Lodhja kronike mund të jetë pasojë e një stili jetese të ulur.

Një mënyrë jetese e ulur është e zakonshme në botën e sotme dhe karakterizohet nga aktiviteti fizik minimal dhe i parregullt. Një person modern duhet të kryejë gjithnjë e më pak veprime për të kryer detyrat e përditshme, të cilat në disa raste zbresin në udhëtimin me transport për në dhe nga puna, ulur në një tavolinë për 8 orë dhe shikimin e televizorit në mbrëmje, i shtrirë në divan. Një rutinë e tillë lë pak kohë për të mbajtur një formë të mirë fizike, e cila me kalimin e kohës mund të jetë e rëndësishme Ndikim negativ ndaj shëndetit dhe krijojnë një numër të madh të sëmundje të rënda.

Ndikimi i një stili jetese të ulur në shëndet

Obeziteti

Pesha e tepërt trupore është një nga pasojat më të zakonshme të një stili jetese të ulur. E metë Aktiviteti fizikçon në një ngadalësim të metabolizmit dhe qarkullimit të gjakut, duke zvogëluar kështu numrin e kalorive të djegura, teprica e të cilave ruhet si yndyrë. Obeziteti, nga ana tjetër, shoqërohet me një rrezik në rritje të zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme, duke përfshirë sëmundje kardiovaskulare, hipertensioni, nivel të lartë kolesterolit në gjak, diabetit, disa lloje kanceri, sëmundje të fshikëzës së tëmthit dhe artrit. Çrregullime psikologjike si depresioni dhe vetëvlerësimi i ulët mund të shfaqen gjithashtu nëse një person është i shqetësuar për mbipeshën e tij dhe yndyrën e trupit.

Çdo aktivitet muskulor, përkundrazi, ka për qëllim ruajtjen e peshës normale, pasi djeg kalori dhe sa më intensiv të jetë, aq më shumë kalori do të digjen.

Zemra

Një nga pasojat më të rënda të një stili jetese sedentare është Rreziku i lartë zhvillimi i sëmundjeve kardiovaskulare, për shembull, sëmundja ishemike e zemrës ose hipertensioni kronik. Kjo, si rregull, ndodh për shkak të mungesës së ndonjë aktiviteti sportiv, dhe për këtë arsye zemra nuk merr furnizimin e nevojshëm me gjak. Gjithashtu, në kushte të tilla, enzimat e djegies së yndyrës përgjegjëse për shkatërrimin e triglicerideve në gjak bëhen joaktive. Si rezultat, në mure enët e gjakut formohet pllaka, e cila pengon qarkullimin e gjakut dhe mund të shkaktojë aterosklerozë, dhe në raste të rënda, sulm në zemër.

Rezultati i ushtrimeve fizike është më shumë punë efektive të sistemit kardio-vaskular, një rritje e lipoproteinës me densitet të lartë, ose kolesterolit "të mirë" dhe një ulje e triglicerideve të padëshiruara në gjak.

Muskujt dhe kockat

Me mungesën e aktivitetit fizik, muskujt e trupit dobësohen, gjë që çon në uljen e aftësisë për të kryer detyrat e përditshme. Përveç kësaj, një mënyrë jetese e ulur është e keqe për qëndrimin dhe mund të çojë në probleme me shpinën me kalimin e kohës pasi muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore gjithashtu dobësohen.

Osteoporoza është një tjetër pasojë e mundshme mënyrë jetese sedentare. Fakti është se gjatë një pozicioni ulur, kockat nuk përjetojnë ndonjë vështirësi në ruajtjen e trupit. Me kalimin e kohës, kjo çon në humbjen e forcës së kockave dhe ato bëhen më të brishta. Gjithashtu rrit mundësinë e zhvillimit të artritit.

Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në ruajtjen e kockave dhe nyjeve të shëndetshme, në rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve për të arritur qëllimet e jetës.

Diabeti

Ushtrimi i lejon trupit të kontrollojë nivelet e sheqerit në gjak. Mungesa e aktivitetit çon në një rritje të tij, sepse sa më pak të lëvizni, aq më pak sheqer përdoret nga trupi. Niveli i zgjeruar sheqeri në gjak, nga ana tjetër, streson pankreasin, i cili ndikon në sekretimin e hormonit të insulinës, duke rritur kështu mundësinë e zhvillimit të diabetit.

Kanceri

Disa lloje të kancerit, të tilla si kanceri i zorrës së trashë dhe kanceri i gjirit, janë gjithashtu të zakonshme në mesin e njerëzve të ulur.

procesi i plakjes

Telomeret, të vendosura në skajet e kromozomeve dhe duke i mbrojtur ato nga çdo dëmtim, bëhen më të shkurtra ndërsa trupi plaket. Është vërtetuar se me një mënyrë jetese të ulur, telomeret shkurtohen më shpejt sesa me një mënyrë jetese aktive, si rezultat, procesi i plakjes përshpejtohet dhe shenjat që lidhen me moshën shfaqen më herët.

