Mënyrat më të rrezikshme për të humbur peshë sipas nutricionistëve. Dëmi i vërtetë i humbjes së shpejtë të peshës A është e rrezikshme humbja e shpejtë e peshës?

Shumë gra kujtojnë se duhet të humbin peshë disa javë para ditëlindjes, një takimi të rëndësishëm ose pushimeve. Në të njëjtën kohë, ata kërkojnë dietë efektive për të humbur shpejt peshë dhe për të qenë në formë.

Kjo është një rrugë shumë e rrezikshme sepse humbje e shpejtë në peshë të dëmshme për shëndetin dhe mund të kenë një efekt jashtëzakonisht negativ në pamjen e jashtme. Si rezultat, ju do të merrni jo vetëm harmoninë e dëshiruar, por edhe lëkurën e varur në vende më të holla, dhe përveç kësaj - dhimbje koke, vjellje, marramendje dhe një ngjyrë dheu..

Anatomia e humbjes së peshës

Karbohidratet e tepërta dhe që rrjedhin prej tyre kalorive trupi shndërrohet në molekula yndyre dhe përshtatet fort në qelizat yndyrore. Si rezultat, qelizat yndyrore rriten në madhësi dhe paketohen fort, afër njëra-tjetrës.

Kur humbni peshë, ka një kufizim të mprehtë të kalorive, dhe karbohidratet nga ushqimi nuk janë të mjaftueshme për të rimbushur rezervat e energjisë, kështu që trupi merr yndyrna nga qelizat. Por qelizat e tepërta, duke konsumuar yndyrë, e mbushin me ujë, gjë që jep ënjtje. Nëse largohet edhe uji, indet humbasin elasticitetin e tyre dhe lëkura ulet, metabolizmi normal prishet dhe shfaqen probleme shëndetësore.

Kur ndërprisni dietën, qelizat ruajnë përsëri yndyrën dhe nëse nuk e keni kaluar parimet e të ushqyerit të shëndetshëm , ju merrni vëllime më të mëdha se sa keni qenë para se të humbisni peshë.

Çfarë ndodh me yndyrnat

Yndyrnat gjatë humbjes së peshës ndahen në pjesët përbërëse të tyre - glicerina dhe zinxhirët e acideve yndyrore. Kjo ndodh si rezultat i sinjaleve nga truri kur niveli i të njëjtave acide yndyrore në plazmën e gjakut ulet. Kjo ndodh kur agjëroni, duke kufizuar yndyrën.

Acidet yndyrore janë substanca të patretshme, dhe transporti i tyre përmes gjakut është i mundur vetëm në lidhje me proteinat. Prandaj, me urinë e proteinave, humbja e peshës ndodh për shkak të shkatërrimit të indeve të muskujve - proteinat përdoren për të "bartur" yndyrën për ndarje.

Si rezultat i faktit se proteinat me yndyrna formojnë komponime mjaft të mëdha, gjaku me to në përbërje bëhet më viskoz. Kjo është arsyeja pse të gjitha dietat kërkojnë një regjim të shtuar të pirjes - në mënyrë që gjaku të hollohet dhe të mos çojë në komplikime.

Proteina do të shpërndajë yndyrnat në muskuj nëse ushtroni paralelisht me dietën, ose në mëlçi nëse jeni vetëm në dietë. Kur dhjami arrin në mëlçi ose muskuj, digjet për të formuar dioksid karboni dhe ujë.

Ndërsa yndyra digjet, vëllimi i lëngjeve rritet. Ky lëng mblidhet nga indet dhe hyn në qarkullimin e gjakut dhe nëse humbni peshë ndjeshëm, vëllimi i gjakut që qarkullon në enët gjithashtu do të rritet në mënyrë dramatike. Kjo ngre presionin e gjakut dhe të dëmshme për enët e trurit. do dhimbje koke dhe mund të shfaqen marramendje.

Një pjesë e lëngut do të kthehet në inde për të ulur presionin e gjakut. Kjo jep fryrje - njerëzit fryhen nga uria. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet të digjni yndyrën e tepërt me një normë jo më shumë se 1.5 kilogramë në javë.

Pse nuk mund të humbni peshë shpejt

Nëse muskujt nuk janë të përfshirë në humbjen e peshës, ju lëvizni pak - vetëm mëlçia djeg yndyrnat dhe forcat e saj nuk janë të pafundme. Një pjesë e yndyrave do të depozitohet në vetë mëlçinë, duke krijuar hepatozë yndyrore, si dhe në muret e enëve të gjakut, duke dhënë pllaka kolesteroli. Me këtë humbje peshe, rreziku i një ataku në zemër rritet pesë herë.

i ngarkuar mëlçisë ndalojnë së bëri punën e tyre. Një çift i tillë humbje peshe drastike - dhe dispepsi do të jetë e theksuar. Pastaj mund të formohet edhe kolecistiti, një inflamacion i traktit biliar me një shkelje të sekretimit të tëmthit.

