Ushqimi i pjesshëm për orë për humbje peshe. Ushqimi i pjesshëm për humbje peshe: çfarë është dhe si të bëni një menu për një javë ose një muaj. Ushqimi i pjesshëm: rezultatet e humbjes së peshës, fotot para dhe pas

Në këtë artikull, do të mësoni se çfarë është një sistem energjie i pjesshëm. Lexoni gjithashtu menunë e ushqimit të pjesshëm dhe recetat e gatimit për fëmijë dhe të rritur.

Për të zgjidhur problemin e peshës së tepërt, shpesh përdoret ushqimi i pjesshëm. Kjo mënyrë e të ushqyerit është e njohur për faktin se jo vetëm që ju lejon të hiqni peshën e tepërt, por gjithashtu ka një efekt të madh në. gjendjen e përgjithshme Shendeti juaj. Në fund të fundit, një person ha në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës - pa e tepruar pesë ose gjashtë herë në ditë.

Falë ushqimit të pjesshëm, nuk do të ndjeni rëndim të pakëndshëm në stomak. Gjithashtu, ndjenja e urisë nuk do të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të përditshme. Në këtë dietë, nuk keni nevojë të organizoni ushqime të shpejta me karbohidrate të lehta, ushqime të shpejta dhe ushqime të tjera në rrugë, nga të cilat dhjamoheni dhe merrni gastrit.

Çfarë është një sistem i pjesshëm i energjisë?

Ushqimi i pjesshëm është një sistem i veçantë i të ushqyerit racional, në të cilin racioni ditor ndahet në pjesë të vogla. Më konkretisht, është e nevojshme të hani pas tre deri në katër orë. Gjumi i natës, natyrisht, nuk duhet të ndërpritet.

Çfarë do të thotë të ushqyerit e pjesshëm?

Me një sistem të tillë, ju mund përmirësojnë metabolizmin(për të përshpejtuar përthithjen nga trupi vitamina të dobishme, minerale, acide). Një kusht i rëndësishëm për ushqimin e pjesshëm është reduktimi i porcioneve. Mos e hidhni ushqimin në pjatë, si më parë, dhe mos e hani menjëherë të parën, të dytën, të tretën.

Ndani këto pjesë në disa doza. Për shkak të kësaj, muret e stomakut gradualisht do të tkurren, dhe ju do të humbni peshë, për më tepër, ndjenja e urisë do të jetë e panjohur për ju. Mundohuni të bëni menunë tuaj për ditën paraprakisht në mënyrë që ushqimi të jetë i shëndetshëm, të mos ketë ushqime të yndyrshme, të kripura, të skuqura dhe të ëmbla në dietë.

Ushqimi i pjesshëm. Përfitimet e të ushqyerit të pjesshëm

Nëse keni kaluar në një dietë të tillë, atëherë duhet të respektoni sa vijon rekomandimet:

ha vetëm Ushqime te Shendetshme, zvogëlohet konsumi kafshëve yndyrë hani vajra bimore
pije lëng të mjaftueshëm(të paktën 1.8 litra në ditë)
hani shpesh, por pak

Llojet e të ushqyerit të pjesshëm:

Mund të humbni peshë në menyra te ndryshme të ushqyerit racional. Shumë metodë efektive eshte te hash pak kur te kesh uri, jo te shikosh oren. Besoni ndjesitë e stomakut tuaj dhe mos i lejoni vetes asgjë shtesë. Gjatë këtij sistemi të të ushqyerit, ju do të hani pothuajse gjatë gjithë ditës. Epo, kjo mënyrë është e përshtatshme vetëm për ata që po humbasin peshë që janë ulur në shtëpi, sepse të gjitha ushqimet duhet të jenë të shëndetshme (jo simite të ëmbla ose byrekë të skuqur të blera në kioska, por fruta, gjizë, peshk i pjekur, mish, perime).
Për punëtorët, ky sistem ushqimor do të shkojë më shumë. Baza e tij nuk janë snacks, por vakte të plota në pjesë të vogla pesë deri në gjashtë herë në ditë. Më saktësisht, duhet të hani një vakt të plotë tre herë (porcioni për gratë 250 g, për burrat 300 g), por jo një sanduiç ose ushqim të shpejtë, dhe pjesën tjetër të kohës mund të hani mjaft - fruta, pini kefir, qumësht. , çaj me bukë (1 pc) ose koktej.
Metoda e tretë është përgatitja e gjashtë porcioneve në ditë para kohe dhe më pas konsumimi i tyre gradualisht. Në të njëjtën kohë, nuk mund të hani asgjë shtesë.

Përfitimet e të ushqyerit sistematik të pjesshëm janë të dukshme:

trupi nuk përjeton stres, pasi në dietat konvencionale, përkatësisht, nuk do të ketë akumulim të rezervave yndyrore për të ardhmen për shkak të mungesës së ushqimit.
asimilimi lëndë ushqyese duke shkuar më mirë
Konsumimi i sigurt i ushqimeve të shëndetshme parandalon rritjen e sheqerit në gjak
është më e lehtë të ndjekësh një dietë racionale sesa me dieta
nuk ka letargji, ndjenjë boshe, përgjumje, si në dietë
puna e të gjitha sistemeve të trupit përmirësohet, gjumi normalizohet

Cila duhet të jetë ushqimi i saktë i pjesshëm për humbje peshe?

Për të humbur peshë, do të duhet të zvogëloni gradualisht porcionet, të hani vetëm produkte të shëndetshme. Është e nevojshme të kaloni në ushqimin e saktë të pjesshëm në faza. Shpesh është e vështirë për ata që po humbin peshë të respektojnë një regjim të tillë dhe të shkurtojnë porcione.

Por për t'u bërë e bukur duhet vullnet. Bazuar në përvojën e njerëzve që tashmë kanë humbur peshë në një sistem të tillë ushqimor, do të jetë më e lehtë të kaloni në të nëse ndiqni rekomandimet:

në fillim, brenda tre deri në katër ditë, mësohuni me vetë mënyrën e të ngrënit, hani pak, por gjashtë herë në ditë (mos e ndryshoni menjëherë dietën tuaj të zakonshme)
kur tashmë jeni mësuar të hani gjashtë vakte në ditë në pjesë të vogla, zëvendësoni dietën (tre deri në katër ditë janë të mjaftueshme për këtë)
pastaj filloni të shkurtoni porcionet (në mënyrë ideale hani 200 gram ushqim në të njëjtën kohë)
mos harroni të pini ujë, të paktën 1,5-2 litra në ditë

Modaliteti i fuqisë së pjesshme:

Hani mëngjes në orën 7
Mëngjesi i dytë duhet të vijë në orën 10-00
Dreka - në mesditë
Rostiçeri pasdite - në orën 15-16
Darka - në orën 17-18
Darka e dytë shumë e vogël jo më vonë se 20 orë

Kohët e vakteve mund të ndryshojnë në varësi të rutinës suaj ditore.

Ushqime të pjesshme, menu për çdo ditë për të rritur dhe fëmijë: tavolinë

Për të përfituar nga një dietë e ekuilibruar, mësoni trupin tuaj me një regjim të caktuar. Menjëherë, kur të zgjoheni, mos u ulni në tavolinë, duhet të kalojnë të paktën gjysmë ore dhe jo më shumë se dy orë para fillimit të vaktit.

