Pse një mënyrë jetese e ulur çon në obezitet. Një mënyrë jetese e ulur rrit vdekshmërinë. Karikimi për shpatullat dhe gjoksin

Në kohën tonë, kur në jetën e përditshme ju dhe unë duhet të bëjmë gjithnjë e më pak, një mënyrë jetese e ulur është bërë një problem real. Nëse mendoni për këtë, atëherë dita jonë përbëhet nga një udhëtim me autobus për në punë, ulur në vendin e punës për rreth shtatë deri në tetë orë dhe kthimi në tokën tonë amtare. Megjithatë, vetëm dhjetë për qind e popullsisë merret rregullisht me sport.

Dhe nëntëdhjetë të tjerët do ta bëjnë patjetër nesër. Por për fat të keq, nesër në mëngjes "sot" do të vijë përsëri, që do të thotë se kalimi aktiv mund të shtyhet pak më shumë. Pra, rezulton se njerëzit jetojnë nga viti në vit pa shumë lëvizje. Dhe një rutinë e tillë e përditshme nuk mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tonë.

Si rezultat, ne marrim një numër të madh sëmundjesh, të cilat nuk janë aq të lehta për t'u hequr qafe. Pse është e rrezikshme një mënyrë jetese sedentare?

Obeziteti si rezultat i një stili jetese të ulur

Një nga pasojat më të zakonshme të një stili jetese të ulur është obeziteti. Në të vërtetë, hidhini një vështrim më të afërt njerëzve përreth jush: nëse ata praktikisht nuk shkojnë askund, hanë shumë dhe nuk luajnë sport, atëherë 99% janë mbipeshë.

Obeziteti shkaktohet nga metabolizmi i ngadaltë në trup për shkak të mungesës së Aktiviteti fizik. Shpejtësia e qarkullimit të gjakut nëpër enët tona gjithashtu ngadalësohet. Dhe si rezultat, trupi ynë ndalon djegien e shumicës së kalorive. Dhe këto kalori "ekstra" shndërrohen për mrekulli në ind dhjamor, i cili formohet në ijet, barkun dhe këmbët tona. Dhe do të ishte mirë nëse yndyra do të formohej vetëm nën lëkurë.

Por për fat të keq, vitet e fundit, obeziteti i organeve të brendshme është mjaft i zakonshëm. Dhe ju nuk mund ta kuroni një sëmundje të tillë me ndihmën e ushtrimeve fizike dhe një diete të veçantë me një mënyrë jetese të ulur. Ndaj ju këshillojmë të mendoni se si dukeni në këtë moment. Ndoshta nuk duhet ta shtyni humbjen e peshës deri nesër dhe të filloni të bëni diçka sot.

Dhe meqenëse po lexoni artikullin tonë, shpresojmë që tashmë e keni kuptuar se çfarë mund të çojë një mënyrë jetese e ulur, keni marrë një vendim fatal dhe tani po kërkoni një mundësi për të rregulluar trupin tuaj. Para së gjithash, ju dhe unë duhet të marrim parasysh zakonet ushqyese për njerëzit që bëjnë një jetë kryesisht sedentare.

Si fillim, harro snacking ndërsa ju punoni. Nëse keni drekë nga dymbëdhjetë në një, atëherë jini mjaft të sjellshëm për të ngrënë në atë kohë. Dhe midis vakteve mund të pini çaj, por pa karamele.

Tani për vetë dietën. Prej saj është e nevojshme të përjashtoni gjithçka të ëmbël, të skuqur, pikante dhe yndyrore. Ju gjithashtu nuk duhet të shikoni në të gjitha llojet e kafeneve, sepse atje patjetër do të tundoheni nga diçka dhe të gjitha përpjekjet tuaja do të zbresin. Një parakusht për humbje të suksesshme të peshës është kalimi në ushqimin e pjesshëm.

Kujdes! Mos e reduktoni në mënyrë drastike sasinë e marrjes së ushqimit që në ditët e para. Një tranzicion i tillë zakonisht çon në përkeqësim gjendje emocionale, që do të thotë se herët a vonë do të liroheni dhe do t'i blini vetes pak kalori të lartë.

Përveç ushqimit për një mënyrë jetese sedentare, duhet t'i kushtoni vëmendje sasisë së ujit që pini në ditë. Numëroni vetëm ujin e pastër, pa përfshirë lëngjet, supat ose kosin. Duhet të pini rreth një e gjysmë deri në dy litra në ditë.

Nga rruga, konsiderohet një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë dhe për të pastruar trupin nga toksinat çaj jeshil me xhenxhefil. Këshillohet të përdorni xhenxhefil të freskët, atëherë do të merrni një lloj kokteji vitaminash. Dhe sheqeri mund të zëvendësohet me mjaltë, kështu që jo vetëm që mund të hiqni qafe kilogramët e tepërt, por edhe të ulni nivelin e sheqerit në gjak.

Dhe për të mbështetur trupin në një periudhë kaq të vështirë tranzicioni, arrat mund të përfshihen në dietë. Por mos harroni se ky produkt ka shumë kalori, domethënë nuk mund të abuzoni me ëmbëlsira të tilla.

Kompleksi i humbjes së peshës me një mënyrë jetese të ulur nuk është vetëm një dietë, por edhe një aktivitet i caktuar fizik. Për të filluar, zëvendësoni karrigen e zakonshme të rehatshme në punë me një stol. Kështu do të detyroheni të mbani shpinën drejt, ndërkohë që tendosni një grup mjaft të madh muskujsh. Harrojeni ashensorët, edhe nëse jetoni në katin e dhjetë, atëherë ngjitni shkallët.
Nuk do të gjeni një mënyrë më të mirë për të trajnuar trupin tuaj! Java e parë do të jetë shumë e vështirë, por më pas do të vini re se çdo herë ngjitja bëhet më e lehtë. Meqë ra fjala, nëse jetoni dy ose tre ndalesa nga puna, mund të ngriheni pak herët dhe të shkoni atje në këmbë. Dhe nëse jeni vetëm në zyrë, mund të vendosni kufjet dhe të kërceni pak në një karrige.