Përveç kësaj, për shkak të mungesës së yndyrave, nuk ka shkëmbim të vitaminave A dhe E të tretshme në yndyrë dhe ato janë përgjegjëse për bukurinë tuaj. Prandaj, me humbje të shpejtë të peshës, flokët dhe thonjtë bëhen të brishtë dhe të shurdhër, lëkura bëhet gri, bëhet e thatë dhe e dobët.

Metodat e humbjes së shpejtë të peshës

Shumë metoda të humbjes së shpejtë të peshës janë mjaft të rrezikshme për shëndetin dhe japin një efekt të përkohshëm të humbjes së disa kilogramëve me kosto të shëndetit.

Për shembull, shumë për humbje peshe përdorimi i laksativëve në bazë të mjeteve bimore ose sintetike - senna, magnezi, lloje të ndryshme tabletash. Megjithatë këtë metodë humbja e peshës nuk përfshin në asnjë mënyrë yndyrën e trupit: ka acarim të mureve të zorrëve dhe zbrazje të shpejtë të përmbajtjes. Për shkak të kësaj, pesha zvogëlohet, dhe për shkak të mungesës së të ardhurave lëndë ushqyese energjia fillon të shpenzohet më aktivisht - për shkak të glikogjenit të depozituar në mëlçi.

Pse nuk mund të humbni peshë shpejt

Ka shumë efekte anësore në këtë metodë të humbjes së peshës - ka një shkelje të tretjes dhe përthithjes së vitaminave me minerale, si rezultat - hipovitaminozë dhe shëndet të dobët, dhimbje barku. Përveç kësaj, përdorimi i shpeshtë laksativët çojnë në rezistencë ndaj tyre varësisë, për shkak të së cilës zorrët janë shumë dembelë për t'u zbrazur, dhe kapsllëk . Për shkak të problemeve me tretjen, mund të zhvillohet edhe inflamacioni i zorrëve, si dhe përparimi i shtimit në peshë.

Një tjetër metodë e zakonshme e humbjes së shpejtë të peshës është duke marrë diuretikë. Ai shpejt heq disa kilogramë, por një humbje e tillë peshe është gjithashtu e pafavorshme për trupin. Diuretikët largojnë ujin e tepërt dhe dehidratojnë trupin.

Përveç kësaj, ato ekskretohen me lëng të dobishme për trupin mineralet - natriumi dhe kaliumi, gjë që çon në një shkelje të ekuilibrit të ujit dhe elektrolitit, ndërprerje në punën e zemrës, shkelje të veshkave dhe konvulsione. Dehidratimi përshpejton plakjen e lëkurës dhe prish pamjen - shfaqen rrudhat, lëkurë e shurdhër , thatësi dhe flaking.

Pilula të rrezikshme

Por më të rrezikshmet janë suplementet e ndryshme dietike dhe pilulat dietike. Ata bllokojnë oreksin. Shpesh, gjatë studimit, në to gjenden barna me cilësi të dyshimtë, ndoshta stimulantë dhe psikotropë që shkaktojnë varësi. Pilula të tilla kanë një listë mbresëlënëse të efekteve anësore, dhe nëse i refuzoni, pesha kthehet në vëllim edhe më të madh.

Atëherë, si është e drejtë të humbni peshë? Nutricionistët deklarojnë njëzëri se ju duhet të humbni peshë me të njëjtin ritëm që keni fituar kilogramë - humbja e peshës me 1.5-2 kilogramë në muaj është fiziologjike. Pastaj ka një ristrukturim të plotë të metabolizmit dhe nuk do të ketë kthim te kilogramët e tepërt. Ritmi gjithnjë e më i shpejtë është i mbushur me probleme.

Alena PARETSKAYA

Humbja e papritur dhe e rëndë në peshë nuk është më pak shqetësuese sesa shtimi në peshë. Nëse një person humbet më shumë se 5% të peshës totale trupore çdo javë, kjo ndikon negativisht në mirëqenien e përgjithshme dhe. pamjen. Arsyet e humbjes së peshës ndahen në 2 grupe të mëdha: të përgjithshme dhe mjekësore.

Me shkaqe të zakonshme, një person mund të përballojë vetë ose me ndihmën e miqve dhe të afërmve. Sa i përket grupit të dytë, nuk mund të bëhet pa ndihmën e njohurive mjekësore. Humbje peshe e lidhur me sëmundjet e organeve dhe sistemeve, është më kërcënuesja për jetën..

