Pse mungesa e aktivitetit të muskujve është e dëmshme. Mungesa e aktivitetit fizik, pasoja. Për kë është e rëndësishme lëvizja?

Çfarë është dobësia e muskujve? Dobësia e muskujve është një rënie në kontraktueshmërinë e një ose një grupi muskujsh në çdo pjesë të trupit.

Sindroma e dobësisë së muskujve quhet myasthenia gravis, e cila mund të zhvillohet si rezultat i dëmtimit të përbërësve anatomikë të gjymtyrëve (enë, kocka, sipërfaqet artikulare, nerva). Dobësia e muskujve mund të zhvillohet si në krahë ashtu edhe në këmbë.

Shumë njerëz përballen me këtë problem. Dhe të gjithë kërkojnë të heqin qafe ndjenjën e shqetësimit, duke iu drejtuar metodave të ndryshme. Por nuk është gjithmonë e mundur të arrihet rezultati i dëshiruar. Në këtë drejtim, lind koncepti i efektivitetit të terapisë. Për zbatimin e tij, është e nevojshme të përcaktohet shkaku i shfaqjes së dobësisë së muskujve.

Çfarë është dobësia e muskujve dhe lodhja e shpejtë e muskujve?

Dobësia në muskuj është një fenomen i zakonshëm që përfshin disa koncepte. Këto përfshijnë mosfunksionim, lodhje dhe lodhje.

Dobësia primare e muskujve (e vërtetë) - mosfunksionimi i muskujve, një rënie në aftësitë e fuqisë, paaftësia e një personi për të kryer një veprim me ndihmën e një muskuli. Është gjithashtu tipike për njerëzit e trajnuar.

Astenia - lodhje e muskujve, rraskapitje. Aftësitë funksionale të muskujve ruhen, por kërkohet më shumë përpjekje për të kryer veprime. Është tipike për njerëzit që vuajnë nga pagjumësia, lodhja kronike dhe sëmundjet e zemrës, veshkave dhe mushkërive.

Lodhja e muskujve - humbja e shpejtë e aftësisë së muskujve për të funksionuar normalisht dhe rikuperimi i tyre i ngadaltë, i cili shpesh vërehet me asteninë. E zakonshme tek njerëzit me distrofi miotonike.

Shkaqet e dobësisë së muskujve në këmbë dhe krahë.

Pothuajse të gjithë përjetojnë dobësi të muskujve dhe ka një sërë arsyesh për këtë:

Neurologjike (infarkti, skleroza e shumëfishtë, lëndimet e palcës kurrizore dhe trurit, meningjiti, poliomieliti, encefaliti, sëmundja autoimune Guillain-Barré).

Mungesa e aktivitetit fizik (atrofia e muskujve për shkak të pasivitetit).

Zakonet e këqija (pirja e duhanit, alkooli, kokaina dhe substanca të tjera psikoaktive).

Shtatzënia (mungesa e hekurit (Fe), rritje e aktivitetit fizik, nivele të larta hormonale).

Mosha e vjetër (dobësim i muskujve si rezultat i ndryshimeve të lidhura me moshën).

Lëndimet (dëmtimi i indit muskulor, ndrydhja dhe dislokimi).

Medikamente (droga të caktuara ose mbidoza e tyre mund të shkaktojë dobësi të muskujve - antibiotikë, anestetikë, steroid oral, interferon dhe të tjerë).

Intoksikimi (helmimi i trupit me narkotikë dhe substanca të tjera të dëmshme).

Onkologjia (tumoret malinje dhe beninje).

Infeksionet (tuberkulozi, HIV, sifilizi, gripi i rëndë, hepatiti C, sëmundja Lyme, ethet e gjëndrave, poliomieliti dhe malaria).

Sëmundjet kardiovaskulare (paaftësia për të siguruar muskujt me sasinë e nevojshme të gjakut).

Patologjitë endokrine (diabeti mellitus, keqfunksionimet në gjëndrën tiroide, çekuilibri i elektroliteve).

Probleme me shtyllën kurrizore (lakim, osteokondrozë, hernie ndërvertebrale).

Sëmundjet gjenetike (miastenia gravis, distrofia miotonike dhe distrofia e muskujve).

Dëmtim i nervit shiatik ose femoral (dobësi muskulore vetëm në një gjymtyrë).

Sëmundjet kronike të mushkërive (SPOK, mungesa e oksigjenit) dhe veshkave (çekuilibri i kripës, çlirimi i toksinave në gjak, mungesa e vitaminës D dhe kalciumit (Ca)).

Mungesa e gjumit, dehidrimi, anemia, ankthi dhe depresioni gjithashtu mund të çojnë në dobësi të muskujve.

Simptomat e dobësisë së muskujve.

Një ndjenjë dobësie në krahë, këmbë ose trup shoqërohet shpesh me përgjumje, ethe, të dridhura, impotencë dhe apati. Secila nga simptomat informon për probleme serioze të trupit në tërësi.

Ka manifestime të shpeshta të dobësisë së muskujve në temperaturë të ngritur, e cila është pasojë e proceseve inflamatore - bronkit, ftohje e zakonshme, veshka të ftohta, etj. Kërcimi më i vogël i temperaturës çon në punën e gabuar të proceseve metabolike, dhe trupi gradualisht humbet aftësitë e tij funksionale. Prandaj, në temperaturë vërehet dobësi dhe dobësi muskulore dhe jo vetëm në gjymtyrë.

Manifestimet e sëmundjes janë gjithashtu karakteristike për dehjen. Helmimi i organizmit mund të shkaktohet nga ushqimet e ndenjura, hepatiti, një virus i caktuar etj.

Për më tepër, dobësia dhe përgjumja mund të jenë një patologji e rrezikshme e një natyre alergjike dhe infektive. Bruceloza konsiderohet më e rrezikshmja, duke privuar shpesh nga jeta bartësin e saj.

Ka dobësi në muskuj dhe infeksione të gjakut - leuçemia dhe leuçemia mieloide. E njëjta simptomatologji manifestohet edhe në reumatizëm.

Kontribuojnë në formimin e simptomave kryesore dhe sëmundjeve somatike, duke përfshirë amiloidozën, sëmundjen e Crohn (e lidhur me tretjen), dështimin e veshkave dhe tumoret kancerogjene.

Shkeljet sistemi endokrinçojnë në dobësi të muskujve, si epilepsia, neurasthenia, depresioni dhe neuroza.

Dobësi muskulore në VVD, depresion, neurozë.

VVD (distonia vegjetative-vaskulare) manifestohet në disa sëmundje, duke përfshirë çrregullimet hormonale dhe patologjinë mitokondriale. Një numër simptomash formohen në sfondin e mosfunksionimit autonom të sistemit vaskular dhe muskujve të zemrës. Kjo është ajo që çon në çrregullime të qarkullimit të gjakut.

Si rezultat, gjymtyrët nuk marrin mjaftueshëm oksigjen dhe qeliza të kuqe të gjakut. Vështirësi në largimin e dioksidit të karbonit nga trupi. Kjo shkakton dobësi të rëndë, marramendje, apo edhe dhimbje trupi, dhe kur VVD po funksionon, të fikët.

Mënyra më e mirë për të eliminuar sëmundjen është aktiviteti fizik. Për normalizimin e proceseve metabolike nevojitet acid laktik, prodhimi i të cilit ndalet me aktivitet të ulët fizik. Mjekët rekomandojnë të lëvizni më shumë - të ecni, të vraponi, të bëni stërvitje të përditshme.

Mjekësi dhe terapi popullore jo vetëm joefektive, por edhe e mbushur me komplikime në rast të dobësisë së muskujve në sfondin e VVD.

Depresioni në sfondin e zhgënjimit, humbjes, humorit të keq dhe vështirësive të tjera mund t'ju çojë në një gjendje melankolike. Simptomat mund të përfshijnë mungesë oreksi, vjellje, marramendje, mendime të çuditshme, dhimbje në zemër - e gjithë kjo manifestohet në formën e dobësisë, duke përfshirë dobësinë e muskujve.

Me depresion, tejkalimi i dobësisë së muskujve do të ndihmojë procedura të tilla:

ushqimi i duhur;

gjumë i plotë;

dush i ftohtë dhe i nxehtë;

emocione pozitive;

ndihma e një psikoterapisti (me depresion të rëndë).

Neuroza karakterizohet nga lodhja nervore e trupit për shkak të stresit të zgjatur. Shpesh sëmundja shoqëron VVD. Përveç asaj fizike, ka edhe dobësi mendore. Për të eliminuar pasojat, kërkohet një sërë masash, duke përfshirë ndryshimin e stilit të jetesës, heqjen dorë nga zakonet e këqija, lojërat sportive, ecjen në ajër të pastër, si dhe terapi me ilaçe dhe një kurs psikoterapie nga një specialist.

Dobësia e muskujve tek një fëmijë.

Shfaqja e dobësisë së muskujve është tipike jo vetëm për të rriturit, por edhe për fëmijët. Shpesh ato kanë një diferencë kohore midis furnizimit të një sinjali nervor dhe reagimit pasues të muskujve. Dhe kjo shpjegon sjelljen e foshnjave që nuk janë në gjendje të mbajnë trupin ose gjymtyrët në një pozicion fiks për një kohë të gjatë.

Shkaqet e dobësisë së muskujve tek një fëmijë mund të jenë:

myasthenia gravis;

hipotiroidizëm kongjenital;

botulizëm;

distrofia muskulare dhe atrofia e shtyllës kurrizore;

helmimi i gjakut;

pasojat e terapisë me ilaçe;

një tepricë e vitaminës D;

Sindroma Down (Prader-Willi, Marfan).

Me zhvillimin e dobësisë së muskujve, pavarësisht nga shkaku i saj, pamja e fëmijës ndryshon.

Simptomat kryesore të dobësisë së muskujve tek një fëmijë:

- përdorimi i gjymtyrëve si mbështetje nëpërmjet vendosjes së tyre anash;

- vendosja e pavullnetshme e duarve, rrëshqitja gjatë ngritjes nga sqetullat (fëmija nuk mund të varet në krahët e prindit me sqetull);

- pamundësia për të mbajtur kokën drejt (ulje, anim);

- mungesa e përkuljes së gjymtyrëve gjatë gjumit (krahët dhe këmbët janë të vendosura përgjatë trupit);

- vonesë e përgjithshme në zhvillimin fizik (paaftësia për të mbajtur sende, për t'u ulur drejt, për të zvarritur dhe për t'u rrokullisur).