Sigurisht që nuk do të prisni muskuj të fryrë pas lëvizjeve të tilla, por ne ju garantojmë ulje të shtresës së yndyrës në zonat problematike.

Dhe një gjë tjetër: qeshni më shpesh, sepse e qeshura kontribuon edhe në humbjen e peshës. Për dhjetë minuta të qeshura të gëzuara, ju mund të hiqni qafe dyzet kilokalori. Dhe kjo nuk është aq pak!

Probleme me sistemin musculoskeletal

Ju kemi folur tashmë për rritjen e yndyrës trupore në trup për shkak të një jete sedentare. Por për fat të keq, çështja nuk kufizohet vetëm në mbipeshën. Një dëmtim mjaft i madh i bëhet sistemit muskuloskeletor.

Pasojat negative përfshijnë:

Shpëlarja graduale e kalciumit nga kockat. Si rezultat, kockat bëhen më të brishta dhe gjasat për fraktura të gjymtyrëve rriten;
Forca e muskujve zvogëlohet, ligamentet shtrihen. Si rezultat, një shkelje e koordinimit dhe aftësisë për të pozicionuar trupin në hapësirë në një mënyrë të caktuar;
Inflamacion i vazhdueshëm i nyjeve, i cili, më besoni, nuk është ndjesi shumë e këndshme. Një simptomë e një sëmundjeje të tillë është dhimbja e vazhdueshme kur përkulni gjunjët, bërrylat, etj.

Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të këndshme në sëmundje të tilla, dhe nëse nuk doni të lëvizni me vështirësi, duhet të stërvitni vazhdimisht muskujt tuaj.

Probleme me sistemin kardiovaskular

Një mënyrë jetese e ulur është e rrezikshme për të sistemit kardio-vaskular. Në fund të fundit, nëse mendoni për këtë, zemra është i njëjti muskul që do të punohet nëse nuk stërvitet. Por, nëse në rastin e gjurit, mund ta zhvilloni ngadalë, atëherë një numër i tillë nuk do të funksionojë me zemrën.

Këtu keni nevojë për trajtim serioz mjekësor dhe ekzaminim të vazhdueshëm nga një mjek, pasi sëmundjet e zemrës mund të përfundojnë edhe fatalisht. Pra, mos bëni shaka me të!

Tek njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, metabolizmi bie ndjeshëm për shkak të furnizimit të pamjaftueshëm të oksigjenit në trup. Prandaj, shumë telashe: zhvillimi i parakohshëm i aterosklerozës, sulmet në zemër dhe goditjet në tru, sëmundjet e mushkërive ... Me mungesën e aktivitetit fizik, shfaqet obeziteti, dhe kalciumi humbet nga kockat. Për shembull, si rezultat i një palëvizshmërie të detyruar trejavore, humbja e substancave minerale te një person është sa në një vit të jetës së tij. Pasiviteti fizik çon në një ulje të funksionit mikropompues të muskujve skeletorë, dhe në këtë mënyrë zemra humbet ndihmësit e saj të besueshëm, gjë që çon në çrregullime të ndryshme të qarkullimit të gjakut në trupin e njeriut dhe sëmundje kardiovaskulare.

Në pushim, rreth 40% e gjakut nuk qarkullon nëpër trup, ai është në "depo". Rrjedhimisht, indet dhe organet furnizohen më keq me oksigjen - ky eliksir i jetës. Dhe anasjelltas, gjatë lëvizjes, gjaku nga "depoja" hyn në mënyrë aktive në enët, si rezultat i së cilës metabolizmi rritet dhe trupi i njeriut çlirohet shpejt nga toksinat.

Kështu, për shembull, në muskujt në pushim, funksionojnë vetëm 25-50 kapilarë (në 1 mm 2 ind). Në një muskul që punon, deri në 3000 kapilarë kalojnë në mënyrë aktive gjak përmes vetes. I njëjti model vërehet në mushkëri me alveola.

Inaktiviteti i muskujve çon në qarkullimin e gjakut të dëmtuar në të gjitha organet, por zemra dhe truri vuajnë më shpesh se të tjerët. Nuk është rastësi që pacientët të cilët janë të detyruar të qëndrojnë në shtrat për një kohë të gjatë, para së gjithash, fillojnë të ankohen për dhimbje barku në zemër dhe dhimbje koke. Më herët, kur pacientët me infarkt miokardi kohe e gjate nuk u lejuan të lëviznin, vdekshmëria mes tyre ishte shumë më e lartë. Në të kundërt, kur ata filluan të praktikojnë një regjim të hershëm motorik, përqindja e rikuperimit u rrit në mënyrë dramatike.

imazh i ulur e jetës çon gjithashtu në plakjen e parakohshme të trupit të njeriut: atrofi i muskujve, vitaliteti zvogëlohet ndjeshëm, vendos kapacitetin e punës, rrudhat e hershme, kujtesa përkeqësohet, mendimet e zymta ndjekin ... Prandaj, jetëgjatësia është e pamundur pa një mënyrë jetese aktive.

Por trajnimi i trupit për aktivitet fizik, përkundrazi, ka një efekt pozitiv në funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve, rrit aftësitë rezervë të një personi. Pra, nën ndikimin e ushtrimeve fizike rritet elasticiteti enët e gjakut, pastrimi i tyre bëhet më i madh. Para së gjithash, kjo vlen për enët që furnizojnë gjak muskulin e zemrës. Edukimi sistematik fizik dhe sportet parandalojnë zhvillimin e vazospazmës dhe në këtë mënyrë parandalojnë angina pectoris, sulmin në zemër dhe sëmundje të tjera të zemrës.

