stol gjimnastikor. Ushtrime në stolin gjimnastikor Një grup ushtrimesh me një stol

p.sh. 1 (Fig. 1). I. p. - këmbët në këmbë larg me anën e djathtë në stol. 1 - merrni stolin me dorën e majtë nga skaji i largët me një rrokje nga lart, me dorën e djathtë nga buza e afërt me një rrokje nga poshtë; 2 - ngrini stolin lart me krahë të drejtë; 3 - përkulni krahët; 4 - drejtoni krahët. 10-12 herë. Ushtrimi kërkon kujdes të veçantë, krahët nuk duhet të përkulen plotësisht në mënyrë që të mos godasin kokën.

p.sh. 2 (Fig. 2). I. f., 1, 2 - gjithashtu, që është p.sh. 1; 3 - lëkundje këmbën në anën; 4 - ngjitur në të majtë; 5 - lëkundni këmbën e djathtë në anën; 6 - vendos drejt. 8-12 herë.

p.sh. 3 (Fig. 3). I. f., 1, 2 - gjithashtu, që është p.sh. 1; 3 - anim në të majtë; 4 - drejtohem; 5 - anim në të djathtë; 6 - drejtohu. 8-12 herë. Opsioni: duke kryer ushtrimin, mund të bëni më shumë se një, por dy-tre shpatet elastike.

p.sh. 4 (Fig. 4). I. f., 1, 2 - e njëjtë me totalin. 1; 3 - ulni stolin majtas-poshtë në nivelin e rripit, mbajeni për 3 sekonda; 4 - ngrini stolin drejt lart me duart tuaja. 6-8 herë.

p.sh. 5 (Fig. 5). I. f., 1, 2 - e njëjtë me totalin. 1; 3 - përkulni krahët; 4 - duart përpara; 5 - duart mbrapa; 6 - ngrini stolin lart me krahë të drejtë. 8-12 herë.

p.sh. 6 (Fig. 6). I. f., 1, 2 - e njëjtë me totalin. 1; 3 - duke e përkulur kokën përpara, vendosni stolin mbi supet tuaja (pozicioni i hamallit); 4-Ngrini stolin lart me krahë të drejtë. 6-8 herë Ushtrimi kërkon sinkronizëm maksimal të lëvizjeve, qartësi të ekzekutimit të komandës.

p.sh. 7 (Fig. 7). I. f. 1, 2 - njësoj si në p.sh. 1 ; 3 - ulni stolin në shpatullën e djathtë; 4 - ngrini stolin lart me krahë të drejtë; 5 - ulni stolin në shpatullën e majtë; 6 - ngrini stolin lart me krahë të drejtë. 10-12 herë.

p.sh. 8 (Fig. 8). I. f., 1, 2 - njësoj si në p.sh. 1; 3 - uluni ngadalë; 4 - ngrihuni ngadalë. 10-12 herë. Kushtojini vëmendje kohës së lëvizjeve.

p.sh. 9 (Fig. 9). I. f., 1, 2 - njësoj si në p.sh. 1 ; 3 - nga ana tjetër, me urdhrin e mësuesit "Tërhiqe lart!" Në secilin grup të varjes, nxënësit nën numrat 3 dhe 4 tërhiqen lart 2-3 herë.

p.sh. 10. I. f., 1, 2 - njësoj si në ushtrim. 1; 3 - ulni stolin nga ana e kundërt (e majta); 4 - ngrini stolin lart me krahë të drejtë; 5 - ulni stolin në anën e djathtë; 6 - ngrini stolin lart me krahë të drejtë. 4-5 herë në çdo drejtim. Ushtrimi mund të kryhet duke qëndruar në një stol tjetër.

p.sh. 11 (Fig. 10). I. f., 1, 2 - gjithashtu, që është p.sh. 1; 3 - duke ulur ngadalë duart, vendosni stolin në kokë; 4 - uluni; 5-6 - ecja përpara në një mbledhje 10-20 m.

p.sh. 12 (Fig. 11). Duke lëvizur nëpër sallë me një hap, duke vrapuar me një stol në shpatullën e djathtë (të majtë).

p.sh. 13 (Fig. 12). I. p. - duke qëndruar këmbët larg para stolit. 1.2-përkulur, kaloni duart midis shinave të sipërme dhe të poshtme të stolit me një kapje nga poshtë nga skaji i largët; 3 - ngrihuni në këmbë, stol mbi krahët e drejtë; 4 - përkulni krahët; 5 - drejtoni krahët, stol mbi krahët e shtrirë; 6 - përkulni krahët. 8-10 herë.

p.sh. 14 (Fig. 13). I. p. - shtrirë në shpinë në dyshekë gjimnastikor me kokën në stol. 1 - kaloni duart midis shinave të sipërme të poshtme të stolit me një kapje nga lart me të dy duart mbi skajin e largët të stolit; 2-3 - pa i shkëputur këmbët nga dyshemeja, ngrini ngadalë stolin dhe ulni butësisht ijet; 4-5 - në lëvizje të kundërt, vendosni me kujdes stolin në dysheme. 6-8 herë. Ushtrimi ndihmon për të kapërcyer ndjenjën e frikës. Gjatë kryerjes së ushtrimit është veçanërisht i nevojshëm përqendrimi i secilit nxënës dhe koordinimi i lëvizjeve. Ushtrimi mund të bëhet me ndihmën e një mësuesi.

