Metodat më efektive se si të gëzoheni nëse doni të flini. Çfarë duhet të bëni që të mos dëshironi të flini: këshilla për të zgjuarit Çfarë duhet të hani që të mos dëshironi të flini

Përshëndetje! Unë kam një problem të tillë. Unë jam një gjumë i tmerrshëm, ndihem mirë vetëm nëse fle 9-10 orë. Zakonisht mund ta përballoj mjaft një luks të tillë: studioj në universitet në turnin e dytë. Por seanca është një provë e vërtetë për mua. Në një kohë kur shokët e mi të klasës flenë lehtësisht 2-3 orë në ditë, duke ia kushtuar pjesën tjetër të kohës studimit, mezi kam kohë të përgatis gjysmën e biletave - thjesht më zë gjumi në lëvizje. Seanca e radhës do të jetë shumë e vështirë dhe e rëndësishme për mua, do të më duhet të përgatitem shumë mirë. Ju lutemi sugjeroni disa mënyra për të qëndruar zgjuar kur vërtet dëshironi. Allahu, 23 vjeç.

Pershendetje Allah.

Mund t'ju gëzojmë: ka disa truke të thjeshta që do t'ju mbajnë zgjuar. Le të fillojmë me pijet më të thjeshta - gjallëruese. Pija numër 1 zgjimi është, sigurisht, kafeja. Duhet të jetë natyral, mjaft i fortë dhe mundësisht pa sheqer. Vetëm mos e teproni me sasinë: nuk duhet të hidhni filxhan pas filxhani në vete, një ose dy do të mjaftojnë. Çaji i zi shumë i fortë do t'ju fuqizojë jo më pak: toni që përmban mund të veprojë në trup jo më keq se kafeina. Çaji jeshil do t'ju japë gjithashtu energji, por nuk keni nevojë ta bëni atë shumë të fortë - mund të shkaktojë të përziera. Si mjet i fundit, mund të pini një pije energjike, megjithëse kjo nuk rekomandohet: një porcion mund të mos ketë efektin e dëshiruar, por të pini çaj, kafe ose ndonjë pije tjetër gjallëruese (përfshirë një porcion të dytë të pijeve energjike) pasi të jetë e keqe. për zemrën tuaj.

Sa i përket ushqimit, këtu duhet të vëzhgoni mesataren e artë. Nga njëra anë, në mënyrë që truri të funksionojë pak a shumë qartë gjatë gjithë natës (përndryshe thjesht nuk do të mund të mësoni asgjë), ai duhet të përforcohet me diçka. Nga ana tjetër, ndjenja e ngopjes do të çojë menjëherë në përgjumje. Zgjidhja e duhur: një copë çokollatë e zezë për gjithë natën. Me këtë nuk do të mund të hani, por do t'i jepni organizmit ushqimin e nevojshëm.

Një dush me kontrast është gjallërues. Por është një kontrast: një dush i zakonshëm i ngrohtë do t'ju relaksojë menjëherë, pas një të ftohti do të ngrini dhe kur të ngroheni në një dhomë të ngrohtë, papritmas do të dëshironi të flini. Një dush me kontrast do të shpërndajë gjakun dhe do t'i japë energji trupit për të paktën disa orë të tjera.

Mos harroni të ajrosni dhomën në të cilën ndodheni: ajri i freskët do t'ju freskojë. Dhe, sigurisht, mos harroni për aktivitetin fizik: ushtrimet e lehta janë ato që ju nevojiten për të qëndruar zgjuar. Provoni çdo 40-45 minuta të bëni disa squats, rrotullime rrethore me krahët dhe kokën. Epo, mos harroni të fërkoni më shpesh llapat e veshit me gishtin e madh dhe tregues: këtu janë të ashtuquajturat "pikat e gëzimit".

Jo të gjithë mund t'i mohojnë vetes një sanduiç të shijshëm në mëngjes ose të largohen nga një pjatë me spageti në drekë ose darkë, por prapëseprapë përpiquni të zëvendësoni bukën dhe petët me produkte drithërash të papërpunuara. Ato ofrojnë energji dhe kalori, janë të ulëta në yndyrë dhe ju mbajnë të ndiheni të ngopur për më gjatë falë fibrave që gjenden në bukën me drithëra të plota.

