Cilat arrat janë më të dobishmet për humbje peshe. A është mirë të hani arra gjatë humbjes së peshës? Arra - për zonjat

Kohët e fundit është folur dhe shkruar shumë për faktin se arrat janë një burim i vlefshëm i lëndëve ushqyese. Megjithatë, ato rekomandohen rrallë për ata që janë në dietë, kryesisht për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të energjisë. Por a ka ndonjë arsye të vërtetë për t'u frikësuar për t'i përfshirë ato në dietë në procesin e humbjes së peshës?

Mund të habiteni, por këto dhurata të natyrës kanë veti të dobishme që synojnë të zvogëlojnë sasinë e indit dhjamor në trup.

Arrat janë një grup i gjerë ushqimor. Në tregun tonë, në veçanti, janë të disponueshme varietetet e arrave dhe brazilianëve, shqeme, lajthi, kikirikë (çuditërisht, nga pikëpamja botanike, kjo është një bishtajore) dhe lloje të tjera.

Përveç faktit se ato ndryshojnë në emër, pamjen dhe shije, çdo varietet ka vlerat e veta ushqyese. Karakteristika e tyre e përbashkët është përmbajtja relativisht e lartë e shumë vitaminave dhe mineraleve, si dhe yndyrave bimore, prandaj edhe përmbajtja e lartë kalorike e këtij grupi ushqimor.

Kaloritë nuk janë gjithçka

Por vlera e energjisë nuk është treguesi i vetëm i fizibilitetit të përdorimit të arrave për humbje peshe. Një sërë faktorësh të tjerë gjithashtu kanë rëndësi.

Për shembull, dendësia e lëndëve ushqyese pasqyron se sa komponentë jo energjikë konsumohen për çdo kalori të furnizuar në trup. Një rol po aq të rëndësishëm luhet nga potenciali për përmirësimin e shëndetit të produktit, vetitë e tij ngopëse. Dhe këtu arrat prezantohen si një ushqim i shëndetshëm dhe i rëndësishëm.

Këto dhurata të natyrës na ofrojnë një dozë të madhe vitaminash (kryesisht vitaminë E dhe grupi B), minerale (magnez dhe bakër), fibra, si dhe substanca biologjikisht aktive - polifenole. Kështu, arrat jo vetëm që ju lejojnë të plotësoni nevojat e njeriut për lëndë ushqyese thelbësore, por edhe të parandaloni disa sëmundje.

Fakti që ato ndihmojnë në kontrollin e oreksit meriton vëmendje të veçantë. Eshtë e panevojshme të thuhet se gjatë periudhës së humbjes së peshës, kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme.

Karakteristikat e dobishme dietike

Ngrënia e arrave në sasi të arsyeshme jo vetëm që nuk do të pengojë humbjen e peshës, por gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e yndyrës në trup. Kjo është për shkak të vetive ngopëse të lartpërmendura.

Pasi konsumojmë këtë dhuratë natyrale, nuk ndihemi aq të uritur sa pasi kemi marrë të njëjtën dozë energjie në formën e produkteve të tjera. Kjo është veçanërisht e vërtetë për shkopinjtë e bukës, patatinat, etj. Arrat mund të jenë një alternativë e denjë për shumë ushqime të tjera më pak të shëndetshme.

Tretshmëria e një ushqimi të tillë nuk është veçanërisht e lartë. Në praktikë, kjo do të thotë që përmbajtja e vërtetë kalorike e arrave është më e ulët se sa tregohet në etiketë: trupi thjesht nuk është në gjendje të asimilojë një pjesë të energjisë së fshehur në fruta. "Të paktën 1/5 e yndyrës së gjetur në arrat nuk absorbohet nga trupi ynë," thotë Dr. Stein në një artikull të Journal of Nutrition të vitit 2008.

Një shembull ilustrues janë bajamet: tretshmëria e tyre është vetëm rreth 70%. Ka një sërë studimesh që konfirmojnë efektivitetin e përdorimit të këtyre arrave për humbje peshe.

Arrat më të mira për humbje peshe

. Lider në mesin e arrave për humbje peshe. Përmban acide yndyrore omega-3, shumë fibra dhe proteina. Kur hahet, krijon një ndjenjë ngopjeje në stomak, duke reduktuar kështu dëshirën për ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla me kalori të lartë.
Arra. Ashtu si bajamet, sepse janë të pasura me acide yndyrore të pangopura, fibra dhe proteina. Edhe gjatë një diete, mund t'i hani çdo ditë, por jo brenda sasi të mëdha(1-2 copë). Kjo do të ndihmojë në pastrimin e trupit nga të ashtuquajturit kolesterol të keq dhe në mbrojtjen e zemrës nga sëmundjet e zemrës.
Arrat shqeme gjithashtu mund të klasifikohen si një nga produktet dietike më të dobishme. Ato japin një ndjenjë ngopjeje, por, përveç fibrave dietike dhe yndyrave të shëndetshme, mund të mburren me përmbajtjen e fosforit dhe zinkut, elementë gjurmë që nxisin humbjen e peshës.
Fistikët njihen si një nga arrat me më pak kalori. Për shembull, mund të hani 50 copë dhe do të jenë vetëm 160 kalori.
Kikirikët janë treguar se përshpejtojnë metabolizmin në pushim deri në 11%. Kjo çështje dhe rezultatet e studimit përkatës diskutohen në detaje në Gazetën e të ushqyerit klinik të Azi-Paqësorit. Autorët e eksperimenteve besojnë se vetitë dietike në këtë rast, ato shoqërohen me një përqendrim të lartë të yndyrave të pangopura, të cilat, në kombinim me proteinat bimore, mund të kenë një efekt termogjenik.
Arra pishe. Shkencëtarët raportojnë se vaji i kedrit, i marrë nga frutat koreane, mund të shtypë oreksin. Rezulton se substancat biologjikisht aktive në përbërjen e produktit kontribuojnë në prodhimin e Trupi i njeriut dy hormone njëherësh që ulin ndjenjën e urisë. Efekti zgjat 30 minuta. Nëse kjo pronë shtrihet tek arrat siberiane, studiuesit amerikanë nuk e thonë.

