Pse mungesa e aktivitetit të muskujve. Aktiviteti motorik në jetën e njeriut. Shkaqet e dobësisë në duar

Aktiviteti motorik i njeriut është një nga kushtet e nevojshme ruajtja e gjendjes normale funksionale të një personi, nevoja natyrore biologjike e një personi. Aktiviteti normal jetësor i pothuajse të gjitha sistemeve dhe funksioneve njerëzore është i mundur vetëm në një nivel të caktuar të aktivitetit fizik. Mungesa e aktivitetit të muskujve uria nga oksigjeni ose mungesa e vitaminave, ndikon negativisht në zhvillimin e trupit të fëmijës.

Masat sociale dhe mjekësore nuk japin efektin e pritur në ruajtjen e shëndetit të njerëzve. Në përmirësimin e shoqërisë, mjekësia eci kryesisht në rrugën “nga sëmundja në shëndet”, duke u kthyer gjithnjë e më shumë në një spital thjesht mjekësor. Aktivitetet sociale synojnë kryesisht përmirësimin e mjedisit dhe mallrave të konsumit, por jo edukimin e një personi.
Si të ruani shëndetin tuaj, të arrini performancë të lartë, jetëgjatësi profesionale?
Mënyra më e justifikuar për të rritur aftësitë adaptive të trupit, ruajtjen e shëndetit, përgatitjen e individit për punë të frytshme, aktivitete të rëndësishme shoqërore - klasa kultura fizike dhe sportive. Sot mezi gjejmë person i arsimuar të cilët do të mohonin rolin e madh të kulturës fizike dhe sportit në shoqërinë moderne. Në klubet sportive, pavarësisht moshës, miliona njerëz shkojnë për kulturë fizike. Arritjet sportive për shumicën dërrmuese të tyre kanë pushuar së qeni qëllim në vetvete. Trajnimi fizik "bëhet një katalizator për aktivitetin jetësor, një mjet për një përparim në fushën e potencialit intelektual dhe jetëgjatësisë". Procesi teknik, duke i çliruar punëtorët nga kostot rraskapitëse të punës fizike, nuk i çliroi ata nga nevoja për trajnime fizike dhe veprimtari profesionale, por ndryshoi objektivat e këtij trajnimi.
Sot, gjithnjë e më shumë lloje të punës, në vend të përpjekjeve brutale fizike, kërkojnë përpjekje muskulore të llogaritura dhe të koordinuara saktësisht. Disa profesione vendosin kërkesa në rritje për aftësitë psikologjike të një personi, aftësitë shqisore dhe disa cilësi të tjera fizike. Kërkesa veçanërisht të larta vendosen për përfaqësuesit e profesioneve teknike, aktivitetet e të cilëve kërkojnë niveli i avancuar palestër e përgjithshme fizike. Një nga kushtet kryesore është një nivel i lartë i performancës së përgjithshme, zhvillimi harmonik i cilësive profesionale, fizike. Konceptet e cilësive fizike të përdorura në teori dhe metodat e kulturës fizike janë shumë të përshtatshme për klasifikimin e shumëllojshmërisë së mjeteve stërvitore dhe, në thelb, janë një kriter për një vlerësim cilësor të funksionit motorik të një personi. Ekzistojnë katër cilësi kryesore motorike: forca, shpejtësia, qëndrueshmëria, fleksibiliteti. Secila nga këto cilësi të një personi ka strukturat dhe veçoritë e veta, të cilat përgjithësisht karakterizojnë tiparet e tij fizike.

Disa studiues argumentojnë se në kohën tonë, aktiviteti fizik është ulur me 100 herë - krahasuar me shekujt e mëparshëm. Nëse e shikoni siç duhet, mund të arrini në përfundimin se ka pak ose aspak ekzagjerim në këtë deklaratë. Imagjinoni një fshatar të shekujve të kaluar. Zakonisht kishte një pjesë të vogël toke. Nuk ka pothuajse asnjë inventar dhe plehra. Megjithatë, shpesh, atij i duhej të ushqente një "pjellë" prej një duzinë fëmijësh. Shumë prej tyre gjithashtu përpunuan korvée. E gjithë kjo ngarkesë e madhe që njerëzit mbanin mbi vete ditë pas dite dhe gjatë gjithë jetës së tyre. Paraardhësit e njeriut përjetuan jo më pak stres. Ndjekja e vazhdueshme e gjahut, ikja nga armiku etj. Sigurisht, sforcimet fizike nuk mund të shtojnë shëndetin, por mungesa e aktivitetit fizik është e dëmshme për trupin. E vërteta, si gjithmonë, qëndron diku në mes. Është e vështirë madje të renditen të gjitha dukuritë pozitive që ndodhin në trup gjatë ushtrimeve fizike të organizuara në mënyrë të arsyeshme. Në të vërtetë, lëvizja është jetë. Le t'i kushtojmë vëmendje vetëm pikave kryesore.
Para së gjithash, le të flasim për zemrën. Në një person të zakonshëm, zemra rreh me një frekuencë prej 60-70 rrahje në minutë. Në të njëjtën kohë, ai konsumon një sasi të caktuar të lëndëve ushqyese dhe konsumohet në një shkallë të caktuar (si trupi në tërësi). Në një person krejtësisht të patrajnuar, zemra bën një minutë sasi e madhe kontraktimet, gjithashtu konsumon më shumë lëndë ushqyese dhe, natyrisht, plaket më shpejt. Është ndryshe për njerëzit e trajnuar mirë. Numri i rrahjeve në minutë mund të jetë 50, 40 ose më pak. Ekonomia e muskujve të zemrës është dukshëm më e lartë se zakonisht. Rrjedhimisht, një zemër e tillë konsumohet shumë më ngadalë. Ushtrimet fizike çojnë në një efekt shumë interesant dhe të dobishëm në trup. Gjatë stërvitjes, metabolizmi përshpejtohet ndjeshëm, por pas tij, ai fillon të ngadalësohet dhe në fund ulet në një nivel nën normalen. Në përgjithësi, në një person që stërvit, metabolizmi është më i ngadalshëm se zakonisht, trupi punon më ekonomikisht dhe jetëgjatësia rritet. Ngarkesat e përditshme në një trup të stërvitur janë dukshëm më pak ndikim shkatërrues e cila gjithashtu zgjat jetën. Sistemi i enzimave është përmirësuar, metabolizmi është normalizuar, një person fle më mirë dhe shërohet pas gjumit, gjë që është shumë e rëndësishme. Në një trup të stërvitur, rritet numri i komponimeve të pasura me energji, si ATP, dhe për shkak të kësaj, pothuajse të gjitha mundësitë dhe aftësitë rriten. Përfshirë mendore, fizike, seksuale.
Kur shfaqet hipodinamia (mungesa e lëvizjes), si dhe me moshën, shfaqen ndryshime negative në organet e frymëmarrjes. Amplituda e lëvizjeve të frymëmarrjes zvogëlohet. Aftësia për të nxjerrë frymë thellë zvogëlohet veçanërisht. Në këtë drejtim, vëllimi i ajrit të mbetur rritet, gjë që ndikon negativisht në shkëmbimin e gazit në mushkëri. Kapaciteti vital i mushkërive gjithashtu zvogëlohet. E gjithë kjo çon në urinë nga oksigjeni. Në një organizëm të stërvitur, përkundrazi, sasia e oksigjenit është më e lartë (pavarësisht se nevoja është zvogëluar), dhe kjo është shumë e rëndësishme, pasi mungesa e oksigjenit shkakton një numër të madh të çrregullimeve metabolike. Forcon ndjeshëm sistemin imunitar. Në studime të veçanta të kryera tek njerëzit, është treguar se ushtrimet fizike rrisin vetitë imunobiologjike të gjakut dhe lëkurës, si dhe rezistencën ndaj disa sëmundjeve infektive. Përveç sa më sipër, ka një përmirësim në një numër treguesish: shpejtësia e lëvizjeve mund të rritet me 1,5 - 2 herë, qëndrueshmëria - me disa herë, forca me 1,5 - 3 herë, vëllimi minutë i gjakut gjatë punës me 2 - 3. herë, thithja e oksigjenit në 1 minutë gjatë funksionimit - 1.5 - 2 herë, etj.
Rëndësia e madhe e ushtrimeve fizike qëndron në faktin se ato rrisin rezistencën e trupit ndaj veprimit të një sërë faktorësh të ndryshëm negativë. Për shembull, si presioni i ulët atmosferik, mbinxehja, disa helme, rrezatimi etj. Në eksperimente të veçanta mbi kafshët, u tregua se minjtë, të cilët stërviteshin çdo ditë për 1-2 orë duke notuar, vrapuar ose varur në një shtyllë të hollë. mbijetoi pas ekspozimit ndaj rrezeve X. në një përqindje më të lartë të rasteve. Me ekspozim të përsëritur ndaj dozave të vogla, 15% e minjve të patrajnuar ngordhën tashmë pas një doze totale prej 600 rentgenësh, dhe e njëjta përqindje e minjve të trajnuar ngordhën pas një doze prej 2400 rentgjenësh. Ushtrimi fizik rrit rezistencën e trupit të minjve pas transplantimit të tumoreve kancerogjene.
Stresi ka një efekt të fuqishëm shkatërrues në trup. Emocionet pozitive, përkundrazi, kontribuojnë në normalizimin e shumë funksioneve. Ushtrimet fizike ndihmojnë për të ruajtur energjinë dhe gëzimin. Aktiviteti fizik ka një efekt të fortë kundër stresit. Nga një mënyrë jetese jo e shëndetshme ose thjesht me kalimin e kohës, trupi mund të grumbullohet substancave të dëmshme, e ashtuquajtura skorje. Mjedisi acidik që krijohet në trup gjatë një aktiviteti të rëndësishëm fizik oksidon toksinat në komponime të padëmshme, dhe më pas ato ekskretohen lehtësisht.
Siç mund ta shihni, efekti i dobishëm i aktivitetit fizik në trupin e njeriut është vërtet i pakufishëm! Kjo është e kuptueshme. Në fund të fundit, njeriu fillimisht ishte krijuar nga natyra për rritjen e aktivitetit fizik. Aktiviteti i reduktuar çon në shumë çrregullime dhe zbehje të parakohshme të trupit!
Duket se ushtrimet fizike të organizuara mirë duhet të na sjellin rezultate veçanërisht mbresëlënëse. Sidoqoftë, për disa arsye, ne nuk vërejmë se atletët jetojnë shumë më gjatë se njerëzit e zakonshëm. Shkencëtarët suedezë vërejnë se skiatorët në vendin e tyre jetojnë 4 vjet (mesatarisht) më shumë se njerëzit e zakonshëm. Gjithashtu shpesh mund të dëgjoni këshilla si: pushoni më shpesh, tendosuni më pak, flini më shumë, etj. Churchill, i cili jetoi për më shumë se 90 vjet, në pyetjen:
- Si e bëre? - u përgjigj:
- Unë kurrë nuk qëndrova në këmbë nëse do të ishte e mundur të ulesh dhe kurrë nuk u ula nëse do të ishte e mundur të gënjesh - (edhe pse nuk e dimë se sa do të kishte jetuar nëse do të ishte stërvitur - ndoshta më shumë se 100 vjet).