p.sh. 15 (Fig. 14). I. p. - shtrirë në shpinë në dyshekë gjimnastikor me këmbët në stol. 1 - kaloni të dy këmbët midis shinave të sipërme dhe të poshtme të stolit; 2-3 - ngrini ngadalë stolin mbi dysheme; 4-5 - duke ulur pa probleme këmbët, vendosni stolin në dysheme. 8-10 herë. Ushtrimi për të kryer me sigurim.

Përdorimi i stolave ​​gjimnastikor

Në shkolla, me siguri, nuk ka asnjë sallë të vetme sportive në të cilën nuk do të kishte stola gjimnastikor. Përveç kësaj, ato janë të lehta për t'u bërë në punëtorinë e shkollës, duke ndryshuar lartësinë nga 40 në 60 cm.
Ushtrimet e propozuara duke përdorur stola gjimnastikor janë të thjeshta në dritën e organizimit të klasave përkatëse (këto aparate mendore janë gjithmonë pranë dhe, më e rëndësishmja, ato pothuajse nuk janë traumatike). 3 si ushtrime përgatitore, ushtrime të tilla janë të domosdoshme në zgjidhjen e problemeve të stërvitjes së përgjithshme fizike në lloje të ndryshme mosmarrëveshjesh: atletikë, volejboll, basketboll, etj. , dhe kohëzgjatja kohore ndryshojnë zbatimin e tyre.
Këto janë ushtrime dinamike që ju lejojnë të përfshini të gjithë klasën, duke përdorur një metodë grupi ose transmetimi, ose një grup të madh studentësh. Ata përshtaten mirë në metodën e trajnimit qarkor. Jo vendin e fundit me një qasje të aftë e zënë këto ushtrime me fëmijët që kanë devijime në shëndet, veçanërisht në qëndrim.
Duke ndryshuar ritmin e tyre, metodat e aplikimit, dozën, zgjedhjen e qëllimshme të ushtrimeve, ju mund t'i përdorni ato për të bërë çdo mësim, çdo stërvitje mjaft efektive.
Setet e mëposhtme të ushtrimeve nuk janë të vetmet e mundshme, por ato që kam përdorur në procesin e stërvitjes dhe jo pa sukses. Do të jem shumë i lumtur nëse përvoja ime (45 vjet përvojë në mësimdhënie) do të ndihmojë kolegët e mi, veçanërisht mësuesit e rinj, mësuesit fillestarë entuziastë.
Kompleksi I. 1. Kërcimi mbi stolin e gjimnastikës me një shtytje me të dyja, njërën këmbë. Ushtrimi mund të kryhet për një kohë: 20 sek., 30 sek., 45 sek.
Kërceni mbi stol me të dyja këmbët, hidheni nga këmbët larg, stol midis këmbëve; kryhet paraprakisht dhe në vend.
Duke qëndruar anash, me njërën këmbë në stol, drejtohuni dhe ndryshoni pozicionin e këmbëve me një kërcim.
Vrapim në stol. Klasa është e ndarë në dy grupe, janë vendosur stola, është e mundur paralelisht. Mësuesi thotë: "Djema, këtu është një kalim që ka rënë nga stoli" bie në humnerë ", për më tepër, çdo 7, 10 ose 15 sekonda. (në varësi të numrit të studentëve) "armiku qëllon". Gjatë kësaj kohe, grupi juaj duhet të kalojë në anën tjetër sa më shpejt dhe pa gabime. Ushtrimi mund të plotësohet duke mbajtur "viktimën".
Vrapimi në stol nga ana, duke e shkelur atë me një këmbë (majtas ose djathtas).
I.p. qëndroni në gishtat e këmbëve në dërrasën e një stoli të përmbysur, takat në dysheme. Ngrihuni në gishtat e këmbëve dhe zbritni pa prekur dyshemenë me thembra, pa i përkulur gjunjët.
Duke qëndruar në një lunge në një stol, duke tundur njërën këmbë pas. Këmba mbështetëse është e drejtë.
Lëvizja në një stol me mbajtjen e një partneri me kapje mbi supe.
Duke kërcyer këmbët larg, duke kërcyer në stol me një partner, duke qëndruar përballë njëri-tjetrit, duke mbajtur duart; hidhen poshtë.
Partnerët qëndrojnë në anët e kundërta të stolit, duke mbajtur duart; në sinjalin e njërit prej tyre, të dy kryejnë njëkohësisht kërcimin e parë majtas, i dyti në të djathtë, në vend. Mos i ndani duart gjatë lëvizjes.
Studenti i parë qëndron me duart në brez, i dyti, duke qenë prapa, i vendos duart në brez (të dy qëndrojnë në një stol). Të dy kryejnë kërcime së bashku, këmbët larg, njësoj me tre, katër etj., duke ecur përpara.
Njëra këmbë është në stol, me këmbën tjetër hap përpara, pastaj mbrapa, pastaj pozicioni i këmbëve ndryshon. Ju mund ta kryeni ushtrimin për 15, 20, 30 sekonda, në varësi të gatishmërisë së të përfshirëve.
Duke qëndruar në të majtë të stolit, hidheni me të dyja këmbët mbi stol, hidheni djathtas.
Duke kërcyer mbi 5-6 stola të instaluar me radhë (përtej, si barriera); përmes dy stolave ​​të instaluar paralelisht në gjerësi, në lartësi.
Duke kërcyer në stol me pesha, këmbët larg dhe së bashku.
Kërcim i peshuar, në dy stola të instaluar paralelisht në një distancë 50-60 cm nga njëri-tjetri. Përdorni shtangë dore ose kazan si pesha, në varësi të gatishmërisë së nxënësve.
Kompleksi II. 1. Nxënësi i parë është ulur, i dyti mban kyçet e këmbës. Anoni prapa, e njëjta gjë me duart që prekin dyshemenë me një kthesë djathtas, majtas. Ushtrimi mund të kryhet me pesha, në varësi të gatishmërisë së nxënësve.
2. E para shtrihet në ije, e dyta e mban nga këmbët, këmbët nuk e prekin dyshemenë. Anoni përpara, përkuluni mbrapa, e njëjta gjë me kthimin, me pesha. Ushtrimet e para dhe të dyta shërbejnë për korrigjimin e çrregullimeve posturale.