Sa mund të hani

Është padyshim e vështirë për t'u përgjigjur, pasi shumë do të varen nga programi ushqimor që keni zgjedhur dhe përmbajtja totale e tij kalorike. Për një person që nuk është i fiksuar pas humbjes së shpejtë të kilogramëve të tepërt, mjafton të hajë një grusht arra në ditë, mundësisht para vakteve kryesore. Kjo tashmë do të arrijë në 160-200 kcal shtesë. Madhësia e grushtit për tipe te ndryshme:

- 12 copë;
makadamia - 12 copë;
arra dhe - 15 copë;
- 18 copë.;
bajame - 24 copë.

Ndryshe nga stereotipet, arrat mund të jenë një komponent i vlefshëm i dietës. Në veçanti, ato janë ngopëse të shkëlqyera dhe ndihmojnë në kontrollin e oreksit. Megjithatë, jo të gjitha do të jenë të dobishme për të humbur peshë. Ata që ndjekin figurën e tyre do të duhet të përjashtojnë nga dieta e tyre arrat e kripura dhe të skuqura. Jepini përparësi dhuratave të papërpunuara të natyrës pa shtimin e kripës, sheqerit dhe lustrimit.

Të gjithë e dinë se arrat janë të shijshme dhe të shëndetshme. Është një shtesë e mrekullueshme për gatime të ndryshme. Po, dhe si vakt kryesor, ky produkt është sigurisht i mirë. Duke e përfshirë këtë produkt në dietë, ne do të plotësojmë vitaminat dhe mineralet që mungojnë dhe numri i kalorive në arra nuk do t'i rezistojë përfitimeve të tyre.

Ka shumë lloje të këtij fruti aromatik dhe të shëndetshëm. Në këtë artikull, ne do të analizojmë vlerën e energjisë varieteteve të ndryshme dhe zbuloni sa është i mundur përdorimi i tyre me dieta të ndryshme.

Përbërja dhe përfitimet

Përmbajtja kalorike e arrave është mjaft e lartë, megjithatë, vetitë ushqyese dhe përbërja e tyre janë mjaft të përshtatshme për të zëvendësuar disa ushqime në dietë. Ato përfshijnë:

vitaminat E, A, C, K dhe grupi B;
minerale zink, magnez, kalium, fosfor;
acid yndyror;
Omega 3;
proteina.

Përveç vlerave ushqyese, arrat janë të dobishme si masë parandaluese për shumë sëmundje:

Forcon sistemin vaskular, stimulon rrjedhjen e gjakut, ka një efekt të dobishëm në funksionimin e muskujve të zemrës.
Stimuloni punën e trurit.
Ata kanë një efekt të dobishëm në zorrët, përmirësojnë tretjen e ushqimit, mbrojnë nga kapsllëku.
Ato ju lejojnë të rikuperoni pas shtatzënisë, lindjes, operacioneve, të forconi dhe përmirësoni oreksin, humorin.
Vajrat e përftuara nga lëvozhga e arrës kanë një efekt antiseptik.

Tabela e kalorive të arrave

Arre

Ka shumë kalori në arrat. Megjithatë, ky produkt është jashtëzakonisht i dobishëm për vegjetarianët dhe ata që janë në dietë. Ai përmban proteina bimore, e cila është material për ndërtim për trupin.

Përveç kësaj, acidet yndyrore që përbëjnë këtë shumëllojshmëri reduktojnë pllakat e kolesterolit. Arrat dhe përmbajtja e tyre kalorike do të sjellin dëm nëse e përdorni produktin në sasi të mëdha. Mund të shkaktojë bllokim të stomakut, të përzier dhe një reaksion alergjik.

Një arrë, përmbajtja kalorike e së cilës është 30 kcal, është në gjendje të plotësojë furnizimin me acide yndyrore të ngopura dhe kripëra minerale, dhe pesë nga frutat e saj do t'i sigurojnë trupit një konsum ditor të vitaminës C.

Hazel

Lajthia ose lajthia është një delikatesë e njohur për të gjithë që nga fëmijëria. Të shijshme dhe ushqyese, kokrrat e lajthisë janë të shijshme dhe padyshim që kanë përfitime shëndetësore. Proteina që është pjesë e lajthisë zëvendëson produktet e mishit në dietë.

Konsumimi i shpeshtë i këtij produkti ka një efekt të dobishëm në imunitetin. Hazel përdoret shpesh në prodhim ëmbëltore.

arra pishe

Bërthamat e vogla, të cilat përftohen nga kone kedri, kanë një shije delikate të ëmbël.

Përmbajtja kalorike e arrave të pishës në 100 g është e lartë, por kur produkti konsumohet në sasi të vogla, ndodh ngopja e shpejtë. Arrat e pishës janë të pasura me acide yndyrore.

Lajthia

Nëse arrat janë ndër ushqimet tuaja të preferuara, por dëshironi të humbni peshë, atëherë duhet të zgjidhni lajthitë. Ky është një produkt me pak karbohidrate, dhe proteina bimore që është e pranishme në këtë produkt do t'i sjellë dobi vetëm trupit. Lajthitë gjithashtu do të ndihmojnë në zëvendësimin e një vakti.

Përmbajtja e tyre kalorike është e lartë, por me përfshirje të rregullt në dietë, mund të vëreni se si shëndeti juaj është përmirësuar dhe pesha ka mbetur e njëjtë. Kjo sepse lajthitë kanë një përbërje të pasur me vitamina dhe minerale: kalium, kalcium, mangan, magnez dhe bakër.

Është e pamundur të tejkalohet norma ditore e lajthive, pasi kjo shkakton një spazëm të enëve të kokës. Gjithashtu nuk rekomandohet për fëmijët me sëmundje të mëlçisë dhe diabet.

Kikiriku

Kikirikët janë të pjekur të shijshëm. Ata shpesh hahen të përpunuara termikisht. Sidoqoftë, në bërthamat e papërpunuara, përmbajtja e substancave të dobishme dhe ushqyese është më e lartë, dhe përmbajtja kalorike, përkatësisht, është më e ulët. Nëse 100 g kikirikë përmbajnë 551 kcal, atëherë të njëjtat 100 g arra të pjekura përmbajnë 626 kcal.

arra bajame

Mund të hani shumë arra bajame, sepse shija e tyre është e këndshme dhe ngopja nuk vjen menjëherë kur konsumohet. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se përfitimet dhe dëmet e ngrënies së bajameve varen drejtpërdrejt nga sasia e ushqimit të ngrënë.

