Menu për një javë për humbje peshe për orë. Ne hartojmë saktë një dietë për humbje peshe! Meny të ndryshme dietash për orë

Përshëndetje të dashur lexues të blogut tim! A keni ëndërr për një figurë perfekte, por nuk dini si të humbni peshë më mirë? Keni provuar dieta të ndryshme dhe nuk keni arritur të arrini efektin e dëshiruar?

Në këtë rast, ushqyerja me orë për humbje peshe është zgjidhja më e mirë për ju, sepse ju mund të merrni parasysh bioritmet tuaja për të aktivizuar proceset metabolike, të garantuara për të hequr qafe kilogramët e tepërt ekzistues. Përveç kësaj, është shumë e lehtë të ndiqni rregullat e humbjes së peshës.

Shumica rregull i rëndësishëm në humbjen e ardhshme të peshës është të hani vetëm sipas orarit, i cili bëhet duke marrë parasysh karakteristikat e shëndetit të çdo personi.

Këshillohet që mëngjesi të caktohet për 7-9 të mëngjesit. Nuk këshillohet të mbingarkoni stomakun, por edhe ushqimi i duhur këshillon fillimin e proceseve metabolike. Drithërat pa sheqer, sallatat e perimeve janë ideale për mëngjes. Lëngjet e frutave dhe perimeve të freskëta të shtrydhura, çaji rekomandohen si pije.
Dreka rekomandohet të caktohet për 11-12 ditë. Në këtë kohë, ju mund të hani pjatat e para me bukë të zezë ose krunde. Nëse nuk ka mundësi për të ndarë një vakt, mund të hani fruta të freskëta ose një kavanoz kos.
Dreka zakonisht planifikohet për 13-15 orë të ditës. Gjatë kësaj periudhe, trupi percepton në mënyrë ideale edhe ushqimin më kompleks, por recetat duhet të korrespondojnë me ushqimin e shëndetshëm dhe të duhur. Jepini përparësi karbohidrateve komplekse, ushqimeve proteinike (mish ose peshk), perime.
Një meze e lehtë është e dëshirueshme në 16 - 17 ditë. Vetëm një drekë e përzemërt ju lejon të anashkaloni këtë vakt. Megjithatë, nëse vendosni të hani një meze të lehtë, zgjidhni fruta, manaferra ose kos, lëng. Ushqimi i ushqimit duhet të jetë i lehtë.
Darka është planifikuar për në orën 18-20 pasdite. Opsioni ideal janë ushqimet proteinike, perimet. Nëse dëshironi, mund të gatuani tavë me gjizë, sallatë frutash me salcë kos. Është e padëshirueshme të zgjidhni produkte me karbohidrate për darkë, pasi përndryshe ekziston rreziku i shtimit të peshës. Nëse nuk keni kohë për të ngrënë darkë, planifikoni vaktin tuaj të fundit rreth 2 deri në 3 orë para gjumit.

Nëse hani në orë të caktuara, trupi do të jetë në gjendje të punojë sipas bioritmeve natyrore, për shkak të të cilave mirëqenia dhe proceset metabolike do të përmirësohen ndjeshëm.

Pra, a e keni kuptuar tashmë se çfarë është - një dietë kronike apo humbje peshe e fokusuar në bioritmet tuaja të përditshme? Pajtohem, edhe nëse jeni duke punuar në mënyrë aktive, mund t'i përmbaheni parimeve themelore me lehtësi të habitshme.

Duke qenë i interesuar se për kë është i përshtatshëm opsioni i konsideruar i humbjes së peshës, mund të vërehet shkathtësia e metodës. Në të njëjtën kohë, ka versione të ndryshme të të ushqyerit për orë, siç japin ekspertë të ndryshëm këshilla të dobishme, përcaktojnë rregullat e qasjes për të arritur efektin më të madh të mundshëm.

Patrick Leconte ka zhvilluar një teknikë unike të humbjes së peshës që përshtatet në mënyrë të përkryer me nevojat e pothuajse çdo personi. Ushqimi është një lëndë djegëse që tretet dhe asimilohet në mënyra të ndryshme, ndaj këshillohet të fokusoheni në karakteristikat e përditshme të organizmit. Për shembull, rekomandohet të hani ëmbëlsira nga ora 11:00 deri në orën 17:00, pasi pjesa tjetër e ditës do të duhet më shumë përpjekje për t'i përpunuar ato dhe ekziston rreziku i yndyrës në trup. Dieta unike parashikon një qëndrim të kujdesshëm ndaj ushqimeve të përpunuara dhe ushqimeve të tjera të prodhuara në fabrikë, ushqimeve të ëmbla dhe niseshte, ndaj duhet të merren parasysh disa kufizime. Llogaritja e bioritmeve është vetëm baza për humbjen e duhur të peshës.
Alain Delabos ka zhvilluar gjithashtu një dietë unike. Një nutricionist me përvojë është i sigurt se yndyrat përthithen më mirë në mëngjes, proteinat - pasdite, karbohidratet - deri në orën 16 pasdite. Pas orës 19:00 rekomandohet të vihet theksi te mishi i kuq. Kontabilizimi për kufizime të tilla ditore garanton aktivizimin e proceseve metabolike, thithjen e lëndëve ushqyese. Delabos rekomandon gjithashtu pirjen e rreth 1,5 deri në 2 litra ujë të gazuar dhe çaj jeshil pa sheqer në ditë, gjë që do të përmirësojë rezultatet e humbjes së peshës.
Mjeku anglez Davis ofron një dietë unike për gratë. Sipas Davis, thithja e lëndëve ushqyese ndodh si më poshtë: në mëngjes (7 - 9 orë) - yndyrna, drekë (11 - 15 orë pasdite) - proteina dhe perime jo niseshte, koha e çajit të pasdites (16 - 17 orë) - karbohidratet, 19 - enët me mish pa dhjamë ose peshk, perime të ziera ose të ziera.

Si mund ta kuptoni menyja dhe tabela e produkteve të pranueshme mund të ndryshojë, pasi çdo nutricionist dhe mjek po përpiqet të përmirësojë sistemin e humbjes së peshës.

Shqyrtimet e dietës unike për orë për burra dhe gra janë pozitive. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar, prandaj rekomandohet përfshirja e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave. Përveç kësaj, ngrënia e frutave në mëngjes do të eliminojë rrezikun e një prishjeje për shkak të mungesës së ëmbëlsirave.

Nëse dëshironi, mund të përballoni edhe ëmbëlsirat e shëndetshme, të cilat përfshijnë çokollatë të zezë, marmelatë, marshmallow.

Shkalla e humbjes së peshës me një dietë për orë ndryshon. Në çdo rast, të jeni të sigurt se kjo mënyrë e përmirësimit të figurës është prioritet për shkak të lehtësisë së ndjekjes së një diete të shëndetshme, marrjen e të gjithë lëndëve ushqyese dhe marrjen parasysh të nevojave të trupit tuaj.

Lexoni gjithashtu në faqen tonë të internetit: ide interesante për grimin e buzëve

Një dietë për humbje peshe është një sërë rregullash për sasinë, cilësinë dhe sistemin e të ushqyerit. Duke iu përmbajtur rekomandimeve të dhëna në këtë artikull, rruga drejt numrit të dëshiruar në peshore do të jetë më e shpejtë dhe nuk do të dëmtojë trupin.

Gabimi kryesor i njerëzve që kërkojnë të fitojnë një siluetë të hollë pa palosje shtesë është një kufizim i mprehtë i kalorive dhe vëllimeve të ushqimit të konsumuar. Veprime të tilla çojnë në një ngadalësim të metabolizmit. Si rezultat, të gjitha sistemet e trupit ngadalësohen dhe funksionojnë në një mënyrë të ngjashme për të shpenzuar një sasi minimale të energjisë.

Si rezultat, procesi i humbjes së kilogramëve ose ndalon, ose ndodh procesi i kundërt dhe kilogramët kthehen. Dieta e duhur për humbje peshe përfshin 3 vakte të detyrueshme - mëngjes në formën e mëngjesit, drekës dhe mbrëmjes në formën e darkës. Në intervalet ndërmjet vakteve kryesore rekomandohen snacks (mëngjeset e dyta, dreka, ushqimet e pasdites).

Koha e vakteve ka një rëndësi të madhe për rezultatet e dietës. Rutina e duhur ushqyerja për humbje peshe duhet të marrë parasysh ritmet biologjike të trupit të njeriut. Kjo do të lejojë që ushqimi që hani të përthithet më shpejt, dhe kaloritë të kthehen në burime energjetike dhe jo në akumulim të indeve yndyrore.

Në mënyrë që ushqimi të përthithet më mirë dhe trupi të nxjerrë burimet e nevojshme, rekomandohet të hani mëngjes në korridorin kohor midis orës 7 dhe 9 të mëngjesit. Kur filloni të hani mëngjes, përpiquni të mbani të paktën një orë nga momenti që zgjoheni. Opsioni më i mirë për vaktin e parë janë karbohidratet komplekse (qull nga drithërat, bukë e thekur). Nga pijet rekomandohet t'i jepet përparësi kefirit, kosit, lëngjeve të shtrydhura fllad, çajit (jeshile ose hibiscus).

Mëngjesi i dytë (dreka) mund të mbahet ndërmjet orës 10 dhe 11. Ushqimi më i preferuar për këtë kohë është pjata e parë. Nëse kjo nuk është e mundur, mund të hani një meze të lehtë me sallatë perimesh ose frutash, kos.

Modaliteti ushqyerjen e duhur për burrat dhe gratë, ajo përfshin drekën nga 12 deri në 14 orë. Në këtë korridor kohor, të gjitha sistemet e trupit funksionojnë në një mënyrë të përshpejtuar. Menuja duhet të përfshijë ushqime proteinike, karbohidrate komplekse dhe yndyrna. Nëse aktiviteti fizik nuk është planifikuar për gjysmën e dytë të ditës, është më mirë të refuzoni ushqimet me një sasi të madhe karbohidratesh.

Një element i detyrueshëm që duhet të përfshihet në dietë për humbje peshe, për gratë dhe burrat, janë fibrat. Ka një përmbajtje minimale kalori, por përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve dhe përshpejton metabolizmin. Përmban fibra në krunde, perime fibroze dhe fruta.

Rostiçeri pasdite, i cili rekomandohet nga ora 15 deri në 16 orëështë fakultative. Vakti më i rëndësishëm në këtë kohë për ata që merren me sport ose janë të angazhuar në punë të rënda fizike. Opsioni më i mirë do të ishte produktet e qumështit në kombinim me perime ose fruta. Gjithashtu, për një meze të lehtë pasdite, mund të shijoni një ëmbëlsirë të lehtë, por pa kalori (fruta, fruta të thata, marmelatë, pelte manaferrash ose frutash, kos).

Darka është një pjesë e rëndësishme e ushqyerjes së duhur dhe humbjes së peshës. Duhet të kryhet ndërmjet orës 18 dhe 19, duke u kujdesur që të shkoni në shtrat të paktën 3 orë më vonë. Dieta e mbrëmjes duhet të përfshijë një sasi të vogël ushqimi në mënyrë që trupi të ketë kohë për të shpenzuar burime për tretjen e tij.

Në të njëjtën kohë, ushqimi nuk duhet të jetë i mbushur me kalori, pasi trupi nuk ka nevojë për energji dhe ato kthehen në rrudha të urryera. Ata që duan të humbin peshë duhet të ndalojnë së ngrëni karbohidrate për darkë dhe të fokusohen në ushqimet proteinike.

Lexoni gjithashtu:

Si të filloni të hani siç duhet për humbje peshe: një udhëzues për fillestarët.

Dieta PP (Ushqyerja e duhur): meny, rregulla, receta, këshilla.

Këtu do të gjeni dietë efektive për stomakun.

Dietë me shirita për humbje peshe (menu, parime, avantazhe):

Për t'iu përmbajtur regjimit të duhur ditor për humbje peshe, rekomandohet të hartoni një tabelë të veçantë në ditarin tuaj personal. Formati i regjistrimeve mund të jetë çdo, gjëja kryesore është që të futni sistematikisht të dhënat e nevojshme dhe t'i nënshtrohen analizave, duke përcaktuar efektivitetin e aktiviteteve në vazhdim.

Të dhënat që do të regjistrohen në ditar janë:

koha e vaktit;
lloji i ushqimit të konsumuar;
përmbajtja kalorike e ushqimit;
pesha dhe vëllimi (ijet, beli, gjoksi).

Rekomandohet të peshoni dhe të bëni matje dy herë në javë, dhe pjesa tjetër e të dhënave duhet të futet çdo ditë. Do të jetë gjithashtu e përshtatshme të regjistrohen ndjenjat para ngrënies (uri, nervozizëm, dhimbje koke) dhe pas ngrënies (ngopje, ngopje, butësi). Mbajtja e një tabele do t'ju lejojë të kontrolloni ushqimet dhe humbjen e kalorive, dhe gjithashtu do t'ju lejojë të gjurmoni produktet që japin rezultatin më të madh për humbjen e peshës.

Menuja e humbjes së peshës për burra dhe gra duhet të jetë e ekuilibruar, pavarësisht nga mosha dhe numri i kilogramëve që dëshironi të humbni. Bilanci i karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave duhet të ndryshojë brenda këtij raporti - përkatësisht 50:30:20. Mungesa e ndonjërit prej këtyre elementeve çon në pasoja negative në formën e sëmundjeve të ndryshme serioze.