Përkulja dhe shtrirja e krahëve me theks në stolin gjimnastikor; e njëjta gjë, duke shtyrë nga stoli dhe duke bërë duartrokitje me pëllëmbët tuaja. Përkulje dhe shtrirje e krahëve në mbështetje nga pas.
Theksi shtrirë, këmbët në stol, të përkulura. Përkulja dhe shtrirja e krahëve, duart së bashku, me duartrokitjen e shuplakave etj.
Lëvizja në stol me anën e djathtë, të majtë në pozicionin e shtrirë; në mbështetje nga prapa, këmbët janë të përkulura, këmbët janë të drejta. Për më të stërviturit - këmbët janë të drejta, për të papërgatiturit - këmbët janë të përkulura.
Lëvizja në stol në një theks të shtrirë me një rreth kthehu majtas, djathtas.
Duke kërcyer në stol, këmbët larg, duke filluar nga pankina; duart sillen përpara dhe vendosen të shtyjnë sa më shumë që të jetë e mundur.
Theksimi i përkuljes, duart në stol, këmbët në të majtë. Pa hequr duart, hidheni mbi stol; e njëjta gjë me lëvizjen përpara, shtyrjen me dy duar, me njërën dorë.
I shtrirë në një stol, duke u zvarritur në bark, duke u tërhequr lart në duar; e njëjta gjë në një stol të vendosur në një kënd. Këndi i prirjes varet nga niveli i gatishmërisë së nxënësve.
Vrapimi lart në stol, i instaluar në mënyrë të pjerrët në murin gjimnastikor, me kalimin e mëvonshëm në të.
Lëvizja lart në stol me shpinë përpara me theks, duke u përkulur, me duart tuaja duke kapur skajet e stolit.
Dy stola janë instaluar paralelisht, në mënyrë të pjerrët në murin gjimnastikor. Lëvizje me theks në duart lart, poshtë.
Duke ecur përpara me një theks nga pas, një stol midis këmbëve. E njëjta mbrapa.
Kompleksi III (për një grup prej 7-9 personash). 1. Pankina e gjimnastikës qëndron në anën e majtë të dyshemesë. Kapeni stolin me të dyja duart, ngrijeni mbi kokë dhe uleni në të djathtë. Pastaj bëni të njëjtën gjë në të kundërt.
Shtrihuni në shpatullën e majtë, ngrijeni mbi kokë dhe uleni në shpatullën e djathtë. Përsëriteni të njëjtën gjë, por njëri nga partnerët kryen një varje në mes të stolit.
stol në shpatullën e majtë, mbajeni me dorën e djathtë; lëvizni stolin në një dorë të majtë të drejtë në të majtë, ngrijeni mbi kokën tuaj. Gjithashtu në të djathtë.
Shtrihuni në shpatullën e majtë, këmbët larg, anoni djathtas, transferojeni stolin në shpatullën e djathtë, anoni majtas. E njëjta gjë me krahët e drejtë.
Në pozicionin shtrirë në dysheme, kapeni stolin pas kokës me të dyja duart, ngrijeni dhe vendoseni në gjoks dhe më pas bëni të njëjtën gjë në drejtim të kundërt.
I.p. Njësoj. Ngrini këmbët drejt dhe prekni stolin me to.
Kapeni stolin pas kokës, në një pozicion të shtrirë. Ngrini këmbët drejt në një kënd prej 90 ° dhe vendosini në të djathtë (majtas).
Partnerët ulen këmbët larg, afër njëri-tjetrit, stolin në shpatullën e majtë, lëvizin stolin në shpatullën e djathtë, shtrihen, ngrihen dhe lëvizin stolin në shpatullën e majtë.
Vendoseni stolin në shpatull, në një mbledhje, drejtohuni dhe transferojeni stolin në shpatullën tjetër, 10-12 herë.
Artet marciale në stolin gjimnastikor. 1. Partnerët qëndrojnë në stol përballë njëri-tjetrit. Është e nevojshme ta shtyni partnerin nga stoli ose ta çekuilibroni atë. Lojtari ose skuadra e mbetur në stol fiton.
2. a) Partnerët ulen përballë njëri-tjetrit, ecin me këmbë në një stol gjimnastikor, duke mbajtur duart në skajet dhe duke mbështetur këmbët. Është e nevojshme të nxjerrësh jashtë ekuilibrit partnerin.
b) E njëjta gjë nga theksimi i parakrahëve, të ulur me shpinë nga njëri-tjetri.
Reletë. 1. a) Kërcimi mbi një, dy, tre stola të instaluar paralelisht, duke drejtuar një segment deri në 15 m.
b) Vrapimi në stola, të vendosura në mënyrë sekuenciale në gjatësi.
"Kryqëzimi": anëtarët e ekipit, në një sinjal, kalojnë mbi udhërrëfyes përgjatë një ose dy stolave ​​të vendosur në gjatësi. Fitues është skuadra, lojtarët e së cilës do ta gjejnë shpejt veten në anën tjetër të "hendekut" pa humbur asnjë lojtar.
Dy stola janë instaluar prapa në shpinë përgjatë gjatësisë. Lojtarët e skuadrave kundërshtare vrapojnë nëpër stolin e parë, ndalojnë në stolin e dytë dhe e tërheqin stolin e parë përpara pa shkelur në dysheme. Më pas tërheqin stolin e dytë e kështu me radhë deri në fund të distancës.
Duke u ngjitur nën stol. Stoli është jo standard, lartësia 50-60 cm.
Me një qasje krijuese, shumë nga ushtrimet e përshkruara më sipër mund të përfshihen në garat e stafetave duke përdorur një stol gjimnastikor.
Është mirë që në shkollën fillore të filloni të mësoni ushtrime duke përdorur një stol gjimnastikor dhe, ndërsa nxënësit rriten, të rrisin vështirësinë e tyre. Në shkollën fillore, fëmijët janë më të hapur dhe i mbajnë mend ushtrimet e tilla për një kohë të gjatë.