Vlera ushqyese e bajameve është mjaft e lartë, por si varietetet e tjera, bajamet treten ngadalë dhe mund të pengojnë punën. traktit gastrointestinal. Bajamet janë një shtesë e shkëlqyer për ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat.

Macadamia

Kjo është një varietet mjaft i rrallë. Arra makadamia përmban acid të rrallë palmitoleik, i cili ka një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës. Macadamia është e lartë në kalori dhe vlera ushqyese.

Nuk ka dyshim për dobinë e tyre. Llojet e rralla, të tilla si, për shembull, arrat e pekanit (përmbajtja e lartë kalorike e të cilave i bën të rrezikshëm për ata që janë mbipeshë) mund të zëvendësohen me ato më të njohura - lajthitë, kikirikët, bajamet.

Ëmbëlsira me kalori me arra

Ëmbëlsia orientale e ëmbëlsirave turke, e cila na erdhi nga Turqia e largët, është shumë e popullarizuar tek ata që humbin peshë. Përmbajtja kalorike e ëmbëlsirës turke me arra varion nga 67 në 70 kcal. në 1 copë Duhet të kihet parasysh se ky tregues do të varet nga shumëllojshmëria e arrave të shtuara në delikatesë. 100 g lum turk përmban 390 kcal. Sherbet me kalori - 417 kcal. për 100 g Dhe në një karamele me çokollatë nga 400 në 600 kcal.

Duhet të zgjidhni ëmbëlsirat më pak me kalori, sepse për të mbajtur peshën normale, është më mirë të përmbaheni nga ëmbëlsirat dhe çokollata. Churchkhela është bërë nga lëngje frutash dhe arra. Vlera e tij ushqyese varet nga lloji i arrës së përfshirë në përbërjen e saj. Më shpesh, kjo ëmbëlsirë përgatitet me arra ose lajthi. Përmbajtja kalorike e Churchkhela është 410 kcal për 100 g.

Bakllavaja me mjaltë është një tjetër ëmbëlsirë orientale që ka një të lartë vlera ushqyese. Kjo delikatesë nuk është e përshtatshme për të gjithë, sepse është e vështirë për t'u tretur. Njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal, një produkt i tillë nuk rekomandohet të hahet. Po, dhe përmbajtja kalorike e bakllavasë së mjaltit është mjaft e lartë. Ka pothuajse 450 kcal për 100 g të produktit.

Shpesh, adhuruesit e ëmbëlsirave që përballen me problemin e peshës së tepërt i zëvendësojnë ato me fruta të thata. Ky është vendimi i duhur, pasi përmbajtja kalorike e frutave të thata është zakonisht inferiore ndaj ëmbëlsirave dhe arrave orientale. Datat janë një përjashtim.

Përmbajtja kalorike e ëmbëlsirave me aditivë të arrave

Numri i kalorive në një karamele me çokollatë varet nga përbërja nga e cila është bërë karamele. Energjia dhe vlera e tij ushqyese lidhet me përmbajtjen kalorike të produkteve që përbëjnë bazën e produktit.

Hazel në çokollatë është i dashur nga të rriturit dhe fëmijët. Për 100 g ëmbëlsira të tilla, ka 518 kcal. Numri i kalorive në lajthitë e lyera me krem çokollate është edhe më i lartë dhe arrin në rreth 600 kcal. në 100 g të produktit.

Dobia e kësaj delikatesë është shumë e diskutueshme. Është më mirë të preferoni arrat pa lëvozhgë ndaj ëmbëlsirave - ato do të sjellin më shumë përfitime, dhe ndoshta edhe kënaqësi.

Produkte shtëpiake

Arrat përdoren gjerësisht në gatimin e shtëpisë. Një delikatesë mjaft origjinale - reçel nga frutat e rinj të arrës. Përmbajtja e tij kalorike është e lartë, por nëse e krahasoni këtë delikatesë me produktet e tjera të përmendura më lart, atëherë preferohet kjo ëmbëlsirë e veçantë. 100 g reçel përmban afërsisht 250 kcal.

Salca e arrave i përket pjatave gustator. Është shumë i shijshëm dhe i shëndetshëm dhe mund të përdoret si erëza për shumë pjata. Përmbajtja kalorike e produktit do të varet drejtpërdrejt nga receta e gatimit dhe nga përmbajtja kalorike e arrave nga të cilat është bërë ky produkt.

Nëse problemi i peshës së tepërt është i rëndësishëm, atëherë është më mirë të përmbaheni nga një pjatë e tillë, pasi salca e arrave është e lartë në kalori. Të njëjtat rekomandime vlejnë për trajtime të tilla si gjalpi i arrave ose gjalpi i kikirikut.

Si të përdorni

Pavarësisht përmbajtjes së lartë kalorike të arrave, sigurisht që ka përfitime nga ngrënia e tyre. Një grusht i vogël i një ose një varieteti tjetër do të përmirësohet gjendjen e përgjithshme trupi, ndikojnë në humor, japin ton, forcojnë sistemin vaskular.

Në mënyrë që arrat të mos dëmtojnë trupin, është e nevojshme të vëzhgoni masën në përdorimin e tyre. Një sasi e vogël (nga një deri në pesë deri në gjashtë copë në ditë) do të jetë mjaft e përshtatshme. Sidoqoftë, një sasi e tepërt e një produkti të tillë në dietë mund të çojë në një mosfunksionim të traktit gastrointestinal dhe të ndikojë negativisht në figurë.

Përmbajtja kalorike e arrave është mjaft e lartë, prandaj, nëse ndiqni një dietë dhe mbipeshë ia vlen të kujtohet kjo. Sa për varietetet e tjera, ato janë po aq të mira sa një shtesë për pjatat e ndryshme. Për shembull, kikirikët, të cilët janë të lartë në kalori, do të ishin të përshtatshëm në sallata ose salca. Shumë njerëz për humbje peshe përdorin arra për të zëvendësuar produktet e proteinave shtazore.

Nëse keni dyshime nëse arra duhet të konsumohen apo jo gjatë dietës, duhet të konsultoheni me një dietolog specialist. Konsultimi i mjekut do t'ju ndihmojë të krijoni menunë e duhur për çdo ditë dhe do të përcaktojë se sa nga një produkt i caktuar mund të konsumoni çdo ditë.

