Çfarë duhet të bëni me llojin e lëkurës së yndyrshme? Si të reduktoni yndyrën. Disa mënyra të shkëlqyera për të reduktuar yndyrën e lëkurës në fytyrë Hiqni qafe zakonet e këqija

Në të vërtetë, një dietë e pasur me yndyrë mund të çojë në shtim në peshë. Por në të njëjtën kohë, nuk mjafton të përdorni produkte pa yndyrë nëse dëshironi të hiqni peshë të tepërt. Është e nevojshme të monitorohet dieta në përgjithësi.

Mos harroni se trupi juaj i ruan kaloritë e tepërta si yndyrë, edhe nëse ato vijnë nga ushqime me pak yndyrë ose me pak yndyrë. Nëse zëvendësoni ushqimet e yndyrshme me ato me kalori, atëherë do të vazhdoni të shtoni edhe peshë.

Ju mund ta bëni këtë duke lëvizur më shumë dhe duke ngrënë më pak yndyrë dhe kalori.

Sa është sasia e yndyrës në dietë?

Shumica e të rriturve duhet të marrin 20%-35% të kalorive të tyre ditore nga yndyra. Kjo është rreth 44 deri në 77 gram yndyrë në ditë nëse hani 2000 kalori në ditë.

Kushtojini vëmendje përmbajtjes së yndyrës së ushqimeve dhe përpiquni të zgjidhni alternativa me pak yndyrë. Kjo nuk do të thotë aspak se është e nevojshme të blini produkte qumështi me përmbajtje yndyre 0%. Në fund të fundit, një minimum yndyre gjithashtu duhet të hyjë në trup. Mundohuni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh me pak yndyrë në mënyrë që trupi juaj të marrë maksimumin e lëndëve ushqyese.

Hani shumë ushqime me bazë bimore (si drithërat, frutat dhe perimet) dhe sasi të moderuara të mishit me pak yndyrë për të ndihmuar në kontrollin e yndyrës, kolesterolit, karbohidrateve dhe kalorive.

Këtu janë disa opsione për burimet e proteinave pa yndyrë: shpendë pa lëkurë, mish viçi, lepur, peshk pa dhjamë, fasule dhe bizele të thata, tofu, kos me pak yndyrë, qumësht me pak yndyrë ose me pak yndyrë, gjizë me pak yndyrë, ton në të. lëngun e vet.

Zgjidhni ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3. Për shembull, salmoni, farat e lirit dhe vaji, arrat për shëndetin e zemrës. Është e dëshirueshme që peshqit e yndyrshëm (salmoni, skumbri dhe të tjerët) të jenë në dietën tuaj të paktën 2 herë në javë.

5 mënyra të thjeshta për të reduktuar yndyrën në gatimin tuaj

1. Hiqni të gjithë yndyrën dhe lëkurën e dukshme nga shpendët përpara gatimit.

2. Ftoheni supat, salcat, zierjet dhe hiqni çdo yndyrë të ngurtësuar në sipërfaqe.

3. Piqni, piqni në skarë, zieni, por mos i skuqni në vaj ose skuqeni thellë.

4. Përdorni lëng limoni, barishte, erëza të përziera me perime ose mish në vend të salcave të bazuara në djathë, gjalpë ose krem.

5. Kur vishni një sallatë, është më mirë të përdorni kos me pak yndyrë me një konsistencë të trashë sesa kosi.

Çdo vajzë përpiqet të sigurojë që fytyra e saj të duket e bukur, dhe lëkura e saj të jetë uniforme, mat, e pastër. Por jo të gjithë mund ta arrijnë këtë. Lëkura e yndyrshme e fytyrës po bëhet një problem gjithnjë e më i zakonshëm. vajza moderne. Dhe nuk është vetëm një shkëlqim i pakëndshëm i yndyrshëm. Lëkura me vaj është pore të zgjeruara, një tendencë për të formuar komedone, puçrra fytyre, inflamacion. Për shkak të gjithë kësaj, ju duhet të përdorni një sasi të madhe të kozmetikës dekorative që maskojnë defektet. Nën një shtresë të trashë kozmetike, lëkura zbehet, lirohet edhe më shumë yndyrë dhjamore, shfaqen gjithnjë e më shumë probleme të reja. Për të thyer këtë rreth vicioz, duhet të veproni në faza. Së pari, le të kuptojmë pse lëkura e fytyrës bëhet e yndyrshme.