Mos hani menjëherë para gjumit. Darka duhet të bëhet jo më vonë se dy orë para gjumit. Më pas, ne do të studiojmë dietën për javën.

e hënë

Ne mengjes: oriz i zier në ujë të zakonshëm me një copë të vogël gjalpë, mollë jeshile, kafe
Dreka: një vezë e zier, kastravec
Darka: peshk i pjekur me pak yndyrë, sallatë me lakër kineze me tranguj
çaj pasdite: gjizë me pak yndyrë, çaj nenexhik
Darka: pulë pa lëkurë me zierje me perime të ziera

e martë:

Ne mengjes: gjizë me pak yndyrë me zarzavate, një fetë bukë thekre dhe çaj me djathë të fortë
Dreka: gjizë me mjaltë
Darka: supë pule me pak yndyrë, sallatë perimesh (domate, tranguj, barishte)
çaj pasdite: kivi ose portokalli, çaj jeshil
Darka: fileto pule, dy domate

Ushqimi i pjesshëm - gjizë me pak yndyrë me mjedra

e mërkurë:

Aktiv mëngjes hani tërshërë me mjaltë, banane, pini çaj jeshil pa sheqer
Dreka: i qëruar arra, mollë, kafe
Darka: oriz kaf me perime
Tre orë më vonë: tavë me gjizë, banane dhe bollgur
Darka: fruta deti me tranguj, domate, bizele

e enjte:

Mëngjes: bollgur me qumësht dhe fruta
Dreka: kos me pak yndyrë, bukë të freskët, kafe
Darka: lakër turshi me merluci shumë të gatuar
çaj pasdite: sallatë me perime e veshur me salcë kosi me pak yndyrë
Darka: pulë e pjekur në furrë, me djathë parmixhano, me kastraveca

e premte:

Mëngjesi: patate pure me vezë të ziera dhe kastravec
përmes tre orë: dy fruta kivi, kafe
Darka: supë me kërpudha perle dhe oriz, bukë e zezë me djathë
çaj pasdite: tavë me gjizë me rrush të thatë
Darka: polak i pjekur në petë dhe alga deti

e shtunë:

Ne mengjes: omëletë me dy vezë, domate, çaj jeshil
Dreka: kivi me banane
Darka: patate e pjekur me kampionë të gatuar në tenxhere të ngadaltë me gjoks pule, një gotë kefir
Mbrapa tre orë para darkës: mollë
Darka: gjizë me mollë të pjekur

të dielën:

Mëngjesi: qull nga kokrra elbi me një copë të vogël gjalpë, çaj i dobët
Mbrapa tre orë para drekës: banane
Darka: mish pule i zier, perime
çaj pasdite: ushqim deti, një filxhan lëng domate
Darka: oriz kaf me kek peshku dhe një filxhan lëng domate

Shihni më poshtë për një shembull tjetër të ushqyerjes së pjesshme sipas tabelës për çdo ditë të javës.

Tabela. Ushqime të pjesshme për një javë

Receta për ushqimin e pjesshëm për fëmijët

Tavë djathi

Përbërësit:

Gjizë pa yndyrë - 250 gram
Kosi me pak yndyrë - dy lugë
bollgur - një lugë
Vezë - 1 copë
Mjaltë 2 lugë çaji
Rrush të thatë - një lugë gjelle
Kripë - një majë e vogël
Vanilinë, vaj për lubrifikimin e fletës

Gatim:

lani rrushin e thatë dhe derdhni ujë të valuar
derdhni bollgurin në një enë të veçantë dhe shtoni salcë kosi (1 lugë), përziejini, lëreni për 30 minuta.
me pas masen e perziejme me bollgur, gjize te grire, pjesen tjeter te perberesve, akoma mos shtoni mjalte
shtoni rrush të thatë, lyejeni kallëpin me vaj
vendoseni brumin në një kallëp, lyejeni sipër me salcë kosi
piqni dyzet minuta në furrë

Kur brumi të jetë pjekur dhe të ftohet pak, e lyejmë me mjaltë, e dekorojmë me fruta.

Pure patatesh"

Përbërësit:

Patate - 150 gram
Gjizë - 1 lugë e madhe
Qumësht - 1 lugë e madhe

Gatim:

qëroni, lani dhe ziejini patatet
më pas vendoseni në një blender me gjizë dhe qumësht, copëtoni, rrihni
kur ngrohet këndshëm, shërbejeni për darkë

Receta ushqimore të pjesshme për burra dhe gra

Sallatë me perime

Përbërësit:

Sallatë jeshile - një tufë, borzilok
Ullinj - 4 copë
Domate qershi - 200 gram
Vaj vegjetal nga ullinjtë
Uthull

Gatim:

Merrni një tas sallate në fund, vendosni gjethet e borzilokut, tavanin,
më pas hidhni vajin, pak uthull, përzieni mirë
më pas shtoni marulen (e grisni me duar), domatet e grira, ullinjtë
përsëri përziejmë përbërësit, shërbejmë me pulë ose peshk

Supë me gjizë me domate

Përbërësit:

Lëng domate - dy gota
Gjizë pa yndyrë - 160 gram
vaj perimesh
Lëng limoni - 1 lugë çaji
Kopër majdanoz
Kripë piper
Sheqer gjysmë luge të vogël

Gatim:

në një enë përzieni lëngun e domates me gjizën
më pas grijeni me blender për të bërë një pure
shtoni pjesën tjetër të përbërësve, përzieni, shërbejeni

Ushqimi i pjesshëm: rezultatet e humbjes së peshës, fotot para dhe pas

Më poshtë mund të shihni rezultatet e humbjes së peshës pas një diete të pjesshme:

Ushqimi i pjesshëm - rezultatet

Cila duhet të jetë ushqimi i saktë i pjesshëm: rishikime

Sipas rezultateve të rishikimeve për ushqimin e pjesshëm, mund të konkludohet se njerëzit që ndoqën rreptësisht rekomandimet e mbajtën peshën e tyre në të njëjtin nivel për shumë vite ose humbën peshë. Dhe ata që i lejuan vetes të gjitha llojet e devijimeve nga dieta dhe sasia e ushqimit të konsumuar nuk arritën efektin e dëshiruar.

Video: ushqimi i pjesshëm

është plani më i zgjuar i vaktit ndonjëherë. Kjo dietë është e përshtatshme për shumicën e njerëzve. Me të, ju mund të heqni qafe kilogramët e tepërt, ta sillni trupin tuaj në një gjendje të shëndetshme ose thjesht të mësoheni me ushqimin e duhur. Cilat janë avantazhet kryesore të kësaj metode dhe si të bëni një menu të ushqimit të pjesshëm për një javë dhe një muaj?

Cfare eshte

Dieta jonë e zakonshme përbëhet nga tre vakte (mëngjes, drekë, darkë). Në ushqimin e pjesshëm, norma ditore ndahet në 5-6 pjesë të vogla. Duke respektuar këtë mënyrë, një person thjesht nuk ka kohë për të marrë uri. Por këtu është e rëndësishme që të shpërndahen saktë të gjitha produktet. Dhe mos harroni të numëroni kaloritë. Ushqimet me karbohidrate duhet të hahen në mëngjes, ndërsa proteinat e lehta duhet të konsumohen në mbrëmje.

Përparësitë

Nëse një person ha 2-3 herë në ditë, atëherë midis vakteve kalojnë rreth 6-8 orë. Gjatë kësaj kohe, një person mund të përjetojë një ndjenjë të egër urie, e cila e shtyn atë në një avari dhe grykësi të pakontrolluar. Shumë janë të njohur me situatën kur një person vërtet dëshiron të hajë dhe nuk është në gjendje të rezistojë. Në një moment të tillë, ai mund të hajë gjysmën e frigoriferit në të njëjtën kohë. Sepse ai thjesht nuk mund të mendojë dietën e duhur. Sepse para syve të tij ka një burger të shijshëm ose një tortë të ëmbël. Më vonë, një person do të pendohet për atë që ka ngrënë dhe për atë që ka thyer, por deri në këtë moment të gjitha ushqimet e dëmshme do të kenë kohë të depozitohen në anët.

