Një sistem hap pas hapi për hartimin e rutinës së duhur ditore. Rekomandime për organizimin e regjimit të saktë të ditës së një personi Orari i ditës

Stili i jetesës aktive që udhëheqin shumica e njerëzve sot kërkon aftësinë për të menaxhuar kohën tuaj. Koha është i vetmi burim që nuk mund të blihet, dhe megjithatë shumë njerëz e përdorin atë periodikisht në mënyrë joefikase ose thjesht e shpërdorojnë atë. Një orar i mirëmenduar është baza për të kontrolluar se për çfarë kohe shpenzohet gjatë ditës. Dhe përveç kësaj, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të arritur qëllimet tuaja të jetës, të mëdha dhe të vogla.

Hapat

Pjesa 1

Shkruani detyrat më të rëndësishme

Përgatitni një listë të asaj që duhet të bëni çdo ditë. Mos u shqetësoni se si t'i organizoni këto gjëra. Në këtë pikë, gjithçka që duhet të bëni është të bëni stuhi mendimesh - kjo nuk është ende një listë detyrash. Kushtojini një ose dy orë kësaj dhe shkruani një listë të gjithçkaje që duhet të bëni çdo ditë (përfshirë atë që nuk bëni, por e konsideroni të nevojshme).
- Nëse është e vështirë të mendosh për gjithçka menjëherë, merr një fletore dhe merre kudo me vete dhe sapo të kujtosh ndonjë punë, shkruaje në një fletore.
Shkruani gjërat e mëdha dhe të vogla. Në fillim, asnjë biznes nuk duhet të konsiderohet shumë i vogël. Nëse është diçka që duhet të bësh, atëherë duhet ta bësh. Kur planifikoni për herë të parë, është më mirë të përfshini të gjitha gjërat e mundshme në të dhe më vonë të redaktoni listën dhe të hiqni tepricat.
- Për shembull, nëse keni nevojë të shëtisni qenin tuaj në mëngjes dhe në mbrëmje, shkruajeni atë.
Bëjini vetes pyetje për këto gjëra.Çfarë duhet të bëni për të ngrënë mirë? Çfarë duhet të bëni çdo ditë para se të shkoni në punë? Çfarë duhet bërë që dikush ta marrë gjithmonë fëmijën nga shkolla?
- Mund të habiteni se sa gjëra të vogla duhet të bëni për të arritur një qëllim më të madh dhe për të përmbushur përgjegjësitë tuaja. Por ka ende dritë në fund të tunelit. Orari do t'ju ndihmojë të shihni zonat ku nuk po merrni shumë kthim dhe nga të cilat mund të shpëtoni gradualisht.
Analizoni listën tuaj. Nëse zbuloni se nuk keni absolutisht kohë për ta menaxhuar vetë, rishikoni punët tuaja dhe sigurohuni që ato janë të nevojshme. Ju mund të zbuloni se disa përgjegjësi mund të kryhen në mënyrë më efikase ose të deleguara.
- Nëse po kaloni më shumë kohë në sobë sesa do të dëshironit, pyesni fqinjën tuaj nëse ajo dëshiron të ndajë detyrat e gatimit. Ju të dy mund të identifikoni disa pjata që ju pëlqejnë të dyve dhe më pas pranoni të gatuani me radhë një ose dy herë në javë.

Pjesa 3

Optimizoni orarin tuaj

Vlerësoni nivelin tuaj të energjisë në mëngjes. Për shumicën e njerëzve, të menduarit kritik dhe frymëzimi krijues janë në maksimum në mëngjes. Megjithatë, me kalimin e ditës, këto aftësi priren të bëhen gjithnjë e më të dobëta. Nëse i përkisni kësaj kategorie njerëzish, planifikoni aktivitetet tuaja “strategjike” për orët e mëngjesit.
- Sidoqoftë, është e mundur që, përkundrazi, aktiviteti krijues t'ju jepet ekskluzivisht gjatë natës. Nuk ka kohë të gabuar për këtë. Gjëja kryesore është të zhvilloni një orar në mënyrë të tillë që t'i përshtatet karakteristikave dhe nevojave tuaja.

Me siguri ju është dashur të komunikoni me individë të fortë, me vullnet të fortë, me vetëbesim, të cilët arritën ta realizonin plotësisht veten në fusha të ndryshme të jetës publike. Njerëz të tillë quhen të suksesshëm.

Cili është suksesi i tyre? A ka më shumë orë në ditën e tyre? Apo kanë fat fantastik, punë të palodhur dhe kanë kontaktet e duhura?

Roli i këtyre faktorëve është i vështirë të mbivlerësohet. Por ka edhe një pikë që i lejon ata të dalin në sy në masën gri, dhe emri i saj është rutina e përditshme e një personi të suksesshëm.

Qëllimet dhe planet

Për disa arsye, ekziston një mendim se orari i punës i një personi të suksesshëm është planifikuar fjalë për fjalë në sekonda, dhe devijimi më i vogël nga rutina e zakonshme e përditshme është e barabartë me një fiasko.

Gjumi, puna, ngrënia - gjithçka është në orar, dhe nuk ka kohë për familjen, sportet dhe hobi personale. Ka një kuptim të caktuar, por kjo mënyrë jetese duket mjaft e mërzitshme, apo jo?

Planet për ditën e njerëzve të suksesshëm mund të mos kenë asgjë të ngjashme. E gjitha varet nga karakteristikat individuale të karakterit dhe temperamentit të një personi, bioritmet e tij, statusi martesor, zakonet, lloji i veprimtarisë.

Në fund të fundit, është e rëndësishme që rastet e përfunduara të mos korrespondojnë me planet e pikturuara në organizator ose në fletore. Është e rëndësishme se sa efektive ishte dita e mëparshme dhe si u plotësua. Të gjithë kemi prioritetet kryesore në jetë, nga të cilat duhet të ndërtojmë kur hartojmë rutinën e përditshme të një personi të suksesshëm.

Le të marrim një shembull se si duken grafikët e njerëzve të suksesshëm, por krejtësisht të ndryshëm.

Një biznesmen i ri, le ta quajmë Maksim, zgjohej shumë herët, në orën 5:00 të mëngjesit. Vrapim, dushe me kontrast, leximi i shtypit të mëngjesit në një mëngjes familjar. Të gjitha takimet dhe takimet e rëndësishme janë planifikuar para mesditës.

Gjysma e dytë e ditës i kushtohet rishikimit të postës elektronike, njohjes me dokumente të reja, përmbledhjes së ditës dhe planeve për nesër. Pas punës, Maxim nxiton menjëherë në shtëpi në mënyrë që të jetë në kohë për një darkë familjare me gruan dhe fëmijët e tij.