Shkaqet e lëkurës së yndyrshme

Rritja e aktivitetit të gjëndrave dhjamore mund të jetë rezultat i ndryshimeve hormonale në trup. Kjo është arsyeja pse më shpesh lëkura bëhet e yndyrshme në adoleshencë - në kohën e pubertetit. Përveç kësaj, gjëndrat dhjamore mund të aktivizohet për shkak të shtatzënisë, gjatë menopauzës, para gjakderdhjes menstruale.
Ndonjëherë lëkura bëhet e yndyrshme për shkak të kequshqyerjes. Një sasi e madhe e ushqimeve yndyrore, pikante, të tymosura dhe të kripura çon në keqfunksionime në zorrët, të cilat sigurisht do të ndikojnë në lëkurë.
Kozmetika, çuditërisht, mund të jetë edhe shkaku i rritjes së yndyrës së fytyrës. Produktet me cilësi të dobët që bllokojnë plotësisht poret nuk lejojnë daljen e sebumit, gjë që rrit prodhimin e tyre. Përveç kësaj, grimi duhet të hiqet çdo mbrëmje, duke përdorur produkte speciale që pastrojnë thellësisht lëkurën.
Nëse sekretimi i shtuar i yndyrës dhjamore është shfaqur kohët e fundit, kjo mund të jetë për shkak të marrjes së barnave të caktuara. Grupe të caktuara barna kanë të tillë efekt anësor- shfaqja e lëkurës së yndyrshme.
Ndonjëherë lëkura mund të bëhet e yndyrshme vetëm në ditët e nxehta të vitit. Ky është një manifestim krejtësisht i natyrshëm i trupit - epiderma mbron veten nga tharja e tepërt. Në këtë rast, ju vetëm duhet të kujdeseni më mirë për fytyrën tuaj.
Sëmundjet kronike infektive, trashëgimia, nivel i ngritur testosteroni në trup, çrregullime në mëlçi dhe pankreas, stres të zgjatur dhe përvoja nervore - e gjithë kjo mund të provokojë punën aktive të gjëndrave dhjamore.

Për të zbuluar shkakun e vërtetë të këtij problemi kozmetik, duhet të analizoni cilësinë e jetës tuaj, dietën tuaj, kohën kur u shfaq lëkura e tepërt me yndyrë. Mundohuni të kuptoni se çfarë e shkaktoi këtë gjendje. Ju mund të keni nevojë të shihni një mjek për këtë. Ndërkohë, le të flasim se si të kujdesemi për lëkurën e yndyrshme në mënyrë që të normalizojmë funksionimin e gjëndrave dhjamore.

Shumë prej nesh përpiqemi të kujdesemi për lëkurën e fytyrës, por shpesh bëjmë gabime, për shkak të të cilave gjendja e epidermës bëhet edhe më e mjerueshme.

Vajzat me lëkurë të yndyrshme shpesh e fshijnë fytyrën me tonik dhe kremra me bazë alkooli. Kjo është thelbësisht e gabuar. Alkooli e than lëkurën, duke bërë që poret të prodhojnë edhe më shumë vaj për të hequr qafe atë thatësi. Është e nevojshme të fshini fytyrën me përbërës që përmbajnë alkool jo më shumë se dy herë në javë.
Llojet e lëkurës me vaj nuk duhet të pastrohen shpesh. Heqja e vazhdueshme e shtresës së keratinizuar të lëkurës çon në një rritje të punës së gjëndrave dhjamore.
Nuk mund ta lani fytyrën ujë i nxehtë, kjo çon gjithashtu në prodhimin aktiv të sebumit. Duhet të laheni me ujë të ftohtë - jo vetëm që do të pastrojë lëkurën, por edhe do të ngushtojë poret.
Ju gjithashtu nuk duhet të avulloni fytyrën tuaj - kjo do të hapë poret tashmë të zgjeruara.
Përdorni produkte për kujdesin e lëkurës që i përshtaten llojit të lëkurës tuaj. Kremi me vaj bllokon poret, duke i bërë ato të bllokohen, gjë që çon pa ndryshim në lëkurë me vaj dhe puçrra.
Nëse shkaku i rritjes së përmbajtjes së yndyrës është hormonal, ia vlen të bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e kontraceptivëve oralë. Pritja e tyre normalizohet sfond hormonal, disa prej tyre janë të përshkruara edhe për meshkujt.
Mundohuni të hani siç duhet - më pak ushqime me yndyrë dhe niseshte, më shumë fruta dhe perime të freskëta. Kjo do të përfitojë jo vetëm lëkurën tuaj, por edhe figurën tuaj. Pini zierje për të përmirësuar metabolizmin barëra medicinale.
Përmirësojeni pamjen lëkura mund të bëhet me peceta të posaçme mat që mund të përdoren kudo. Në verë, mos harroni të hidratoni lëkurën tuaj me ujë micellar. Kjo do të shpëtojë fytyrën tuaj nga një shkëlqim i pakëndshëm me vaj.

Përveç kësaj, ju duhet të monitoroni fytyrën tuaj, të hiqni rregullisht përbërjen në mbrëmje, të përdorni vetëm kozmetikë me cilësi të lartë. Duke përmirësuar cilësinë e jetës dhe duke ndryshuar parimet e kujdesit të lëkurës, mund të arrini rezultate të mira.

Fërkimi i lëkurës së yndyrshme

Lëkura e yndyrshme nënkupton praninë e një shtrese të hollë yndyre në sipërfaqen e dermës, e cila lëshon një shkëlqim të pakëndshëm. Për ta hequr qafe atë, duhet të fshini lëkurën me përbërës të veçantë që mund të shtypin aktivitetin e gjëndrave dhjamore.