Çrregullime mendore

Një mënyrë jetese e ulur ndikon negativisht edhe në shëndetin mendor. Personat që nuk marrin asnjë stres janë më të prirur ndaj depresionit dhe ankthit. Studimet kanë treguar se aktiviteti i rregullt i muskujve mund të zvogëlojë stresin dhe të zvogëlojë incidencën e shumë çrregullimeve mendore. Endorfina e çliruar gjatë stërvitjes përmirëson natyrshëm disponimin tuaj dhe ju bën të ndiheni më të lumtur dhe më të relaksuar. Përveç kësaj, stërvitja ndikon në prodhimin e hormonit të serotoninës, një nivel i pabalancuar i të cilit mund të çojë në depresion, të ndikojë në kujtesën dhe oreksin. Për më tepër, përmirësimi pamjen do të ndihmojë në përmirësimin e vetëvlerësimit dhe rritjen e vetëbesimit.

Pagjumësia

Një mënyrë jetese e ulur mund të shkaktojë probleme me gjumin, sepse në kushte të tilla trupi mund të mos ndjejë nevojën për pushim. Stërvitja e rregullt, përkundrazi, ndihmon dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Megjithatë, duhet të shmangni ushtrimet menjëherë para gjumit, pasi trupi do të nxehet shumë, gjë që nuk do t'ju lejojë të bini në gjumë shpejt.

Shpenzimet financiare

Mungesa e aktivitetit dhe problemet shëndetësore të lidhura mund të çojnë gjithashtu në humbje financiare. Shpenzimet në para mund të kërkohen për ofrimin e shërbimeve mjekësore (parandalimi, diagnostikimi dhe trajtimi) në lidhje me sëmundjet që janë shfaqur dhe përfshijnë koston e vizitës te mjeku, blerjen e barnave dhe shërbimet e rehabilitimit. Për më tepër, mund të ketë kosto të nënkuptuara që lidhen me humbjen e fitimeve për shkak të shpenzimit të kohës së punës për eliminimin e problemeve mjekësore që kanë lindur dhe pamundësisë për të kryer detyrat e punës.

Përfitimet e aktivitetit fizik

Studimet kanë treguar se pothuajse të gjithë njerëzit mund të përfitojnë nga stërvitja e rregullt, pavarësisht nëse janë duke marrë pjesë në stërvitje intensive ose duke mbajtur një regjim të moderuar shëndetësor. Aktiviteti fizik i rregullt përfiton shumicën (nëse jo të gjitha) sistemet e organeve dhe për këtë arsye ndihmon në parandalimin e një game të gjerë problemesh shëndetësore, duke përfshirë:

Për shkak se stërvitja e rregullt ndihmon në parandalimin e sëmundjeve dhe promovon shëndetin, në fakt mund të zvogëlojë kostot e kujdesit shëndetësor.

I ulur, imazh i ulur jeta është ajo që karakterizon jeta moderne shumica e njerezve. Fatkeqësisht, një person që udhëheq një mënyrë jetese të ulur e vë veten në rrezik të sëmuret.

Më e keqja nga të gjitha, efektet negative nuk shfaqen menjëherë, gjë që jep iluzionin e mungesës së dëmit. Por ka dëm dhe në këtë artikull do të shohim rreziqet e një stili jetese sedentare, në çfarë problemesh shëndetësore çon.

"Kritikimi - ofertë!" - Ne mendojmë, pra, stili i jetës së shëndetshme ka përgatitur për ju, të dashur lexues, rekomandime specifike se si të qëndroni të shëndetshëm në një mënyrë jetese të ulur.

Mënyra e jetesës së ulur: shkaqet dhe dëmet

Arsyet për një mënyrë jetese të ulur janë të qarta. Teknosfera është arsyeja pse ne lëvizim gjithnjë e më pak.

Shihni cili është problemi. Nëse më parë një person ishte vazhdimisht në lëvizje, tani ne po punojmë gjithnjë e më shumë me informacione: kompjuterë, dokumente, biseda telefonike ... Prandaj, gjithnjë e më shpesh jemi ulur mbi priftin dhe lëvizim gjithnjë e më pak.

Pse ka punë, tani edhe shumë argëtime - dhe ato zhvillohen në realitetin virtual, në anën tjetër të ekranit. Lojëra kompjuterike, filma dhe shfaqje televizive - e gjithë kjo zëvendëson aktivitetin motorik që na nevojitet me uljen para ekranit. Dhe, miqtë e mi, situata as që mendon të përmirësohet. Përkundrazi, teknologjia po zhvillohet në mënyrë aktive në këtë drejtim, kështu që gjërat vetëm do të përkeqësohen nga atje.

Përveç teknosferës, Një arsye tjetër për një mënyrë jetese të ulur jemi ne vetë. Ne vetë bëjmë një zgjedhje në favor të ngjitjes para ekranit, askush nuk na detyron ta bëjmë këtë. Kështu janë gjërat, djema. Stili i jetesës së shëndetshme rekomandon të mos fajësoni rrethanat e jashtme, por të veproni. Por kjo është kështu, meqë ra fjala.

Mirë, ne kuptuam arsyet, por cilat janë pasojat e një stili jetese të ulur? Ndoshta nuk është aq e frikshme?

Mjerisht, përgjigja është mjaft negative. dhe vuan nga një mënyrë jetese sedentare, ky është një fakt. Nuk është e drejtë kur, në vend që të lëvizim, rrimë vazhdimisht të qetë, si bimët. Herët a vonë, kjo çon në probleme.⛔️

Sigurisht, trupat tanë kanë një kufi sigurie - por kjo diferencë është e kufizuar. Dhe kur kalojmë këtë vijë të padukshme, atëherë shfaqen pasojat.