Fundjavat i janë përkushtuar tërësisht familjes. Nga e hëna, gjithçka përsëritet në rrethin e zakonshëm. Hierarkia e vlerave të tij: një shpërndarje e qartë e kohës midis punës dhe familjes.

Marina, një poete aspirante, largohet nga “përqafimi i Morfeut” afër mesditës. Ngadalë duke pirë çaj jeshil, duke admiruar pamjen nga dritarja, duke menduar për kuptimin e jetës. Pastaj shkon në internet, shfleton faqet e dedikuara për temën e artit. Ajo ndjek disa herë në javë kurse të gjuhës kineze dhe shkon për masazhe.

Marina punon vetëm kur ka frymëzim, pavarësisht nga koha e ditës apo dita e javës. Për më tepër, thjesht nuk ka një ndarje të qartë midis ditëve të punës dhe fundjavave. Me nisjen e një libri që vjen, pse të mos hidheni në punë të shtunën në mbrëmje në të dielën?

Familja e saj është një qen i përkushtuar Marfusha dhe peshk akuariumi. Marina e kalon kohën e lirë në koncerte, ekspozita dhe klube nate.

Pavarësisht nga pangjashmëria e tillë në stilin e jetës dhe prioritetet e ndryshme, këta njerëz janë mjaft të suksesshëm dhe qëndrojnë fort në këmbët e tyre. Ka koncepte të përbashkëta që i bashkojnë ato.

Si të caktoni ditën e një personi të suksesshëm

Nuk mjafton vetëm të kesh qëllimin për të marrë kontrollin e plotë të jetës tënde. Ju gjithashtu duhet të dini se si ta bëni atë. Për një çështje kaq të përgjegjshme, është e nevojshme të ndani disa minuta kohë të lirë, të mendoni me kujdes për listën e detyrave dhe detyrave dhe të shkruani rezultatin në një ditar.

Këshilla për t'ju ndihmuar:

Ju mund t'i kushtoni kësaj një mbrëmje në javë, por nëse orari i jetës është mjaft i ngarkuar, do t'ju duhet të merreni me orarin çdo ditë.

Baza e themelit të veprimtarisë së suksesshme të një personi është aktiviteti i tij mendor dhe energjia fizike. Prandaj, kur hartoni plane për ditën, është e nevojshme të merren parasysh veçoritë e bioritmeve tuaja.

Nëse i përkisni kategorisë së larshave, planifikoni gjërat më të rëndësishme dhe të përgjegjshme përpara orës 13:00-14:00 të ditës. Bufat janë më mirë të bëjnë takime të rëndësishme pas darkës.

Ndryshimi i aktivitetit të biznesit në varësi të bioritmit të një personi do t'i lejojë atij të punojë me efikasitet më të madh dhe të marrë një shpërblim të mirë për punën e tij.

Një rutinë ditore e dizajnuar mirë e një personi të suksesshëm nënkupton një kombinim kompetent të pushimit, kohës ekskluzivisht për veten dhe punën.

Për të arritur majat e caktuara në fusha të ndryshme të jetës publike dhe për të arritur qëllimet tuaja, pikat e mëposhtme duhet të jenë të pranishme në programin tuaj ditor:

Gjumi i plotë, i shëndetshëm. Pavarësisht nga shkalla e punësimit, gjendja shpirtërore dhe mirëqenia, gjumi duhet të jetë një atribut i detyrueshëm i jetës suaj të plotë.

Vetëm mendoni se privimi i vazhdueshëm i gjumit është një shkak i zakonshëm i rënies intelektuale, dëmtimit të kujtesës dhe depresionit të zgjatur. A kanë lidhje këto fakte me një person të suksesshëm? Prandaj, gjumi është i shenjtë.

Dietë të ekuilibruar. Vitaminat, proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet duhet të jenë të pranishme në menunë tuaj. Mos i anashkaloni vaktet tuaja kryesore.

Së bashku me ushqimin, ju merrni një nxitje të energjisë së nevojshme për jetën normale. Dhe kufizimet e rrepta të ushqimit jo vetëm që do të ndikojnë në pamjen tuaj, por gjithashtu do të kenë një ndikim negativ në aktivitetin mendor dhe aktivitetin fizik.

Sporti. Hipur në kalë, palestër, futboll. Kjo do të ndihmojë të paktën për njëfarë vëmendjeje të ndërrojë vëmendjen dhe të largojë vëmendjen nga problemet e ngutshme. Çdo lloj aktiviteti fizik nxit qarkullimin normal të gjakut, jep energji dhe pozitiv.

Karikues truri. Zhvilloni zakonin e shëndetshëm për të mësuar diçka të re çdo ditë. Lexoni jo vetëm literaturë të specializuar, por edhe vepra klasike, shikoni periodikisht nëpër enciklopedi.

Koha e lirë. Mos harroni se personat e punësuar jetojnë më pak se edhe njerëzit që abuzojnë me zakone të këqija. Prandaj, duhet të kërkohet të paktën një ditë pushim në orarin tuaj të ngarkuar.

Përtacia, zilia, konfuzioni, mungesa e përpikmërisë - ndjenja që janë të huaja për një person të suksesshëm. A e vëreni që ato shfaqen? Eliminoni negativitetin nga jeta juaj dhe planifikoni rutinën tuaj të përditshme ekskluzivisht në një mënyrë pozitive.

9:30 - ngritje. Të rinjtë dhe studentët, rezulton se nuk janë aspak dembelë. Vetëm deri në mes të mëngjesit, hormoni i gjumit melatonin prodhohet në mënyrë më aktive sesa oreksina e hormonit të zgjimit. Kështu që gjërat e gjora zgjohen vetëm tek çifti i dytë.
10:00 - kafe. Nuk duhet ta fusni mëngjesin në një organizëm të ri, pavarësisht se çfarë mendon gjyshja. Në këtë kohë, njëzet vjeçarët nuk janë të uritur. Një person është në një gjendje "inercie të përgjumur", nuk ka nevojë për ushqim. Por kafeina është e nevojshme.
12:00 - fillimi i punës. Po, menaxhmenti është i pakënaqur. Por truri më në fund fitoi.
15:00 - seksi. Libido njëzetvjeçare në tërësi është gjithmonë gati. Por pikërisht në orën tre të pasdites dëshira mund të bëhet e parezistueshme. Pse të mos i kushtoni një pjesë të pushimit të drekës për seksin, nëse është e mundur? Dhe pastaj menjëherë drekë.
17:00 - ushtrime fizike. Nga ora 15 deri në 6 pasdite trupi është veçanërisht i uritur për aktivitet, dhe rezultatet e stërvitjes do të jenë 18% më mbresëlënëse se në periudhat e tjera të ditës.
20:00 - fundi i punës. Kulmi i aktivitetit mendor ka kaluar, është koha për të përfunduar punën, mund të lundroni në internet: truri është ende aktiv.
21:30 - darkë. Një darkë vonë për të rinjtë është e drejtë, sepse ka plane edhe për mbrëmjen.
22:00 - studim. Hulumtimet tregojnë se të rinjtë janë veçanërisht të mirë në të menduarit krijues në mbrëmje. Dhe pas kësaj, në orën 11, mund të pini edhe pak: megjithëse mjekët nuk rekomandojnë alkool më vonë se katër orë para gjumit, njëzet vjeçarët janë një përjashtim - ata janë mjaft rezistent ndaj efekteve të alkoolit.
00:00 - përgatitja për gjumë dhe fikur dritat.Është koha për të fikur të gjitha pajisjet me ekrane ndriçuese në mënyrë që drita blu të mos ngatërrojë trupin. Ju duhet të bini në gjumë jo më vonë se mesnata.