Terapia varet nga shkaku dhe shkalla e mosfunksionimit të muskujve. Specialistët si ortopedi, fizioterapisti, neurologu dhe të tjerë mund të përshkruajnë trajtimet e mëposhtme:

Ushtrime speciale.

Ushqimi i duhur.

Zhvillimi i koordinimit të lëvizjeve, si dhe aftësive të shkëlqyera motorike.

Zhvillimi i qëndrimit dhe formimi i ecjes.

Procedurat e fizioterapisë.

Ilaçet (muskujt anti-inflamator dhe tonifikues).

Ndonjëherë një udhëtim te një terapist i të folurit (përmirësimi i të folurit).

Është e mundur të rivendoset funksioni i muskujve tek një fëmijë me çdo diagnozë, por i nënshtrohet një vizite në kohë te mjeku.

Kur është e nevojshme për të parë një mjek?

Shpesh, dobësia e muskujve është rezultat i punës së tepërt ose dobësisë së përkohshme. Por në disa raste, mund të tregojë praninë e një sëmundjeje të rëndë. Dhe nëse dobësia është e përhershme ose e përhershme, duhet menjëherë të vizitoni një mjek.

Për të zbuluar shkakun e shqetësimit, specialistë të tillë si terapist, neurolog, endokrinolog, kirurg dhe të tjerë do të ndihmojnë. Do t'ju duhet gjithashtu të kaloni disa teste dhe t'i nënshtroheni një sërë ekzaminimesh.

Nëse dobësia e muskujve është e rrallë, nuk ka ndjesi dhimbjeje ose mpirje dhe zgjidhet shpejt, rekomandojnë mjekët rend i pavarur bëni sa më poshtë:

balanconi dietën;

pini më shumë ujë të pastruar;

bëni më shumë shëtitje në ajër të pastër.

Për manifestime të tjera të dobësisë së muskujve, është e nevojshme të caktoni një takim me një specialist për të eliminuar sa më shpejt sëmundjen e mundshme. Dhe vetë-mjekimi në raste të tilla është kundërindikuar.

Diagnostifikimi.

Para se të përshkruajnë një trajtim efektiv, specialistët kryejnë masat e nevojshme diagnostikuese, përfshirë ekzaminimet instrumentale dhe laboratorike. Për një pacient me dobësi të muskujve, ofrohen procedurat e mëposhtme:

Konsultimi i një neurologu.

Testi i gjakut (të përgjithshme dhe antitrupa).

Kardiograma e zemrës.

Ekzaminimi i timusit.

Elektromiografia (përcaktimi i amplitudës së potencialit të muskujve).

Dobësi muskulore – trajtim.

Nëse dobësia e muskujve shkaktohet nga puna e tepërt, mjafton që gjymtyrët të pushojnë pas një ngarkese me fuqi ose një ecjeje të gjatë (veçanërisht në këpucë të pakëndshme). Në raste të tjera, terapia e duhur mund të përshkruhet:

- zhvillimi i muskujve nëpërmjet zbatimit të ushtrimeve të veçanta;

- barna për të përmirësuar aktivitetin e trurit dhe qarkullimin e gjakut;

- barna që largojnë toksinat nga trupi;

- agjentë antibakterialë për infeksionet në palcën kurrizore ose trurin;

- rritja e aktivitetit neuromuskular përmes barnave speciale;

- eliminimi i pasojave të helmimit;

- një ndërhyrje kirurgjikale që synon heqjen e tumoreve, absceseve dhe hematomave.

Rritja e dobësisë në anën e majtë mund të sinjalizojë një goditje në tru.

Metodat tradicionale të trajtimit të dobësisë së muskujve.

Ju mund të luftoni dobësinë e muskujve në shtëpi. Për ta bërë këtë, duhet të ndërmerrni hapat e mëposhtëm:

Merrni 2-3 lugë gjelle. l. lëng rrushi në ditë.

Pini 1 gotë zierje patate të paqëruar tri herë në javë.

Çdo mbrëmje, përdorni një infuzion me nënën (10%) në një vëllim prej ½ filxhani.

Bëni një përzierje me arra dhe mjaltë të egër (proporcione 1 me 1), hani çdo ditë (kurs - disa javë).

Përfshini ushqime proteinike me pak yndyrë (peshk, shpendë) në dietën tuaj.

Rritni marrjen e ushqimeve që përmbajnë jod.

30 minuta para vaktit, pini një përzierje prej 2 lugë gjelle. l. sheqer, ½ filxhan lëng boronicë dhe 1 filxhan lëng limoni.

Merrni nga goja 30 minuta para se të hani tinktura të xhensenit, aralisë ose barit të limonit.

Bëni banja relaksuese me vajra esenciale ose agrumet (temperatura e ujit duhet të ndryshojë ndërmjet 37-38 gradë Celsius).

2 lugë gjelle dëllinja (manaferrat) dhe 1 filxhan ujë të vluar do të qetësojnë sistemin nervor, do të rivendosin tonin e muskujve.

Në vend të ujit, pini një infuzion të ftohtë të bërë nga 1 lugë gjelle. kashtë tërshëre dhe 0,5 litra ujë të vluar.

Pasojat dhe komplikimet e mundshme.

Mungesa e aktivitetit fizik provokon një ulje të tonit të muskujve dhe sjell një sërë problemesh të tjera. Këto duhet të përfshijnë:

- përkeqësim i koordinimit;

- ngadalësimi i metabolizmit;

- imuniteti i ulur (ndjeshmëria ndaj sëmundjeve virale);

- probleme me muskulin e zemrës (takikardi, bradikardi dhe hipotension);

- ënjtje e gjymtyrëve;

- shtim në peshë.

Parandalimi.

Për të shmangur problemet që lidhen me lodhjen e muskujve, rekomandohet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:

Rrini në ushqyerjen e duhur(me përfshirjen në dietë të ushqimeve të pasura me proteina dhe kalcium, drithëra, perime, barishte, mjaltë, vitamina) dhe stilin e jetesës.

Kaloni mjaft kohë duke punuar, duke pushuar dhe duke luajtur sport.

Kontrolloni presionin e gjakut.

Shmangni stresin dhe lodhjen e tepërt.

Të jetë jashtë.

Hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni probleme serioze.

Në pleqëri, është e dëshirueshme të braktisni një mënyrë jetese të ulur, t'i kushtoni më shumë kohë ushtrimeve terapeutike dhe shëtitjeve në ajër të pastër, si dhe të mos neglizhoni terapinë e masazhit.

Dobësia e muskujve është një fenomen i natyrshëm për të gjithë. Të gjithë mund ta luftojnë sëmundjen, veçanërisht në rastet e punës së tepërt dhe mungesës së aktivitetit fizik. Por për arsye më serioze, do t'ju duhet ndihma e një specialisti. Ai diagnostikon problemin dhe përshkruan trajtim efektiv. Përmbaju rekomandimeve dhe myasthenia gravis do t'ju anashkalojë.

Ndikimi në organizëm i aktivitetit të pamjaftueshëm fizik. Lëvizja është e njëjta nevojë fiziologjike për një organizëm të gjallë si nevoja për siguri ose një partner seksual.

Dështimi për të përmbushur këtë nevojë për një kohë të gjatë çon në zhvillimin e devijimeve serioze në gjendjen shëndetësore, plakjen e parakohshme dhe vdekjen. Nevoja jetike për lëvizje është vërtetuar në eksperimentet e kafshëve. Pra, nëse minjtë (një nga kafshët më të qëndrueshme) mbahen në kushte të palëvizshmërisë së plotë për 1 muaj, atëherë 40% e kafshëve vdesin. Në kushtet e lëvizjes minimale fizike, 20% e kafshëve vdesin. Pulat e rritura në kushte imobilizimi në kafaze të ngushtë dhe më pas të lëshuara në natyrë ngordhin pas vrapimit më të vogël nëpër oborr.

Ekzistojnë dy lloje të aktivitetit të pamjaftueshëm motorik: hipokinezia - mungesa e lëvizjeve të muskujve, hipodinamia - mungesa e tensionit fizik. Zakonisht, hipodinamia dhe hipokinezia shoqërojnë njëra-tjetrën dhe veprojnë së bashku, prandaj ato zëvendësohen me një fjalë (siç e dini, koncepti i "mosaktivitetit fizik" përdoret më shpesh). Këto janë ndryshime atrofike në muskuj, detrainim i përgjithshëm fizik, detrainim të sistemit kardio-vaskular, ulja e qëndrueshmërisë ortostatike, ndryshimi i ekuilibrit ujë-kripë, sistemi i gjakut, demineralizimi i kockave etj. Në fund të fundit, aktiviteti funksional i organeve dhe sistemeve zvogëlohet, aktiviteti i mekanizmave rregullatorë që sigurojnë ndërlidhjen e tyre është ndërprerë, rezistenca ndaj faktorëve të ndryshëm negativë përkeqësohet; zvogëlohet intensiteti dhe vëllimi i informacionit aferent që shoqërohet me kontraktimet e muskujve, koordinimi i lëvizjeve është i shqetësuar, toni i muskujve (turgori) zvogëlohet, treguesit e qëndrueshmërisë dhe forcës ulen. Më rezistentët ndaj zhvillimit të shenjave hipodinamike janë muskujt e natyrës antigravitacionale (qafa, shpina). Muskujt e barkut atrofizohen relativisht shpejt, gjë që ndikon negativisht në funksionin e organeve të qarkullimit të gjakut, të frymëmarrjes dhe të tretjes.

Në kushtet e hipodinamisë, forca e kontraktimeve të zemrës zvogëlohet për shkak të një rënie të kthimit venoz në atrium, zvogëlohet vëllimi minutë, masa e zemrës dhe potenciali i saj energjetik, muskuli i zemrës dobësohet dhe sasia e gjakut qarkullues zvogëlohet për shkak të stagnimit të tij. në depo dhe kapilarët.