Efekti shëndetsor dhe parandalues i kulturës fizike masive është i lidhur pazgjidhshmërisht me rritjen e aktivitetit fizik, forcimin e funksioneve të sistemit muskuloskeletor dhe aktivizimin e metabolizmit. Mësimet e R. Mogendovich për reflekset motor-viscerale treguan marrëdhënien midis aktivitetit të aparatit motorik, muskujve skeletorë dhe organeve autonome. Si rezultat i aktivitetit të pamjaftueshëm motorik në trupin e njeriut, prishen lidhjet neurorefleksike të përcaktuara nga natyra dhe të fiksuara në procesin e punës së rëndë fizike, gjë që çon në një çrregullim në rregullimin e aktivitetit të sistemit kardiovaskular dhe sistemeve të tjera metabolike. çrregullime dhe zhvillimi i sëmundjeve degjenerative (ateroskleroza, etj.) . Për funksionimin normal të trupit të njeriut dhe ruajtjen e shëndetit, nevojitet një “dozë” e caktuar e aktivitetit fizik. Në këtë drejtim, shtrohet pyetja për të ashtuquajturin aktivitet motorik të zakonshëm, d.m.th., aktivitetet e kryera në procesin e punës së përditshme profesionale dhe në jetën e përditshme. Shprehja më adekuate e sasisë së punës muskulare të prodhuar është sasia e konsumit të energjisë. Sasia minimale e konsumit ditor të energjisë që kërkohet për funksionimin normal të trupit është 12-16 MJ (në varësi të moshës, gjinisë dhe peshës trupore), që korrespondon me 2880-3840 kcal. Nga këto, të paktën 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) duhet të shpenzohen për aktivitetin e muskujve; pjesa tjetër e konsumit të energjisë siguron ruajtjen e funksioneve jetësore të trupit në qetësi, aktivitetin normal të sistemit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut, proceset metabolike etj. (energjia e metabolizmit kryesor). Në vendet e zhvilluara ekonomikisht gjatë 100 viteve të fundit gravitet specifik puna e muskujve si gjenerues i energjisë së përdorur nga një person u ul me pothuajse 200 herë, gjë që çoi në një ulje të kostove të energjisë për aktivitetin e muskujve (metabolizmi i punës) në një mesatare prej 3.5 MJ. Deficiti i konsumit të energjisë së nevojshme për funksionimin normal të trupit, pra, arriti në rreth 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) në ditë. Intensiteti i punës në kushtet e prodhimit modern nuk kalon 2-3 kcal / botë, që është 3 herë më e ulët se vlera e pragut (7,5 kcal / min) që siguron një efekt përmirësues dhe parandalues të shëndetit. Në këtë drejtim, për të kompensuar mungesën e konsumit të energjisë në procesin e aktivitetit të punës njeriu modernështë e nevojshme të kryhen ushtrime fizike me një shpenzim energjie prej të paktën 350-500 kcal në ditë (ose 2000-3000 kcal në javë). Sipas Becker, aktualisht, vetëm 20% e popullsisë së vendeve të zhvilluara ekonomikisht janë të angazhuar në stërvitje fizike mjaft intensive që siguron konsumin minimal të nevojshëm të energjisë, ndërsa pjesa e mbetur prej 80% e konsumit ditor të energjisë është dukshëm nën nivelin e kërkuar për të ruajtur. shëndet të qëndrueshëm.
Një kufizim i mprehtë i aktivitetit motorik në dekadat e fundit ka çuar në një ulje të aftësive funksionale të njerëzve të moshës së mesme. Kështu, për shembull, vlera e BMD në meshkuj të shëndetshëm u ul nga rreth 45.0 në 36.0 ml / kg. Kështu, shumica e popullsisë moderne të vendeve të zhvilluara ekonomikisht ka një rrezik real të zhvillimit të hipokinezisë. Sindroma, ose sëmundja hipokinetike, është një kompleks ndryshimesh funksionale dhe organike dhe simptoma të dhimbshme që zhvillohen si rezultat i mospërputhjes midis aktiviteteve të sistemeve individuale dhe organizmit në tërësi me mjedisin e jashtëm. Patogjeneza e kësaj gjendje bazohet në shkelje të energjisë dhe metabolizmit plastik (kryesisht në sistemin muskulor). Mekanizmi i veprimit mbrojtës të ushtrimeve intensive fizike qëndron në kodin gjenetik të trupit të njeriut. Muskujt skeletorë, të cilët mesatarisht përbëjnë 40% të peshës trupore (te meshkujt), janë të programuar gjenetikisht nga natyra për punë të rënda fizike. "Aktiviteti motorik është një nga faktorët kryesorë që përcakton nivelin e proceseve metabolike të trupit dhe gjendjen e kockave, muskujve dhe sistemeve të tij kardiovaskulare", shkroi Akademiku VV Parin (1969). Muskujt e njeriut janë një gjenerues i fuqishëm i energjisë. Ata dërgojnë një rrjedhë të fortë të impulseve nervore për të ruajtur tonin optimal të sistemit nervor qendror, për të lehtësuar lëvizjen e gjakut venoz përmes enëve në zemër ("pompë muskulore") dhe për të krijuar tensionin e nevojshëm për funksionimin normal të motorit. aparatura. Sipas "rregullit të energjisë së muskujve skeletorë" nga I. A. Arshavsky, potenciali energjetik i trupit dhe gjendja funksionale e të gjitha organeve dhe sistemeve varen nga natyra e aktivitetit të muskujve skeletorë. Sa më intensiv të jetë aktiviteti motorik brenda kufijve të zonës optimale, aq më plotësisht zbatohet programi gjenetik dhe rritet potenciali energjetik, burimet funksionale të trupit dhe jetëgjatësia. Të dallojë efektet e përgjithshme dhe të veçanta të ushtrimeve fizike, si dhe efektin e tyre indirekt në faktorët e rrezikut. Efekti më i zakonshëm i stërvitjes është konsumi i energjisë, i cili është drejtpërdrejt proporcional me kohëzgjatjen dhe intensitetin e aktivitetit të muskujve, gjë që bën të mundur kompensimin e deficitit të energjisë. Është gjithashtu e rëndësishme të rritet rezistenca e trupit ndaj veprimit të faktorëve të pafavorshëm mjedisorë: situata stresuese, temperatura të larta dhe të ulëta, rrezatim, trauma, hipoksi. Si rezultat i rritjes së imunitetit jospecifik, rritet edhe rezistenca ndaj ftohjes. Sidoqoftë, përdorimi i ngarkesave ekstreme të stërvitjes, të nevojshme në sportet profesionale për të arritur "kulmin" e formës sportive, shpesh çon në efektin e kundërt - shtypjen e imunitetit dhe rritjen e ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve infektive. Një efekt i ngjashëm negativ mund të merret edhe kur bëni kulturë fizike masive me një rritje të tepruar të ngarkesës. Efekti i veçantë i stërvitjes shëndetësore shoqërohet me një rritje të funksionalitetit të sistemit kardiovaskular sistemi vaskular. Ai konsiston në kursimin e punës së zemrës në pushim dhe rritjen e kapacitetit rezervë të aparatit të qarkullimit të gjakut gjatë aktivitetit të muskujve. Një nga efektet më të rëndësishme të stërvitjes fizike është ushtrimi i ritmit të zemrës në pushim (bradikardia) si një manifestim i ekonomizimit të aktivitetit kardiak dhe një kërkesë më të ulët të oksigjenit të miokardit. Rritja e kohëzgjatjes së fazës së diastolës (relaksimit) siguron më shumë rrjedhje gjaku dhe një furnizim më të mirë me oksigjen në muskulin e zemrës. Në personat me bradikardi, rastet e sëmundjes së arterieve koronare u zbuluan shumë më rrallë sesa te njerëzit me puls të shpejtë. Besohet se një rritje e rrahjeve të zemrës në pushim me 15 rrahje / min rrit rrezikun e vdekjes së papritur nga një atak në zemër me 70% - i njëjti model vërehet me aktivitetin e muskujve. Kur kryeni një ngarkesë standarde në një ergometër biçiklete te burrat e stërvitur, vëllimi i rrjedhës së gjakut koronar është pothuajse 2 herë më i vogël se tek burrat e patrajnuar (140 kundrejt /min për 100 g ind). Kështu, me një rritje të nivelit të fitnesit, kërkesa e miokardit për oksigjen zvogëlohet si në pushim ashtu edhe në ngarkesa nënmaksimale, gjë që tregon ekonomizimin e aktivitetit kardiak.
Kjo rrethanë është një arsye fiziologjike për nevojën për trajnim adekuat fizik për pacientët me ICS, pasi me rritjen e aftësisë fizike dhe zvogëlimin e kërkesës për oksigjen të miokardit, rritet niveli i ngarkesës së pragut, gjë që subjekti mund ta kryejë pa kërcënimin e ishemisë së miokardit dhe një sulmi të anginës. . Rritja më e theksuar e kapacitetit rezervë të aparatit të qarkullimit të gjakut gjatë aktivitetit intensiv muskulor: një rritje në ritmin maksimal të zemrës, vëllimin sistolik dhe minutë të gjakut, diferencën e oksigjenit arteriovenoz, një rënie në rezistencën totale vaskulare periferike (TPVR), e cila lehtëson ritmin mekanik. punën e zemrës dhe rrit produktivitetin e saj. Një vlerësim i rezervave funksionale të sistemit të qarkullimit të gjakut gjatë ushtrimeve fizike ekstreme në individë me nivele të ndryshme të gjendjes fizike tregon se njerëzit me një UFS mesatare (dhe nën mesatare) kanë aftësi minimale funksionale në kufi me patologjinë, performanca e tyre fizike është nën 75% të DMPC. Përkundrazi, atletët e stërvitur mirë me UVF të lartë në të gjitha aspektet plotësojnë kriteret e shëndetit fiziologjik, performanca e tyre fizike arrin vlerat optimale ose i tejkalon ato (100% DMPC ose më shumë, ose 3 W/kg ose më shumë). Përshtatja e lidhjes periferike të qarkullimit të gjakut zvogëlohet në një rritje të rrjedhës së gjakut të muskujve me ngarkesa maksimale (maksimumi 100 herë), diferenca e oksigjenit arteriovenoz, densiteti i shtratit kapilar në muskujt që punojnë, një rritje në përqendrimin e mioglobinës dhe një rritje në aktivitetin oksidativ. enzimat. Roli mbrojtës në parandalim sëmundjet kardiovaskulare gjithashtu luan një rritje të aktivitetit fibrinolitik të gjakut gjatë stërvitjes shëndetësore (maksimumi 6 herë) dhe një ulje të tonit të sistemit nervor simpatik. Si rezultat, përgjigja ndaj neurohormoneve zvogëlohet në kushtet e stresit emocional, d.m.th. rrit rezistencën e trupit ndaj stresit. Përveç rritjes së theksuar të kapacitetit rezervë të trupit nën ndikimin e stërvitjes shëndetësore, efekti i tij parandalues është gjithashtu jashtëzakonisht i rëndësishëm, i shoqëruar me një efekt indirekt në faktorët e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare. Me rritjen e fitnesit (me rritjen e nivelit të performancës fizike), ka një rënie të qartë të të gjithë faktorëve kryesorë të rrezikut për SHKP - kolesterolin në gjak, presionin e gjakut dhe peshën trupore. B. A. Pirogova (1985) në vëzhgimet e saj tregoi: me rritjen e UFS, përmbajtja e kolesterolit në gjak u ul nga 280 në 210 mg, dhe trigliceridet nga 168 në 150 mg%.
Në çdo moshë, me ndihmën e stërvitjes, ju mund të rritni kapacitetin aerobik dhe nivelet e qëndrueshmërisë - tregues të moshës biologjike të trupit dhe qëndrueshmërisë së tij. Për shembull, te vrapuesit e moshës së mesme të stërvitur mirë, rrahjet maksimale të mundshme të zemrës janë rreth 10 rrahje në minutë më shumë se tek ata të pa stërvitur. Ushtrime të tilla fizike si ecja, vrapimi (3 orë në javë), pas 10-12 javësh, çojnë në një rritje të BMD me 10-15%. Kështu, efekti përmirësues i shëndetit i kulturës fizike masive shoqërohet kryesisht me një rritje të kapacitetit aerobik të trupit, nivelin e qëndrueshmërisë së përgjithshme dhe performancës fizike. Rritja e performancës fizike shoqërohet me një efekt parandalues në faktorët e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare: një ulje e peshës trupore dhe masës yndyrore, kolesterolit dhe triglicerideve në gjak, një rënie në LIP dhe një rritje në HDL, një ulje e presionit të gjakut dhe rrahjet e zemrës. Përveç kësaj, trajnimi i rregullt fizik mund të ngadalësojë ndjeshëm zhvillimin e ndryshimeve involucionare të lidhura me moshën në funksionet fiziologjike, si dhe ndryshimet degjenerative në organe dhe sisteme të ndryshme (përfshirë vonesën dhe regresionin e aterosklerozës). Në këtë drejtim, sistemi musculoskeletal nuk bën përjashtim. Kryerja e ushtrimeve fizike ka një efekt pozitiv në të gjitha pjesët e aparatit motorik, duke parandaluar zhvillimin e ndryshimeve degjenerative që lidhen me moshën dhe pasivitetin fizik. Mineralizimi i indit kockor dhe përmbajtja e kalciumit në trup rritet, gjë që parandalon zhvillimin e osteoporozës. Rritja e rrjedhjes limfatike në kërcin artikular dhe disqet ndërvertebrale, e cila është ilaçi më i mirë parandalimi i artrozës dhe osteokondrozës. Të gjitha këto të dhëna dëshmojnë për ndikimin e paçmuar pozitiv të kulturës fizike që përmirëson shëndetin në trupin e njeriut.

Siguria shëndetin e vet- kjo është përgjegjësi e drejtpërdrejtë e secilit, ai nuk ka të drejtë t'ia kalojë të tjerëve. Në fund të fundit, shpesh ndodh që një person me një mënyrë jetese të gabuar, zakone të këqija, pasivitetin fizik, ushqimin e tepërt e sjell veten në një gjendje katastrofike në moshën 20-30 vjeç dhe vetëm atëherë kujton mjekësinë.
Pavarësisht se sa i përsosur është ilaçi, ai nuk mund të shpëtojë të gjithë nga të gjitha sëmundjet. Një person është krijuesi i shëndetit të tij, për të cilin duhet të luftojë. Që në moshë të re, është e nevojshme të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, të ngurtësoheni, të angazhoheni në edukim fizik dhe sport, të respektoni rregullat e higjienës personale - me një fjalë, të arrini harmoninë e vërtetë të shëndetit në mënyra të arsyeshme. Integriteti i personalitetit njerëzor manifestohet, para së gjithash, në marrëdhënien dhe ndërveprimin e forcave mendore dhe fizike të trupit. Harmonia e forcave psikofizike të trupit rrit rezervat e shëndetit, krijon kushte për vetë-shprehje krijuese në fusha të ndryshme të jetës sonë. Një person aktiv dhe i shëndetshëm ruan rininë për një kohë të gjatë, duke vazhduar aktivitetin krijues.
Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin këto elemente kryesore: punë të frytshme, një mënyrë racionale të punës dhe pushimit, çrrënjosjen e zakoneve të këqija, një regjim motorik optimal, higjienë personale, forcim, ushqim racional, etj.
Shëndeti është nevoja e parë dhe më e rëndësishme e njeriut, e cila përcakton aftësinë e tij për të punuar dhe siguron zhvillimin harmonik të individit. Prandaj, rëndësia e aktivitetit motorik në jetën e njerëzve luan një rol të rëndësishëm.

Njeriu modern lëviz shumë më pak se paraardhësit e tij. Kjo është kryesisht për shkak të arritjeve të përparimit shkencor dhe teknik: ashensorë, makina, transport publik, etj. Veçanërisht i rëndësishëm është problemi i aktivitetit të pamjaftueshëm motorik midis punonjësve të njohurive. Por ndoshta minimizimi i aktivitetit të muskujve është një gjë e mirë? Mos ndoshta në këtë mënyrë reduktojmë konsumimin e sistemit muskuloskeletor, organeve dhe sistemeve të brendshme, si të thuash, mbrojmë trupin? Përgjigjet për këto dhe disa pyetje të tjera do të gjeni në këtë artikull.

Për të kuptuar se si aktiviteti motorik ndikon në organet dhe sistemet e trupit, është e nevojshme të kuptohet se si kryhet dhe rregullohet aktiviteti i muskujve.

Sistemi musculoskeletal përbëhet nga kockat, kyçet, ligamentet, tendinat dhe muskujt. Kockat janë të lidhura me nyje dhe ligamente. Muskujt janë të lidhur me kockat me tendona. Muskujt inervohen (marrin komanda për të filluar ose ndaluar aktivitetin kontraktues) nga nervat që dërgojnë sinjale nga palca kurrizore. Proprioreceptorët (receptorët e brendshëm që japin informacion për vendndodhjen e pjesëve të trupit në hapësirë, për këndet artikulare dhe shkallën e ndryshimit të tyre, për sasinë e presionit mekanik në inde dhe organet e brendshme) të vendosura në nyje, tendina dhe muskuj, ofrojnë informacion për sistemi nervor qendror për gjendjen (pozicionin) e tyre nëpërmjet nervave që dërgojnë sinjale nga receptorët në palcën kurrizore. Në varësi të llojit dhe intensitetit të sinjalit, ai ose përpunohet në nivelin e segmentit të palcës kurrizore në të cilin u mor sinjali, ose u dërgohet "autoriteteve më të larta" - medulla oblongata, tru i vogël, bërthamat bazale. , zona motorike e korteksit cerebral. Përveç sistemit nervor, gjaku gjithashtu është i përfshirë në menaxhimin dhe sigurimin e punës së muskujve (duke siguruar muskujt me oksigjen dhe "karburant" - glikogjen, glukozë, acide yndyrore; heqja e produkteve metabolike, rregullimi humoral), sistemi kardiovaskular, sistemin e frymëmarrjes, si dhe disa gjëndra dhe organe. Puna e koordinuar e të gjithë elementëve të mësipërm na lejon të kryejmë aktivitet motorik.