8:10 - ngritje. Ekziston një ndryshim i madh fiziologjik midis viteve 20 dhe 30 të jetës. Trupi gradualisht fillon të plaket, dhe ne zgjohemi më herët në mënyrë që të jemi në një gjendje aktiviteti më gjatë. Dhe është më mirë të filloni aktivitetin e ditës me seks në mëngjes: në këtë kohë, niveli i testosteronit rritet në të dy gjinitë, gjë që shkakton dëshirën seksuale.
8:40 - mëngjes. Thjesht shmangni ushqimet e pasura me karbohidrate, përndryshe niveli i sheqerit në gjak fillimisht do të rritet dhe më pas do të bjerë ndjeshëm.
10:40 - fillimi i punës. Nivelet e kortizolit kanë arritur një kulm natyror, dhe për këtë arsye truri dhe trupi janë gati për arritjet e punës.
14:10 - drekë.Është koha për një vakt të pasur me proteina.
19:00 - stërvitje. Gjatë kësaj periudhe të jetës, muskujt punojnë më mirë pasdite: ata ngrohen plotësisht nga aktiviteti i përditshëm.
19:45 - shoqërim dhe darkë. Pas stërvitjes, humori është rritur, mund të flisni pak, të hani në të njëjtën kohë dhe madje të pini pak.
23:40 - dritat fiken. Tridhjetë vjeçarët kanë veçanërisht nevojë për një gjumë të plotë restaurues.

7:50 - ngritje. Tek dyzetvjeçarët, periudha e zgjimit fillon të mbizotërojë gjatë periudhës së gjumit.
8:20 - mëngjes. Të flesh si një i vdekur nuk është më i mundur, dhe njerëzit mbi dyzet vjeç hedhin dhe kthehen shumë në gjumë. Një aktivitet i tillë kërkon rimbushje të energjisë dhe ushqimet e pasura me fibra do të vijnë në ndihmë.
8:45 - ecni. Pak aktivitet fizik në mëngjes do të ngrohë muskujt. Mund të ecni përgjatë rrugës për në punë, e cila duhet të fillojë në orën 10:20. Dhe në orën 10:45 bëni një pushim të vogël kafeje: nivelet e kortizolit kanë qenë mjaft të larta gjatë gjithë mëngjesit, dhe tani ato kanë filluar të ulen, kështu që më duhet të shtyj pak veten.
13:30 - drekë.
15:30 - punët e shtëpisë. Nëse nuk punoni në zyrë, por në shtëpi, atëherë është koha të bëni një pushim dhe të bëni pak pastrim dhe gatim. Tani për tani ju keni një koordinim të shkëlqyer dhe një nivel të lartë të endorfinës në gjak, kështu që ekziston mundësia për të bërë gjithçka shpejt, qartë dhe pa lëndime.
19:50 - darkë.Është mirë të hani rreth orës tetë të mbrëmjes: në këtë mënyrë do të keni kohë të mjaftueshme për të tretur ushqimin para se të shkoni në shtrat.
22:20 - seksi.Është koha për t'u çlodhur dhe prodhimi i oksitocinës do ta ndihmojë shumë këtë.
23:30 - fiken dritat. Gjëja më e mirë që mund të bëni për trupin tuaj është të bini në gjumë para mesnatës.

7:00 - ngritje. Kur jeni mbi 50 vjeç, truri juaj fillon të funksionojë ndryshe, modelet tuaja të gjumit ndryshojnë dhe ju kaloni vetëm disa minuta në natë në gjumë të thellë.
7:30 - mëngjes. Pas të dyzetave, metabolizmi ngadalësohet me 5% çdo dhjetë vjet dhe ngrënia në kohë bëhet e domosdoshme.
8:00 - punë në kopsht. Drita e mëngjesit është rregulluesi më i mirë i proceseve biologjike, nga tretja deri te temperatura.
9:30 - fillimi i punës. Niveli i aktivitetit dhe përqendrimit tani është në kulmin e tij.
13:00 - drekë. Vakti kryesor për pesëdhjetë vjeçarët duhet të jetë pikërisht në mes të ditës.
14:00 - pushim. Nëse keni mundësi të shtriheni dhe të pushoni për një orë, duhet ta bëni. Edhe nëse kjo nuk është e mundur, është më mirë të mos jeni aktiv: shumica e aksidenteve që përfshijnë njerëz të moshës së mesme ndodhin në këtë kohë, gjë që shoqërohet me një rënie të nivelit të glukozës në gjak për shkak të rritjes së prodhimit të insulinës.
17:30 - fundi i punës. Nëse jeni mbi pesëdhjetë, lodheni më shpejt, përqendrimi bie, kujtesa dështon. Pra, mos e lodhni veten, mos qëndroni deri vonë në punë.
18:00 - aperitiv. Nëse do të pini sot, atëherë bëjeni tani: në këtë moshë, mëlçia punon më ngadalë dhe duhet t'i jepni trupit kohë për të shpërbërë alkoolin përpara se të shkoni në shtrat.
19:00 - darkë. Duhet të hani siç duhet dhe në kohë: në këtë mënyrë mund të kontrolloni nivelet e kolesterolit dhe të ulni rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
22:00 - seksi. Në mëngjes nuk jeni gati, ndaj është më mirë të bëni dashuri para se të shkoni në shtrat.
22:30 - fiken dritat.Është shumë e rëndësishme të flini në një dhomë të ajrosur mirë, të freskët dhe të errët.