Për të parandaluar ngecjen e gjakut në trup, është e nevojshme të "detyrohet" rishpërndarja e tij midis gjymtyrëve dhe organeve të brendshme. Çfarë duhet bërë për këtë? Detyrojeni veten të ushtroheni rregullisht. Për shembull, gjatë punës së ulur, ngrihuni më shpesh (disa herë në orë), bëni prirje, mbledhje, etj., merrni frymë thellë dhe pas punës, ecni të paktën një pjesë të rrugës për në shtëpi. Në shtëpi, është e dobishme të shtriheni për dhjetë minuta, duke ngritur këmbët.

Nuk duhet harruar se sa më i vjetër të jetë njeriu, aq më pak funksionojnë kapilarët. Megjithatë, ata vazhdojnë në punën e vazhdueshme të muskujve. Në funksionimin e muskujve, enët e gjakut plaken shumë më ngadalë sesa në organet e brendshme. Për shembull, enët e këmbëve plaken më shpejt për shkak të rrjedhjes së dobët të gjakut si rezultat i një defekti në valvulat e venave. Kjo çon në stanjacion të gjakut, venat me variçe dhe kronike uria nga oksigjeni indet me formimin e mpiksjes së gjakut, ulcerat trofike. Prandaj, muskujve të këmbëve duhet t'u jepet një ngarkesë e mundshme gjatë gjithë jetës, duke e alternuar atë me periudha pushimi racional.

Në një person që nuk angazhohet sistematikisht në ushtrime fizike, në moshën 40-50 vjeç, shpejtësia e lëvizjes së gjakut ngadalësohet dukshëm, forca e muskujve dhe thellësia e frymëmarrjes zvogëlohen dhe mpiksja e gjakut rritet. Si rezultat, në mesin e njerëzve të tillë numri i pacientëve me anginë pectoris dhe hipertension po rritet ndjeshëm.

Në të njëjtën kohë, të moshuarit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, pensionistët që vazhdojnë të punojnë sa më shumë që të munden, nuk pësojnë një përkeqësim të mprehtë të shëndetit.

Fatkeqësisht, shumë të moshuar janë tepër të risiguruar, kanë frikë të dalin përsëri jashtë, të kufizojnë lëvizjet e tyre, të shmangin edhe një ngarkesë të mundshme. Si rezultat, qarkullimi i tyre i gjakut përkeqësohet ndjeshëm, ekskursioni i frymëmarrjes i mushkërive zvogëlohet, shkretimi i alveolave rritet, pneumoskleroza përparon me shpejtësi dhe fillon dështimi pulmonar i zemrës.

Mënyra e jetesës së ulur e një personi modern është bërë një nga shkaqet kryesore të aterosklerozës së hershme, pneumosklerozës, sëmundje koronare zemra dhe vdekja e papritur.

Eksperimentet e shumta të kafshëve dëshmojnë për të njëjtën gjë. Kështu, për shembull, zogjtë e lëshuar nga kafaze të ngushtë, pasi u ngritën në ajër, vdiqën nga një shkelje e zemrës. Edhe bilbilat e edukuara në robëri ngordhën nga trillet e forta kur u liruan. Kjo mund t'i ndodhë një personi që udhëheq një mënyrë jetese të ulur.

Për të ruajtur funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve gjatë gjithë jetës, një person duhet para së gjithash të kujdeset frymëmarrje korrekte. Është vërtetuar se arteria pulmonare, membrana e saj e brendshme, me thithjen e mjaftueshme të oksigjenit, aktivizon funksionet e disa hormoneve. Kjo, në veçanti, është baza për trajtimin me oksigjen, shkumë oksigjeni, si dhe aromat e një numri lulesh.

Me furnizim të pamjaftueshëm të oksigjenit në trupin e njeriut si rezultat i frymëmarrjes së cekët, proceset oksiduese shqetësohen me formimin e produkteve të nënoksiduara me të ashtuquajturat radikale të lira. Ata vetë janë në gjendje të shkaktojnë një spazmë të zgjatur të enëve të gjakut, e cila shpesh është shkaku i dhimbjeve misterioze në pjesë të ndryshme të trupit.

Çdo dobësim i frymëmarrjes, qoftë për shkak të frymëmarrjes jo të duhur apo aktivitetit të vogël fizik, redukton konsumin e oksigjenit të indeve të trupit. Si rezultat, sasia e komplekseve protein-yndyrë - lipoproteinat - rritet në gjak, të cilat janë burimet kryesore të depozitave aterosklerotike në kapilarë. Për këtë arsye, mungesa e oksigjenit në trup përshpejton zhvillimin e aterosklerozës në një moshë relativisht të re. mosha.

Është vënë re se njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese të ulur dhe shmangin punën fizike kanë më shumë gjasa të vuajnë nga ftohja. Per Cfarë bëhet fjalë? Rezulton se kanë funksion të reduktuar të mushkërive.

Mushkëritë, siç e dini, përbëhen nga flluskat më të vogla të mbushura me ajër - alveolat, muret e të cilave janë të gërshetuara dendur me kapilarë gjaku në formën e një rrjeti shumë të hollë. Kur thithni, alveolat, të mbushura me ajër, zgjerohen dhe zgjasin rrjetin kapilar. Kjo krijon kushte për mbushjen më të mirë të tyre me gjak. Prandaj, sa më e thellë të jetë fryma, aq më i plotë është furnizimi me gjak i alveolave dhe mushkërive në tërësi.

Në një person të zhvilluar fizikisht, sipërfaqja totale e të gjitha alveolave mund të arrijë 100 m 2. Dhe nëse të gjitha ato përfshihen në aktin e frymëmarrjes, atëherë qelizat speciale - makrofagët - kalojnë lirshëm nga kapilarët e gjakut në lumenin e alveolave. Janë ata që mbrojnë indin alveolar nga papastërtitë e dëmshme dhe toksike që përmbahen në ajrin e thithur, neutralizojnë mikrobet dhe viruset dhe neutralizojnë substancat toksike që lëshojnë - toksinat.