Mësues i kulturës fizike GBOU gjimnazi nr 652 Gorelik M.L.

Natyrisht, nuk ka asnjë sallë sportive në shkollë që të mos ketë stola gjimnastikor. Në rast mungese, ato bëhen lehtësisht në punëtorinë e shkollës, duke ndryshuar lartësinë nga 40 në 60 cm.
Ushtrimet e propozuara në stolat e gjimnastikës janë të thjeshta dhe të arritshme në organizimin e klasave mbi to, pajisjet janë gjithmonë pranë dhe, gjë që është e rëndësishme në fazën aktuale të stërvitjes, ato pothuajse nuk janë traumatike. Ushtrimet në stolat gjimnastikore janë të lehta për t'u bërë, të arritshme, pasi ushtrimet përgatitore janë të domosdoshme në zgjidhjen e problemeve të aftësisë së përgjithshme fizike: atletikë, volejboll, basketboll dhe sporte të tjera. Ushtrimet në stolat gjimnastikore janë të disponueshme për çdo kontigjent të të përfshirëve, vetëm lartësia, numri i ushtrimeve dhe kohëzgjatja e kohës së ekzekutimit ndryshojnë.
Avantazhi i ushtrimeve në bankat gjimnastike është se këto janë ushtrime dinamike që ju lejojnë të përfshini të gjithë klasën në punë duke përdorur një metodë grupi ose transmetimi, ose një grup të konsiderueshëm studentësh. Ushtrimet përshtaten mirë në metodën e stërvitjes qarkore. Jo vendin e fundit, me një qasje të shkathët, e zënë ushtrimet në stola gjimnastikore dhe me fëmijë që kanë devijime në shëndet dhe qëndrim.
Duke ndryshuar ritmin, metodat, dozën, përzgjedhjen e ushtrimeve, ato mund të përdoren në çdo mësim, në çdo stërvitje.
Ushtrimet e mëposhtme nuk janë të vetmet e mundshme. Vetëm se këto janë ushtrimet që më është dashur të përdor në procesin stërvitor dhe jo pa sukses. Do të jem shumë i lumtur nëse përvoja ime (45 vjet përvojë në mësimdhënie) do të ndihmojë në organizimin dhe zhvillimin e procesit arsimor dhe trajnimi, veçanërisht për mësuesit fillestarë entuziastë.