6:30 - ngritje. Trupi juaj është kthyer në ritmin diellor siç ishte kur ishit fëmijë, dhe i ekspozuar ndaj dritës së diellit, ju natyrisht zgjoheni herët në mëngjes.
7:00 - mëngjes. Mjekët rekomandojnë shumë boronica për mëngjes: ato nxisin prodhimin e një enzime të veçantë që stimulon rrjedhjen e gjakut në indet e trurit.
8:00 - karikimi. Ushtrimet e lehta (yoga ose Pilates) në natyrë do t'ju lejojnë të përfitoni sa më shumë nga dielli i mëngjesit dhe të ngrohni muskujt tuaj.
10:00 - kafe. Gjashtëdhjetë vjeçarët kanë nevojë për kafeinë më shumë se të tjerët.
12:30 - drekë. Në këtë moshë, sythat e shijes janë më të ndjeshëm mes njëmbëdhjetë dhe një pasdite, kështu që dreka e hershme bëhet vakti më i këndshëm.
13:30 - punët e shtëpisë. Nëse jeni mbi 60 vjeç, jeni më aktiv në gjysmën e parë të ditës dhe shikimi juaj funksionon më mirë në këtë kohë, gjë që do t'ju lejojë të kryeni punë që kërkojnë vëmendje.
14:00 - pushim. Nëse jeni të lodhur, shtrihuni për të pushuar për pak. Ose pini një filxhan kafe tjetër.
17:00 - fundi i punës. Nëse jeni ende duke punuar, përfundoni gjërat herët para se t'ju mbarojë energjia.
18:30 - darkë. Ngrënia e darkës herët mund t'ju ndihmojë të zvogëloni shanset për sëmundje të zemrës.
19:30 - komunikim. Në këtë moshë, aktiviteti social është absolutisht i nevojshëm, ai redukton stresin dhe ndihmon për të mbajtur veten në formë të mirë emocionale.
20:00 - seksi. Ka kaluar mjaft kohë nga vakti i fundit dhe trupi prodhon oksitocinë, e cila do të ndihmojë për të përjetuar një orgazmë.
21:00 - fik televizorin, kompjuterin, tabletin. Sytë tuaj janë bërë shumë më të ndjeshëm ndaj ndriçimit artificial blu, kështu që nuk ka shfaqje televizive para gjumit! Është më mirë të lexoni një libër ose të zgjidhni një fjalëkryq.
22:00 - fiken dritat. Në moshën gjashtëdhjetë vjeç, melatonina prodhohet tashmë në mënyrë aktive në këtë kohë.

6:00 - ngritje. Proceset tuaja biologjike fillojnë edhe gjysmë ore më herët se në dekadën e mëparshme. Përdorni në maksimum periudhën e aktivitetit!
6:30 - mëngjes. Gerontologët besojnë se njerëzit e moshuar marrin maksimumin nga një mëngjes i hershëm, i cili nxit një metabolizëm të ngadalësuar.
7:30 - stërvitje. Ecja e hershme me ritëm të shpejtë dhe ushtrime të tjera aerobike (ato që ju bëjnë të merrni frymë më shpesh) janë të nevojshme në këtë moshë dhe ndihmojnë në rritjen e përqendrimit.
8:30 - punë. Nëse keni nevojë të bëni ndonjë detyrë administrative, filloni në këtë kohë.
10:00 - meze të lehtë. Në këtë moshë, trupi juaj përdor më shumë energji për të kryer detyra të thjeshta fizike dhe mendore, kështu që është koha për të ngrënë meze.
11:00 - lexim ose studim. Në këtë kohë të ditës, truri është veçanërisht aktiv.
12:00 - drekë. Po, është pak herët, por ju duhet energji. Dhe po, kjo është mundësia e fundit për të pirë kafe: në pleqëri, duhet shumë kohë për të përpunuar kafeinën.
14:30 - pushim. Ekspertët thonë se 20 minuta pushim në mes të ditës i ndihmon shtatëdhjetë vjeçarët të pushojnë më mirë gjatë natës.
16:00 - fundi i punës. Përqendrimi bie, çdo punë që kërkon stres mendor, është koha për të përfunduar.
17:00 - një tjetër shëtitje. Pak më shumë dritë e ditës dhe ajër i pastër do të ndihmojnë për të kaluar me përfitim mbrëmjen, por në të njëjtën kohë nuk do të prishin ritmin e gjumit dhe zgjimit.
18:00 - darkë. Një darkë e hershme do t'i japë trupit tuaj kohë për të tretur ushqimin tuaj përpara se të shkoni në shtrat. Nëse do të pini alkool, bëjeni atë pas një vakti, me stomakun plot.
17:00 - TV.Është më mirë të mbroni sytë e ndjeshëm të një të moshuari dhe të mos shikoni ekranin për një kohë të gjatë. Fikni televizorin një orë para gjumit.
21:30 - gjumë. Një person i shëndetshëm shtatëdhjetë vjeçar zgjohet natyrshëm disa herë në natë. Pra, sa më herët në shtrat, aq më të larta janë shanset për të pushuar plotësisht gjatë natës.

Rutina e përditshme është organizimi dhe shpërndarja e duhur e burimeve kohore njerëzore, një lloj orari i jetës. Rutina e duhur ditore është organizimi i kohës personale të një personi për përdorimin sa më optimal të potencialit të tij të punës. Për çfarë shërben rutina e përditshme? Cilët janë përbërësit kryesorë të tij?

Rutina e përditshme: komponentët kryesorë të saj

Rutina e përditshme është baza e funksionimit normal të trupit. Është alternimi i saktë i punës dhe pushimit, lloje të ndryshme aktiviteti që i mundëson trupit të rivendosë plotësisht forcën në aspektin fizik dhe psikologjik. Rutina e duhur ditore ju lejon të shpërndani saktë burimet kohore për pushim, punë, ushqim, vetë-zhvillim, vetë-kujdes.

Ka faktorë të jashtëm dhe të brendshëm që kontribuojnë në zhvillimin e një rutine të caktuar ditore të një personi.

Faktori kryesor i brendshëm që kontribuon në zhvillimin e një sjelljeje të caktuar njerëzore janë bioritmet.