Për një nxitje shtesë të energjisë, provoni receta jo të zakonshme si një sanduiç me bukë gruri me feta pjeshke ose perime të pjekura në skarë si një pjatë anësore për një vakt me pak karbohidrate.

Nëse ende ndiheni letargjik dhe të lodhur edhe pasi keni ngrënë këto ushqime, sigurohuni që po hani mjaft kalori dhe provoni të shtoni pak proteina dhe yndyrë në shportën tuaj ushqimore. Mos harroni se “dieta energjetike” e duhur që ju përshtatet, do ta zhvilloni vetëm përmes provave dhe gabimeve.

Më pak kafeinë. Sa prej nesh pinë të paktën një filxhan kafe, çaj, sode ose pije të tjera me kafeinë në ditë? Shumicë absolute. Dhe pavarësisht nga një rimbushje e tillë e trupit me kafeinë, shumë ende ndihen të lodhur deri në mesditë. Rezulton se një ose dy filxhanë kafeje mund të rikarikojnë trurin për një kohë të shkurtër, por ky efekt nuk do të zgjasë shumë dhe do të ndiheni sërish të rraskapitur pas disa orësh.

Kur zgjidhni pije, para së gjithash sigurohuni që jeni duke pirë mjaftueshëm lëngje, dhe veçanërisht pijet pa kafeinë: është dehidratimi ai që është shpesh shkaku për shfaqjen e një ndjenje lodhjeje të lehtë. Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa kafe, atëherë nuk duhet të hiqni dorë nga pija juaj e preferuar. Vetëm që të mos ndiheni të stërngarkuar në mbrëmje, nuk keni nevojë të gëlltisni tre filxhanë pije të nxehtë në mëngjes - është më mirë të zgjasni kënaqësinë për tërë ditën, duke pirë kafe gjatë gjithë ditës, shpesh. dhe në sasi të vogla. Dhe një ide akoma më e zgjuar do të ishte të pini çaj jeshil në vend të kafesë, i cili është gjithashtu i pasur me kafeinë, e cila është e mirë për trupin. Dhe mos harroni të reduktoni pijet me sheqer si soda.

Shmangni vaktet e rënda në sasi të mëdha. A ju fton shefi juaj në një darkë gala? Epo, shijoni ushqimet tuaja, ju e meritoni atë! Por nëse pas “takimit” me shefin ka shumë takime, takime dhe negociata të tjera, përpiquni të shmangni ushqimet që shkaktojnë përgjumje në drekë: ushqime të skuqura, pjata të servirura me lëng mishi ose salca, ushqime të pasura me karbohidrate. Zgjedhja më e mirë është një pjatë e vogël me diçka të lehtë, si sallata, perime në avull, pulë.

Ndonjëherë, pas një nate pa gjumë, njerëzit shkojnë në punë ose të studiojnë. Dikush kaloi mirë në një klub të modës ose shijoi romancën me të dashurën e tij, dhe disa u shqetësuan nga të qarat e një fëmije ose skandali i fqinjëve. Në çdo rast, ka raste kur thjesht nuk mund të flini! Çfarë duhet bërë? Mos përdorni këshillat në këtë artikull.

Këshilla një

Puna - kjo është ajo që duhet të bëni në mënyrë që të mos dëshironi të flini! Nëse shpërqendroheni duke bërë diçka, atëherë do të jeni të zënë dhe nuk do të mendoni për gjumin. Këshillohet që të lëvizni më shumë, madje edhe më mirë - të jeni në ajër të pastër. Nëse uleni vazhdimisht në kompjuter, atëherë ekziston një probabilitet i lartë që akoma të bini në gjumë.

Këshilla e dytë

Edhe një herë kujtojmë ajrin e pastër, ai e ngop trupin me oksigjen, gjendja e përgjithshme përmirësohet, puna e trurit përshpejtohet dhe nuk të vjen aq shumë për të fjetur. Nëse nuk është e mundur të ecësh në rrugë, atëherë për të mos rënë në gjumë, të paktën hapni dritaren, kolegët nuk do të debatojnë, veçanërisht në verë.