Më e keqja nga të gjitha, një mënyrë jetese e ulur e shkatërron shëndetin tonë në mënyrë komplekse. Domethënë, niveli i shëndetit ulet në përgjithësi, gjë që, nga ana tjetër, çon në sëmundje. Por për çfarë lloj sëmundjesh - është për secilin individ. Këtu janë sëmundjet e shkaktuara nga një mënyrë jetese e ulur:

1⃣ Mbipeshë, obezitet
2⃣ Sëmundjet e shpinës dhe kyçeve
3⃣
4⃣ Sëmundjet e sistemit kardiovaskular
5⃣ Kapsllëk, hemorroide, prostatit

Po, këto janë pasojat e pakëndshme të një stili jetese të ulur. Dhe kjo është vetëm një pjesë e vogël e asaj që mund të ndodhë me ne. Në fund të fundit, siç u përmend më lart, për çdo person gjithçka është individuale.

Ekziston edhe një sëmundje, thelbi i së cilës qëndron në një mënyrë jetese të ulur. Emri i saj eshte hipodinamia. Ky është një mosfunksionim i trupit i shkaktuar nga mungesa e aktiviteti motorik. Sëmundjet e listuara më sipër janë vetëm e njëjta pasojë e hipodinamisë.

Pra, miq, një mënyrë jetese e ulur është e gabuar. Natyrisht, nuk do të jetë e mundur ta braktisim plotësisht atë - përparimi shkencor dhe teknologjik ndryshon jetën e secilit prej nesh. Dhe, siç mund ta shohim, jo ​​gjithmonë për mirë. Sidoqoftë, jo gjithçka është aq e frikshme. Ju mund të qëndroni të shëndetshëm edhe me një mënyrë jetese të ulur. Për ta bërë këtë, duhet të aplikoni rekomandime të thjeshta nga SILS.

Si të ruani shëndetin e njerëzve që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur?

1⃣ Captain Evidence na jep këshillën e parë - lëvizni më shumë! Seriozisht - përpiquni të ngriheni, të ecni, të shtriheni sa më shpesh që të jetë e mundur. Eshte shume e rendesishme.

A e dini se një mënyrë jetese e ulur ndikon negativisht në shëndet edhe me ushtrime të rregullta? Studiuesit nga Toronto analizuan rezultatet e 41 studimeve dhe arritën në një përfundim zhgënjyes: një mënyrë jetese sedentare rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit, kancerit dhe vdekjes së parakohshme, pavarësisht nga ushtrimet një herë në ditë.

Miq, 30 minuta në ditë nuk mjaftojnë për të tundur krahët dhe këmbët dhe për ta konsideruar misionin tuaj të kryer.

Këshillohet që të ngriheni çdo orë dhe të ngroheni, të transferoni periodikisht trupin tuaj në një pozicion në këmbë. Lëvizni dhe qëndroni të shëndetshëm.

2⃣ Hani siç duhet. Nëse kalojmë shumë kohë në një pozicion ulur, atëherë mund të përpiqemi të arrijmë shëndetin me ushqimin e duhur. Çfarë është ushqimi i duhur? Hani më shumë dhe pini. Ne nuk po flasim as për të ngrënë ushqim të shpejtë - përndryshe, në kombinim me një mënyrë jetese të ulur, do të marrim një bombë me sahat të drejtuar kundër shëndetit tonë.

Duke folur për ushqyerjen e duhur, është e pamundur të mos përmendet se si të përtypet. Po, po, ju gjithashtu duhet të përtypni saktë. Sa më mirë të jemi, aq më të dobishëm nxjerrim prej tij dhe aq më pak e ndotim dhe sforcojmë trupin tonë.

3⃣ Ky është gjithashtu një bonus i madh për shëndetin.

4⃣ Hiq dorë zakone të këqija. Pirja e duhanit, pirja e alkoolit dhe drogave të tjera me një mënyrë jetese të ulur bën shumë më tepër dëm. Trupi i njeriut dhe kështu nuk mund të shpëtojë plotësisht nga të gjitha toksinat që hyjnë në të mjedisi. Dhe nëse helmojmë veten tonë dhe përveç kësaj ulemi vazhdimisht, atëherë trupi kalon në "modalitetin e gjumit" dhe kryen funksionet e pastrimit me shumë më pak efikasitet. Me fjalë të tjera, nëse trupi i njeriut në lëvizje ende mund të shpëtojë deri diku nga pasojat e zakoneve të këqija, atëherë me një mënyrë jetese të ulur, të gjitha dëmet grumbullohen brenda. Që nga ana tjetër çon në probleme shëndetësore.

Ushtrimi kryesor është të jesh i vetëdijshëm. Kjo do të thotë, jini gjithmonë të vetëdijshëm se një mënyrë jetese e ulur është e keqe dhe, në përputhje me rrethanat, ndërmerrni hapa për të neutralizuar dëmet dhe pasojat.