Bioritmet janë proceset themelore të natyrës së gjallë, aktiviteti i rregullt i organizmit, sistemet e tij, të kryera në intervale të rregullta. Ritmet biologjike janë të fiksuara në të gjitha nivelet e materies së gjallë: nga reaksionet më të thjeshta biologjike që ndodhin në çdo moment në një qelizë deri tek reagimet komplekse të sjelljes njerëzore. Të gjitha proceset fiziologjike që ndodhin në trup janë në përputhje me rrjedhën e përgjithshme të kohës. Faktori kryesor që rregullon bioritmet e të gjitha gjallesave është Dielli. Rëndësia e bioritmeve për një person u vërtetua nga fiziologu I.P. Pavlov, i cili argumentoi se nuk ka asgjë më domethënëse për një organizëm të gjallë sesa ritmi dhe periodiciteti i ndryshimeve fiziologjike që ndodhin në trup. Ritmet biologjike përcaktojnë kryesisht rutinën e përditshme të një personi. Pikërisht nga bioritmet varet kapaciteti i punës i një personi, aftësia për të asimiluar informacionin dhe për të mësuar.

Ndërtimi i një rutine të përditshme që bie ndesh me bioritmet natyrore të një personi do të çojë në lodhje të shtuar, stres psikologjik dhe një periudhë të gjatë paaftësie.

Një faktor i jashtëm që përcakton rutinën e përditshme të një personi është pjesëmarrja e tij në jetën e shoqërisë: trajnimi dhe ndjekja e institucioneve arsimore (kopshte fëmijësh, shkolla, institucione të arsimit të lartë), puna në ndërmarrje, e cila kontribuon në zhvillimin pak a shumë. rutinë konstante ditore.

Komponentët e detyrueshëm të rutinës ditore duhet të jenë:

Puna është nevoja fiziologjike e një personi, kushti kryesor për ekzistencën e tij në shoqëri, veprimtaria e përshtatshme, e ndërgjegjshme e individit, që synon plotësimin e nevojave të tij dhe shoqërisë;
Pushimi është një komponent i domosdoshëm i rutinës së përditshme, një mënyrë për të kaluar kohën, qëllimi i së cilës është rikthimi i forcës fizike dhe stabilizimi i gjendjes psiko-emocionale për të arritur një nivel normal të performancës;
Ushqimi - një interval i mjaftueshëm kohor gjatë periudhës së punësimit, pushim për një vakt të plotë;
Higjiena personale - një periudhë kohore për kryerjen e procedurave për ruajtjen dhe promovimin e shëndetit;
Koha për vetë-zhvillim dhe përmirësim është një periudhë për lloje të tjera aktivitetesh (lexim, vizitë teatër, komunikim me njerëzit).

Rutina e përditshme e fëmijës: si ta organizojmë ditën për fëmijën

Pse është e rëndësishme t'i mësoni një fëmije rutinën e duhur të përditshme? Fëmijët mësohen lehtësisht me një rutinë të re të përditshme për faktin se një stereotip i qartë dinamik nuk është zhvilluar ende në mendjet e tyre - një formë e aktivitetit të trurit njerëzor, manifestimi i së cilës është një renditje fikse e veprimeve të kryera. Shkelja e stereotipeve dinamike çon në tension të elementeve nervore të korteksit cerebral, i cili shkon përtej aftësive të tyre funksionale, duke rezultuar në shkeljen e aktivitetit më të lartë nervor dhe zhvillimin e gjendjeve neurotike.

Rutina e përditshme e një fëmije është disi e ndryshme nga rutina e përditshme e një të rrituri. Rutina e përditshme për fëmijët është baza e edukimit, duke e mësuar fëmijën me përdorimin e përgjegjshëm të burimeve të përkohshme, vetëdisiplinimin, zhvillimin e karakterit dhe vullnetit.

Në 3 vitet e para të jetës së fëmijës, performanca e sistemit të tij nervor ndryshon vazhdimisht, gjë që shkakton ndryshim në regjimin ditor të fëmijës në periudha të ndryshme të jetës së tij. Nëse regjimi ditor nuk respektohet, mund të ndodhin pasojat e mëposhtme për fëmijën:

Përlotje, nervozizëm i fëmijës;
Paqëndrueshmëria e gjendjes psiko-emocionale;
Devijimet në zhvillim;
Vështirësi për të mësuar fëmijën me rutinën e kopshtit, shkollës.

Çdo periudhë në jetën e një fëmije duhet të organizohet siç duhet në drejtim të alternimit të aktivitetit dhe pushimit. Zgjimi i zgjatur dhe zvogëlimi i kohëzgjatjes së gjumit mund të ndikojnë negativisht në aktivitetin e sistemit nervor të fëmijës, duke rezultuar në shkelje të sjelljes së tij. Nuk ka asnjë rutinë të vetme të saktë ditore që do t'i përshtatej çdo fëmije. Sidoqoftë, ekzistojnë një sërë rregullash, duke iu përmbajtur të cilave prindërit do të jenë në gjendje të organizojnë siç duhet një regjim të tillë ditor për fëmijën, i cili do të kontribuojë në zhvillimin e tij të plotë fizik dhe mendor.

Rregullat për rutinën e përditshme të fëmijës:

Pajtueshmëria me kohën e saktë të ngritjes dhe gjumit, gjë që kontribuon në zhvillimin e një refleksi;
Pajtueshmëria me intervalet ndërmjet vakteve (koha e vaktit varet tërësisht nga periudhat e gjumit dhe zgjimit të fëmijës). Megjithatë, rutina e përditshme është rregulluar në mënyrë që pas ushqyerjes fëmija të jetë zgjuar dhe më pas të flejë, gjë që ndihmon në ruajtjen e gjendjes optimale të fëmijës në çdo fazë të zhvillimit;
Zgjimi i fëmijës duhet të përfshijë lojëra edukative, aktivitete në natyrë, komunikim me bashkëmoshatarët. Mos harroni për "kohën e lirë" për fëmijën, kur ai nuk është i zënë me aktivitete të tjera dhe mund të bëjë atë që i intereson vetë.

Koncepti i rutinës së duhur të përditshme për çdo person

Nuk ka asnjë rutinë të vetme të saktë ditore të përshtatshme për çdo person. Çdo regjim ditor, si për një fëmijë ashtu edhe për një të rritur, është vetëm një rekomandim. Rutina korrekte ditore lejon përdorimin më efikas të burimeve njerëzore të energjisë. Gjatë hartimit të rutinës ditore, është e nevojshme të merren parasysh bioritmet, periudhat e performancës maksimale njerëzore.

Pra, mënyra e duhur e ditës kontribuon në:

Ruajtja e funksionimit të shëndetshëm të trupit;
Normalizimi i gjendjes psiko-emocionale;
Zhvillimi harmonik i personalitetit;
Edukimi i përpikmërisë;
Vetëdisiplinë dhe organizim i lartë, si në punë ashtu edhe gjatë periudhës së pushimit;
Reduktim i ndjeshëm i lodhjes;
Përmirësimi i efikasitetit të punës.