Arsyet e zakonshme për të humbur peshë

Nuk mund të thuhet se një humbje e mprehtë e peshës mund të shoqërohet thjesht me rrjedhën e proceseve patologjike në trup. Ka arsye të tjera për të humbur peshë. Stresi dhe depresioni, stresi mendor, fobitë dhe probleme të tjera mund të provokojnë humbje peshe. Përveç kësaj, adhurimi i trupit të dobët shtyn vajza moderne ndjekja e dietave, rraskapitja nga sforcimi fizik dhe e gjithë kjo, së bashku me ritmin e shpejtë të jetës, çon në humbje të fortë në peshë.

Pra, grupi i parë i arsyeve për humbje peshe:

çregullime te ngrenies:
fobitë;
dietat dhe madje edhe grevat e urisë;
mosha kalimtare;
ndërprerjet hormonale;
varësia nga droga ose alkooli;
rritjen e aktivitetit fizik.

Pesha mund të "kërcejë" gjatë seancave dhe provimeve, kur kaloni në një punë të re, kur lëvizni në një vend ose qytet tjetër, kur bini në dashuri. Ndonjëherë me rritje hormonale, pesha mund të ulet, edhe pse më shpesh në trupi i femrës ka një grumbullim të yndyrës në trup dhe një grup kilogramësh shtesë.

10 sëmundje që shkaktojnë humbje peshe

80% e humbjes së peshës trupore është për shkak të arsye mjekësore humbje peshe e lidhur me funksionimin e dëmtuar të një organi ose të gjithë organizmit. Jini të kujdesshëm dhe shikoni peshën tuaj. Në rast të një rënie të mprehtë të peshës trupore dhe një përkeqësim të mirëqenies, duhet menjëherë të konsultoheni me specialistë dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor.

Onkologjia - kanceri nuk fle

Kur ka një ndryshim në ngjyrën e lëkurës ose sklerës së syve, pesha zvogëlohet, flokët bien, thonjtë thyhen - kjo është vetëm një pjesë e vogël e pasojave të fazave të para të një tumori kanceroz. Pacienti mund të mos e dijë ende se një formacion kërcënues për jetën po rritet në trup. Dhe humbja e peshës mund të përshpejtojë shumë procesin e zbulimit të patologjisë. Më shpesh, pacienti humbet peshë me zhvillimin e tumoreve malinje të traktit gastrointestinal, mëlçisë dhe pankreasit. Këto sëmundje mund të shoqërohen me humbje të fortë në peshë që në ditët e para të shfaqjes së tumorit. Si për llojet e tjera, humbja e peshës mund të shfaqet pas rritjes së metastazave në trup.

Shenjat e përgjithshme dhe të para të një tumori kanceroz:

mos shërimi i plagëve dhe ulcerave;
prania e vulave;
shkelje e urinimit dhe jashtëqitjes;
ngjirurit e zërit, kollë;
dobësi;
ndryshimi i ngjyrës së lëkurës.

Tuberkulozi pulmonar

Kjo sëmundje manifestohet me një pasqyrë të pasur klinike, një nga simptomat e para të së cilës është humbja e peshës. Tuberkulozi konsiderohet një sëmundje e pazgjidhshme që mund të luftohet vetëm në fazat e hershme. Shenja të tjera të tuberkulozit përfshijnë:

gjoks dhe kollë e lagësht;
sulmet e kollitjes me lëshimin e gjakut dhe qelbit;
dobësi, përgjumje, humbje e forcës;
djersitje e rëndë;
dhimbje në gjoks, rrjedhje e hundës.

Tuberkulozi nuk mund të trajtohet vetë, vetëm qëndrimi në ambulancë, nën mbikëqyrjen e mjekëve dhe përdorimi afatgjatë i medikamenteve në fazën e parë latente, mund të garantojë shërim. Një person vdes 2-3 vjet pasi mushkëritë janë prekur nga tuberkulozi në rast të refuzimit të trajtimit.

Diabeti

Një tjetër arsye për humbje peshe është diabeti. Është lloji i parë diabetit provokon humbje peshe, lloji i dytë kontribuon në obezitet. Zakonisht pacienti përjeton vazhdimisht oreks të shtuar, dhe është pothuajse e pamundur ta kënaqësh atë, uria është gjithmonë e pranishme. Kjo është për shkak të një çekuilibri të glukozës në gjak. Gjatë rrjedhës së sëmundjes në gjak, vërehet një rritje e mungesës së glukozës dhe insulinës.