Kompleksi 1

1. Kërcimi në një, dy këmbë (mund të bëhet për një kohë - 20 sek., 30 sek., 45 sek.).

2. Kërceni në stol me dy këmbë, hidheni - këmbët larg, stol midis këmbëve, kryer paraprakisht dhe në vend.

3. Në këmbë anash, me njërën këmbë në stol, drejtohuni dhe ndryshoni pozicionin e këmbëve me një kërcim.

4. Vrapimi në stol. Klasa është e ndarë në dy grupe, janë vendosur stola, është e mundur paralelisht.

Mësuesja: “Djema, ja ku është kalimi, ai që ra nga banka “fluturon në humnerë”, çdo 7, 10 apo 15 sekonda, në varësi të numrit të nxënësve, “armiku qëllon”. Gjatë kësaj kohe, grupi juaj duhet të kalojë në anën tjetër sa më shpejt dhe pa gabime.

Kjo mund të bëhet me transferimin e viktimës.

5. Vrapim në stol nga ana, duke shkelur me njërën këmbë (majtas ose djathtas).

6. I.p .: qëndroni me çorape në dërrasën e një stoli të përmbysur, takat në dysheme. Ngrihuni në gishtat e këmbëve dhe zbritni pa prekur dyshemenë me thembra, pa i përkulur gjunjët.

7. Qëndrimi në këmbë në një stol, duke lëkundur njërën këmbë pas - këmba mbështetëse është e drejtë.

8. Lëvizja në një stol gjimnastikor me transferimin e një partneri me kapje mbi supe.

9. Kërcimet - këmbët larg, hidheni në stol me një partner, duke qëndruar përballë njëri-tjetrit, duke mbajtur duart, hidheni poshtë.

10. Partnerët qëndrojnë në anët e kundërta të stolit, duke mbajtur duart, me sinjalin e njërit, ata njëkohësisht kërcejnë njëri në të majtë, tjetri në të djathtë, në vend. Mos i ndani duart gjatë lëvizjes.

11. Nxënësi i parë është në këmbë - duart në brez, i dyti vendos duart në brez (të dy qëndrojnë në një stol). Ata kryejnë kërcime së bashku, këmbët larg, të njëjta në tre, katër, etj., duke ecur përpara.

12. Një këmbë në stol, hapi i dytë përpara, pastaj prapa, pastaj pozicioni i këmbëve ndryshon. Mund të kryhet për një kohë (15, 20, 30 sekonda), në varësi të gatishmërisë së të përfshirëve.

13. Duke qëndruar në të majtë të stolit, hidheni me të dyja këmbët mbi stol, hidheni djathtas.

14. Kërcimi mbi stolat me radhë 5–6, përmes dy stolave ​​të instaluar krah për krah në gjerësi, në lartësi.
1=50cm
h = 50 cm

15. Kërcimi në një stol me pesha, këmbët larg dhe së bashku.

16. Kërcimi me pesha në dy stola të instaluar paralelisht në një distancë 50–60 cm Përdorni shtangë dore ose kazan si pesha, në varësi të gatishmërisë së nxënësve.

Kompleksi 2

1. Partneri është ulur, i dyti mban kyçet e këmbës. Anoni prapa, e njëjta gjë me duart që prekin dyshemenë me një kthesë djathtas, majtas. Ushtrimi mund të kryhet me pesha, në varësi të gatishmërisë së nxënësve.

2. Partneri shtrihet në ije, i dyti mban këmbët, këmbët nuk prekin dyshemenë. Anoni përpara, përkuluni mbrapa, e njëjta gjë me kthimin, me pesha. Ushtrimet e para dhe të dyta korrigjojnë shkeljen e qëndrimit.

3. Përkulje dhe zgjatje e krahëve me theks në stolin e gjimnastikës, e njëjta gjë, duke filluar nga pankina dhe duke bërë një duartrokitje. Përkulje dhe shtrirje në pjesën e pasme.

4. Theksi shtrirë, këmbët të përkulura në stol. Përkulja dhe shtrirja e krahëve, duarve së bashku, me duartrokitje, me grushte etj.

5. Lëvizja me anën e djathtë, të majtë në një theks shtrirë, në një theks prapa, këmbët janë të përkulura, këmbët janë të drejta. Për këmbët e stërvitura drejt, për këmbët e papërgatitura të përkulura.

6. Lëvizja në një theks të shtrirë me një rreth kthesë majtas, djathtas.

7. Duke kërcyer, këmbët larg, duke filluar nga stoli, vendosen duart për të shtyrë sa më shumë përpara.

8. Theksimi i përkulur, duart në stol, këmbët në të majtë. Pa hequr duart, hidheni mbi stol, e njëjta gjë me lëvizjen përpara, duke shtyrë me dy duar, një.

9. I shtrirë në një stol, duke u zvarritur, duke u tërhequr lart në duar, e njëjta gjë në një stol të vendosur në një kënd. Këndi i prirjes varet nga niveli i gatishmërisë së nxënësve.