Nëse jemi mësuar të qëndrojmë te monitori dhe të harrojmë gjithçka përreth në këtë kohë, atëherë një mashtrim do të na ndihmojë këtu. Ka nga ato që bllokojnë kompjuterin në intervale të caktuara. Instaloni një prej tyre dhe ju duhet të bëni pushime nga puna me kompjuter. Kaloni këtë kohë në mënyrë të dobishme, për shembull, duke bërë ushtrime të shkurtra për t'u ngrohur dhe për të rimbushur kështu mungesën e aktivitetit fizik në trup.

PËRFUNDIM

Miq, ne kemi shqyrtuar shkaqet dhe dëmet e një stili jetese të ulur, dhe gjithashtu kemi mësuar se si ta neutralizojmë këtë dëm. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur kanë probleme dhe sëmundje. Por, sado mizore mund të tingëllojë, vetë njerëzit janë shkaku i telasheve të tyre.

Sigurisht, zhvillimi i teknosferës ndikon në jetën tonë, por ne ende mund të kontrollojmë SI jetojmë.

Askush nuk mund të kujdeset për ne më mirë se ne. Vetëm ne jemi përgjegjës për shëndetin tonë. Ju lutem mos harroni kurrë këtë.

Shpresoj, i dashur lexues, ky artikull nuk do të bëhet një nga shumë të lexuarit dhe harruarit, por do t'ju inkurajojë vërtet të ndryshoni diçka në jetën tuaj. Dhe nëse shkruani një koment ose ndani një lidhje në rrjetet sociale, atëherë ky do të jetë shpërblimi më i mirë për ne!

Më shumë të ngjashme:

Mënyrë jetese e shëndetshme - si të filloni?! Shëndeti nuk është gjithçka, por gjithçka pa shëndet nuk është asgjë Si të prishni shëndetin tuaj dhe të shkurtoni jetën tuaj 2-3 herë Dhurata të natyrës dhe shëndetit Njeriu nuk është mjaft i vjetër! Si të bëheni mëlçi afatgjatë? Përfitimet dhe dëmet e rrepkës, efekti i saj në shëndetin e njeriut

Sëmundja e shekullit të ri - hipodinamia, domethënë kufizimi i aktivitetit fizik, i "pajis bujarisht" njerëzit me sëmundje të reja dhe të reja, prish shëndetin e tyre dhe anulon të gjitha përpjekjet për të mbajtur një humor të mirë. Një mënyrë jetese e ulur ndikon ngadalë dhe dëmshëm në shëndet, lindin sëmundje kronike, të cilat nuk janë aq të lehta për t'u hequr qafe nëse nuk ndryshoni statutin e zakonshëm të jetës. Për të vendosur për një ndryshim të tillë global, duhet të zbuloni se çfarë kërcënon një mënyrë jetese të ulur. Konsideroni se çfarë ndodh me trupin kur aktiviteti fizik është i kufizuar.

Mënyra e jetesës së ulur: si degradon trupi

Pse është humori i keq?

Mungesa e aktivitetit të nevojshëm e dëmton trupin tonë, si fizikisht ashtu edhe në aspektin e mirëqenies dhe komfortit psikologjik. Një shëtitje elementare nëpër pyll, park, dalja jashtë qytetit drejt natyrës do t'ju japë një humor të mirë dhe freski shpirtërore. Gjatë ditës së punës, duke qenë në një dhomë të mbytur, trupit i mungon jashtëzakonisht oksigjeni, truri nuk mund të punojë në mënyrë aktive në këtë mënyrë. Pas një dite pune, sigurohuni që të bëni një shëtitje për të gëzuar dhe pastruar mendjen nga fluksi i informacionit që mbingarkon trurin gjatë gjithë ditës.

Kocka të dobëta? Le të shkojmë për një shëtitje!

Planet e marketingut të shumë markave përdorin nocionin se kalciumi është i mirë ind kockor. Në fakt, gjithçka është pikërisht e kundërta. Ky mit shpërndanë shkencëtarët e Harvardit, e cila hodhi poshtë nevojën për të konsumuar sasi të mëdha kalciumi për të forcuar kockat. Indet e eshtrave kanë nevojë për vitaminë D, kështu që vrapimi ose ecja e përditshme është e rëndësishme për nyje dhe kocka të shëndetshme dhe mund të parandalojë zhvillimin e osteoporozës.

Gjumi i dobët si pasojë e mungesës së oksigjenit

Mungesa e shëtitjeve ajer i paster dhe ushtrimet motorike elementare çdo ditë rrezikojnë një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë, duke provokuar shumë probleme psikologjike dhe zhvillimin e sëmundjeve. Dhe së bashku me gjumin e dobët, pesha e trupit do të fillojë të rritet, depresioni dhe ankthi do të lindin dhe sëmundjet kronike do të fillojnë të përkeqësohen. Prandaj, shumë njerëz që vuajnë nga pagjumësia dhe lëvizin pak po studiojnë në mënyrë aktive pyetjen se si të humbasin peshë me një mënyrë jetese të ulur. Gjithashtu, gjumi i dobët provokon probleme me zemrën dhe enët e gjakut.

Siç mund ta shihni, gjithçka është e ndërlidhur, mungesa e lëvizjes ndikon në cilësinë e gjumit dhe mungesa e gjumit kthehet në probleme shëndetësore.