Simptoma të tjera të diabetit të tipit 1:

goja e thatë dhe etja;
djersitje;
nervozizëm dhe dobësi;
prania e urisë së vazhdueshme;
probleme me shikimin;
urinim i shpeshtë.

tirotoksikoza ose hipertiroidizmi

Kjo sëmundje është një patologji e gjëndrës tiroide. Në trup, dehja me hormonet tiroide ndodh me mosfunksionim të gjëndrës tiroide të sekretuar nga këto hormone. Quhet edhe hipertiroidizëm. Humbja e peshës në këtë sëmundje shoqërohet me një rritje të shkallës metabolike. Pacienti vazhdimisht ha tepër dhe në të njëjtën kohë humbet peshë.

Simptomat e hipertiroidizmit:

intoleranca ndaj mbytjes;
kardiopalmus;
dridhje;
diarre;
etje;
shkelje e menstruacioneve tek gratë dhe ulja e dëshirës seksuale tek burrat;
çrregullim i vëmendjes.

Anoreksia nervore

Anoreksia karakterizohet nga një frikë patologjike nga obeziteti dhe një çrregullim i të ngrënit (i qëllimshëm) i shoqëruar me humbjen maksimale të peshës tek individi. Kjo sëmundje mbivendoset me buliminë dhe ngrënien e tepërt. Adoleshentët dhe vajzat nën 25 vjeç janë më të ndjeshëm ndaj këtij çrregullimi, megjithëse edhe meshkujt mund të kenë probleme. Duket normale që pacientët të refuzojnë ushqimin për të humbur peshë. Kjo çon në varfërim të rëndë të trupit dhe nëse kjo sëmundje nuk ndalet, mund të çojë në vdekje.

Simptomat e anoreksisë së pabarabartë:

frika për t'u përmirësuar;
shqetësimi i gjumit;
mohimi i pacientit ndaj frikës së tyre për të qenë mbipeshë dhe prania e një problemi në përgjithësi;
depresioni;
ndjenja e pakënaqësisë dhe zemërimit;
ndryshimi i perceptimeve për jetën familjare dhe shoqërore;
ndryshime dramatike në sjellje.

Insuficienca adrenale (sindroma e hipokorticizmit, sëmundja e Addison-it)

Me këtë sëmundje, procesi i prodhimit të hormoneve nga korteksi i veshkave është i ndërprerë. Llojet e insuficiencës adrenale: kronike dhe akute, parësore dhe dytësore. Sëmundja manifestohet:

dobësi e muskujve;
lodhje në rritje;
errësim i lëkurës (në një ngjyrë bronzi);
uljen e presionit të gjakut;
dëshira për kripë;
humbje e oreksit;
dhimbje në bark.

sëmundja e Alzheimerit

Gjithashtu i quajtur demenca. Sëmundja është një humbje e lidhjeve nervore në tru. Zakonisht prek të moshuarit mbi 65 vjeç. Edhe pse sëmundja e Alzheimerit mund të zhvillohet në moshë të re, pas 40 vjetësh, nëse ka një predispozitë gjenetike.

Shfaqet me humbje të pjesshme të kujtesës dhe çorientim. Më shpesh, ngjarjet e fundit në jetë bien nga kujtesa, pastaj ka një humbje të kujtesës afatgjatë. Një person humbet në tokë, pushon të njohë fytyrat, të ndjejë emocione, humbet njohuritë e fituara, të folurit dhe aparati i dëgjimit janë të shqetësuar. Pacienti mund të harrojë të hajë, të lehtësohet, të bjerë në gjumë ose të zgjohet. Si rezultat, një peshë e konsiderueshme trupore humbet, një person nuk mund të ekzistojë pa ndihmë shtesë nga të afërmit ose njerëzit e afërt.

Limfoma (sëmundja Hodgkin)

Kjo sëmundje onkologjike, është një “rritje” e indit limfoid, i cili përmban qeliza gjigante Reed-Berezovsky-Sternberg. Në fazën e parë, sëmundja manifestohet me një rritje të nyjeve limfatike. Nyjet cervikale dhe sqetullore zakonisht janë të përflakur.

Simptomat e shoqëruara:

humbje e oreksit;
zmadhimi (inflamacion) dhe reduktimi i nyjeve limfatike;
djersitje e shtuar gjatë natës;
rritja e temperaturës.

Koliti ulceroz

Kjo sëmundje është kronike dhe është një inflamacion i mukozës së zorrës së trashë. Kryesisht manifestohet si më poshtë zorrëve simptomat:

dhimbje në bark (prerje, dhimbje, rrezatim në anën e majtë);
diarre;
fryrje;
humbje e oreksit;
ethe;
ndërprerje të veshkave dhe zemrës.