Oreksi dhe uria duhet të kontrollohen nga mendja. Nëse e ndani saktë dietën ditore në disa pjesë, atëherë intervali midis vakteve do të reduktohet në 3-4 orë. Gjatë kësaj kohe, uria nuk do të ketë kohë të kthehet në një bishë të zemëruar. Duke marrë parasysh saktë të gjitha nuancat, përpilohet një vakt i pjesshëm për një javë dhe një muaj.

Është e rëndësishme që ushqimi të shpërndahet siç duhet gjatë gjithë ditës. Pastaj një person mund të hajë në pjesë të vogla, duke zgjedhur ushqime të shëndetshme. Duke qenë se ai do të jetë gjithmonë i ngopur, në një gjendje të qetë, nuk do të dëshirojë të depërtojë në ëmbëlsirat dhe pastat, ose do të mund të ndalet me kohë. Përveç kësaj, tani ju duhet shumë pak ushqim për t'u ngopur. Duke e mbushur vazhdimisht stomakun në kapacitet, një person e shtrin atë dhe mësohet me pjesë të mëdha. Prandaj, çdo herë që keni nevojë për gjithnjë e më shumë ushqim për t'u ngopur plotësisht. Është e nevojshme të kontrolloni të gjithë ushqimin që hahet gjatë ditës. Gradualisht, trupi do të mësohet të hajë një sasi të vogël.

Rregullat themelore

Para mëngjesit, 20-25 minuta para mëngjesit, duhet të pini 1 gotë ujë të pastër për të përgatitur traktin tretës për punë.
Përjashtoni të gjitha ushqimet e dëmshme: brumërat, ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme, të skuqura, snacks, patate të skuqura.
I gjithë ushqimi është i ndarë në pjesë të vogla. Është e nevojshme të hahet 5-6 herë në ditë (3 vakte kryesore dhe 2-3 rostiçeri).
Çdo dozë duhet të konsumohet pas 2,5-3 orësh. Në fund të orës së 3-të duhet të ndihet një uri e lehtë.
Vëllimi i ushqimit për 1 pritje nuk duhet të kalojë 500 gram.
Është e nevojshme të merren parasysh BJU (proteinat, yndyrnat, karbohidratet) dhe të vëzhgoni normën e tyre ditore.
Ju nuk keni nevojë të vdisni nga uria. Pastaj metabolizmi do të ngadalësohet.
Nëse hani në shtëpi, atëherë zgjidhni pjata më të vogla. Gradualisht, do të mësoheni me porcione të vogla.
I gjithë ushqimi mund të futet në enë dhe të merret me vete.
Bazuar në rezultatet e 2 javëve, është e nevojshme të rregulloni dietën, duke mbajtur përmasat.
Duan aktivitetin fizik.

Ushqimi i pjesshëm për humbje peshe është një gjë efektive për ata që bëjnë punë intensive gjatë ditës (ushtarakë, atletë, shpëtimtarë).

Llogaritja e BJU

proteina - 50%;
yndyrna - 30%;
karbohidratet 20%.

Këto përmasa janë Dietë të ekuilibruar. Nëse keni nevojë të telefononi masë muskulore, atëherë përmasat ndryshojnë:

proteina - 30%;
yndyrna - 10%;
karbohidratet 60%.

Është e rëndësishme të dini se në 1 g proteina - 4 kcal, në 1 g yndyrë - 9 kcal, në 1 g karbohidrate - 4 kcal. Por gramët BJU nuk janë gram produkte të gatshme. Çdo përbërës përmban vetëm disa fraksione të një përqindje të përbërësve të dëshiruar.

Udhëzime video: çfarë është

Produktet

Kur zgjidhni ushqime të pjesshme për humbje peshe, duhet të mbahet mend se armiku kryesor i dietës janë karbohidratet. Produktet e mëposhtme të dëmshme duhet të hiqen nga menyja:

ëmbël (ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira);
bukë;
makarona;
patate;
majonezë.

domate;
kastraveca;
lakër;
piper;
selino;
brokoli.

Proteinat duhet të jenë të dobishme:

peshku;
vezë;
gjizë;
pulë;
ushqim deti.

Yndyrnat e duhura janë farat e lirit dhe vaji i ullirit.

Sasia optimale

Ju duhet të shkoni direkt në një skenar të arsyeshëm të ngrënies. Nëse një person ha shumë shpesh, do të jetë e vështirë për të që të mbajë sasinë e duhur të ushqimit brenda intervalit normal. Edhe nëse porcionet janë të vogla dhe ha 8 herë në ditë, sërish ha shumë.

Ju mund ta mbushni stomakun tuaj me perime (karrota, kastravec, selino), por ushqime të tilla të vogla nuk do të japin ngopje të plotë. Një person do të përjetojë vazhdimisht një ndjenjë të përjetshme urie. Opsioni më i mirë- 5-6 vakte në ditë, duke përfshirë ushqime të vogla.

Është e nevojshme që ushqimi të shpërndahet në mënyrë të tillë që të shmangen boshllëqet e mëdha në kohë. Mos harroni për sasinë totale të ushqimit për tërë ditën. Gjithashtu ka rëndësi se çfarë hani. Për shembull, 300 g sallatë perimesh do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të njëjtat 300 g simite do t'ju rrisin madhësinë e belit.

Catering

Ushqimi i pjesshëm mbledh opinione dhe komente kontradiktore në mbarë botën. Shumica e njerëzve nuk dinë të hanë në punë. Në fund të fundit, ndonjëherë thjesht nuk ka asnjë mënyrë për të ngrënë siç duhet. Pastaj vijnë në shpëtim kontejnerët, në të cilët mund të zhvendosni ushqimin. Këtu ka disa opsione:

enë plastike;
kontejnerë për një përdorim;
çanta speciale sportive me kontejnerë;
shakers.

Nëse preferoni kontejnerë plastike konvencionale, atëherë zgjidhni ato të shtrenjta dhe të qëndrueshme për të minimizuar hapjen dhe rrjedhjen aksidentale. Por ato do të duhet të lahen çdo mbrëmje në mënyrë që të mbushen me ushqim të nesërmen.

Kontejnerët e disponueshëm janë plotësisht të lirë nga disavantazhet, përveç rrjedhjes. Ato janë të lehta dhe mund të mbajnë mjaftueshëm ushqim. Çdo enë mund të vendoset shtesë në një qese plastike.

Për organizimin e ushqyerjes serioze janë të përshtatshme çanta sportive, në të cilat ka disa kontejnerë të veçantë. Nëse koha e vaktit ju kapi në transport, përdorni një shaker të rregullt. Mund të derdhni ushqim të lëngshëm në të (kos ose koktej me gjizë).

Dieta

Çfarë mund të gatuhet gjatë ditës në mënyrë që të jetë e shijshme, e shëndetshme, ushqyese dhe e gjithë kjo të futet në një enë?

Modaliteti i fuqisë së pjesshme

Për të parë rezultate të shpejta, që në fillim është e nevojshme të mësoheni me ushqimin racional dhe sistematik:

Mëngjesi duhet të fillojë në orën 7-8 të mëngjesit.
Ushqimi i parë rreth orës 10:00.
Dreka është më e mira në orën 13:00 pasdite.
Rostiçeri i dytë rreth 16-17 orë.
Darka është planifikuar rreth orës 19-20 pasdite.
Një rostiçeri e lehtë lejohet 4 orë para gjumit.

Menuja për javën

Menuja përbëhet nga produkte të thjeshta që mund të blihen në çdo supermarket brenda distancës në këmbë. Rekomandohet të rezervoni tiganët me veshje jo ngjitëse, mbi të cilin mund të skuqeni pa vaj, si dhe një kazan të dyfishtë, furrë ose multivarkë.