Nje nga mjeti më i mirë për fshirje lekure e yndyrshme- Uthull molle. Tretni tre lugë uthull në një gotë me ujë dhe fshijeni lëkurën me këtë përbërje disa herë në ditë. Efekti i lëkurës mat do të jetë i dukshëm pas një jave përdorimi të rregullt. Tretësirën e përgatitur e ruani në frigorifer, të mbyllur.

Fërkimi dhe larja bimore ndihmon shumë mirë. Bëni një zierje të një ose më shumë barishteve dhe fshijeni fytyrën me të çdo ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje pas heqjes së grimit. Kalendula do të ndihmojë në heqjen e akneve dhe inflamacionit, sekuenca do të shërojë dhe thajë plagët e hapura, lëvorja e lisit do të shtypë aktivitetin e gjëndrave dhjamore, hithra do të rregullojë poret, delli do të përballojë aknet për shkak të vetive të tij antiseptike.

Një tjetër metodë efektive hiqni yndyrën e tepërt dhe poret e ngushta - kjo është fërkimi i lëkurës me akull. Në mëngjes, fërkimi i akullit do të fuqizojë lëkurën dhe do të lehtësojë ënjtjen e mëngjesit. Dhe në mbrëmje, akulli do të qetësojë lëkurën pas heqjes së grimit. Në vend të ujit të thjeshtë për ngrirjen e kubeve të akullit, mund të përdorni zierje bimore, ujë kastraveci, lëngje frutash dhe kokrra të kuqe. Përveç kësaj, ju duhet të përgatisni produktin vetëm një herë - atëherë kubet e përfunduara të akullit do të jenë gjithmonë pranë.

Ka shumë receta që do t'ju ndihmojnë ta bëni lëkurën tuaj mat dhe prej kadifeje.

Argjila. Maskat e argjilës do të ndihmojnë në heqjen e yndyrës. Më e mira nga të gjitha, maskat e bëra nga balta e bardhë, blu dhe e zezë do të përballojnë problemin. Për efekt më të madh, ato mund të edukohen jo në ujë, por në një zierje të bimëve.
Kefir, limon dhe bollgur. Këta përbërës përdoren gjerësisht në luftën kundër aktivitetit të gjëndrave dhjamore. Nëse i kombinoni në një maskë, do të dalë e pabesueshme ilaç efektiv e cila do të përballojë edhe lëkurën më të yndyrshme. Përzieni një lugë kos të ngrohtë me lëngun e gjysmë limoni. Shtoni një grusht tërshërë të bluar në masë për të bërë një gruel. Aplikojeni në lëkurën e pastruar dhe lëreni për 30 minuta. Bollguri thith sebumin, limoni thahet dhe zbardh lëkurën, kefiri zbut efektin e limonit dhe ushqen lëkurën me vitamina. Efekti mat është i dukshëm pas aplikimit të parë.
niseshteja dhe lëngu i kastravecit. Përzieni lëngun e kastravecit me niseshte dhe masën e aplikoni në fytyrë. Shpëlajeni me ujë të ftohtë pas 20 minutash.
E bardha e vezes. Proteina është një tjetër ilaç efektiv për lëkurën e yndyrshme. Mund të përdoret si një mjet i pavarur dhe si pjesë e maskave me shumë përbërës. Rrihni proteinën me kefir dhe lëng limoni dhe aplikojeni në fytyrë, lëreni për 15 minuta. Nëse pas shpëlarjes ndjeni një shtrëngim të lehtë të fytyrës, aplikoni një shtresë të hollë kremi të lehtë në lëkurë.
Banane. Ky frut përmban shumë niseshte, që do të thotë se do t'ju ndihmojë ta bëni fytyrën tuaj prej kadifeje dhe mat. Thjesht grijeni tulin e një bananeje me një pirun ose blender, aplikojeni pulpën në fytyrën tuaj. Mbajeni për 10 minuta, më pas lajeni me ujë të ngrohtë.
Rrepkë dhe kastravec. Rrepka shtyp aktivitetin e gjëndrave dhjamore, dhe kastraveci ushqen dhe hidraton lëkurën e fytyrës. Përzieni tulin e grimcuar të perimeve me një rende dhe aplikojeni në fytyrë. Lëngu i perimeve mund të ruhet në frigorifer dhe të fshihet çdo ditë në fytyrë.

Maskat natyrale nuk janë vetëm efektive dhe absolutisht të padëmshme. Ato janë gjithashtu të lehta për t'u përgatitur, gjë që i bën ato të arritshme për të gjithë.

Lëkura e yndyrshme e fytyrës nuk është arsye për t'u mbuluar me një sasi të madhe pluhuri dhe për të krijuar efektin e një fytyre "të suvatuar". Disa rregulla për kujdesin për këtë lloj lëkure, ndryshimi i zakoneve të të ngrënit, receta popullore maskat dhe pecetat do t'ju ndihmojnë të eliminoni këtë defekt kozmetik. Përdorni kura natyrale për të luftuar lëkurën e yndyrshme dhe jini të përsosur!