Obstruksioni i zorrëve

Shkelja shkaktohet nga ngushtimi i lumenit të zorrës së trashë dhe është një fazë e avancuar e kancerit. Lumeni i zorrës së trashë ngushtohet për shkak të rritjes së një tumori kanceroz, i cili bllokon kalueshmërinë e feçeve dhe lëngjeve të zorrëve.

Ajo manifestohet me simptoma të tilla:

mbajtje e jashtëqitjes dhe gazit;
dhimbje në bark në anën e majtë;
të vjella;
fryrje asimetrike (nga ana e zorrës së trashë).

Sëmundjet e mësipërme shoqërohen me humbje peshe dhe humbje të rëndë të peshës në sfondin e shëndetit të dobët. Çdo arsye për të humbur peshë duhet të alarmojë një person. Në rast të shkeljeve të identifikuara, duhet menjëherë të kërkoni ndihmë nga specialistët. Vetëm trajtimi në kohë mund të shërbejë si një lehtësim i hershëm nga pasojat e tjera të rraskapitjes së rëndë të trupit.

Duke menduar për humbjen e peshës, shumica e njerëzve i bëjnë vetes një pyetje krejtësisht logjike: çfarë përfitimesh do të sjellë dhe sa e dëmshme mund të jetë? Në botën e kafshëve, procesi i humbjes së peshës është pothuajse gjithmonë i keq, sepse përbën një kërcënim për jetën e një qenieje të gjallë. Sidoqoftë, situata është e ndryshme në lidhje me një person - bollëku dhe disponueshmëria e produkteve ushqimore ka çuar në faktin se shumica dërrmuese e njerëzve janë mbipeshë, dhe disa prej tyre janë të trashë. Prandaj, në këtë rast, procesi i humbjes së peshës mund të justifikohet, pasi do të çojë në shëndet më të mirë dhe jetë më të gjatë. Pra, cilat janë përfitimet dhe dëmet e humbjes së peshës?

Dëmi i humbjes së peshës

Humbje peshe humbje peshe - grindje. Në një rast, mund të jetë i dobishëm, dhe në tjetrin, mund të çojë në probleme të pakthyeshme shëndetësore.

Humbja e peshës mund të jetë e dëmshme nëse:

Humbje e tepërt në peshë (dieta të rënda)- Sa më e ashpër të jetë dieta, aq më e fortë është ngarkesa në trup dhe aq më e lartë është mundësia e prishjeve dhe kthimit në peshën e mëparshme.
Humbje peshe për qëllime sportive - Para së gjithash, kjo vlen për bodybuilders, të cilët jo vetëm që humbin peshë në mënyrë dramatike, por gjithashtu dehidratojnë rëndë trupin, dhe gjithashtu ngarkojnë organet dhe sistemet me përdorimin e ilaçeve të forta farmaceutike.
Kufizimi ose ndalimi i rreptë i një lëndë ushqyese të caktuar - Ka shumë dieta që kufizojnë ose ndalojnë marrjen e çdo lënde ushqyese, si karbohidratet dhe/ose yndyrat. Këto përfshijnë dieta pa proteina, pa karbohidrate, pa yndyrë dhe dieta të tjera. Për shembull, ndalimi i konsumit të yndyrës çon në përçarje sistemi endokrin dhe ulje të prodhimit të hormoneve vetëm konsumimi i proteinave rëndon seriozisht mëlçinë dhe veshkat, si dhe çon në helmimin e tyre toksik.
Përdorimi i produkteve farmaceutike dhe shtojcave dietike për humbje peshe -çdo përdorim barna dhe shtesat dietike për humbje peshe mund të jenë shumë të rrezikshme për shëndetin. Përveç kësaj, kjo nuk eliminon shkakun e peshës së tepërt - kequshqyerjen dhe kaloritë e tepërta, dhe në pjesën më të madhe nuk ndikon fare në peshë. Sidoqoftë, të gjitha ato mund të kenë një numër kundërindikacionesh dhe efektesh anësore.

Përfitimet e humbjes së peshës

Pavarësisht pranisë dëm i mundshëm humbja e peshës për shëndetin, duhet të kuptohet se ajo manifestohet vetëm në rastin e një qasjeje të gabuar ndaj kësaj çështjeje dhe supozimit të gabimeve të mësipërme. Me qasjen dhe kuptimin e duhur të procesit nuk vërehen shqetësime në funksionimin e organizmit, por përkundrazi forcohet shëndeti dhe zvogëlohet ngarkesa në organe dhe sisteme.