Këshilla e tretë

Cila është gjëja e parë që ju vjen në mendje pas pyetjes "çfarë të bëni që të mos dëshironi të flini?". Ashtu është, është një zgjidhje për të pirë kafe natyrale të bluar të freskët ose do të ndihmojnë për të përballuar përgjumjen. Këto pije përmbajnë substanca që fuqizojnë trupin, dhe një person dëshiron të flejë shumë më pak. Por abuzimi dhe përdorimi i shpeshtë i kësaj metode mund të dëmtojë shëndetin tuaj, kini kujdes.

Këshilla e katërt

Mundohuni të komunikoni më shumë, veçanërisht me njerëz argëtues dhe interesantë. Lëvizni më shumë dhe jini vazhdimisht të zënë me diçka.

Këshilla e pestë

Pavarësisht disponueshmërisë dhe efektivitetit, përpiquni t'i refuzoni ato. Është veçanërisht e dëmshme përzierja e tyre me alkool. Hani më pak, përndryshe dëshira për të fjetur do të bëhet thjesht e parezistueshme. Nëse nuk mund të jetoni pa ushqim, atëherë të paktën hani atë në pjesë të vogla.

Këshilla e gjashtë

Çfarë duhet të bëni nëse doni të flini? Një ilaç i shkëlqyer gjallërues është masazhi, veçanërisht i gishtave. Kjo zonë është përgjegjëse për kokën dhe qafën. Masazhi i gishtave rrit vitalitetin dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Gjithashtu i dobishëm do të jetë efekti në veshët, lobet. Ky masazh do t'ju japë forcë, energji dhe energji.

Këshilla e shtatë

Aromaterapia do t'ju ndihmojë të gëzoheni. Përdorni vaj livando, ai ndihmon me punën e tepërt. Për të ndërruar shpejt vëmendjen, për të përmirësuar aktivitetin e trurit dhe gjatë ngarkesave të rënda, aromat e pemës së çajit janë të dobishme. Vajrat e grejpfrutit dhe limonit me freskinë e tyre do t'ju gëzojnë dhe do t'ju lehtësojnë depresionin.

Këshilla e tetë

Nëse lodhja ju ka kapërcyer, dhe ka ende shumë punë, atëherë limoni do t'ju ndihmojë. Lëvoren grijeni, mbështilleni me garzë dhe fërkojeni në ballë dhe në tempuj. Mund të masazhoni edhe me lëvozhgë limoni të prerë. Do ta shihni, guximi do t'ju kthehet. Shpresojmë që këshillat në këtë artikull të ndihmojnë.

Këshilla më e mirë

Çfarë duhet të bëni që të mos dëshironi të flini? Përgjigja është shumë e thjeshtë: ju duhet vetëm të shtriheni dhe të flini. Mos e torturoni trupin tuaj, mos kërkoni një ditë pushimi ose pajtohuni me shefin tuaj për pak pushim. Shëndet për ju, forcë dhe energji.

Ndonjëherë ka situata kur dëshironi shumë të flini, ndërkohë që ka gjëra urgjente që duhen bërë. Për shembull, kur një nënë e re kishte një natë pa gjumë, fëmija ishte i keq dhe askush nuk e anulonte rutinën e përditshme të foshnjës së saj, veçanërisht nëse babai ishte në punë në atë kohë. Në raste të tilla, është e rëndësishme të dini se si të gëzoheni nëse doni të flini..

Mënyrat për t'u zgjuar shpejt nëse doni të flini

Në disa rrethana, është e rëndësishme të sillni shpejt veten në ton dhe gjendje pune, dhe për fat të keq, kjo nuk është gjithmonë e mundur dhe rezulton. Kafeja është një stimulues i fortë, me përdorim të shpeshtë shkakton varësi, madje edhe më shumë provokon përgjumje dhe ulje të efektit tonik të saj. Sipas shumë ekspertëve, Janë ushtrimet e frymëmarrjes që ndihmojnë në rivendosjen e aktivitetit të ngadaltë të trurit dhe për t'u gëzuar shpejt.