Video: çfarë të bëni nëse keni lëkurë problematike me vaj

Kohët e fundit vëmendje e veçantë ka marrë tema e yndyrave. Pavarësisht përmbajtjes së lartë kalorike, prania e tyre në dietë është thelbësisht e rëndësishme. Praktikuesit e mjekësisë funksionale shpjegojnë këtë yndyrna të shëndetshme punoni si një program, duke vendosur hormone (dhe për rrjedhojë të gjithë trupin, duke përfshirë trurin) për shëndet dhe jetëgjatësi. E megjithatë, mos harroni se ka 9 kalori në 1 g yndyrë. Përdorimi i pakufizuar i tij ndihet shpejt kilogramë të tepërt. Ne në How to Green vendosëm t'ju tregojmë se si të organizoni dietën dhe gatimin tuaj në shtëpi në mënyrë që sasia e yndyrës të mbetet e moderuar dhe të sjellë vetëm përfitime.

Cilat yndyrna konsiderohen të shëndetshme?

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, së pari le të kujtojmë se cilat lloje të yndyrave janë:

yndyrna trans

Struktura kimike e këtyre yndyrave përcaktohet jashtëzakonisht Ndikimi negativ në trupin tonë. Një dietë që përmban yndyrna trans çon në një rritje të kolesterolit "të keq" dhe një ulje të kolesterolit "të mirë", si dhe në shfaqjen e formacioneve yndyrore brenda. enët e gjakut e cila është e rrezikshme për jetën. Më të dëmshmet janë yndyrat trans të sintetizuara artificialisht që gjenden në margarinë dhe shumë ushqime të përgatitura.

yndyrë të ngopur

yndyrna të pangopura

Ky lloj ndahet në dy nëngrupe: yndyrna të pangopura dhe të pangopura. E para përfshin vaj ulliri, shumë arra (shqeme, kikirikë, bajame) dhe avokado. E dyta - acidet yndyrore omega-3 që gjenden në peshk (salmon, ton, sardele, harengë) dhe disa burime bimore, për shembull. arra dhe farat e lirit dhe chia. Yndyrnat e pangopura konsiderohen të dobishme sepse ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit, luftojnë inflamacionin e brendshëm dhe mbrojnë zemrën.

Përfundimi: Zgjidhni yndyrnat e pangopura, reduktoni sa më shumë që të jetë e mundur yndyrnat e ngopura dhe eliminoni plotësisht yndyrnat trans nga dieta juaj.

1. Zgjidhni enën e duhur të gatimit

Në këtë rast, bëhet fjalë për tenxhere dhe tigane që ju lejojnë të gatuani pa vaj ose me një sasi minimale të tij. Me detyra të tilla, enët me veshje jo ngjitëse, si dhe çelik inox me fund të trashë dhe gize me shtresë smalti.

2. Favorizoni qasjet e vakteve më të shëndetshme

Grijini dhe ziejini në avull, piqeni në furrë, përdorni. Këto metoda jo vetëm që ju lejojnë të gatuani pa vaj, por edhe të ruani sasinë maksimale të lëndëve ushqyese si në perime ashtu edhe në peshk. Merrni parasysh blerjen e pajisjeve të dobishme: një tiganisje ajri dhe një avullore me shumë nivele për një mikrovalë. Ata do të jenë asistentë të domosdoshëm në kuzhinë nëse vendosni të ndiqni strategjinë "pa vaj". Dhe përdorni një blender më shpesh. Me të, është e lehtë të përgatitet shëndetshëm pure perimesh dhe supave pa asnjë gram yndyrë.

3. Përdorni vajin me masë

Blini një llak vaji ose përdorni një furçë speciale për të aplikuar një sasi të vogël vaji direkt në ushqim (si perimet përpara se t'i piqni në furrë). Mbani mend: në shumicën e pjatave, 0,5-1 lugë është e mjaftueshme për 1 shërbim. vajra. Prandaj, nëse e shtoni direkt në pjatat në të cilat gatuani, mos u përtoni të matni sasinë e përdorur; përndryshe, ka të ngjarë të konsumoni më shumë seç keni nevojë.

4. Në vend të gjalpit gatuajeni me lëngje

Në varësi të recetës, përdorni lëng, verë të kuqe ose të bardhë, lëng limoni, uthull dhe ujë të thjeshtë. Pra, në bazë të një supë perimesh, përftohen rizoto të shijshme dhe supa me krem.

5. Shmangni vajin në salcat e sallatave

Për sallatat dhe pjatat me perime, lëngu i limonit, uthulla, erëzat, barishtet e thata dhe salcat e përgatitura pa vaj dhe yndyrë janë të shkëlqyera. Kini parasysh gjithashtu se nëse në sallatë ka avokado, arra apo fara, atëherë tashmë do të konsumoni yndyrna të shëndetshme dhe nuk është e nevojshme të shtoni fare vaj.