Kur ndiqni një dietë, është shumë e rëndësishme të përfshini ushqime që përmbajnë shumë vitamina dhe minerale në dietën tuaj të përditshme. Arrat janë shumë të dobishme për humbjen e peshës, prandaj këshillohet përfshirja e tyre në çdo dietë. Ato ndihmojnë në ngopjen e trupit me elementë gjurmë, proteina, vitamina dhe aminoacide. Falë kësaj, është e mundur të ngopni trupin me të gjitha substancat e dobishme edhe gjatë dietës më të ngurtë. Sidoqoftë, duhet të dini se cilat arra janë më të dobishmet për humbje peshe dhe në çfarë sasie mund të konsumohen.

për humbje peshe

Studimet kanë treguar se gjatë një diete, duke konsumuar arra, mund të humbni shumë më tepër peshë, pasi ato ndihmojnë në ngopjen e trupit shumë më shpejt me të gjitha të dobishmet dhe. lëndë ushqyese.

Shumë janë të interesuar se çfarë arra mund të hahen gjatë humbjes së peshës dhe cilat rezultate mund të arrihen. Ato mund të konsiderohen jo si një produkt për humbje të shpejtë të peshës, por si një mjet efektiv për ruajtjen e peshës normale.

Për ata që monitorojnë rregullisht peshën e tyre, do të jetë shumë e dobishme të hanë si meze të lehtë një grusht arra, si bajame. Ky është një produkt i shkëlqyer për një dietë, pasi është në gjendje të eliminojë ndjenjën e urisë.

Pavarësisht përmbajtjes së shtuar të yndyrës, arrat ndihmojnë në uljen e kolesterolit, i cili është shumë i rëndësishëm për njerëzit me mbipeshë. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të konsumoni vetëm arrat me kalori më të ulët.

Varietetet dhe vetitë e dobishme të arrave

Për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, duhet të zgjidhni arrat me kalori më të ulët. Tabela e kalorive do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është më e mira për të zgjedhur për humbje peshe.

Emri i arrave	kalorive	Karbohidratet


fëstëkë

Arrat e pishës ndihmojnë në uljen e peshës, pasi eliminojnë shpejt ndjenjën e urisë, duke rezultuar në uljen e numrit të kalorive të konsumuara. Këto arra gjithashtu ndihmojnë në lirimin e hormoneve që sinjalizojnë trurin kur jeni të ngopur. Arrat janë shumë të dobishme, sepse përmbajnë lëndë të ndryshme ushqyese, përshpejtojnë proceset metabolike dhe ndihmojnë në djegien e yndyrës.

Lajthitë kanë një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, dhe këto arra janë gjithashtu shumë të rëndësishme për normalizimin e metabolizmit, që do të thotë se kontribuojnë shumë më tepër. humbje peshe të shpejtë. Përveç kësaj, ata janë të përfshirë në sintezën e hormoneve të gëzimit, kështu që ndjenja e urisë zbehet.

Arrat me më pak kalori janë fëstëkët dhe karakterizohen gjithashtu nga fakti se kanë një ekuilibër optimal të proteinave. Përveç kësaj, ato përmbajnë shumë kalium, i cili ndihmon në eliminimin e fryrjes. Çdo lloj arra ka përfitimet e veta për humbjen e peshës, por duhet të ndiqni rregullat për konsumimin e tyre.

Karakteristikat e arrave të pishës

Konsumimi i rregullt i arrave të pishës është një përfitim i madh për normalizimin e mirëqenies njerëzore. Ata kanë të tillë material i dobishëm, Si:

acid linolenik;
proteina;
celulozë;
yndyrna të pangopura.

Acidi linolenik ndihmon për të kënaqur urinë për një kohë të gjatë. Për të eliminuar ndjenjën e urisë, mjafton të hani rreth 25-30 gramë arra. Për sistemin kockor dhe muskulor të trupit, proteina është shumë e rëndësishme, e cila përmbahet në arrat e pishës shumë pak në krahasim me llojet e tjera të arrave, që do të thotë se një person merr shumë energji që i nevojitet për të bërë një jetë aktive. Fibra ndihmon në normalizimin e procesit të tretjes dhe parandalon shfaqjen e kancerit. Yndyrnat e pangopura përmirësojnë funksionin e zemrës dhe nuk ndikojnë në asnjë mënyrë në shfaqjen e peshës së tepërt.

arra për humbje peshe

Duke iu përgjigjur pyetjes se cilat arra janë më të ulëtat në kalori, mund të thuhet me siguri se arrat përmbajnë një minimum kalori. Ata kanë një numër cilësish të dobishme:

uljen e niveleve të kolesterolit;
përmbajnë antioksidantë që ngadalësojnë procesin e plakjes;
kanë veti vazodiluese;
ndihmojnë në rigjenerimin e qelizave të trupit.

Sa i përket humbjes së peshës, ato janë të dobishme, para së gjithash, në atë që përmirësojnë funksionimin e trupit dhe e ndihmojnë atë të durojë shumë më lehtë edhe dietën më të rreptë.

Bajame për humbje peshe

Pavarësisht përmbajtjes relativisht të lartë të kalorive, me konsumimin e duhur, bajamet konsiderohen arrat më të dobishme për humbje peshe. Karakteristikat kryesore të bajameve janë:

përmban proteina;
përbërja përfshin një fibër që zbut ndjenjën e urisë;
përmban kalcium, i cili është shumë i dobishëm për shëndetin.

Këto arra përmbajnë fibra dietike, të cilat ndihmojnë në ngopjen e trupit për kohe e gjate. Është shumë e dobishme t'i konsumoni këto arra për mëngjes, pasi ju lejon të përmbaheni nga ngrënia e ushqimit deri në drekë.

Tipari kryesor i bajameve është se mund të zëvendësojë mishin me yndyrë në dietën e zakonshme. Sidoqoftë, ekziston një pengesë e caktuar e një produkti të tillë, pasi bajamet veprojnë si alergjenë. Nëse ka ënjtje, gulçim, marramendje, atëherë duhet të ndaloni konsumimin e këtyre arra.

Cila është mënyra e duhur për të përdorur arrat?

Nëse një person dëshiron të humbasë kilogramët e tepërt dhe është vazhdimisht në dietë, atëherë ai duhet të monitorojë kaloritë e konsumuara. Gjatë dietave, do të ishte e përshtatshme të futeshin në dietë arrat me kalori më të ulët, pasi ato ndihmojnë në ngopjen e trupit me të gjitha substancat e dobishme, mungesa e të cilave kërcënon me probleme serioze shëndetësore.