	Mëngjesi	Perkus 1	Darka	Rostiçeri 2	Darka
e hënë	bollgur me 1-2 feta çokollatë, banane ose kivi, një filxhan kafe.	bar drithërash.	supë me domate me perime.	1 frut (kivi, banane ose portokall) dhe çaj jeshil.	sallatë me perime të ngrohtë, 1 gotë kefir.
e martë	2-3 omëletë vezë me domate të freskëta dhe feta djathë i fortë, çaj.	një grusht arra dhe një mollë.	oriz kaf me perime.	tavë me gjizë me bollgur dhe fruta.	pulë pa lëkurë dhe perime të ziera në avull.
e mërkurë	bollgur me qumësht dhe fruta.	1 vezë të zier dhe kastravec.	peshk i pjekur në furrë ose në avull, sallatë me lakër Pekini, tranguj dhe domate.	djathë i skremuar.	peshk i zier në avull dhe 2-3 domate.
e enjte	oriz i zier me avull, mollë jeshile dhe çaj jeshil i ëmbël.	kos dhe bukë me pak yndyrë	oriz kafe me perime të pjekura në skarë.	tavë gjizë me rrush të thatë.	ushqim deti me perime të pjekura në skarë.
e premte	hikërror me veze e zier dhe kastravec të freskët.	gjizë me fruta të thata.	fileto gjeldeti të zier në avull me patate të pjekura pa vaj.	sallatë perimesh e veshur me kos pa sheqer.	peshk i pjekur në furrë me tavë perimesh.
e shtunë	qull gruri me pak gjalpë dhe çaj pa sheqer.	kivi, banane dhe kafe.	tavë perimesh, peshk i pjekur, çaj.	ushqim deti dhe një gotë pije frutash.	pule e pjekur ne pete dhe alga deti.
të dielën	gjizë pa yndyrë me barishte, bukë thekre me djathë të fortë dhe çaj.	fruta të thata me kefir	supë me kërpudha me thjerrëza dhe sallatë perimesh me rrepkë.	kos natyral pa aditivë dhe një mollë.	gjoks pule të pjekur me mollë pa gjalpë.

Në ushqimin e pjesshëm, të gjitha produktet mund të kombinohen me njëri-tjetrin dhe të krijojnë një menu për humbje peshe për një muaj ose gjashtë muaj. Është e nevojshme vetëm të merret parasysh sasia e BJU në produkte.

Shënime të vogla

Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin.
Mos harroni të pini një gotë ujë të pijshëm përpara se të hani. Ushqimi i mëngjesit duhet të jetë i pasur me karbohidrate.
Ushqimi në rostiçeri të parë duhet të jetë i lehtë. Pastaj metabolizmi do të përshpejtohet, dhe sasia e energjisë së konsumuar do të ulet.
Mos i anashkaloni vaktet kryesore. Dreka duhet të jetë jo vetëm ushqyese, por edhe e shëndetshme dhe e shijshme. Mundohuni të gatuani të gjitha ushqimet pa shtuar vaj. Nëse ju duken shumë të buta, mund të shtoni pak erëza.
Vaktet e mbrëmjes duhet të jenë të lehta. Hani ushqime që qetësojnë sistemi nervor. Mos e anashkaloni plotësisht darkën.

Ka shumë opsione dieta të ndryshme, veprimi i të cilave ka për qëllim heqjen e yndyrës nënlëkurore, uljen e peshës trupore. Si rezultat i një ushqimi të tillë, një person fillon të ndihet shumë më mirë, flokët, thonjtë bëhen më të fortë, lëkura fiton një pamje të shëndetshme.

Çfarë është ushqimi i pjesshëm dhe cilat janë përfitimet e tij?

Ushqimi i pjesshëm është një lloj diete që ofron vakte të shumta pa uria. Kjo është, ju duhet të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla.

Është vërtetuar shkencërisht se kjo metodë ju lejon të thithni plotësisht të gjitha vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë të nevojshëm, përshpejton metabolizmin dhe nuk ju lejon të grumbulloni yndyrë nënlëkurore.

Konsideroni faktorët kryesorë që vërtetojnë efektivitetin e një diete të pjesshme:

pjesë të vogla nuk ju lejojnë të mbingarkoni stomakun;
ushqimi tretet lehtë dhe shpejt;
në stomak dhe zorrë ka gjithmonë një ndjenjë lehtësie;
nuk shfaqet disbakteriozë.

Stomaku përbëhet nga inde muskulore dhe deformohet lehtësisht. Kjo është, me një sasi të madhe ushqimi në një kohë, ajo shtrihet. Pas një kohe, vëllimi i stomakut rritet në mënyrë të pavullnetshme dhe një person duhet të hajë më shumë për të eliminuar ndjenjën e urisë.

Nëse e stërvitni veten për të ngrënë porcione të vogla, stomaku bëhet më i vogël dhe një sasi e vogël ushqimi do të jetë e mjaftueshme për të marrë mjaftueshëm dhe në të njëjtën kohë për të shmangur kilogramët e tepërt.

Parimi i funksionimit të ushqimit të pjesshëm

Thelbi i ushqimit të pjesshëm është zvogëlimi i marrjes së kalorive.

Nëse kalon shumë kohë midis vakteve dhe lind një ndjenjë urie, në trup prodhohet i ashtuquajturi "vetëruajtje", në të cilin yndyra grumbullohet nën lëkurë "në rezervë". Ky është faktori i parë dhe kryesor për të cilin është e ndaluar të vdesësh nga uria.

Dhe anasjelltas, nëse hani rregullisht, atëherë uria nuk do të lindë, por përkundrazi, i gjithë ushqimi do të tretet shpejt, pasi duhet të hani në pjesë të vogla. Për shkak të kësaj metode bie edhe pesha, pasi trupi nuk është në gjendje stresi të uritur.

Parimi i funksionimit të ushqimit të pjesshëm:

hani në pjesë të vogla, por shpesh;
përpiquni të mos hani mes vakteve;
pini shumë lëngje;
konsumoni numrin minimal të kalorive në ditë;
hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar.

Duke vëzhguar këta faktorë, ju vetë do të habiteni se sa është bërë figurë më e hollë dhe shëndet më të mirë. Përveç kësaj, për shkak të intervalit të madh midis dozave, prodhohen hormone që nxisin oreksin.

Për shkak të kësaj, një person nuk mund të kontrollojë pjesën, siç ndihet. Kjo do të thotë, të mos hani gjatë gjithë ditës, dhe në mbrëmje të hani të parën, të dytën dhe komposton - kjo është shumë më keq sesa të hani në pjesë të vogla gjatë ditës.

Ushqimi i pjesshëm përdoret jo vetëm për të ulur peshën, por edhe për të përmirësuar performancën. traktit gastrointestinal. Shumë gastroenterologë u përshkruajnë këtë lloj diete pacientëve të tyre për të aktivizuar traktin gastrointestinal. Kjo metodë konsiderohet më e mira për eliminimin e gastritit, ulçerës apo kolitit.

Çfarë duhet të hani me ushqim të pjesshëm?

Me ushqimin e pjesshëm, mund të hani pothuajse gjithçka që është e mirë për shëndetin. Rekomandohet të refuzoni ushqimet e shpejta, farat, patatinat.

Produktet e mëposhtme konsiderohen si produktet më të mira:

Për një të plotë ushqyerjen e duhur, disa produkte rekomandohen të minimizohen:

Kripa duhet të përdoret me moderim, por shmangni fare kripën. Gjithashtu, disa produkte duhet të zëvendësohen. Për shembull, në vend të vaj luledielliËshtë më mirë të përdorni ullinj ose susam.

Mishi ose perimet e skuqura duhet të ndryshohen në zier, të zier në avull ose të pjekur. Konsumimi i alkoolit gjatë dietës është rreptësisht i ndaluar.

Pjesa më e vështirë për fillimin e një diete të pjesshme është të mësoheni me porcionet në miniaturë. Madhësia e porcionit për çdo person do të jetë e ndryshme, pasi çdo person ka një konsum të ndryshëm kalori në ditë. nga 1200 deri në 2000.