Lëvizja është e nevojshme për përshtatjen efektive të trupit ndaj mjedisi. Kjo do të thotë, nëse këtu është nxehtë, atëherë ne do të shkojmë atje ku është më ftohtë, nëse jemi në rrezik, atëherë do të ikim prej tij ose do të fillojmë të mbrohemi.

Lëvizja evolucionare ishte e nevojshme që trupi të siguronte ekuilibrin e mjedisit të brendshëm. Kjo do të thotë, bëri të mundur kalimin atje ku ishte e mundur të plotësoheshin nevojat biologjikisht domethënëse të trupit. Me zhvillimin e evolucionit të specieve, kërkohej të kryheshin një gamë më e madhe lëvizjesh të një natyre më komplekse. Kjo ka sjellë një rritje masë muskulore dhe kompleksitetin e sistemeve që e menaxhojnë atë; këto ndryshime u shoqëruan me një zhvendosje të ekuilibrit të mjedisit të brendshëm (homeostaza). Për më tepër, lëvizja, duke çuar në një shkelje të homeostazës, është bërë një nga kushtet më të rëndësishme për mirëmbajtjen e saj. Kjo është arsyeja pse lëvizjet kanë një ndikim kaq të madh në të gjitha sistemet e trupit.

Muskujt janë të programuar gjenetikisht për të bërë një sasi të madhe pune. Zhvillimi i trupit dhe funksionimi i tij në periudha të ndryshme të jetës varet drejtpërdrejt nga sa aktivisht punojnë. Ky rregull quhet "rregulli i energjisë i muskujve skeletorë" dhe u formulua nga I.A. Arshavsky.

A.V. Nagorny dhe studentët e tij dolën nga besimi se plakja është sinonim i zhvillimit të lidhur me moshën e organizmit në tërësi. Me plakjen, ndodh jo vetëm zhdukja e vëllimit dhe funksioneve, por një ristrukturim kompleks i trupit.

Një nga modelet kryesore të plakjes së trupit është reduktimi i aftësive të tij adaptive-rregulluese, d.m.th. "besueshmëria". Këto ndryshime janë graduale.

Faza 1 - " tension maksimal”, mobilizimi i proceseve vitaukt. (Vitaukt është një proces që stabilizon jetën e organizmit, rrit besueshmërinë e tij, që synon parandalimin e dëmtimit të sistemeve të jetesës me kalimin e moshës dhe rritjen e jetëgjatësisë). Gama optimale e ndryshimeve në metabolizëm dhe funksione ruhet, pavarësisht progresit të proceseve të plakjes.

Faza 2 - "ulja e besueshmërisë" - pavarësisht proceseve të vitaksionit, aftësitë adaptive të trupit zvogëlohen duke ruajtur nivelin e metabolizmit dhe funksioneve bazale.

Faza 3 - ndryshimi në metabolizmin bazal dhe funksionet.

Rrjedhimisht, me plakjen, aftësia për t'u përshtatur me ngarkesa të konsiderueshme fillimisht zvogëlohet dhe përfundimisht, niveli i metabolizmit dhe funksionet ndryshojnë edhe në pushim.

Niveli i aktivitetit motorik ndikon në organe dhe sisteme të ndryshme të trupit. Mungesa e diapazonit të lëvizjes quhet hipokinezi. Ngarkesa kronike e pamjaftueshme në muskuj quhet hipodinami. Si i pari ashtu edhe i dyti kanë pasoja shumë më të mëdha për trupin sesa mendojnë shumica e njerëzve. Nëse hipokinezia është thjesht një mungesë e intensitetit ose vëllimit të metabolizmit, atëherë hipodinamia është ndryshime morfologjike në organe dhe inde të shkaktuara nga hipokinezia.

Pasojat e hipokinezisë dhe hipodinamisë

NË jeta reale qytetari i zakonshëm nuk qëndron i palëvizur, i fiksuar në dysheme: ai shkon në dyqan, për të punuar, ndonjëherë edhe vrapon pas autobusit. Kjo është, në jetën e tij ka një nivel të caktuar të aktivitetit fizik. Por qartësisht nuk mjafton për funksionimin normal të trupit! Ka një shumë të konsiderueshme borxhi aktiviteti i muskujve.

Me kalimin e kohës, qytetari ynë mesatar fillon të vërejë se diçka nuk është në rregull me shëndetin e tij: gulçim, ndjesi shpimi gjilpërash në vende të ndryshme, dhimbje periodike, dobësi, letargji, nervozizëm, etj. Dhe sa më tej - aq më keq.

Si ndikon në organizëm mungesa e aktivitetit fizik?

Qelizë

Shumica e studiuesve i lidhin mekanizmat parësorë të plakjes me çrregullime në aparatin gjenetik të qelizave, programin e biosintezës së proteinave. Gjatë funksionimit normal, qelizat e dëmtimit të ADN-së restaurohen për shkak të ekzistencës së një sistemi të veçantë riparimi të ADN-së, aktiviteti i të cilit zvogëlohet me kalimin e moshës, gjë që kontribuon në rritjen e zinxhirit të dëmtuar të makromolekulës, akumulimin e fragmenteve të saj.

Një nga arsyet për këtë dobësim të rregullimit qelizor është mungesa e aktivitetit të përgjithshëm të trupit. Në shumë qeliza, konsumi i oksigjenit zvogëlohet, aktiviteti i enzimave të frymëmarrjes zvogëlohet, përmbajtja e komponimeve të fosforit të pasur me energji - ATP, kreatinë fosfat.

Formimi i potencialeve të energjisë ndodh në mitokondritë e qelizës. Me kalimin e moshës zvogëlohet sinteza e proteinave mitokondriale, zvogëlohet sasia dhe ndodh degradimi i tyre.

Ulet qëndrueshmëria e qelizave dhe e komponimeve qelizore, d.m.th. aftësia e tyre për të riprodhuar ritme të shpeshta të ngacmimeve pa transformimin e tyre.

Rënie e masës qelizore. Masa trupore qelizore e një mashkulli të shëndetshëm 25-vjeçar

përbën 47% të peshës totale trupore dhe tek 70-vjeçarët vetëm 36%.

Pamjaftueshmëria e aktivitetit qelizor në shumë inde të trupit kontribuon në akumulimin e "mbeturjeve të patretura" (përfshirjet ekskretuese) në qeliza, të cilat gradualisht formojnë rezerva të mëdha në qelizën e "pigmentit senile" - lipofuscin, i cili dëmton funksionimin funksional të qelizave.

Si rezultat, ka një grumbullim intensiv të radikaleve të lira në qelizat e të gjithë organizmit, gjë që shkakton ndryshime gjenetike në qelizë. Ekziston një gjendje kritike e rrezikut të kancerit.

Sistemi nervor qendror (CNS)

Me mungesë lëvizjeje, vëllimi i impulseve nga proprioreceptorët zvogëlohet ndjeshëm. Por është pikërisht një nivel i mjaftueshëm sinjalesh prej tyre që ruan tonin biologjikisht të nevojshëm të sistemit nervor qendror, duke siguruar punën e tij adekuate për të kontrolluar trupin. Prandaj, me mungesë të aktivitetit motorik, ndodhin:

Lidhjet midis muskujve dhe sistemit nervor qendror përkeqësohen

Lodhja fillon shpejt

Koordinim i zvogëluar i lëvizjeve

Funksionet trofike (ushqyese) të sistemit nervor janë të shqetësuara

Lidhjet midis sistemit nervor qendror dhe organeve të brendshme përkeqësohen, gjë që shkakton një rritje të rregullimit humoral dhe një shkelje të ekuilibrit hormonal.

Qëndrueshmëria e shumë strukturave të trurit zvogëlohet, ndryshimet në ngacmueshmërinë e pjesëve të ndryshme të trurit zbuten.

Funksionimi i sistemeve shqisore përkeqësohet

Paqëndrueshmëri emocionale, nervozizëm

E gjithë kjo shkakton një përkeqësim në punën e vëmendjes, kujtesës, të menduarit.

Vini re se janë qelizat jo-ndarëse (të cilat përfshijnë nervore, lidhëse, etj.) ato që plaken në radhë të parë.

Sistemi i frymëmarrjes

Mungesa e lëvizjes çon në atrofi të muskujve të frymëmarrjes. Peristaltika bronkiale është dobësuar. Me kalimin e moshës, muret e bronkeve infiltrohen nga elementë limfoide dhe plazmatike, mukusi dhe epiteli eksfoliues grumbullohen në lumenet e tyre. Kjo shkakton një ulje të lumenit të bronkeve. Përshkueshmëria e shkelur dhe numri i kapilarëve funksionalë.

Mungesa e aktivitetit të muskujve reflektohet në funksionin e frymëmarrjes si më poshtë:

Ulje e thellësisë së frymëmarrjes

Zvogëlimi i kapacitetit të mushkërive

Zvogëlimi i vëllimit minutë të frymëmarrjes

Ulje maksimale e ventilimit pulmonar

E gjithë kjo çon në një ulje të ngopjes me oksigjen të gjakut arterial dhe furnizim të pamjaftueshëm të oksigjenit në indet në pushim. Në sëmundjet e shoqëruara me rritje të temperaturës së trupit, sistemi i frymëmarrjes nuk është në gjendje të furnizojë organet dhe indet me oksigjen në sasinë e duhur, gjë që çon në çrregullime metabolike dhe konsumim të parakohshëm të organeve. Dhe me punën muskulare, edhe me intensitet të moderuar, lind borxhi i oksigjenit, kohëzgjatja e tij zvogëlohet dhe rritet edhe koha e rikuperimit.

Sistemi kardiovaskular

Në një gjendje normale, pjesa kryesore e ngarkesës së sistemit kardiovaskular është të sigurojë kthimin e gjakut venoz nga pjesa e poshtme e trupit në zemër. Kjo lehtësohet nga:

1. Shtyrja e gjakut nëpër vena gjatë tkurrjes së muskujve;

2. Veprimi thithës i gjoksit për shkak të krijimit të presionit negativ në të gjatë thithjes.

3. Pajisja e shtratit venoz.

Me një mungesë kronike të punës së muskujve me sistemin kardiovaskular, ndodhin ndryshimet e mëposhtme patologjike:

Efektiviteti i "pompës së muskujve" zvogëlohet - si rezultat i forcës dhe aktivitetit të pamjaftueshëm të muskujve skeletorë;

Efektiviteti i "pompës së frymëmarrjes" për të siguruar kthimin venoz është ulur ndjeshëm;

Prodhimi kardiak zvogëlohet (për shkak të një rënie të vëllimit sistolik - një miokard i dobët nuk mund të shtyjë më aq gjak sa më parë);

Rezerva e rritjes së vëllimit të goditjes së zemrës është e kufizuar gjatë kryerjes së aktivitetit fizik;

Shkalla e zemrës (HR) rritet. Kjo për faktin se efekti i prodhimit kardiak dhe faktorëve të tjerë për të siguruar kthimin venoz është ulur, por trupi duhet të mbajë një nivel jetik të qarkullimit të gjakut;

Pavarësisht rritjes së ritmit të zemrës, koha për një qarkullim të plotë të gjakut rritet;

Si rezultat i rritjes së ritmit të zemrës, ekuilibri autonom zhvendoset drejt rritjes së aktivitetit të sistemit nervor simpatik;

Reflekset vegjetative nga baroreceptorët e harkut karotid dhe aortës dobësohen, gjë që çon në një prishje të informativitetit adekuat të mekanizmave për rregullimin e nivelit të duhur të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në gjak;

Sigurimi hemodinamik (intensiteti i kërkuar i qarkullimit të gjakut) mbetet prapa rritjes së kërkesave për energji gjatë aktivitetit fizik, gjë që çon në një përfshirje më të hershme të burimeve anaerobe të energjisë, një ulje të pragut të metabolizmit anaerobik;

Sasia e gjakut qarkullues zvogëlohet, d.m.th., një vëllim më i madh i tij depozitohet (ruhet në organet e brendshme);

Shtresa muskulore e enëve atrofizohet, elasticiteti i tyre zvogëlohet;

Ushqimi i miokardit po përkeqësohet (sëmundja ishemike e zemrës duket përpara - çdo e dhjeta vdes prej saj);

Miokardi atrofizohet (pse keni nevojë për një muskul të fortë të zemrës nëse nuk kërkohet punë me intensitet të lartë?).

Sistemi kardiovaskular deformon. Përshtatshmëria e tij është zvogëluar. Rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare rritet.

Ulja e tonit vaskular si rezultat i arsyeve të mësipërme, si dhe pirja e duhanit dhe rritja e kolesterolit, çojnë në arteriosklerozë (ngurtësim të enëve të gjakut), enët e tipit elastik janë më të ndjeshme ndaj tij - aorta, koronare, arteriet renale dhe cerebrale. Reaktiviteti vaskular i arterieve të ngurtësuara (aftësia e tyre për t'u tkurrur dhe zgjeruar në përgjigje të sinjaleve nga hipotalamusi) zvogëlohet. Në muret e enëve të gjakut formohen pllaka aterosklerotike. Rritja e rezistencës vaskulare periferike. Fibroza, degjenerimi hialine zhvillohet në enët e vogla (kapilarët), gjë që çon në furnizim të pamjaftueshëm me gjak të organeve kryesore, veçanërisht miokardit të zemrës.

Rritja e rezistencës vaskulare periferike, si dhe një zhvendosje vegjetative drejt aktivitetit simpatik, bëhet një nga shkaqet e hipertensionit (rritje e presionit, kryesisht arterial). Për shkak të uljes së elasticitetit të enëve dhe zgjerimit të tyre, presioni më i ulët zvogëlohet, gjë që shkakton një rritje të presionit të pulsit (diferenca midis presionit të poshtëm dhe të sipërm), gjë që përfundimisht çon në një mbingarkesë të zemrës.

Enët e ngurtësuara arteriale bëhen më pak elastike dhe më të brishta, dhe fillojnë të shemben, trombet (mpiksjet e gjakut) formohen në vendin e këputjes. Kjo çon në tromboembolizëm - ndarjen e mpiksjes dhe lëvizjen e saj në qarkullimin e gjakut. Duke u ndalur diku brenda pemë arteriale, shpesh shkakton komplikime serioze në atë që ndërhyn në lëvizjen e gjakut. Shpesh shkakton vdekje të papritur nëse një mpiksje mbyll një enë në mushkëri (pneumoembolizëm) ose në tru (incidencë vaskulare cerebrale).