Toni i enëve arteriale dhe venoze dobësohet, presioni i gjakut bie, furnizimi me oksigjen në inde (hipoksi) dhe intensiteti i proceseve metabolike (çekuilibri në ekuilibrin e proteinave, yndyrave, karbohidrateve, ujit dhe kripërave) përkeqësohet. Kapaciteti vital i mushkërive dhe ventilimi pulmonar, intensiteti i shkëmbimit të gazit zvogëlohet. E gjithë kjo është për shkak të dobësimit të marrëdhënies midis funksioneve motorike dhe autonome, pamjaftueshmërisë së tensionit neuromuskular.

Kështu gjatë mosaktivitetit fizik në organizëm krijohet një situatë e mbushur me pasoja “emergjente” për jetën e tij.

Nëse shtojmë se mungesa e ushtrimeve të nevojshme sistematike fizike shoqërohet me ndryshime negative në aktivitetin e pjesëve më të larta të trurit, strukturave dhe formacioneve të tij nënkortikale, atëherë bëhet e qartë pse ulet mbrojtja e përgjithshme e trupit dhe shfaqet lodhja; gjumi është i shqetësuar, aftësia për të mbajtur performancë të lartë mendore ose fizike.

Mungesa e aktivitetit motorik në vendin tonë është tipike për shumicën e popullsisë urbane dhe veçanërisht për njerëzit që merren me aktivitet mendor. Këtu përfshihen jo vetëm punëtorët e dijes, por edhe nxënësit e shkollave dhe studentët, veprimtaria kryesore e të cilëve është studimi. Sipas OBSH-së (Organizata Botërore e Shëndetësisë), në vitin 1999 numri i njerëzve që ushtrojnë në mënyrë aktive dhe rregullisht në vendet e zhvilluara (si në SHBA, Francë, Gjermani, Suedi, Kanada) është rreth 60%, në Finlandë - 70%, në Rusia - vetëm 6% (!). Disa nga pasojat që sjell një ulje afatgjatë e aktivitetit fizik: Ndryshimet degjenerative-distrofike zhvillohen në qelizat muskulore (proceset degjenerative për shkak të çrregullimeve metabolike), masa muskulore zvogëlohet.

Në këtë rast, shtresat e indit dhjamor mund të shfaqen midis fibrave të muskujve.

Toni i muskujve zvogëlohet, gjë që çon në një shkelje të qëndrimit. Shkelja e qëndrimit, nga ana tjetër, çon në zhvendosjen e organeve të brendshme. Nga jashtë, një rënie në tonin e muskujve manifestohet në formën e dobësimit të muskujve. Ngarkesa në sistemin kardiovaskular zvogëlohet, gjë që çon në një ulje të masës së muskujve të zemrës dhe ndërprerje të proceseve metabolike në qelizat e zemrës. Madhësia e zemrës zvogëlohet, forca e muskujve të zemrës zvogëlohet, gjendja e enëve të zemrës përkeqësohet.

Këto ndryshime rrisin rrezikun e zhvillimit të patologjive kardiake, duke përfshirë sulmet fatale në zemër. Forca e muskujve të frymëmarrjes dhe gjendja funksionale e aparatit të frymëmarrjes zvogëlohen. Kongjestioni zhvillohet në mushkëri, i cili është një parakusht për zhvillimin e sëmundjeve inflamatore. Në raste të rënda, pamjaftueshmëria pulmonare mund të zhvillohet, me përpjekje edhe të vogla të muskujve që shkaktojnë periudha të gulçimit të rëndë. Stagnimi zhvillohet në organet e zgavrës së barkut, duke përfshirë organet e traktit gastrointestinal, gjë që çon në mbajtjen e ushqimit në stomak, prishje të zorrëve dhe rritje të proceseve të kalbëzimit.

Këto ndryshime shoqërohen me dehje (helmime) me helme putrefaktive dhe kapsllëk. Dobësia e muskujve të barkut (muskujt e barkut, sipërfaqet anësore të trupit, shpina) çon në një ulje të presionit intra-abdominal. Rreziku i prolapsit të organeve të barkut (për shembull, veshkave) rritet. Gjendja e enëve të gjakut përkeqësohet për shkak të mungesës së ngarkesave të mjaftueshme për to.

Anijet e vogla që kanë rënë në gjumë në pushim në një person të ulur mbyllen pothuajse gjatë gjithë kohës, gjë që çon në një ulje të numrit të tyre. Reduktimi i numrit të anijeve rezervë zvogëlon rezervat e përgjithshme të trupit. Gjendja e keqe e mureve të enëve të gjakut kontribuon në zhvillimin e venave me variçe, aterosklerozës, hipertensionit dhe patologjive të tjera. Ka një rënie në funksionet e gjëndrave endokrine, duke përfshirë një ulje të çlirimit të adrenalinës, një hormon që ndihmon për të kapërcyer me sukses kushtet stresuese.

Në një person të ulur, nevoja për të stimuluar sintezën e adrenalinës me mjete artificiale rritet me ndihmën e pirjes së duhanit, pirjes së alkoolit etj. Një ulje e ngarkesës në aparatin e kockave dhe një përkeqësim i ushqyerjes së tyre çon në çlirimin e kalciumit nga kockat, gjë që cenon forcën e tyre. Si rezultat, kockat bëhen të ndjeshme ndaj deformimit nën ndikimin e ngarkesave, për shembull, kur mbajnë ngarkesa të rënda. Stagnimi zhvillohet në organet e legenit me një shkelje të funksionit të tyre dhe, si rezultat, zvogëlohet aftësia riprodhuese (aftësia për të prodhuar qeliza të shëndetshme seksuale), ulet dëshira seksuale dhe fuqia.

Gratë e ulura dhe të dobësuara karakterizohen nga një tolerancë e rëndë ndaj shtatzënisë për shkak të një rënie në gjendjen e përgjithshme funksionale të trupit, një kohëzgjatje të gjatë të lindjes dhe një rrezik të lartë të vdekshmërisë në lindje, si dhe shëndet të dobët të fëmijës së porsalindur. Konsumi i energjisë i trupit zvogëlohet ndjeshëm dhe, si rezultat, shkalla e metabolizmit zvogëlohet, dhe pesha e trupit rritet për shkak të përbërësit të yndyrës.

Shkalla e sintezës së substancave zvogëlohet, përkatësisht zvogëlohet shpejtësia dhe intensiteti i vetë-rinovimit të qelizave të trupit. Proceset e dekompozimit të substancave mund të tejkalojnë proceset e sintezës së tyre - vërehet një proces i plakjes së parakohshme. Një rënie në impulset që hyjnë në sistemin nervor qendror nga muskujt që punojnë, zvogëlon tonin dhe gjendjen e tij funksionale. Si rezultat, kapaciteti i punës i trurit zvogëlohet, duke përfshirë funksionet më të ulëta të trurit (të menduarit, kujtesa, vëmendja, etj.). Përkeqësimi i gjendjes funksionale të sistemit nervor qendror zvogëlon cilësinë e funksionit të tij trofik - funksionin e kontrollit të proceseve metabolike në të gjitha qelizat e trupit.

Përkeqësimi i kontrollit mbi rrjedhën e metabolizmit në qelizat e trupit çon në një ulje të gjendjes funksionale të të gjitha organeve dhe sistemeve. Ulja e gjendjes funksionale të sistemit nervor qendror shoqërohet me një rritje të mprehtë të ngacmueshmërisë emocionale, e cila, nga ana tjetër, kontribuon në zhvillimin e stresit emocional, dhe në të ardhmen - sëmundjet psikosomatike. Përkeqësohet gjendja e organeve shqisore, veçanërisht e analizuesit vizual, si dhe e aparatit vestibular.

Koordinimi zvogëlohet, ndjeshmëria e muskujve përkeqësohet (aftësia për të vlerësuar pozicionin e trupit dhe pjesëve të tij individuale në hapësirë, për të përcaktuar sasinë e tensionit të muskujve). Një person është shumë më keq në gjendje të kontrollojë lëvizjet e tij.

Kontrolli i zvogëluar i sistemit nervor mbi proceset e metabolizmit të qelizave dhe përkeqësimi i furnizimit me gjak të organeve dobësojnë imunitetin e trupit. Si rezultat, rezistenca e trupit ndaj zhvillimit të çdo lloj sëmundjeje zvogëlohet. Në veçanti, një nivel i ulët i kontrollit imunitar mbi proceset e ndarjes së qelizave rrit rrezikun e zhvillimit të tumoreve malinje. Gjendja monotone e ulur e trupit gradualisht çon në një zbutje të ritmeve biologjike (ndryshimet ditore në ritmin e zemrës, temperaturën dhe funksionet e tjera bëhen më pak të theksuara). Si rezultat, gjumi bëhet i dobët, dhe gjatë periudhës së zgjimit, ka performancë të ulët, letargji, lodhje të lartë, shëndet dhe humor të dobët dhe një dëshirë e vazhdueshme për të pushuar.

Performanca e të gjithë organizmit zvogëlohet, rritet "kostoja fiziologjike e ngarkesës", domethënë e njëjta ngarkesë nga një person me aktivitet të ulët fizik të zgjatur do të shkaktojë stres më të madh në funksionimin e organeve që e sigurojnë atë (zemra, Sistemi i frymëmarrjes dhe etj.). Përveç kësaj, fizike afatgjatë njerëz aktivë ndryshimet fiziologjike gjatë ushtrimeve janë të paarsyeshme.

Ndryshimet e paarsyeshme fiziologjike gjatë stërvitjes çojnë në lodhje të lartë edhe në nivele të ulëta të stresit fizik. Niveli i aktivitetit jetësor të organizmit si sistem biologjik ulet. Kjo do të thotë, trupi kalon në një nivel të ri, më të ulët funksionimi.

Për shembull, metabolizmi bazal i një organizmi të ulur zvogëlohet me 10-20% (metabolizmi bazal është shpenzimi i energjisë i trupit për funksionet minimale të nevojshme jetësore: 1) metabolizmi në qeliza, 2) aktiviteti i organeve që punojnë vazhdimisht - frymëmarrjes muskujt, zemra, veshkat, truri, 3) ruajtja e një niveli minimal të tonit të muskujve). Ky fenomen quhet "sëmundje hipokinetike" "hipokinezi". Me një ulje të aktivitetit fizik në muskuj, ka një atrofi në rritje me ndryshime strukturore dhe funksionale që çojnë në dobësi progresive të muskujve.