Varet nga mënyra e jetesës, prania e sëmundjeve kronike, pesha, gjendja shëndetësore etj. mesatare, në një dozë duhet të konsumoni 300 kalori. Nga kjo ia vlen të filloni, duke formuar porcione.

Për shembull, peshku ka 50 deri në 300 kalori për 100 gram. Prandaj, mjafton të konsumosh ton më me kalori, 100 gramë, nëse ka një merluc, atëherë mund të kesh edhe 100 gramë hikërror dhe një perime, për shembull, kastravec.

Jo të gjithë njerëzit dinë të llogarisin kaloritë, kjo është arsyeja pse rekomandohet të kontaktoni një nutricionist dhe ai do të bëjë një menu të pjesshme individualisht për secilin klient.

Rregullat e të ushqyerit të pjesshëm

Ekzistojnë dy rregulla të arta në dietën e pjesshme:

Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë. Në të njëjtën kohë, e përgjithshme mbetet e njëjtë si me ushqimin normal. Për shembull, nëse një person konsumon mesatarisht tre herë, atëherë për 6 herë ai duhet të marrë të njëjtat kalori.
Shmangni ndjenjën e urisë. Nëse ndodh, menjëherë duhet të hani diçka. Mund të jetë një frut, një perime, pak qull, kos ose një fetë bukë. Çështja është se nuk keni nevojë të hani shumë, gjëja kryesore është të eliminoni urinë. Ju nuk mund të përdorni sanduiçe, salcice, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera që janë të pasura me karbohidrate për ushqime të lehta.

Ekziston një lloj tjetër ushqimi i pjesshëm, në të cilin dieta ndahet në 10 vakte në ditë, pasi duhet të hani çdo dy orë. Nga njëra anë, kjo nuk është shumë e përshtatshme, por nga ana tjetër, definitivisht nuk do t'ju lejojë të përjetoni ndjenjën e urisë.

Gjëja kryesore është që në të njëjtën kohë, ushqimi të mbetet i ekuilibruar dhe i fortifikuar, gjë që është e rëndësishme për funksionimin e plotë të traktit gastrointestinal. Kjo metodë e të ushqyerit përdoret shpesh nga atletët që duhet të mbajnë veten në formë. Yndyra depozitohet vetëm kur kalojnë 2,5-3 orë ndërmjet vakteve. Nëse më pak, atëherë nuk mund të flitet për yndyrën nënlëkurore.

Përparësitë e metodës

Është vërtetuar vazhdimisht se ushqimi i pjesshëm me dietën e duhur dhe qasjen kompetente kontribuon në humbje e shpejtë në peshë. Kështu, ju mund të hiqni qafe disa dhjetëra kilogramë shtesë.

Kjo lloj diete është afatgjatë, pra rezultati do të jetë i dukshëm pas një muaji ose më shumë, ndryshe nga dietat e shpejta, në të cilën mund të humbni 5-10 kilogramë në javë. Vetëm se sekreti është se kur t'i riktheheni një diete normale, pesha do të kthehet dhe yndyra gjithashtu, dhe me një fraksionale, figura mbetet e hollë dhe e tonifikuar.

Kjo metodë nuk ju lejon të vuani nga uria, të hani tepër dhe të lodheni. Kjo do të thotë, trupi merr të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme që janë të nevojshme për proceset e jetës dhe metabolizmin.

Për të arritur rezultatin e dëshiruar dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtoni shëndetin tuaj, është e rëndësishme të vëzhgoni se cilat ushqime nuk mund të hani, pasi ato mund të treten për një kohë të gjatë. Është më mirë t'i jepet përparësi ushqimeve me tretje të shpejtë - farat, arrat, manaferrat, frutat, perimet (përveç patateve).

Konsideroni avantazhet kryesore të ushqimit të pjesshëm:

përmirëson tretjen;
lejon nga skorjet;
normalizon punën e traktit gastrointestinal;
rikthen mikroflora, neutralizon dysbakteriozën;
ju lejon të hiqni qafe kilogramët e tepërt.

Që këto përfitime të funksionojnë, është e rëndësishme të ndiqni një dietë dhe regjim. Është gjithashtu e rëndësishme të flini të paktën 8 orë në ditë dhe të angazhoheni në të paktën disa aktivitete fizike.

Disavantazhet e një diete të pjesshme

Përveç një sërë avantazhesh, një dietë e pjesshme mund të ketë disa disavantazhe me të cilat duhet të njiheni përpara se të kaloni në këtë lloj diete:

Tani pothuajse të gjithë kanë telefona inteligjentë dhe tabletë në të cilët mund të vendosni një kohëmatës ose një program që ju kujton vaktet.

Menuja për një dietë të pjesshme

Ka shumë lloje menysh për një dietë të pjesshme. Gjëja kryesore për të kuptuar është se ushqimi i pjesshëm është një metodë, jo një recetë. Kjo do të thotë, në këtë mënyrë mund të hani si zakonisht, gjëja kryesore është të ndani porcionet në 5-6 herë. Në këtë rast, ju mund të përdorni një dietë gjithëngrënëse, vegjetariane, qumështore, lakër, vezë, etj.
Edhe me një dietë të gjithanshme, ju prapë do të humbni peshë, duke përdorur metodën e dietës së pjesshme. Për të përfituar sa më shumë nga ajo, rekomandohet kjo mënyrë kombinohen me vakte të veçanta. Në këtë rast, duhet të respektoni listën e produkteve të ndaluara.
Në fakt, ju mund të hani gjithçka. Për shembull, mishi mund të gatuhet në avull ose të piqet në skarë (por jo në tigan), patatet më së miri hiqen nga dieta. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet sasisë së kripës, ajo duhet të minimizohet. Nuk ka menu të veçantë, domethënë mund të hani pothuajse gjithçka - drithëra, pure perimesh, sallata, fruta, perime të papërpunuara. Thjesht duhet të vëzhgoni përmbajtjen e kalorive dhe të siguroheni që një porcion të përshtatet në një filxhan.

Për shembull, ju mund të shihni menunë e mostrës për javën në tabelë:

Dita

Menu

e hënë

1 mëngjes: sallatë me perime të freskëta dhe vezë të fërguara.

2 mëngjes: zierje me perime.

Darka: vinegrette dhe peshk ose mish.

e martë

1 mëngjes: 100 gram peshk të pjekur dhe perime të freskëta.

2 mëngjes: 100 gram djathë dhe çaj pa sheqer.

Darka: supë perimesh dhe një fetë bukë.

Rostiçeri i pasdites: kos dhe portokall.

Darka: qull dhe mish.

Rostiçeri:çaj dhe djathë.

e mërkurë

1 mëngjes: 100 gram mish të pjekur dhe fruta.

2 mëngjes: perime të freskëta dhe gjizë me kokërr.

Darka: omëletë dhe sallatë perimesh.

Çdo organizëm është i ndryshëm, dhe disa arrijnë të humbin peshë në hikërror me mish, ndërsa të tjerët duhet të konsumojnë ekskluzivisht perime dhe fruta me kalori të ulët. Para se të shkoni në palestër ose të shkoni në dietë, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor, të bëni analiza, të siguroheni që nuk ka kundërindikacione.

Për të humbur peshë shpejt, në mënyrë efektive, pa dëmtuar shëndetin dhe pa kthim mbipeshëështë më mirë të kontaktoni një nutricionist i cili do të ndihmojë në hartimin, në varësi të karakteristikave individuale të trupit.