Përfitimet e humbjes së peshës:

Stresi i reduktuar në nyje- Pesha e tepërt shkakton stres shtesë në kyçe, veçanërisht nëse një person nuk merret me sport. Kjo krijon kushte për probleme të kyçeve (artrit, artrozë) në të ardhmen. Ndërkohë, ulja e peshës në një nivel të rehatshëm për trupin ju lejon ta vononi apo edhe ta shmangni këtë.
Ulja e stresit në organet e brendshme- formimi i peshës së tepërt tregon ushqimin e rregullt hiperkalorik, domethënë rritjen e marrjes së kalorive. NË jeta reale Kjo manifestohet nga konsumimi i ushqimit të tepërt dhe/ose jo të shëndetshëm, i cili ngarkon organet dhe sistemet e trupit, gjë që në të ardhmen mund të çojë në patologji të rënda, si diabeti. Rregullimi i dietës suaj dhe ulja e peshës në normale ndihmon për të shmangur këtë ngarkesë, duke parandaluar zhvillimin e shumë sëmundjeve.
Përmirësimi i sfondit hormonal - në artikujt e fundit që kam Kërkimi shkencor në lidhje me varësinë e peshës së tepërt dhe të ushqyerjes nga niveli i seksit dhe hormoneve anabolike. Pesha e tepërt pengon sintezën e këtyre hormoneve në trup, duke çuar në çrregullime të rënda hormonale. Për shembull, meshkujt mbipeshë kanë tipare femërore, meqenëse sinteza e testosteronit të vet është ulur, dhe niveli hormonet femërore(estrogjeni) rritet.
Përmirësimi i mirëqenies dhe Aktiviteti fizik
Përmirësimi i bukurisë estetike të trupit dhe atraktivitetit

Konkluzionet e sakta

Kështu, humbja e peshës mund të jetë e dëmshme vetëm në rastin e një diete, regjimi të pahijshëm, si dhe marrjes së medikamenteve dhe barnave biologjikisht aktive. Kjo do të thotë se si saktësisht humbisni peshë del në pah. Nga kjo varet jo vetëm dëmshmëria e këtij procesi, por edhe efektiviteti, si dhe rezultati afatgjatë.

Me qasjen e duhur dhe zhvillimin e zakoneve të duhura, humbja e peshës do të jetë efektive dhe e dobishme për shëndetin. Përfitimi kryesor do të jetë përmirësimi i gjendjes së trupit, organeve dhe sistemeve të brendshme, si dhe në mirëqenien dhe kënaqësinë psikologjike me estetikën e trupit tuaj dhe rritjen e atraktivitetit.

Shumica e dietave janë plot premtime: 5 kg në javë, 3 kg në ditë! Në çfarë do të kthehet në të vërtetë kjo? humbje e shpejtë në peshë?

Laksativ

reklamohen çajra, kafe ose tinkturat për humbje peshe në fakt nuk është asgjë më shumë se laksativ. Ku, duke marrë këto barna, nuk e reduktoni indin dhjamor, por vetëm zbrazni dhe nxjerr ujin nga trupi.

Në fakt, një veprim i tillë për trupin shumë të dëmshme. Për të shkarkuar zorrët, ka metoda më efektive që janë edhe më të lira dhe më të mira se marrja e substancave të pakuptueshme. Kur merrni një laksativ, zbrazja ndodh për shkak të ndërprerjes së sistemit të tretjes.

Një moment tjetër i pakëndshëm: me përdorimin e shpeshtë të këtyre barnave, trupi bëhet i varur.

Kjo mund të çojë në kapsllëk dhe ndërprerje në punë gastrointestinale traktit.

Pilula

Kur merrni pilula diete, oreksi i një personi zvogëlohet, gjë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Por, në të njëjtën kohë, ju pranoni një derr në thes. Si e dini Çfarë në fakt duke u fshehur në këtë kapsulë Dhe për çfarë pasojash mund të sjellë ajo?

Tabletat shpesh përmbajnë substanca të fuqishme psikotrope që shkaktojnë seriozitet Efektet anësore siç janë çrregullimet fizike dhe psikologjike

Nga përvoja e shumë të njohurve që përdornin pilula, mund ta them këtë. Në të njëjtën kohë, shpesh në më shumë, e cila krijon depresionet.

Pse humbja e shpejtë e peshës është e dëmshme:

çrregullime vaskulare, për shkak të faktit se organet dhe indet nuk kanë kohë për t'u rindërtuar;
lëkura e varur;
stresi i shtuar në zemër dhe veshka;
dëmtimi i mëlçisë dhe cirroza, nëse nuk ka aktivitet të duhur fizik gjatë humbjes së peshës;
rritjen e gjakut.