10. Vrapimi i stolit gjimnastikor, i instaluar në mënyrë të pjerrët, në murin gjimnastikor me kalimin e mëvonshëm në të.

11. Lëvizja lart me shpinën përpara me theks, duke u përkulur, me duart tuaja duke kapur skajet e stolit.

12. Dy stola janë instaluar paralelisht, pjerrët me shkallët. Lëvizja me theks në duart lart e poshtë.

13. Lëvizja përpara në mbështetje nga pas, një stol midis këmbëve. E njëjta mbrapa.

Kompleksi 3

(Grup prej 7-9 personash të përfshirë)

1. Stola anash, majtas, në dysheme. Kapeni stolin me të dyja duart, ngrijeni mbi kokë dhe uleni në të djathtë. Pastaj e njëjta gjë në drejtim të kundërt.

2. Stola në shpatull në të majtë, ngrihet sipër kokës dhe uleni në shpatullën e djathtë, e njëjta gjë, por njëri nga partnerët varet në mes të stolit.

3. Një stol në shpatullën në të majtë, duke e mbajtur me dorën e djathtë, çojeni në krahun e drejtë në të majtë, ngrijeni sipër kokës. E njëjta gjë për dorën e djathtë.

4. Stoli në shpatullën e majtë, këmbët larg, anojini djathtas, transferojeni stolin në shpatullën e djathtë, anoni majtas. E njëjta gjë vlen edhe për krahët e drejtë.

5. Në pozicionin shtrirë në dysheme, kapeni stolin pas kokës me të dyja duart, ngrijeni dhe vendoseni në gjoks, pastaj gjithçka në drejtim të kundërt.

6. I.p. Njësoj. Ngrini këmbët drejt dhe prekni stolin.

7. Pankina kapet pas kokës, e shtrirë. Ngrini këmbët drejt në qoshe dhe vendosini në të djathtë (majtas).

8. Partnerët ulen këmbët larg njëri-tjetrit, stolin në shpatullën në të majtë, zhvendosin stolin në shpatullën e djathtë, shtrihuni - ngrihuni dhe zhvendoseni stolin në shpatullën tjetër.

9. Vendoseni stolin në shpatull në një mbledhje, drejtohuni dhe transferojeni stolin në shpatullën tjetër 10-12 herë.

Artet marciale në stolin gjimnastikor

1. Partnerët përballen me njëri-tjetrin. Është e nevojshme të shtyni ose çekuilibroni partnerin. Lojtari ose skuadra e mbetur në stol fiton.

2. a) Partnerët ulen përballë njëri-tjetrit, ecin me këmbë në një stol gjimnastikor, duke mbajtur duart në skajet dhe duke mbështetur këmbët. Është e nevojshme të nxjerrësh jashtë ekuilibrit partnerin. b) E njëjta gjë nga theksimi i parakrahëve, të ulur me shpinë nga njëri-tjetri.

gara stafetë

1. a) Kërcimi mbi një, dy, tre stola të instaluar paralelisht, duke drejtuar një segment deri në 15 m. b) Vrapim përgjatë stolave ​​të instaluar në gjatësi.

2. "Kryqëzimi": i gjithë ekipi, në një sinjal, kalon mbi udhërrëfyes përgjatë një ose dy stolave ​​të vendosur në gjatësi. Fitues është skuadra, lojtarët e së cilës do ta gjejnë shpejt veten në anën tjetër të "hendekut" pa humbur asnjë lojtar.

3. Dy stola janë instaluar prapa në shpinë përgjatë gjatësisë. Një ekip prej 7-9 personash vrapon mbi të parin, ndalon tek i dyti dhe e tërheq të parin përpara pa shkelur në dysheme. Pastaj ai tërheq të dytën dhe kështu me radhë deri në fund të distancës.

4. Zvarritje nën stol. Stola është jo standarde, lartësia 50–60 cm.

Me një qasje krijuese, shumë nga ushtrimet e përshkruara më sipër mund të përfshihen në garat e stafetave me një stol gjimnastikor.

Është mirë që në shkollën fillore të filloni të mësoni ushtrime në stolin e gjimnastikës, duke u rritur në vështirësi me rritjen e moshës. Në shkollën fillore, fëmijët janë më të hapur dhe mbajnë mend për një kohë të gjatë.

Ky grup ushtrimesh mund të ndahet në ushtrime në stol, ku stoli vepron si pesha, dhe ushtrime në stol, ku përdoret si mbështetje. Ushtrimet me stol kryhen nga një grup kursantësh dhe kryesisht kanë për qëllim zhvillimin e forcës, saktësinë e lëvizjeve dhe koordinimin e veprimeve kolektive. Ushtrimet në stol janë më të dobishme, ato mund të kryhen si në grup ashtu edhe individualisht. Ushtrimet tipike në stol janë ORU për zhvillimin e ekuilibrit dhe ushtrimet e kërcimit, për shembull,

ecja në stol në drejtime të ndryshme lëvizjeje (përfshirë anash, mbrapa, hapa anësore), vrapimi në stol;

ngritja e këmbëve të drejta ose të përkulura nga I.P. ulur në një stol;

anime, kthesa, mbledhje nga I.P. duke qëndruar në stol në këmbën e djathtë (të majtë), tjetra (këmba) në stol;

duke kërcyer në stol, duke kërcyer "në thellësi" nga stoli, duke kërcyer mbi stol;

përkulja e krahëve në pozicionin e shtrirë, këmbët ose krahët në stol (përkatësisht, mbrapa ose përballë stolit.