Është e rëndësishme jo vetëm të zgjidhni arrat e duhura, por edhe t'u përmbaheni rregullave bazë për përdorimin e tyre. E vërtetuar mirë:

kedri;
arra;
fëstëkë;
kikiriku.

Edhe nëse përdorni arrat me kalori më të ulët, sasia maksimale e tyre në ditë nuk duhet të kalojë 30 gram. Nëse keni nevojë të hiqni shpejt kilogramët e tepërt, atëherë duhet të zvogëloni numrin e tyre në 15-20 gram. Bëhet fjalë për 6-7 arra me madhësi mesatare. Mund të hani vetëm arra? formë e pastër, megjithatë, është mirë që t'i plotësoni me sallata me fruta dhe perime. Shtimi i arrave në pjata të ndryshme do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt.

Për të cilët janë kundërindikuar

Disa arra kanë kundërindikacione të caktuara që duhet të merren parasysh. Nëse ka ndonjë dyshim për shfaqjen e një alergjie, atëherë këshillohet që fillimisht të konsultoheni me mjekun dhe të kaloni të gjitha studimet e nevojshme për të shmangur rrezikun.

Arrat janë kundërindikuar në prani të problemeve dermatologjike, sëmundjeve të zorrëve, problemeve me pankreasin, si dhe rritjes së koagulimit të gjakut. Bajamet janë të padëshirueshme për t'u konsumuar me rritje të rrahjeve të zemrës, si lajthitë me diabetit dhe çrregullime të rënda të mëlçisë.

Frutat e thata për humbje peshe

Kur ndiqni një dietë, është mjaft e mundur të konsumoni arra dhe fruta të thata me kalori më të ulët, të cilat do të ndihmojnë në plotësimin e mungesës së lëndëve ushqyese në trup. Përveç kësaj, frutat e thata përmbajnë glukozë dhe fruktozë, si dhe një minimum saharozë. Ato absorbohen plotësisht dhe lehtësisht nga trupi, i ruajnë të gjitha vitamina të dobishme dhe elementë gjurmë idealë për një dietë të shëndetshme.

Kajsitë e thata janë perfekte, të cilat gjithashtu shërbejnë një ilaç i mirë për të parandaluar osteoporozën dhe për të përmirësuar performancën të sistemit kardio-vaskular. Kumbullat e thata janë gjithashtu të dobishme për humbje peshe, pasi rrit lëvizshmërinë e zorrëve, gjë që çon në largimin e shpejtë të toksinave dhe yndyrave.

Nëse ndiqni një dietë, mund të konsumoni mollë dhe dardha të thata, të cilat jo vetëm ndihmojnë në rënien në peshë, por edhe nuk provokojnë alergji.

Arrat konsiderohen si një produkt me shumë kalori. Në të njëjtën kohë, pak njerëz e dinë se kaloritë nga arrat nuk mund të konsiderohen të dëmshme. Duhet pasur parasysh se në këtë produkt me origjinë bimore ka substanca që mund të ulin kolesterolin dhe të aktivizojnë procesin e djegies së yndyrës.

Prandaj, arrat në sasi të arsyeshme jo vetëm që nuk do ta prishin figurën, por, përkundrazi, do të ndihmojnë për ta bërë atë të përsosur. Po, dhe shëndeti falë tyre mund të përmirësohet.

Shoqata Amerikane e Dietetikës ka renditur arrat si një nga 10 ushqimet më të mira për të ndihmuar në luftimin nivel të lartë kolesterolit.

Puna është se ato përmbajnë nivele të larta të acideve yndyrore omega-3. Dhe këto komponime mund të ulin nivelet e triglicerideve. Lloji i përbërjeve yndyrore që janë të pranishme në gjak dhe janë pjesë integrale kolesterolit të keq.

Përmbajtja kalorike e arrave 100 g

Pavarësisht përmbajtjes së lartë kalorike të arrave, ky produkt përdoret në shumë vaktet dietike. Gjë është se përmbajtja kalorike e këtij produkti konsiderohet e dobishme. Në fund të fundit, yndyra bimore nga arrat është jashtëzakonisht e dobishme në dietat që synojnë humbjen e peshës.

Enët dhe produktet:

Piknik me çokollatë Mega Walnut - 473 kcal
Sallatë panxhar me arra - 134 kcal
Qull herkulian me arra - 181 kcal

Kalori bajame - tabela

Por, këto arra janë përdorur prej kohësh me sukses për humbje peshe. Ekspertët nga Universiteti Mjekësor i Barcelonës kryen një eksperiment në të cilin e ndanë grupin e studimit në dy pjesë. Të dy grupet kishin të njëjtën dietë. Por, në një grup, një nga ushqimet u zëvendësua me një filxhan bajame me kalori të barabartë.

Pas ca kohësh, shkencëtarët morën matje të peshës dhe yndyrës nënlëkurore. Në grupin, dieta e të cilit përfshinte bajame, pesha mesatare jo vetëm që nuk u rrit, por, përkundrazi, u bë më e vogël.

Përmbajtja kalorike e bajameve të skuqura në vaj me shtimin e kripës 100 g

Bajame të pjekura me kalori në vaj pa kripë shtuar 100 g

Bajame të pjekura me kalori pa vaj dhe kripë të shtuar 100 g

Përmbajtja kalorike e bajameve 100 g

Bajamet i përkasin të ashtuquajturit “superushqim”. Ky lloj ushqimi përfshin ushqime që mund të ngopin trupin e njeriut me pothuajse të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten. Në të njëjtën kohë, bajamet e mbytin mirë ndjenjën e urisë. Pra mund të përdoret në dietat gjatë snackeve.

Enët dhe produktet:

Biskota me bajame - 486 kcal
Çokollatë Snickers me bajame - 509 kcal
Byrek me bajame - 286 kcal

Kaloritë e lajthisë - tabela

Lajthitë janë të ulëta në karbohidrate. Prandaj, në doza të vogla, është i sigurt edhe gjatë dietës. Për më tepër, përbërjet e dobishme nga ky lloj arra do të ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe toksinat.

Përmbajtja kalorike e lajthive 100 g

Kokrra lajthie te pjekura me kalori 100 g

Ashtu si të gjitha llojet e tjera të arrave, lajthitë mund të ulin nivelet e kolesterolit, të përmirësojnë sistemin kardiovaskular dhe. sistemi endokrin. Dhe pa funksionimin normal të këtyre sistemeve, asnjë dietë nuk do të ndihmojë për të humbur peshë. peshë të tepërt.