Sulmi në zemër, dhimbje në zemër, spazma, aritmi dhe një sërë patologjish të tjera kardiake lindin për shkak të një mekanizmi - vazospazmës koronare. Në momentin e sulmit dhe dhimbjes, shkaku është një spazmë nervore potencialisht e kthyeshme e arteries koronare, e cila bazohet në aterosklerozën dhe isheminë (furnizimin e pamjaftueshëm me oksigjen) të miokardit.

Goditja në tru, ashtu si sëmundjet kardiovaskulare, është një proces degjenerativ i lidhur me arteriosklerozën, i vetmi ndryshim është se fokusi i degjenerimit (lokalizimi ndryshimet patologjike) janë enë delikate që furnizojnë trurin me gjak. Enët e gjakut cerebral nuk janë të kursyera nga dëmtimi i përgjithshëm arterial i shkaktuar nga arterioskleroza, mbisforcimi etj.

Sistemet endokrine dhe të tretjes

Sepse sistemi endokrin i programuar gjenetikisht për të siguruar funksionimin e trupit, i cili prodhon mjaftueshëm aktivitet muskulor, atëherë mungesa e aktivitetit fizik (mosaktiviteti fizik) shkakton shqetësime në aktivitetin e gjëndrave endokrine.

Si rezultat i përkeqësimit të trofizmit të indeve të organeve të brendshme dhe gjëndrave endokrine, funksionet e tyre përkeqësohen me një rritje kompensuese të pjesëve të tyre (vdekja e grupeve qelizore dhe hipertrofia e atyre të mbetura). Kjo vlen për gjëndrën tiroide, pankreasin, gjëndrat mbiveshkore. Furnizimi me gjak në murin e stomakut është i shqetësuar, peristaltika e zorrëve përkeqësohet.

Kështu, krijohen kushte për shfaqjen e një sërë sëmundjesh të sistemit endokrin dhe të tretjes.

Të gjitha gjëndrat endokrine janë nën kontrollin e kompleksit hipotalamo-hipofizë.

Ndryshimet në disa pjesë të këtij sistemi rregullator më kompleks po shkaktojnë gradualisht ndryshime edhe në lidhje të tjera. Për shembull, tek meshkujt prodhimi i testosteronit zvogëlohet me kalimin e moshës, ndërsa tek femrat rritet.

Masa e mëlçisë zvogëlohet.

Sëmundje metabolike

Si rezultat i uljes së aktivitetit të sistemit kardiovaskular, mosfunksionimeve endokrine dhe autonome që lindin nga aktiviteti i pamjaftueshëm i muskujve, intensiteti i proceseve oksiduese në indet e organeve të brendshme (hipoksi) zvogëlohet, gjë që çon në degjenerimin e tyre dhe uljen e performancës.

Ekziston një shkelje e metabolizmit të lipideve, karbohidrateve dhe më vonë, vitaminave.

Dihet se shkalla e proceseve të plakjes pasi një person ka arritur pjekurinë e plotë fizike përcaktohet nga intensiteti i metabolizmit dhe shkalla e përhapjes së qelizave (ndryshime të njëpasnjëshme në strukturën e qelizave të indeve të ndryshme gjatë zhvillimit prenatal). N.I. Arinchin, autori i hipotezës tempo-ciklike të plakjes, në bazë të studimeve fiziologjike krahasuese, parashtroi ide për rëndësinë e raportit të proceseve të ngacmimit dhe frenimit në formimin e jetëgjatësisë së ndryshme të kafshëve, në lidhje me optimale. për çdo lloj shpejtësie të proceseve ciklike që ndodhin në të gjitha nivelet e aktivitetit jetësor të trupit.

Për shkak të çekuilibrit autonom, i cili ndër të tjera shkakton hiperaktivitet të sistemit hipatolamo-adrenalin, ulje të funksionit hipertensiv të veshkave dhe hipertrofi të aparatit glomerular (të shkaktuar nga hipoksia e indeve të veshkave), natriumi dhe kalciumi grumbullohen në trup, ndërsa kaliumi humbet, që është një nga arsyet kryesore të rritjes së rezistencës vaskulare me të gjitha pasojat. Dhe në përgjithësi, bilanci i elektrolitit është "e shenjta e të shenjtëve" të trupit dhe shkelja e tij flet për një të ardhme shumë të trishtuar.

Si rezultat i një rënie të përgjithshme të nivelit të metabolizmit, një pamje e zakonshme është hiperfunksionimi i gjëndrës tiroide, hormonet e së cilës stimulojnë shumë procese qelizore, përfshirë ato që nuk kanë nevojë për stimulim të shtuar.

Ndryshimet rregullatore çojnë në aktivizimin e gjeneve që përcaktojnë formimin e antitrupave ndaj proteinave të lira në trup dhe dëmtimin e qelizave dhe indeve nga komplekset imune.

Dhe, së fundi, nuk është sekret për askënd që mungesa e aktivitetit fizik çon në obezitet, zhvillimin, rëndësinë dhe mënyrat e tejkalimit të të cilave gjenden në artikullin "Obeziteti".

Sistemi muskuloskeletor

Sistemi musculoskeletal gjithashtu pëson një sërë ndryshimesh:

Furnizimi me gjak i muskujve përkeqësohet (përfshirë për shkak të uljes së numrit të kapilarëve të punës);

Metabolizmi në muskuj zvogëlohet (efikasiteti i proceseve të transformimit zvogëlohet, përfshirë formimin e ATP);

Si rezultat, zvogëlohet sinteza e ATP, e cila është një burim i drejtpërdrejtë energjie jo vetëm në muskuj, por edhe në qelizat e të gjithë organizmit;

Vetitë kontraktuese të muskujve përkeqësohen;

Ulje e tonit të muskujve;

Ulje e forcës, shpejtësisë dhe qëndrueshmërisë së muskujve (veçanërisht statike);

Ndjeshmëria proprioceptive e muskujve është e dëmtuar (aftësia për të furnizuar sistemin nervor qendror me informacion për vendndodhjen aktuale të muskujve në hapësirë);

Ka një rënie të masës dhe vëllimit të muskujve;

Rritja e sekretimit të kalciumit në urinë (kjo është një nga arsyet për uljen e forcës së kockave);

Shkelja e metabolizmit të kalcium-fosforit në kocka;

Osteoporoza, osteokondroza, hernia, artroza, artriti dhe procese të tjera degjenerative dhe inflamatore në kockat dhe indet përreth;

Deformimi i shtyllës kurrizore (me të gjitha problemet që pasojnë);

Zvogëlimi i madhësisë së trupit me moshën.

Për shkak të çrregullimeve metabolike dhe trofizmit të dobët të indit kockor, ka një zëvendësim të konsiderueshëm të indit kockor me ind yndyror. (Ndonjëherë - deri në 50% të gjendjes në rininë.) Eritropoieza (hematopoieza) zvogëlohet dhe raporti i leukociteve ndryshon. COE (koagulimi i gjakut) mund të rritet, gjë që kontribuon në trombozë. Kjo shkakton sëmundje si anemia, leucemia etj.

Këtu përmbledhje pasojat e ngarkimit të pamjaftueshëm të muskujve. Prandaj, nuk është për t'u habitur që hipokinezia dhe pasiviteti fizik konsiderohen faktorë rreziku për zhvillimin e sëmundjeve së bashku me duhanin dhe alkoolizmin.

Duhet të theksohet se mungesa e aktivitetit të muskujve është veçanërisht e rrezikshme në fëmijëri dhe moshën shkollore. Ajo çon në një ngadalësim të formimit të trupit, ndikon negativisht në zhvillimin e sistemeve të frymëmarrjes, kardiovaskulare, endokrine dhe të tjera, duke rezultuar në zhvillimin e pamjaftueshëm të korteksit cerebral. Vëmendja, kujtesa, të menduarit, tiparet e karakterit përkeqësohen dhe përshtatja sociale formohet me devijime, gjë që formon rrezikun e formimit të psikopatologjive.

Rritet gjithashtu incidenca e ftohjeve dhe sëmundjeve infektive dhe rritet mundësia e kalimit të tyre në ato kronike.

Efekti i aktivitetit fizik në trup

Vlera e aktivitetit fizik është e njohur që nga lashtësia. Kjo është arsyeja pse sistemet e përmirësimit fizik u shfaqën dhe u zhvilluan në zona të ndryshme të globit.

Një rol të veçantë luan aktiviteti motorik si një faktor në induksionin funksional të proceseve të sintezës së komponimeve biokimike dhe restaurimin e strukturave qelizore, si dhe rivendosjen e tepricës (akumulimi i energji e lirë"Në përputhje me rregullin energjetik të muskujve skeletorë të teorisë negentropike të zhvillimit individual nga I.A. Arshavsky, 1982).

Studime të ndryshme konfirmojnë ndikimin pozitiv të kulturës fizike dhe aktiviteteve përmirësuese të shëndetit në trup: imuniteti normalizohet, rreziku për të marrë ftohje, sëmundje infektive, kardiovaskulare ulet, rritet jetëgjatësia, rritet produktiviteti i punës, përmirësohet mirëqenia.

Me një ngarkesë fizike sistematike me intensitet të mesëm (65 -75% e maksimumit, me rrahje zemre 140-160 - shikoni metodologjinë e detajuar për llogaritjen e intensitetit të ngarkesës në materialet më të afërta të kantierit), sistemet e përfshira në punë , si dhe sistemi muskuloskeletor, janë të trajnuar. Për më tepër, nuk ndodh vetëm një efekt specifik (përmirësohet puna e sistemeve pjesëmarrëse aktive), por edhe një jospecifik (përmirësimi i shëndetit në përgjithësi: frekuenca e shfaqjes së sëmundjeve zvogëlohet, shërimi përshpejtohet).

Funksionimi i sistemit nervor përmirësohet. Ruhet toni optimal i sistemit nervor qendror, përmirësohet koordinimi i lëvizjeve, përmirësohet rregullimi i organeve të brendshme. Në sferën mendore, vërehet një ulje e ankthit, stresi emocional, normalizimi i sferës psiko-emocionale, një rënie e agresivitetit, një rritje e vetëvlerësimit dhe vetëbesimit.

Përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular. Vëllimi kardiak, vëllimi sistolik i gjakut, prodhimi kardiak në pushim dhe gjatë stërvitjes rritet, rrahjet e zemrës në pushim ulen, toni adekuat vaskular mbahet, furnizimi me gjak i miokardit përmirësohet, kthimi venoz lehtësohet (për shkak të më shumë përdorim efektiv pompat "muskulare" dhe "respiratore"), rritet numri i kapilarëve që punojnë, gjë që kontribuon në rritjen e të ushqyerit dhe rikuperimin e muskujve.

NË Sistemi i frymëmarrjes ndodhin ndryshimet e mëposhtme: rritet thellësia e frymëmarrjes, frekuenca e saj mund të ulet, furnizimi me gjak në mushkëri përmirësohet, proceset e shkëmbimit të gazit në to intensifikohen dhe vëllimi i frymëmarrjes rritet.

Në sistemin muskuloskeletor ndodh si më poshtë: rritet vëllimi, forca dhe qëndrueshmëria e muskujve, rritet kontraktueshmëria e tyre, rriten aftësitë oksiduese, si dhe aftësia për t'u rikuperuar, përmirësohet puna e proprioreceptorëve, përmirësohet qëndrimi.

Vëllimi i aktivitetit fizik

Është e qartë se aktiviteti fizik është i nevojshëm. Sidoqoftë, ekziston një kufi i ngarkesës, përtej të cilit puna shtesë nuk është vetëm e padobishme, por edhe e dëmshme. Me një "mbingarkesë" të vazhdueshme të ngarkesës, ndodh një gjendje e mbistërvitjes, e cila mund të shfaqet në sa vijon:

Gjumi është i shqetësuar

Dhimbje në muskuj

Rritet rrahjet e zemrës

Rritja e paqëndrueshmërisë emocionale

Humbje e oreksit dhe humbje peshe

Periudhat periodike të të përzierave

Rritja e mundësisë për të marrë ftohje

Tensioni i gjakut rritet

Për më tepër, ngarkesat e tepërta çojnë në konsumimin e sistemeve funksionale që përfshihen drejtpërdrejt në ofrimin e punës. Në këtë rast, ndodh një përshtatje negative ndër-përshtatëse - një shkelje e aftësive adaptive dhe sistemeve që nuk lidhen drejtpërdrejt me këtë lloj ngarkese (ulje imuniteti, lëvizshmëri e dëmtuar e zorrëve, etj.).

Ushtrimet me intensitet të lartë mund të shkaktojnë dëmtim të strukturave të zemrës dhe muskujve. Ngarkesat statike të zgjatura dobësuese çojnë në një ulje të qëndrueshmërisë, dhe ato dinamike çojnë në rritje të lodhjes. Hipertrofia e konsiderueshme e muskujve mund të çojë në një përkeqësim të ofrimit të punës së tyre nga sistemi i qarkullimit të gjakut, si dhe në rritjen e prodhimit të laktatit (një produkt i oksidimit të glikogjenit pa oksigjen, anaerobik).

Aktiviteti i tepërt mund të çojë në një zhvendosje të tonit autonom drejt aktivitetit simpatik, i cili shkakton hipertension dhe rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Prandaj, është e rëndësishme të gjesh nivelin optimal të ngarkesave, të cilat, në një gjendje të caktuar të trupit, do të japin efektin maksimal të stërvitjes.

Tekstet e ndryshme shkollore dhe revistat shëndetësore shpesh rendisin sasi mesatare të ushtrimeve, si dhe programe trajnimi që duhet të kryhen për të qëndruar të shëndetshëm dhe të fortë. Për shembull, më poshtë është një tabelë që tregon sasinë e nevojshme të aktivitetit fizik në varësi të moshës.

Vëllimet optimale të aktivitetit fizik (A.M. Alekseev, D.M. Dyakov)

Mosha Sasia e aktivitetit fizik (orë në javë)

Parashkollorët 21-28

Nxënës 21-24 vjeç

Nxënësit 10-14

Të rriturit, punëtorët krahu

Të rriturit, punëtorët e njohurive mbi 10 vjeç, individualisht

Të moshuarit 14-21

Megjithatë, përdorimi i këtyre shifrave mesatare duhet të trajtohet me kujdes. Natyrisht, sasia optimale e ngarkesës varet jo vetëm nga mosha, por edhe nga niveli individual i fitnesit, shëndetit dhe gjendjes aktuale psiko-emocionale.