Për shembull, për shkak të dobësimit të muskujve të aparatit ligamentoz dhe kockor të trungut, gjymtyrëve të poshtme, të cilat nuk mund të kryejnë plotësisht funksionin e tyre - duke mbajtur sistemin musculoskeletal, zhvillohen çrregullime posturale, deformim i shtyllës kurrizore, gjoksit, legenit, etj. , të cilat sjellin një sërë çrregullimesh shëndetësore, të cilat çojnë në ulje të performancës. Kufizimi i aktivitetit motorik çon në ndryshime në funksionet e organeve të brendshme.

Në të njëjtën kohë, KKK është shumë vulnerabël. Gjendja funksionale e zemrës përkeqësohet, proceset e oksidimit biologjik janë të shqetësuara, gjë që përkeqëson frymëmarrjen e indeve. Me një ngarkesë të vogël, zhvillohet mungesa e oksigjenit. Kjo çon në patologji të hershme të sistemit të qarkullimit të gjakut, zhvillimin e pllakave aterosklerotike dhe përkeqësim të shpejtë të sistemit. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet aktivitetit fizik të nxënësve të shkollës. Një kusht i domosdoshëm për zhvillimin harmonik të personalitetit të studentit është aktiviteti i mjaftueshëm fizik.

Vitet e fundit, për shkak të ngarkesës së lartë të studimit në shkollë dhe në shtëpi dhe arsye të tjera, shumica e nxënësve kanë deficit në rutinën e përditshme, aktivitet fizik të pamjaftueshëm, gjë që shkakton shfaqjen e hipokinezisë, e cila mund të shkaktojë një sërë ndryshimesh serioze në trupi i studentit. Studimet nga higjienistët tregojnë se deri në 82 - 85% të ditës shumica e studentëve janë në një pozicion statik (ulur). Edhe për nxënësit më të vegjël, aktiviteti motorik vullnetar (ecje, lojëra) merr vetëm 16-19% të kohës së ditës, nga të cilat vetëm 1-3% bie në format e organizuara të edukimit fizik. Aktiviteti i përgjithshëm motorik i fëmijëve me hyrje në shkollë bie me gati 50%, duke u ulur nga klasat e ulëta në ato më të rriturit.

Është vërtetuar se aktiviteti fizik në klasat 9-10 është më i vogël se në klasat 6-7, vajzat bëjnë më pak hapa në ditë se djemtë; ka më shumë aktivitet fizik të dielave sesa në ditët e shkollës. U vu re një ndryshim në vlerën e aktivitetit fizik në lagje të ndryshme akademike.

Aktiviteti motorik i nxënësve të shkollës është veçanërisht i ulët në dimër; rritet në pranverë dhe në vjeshtë. Nxënësit e shkollës jo vetëm që duhet të kufizojnë aktivitetin e tyre motorik natyror, por edhe të mbajnë një pozicion statik që është i pakëndshëm për ta për një kohë të gjatë, duke u ulur në një tavolinë ose tryezë studimi. Një pozicion i vogël i lëvizshëm në një tavolinë apo tavolinë ndikon në funksionimin e shumë sistemeve të trupit të nxënësit, veçanërisht të sistemit kardiovaskular dhe atij të frymëmarrjes.

Me uljen e zgjatur, frymëmarrja bëhet më pak e thellë, metabolizmi zvogëlohet, ngecja e gjakut ndodh në ekstremitetet e poshtme, gjë që çon në uljen e efikasitetit të të gjithë organizmit dhe veçanërisht të trurit: vëmendja zvogëlohet, kujtesa dobësohet, koordinimi i lëvizjeve është i shqetësuar dhe rritet koha e operacioneve mendore. Pasojat negative të hipokinezisë manifestohen gjithashtu në rezistencën e organizmit të ri ndaj "ftohjes dhe sëmundjeve infektive", krijohen parakushte për formimin e një zemre të dobët, të patrajnuar dhe zhvillimin e mëvonshëm të pamjaftueshmërisë së sistemit kardiovaskular.

Hipokinezia në sfondin e ushqyerjes së tepërt me një tepricë të madhe të karbohidrateve dhe yndyrave në dietën e përditshme mund të çojë në mbipeshë. Fëmijët e ulur kanë muskuj shumë të dobët. Ata nuk janë në gjendje të mbajnë trupin në pozicionin e duhur, ata zhvillojnë qëndrim të dobët, formohet një përkulje. Vëzhgime mjaft interesante janë publikuar në shtyp mbi efektin e kufizimit të aktivitetit motorik në zhvillimin fizik të një organizmi të ri.

Shkencëtarët kanë zbuluar se fëmijët 6-7 vjeçarë të pranuar tashmë në shkollë mbeten prapa në gjatësi, peshë trupore dhe trurin nga bashkëmoshatarët e tyre që nuk ndjekin institucionet arsimore. Diferenca deri në fund të vitit është e konsiderueshme: tek djemtë, ndryshimi në gjatësi është 3.2 cm në peshën trupore 700 g. Dhe për vajzat - 0,9 cm dhe 1 kg, respektivisht. 300 gr. Mënyra e vetme për të neutralizuar fenomenin negativ që shfaqet tek nxënësit e shkollës gjatë punës intensive mendore të zgjatur është pushimi aktiv nga shkolla dhe aktiviteti fizik i organizuar.

Mënyra motorike e studentit përbëhet kryesisht nga ushtrime fizike në mëngjes, lojëra në natyrë në pushimet e shkollës, mësime të edukimit fizik, klasa në klube dhe seksione sportive, shëtitje para gjumit dhe pushim aktiv gjatë fundjavave. Me praktikë sistematike edukimi fizik dhe sporti është një përmirësim i vazhdueshëm i organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut.

Ky është kryesisht ndikimi pozitiv i kulturës fizike në promovimin e shëndetit. Treguesit mesatarë të rritjes dhe zhvillimit, si dhe disa tregues funksionalë të sportistëve të rinj janë dukshëm më të lartë se ata të moshatarëve të tyre që nuk merren me sport: gjatësia e trupit të djemve 16-17 vjeç është 5,7-6 cm më shumë; pesha e trupit është 8-8,5 kg, dhe perimetri i gjoksit është 2,5-5 cm, forca e ngjeshjes së dorës është 4,5-5,7 kg, kapaciteti jetësor i mushkërive është 0,5-1,4 litra.

Vëzhgimet e mëposhtme përshkruhen në literaturë: në nxënësit e shkollës që nuk merren me ushtrime fizike, forca e shtyllës kurrizore u rrit me 8.7 kg gjatë vitit; adoleshentët e së njëjtës moshë që merreshin me kulturë fizike me 13 kg dhe ata që merreshin përveç mësimeve të edukimit fizik edhe me sport 23 kg. Një shpjegim i qartë i kësaj jepet nga eksperimenti i mëposhtëm. Gjatë ekzaminimit të një pjese të muskujve të kafshës nën një mikroskop, u zbulua se në një mm katror të një muskuli në pushim, ka nga 30 deri në 60 kapilarë.

Në të njëjtin vend pas përmirësimit fizik. puna e muskujve, kishte deri në 30,000 kapilarë, domethënë dhjetë herë më shumë. Për më tepër, çdo kapilar u rrit me pothuajse 2 herë në diametër. Kjo tregon se në pushim ata nuk marrin pjesë në qarkullimin e gjakut, dhe gjatë ngarkesës së muskujve kapilarët mbushen me gjak dhe kontribuojnë në hyrjen në muskuj. lëndë ushqyese. Kështu, metabolizmi gjatë punës muskulare rritet shumë herë në krahasim me gjendjen e pushimit. Muskujt përbëjnë 40 deri në 56% të peshës trupore të një personi dhe vështirë se mund të pritet shëndet i mirë nëse gjysma e mirë e qelizave që përbëjnë trupin nuk ushqehen siç duhet dhe nuk kanë performancë të mirë. Nën ndikimin e aktivitetit muskulor, ndodh zhvillimi harmonik i të gjitha pjesëve të sistemit nervor qendror.

Është e rëndësishme që fizike Ngarkesat ishin sistematike, të ndryshme dhe nuk shkaktonin punë të tepërt. Pjesa më e lartë e sistemit nervor merr sinjale nga organet shqisore dhe nga muskujt skeletorë. Korteksi cerebral përpunon një rrjedhë të madhe informacioni dhe kryen rregullimin e saktë të aktiviteteve të trupit.

Ushtrimet fizike kanë një efekt të dobishëm në zhvillimin e funksioneve të tilla të sistemit nervor si forca, lëvizshmëria dhe ekuilibri i proceseve nervore. Edhe aktiviteti intensiv mendor është i pamundur pa lëvizje. Kështu që studenti u ul dhe mendoi për një problem të vështirë dhe papritmas ndjeu nevojën për të ecur nëpër dhomë - në këtë mënyrë është më e lehtë për të të punojë, të mendojë.

Nëse shikoni një nxënës shkolle që mendon, mund të shihni se si janë mbledhur të gjithë muskujt e fytyrës së tij dhe krahët e trupit. Puna mendore kërkon mobilizimin e përpjekjeve të muskujve, pasi sinjalet nga muskujt aktivizojnë aktivitetin e trurit. Reduktimi i aktivitetit fizik çon në sëmundje (sulm në zemër, hipertension, obezitet, etj.). Për shembull, tek njerëzit me punë mendore, një atak në zemër ndodh 2-3 më shpesh sesa tek njerëzit me punë fizike. Ndryshimet patologjike në trup zhvillohen jo vetëm në mungesë të lëvizjes, por edhe me një mënyrë jetese normale, por kur regjimi motorik nuk korrespondon me programin gjenetik të "konceptuar" nga natyra.

Mungesa e aktivitetit fizik çon në çrregullime metabolike, dëmtim të rezistencës ndaj hipoksisë (mungesë oksigjeni). Aftësia e një personi për t'i rezistuar pasivitetit fizik - mungesës së aktivitetit të muskujve - nuk është aspak e pakufizuar. Tashmë pas një ose dy javësh pushim në shtrat, edhe tek njerëzit krejtësisht të shëndetshëm, vërehet një rënie e ndjeshme e forcës së muskujve, një çrregullim në koordinimin e lëvizjeve dhe një ulje e qëndrueshmërisë.