Opsioni më i mirë

Ekspertët rekomandojnë të jeni skeptikë për premtimet e "20 kilogramëve në muaj". Matematikë e thjeshtë: me uri të plotë trupi mund djeg në një ditë jo më shumë se 400 gram yndyrë, pra 2.5-3 kg në javë. Me uria TOTALE. Dhe për jetën normale keni nevojë për ushqim, elementë gjurmë. Do të thotë mund të konsiderohet normale rënie Pesha e trupit jo më shumë se 2-3 kg në muaj.

Nga vijnë 20 kilogramët e premtuar në muaj? Ky është nxjerrja e substancave të vlefshme, uji, nga trupi. Humbi peshë papritmas së shpejti do te kthehen dhe e thyer nuk është aq e lehtë për t'u restauruar.

Humbja e peshës është shumë më e lehtë nëse dini për ndryshimet që do të ndodhin në trup gjatë humbjes së peshës. Lexoni rreth tyre në artikull, adoptoni ato dhe rruga drejt përsosmërisë do të bëhet shumë më e lehtë.

Humbja e peshës nuk është një detyrë e lehtë, megjithatë, çdokush mund ta humbasë nëse dëshiron. Njohja e asaj që i ndodh trupit gjatë kësaj periudhe padyshim do të ndihmojë për të arritur rezultatet më të mira.

Kuptimi i proceseve kimike që ndodhin gjatë humbjes së peshës do t'ju paralajmërojë kundër zhgënjimit, do t'ju mbajë nga "mashtrimi" për urinë dhe kaloritë e pamjaftueshme, do t'ju mbrojë nga mundimet për shkak të ndryshimeve në nivelet hormonale dhe nivelet e energjisë në trup.

1. Rritja e niveleve të kortizolit

Një nga gjërat e shumta që ndodh me humbjen e peshës që njerëzit as nuk e mendojnë është stresi që trupi i nënshtrohet. Sidomos mund të ndikojë në prodhimin e hormoneve nëse nuk jeni të kujdesshëm.

Dhe megjithëse mjekët u përshkruajnë ilaçe që lehtësojnë stresin pacientëve që humbin peshë, ato nuk ndihmojnë shumë.

Nga gjendja e shëndetit tuaj do të varet nëse niveli i kortizolit, një hormon që mbron trupin nga stresi kur humbet peshë, do të rritet.

Hormonet kanë një efekt të drejtpërdrejtë në të gjitha funksionet e trupit. Nga ana tjetër, prodhimi i tyre ndikohet nga mënyra se si hani dhe sa aktiv jeni. Është shumë e vështirë për të kontrolluar këtë proces, ndaj është e rëndësishme të ushqeheni në një mënyrë që të parandaloni kortizolin e tepërt.

Për të reduktuar stresin, përfshihuni në aktivitete fizike më të relaksuara si joga, ecja dhe ecja. Këto janë stërvitje të shkëlqyera që mund të ulin nivelet e kortizolit në gjak, si dhe të nxisin djegien e kalorive dhe humbjen e peshës.

Dieta juaj duhet të dominohet nga: proteina, yndyrna të shëndetshme, niseshte me pak yndyrë indeksi glicemik si dhe barishte dhe perime jeshile.

Kontrolli i sheqerit në gjak është gjithashtu shumë i rëndësishëm kur humbni peshë.

Nivelet e larta të kortizolit çojnë në stres, mbingrënie dhe shtim në peshë. Për të shmangur këtë, hani siç duhet dhe zgjidhni stërvitje të qeta.

2. Së pari ju humbni ujin

Kur filloni një dietë, zakonisht filloni me mbipeshë largohu shpejt. Por më pas ky proces ngadalësohet dhe kjo për shkak të humbjes së ujit.

Në fillim, mund të hidhni shpejt një sasi të mjaftueshme, për shkak të humbjes së ujit. Megjithatë, humbja e mëtejshme e peshës do të shkojë me një ritëm më të ngadaltë.

Humbja e ujit të tepërt nuk është gjë e keqe, pasi do të ndihmojë në largimin e ënjtjeve dhe ënjtjeve! Por në të ardhmen nuk duhet të mërziteni sepse procesi i humbjes së peshës fillon të ngadalësohet.

3. Trupi juaj ruan yndyrë.

Me çdo dietë, kur ka gjithnjë e më pak kalori, përgjigja e trupit do të jetë akumulimi i shpejtë i yndyrave. Ulja drastike e kalorive mund ta bëjë të vështirë humbjen e peshës.

Mënyra më e mirë për të luftuar probleme të tilla është të ushtroheni në mënyrë të moderuar dhe të konsumoni të paktën 1500 kalori në ditë.