Kriteret për nivelin optimal të ngarkesës dhe mënyrën e stërvitjes mund të zgjidhen si më poshtë:

Shfaqja e "gëzimit muskulor" pas stërvitjes dhe ruajtja e tij midis seancave stërvitore (një gjendje e veçantë emocionale e ngritur, një gjendje gëzimi)

Mungesa e dhimbjes së muskujve, kyçeve, tendinave pas stërvitjes dhe ndërmjet tyre

Përmirësimi i performancës

Rritja e stabilitetit emocional

Përmirësimi i kujtesës dhe vëmendjes

Nuk ka probleme me gjumin

Përmirësimi i oreksit

Përmirësimi i tretjes

Përmirësimi i Qëndrueshmërisë

Rritja e forcës

Nuk ka rritje ose ulje të ndjeshme të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut në pushim

Konkluzione:

Aktiviteti motorik ndikon drejtpërdrejt në gjendjen e të gjitha sistemeve të trupit.

Një nivel optimal i aktivitetit fizik është i nevojshëm për të ruajtur shëndetin

Në procesin e trajnimit, duhet të përqendroheni në mënyrën se si ndiheni dhe të matni disa tregues objektivë të gjendjes së trupit.

Rreth asaj se çfarë lloj ngarkese trajnimi është e nevojshme për një person të caktuar (e mjaftueshme, por jo e tepruar), mund të gjeni në artikuj të tjerë në faqen tonë.

	Holi - festivali i pranverës dhe ngjyrave të ndezura dhe Gaura Purnima (19 Mars 2011)
	Maha Shivaratri (3 mars 2011)
	Pushimet hindu
	Praktika e grave. Përgjigjet e Geeta Iyengar
	Çfarë është bandhas
	Këshilla për praktikuesit fillestarë të yogës
	Puna muskulare në asana
	Alergji, duke u përgatitur për pranverë
	Gjeni rrënjët tuaja (në shembullin e Vrikshasana)

Vlera e aktivitetit fizik për një person

Shumë shekuj më parë, një person duhej të lëvizte në mënyrë aktive për të marrë ushqim, për të ndërtuar një shtëpi, për të bërë rroba, etj. Prandaj, ata thonë se trupi ynë është krijuar për lëvizje. Në një organizëm në zhvillim, qeliza ruan më shumë energji sesa përdor. Ky është i ashtuquajturi rregull i energjisë së muskujve skeletik. Prandaj, një nga faktorët që shkakton dhe përcakton rritjen dhe zhvillimin e trupit është aktiviteti motorik i muskujve.

Në fëmijërinë e hershme, ushtrimet fizike kontribuojnë në zhvillimin e të folurit, në shkollë dhe universitet - stabilitetin e performancës mendore dhe aktivitetit mendor.

Lëvizja është kusht për zhvillimin e një organizmi të ri, shëndetin, karakterin dhe atraktivitetin e tij. Lëvizja është e lidhur ngushtë me gjendje emocionale organizëm. Lehtëson stresin, ndikon në fenomenet hormonale. Aktiviteti muskulor shoqërohet vazhdimisht me tension emocional dhe “largon” tepricën e tij. Kjo për faktin se lëvizja stimulon prodhimin e hormoneve - endorfinës dhe redukton adrenalinën e tepërt dhe hormonet që kontribuojnë në stres.

Zotërimi i kulturës së lëvizjes do të ndihmojë në zhvillimin e aftësisë për të "qeverisur veten", domethënë për të ruajtur ekuilibrin emocional në çdo situatë, vullnetin e mirë, respektin për gjendjen emocionale të një personi tjetër.

Jeta moderne e një studenti - klasa në shkollë, përgatitja e mësimeve, lexim, TV - predispozon për një mënyrë jetese të ulur. Doli se rreth 18 orë në ditë (përfshirë gjumin) adoleshenti është në palëvizshmëri të plotë ose relative. I kanë mbetur vetëm 6 orë për lojëra në natyrë, shëtitje, sport. Mungesa e lëvizjeve ndikon në gjendjen e përgjithshme të trupit: presioni shpesh ndryshon (bëhet ose i lartë ose i ulët), kockat bëhen të brishta, një person lodhet shpejt, humori ndryshon në mënyrë dramatike. Mungesa e lëvizjes - pasiviteti fizik, si dhe mbingrënia, pirja e duhanit, shkakton zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

Një mënyrë jetese e ulur, veçanërisht në rini, nuk është e padëmshme. Ajo çon në një ndryshim në funksionet e të gjitha sistemeve të organeve dhe sëmundjeve, në veçanti, sistemit kardiovaskular. Lëvizja aktive është një shenjë e një stili jetese të shëndetshëm.

E ulët Aktiviteti fizik

Inaktiviteti fizik - aktiviteti fizik i reduktuar - është karakteristikë e qytetërimit modern urban. Ndërkohë, për person i shëndetshëmështë i nevojshëm aktiviteti fizik sistematik, duke filluar nga fëmijëria dhe adoleshenca. Inaktiviteti fizik çon në deformim të mekanizmave rregullues, një ulje të funksionalitetit të sistemit muskuloskeletor, shpesh në një rënie të kapacitetit të punës dhe një dobësim të funksioneve mbrojtëse të trupit.

Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik shpesh kombinohet me obezitetin. Me pak aktivitet fizik, përshtatshmëria e sistemit kardiovaskular përkeqësohet edhe ndaj ngarkesave të lehta. Tek personat fizikisht joaktivë, ritmi i zemrës është mesatarisht 10-20% më i lartë se tek njerëzit fizikisht aktivë. Rritja e rrahjeve të zemrës me 5-10 rrahje në minutë çon në një numër shtesë të kontraktimeve në vetëm një ditë me 7-14 mijë.Kjo punë shtesë bëhet vazhdimisht në pushim, vëllimi i saj rritet ndjeshëm gjatë sforcimit fizik. Studimet kanë treguar se njerëzit me aktivitet të lartë fizik kanë 2 herë më pak gjasa për të marrë infarkt të miokardit dhe 2-3 herë më pak të ngjarë të vdesin prej tij në krahasim me personat fizikisht joaktivë.

Pse lëvizja dhe aktiviteti fizik janë kaq të nevojshme për trupin e njeriut?

Aktiviteti fizik i rregullt rrit performancën e muskujve të zemrës, krijon mundësinë që sistemi kardiovaskular të punojë në mënyrën më të favorshme, gjë që është veçanërisht e rëndësishme gjatë mbingarkesës fizike dhe nervore. Aktiviteti fizik i rregullt kontribuon në një furnizim më të mirë të gjakut në të gjitha organet dhe indet, duke përfshirë edhe vetë muskulin e zemrës. Aktiviteti fizik i vazhdueshëm kontribuon në trajnimin e mekanizmave që rregullojnë sistemet e koagulimit dhe antikoagulimit, që është një lloj parandalimi i bllokimit të enëve të gjakut nga mpiksja e gjakut - shkaku kryesor i infarktit të miokardit; përmirëson rregullimin e presionit të gjakut; parandalon aritmitë kardiake.

Kompjuteri ka hequr një pjesë të konsiderueshme të aktivitetit fizik të një personi. Foto: Bruno Cordioli

Gjatë aktivitetit fizik në muskujt skeletorë, të cilët përbëjnë 30-40% të peshës trupore, vërehet një rritje e mprehtë e konsumit të energjisë, e cila stimulon aktivitetin e sistemit kardiovaskular, stërvit zemrën dhe enët e gjakut. Duke shkaktuar një shpenzim të konsiderueshëm të energjisë, aktiviteti i rregullt fizik kontribuon në normalizimin e metabolizmit dhe ndihmon në neutralizimin e efekteve të ushqyerjes së tepërt. Sipas disa autorëve, ushtrimet fizike dhe një mënyrë jetese aktive mund të ulin ndjeshëm (deri në 50%) nivelin e sëmundjeve kardiovaskulare.

Në shoqërinë moderne, niveli i aktivitetit fizik të njerëzve është ulur ndjeshëm, pasi prodhimi dhe Kushtet e jetesës. Gjatë miliona viteve, njerëzit janë përshtatur ndaj sforcimit të madh fizik, mungesës periodike ose mungesës së ushqimit. Detrajnimi dhe mbiushqyerja janë plagë e njerëzimit modern. Kush prej nesh nuk e ka parë sesi të rinjtë presin një ashensor për një kohë të gjatë, në vend që të ngjiten në këmbë një ose dy kate. Shumë prej tyre janë gati të qëndrojnë pa punë në stacionet e transportit publik, por nuk u shkon kurrë ndërmend të kalojnë disa ndalesa në këmbë. Çështja këtu nuk është mungesa e kohës, por në distanca të shkurtra, me parregullsinë e transportit, shpesh nuk ka fitim në kohë.

Nxënësit nuk lejohen të vrapojnë gjatë pushimeve. Shumë shkolla kanë prezantuar të ashtuquajturat këpucë të ndërrueshme. Rezulton se për hir të pastërtisë në shkollë, fëmijëve u privohet mundësia të vrapojnë gjatë pushimit në oborrin e shkollës, të vrapojnë, të luajnë dhe të shkarkohen fizikisht. Natyrisht, mësuesit ia lehtësuan pak jetën vetes, por a ka shkolla për ta?

Disa prindër e konsiderojnë një fëmijë shembullor atë që ulet në shtëpi nga mëngjesi deri në mbrëmje. Nëse kalon shumë kohë në oborr (në rrugë), atëherë rrezikon të qortohet për rroba të ndotura dhe një mavijosje të marrë në lojë.

Një fëmijë normal, i shëndetshëm, si rregull, është i shqetësuar, aktiv, një shëtitje për të nuk është vetëm një kënaqësi, por një domosdoshmëri fiziologjike. Për fat të keq, prindërit shpesh i privojnë fëmijët e tyre nga mundësia për të ecur nëse kanë probleme në të mësuar. Natyrisht, masa të tilla edukative shpesh çojnë në një rezultat të kundërt me atë që pritej. Udhëzimet, si: "Së pari, bëni të gjitha detyrat e shtëpisë dhe më pas shkoni për një shëtitje!", flasin për mungesën e ideve elementare të prindërve për higjienën e studimit dhe pushimit. Në fund të fundit, para kësaj, fëmija ka punuar në shkollë për 5-6 orë. Ky fakt nuk mund të mos shkaktojë shqetësim: me moshën, aktiviteti fizik i një nxënësi bie. Studimet e kryera midis nxënësve australianë treguan se në moshën 13 vjeç, 46.5% e djemve dhe 24.6% e vajzave janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport, dhe në 17 vjeç, vetëm 10.3 dhe 3.9%, respektivisht. Shifra jo shumë ngushëlluese u morën gjatë ekzaminimit të nxënësve tanë. Ata gjithashtu tregojnë një ulje të aktivitetit fizik teksa rriten, ku disa vajza gjithashtu përjetojnë një rënie në aftësinë për të ushtruar. Ne shpesh mbështetemi shumë në mësimet e edukimit fizik në shkollë ose në shkolla profesionale. Padyshim që futja e një ore të edukimit fizik apo e një pushimi të kulturës fizike është një gjë e mirë, por pa aktivitet fizik të përditshëm, që është nevoja e vërtetë e trupit, është joreale të priten ndryshime të rëndësishme në gjendjen shëndetësore. Ndonjëherë dëgjohet një mendim i tillë: nëse një person nuk dëshiron të merret me sport, rrit aktivitetin e tij fizik, nuk duhet të ndërhyjë me të, përndryshe ai do të ushtrojë dhunë ndaj vetes dhe kjo nuk do të çojë në asgjë të mirë. Na duket se një gjykim i tillë nuk është bindës. Shumë njerëz e justifikojnë inercinë e tyre, dembelizmin me arsye të tilla “të vlefshme” si mbingarkesa në punë, dëshira për t'u çlodhur pas një dite të vështirë, për të parë televizor, për të lexuar një libër etj. Të konsiderosh këtë situatë normale është njësoj si të justifikosh duhanin, alkoolin. , ngrënia e tepërt, sepse aktiviteti i ulët fizik është gjithashtu një zakon i keq. Ne nuk mbrojmë që të gjithë pa përjashtim të marrin pjesë në garat sportive dhe të angazhohen në seksione, megjithëse, pa dyshim, një kalim kohe e tillë mund të tërheqë ndjeshëm më shumë të rinjtë sesa vërehet tani. Nuk ka simpati për dëshirën e disa prindërve për të rritur me çdo kusht rekordmenët nga fëmijët e tyre. Sporti i madh, i lidhur me sforcimet e shtuara fizike, nuk është për të gjithë dhe është pjesa e disave. Po flasim për aktivitet fizik të vazhdueshëm, të moderuar, duke marrë parasysh shijet dhe prirjet e secilit. Nuk ka rëndësi nëse një i ri nuk gjen menjëherë një lloj aktiviteti fizik tërheqës për veten e tij, është më keq nëse ai as nuk përpiqet ta gjejë atë.

Fatkeqësisht, nuk është e pazakontë që prindërit të kërkojnë t'i lirojnë fëmijët e tyre edhe nga mësimet e edukimit fizik në shkollë, dhe mjekët ndjekin rrugën e tyre dhe e lirojnë fëmijën nga mësimet e edukimit fizik për një kohë të gjatë, edhe pas një pasigurie të lehtë, duke krijuar kështu pengesa për shërim të shpejtë dhe përmirësim të shëndetit.

Si të merreni me hipokinezinë?

Pasi të keni marrë vendimin për të nisur një jetë “të re”, këshillohet të merrni mbështetje nga të afërmit dhe miqtë. Pavarësisht se në cilën mënyrë vendosni të rrisni aktivitetin tuaj fizik, këshillohet që të bëni rregull mospërdorimin e ashensorit dhe transportit publik për distanca të shkurtra. Duke shkuar në punë ose në shkollë, dilni nga shtëpia 10-15 minuta më herët dhe ecni një pjesë të distancës.