Zvogëlimi i vigjilencës mendore

Një mënyrë jetese e ulur ul ndjeshëm produktivitetin e punës mendore, kjo është vërtetuar gjatë një eksperimenti, rezultatet e të cilit janë publikuar në "The Journal of Comparative Neurology". Sipas këtyre të dhënave, në një nga pjesët e trurit, në mungesë të aktivitetit motorik deformohen lidhjet nervore. Përveç kësaj, i njëjti departament është përgjegjës për funksionimin e simpatizantit sistemi nervor(kontrollon presionin e gjakut përmes vazokonstriksionit). Prandaj, përveç çrregullimeve të trurit, një mënyrë jetese e ulur është një mënyrë e sigurt për sëmundjet kardiovaskulare.

Gjimnastika për zyrë do të tonifikojë trupin tuaj dhe do të rrisë produktivitetin:

Aktiviteti i nevojshëm fizik mund të mbrojë nga vdekja e parakohshme dhe të zgjasë jetën, duke ruajtur plasticitetin e trurit. 30 minuta shtrirje, vrapim ose ecje është minimumi që duhet të jetë i pranishëm në jetën e secilit.

Mënyra e jetesës së ulur (mungesa e ushtrimeve) Kjo është një fatkeqësi e vërtetë që ka goditur njerëzimin modern. mënyrë jetese sedentare, kohe e gjate, që kalojmë pranë kompjuterit, pushim pasiv - e gjithë kjo dëmton shëndetin e trupit tonë, kontribuon në shfaqjen e një sërë çrregullimesh dhe patologjish. Vlen të merret parasysh se shumica e njerëzve (dhe kjo është afërsisht 20% e popullsisë së rritur) që vuajnë nga pasiviteti fizik nuk janë të vetëdijshëm për këtë fakt.

Njerëzve u duket se punojnë në mënyrë aktive, zgjidhin shumë probleme, marrin pjesë aktive në jetën shoqërore. Ajo që ata anashkalojnë, megjithatë, është se shumica e këtij aktiviteti zhvillohet në një pozicion ulur. Një kulturë e aktivitetit fizik, një qëndrim i përgjegjshëm ndaj trupit të vet, një dëshirë për të ruajtur mirëqenien dhe rininë e tij për një kohë të gjatë - këto janë terma të thjeshta, i cili do të ndihmojë në tejkalimin e problemit të pasivitetit dhe shmangien e pasojave shkatërruese të tij. Në të njëjtën kohë, në shumicën e rasteve, mjafton vetëm të rishikoni pak stilin e jetës tuaj dhe ndërveprimin me botën e jashtme. Vlen të përmendet se përmirësimi i cilësisë së përgjithshme të trupit tuaj do t'ju lejojë të vizitoni më rrallë mjekët dhe të zvogëloni kostot mjekësore.

Nëse analizoni në detaje se çfarë të çon një mënyrë jetese e ulur, mund të merrni një pamje shumë zhgënjyese.

Ndër pasojat themelore të pasivitetit janë fenomene të tilla si:

• i përulur;
• probleme me shikimin;
• shtim në peshë;
• përkeqësimi i gjendjes fizike;
• sëmundjet e sistemit musculoskeletal;
• përkeqësimi i patologjive kronike.

Vlen të përmendet se me kalimin e moshës, problemet e shkaktuara nga pasiviteti fizik tentojnë vetëm të përkeqësohen dhe disa çrregullime bëhen kronike.

E rëndësishme! Një mënyrë jetese e ulur çon në transformime të pakthyeshme në trup, në veçanti, shkaqe ndryshimet patologjike në muskuj, me mundësi atrofie të mëtejshme.

Për të shmangur pasoja të tilla dhe për të minimizuar ndikimin negativ të pasivitetit fizik, ia vlen të vendosni një mënyrë jetese aktive, duke braktisur kohën e lirë pasive.

Hipodinamia dhe mbipesha

Lëvizja është vetë jeta, dhe kufizimi vullnetar i aktivitetit motorik çon në një rënie të ndjeshme të forcës, ndikon negativisht në shëndetin dhe minon mirëqenien psikologjike të një personi. Një mënyrë jetese pasive çon natyrshëm në akumulimin e kilogramëve të tepërt dhe në obezitet të mëtejshëm. Para së gjithash, shëndeti i trupit vuan. Një mënyrë jetese e ulur provokon drejtpërdrejt një ngadalësim të metabolizmit dhe procesit të qarkullimit të gjakut. Si rezultat, grumbullohen kalori të tepërta, të cilat shndërrohen në yndyrë trupore. Për shumë njerëz, veçanërisht vajzat e reja, ky bëhet një problem i vërtetë.

Pasojat e menjëhershme të akumulimit peshë të tepërt janë kushtet patologjike të mëposhtme:

• sëmundjet kardiovaskulare;
• hipertensioni;
• nivele të rritura të kolesterolit;
• diabeti;
• sëmundje të fshikëzës së tëmthit;
• artriti;
• lezione onkologjike.

Për më tepër, ndikimi i hipodinamisë në shëndet nuk kufizohet vetëm në këto pasoja.

Nëse një person është shumë i shqetësuar për problemin e peshës së tepërt dhe kompleksin e jotërheqjes së jashtme që rrjedh prej saj, mund të shfaqen gjendje depresioni mendor, ankthi, madje edhe depresioni.