Kur regjistroni ushtrime në një stol gjimnastikor, është e rëndësishme të tregoni pozicionin e studentit në lidhje me stolin: gjatësore, përgjatë, fytyrës, anës, shpinës. Pozicionet e mundshme fillestare në ushtrimet në stol:

A) në këmbë, ulur ose shtrirë në një stol (përgjatë ose përtej),

B) Në këmbë, ulur ose shtrirë në stol, stoli përdoret si mbështetje për krahët ose këmbët.

Ne u fokusuam vetëm në opsionet më të zakonshme për pajisjet e jashtme. Por ato mund të kryhen me topa të madhësive të ndryshme, me topa të mbushur, shtangë dore, me amortizues, në simulatorë, në pajisje gjimnastike, në çifte, në kapje grupi, në lëvizje etj. Krijimi, hartimi i ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore është një proces krijues, emocionues. Gjëja kryesore është të përcaktoni nevojat e të përfshirëve, dhe nëse kompleksi është përpiluar për veten tuaj, atëherë është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje dobësive të zhvillimit dhe gatishmërisë suaj. Të gjithë mund të mendojnë, të hartojnë një grup ushtrimesh të thjeshta dhe efektive dhe ky do të jetë një nga hapat kryesorë drejt vetë-përmirësimit dhe krijimit të imazhit të një personi modern, të kulturuar fizikisht.

Pasi të keni shqyrtuar të dhënat e paraqitura më sipër, filloni të përpiloni kompleksin tuaj komutues të jashtëm. Ndani të gjithë procesin në disa hapa.

Hapi 1. Përcaktoni drejtimin e kompleksit - një kompleks i gjimnastikës higjienike, një kompleks për zhvillimin e forcës, aftësisë së kërcimit, për formimin e qëndrimit të saktë, etj. Pasi të keni vendosur, shkruani emrin e kompleksit në krye të fletës. Nëse kompleksi juaj përfshin përdorimin e objekteve, shënoni objektin në kllapa (për shembull: një kompleks ushtrimesh të përgjithshme zhvillimore, me fokus kryesor në zhvillimin e fleksibilitetit (me një fitball)).

Hapi 2. Përgatitni një tabelë në të cilën do të futni ushtrimet. Për të lehtësuar punën dhe saktësinë e regjistrimit, zgjidhni veçmas rreshtin "pozicioni fillestar":

Hapi 3. Filloni të përpiloni ushtrime. Shënoni numrin serial të ushtrimit, në kolonën tjetër - pozicionin e fillimit, pastaj në kolonën "përmbajtja e ushtrimit" shkruani sekuencën e lëvizjeve nën numërim. Në kolonën tjetër, shkruani numrin e përsëritjeve, në kolonën e fundit, shkruani veçoritë e ushtrimit. Kur zgjidhni ushtrimet, rishikoni sërish seksionet "Format e regjistrimit të ORU" dhe "Përpilimi dhe regjistrimi i ORU-ve specifike".

Hapi 4. Pas përpilimit të një grupi (10–12) ushtrimesh, kontrolloni nëse sekuenca e ushtrimeve është shkruar saktë, nëse ushtrimet janë përfshirë për të gjitha grupet e muskujve. Shmangni të njëjtin lloj pozicionesh fillestare dhe ushtrimesh që kopjojnë njëra-tjetrën.

Hapi 5. Plotësoni faqen e titullit të punës suaj. Shënoni emrin e kompleksit, kush e plotësoi (mbiemri, emri, instituti, kursi, grupi), kush e kontrolloi (emri i mësuesit).

Hapi 6. Nëse kompleksi juaj vlerësohet pozitivisht, përgatituni të kryeni kompleksin tuaj me grupin. Kushtojini vëmendje sa vijon. 1. Shpërndani nxënësit në një distancë të sigurt nga njëri-tjetri. 2. Shpjegoni qartë dhe me zë të lartë rendin e ushtrimit. Para së gjithash, tregoni pozicionin e fillimit, pastaj, duke u kombinuar me shfaqjen, kryeni ushtrimin nën numërim, me një ritëm të ngadaltë, së bashku me të përfshirët. Më pas vazhdoni numërimin dhe ndiqni udhëzimet për grupin. Zëvendësoni numërimin e fundit në fund të çdo ushtrimi me komandën "ndal!" për lehtësinë e ndalimit të grupit. 4. Mos u humbni, nëse diçka nuk funksionon, kërkoni ndihmë nga mësuesi juaj. Konsideroni këtë detyrë si një përvojë në të folurit publik (edhe nëse është vetëm grupi juaj për momentin), e cila do t'ju jetë e dobishme në të ardhmen.