Parimi i një diete për humbje peshe nënkupton një shpërndarje kompetente të produkteve (karbohidratet në mëngjes, yndyrnat pasdite, proteinat në mbrëmje) dhe shmangien e ngrënies së tepërt. Është gjithashtu e nevojshme të zgjidhni produktet e duhura.

Për shembull, një simite e ëmbël ose makarona me drithëra të plota mund të jetë një burim i karbohidrateve. Opsioni i parë do t'i sigurojë trupit energji vetëm për një kohë të shkurtër, dhe pjesa tjetër e kalorive do të "lënë" në palosjet në ijet. Përveç kësaj, simite rrit insulinën dhe provokon dëshirën për të vizituar frigoriferin.

Në të njëjtën kohë, makaronat, duke qenë karbohidrate komplekse, do t'ju japin energji për një periudhë të gjatë dhe nuk do t'ju japin shanse të jeni mbipeshë. Prandaj, për të arritur fitoren në luftë me kilogramë të tepërt, është e nevojshme t'i jepet përparësi karbohidrateve të ngadalta (drithërat, drithërat, perimet) dhe të reduktohen në minimum karbohidratet e shpejta (sheqeri, mielli i bardhë i grurit).

Funksionaliteti i plotë i trupit është i pamundur pa yndyrna. Për të ruajtur shëndetin dhe humbjen e peshës, rekomandohet të konsumoni afërsisht 80% yndyrna bimore (vaj vegjetal, arra) dhe 20% yndyrna shtazore (peshk dhe produkte qumështi me shumë yndyrë).

Proteinat mund të jenë bimore (bishtajoret, perimet) ose shtazore (mish, peshk, vezë). Të dy të parët dhe të dytët përmbajnë aminoacide thelbësore, kështu që ato duhet të konsumohen në përmasa të barabarta.

Duhet pasur kujdes në përdorimin e të ndryshmeve suplemente ushqimore(aromat, përmirësuesit e shijes), pasi prania e tyre tregon përfitimin minimal të produktit. Përveç kësaj, këto suplemente nuk ju lejojnë të kontrolloni ndjenjën e ngopjes, pasi stimulojnë oreksin. Sigurohuni që të minimizoni sasinë e kripës, pasi ajo ngadalëson procesin e humbjes së peshës duke mbajtur ujin.

Ushqimet që duhet të përfshihen në dietë janë:

Mish pa dhjamë (gjel deti, viçi, pulë, lepur);
Varietetet e peshkut yndyror (ton, salmon, salmon);
Produktet e qumështit (kos, kefir, gjizë);
Vezë (pulë, thëllëza);
Arra (arra, kikirikë, shqeme, bajame);
Vajra vegjetalë (luledielli, ulliri);
Drithëra (hikërror, grurë, misër);
Produkte me drithëra integrale (makarona, bukë);
Perime (lakër, angjinarja e Jeruzalemit, karota, kungull);
Frutat dhe manaferrat (mollë, dardha, mjedra).

Produkte, refuzimin e të cilave supozon sistemi të ushqyerit e shëndetshëm, janë:

Ushqim i shpejtë (pica, hamburger);
Pasta të ëmbla (simite, cheesecakes);
Ëmbëlsira (torte, pasta);
Mish me yndyrë (mish derri, qengji);
Salcice;
Snacks të kripura (patate të skuqura, kriker);
Yndyrë, sallo, margarinë;
Prodhim industrial i konservuar.

Dieta për humbje peshe për gratë duhet të ndryshojë nga ajo e burrave me më pak karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Pra, për një mashkull 30-40 vjeç kërkohet rreth 120 gram yndyrë në ditë, ndërsa një gruaje në të njëjtën moshë ka nevojë vetëm për 100 gram yndyrë.

Me të njëjtën gjatësi dhe indeks të masës trupore (një vlerë e përftuar duke e ndarë lartësinë në centimetra sipas peshës në kilogramë në katror), një mashkull ka nevojë për 20% më shumë proteina sesa një grua. Norma e karbohidrateve në dietën e meshkujve është gjithashtu 20% më e lartë.

Ky ndryshim është për shkak të disa veçorive trup mashkullor. Pra, në trupin e një mashkulli përqindja e yndyrës ndaj peshës totale varion nga 12 në 20%, ndërsa tek femrat kjo shifër është midis 20 dhe 30%. Metabolizmi i yndyrës tek femrat është shumë më i ngadalshëm se ai i meshkujve. Kjo pasi natyra e mban seksin e bukur në gjendje gatishmërie për një shtatzëni të mundshme.

Dieta për humbje peshe merr parasysh që kërkesa ditore për energji tek meshkujt është shumë më e lartë se ajo e seksit më të dobët. Përveç kësaj, gratë janë më të ndjeshme ndaj stresit, i cili provokon sintezën e hormonit kortizol. Kjo substancë stimulon oreksin, kështu që është shumë më e vështirë për zonjat të humbin peshë.

E hënë:

Mëngjesi - bollgur në qumësht të kalitur me mjaltë dhe arra, një mollë e pjekur;

Mëngjesi II - kefir, banane;

Dreka - borsch në lëngun e mishit, kotëletë nga pulë e grirë me garniturë me perime të pjekura;

Snack - muesli me kos;

Darka - fileto peshku i zier, fruta me salcë kos.

E martë:

Mëngjesi - hikërror i kalitur me qumësht dhe mjaltë, smoothie me kastravec dhe selino;

Mëngjesi II - marmelatë, kefir me biodaditivë;

Dreka - supë me lëng mishi pa dhjamë me perime, viçi me garniturë me lakër;

Rostiçeri - biskota me tërshërë;

Darka - masë gjizë me salcë kosi, një mollë.

E mërkurë:

Mëngjesi - vezë të fërguara, lakër turshi;

Mëngjesi II - gjizë me një përzierje frutash të thata;

Dreka - kërpuç peshku, zierje peshku me oriz, sallatë perimesh ose vinegrette;

Rostiçeri pasdite - smoothie perimesh;

Darka - fileto pule e pjekur ose e zier në avull, e zbukuruar me brokoli.

E enjte:

Mëngjesi - muesli me salcë kos, lakër turshi;

Mëngjesi II - marshmallow, sanduiç me proshutë dhe bukë krunde;

Dreka - supë e bazuar në lëng pule, zierje viçi ose e pjekur me hikërror;

Rostiçeri - koktej frutash me kos;

Darka - makarona durum me djathë.

E premte:

Mëngjesi - qull orizi me qumësht dhe arra;

Mëngjesi II - bar muesli;

Dreka - borscht pa dhjamë, viçi me hikërror;

Snack - kos me fruta të thata;

Darka - biftek peshku.

E shtuna:

Mëngjesi - krunde tërshëre me sallatë kefir, mollë dhe karrota;

Mëngjesi II - smoothie me spinaq, selino, kastravec;

Dreka - supë me lëng peshku, peshk i pjekur me brokoli;

Snack - banane me kos;

Darka - viçi i pjekur në skarë me sallatë domate.

e diel:

Mëngjesi - tavë me gjizë me arra;

Mëngjesi II - sallatë me fruta ose manaferra;

Darka - supë me kërpudha, pulë e zier me oriz;

Rostiçeri - lëng domate të trashë ose kefir me zero yndyrë, sanduiç djathi;

Darka - lakër turshi me mish viçi të pjekur.

Përveç ushqimit, është gjithashtu e nevojshme të respektohet regjimi i pirjes. Për largimin e substancave toksike dhe një metabolizëm të mirë, rekomandohet të pini të paktën 2 litra lëngje. Ju mund të plotësoni sasinë e rekomanduar të ujit me jeshile ose caj xhinxheri, zierje të ndryshme bimore. Receta nga gatim hap pas hapi Pija me xhenxhefil është paraqitur në këtë video.

Duke marrë kohë për të krijuar një menu ditore, do të siguroheni të ushqyerit e mirë Dhe në të njëjtën kohë, do të filloni të shpëtoni nga kilogramët ndërhyrës. Përveç kësaj, një dietë e ekuilibruar është një masë efektive për të forcuar funksionin imunitar dhe për të mbrojtur kundër sëmundjeve të ndryshme.

Lexoni gjithashtu:

Çdo dietë ka rregullat dhe kufizimet e veta, kështu që është më e mençur të mos ndiqni verbërisht rekomandimet, por të dëgjoni trupin tuaj. Ushqimi i preferuar për një person mund t'i sjellë shumë probleme një tjetri. Për këtë arsye, dieta duhet të zgjidhet në përputhje me karakteristikat individuale të trupit.

Nëse shprehja “Ora për bukurinë dhe jeta sipas diellit” ka të bëjë me ju, atëherë dieta për orë është ideale për ju. Ai bazohet në parimet e një diete të shëndetshme dhe përfshin konsumimin e shpeshtë të proteinave, perimeve dhe frutave. Ju duhet të hani shpesh, megjithatë, në pjesë të vogla. Dieta për orë përjashton plotësisht miellin dhe produktet e tymosura, ëmbëlsirat, ushqimet e konservuara, ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme, pijet e gazuara dhe alkoolike. Ai bazohet në proceset natyrore të metabolizmit dhe metabolizmit. Kjo dietë mund të mbahet për shumë muaj dhe madje vite.

Dieta për orë është një mënyrë jetese. Duhet të kombinohet me ushtrime fizike, atëherë mund të rrisni efikasitetin. Mos harroni të vizitoni sauna, masazhe, pishina dhe thjesht të udhëheqni një mënyrë jetese aktive.

opsioni 1

Si rregull, mëngjesi fillon nga ora 6 deri në 9 të mëngjesit. Në këtë kohë, është mirë të hani ushqime proteinike: mish të zier, proshutë, kos ose kefir, vezë. Ju mund të zëvendësoni proteinat bollgur në ujë me krunde frutash ose thekre.

Për një mëngjes të dytë (nga ora 10 deri në 11 të mëngjesit) mund të hani një copë të vogël djathi dhe kos natyral. Falë këtij rostiçeri, nuk do të ndiheni të uritur për disa orë.

Dreka juaj, e cila fillon në orën 14:00, duhet të përbëhet nga perime të ziera, një sallatë e veshur me vaj ulliri, peshk pa dhjamë ose pulë. Ju gjithashtu mund të merrni çdo mish me kalori të ulët.

Një opsion i shkëlqyeshëm për darkë (nga 18 në 20) do të jetë orizi, një pjatë anësore me perime (përveç patateve), peshku ose mishi i pulës.

Ju duhet të pini dy litra ujë çdo ditë.

Opsioni 2

Në mëngjes (7:00) mund të filloni me çaj jeshil ose një filxhan të vogël kafeje pa qumësht dhe sheqer. Dy orë më vonë, ju duhet të hani një sallatë me perime të freskëta (nga lakra dhe rrepka, kastravecat dhe domatet, si dhe panxhari). Në orën 11:00, hani një rostiçeri të lehtë me arra, fruta të thata ose një dardhë me një mollë. Për drekë (nga 13 deri në 14 orë), duhet të hani perime të ziera me 100 gram peshk ose mish me kalori të ulët. Në orën 16:00 hani 100 gram djathë ose gjizë dhe një orë më vonë një sallatë me lakër ose panxhar të tyre. Në orën 19:00 - kajsi të thata ose kumbulla të thata. Tre orë para gjumit, mund të pini një gotë qumësht të pjekur të fermentuar ose kefir me pak yndyrë.

Humbja e peshës nuk varet kryesisht nga intensiteti i stërvitjes në një klub fitnesi ose palestër, por nga menyja. Plani i dietës për humbje peshe duhet të përfshijë një orar specifik, i cili tregon se në cilën orë përgatitet ky apo ai vakt. Një raport i zgjedhur mirë i BJU, d.m.th. proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet, i lejon një humbje peshe, për shembull, një atlet me mbipeshë të arrijë rezultatet e dëshiruara duke tharë trupin.

Para se të planifikoni vaktet tuaja për humbje peshe dhe të nxirrni formulën optimale BJU, duhet të zbuloni se çfarë nënkuptohet përgjithësisht me ushqimin e duhur. Për të humbur peshë, duhet të hani perime dhe fruta, duke mos harruar se trupi ka nevojë për proteina dhe vitamina. Me ushqimin e duhur, marrja e ushqimit duhet të jetë e rregullt në intervale të rregullta.

Sipas studimeve të fiziologëve, kur hahet në të njëjtën kohë, në trupin e njeriut fillojnë të prodhohen lidhje të kushtëzuara refleksore. Automatikisht, afërsisht 30-60 minuta para një vakt, trupi fillon punë përgatitore e cila luan një rol të rëndësishëm në procesin e tretjes. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë, ndaj mos harroni për këtë!

Pasi keni vendosur të bëni një orar individual të të ushqyerit për humbje peshe, mbani në mend se kriteri kryesor që përcakton kohën e ngrënies është ndjenja e urisë. Mund të identifikohet nga kjo shenjë: me mendimin e ushqimit jo tërheqës, pështyma fillon të bie në sy - në këtë rast, jo stomaku, por gjuha ka nevojë për ushqim në një masë më të madhe. Uria është shtysa e vërtetë për të ngrënë. Përndryshe, nëse i nënshtroheni mashtrimit të oreksit, lehtë mund të fitoni peshë të tepërt.