E rëndësishme: Vlen të përmendet se pasojat e një stili jetese të ulur për trupin mund të jenë ose mjaft afatshkurtra ose më të gjata, madje edhe kronike.

Problemi i peshës së tepërt shoqërohet gjithmonë me një sërë patologjish të tjera pak a shumë serioze dhe mund të provokojë çrregullime serioze. Prandaj, është shumë e rëndësishme të monitoroni gjendjen e trupit tuaj dhe të parandaloni ndryshimet patologjike.

Inaktiviteti dhe sëmundjet kardiovaskulare

Çrregullimet kardiovaskulare janë një nga patologjitë kryesore në listën e rezultateve fatale. Vetëm ky fakt na bën të mendojmë për nevojën për të rishikuar stilin e jetesës dhe për të rritur aktivitetin fizik.

Ju lutemi vini re: Inaktiviteti fizik është një rrugë e drejtpërdrejtë për sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhe çrregullimet e qarkullimit të gjakut. Ndikim i keq pasiviteti në trupin e njeriut manifestohet, në veçanti, në dobësimin e muskujve të zemrës dhe mosfunksionim të qarkullimit të gjakut.

Zemra, e dobësuar nga pasiviteti i zgjatur dhe çrregullimet e qarkullimit të gjakut, fillon të lëkundet dhe në këtë rast janë të mundshme ndjesitë e prerjes së dhimbjes dhe dobësia e përgjithshme.

Llojet më të zakonshme të patologjive kardiovaskulare të shkaktuara nga një mënyrë jetese e ulur janë:

• ateroskleroza;
• ishemi kardiake;
• hipertensioni kronik;
• atak ne zemer.

Një nga arsyet e shfaqjes së këtyre patologjive është se gjatë mosaktivitetit fizik provokohet një humbje e aktivitetit të enzimave djegëse të yndyrës, të cilat shkatërrojnë trigliceridet në gjak. Rezultati i kësaj është një pllakë që formohet në muret e enëve të gjakut, duke penguar procesin e qarkullimit të gjakut, gjë që çon në zhvillimin e mëtejshëm të këtyre sëmundjeve.

Muskulatura dhe sistemi muskuloskeletor

Një rënie e aktivitetit fizik, natyrisht, çon në një humbje të tonit të muskujve dhe një dobësim të trupit në tërësi. Veçanërisht i rëndësishëm është strukturimi korrekt i sistemit muskuloskeletor për adoleshentët, trupi i të cilëve sapo është duke u formuar. Sëmundjet e mundshme të sistemit musculoskeletal që zhvillohen si rezultat i aktivitetit të pamjaftueshëm:

• osteoporoza;
• skolioza;
• artriti.

Për më tepër, një mënyrë jetese e ulur çon në një dobësim të muskujve vertebralë, rritjen e brishtësisë së kockave dhe formimin e një qëndrimi të përkulur. Të gjitha këto probleme mund të shmangen nëse merreni me sport në kohën e duhur, rishikoni stilin e jetës tuaj.

Këshilla praktike: Nëse më parë keni bërë një mënyrë jetese të ulur, mos iu nënshtroni menjëherë stresit të fortë. Është mirë që t'i drejtoheni një trajneri profesionist, ose të rrisni gradualisht intensitetin e stërvitjes, duke kontrolluar reagimet e trupit.

Një mënyrë jetese aktive do t'ju lejojë të arrini forcimin e nyjeve dhe kockave - treguesit e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve do të rriten, do të shfaqet energji shtesë për zbatimin e qëllimeve dhe detyrave të përditshme, simptomat e dhimbshme do të zhduken plotësisht me kalimin e kohës.

Inaktiviteti dhe ndikimi i tij në psikosomatikën e trupit

Një mënyrë jetese e ulur është jashtëzakonisht e rrezikshme për shëndetin mendor. Në këtë fushë aktualisht po kryhen studime komplekse që konfirmojnë parashikime negative.

Një person që i kushton vëmendje të pamjaftueshme aktivitetit fizik është më i prirur ndaj:

• rritje e ankthit;
• depresioni;
• stresi;
• çrregullime të gjumit;
• çrregullime të kujtesës;
• ulje e oreksit;
• sëmundje të ndryshme klinike mendore.

Kjo tendencë është për faktin se pasiviteti fizik shkakton ndryshime patologjike në trup, shkatërron shëndetin, përfshirë në nivelin hormonal.

Ju lutemi vini re: Si rezultat i ushtrimeve fizike të çdo lloji, në trup çlirohen endorfina, të cilat janë përgjegjëse për mirëqenien psikologjike të një personi dhe arritjen e relaksimit.

Aktiviteti i rregullt - Menyra me e mire stabilizoni gjendjen mendore të trupit, ktheni atë në formën e tij normale, përmirësoni shëndetin, përmirësoni mirëqenien e përgjithshme dhe eliminoni manifestimet patologjike.

Aktiviteti fizik si ilaç

Sportet e moderuara, vrapimi, stërvitja jo vetëm që do të ndihmojnë në mirëmbajtjen formë e mirë trupit, por edhe lehtësimin e një sërë sëmundjesh. Për të mos përmendur faktin se kjo është mënyra më e lehtë për të hequr qafe kilogramët e tepërt.