Enët dhe produktet:

Chocolate Alpen Gold Hazelnut - 532 kcal
Biskota me tërshërë me lajthi - 175 kcal
Muffins me kajsi të thata, lajthi dhe karrota - 303 kcal

Kaloritë e kikirikut - tabela

Këto komponime nuk mund të dëmtojnë një person që dëshiron të përballojë peshën e tepërt. Por, ka një detaj jashtëzakonisht të rëndësishëm. Për të përfituar nga kikirikët, ato duhet të hahen të papërpunuara. Gjatë skuqjes, të gjitha substancat e dobishme të këtij produkti shkatërrohen dhe përmbajtja kalorike rritet.

Përmbajtja kalorike e kikirikëve në sheqer 100 g

Kalori kikirikë të kripur 100 g

Përmbajtja kalorike e kikirikëve të balancuar 100 g

Përmbajtja kalorike e kikirikëve 100 g

Kikirikët janë një e treta e proteinave dhe gjysma e yndyrave të shëndetshme.

Enët dhe produktet:

Arra me çokollatë Kikirikë - 498 kcal
Kikiriku Kozinak - 485 kcal
Gjalpë kikiriku - 547 kcal

Arra shqeme me kalori - tavolinë

Shqema është një arrë me shumë vaj

Por në të njëjtën kohë, përmbajtja e tij kalorike është më e vogël se ajo e kikirikëve dhe arre A. Shqema ka jo më pak përfitime për trupin se të gjitha arrat e mësipërme. Kjo arrë tretet shumë mirë dhe redukton shpejt ndjenjën e urisë.

Kalori shqeme 100 g

Shqeme të pjekura me kalori 100 g

Në mënyrë që këto arra të ndihmojnë në heqjen e kilogramëve të tepërt dhe të mos bëhen vetë burim i kalorive shtesë, hani jo më shumë se 5 kokrra shqeme në ditë.

Enët dhe produktet:

Sallatë greke me shqeme - 90 kcal
Biskota me gjizë me shqeme - 198 kcal

Kaloritë e susamit - tabela

Gjithçka ka të bëjë me susamin. Kjo substancë ka një funksion të rëndësishëm. Pasi në trup, mund të ngadalësojë procesin e akumulimit të yndyrës. Sesamina nga susami jo vetëm që ngadalëson formimin e depozitave të reja yndyrore, por gjithashtu është në gjendje të zbërthejë ato tashmë të formuara.

Kalori kozinak susam 100 g

Susam me kalori 100 g

Sasia më e madhe e sesaminës gjendet në vajin e susamit. Mund të kalohet me sallata ose thjesht të konsumohet një lugë çaji çdo mëngjes.

Enët dhe produktet:

Susam Kozinak - 510 kcal
Sallatë me grejpfrut dhe susam - 74 kcal
Biskotat e susamit - 433 kcal

Përmbajtja kalorike e fistikëve - tabela

Këto arra janë të pasura me fibra dhe proteina. Në të njëjtën kohë, ato, si farat e susamit, parandalojnë depozitimin e indeve yndyrore në trup. Fistikët janë shumë të vegjël indeksi glicemik. Prandaj, ato mund të përdoren në dietën e çdo diete.

Fistikët e skuqur me kalori pa vaj dhe kripë 100 g

Përmbajtja kalorike e fëstëkut 100 g

E megjithatë, fëstëkët janë një alternativë e shkëlqyer për biskotat, çokollatën dhe farat.

Enët dhe produktet:

Kënaqësi turke me fëstëkë - 327 kcal
Akullore Viva la Crema Fëstëk - 239 kcal
Tortë Macaron fëstëk - 387 kcal

Përmbajtja kalorike e arrave të pishës, arrave braziliane, kokosit - tavolinë

arra pishe

Shumë aminoacide nga këto arra përdoren nga trupi në procese të ndryshme metabolike. Por, duhet të dini gjithashtu se arrat e pishës kontribuojnë në prodhimin e kolecistokininës, një hormon që është përgjegjës për ngopjen.

Përmbajtja kalorike e arrave të pishës së pjekur 100 g

Arra pishe me kalori 100 g

Arrë braziliane

Por, ai përmban shumë selen dhe magnez. Këto minerale luftojnë oksidimin e qelizave. Domethënë ato përdoren nga trupi për të zgjatur rininë dhe bukurinë.

Arra braziliane kalori 100 g

Kokosi

Çfarë mund të ndihmojë në luftën kilogramë të tepërt. Ekziston edhe një dietë mjaft e popullarizuar e kokosit, ku kjo arrë është baza e dietës.

Thekon kokosi me kalori 100 g

Qumësht kokosi me kalori 100 g

Tabela përmbledhëse e përmbajtjes kalorike të arrave 100 g

Produkt		ketrat	Yndyrnat	Karbohidratet
	kcal	gr.	gr.	gr.
Kikiriku	552	26,3	45,2	9,9
Arrë braziliane	656	14,3	66,4	4,8
fara mustardë	474	25,8	30,8	23,4
arrë pishe	673	23,7	60	20,5
Arra pishe të pjekura	620	16	50	21
qumesht arre kokosi	230	2,3	24	6
thekon kokosi	592	13	65	14
fara susam	565	11,6	61	19,3
Bajame	609	18,6	53,7	13
arre	656	16,2	60,8	11,1
Shqeme	600	18,5	48,5	22,5
fëstëkë	556,3	20	50	7
Lajthia	651	15	61,5	9,4
kokrra kikiriku të pjekur	626	26	52	13,4
Kokërr bajame të pjekura	642	22,4	55,9	12,3
Bërthamë lajthie e pjekur	703	17,8	66,1	9,4

Olesya. Sigurisht, përmbajtja kalorike e arrave nuk është një arsye për t'i refuzuar ato. Në fund të fundit, ato përmbajnë yndyrna të shëndetshme. Dhe sasia e karbohidrateve nuk është aq e madhe sa në produktet që depozitohen me të vërtetë në anët. Unë ha gjithmonë arra. Sigurisht, në sasi të vogla. Por, edhe në ato ditë kur jam në dietë.