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe për këtë arsye duhet të jetë i pasur me proteina. Mëngjesi i dytë është një vakt i lehtë dhe me pak karbohidrate, gjatë të cilit mund të kufizoheni në një gotë lëng ose kefir. Sa i përket drekës, duhet të jetë një vakt i ekuilibruar i përbërë nga burime proteinash (për shembull, peshku, pula) dhe një sasi e vogël karbohidratesh të shëndetshme. Ju duhet të keni një rostiçeri pasdite me karbohidrate në formën e qullit, frutave. Dhe darka, si dreka, duhet të jetë e ekuilibruar mirë.

Për të humbur peshë dhe për ta bërë menunë tuaj të plotë, është mirë të përdorni 5 vakte të pjesshme në ditë. Ai përfshin vaktet kryesore dhe disa meze të lehtë. Në përgjithësi, për të përcaktuar shpeshtësinë e marrjes së ushqimit, duhet të keni parasysh moshën tuaj, aktivitetin e punës, orarin e punës dhe gjendjen e trupit tuaj. Një i rritur duhet të hajë 2,5-3,5 kg ushqim në ditë, por nuk duhet të hajë deri në ngopje. Ngrënia e tepërt evidentohet nga përgjumja, gulçimi dhe ndjenja e rëndimit në pankreas. Një regjim i përafërt për orë i ushqyerjes së duhur për humbje peshe:

Mëngjesi i parë - 7:00.
Mëngjesi i dytë - ora 10:00.
Dreka - 13:00.
Rostiçeri pasdite - 16:00.
Darka - ora 19:00.

Dieta e duhur për humbje peshe për 7 ditë duhet të zhvillohet duke marrë parasysh ritmin biologjik të një personi, pavarësisht nëse ai është një "larke" apo "buf". Për ta bërë këtë, mund të konsultoheni me një nutricionist të ditur i cili do t'ju ndihmojë të krijoni një program optimal dhe të llogaritni numrin e kërkuar të kalorive për dietën tuaj të shëndetshme. Kjo do të përshpejtojë metabolizmin, d.m.th. metabolizmin. Koha e vaktit për humbje peshe:

Mëngjesi - nga 7 deri në 9 të mëngjesit.
Dreka - nga ora 11 deri në 12 pasdite.
Dreka - nga 13 deri në 15 ditë.
Rostiçeri - nga 16 në 17 ditë.
Darka - nga ora 18 deri në 20 pasdite.

Nëse jeni duke kërkuar për një plan diete mujore, përdorni listën e mësipërme, e cila është e mirë edhe për një plan 30-ditor. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme të llogaritni përmbajtjen kalorike të pjatave dhe produkteve - përdorni një kalkulator të veçantë ose tabelë kalori. Përveç kësaj, duhet të llogarisni marrjen e kalorive në kcal duke përdorur formulën: 0.65 (0.655 për gratë) + peshë (kg) x 13.7 (9.6) x lartësi (cm) x 5 (1.8) + mosha x 6.8 (4.7). Në prani të Aktiviteti fizik shumëzojeni numrin që rezulton me 1.3.

Porcionet me një dietë të tillë duhet të jenë relativisht të vogla. Menuja duhet të përfshijë drithëra, drithëra, yndyrna bimore (në vend të kafshëve), peshk, mish, produkte qumështi dhe përbërës të tjerë që mund të kombinohen lehtësisht me njëri-tjetrin. Orari për humbje peshe për orë, i cili duhet të respektohet rreptësisht për të arritur rezultatin:

8:00 - oriz / hikërror / bollgur në ujë.
10:00 - mollë.
12:00 - gjizë me pak yndyrë.
14:00 - gjoks pule të zier me lakër.
16:00 - kos me pak yndyrë.
18:00 - sallatë.
20:00 - fruta të thata.
22:00 - kefir.

Duke menduar për dietën, mbani në mend se yndyrat duhet të përbëjnë jo më shumë se 20 për qind të kalorive ditore, dhe karbohidratet - rreth 50 për qind. Sa i përket proteinave, sasia e tyre llogaritet sipas parimit: 1.5 g për 1 kg peshë. Shpesh, proteina përdoret për humbje peshe, e cila është e ulët në kalori dhe shumë ushqyese, por do të funksionojë vetëm me stërvitje. Rutina e përditshme duhet të përfshijë:

Ngrihu dhe tërhiqe. Mundohuni të zgjoheni dhe të bini në gjumë në të njëjtën kohë.
Merrni stërvitjen - aktiviteti fizik duhet të jetë rreth 15 minuta.
Ju nuk duhet të anashkaloni vaktin tuaj të mëngjesit.
Përfshini 3 vakte kryesore dhe 2 rostiçeri në menunë tuaj.
Gjeni kohë për aktivitete të tjera fizike, të tilla si të shkoni në palestër, pishinë.

Orari i dietës për humbje të shpejtë të peshës duhet të kombinohet me aktivitetin fizik. Pasi të zgjoheni, për shembull, në 6:30, bëni një ngarkesë të lehtë, merrni procedurat e ujit. Më pas, diku rreth orës 7:30 ha mëngjes, pas së cilës mund të shkosh për të studiuar/punë. Nëse nuk ka asgjë për të bërë, atëherë koha nga 9:00 deri në 10:00 është koha më e mirë për sport. Mëngjesi i dytë duhet të bjerë në orën 10:00, pas tij deri në orën 12:00 mund t'i kushtoni kohë punës dhe studimit. Pjesa tjetër e rendit të ditës:

12:30-13:00 - ecje e ngadaltë.
13-15 orë - studim / punë, e ndjekur nga një rostiçeri frutash.
16-17 orë - sport.
18:00 - darkë e lehtë
19-20 orë - shëtitje, punët e shtëpisë.
20-22 orë - pushim.
22 - 22:30 - duke u përgatitur për të fjetur.

A ju ndihmoi ky artikull?

0 persona u përgjigjën

Faleminderit për komentet tuaja!

U përgjigj njeriu

Faleminderit. Mesazhi juaj është dërguar

Keni gjetur ndonjë gabim në tekst?

Zgjidhni atë, klikoni Ctrl+Enter dhe ne do ta rregullojmë!

Për shkak të përbërjes së veçantë të pjatave, për përgatitjen e të cilave përdoret procesi njëjavor, zierja ose pjekja, për shumë njerëz, menyja e tabelës së dietës 5 duket e pakuptimtë dhe e mërzitshme. Dieta tjetër është një shtresë me patate të grira dhe pak kripë. Për drekë, gatuaj një copë të vogël peshku të zier në avull, bëj një sallatë me kastravec dhe lakër, sezone me lëng limoni, zieje një pjesë të orizit. Nëse jeni duke gatuar peshk ose duke u zhvilluar për darkë, është më mirë ta piqni, zieni ose zieni. Ushqimi ideal do të ishte ushqyerja e pjesshme njehere ne dite.

Vlerësimet 13 Çfarë është ushqimi i pjesshëm? Rregulli bazë i ushqyerjes së pjesshme: Duhet të hani çdo 2 orë.

Ushqimi i pjesshëm

Por nëse keni nevojë të humbni plotësisht peshën, do të duhet të rishikoni dietën tuaj për sa i përket përmbajtjes së saj kalorike dhe zgjedhjes së ushqimeve të duhura. Për të ushqyer 5 herë në ditë, duhet të merren seriozisht, sigurohuni që t'i përmbaheni regjimit. Pse ky interval: Vaktet e pjesshme për humbje peshe: Vaktet e shpeshta janë metoda më e mirë për të kontrolluar oreksin.

Problemi i dietave me shumë pak kalori: Kur hani një herë në ditë: Dietë fraksionale Gjatë ditës, duhet të hani një pjatë të nxehtë 3 herë, 2 meze të lehta dhe të hani një copë ëmbëlsirë.

Si funksionon ushqimi i pjesshëm?

Ushqimi i pjesshëm për humbje peshe dhe rikuperim. Menuja për ditën dhe javën

Brenda një ore pas zgjimit, bëni planin tuaj të vaktit të ditës. Gjëja e parë që duhet të bëni pas kësaj është të hani mëngjes.

Mëngjesi duhet të jetë i nxehtë. Në mëngjes, kur hani 5 herë, mund të hani pothuajse gjithçka për humbje peshe, veçanërisht nëse dëshironi vetëm të ruani peshën, por nëse doni të humbni peshë, duhet të kufizoni sasinë e ëmbëlsirave në ditë.

Ushqimi i pjesshëm për humbje peshe, menutë, rishikimet, rezultatet e humbjes së peshës

Në të njëjtën kohë, ushqimet proteinike duhet të jenë në çdo vakt. Një udhëzim i thjeshtë për sa i përket sasisë - një porcion mund të jetë sa madhësia e një pëllëmbë ose vëllimi i një gote.

Një orë para gjumit, mund të pini kefir ose lëng perimesh. Ushqimi i pjesshëm për humbje peshe Duke ngrënë në mënyrë të pjesshme, duke përdorur ushqimin gjashtë-rozë, një grua duhet të konsumojë Kcal në ditë. E gjithë kjo bëhet për humbje peshe. Për më tepër, devijimet, si lart ashtu edhe poshtë, mund të ndërhyjnë në humbjen e peshës.

Nëse përmbajtja kalorike e dietës suaj ditore është larg numrave të rekomanduar, zvogëloni ose rrisni gradualisht.

Nëse prej kohësh jeni të varur nga dietat strikte dhe konsumoni Kcal në ditë, për të kaluar në ushqimin e pjesshëm për humbje peshe, duhet të rikuperoni gradualisht përmbajtjen kalorike duke rritur aktivitetin fizik të përditshëm.

Ju lutemi vini re se për procesin e djegies së yndyrës me xhelatinë gjashtë vakte në ditë, mund të keni në dietën tuaj: Duke marrë parasysh këtë informacion dhe duke ndjekur këshillat për humbjen e peshës, do të jeni një hap më afër ëndrrës suaj për të humbur peshë. Një menu mostër e ushqimit të pjesshëm për humbje peshe Mëngjesi - qull ose muesli, sanduiç me bukë me drithëra me djathë, fruta, çaj me mjaltë ose kafe me qumësht.

Rostiçeri - kos natyral ose fruta, bukë me grurë.

Meny diete 5 ne jave | Rinovim apartament Krivoy Rog

Dreka - një pjesë e supës ose një sallatë me pjatë me perime dhe mish pa dhjamë. Rostiçeri - gjizë, çaj me një ëmbëlsirë me kalori të ulët. Darka - peshk ose vezë të ziera, ose djathë, menu mishi me garniturë perimesh. Para se të shkoni në shtrat - një gotë kefir me pak yndyrë ose kos. Ju mund të lexoni për rezultatet e humbjes së peshës me ushqimin e pjesshëm më poshtë në faqet e rishikimit. Vetëm me këtë qëndrim javën kryesore rezulton të jetë vetëm dytësore, sepse një tjetër do të duket akoma përpara - një dietë për t'u rikthyer në dietën e mëparshme, si në ushqimin e një çmimi për përpjekje, pavarësisht se dikur ishte për shëndetin.

Dhe e gjithë kjo është për shkak të një keqkuptimi banal se si funksionon trupi juaj.

Në fund të fundit, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje jo vetëm ushqimit, por edhe mënyrës së përdorimit të tij. Rregullat e të ushqyerit të pjesshëm Para së gjithash, duhet të hiqni mënyrën e zakonshme në formën e tre vakteve në ditë. Disavantazhi kryesor i tij është se vaktet janë shumë të largëta nga njëri-tjetri.

Të ushqyerit për humbje peshe. Si të bëni një menu për ditën?

Dhe megjithëse gjatë kësaj kohe trupi arrin të asimilojë të gjithë ushqimin në meny dhe të konsumojë të gjithë energjinë e marrë, megjithatë, një porcion i ri nuk pritet. Dihet që sa më shumë të zhvillohet uria, aq më shumë dieta energjike për të humbur peshë do të jetë dëshira për të ngrënë më shumë sesa menyja, vaktet. Është shumë e lehtë për ta parandaluar këtë nëse e ndani dietën tuaj ditore në pjesë të barabarta, të cilat duhet të hahen në intervale të rregullta.

Kjo është dieta kryesore e një vakti të vetëm. Trupi ka besim të vazhdueshëm se ushqimi do të jetë në kohën e caktuar dhe për rrjedhojë edhe programi i të ushqyerit lëndë ushqyese në rezervë nuk fillon. Kur kaloni në vakte të pjesshme, problemi i parë do të jenë pjesët e vogla të ushqimit në të njëjtën kohë. Prandaj, në fillim nuk do ta lini të largohet nga dëshira për të ngrënë diçka.

Shpesh kjo mund të ketë një faktor ekskluzivisht psikologjik për shkak të zakonit për të ngrënë gjithçka brenda një jave. Ju mund ta mashtroni trurin në një mënyrë shumë të thjeshtë - ndërroni pjatat e zakonshme për pjatat më të vogla. Gjithashtu, për fillestarët, është e vështirë të vendosni se sa duhet të hani në një kohë të këtij apo atij produkti. Mënyra më e lehtë është matja e produkteve për javë të tëra.