E rëndësishme: Është e nevojshme të kuptoni se një mënyrë jetese e ulur shkatërron shëndetin tuaj në mënyrë të vazhdueshme dhe metodike, pa anashkaluar asnjë organ të vetëm. Në veçanti, një mënyrë jetese e ulur është veçanërisht e dëmshme për burrat, për fuqinë e tyre dhe tonin e përgjithshëm fizik.

Sigurisht, aktiviteti fizik nuk mund të shërojë të gjitha sëmundjet, por efekti i tij i dobishëm në trupin e njeriut është vërtetuar.

Një mënyrë jetese aktive do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet e mëposhtme:

• zvogëloni rrezikun e zhvillimit të patologjive kardiovaskulare;
• parandalimi i presionit të lartë të gjakut;
• minimizoni mundësinë e zhvillimit të një gjendje diabetike;
• zvogëloni rrezikun e zhvillimit të patologjive onkologjike në zorrën e trashë dhe gjëndrën e qumështit;

Në epokën e përparimit teknologjik, kur shpikjet e reja bëjnë të mundur thjeshtimin e ndjeshëm të jetës së një personi, duke e çliruar atë nga sforcimet fizike, gjithnjë e më shumë njerëz kalojnë kohën e tyre në kompjuter ose duke u çlodhur duke u shtrirë përpara televizorit. Është gjithnjë e më pak e zakonshme të takosh fëmijë në këndet e lojërave duke luajtur "grabitësit kozakë", më pak adoleshentë përfshihen në seksione sportive dhe gjithnjë e më shumë të rritur harrojnë praninë e terreneve sportive, stadiumeve dhe hekurave horizontale. Ky aktivitet quhet mënyrë jetese sedentare dhe karakterizohet nga aktivitet fizik minimal dhe i parregullt.

Mënyra e jetesës së ulur (mungesa e ushtrimeve)është një nga problemet më urgjente në bota moderne, e cila ndikon negativisht në gjendjen e njeriut, mund të shkaktojë shumë sëmundje të rënda, madje edhe vdekje. Ndryshimi i zakonit për të lëvizur pak, fillimi i sportit, ose të paktën të bësh ushtrime çdo ditë në mëngjes ose të ecësh në punë në këmbë është një pengesë për dembelizmin. Si rezultat, aktiviteti fizik sot po kthehet në një vepër të vërtetë, dhe gjithnjë e më shpesh në rrugë ka silueta të përkulura, fytyra gri, figura të majme, letargji lëvizjesh. Tek të rinjtë çdo vit po rritet numri i sëmundjeve kronike, të cilët dikur ishin kryesisht të moshuar. E gjithë kjo është rezultat i ndikimit negativ të një jete sedentare në njeriu modern. Në këtë artikull, ne do të hedhim një vështrim më të afërt se si një mënyrë jetese e ulur ndikon tek një person, cilat janë pasojat e një varësie të tillë dhe si të shpëtojmë prej saj.

Nëse shpesh qëndroni në një pozicion ulur ose shtrirë në shtrat, atëherë kjo mund të ketë një ndikim jashtëzakonisht negativ në shëndet, mund të çojë në shfaqjen e një sërë patologjish dhe zhvillimin e sëmundjeve të rënda, lufta kundër të cilave ndonjëherë nuk sjell rezultatet.

Obeziteti

Refuzimi i aktivitetit dhe sportit ka një efekt të keq në figurë dhe provokon një rritje të peshës trupore, sepse me mungesë të aktivitetit motorik, metabolizmi në trup ngadalësohet dhe numri i kalorive të djegura zvogëlohet, teprica e të cilave depozitohet në formën e yndyrës.

Prandaj, trupi humbet elasticitetin e tij, shfaqen sëmundje të ndryshme:

• sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
• diabeti;
• sëmundjet e sistemit gjenitourinar;
• patologjia e indit kockor;
• çrregullime mendore për shkak të uljes së vetëbesimit dhe depresionit.

Çdo ngarkesë, përkundrazi, do të ndihmojë në ruajtjen e peshës normale, mbajtjen e trupit në formë të mirë dhe rritjen e vetëbesimit.

Zemra

Zemra vuan më shumë nga një mënyrë jetese sedentare, kështu që njerëzit që lëvizin pak dhe nuk merren me sport rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, për shembull, sëmundjet koronare ose hipertensionit.

Ju lutemi vini re: Edhe refuzimi i më të thjeshtëve ushtrime në mëngjes dëmton furnizimin me gjak të organeve dhe sistemeve të trupit.

Rezultati i një përkeqësimi të furnizimit me gjak është një rënie në aktivitetin e enzimave që janë përgjegjëse për djegien e yndyrës dhe shkatërrimin e triglicerideve në gjak, gjë që provokon formimin e pllakave në muret e enëve të gjakut. Mund të shkaktojë aterosklerozë dhe madje edhe atak në zemër. Vetëm sportet aktive do të ndihmojnë në rivendosjen e funksionimit të zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut dhe do të kenë një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme person.

Muskujt dhe kockat

Me lëvizje të pamjaftueshme të një personi, mungesë sporti dhe ulje të aktivitetit, trupi i tij dobësohet, indet muskulore atrofizohen, kockat bëhen të brishta, prandaj, për një person që ka një mënyrë jetese të ulur, zbatimi i përditshëm i procedurave elementare bëhet më i vështirë.