Ata që duan të humbin peshë ose të zgjidhin probleme shëndetësore mendojnë se kanë gjetur një rrugëdalje - ushqimin e pjesshëm për humbje peshe, përbëjnë një menu për një muaj dhe fillojnë ta ndjekin verbërisht atë. Vetëm 30% e njerëzve kryejnë një ekzaminim të plotë të trupit të tyre përpara aktiviteteve të humbjes së peshës, në mënyrë që të identifikojnë aftësitë e tij dhe të zgjedhin programe të përshtatshme ushqimore. Kufizimet e zgjedhura të ushqimit nuk do të prekin dikë, ndërsa të tjerët mund të përjetojnë sëmundje serioze- jo vetëm kronike, por edhe e fituar. A ia vlen të luash ruletë apo është më mirë të punosh me veten në shoqërinë e një dietologu - e kuptojmë në artikull.

Ne hamë pjesërisht - si dhe pse

Dieta e zakonshme përmban maksimum 3 pjesë - mëngjes, drekë dhe darkë. Në realitetet e ritmit të shpejtë të jetës, numri i tyre reduktohet në 1-2, por sasia e ngrënë në një kohë rritet ndjeshëm. Në mëngjes, duke dashur të humbasë peshë, por i uritur, një person hidhet në ushqim dhe vjen në vete kur gjithçka që ishte në tryezë tashmë është zhytur. Por ushqimi tretet dhe natën që dëshironi të hani përsëri, duhet të shikoni në frigorifer dhe të hani para se të shkoni në shtrat.

Kalimi në një mënyrë tjetër jetese është të hani 6-8 herë në ditë në porcione minimale. Përveç kësaj, nuk do të keni kohë të ndiheni të uritur, sepse intervali midis vakteve do të jetë vetëm 2-2,5 orë. Dëshira për të mbushur stomakun nuk do të ketë kohë të formohet, dhe për këtë arsye nuk do të hahet shumë.

Menuja e ushqimit të pjesshëm për çdo ditë duhet të hartohet saktë, mundësisht sipas rekomandimeve të një specialisti. Në mëngjes ju duhet të hani karbohidrate, dhe në mbrëmje - vetëm proteinat e lehta janë të dëshirueshme.

Komenti i nutricionistit:

Kjo qasje ndaj ushqimit ndihmon për të humbur peshë të tepërt, përshpejton metabolizmin dhe rrit shpenzimin e kalorive gjatë ditës. Ai bazohet në efektin termogjenik - kur hamë më shpesh, kaloritë e konsumuara i shpenzojmë në përpunimin dhe asimilimin e ushqimit. Me marrjen e shpeshtë të pjesëve të energjisë, shumë më tepër do të shpenzohen për asimilimin e tyre. Por është e rëndësishme të kontrolloni gjendjen tuaj dhe të jeni të vetëdijshëm për shqetësimet e mundshme në trup për shkak të një ristrukturimi të fortë. Ndonjëherë, pa mbikëqyrje, funksionet e disa organeve pengohen tek një person, metabolizmi ose funksionimi i trupit është i shqetësuar. Është e nevojshme të ndryshoni skemën e modalitetit në kohë ose ta braktisni atë.

Karakteristikat e të ushqyerit të pjesshëm

Nëse dikush ulet për të ngrënë 2 herë në ditë, atëherë intervali i agjërimit është mesatarisht deri në 8 orë, dhe mëngjesi shpesh mungon fare. Nëse regjimi nuk respektohet, shfaqet një ndjenjë e fortë urie, është e vështirë ta mbytni menjëherë, prandaj, thithet më shumë ushqim sesa duhet.
Sistemi, në të cilin sasia e kërkuar e ushqimit shtypet 6-8 herë, është i dobishëm në shumë aspekte. Do të duhet të hani në pjesë të vogla, në mënyrë ideale - më pak se grushti juaj, por kjo do të jetë e mjaftueshme, sepse pas 2-2,5 orësh do të ketë rostiçeri tjetër.

Ka 3 mënyra për t'iu përmbajtur kësaj diete:

shikoni në frigorifer sa herë që kishte një uri të lehtë;
hani plotësisht 5-6 herë në pjesë të vogla;
hani ushqime të lehta çdo 2-3 orë.

Në rastin e parë, duhet të hani shumë pak, aq sa për të kënaqur ndjesinë e një molle dhe pas 15 minutash - një banane. Kjo metodë ka shumë disavantazhe: është e vështirë të krijosh një menu, ushqimi bëhet kaotik dhe dëshira për të ngrënë normalisht bëhet obsesive. Për disa që morën këtë qasje, dita u kthye në përtypje të vazhdueshme. Trakti gastrointestinal është i mbingarkuar, i gjithë sistemi dështon.

Nëse e ndani sasinë totale të ushqimit ditor me 5-6 herë të barabartë, atëherë do të ketë shumë më tepër pluse. Është e rëndësishme vetëm të mos lejohet një hendek më serioz se 4 periudha agjërimi midis ushqimeve të lehta. Kjo metodë ju lejon të merrni një sasi të rregullt të kalorive dhe elementëve gjurmë të nevojshëm, si dhe shmangni ngrënien e tepërt. Gradualisht, stomaku zvogëlohet në madhësi.

Metoda e tretë përbëhet nga 8-10 porcione të barabarta me kalori të ngjashme. Madhësia e ushqimit të ngrënë në një kohë nuk kalon një gotë. Uria pothuajse nuk vjen kurrë, përqindja e yndyrës zvogëlohet, si pjesë e një diete, ushqimi i pjesshëm është një menu e larmishme për një javë.

Cili është thelbi i metodologjisë

Kur një person ha në mënyrë të pjesshme, ai nuk ka kohë të krijojë një dëshirë për të zbrazur frigoriferin, ai është i ngopur në pjesë të vogla. Gradualisht, marrja ditore e kalorive zvogëlohet në 1200-1600 kcal, kur respektohet norma, stomaku bëhet disa herë më i vogël. Kjo qasje eliminon mundësinë e shtimit të peshës.

Është e nevojshme të kontrollohet rreptësisht raporti i elementëve gjurmë, karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave.

Komenti i nutricionistit:

Kalimi në një stil të ngjashëm të të ushqyerit me të vërtetë ju lejon të humbni rreth 10 kg në gjashtë muaj. Por është e rëndësishme që të vëzhgohet nga një specialist i cili do të kontrollojë procesin dhe do të monitorojë treguesit shëndetësorë. Nëse keni të përziera, të vjella, spazma ose dhimbje në traktin gastrointestinal, ndryshime në presionin e gjakut ose nivelet e sheqerit, rrjedhje të çuditshme ose gjakderdhje, kjo është një arsye për të parë urgjentisht një mjek.

Rregullat themelore:

Pasi të zgjoheni, duhet të pini një gotë ujë 20-30 minuta para mëngjesit. Kjo do të përgatisë traktin tretës për punë produktive dhe do të rrisë metabolizmin.
Hiqni produktet e dëmshme. Është më mirë të mos blini dhe gatuani pasta, të ëmbla, pikante, të skuqura dhe të yndyrshme, të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë dhe patatinat me krisur.
Ju nuk mund të vdisni nga uria, përndryshe nuk mund të bëhet fjalë për ndonjë efekt të dobishëm.
Një truk i vogël - vendosni në tavolinë pjata që janë më të vogla se zakonisht në madhësi.
Kontrolloni BJU-në e konsumuar.
Çdo 2 javë ju duhet të rregulloni planin, duke ndjekur rezultatet dhe ndryshimet.
Stërvitjet e lehta ose joga do të përshpejtojnë humbjen e peshës dhe do t'i japin ton jetës.

Është e rëndësishme të kontrolloni BJU për një dietë të ekuilibruar në raportet: 25% proteina, 30% yndyrna dhe 45% karbohidrate - kjo është formula më optimale dhe racionale për një dietë të shëndetshme.