Pasojat negative të hipodinamisë shtrihen në shumë funksione të trupit, madje edhe ato që nuk lidhen me punën e muskujve, lëvizjen. Për shembull, mungesa e impulseve nervore kontribuon në zhvillimin e proceseve frenuese në tru, gjë që përkeqëson aktivitetin e tij, i cili kontrollon punën e organeve të brendshme. Si rezultat i funksionimit të tyre, ndërveprimi i këtyre organeve ndërpritet gradualisht.

Më parë, besohej se ushtrimet fizike prekin kryesisht aparatin neuromuskular (ose motorik), dhe ndryshimet në metabolizëm, sistemet e qarkullimit të gjakut, të frymëmarrjes dhe sistemet e tjera mund të konsiderohen si dytësore, dytësore. Studimet e fundit në mjekësi i kanë hedhur poshtë këto ide. U tregua se gjatë aktivitetit muskulor ndodh një fenomen i quajtur reflekse motor-viscerale, domethënë, impulset nga muskujt e punës i drejtohen organeve të brendshme. Kjo na lejon t'i konsiderojmë ushtrimet fizike si një levë që vepron përmes muskujve në nivelin e metabolizmit dhe aktivitetin e më të rëndësishmeve. sistemet funksionale organizëm. Aktivitetit muskulor i jepet një nga vendet kryesore në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe organeve të tjera.

Nga sa u tha, del qartë se person i ulurështë një person i sëmurë, ose një person që në mënyrë të pashmangshme do të sëmuret. Performanca mendore. Lodhja dhe parandalimi i saj. Aftësia e punës e një personi përcaktohet nga rezistenca e tij ndaj llojeve të ndryshme të lodhjes - fizike, mendore, etj. dhe karakterizohet nga kohëzgjatja e kryerjes me cilësi të lartë të punës përkatëse.

Performanca mendore e studentëve, për shembull, përcaktohet nga suksesi i zotërimit material edukativ. Performanca mendore varet kryesisht nga gjendja e cilësive psikofiziologjike të studentëve. Këto përfshijnë qëndrueshmërinë e përgjithshme, duke përfshirë qëndrueshmërinë fizike, shpejtësinë e aktivitetit mendor, aftësinë për të ndërruar dhe shpërndarë, përqendrimin dhe stabilitetin e vëmendjes dhe stabilitetin emocional.

Gjendja shëndetësore e studentëve, rezistenca e tyre ndaj ndikimeve të pafavorshme mjedisore është e rëndësishme për formimin e suksesshëm profesional. Performanca mendore nuk është konstante, ajo ndryshon gjatë gjithë ditës së punës. Në fillim është i ulët (periudha e punës), pastaj rritet dhe mbetet në një nivel të lartë për disa kohë (periudha e performancës së qëndrueshme), pas së cilës zvogëlohet (periudha e lodhjes së pakompensuar). Ky ndryshim në performancën mendore mund të përsëritet dy herë në ditë. Performanca mendore e një personi varet kryesisht nga koha e ditës.

Ritmi ditor fiziologjik i funksioneve të sistemeve të trupit përcakton intensitetin e rritur të aktivitetit të organeve dhe sistemeve gjatë ditës dhe të reduktuar - gjatë natës. Performanca mendore gjithashtu ndryshon gjatë javës. Të hënën ka një fazë të stërvitjes, të martën, të mërkurën dhe të enjten - performanca e lartë, dhe zhvillimi i lodhjes bie të premten dhe të shtunën.

Kjo është arsyeja pse të dielën duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje stërvitjes fizike dhe sportit. Ato ulin lodhjen. Çfarë është lodhja? Lodhja është një gjendje fiziologjike e trupit, e manifestuar në një ulje të përkohshme të performancës së tij si rezultat i punës së bërë. Shkaqet kryesore të lodhjes janë shkeljet në koherencën e funksionimit të organeve dhe sistemeve. Pra, metabolizmi në aparatin neuromuskular periferik është i shqetësuar, aktiviteti i sistemeve enzimatike është i frenuar, ngacmueshmëria dhe përçueshmëria e sinjaleve zvogëlohen, ndodhin ndryshime biokimike dhe biofizike në elementët pritës dhe kontraktues të strukturës së muskujve. Në sistemin endokrin, ose hiperfunksionim vërehet gjatë stresit emocional, ose hiperfunksionim gjatë punës së zgjatur dhe dobësuese të muskujve.

Çrregullimet në sistemet vegjetative të frymëmarrjes dhe qarkullimit shoqërohen me një dobësim të kontraktueshmërisë së muskujve të zemrës dhe muskujve të aparatit të frymëmarrjes së jashtme.

Funksioni i transportit të oksigjenit të gjakut përkeqësohet. Kështu, lodhja është një proces fiziologjik më kompleks që fillon në pjesët më të larta të sistemit nervor dhe përhapet në sistemet e tjera të trupit. Ka shenja subjektive dhe objektive të lodhjes. Lodhja zakonisht paraprihet nga një ndjenjë lodhjeje. Lodhja është një sinjal që paralajmëron trupin për çorganizim në aktivitetin parësor të korteksit cerebral.

Ndjenjat e lidhura me lodhjen përfshijnë: uri, etje, dhimbje etj. Rëndësia e njohjes së shkallës së lodhjes në lloje të ndryshme të punës mendore mund të gjykohet nga fakti se çdo i katërti punëtor në vend është i angazhuar në punë mendore. Ka shumë lloje të punës mendore. Ato ndryshojnë në organizimin e procesit të punës, uniformitetin e ngarkesës, shkallën e stresit neuro-emocional. Përfaqësuesit e punës mendore janë të bashkuar në grupe të veçanta.

Janë shtatë grupe të tilla: inxhinierë, ekonomistë, kontabilistë, punonjës zyre etj. Ata kryejnë punën kryesisht sipas një algoritmi të zhvilluar më parë. Puna zhvillohet në kushte të favorshme, një stres i lehtë neuro-emocional; Drejtues të institucioneve dhe ndërmarrjeve të ekipeve të mëdha dhe të vogla, mësues të shkollave të mesme dhe të larta. Ato karakterizohen nga parregullsia e ngarkesës, nevoja për të marrë zgjidhje jo standarde. Shkencëtarë, stilistë, punëtorë krijues, shkrimtarë, artistë.

Puna e tyre karakterizohet nga krijimi i algoritmeve të reja, të cilat rritin shkallën e stresit neuro-emocional. Një grup njerëzish që punojnë me makina, pajisje. E ashtuquajtura punë operatori. Përqendrim i lartë i vëmendjes, reagim i menjëhershëm ndaj sinjaleve. Shkall të ndryshme të stresit mendor dhe neuro-emocional. Përcaktuesit e tipit, kontrolluesit, montuesit, etj. Ato karakterizohen nga stresi i lartë neuro-emocional dhe tensioni lokal i muskujve. Punonjësit mjekësorë.

Puna e tyre shoqërohet me përgjegjësi të madhe dhe stres të lartë neuro-emocional, veçanërisht për kirurgët dhe punonjësit e ambulancës. Ky grup përfshin studentë dhe studentë të institucioneve të ndryshme arsimore. Puna e tyre kërkon kujtesë, vëmendje, procese të të menduarit, sepse. ata vazhdimisht perceptojnë informacione të reja dhe në sasi të mëdha. Ato karakterizohen nga kufizimi i aktivitetit motorik, tensioni i madh i pjesëve më të larta të sistemit nervor qendror, stresi mendor dhe emocional. 3. Vlera e kulturës fizike për parandalimin e hipodinamisë Aktiviteti fizik i mjaftueshëm është kusht i nevojshëm zhvillimi harmonik i personalitetit.

Ushtrimet fizike kontribuojnë në funksionimin e mirë të organeve të tretjes, ndihmojnë tretjen dhe përthithjen e ushqimit, aktivizojnë aktivitetin e mëlçisë dhe veshkave, përmirësojnë gjëndrat endokrine: gjëndrat tiroide, gjenitale, mbiveshkore, të cilat luajnë një rol të madh në rritje dhe zhvillimi i një organizmi të ri. Nën ndikimin e aktivitetit fizik, rrahjet e zemrës rriten, muskuli i zemrës tkurret më fort dhe rritet lirimi i gjakut në enët kryesore nga zemra.

Trajnimi i vazhdueshëm i sistemit të qarkullimit të gjakut çon në përmirësimin e tij funksional. Përveç kësaj, gjatë punës, gjaku që nuk qarkullon nëpër enët në gjendje të qetë përfshihet në qarkullimin e gjakut. Përfshirja e një mase të madhe gjaku në qarkullim jo vetëm që trajnon zemrën dhe enët e gjakut, por stimulon edhe formimin e gjakut. Ushtrimet fizike rrisin nevojën e trupit për oksigjen.

Si rezultat, "kapaciteti jetik" i mushkërive rritet, lëvizshmëria e gjoksit përmirësohet. Përveç kësaj, zgjerimi i plotë i mushkërive eliminon mbingarkesën në to, grumbullimin e mukusit dhe sputumit, d.m.th. shërben si masë parandaluese sëmundjet e mundshme. Mushkëritë gjatë ushtrimeve sistematike fizike rriten në vëllim, frymëmarrja bëhet më e rrallë dhe më e thellë, gjë që ka një rëndësi të madhe për ajrosjen e mushkërive. Ushtrimet fizike gjithashtu shkaktojnë emocione pozitive, gëzim, krijon një humor të mirë.

Prandaj, bëhet e qartë pse një person që ka njohur "shijen" e ushtrimeve fizike dhe sporteve përpiqet për ushtrime të rregullta. Mekanizmi i veprimit mbrojtës të ushtrimeve intensive fizike qëndron në kodin gjenetik të trupit të njeriut. Muskujt skeletorë, të cilët mesatarisht përbëjnë 40% të peshës trupore (te meshkujt), janë të programuar gjenetikisht nga natyra për punë të rënda fizike. "Aktiviteti motorik është një nga faktorët kryesorë që përcakton nivelin e proceseve metabolike të trupit dhe gjendjen e kockave, muskujve dhe sistemeve të tij kardiovaskulare", shkroi Akademiku VV Parin (1969). Muskujt e njeriut janë një gjenerues i fuqishëm i energjisë.