Bëni disa ushtrime të thjeshta, duke thithur ajrin përmes njërës hundë dhe duke nxjerrë nga tjetra. Pas një minutë, bëni një ushtrim në të cilin duhet të nxirrni ashpër përmes hundës, pa ndryshuar ritmin e frymëmarrjes.

Nëse është e mundur, hapni një dritare ose dilni jashtë për ajër të pastër. Faza tjetër është pirja e muskujve të të gjithë trupit. Është e nevojshme të shtriheni në majë të gishtave, të arrini me duart tuaja në nivelin e dyshemesë.

Ushtrimet për korse cervikale-muskulare koordinohen duke e kthyer kokën djathtas dhe majtas dhe duke u anuar lart e poshtë.

Më pas, nuk ju dëmton të shikoni ngjyrat e ndezura: është më mirë nëse është e kuqe, portokalli ose e verdhë. Frutat, lëngjet, letër-muri, një lloj skeme e dukshme ngjyrash në kostumin e një kolegu ose thjesht një aksesor desktopi do t'ju ndihmojnë të gjeni tonin dhe energjinë.

Nëse jeni në shtëpi dhe jeni të mërzitur, atëherë kërkoni një dollap me erëza dhe erëza. Traditat lindore janë nderuar gjithmonë nga popuj të ndryshëm, dhe erëzat në Lindje, megjithatë, si kudo tjetër, konsiderohen si një antidepresant i fuqishëm.

Ju thjesht mund të thithni aromën e ilaçit tuaj të zgjedhur, por nuk do të jetë e tepërt nëse vendosni një syth karafili, xhenxhefil të ëmbëlsuar, kanellë, shafran ose koriandër në çajin tuaj. Edhe nëse papritur ndodh që shtëpia juaj të mos ketë ilaçe të tilla magjike, thjesht pini çaj jeshil dhe për të ardhmen blini një numër erëzash që ju pëlqejnë në aromë.

Ajri i pastër bën mrekulli dhe gjithçka që ju nevojitet është të luftoni dembelizmin tuaj. Mund të shkoni për një shëtitje, të vraponi në dyqan. Më mirë akoma, shkoni për një xhiro me biçikletë. Megjithatë, kjo metodë kërkon aktivitet aktual.

Errësira dhe muzgu në dhomë jo vetëm që ju trishtojnë, por në mënyrën më të dëmshme e shtyjnë trupin tuaj tashmë të dorëzuar për të fjetur.

Jepini një ultimatum përgjumjes dhe ndizni të gjitha dritat në dhomë dhe dritën kryesore. Krahas kësaj do të ketë edhe disa muzikë moderne.

Shumë punonjës të zyrave dhe strukturave të tjera nënvlerësojnë plotësisht sfondin e temperaturës së dhomës. Është e keqe nëse dhoma është shumë e nxehtë ose e ftohtë. Ajri duhet të jetë mesatarisht i ngrohtë. Temperatura ideale për zgjim është midis 18 dhe 22 gradë. Ventiloni shpesh zonën tuaj të punës ose dhomën e punës.

Nuk duhet të pini filxhan pas kafeje derisa të jeni blu në fytyrë, edhe nëse keni dashuri dhe adhurim të madh për këtë pije unike. Në doza të mëdha, nuk mund të gjallërojë, por thjesht ul tonin, kështu që thjesht merrni disa frymë thellë nga një kavanoz me kokrra ose pluhur të bluar. Efekti do të jetë i rëndësishëm dhe dëmi do të minimizohet.

Ndonjëherë, për të gëzuar trupin, një gotë e thjeshtë e ftohtë me ujë ose një karamele mente mund të ndihmojë. Kjo seri rekomandimesh të thjeshta dhe të arritshme funksionon vërtet.