Hipodinamia

Një nga faktorët e rëndësishëm të rrezikut për zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular është pasiviteti fizik. Niveli i aktivitetit fizik sot është ulur jo vetëm tek banorët e qytetit, por edhe tek banorët e fshatit, gjë që shoqërohet me ulje të peshës së punës fizike si në industri ashtu edhe në bujqësi. Edhe pushimet verore dhe udhëtimet jashtë qytetit në fund të javës, shumë njerëz preferojnë t'i kalojnë në makinë, duke kufizuar në minimum ecjen, skijimin dhe çiklizmin. Studimet statistikore kanë treguar se te njerëzit që ecin më shumë se 1 orë në ditë, sëmundja koronare shfaqet 5 herë më pak se njerëzit që preferojnë transportin sesa ecjen. Ekziston gjithashtu një lidhje e qartë midis shkallës së hipodinamisë dhe mundësisë së zhvillimit të hipertensionit. Kjo është për shkak të një sërë arsyesh. Para së gjithash, aktiviteti fizik përmirëson ndjeshëm qarkullimin e gjakut, mekanizmat e rregullimit dhe përshtatjes së tij ndaj kërkesave vazhdimisht në ndryshim të trupit në përputhje me kushte të ndryshme mjedisore. Prandaj, reagimi ndaj ngarkesës në individë më të trajnuar fizikisht kryhet me një shpenzim më ekonomik të energjisë dhe me më pak aktivizim të sistemit nervor simpatik. Është gjithashtu e rëndësishme që këta njerëz t'i përgjigjen stresit emocional me një rritje më pak të konsiderueshme në aktivitetin e sistemit nervor simpatik. Rrjedhimisht, aktiviteti i vazhdueshëm fizik i moderuar e përshtat një person ndaj stresit emocional. Tensioni i moderuar dhe i vazhdueshëm i muskujve ka një efekt qetësues në sistemin nervor qendror, i cili është gjithashtu një faktor i rëndësishëm në parandalimin e hipertensionit dhe sëmundje koronare zemrat.

Gjatë ushtrimeve, kostot e energjisë së trupit rriten dhe oreksi zvogëlohet (në raport me kostot e energjisë), gjë që parandalon zhvillimin e obezitetit. Rritja e aktivitetit fizik me një rritje paralele të konsumit të energjisë çon në një intensifikimin e metabolizmit, nxit përdorimin e yndyrave dhe ul nivelin e kolesterolit në gjak, i cili është një nga. faktorët kritik parandalimi i sëmundjeve të sistemit kardiovaskular.

Aktiviteti fizik duhet të konsiderohet jo vetëm si faktori më i rëndësishëm në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut, por edhe si një pjesë thelbësore e terapisë komplekse të pacientëve me shumë sëmundje kardiovaskulare.

Këshilla të dobishme

Lëvizja duhet të jetë argëtuese. Kur zgjidhni kohën për edukim fizik dhe sport, jini kreativ: bëjeni çdo ditë para mësimit ose menjëherë pasi të ktheheni në shtëpi; bashkohuni me miqtë në sport, bëni ushtrime në çdo kohë të lirë, detyrojeni veten të ecni; kur i afroheni ashensorit, mbani mend se ka një shkallë. Mos e lejoni veten të jeni dembel.

Kohët e fundit, makinat stërvitore dhe pajisjet gjimnastike për përdorim individual janë bërë gjithnjë e më të njohura. Bëhet fjalë për biçikleta stërvitore, "mure shëndetësore", rutine, masazhues dhe pajisje mini-stërvitore me elementë loje. Ato lejojnë stërvitjen gjatë gjithë vitit pavarësisht nga kushtet e motit.

Shkaqet e dobësimit të muskujve janë të shumtë dhe ka një gamë të gjerë kushtesh që mund të shkaktojnë dobësim të muskujve. Këto mund të jenë sëmundje të njohura dhe kushte mjaft të rralla. Dobësia e muskujve mund të jetë e kthyeshme dhe e vazhdueshme. Megjithatë, në shumicën e rasteve, dobësia e muskujve mund të trajtohet me stërvitje, fizioterapi dhe akupunkturë.

Dobësia e muskujve është një ankesë mjaft e zakonshme, por dobësia ka një gamë të gjerë kuptimesh, duke përfshirë lodhjen, uljen e forcës së muskujve dhe paaftësinë e muskujve për të punuar fare. Ekziston një gamë edhe më e gjerë e shkaqeve të mundshme.

Termi dobësi e muskujve mund të përdoret për të përshkruar disa kushte të ndryshme.

Dobësi primare ose e vërtetë e muskujve

Kjo dobësi e muskujve manifestohet si paaftësi për të kryer lëvizjen që një person dëshiron të kryejë me ndihmën e muskujve herën e parë. Ka një rënie objektive të forcës së muskujve dhe forca nuk rritet pavarësisht nga përpjekjet.Dmth muskuli nuk funksionon siç duhet - kjo është anormale.

Kur shfaqet ky lloj dobësie muskulore, muskujt duket se kanë rënë në gjumë, me volum më të vogël. Kjo mund të ndodhë, për shembull, pas një goditjeje. E njëjta pamje vizuale shfaqet me distrofinë muskulare. Të dyja kushtet çojnë në dobësimin e muskujve që nuk mund të kryejnë ngarkesën e zakonshme dhe ky është një ndryshim i vërtetë në forcën e muskujve.

Lodhja e muskujve

Lodhja nganjëherë quhet asteni. Kjo është ndjenja e lodhjes ose rraskapitjes që një person ndjen kur përdoren muskujt. Muskujt nuk dobësohen vërtet, ata ende mund të bëjnë punën e tyre, por të bësh punën e muskujve kërkon shumë përpjekje. Ky lloj dobësie muskulore shihet shpesh tek njerëzit me sindromën e lodhjes kronike, çrregullime të gjumit, depresion dhe sëmundje kronike të zemrës, mushkërive dhe veshkave. Kjo mund të jetë për shkak të një rënie në shkallën me të cilën muskujt mund të marrin sasinë e nevojshme të energjisë.

lodhja e muskujve

Në disa raste, lodhja e muskujve ka kryesisht lodhje të shtuar - muskuli fillon të punojë, por shpejt lodhet dhe kërkon më shumë kohë për të rivendosur funksionin. Lodhja shoqërohet shpesh me lodhje të muskujve, por kjo është më e dukshme në kushte të rralla si myasthenia gravis dhe distrofia miotonik.

Dallimi midis këtyre tre llojeve të dobësisë së muskujve shpesh nuk është i dukshëm dhe një pacient mund të ketë më shumë se një lloj dobësie në të njëjtën kohë. Gjithashtu, një lloj dobësie mund të alternohet me një lloj tjetër dobësie. Por me një qasje të kujdesshme ndaj diagnozës, mjeku arrin të përcaktojë llojin kryesor të dobësisë së muskujve, pasi disa sëmundje karakterizohen nga një ose një lloj tjetër i dobësisë së muskujve.

Shkaqet kryesore të dobësisë së muskujve

Mungesa e aktivitetit adekuat fizik- mënyrë jetese joaktive (sedentare).

Mungesa e ngarkesës së muskujve është një nga shkaqet më të zakonshme të dobësimit të muskujve. Nëse muskujt nuk përdoren, atëherë fibrat muskulore në muskuj zëvendësohen pjesërisht nga yndyra. Dhe me kalimin e kohës, muskujt dobësohen: muskujt bëhen më pak të dendur dhe më të dobët. Dhe megjithëse fibrat e muskujve nuk e humbasin forcën e tyre, por numri i tyre zvogëlohet dhe ato nuk zvogëlohen në mënyrë efektive. Dhe personi ndjen se janë bërë më të vogla në vëllim. Kur përpiqeni të kryeni lëvizje të caktuara, lodhja shfaqet më shpejt. Gjendja është e kthyeshme me ushtrime të arsyeshme të rregullta. Por me kalimin e moshës, kjo gjendje bëhet më e theksuar.

Forca maksimale e muskujve dhe një periudhë e shkurtër rikuperimi pas stërvitjes vërehet në moshën 20-30 vjeç. Kjo është arsyeja pse shumica e atletëve të mëdhenj arrijnë rezultate të larta në këtë moshë. Megjithatë, forcimi i muskujve nëpërmjet ushtrimeve të rregullta mund të bëhet në çdo moshë. Shumë vrapues të suksesshëm në distanca kanë qenë në të 40-at e tyre. Toleranca e muskujve gjatë një aktiviteti të gjatë, siç është një maratonë, mbetet e lartë për më gjatë sesa gjatë një shpërthimi të fuqishëm e të shkurtër aktiviteti, siç është një sprint.

Është gjithmonë mirë kur një person ka aktivitet të mjaftueshëm fizik në çdo moshë. Megjithatë, rikuperimi nga lëndimet e muskujve dhe tendinave është më i ngadalshëm me moshën. Në çdo moshë që një person vendos të përmirësojë aftësinë e tij fizike, një regjim i arsyeshëm trajnimi është i rëndësishëm. Dhe është më mirë të koordinoni trajnimin me një specialist (instruktor ose mjek terapie ushtrimore).

Plakja

Me kalimin e moshës, muskujt humbin forcën dhe masën, dhe ato bëhen më të dobëta. Ndërsa shumica e njerëzve e pranojnë këtë si një pasojë natyrore të moshës - veçanërisht nëse mosha është e mirë, megjithatë, paaftësia për të bërë atë që ishte e mundur në më shumë moshë e re shpesh sjell siklet. Megjithatë, ushtrimet janë ende të dobishme në pleqëri, dhe ushtrimet e sigurta mund të rrisin forcën e muskujve. Por koha e rikuperimit pas një dëmtimi është shumë më e gjatë në pleqëri, pasi ndodhin ndryshime involucionare në metabolizëm dhe rritet brishtësia e kockave.

infeksionet

Infeksionet dhe sëmundjet janë ndër shkaqet më të zakonshme të lodhjes së përkohshme të muskujve. Kjo ndodh për shkak të proceseve inflamatore në muskuj. Dhe ndonjëherë, edhe nëse sëmundja infektive ka regresuar, rivendosja e forcës së muskujve mund të marrë një periudhë të gjatë kohore. Ndonjëherë kjo mund të shkaktojë sindromën e lodhjes kronike. Çdo sëmundje me temperaturë dhe inflamacion të muskujve mund të jetë shkaktar për sindromën e lodhjes kronike. Megjithatë, disa sëmundje kanë më shumë gjasa të shkaktojnë këtë sindromë. Këto përfshijnë gripin, virusin Epstein-Barr, HIV, sëmundjen Lyme dhe hepatitin C. Shkaktarë të tjerë më pak të zakonshëm janë tuberkulozi, malaria, sifilizi, poliomieliti dhe ethet e dengës.

Shtatzënia

Gjatë dhe menjëherë pas shtatzënisë, nivelet e larta të steroideve në gjak, të kombinuara me mungesën e hekurit, mund të shkaktojnë një ndjenjë të lodhjes së muskujve. Ky është një reagim krejtësisht normal i muskujve ndaj shtatzënisë, megjithatë, gjimnastikë të caktuar mund dhe duhet të kryhen, por duhet të përjashtohen sforcimet e konsiderueshme fizike. Për më tepër, tek gratë shtatzëna, për shkak të shkeljes së biomekanikës, shpesh ndodh dhimbja e shpinës.

semundje kronike

Shumë sëmundje kronike shkaktojnë dobësi të muskujve. Në disa raste, kjo është për shkak të një reduktimi të rrjedhës së gjakut dhe lëndëve ushqyese në muskuj.

Sëmundja vaskulare periferike shkaktohet nga ngushtimi i arterieve, zakonisht për shkak të depozitave të kolesterolit dhe të shkaktuara nga dieta e dobët dhe pirja e duhanit. Furnizimi me gjak i muskujve zvogëlohet dhe kjo bëhet veçanërisht e dukshme gjatë ushtrimeve, kur rrjedha e gjakut nuk mund të përballojë nevojat e muskujve. Dhimbja është shpesh më karakteristike për sëmundjet vaskulare periferike sesa dobësinë e muskujve.

Diabeti - kjo sëmundje mund të çojë në dobësi të muskujve dhe humbje të fitnesit. Niveli i lartë sheqeri në gjak i vë muskujt në disavantazh, funksionimi i tyre është i dëmtuar. Përveç kësaj, me zhvillimin e diabetit, ka një përçarje në strukturë nervat periferikë(polineuropatia), e cila nga ana tjetër dëmton inervimin normal të muskujve dhe çon në dobësi të muskujve. Përveç nervave, diabeti shkakton dëmtime të arterieve, gjë që çon edhe në furnizim të dobët me gjak të muskujve dhe dobësi. Sëmundjet e zemrës, veçanërisht dështimi i zemrës, mund të çojnë në furnizimin me gjak të dëmtuar në muskuj për shkak të një ulje të kontraktueshmërisë së miokardit dhe muskujt që punojnë në mënyrë aktive nuk marrin gjak të mjaftueshëm (oksigjen dhe lëndë ushqyese) në kulmin e ngarkesës dhe kjo mund të çojë në muskuj të shpejtë. lodhje.

Sëmundje kronike të mushkërive, të tilla si sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD), çojnë në një ulje të aftësisë së trupit për të konsumuar oksigjen. Muskujt kërkojnë një furnizim të shpejtë të oksigjenit nga gjaku, veçanërisht gjatë stërvitjes. Ulja e konsumit të oksigjenit çon në lodhje të muskujve. Me kalimin e kohës, sëmundjet kronike të mushkërive mund të çojnë në atrofi të muskujve, megjithëse kjo ndodh kryesisht në rastet e avancuara kur nivelet e oksigjenit në gjak fillojnë të bien.

Sëmundja kronike e veshkave mund të çojë në një çekuilibër të mineraleve dhe kripërave në trup, dhe gjithashtu është e mundur të ndikojë në nivelin e kalciumit dhe vitaminës D. Sëmundjet e veshkave gjithashtu shkaktojnë akumulimin e substancave toksike (toksinave) në gjak, pasi një shkelje e ekskretimit funksioni i veshkave zvogëlon ekskretimin e tyre nga trupi. Këto ndryshime mund të çojnë në dobësi të vërtetë të muskujve dhe lodhje të muskujve.

Anemia -është mungesa e rruazave të kuqe të gjakut. Ka shumë shkaqe të anemisë, duke përfshirë ushqimin e dobët, humbjen e gjakut, shtatzëninë, sëmundjet gjenetike, infeksionet dhe kancerin. Kjo zvogëlon aftësinë e gjakut për të transportuar oksigjen në muskuj në mënyrë që muskujt të kontraktohen plotësisht. Anemia shpesh zhvillohet mjaft ngadalë, kështu që në kohën e diagnozës, dobësia e muskujve dhe gulçimi tashmë janë vërejtur.

Sëmundjet e sistemit nervor qendror

Ankthi: Lodhja e përgjithshme mund të shkaktohet nga ankthi. Kjo është për shkak të rritjes së aktivitetit të sistemit adrenalin në trup.

Depresioni: Lodhja e përgjithshme mund të shkaktohet edhe nga depresioni.