Ata dërgojnë një rrjedhë të fortë të impulseve nervore për të ruajtur tonin optimal të sistemit nervor qendror, për të lehtësuar lëvizjen e gjakut venoz përmes enëve në zemër ("pompë muskulore") dhe për të krijuar tensionin e nevojshëm për funksionimin normal të motorit. aparate. Sipas "rregullit të energjisë së muskujve skeletorë" nga I. A. Arshavsky, potenciali energjetik i trupit dhe gjendja funksionale e të gjitha organeve dhe sistemeve varen nga natyra e aktivitetit të muskujve skeletorë. Sa më intensiv të jetë aktiviteti motorik brenda kufijve të zonës optimale, aq më plotësisht zbatohet programi gjenetik dhe rritet potenciali energjetik, burimet funksionale të trupit dhe jetëgjatësia.

Të dallojë efektet e përgjithshme dhe të veçanta të ushtrimeve fizike, si dhe efektin e tyre indirekt në faktorët e rrezikut.

Efekti më i zakonshëm i stërvitjes është konsumi i energjisë, i cili është drejtpërdrejt proporcional me kohëzgjatjen dhe intensitetin e aktivitetit të muskujve, gjë që bën të mundur kompensimin e deficitit të energjisë. Është gjithashtu e rëndësishme të rritet rezistenca e trupit ndaj veprimit të faktorëve të pafavorshëm mjedisor: situata stresuese, temperatura të larta dhe të ulëta, rrezatim, trauma, hipoksi. Si rezultat i rritjes së imunitetit jospecifik, rritet edhe rezistenca ndaj ftohjes.

Megjithatë, përdorimi i ngarkesave ekstreme të stërvitjes kërkohet në sport i madh për të arritur "kulmin" e formës sportive, shpesh çon në efektin e kundërt - shtypjen e imunitetit dhe rritjen e ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve infektive. Një efekt i ngjashëm negativ mund të merret në kulturën fizike masive me një rritje të tepruar të ngarkesës. Efekti i veçantë i stërvitjes shëndetësore shoqërohet me një rritje të funksionalitetit të sistemit kardiovaskular.

Ai konsiston në kursimin e punës së zemrës në pushim dhe rritjen e kapacitetit rezervë të aparatit të qarkullimit të gjakut gjatë aktivitetit të muskujve. Një nga efektet më të rëndësishme të stërvitjes fizike është ulja e rrahjeve të zemrës në pushim (bradikardia) si një manifestim i ekonomizimit të aktivitetit kardiak dhe një kërkesë më të ulët të oksigjenit të miokardit. Rritja e kohëzgjatjes së fazës së diastolës (relaksimit) siguron më shumë shtretër dhe një furnizim më të mirë me oksigjen në muskulin e zemrës.

Me rritjen e fitnesit (me rritjen e nivelit të performancës fizike), ka një rënie të qartë të të gjithë faktorëve kryesorë të rrezikut - kolesterolit në gjak, presionit të gjakut dhe peshës trupore. Duhet përmendur veçanërisht ndikimi i kulturës fizike që përmirëson shëndetin në organizmin e plakjes. Kultura fizike është mjeti kryesor për të vonuar përkeqësimin e cilësive fizike të lidhura me moshën dhe uljen e aftësive adaptive të organizmit në tërësi dhe të sistemit kardiovaskular në veçanti, të cilat janë të pashmangshme në procesin e involucionit.

Ndryshimet e lidhura me moshën reflektohen si në aktivitetin e zemrës ashtu edhe në gjendjen e enëve periferike. Me kalimin e moshës, aftësia e zemrës për të streset maksimale, e cila manifestohet në uljen e ritmit maksimal të zemrës lidhur me moshën. Trajnimi adekuat fizik, kultura fizike që përmirëson shëndetin mund të ndalojë kryesisht ndryshimet e lidhura me moshën në funksione të ndryshme.

Në çdo moshë, me ndihmën e stërvitjes, ju mund të rritni kapacitetin aerobik dhe nivelet e qëndrueshmërisë - tregues të moshës biologjike të trupit dhe qëndrueshmërisë së tij. Kështu, efekti përmirësues i shëndetit i kulturës fizike masive shoqërohet kryesisht me një rritje të kapacitetit aerobik të trupit, nivelin e qëndrueshmërisë së përgjithshme dhe performancës fizike. Rritja e performancës fizike shoqërohet me një efekt parandalues ndaj faktorëve të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare: një rënie në peshën trupore dhe masën yndyrore, nivelet e kolesterolit në gjak, ulje të presionit të gjakut dhe ritmit të zemrës.

Përveç kësaj, trajnimi i rregullt fizik mund të ngadalësojë ndjeshëm zhvillimin e ndryshimeve të lidhura me moshën në funksionet fiziologjike, si dhe ndryshimet degjenerative në organe dhe sisteme të ndryshme (përfshirë vonesën dhe zhvillimin e kundërt të aterosklerozës). Në këtë drejtim, sistemi musculoskeletal nuk bën përjashtim. Kryerja e ushtrimeve fizike ka një efekt pozitiv në të gjitha pjesët e aparatit motorik, duke parandaluar zhvillimin e ndryshimeve degjenerative që lidhen me moshën dhe pasivitetin fizik.

Mineralizimi i indit kockor dhe përmbajtja e kalciumit në trup rritet, gjë që parandalon zhvillimin e osteoporozës. Rrjedha e limfës në kërcin artikular dhe disqet ndërvertebrale rritet, gjë që është mënyra më e mirë për të parandaluar artrozën dhe osteokondrozën. Të gjitha këto të dhëna dëshmojnë për ndikimin e paçmuar pozitiv të kulturës fizike që përmirëson shëndetin në trupin e njeriut.

Në kushtet e jetës së shkollës, rritet rëndësia e edukimit fizik dhe formimi i një personaliteti të zhvilluar në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe harmonike - një i diplomuar në shkollë me një shkallë të lartë gatishmërie për veprimtari profesionale. Klasat e rregullta në një sërë ushtrimesh fizike dhe sporte në procesin arsimor në shkollë i japin trupit një diferencë shtesë sigurie, duke rritur rezistencën e trupit ndaj një sërë faktorësh mjedisorë.

Kultura fizike dhe sportet në procesin arsimor përdoren si një mjet për zhvillimin aktiv të cilësive individuale dhe profesionale të rëndësishme për studentët, ato përdoren si një mjet për të arritur përmirësimin e tyre fizik, si një mjet për zhvillimin shoqëror të specialistëve të ardhshëm. Kombinimi i stërvitjes fizike të trupit dhe një rritje e stresit neuro-emocional të trupit në kontekstin e prodhimit të intensifikuar dhe një ritmi të përshpejtuar të jetës çon në lodhje të parakohshme, gabime në aktivitetet e prodhimit, të cilat janë më serioze, pajisjet më komplekse një kontrollet e personit, lodhja është një fenomen i zakonshëm për të gjithë botën e gjallë. Lodhja tek një person i shëndoshë dhe normal është një rënie e aftësisë funksionale të organeve dhe sistemeve të trupit, e shkaktuar nga puna e tepërt dhe e shoqëruar me një ndjenjë karakteristike të keqtrajtimit, që çon në sëmundje të ndryshme e deri në invaliditet të hershëm. Është krijuar një lidhje e drejtpërdrejtë midis performancës akademike të nxënësve të shkollës dhe zhvillimit të tyre fizik, dhe megjithëse një pjesë e konsiderueshme e njerëzve nuk gjejnë një lidhje të drejtpërdrejtë midis notave arsimore dhe sasisë së aktivitetit fizik në një universitet, ajo ekziston.

Mekanizmi i një marrëdhënieje të tillë mund të krahasohet përafërsisht me veprimin e peshave inerciale (për shkak të inercisë, ato nuk peshojnë menjëherë në një drejtim ose në një tjetër). Në peshat inerciale, stërvitjet dhe ushtrimet fizike dhe sportet, është e rëndësishme të merret parasysh ndikimi i dy faktorëve përgjithësues: akumulimi dhe pashmangshmëria e shfaqjes së ndryshimeve. Këta faktorë mund të kenë efekte pozitive dhe negative.

Efekti pozitiv është se me edukimin fizik dhe sportin e rregullt, grumbullohen rezerva afatgjata të cilësive vullnetare, rezistencës ndaj stresit dhe performancës mendore.

E gjithë kjo çon në mënyrë të pashmangshme në një rritje të efektivitetit të trajnimit në universitet. Ndikim i keqështë se neglizhenca e aktivitetit motorik çon në grumbullimin e faktorëve të rrezikut dhe kjo do të shfaqet në mënyrë të pashmangshme herët a vonë në sëmundje, ulje të performancës mendore dhe fizike dhe vështirësi në të mësuar.

Në punimet e shumë shkencëtarëve të huaj dhe vendas, tregohet se njerëzit më të zhvilluar fizikisht kryenin detyra teorike dhe praktike në disiplinat e studiuara më shpejt dhe më mirë, bënin më pak gabime dhe shëroheshin më shpejt pas punës intensive mendore. "Fiziologu i shquar rus N. E. Vvedensky shkroi se çdo organizëm i ri në kushte normale mbart një rezervë force dhe prirjesh.

Zakonisht vetëm një pjesë e këtyre forcave dhe prirjeve realizohet dhe përdoret në jetën e mëvonshme, dhe në shumicën e rasteve vetëm një pjesë e parëndësishme. Pyetja urgjente është se si të përdorim në masën më të plotë të mundshme rezervën e pasur të forcave që është e natyrshme në trupin tonë. Mjekët rekomandojnë fillimin e ushtrimeve me foshnjat. Për këtë, mund të përdoren reflekse të pakushtëzuara. Lëvizjet e dobishme dhe pasive, masazhi – favorizojnë zhvillimin fizik të fëmijës. Duhet theksuar se zhvillimi fizik dhe mendor i fëmijëve të vegjël shkon paralelisht. Zotërimi i lëvizjeve, ndjenja e objekteve me duar stimulon zhvillimin e qendrave të të folurit. Formimi i lëvizjeve vullnetare të fëmijës ka një rëndësi të madhe në aktivitetin motorik.