Çfarë mund të hani për të gëzuar

Për të maksimizuar efektin e gëzimit, duhet t'i kushtoni vëmendje dietës tuaj gjatë gjithë ditës dhe të rishikoni përmbajtjen e saj kalorike. Ushqimet e yndyrshme përjashtohen rreptësisht, ushqimi duhet të shërbejë si "bateri karikuese" dhe të mos jetë shkaku i gjendjes së "mizës së ngadaltë", prandaj. kujdes nga ngrënia e tepërt. Më mirë të hani në pjesë të vogla, por shpesh.

Filloni mëngjesin tuaj me një mëngjes të lehtë, rreth 100-200 gram qull tërshërë (hikërror) me një copë mish pa dhjamë - zakonisht pulë ose peshk (merluci, purtekë, purtekë). Bukë sipas dëshirës, ​​por jo më shumë se një copë dhe vetëm nga mielli integral.

Ju mund të hani drekë duke bërë një sanduiç me vezë dhe djathë, dhe si pjatë anësore - një sasi të pakufizuar sallatë perimesh. Frutat duhet të konsumohen vazhdimisht dhe sa më shumë që të jetë e mundur gjatë ditës, sepse ato janë një burim i bollshëm vitaminash dhe, në përputhje me rrethanat, energji jetike.

Për të kënaqur urinë ndërmjet vakteve kryesore dhe për të mos dëmtuar gjendjen tuaj, rostiçeri me çokollatë të zezë, duke ngrënë rreth disa feta ose duke pirë një filxhan pije të nxehtë nga i njëjti produkt.

Shënim! Armiqtë kryesorë në luftën për pep do të jenë alkooli dhe nikotina. Prandaj, nëse doni të flini dhe është jetike të gëzoheni, sa më shumë që të jetë e mundur, përjashtoni duhanin dhe mos pini alkool.

Çfarë pije do t'ju gëzojë

Gjëja e parë që duhet të bëni kur ngriheni nga shtrati është të pini 1-2 (në varësi të aftësive individuale) gota ujë, kjo do ta bëjë trupin, në veçanti, traktin gastrointestinal, të zgjohet me kompetencë.

Pija më e njohur energjike është kafeja., ai, natyrisht, do të ndihmojë, por duhet të kihet parasysh se vetëm kafeja natyrale, e pjekur është e dobishme dhe vetëm filxhani i parë mund të ketë një efekt, dhe ato të mëvonshme provokojnë një mbidozë të kafeinës.

Fakt interesant! Kafeja e menjëhershme ka efektin e kundërt dhe heq energjinë dhe efikasitetin.

Nëse nuk jeni adhurues i kafesë, atëherë mund të përdorni jo më pak çaj jeshil tonik ose mate

Lëngjet janë mjaft freskuese. Nëse pini një pije rrush pa fara të zezë, atëherë përveç efektit kryesor, mund të përmirësoni shëndetin tuaj. Karota, grejpfrut me buckthorn deti - jo vetëm që gëzojnë, por edhe anulojnë sëmundjen.

Një sasi e madhe vitaminash që do t'i japin shpirtin tuaj qëndrueshmëri gjendet në komposto me fruta të thata.

Si të gëzoheni shpejt nëse doni të flini - recetat popullore do t'i japin përgjigjen e duhur kësaj "sëmundjeje":

1. Koleksion bimor i echinacea, calendula, hithra dhe selino vendoseni në një mulli kafeje dhe bluajeni. Ziejeni përzierjen që rezulton si çaji i zakonshëm, por ndiqni procesin e mëpasshëm të zierjes.
2. Rosehip është një produkt super vitaminë, e cila do të japë një nxitje të energjisë nëse përgatitni një zierje. Bëjeni këtë në një termos, derdhni ujë të valë mbi manaferrat, lërini të mbushen të paktën gjatë natës.

Në ndjekje të një efekti të shpejtë, shumë shkojnë në dyqan dhe blejnë pije energjike të gatshme. Ju nuk duhet ta bëni këtë, ato japin vetëm energji kalimtare, ndërsa përmbajnë një sasi të madhe kimikatesh që ndikojnë negativisht në sistemin kardiovaskular.