Një analizë e rutinës suaj të përditshme do të ndihmojë në përcaktimin e shkaqeve të lodhjes së lartë, produktivitetit të ulët, mungesës së mendjes dhe gjendjeve të shpeshta depresive. Ju nuk duhet t'i përmbaheni rutinës stereotipike të përditshme nëse ajo bie në kundërshtim me ritmet biologjike të një personi.

Baza e rutinës së duhur ditore:

Kohëzgjatja normale e gjumit;
Pajtueshmëria me kohën e gjumit dhe zgjimit të përditshëm;
Pajtueshmëria me orarin e vakteve.

Video nga YouTube në temën e artikullit:

Në jetën e çdo personi, rutina e duhur e përditshme luan një rol kyç, i cili në praktikë nuk është aq i lehtë për t'u zhvilluar. Secili prej nesh duhet të ndajë kohën e duhur dhe, në shumicën e rasteve, puna e imponon një nevojë të tillë.

Cila është rutina e përditshme

Përdorimi i duhur i kohës së gjumit.
Koha për ushqim dhe higjienë personale.
Shpërndarja e duhur e kohës për pushim dhe punë.
Koha për aktivitet fizik dhe sport.

Aftësia për të bërë rutinën e duhur të përditshme na bën të disiplinuar, zhvillon fokusin dhe organizimin. Kështu, zhvillohet një ritëm jetësor, ku shpenzimi i kohës, si dhe i energjisë për gjëra dytësore që mund të shpërndahen, reduktohet në minimum.

Në kuadrin e këtij artikulli, ne do të përpiqemi t'u përgjigjemi në mënyrë gjithëpërfshirëse pyetjeve më të rëndësishme në lidhje me rutinën e përditshme për një mënyrë jetese të shëndetshme, të flasim për ndikimin e bioritmeve në efikasitetin e aktivitetit, si dhe metodat dhe metodat për përpilimin e një dite efektive për kategori të ndryshme njerëzish.

Një teori e vogël për rutinën e përditshme

Shpesh na interesonte rutina e përditshme e një personi të suksesshëm. Sekreti i këtyre njerëzve qëndron në faktin se përditshmëria e tyre është e menduar deri në detajet më të vogla, ata planifikojnë kohën e tyre në mënyrë që ta shpërndajnë atë në mënyrë racionale dhe sa më efikase.

Aftësia për të vendosur saktë thekse dhe, si rezultat, për të menaxhuar kohën tuaj të punës është me rëndësi të madhe për disiplinën dhe organizimin. Dhe nëse jeni të interesuar të zhvilloni ose programe trajnimi, dëshironi t'i përmbaheni një diete ose të organizoni ushqimin e duhur - nuk mund të bëni pa një rutinë të përditshme.

Një person ka nevojë për një mënyrë jetese, në mënyrë që koha të mos përdorë mungesën tonë të mendjes. Herët a vonë, çdo person në punën e tij përballet me një nxitim, një ndjenjë se koha është amorfe, lind konfuzioni në punë dhe punët personale.

Mendoni - a mund t'i përgjigjeni sinqerisht pyetjes tani, sa kohë është shpenzuar për këtë apo atë aktivitet, pa kontrolluar përdorimin e kohës tuaj? Rutina e përditshme për një mënyrë jetese të shëndetshme ju lejon të ndani në mënyrë efikase dhe me kompetencë kohën tuaj, dhe duke qenë të privuar nga një aftësi e vlefshme planifikimi, është e pamundur të ndërtoni plane afatgjata.

Ekzistojnë vetëm 2 lloje të ritmeve biologjike - të jashtme dhe të brendshme(përkatësisht ekzogjene dhe endogjene). Ato shfaqen në sinkronizim me ciklet e brendshme të trupit (gjumi dhe zgjimi), si dhe stimujt e jashtëm (dita dhe nata).

Kur përpiloni një regjim, regjimet cirkadiane janë me interes më të madh.- Këto janë luhatje ciklike të intensitetit të proceseve të ndryshme biologjike që shoqërohen me ndryshimin e natës dhe të ditës. Periudha e tyre është e barabartë me një ditë të plotë - 24 orë.

Ndikimi i bioritmeve

Kur hartoni një rutinë efektive ditore, nuk mund të injoroni bioritmet e trupit të njeriut. Praktika tregon se të ashtuquajturit "larks", pasi kanë fjetur deri në orën 2 pasdite, pasi janë mësuar të zgjohen në 7 të mëngjesit, ndihen të letargjik dhe ngadalësojnë ritmin e aktivitetit.

Në kontekstin e këtij seksioni, ne do të përcaktojmë bioritmet- këto janë ndryshime periodike të natyrës, si dhe intensiteti i proceseve biologjike, si dhe dukuri në organizmat e gjallë, nga të cilat varet funksionaliteti.

Si të bëni një rutinë të përditshme për bufat dhe larvat

Shumë shpesh, psikologët i referohen shpërndarjes së njohur të njerëzve, në varësi të periudhës së veprimtarisë së tyre, në "larkë" dhe "bufa". Këta të fundit bëjnë përpjekje të mëdha për t'u ngritur herët në mëngjes, janë më aktivë gjatë natës dhe në mbrëmje. Larks, përkundrazi, fjalë për fjalë vlojnë me energji në mëngjes, e cila është e varfëruar nga mbrëmja.

Ky klasifikim është shumë i kushtëzuar, sepse nëse është hartuar rutina e saktë e përditshme e një të rrituri, atëherë nëse ka një dëshirë, lloji i zgjimit mund të ndryshohet pa shkaktuar dëm në trup. Gjëja kryesore është të zgjidhni një strategji dhe të tregoni vullnet.

Atletët, biznesmenët dhe politikanët që udhëtojnë shumë shpesh nuk arrijnë t'i përmbahen disa orareve standarde, prandaj rutina e përditshme e njerëzve të mëdhenj shpesh është thelbësisht e ndryshme nga rutina e përditshme e një personi të zakonshëm. Këta njerëz, vazhdimisht nën presionin e ndryshimit të zonave kohore, e kanë shumë të vështirë të mos humbasin efikasitetin në punën e tyre. Për ta bërë këtë, ata përdorin veprimet e mëposhtme:

Ditët e para pas mbërritjes janë planifikuar në mënyrë të tillë që të reduktohet stresi fizik dhe psikologjik.
2 ditë para fluturimit, konsumohet ushqim i lehtë, përjashtohen alkooli dhe pjatat e pazakonta.
Nëse keni një fluturim nga lindja në perëndim, nëse keni një zgjedhje, është më mirë t'i jepni përparësi një fluturimi pasdite ose mëngjesi. Kur udhëtoni me aeroplan nga perëndimi në lindje, është më mirë t'i jepni përparësi një fluturimi në mbrëmje.