Për më tepër, një mënyrë jetese e ulur dhe një pozicion i vazhdueshëm ulur i trupit çojnë në probleme serioze të shpinës:

• shkelje e qëndrimit;
• osteoporoza;
• artriti;
• reumatizma;
• kockat e brishta

Kjo është për shkak të ndryshimeve në muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore: ata dobësohen dhe humbasin elasticitetin e tyre.

Diabeti

Edhe stërvitja e rregullt do t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll sheqerin në gjak.

Ju lutemi vini re: Nëse një person nuk është aktiv në jetë dhe i shmanget edukimit fizik dhe sportit, kjo çon në një rritje të sheqerit në gjak, një rritje të prodhimit të insulinës dhe zhvillimin e diabetit.

Prandaj, një mënyrë jetese e ulur është e rrezikshme për jetën në përgjithësi. Përmbajtja e lartë e sheqerit gjithashtu çon në një efekt të fortë në organet e tretjes. Prandaj, njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të jetës së tyre ulur, vuajnë nga kanceri i zorrëve, zorrës së trashë dhe rektalit.

Përshpejtimi i procesit të plakjes

Në skajet e kromozomeve të njeriut ndodhen të ashtuquajturat telomere, të cilat shkurtohen ndërsa trupi plaket. Dhe në mungesë të plotë të lëvizjes njerëzore, këto zona kromozomale shkurtohen shumë herë më shpejt sesa me një mënyrë jetese aktive, duke rezultuar në shfaqjen e shenjave të moshës dhe shfaqjen e parakohshme të simptomave të plakjes.

Çrregullime mendore

Ndoshta pasojat më të pakëndshme të një stili jetese të ulur për trupin janë çrregullimet mendore. Meqenëse me uljen e aktivitetit të një personi dhe mungesën e aktivitetit fizik në jetën e tij, pesha e trupit rritet, elasticiteti i muskujve humbet, formon turbullim, një person fillon ta trajtojë veten me neveri dhe bëhet i pasigurt për veten e tij.

Si rezultat:

• zhvillohet depresioni;
• ka një ndjenjë ankthi;
• zvogëlohen aftësitë intelektuale;
• kujtesa përkeqësohet.

Dhe të luani sport dhe të përmirësoni në mënyrë aktive pamjen tuaj do të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit dhe besimit në veten tuaj.

Çrregullim i gjumit

Një mënyrë jetese e ulur mund të ndikojë në gjumin dhe cilësinë e tij. Fakti është se trupi në mungesë të lëvizjes praktikisht nuk ndjen nevojën për relaksim dhe pushim. Vetëm refuzimi i një stili jetese të ulur dhe ushtrimet e rregullta mund të normalizojnë gjumin dhe të shpëtojnë plotësisht nga pagjumësia.

Këshilla! Mos ushtroni pak para se të shkoni në shtrat, sepse trupi do të gëzohet dhe thjesht nuk do të mund të bini në gjumë.

Rritja e kostove financiare

Mungesa e aktivitetit fizik kërkon shumë para për kontrolle të rregullta dhe për trajtimin e sëmundjeve të reja, për blerjen e ilaçeve, për rehabilitimin dhe shërimin. Në të njëjtën kohë, sëmundja ose obeziteti, i cili është zhvilluar për shkak të një stili jetese të ulur, mund të ndërhyjë në punën, gjë që përfundimisht çon në papunësi dhe vështirësi financiare.

Patologjitë mashkullore

Aktiviteti i pamjaftueshëm kërcënon jo vetëm vajzat, por edhe përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit. Pra, përveç problemeve të mësipërme, një mënyrë jetese e ulur e një burri provokon zhvillimin e mosfunksionimit erektil, inflamacionin prostatës. Që çon në humbje të fuqisë mashkullore dhe infertilitet.

Ndikimi i një stili jetese të ulur në trupin e një fëmije

Si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët, mungesa e aktivitetit fizik dhe sportit është e rrezikshme për shëndetin.

Mund të provokojë:

• çrregullime metabolike në trupin e një adoleshenti, gjë që çon në shtim në peshë;
• ngadalësimi i zhvillimit të trupit të fëmijës në tërësi;
• vonesa e aftësive motorike të gjymtyrëve dhe koordinimi i dëmtuar i lëvizjes;
• rachiocampsis;
• reduktim masë muskulore dhe depozitimi i yndyrave;
• brishtësia e eshtrave;
• çrregullime në punën e zemrës dhe enëve të gjakut;
• patologjitë në punën e sistemit nervor qendror;
• imuniteti i ulur;
• problemet e shikimit.

Prandaj, nëse vëreni simptoma të apatisë dhe përgjumjes tek një fëmijë, shtim në peshë dhe lodhje, që çon në një mënyrë jetese të ulur, shihni se ai filloi të sëmurej shpesh, të ndryshonte stilin e jetës, ta mësonte të luante sport, të jepte shembull. Dhe atëherë ju mund ta shpëtoni fëmijën tuaj nga probleme edhe më të mëdha shëndetësore dhe t'i shpëtoni jetën!