I porsalinduri ka një kompleks refleksesh të kushtëzuara dhe të pakushtëzuara, që i siguron mbijetesën në javët e para të jetës. Me zhvillimin dhe maturimin e sistemit nervor, në bazë të këtij kompleksi formohen lëvizjet e synuara, të vullnetshme.

Fëmija fillon të ndjekë lëvizjen e një lodre të shndritshme, mëson ta prekë atë dhe ta largojë dhe më pas ta kap. Nuk është e vështirë të shihet në këtë manifestimi i reflekseve orientuese, të cilat i kanë edhe kafshët. Qëllimi kryesor i edukimit fizik në moshën parashkollore është zhvillimi dhe përmirësimi i ecjes, vrapimit, ngjitjes. Karikimi, lojërat në natyrë përfshijnë një numër të madh muskujsh, përmirësojnë koordinimin e lëvizjeve.

Ushtrimet që lidhen me theksin, varjen, të dizajnuara për të zhvilluar forcën dhe qëndrueshmërinë, nuk rekomandohen. Loja me top e zhvillon mirë syrin. Parashkollorët përfitojnë nga lojërat ku ju duhet t'i rrotulloni topin partnerit, parashkollorët e moshës së mesme përdorin lojëra në të cilat ju duhet të hidhni topin, parashkollorët më të vjetër e shohin të dobishme ta hedhin topin nga një distancë e caktuar. Fëmijët e vegjël 4 - 6 vjeç mund të mësohen not, ski, patinazh, çiklizëm. Në lojërat që rekomandohen për nxënësit më të vegjël.

Ata përmirësojnë aftësitë e tyre motorike duke komplikuar ato ushtrime që janë kryer më parë. Në të njëjtën kohë, vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet qëndrimit korrekt dhe parandalimit të këmbëve të sheshta. Me rëndësi të madhe në stërvitjen fillestare fizike janë ushtrimet që ju lejojnë të përmirësoni ndjenjën e muskujve. Një person i stërvitur, ndryshe nga ai i pa stërvitur, është në gjendje të ndiejë punën e grupeve të muskujve që kryejnë lëvizje ndihmëse. Njerëzit e patrajnuar nuk janë të aftë për këtë.

Zakonisht, lëvizjet e objektivit kuptohen mirë dhe ato ndihmëse kuptohen dobët. Lojërat janë të dobishme për studentët më të rinj, ku është e nevojshme të bëhen përpjekje - për të përcaktuar ritmin e lëvizjes, shtrirjen, shkallën e relaksimit dhe tkurrjen e muskujve. Pastaj shpejtësia e lëvizjeve dhe kompleksiteti i tyre rriten gradualisht. Kur luani me fëmijët në klasat 4-7, është e dobishme të zotëroni teknikën e duhur të lëvizjes në kushte të vështira. Ata gjithashtu mund të përdorin pajisje sportive, por është e dobishme të kufizoni ngarkesat e energjisë. Djemtë e kësaj moshe mund të digjen mirë.

Sharrimi, thurja, qepja, vrapimi në distanca të shkurtra, pjesëmarrja në garat e skive, por është më mirë të filloni gjimnastikën e forcës në një moshë më të vonë. Nxënësit e klasave 8-10 mund të praktikojnë pothuajse të gjitha sportet. Gjatë kësaj periudhe, skeleti zhvillohet intensivisht tek adoleshentët, masa e muskujve rritet, aftësitë sportive dhe të punës formohen mjaft lehtë. Ata që kanë kryer trajnimet e nevojshme lejohen të punojnë në prodhimtarinë bujqësore. Por duhet të kihet parasysh se qëndrueshmëria, si rregull, mbetet pas forcës, kështu që lodhja e shpejtë është e mundur, veçanërisht gjatë punës së pazakontë.

Çdo profesion kërkon asimilimin jo vetëm të një sasie të caktuar njohurish, por edhe të aftësive prodhuese. Në adoleshencë, ato fitohen shumë më lehtë sesa pas 20 vjetësh. Prandaj, kompletet në shkollat profesionale, ku nxënësve u kërkohet të zotërojnë metodat e punës racionale në makineritë, instrumentet etj., janë të përshtatshme pas klasës së 8-të. Kur zgjidhni llojet e kulturës fizike, sporteve dhe specializimit profesional, duhet të merren parasysh karakteristikat individuale të njerëzve dhe gjinia e tyre. Djemtë zakonisht i përballojnë më lehtë ngarkesat intensive të fuqisë, pasi kanë një gamë më të madhe lëvizjeje dhe forcë, por janë inferiorë ndaj vajzave për nga fleksibiliteti, qëndrueshmëria dhe qëndrueshmëria e vëmendjes në një mjedis monoton. Ushtrimet për zhvillimin e qëndrueshmërisë dhe shpejtësisë, saktësinë e koordinimit dhe lëvizjeve mund të kryhen nga djemtë dhe vajzat, gjimnastika e forcës rekomandohet për djemtë dhe ushtrimet për zhvillimin e fleksibilitetit - për vajzat. Kultura fizike ndihmon për të shmangur sëmundje të tilla si lakimi i shtyllës kurrizore dhe këmbët e sheshta.

Qëndrimi është pozicioni i zakonshëm i trupit të njeriut kur qëndron në këmbë, ecje, ulur. Varet nga kthesat e shtyllës kurrizore, animi i legenit dhe zhvillimi i muskujve të trungut.

Kthesa fiziologjike të shtyllës kurrizore formohen në moshën 6-7 vjeç. Me qëndrimin e duhur, koka dhe busti janë në të njëjtën vijë vertikale, shpatullat janë të vendosura dhe pak të ulura, tehet e shpatullave janë të shtypura, gjoksi është pak konveks, stomaku është tërhequr.

Lakimi i shtyllës kurrizore është normale. Më shpesh, një shkelje e qëndrimit ndodh për shkak të uljes së pahijshme: ata përkulen shumë poshtë mbi tryezë, përkulin bustin anash. Por ndodh edhe që qëndrimi i keq të zhvillohet me vetëdije. Kështu, disave u duket se qëndrimi i tensionuar i trupit është një shenjë guximi. Këtu ata qëndrojnë, këmbët larg, të përkulura përpara. Për shkak të tensionit të muskujve, liria e lëvizjes, lehtësia, një kombinim i zgjuarsisë dhe fleksibilitetit humbet. Edhe ushtrimet e zgjedhura keq mund të çojnë në shkelje të qëndrimit.

Nëse jo të gjithë muskujt e trungut, krahëve, shpinës janë të përfshirë në punë, atëherë simetria e lëvizjeve shkelet dhe kjo mund të ndikojë në shpinë dhe brezin e shpatullave. Këmbët e sheshta është një deformim i këmbës, në të cilin harqet e saj janë rrafshuar. Me këmbë të sheshta tërthore, këmba mbështetet në të gjitha kockat metatarsale, dhe jo në të parën dhe të pestën, siç duhet të jetë normale. Me këmbë të sheshta gjatësore, harku gjatësor i këmbës është i rrafshuar. Shkaku i sëmundjes mund të jenë këpucët e zgjedhura në mënyrë jo të duhur, ecja ose qëndrimi i zgjatur në këmbë, sëmundja e këmbëve me qarkullim të dëmtuar të gjakut. Me këmbë të sheshta, aparati muskulor dhe ligamentoz i këmbës vuan, rrafshohet, fryhet.

Thembrat kthehen anash, gishtat e mëdhenj kthehen drejt gishtit të vogël dhe deformojnë pjesën tjetër. Sëmundja manifestohet si dhimbje të dhimbshme në këmbë, muskujt e këmbëve, në pjesën e poshtme të shpinës dhe në kofshë. Ecja është e shqetësuar. Ecja zbathur, këpucët e zgjedhura siç duhet, ushtrimet speciale kontribuojnë në parandalimin e këmbëve të sheshta.

Duke i konsideruar ushtrimet fizike si një nga mjetet kryesore të optimizimit të aktivitetit motorik, duhet pranuar se në fazën aktuale, aktiviteti fizik real i popullatës nuk i plotëson kërkesat sociale të të rriturve të lëvizjes së kulturës fizike dhe nuk garanton një rritje efektive. në gjendjen fizike të popullsisë. Sistemet e formave të organizuara posaçërisht të aktivitetit muskulor, të cilat sigurojnë një rritje të gjendjes fizike në nivelin e duhur ("kusht"), quhen "stërvitje me kusht" ose "përmirësim". Metodat e një trajnimi të tillë ndryshojnë në frekuencë, fuqi dhe vëllim.

Ekzistojnë tre metoda të një trajnimi të tillë: Metoda e parë përfshin përdorimin mbizotërues të ushtrimeve të një natyre ciklike (ecje, vrapim, not, çiklizëm), të kryera vazhdimisht për 30 minuta ose më shumë. Metoda e dytë përfshin përdorimin e ushtrimeve të një natyre shpejtësi-forcë (vrapim përpjetë, lojëra sportive, ushtrime me tërheqje, rezistencë, simulatorë), aktivitete pune nga 15 sekonda në 3 minuta me një numër përsëritjesh 3-5 herë. me periudha pushimi.

Metoda e tretë përdor një qasje të integruar për përdorimin e ushtrimeve fizike që stimulojnë performancën aerobike dhe anaerobe, duke përmirësuar cilësitë motorike.

Fundi i punës -

Kjo temë i përket:

Dëmi i pasivitetit fizik dhe përfitimet e aktivitetit fizik

Në rrjedhën e një zhvillimi të gjatë evolucionar të një personi, është krijuar një marrëdhënie shumë e ngushtë midis funksioneve të tij motorike dhe aktivitetit të brendshëm. Trupi i njeriut, sistemi muskuloskeletor është formuar që në ditët e para..