Jeta e këtyre qelizave, megjithatë, është e shkurtër: ato shpejt vdesin nga pluhuri i thithur, bakteret dhe mikroorganizmat e tjerë. Dhe sa më i ndotur të jetë ajri i thithur nga një person me pluhur, gazra, tym duhani dhe produkte të tjera toksike të djegies, në veçanti, gazrat e shkarkimit të automjeteve, aq më shpejt vdesin makrofagët që na mbrojnë. Makrofagët e vdekur alveolarë mund të hiqen nga trupi vetëm me ventilim të mirë të mushkërive.

Dhe nëse, me një mënyrë jetese të ulur, një person merr frymë sipërfaqësisht, atëherë një pjesë e konsiderueshme e alveolave nuk merr pjesë në aktin e frymëmarrjes. Në to, lëvizja e gjakut dobësohet ndjeshëm dhe këto pjesë të mushkërive që nuk marrin frymë, pothuajse nuk kanë qeliza mbrojtëse. Edukuar i pambrojtur. zona dhe janë vendi ku virusi ose mikrobi, i cili nuk ka hasur në pengesa, dëmton indin e mushkërive dhe shkakton sëmundje.

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që ajri i thithur të jetë i pastër, i ngopur me oksigjen. Është më mirë të thithet nga hunda, ku pastrohet nga mikrobet dhe pluhuri, ngrohet dhe laget, si dhe nxjerrja mund të bëhet edhe me gojë.

Mos harroni se sa më e thellë të jetë fryma, aq më e madhe është zona e alveolave të përfshira në shkëmbimin e gazit, aq më shumë qeliza mbrojtëse - makrofagët - futen në to. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur duhet të praktikojnë rregullisht frymëmarrjen e thellë ajer i paster.

Në sëmundjet inflamatore organet e frymëmarrjes, me këshillën e mjekut, duhet të ushtroheni ushtrime të frymëmarrjes për të parandaluar rrudhat e alveolave, për të parandaluar vdekjen e tyre. Në të njëjtën kohë, nuk duhet harruar se indi i mushkërive është i aftë të rigjenerohet, dhe alveolat e humbura mund të restaurohen. Kjo lehtësohet nga frymëmarrja e thellë përmes hundës, me përfshirjen e diafragmës, e cila nuk duhet harruar nga personat obezë që bëjnë një mënyrë jetese të ulur.

Një person mund të kontrollojë frymëmarrjen e tij, të ndryshojë ritmin dhe thellësinë e saj. Në procesin e frymëmarrjes, impulset nervore që burojnë si nga vetë indi i mushkërive ashtu edhe nga qendra e frymëmarrjes ndikojnë në tonin e korteksit cerebral. Dihet se procesi i thithjes shkakton ngacmim të qelizave kortikale hemisferat, dhe nxjerrje - frenim. Nëse kohëzgjatja e tyre është e barabartë, këto ndikime neutralizohen automatikisht.

Për të dhënë energji, frymëmarrja duhet të jetë e thellë, me një nxjerrje të përshpejtuar, e cila gjithashtu do të kontribuojë në një rritje të efikasitetit. Nga rruga, ky parim shihet qartë në shembullin e prerjes së drurit: lëkundja e një sëpate - një frymëmarrje e thellë, goditja e një trungu - një nxjerrje e shkurtër dhe energjike. Kjo i lejon një personi të kryejë punë të ngjashme për një kohë mjaft të gjatë pa pushim.

Por një thithje e shkurtër dhe një nxjerrje e zgjatur, përkundrazi, relakson muskujt, qetëson sistemin nervor. Një frymëmarrje e tillë përdoret për të kaluar nga zgjimi në një gjendje pushimi, pushimi dhe gjumi.

Hapja e alveolave lehtësohet edhe nga rritja e presionit intratorakal. Kjo mund të arrihet duke fryrë, për shembull, lodër gome ose kamera nga topi. Ju gjithashtu mund ta bëni atë me përpjekje, duke nxjerrë jashtë përmes buzëve të shtrira përpara dhe të palosur në një tub, duke shqiptuar shkronjat "f" ose "fu".

Një ushtrim i mirë i frymëmarrjes është gjithashtu e qeshura e gëzueshme, gazmore, e cila në të njëjtën kohë masazhon shumë organe të brendshme.

Me një fjalë, për të neutralizuar pasojat e një stili jetese sedentare që janë të dëmshme për shëndetin, duhet që rregullisht, deri në pleqëri, të bëni ushtrime në ajër të pastër, ushtrime të frymëmarrjes, të ngurtësoheni, të hani në mënyrë racionale. Dhe në mënyrë që edukimi fizik dhe sporti të sjellin përfitime të prekshme, ato duhet të praktikohen të paktën 6 orë në javë.

Por, para se të filloni stërvitjen, sigurohuni që të shihni një mjek dhe të konsultoheni me të, të zotëroni aftësitë e vetëkontrollit mbi trupin tuaj, të mbani një ditar të vetë-vëzhgimit. Dhe gjithmonë dhe në çdo gjë respektoni rregullat e higjienës personale dhe publike, hiqni dorë nga zakonet e pashëndetshme.

L. N. Pridorogin, mjek.

Mënyra e jetesës sedentare (mungesa e ushtrimeve) Kjo është një fatkeqësi e vërtetë që ka goditur njerëzimin modern. Një mënyrë jetese e ulur, një kohë e gjatë që kalojmë pranë kompjuterit, pushim pasiv - e gjithë kjo dëmton shëndetin e trupit tonë, kontribuon në shfaqjen e një sërë çrregullimesh dhe patologjish. Vlen të merret parasysh se shumica e njerëzve (dhe kjo është afërsisht 20% e popullsisë së rritur) që vuajnë nga pasiviteti fizik nuk janë të vetëdijshëm për këtë fakt.