Kate. Preferoj të përdor gjalpë arrash. Sidomos vaji i arrës dhe lajthia. Unë i vendos vetëm në sallata dhe kaq. Ky vaj pasuron përbërjen e sallatave dhe i bën ato më të shijshme. Unë mezi ha arra. Edhe pse ideja ushqime të shëndetshme Une pelqej.

Video: Arrat e pishës: humbje peshe, humbje peshe, përfitimet e arrave të pishës

Një mënyrë jetese e shëndetshme po bëhet normë për njerëzimin modern, dhe përmbajtja kalorike e ushqimeve ka shqetësuar shumë njerëz për disa dekada. Në këtë drejtim, ne i drejtohemi një produkti të tillë si arrat. Ata janë të gjithë të ndryshëm dhe ofrojnë ndikim të ndryshëm në trup. Konsideroni arrat me më shumë kalori dhe në cilën orë të ditës është më mirë të hani arra për efekt më të madh dhe parandalimin e sëmundjeve. Dhe mund të mësoni për këtë nga artikulli në faqen tonë të internetit.

Kultura më e rëndësishme në botë kultivohet në vende të ndryshme të globit pikërisht për frutat e saj - kikirikët.

Ka 552 kalori në 100 gram kikirikë, dhe farat përmbajnë deri në 53% vaj yndyror. Në mjekësi, vaji i kikirikut përdoret për të prodhuar parenteral shumë ushqyes format e dozimit që injektohen në trupin e njeriut në mënyrë intravenoze.

Me moderim, ka një efekt të dobishëm në organizëm, stabilizon punën e zorrëve dhe ul ndjeshëm nivelin e kolesterolit. Vini re se që nga kohët e lashta emri "kikirik" për këtë frut ekzotik dhe të shëndetshëm është përhapur në Rusi.

Emri përgjithësisht i njohur dhe i përgjithësuar për farat e disa përfaqësuesve të gjinisë së madhe Pine, dhe në Rusi arra pisheËshtë zakon të quajmë sanë Pinus sibirica - pisha e kedrit siberian.

Bërthama e këtyre arrave, përveç proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të zakonshme, përmban shumë makronutrientë të dobishëm. Edhe 100 gramë nga këto fara mund të sigurojnë nevojën ditore të një personi për zink, bakër dhe fosfor. Ai gjithashtu përmban të gjitha aminoacidet thelbësore.

Farat e pishës së kedrit kanë një përmbajtje të lartë kalori, 648 kcal për 100 g, dhe përmbajtje e madhe yndyrë, kështu që njerëzit obezë këshillohen të konsumojnë jo më shumë se 30 gram. në ditë, dhe është më mirë të refuzoni plotësisht arrat e pishës.

Një bimë me gjelbërim të përhershëm vendas në Brazil, ajo ka një frut të ngjashëm me arrat që ka një bërthamë të ngrënshme. Për shkak të frutave dhe shpërndarjes së madhe në rajonin e Azisë, quhet edhe arra indiane. Pikërisht në këtë vend të Azisë Jugore është një nga bimët më të kultivuara.

Fruti përbëhet nga dy pjesë, tuli, i quajtur mollë shqeme, dhe vetë bërthama e fortë. E gjithë kjo është e mbuluar me një guaskë të fortë. Ka 554 kcal për 100 g shqeme. Gjithashtu, frutat janë të pasura me vitamina A, B2 dhe B1.

Nga të gjitha llojet e arrave, ato kanë më pak gjasa të shkaktojnë alergji. Vlen të përmendet se predha shqeme përdoren në përgatitjen e ilaçeve.

Emri i palmës vjen nga portugeze, sepse "coco" në portugalisht do të thotë majmun. Fruta peme e kokosit të mbuluara me njolla, gjë që i bën të duken si surrat e majmunit.

Vetitë e dobishme të këtij produkti janë vënë re për një kohë të gjatë. Në shumicën e vendeve ku rritet, konsiderohet një dhuratë nga perënditë, dhe në Indi, institucionet mjekësore japin ujë kokosi për të pirë të sëmurë rëndë. Vlera e energjisë e barabartë me 402 kcal për 100 gr.

Kokosi, së bashku me vitaminat E dhe C, përmban të gjithë spektrin e vitaminës B, dhe një përmbajtje e lartë e fibrave ka një efekt të dobishëm në funksionimin e traktit gastrointestinal.

Pak njerëz e dinë, por bajame e zakonshme i përket gjinisë Plum, por ndryshe nga fruti i kumbullës, ku është tuli i ngrënshëm, drupe është bajame e ngrënshme.

Në shumicën e vendeve, kultivohen tre lloje bajamesh, të ndryshme shijshme dhe përmbajtjen e makronutrientëve. Në bajamet e ëmbla për 100 g, ka 645 kcal, një përmbajtje e lartë kalciumi dhe vitamina të grupeve B dhe E.

Përdoret në mjekësi për sëmundjet e veshkave, si dhe për çrregullimet e sistemit të tretjes. bajame e ëmbël hahet i papërpunuar, dhe gjithashtu përdoret gjerësisht në prodhimin e ëmbëlsirave.

Juglans regia, ose thjesht arra, është e njohur që nga kohërat e lashta, dhe për vetitë e dobishme të frutave në Rusi quhej Arra Mbretërore.

Vlera ushqyese e arrës vlerësohet shumë nga ekspertët dhe përmbajtja kalorike është 656 kcal për 100 gr. Përveç kësaj, arra përmban një përmbajtje të lartë të vitaminave C, B1, PP, B2. Këshillohet të përdoret për stimulim aktiviteti i trurit. Veçanërisht i dobishëm për meshkujt, pasi stimulon qarkullimin e gjakut në organet gjenitale.

Përfshirja e përditshme në dietë e një sasie të vogël ul ndjeshëm nivelet e kolesterolit, dhe një zierje e gjetheve përdoret për të shpërfytyruar dhe shëruar plagët.

Lajthia e madhe, ose arra lombarde hahet, e përdorur në industrinë e ëmbëlsirave, si dhe për të bërë gjalpë.

Ka 704 kcal për 100 g lajthi, gjë që e bën atë më të ushqyeshmin mes të afërmve të botës së arrave. Siç mund ta shihni, për sa i përket kalorive, është shumë më superior se ushqimet bazë si buka dhe qumështi, madje edhe çokollata. Si një produkt dietik përdoret gjerësisht për parandalim sëmundje kardiovaskulare, trajtojnë venat me variçe.