Nëse keni nevojë material shtesë për këtë temë, ose nuk e gjetët atë që po kërkoni, ju rekomandojmë të përdorni kërkimin në bazën e të dhënave tona të veprave:

Çfarë do të bëjmë me materialin e marrë:

Nëse ky material doli të jetë i dobishëm për ju, mund ta ruani në faqen tuaj në rrjetet sociale:

Sindroma e dobësisë së muskujve quhet myasthenia gravis - ky është një proces patologjik i një natyre autoimune që zvogëlon kontraktueshmërinë e muskujve. Kjo sëmundje mund të zhvillohet si pasojë e dëmtimit të komponentëve anatomikë të gjymtyrëve (enë, kocka, sipërfaqe artikulare, nerva). Dobësia e muskujve mund të zhvillohet si në krahë ashtu edhe në këmbë. Në këtë pjesë, ne shikojmë shkaqet kryesore të dobësisë së muskujve në këmbë dhe krahë dhe trajtimin e tyre.

Simptomat kryesore të miastenisë gravis:

1. Zvogëlimi i forcës së muskujve. Matja mund të bëhet si me ndihmën e një mjeti special - një dinamometri, ashtu edhe me duart e mjekut ekzaminues. Për të vlerësuar forcën e muskujve pa një instrument, mjeku shtrëngon njëkohësisht të dy duart e pacientit, ndërsa vlerëson simetrinë e tensionit të muskujve.
2. Vështirësi në kryerjen e detyrave rutinë (ecje, ngjitje shkallësh, mbajtja e një turi në duar, shkrimi me stilolaps, mbajtja e pakove me peshë mesatare);
3. Përveç uljes së forcës në një gjymtyrë të caktuar, mund të vërehet blefaroptoza (rënia e qepallës), gëlltitja e dëmtuar, të folurit ose përtypja.

Shkaqet e dobësisë së muskujve në këmbë

Kjo sindromë në këmbë zhvillohet më shpesh për arsyet e mëposhtme:

1. ateroskleroza e enëve të ekstremiteteve të poshtme;
2. cenim i nervit nervoz;
3. variçet e ekstremiteteve të poshtme;
4. veshja e këpucëve të pakëndshme ose e këmbëve të sheshta;
5. dëmtimi i enëve të gjakut ose i muskujve nga agjentët infektivë;
6. Çrregullime metabolike (dëmtimi i gjëndrës tiroide);
7. mungesa e kalciumit në organizëm.

Shkaqet e dobësisë në duar

Sindroma në duar zhvillohet shumë më rrallë sesa në këmbë. Arsyet kryesore të saj:

1. ateroskleroza e enëve të ekstremiteteve të sipërme;
2. cenim, lëndim, hipotermi e njërit prej nervave;
3. ndryshime të papritura të presionit të gjakut;
4. goditje në tru;
5. lezione infektive të enëve dhe muskujve të ekstremiteteve të sipërme;
6. çrregullim metabolik;
7. mungesa e kalciumit në organizëm.

Trajtimi i dobësisë së muskujve

Letargjia e rëndë në këmbë dhe krahë shkakton shqetësim tek pacienti. Në pyetjen "Si të trajtojmë dobësinë e muskujve?" Ekspertët përgjigjen se ka disa metoda: një metodë konservative (medikamentoze), kirurgji dhe fizioterapi. Nëse shkaku i dobësisë qëndron në infeksion, atëherë përdoren barna antibakteriale, anti-inflamatore, antivirale. Për më tepër, përshkruhen procedura fizioterapie që përmirësojnë rrjedhën e gjakut në zonën e muskujve të nevojshëm.

Trajtimi varet nga shkaku që e shkakton (lëndimet, infeksionet, proceset gjenetike, autoimune, pasojat e një goditjeje, etj.). Nëse shfaqet impotencë në muskuj, duhet të kontaktoni menjëherë një specialist në patologjinë neuromuskulare.

Në mënyrë që trupi ynë të funksionojë pa shqetësime, nuk nevojitet aq shumë. Me shëndet absolut, duhet të merren vetëm masa për ta ruajtur atë: të sigurohet për veten e duhur dhe Dietë të ekuilibruar, hiqni dorë nga të gjitha llojet e substancave të dëmshme (përfshirë alkoolin dhe nikotinën), flini mjaftueshëm dhe pushoni siç duhet. Por siç tregon praktika, një numër i madh njerëzit modernë vuajnë nga problemet shëndetësore të shkaktuara nga zakone të këqija dhe jo kequshqyerja. Faji i sëmundjeve të tilla është mungesa e aktivitetit fizik, pasojat e të cilit nuk shfaqen menjëherë. Kështu që është e vështirë të kuptosh pse...

Mungesa pothuajse e plotë e aktivitetit fizik ndikon negativisht në aktivitetin e të gjithë organizmit. Puna e ulur ose qëndrimi i detyruar në shtrat çon në një dobësim gradual të muskujve, si rezultat i të cilit ata fillojnë të atrofizohen. Njerëzit bëhen më pak të fortë dhe elastikë. Hipodinamia është e mbushur me një shkelje të lidhjeve neuro-refleksike, e cila përfundimisht çon në zhvillimin e distonisë vegjetative-vaskulare, depresionit dhe disa kushteve të tjera patologjike.

Mosaktiviteti i zgjatur çon në një ulje të shkallës së djegies së yndyrës. Kjo është e mbushur me zhvillimin e obezitetit, ngadalësimin e rrjedhjes së gjakut dhe uljen e efektivitetit të insulinës. Prandaj, me mungesë të aktivitetit fizik, gjasat e zhvillimit diabetit.

Dhe një rritje në yndyrën e trupit mund të çojë në çekuilibër hormonal si te burrat ashtu edhe te gratë. Në seksin më të fortë, obeziteti është i mbushur me prodhimin e estrogjenit në një sasi të konsiderueshme dhe një rënie në sintezën e testosteronit (hormoni mashkullor). Tek gratë, shtimi i peshës së tepërt mund të çojë në shkelje cikli menstrual madje edhe infertilitetit.

Ndër të tjera, rreth organeve të brendshme ndodhin edhe depozitime yndyrore, gjë që e ndërlikon ndjeshëm aktivitetin e tyre dhe çon në zhvillimin e problemeve të ndryshme shëndetësore.

Nëse një person është vazhdimisht në një pozicion ulur, disqet e tij ndërvertebrale lumbare i nënshtrohen presionit të veçantë. Në këtë punë, koka shpesh përkulet përpara, dhe shpatullat përpiqen të kompensojnë transferimin e peshës. Muskujt dhe ligamentet në pjesën e poshtme të shpinës i nënshtrohen stresit të shtuar. Ky pozicion çon në shkelje në aktivitetin e shtyllës kurrizore. Me pasivitetin fizik, gjasat e zhvillimit të osteokondrozës së pjesëve të ndryshme të shtyllës kurrizore rriten me një renditje të madhësisë, manifestimet më të hershme të të cilave janë ndjesi të dhimbshme. Mund të ketë edhe rrallim të indit kockor – osteoporozë, dhe lakim të shtyllës kurrizore – skoliozë.

Problemet me shtyllën kurrizore, të kombinuara me qarkullimin e dobët të gjakut, çojnë në dhimbje koke. Njerëzit që nuk ushtrojnë shpesh vuajnë nga përqendrimi i reduktuar, aktiviteti i zvogëluar i trurit, shëndeti i dobët dhe luhatjet e humorit. Ata nuk flenë mjaftueshëm dhe ndihen të "thyer". Problemi klasik i pacientëve me inaktivitet fizik është sindroma e lodhjes kronike.

Mjekët thonë se mungesa e aktivitetit të plotë motorik mund të çojë në zhvillimin e kancerit. Pra, me pasivitetin fizik rrit ndjeshëm gjasat për kancer të gjirit, mitrës, vezoreve dhe prostatës. Siç e dini, fuqia normale tek meshkujt varet kryesisht nga mjaftueshmëria e rrjedhjes së gjakut në legenin e vogël. Nëse një person ulet vazhdimisht dhe nuk kryen as ushtrime minimale, zhvillohen procese të ndenjura. Prandaj, funksioni erektil përkeqësohet me një renditje të madhësisë, ose madje zhduket fare.

Organet sistem riprodhues veçanërisht të ndjeshëm ndaj mungesës së ushtrimeve. Pra, tek gratë dhe burrat, pasiviteti fizik i zgjatur mund të shkaktojë çrregullime të qarkullimit të gjakut në legen, i cili është i mbushur me zhvillimin e venave me variçe, prostatit dhe probleme të tjera.

Qëndrimi i zgjatur në një pozicion statik gjithashtu ndikon negativisht në aktivitetin e sistemit kardiovaskular, i cili është i mbushur me zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme të zemrës dhe enëve të gjakut. Pra, hipodinamia mund të çojë në zhvillimin e aterosklerozës, anginës pectoris dhe madje edhe një ataku në zemër.

Ata persona që ulen në tavolinë për një kohë të gjatë përballen me problemin e qarkullimit të dobët në ekstremitetet e poshtme. Kjo është e mbushur me zhvillimin e venave me variçe. Më shpesh, një shkelje e tillë ndodh tek gratë, gjë që shpjegohet me karakteristikat e trupit.

Nëse një person hedh këmbën mbi këmbën e tij, gjasat për një sëmundje të tillë rriten me një renditje të madhësisë, sepse enët janë të shtrënguara, gjë që shkakton stanjacion të gjakut në zona të caktuara.

Çrregullimet e qarkullimit të gjakut të shkaktuara nga mungesa e aktivitetit fizik shpesh çojnë në hemorroide. Gjithashtu, proceset e ndenjura në legen janë të mbushura me kapsllëk të vazhdueshëm.

Mjekët thonë se mungesa e zgjatur e aktivitetit fizik rrit gjasat e fillimit të hershëm të vdekjes midis përfaqësuesve të sekseve të ndryshme me 6,9%.

Çfarë duhet bërë?

Nëse puna juaj përfshin një qëndrim të gjatë në një pozicion statik (veçanërisht ulur), sigurohuni që të bëni pushime herë pas here për t'u shtrirë. Në kohën tuaj të lirë, përpiquni të ecni më shumë, të vizitoni pishinën ose klubin e fitnesit. Ju gjithashtu mund të bëni gjimnastikë në shtëpi.

Aktiviteti fizik duhet të jetë pjesë e detyrueshme e stilit të jetesës së çdo personi.