Njerëzve u duket se punojnë në mënyrë aktive, zgjidhin shumë probleme, marrin pjesë aktive në jetën shoqërore. Ajo që ata anashkalojnë, megjithatë, është se shumica e këtij aktiviteti zhvillohet në një pozicion ulur. Një kulturë e aktivitetit fizik, një qëndrim i përgjegjshëm ndaj trupit të vet, një dëshirë për të ruajtur mirëqenien dhe rininë e tij për një kohë të gjatë - këto janë kushte të thjeshta, i cili do të ndihmojë në tejkalimin e problemit të pasivitetit dhe shmangien e pasojave shkatërruese të tij. Në të njëjtën kohë, në shumicën e rasteve, mjafton vetëm të rishikoni pak stilin e jetës tuaj dhe ndërveprimin me botën e jashtme. Vlen të përmendet se përmirësimi i cilësisë së përgjithshme të trupit tuaj do t'ju lejojë të vizitoni më rrallë mjekët dhe të zvogëloni kostot mjekësore.

Nëse analizoni në detaje se çfarë të çon një mënyrë jetese e ulur, mund të merrni një pamje shumë zhgënjyese.

Ndër pasojat themelore të pasivitetit janë fenomene të tilla si:

i përulur;
probleme me shikimin;
shtim në peshë;
përkeqësimi i gjendjes fizike;
sëmundjet e sistemit musculoskeletal;
përkeqësimi i patologjive kronike.

Vlen të përmendet se me kalimin e moshës, problemet e shkaktuara nga pasiviteti fizik tentojnë vetëm të përkeqësohen dhe disa çrregullime bëhen kronike.

E rëndësishme! Një mënyrë jetese e ulur çon në transformime të pakthyeshme në trup, në veçanti, shkaqe ndryshimet patologjike në muskuj, me mundësi atrofie të mëtejshme.

Për të shmangur pasoja të tilla dhe për të minimizuar Ndikimi negativ hipodinamia, ia vlen të vendosni një mënyrë jetese aktive, duke braktisur kohën e lirë pasive.

Hipodinamia dhe mbipesha

Lëvizja është vetë jeta, dhe kufizimi vullnetar i aktivitetit motorik çon në një rënie të ndjeshme të forcës, ndikon negativisht në shëndetin dhe minon mirëqenien psikologjike të një personi. Një mënyrë jetese pasive çon natyrshëm në akumulimin e kilogramëve të tepërt dhe në obezitet të mëtejshëm. Para së gjithash, shëndeti i trupit vuan. Një mënyrë jetese e ulur provokon drejtpërdrejt një ngadalësim të metabolizmit dhe procesit të qarkullimit të gjakut. Si rezultat, grumbullohen kalori të tepërta, të cilat shndërrohen në yndyrë trupore. Për shumë njerëz, veçanërisht vajzat e reja, ky bëhet një problem i vërtetë.

Pasojat e menjëhershme të akumulimit peshë të tepërt janë kushtet patologjike të mëposhtme:

sëmundjet kardiovaskulare;
hipertensioni;
nivele të rritura të kolesterolit;
diabeti;
sëmundje të fshikëzës së tëmthit;
artriti;
lezione onkologjike.

Për më tepër, ndikimi i hipodinamisë në shëndet nuk kufizohet vetëm në këto pasoja.

Nëse një person është shumë i shqetësuar për problemin e peshës së tepërt dhe kompleksin e jotërheqjes së jashtme që rrjedh prej saj, mund të shfaqen gjendje depresioni mendor, ankthi, madje edhe depresioni.

E rëndësishme: Vlen të përmendet se pasojat e një stili jetese të ulur për trupin mund të jenë ose mjaft afatshkurtra ose më të gjata, madje edhe kronike.

Problemi i peshës së tepërt shoqërohet gjithmonë me një sërë patologjish të tjera pak a shumë serioze dhe mund të provokojë çrregullime serioze. Prandaj, është shumë e rëndësishme të monitoroni gjendjen e trupit tuaj dhe të parandaloni ndryshimet patologjike.

Inaktiviteti dhe sëmundjet kardiovaskulare

Çrregullimet kardiovaskulare janë një nga patologjitë kryesore në listën e rezultateve fatale. Vetëm ky fakt na bën të mendojmë për nevojën për të rishikuar stilin e jetesës dhe për të rritur aktivitetin fizik.

Ju lutemi vini re: Inaktiviteti fizik është një rrugë e drejtpërdrejtë për sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhe çrregullimet e qarkullimit të gjakut. Ndikim i keq pasiviteti në trupin e njeriut manifestohet, në veçanti, në dobësimin e muskujve të zemrës dhe mosfunksionim të qarkullimit të gjakut.

Zemra, e dobësuar nga pasiviteti i zgjatur dhe çrregullimet e qarkullimit të gjakut, fillon të lëkundet dhe në këtë rast janë të mundshme ndjesitë e prerjes së dhimbjes dhe dobësia e përgjithshme.

Llojet më të zakonshme të patologjive kardiovaskulare të shkaktuara nga një mënyrë jetese e ulur janë:

ateroskleroza;
ishemi kardiake;
hipertensioni kronik;
atak ne zemer.

Një nga arsyet e shfaqjes së këtyre patologjive është se gjatë mosaktivitetit fizik provokohet një humbje e aktivitetit të enzimave djegëse të yndyrës, të cilat shkatërrojnë trigliceridet në gjak. Rezultati i kësaj është një pllakë që formohet në muret e enëve të gjakut, duke penguar procesin e qarkullimit të gjakut, gjë që çon në zhvillimin e mëtejshëm të këtyre sëmundjeve.

Muskulatura dhe sistemi muskuloskeletor

Një rënie e aktivitetit fizik, natyrisht, çon në një humbje të tonit të muskujve dhe një dobësim të trupit në tërësi. Veçanërisht i rëndësishëm është strukturimi korrekt i sistemit muskuloskeletor për adoleshentët, trupi i të cilëve sapo është duke u formuar. Sëmundjet e mundshme të sistemit musculoskeletal, i cili zhvillohet si rezultat i aktivitetit të pamjaftueshëm:

osteoporoza;
skolioza;
artriti.