Pra, në grushtin e një gruaje mund të përshtatet rreth g, dhe në një mashkull - një menu. Vëllimi ushqyes i grushtit femëror është rreth ml, dhe grushtit mashkullor është ml. Nëse mendoni se stomaku është i barabartë me vëllimin e dy grushteve, atëherë nuk do të jetë e vështirë të llogaritni një dietë. Mbetet vetëm t'i kushtohet vëmendje ushqimit të përmbajtjes kalorike të menusë dhe pjatave.

Për shembull, porcionet e rekomanduara ditore për një javë përmbajnë më shumë kalori sesa duhet të sigurojë shërbimi. Sigurisht, ushqimi i pjesshëm kontribuon në shëndetin, nëse java e konsumuar është gjithashtu një herë. Pra, duke kaluar në ushqimin e pjesshëm, dieta juaj ditore do të jetë si më poshtë: Vlen të përmendet menjëherë se vakti i fundit nuk duhet të përfshijë asgjë veçanërisht me kalori dhe yndyrë.

Mund të jetë një gotë kefir me përqindje të ulët, disa fruta të freskëta pa sheqer, një filxhan çaj të nxehtë me mjaltë natyral, etj. Në një dietë një herë, ju mund të refuzoni plotësisht një rostiçeri në një dietë, sepse në këtë kohë gjithçka e brendshme proceset në trup ngadalësohen ndjeshëm, për shkak të të cilave rritet rreziku i depozitimit të yndyrës. Për më tepër, natën nuk kemi nevojë për furnizim me forcë dhe energji, kështu që një vakt shtesë është thjesht i padobishëm.

Menuja e duhur e ushqyerjes për javën

Megjithatë, ekspertët ende këshillojnë një meze të lehtë para gjumit, nëse lind një dëshirë e tillë. Përndryshe, ju do të bombardoni menunë me një ndjenjë urie që nuk vazhdon as trupi juaj dhe as dieta juaj. gjendje emocionale. Menu një ditore për një dietë pa agjërim: Mëngjesi - një portokall, një filxhan çaj jeshil me limon, një sanduiç me djathë.

Darka - lakër të zier, zierje, mish i zier ose i pjekur, supë perimesh, tërshërë me shparg dhe domate. Darka - disa arra të çdo lloji, një sallatë me perime të freskëta, të kalitur me ushqime bimore.

Ushqimi i pjesshëm për humbje peshe. Menuja për ditën dhe javën

Sigurisht, kjo është vetëm një menu e variacioneve javore për një dietë të tillë. Një herë nuk është aspak e nevojshme t'i përmbaheni asaj - ju mund të krijoni një dietë individuale për veten tuaj, duke u fokusuar në preferencat tuaja. Për të arritur humbje peshe pa dëmtuar dietën tuaj, nuk duhet të krijoni një dietë kufizuese për veten tuaj dhe të shkoni në shtrat duke ëndërruar për frigoriferin. Thjesht duhet të rregulloni pak dietën tuaj, duke u fokusuar në disa parime.

Variacionet e menysë për gjashtë vakte në ditë Një herë Për një mbrëmje vonë djeg dhjamin nga anët, çdo pije dhe meny me qumësht të thartë me pak yndyrë, perime të freskëta dhe fruta pa sheqer janë të përshtatshme. Menuja për javën për javën e 1-rë ditë: Kjo dietë pa vakte në ushqim bazohet në një menu të vakteve të pjesshme dhe marrjes së kufizuar të kalorive.

Do të jetë më efektive për ata që udhëheqin një mënyrë jetese aktive ose i kushtojnë të paktën pak kohë sportit. Nutricionistët thonë se nëse ndiqni 5 vakte në ditë për humbje peshe brenda dy javësh, mund të shpëtoni nga kilogramët. peshë të tepërt.

Variantet e dietave të bazuara në ushqimin e pjesshëm Si të humbni peshë pa uria në 2 javë? Ka shumë variacione dietash të bazuara në ushqimin e pjesshëm. Ju nuk duhet t'i përmbaheni rreptësisht menusë së rekomanduar - mund të jetë arbitrare.

Gjëja kryesore është të hani vakte të vogla një herë në ditë.

Si të humbni peshë pa agjëruar në 2 javë? Një dietë e pakufizuar mund të ndihmojë

Vaktet e para të mëngjesit mish viçi i zier gram pak bizele të vetme, çaj pa sheqer; Mëngjesi i dytë - pjata me mollë të pjekura me selino meny dietike e shkrirë Dreka - supë me perime në ujë, sallatë perimesh, me erëza vaj perimesh, javë e zier e varieteteve me pak yndyrë, komposto pa sheqer; Rostiçeri - një zierje e trëndafilit të egër; Darka - gjizë me pak yndyrë, çaj pa sheqer; Para se të shkoni në shtrat - një gotë kefir.

Siç mund ta shihni, vëllimi i dietave në menu nuk tregohet, me përjashtim të ushqimeve të pasura me proteina, por për rezultate më të mira në humbjen e peshës, rekomandohet të reduktoni porcionet e pasuruara me karbohidrate.

Kushtojini vëmendje të veçantë zgjedhjes së produkteve proteinike. Mishi, shpendët, peshku, qumështi dhe produktet e qumështit duhet të kenë përmbajtje minimale yndyre. Shpendët dhe peshku duhet të hahen pa lëkurë. Kjo është përgjigjja e një pyetjeje popullore: është gjithashtu e rëndësishme të kontrolloni sasinë e lëngjeve që pini në ditë.

Në mënyrë ideale, pini 1 litër ujë në ditë.

Menyja e procesit të humbjes së peshës dhe sasia e kripës së konsumuar. Një herë në ditë duhet të jetë jo më shumë se 5 gram. Kjo do të kontribuojë në funksionimin e qetë dhe të qëndrueshëm të procesit metabolik në trup.

Ushqimi i pjesshëm është një ndihmës efektiv në një dietë me mbipeshë, pasi kontribuon në funksionimin normal të proceseve metabolike në trup. Përveç kësaj, një dietë e tillë mund t'ju largojë shpejt nga zakoni i të ngrënit të tepërt, sepse duke e ditur që java e ardhshme ju pret pas një ore, nuk do të dëshironi të teproni.

dt-up.ru

Thelbi i dietës për orë

Ka shumë mundësi për një dietë për orë:

Dieta - hani çdo 2 orë. Ai konsiston në faktin se pas vaktit të parë, çdo i mëpasshëm duhet të jetë jo më vonë se 2 orë. Menuja mund të përpilohet në bazë të preferencave personale, duke përdorur listën e produkteve të lejuara. Kufizimet në këtë opsion zbatohen për vëllimin e një porcioni, i cili nuk duhet të kalojë 100 gram.
Dietë për orë - pas 3 orësh. I përshtatshëm për njerëzit e zënë. Numri i vakteve në këtë opsion zvogëlohet. Dieta përfshin përdorimin e një porcioni në të njëjtën kohë, jo më shumë se 200 gram pas 3 orësh. Dieta gjithashtu duhet të përbëhet ekskluzivisht nga produktet e lejuara.

Të dy variantet e kësaj teknike të humbjes së peshës synojnë përshpejtimin e metabolizmit, sepse shpesh është një metabolizëm i ngadaltë ai që shkakton shtim në peshë. Duke ngrënë shpesh, por në pjesë të vogla, proceset metabolike fillojnë të fillojnë në trup dhe depozitat e grumbulluara të yndyrës digjen në mënyrë aktive.

Ju duhet ta filloni ditën me parimin e një diete për dembelët: 1 filxhan dhe minus 2 kg në ditë, dhe më pas çdo ditë ndiqni parimet e ushqimit të duhur për humbje peshe (mund të studioni menunë këtu :).

Për humbje peshe, është e rëndësishme të përjashtoni enët e skuqura. Mishi, peshku, perimet më së miri janë të ziera, të ziera, të pjekura, të ziera në avull ose në skarë. Ju gjithashtu duhet të monitoroni ekuilibrin e ujit në trup. Rekomandohet të pini të paktën 1.5 litra ujë pa gaz në ditë ndërmjet vakteve. Nuk ka kundërindikacione për këtë metodë të humbjes së peshës. E vetmja paralajmërim është nevoja për të kontrolluar kohën, sepse nuk mund të anashkaloni ose vononi një vakt.

Nga rruga, janë parimet e kësaj teknike që janë shumë të ngjashme me ato të ndjekura nga Ani Lorak gjatë humbjes së peshës pas lindjes.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Produktet e lejuara:

Mish pa dhjamë (mish viçi, viçi, lepuri);
Shpendë pa lëkurë pa lëkurë (gjel deti, pulë);
Peshku dhe prodhimet e detit;
Produkte të qumështit dhe qumështit me pak yndyrë (kefir, gjizë, kos natyral, djathë);
proshutë me pak yndyrë;
Bukë integrale (krunde, drithëra të plota, thekër);
Drithëra dhe drithëra (hikërror, tërshërë, oriz);
Vezë;
Lëngje mishi dhe perimesh me pak yndyrë;
Perime që nuk përmbajnë niseshte (tranguj, domate, speca, panxhar, karrota, lakër, brokoli, spinaq, selino);
Gjelbërim;
Kërpudha;
Frutat pa sheqer (mollë, dardha, kajsi, agrume);
Manaferrat;
Fruta të thata;
Arra;
Perime, vaj ulliri;
Lëng limoni;
Mjaltë natyral.

Nga pijet për një dietë për orë, rekomandohet: zierje barishtesh dhe manaferrash, lëngje perimesh dhe frutash të shtrydhura fllad. Në mes të vakteve, mund të pini ujë pa gaz, i cili do të ndihmojë në përshpejtimin e proceseve metabolike dhe largimin e toksinave të grumbulluara nga trupi.

Produkte të ndaluara:

Mish yndyror (derri, qengji);
Zog i trashë (rosë, patë);
Produkte të yndyrshme të qumështit dhe qumështit të thartë;
Salcice;
Mish i pasur, lëngje kërpudhash;
Salcat yndyrore (majonezë, ketchup);
Bukë e bërë nga mielli i grurit;
Makarona;
Produkte gjysëm të gatshme;
Ushqim i Shpejtë;
Pasta të freskëta dhe të pasura;
Ëmbëlsirat, ëmbëlsirat;
Erëza dhe erëza;
Sheqeri;
Kripë;
Pije të gazuara;
Pije alkolike.

Kripa kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup, gjë që ndërhyn në humbjen e peshës dhe për këtë arsye ajo duhet të eliminohet plotësisht ose të minimizohet. Sheqeri gjithashtu rekomandohet të përjashtohet nga dieta juaj. Ju mund të ëmbëlsoni ushqimin dhe pijet me një ose dy lugë çaji mjaltë natyral.

Dieta sipas orës përfshin respektimin e saktë të kohës së vakteve. Ju mund të planifikoni një orar diete për orë individualisht, në varësi të rutinës tuaj të përditshme, për shembull, duke filluar nga ora 8:00 dhe duke përfunduar vaktin e fundit në orën 22:00. Rregulli kryesor i dietës është të hani çdo 2 orë në porcione të vogla, jo më shumë se 100 gram. Mund të hani çdo 3 orë, por vëllimi i një porcioni me dietë mund të rritet në 200 gram. Nëse për ndonjë arsye orari i vakteve është ndërprerë dhe orët e të ngrënit kanë shkuar keq, duhet të filloni sërish dietën.

Menu për një javë me një dietë për orë (vëllimi i 1 porcioni = jo më shumë se 100 gr):

E hënë:

7:00 - Bollgur;
9:00 - Portokalli;
11:00 - Fileto pule e zier;
13:00 - Lëng mishi me krisur;
15:00 - vezë e zier;
17:00 - Zierje me perime;
19:00 - Fruta të thata;
21:00 - Një gotë kefir.

E martë:

7:00 - qull hikërror;
9:00 - Kivi;
11:00 - Fileto gjeldeti i pjekur;
13:00 - Supë me lakër jeshile;
15:00 - Dolli me proshutë;
17:00 - Vinaigrette;
19:00 - Arra;
21:00 - Një gotë ryazhenka.

E mërkurë:

7:00 - Qull orizi;
9:00 - Dardhë;
11:00 - Pike për një çift;
13:00 - Krem supë me brokoli;
15:00 - sanduiç me bukë integrale me djathë;
17:00 – Sallatë “Greke”;
19:00 - Bajame;
21:00 - Një gotë qumësht i thartë.

E enjte:

7:00 - Omëletë për disa 2 vezë;
9:00 - Mollë jeshile;
11:00 - Kotelet me avull viçi;
13:00 - Supë krem me kërpudha;
15:00 - Kos natyral me barishte;
17:00 - Sallatë "Brush";
19:00 - Shqeme;
21:00 - Një gotë ayran.

E premte:

7:00 - Muesli;
9:00 - Grejpfrut;
11:00 - sufle peshku;
13:00 - Okroshka;
15:00 - Vezë e zier e butë;
17:00 - Sallatë me lakër të bardhë;
19:00 - Fruta të thata;
21:00 – Një gotë kos natyral.