Këshillë Si të jeshile: Bëni një salcë klasike sallatë Dijon. Do t'ju duhet: 2 lugë gjelle. l. mustardë Dijon, 2 lugë gjelle. l. uthull molle, lëngun e një limoni të vogël, pak kripë dhe piper të zi, ¼ lugë. trumzë e freskët dhe kopër, 1 lugë. shurup panje organik, 2 lugë gjelle. l. ujë të filtruar. Shtoni të gjithë përbërësit në një kavanoz qelqi, mbylleni fort dhe tundeni. Furnizimi me karburant është gati! Shkon mirë jo vetëm me sallatat, por edhe me perimet e pjekura (shparg, angjinare, patate).

6. Përdorni lloje më të lehta salcash dhe bazash për pjatat

Zgjidhni bazat me domate dhe perime mbi ato të përgatitura me yndyrë dhe krem. Kjo është veçanërisht e vërtetë për adhuruesit e makaronave dhe picave. Pra, spageti me një klasik salce domatesh shumë më e shëndetshme se salca e kremit. Dhe mbushja për picën më të shijshme nuk bëhet gjithmonë nga djathrat. Për një opsion të shëndetshëm, gatuani me pesto borziloku vegan ose brokoli një shumëllojshmëri perimesh si kunguj të njomë, speca zile, domate të thata, ullinj, kërpudha dhe erëza aromatike.

7. Bëjini ushqimet tuaja të shëndetshme

Në vend të kësaj, për sanduiçe gjalpë dhe djathë me yndyrë të lartë që përmban yndyrna të ngopura të pashëndetshme, kërkoni alternativa të shëndetshme si humusi, guacamole ose një spërkatje vegane. Në vend të një biskote ose një copë byreku, hani frutat tuaja të preferuara. Dhe nëse jeni duke përgatitur ëmbëlsirë vetë, atëherë mendoni të zëvendësoni gjalpin dhe margarinën me një masë banane të grirë ose hurma.

Këshillë nga Si të jesh i gjelbër: bëni një dip vegan me shije cezari. Do t'ju duhet: 1/3 filxhan shqeme të njomura paraprakisht për 3-4 orë, 1 lugë gjelle. fara chia, ½ lugë. kaperi, 1 kokë hudhër të grirë imët, 2 lugë gjelle. l. lëng limoni, 1 ½ lugë. shurup panje organik, 1-2 majë kripë, një majë piper të zi të bluar, pak pa sheqer qumësht arra. Përziejini të gjithë përbërësit (përveç qumështit) në një blender. Nëse zhytja është shumë e trashë, shtoni pak qumësht arra dhe përzieni përsëri. Hani një zhytje me karota të freskëta, selino, piper zile ose krisurat tuaja të preferuara të shëndetshme.

8. Kur jeni në një restorant…

Dhe gjëja e fundit - mos hezitoni të pyesni kamerierin për mundësinë e përgatitjes ose servirjes së kësaj apo asaj pjate, duke marrë parasysh dëshirat tuaja. Jo gjithmonë do të funksionojë kudo, por ia vlen ta provoni! Si opsion, salcë sallate ose salcë hollandaise, nëse është ngjitur në pjatën tuaj, kërkoni ta shërbeni veçmas. Ju ndoshta nuk do të keni nevojë për sasinë e plotë, që do të thotë se do të hani më pak yndyrë.

Në gjithçka, siç thonë ata, masa është e rëndësishme. Këshillat e sugjeruara janë shumë të thjeshta dhe nuk kërkojnë ndryshime rrënjësore në dietë. Gjëja kryesore është motivimi i duhur. Dhe çfarë mund të motivojë më mirë se bukuria dhe shëndeti i njerëzve tanë të dashur dhe vetes?! Është e vështirë për ne të imagjinojmë në Si të gjelbër!

Puna tepër aktive e gjëndrave dhjamore është shkaku i poreve të zmadhuara, njollave të zeza dhe shkëlqimi jo i shëndetshëm me vaj në lëkurë. Përveç kësaj, yndyra në fytyrë provokon shfaqjen e inflamacionit, njollave të zeza dhe puçrrave. Ka nevoje zvogëloni yndyrën e lëkurës. Sot, zgjedhja e kozmetikës që mund të përballojë në mënyrë efektive këto probleme është tepër e gjerë. Megjithatë, duhet të kihet parasysh se një rezultat afatgjatë është i mundur vetëm me një qasje të integruar: për të hequr qafe yndyrën, do t'ju duhet gjithashtu të rishikoni shumë nga zakonet tuaja të përditshme. Në botim, ne do të flasim se si të zvogëlojmë lëkurën me vaj dhe të heqim qafe shkëlqimin e yndyrshëm në shtëpi, të shqyrtojmë receta efektive dhe metoda të shprehura.

Shkaqet e lëkurës së yndyrshme

Para së gjithash, duhet të kuptoni se çfarë provokon rritjen e prodhimit të yndyrës nënlëkurore. Mund të ketë disa arsye:

lloji i lëkurës me vaj nga natyra;
Jo ushqyerjen e duhur;
kujdes analfabet (tharje e tepërt e lëkurës, përdorimi i kozmetikës shumë të yndyrshme, qërimi i shpeshtë);
marrja e medikamenteve të caktuara;
ndryshimet hormonale (adoleshenca, shtatzënia);
sëmundje metabolike;
avitaminoza;
stresi dhe lodhja kronike, shqetësime në punën e sistemit nervor qendror;
kushtet e pafavorshme të motit ose ajri tepër i thatë i brendshëm.