Si mund të ndihmojë pelte mbretërore

Për të gëzuar, për të larguar përgjumjen, mund të përdorni një medikament të tillë si “Royal Jelly”, i cili shitet në farmaci, ka një kosto të ulët.

“Pelta mbretërore” merret me vakte, tri herë në ditë. Për të qëndruar zgjuar gjatë gjithë ditës, thjesht vendosni një majë nën gjuhë.

Ju gjithashtu mund të përdorni preparate të ngjashme: tinkturë xhensen, ekstrakt eleutherococcus ose vaj kedri. Merrni ato në doza - jo më shumë se një lugë çaji para ngrënies.

E rëndësishme për t'u mbajtur mend! Të gjitha llojet e substancave bimore janë, para së gjithash, ilaçe që kanë kundërindikacione, prandaj është më mirë të ndiqni me përpikëri udhëzimet, përndryshe reagimet e padëshiruara nuk mund të shmangen.

limonadë me mjaltë

Limonadë mjalti - një pije e shijshme dhe e shëndetshme që mund ta bëjë të gjithë. Sidoqoftë, procesi i gatishmërisë është i gjatë dhe është i përshtatshëm për ata që e dinë paraprakisht se periudha e tij pa gjumë do të zvarritet për një kohë të gjatë.

Është e nevojshme të merren 3 limonë dhe të presim, duke pastruar njëkohësisht farat.

Hidhni 1 litër ujë dhe vendoseni në frigorifer për 1.5 ditë. Më pas i shtojmë pijes 250 gr mjaltë dhe e dërgojmë në frigorifer për herë të fundit për të ruajtur produktin. Pini një pije prej 2 lugë gjelle. lugë gjysmë ore para çdo vakti kryesor.

Vetë-masazh për zgjim

Nëse dëshironi të flini, atëherë masazhi do t'ju ndihmojë të largoni përgjumjen duke nxitur qarkullimin intensiv të gjakut. Shtypja e duhur e pikave të caktuara në trup do të ndihmojë si të ngazëlloni ashtu edhe të përmirësoni rrjedhën e gjakut në enët.

Masazhi zgjues mund të bëhet në zonat e mëposhtme të trupit:

• Pikat e vendosura përgjatë arteries karotide.
• Pika qendrore mbi buzën e sipërme dhe nën hundë, d.m.th., zgavra nasolabiale.
• Lobet e veshit.
• Baza e kafkës dhe pjesa e pasme e kokës, masazhues të ndryshëm të kokës janë të përshtatshëm këtu.
• Në dorën e majtë është një gisht i madh.
• Një opsion ekzotik është të masazhoni (gudulisni) qiellzën me gjuhën tuaj.

Pas vetë-masazhit të bërë, sigurohuni që të merrni disa frymëmarrje dhe nxjerrje të thella, duke përfunduar kështu logjikisht "mini-gjimnastikën" gjallëruese.

Çfarë mund të bëni për të pasur energji

Duke marrë parasysh temën se si të gëzoheni nëse doni të flini, vlen të përmendet një kalim kohe aktive që kontribuon në gëzim dhe energji.

Për të filluar, thjesht bëni një shëtitje jashtë., oksigjeni nuk ka shqetësuar ende askënd, përveç kësaj, rrezet e diellit rregullojnë mirë orën e brendshme në ritmin e duhur. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të dalë diku, atëherë ecni brenda, zbritni dhe ngjitni shkallët, kërceni në vend, vendosni duart lart dhe shtrihuni për 20 sekonda, duke e përsëritur këtë të paktën tre herë.

Do të ishte ideale të bëni një dush me kontrast por kjo është nëse jeni në shtëpi. Gjithashtu, çiklizmi do të bëhet i domosdoshëm në luftën kundër gjumit për ata që kanë kohë dhe dëshirë.

Dhe për njerëzit me një sens humori të ofruar Staying Alive, siç thonë amerikanët, që do të thotë të rrahësh ritmin në muzikë ndërsa ju mund të këndoni së bashku me ritmin.