Është një burim energjie, dhe për këtë arsye përfshihet në dietën e atletëve dhe njerëzve, puna e të cilëve shoqërohet me sforcim të madh fizik, ose duke punuar në gjerësi veriore.

Bima tropikale ka qenë e njohur për njerëzimin për më shumë se 3.5 mijë vjet, dhe pronat e saj të dobishme ishin të parat që u zbuluan nga banorët e Babilonisë dhe shëruesit e lashtë egjiptianë.

Vlera e kalorive është 551 kcal për 100 g, dhe përmbajtja e bakrit është 163%. Një tipar dallues i susamit është prania e substancave unike sesamin dhe sesamolin, të cilat parandalojnë plakjen. Mjekët këshillojnë marrjen e një sasie të vogël të këtij produkti çdo ditë për të parandaluar sëmundjet e zemrës, pastrimin e enëve të gjakut dhe parandalimin e onkologjisë.

Susami është i dobishëm si për meshkujt ashtu edhe për femrat trupi i femrës, por vajzat që ndjekin figurën e tyre nuk duhet të abuzojnë me një produkt të shëndetshëm dhe të shijshëm.

Emri shkencor i bimës është Bertoletia, dhe është i zakonshëm në vende të ndryshme Amerika Latine, dhe kultivohet gjithashtu në Tajlandë dhe në ishullin Sri Lanka.

Ka 682 kcal për 100 g, si dhe 14 g proteina dhe 66 g janë yndyrna. Fruti është i pasur me tiaminë, selen dhe magnez, ndaj mjekët e rekomandojnë për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Përdoret gjerësisht për prodhimin e vajit dhe në gatim. Punonjësit e industrisë së parfumeve vlerësuan vetitë e tij të dobishme.

Interesante, por vende Bashkimi Europian Ndaloi importin e arrës braziliane në lëkurën e saj, pasi u zbulua se përmbante substanca që shkaktojnë kancer të mëlçisë.

Fruti i pemëve, atdheu i të cilave konsiderohet Gadishulli Ballkanik, është gjithashtu një arrë, pasi thelbi i fortë është i mbuluar me një lëvozhgë. Arkeologët gjejnë fruta dhe polen gështenjash në varrosjet e Sarmatëve dhe nomadëve të tjerë.

Dy lloje të gështenjës rriten në glob - gështenja e kalit, frutat e së cilës kanë vetitë medicinale, por jo e ngrënshme dhe një gështenjë fisnike, frutat e së cilës mund të hahen. Gështenja përmban pak yndyrë, por është e pasur me karbohidrate. Në 100 gram fruta 166 kcal.

Përveç kësaj, ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave A dhe B, si dhe elemente minerale - hekur, kalcium, fosfor. Nëse arrat e tjera janë vetëm pak të skuqura, atëherë gështenjat hahen kryesisht në formë të skuqur.

Një i afërm i largët i arrës, arra është arra më e shëndoshë në botë, dhe fruti gjithashtu ka formën e trurit të njeriut. Vlen të përmendet se pema mund të arrijë 40 m lartësi, dhe Amerika e Veriut konsiderohet vendlindja e pekanit.

Përmbajtja energjike e yndyrës në 100 g është 736 Kcal, kështu që ngrënia e një grushti të vogël njerëzish është e lehtë për t'u marrë mjaftueshëm, dhe një vakt i tillë do të zëvendësojë marrjen e përditshme të yndyrës. Bërthamat përmbajnë zink, mangan, fosfor, si dhe vitamina A, B dhe E.

Është kundërindikuar të hahet për ata që kanë probleme me mëlçinë, si dhe për personat obezë, sepse me një përbërje të tillë është një bombë kalori shpërthyese.

fëstëkë

Këto arra të vogla, siç kanë zbuluar shkencëtarët, janë arrat me kalori më të ulët në mesin e të gjitha llojeve të tyre. Kjo bimë me gjelbërim të përhershëm rritet vetëm, vetëm herë pas here duke formuar pyje të vegjël.

Shkencëtarët nga SHBA hulumtimet klinike, vërtetoi se yndyrat që përmbahen në fistikë nuk përthithen plotësisht nga trupi i njeriut dhe për këtë arsye përmbajtja e tyre kalorike është afërsisht 530 Kcal për 100 g.

Ky produkt me pak energji është i mirë për sistemin kardiovaskular, si dhe për ata që vendosin të humbin peshë. Por edhe përkundër përmbajtjes së tyre relativisht të ulët kalori, është e nevojshme të vëzhgoni masën kur hani fëstëkë.

Ata që ëndërrojnë të humbin peshë dhe thjesht njerëzit që kujdesen për shëndetin, po pyesin veten në cilën orë të ditës të hanë arra, në mëngjes apo në mbrëmje?

Mjekët dhe nutricionistët, duke i kushtuar vëmendje përmbajtjes së yndyrës së këtij produkti, këshillojnë marrjen e arrave në mëngjes. Por ka një "Por", nuk rekomandohet të hani arra në stomak bosh, dhe në përgjithësi në mëngjes. Është mirë t'i bëni një meze të lehtë para darkës, ose t'i shtoni në sallatat e përfshira në menunë e drekës.

Por në pyetjen nëse është e mundur të hani arra në mbrëmje, nutricionistët japin pa mëdyshje një përgjigje negative, megjithëse lejojnë përdorimin e moderuar të këtij produkti para gjumit.

Duke folur për dobinë, si fakt i padiskutueshëm, duhet përmendur dëmin që mund të sjellin arrat.

Së pari, shumë arra mund të shkaktojnë alergji. Së dyti, përmbajtja e tyre e lartë kalorike, kur konsumohet me tepri, shkakton rritje të mëlçisë dhe ky filtër natyral i trupit duhet mbrojtur.

Së treti, të gjithë e dinë se disa lloje arrash çojnë në obezitet, ndaj dieta e tyre e përditshme duhet të jetë rreptësisht e kufizuar.

Dhe së fundi, arrat duhen përtypur mirë në mënyrë që të mos ketë probleme me stomakun dhe zorrët. Megjithatë, mjekët këshillojnë që çdo produkt të përtypet me kujdes.

Përmblidhni

Arrat janë vërtet të ndryshme, dhe të tyre vetitë shëruese vërtetuar me kërkime praktike. Çdo trup i njeriut është individual, dhe për këtë arsye të gjithë zgjedhin se cilën, dhe më e rëndësishmja, kur është më mirë të hahen arra.