Mos harroni: ndonjëherë yndyra e tepërt nënlëkurore nuk është vetëm një e metë estetike, por një shenjë e një mosfunksionimi të disa sistemeve të trupit. Prandaj personat me lëkurë të yndyrshme duhet patjetër të vizitojnë dermatologun, endokrinologun, alergologun dhe gastroenterologun.

Karakteristikat e të ushqyerit me shkëlqim të yndyrshëm në fytyrë

Në 80% të rasteve, është e mundur të zvogëlohet përmbajtja e yndyrës së lëkurës në fytyrë pas një rishikimi rrënjësor të dietës ditore. Nëse keni ëndërr për lëkurë mat dhe prej kadifeje, ndiqni këto rekomandime:

Eliminoni ushqimet me përmbajtje të lartë erëzash dhe erëzash nga menyja juaj. Përdorimi i tyre shkakton keqfunksionime në zorrë, gjë që ndikon menjëherë në gjendjen e lëkurës.
Hiqni dorë nga alkooli. Alkooli shkatërron qelizat e mëlçisë, e cila është përgjegjëse për prodhimin e shumë hormoneve në trup.
Kujdes me produktet e qumështit. Me kalimin e moshës, aftësia e trupit tonë për të thithur qumështin zvogëlohet, gjë që mund të shkaktojë disbakteriozë dhe probleme me lëkurën.
Hani më pak ushqime të yndyrshme dhe të skuqura. Në të njëjtën kohë, mos harroni për përmbajtjen e lartë të yndyrës në miell dhe ëmbëlsira.
Në dietën e pronarëve të lëkurës së yndyrshme duhet të jenë të pranishme perimet, frutat dhe bishtajore të freskëta, të pasura me antioksidantë, fibra dhe zink.
Kushtojini vëmendje ushqimeve që përmbajnë vitamina B, C dhe E. Ato do të ndihmojnë në luftimin e toksinave, ushqimin e lëkurës dhe normalizimin e përmbajtjes së yndyrave në të. Ju mund të merrni mjaftueshëm nga këto vitamina duke ngrënë rregullisht arra, avokado, vezë, mish viçi, agrume dhe drithëra.

Mjetet juridike popullore për lëkurën me vaj

Tani le të shohim se si të hiqni yndyrën e fytyrës duke përdorur mjete juridike shtëpiake. Lista e recetave për maska dhe kremra që reduktojnë yndyrën e lëkurës është çuditërisht e gjerë, ndaj më poshtë po rendisim vetëm më efektivet prej tyre:

Redukton ndjeshëm përmbajtjen e yndyrës së lëkurës, kefir i zakonshëm, i cili duhet mbajtur në fytyrë për rreth 15 minuta.
Përzieni dy lugë maja me lëngun e çdo fruti ose kokrra të kuqe acid (limoni, boronicë ose rrush pa fara). Aplikojeni përzierjen në fytyrën tuaj dhe hiqeni butësisht pas 10 minutash.
Merrni pak thërrime buke dhe futeni në qumësht. Lëreni lëngun që rezulton në fytyrën tuaj për 20-30 minuta. Maska shtrëngon poret dhe largon yndyrën e tepërt nënlëkurore.
Rrihni një vezë me një kamxhik dhe më pas përzieni me majdanoz të grirë hollë. Maska duhet të mbahet në fytyrë jo më shumë se 20 minuta.
Në luftën kundër yndyrës së lëkurës, argjila kozmetike e bardhë ose jeshile do t'ju ndihmojë. Nëse dëshironi, maskat e argjilës mund të hollohen jo me ujë, por me qumësht, lëng limoni ose klorheksidinë.
Normalizimi i gjëndrave dhjamore ndihmon një maskë me tërshërë të grimcuar të përzier me kos natyral dhe mjaltë, përzierja duhet të mbahet në fytyrë për 15-20 minuta.
Ju mund të eliminoni shkëlqimin e yndyrshëm me ndihmë. Hollohet në ujë dhe fytyra fshihet me tretësirën që rezulton duke përdorur një jastëk pambuku (12 pika vaj esencial për 100 ml ujë të ngrohtë).
Locioni i kastravecit funksionon mirë. Qëroni 1-2 kastraveca mesatare, grijini imët me dorë ose prijini me blender. Shtoni të njëjtën sasi vodka në purenë që rezulton. Këshillohet që masën që rezulton ta derdhni në një kavanoz dhe tape fort. Hiqeni përbërjen në një vend të errët për 2 javë. Pas ekspozimit të përshkruar, kullojeni dhe holloni lëngun me ujë në përmasa 1: 1. Locioni rekomandohet të përdoret në mëngjes pas pastrimit. Me përdorim të rregullt, shkëlqimi i yndyrshëm në fytyrë nuk do t'ju shqetësojë.
Ju mund të përgatisni një pastrim kafe-kripë. Lluhurat e përdorura të kafesë duhet të përzihen me kripë të bluar imët në përmasa 1:1. Scrub aplikohet në fytyrë me lëvizje masazhi për 2-3 minuta. Shpëlajeni me ujë.
Peeling shumë i shpeshtë dhe i fortë mund të përkeqësojë gjendjen e lëkurës së yndyrshme. Por ekziston një scrub që do t'ju ndihmojë jo vetëm të pastroni butësisht lëkurën dhe ta pasuroni atë. substancave të dobishme, por edhe për të hequr shkëlqimin e yndyrshëm. Grini 8-10 bajame në një mulli kafeje dhe përzieni me 2 lugë çaji mjaltë. Masazhojeni masën e arrës së mjaltit në fytyrë dhe lëreni për 15 minuta. Mos pastroni më shumë se një herë në javë!
Një maskë me kalendula dhe aloe pastron mirë fytyrën, largon komedonet, lehtëson inflamacionin dhe eliminon shkëlqimin e yndyrshëm. Një zierje e kalendulës, e përgatitur nga 1 lugë gjelle. lugë gjelle lëndë të para dhe 50 ml ujë, përzieni me lëng aloe në pjesë të barabarta, për shembull, duke marrë përbërës prej 1 lugë gjelle. lugë. Për t'i dhënë viskozitet maskës, mund të shtoni bollgur në përbërje. Aplikojeni në fytyrë, duke shmangur zonën rreth syve, lëreni të thahet plotësisht. Aplikojeni përsëri maskën, kështu që mund ta përsërisni 3-5 herë. Më pas shpëlajeni. Tani mund të aplikoni krem hidratues.
Mollët do të ndihmojnë në pastrimin e lëkurës së yndyrshme. Grini gjysmën e mollës në një blender dhe shtoni pak lëng limoni dhe niseshte. Lëreni maskën që rezulton në fytyrën tuaj për 10-12 minuta.
Përfitoni nga një ilaç i fuqishëm natyral për lëkurën me vaj - përdorni një maskë proteine-limoni. Për ta përgatitur, rrihni 1 proteinë në shkumë, shtoni 1 lugë gjelle. një lugë lëng limoni dhe 2 lugë gjelle. lugë tul të freskët kastraveci. Produkti hidraton në mënyrë perfekte lëkurën dhe i jep asaj një përfundim mat. Është e nevojshme të përballoni maskën për 20 minuta dhe ta shpëlani.
Provoni të bëni një maskë me qumësht kastraveci. Do t'ju duhet pure kastraveci (3 lugë gjelle) dhe qumësht (3 lugë). Përziejini përbërësit, vendoseni përzierjen në një leckë dhe aplikojeni në zonat problematike të fytyrës. Duhet ta mbani përbërjen në lëkurë për 30 minuta, më pas ta shpëlani. Maska rekomandohet për të eliminuar ënjtjen dhe shkëlqimin e yndyrshëm, për të përmirësuar çehre.
dhe tonifikoni lëkurën me kube akulli. Është mirë që të ngrini ose ujin me shtimin e lëngut të kastravecit ose uthullës, ose zierjet bimore dhe frutash të kamomilit, kofshëve të trëndafilit, kantarionit dhe boronicës së kuqe.
Rifreskojeni lëkurën tuaj periodikisht me një locion bimor të bërë nga zierjet e sherebelës, kamomilit dhe kërpudhave. Një locion i tillë ruhet në frigorifer jo më shumë se tre ditë.

Çelësi për lëkurë të shëndetshme është kujdesin e duhur pas fytyrës. Në varësi të rregulla të thjeshta ju mund të arrini lehtësisht një pamje të bukur.

Për ushqimin e duhur dhe mjetet juridike popullore dha efektin më të madh, mos harroni për disa rregulla të thjeshta:

shtrojë emergjente

Kur ju ka mbetur një minimum kohe dhe keni nevojë urgjente për të hequr qafe shkëlqimin e yndyrshëm në fytyrë, mund të përdorni kozmetikë dekorative. Kjo nuk do ta zgjidhë problemin, por do ta fshehë të metën për një kohë. Në 1 minutë ju mund ta matni fytyrën me peceta dhe pudër speciale.

Para se të aplikoni pluhurin, përdorni peceta kozmetike speciale, të thata dhe të lagura janë të përshtatshme për këtë qëllim. E para do të thithë shpejt yndyrën e tepërt, e dyta do të shkrijë mirë sebumin dhe do ta thithë atë dhe falë talkut që përmbajnë, do t'i japin lëkurës një fund mat. Tani mund të aplikoni pluhur.

Do t'ju duhet një pudër me efekt transparent, të tillë i gjeni në serinë e kozmetikës minerale. Idealisht, pluhuri duhet të jetë i lirë, versionet kompakte do ta bëjnë punën më keq. Një pudër ngjyrë kafe nuk është aspak i përshtatshëm për këtë qëllim, përndryshe, duke u përpjekur të maskoni shkëlqimin e yndyrshëm në hundë ose ballë, rrezikoni të merrni njolla të errëta në fytyrë dhe gunga të lëmuara në lëkurë.