Është vërtetuar se është absolutisht e pamundur të krijosh një rutinë të përditshme universale për muaj deri në një vit që do t'i përshtatet secilit prej nesh. Ka shumë faktorë personalë për t'u marrë parasysh, por mund të identifikohen pikat kyçe që mund të quhen globale dhe të zbatueshme për të gjithë. Pak detaje.

Për rëndësinë e gjumit

Pavarësisht nëse është hartuar rutina e përditshme e një gruaje apo e një burri, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet gjumit. Ne jetojmë në realitete interesante, kur njerëzit nuk i kushtojnë kohën e duhur pushimit të tyre, ose flenë më gjatë nga sa i nevojitet trupit. Kjo, si rezultat, ka një ndikim negativ në aktivitetin njerëzor, dhe një rutinë e qartë ditore dhe koha e mjaftueshme për gjumë ju japin shumë përparësi - një person mund të pushojë dhe të shërohet, nuk ka rrezik për të fjetur dhe çrregullime të sistemit nervor.

Koha më e mirë për të fjetur është nga ora 23:00 deri në 7 të mëngjesit. Studimet tregojnë se një i rritur ka nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë në ditë. Ka njerëz të suksesshëm që flenë mjaftueshëm nga 3 deri në 6 orë, por ky është një përjashtim i rrallë.

Hiqni dorë nga surfimi në rrjet ose shikimi i shfaqjeve televizive - gjeni kohë për librin tuaj të preferuar para gjumit.
Disa orë para se të shkoni në shtrat, merrni kohë për stërvitje të lehta - vrapim, ecje, çiklizëm.
Mos hani vakte të rënda gjatë natës.
Ventiloni dhomën para gjumit.

Si të bëni një rutinë të përditshme - shkoni në praktikë

Rreth të ngrënit. Të gjithë e dinë se ushqimi i duhur është shumë i rëndësishëm për funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit. Ushqimi është një lloj lënde djegëse për trupin, me të do të marrim jo vetëm energji për ditën, të cilën do ta shpenzojmë gjatë ditës për aktivitetin fizik dhe mendor, por gjithashtu do t'i sigurojmë trupit mikroelemente dhe vitamina.

Është shumë e rëndësishme të hani plotësisht dhe rregullisht, çdo dietë para përdorimit praktik duhet të merret vesh me mjekun.

Pika dy është pushimi. Rutina e duhur ditore për një të rritur nënkupton një pushim të detyrueshëm, gjatë të cilit trupi rikthehet forca dhe kapaciteti i punës. Gjatë orarit të punës, një person nuk mund të bëjë pa pushim, sepse është e pamundur të ruhet një kapacitet vazhdimisht i lartë pune pa të. Mos refuzoni pushimet në punë, pasi ato do t'ju japin forcë të re dhe efikasitet më të madh, produktivitet në punë.

Është shumë e rëndësishme që të relaksoheni plotësisht pas punës. Supozoni se kaloni gjithë ditën në kompjuter. Duke u kthyer në shtëpi, refuzoni të kaloni kohë me të, duke marrë kohë për të komunikuar me familjen, për të lexuar apo për vetë-edukim.

Pak për punën. Secili prej nesh punon pavarësisht moshës. Fëmijët ndjekin shkollat, studentët ndjekin seminare dhe leksione, të rriturit fitojnë jetesën dhe ndërtojnë karrierë. Është shumë e rëndësishme të planifikoni kohën tuaj të punës. Teknika e menaxhimit të kohës. Teknikat dhe rekomandimet e vetë-menaxhimit që do të përmirësojnë efikasitetin personal në punë janë paraqitur në rrjet në një shumëllojshmëri të madhe - thjesht duhet të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm.

Mos harroni për aktivitetin fizik, edhe nëse bëni një rutinë të përditshme për një vajzë. Edukimi fizik është shëndet, duhet të mendoni për stërvitjen, para së gjithash, për ata, puna e të cilëve kufizon aktivitetin fizik të trupit gjatë gjithë ditës.

Nëse nuk ka mundësi për të vizituar pishina dhe palestra, mund të praktikoni në shtëpi ose në terrene sportive.

"Lapsi më i shurdhër është më i mirë se kujtimi më i mprehtë." Shkruani idetë tuaja duke përdorur ditarë, programe speciale ose thjesht një fletë letre. Orari i shfaqur në letër do t'ju kujtojë vazhdimisht biznesin.

Mos ji dinak- në fazat fillestare, përfshini në orar atë që bëni gjatë gjithë ditës. Planifikoni ato artikuj që do të plotësohen me saktësi. Pra, nëse nuk mund të shkoni në palestër për një kohë të gjatë dhe ta shtoni këtë artikull në orar pa e bërë, kjo nuk është zgjidhja më e mirë. Duhet ndjekur rutina e përditshme.

Merrni parasysh Fiziologjinë- secili prej nesh ka nevoja dhe, duke krijuar një rutinë të detyrueshme për çdo ditë, ato nuk mund të neglizhohen. Qëndrimi zgjuar deri vonë, heqja dorë nga higjiena personale dhe ushqimi si dhe ku duhet nuk është zgjidhja më e mirë.

Si të bëni një rutinë të përditshme për një sipërmarrës?

Bazuar në sa më sipër, ne do të përpiqemi të hartojmë një plan pune për një sipërmarrës fillestar. Gjëja e parë që duhet të bëni përpara fillimit të një dite pune është të njiheni sërish me detyrat dhe qëllimet që planifikoni të arrini. Mësoni sa kontakte të reja duhet të krijoni, sa email për të dërguar, sa telefonata? Lista e rasteve do të varet drejtpërdrejt nga nuancat e të bërit biznes.

Është jashtëzakonisht e rëndësishme të hartoni dhe t'i përmbaheni planifikimit kalendar, i cili, vërejmë, është i lidhur ngushtë me përcaktimin e qëllimeve, si dhe me detyrat për çdo ditë. Duke përdorur planin e kalendarit, ju mund t'i shpërndani ngjarjet në ditë për një periudhë të gjatë kohore, duke ndjekur orarin që keni krijuar më parë.

Supozoni se është krijuar një listë detyrash dhe ju madje keni filluar t'i zbatoni ato. Nëse koka juaj fryhet nga sasia e punës që ishte planifikuar dhe kategorikisht nuk dini nga të filloni, është koha të studioni planin e punës së sipërmarrësit mesatar, të cilin po ju japim më poshtë.