E shtuna:

Ora 7:00 – Gjizë me pak yndyrë të kalitur me kos;
9:00 - 2 kajsi;
11:00 - Mish lepuri i zier;
13:00 – Supë me selino;
15:00 - sanduiç me bukë thekre me proshutë;
17:00 - Sallatë me karrota të grira;
19:00 - Fistikët;
21:00 - Një gotë qumësht i thartë.

e diel:

7:00 - Puding me gjizë;
9:00 - 2 kumbulla;
11:00 - Ushqim deti;
13:00 - Panxhari;
15:00 - vezë e zier;
17:00 - Sallatë me kastravec, domate dhe piper zile;
19:00 - Kumbulla të thata të mbushura me arra;
21:00 - Një gotë kefir.

rezultatet

Duke ndjekur një dietë për orë për 5-7 ditë, mund të shpëtoni nga 4-5 kilogramë peshë të tepërt. Rekomandohet alternimi i një kursi dietik pesë-ditor me një pushim njëjavor për dietën e zakonshme. Sidoqoftë, dieta e ushqyerjes së zakonshme duhet të përbëhet ekskluzivisht nga produkte diete të lejuara për orë. Nuk ka kufizime në dietën e zakonshme në orarin e vakteve dhe vëllimin e servirjeve. Për një muaj me alternim, mund të humbni peshë me 7-8 kilogramë.

Shqyrtime të shumta të atyre që kanë humbur peshë në një dietë çdo orë theksojnë se nuk kanë përjetuar dobësi, lodhje, marramendje, errësirë në sy dhe ulje të efikasitetit. Duke lënë këtë metodë të humbjes së peshës, shumë kanë krijuar zakonin e të ngrënit shpesh dhe në pjesë të vogla, gjë që ndihmon për të mbajtur një figurë në formë. Nuk ka menu specifike, por kaloritë "boshe" të padobishme do të duhet të braktisen.

Përfitimet e ushqimit të pjesshëm për humbjen e peshës dhe trupin në tërësi janë vërtetuar vazhdimisht:

Vaktet e shpeshta me një konsum të barabartë të kalorive mund të ndihmojnë në shmangien e urisë dhe të tepruar në mbrëmje.
Pjesët e vogla ndihmojnë në uljen e vëllimit të stomakut dhe kanë një efekt të dobishëm në punën e traktit tretës.
Normalizon nivelin e sheqerit në gjak.
Qetësia psikologjike: kur njeriu e di se pas 2 orësh do të hajë një vakt tjetër, nuk e tepron më dhe nuk ndodhin kriza paniku.

Në mënyrë që dieta për orë të jetë efektive, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

Respektoni rreptësisht intervalet dy-orëshe.
Pjesët duhet të jenë të vogla me një përmbajtje kalori prej 100-220 kcal.
Pini ujë para ose pas vaktit, por në asnjë rast nuk duhet të pini ushqim.
Përjashtoni ushqimin e shpejtë, pjatat e skuqura, kiflet, ëmbëlsirat.

Të mirat dhe të këqijat e dietës për orë

Ushqimi i shpeshtë zhvillon sjelljen e duhur të të ngrënit. Me një menu të dizajnuar mirë, dieta nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj. Aftësia për të planifikuar një menu në varësi të gjendjes suaj financiare dhe preferencave gastronomike është një avantazh i padyshimtë i sistemit të humbjes së peshës për orë.

E meta më e madhe e dietës janë vaktet e shpeshta, të cilat ndonjëherë thjesht nuk janë të mundshme për njerëzit e zënë me punë. Jo çdo zyrë mirëpret një zonjë që përtyp diçka çdo 2 orë.

Në fillim, mund të jetë e vështirë të kuptosh se si të përpilosh saktë një menu në mënyrë që të mos kalosh marrjen ditore të kalorive dhe të ruash një ekuilibër midis përbërësve të nevojshëm për trupin.

Menuja e dietës për orë

Një nga opsionet për të humbur peshë në një dietë për orë është të bëni vetë një plan të ekuilibruar ushqimor dhe gradualisht të humbni peshë me 4-5 kg në muaj. Për ata që kanë nevojë për rezultate të shpejta, ofrohet një sistem alternimi për orë:

5 ditë shkarkim;
10 ditë - vakte normale në intervale prej 2 orësh. Vetëm të skuqura dhe të ëmbla përjashtohen nga dieta.

Menuja e përafërt e ditës së agjërimit:

	Opsioni 1	Opsioni i 2-të	opsioni i 3-të
7:00	Një filxhan kafe natyrale pa sheqer.	Filxhan me çaj jeshil.	Një gotë qumësht.
9:00	100 g gjizë me manaferrat.	Një pjesë e tërshërës.	1 karotë të freskët ose të zier me 1 lugë salcë kosi
11:00	Grejpfrut.	portokalli.	Molle jeshile.
13:00	Supë perimesh.	100 g mish viçi të zier, 1 kokërr bukë të thekur.	100 g sallatë perimesh dhe 100 g peshk të zier në avull.
15:00	1 vezë pule ose 2 thëllëza.	100 g djathë me pak yndyrë.	100 g gjizë pa yndyrë.
17:00	Sallatë me panxhar dhe karrota.	Sallatë me lakër.	Sallatë pranverore me tranguj ose rrepka.
19:00	10 copë. kumbulla të thara të njomura paraprakisht.	8-10 copë. kajsi të thata.	portokalli.
21:00	Një gotë kefir me një përmbajtje yndyre prej 0%.	Një gotë infuzion trëndafili.	Një gotë ujë me limon të shtrydhur.

Një qasje origjinale për problemin e peshës së tepërt ofrohet nga autori i dietës "Çdo 2 orë". Metoda e humbjes së peshës është ideale për ata që duan të hanë shpesh. Sistemi përfshin 8 vakte në ditë, siguron një humbje prej 3-5 kg në javë dhe zhvillon zakonin e duhur të të ngrënit në mënyrë të pjesshme.

Kredoja e dietës është të hani çdo 2 orë, gjë që korrespondon me rregullat e të ushqyerit të pjesshëm. Maratona e përditshme e ushqimit me 8 vakte fillon në orën 7:00 të mëngjesit dhe përfundon në orën 21:00. Nuk ka menu specifike, por kaloritë "boshe" të padobishme do të duhet të braktisen.

Përfitimet e ushqimit të pjesshëm për humbjen e peshës dhe trupin në tërësi janë vërtetuar vazhdimisht:

Vaktet e shpeshta me një konsum të barabartë të kalorive mund të ndihmojnë në shmangien e urisë dhe të tepruar në mbrëmje.
Pjesët e vogla ndihmojnë në uljen e vëllimit të stomakut dhe kanë një efekt të dobishëm në punën e traktit tretës.
Normalizon nivelin e sheqerit në gjak.
Qetësia psikologjike: kur njeriu e di se pas 2 orësh do të hajë një vakt tjetër, nuk e tepron më dhe nuk ndodhin kriza paniku.

Në mënyrë që dieta për orë të jetë efektive, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

Respektoni rreptësisht intervalet dy-orëshe.
Pjesët duhet të jenë të vogla me një përmbajtje kalori prej 100-220 kcal.
Pini ujë para ose pas vaktit, por në asnjë rast nuk duhet të pini ushqim.
Përjashtoni ushqimin e shpejtë, pjatat e skuqura, kiflet, ëmbëlsirat.

Disavantazhi më i madh i dietës janë vaktet e shpeshta, të cilat ndonjëherë thjesht nuk janë të mundshme për njerëzit e zënë me punë. Jo çdo zyrë mirëpret një zonjë që përtyp diçka çdo 2 orë.

Në fillim, mund të jetë e vështirë të kuptosh se si të përpilosh saktë një menu në mënyrë që të mos kalosh marrjen ditore të kalorive dhe të ruash një ekuilibër midis përbërësve të nevojshëm për trupin.

5 ditë shkarkim;
10 ditë - vakte të rregullta në intervale prej 2 orësh. Vetëm të skuqura dhe të ëmbla përjashtohen nga dieta.

Menuja e përafërt e ditës së agjërimit:

	Opsioni 1	Opsioni i 2-të	opsioni i 3-të
7:00	Një filxhan kafe natyrale pa sheqer.	Filxhan me çaj jeshil.	Një gotë qumësht.
9:00	100 g gjizë me manaferrat.	Një pjesë e tërshërës.	1 karotë të freskët ose të zier me 1 lugë salcë kosi
11:00	Grejpfrut.	portokalli.	Molle jeshile.
13:00	Supë perimesh.	100 g mish viçi të zier, 1 kokërr bukë të thekur.	100 g sallatë perimesh dhe 100 g peshk të zier në avull.
15:00	1 vezë pule ose 2 thëllëza.	100 g djathë me pak yndyrë.	100 g gjizë pa yndyrë.
17:00	Sallatë me panxhar dhe karrota.	Sallatë me lakër.	Sallatë pranverore me tranguj ose rrepka.
19:00	10 copë. kumbulla të thara të njomura paraprakisht.	8-10 copë. kajsi të thata.	portokalli.
21:00	Një gotë kefir me një përmbajtje yndyre prej 0%.	Një gotë infuzion trëndafili.	Një gotë ujë me limon të shtrydhur.

Për 5 ditë të tilla shkarkimi, është e mundur një humbje prej 4-5 kg. Pastaj bëhet një pushim 10-ditor, gjatë të cilit vaktet e pjesshme vazhdojnë, por pa kufizime kaq të rrepta. Nëse është e nevojshme, cikli rifillon përsëri.

Shqyrtimet për dietën për orë janë kryesisht lajkatare. Në fund të fundit, ajo disiplinon, mëson të hahet siç duhet. Falë këtyre faktorëve ka një rënie të qëndrueshme në peshë dhe kilogramët e humbur nuk kthehen më. Humbja e peshës duke përdorur metodën e propozuar është mjaft e rehatshme, sepse. vaktet e shpeshta ndihmojnë në uljen e oreksit.

Dieta 2 deri në 2 është një alternim i ditëve të agjërimit, proteinave dhe karbohidrateve. Një sistem i ngjashëm humbje peshe ndiqet nga këngëtarja ukrainase Taisiya Povaliy. Ajo i drejtohet një diete të tillë vetëm para xhirimeve ose koncerteve të përgjegjshme. Sipas këngëtares, këto ditë duhet të vëzhgoni pothuajse pushimin në shtrat, pasi ndjeni një avari. Por pas përfundimit të kursit, lëkura do të bëhet më e lëmuar dhe më e butë, trupi do të pastrohet nga toksinat e grumbulluara dhe trupi do të bëhet 3-4 kg më i lehtë.

Plani i detajuar i vakteve:

Ditët 1, 2: vetëm ujë të pastër ose 8-9 gota kefir pa yndyrë në ditë.
Dita e tretë, e 4-të: ushqim proteinik - mish pa dhjamë ose peshk deti i gatuar pa vaj, produkte qumështi me përqindje të ulët yndyre, vezë të ziera.
Dita e 5-të, e 6-të: manaferrat e freskëta ose të ngrira, perimet e freskëta ose të ziera, frutat.

Në sëmundjet kronike, çrregullimet e traktit gastrointestinal, dieta bihet dakord me mjekun që merr pjesë.

Lexoni me të

Shqyrtime dhe komente

Kur lind problemi i peshës së tepërt, të gjithë duan të gjejnë mënyrën e përsosur për të humbur peshë. Është e dëshirueshme që kilogramët të shkrihen më shpejt, dhe në të njëjtën kohë të mos keni nevojë të vdisni nga uria, të kërkoni produkte ekskluzive ose të numëroni vazhdimisht kalori. Në luftën për një figurë të bukur, një dietë për orë, ose "Ne hamë çdo 2 orë dhe humbim peshë", do të jetë një ndihmës i mirë. Nëse e ndiqni saktë, atëherë në 1-2 muaj do të mund të humbni deri në 6-8 kg.

Baza e dietës nuk është kufizimi i sasisë së ushqimit apo përmbajtjes kalorike të ushqimeve, por frekuenca e vakteve. Ata ndjekin rreptësisht çdo 2 orë - nga ora 7.00 (8.00) deri në 21.00 (22.00).

Në këtë rast, është e nevojshme të alternohen disa faza të ushqyerjes dietike dhe të rregullt:

5 ditë dietë;
10 ditë pushim;
përsërisni dietën 5-ditore dhe pushimin 10-ditor (mundeni edhe 2-3 herë, në varësi të rezultatit të dëshiruar).

Në ditët e dietës, sasia e ushqimit për çdo vakt nuk duhet të kalojë 100 g Nëse menyja e rekomanduar tregon dy produkte për një vakt (për shembull, sallatë dhe peshk, bukë dhe mish), atëherë 100 g është pesha e tyre totale.

Nuk duhet të harrojmë ujin (jo të gazuar): duhet të pini të paktën 1.5 litra në ditë. Uji ndihmon në largimin e toksinave nga trupi.

Ditët e pushimit nuk do të thotë që mund të hani gjithçka. Lista e ushqimeve të lejuara është e njëjtë si për ditët e dietës, por nuk ka kufizime në sasinë e ushqimit dhe mund ta merrni jo çdo 2 orë, por si zakonisht - mëngjes, drekë, drekë, rostiçeri pasdite, darkë.

Anet pozitive:

Anët negative:

Dieta përbëhet në mënyrë arbitrare nga produktet e mëposhtme:

Në mes të vakteve, duhet të pini ujë (pa gaz).

Në mënyrë që humbja e peshës të jetë efektive, nuk rekomandohet të përfshini në meny:

Kripa gjithashtu parandalon humbjen e peshës, pasi vonon largimin e lëngjeve nga trupi. Idealisht, ajo duhet të braktiset plotësisht. Nëse kjo nuk funksionon, atëherë duhet të paktën të zvogëloni përdorimin e tij në minimum.