Pluhuri duhet të aplikohet në zonat problematike me lëvizje të lehta dhe të shpejta, duke u përpjekur të mos mbingarkoni fytyrën me fonde të tepërta.

konkluzioni

Mos harroni se me kalimin e moshës, shumica e njerëzve përjetojnë një rënie natyrale të prodhimit të sebumit. Prandaj, duhet të dini karakteristikat e llojit të lëkurës tuaj dhe të kujdeseni për të në përputhje me rrethanat në çdo fazë moshe. Nëse dyshoni se mund të përcaktoni në mënyrë të pavarur nevojat e lëkurës tuaj, duhet të vizitoni një estetist i cili jo vetëm që do të bëjë një diagnozë me cilësi të lartë të fytyrës tuaj, por edhe do të japë këshilla të dobishme dhe këshilla për t'u kujdesur për lëkurën tuaj në këtë moment.

Dieta optimale për lëkurën me vaj janë ushqimet e pasura me proteina me një minimum sheqeri dhe kripë, si dhe zarzavate, fruta të freskëta dhe perime.

Vitaminat dhe elementët gjurmë

Edhe një mungesë e vogël e vitaminës B2 mund të shkaktojë rritjen e sekretimit të sebumit. Futni në dietën tuaj majanë e birrës, embrion gruri, fasule, arra, pelte mbretërore. Dhe hikërrori, orizi i plotë dhe fasulet e zeza do të ndihmojnë për të rimbushur sasinë e nevojshme të hekurit, e cila është gjithashtu e nevojshme për të rivendosur ekuilibrin e yndyrës së mantelit hidrolipidik të lëkurës.

Ushqim me pak yndyrë

Ulni sasinë e yndyrës në dietën tuaj. Para së gjithash, ia vlen të hiqni dorë nga mishi i derrit, i skuqur (sidomos i skuqur thellë) dhe i kalitur me vaj. Refuzoni në maksimum yndyrnat shtazore ose vajrat bimore që janë gatuar.

Në mënyrë radikale - mos gatuani me gjalpë. Nëse nevojitet pak vaj, për shembull për sallata, përdorni vaj ulliri. Dhe sigurisht - harroni majonezën.

Ndryshoni dietën tuaj: kos me pak yndyrë në vend të jogurteve me qumësht të plotë, peshk i pjekur në vend të pulës së pjekur në skarë, sallata të sezonit vaj perimesh në vend të majonezës. Dhe sigurohuni që të hiqni dorë nga "ushqimi i padëshiruar": si rregull, një ushqim i tillë përgatitet me yndyrna jashtëzakonisht të pashëndetshme dhe është shumë i dëmshëm për trupin në tërësi.

Ushqim i pagatuar

Bëjeni një rregull për veten tuaj: nëse perimet dhe frutat mund të hahen të gjalla, duke shmangur çdo gatim, hani ato të gjalla. Nëse nuk mund t'i mbushni perimet me vaj dhe kripë - mos e bëni. Spinaqi, lakra jeshile, marule, rukola, selino dhe preshi janë një bazë e shkëlqyer për një dietë që mund të ndihmojë në normalizimin e lëkurës së yndyrshme dhe që të ketë një shije të shijshme.

Ushqim i pasur me antioksidantë

Ushqimet e pasura me antioksidantë mund t'ju ndihmojnë të rregulloni shpejt lëkurën e yndyrshme me një dietë. Para së gjithash, ato përfshijnë:

karota, kajsi dhe perime dhe fruta të tjera ngjyrë portokalli;
spinaq, marule dhe perime të tjera me gjethe jeshile;
domate;
boronica;
fasule, bizele, thjerrëza;
arra.

Grejpfrut

Kjo agrume meriton të konsiderohet veçmas për shkak të vetive të saj vërtet të jashtëzakonshme. Disa feta grejpfrut - dhe brenda sa me shpejt te jete e mundur ju merrni sasinë e nevojshme të kalorive, lëngjeve dhe mikronutrientëve, dhe përmbajtja e lartë e vitaminës C do të ndihmojë në largimin e yndyrës së tepërt nga trupi juaj. Ngjyra e verdhë ose portokalli e lëvozhgës së saj është dëshmi e pranisë së antioksidantëve në lëvozhgë që parandalojnë procesin e plakjes së qelizave dhe aktivizojnë rigjenerimin.

Pijet

Shmangni pijet që përmbajnë ëmbëlsues, aromatizues dhe aditivë artificialë, si dhe alkool. Nëse vërtet “doni pushime”, zgjidhni një cilësi verë e thatë. I pastër ujë i pijshëm Dhe çaj jeshil, të pasura me antioksidantë – këto janë pije që nxisin bukurinë dhe shëndetin e lëkurës.

Dhe mbani mend: nuk duhet të përqendroheni në ndonjë produkt të veçantë mrekullibërës që mund të normalizojë gjendjen e lëkurës me vaj. Në vend të kësaj, përqendrohuni te parimet të ushqyerit e shëndetshëm përgjithësisht. Dhe shpërblimi juaj do të jetë shëndeti i shkëlqyer, imuniteti i shkëlqyer - dhe lëkura e bukur.