- ngritja dhe ulja e rrathit përpara, lart me një kapje të ndryshme të rrathit në kombinim me ecjen, lëvizjen e këmbëve prapa, lëkundjen e këmbëve, animin dhe kthimin e trupit;

- kalimi i rrathit nga dora në dorë para jush, pas shpinës, pas këmbëve në një kthesë përpara, në një kërcim;

- rrotullimi i rrathit në rrip (qafë, krah, këmbë) për një kohë të caktuar;

- kërcimi në unazë me rrotullimin e rrathit përpara dhe mbrapa;

- duke kërcyer nëpër një unazë të shtrirë në dysheme, duke u rrotulluar në dysheme;

- hedhjet më të thjeshta të rrathit me dy duar përpara;

- rrotullimi i rrathit në dysheme, i ndjekur nga ngjitja në rreth pa e prekur me duar.

12. USHTRIME TË PËRGJITHSHME ZHVILLIMORE MBI PAJISJET

Predha më të thjeshta dhe të përballueshme për përdorim në pajisjet e jashtme janë një mur gjimnastikor (suedez) dhe një stol. Ushtrimet e kryera në këto aparate regjistrohen sipas rregullave të ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore duke përdorur termat e ushtrimeve mbi aparate.

Ushtrime në murin gjimnastikor (suedez).

Avantazhi kryesor i ushtrimeve në murin gjimnastikor është fiksimi i saktë i pozicioneve fillestare të trupit dhe mundësia e ndryshimit të lartësisë së fiksimit të pjesëve të trupit në nivelin e kërkuar. Ushtrime ka në murin gjimnastikor (nxënësi është në dysheme, muri si mbështetje) dhe në murin gjimnastikor (angazhohet në I. p. dhe gjatë ushtrimit - në mur). Në hyrjen I.p. në mur tregohen pozicioni në lidhje me të (fytyra, anësore, mbrapa) dhe tiparet e kapjes, për shembull, qëndrimi përballë murit, kapja në nivelin e belit. Theksi është vetëm një theksim i theksuar në mur, dhe ky është një theks në këmbë, në raste të tjera, një rrokje tregohet në nivelin e shpatullave, gjoksit, etj., Për të parën, të tretën, etj. hekurudhor. Nëse ushtrimi kryhet në mur, duhet të përdoren gjithmonë termat "varur" dhe "theksim". I.p., në të cilën studenti nuk prek murin, përshkruhet sipas parimit të ushtrimeve pa objekt, duke treguar veçoritë e ushtrimit, për shembull, qëndrimi me anën e djathtë (drejt murit), djathtas (këmba) në ana në hekurudhë (e dhënë). Këtu janë disa ushtrime tipike në mur.

- Anime, ndalesa, kthesa të trupit me mbështetje në mur.

- Lëvizni këmbët në drejtime të ndryshme me mbështetje, me theks.

- Kërcim nga një mbledhje me mbështetje në mur, kërcim me një ndryshim të këmbës mbështetëse, këmbë e lirë në hekurudhën 1, 2, 3.

– Varni fytyrën, mbrapa në mur. Ngritja e këmbëve të përkulura dhe të drejta në varëse.

– Përkulja e krahëve në pozicionin shtrirë, këmbët në hekurudhën e parë.

Tabela 4

Një kompleks shembullor i pajisjeve të jashtme në murin gjimnastikor, i projektuar për OFP (trajnim i përgjithshëm fizik)

Vazhdimi i tabeles. 4

Ushtrime në stolin gjimnastikor

Ky grup ushtrimesh mund të ndahet në ushtrime në stol, ku stoli vepron si pesha, dhe ushtrime në stol, ku përdoret si mbështetje. Ushtrimet me stol kryhen nga një grup kursantësh dhe kryesisht kanë për qëllim zhvillimin e forcës, saktësinë e lëvizjeve dhe koordinimin e veprimeve kolektive. Ushtrimet në stol janë më të dobishme, ato mund të kryhen si në grup ashtu edhe individualisht. Ushtrimet tipike në stol janë ORU për zhvillimin e ekuilibrit dhe ushtrimet e kërcimit, për shembull,

- ecja në stol në drejtime të ndryshme lëvizjeje (përfshirë anash, mbrapa, hapa anësore), vrapimi në stol;

- ngritja e këmbëve të drejta ose të përkulura nga I.P. ulur në një stol;

- anime, kthesa, mbledhje nga I.P. duke qëndruar në stol në këmbën e djathtë (të majtë), tjetra (këmba) në stol;

- duke kërcyer në stol, duke kërcyer "në thellësi" nga stoli, duke kërcyer mbi stol;

- përkulja e krahëve në pozicionin e shtrirë, këmbët ose krahët në stol (përkatësisht, mbrapa ose përballë stolit.

Kur regjistroni ushtrime në një stol gjimnastikor, është e rëndësishme të tregoni pozicionin e studentit në lidhje me stolin: gjatësore, përgjatë, fytyrës, anës, shpinës. Pozicionet e mundshme fillestare në ushtrimet në stol:

A) në këmbë, ulur ose shtrirë në një stol (përgjatë ose përtej),