Ku të fillojë

Ne e kuptojmë rregullisht dhe e-mail. Puna me postën e mëngjesit është shumë e rëndësishme - do të mësoni për ngjarjet kryesore, do t'u përgjigjeni partnerëve dhe do të krijoni kontakte të reja.

hapi i dyte- telefonata. Merrni një listë të klientëve dhe partnerëve që ju duhet të telefononi sot për të zgjidhur çështjet e reja. Pasi të keni bërë të gjitha thirrjet e nevojshme, sigurohuni që të kontrolloni kutinë në planin tuaj - thonë ata, puna ka përfunduar.

Leximi- gjëja më e rëndësishme. Mësoni informacione të reja, të dobishme për biznesin tuaj kryesor, duke përdorur jo vetëm burime jashtë linje, por edhe në internet. Vizitoni forume të profilizuara, shkarkoni libra dhe artikuj të dobishëm.

Gjërat për mbrëmjen

Para se të shkoni në shtrat, mos harroni të kryeni aktivitete të tilla. Para së gjithash, kontrolloni emailin tuaj për email të rinj këtu. Nëse ka diçka urgjente, ne do të përgjigjemi pa vonesë.

Vendosni gjërat në rregull në desktopin tuaj - shënime pune, printime artikujsh, libra, pajisje zyre. Hiqini të gjitha këto deri nesër, sot tashmë jeni duke pushuar. Mos harroni të bëni një listë detyrash për nesër dhe kontrollojeni atë me planin kalendar që keni krijuar më parë.

Si të caktoni ditën e një fëmije

Rutina e përditshme e fëmijës- kjo është përgjegjësi dhe disiplinë që do ta ndihmojë fëmijën të përshtatet me kushtet e reja të kopshtit, shkollës. Por përveç kësaj, hartimi i regjimit të fëmijës në shumë mënyra i ndihmon prindërit të përballojnë detyrat e tyre në kohë.

Pa dyshim, ngjarje të tilla ju lejojnë të kurseni kohë që një nënë mund të kalojë me pushime, për veten ose për bashkëshortin e saj të dashur.

Për foshnjat

Vitet e para të jetës janë veçanërisht të rëndësishme për formimin e ardhshëm të shëndetit të mirë të vogëlushit. Ai duhet të flejë mjaftueshëm të paktën 4-5 herë në ditë, të hajë rreth 6 herë dhe të bëjë shëtitje në ajër të pastër të paktën 2 herë në ditë.

Për të mos harruar asgjë dhe për të mos u hutuar, ju duhet një rutinë e rreptë e përditshme:

06.00 Vakti i parë, vazhdimi i pushimit.
09.00 Fëmija zgjohet, lan dhëmbët, lan fytyrën.
09.30 Vakti i dytë, lojëra, zgjim (sipas gjykimit të vogëlushit).
10.00 Fëmija vishet dhe përgatitet për ajër të pastër.
10.30 Shëtitorja në karrocë apo në krahët e mamit.
13.00 Vakti i tretë.
13.30 Pushim.
16.30 Vakt, meze të lehtë.
17.00 Shëtitje, lojëra, komunikim (në varësi të asaj që dëshiron fëmija).
Ora 20.00 Darka.
20.30 Komunikimi me familjen dhe miqtë.
23.00 Lani fytyrën dhe lani dhëmbët gjatë natës.
23.30 Rostiçeri i lehtë.
00.00 Një gjumë i mirë.

Shumë njerëz janë të shqetësuar për faktin se fëmija shkon në shtrat kaq vonë, përndryshe ka të ngjarë që fëmija të zgjohet natën dhe të kërkojë ushqim dhe më pas orari të shkojë keq. Kur foshnja të rritet pak, mund ta vendosni në shtrat rreth orës 21:00.

Në kopshtin e fëmijëve

Një rutinë ditore e hartuar siç duhet i lejon foshnjës të përshtatet shpejt me një vend dhe orar të ri të një institucioni arsimor:

Ora 7.00-8.00 Mbërritja në kopsht, komunikim.
8.00-8.30 Vakti i mëngjesit.
8.30-9.00 Vetëedukim, veprimtari njohëse në grup.
9.00-9.15 Fëmija vishet për rekreacion në natyrë.
9.15-11.30 Lojëra, komunikim në natyrë.
11.30-11.45 Kthehuni, lani duart për fëmijën, përgatitni ushqimin.
11.45-12.30 Dreka e dendur, e shijshme.
12.30-13.00 Lojëra, duke u përgatitur për të fjetur.
13.00-15.00 Pushim ditor.
15.00-15.30 Rostiçeri i lehtë.
Ora 15.30-17.00 Edukimi, mësimi në grup.
17.00-18.00 Rekreacion në natyrë.
18.00-18.30 Darka, pasurim me vitamina.
18.30-19.00 Nisja për në shtëpi.
19.00-19.30 Shëtitore me familjen dhe miqtë.
19.30-20.00 Lojëra, darkë e lehtë.
20.00-20.30 Larja, larja e dhëmbëve gjatë natës.
20.30-7.00 Pushim nate i fortë dhe i ëmbël.

Ne shkolle

Rutina e përditshme e një studenti është mungesa e stresit, vonesës dhe problemeve në një institucion arsimor.

Organizimi i ditës do t'i mundësojë fëmijës të hajë me qetësi, të përgatitet ngadalë për shkollë, të ndjekë seksione të ndryshme dhe të ketë kohë për të bërë detyrat e shtëpisë:

7.00 Zgjimi, takimi me një ditë të re.
Ora 7.00-7.30 Është e nevojshme të rregulloni shtratin, të lani, të lani dhëmbët, të bëni gjimnastikë, ushtrime.
7.30-7.45 Vakti i parë dhe më i dendur.
7.50-8.20 Rruga për në institucionin arsimor.
8.30-14.00 Mësime në shkollë.
14.00-14.30 Kthimi në shtëpi.
14.30-15.00 Vakti i drekës.
15.00-17.00 Seksione pushimi, lojërash, zhvillimi ose sporti.
17.00-19.00 Përgatitja e mësimeve shkollore.
19.00-19.30 Darkë e shijshme dhe e pasur.
19.30-21.00 Komunikimi me familjen, studimi i letërsisë moderne, klasike.
21.00-21.30 Procedurat e ujit, përgatitja për gjumë.
22.00 Gjumi i shëndetshëm i fëmijëve.

Kur e mësoni një student me rutinën e përditshme, është e nevojshme të jeni këmbëngulës, devijimi më i vogël nga orari mund të çojë në një dështim të plotë të orarit. Gjatë rritjes së një fëmije duhet të jeni gjithmonë të vetëdijshëm për aktivitetet dhe problemet e tij në jetë dhe pas disa vitesh ai me siguri do t'i falënderojë prindërit.