Dy opsionet e menysë në tabelë janë opsionale, por të rekomanduara. Nga lista e produkteve, ju mund të bëni një dietë të re për çdo ditë.

Në fazën e pushimit nga dieta, dieta ditore mund të duket kështu:

Vakti i fundit është 3 orë para gjumit, dhe mund të pini kefir para gjumit.

Mënyra e duhur për të dalë nga dieta

Dieta 5:2, pavarësisht nga popullariteti i saj, shpesh kritikohet, pasi vetë ideja e abstinencës së gjatë nga ushqimi është shumë e diskutueshme.

Ne humbim peshë gradualisht. Shkarkimi me ndërprerje, jo radikale çon në humbje uniforme të peshës, e cila është më e qëndrueshme, shpjegon Mosley, sepse vjen në kurriz të humbjes së yndyrës dhe jo masës muskulore.

Ne zgjasim jetën. Refuzimi i pjesshëm i ushqimit, qoftë edhe për një kohë të shkurtër, ndez të ashtuquajturat gjenet e rikuperimit, siç shpjegon doktor Walter LONGO, drejtor i Universitetit Longevity të Kalifornisë Jugore, i cili lejon përfitime afatgjata për trupin.

Dallimi midis të ushqyerit sipas programit 5: 2 dhe dietave të tjera është se nuk ka kufizime të forta për ndalimin e ushqimit në ditët e zakonshme. Vetëm dy nga shtatë ditë ju duhet të hani keq, në pesë të mbetura mund ta quani veten biskota, ëmbëlsira, Barbecue ose borscht me salcë kosi.

Parimet themelore të këtij sistemi janë:

Çdo 2 ditë në javë duhet të shkarkohet.
Ditët e tjera mund të hani çfarë të doni, por pa fanatizëm. Mirë se vini natyral Ushqime te Shendetshme, pije.
Ditët e agjërimit duhet të ndahen me ditë të rregullta.
Mos e kaloni normën e 2000 kalorive në ditë në një ditë normale, 500 kalori gjatë humbjes intensive të peshës.

Sipas nutricionistëve, vaktet e shpeshta do të ndihmojnë në shmangien e urisë dhe ngrënies së tepërt. Pjesë të vogla do të zvogëlojnë stomakun, do të normalizojnë metabolizmin.

Një ushqim i tillë ndikon në mënyrë të favorshme në gjendjen psikologjike: nuk shkakton stres, nervozizëm. Personi ndihet mirë.

Megjithatë, nëse një person e ka ndjekur tashmë këtë teknikë më parë, ju mund ta aplikoni atë për 10 ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni edhe më shumë peshë të tepërt.

Ju nuk mund ta ndiqni këtë dietë për më shumë se 10 ditë: nuk është Dietë të ekuilibruar prandaj me përdorimin e zgjatur të tij mund të përkeqësohet gjendja e njeriut dhe puna e organeve të tretjes.

Dalja nga dieta dyditore është e ngjashme me të tjerat racione dietike. Pas përfundimit të kursit, nuk mund të hidheni menjëherë në pjatat tuaja të preferuara, produktet e miellit dhe ëmbëlsirat.

Rezultati në kohëzgjatje duhet të jetë i njëjtë me numrin e ditëve që mori vetë dieta. Përmbajtja kalorike ditore këto ditë duhet të jetë rreth 600 kilokalori.

Në të ardhmen, është e dëshirueshme të vëzhgoni një përmbajtje kalori brenda 1500 kilocalorive.

Teste të tilla në formën e një kufizimi të shkurtër në ushqim mund të kapërcehen vetëm nga personat që nuk kanë probleme shëndetësore. Kundërindikimet e përgjithshme për një dietë për 2 ditë janë pikat e mëposhtme:

shtatzënia;
periudha e laktacionit tek gratë;
fëmijë dhe pleqëri;
diabeti;
tuberkulozi;
sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë;
mosfunksionimi i traktit gastrointestinal;
probleme me sistemin kardiovaskular.

Lista më e gjerë e kundërindikacioneve ka agjërimi terapeutik. Ju mund ta shihni listën në paragrafin e mësipërm në tekst.

Ditë urie për mollët dhe produktet e qumështit

Ju keni një çrregullim të të ngrënit, si dhe një tendencë për të ngrënë tepër pas një dite agjërimi me pak kalori; diagnostikuar me gastrit, kolit ose ndonjë sëmundje tjetër që kërkon ushqim të pjesshëm për arsye mjekësore; ju jeni nën 18 vjeç, domethënë, procesi i rritjes dhe formimit të trupit nuk ka përfunduar ende.

Përndryshe, dieta kombinohet me shumicën e programeve stërvitore për humbje peshe, dhe ju lejon të humbni peshë pa probleme dhe të mbani rezultatet për një kohë të gjatë.

Dietë e thjeshtë aritmetike 5:2

Nëse në përgjithësi jeni të kënaqur me peshën tuaj, por dëshironi të qëndroni në formë duke e lejuar veten të "thyer" herë pas here, ose dëshironi të hiqni pa probleme peshën e tepërt duke ruajtur rezultatet, dieta për humbje peshe 5:2 është e përsosur për ju. .

Nuk përmendet uria. NË ditët e agjërimitështë e nevojshme vetëm të zvogëlohet marrja e kalorive (gratë - deri në 500 kcal, burra - deri në 600 kcal në ditë). Si rezultat, marrja e kalorive do të ulet me rreth 3000 kcal në javë (bazuar në 2000 kcal në ditë).

Spencer këshillon me forcë fillestarët që të shkarkohen të kufizohen në një ditë, dhe ata që duan të rrisin shkallën e humbjes së peshës, ta zgjasin periudhën në 3 ditë.

Kushti kryesor është të mbani një pushim midis vakteve deri në 12 orë në ditët e agjërimit, sepse proceset më të dobishme për humbjen e peshës fillojnë të ndodhin pikërisht gjatë "pauzës". "Duhen vetëm disa orë pa ngrënë ushqime që trupi juaj të kalojë nga mënyra e ruajtjes në mënyrën e djegies së yndyrës," shkruan Mosley.

Kjo për faktin se gjatë ngrënies, niveli i insulinës në gjak rritet, dhe trupi kalon në modalitetin e ruajtjes së yndyrës.

Sa shpesh? Ditët e agjërimit në një dietë 5: 2 duhet të bëhen dy herë në javë. Por nëse thjesht dëshironi të ruani peshën, mund të agjëroni një herë në javë ose edhe çdo 10 ditë.

Në praktikë: Opsioni ideal është mëngjesi në orën 7 të mëngjesit, darka në orën 19:00. Por kjo nuk është një parakusht. Ju mund të hani marrjen e kalorive ditore në një vakt: në mëngjes ose në mbrëmje.

Reagimet e mundshme negative të trupit

Teknika ndihmon për të hequr qafe kilogramët e tepërt, redukton ndjeshëm yndyrën e trupit. Përveç kësaj, falë pjesëve të vogla, stomaku bëhet shumë më i vogël.

Personi nuk ndjen më një oreks të fortë dhe nuk ha tepër. Marrja e shpeshtë e ushqimit normalizon metabolizmin, lehtëson shqetësimin në bark, ndjenjën e fryrjes.

Menuja përfshin shumë fruta dhe perime. Ata mbushin trupin me vitamina, rrisin imunitetin. Ushqimi i tillë shëron të gjithë trupin, përmirëson mirëqenien.

Mosbalancimi i programeve afatshkurtra mund të provokojë një përkeqësim të mirëqenies, e cila manifestohet në format e mëposhtme:

dhimbje koke;
dobësi;
marramendje;
nauze;
dhimbje barku dhe fryrje;
apatia;
gjendje mendore e paqëndrueshme;
kapsllëk;
shpërqendrim;
tjera.

Nëse gjenden ndonjë devijim - përfundoni menjëherë kursin, në situata veçanërisht të vështira - një apel urgjent për një mjek.

Opsionet e programit për 2 ditë Dita e parë (496 kcal)

Mëngjesi (190 kcal)

Bollgur në ujë nga 40 g thekon të trashë (160 kcal).

1 mollë (30 kcal).

Darka (306 kcal)

Pulë e pjekur (më shumë Receta me pak kalori nga pula): prerë në rripa 140 g fileto pule (148 kcal). Skuqni mishin në një tigan veshje jo ngjitëse deri në kafe të hapur (mund të skuqet për 1 orë).

l. vaj ulliri (27 kcal).

Mbushni me salcë: 1 lugë.

xhenxhefil i grirë imët (2 kcal) 1 lugë gjelle. l. cilantro e copëtuar (3 kcal) 1 thelpi hudhër e shtypur (3 kcal) 2 lugë gjelle.

l. salce soje(3 kcal) lëng i gjysmë limoni (1 kcal).

Shtoni pak ujë që të mos digjet. Shtoni 1/2 filxhan bizele jeshile (12 kcal), 1 1/2 filxhan lakër të grirë (26 kcal) dhe 2 karota të mëdha të prera hollë (56 kcal) në pulën e pjekur.

Pjekim për 5-10 minuta derisa pula të jetë gati.

1 mandarinë (25 kcal).

Mëngjesi (290 kcal)

Omëletë me djathë dhe domate (290 kcal): Rrihni 2 vezë (180 kcal) me 1 lugë gjelle. l. qumësht i skremuar (5 kcal).

Gatuani në zjarr të ulët në një tigan të thatë që nuk ngjit pa e përzier. Përderisa omëleta është ende pak e lëngshme, vendosni sipër 2 feta shumë të holla domate të freskëta (5 kcal) dhe një fetë djathë (100 kcal).

E heqim nga zjarri, e mbulojmë dhe e lëmë të qëndrojë derisa djathi të shkrihet.

Darka (211 kcal)

Insalata Caprese (191 kcal): Prisni 50 g djathë mocarela të freskët (159 kcal) dhe një domate mesatare të freskët (26 kcal). Vendoseni në një pjatë, duke alternuar shtresat. Zbukuroni me gjethe borziloku dhe spërkatni me 1/2 lugë. uthull balsamike (6 kcal).

Gjysmë portokalli (20 kcal).

Numri i kalorive gjatë ditëve të agjërimit nuk duhet të jetë më shumë se 500 për gratë dhe 600 për burrat. Mos mendoni se do t'ju duhet të mbeteni të uritur: shumë perime, fruta dhe drithëra përmbajnë sasinë e tyre minimale. Nuk ka kufizime për ushqimin në ditët e agjërimit, por duhet të mbani mend se përmbajtja totale e kalorive e ditës është 1/4 e ditës normale. Sigurisht, mund të hani disa simite me çaj, por më pas do t'ju duhet të vdisni nga uria për pjesën tjetër të ditës.

Prandaj, mendoni paraprakisht për menunë për ditën tuaj të ardhshme të agjërimit. Rekomandohet të hahet 2 herë (mëngjes dhe drekë) në mënyrë që ushqimi të tretet plotësisht.

Menuja e ditës është më mirë të përfshijë perime dhe sallata me gjethe; pjesë të vogla të mishit dhe peshkut pa dhjamë; supave dhe supave me pak yndyrë; dhe mos harroni të pini ujë ose çaj. Por është më mirë të përmbaheni nga makaronat, simitet dhe ëmbëlsirat, frutat, manaferrat dhe pijet e ëmbla gjithashtu duhet të braktisen.

1 opsion:

Mëngjesi: një copë bukë e zezë, 2 vezë të ziera fort, një gotë kos frutash.
Dreka/darka: një copë mish ose peshk i zier, një sallatë me domate, speca dhe tranguj, një gotë kos të trashë.

Opsioni 2:

Mëngjesi: një pjatë e vogël gjizë e mbushur me kos, një mollë.
Dreka/darka: këmbë pule e zier, 100 gram oriz, sallatë me kastravec, kefir.

3 opsion:

Mëngjesi: një copë djathë, një portokall, çaj pa sheqer.
Dreka/darka: pjatë supë perimesh pa patate, sallatë me karota të freskëta dhe mollë, 1 copë.

Mund të pini midis vakteve çaj jeshil, ujë me shtimin e limonit, kjo do të ndihmojë në largimin e lëngjeve të tepërta. Alkooli dhe kafeja janë të ndaluara, si dhe produktet gjysëm të gatshme me mish të tymosur, kjo duhet të mbahet mend menjëherë.

Kjo dietë është ne nje rruge te mire largohem mbipeshë mbrapa afatshkurtër. Parimi i tij i funksionimit bazohet në përdorimin e një lloji të caktuar produkti.

Për të mbajtur siç duhet një dietë për 2 ditë, si dhe për ta bërë të lehtë për trupin ta transferojë atë, duhet të përgatiteni paraprakisht për të. Për ta bërë këtë, disa ditë para datës së planifikuar të fillimit të dietës, është e domosdoshme të kufizoni konsumin e alkoolit, kafesë, çajit, qumështit, mishit, sheqerit, vajit vegjetal, kafeinës dhe pijeve të gazuara.