Për më tepër, një mënyrë jetese e ulur çon në një dobësim të muskujve vertebralë, rritjen e brishtësisë së kockave dhe formimin e një qëndrimi të përkulur. Të gjitha këto probleme mund të shmangen nëse merreni me sport në kohën e duhur, rishikoni stilin e jetës tuaj.

Këshilla praktike: Nëse më parë keni bërë një mënyrë jetese të ulur, mos iu nënshtroni menjëherë stresit të fortë. Është mirë që t'i drejtoheni një trajneri profesionist, ose të rrisni gradualisht intensitetin e stërvitjes, duke kontrolluar reagimet e trupit.

Një mënyrë jetese aktive do t'ju lejojë të arrini forcimin e nyjeve dhe kockave - treguesit e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve do të rriten, do të shfaqet energji shtesë për zbatimin e qëllimeve dhe detyrave të përditshme, simptomat e dhimbshme do të zhduken plotësisht me kalimin e kohës.

Inaktiviteti dhe ndikimi i tij në psikosomatikën e trupit

Një mënyrë jetese e ulur është jashtëzakonisht e rrezikshme për shëndetin mendor. Në këtë fushë aktualisht po kryhen studime komplekse që konfirmojnë parashikime negative.

Një person që i kushton vëmendje të pamjaftueshme aktivitetit fizik është më i prirur ndaj:

rritje e ankthit;
depresioni;
stresi;
çrregullime të gjumit;
çrregullime të kujtesës;
ulje e oreksit;
sëmundje të ndryshme klinike mendore.

Kjo tendencë është për faktin se pasiviteti fizik shkakton ndryshime patologjike në trup, shkatërron shëndetin, përfshirë në nivelin hormonal.

Ju lutemi vini re: Si rezultat i ushtrimeve fizike të çdo lloji, në trup çlirohen endorfina, të cilat janë përgjegjëse për mirëqenien psikologjike të një personi dhe arritjen e relaksimit.

Aktiviteti i rregullt - Menyra me e mire stabilizoni gjendjen mendore të trupit, ktheni atë në formën e tij normale, përmirësoni shëndetin, përmirësoni mirëqenien e përgjithshme dhe eliminoni manifestimet patologjike.

Aktiviteti fizik si ilaç

Sportet e moderuara, vrapimi, stërvitja jo vetëm që do të ndihmojnë në mirëmbajtjen formë e mirë trupit, por edhe lehtësimin e një sërë sëmundjesh. Për të mos përmendur faktin se kjo është mënyra më e lehtë për të hequr qafe kilogramët e tepërt.

E rëndësishme: Është e nevojshme të kuptoni se një mënyrë jetese e ulur shkatërron shëndetin tuaj në mënyrë të vazhdueshme dhe metodike, pa anashkaluar asnjë organ të vetëm. Në veçanti, një mënyrë jetese e ulur është veçanërisht e dëmshme për burrat, për fuqinë e tyre dhe tonin e përgjithshëm fizik.

Sigurisht, aktiviteti fizik nuk mund të shërojë të gjitha sëmundjet, por efekti i tij i dobishëm në trupin e njeriut është vërtetuar.

Një mënyrë jetese aktive do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet e mëposhtme:

zvogëloni rrezikun e zhvillimit të patologjive kardiovaskulare;
parandalimi i presionit të lartë të gjakut;
minimizoni mundësinë e zhvillimit të një gjendje diabetike;
zvogëloni rrezikun e zhvillimit të patologjive onkologjike në zorrën e trashë dhe gjëndrën e qumështit;

Çrregullime hormonale, gjenet “të këqija”, ngrënia e tepërt apo një mënyrë jetese sedentare, cili është shkaku kryesor i obezitetit?

Obeziteti është një problem që po merr vrull çdo vit, madje flasin për një epidemi në botë. Një nga arsyet kryesore për shtimin e kilogramëve të tepërt quhet mungesa kronike e aktivitetit fizik. Por a është vërtet fajtor një mënyrë jetese sedentare?

Pse shfaqen mbipeshë?

Ka një sërë arsyesh për obezitetin:

trashëgimisë
çekuilibër hormonal
kequshqyerja
mungesa e aktivitetit fizik
stresi
probleme me gjumin
disa sëmundje

Sa më shumë të jenë këta faktorë të pranishëm në rastin tuaj, aq më e madhe është gjasat për obezitet.

Obeziteti është “i shkruar” në gjene

Nëse prindërit tuaj janë obezë, atëherë gjasat që edhe ju të keni kilogramë të tepërt janë mjaft të larta, sepse predispozita për obezitet është e “shkruar” në gjene. Për më tepër, e njëjta sasi aktiviteti fizik për njerez te ndryshëm mund të ketë efekte të ndryshme. Për disa prej nesh, stërvitja në palestër jep rezultate të shpejta dhe të dukshme. Të tjerët duhet të shpenzojnë shumë më tepër kohë dhe përpjekje për të arritur një rezultat të ngjashëm. Rezulton se kjo është e shkruar edhe në gjenet tona dhe njerëz të ndryshëm kanë ndjeshmëri të ndryshme ndaj të ndryshmeve.

A janë hormonet fajtorë?

Obeziteti në trup ndryshon raportin e disa hormoneve. Por hormonet luajnë një rol të rëndësishëm në rregullimin e shumë proceseve në trup. Hormonet kontrollojnë punën e organeve dhe sistemeve, përshpejtojnë ose ngadalësojnë metabolizmin, rregullojnë oreksin dhe madje mund të "ndizin" dëshirat për më shumë ushqime me kalori.

Në gjakun e njerëzve obezë, ekziston një sasi e pamjaftueshme e hormoneve përgjegjëse për shumë procese metabolike në trup. Një mungesë e tillë shkakton çrregullime metabolike dhe kontribuon në depozitimin e kilogramëve të tepërt.