Mësoni më shumë rreth programeve tona për humbje peshe:

Pse janë kaq të hollë

Arsyeja kryesore është mungesa e urisë së fortë, e cila ju bën të konsumoni më shumë sesa i nevojitet trupit. Ushqime të shpeshta produkte të dobishme kënaqni dëshirat e tilla dhe nuk dëshironi të shikoni më frigoriferin.

Për më tepër, në një menu të planifikuar siç duhet, marrja ditore e kalorive është shumë më e ulët se sa me një rutinë normale ditore. Një person as nuk e vëren se po ha gjysmën e vëllimit të zakonshëm. Stomaku bëhet shumë më i vogël, kështu që ndjenja e ngopjes vjen më shpejt.

Është e nevojshme të kombinohet kjo qasje me vëzhgimin nga një specialist dhe stërvitjen, kështu që procesi do të shkojë shumë më shpejt dhe pa dëm për ata që duan të humbin peshë.

Çfarë mund dhe nuk mund të hani

Ushqimet e ndaluara janë të njohura për pothuajse të gjithë ata që e kanë ndjekur ndonjëherë figurën. Këto janë ëmbëlsira të çdo lloji (përveç frutave të thata dhe mjaltit), produkte buke duke përfshirë makaronat. Ju nuk mund të hani ushqime të shpejta dhe ushqime të ngrira, si dhe:

majonezë;
sode, veçanërisht e ëmbël;
çdo ushqim të konservuar.

Organizimi i ushqimit të pjesshëm për humbje peshe për një javë përfshin shumë gatim, për këtë do t'ju duhet të lini mënjanë kohë në orarin tuaj. Mund të gatuani një herë për të gjitha 7 ditët, por, sigurisht, është më mirë të bëni porcione të freskëta çdo disa ditë, dhe në mënyrë ideale për çdo vakt.

Risi të tilla lejojnë jo vetëm të ngopen fizikisht, por edhe të mashtrojnë trurin psikologjikisht. Për ata që kanë probleme me kilogramë të tepërt, shpesh ekziston një zakon obsesiv për të parë në frigorifer ose për të përtypur diçka. Kjo qasje ndihmon për të kënaqur njëkohësisht dëshirën për të përsëritur veprimet e zakonshme dhe nuk ju lejon të shtoni peshë.

Ushqimi i pjesshëm - menuja për një javë për humbje peshe: tabelë

Organizimi do të jetë më i lehtë dhe më i menaxhueshëm nëse ushqimet e gatshme dhe të dozuara vendosen menjëherë në kontejnerë.

Gatuani siç duhet në një kazan të dyfishtë, tenxhere të ngadaltë, furrë ose në një tigan që nuk ngjit. Secila nga këto metoda shmang shtimin e vajit. Më e mira ndër to për veshjen dhe gatimin është ulliri ose liri.

Këshillohet që çdo herë të uleni në tavolinë në të njëjtën kohë. Kështu që trupi do të mësohet më shpejt me të dhe do të jetë më e lehtë për të bërë një orar vaktesh. Mund ta shkarkoni aplikacionin dhe të vendosni njoftime në të në kohën e duhur.

Shembuj dhe tabela e ushqimit të pjesshëm për një javë:

Ushqime të tilla të pjesshme përfshijnë receta për një menu 7-ditore; këtu nuk kërkohen hapa të komplikuar gatimi ose marinimi. Ne nuk kemi nevojë për artikuj të çuditshëm ose të vështirë për t'u gjetur - vetëm ato që mund të merrni në dyqan ushqimore në çdo stinë.

Tabela e paraqitur është vetëm një shembull, të gjithë përbërësit prej saj mund të ndërrohen sipas ditës së javës ose vakteve, të rregullohen dhe zëvendësohen. Është e rëndësishme vetëm të numëroni BJU në ditë dhe të mos konsumoni karbohidrate të vështira për t'u tretur gjatë natës.

Gatimi sipas të dhënave të parallogaritura dhe të planifikuara, nëse bëhen me dorë, është shumë më i lehtë.

Menuja e pjesshme e ushqimit për humbje peshe për një muaj

Kur bëni plane për 30 ditë, duhet të keni parasysh sasinë e kalorive, karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave në secilën prej tyre. Këtu është e nevojshme të mbani mend rregullin kryesor - edhe nëse nuk ka oreks, ia vlen të hahet.

Çdo ditë - 2 pjata të nxehta, pjesa tjetër mund të jetë e ftohtë sipas gjykimit të përpiluesit. Është më mirë nëse të paktën një prej tyre është supë ose salcë, nuk mund të bëni pa to gjatë gjithë kohës.

Si ushqime të lehta mund të merrni:

sallata me perime;
gjizë;
kos natyral;
pjata frutash pa sheqer;
supë e lehtë me lëng perimesh.

Lejohet të hahet më pak se sa duhet sipas normës, më shumë është e pamundur. Nëse e keni humbur kohën, nuk keni nevojë të hani një pjesë të dyfishtë në të njëjtën kohë. Sigurohuni që të pini ujë 30 mg për kilogram peshë të gjallë në ditë.

A është e mundur të hani deri në gjashtë herë në ditë dhe të humbni peshë? Po, nëse po flasim për ushqimin e pjesshëm. Çfarë lloj kafshe është kjo dhe si është e dobishme për ne, duke humbur peshë, ne jemi tashmë. Por parimet e tij themelore nuk janë mëkat për t'u përsëritur - në mënyrë që të gjitha informacionet e nevojshme të jenë në majë të gishtave. Dhe ne gjithashtu do të hartojmë për ju një tabelë të ushqimit të pjesshëm me një menu për një javë dhe një muaj. Por gjërat e para së pari!

Para se të flasim për një menu të përafërt për ushqimin e pjesshëm për humbje peshe, ne do të përshkruajmë shkurtimisht se çfarë është ky sistem në përgjithësi dhe pse është i mirë. Për shembull, ky lloj përdoret në.

Ne nuk do t'ju mërzitim me terma komplekse. Është e thjeshtë: menyja për ushqimin e pjesshëm duhet të përbëhet nga rreth pesë deri në gjashtë vakte. Kjo do të thotë, ju duhet të hani përafërsisht çdo tre deri në katër orë (nata, natyrisht, nuk llogaritet). Pjesët duhet të jenë të vogla - kjo është gjithashtu shumë e rëndësishme. Në mënyrë ideale, nëse është e barabartë me vëllimin e gotës (kjo është rreth 250 gram).

Efekti i një regjimi të tillë është i dukshëm: metabolizmi, gjendja e traktit gastrointestinal dhe mëlçisë janë përmirësuar dukshëm, pasojat e kequshqyerjes eliminohen - diarre, nauze, rëndim në bark, fryrje, ngërçe dhe dhimbje barku. Dhe, sigurisht, humbje peshe. Nëse ndiqni rreptësisht menunë e ushqimit të pjesshëm për një muaj, mund të ndaheni me 5-7 kilogramë. Rezultatet për gjashtë muaj të "dietës" janë edhe më mahnitëse - një plumbçe deri në 20 kilogramë!

Menuja për ushqimin e pjesshëm për humbje peshe

Tani le të flasim se cilat ushqime duhet të përbëhet nga dieta e atyre që vendosin t'i përmbahen ushqimit të pjesshëm. Po, po, do t'ju duhet të harroni disa ëmbëlsira të njohura - përndryshe nuk do të ketë kuptim.