Është mirë që gjatë kësaj periudhe të hani pjata me peshk dhe sallata të bëra nga perime të freskëta. Atëherë pastrimi i trupit do të jetë shumë i suksesshëm.

ditë diete	Së pari	Së dyti	Së treti	Së katërti	E pesta	E gjashta
7:00	Bollgur	Qull orizi	Hikërror	Gjizë me manaferrat	Sallate frutash	Bollgur me manaferrat
9:00	kumbulla	grusht qershi	Molle jeshile	Kajsi	Dardhë	Grejpfrut
11:00	Çaj jeshil me një fetë djathë	Komposto me fruta të thata	Kefir	sallatë me lakër	Kos	Komposto me fruta të thata
13:00	supë me perime	Supë pule	Lakra e zier me një copë peshk	Brokoli me copa pule	supë me perime	Hikërror me gjoks gjeldeti
15:00	Djathë i skremuar	Dy vezë të ziera	Kivi	Salca e mollës	Ryazhenka	sallatë me lakër
17:00	Sallatë me domate dhe tranguj	sallatë me panxharë	Sallatë me karota	Sallate frutash	Vezë e zier me gjoks pule	Tavë me gjizë
19:00	grusht fruta të thata	arra	portokalli	Çaj jeshil me lugë mjaltë	pure pjeshke	Molle jeshile
21:00	Kefir	Kos	Komposto me fruta të thata	Kos	Kefir	Çaji jeshil

Për mëngjes, duhet të gatuani patjetër qull, ose gjizë ose sallatë frutash për të marrë mjaftueshëm, energji për trupin.

Gjatë ditës ju duhet të hani mish, peshk me një pjatë anësore ose lëng perimesh. Vezët e ziera, sallatat me perime, produktet e qumështit janë të shkëlqyera për mbrëmjen.

Qullet duhet te zihen ne uje, por per t'i bere te shijshme u shtohen fruta ose manaferra. Kripa dhe sheqeri përdoren në një sasi minimale. Nga ëmbëlsirat lejohen vetëm frutat e thata dhe mjalti.

Ka shumë mënyra për të ndihmuar humbje peshe të shpejtë në gjendje emergjente me 1.5-2 kilogramë.

Sipas rishikimeve të përdoruesve, në vendet e humbjes së peshës, teknika zë një nga vendet e para për sa i përket efektivitetit të saj. Por është gjithashtu një nga më të vështirat, pasi ka një dietë mjaft të varfër. Rezultati arrihet duke ngrënë ushqime me pak kalori dhe duke kufizuar vëllimet e tij për disa ditë.

Në varësi të rezultateve të dëshiruara, duhet të zgjidhet një nga opsionet, duke marrë parasysh karakteristikat individuale.

mollë pa sheqer Ngjyra jeshile- 4 gjëra;
limon - 1 pc.;
mish i zier pa dhjamë - një pjesë prej rreth 150 g;
thërrime buke me miell drithërash - 3 copë.

dita e parë - 400 g peshk të zier me pak yndyrë, sallatë perimesh (300 g) - çdo zarzavate, qepë ose qepë e gjelbërt, domate dhe tranguj, salcë - vaj ulliri (1 lugë);
dita e dytë - 400 g fruta të freskëta, me pak yndyrë djathë i fortë- 50 g, veze te ziera- 2 copë.

mëngjes - një filxhan çaj pa sheqer dhe një vezë pule të zier;
rostiçeri para orës 12:00 - 150 g gjizë pa yndyrë dhe kefir me përmbajtje minimale yndyre (1 lugë gjelle);
drekë - peshk i zier në avull - 150 g Sallatë me perime të freskëta sezonale - sezon me lëng limoni pa kripë dhe erëza;
darkë - çaj me nenexhik.

Hani produktet e listuara gjatë gjithë ditës në intervale të rregullta, mos harroni për regjimin e pirjes. Pajtueshmëria me një regjim të tillë për 2 ditë përfshin një ulje të vëllimit të belit me 1 centimetër dhe minus 2 kilogramë gjatë peshimit të kontrollit.

Në forume të ndryshme dhe portale të grave, mund të gjeni komente të shumta rreth dietës çdo të dytën ditë. Jep rezultate të mira dhe i përshtatet shumë vajzave, sepse skema është shumë e thjeshtë dhe e përshtatshme - hani normalisht për një ditë - kufizoni veten për një ditë dhe pas 2 javësh merrni minus 4-5 kg. Përveç kësaj, nuk keni nevojë të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara ose të hani çdo orë.

“... Sigurisht, është optimale të ulesh në një meny ditore prej 1000 kalorish, por unë jam ulur me 500 kalori në muaj në ditë dhe tashmë kam kaluar 5 kilogramë, por kam një mënyrë jetese të ulur dhe vetëm kishte 10 kg peshë të tepërt.”
“...Mos dyshoni që dieta funksionon, qoftë edhe një ditë shkarkimi në javë jep rezultat, kryesorja është që ajo të jetë vërtet shkarkuese”;
“... Ata trembin me rrezikun e prishjes së shëndetit, mendoj se një dietë e tillë është më e mirë sesa të hahet vazhdimisht.”

Përveç kësaj, ju mund të zgjidhni më shumë mëngjese dhe darka dietike, dhe të kaloni drekën, siç bëri Michael. Epo, agjërimet e shkurtra periodike 12-24 orë e ndihmuan atë të ulte kolesterolin.

Disavantazhet përfshijnë nevojën për t'u përshtatur me një dietë të re, refuzimin e pjatave të njohura. Përveç kësaj, është e nevojshme të zvogëloni porcionet, mësohuni të mos e teproni. Ditët e para të dietës mund të duken të vështira.

Kundërindikimet për këtë teknikë përfshijnë: shtatzëninë, laktacionin, praninë e sëmundjeve kronike.

Nëse keni sëmundje të tretjes, së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Ai mund të bëjë disa ndryshime në menu.

Teknika ju lejon të luani sport, të luani, të ecni ajer i paster me miq. Nëse një person është aktiv gjatë kësaj periudhe, do të jetë e mundur të hidhni më shumë kilogramë.

Dieta duhet të bëhet sa më e larmishme, të alternohen frutat, drithërat, perimet. Kjo do të rrisë efektivitetin e programit të humbjes së peshës.

Humbja urgjente e peshës në një kohë të shkurtër mund të kryhet vetëm absolutisht njerëz të shëndetshëm pa probleme shëndetësore. Përndryshe, ekziston një probabilitet i lartë për dëmtim të shëndetit, përkeqësim të mirëqenies deri në përkeqësim të sëmundjeve kronike.

Kalimi i programeve të tilla duhet të shoqërohet me vetë-monitorim të detyrueshëm të gjendjes shëndetësore, nëse konstatohet ndonjë devijim nga norma, dieta duhet të ndërpritet menjëherë.

E rëndësishme! Përdorimi dietat e shpejta e mundur vetëm në rast urgjence! Nuk duhet të harrojmë se vetëm aktiviteti fizik dhe një dietë e ekuilibruar mund të ulin peshën pa dëmtuar shëndetin.

FORMA: Pse dieta quhet “e shpejtë” – Dietë e shpejtë?

M.S.: Kjo është një lojë fjalësh, e cila, për fat të keq, nuk u vërejt gjatë përkthimit të librit në rusisht. Fast në anglisht do të thotë "i shpejtë" dhe "i shpejtë". Ne ishim të fokusuar në gjetjen e një mënyre për të humbur peshë me një normë të shëndetshme: 500g deri në 1 kg në javë. Dhe, pa dyshim, kjo është një humbje peshe mjaft e shpejtë.

SHAPE: Si ishte ky sistem ushqimor më efektiv për ju në krahasim me të tjerët?

M.S .: Kam provuar të gjitha dietat në modë për veten time. Përputhja me to është e mërzitshme, e lodhshme dhe, për më tepër, joreale për shumicën e grave aktive dhe punëtore. Kjo dietë përshtatet organikisht në jetën time - jeta e një nëne, një gruaje që punon, një gruaje.

FORMA: A është vërtet e mundur të hahen të gjitha ushqimet në ditët normale?

: Po. Universiteti i Çikagos kreu një studim: grupit të parë, të cilët hëngrën në sistemin "5: 2", iu dhanë ushqime të yndyrshme në ditët normale, të dytit - ushqime me pak yndyrë.

Rezultatet ishin paradoksale: vullnetarët e grupit të parë humbën peshë më shpejt. shkencëtarët shohin arsyeja kryesore në psikologji.

Nëse i jepni vetes liri të mjaftueshme, atëherë më mirë respektoni ditët e agjërimit dhe gjithashtu mos e teproni me ato të rregullta.

Në 6 ditë mund të humbni 2-4 kg, në 10 ditë 3-7 kg. Si rezultat, shtresa e yndyrës do të ulet vërtet, do të shfaqen kthesa të bukura dhe harmoni.

Nëse e vizitoni paralelisht Palester, trupi do të duket edhe më i tonifikuar, dhe lëkura do të bëhet elastike.

Për të ruajtur rezultatet, duhet të vazhdoni të hani siç duhet, të shmangni ushqimet e skuqura dhe yndyrore, produktet gjysëm të gatshme, mishin e tymosur.

Një dietë e shëndetshme jo vetëm që do të ruajë harmoninë dhe bukurinë, por gjithashtu do të japë shëndet të shkëlqyer.

Përveç kësaj, nuk mund të hiqni dorë nga sporti, duhet të bëni 2-3 herë në javë. Mund të jetë një vizitë Palester, pishinë, apo joga, gjimnastikë.

Gjëja kryesore është se trajnimi sjell gëzim. Atëherë një rezultat i shkëlqyer nuk do të vonojë shumë.

Dieta sipas orës në praktikë ka dëshmuar një shkallë të lartë efektiviteti. Ju lejon të hani të larmishëm, pa pasur nevojë të përballeni me greva urie dhe stres.

Në vetëm 6 ditë, ju mund të reduktoni ndjeshëm sasinë e yndyrës në trup, të bëheni më të shëndetshëm dhe më tërheqës.

Nëse mëlçia do të ndalonte së punuari, vdekja do të ndodhte brenda një dite.

Sëmundja më e rrallë është sëmundja Kuru. Vetëm përfaqësuesit e fisit Fur në Guinenë e Re janë të sëmurë me të. Pacienti po vdes nga e qeshura. Besohet se shkaku i sëmundjes është ngrënia e trurit të njeriut.

Stomaku i njeriut përballon mirë objektet e huaja dhe pa ndërhyrje mjekësore. Dihet se lëngu i stomakut mund të shpërndajë edhe monedha.

Për të thënë edhe më të shkurtër dhe fjalë të thjeshta, ne përdorim 72 muskuj.

Gjaku i njeriut "rrjedh" nëpër enët nën presion të madh dhe, nëse cenohet integriteti i tyre, është i aftë të qëllojë në një distancë deri në 10 metra.

Vibratori i parë u shpik në shekullin e 19-të. Ai punonte në një motor me avull dhe kishte për qëllim të trajtonte histerinë femërore.

Shumë ilaçe fillimisht u tregtuan si ilaçe. Heroina, për shembull, fillimisht u tregtua si një ilaç kundër kollës për fëmijët. Dhe kokaina rekomandohej nga mjekët si një anestetik dhe si një mjet për të rritur qëndrueshmërinë.

Një person që merr ilaqet kundër depresionit, në shumicën e rasteve, do të bëhet sërish në depresion. Nëse një person e ka përballuar vetë depresionin, ai ka çdo shans ta harrojë këtë gjendje përgjithmonë.

Sipas shumë shkencëtarëve, komplekset e vitaminave janë praktikisht të padobishme për njerëzit.

Katër feta çokollatë të zezë përmbajnë rreth dyqind kalori. Pra, nëse nuk doni të përmirësoheni, është më mirë të mos hani më shumë se dy feta në ditë.

Ilaçi i njohur "Viagra" u zhvillua fillimisht për trajtimin e hipertensionit arterial.

Veshkat tona janë në gjendje të pastrojnë tre litra gjak në një minutë.

Dikur ishte se gogëzimi e pasuron trupin me oksigjen. Megjithatë, ky mendim është hedhur poshtë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se gogullima ftoh trurin dhe përmirëson performancën e tij.

Në përpjekje për të nxjerrë pacientin jashtë, mjekët shpesh shkojnë shumë larg. Kështu, për shembull, një farë Charles Jensen në periudhën nga 1954 deri në 1994. i mbijetoi më shumë se 900 operacioneve për heqjen e neoplazmave.

Shkencëtarët amerikanë kryen eksperimente në minj dhe arritën në përfundimin se lëng shalqini parandalon zhvillimin e aterosklerozës së enëve të gjakut. Një grup minjsh pinin ujë të thjeshtë dhe grupi i dytë pinë lëng shalqiri. Si rezultat, enët e grupit të dytë ishin të lira nga pllakat e kolesterolit.

Një tjetër lloj kompleksi dietik është një dietë për orë. Është perfekt për ata që duan të humbin peshë pa kufizime të rënda ushqimore.

Ne do të flasim për parimet bazë të ushqimit të duhur për orë në artikullin e sotëm.