Ankthi dhe depresioni janë kushte që priren të shkaktojnë një ndjenjë lodhjeje dhe "lodhjeje" dhe jo dobësi të vërtetë.

dhimbje kronike - Efekti i përgjithshëm në nivelet e energjisë mund të çojë në dobësi të muskujve. Ashtu si me ankthin, dhimbja kronike stimulon lirimin e kimikateve (hormoneve) në trup që i përgjigjen dhimbjes dhe lëndimit. Këto substancave kimikeçojnë në ndjenjën e lodhjes ose lodhjes. Me dhimbje kronike mund të ndodhë edhe dobësi e muskujve, pasi muskujt nuk mund të përdoren për shkak të dhimbjes dhe shqetësimit.

Dëmtimi i muskujve në traumë

Ka shumë faktorë që çojnë në dëmtim të drejtpërdrejtë të muskujve. Më të dukshmet janë lëndimet ose lëndimet si lëndimet sportive, ndrydhjet dhe dislokimet. Kryerja e ushtrimeve pa “ngrohje” dhe shtrirja e muskujve është një shkak i zakonshëm i dëmtimit të muskujve. Me çdo dëmtim të muskujve, gjakderdhja ndodh nga fibrat e dëmtuara të muskujve brenda muskujve, e ndjekur nga ënjtje dhe inflamacion. Kjo i bën muskujt më pak të fortë dhe gjithashtu të dhimbshëm gjatë kryerjes së lëvizjeve. Simptoma kryesore është dhimbja e lokalizuar, por më vonë mund të shfaqet dobësi.

Barna

Shumë medikamente mund të shkaktojnë dobësi të muskujve dhe dëmtim të muskujve si një efekt anësor ose reaksion alergjik. Zakonisht fillon si lodhje. Por dëmtimi mund të përparojë nëse mjekimi nuk ndërpritet. Medikamentet më të shpeshta të raportuara janë statinat, disa antibiotikë (përfshirë ciprofloxacinën dhe penicilinën) dhe ilaçet kundër dhimbjes (si naprokseni dhe diklofenaku).

Përdorimi afatgjatë i steroideve nga goja shkakton gjithashtu dobësi dhe atrofi të muskujve. Është e pritshme efekt anësor steroid për përdorim afatgjatë dhe për këtë arsye mjekët përpiqen të shkurtojnë kohëzgjatjen e përdorimit të steroideve. Medikamentet më pak të përdorura që mund të shkaktojnë dobësi të muskujve dhe dëmtim të muskujve përfshijnë:

Disa barna kardiake (p.sh. amiodaroni).
Përgatitjet për kimioterapi.
Barnat për HIV.
Interferonet.
Ilaçet që përdoren për të trajtuar një tiroide tepër aktive.

Substanca të tjera.

Përdorimi afatgjatë i alkoolit mund të çojë në dobësi të muskujve të shpatullave dhe ijeve.

Pirja e duhanit në mënyrë indirekte mund të dobësojë muskujt. Pirja e duhanit shkakton ngushtim të arterieve, gjë që çon në sëmundje vaskulare periferike.

Abuzimi me kokainën shkakton dobësi të theksuar të muskujve, ashtu si drogat e tjera.

Çrregullime të gjumit

Problemet që prishin ose zvogëlojnë kohëzgjatjen e gjumit çojnë në lodhje të muskujve, lodhje të muskujve. Këto çrregullime mund të përfshijnë: pagjumësinë, ankthin, depresionin, dhimbjen kronike, sindromën e këmbëve të shqetësuara, punën me turne dhe fëmijët e vegjël që qëndrojnë zgjuar natën.

Shkaqe të tjera të dobësisë së muskujve

sindromi i lodhjes kronike

Kjo gjendje ndonjëherë shoqërohet me disa infeksione virale, si virusi Epstein-Barr dhe gripi, por gjeneza e kësaj gjendjeje nuk është kuptuar plotësisht. Muskujt nuk janë të përflakur, por lodhen shumë shpejt. Pacientët shpesh ndiejnë nevojën për përpjekje më të mëdha për të kryer aktivitete muskulore që më parë kryenin lehtësisht.

Në sindromën e lodhjes kronike, muskujt nuk janë të kolapsuar dhe mund të kenë forcë normale kur testohen. Kjo është qetësuese, pasi do të thotë që shanset për rikuperim dhe rikuperim të plotë funksional janë shumë të larta. CFS gjithashtu shkakton lodhje psikologjike kur kryeni aktivitete intelektuale, si leximi i gjatë dhe komunikimi gjithashtu bëhet i lodhshëm. Pacientët shpesh shfaqin shenja depresioni dhe çrregullime të gjumit.

fibromialgjia

Kjo sëmundje i ngjan simptomave të sindromës së lodhjes kronike. Megjithatë, në fibromialgji, muskujt bëhen të butë në prekje dhe lodhen shumë shpejt. Muskujt në fibromialgji nuk shemben dhe mbeten të fortë në testimin zyrtar të muskujve. Pacientët priren të ankohen më shumë për dhimbje sesa për lodhje ose dobësi.

Mosfunksionimi i tiroides(hipotiroidizëm)

Në këtë gjendje, mungesa e hormoneve të tiroides çon në lodhje të përgjithshme. Dhe nëse hipotiroidizmi nuk trajtohet, atëherë degjenerimi i muskujve dhe hipotrofia mund të zhvillohen me kalimin e kohës. Ndryshime të tilla mund të jenë serioze dhe në disa raste të pakthyeshme. Hipotiroidizmi është një sëmundje e zakonshme, por, si rregull, me zgjedhjen në kohë të trajtimit, problemet e muskujve mund të shmangen.

Mungesa e lëngjeve në trup (dehidratim) dhe çekuilibër elektrolit.

Problemet me ekuilibrin normal të kripërave në trup, përfshirë si pasojë e dehidrimit, mund të shkaktojnë lodhje të muskujve. Problemet e muskujve mund të jenë shumë serioze vetëm në raste ekstreme, siç është dehidrimi gjatë një maratonë. Muskujt punojnë më keq kur ka një çekuilibër të elektroliteve në gjak.

Sëmundjet që lidhen me inflamacionin e muskujve

Sëmundjet inflamatore të muskujve priren të zhvillohen tek të moshuarit dhe përfshijnë si polimialgjinë, po ashtu edhe polimiozitin dhe dermatomiozitin. Disa nga këto gjendje korrigjohen mirë duke marrë steroid (të cilat duhet të merren për shumë muaj përpara se të ketë një efekt kurues). Fatkeqësisht, vetë steroidet gjithashtu mund të shkaktojnë humbje dhe dobësi të muskujve kur merren për një kohë të gjatë.

Sistemik sëmundjet inflamatore, SLE i tillë dhe artriti reumatoid shpesh janë shkaktarë të dobësisë së muskujve. Në një përqindje të vogël të rasteve të artritit reumatoid, dobësia e muskujve dhe lodhja mund të jenë simptomat e vetme të sëmundjes për një kohë të konsiderueshme.

Sëmundjet onkologjike

Kanceri dhe kanceret e tjera mund të shkaktojnë dëme të drejtpërdrejta të muskujve, por kanceri në çdo pjesë të trupit mund të shkaktojë gjithashtu lodhje të përgjithshme të muskujve. Në fazat e mëvonshme sëmundje onkologjike humbja e peshës trupore gjithashtu çon në dobësi të vërtetë të muskujve. Dobësia e muskujve zakonisht nuk është shenja e parë e kancerit dhe shfaqet më shpesh në fazat e mëvonshme të kancerit.

Kushtet neurologjike që çojnë në dëmtim të muskujve.

Sëmundjet që prekin nervat zakonisht rezultojnë në dobësi të vërtetë të muskujve. Kjo ndodh sepse nëse nervi i fibrës muskulore ndalon së punuari siç duhet, fibra muskulore nuk mund të tkurret dhe, si pasojë e mungesës së lëvizjes, muskuli do të atrofizohet. Sëmundjet neurologjike: Dobësia e muskujve mund të shkaktohet nga sëmundje cerebrovaskulare si goditje në tru dhe hemorragji cerebrale ose dëmtime të palcës kurrizore. Muskujt që paralizohen pjesërisht ose plotësisht humbasin forcën e tyre normale dhe përfundimisht atrofohen.Në disa raste, ndryshimet e muskujve janë të rëndësishme dhe rikuperimi është shumë i ngadaltë ose funksioni nuk mund të rikthehet.

Sëmundjet e shtyllës kurrizore: kur nervat dëmtohen (të ngjeshur në dalje të shtyllës kurrizore nga një hernie, zgjatje ose osteofite), mund të shfaqet dobësi e muskujve. Kur një nerv është i ngjeshur, shqetësimet e përcjelljes dhe çrregullimet motorike ndodhin në zonën e inervimit të rrënjës nervore dhe dobësia e muskujve zhvillohet vetëm në muskujt e inervuar nga disa nerva që kanë pësuar komprimim.

Sëmundje të tjera nervore:

Skleroza e shumëfishtë shkaktohet nga dëmtimi i nervave në tru dhe palcë kurrizore dhe mund të çojë në paralizë të papritur. Në sklerozë të shumëfishtë restaurimi i pjesshëm i funksioneve është i mundur me trajtim adekuat.

Sindroma Guillain-Barré është një lezion nervor post-viral që rezulton në paralizë dhe dobësi të muskujve ose humbje të funksionit të muskujve nga gishtat e duarve deri te këmbët. Kjo gjendje mund të zgjasë për shumë muaj, megjithëse zakonisht ka një rikuperim të plotë të funksionit.

Sëmundja e Parkinsonit: Kjo është një sëmundje progresive e sistemit nervor qendror, si në sferën motorike ashtu edhe në sferën intelektuale dhe emocionale. Prek kryesisht personat mbi 60 vjeç dhe përveç dobësimit të muskujve, pacientët me Parkinson përjetojnë dridhje dhe ngurtësi muskulore. Ata shpesh kanë vështirësi në fillimin dhe ndalimin e lëvizjes dhe shpesh janë në depresion.

Shkaqe të rralla të dobësisë së muskujve

Sëmundjet gjenetike që prekin muskujt

Distrofitë muskulare- Sëmundjet trashëgimore në të cilat vuajnë muskujt janë mjaft të rralla. Sëmundja më e famshme e tillë është distrofia muskulare Duchenne. Kjo sëmundje shfaqet tek fëmijët dhe çon në një humbje graduale të forcës së muskujve.

Disa distrofi të rralla muskulare mund të debutojnë në moshë madhore, duke përfshirë sindromën Charcot-Marie-Tooth dhe sindromën e distrofisë Facioscapulohumeral. Ato gjithashtu shkaktojnë një humbje graduale të forcës së muskujve dhe shpesh këto kushte mund të çojnë në paaftësi dhe izolim në karrige me rrota.

Sarkoidoza -është një sëmundje e rrallë që shkakton grumbullime qelizash (granuloma) në lëkurë, mushkëri dhe inde të buta, duke përfshirë muskujt. Gjendja mund të shërohet vetë pas disa vitesh.

Amiloidoza - gjithashtu një sëmundje e rrallë në të cilën ka një akumulim (depozita) të një proteine jonormale (amiloide) në të gjithë trupin, duke përfshirë në muskuj dhe veshka.

Shkaqe të tjera të rralla: Dëmtimi i drejtpërdrejtë i muskujve mund të ndodhë në sëmundje të rralla trashëgimore metabolike. Shembujt përfshijnë: sëmundjet e depozitimit të glikogjenit dhe, edhe më rrallë, sëmundjet mitokondriale, të cilat ndodhin kur sistemet e energjisë brenda qelizave të muskujve nuk funksionojnë siç duhet.

Distrofia miotonike -është një sëmundje e rrallë gjenetike e muskujve në të cilën muskujt lodhen shpejt. Distrofia miotonike transmetohet brez pas brezi dhe, si rregull, me çdo brez pasues, manifestimet e sëmundjes bëhen më të theksuara.

sëmundja e neuronit motorikështë një sëmundje nervore progresive që prek të gjitha pjesët e trupit. Shumica e formave të sëmundjes së neuroneve motorike fillojnë në ekstremitetet distale dhe gradualisht përfshijnë të gjithë muskujt e trupit. Sëmundja përparon me muaj ose vite dhe pacientët zhvillojnë me shpejtësi dobësi të rëndë të muskujve dhe atrofi të muskujve.

Sëmundja e neuroneve motorike shihet më së shpeshti tek meshkujt mbi 50 vjeç, por ka pasur shumë përjashtime të dukshme nga ky rregull, duke përfshirë astrofizikanin e famshëm Stephen Hawking. Ka shumë forma të ndryshme të sëmundjes së neuroneve motorike, por ende nuk është zhvilluar asnjë trajtim i suksesshëm.

Myasthenia gravis: - Kjo është një sëmundje e rrallë e muskujve në të cilën muskujt lodhen shpejt dhe u duhet një kohë e gjatë për t'u rikuperuar nga funksioni kontraktues. Mosfunksionimi i muskujve mund të jetë aq i rëndë sa që pacientët nuk mund të mbajnë as qepallat e tyre dhe të folurit bëhet i paqartë.

Helmet - Substancat helmuese gjithashtu shpesh shkaktojnë dobësi të muskujve dhe paralizë për shkak të efektit në nerva. Shembuj janë fosfatet dhe toksina botulinum. Në rast të ekspozimit ndaj fosfateve, dobësia dhe paraliza mund të jenë të vazhdueshme.

Sëmundja e Addison-it

Sëmundja e Addison-it është një çrregullim i rrallë në të cilin gjëndrat mbiveshkore bëhen joaktive, duke çuar në mungesë të steroideve në gjak dhe një çekuilibër në elektrolitet e gjakut. Sëmundja zakonisht zhvillohet gradualisht. Pacientët mund të vërejnë një ndryshim në ngjyrën e lëkurës (rrezitje) për shkak të pigmentimit të lëkurës. Mund të ketë humbje peshe. Lodhja e muskujve mund të jetë e lehtë dhe shpesh është një simptomë e hershme. Sëmundja shpesh është e vështirë për t'u diagnostikuar dhe kërkohen ekzaminime të veçanta për të diagnostikuar këtë sëmundje. Shkaqe të tjera të rralla hormonale të dobësisë së muskujve përfshijnë akromegalinë (prodhimi i tepërt i hormonit të rritjes), një gjëndër e hipofizës joaktive (hipopituitarizëm) dhe mungesë e rëndë e vitaminës D.