Pra, produktet e mëposhtme duhet të jenë të pranishme në menunë e ushqimit të pjesshëm për çdo ditë:

Perime të freskëta dhe të ziera: lakra e të gjitha llojeve - e bardhë dhe e kuqe, si dhe lulelakra, brokoli, lakra e Pekinit dhe Brukseli, të gjitha llojet e kungujve të njomë, patëllxhani, qepë, karrota, tranguj, domate, panxhar, rrepkë.
Frutat e freskëta: agrumet - portokall, grejpfrut, mandarina, pomelo, limon, dhe gjithashtu - mollë, dardha, shegë, pjeshkë, ananas, pjepër, shalqi.
Manaferrat: luleshtrydhe, manaferra, mjedra, manaferra, boronica.
Zarzavate: kopër, majdanoz, spinaq, rukola, lëpjetë, sallata të të gjitha llojeve, borzilok, selino, kopër, rozmarinë.
Produkte të qumështit me pak yndyrë: qumësht, kefir, gjizë, djathë, kos natyral pa sheqer.
Mishi pa dhjamë (pule, viçi dhe viçi) dhe peshku (salmon, merluci, polak), vezë.
Kashi: bollgur, hikërror, oriz (mundësisht kafe), si dhe bukë me drithëra të plota.
Pijet - çaji, kafeja, kompostot - duhet të jenë pa sheqer, maksimalisht - me një lugë çaji mjaltë.

Sigurohuni që të pini ujë - në masën 30 ml për kilogram të peshës suaj. Kjo duhet të bëhet 20-30 minuta para ushqimit dhe një orë e gjysmë pas, në mënyrë që të mos hollohet lëngu i stomakut me lëng.

Çfarë duhet të keni parasysh kur planifikoni një menu për një javë në vaktet e pjesshme?

Për të krijuar menunë e duhur për humbjen e peshës në ushqimin e pjesshëm, udhëhiquni nga këshillat e mëposhtme:

Duhet të bëni një listë të veçantë të produkteve që planifikoni të përfshini në dietë dhe t'i shpërndani ato sipas ditëve të javës. Për shembull, është më mirë të zgjidhni ditë të ndryshme për peshkun dhe pulën.
Mëngjesi është i domosdoshëm! Dhe asnjë justifikim nuk pranohet. Për më tepër, vakti i parë duhet të jetë i balancuar, i kënaqshëm dhe gjysmë i karbohidrateve komplekse (me yndyrna dhe proteina - përkatësisht 20 dhe 30 përqind).
Duhet të hani darkë vetëm me proteina - gjizë me pak yndyrë, mish / peshk të zier ose të zier.
Kur përpiloni një menu për ushqimin e pjesshëm, mos harroni për snacket midis mëngjesit, drekës dhe darkës. Mos harroni gjënë kryesore: ushqimet duhet të jenë të lehta. Si rregull, frutat, perimet, frutat e thata dhe arrat (disa pjesë) përdoren si ushqime meze.
Pijet me shumë kalori (si kafeja me krem) më së miri konsumohen para dy pasdite.
Përmbajtja kalorike e të gjitha pijeve që konsumoni në ditë nuk duhet të kalojë 500 kcal.
Sipas rishikimeve, nuk duhet të ketë ushqime të skuqura në menunë e ushqimit të pjesshëm për humbje peshe - përndryshe nuk do të ketë asnjë efekt. Ziejeni, ziejini, piqni në furrë - dhe do të jeni të lumtur.
Menuja e ushqimit të pjesshëm për humbje peshe nuk duhet të përmbajë alkool. Ulni në minimum konsumin e pijeve të forta. Si përjashtim, ju rekomandojmë të pini verë të kuqe të thatë.
Mos pini asnjë pije me ushqim. Çdo lëng - vetëm tridhjetë minuta para dhe një orë pas vaktit.
Minimumi i kripës dhe erëzave. Kripa ruan ujin në trup, erëzat rrisin oreksin.
Mos i anashkaloni vaktet. Ata që kanë përpiluar tashmë menunë e saktë me ushqimin e pjesshëm, në rishikimet thonë njëzëri: nëse nuk hani në kohë, kjo mund të provokojë mbingrënie. Nëse nuk mund të hani plotësisht, organizoni ushqime për vete: arra, ujë me mjaltë dhe limon.

Ushqimi i pjesshëm për humbje peshe: menuja për javën

Tani që keni mësuar se çfarë është dieta Fractional Nutrition - në lidhje me menunë për javën. Si ta kompozoni, tashmë e kuptoni afërsisht. Nëse nuk doni të punoni vetë - merrni versionin e përfunduar nga tabela jonë. Nuk është e nevojshme të hani ushqim specifik në një ditë të caktuar: ju mund të ndryshoni mëngjeset, dreka, darka mes tyre dhe t'i përzieni sipas gjykimit tuaj. Gjëja kryesore është që "përbërja" e përgjithshme e një vakti të veçantë duhet të jetë e saktë.

Pra, ushqimi i pjesshëm - menuja për javën:

	e hënë	e martë	e mërkurë	e enjte	e premte	Shtu	dielli
Mëngjesi	200 gram oriz në ujë me një copë gjalpë, mollë, kafe pa sheqer	sanduiç me bukë thekre, gjizë pa yndyrë dhe djathë të fortë, banane, kafe ose çaj pa sheqer	bollgur me mjaltë, banane, çaj pa sheqer ose kafe	bollgur me qumësht, 200 gram çdo manaferra	200 gram pure me një lugë çaji gjalpë, vezë të ziera fort, kastravec	omëletë, kafe pa sheqer	qelizat në ujë gjalpë, çaj pa sheqer
Rostiçeri	vezë të ziera fort, kastravec, bukë të thekur me drithëra të plota	100 gram gjizë me pak yndyrë me një lugë çaji mjaltë	50 gram arra, mollë, çaj jeshil me limon	100 gram kos pa yndyrë pa sheqer, një lugë mjaltë, çdo çaj pa sheqer	nja dy kivi, çaj jeshil	banane dhe portokall	kivi dhe banane
Darka	200 gram peshk të pjekur (për shembull, hake), një sallatë me lakër Pekini, tranguj, bizele jeshile dhe vaj ulliri	200 gram lëng pule, sallatë me tranguj, domate, lakër Pekini dhe karrota, të kalitur me lëng limoni	200 gram oriz të zier (është më mirë të merret kafe), e njëjta sasi e çdo perime të zier	250 gram Merluci i pjekur në furrë, 150 gram Lakër turshi	pjatë supë me oriz me kërpudha, një copë të vogël djathi të fortë, dolli me drithëra të plota	patate të pjekura, kërpudha dhe fileto pule (200/100/70 gram)	tavë perimesh, fileto pule e zier (250/100 gram)
Rostiçeri	100 gram gjizë me pak yndyrë, mollë, çaj jeshil me limon	mollë kivi, çaj nenexhik	gjizë, banane, bollgur dhe tavë jogurti me pak yndyrë - 150 gram, çaj jeshil pa sheqer	sallatë me domate, tranguj dhe salcë kosi me pak yndyrë	150 gram tavë me gjizë(gjizë me pak yndyrë, e njëjta salcë kosi plus rrush të thatë)	një gotë kefir me pak yndyrë, një mollë	150 gram karkaleca të ziera, një gotë lëng domate
Darka	100 gram gjoks pule, të zier ose të pjekur, 200 gram perime të ziera	200-300 gram mish pule të zier, 2 kastraveca	200 gram karkaleca, një domate dhe dy kastraveca	gjoks pule të pjekur me parmixhan, nja dy kastraveca të freskëta	200 gram polok të zier me avull, 100 gram sallatë me alga deti	150 gram gjizë me pak yndyrë, nja dy mollë të pjekura me kanellë	ëmbëlsira me peshk të zier në avull, oriz kaf (150/100 gram), një gotë lëng domate

Bazuar në këtë tabelë, është e lehtë të krijoni një menu të ushqimit të pjesshëm për humbje peshe për një muaj. Ju thjesht mund të "kaloni" të gjithë tryezën me radhë pa pushim, ju mund të ndryshoni mëngjeset, dreka, darkat mes tyre sipas gjykimit tuaj - zgjedhja është e juaja. Paç fat!

Lart