E megjithatë, kur flasin për problemin e obezitetit, çështjet e të ushqyerit dhe lëvizjes vijnë në radhë të parë. Ushqimi i tepërt, së bashku me mungesën e aktivitetit fizik, çon në faktin se ne konsumojmë më shumë kalori sesa shpenzojmë. Ky konsiderohet shkaku kryesor i obezitetit.

Ne hamë shumë dhe shpenzojmë shumë pak

Njeriu u krijua nga natyra në atë mënyrë që ai përpiqet të "hajë në rezervë" dhe të mos ndjejë dëshirën për lëvizje të panevojshme. Në fund të fundit, njerëzit më parë duhej të lëviznin shumë për të siguruar ushqim të mjaftueshëm për veten e tyre. Por tani gjithçka ka ndryshuar. Mund të hamë ushqime të shijshme dhe me kalori sa të duam dhe në të njëjtën kohë nuk duhet të sforcohemi për ta marrë atë. Ushqimi ynë është shumë i lartë në kalori dhe ne e hamë atë shumë shpejt. sasi të mëdha. Por shumë ushqim jep shumë energji që nuk kemi kohë ta shpenzojmë. Raporti i energjisë së marrë dhe të shpenzuar është shkelur. Pra, varësitë tona ushqimore çojnë në faktin se trupi fillon të kursejë energjinë e tepërt në formën e yndyrës së trupit. Raporti i energjisë së marrë dhe harxhuar ndikohet gjithashtu fuqishëm nga një mënyrë jetese e ulur.

Hipodinamia “parandalon” djegien e kalorive

E pamjaftueshme Aktiviteti fizik i quajtur hipodinami. Hypodinamia çon në shkelje në shumë jetike sisteme të rëndësishme organizëm. Puna e sistemit musculoskeletal, sistemit nervor dhe kardiovaskular përkeqësohet, metabolizmi ndryshon, ekuilibri hormonal është i shqetësuar. Dhe, sigurisht, me mungesë lëvizjeje, trupi nuk ka kohë të shpenzojë kaloritë e marra me ushqim. Dhe kjo - arsyeja kryesore obeziteti! Është mungesa e lëvizjes, së bashku me ushqimin e tepërt, që çon në faktin se figurat tona fitojnë rrumbullakësi të tepruar.

Një shembull i mrekullueshëm i faktit se mënyra e jetesës është një faktor vendimtar në ruajtjen e një figure të hollë janë Indianët Pima që jetojnë në Shtetet e Bashkuara. Ata prej tyre që udhëheqin një mënyrë jetese “moderne”: lëvizin pak dhe hanë ushqime me kalori, në pjesën më të madhe janë obezë. Por pjesa tjetër e indianëve Pima jeton në Meksikë. Ata vazhdojnë të udhëheqin një mënyrë jetese tradicionale të lëvizshme dhe hanë ushqime me pak kalori dhe të pasura me bimë. Dhe në mesin e Pima meksikane ka pak njerëz me mbipeshë. Ka shumë shembuj të tjerë të ngjashëm që tregojnë se ushqimi dhe aktiviteti fizik luajnë një rol vendimtar në obezitet.

Ne kemi nevojë për një qasje të integruar!

Lëvizni më shumë dhe hani më pak, ja çfarë duhet të bëni për të shmangur obezitetin. Lëvizja dhe kufizimi i kalorive do të ndihmojnë në balancimin e marrjes së energjisë dhe shpenzimit të energjisë.

Me ndihmën e lëvizjes, ju mund të normalizoni metabolizmin dhe të normalizoni, forconi sistemin kardiovaskular dhe sistemi nervor. Lëvizja do të ndihmojë në stërvitjen e muskujve dhe do të ndikojë në normalizimin e gjumit, si dhe do të rrisë rezistencën ndaj stresit. E gjithë kjo gjithashtu kontribuon në normalizimin e peshës.

Por në luftën kundër obezitetit, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje jo vetëm lëvizjes dhe ushqimit. Është gjithashtu e nevojshme të merren parasysh karakteristikat gjenetike dhe kontrolli sfond hormonal organizëm. Vetëm një qasje e integruar ndaj problemit do të bëjë të mundur përballimin e mbipeshes dhe rivendosjen e harmonisë së figurës.

Lodhja kronike mund të jetë pasojë e një stili jetese të ulur.

Një mënyrë jetese e ulur është e zakonshme në botën e sotme dhe karakterizohet nga aktiviteti fizik minimal dhe i parregullt. Njeriu modern kërkohen më pak veprime për të kryer detyrat e përditshme, të cilat në disa raste vijnë në drejtimin e makinës për në dhe nga puna, qëndrimi ulur në një tavolinë për 8 orë dhe shikimi i TV në mbrëmje i shtrirë në divan. Një rutinë e tillë lë pak kohë për të mbajtur një formë të mirë fizike, e cila me kalimin e kohës mund të jetë e rëndësishme ndikim negativ në shëndet dhe shkaktojnë zhvillimin e një numri të madh sëmundjesh të rënda.

Ndikimi i një stili jetese të ulur në shëndet

Obeziteti

Pesha e tepërt trupore është një nga pasojat më të zakonshme të një stili jetese të ulur. Mungesa e aktivitetit fizik çon në një ngadalësim të metabolizmit dhe qarkullimit të gjakut, duke zvogëluar kështu numrin e kalorive të djegura, teprica e të cilave ruhet si yndyrë. Obeziteti, nga ana tjetër, shoqërohet me një rrezik në rritje të zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni, nivel të lartë kolesterolit në gjak, diabetit, disa lloje kanceri, sëmundje të fshikëzës së tëmthit dhe artrit. Çrregullime psikologjike si depresioni dhe vetëvlerësimi i ulët mund të shfaqen gjithashtu nëse një person është i shqetësuar për mbipeshën e tij dhe yndyrën e trupit.

Çdo aktivitet muskulor, përkundrazi, ka për qëllim ruajtjen e peshës normale, pasi djeg kalori dhe sa më intensiv të jetë, aq më shumë kalori do të digjen.