Ky program për humbje peshe parashikon respektimin e një diete të caktuar. Në fakt, një dietë e bazuar në kohë është një vakt i pjesshëm që përdoret në trup. Ekzistojnë dy mundësi për vaktet dietike për orë:

Dietë çdo 2 orë. Në këtë metodë humbja e peshës duhet të hahet jo më herët se dy orë pas vaktit të fundit. Norma ditore e produkteve ndahet në pjesë të vogla. Çdo vakt nuk duhet të kalojë 100 g Menuja ditore përfshin gatime të përgatitura nga ushqimet e lejuara për dietë;
Ushqimi çdo 3 orë. Ai ndryshon pak nga opsioni i parë. Në këtë rast, sasia totale e produkteve ndahet në disa pjesë dhe merret çdo 3 orë. Pesha e një porcioni nuk duhet të kalojë 300 g. Ashtu si në versionin e parë të dietës, ju mund të bëni një menu vetëm nga produktet e lejuara. Kjo metodë e humbjes së peshës është e përkryer për njerëzit e zënë.

Siç është përmendur tashmë, dieta për orë por parashikon respektimin e disa rregullave:

Eliminoni ushqimet e skuqura nga dieta juaj. Ai përmban një sasi të madhe që parandalon humbjen e peshës. Kur zgjidhni një metodë gatimi, ndaloni në zierjen ose zierjen. Në stinën e verës, është mirë që frutat dhe perimet të hahen të gjalla;
Ndiqni regjimin e pirjes. Të paktën 1,5-2 litra ujë të freskët jo të gazuar duhet të konsumohen në ditë. Mund të pini ndërmjet vakteve. Gjithashtu, gjatë kohëzgjatjes së dietës lejohet pirja e lëngjeve të freskëta të shtrydhura, çajrave dhe;
Ju duhet të hani në një kohë të caktuar rreptësisht. Nuk rekomandohet të anashkaloni vaktet, pasi vetë thelbi i dietës humbet. Mund të krijoni një kalendar të veçantë vaktesh ose të përdorni ndihmën e pajisjeve që do t'ju kujtojnë se kur është koha për të ngrënë.

Çfarë lloj ushqimi mund të hani?

Lista e ushqimeve të lejuara gjatë dietës përfshin:

Mish pa dhjamë (gjel deti, pulë, lepuri, viçi);
(merluci, polloku, lakuria, krapi, piku);
Lloje të tjera ushqimesh deti (karkaleca, goca deti, midhje);
Lloje të ndryshme drithërash (hikërror, elb, oriz);
Vezë;
Produkte të qumështit dhe qumështit të thartë me një përmbajtje minimale yndyre (më pak se 9%);
dhe zarzavate;
Arrat dhe manaferrat, si dhe frutat e thata;
vaj ulliri dhe vegjetal në sasi të vogla;
Nga erëzat lejohet të përdoret kripë, piper i zi (në sasi minimale);
Arra të çdo lloji.

Për të përshpejtuar proceset metabolike në trup, hani më shumë të freskëta. Nëse keni një blender ose shtrydhëse frutash e perimesh, bëni smoothie ose smoothie perimesh dhe frutash. Për periudhën e dietës lejohet kripa, por marrja e saj ditore nuk duhet të kalojë 3-4 g.

Cilat ushqime duhet të përjashtohen gjatë dietës?

Dieta në kohë parashikon refuzimin e disa ushqimeve. Për shembull:

Ushqime të yndyrshme dhe të skuqura;
Salca pikante dhe me shumë kalori;
Pije të ëmbla, të gazuara dhe alkoolike;
Pasta të ëmbla dhe produkte të tjera buke;
Mish dhe peshk i tymosur;
Konservuar në vaj;
Çokollatë dhe ëmbëlsira të tjera me kalori të lartë;
Ushqime nga restorantet e ushqimit të shpejtë;
Të brendshmet dhe produkte gjysëm të gatshme;
Makarona.
Sahara;

Nëse i përkisni kategorisë së ëmbëlsirave të etur, mund të zëvendësoni sheqerin ose fruktozën.

E rëndësishme: nëse keni thyer rregullat dhe keni ngrënë një produkt të ndaluar, do të duhet të ktheheni në pikën fillestare.

Përparësitë kryesore të të ngrënit për orë

Ushqimi në kohë për humbje peshe ka disa përfitime të rëndësishme. P.sh.

. Sepse këtë teknikë nuk i përket kategorisë së mono-dietave të ngurta, ju mund të zgjidhni në mënyrë të pavarur produkte, duke iu përmbajtur rregullave themelore. Kështu, në procesin e humbjes së peshës, trupi do të jetë në gjendje të marrë sasinë e nevojshme të vitaminave dhe mineraleve, të cilat do të kenë një efekt pozitiv në mirëqenien dhe disponimin e përgjithshëm;
Për të njëjtën arsye, një dietë për orë shkon mirë me stresin fizik dhe mendor. Prandaj, për të arritur rezultatin më të mirë, mund të vraponi me siguri në palestër dhe të zgjidhni çdo drejtim trajnimi;
Dieta nuk parashikon një dalje të veçantë, pasi kufizimet dietike nuk janë të rëndësishme. Mjafton që gradualisht të përfshini enët e njohura në menu. Përveç kësaj, ndryshe nga programet e tjera dietike, rreziku i shtimit të peshës është minimal;
Planifikimi i vakteve tuaja do t'ju mësojë të rregulloni. Pasi të mësoheni të hani vakte të vogla, do të jeni në gjendje t'i kontrolloni vaktet tuaja më vonë dhe të shmangni lehtësisht të tepruarit;
Dieta nuk ka kundërindikacione serioze. Mund t'u përshkruhet grave gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Kjo dietë rekomandohet për njerëzit me sëmundje të stomakut dhe zorrëve.

Disavantazhet kryesore

E vetmja disavantazh i kësaj diete është se duhet të bëni një orar të rreptë të vakteve. Përveç kësaj, ju duhet të matni me kujdes çdo pjesë, e cila mund të marrë pak kohë. Gjatë dietës, snacks janë të përjashtuara, por, në fakt, ato nuk janë të nevojshme. Dieta “200 gram çdo dy orë” është krijuar në mënyrë të tillë që të mos ndiheni të lirë dhe të hani.

Tabela e menusë për 5 ditë

Për të krijuar menunë e duhur për pesë ditë, do t'ju ndihmojë një tabelë që liston çdo vakt dhe numrin e gramëve për racion. Menuja është vetëm treguese. Mund ta ndryshoni sipas dëshirës tuaj duke shtuar produktet tuaja të preferuara nga lista e lejuar.

Dita	vakt	menuja e mostrës
e hënë	Mëngjesi	Një gotë kefir natyral me pak yndyrë, një tas me luleshtrydhe (200 g)
	Dreka	Qull i tërshërës i gatuar në ujë me një copë të vogël të shtuar gjalpë(200 g)
	Darka	Gjoks pule të zier dhe garniturë me brokoli (pesha totale e pjatave duhet të jetë (200 g)
	çaj pasdite	Kajsi e thatë e njomur në ujë (200 g)
	Darka	Sallatë me karota të ziera e veshur me vaj vegjetal dhe hudhër të grirë
e martë	Mëngjesi	Një pjatë me gjizë të grimcuar me një përqindje minimale të yndyrës (200 g)
	Dreka	Sallatë e freskët me luleshtrydhe dhe ananas (200 g)
	Darka	i fërguar supë pule, i kalitur me kripë dhe kerri (200 g)
	çaj pasdite	Smoothie me boronica (200 g)
	Darka	Një pjatë qull hikërror pa kripë dhe erëza (200 g)
e mërkurë	Mëngjesi	Vezë pule e zier fort
	Dreka	Një gotë kefir natyral jo më shumë se (200 g)
	Darka	Garniturë me perime (domate, brokoli dhe lakër kineze) (200 g)
	çaj pasdite	Kos natyral me pak yndyrë (jo më shumë se (200 g)
	Darka	Rrotulla me patëllxhanë të pjekur, domate, hudhër dhe barishte (200 g)
e enjte	Mëngjesi	Omëletë nga vezët e pulës dhe qumësht, me shtimin e një cope djathi me pak yndyrë (jo më shumë se 200 g)
	Dreka	Çdo frut sipas zgjedhjes suaj
	Darka	Peshku i varieteteve dietike të gatuar në tenxhere të ngadaltë (200 g)
	çaj pasdite	Pure me luleshtrydhe dhe boronica
	Darka	Qull elbi pa vaj, i gatuar me ujë (200 g)
e premte	Mëngjesi	Çdo frut apo perime sipas zgjedhjes suaj
	Dreka	Një grusht i vogël me arra
	Darka	Kotoleta pike të gatuara në një banjë me avull ose në një tenxhere të ngadaltë (deri në 200 g)
	çaj pasdite	Pelte e bërë nga çdo lëng frutash pa sheqer të shtuar
	Darka	Karkaleca të ziera të kalitur me hudhër të grirë hollë (200 g)

Kur planifikoni kohën e vakteve, merrni parasysh rutinën e përditshme individuale. Tabela është përpiluar në përputhje me pesë vaktet në ditë. Intervalet midis vakteve nuk duhet të kalojnë 3 orë. Nëse planifikoni të kaloni në një plan vakt dyorësh, ndani vaktet tuaja në 6 pjesë. Në këtë rast, pesha e një porcioni nuk duhet të kalojë 100 g.

Më shpesh, ne hamë kur dhe ku duhet, për të mos përmendur cilësinë e ushqimit që hamë. Dieta për orë është krijuar vetëm për të përballuar këto mangësi. Por jo të gjithë mund ta përballojnë atë, por vetëm ata që kanë vullnet të mirë dhe dëshirë për të arritur rezultatet e dëshiruara.

I gjithë kompleksiteti i dietës nuk qëndron në mungesën e ushqimit dhe përmbajtjes kalorike të ushqimit, por në shpeshtësinë e vakteve. Në dietën "për orë", të gjitha vaktet janë të planifikuara rreptësisht, ose nëse përzieni diçka ose kaloni një vakt, atëherë do të duhet të harroni humbjen e peshës.

Përveç kësaj, dieta është mjaft e gjatë në kohë (1-1,5 muaj), por rezultati ia vlen. Kjo dietë përmirëson metabolizmin tuaj, ju lejon të humbni mjaft peshë të tepërt.

Rregullat bazë të dietës:

Menuja e dietës është krijuar për pesë ditë;

Pesë ditët e para, ushqimi merret në mënyrë rigoroze në kohë dhe pa zëvendësim të ushqimit ( çdo dy orë) por me përjashtimin e detyrueshëm të të gjitha ushqimeve dhe pjatave me kalori të lartë - është e dëshirueshme të kufizoni miellin dhe ëmbëlsirat (mund të bëni bukë diete dhe sheqer frutash).

Çdo pesë ditë të dietës, duhet të ndiqen pesë ditë të ushqyerit normal gjatë së cilës duhet të kufizohen mielli dhe ëmbëlsirat;

Gjatë dietës, duhet të respektoni një regjim të mjaftueshëm të pirjes;

Për humbje peshe më të mirë dieta duhet të kombinohet me stërvitje.

- pesë ditë dietë duhet të alternohen me dhjetë ditë ushqim normal.

Për çdo pesë ditë të dietës, ka një humbje peshe prej rreth 3-4 kg, gjatë pesë ditëve të ardhshme të ushqyerjes normale, kthehet 1-2 kg peshë. Kështu, për të gjithë kohën e dietës, ju mund të humbni me siguri 6-8 kg peshë. Si rezultat i këtij alternimi, trupi nuk përjeton stres dhe nuk kalon në modalitetin e kursimit.

Opsioni "Dieta për orë"

Kohëzgjatja - 1 javë. Për një javë në këtë dietë, mund të "hedhni" deri në 3 kg.

7.00. Gjysmë grejpfrut, 100 g çdo drithëra, një gotë qumësht, një mollë ose një dardhë (165 kcal).

9.00. 100 g qershi ose kumbulla ( 48 kcal).

11.00.

12.30. Dy feta bukë me krunde, 200 g marule, 25 g djathë të grirë, një gotë kefir me pak yndyrë ose kos (280 kcal).

15.00. Një degë selino ose majdanoz dhe një gotë ujë (5 kcal).

17.30. 200 g komposto të ëmbël (50 kcal).

18.30. Një pjatë supë me perime (40 kcal).

19.00. Sallatë me perime nga grupi "i pakufizuar", 200 g pulë ose peshk ose 125 g mish viçi pa dhjamë, një gotë kefir ose kos me pak yndyrë (300 kcal).

22.00. Një copë pjepër ose dardhë, një filxhan çaj (15 kcal).

Disavantazhet e "dietës për orë"

Një dietë për orë nuk është absolutisht e përshtatshme për ata që janë të zënë në punë - është e vështirë të mbani parasysh të gjitha ushqimet që duhet të konsumohen gjatë ditës. Por më e rëndësishmja - më shpesh nuk është as e mundur të ndahet kohë për rostiçeri tjetër.

Një tjetër disavantazh i dietës është se do të duhet më shumë se një muaj për të arritur rezultatin e dëshiruar. Gjithashtu nuk është shumë inkurajuese që në ditët kushtuar vakteve për orë, duhet të ngriheni para orës 7.00 - pikërisht në këtë kohë fillon vakti i parë. Kështu, dieta për orë është e përshtatshme për larkët, por bufat nuk kanë gjasa ta shtojnë atë në listën e metodave të preferuara të humbjes së peshës.

Një dietë për orë do t'ju lejojë të korrigjoni figurën tuaj pa dëmtuar shëndetin.

Humbni peshë siç duhet dhe jini të shëndetshëm!