Diagnoza e dobësisë së muskujve dhe trajtimi

Në prani të dobësisë së muskujve, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek i cili do të jetë kryesisht i interesuar për përgjigjet e pyetjeve të mëposhtme:

Si u shfaq dobësia e muskujve dhe kur?
A ka ndonjë dinamikë të dobësimit të muskujve, si në rritje ashtu edhe në ulje?
A ka një ndryshim në mirëqenien e përgjithshme, humbje peshe, apo keni udhëtuar jashtë vendit kohët e fundit?
Çfarë mjekimesh merr pacienti dhe a ka pasur ndonjë nga familja e pacientit probleme muskulore?

Mjeku gjithashtu do të duhet të ekzaminojë pacientin për të përcaktuar se cilët muskuj janë të ndjeshëm ndaj dobësisë dhe nëse pacienti ka dobësi të vërtetë ose të dyshuar të muskujve. Mjeku do të kontrollojë për të parë nëse ka shenja se muskujt bëhen më të butë në prekje (që mund të jetë shenjë e inflamacionit) ose nëse muskujt lodhen shumë shpejt.

Më pas, mjeku duhet të kontrollojë përçueshmërinë nervore për të përcaktuar nëse ka ndonjë çrregullim të përcjelljes nga nervat në muskuj. Përveç kësaj, mjeku mund të ketë nevojë të kontrollojë sistemin nervor qendror, duke përfshirë ekuilibrin dhe koordinimin, dhe mund të urdhërojë teste laboratorike për të përcaktuar ndryshimet në nivelet e hormoneve, elektroliteve dhe treguesve të tjerë.

Nëse kjo nuk lejon përcaktimin e shkakut të dobësisë së muskujve, atëherë mund të përshkruhen metoda të tjera diagnostikuese:

Studime neurofiziologjike (ENMG, EMG).
Biopsia e muskujve për të përcaktuar praninë e ndryshimeve morfologjike në muskuj
Skanimi i indeve duke përdorur CT (MSCT) ose MRI në ato pjesë të trupit që mund të ndikojnë në forcën dhe funksionin e muskujve.

Kombinimi i të dhënave të historisë mjekësore, simptomave, të dhënave objektive të ekzaminimit dhe rezultateve të metodave laboratorike dhe instrumentale të hulumtimit lejon në shumicën e rasteve të zbuloni shkakun e vërtetë të dobësisë së muskujve dhe të përcaktoni taktikat e nevojshme të trajtimit. Në varësi të gjenezës së dobësisë së muskujve (infektiv, traumatik, neurologjik, medikament metabolik etj.), trajtimi duhet të jetë patogjenetik. Trajtimi mund të jetë ose konservativ ose kirurgjik.

Dobësia e muskujve (myasthenia gravis) mund të ndodhë si një sëmundje e pavarur ose të jetë një manifestim i proceseve të ndryshme patologjike që ndodhin në trupin e njeriut. Për shembull, mungesa e proteinave, dehja, anemia dhe artriti. Dobësia afatshkurtër e muskujve shpesh ndodh pas një nate pa gjumë, punë të rëndë të tepërt dhe stres. Myasthenia gravis e zgjatur duhet të konsiderohet si një simptomë dhe në rast të ndonjë manifestimi të saj, konsultohuni me një mjek.

myasthenia gravis

Myasthenia gravis ¾ dobësi e muskujve. I referohet sëmundjeve autoimune. Ka një ecuri kronike, në mënyrë të pashmangshme progresive me acarime të shpeshta. Në shumicën dërrmuese, diagnostikohet për herë të parë te pacientët e moshës 20-40 vjeç. Gratë vuajnë nga myasthenia gravis më shpesh sesa burrat. Është jashtëzakonisht e rrallë tek fëmijët. Ndër arsyet që provokojnë dobësinë e vërtetë të muskujve janë ¾ e faktorit gjenetik, çrregullimet imune, stresi dhe infeksionet. Gjithashtu, kjo sëmundje mund të jetë shoqëruese e patologjive onkologjike në timus, vezore, mushkëri dhe gjëndra qumështore.

Me myasthenia gravis në trup, furnizimi i impulseve midis neuroneve është ndërprerë. Si rezultat, ndërveprimi midis muskujve dhe nervave zhduket, gradualisht trupi bëhet plotësisht i pakontrollueshëm.

Miastenia manifestohet nga simptomat e mëposhtme:

Dobësi e madhe në muskuj.
lodhje jonormale.
Gjendja përkeqësohet pas ushtrimeve fizike. Sa më i rëndë të jetë faza e sëmundjes së pacientit, aq më pak ushtrime mund të nevojiten për të shkaktuar dobësi të muskujve.
Në rastet më të rënda, është e vështirë të marrësh frymë.
Zëri bëhet i hundës.
Është e vështirë për pacientin të mbajë kokën drejt për shkak të lodhjes së muskujve të qafës.
Rënia e qepallave.

Të gjitha simptomat e mësipërme priren të rriten. Ndonjëherë pacientët humbasin plotësisht aftësinë për t'i shërbyer vetes. Rreziku kryesor janë krizat miastenike, të cilat manifestohen me dobësi të rëndë të muskujve me shkelje e rëndë frymëmarrje.

Në varësi të simptomave, dobësia e muskujve (myasthenia gravis) ndahet në disa lloje. Dallohen format e mëposhtme të sëmundjes:

Syri. Vetëm muskujt e syve preken. Ndonjëherë brenda 2-3 viteve mund të jetë një simptomë e një forme të përgjithësuar të miastenisë gravis. Pacienti ka qepalla të varura dhe shikim të dyfishtë.
Bulbar. Pacienti ankohet se e ka të vështirë të flasë, të gëlltisë, të marrë frymë. Të gjitha këto manifestime priren të rriten, si rezultat, pacienti mund të humbasë plotësisht ose pjesërisht të gjitha funksionet e mësipërme.
Përgjithësuar. Dobësia e muskujve prek pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Forma më e zakonshme e sëmundjes.
Rrufeja. Më i rrezikshmi. Më shpesh provokohet nga një proces malinj në gjëndrën timus. Ecuria e sëmundjes është aq e shpejtë sa trajtimi me ilaçe nuk ka kohë për të dhënë efektin e duhur terapeutik. Më shpesh sesa jo, përfundon me pasoja të rënda.

Diagnoza vendoset në bazë të analizës së gjakut për antitrupa, CT të timusit dhe elektromiografisë. Testi i prozerinës konsiderohet veçanërisht i besueshëm. Nëse një injeksion nënlëkuror i prozerinës ka një efekt pozitiv tek pacienti dhe simptomat e dobësisë së muskujve zhduken për një kohë të shkurtër, atëherë mund të flasim për forma të ndryshme të miastenisë gravis. Nuk është e mundur të shërohet plotësisht nga kjo sëmundje. Pacienti duhet të jetë nën mbikëqyrjen e vazhdueshme mjekësore dhe të marrë medikamente gjatë gjithë jetës.

Shkaqe të tjera të dobësisë së muskujve

Shpesh pacientët ngatërrojnë simptomat e dobësisë së muskujve me punën e zakonshme të tepërt, e cila manifestohet me një rënie të forcës së muskujve. Për shembull, veshja e zgjatur e këpucëve të pakëndshme ose puna e lidhur me ngritjen e peshave shpesh shkakton një ndjenjë të tonit të reduktuar në grupin e muskujve më të përfshirë. Gjithashtu, dobësia e muskujve mund të jetë e pranishme në kushte të tilla patologjike të trupit si:

Përkulje, skoliozë, shpinë e rrumbullakët. Shkaku kryesor i qëndrimit të dobët është një korse muskulore e dobët.

Depresioni.
Neuroza.
Anoreksia.
Pagjumësia.
Alkoolizmi.
Varësia.

Dobësia e muskujve nuk është e pazakontë një manifestim i sëmundjes.

Sëmundje	Përshkrim
Mungesa e kaliumit në trup	Një faktor provokues mund të jetë stresi i rëndë, dehidratimi, patologjia e veshkave. Tkurrja e muskujve është ndërprerë në trup. Manifestohet me lodhje të rëndë, kapsllëk, fryrje, depresion. Në rastet e rënda të mungesës së kaliumit, shpesh ndodh paraliza e pjesshme.
Mungesa e vitaminës E	Me mungesën e vitaminës E, trupi fillon mekanizmin e shkatërrimit të fibrave të muskujve. Simptoma kryesore fillestare e mungesës së vitaminës E është lëkura e thatë, jo elastike, pastaj manifestimet e dobësisë së muskujve fillojnë të rriten. Gratë shtatzëna kanë vështirësi në lindje për shkak të tkurrjes së dobët të muskujve të mitrës gjatë lindjes
Sëmundja e Addison-it	Një sëmundje kronike në të cilën gjëndrat mbiveshkore nuk sekretojnë sasinë e nevojshme të kortizolit, aldosteronit, hormoneve seksuale femërore dhe mashkullore. Manifestohet me impotencë, hipotension, nauze, të vjella, jashtëqitje të lirshme, pigmentim të lëkurës
Sklerozë të shumëfishtë	Me sklerozën e shumëfishtë, këllëfi mbrojtës që mbulon fibrat nervore të palcës kurrizore dhe trurit shkatërrohet, gjë që shkakton dobësi të muskujve, dëmtim të koordinimit, dhimbje gjatë lëvizjes së syve dhe humbje të shikimit. Gjithashtu, ka dobësi të murit të muskujve Fshikëza urinare që shkakton urinim të pakontrolluar
	Karakterizohet nga një rënie e hemoglobinës në gjak. Manifestohet me lodhje, gulçim, marramendje, zbehje dhe thatësi të lëkurës dhe mukozave
	Inflamacion i muskujve. Ndodh për shkak të hipotermisë, lëndimit ose mbitensionit të zgjatur. Shfaqet dhimbje të dhimbshme në muskuj, e cila pengon lëvizjen
	Procesi inflamator në nyje. Karakterizohet nga ënjtje në zonën e kyçeve të prekura, skuqje, dhimbje, lëvizje të kufizuara. Gjithashtu, ka dobësi në muskuj dhe rritje të temperaturës së trupit. Ndër shkaqet që shkaktojnë artritin janë trashëgimia, alergjitë, lëndimet, infeksionet.

Diabeti

Diabeti Kjo është një sëmundje kronike endokrine, për shkak të së cilës dobësia e muskujve shfaqet në të gjithë trupin. Si rezultat i prodhimit të një sasie të pamjaftueshme të hormonit insulinë në pankreas, ndodh një shkelje e metabolizmit të karbohidrateve në trup, gjë që provokon një rritje të vazhdueshme të sheqerit në gjak të pacientit. Në varësi të shkaqeve që e shkaktojnë atë, diabeti ndahet në dy lloje:

Diabeti mellitus i tipit të parë. Mungesa e plotë e prodhimit të insulinës zhvillohet për shkak të efektit të sistemit imunitar në qelizat e pankreasit. Si rezultat, shfaqet një çrregullim metabolik, i cili mund të shkaktojë komplikime të ndryshme (verbëri, dështim i veshkave, gangrenë). Pacientët detyrohen të monitorojnë sheqerin në gjak çdo ditë dhe të injektojnë doza të caktuara të insulinës.
Diabeti mellitus i tipit të dytë. Ekziston një mungesë relative e insulinës në trup. Obeziteti, pankreatiti, aktiviteti i ulët fizik, përdorimi afatgjatë i kortikosteroideve shpesh provokojnë zhvillimin e kësaj forme diabeti. Në fazën fillestare të sëmundjes, ushtrimet e lehta, një dietë me pak karbohidrate dhe humbja e peshës mund të kenë një efekt pozitiv. Nëse nuk trajtohet, ekziston një rrezik i lartë i komplikimeve në përputhje me diabetin e tipit 1.

Diabeti manifestohet nga simptomat e mëposhtme:

Simptoma më e rëndësishme e diabetit është etja e madhe dhe goja e thatë.
Urinim i shpeshtë, veçanërisht gjatë natës.
Shërimi i dobët i plagëve.
Kruarje dhe lëkurë të thatë.
Imuniteti i reduktuar (infeksione të shpeshta virale, furunculosis).
Dëmtimi i shikimit.
Nervozizmi.
Dhimbje në bark.
Dhimbje në këmbë.
Letargji.
Dobësi në të gjithë muskujt.

E rëndësishme! Nëse një diabetik shfaq simptoma të tilla si uri e fortë, dridhje në të gjithë trupin, nervozizëm, zbehje të lëkurës, djersitje të madhe, ankth, palpitacione, është e nevojshme t'i jepet një çaj i ëmbël ose të hajë një karamele. Këto janë shenjat e hipoglikemisë (glukoza e ulët në gjak), një gjendje e rrezikshme që i paraprin një koma hipoglikemike.

sëmundje sportive

Ndonjëherë çdo sport fillon me entuziazëm të madh dhe përfundon me mbistërvitje (sëmundje sportive). Një gjendje kur dëshira për të ndjekur mësimet zhduket, humori përkeqësohet, shfaqet apatia. Ndodh në rastet kur trupi nuk është në gjendje të rikuperohet plotësisht në intervalet midis stërvitjeve për shkak të ngarkesës së tepërt joadekuate. Ky bëhet shkaku kryesor i gjendjes kur shfaqet dobësia e muskujve, zvogëlohet efikasiteti, humbet performanca fizike dhe qëndrueshmëria. Gjithashtu, ka simptoma të tilla si:

Humbja e oreksit.
Letargji.
Nervozizmi.
Gjendje depresive.
Pagjumësia.
Dhimbje endacake në muskuj.
Aversion ndaj stërvitjes.

Nëse shfaqen të paktën katër nga shenjat e mësipërme të sëmundjes sportive, është e nevojshme të bëni një pushim në klasa për rreth dy javë deri në shërimin e plotë. Gjithashtu, masazhet, noti i qetë në pishinë ose në ujë të hapur, jo më shumë se 20 minuta, një banjë e ngrohtë me shtimin e 5 pikave do të ndihmojë për të përballuar stërvitjen. vaj esencial pishat.

Shkaqet e dobësimit të muskujve në trup janë të ndryshme. Ndonjëherë është puna e tepërt, mungesa e gjumit, mungesa e vitaminave, elementëve gjurmë, aminoacideve. Jo rrallë, miastenia mund të jetë një manifestim i sëmundjeve të ndryshme. Është e nevojshme të përpiqeni të shmangni stresin, t'i qaseni në mënyrë të arsyeshme aktiviteteve sportive, të relaksoheni plotësisht dhe të hani. Nëse përjetoni dobësi të zgjatur të paarsyeshme të muskujve, duhet të konsultoheni me një mjek. Shumë shpesh, trajtimi në kohë ndihmon për të shmangur komplikimet e rënda të sëmundjes ose për të parandaluar zhvillimin e mëtejshëm të patologjive.