Zemra

Një nga pasojat më të rënda të një stili jetese sedentare është Rreziku i lartë zhvillimi i sëmundjeve kardiovaskulare, për shembull, sëmundja ishemike e zemrës ose hipertensioni kronik. Kjo, si rregull, ndodh për shkak të mungesës së ndonjë aktiviteti sportiv, dhe për këtë arsye zemra nuk merr furnizimin e nevojshëm me gjak. Gjithashtu, në kushte të tilla, enzimat e djegies së yndyrës përgjegjëse për shkatërrimin e triglicerideve në gjak bëhen joaktive. Si rezultat, në muret e enëve të gjakut krijohet pllaka, e cila pengon qarkullimin e gjakut dhe mund të shkaktojë aterosklerozë, dhe në raste të rënda, sulm në zemër.

Rezultati i ushtrimeve fizike është më shumë punë efektive sistemi kardiovaskular, një rritje e lipoproteinës me densitet të lartë, ose kolesterolit "të mirë" dhe një ulje e triglicerideve të padëshiruara në gjak.

Muskujt dhe kockat

Me mungesën e aktivitetit fizik, muskujt e trupit dobësohen, gjë që çon në uljen e aftësisë për të kryer detyrat e përditshme. Përveç kësaj, një mënyrë jetese e ulur është e keqe për qëndrimin dhe mund të çojë në probleme me shpinën me kalimin e kohës pasi muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore gjithashtu dobësohen.

Osteoporoza është një tjetër pasojë e mundshme e një stili jetese të ulur. Fakti është se gjatë një pozicioni ulur, kockat nuk përjetojnë ndonjë vështirësi në ruajtjen e trupit. Me kalimin e kohës, kjo çon në humbjen e forcës së kockave dhe ato bëhen më të brishta. Gjithashtu rrit mundësinë e zhvillimit të artritit.

Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në ruajtjen e kockave dhe nyjeve të shëndetshme, në rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve për të arritur qëllimet e jetës.

Diabeti

Ushtrimi i lejon trupit të kontrollojë nivelet e sheqerit në gjak. Mungesa e aktivitetit çon në një rritje të tij, sepse sa më pak të lëvizni, aq më pak sheqer përdoret nga trupi. Niveli i rritur sheqeri në gjak, nga ana tjetër, streson pankreasin, i cili ndikon në sekretimin e hormonit të insulinës, duke rritur kështu mundësinë e zhvillimit të diabetit.

Kanceri

Disa lloje të kancerit, të tilla si kanceri i zorrës së trashë dhe kanceri i gjirit, janë gjithashtu të zakonshme në mesin e njerëzve të ulur.

procesi i plakjes

Telomeret, të vendosura në skajet e kromozomeve dhe duke i mbrojtur ato nga çdo dëmtim, bëhen më të shkurtra ndërsa trupi plaket. Është vërtetuar se me një mënyrë jetese të ulur, telomeret shkurtohen më shpejt sesa me një mënyrë jetese aktive, si rezultat, procesi i plakjes përshpejtohet dhe shenjat që lidhen me moshën shfaqen më herët.

Çrregullime mendore

Një mënyrë jetese e ulur ndikon negativisht edhe në shëndetin mendor. Personat që nuk marrin asnjë stres janë më të prirur ndaj depresionit dhe ankthit. Studimet kanë treguar se aktiviteti i rregullt i muskujve mund të zvogëlojë stresin dhe të zvogëlojë incidencën e shumë çrregullimeve mendore. Endorfina e çliruar gjatë stërvitjes përmirëson natyrshëm disponimin tuaj dhe ju bën të ndiheni më të lumtur dhe më të relaksuar. Përveç kësaj, stërvitja ndikon në prodhimin e hormonit të serotoninës, një nivel i pabalancuar i të cilit mund të çojë në depresion, të ndikojë në kujtesën dhe oreksin. Për më tepër, përmirësimi pamjen do të ndihmojë në përmirësimin e vetëvlerësimit dhe rritjen e vetëbesimit.

Pagjumësia

Një mënyrë jetese e ulur mund të shkaktojë probleme me gjumin, sepse në kushte të tilla trupi mund të mos ndjejë nevojën për pushim. Stërvitja e rregullt, përkundrazi, ndihmon dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Megjithatë, duhet të shmangni ushtrimet menjëherë para gjumit, pasi trupi do të nxehet shumë, gjë që nuk do t'ju lejojë të bini në gjumë shpejt.

Shpenzimet financiare

Mungesa e aktivitetit dhe problemet shëndetësore të lidhura mund të çojnë gjithashtu në humbje financiare. Shpenzimet në para mund të kërkohen për ofrimin e shërbimeve mjekësore (parandalimi, diagnostikimi dhe trajtimi) në lidhje me sëmundjet që janë shfaqur dhe përfshijnë koston e vizitës te mjeku, blerjen e barnave dhe shërbimet e rehabilitimit. Për më tepër, mund të ketë kosto të nënkuptuara që lidhen me humbjen e fitimeve për shkak të shpenzimit të kohës së punës për eliminimin e problemeve mjekësore që kanë lindur dhe pamundësisë për të kryer detyrat e punës.

Përfitimet e aktivitetit fizik

Studimet kanë treguar se pothuajse të gjithë njerëzit mund të përfitojnë nga stërvitja e rregullt, pavarësisht nëse janë duke marrë pjesë në stërvitje intensive ose duke mbajtur një regjim të moderuar shëndetësor. Aktiviteti fizik i rregullt përfiton shumicën (nëse jo të gjitha) sistemet e organeve dhe për këtë arsye ndihmon në parandalimin e një game të gjerë problemesh shëndetësore, duke përfshirë:

Për shkak se stërvitja e rregullt ndihmon në parandalimin e sëmundjeve dhe promovon shëndetin, në fakt mund të zvogëlojë kostot e kujdesit shëndetësor.