Disa njerëz nuk i numërojnë kaloritë dhe thjesht hanë një sasi të moderuar të ushqimit të shëndetshëm në mënyrë që të mos ndihen të uritur. Kjo ndihmon për të përballuar oreksin e shtuar dhe gradualisht përgatit trupin për marrjen e kufizuar të ushqimit.

4. Do t'ju duhet më shumë gjumë

Humbja e peshës, me të vërtetë, çon në një avari. Mos e luftoni nevojën për të pushuar ndërkohë që jeni duke humbur peshë! Në vend të kësaj, pushoni aq sa ka nevojë trupi juaj. Kjo do të lehtësojë tensionin. Plus, për sa kohë që i përmbaheni planit tuaj intensiv të stërvitjes, nuk ka asnjë arsye për të fajësuar veten për pushimin shtesë. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni të shtrirë në divan gjatë gjithë ditës!

Gjatë humbjes së peshës, trupi është nën stres, ndaj duhet të rikuperohet dhe të rimbushet me energji.

Para së gjithash, bëni rregull të flini të paktën 8 orë në natë, dhe gjithashtu çdo ditë gjeni kohë për meditim ose një pushim të vogël 20-minutësh.

5. Jeni nervoz

Humbja e kilogramëve të tepërt shpesh mund të shoqërohet me një humor të keq, veçanërisht nëse jeni adhurues i ushqimeve të ëmbla, të dëmshme dhe ushqimeve të shpejta. Trupi juaj do të jetë i privuar nga ato produkte me të cilat është mësuar. Por mos u shqetësoni - gjithçka do të kthehet në normale kur të vendoset ekuilibri në trup.

Ngrënia e ushqimeve të rafinuara dhe të përpunuara është treguar të jetë shpesh e varur dhe e ngjashme me drogën. Kjo është veçanërisht e vërtetë për sheqerin. Ju nuk mund të bëni më pa një ushqim të tillë, dhe kur nuk është, ju silleni si një fëmijë kapriçioz! Më besoni, kjo do të kalojë së shpejti dhe nuk do të vuani më nga luhatjet e humorit dhe ndjenjat e urisë.

Mos harroni të hani më shumë ushqime proteinike, zarzavate dhe yndyrna të shëndetshme për të ndihmuar në shtypjen e oreksit dhe qetësimin e hormoneve tuaja të tërbuara.

6. Cilësia e gjumit mund të përkeqësohet.

Humbja e peshës mund të ndryshojë cilësinë e gjumit tuaj, gjë që mund të çojë në mbingrënie. Nëse kufizoni marrjen e kalorive, mund të keni probleme për të fjetur.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, hani diçka të përzemërt për darkë për të shuar urinë ose pini një gotë qumësht bajame para gjumit – i pasur me kalcium dhe yndyrna esenciale, të cilat qetësojnë një tru të trazuar dhe ju ndihmojnë të bini në gjumë. Mund ta ëmbëlsoni me stevia ose shtoni kanellë për të ulur sheqerin në gjak. Më besoni, pas një pije të tillë, nuk do të dëshironi më të bastisni frigoriferin për shkak të urisë që ju mban zgjuar!

7. Po humbisni masën muskulore.

Kur ndiqni një dietë për humbje peshe, humbni jo vetëm yndyrë, por edhe masë muskulore. Dhe ky nuk është një lajm shumë i lumtur.

Për të zgjidhur këtë problem, është e nevojshme të kryeni ushtrime forcash ose stërvitje me peshë trupore, si joga. Kjo do të sigurojë rikuperim dhe rritje masë muskulore. Muskujt e zhvilluar ndihmojnë në djegien e yndyrës, kanë një efekt të dobishëm në metabolizëm, mbajnë sistemin skeletor në gjendje të mirë dhe parandalojnë osteoporozën dhe atrofinë.

Mos kini frikë se trupi do të duket i pompuar. Thjesht do të marrë një pamje të tonifikuar nëse bëni ushtrime forcash disa herë në javë ose bëni rregullisht pozën Downward Dog.

Është shumë e rëndësishme të hani siç duhet çdo ditë në mënyrë që të parandaloni uljen e metabolizmit dhe stresin e panevojshëm.

Shumë pak kalori mund të ndalojnë humbjen e peshës. Prandaj, nëse doni ta humbni atë, hani mjaftueshëm dhe vetëm ushqime të shëndetshme.

Kufizoni marrjen e niseshtës dhe sheqerit për funksionimin e duhur të hormoneve dhe rezultatet më të mira.

Nëse kohët e fundit keni humbur peshë, a ka ndodhur diçka e papritur me trupin tuaj? Nëse vendosni të mbani një dietë, çfarë ju shqetëson?