Si mund t'ju ndihmojë aromaterapia të ndiheni më mirë

Bota magjike e aromave ose mund të ketë një efekt qetësues dhe mund t'ju vërë në gjumë, ose të veprojë në drejtim të kundërt - të gjallërojë nëse dëshironi të flini. Për këtë, aromat e të gjitha agrumeve, pa përjashtim, janë perfekte.

Përballuni me dremitjet e ditës, livando, jasemini, kedri dhe çaji, rozmarinë, dru sandali. Dhe është e mundur të "përdorni" aromat e ndritshme të propozuara në mënyra të ndryshme, duke thithur erërat e qirinjve aromatikë, duke hedhur vaj në një shami ose duke derdhur një majë bari të thatë në të, për shembull, rozmarinë.

Receta gjallëruese

Recetat e mëposhtme për pije me nenexhik, vitaminë C dhe kafeinë do t'ju ndihmojnë të gëzoheni:

Çaj me nenexhik dhe xhenxhefil

Fërkoni rrënjën e xhenxhefilit në një rende të imët dhe derdhni ujë të vluar për 5-10 minuta, më pas shtoni një majë nenexhik dhe rregulloni me një lugë çaji mjaltë. Pija stimulon shumë mirë aktivitetin mendor, nxit qarkullimin më të mirë të gjakut në trup.

Me vitaminë C

1. Çaj hithre me gjethe thupër, i gatuar në mënyrë klasike, 1 lugë çaji (me një mal) grumbullimi për gotë me ujë të vluar, më pas lëreni pijen të piqet për 15 minuta të tjera. Duke e pirë atë, trupi ynë merr një sasi të madhe të vitaminës C, e cila ndihmon në përmirësimin e metabolizmit dhe rritjen e forcës.
2. Pure boronicë agrume shumë e lehtë për t'u përgatitur. Marrim manaferrat dhe portokallet në përmasa të barabarta, për shembull, 250 g nga secili përbërës, bluajmë në një mulli mishi dhe shtojmë sheqer sipas dëshirës. Një përzierje e tillë energjike mund të përgatitet paraprakisht dhe të hahet para mëngjesit, 2 lugë gjelle. lugë ose mbusheni me qull.
3. Merrni një gotë ujë, shtoni një lugë çaji mjaltë dhe lëngun e një gjysmë fruti të thartë Tonik limoni është gati.
   Nëse jeni alergjik ndaj agrumeve, atëherë është më mirë të refuzoni pijet gjallëruese me vitaminë C, në mënyrë që të mos provokoni probleme shëndetësore.

me kafeinë

Kafeina është e njohur për vetitë e saj gjallëruese, ajo mund të përdoret për të bërë një pije që do t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe t'ju japë energji për tërë ditën.

Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një recetë për kafe me gjalpë: fillimisht ju duhet të krijoni një filxhan kafe natyrale me cilësi të lartë (250 ml) dhe të shtoni jo më shumë se 40 gram gjalpë kremoze të pakripur (kjo është nuanca kryesore), rrihni të gjithë përmbajtjen me një blender dhe pijeni në mëngjes.

Vaji mund të zëvendësohet me yndyrë dietike sintetike (premium kokosit), e cila përdoret në ushqimin "të lehtë", pasi ju lejon të rrisni përqindjen e proteinave dhe karbohidrateve.

Kjo pije energjike kërkon pak mësimin., kështu që është mirë të filloni me një dozë më të vogël vaji në mënyrë që trupi të fillojë të thithë siç duhet yndyrnat dhe t'i kthejë ato në energji të përdorshme.

Koktej proteinash

Kokteji përbëhet nga 400 ml qumësht, një banane, një grusht arra me shtimin e një luge çaji kokrra gruri të mbirë dhe lëng limoni.

Të gjithë përbërësit bluhen në një blender. Pija që rezulton plotëson mirë urinë dhe jep forcë.

Duke i përdorur rregullisht këto metoda, nuk do të ndiheni kurrë të lodhur, por, përkundrazi, shëndeti juaj do të jetë në maksimumin e tij dhe do të keni forcë të mjaftueshme për arritje të reja.

Video e dobishme për këtë temë

Video e dobishme se si të gëzoheni shpejt nëse doni të bini në gjumë: