Shkaqet e shumë sëmundjeve mund të jenë shkelje të lidhura me frymëmarrjen e pahijshme. Ndodh në procesin e lëvizjes së papërshtatshme të energjisë, për këtë arsye është e rëndësishme të dini se si të merrni frymë saktë.

Vlen të përmendet se me një proces të pasaktë të frymëmarrjes, problemet shëndetësore mund të prekin edhe organet që nuk kanë lidhje me të. Prandaj, për të ulur në minimum rrezikun e problemeve shëndetësore, është e nevojshme të kuptohet në detaje çështja e frymëmarrjes sistematike.

Video për frymëmarrjen e saktë dhe të gabuar

"Ki"- ky term nënkupton energjinë dhe ajrin. Emri i tyre i përbashkët mund të nënkuptojë vetëm se ata kanë një marrëdhënie të drejtpërdrejtë.

Së bashku me ajrin, forca jetësore hyn në trup, duke dhënë energji për veprime të mëtejshme. Kjo konfirmon faktin se këto 2 substanca, të cilat janë thelbësore për një jetë të suksesshme, funksionojnë së bashku.

Për të qenë më të saktë, njëri ekziston në tjetrin - fuqia e jetës në ajër. Në mënyrë që kjo forcë, duke hyrë në trupin e njeriut, të sjellë përfitim maksimal, procesit të përthithjes së tij duhet t'i kushtohet vëmendje e duhur. Përndryshe, ngopja e energjisë ndodh në vëllim të pamjaftueshëm.

Burimi kryesor i forcës jetësore

Burimi më themelor dhe më frytdhënës i energjisë jetike është oksigjeni. Pa të, një person thjesht nuk mund të ekzistojë, sepse është ai që përmban energjinë, pa të cilën jeta bëhet e pamundur.

Pothuajse e gjithë energjia në trup merr atje nga oksigjeni, një element që me të drejtë mund të quhet i mrekullueshëm. Është ajo pjesë e ajrit që, në krahasim me të tjerat, pasurohet në një masë më të madhe me forcën e jetës, ose "ki". Kur gëlltitet në sasinë e nevojshme, oksigjeni bëhet ilaçi më i mirë për parandalimin e dhimbjeve të kokës, punës së tepërt, lodhjes, çrregullimeve psikologjike dhe sëmundjeve të ndryshme.

Problemi është se ritmi jeta moderne shpesh e bën të vështirë futjen e sasisë së nevojshme të oksigjenit në trup. Kjo mund të jetë për shkak të shumë faktorëve, si atmosfera e punës e të qenit në ambiente të mbytura zyrash, si dhe atmosfera e ndotur në qytet. Si rezultat, në trup fillon të shfaqet një mungesë vitaliteti, duke çuar në shfaqjen e sëmundjeve.

Mungesa e energjisë është shkaku kryesor i shumicës së sëmundjeve. Shfaqet mundësia plakja e hershme. Krahasimi i imazheve të pasqyrës pas një dite që është shpenzuar ajer i paster kur sasia e oksigjenit është marrë plotësisht, dhe kur koha është kaluar në një dhomë të paajrosur, mund të shihet një ndryshim i rëndësishëm.

Në rastin e parë, personi do të duket i freskët, i pushuar, i mbushur me energji, lëkura e tij do të duket më e re.

Në rastin e dytë, mungesa e oksigjenit do të jetë e dukshme në fytyrë - reflektimi është i lodhur, lëkura plaket dukshëm. Nga kjo mund të konkludojmë se mungesa e energjisë vitale është një nga shkaqet kryesore të plakjes. Për të shmangur këtë, duhet të dini se si të merrni frymë saktë.

Teprica e dioksidit të karbonit mbi vëllimin e oksigjenit në trup është një konfirmim i drejtpërdrejtë i mungesës së tij. Një çekuilibër i këtyre substancave mund të çojë në helmim nga dioksidi i karbonit.

Gjithashtu, mungesa e ajrit shkakton shqetësime që lidhen me rrjedhën e proceseve kimike brenda një personi. Për këtë arsye, ajo mund të fillojë të zhvillohet substancave të dëmshme, ndër të cilët mund të veçohet acidi oksalik, i cili vepron si një lloj shtysë për shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme duke e grumbulluar në qeliza, enë dhe inde.

Cilësitë pozitive të oksigjenit

Ndër avantazhet kryesore të oksigjenit janë këto:

• Përmirësimi i qarkullimit të gjakut;
• Ndihma në asimilimin e substancave të nevojshme për funksionimin e suksesshëm të trupit;
• Pastrimi i gjakut nga elementët e dëmshëm;
• Mbrojtja nga sëmundjet infektive, parandalimi i zhvillimit të tyre.

Shenjat e dukshme të mungesës së oksigjenit dhe mungesës së energjisë në trup janë manifestime të shpeshta të fenomeneve të tilla si ftohja, lodhja, sëmundjet kronike. Mundësia e këtyre ngjarjeve mund të reduktohet në minimum nëse zotëroni teknikën e frymëmarrjes së duhur.

Si është procesi i frymëmarrjes

Në dispozicionin personal të çdo personi është një rezultat i mrekullueshëm i punës së të Plotfuqishmit - trupi i tij. Na mbetet vetëm ta përdorim sa më qëllimisht dhe pastaj mund të shmangen shumë fatkeqësi.

Një mrekulli e pabesueshme është trupi i njeriut. Ai përmban gjithçka që është e nevojshme për rrjedhën e suksesshme të proceseve të jetës. Duhet vetëm të bëhen përpjekje të parëndësishme në mënyrë që ajo të kalojë sa më favorshme dhe frytdhënëse. Jeta e secilit prej nesh është individuale dhe vetëm ne vendosim se çfarë duhet të jetë.

Përmirësimi i vazhdueshëm i trupit tuaj dhe dhënia e një gjendje harmonie është çelësi i suksesit në ruajtjen e shëndetit të trupit. Për të hequr qafe sëmundjet, duhet të mësoni të admironi veten.

Oksigjeni hyn në mushkëri përmes traktit respirator. Këto përfshijnë organe të tilla si bronke, laring, trake, hundë, fyt. Vetë organet përbëhen nga një numër i madh flluskash, në të cilat depërton ajri.

Duke e kuptuar më në detaje këtë proces, mund të vërehet se nuk ka hyrje të drejtpërdrejtë të oksigjenit në mushkëri. Për të arritur këtë fenomen, është e nevojshme që ato të zgjerohen. Në procesin e zgjerimit, në to formohet një hapësirë ​​vakum, në të cilën, bazuar në ligjet e fizikës, hyn oksigjeni.

Fillimisht, zgjerimi i mushkërive kërkon zgjerim gjoks. Megjithatë, kjo nuk është mjaft e mjaftueshme. Për rrjedhën e duhur të këtyre proceseve, gjatë të cilave ajri arrin destinacionin e tij përfundimtar, është e nevojshme shtrirja e diafragmës.

Pavarësisht se kjo e fundit nuk barazohet me numrin e pjesëve kryesore që përbëjnë të tërën Sistemi i frymëmarrjes, në vetë procesin e frymëmarrjes, roli i saj është i pazëvendësueshëm. Në pamjen e saj, diafragma është një lloj ndarjeje, e cila përbëhet tërësisht nga indet e muskujve. Sipas vendndodhjes, ndodhet midis rajoneve të barkut dhe kraharorit. Duke u zgjeruar, i jep shtysë fillimit të lëvizjes së zonës së gjoksit, e cila nga ana tjetër fillon të shtrijë mushkëritë. Pas kësaj, duke kaluar nëpër të gjitha organet e sistemit të frymëmarrjes që u renditën më lart, oksigjeni hyn në mushkëri.

Pastaj fillon procesi i kundërt - diafragma tkurret, të gjitha organet e tjera gjithashtu zvogëlohen në madhësi, duke supozuar gjendjen e tyre origjinale. Ky është parimi i frymëmarrjes dhe nxjerrjes, i cili quhet frymëmarrje.

Një faktor i rëndësishëm në procesin e frymëmarrjes është mbushja e plotë e mushkërive me oksigjen. Kur i gjithë procesi shkon keq, nuk ndodh. Organet janë të ngopura me ajër vetëm për një pjesë të vogël, të poshtme të tyre, dhe ai nuk arrin më në majë.

Pse është kështu? Në mungesë të oksigjenit në majat e organeve, ato nuk marrin energji, si rezultat i së cilës mund të ndodhë stagnimi i energjisë vitale, në të cilën ajo është e pranishme atje, por nuk rrjedh.

Sapo lëvizja e energjisë ndalon, fillojnë të shfaqen sëmundje të ndryshme. Struktura e të gjithë botës bazohet në këtë - pa rrjedhën e energjisë, jeta bëhet e pamundur.

Si të eliminoni gabimet që ju pengojnë të merrni frymë siç duhet

Para së gjithash, duhet të mbahet mend se frymëmarrja e duhur nënkupton mbushjen e plotë të mushkërive me ajër. Vetëm në këtë rast trupi do të mbushet me forcën e jetës, e cila do të mbushë çdo qelizë të tij.

Gabimi më i zakonshëm që ndodh në procesin e frymëmarrjes është funksionimi joproduktiv i mushkërive, në të cilin ato kalojnë më pak ajër se sa munden në një minutë. Faktori tjetër që prish këtë proces janë thithjet dhe nxjerrjet e shpejta. Për të zbuluar se sa i saktë është numri i tyre, duhet të llogarisni sa herë në minutë kryhen. Normalisht, numri i tyre duhet t'i përmbahet shenjës 8-12.

Duhet të theksohet se për shumë njerëz, përfshirë atletët, frekuenca e frymëmarrjes tejkalon atë të rekomanduar. Nëse kjo ndodh te njerëzit e shëndetshëm, atëherë nuk ka asgjë për të thënë fare për të sëmurët. Vihet re se me inflamacion të organeve, numri i frymëmarrjeve që merr një person në minutë arrin në 70.

Shkalla e lartë e frymëmarrjes- rezultat i funksionit të dëmtuar të mushkërive. Me një frymëmarrje të pasaktë, një sasi e pamjaftueshme e oksigjenit hyn në to, të cilën një person fillon ta kompensojë duke rritur frekuencën. Organet e sistemit të frymëmarrjes janë të lodhur dhe vëllimi i nevojshëm i oksigjenit ende nuk është furnizuar.

Edhe filozofët e lashtë thanë se një numër i caktuar frymëmarrjesh dhe nxjerrjesh janë caktuar për çdo jetë njerëzore. Kur vjen fundi, personi vdes. Prandaj, njerëzit që marrin frymë ngadalë, duke kursyer forcën e tyre, e tejkalojnë ndjeshëm jetëgjatësinë e pjesës tjetër.

Si të mësoni të merrni frymë siç duhet

Në mënyrë që frymëmarrja të jetë sa më e plotë, duhet t'i kushtohet vëmendje pjesës së poshtme të këtij procesi, e cila zhvillohet në zgavrën e barkut.

Është e nevojshme të merrni pozicionin e mëposhtëm - shtrihuni në një sipërfaqe të fortë, për shembull, në dysheme. Vendoseni njërën dorë në gjoks, tjetrën në stomak. Pas kësaj, duhet të nxirrni aq thellë sikur po përpiqeni të arrini shtyllën kurrizore me stomakun tuaj. Sa më shumë të tërhiqet zgavra e barkut, aq më mirë. Është e nevojshme të përpiqemi për të arritur efektin maksimal.

Dora, e cila në këtë moment shtrihet në gjoks, duhet të kontrollojë palëvizshmërinë e saj. Nga ana tjetër, dora e dytë duhet të ndjejë lëvizjet e barkut, puna e të cilave aktivizon diafragmën, e cila shtyp mushkëritë. Kështu, ajo nxit lirimin e ajrit.

Pasi të mos ketë mbetur oksigjen në mushkëri, frymëmarrja duhet të bëhet sa më lehtë, në mënyrë sipërfaqësore, duke u përpjekur të mos thithni oksigjenin me gjithë forcën tuaj. Dora e shtrirë në gjoks gjithashtu duhet të ndjekë pushimin e saj. Lidhni stomakun dhe dorën që shtrihet mbi të. Ajo do të duhet të ndjejë këtë të fundit duke u ngritur ngadalë. Është e rëndësishme të siguroheni me kujdes që gjatë lëvizjeve të barkut, gjoksi gjithashtu të mos lëvizë.

Pasi të keni bërë ushtrimin në mënyrë korrekte, menjëherë do të ndjeni se kur thithni, pavarësisht nga lehtësia e tij, mjaftueshëm ajër hyn në trup, shumë më tepër se zakonisht.

Ky ushtrim duhet të bëhet çdo ditë kjo mënyrë nuk do të bëhet e zakonshme.

Trajnim "Frymëmarrje energjetike me ndihmën e zonës së barkut"

Pasi të keni studiuar parimin e frymëmarrjes me ndihmën e barkut, duhet të kaloni në llojin tjetër, të përmirësuar dhe të dobishëm - të energjisë. Sinqerisht, frymëmarrja korrekte, në të cilën përfshihet pjesa e poshtme e barkut, konsiderohet tashmë energjike, sepse duke marrë frymë në këtë mënyrë, ne vëmë në punë rrjedhat e energjisë, të cilat nga ana e tyre mbushin trupin me fuqinë e jetës. Për të kujtuar se si të merrni frymë saktë në këtë rast, rekomandohet t'i referoheni ushtrimit të mëposhtëm, i cili do të rrisë ndjeshëm treguesit e vitalitetit të marrë.

Ju duhet të merrni një pozicion në të cilin shpina është e drejtë - ulur ose në këmbë.

Vëmendja duhet t'i kushtohet zonës poshtë kërthizës.

Tani imagjinoni se ekziston burimi më i fortë i forcës së jetës, që lëshon një rreze të ndritshme drite. Menaxhimi i tij është plotësisht nën kontrollin tuaj, ju vetë e drejtoni rrezen në një drejtim ose në një tjetër. E gjithë vëmendja juaj duhet të drejtohet sa më shumë te ndjesia e këtij rrezatimi.

Në procesin e thithjes, duhet të imagjinoni që një prozhektor imagjinar është shpalosur brenda jush, drejtimi i rrezeve të të cilit shkon në pjesën e poshtme të shpinës. Forca vitale mbush zgavrën e barkut, lëviz në pjesën e poshtme të shpinës dhe shkon përgjatë shtyllës kurrizore në zonën e koksikut. Në të njëjtën kohë, ju thithni oksigjen dhe fryni barkun tuaj. Forca dhe energjia e gjeneruar në këtë rast përfaqësohet më së miri si një shkëlqim ngjyrë e ndritshme, për shembull, e verdhë.

Nëse ky ushtrim kryhet në mënyrë korrekte, duhet të ketë një ndjenjë të mbingopjes me oksigjen në pjesën e poshtme të barkut. Barku duhet të fryhet fort përpara. Frymëmarrja duhet të mbahet për disa sekonda.

Më pas nxirrni frymën sa më ngadalë. Mos ndaloni së kontrolluari zgavrën e barkut dhe palëvizshmërinë e gjoksit. Në procesin e nxjerrjes me një qendër të vëmendjes në imagjinatën tuaj, duhet të ndodhë veprimi i kundërt - ai kthehet, por rrezet e energjisë shuhen.

Ky trajnim do të ketë një efekt të dobishëm në ngopjen e plotë të trupit me energji jetike. Gjithashtu, zbatimi i tij rekomandohet në prani të sëmundjeve të zorrëve. Në këtë teknikë, ju duhet të studioni mirë frymëmarrjen e barkut në mënyrën e zakonshme.

Stërvitje me frymëmarrje të plotë

Është mirë ta kryeni atë në këmbë, ndërsa shpina është e fiksuar në një pozicion të nivelit.

Thithni ngadalë. Është e padëshirueshme që të shoqërohet me zhurmë nga hunda. Mundohuni të thithni oksigjenin në mënyrë sa më natyrale. Mundohuni ta drejtoni ajrin në fund të mushkërive, sa më afër diafragmës. Shikoni të zbresë pa probleme, duke ushtruar presion mbi bark, duke e bërë atë të ngrihet. Kështu, përgatit një vend për oksigjen.

Pas kësaj, drejtimi i ajrit duhet të drejtohet në mes të mushkërive. Në të njëjtën kohë, një ndjenjë e një barku të zgjatur duhet të mbetet dhe oksigjeni duhet të fillojë të detyrojë brinjët dhe zonën e gjoksit të zgjerohet.

Pastaj është e nevojshme të dërgohet oksigjen në pjesën e sipërme të mushkërive. Gjoksi duhet të zgjerohet. Për të arritur efektin e dëshiruar, duhet të vizatoni në pjesën e poshtme të barkut. Diafragma në këtë rast do të rritet dukshëm dhe do të fillojë të mbështesë zonën e gjoksit nga poshtë, duke e detyruar kështu ajrin të lëvizë lart. Rekomandohet të sigurohet që frymëmarrja të jetë e qetë, pa nxitim, puna e organeve të sistemit të frymëmarrjes të ndodhë gradualisht, pa nxitim dhe dridhje.

Pas thithjes, duhet të mbani frymën tuaj për disa sekonda.

Më pas nxirreni ngadalë. Barku gradualisht do të relaksohet dhe do të ngrihet në pozicionin e tij origjinal. Gjoksi është gjithashtu i zgjeruar. Në fund të frymëmarrjes, tensioni në gjoks ulet, stomaku ngrihet. Lëshoni gjendjen e tensionit. Të gjitha organet kthehen në gjendjen e tyre normale.

Këto ushtrime të frymëmarrjes do të bëhen edhe më të kuptueshme me stërvitje të vazhdueshme.

Kjo metodë është e mirë sepse të gjitha organet janë të përfshira në të. Energjia do të mbushë plotësisht trupin, oksigjeni do të hyjë pa probleme në çdo qelizë të mushkërive. Një proces shërimi do të zhvillohet brenda një personi, gjendja e tij shëndetësore do të përmirësohet dukshëm.

Pse, pra, tek shumica e njerëzve, shfaqja e proceseve që Ndikimi negativ në të gjithë trupin, vihet re në moshë të re? Përgjigja është mjaft e thjeshtë. Ata thjesht shpenzojnë dukshëm më shumë forcë jetësore sesa marrin. Konsumi i energjisë është konstant, nuk shpenzohet vetëm për aktivitete të ndryshme fizike. Një pjesë e konsiderueshme e saj shkon tek përvojat, gjendjet e paqëndrueshme psikologjike, ndjenjat e frikës dhe ankthit.

Vlen të theksohet se edhe frymëmarrja, kur ndodh gabimisht, konsumon një sasi të konsiderueshme energjie. Për shumë njerëz, procesi i frymëmarrjes është rregulluar në atë mënyrë që ata të shpenzojnë forcën e tyre të jetës në të, por nuk e marrin atë në këmbim. Prandaj, ndodh plakja e parakohshme. Duke kuptuar se si të merrni frymë siç duhet, mund të reduktoni ndjeshëm konsumin e energjisë dhe të rrisni prodhimin e saj. Mbizotërimi i forcave krijuese nuk vihet re më, ato janë në të njëjtin nivel me ato shkatërruese. Frymëmarrja e duhur është baza e shëndetit, forcës dhe jetëgjatësisë!

Rëndësia e frymëmarrjes së duhur për sa i përket shëndetit është e vështirë të mbivlerësohet. Jo të gjithë e dinë se jo vetëm mirëqenia dhe gjendja e përgjithshme fizike e trupit, por edhe performanca intelektuale varet nga sa saktë marrim frymë.

Frymëmarrja është një proces i pakushtëzuar dhe i automatizuar, por mund dhe duhet të kontrollohet) Dhe si ta arrijmë këtë, si të marrim frymë saktë dhe me përfitime shëndetësore, do të përpiqemi ta kuptojmë në këtë artikull.

Cila është frymëmarrja e duhur

Frymëmarrja e saktë është frymëmarrja me diafragmë: gjatë frymëmarrjes, stomaku mbushet me ajër dhe rrumbullakoset, dhe kur nxirret, tërhiqet dhe kthehet në gjendje neutrale.

Diafragma (e thjeshtuar) - një septum me kube muskujsh që ndan zgavrën e gjoksit nga zgavra e barkut. Merr pjesë në procesin e frymëmarrjes.

Kjo është mënyra se si kemi marrë frymë kur erdhëm për herë të parë në këtë botë. Sidoqoftë, me kalimin e moshës, shumë prej nesh thjesht harruan se si të merrnin frymë siç duhet: stresi, kufizimet, zakoni i nxitjes së emocioneve nga brenda çojnë në frymëmarrje të cekët në thellësi jo të plotë.

Frymëmarrja e shëndetshme dhe e duhur karakterizohet nga një ritëm dhe frekuencë e veçantë e fazave të frymëmarrjes. Shpejtësia optimale e frymëmarrjes është 14-16 frymëmarrje në minutë. Nëse numri i frymëmarrjeve kalon tetëmbëdhjetë - një arsye për të menduar: mushkëritë janë të ajrosura dobët dhe të prekshme ndaj sëmundjeve virale, veçanërisht në periudhën vjeshtë-dimër.

Çfarë na jep frymëmarrjen e duhur

Frymëmarrja e thellë diafragmatike është një proces natyror që ka një efekt të fuqishëm shërues. Respektimi i parimeve të frymëmarrjes së duhur jep shumë për shëndetin e trupit në tërësi:

• Forcimi i sistemit imunitar
• Përmirësimi i tretjes
• Relaksim i thellë, si fizik ashtu edhe relaksim emocional po aq i rëndësishëm
• Ulje të rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut
• Fluks i fuqishëm i energjisë
• Ulja e formimit të acidit laktik në indet e muskujve (i cili do të vlerësohet veçanërisht nga atletët dhe adhuruesit e një stili jetese të shëndetshëm)
• Largimi i stresit dhe ankthit të tepruar
• Përmirësimi i mirëqenies dhe gjendjes së përgjithshme fizike
• Humbja e peshës dhe normalizimi i metabolizmit.

Bazat e frymëmarrjes së duhur

Edhe urtët e lashtë indianë tërhoqën vëmendjen për rëndësinë e raportit të gjatësisë së frymëmarrjes dhe frymëmarrjes.

Ritmi i saktë i frymëmarrjes i njerëzve të fuqishëm me një shkallë të lartë efikasiteti është një frymëmarrje e thellë e zgjatur, një pauzë e shkurtër dhe një nxjerrje energjike. Ky model frymëmarrjeje jep një shpërthim energjie të freskët dhe ka një efekt mobilizues.

Në një situatë ankthi dhe stresi, një ritëm i ndryshëm i frymëmarrjes do të bëhet ilaç: një frymëmarrje e shkurtër, një pauzë dhe një nxjerrje e gjatë relaksojnë muskujt dhe lehtësojnë tensionin e brendshëm të një dite të vështirë.

Zhvillimi i frymëmarrjes së duhur

Vendosja e frymëmarrjes së duhur është një çështje që i kushtohet vëmendje e madhe një numri metodash për përmirësimin e shëndetit: hatha yoga, qigong dhe lëvizje të tjera orientale, disa metoda moderne gjimnastika është ndërtuar mbi parimet e këtij procesi.

Megjithatë, për të ritrajnuar veten për të marrë frymë me vetëdije dhe saktësi, nuk është e nevojshme t'i bashkoheni praktikave të frymëmarrjes. Frymëmarrja e duhur mund të arrihet me vetë-vëzhgim dhe ushtrime të thjeshta.

Testi i llojit të frymëmarrjes

Gjëja e parë që duhet të bëni është të kuptoni se si merrni frymë. Për ta bërë këtë, vendosni njërën dorë në diafragmë, tjetrën në gjoks.

• Nëse diafragma përfshihet në procesin e frymëmarrjes, dora në bark do të lëvizë përpara nga shtylla kurrizore.
• Nëse lëviz vetëm dora në gjoks, ky është lloji i frymëmarrjes në gjoks.
• Dhe nëse të dy duart lëvizin - një lloj i përzier i frymëmarrjes.

Më shpesh, tek të rriturit, mbizotëron lloji i frymëmarrjes torakale.

Aktiviteti fizik, për shembull, trajnimi në interval, noti dhe vrapimi, ka një efekt të mirë në formimin e sistemit të duhur të frymëmarrjes.

Frymëmarrja e duhur gjatë vrapimit

Nëse flasim për parimet e frymëmarrjes së duhur gjatë vrapimit, vlen të theksohet se nuk ka një mendim të përgjithshëm për këtë çështje, e vetmja gjë për të cilën të gjithë teoricienët bien dakord është se frymëmarrja duhet të jetë e thellë, e natyrshme dhe e pakomplikuar.

Rekomandohet të merrni frymë përmes hundës, duke hapur pak gojën - kështu, përftohet një proces i përzier dhe ajër i mjaftueshëm hyn në mushkëri. Vrapuesit me përvojë janë të mendimit se është e nevojshme të merrni frymë me diafragmë - në mënyrë të barabartë dhe të qetë, me theks në nxjerrjen.

Kur vraponi ngadalë për distanca të gjata, është e nevojshme të ruani një ritëm të caktuar të frymëmarrjes - thithni dhe nxirrni për çdo 3-4 hapa. Nëse nuk ka oksigjen të mjaftueshëm, numri i hapave reduktohet në dy.

Për të mësuar bazat e frymëmarrjes së shëndetshme gjatë vrapimit, fillimisht mund të stërviteni gjatë ecjes.

Teknika e duhur e frymëmarrjes

Të mësosh të marrësh frymë me diafragmë është shumë e thjeshtë, duke përdorur një sërë ushtrimesh për frymëmarrjen e duhur. Këtu janë disa nga më të thjeshtat dhe më efektivet.

1. Shtrihuni në shpinë me gjunjë pak të përkulur dhe plotësisht të relaksuar. Përqendrohuni plotësisht në trupin dhe ndjesitë tuaja. Shtrëngoni shtypjen dhe tërheqjen e ajrit të nxjerrë në stomak. Mbajeni frymën dhe thithni përmes diafragmës, duke mbushur zgavrën e barkut me oksigjen (fryrë stomakun). Pas një pauze, nxirreni përsëri.
2. I njëjti proces, por në një pozicion ulur. Për kontroll më të mirë të lëvizjes së diafragmës, mund ta vendosni dorën në stomak.

Frymëmarrja e duhur e thellë

Intensiteti i frymëmarrjes së thellë duhet të jetë i qetë dhe i qetë, frymëmarrja e tepërt ritmike në thellësi të plotë mund të çojë në marramendje dhe errësirë ​​në sy.

Pse frymëmarrja shumë thellë shpesh çon në këtë problem? Kjo shpjegohet me kthimin aktiv të dioksidit të karbonit, i cili ruan një ton të shëndetshëm. enët e gjakut. Hiperventilimi i mushkërive mund të kontribuojë në hipertension (rritje të presionit), aksident cerebrovaskular, deri në goditje në tru.

Frymëmarrja e duhur e barkut

Pse frymëmarrja abdominale konsiderohet e saktë?

Sistemi korrekt i frymëmarrjes siguron lëvizjen e muskujve të diafragmës lart e poshtë, duke lejuar që mushkëritë të hapen plotësisht.

• Kur thithni, diafragma tendoset dhe zbret, duke masazhuar muret e zgavrës së barkut dhe duke siguruar qarkullimin e gjakut, i cili nga ana tjetër pasuron indet e trupit me lëndë ushqyese.
• Ndërsa nxirrni, tkurrja e muskujve të barkut e shtyn diafragmën lart, duke kontraktuar mushkëritë dhe duke e shtyrë dioksidin e karbonit jashtë.

Lëvizja e vazhdueshme e septumit muskulor masazhon organet e brendshme të një personi, duke përfshirë organet e tretjes.

Frymëmarrja e saktë e të folurit

Zhvillimi i frymëmarrjes së duhur është i një rëndësie të madhe në prodhimin e zërit - dhe, në përputhje me rrethanat, luan një rol udhëheqës në mësimin e të kënduarit dhe korrigjimin e çrregullimeve të të folurit tek fëmijët. Meqenëse tingujt e të folurit formohen gjatë nxjerrjes, vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet organizimit të duhur të tij.

Nxjerrja duhet të jetë e qetë, e gjatë dhe racionale, dhe thithja, përkundrazi, duhet të jetë e shkurtër dhe e heshtur.

Frymëmarrja e duhur gjatë këndimit është baza e vokalit. Prandaj është shumë e rëndësishme ushtrime të veçanta të zhvillojë aftësinë për të marrë frymë me diafragmë, si dhe të përdorë një lloj frymëmarrjeje të përzier barku-torakale. Në fillim kontrolloni procesin e frymëmarrjes duke e vendosur pëllëmbën në stomak.

Yoga - frymëmarrje e saktë në praktikat lindore

Sistemi i duhur i frymëmarrjes është baza dhe filozofia e trendit popullor të hatha yoga-s.

Praktikat orientale mësojnë frymëmarrjen e vetëdijshme dhe të zhytur në mendime, e cila rrit shumë efektin shërues të kryerjes së asanave. Ushtrimet speciale të frymëmarrjes - pranayamas - janë rruga jo vetëm për shëndetin, por para së gjithash për vetë-përmirësimin shpirtëror.

Në praktikën e saj, joga mbështetet në tre lloje të frymëmarrjes në të njëjtën kohë - klavikulare (sipërme), ndër brinjë (mesme) dhe barku i poshtëm, duke aktivizuar të gjithë sistemin e frymëmarrjes të trupit.

Frymëmarrja e duhur e barkut është rruga drejt përsosjes së shpirtit dhe trupit

Frymëmarrja e thellë me diafragmë është një mundësi jo vetëm për të përmirësuar shëndetin dhe për të arritur harmoninë e brendshme, por edhe për të ndarë kilogramët e tepërt.

Ekziston një besim se ushtrimet e rregullta të frymëmarrjes mund të zëvendësojnë ushtrimet rraskapitëse fizike në Palester. Teknikat moderne të frymëmarrjes bodyflex dhe oxysize po fitojnë gjithnjë e më shumë popullaritet. Oksigjeni përshpejton metabolizmin, duke aktivizuar djegien intensive të kalorive të tepërta.

Sistemi i duhur i frymëmarrjes

Duke folur për sistemin e frymëmarrjes të shëndetshme dhe natyrale, është shumë e rëndësishme të theksohet se frymëmarrja duhet të kryhet përmes traktit të sipërm respirator - përmes hundës.

Frymëmarrja e duhur nazale mbron fytin dhe mushkëritë nga ftohja dhe grimcat më të vogla të pluhurit, duke ngrohur dhe filtruar ajrin e thithur. Zakon i keq Frymëmarrja përmes gojës është shkaku kryesor i shumë sëmundjeve të sistemit të frymëmarrjes dhe gjëndrës tiroide. në mënyrë efikase Parandalimi dhe trajtimi i sëmundjeve të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes është gjimnastika e frymëmarrjes së duhur.

Le të përmbledhim

Ne shqyrtuam parimet bazë të frymëmarrjes së duhur, të cilat ne të gjithë dikur i zotëronim, por arritëm t'i harronim. Me ndihmën e ushtrimeve dhe teknikave të thjeshta, frymëmarrja e shëndetshme do të hyjë natyrshëm në jetën tuaj, duke ju dhënë rini, energji dhe bukuri.

Ne fillojmë të marrim frymë në mitër dhe largohemi nga kjo botë sapo të marrim frymën e fundit. Por çfarë mund të themi për frymëmarrjen, çfarë dimë për frymëmarrjen, përveç se frymëmarrja është një proces jetësor që na është dhënë nga nëna natyrë?

Dikush do të thotë se nuk ia vlen të ndash frymën nga nevojat e tjera të jetës që nuk janë më pak të rëndësishme për një person, si p.sh. ushqimi dhe pijet, por besoj se është pikërisht kështu.

Frymëmarrja mbizotëron mbi të gjitha nevojat jetike të një personi vetëm sepse një person mund të jetojë pa ujë - disa ditë, pa ushqim - disa muaj, dhe pa ajër - vetëm disa minuta.

Prandaj, unë e vendos frymën MBI të gjithë komponentët e një stili jetese të shëndetshëm, të cilët do të diskutohen në këtë seksion. Unë besoj: frymëmarrja është baza e jetës!

VITAMINA O 2

Oksigjeni është diçka që ne e marrim si të mirëqenë. Nuk mund ta shohim, është falas, është në dispozicion të të gjithëve pa dallim feje, kulture, profesioni apo statusi shoqëror në shoqëri. Ai është kudo, ai është kudo rreth nesh. Ne e përdorim atë pa menduar.

Ndoshta për faktin se një person është rregulluar në atë mënyrë që gjithçka që ai merr lehtësisht, dhe për të cilën nuk ka nevojë të paguajë dhe të luftojë, humbet vlerën për të. Ndoshta kjo është arsyeja pse ajo ka humbur rëndësinë dhe rëndësinë e saj për ne. Por oksigjeni është kaq jetësor element i rëndësishëm për shëndetin tonë që shumë prej nesh as nuk e kuptojnë.

FRYMËMARRJA E SAKTË ËSHTË ÇELËSI I SHËNDETIT!

Të gjithë e kemi dëgjuar më shumë se një herë shprehjen: “Të gjitha sëmundjet janë nga nervat”, do ta riformuloja këtë thënie si më poshtë: “TË GJITHA SËMUNDJET NGA MUNGESJA E OXYGENIT” (përfshirë ato nervore).

Me fjalët "mungesë oksigjeni" nuk dua të them që për të marrë oksigjen është e nevojshme të shkosh në një pyll me pisha ose në det. Aspak. Dua të them atë njeriu modern për arsye të ndryshme, harrova se si të marr frymë siç duhet, si rezultat i së cilës të gjitha indet, organet dhe sistemet e trupit tonë fillojnë të përjetojnë uria nga oksigjeni që çon në sëmundje të ndryshme.

Çdo ditë trupi ynë djeg rreth shtatëqind miliardë qeliza të vjetra. Këto qeliza të mbeturinave janë toksike dhe duhet të eliminohen nga trupi. Ky është një proces i natyrshëm i trupit tonë dhe nuk mund të shkaktojë shqetësim derisa, për një arsye ose një tjetër, ky material toksik i mbeturinave të ndalojë së eleminuari nga trupi me të njëjtin ritëm që përpunohet.

Për sa kohë që marrim frymë në mënyrë korrekte dhe si rezultat marrim shumë oksigjen, trupi ynë ka energji të mjaftueshme dhe mbetjet hiqen lehtësisht. Problemi vjen kur nuk kemi oksigjen të mjaftueshëm.

Nëse përpiqeni të ndezni një zjarr në mënyrë të tillë që grumbulloni trungje afër njëri-tjetrit pa lënë një hendek ajri midis tyre, nuk do të filloni kurrë një zjarr. Në mënyrë të ngjashme, qelizat tuaja nuk mund të funksionojnë pa oksigjen. Ata thjesht nuk do të funksionojnë siç duhet.

Ju mund të hani lakrat e Brukselit për mëngjes, alga deti jeshile për drekë dhe gjizë fasule për çajin e pasdites, por nëse nuk i siguroni qelizat tuaja me oksigjen të mjaftueshëm, ato kurrë nuk do të jenë plotësisht të shëndetshme.

Oksigjeni është shumë i rëndësishëm për njerëzit. E shihni, trupi mund të ruajë ushqim dhe lëngje, por nuk mund të ruajë oksigjen. Prandaj, çdo moment ne duhet t'i sigurojmë qelizave tona një rrymë oksigjeni jetëdhënës. Çfarë duhet bërë? Mësoni të merrni frymë siç duhet!

TË MËSOJMË TË FRYMËRIMË SAKTË!

Ka shumë teknika të frymëmarrjes shëruese, por në këtë artikull ne nuk do t'i shqyrtojmë ato. (Mund të lexoni rreth tyre në seksione të tjera të faqes sime). Këtu dua t'ju jap bazën, si të thuash, ushtrimin më themelor, më të lehtë të frymëmarrjes që nuk kërkon përpjekje të forta shpirtërore dhe fizike nga ju, por që është thelbësor për të gjithë procesin e frymëmarrjes. Ky është themeli mbi të cilin janë ndërtuar të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes.

Vetëm ky ushtrim jo vetëm që do t'ju shpëtojë nga sëmundjet ekzistuese, por do t'ju ndihmojë të qëndroni gjithmonë të shëndetshëm dhe të qëndroni në humor të mirë. Pra, le të fillojmë ...

A keni vënë re se si foshnjat marrin frymë? - ata marrin frymë me stomakun e tyre. Njerëzit që marrin frymë gabimisht - marrin frymë sipërfaqësisht - me diafragmë ... Prandaj, ata që kanë harruar se si të marrin frymë siç duhet - mësojnë përsëri.

Frymëmarrje e thellë me bark.Është më mirë nëse filloni ta zotëroni këtë frymëmarrje në një pozicion të shtrirë. Shtrihuni në një dyshek ose divan dhe filloni të thithni ngadalë, pa probleme përmes hundës, në mënyrë që stomaku juaj të mbushet me ajër. Kur stomaku juaj është i mbushur me ajër, filloni ta nxirrni atë po aq pa probleme (gjithashtu përmes hundës). Nxjerni plotësisht në mënyrë që të mos mbetet ajër në ju. Merr frymë, merr frymë, merr frymë, merr frymë. Kjo në fakt është e gjitha... Kohëzgjatja 30-50 minuta. Ushtrimi bëhet me një ritëm të qetë, të moderuar, një numër të pakufizuar herë.

Mos u shqetësoni nëse frymëmarrja ju shkakton shqetësim të lehtë në fillim. Të gjitha këto ndjesi "të pakëndshme" do të kalojnë. Ky ushtrim nuk ka kundërindikacione. Kështu që të gjithë mund ta bëjnë atë. Është mirë që të praktikoni frymëmarrjen me stomakun bosh ose 1,5-2 orë pas ngrënies.

Mundohuni të përdorni çdo mundësi për të zbatuar këtë ushtrim. Për shembull, duke shkuar në punë, ose duke u kthyer nga puna, ecni 2-3 ndalesa në këmbë dhe përpiquni të merrni frymë me stomak gjatë këtij segmenti të udhëtimit. Pavarësisht nëse jeni shtrirë para televizorit, nëse jeni duke shkuar në dyqan për pazar, tek fëmija për një takim - merrni frymë me stomakun tuaj! Gjithçka që kërkohet nga ju është thjesht të lëvizni frymën tuaj në bark.

Unë nuk ju bëj thirrje të merrni frymë me stomak gjatë gjithë kohës dhe "bota jonë e civilizuar" nuk do t'ju lejojë ta bëni këtë gjatë gjithë kohës, por mund t'i kushtoni disa minuta në ditë kësaj, apo jo? Prandaj, jo vetëm merrni frymë, por merrni frymë saktë dhe trupi juaj do t'ju falënderojë.

Gjithmone kujto! Fryma juaj është mjeku dhe miku juaj më i mirë, mos e refuzoni ndihmën dhe mbështetjen e saj!

Frymëmarrja e duhur është baza e jetëgjatësisë dhe e një jete të shëndetshme Jeta e njeriut fillon në momentin kur merr frymën e parë dhe përfundon me frymën e fundit. Mund të jetojmë pa ushqim për rreth një muaj, mund të jetojmë rreth një javë pa ujë, pa ajër mund të jetojmë vetëm për disa minuta. Frymëmarrja është funksioni më i rëndësishëm biologjik, me të cilin lidhen të gjitha funksionet e tjera të trupit. Kështu, frymëmarrja është vetë jeta. Siç dihet, pa përjashtim, të gjitha proceset në Univers janë ciklike dhe të gjitha këto cikle janë të ndërlidhura. Ritmi i këtyre cikleve është "fryma" e Universit. Frymëmarrja jonë - thithja dhe nxjerrja - është më e rëndësishmja nga të gjitha ciklet të cilave i nënshtrohet jeta jonë. Jogët indianë thonë se çdo person në çdo mishërim ka një numër të caktuar frymëmarrjesh dhe nxjerrjesh. Kjo do të thotë se ai që merr frymë thellë dhe i qetë do të jetojë më gjatë se ai që merr frymë cekët, shpesh dhe me rrëmujë. Ka një urtësi të madhe në këtë deklaratë, veçanërisht pasi vetë jogët janë ekspertë të shkëlqyeshëm në mënyrën e frymëmarrjes siç duhet dhe janë të famshëm për shëndetin e tyre të patëmetë dhe jetëgjatësinë e mahnitshme. Ata thjesht tundin kokat e tyre ndërsa perëndimorët shpërdorojnë dhuratën hyjnore të jetës, duke u rrëmbyer në një aktivitet të ethshëm dhe, si rezultat, duke marrë me nxitim frymëmarrje të vogla brenda dhe jashtë. Fatkeqësisht, duhet të pranojmë se ne, njerëzit e qytetëruar, të armatosur me një sasi të madhe njohurish dhe aftësish, nuk dimë të bëjmë gjënë më të rëndësishme - nuk dimë të marrim frymë! Njeriu modern perëndimor merr frymë shumë shpejt dhe cekët, gjë që është një nga shkaqet kryesore të vitalitetit të ulët dhe sëmundjeve të shumta. Kushtet tona të panatyrshme të jetesës në qytetet e ndotura, zyrat e mbytura dhe apartamentet e ngushta na kanë bërë të harrojmë ritmin natyral të frymëmarrjes. Njerëzit primitivë që jetonin në kushte natyrore nuk kishin nevojë të mësoheshin të merrnin frymë siç duhet: lufta me elementët, klima e ashpër, lëvizja e vazhdueshme në ajër të pastër stërvitën mushkëritë dhe zhvilluan zakonin e duhur të frymëmarrjes. Për më tepër, jeta jonë e mbingarkuar emocionale, nxitimi i vazhdueshëm midis pasioneve dhe frikës, fjalë për fjalë shtrëngon fytin, ngjesh diafragmën dhe parandalon frymëmarrjen normale dhe të thellë. Mënyra se si marrim frymë, sipas jogëve, mezi na mban gjallë. Ekziston një thënie në Indi: "Kur fshihen të gjitha qoshet, nuk është njësoj sikur të fshihet vetëm mesi i dhomës". Frymëmarrja jonë zakonisht na lejon të "fshijmë" vetëm një pjesë të vogël të mushkërive tona. E saktë është një frymëmarrje e tillë, në të cilën përfshihet i gjithë vëllimi, të tre seksionet e mushkërive - e sipërme, e mesme dhe e poshtme. Kjo mënyrë e frymëmarrjes quhet "frymëmarrje e plotë joge". Mushkëritë e ajrosura mirë transferojnë një sasi të madhe oksigjeni dhe prana në gjak - përbërësi delikat energjetik i ajrit, gjaku qarkullon më aktivisht, të gjitha proceset e pastrimit dhe metabolizmit gjallërohen. Nëse gjaku nuk furnizohet mjaftueshëm me oksigjen dhe prana, gradualisht mbushet me mbetje dhe toksina, largimi i të cilave ngadalësohet dhe këto lëndë të dëmshme barten në të gjitha indet dhe organet, duke helmuar trupin. Shumica e njerëzve modern marrin frymë vetëm nga maja e mushkërive të tyre. Një frymëmarrje e tillë quhet "klavikulare" dhe është veçanërisht karakteristike për gratë që, në kërkim të harmonisë, shtrëngojnë belin dhe stomakun me rripa, korse, pantallona të ngushta dhe funde. Meshkujt marrin frymë pak më mirë, disa prej tyre kryejnë frymëmarrje të mesme ose ndër brinjëve. Me këtë frymëmarrje, përfshihen të dy pjesët e sipërme dhe të mesme të mushkërive. Dhe vetëm një pjesë e një përqindjeje të njerëzve kanë frymëmarrje abdominale, ose barku, në të cilën të tre seksionet janë të mbushura me ajër - pjesa e poshtme, e mesme dhe e sipërme. Në këtë frymëmarrje, diafragma është e përfshirë në mënyrë aktive. Kjo mënyrë e frymëmarrjes është më e sakta, siguron një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Çfarë ndihmon për të mësuar se si të marrësh frymë saktë? Së pari, ushtroni, veçanërisht jashtë. Gjatë ecjes, vëllimi i ajrit të thithur dyfishohet, ndërsa ngjiteni në male - dhjetë herë, ndërsa notoni - njëzet herë. Së dyti, ushtrime të veçanta të frymëmarrjes - pranayama dhe qigong. Të urtët e Indisë dhe Kinës e kuptuan rëndësinë e kontrollit të frymëmarrjes për ruajtjen e shëndetit, vitalitetit dhe jetëgjatësisë mijëra vjet më parë. Teknikat e ushtrimeve të frymëmarrjes të zhvilluara prej tyre janë, pa ekzagjerim, një ilaç për një person modern urban nga shumica e sëmundjeve dhe problemeve mendore, pasi ato jo vetëm që rikthejnë shëndetin në trup, por ndihmojnë edhe në rregullimin e psikikës. Praktika ditore e frymëmarrjes së plotë joge, të paktën për 15 minuta, rrit ndjeshëm imunitetin dhe ndihmon në zhvillimin e zakonit të frymëmarrjes në mënyrë korrekte, me të gjithë vëllimin e mushkërive. Dhe disa fjalë të tjera për lidhjen midis frymëmarrjes dhe seksualitetit. Që nga fëmijëria, vetëdija jonë seksuale është skllavëruar nga frika dhe shtypje të shumta, dhe diafragma, e cila luan një rol të madh në frymëmarrje, është e lidhur fjalë për fjalë nga prangat e hekurta të të gjitha këtyre shtypjeve. Kjo është një arsye tjetër pse nuk mund të marrim frymë. Me ndihmën e një frymëmarrje të plotë, ne çlirojmë diafragmën dhe çlirojmë energjinë e pasionit dhe ekstazës, të mbyllur në pjesën e poshtme të barkut në çakrën seksuale. Nuk është rastësi që aftësia për të ruajtur ritmin e frymëmarrjes së plotë të thellë gjatë të bërit dashuri është një nga teknikat kryesore. #Tantra joga. Kështu, duke praktikuar frymëmarrjen e plotë jogic, ne gjithashtu mund të përmirësojmë ndjeshëm cilësinë e jetës sonë seksuale.

Informacioni shkëlqen nga libri në libër: “Një person duhet dhe mund të jetojë deri në 120-150 vjet. Kjo moshë është përcaktuar nga natyra. Por vetëm disa arrijnë të jetojnë deri në një pleqëri të pjekur dhe në të njëjtën kohë të ruajnë forcën dhe shëndetin. Shumica e njerëzve arrijnë moshën 60-70 vjeç dhe vijnë në këtë moment historik me një grup të tërë sëmundjesh të ndryshme.

Çfarë na pengon të jemi të shëndetshëm edhe deri në 50-60 vjet?

Që në minutat e para të lindjes, njeriu ekspozohet ndaj stimujve të ndryshëm. Trupi është gati për ta, ka aftësi të mahnitshme për t'u përshtatur shumë kushte të ndryshme: nxehtësi ose të ftohtë, pushim i plotë ose veprim i fuqishëm. Por vetëm me kusht që të mos ndërhyjmë tek ai, ne i besojmë atij. Përndryshe, trupi pushon së përballuari problemet dhe jep një sinjal shqetësimi - sëmuret. Dhe ne e trajtojmë atë. Nuk ka rëndësi se çfarë - pilula bimore apo agjërim. Ndonjëherë problemi tërhiqet, por së shpejti lind një i ri. Pse? Sepse para se të trajtoni, duhet të mendoni për thelbin e sëmundjes, pse na është dhënë. Përgjigjen për këtë pyetje mund ta jepni pikërisht tani, pasi të keni lexuar vetëm një paragraf të këtij kapitulli: një sëmundje është një tregues që po bëjmë diçka të gabuar - po ndërhyjmë në trup. Dhe më shpesh ne e pengojmë atë të marrë frymë siç duhet.

Jeta fillon me frymëmarrje. Veprimi i parë i një fëmije të lindur në botë është një frymëmarrje e thellë ajri. Funksionimi i organeve dhe sistemeve tona varet nga frymëmarrja. Bukuria, rinia dhe jetëgjatësia janë të lidhura drejtpërdrejt me proceset tona të frymëmarrjes. Ato rregullojnë aktivitetin tonë fizik dhe mendor. Mendimet dhe emocionet tona, disponimi dhe madje edhe manifestimi i aftësive krijuese varen gjithashtu nga frymëmarrja. Fryma është një reflektim i tonë gjendjen e brendshme dhe ndërveprimin me botën e jashtme. Çdo thithje dhe nxjerrje formon një person. Por në të njëjtën kohë, është një mekanizëm aq i natyrshëm sa nuk i kushtojmë vëmendje.

Si rregull, ne nuk mendojmë se si marrim frymë dhe çfarë marrim frymë. Dhe më kot. Nga njëra anë, frymëmarrja është një proces fiziologjik gjatë të cilit ndodh shkëmbimi i gazit natyror në trup. Por nga ana tjetër, frymëmarrja është e njëjtë burim i rëndësishëm energjinë, si dhe ushqimin. Gjatë inhalimit, forcat vitale hyjnë së bashku me oksigjenin. Gjatë nxjerrjes, trupi çlirohet jo vetëm nga dioksidi i karbonit, por edhe nga energjia negative dhe tensioni.

Frymëmarrja është një funksion gjysmë autonom. Kjo do të thotë, ne nuk duket se mendojmë se si të thithim ose nxjerrim frymë, por nëse dëshirojmë, ne mund të kontrollojmë me vetëdije frymëmarrjen tonë, në ndryshim nga rrahjet e zemrës.

Le të kthehemi në fillim të kapitullit dhe të përpiqemi të përgjigjemi - si, duke shkelur procesin natyror të frymëmarrjes, një person e pengon trupin të rimbushë energjinë dhe të pastrohet - le të kujtojmë se çfarë është sistemi i frymëmarrjes dhe si funksionon.

Frymëmarrja është rezultat i punës komplekse të një sistemi të tërë organesh.

Mushkëritë janë organi qendror i sistemit të frymëmarrjes.. Ato përbëhen nga fshikëza të vogla (alveola) që rrethojnë bronkiolat. Janë rreth 700 milionë prej tyre, gjaku venoz hyn në alveola përmes arterieve pulmonare, kurse ajri atmosferik përmes rrugëve të frymëmarrjes.

Funksioni kryesor mushkëritë - shkëmbimi i gazit. Shkëmbimi i gazit është lëvizja e gazeve dhe ndryshimet në përbërjen e tyre brenda trupit. Gjatë shkëmbimit të gazit, oksigjeni merret nga përzierjet e gazit të konsumuar dhe dioksidi i karbonit, lirohet papastërtitë e ndryshme të gazit, azoti inert dhe avujt e ujit.

Sistemi i frymëmarrjes përfshin gjithashtu zgavrat e hundës dhe gojës, faringut, laringut, trakesë dhe bronkeve.

Së pari, ajri hyn në zgavrën e hundës dhe nazofaringut. Ata janë të palëvizshëm. Forma e tyre nuk është e rastësishme: nazofaringu është krijuar për të përforcuar tingullin e zërit tonë, për t'i dhënë atij timbër dhe tingull.

Më tej, ajri kalon në faring, ku kryqëzohen rrugët e frymëmarrjes dhe të tretjes, dhe më pas në trake, ku vendosen pluhuri dhe grimcat e huaja që mund të hyjnë në trup. Përveç kësaj, funksioni i trakesë është të lagështojë ajrin. Prej saj, rrjedha e ajrit kalon në bronke.

Bronket janë tuba që formohen kur trakea bifurkohet. Ato përfundojnë në bronkiolat e vendosura në mushkëri. Detyra e bronkiolave ​​është shpërndarja e oksigjenit. Ajri arrin në mushkëri tashmë të ngrohur, të pastruar nga sasia kryesore e papastërtive mekanike dhe të lagur.

Lëvizjet e frymëmarrjes kryhen nga diafragma (ajo ndan mushkëritë nga zgavra e barkut) dhe muskujt ndër brinjë. Gjatë thithjes, muskujt ngrenë gjoksin, diafragma tkurret dhe trashet. Si rezultat i këtij procesi, vëllimi i mushkërive rritet dhe ajri hyn në mushkëri. Procesi është i ngjashëm me atë të një pompe konvencionale. Gjatë nxjerrjes, muskujt ndër brinjë relaksohen, diafragma ngrihet dhe ajri shtyhet jashtë trupit.

Në procesin e shkëmbimit të gazit, oksigjeni dhe dioksidi i karbonit janë të një rëndësie të madhe.

Oksigjeni hyn në trup me ajër përmes bronkeve, pastaj hyn në mushkëri, prej andej në gjak dhe nga gjaku në inde.

Dioksidi i karbonit kalon nëpër këtë zinxhir në drejtim të kundërt: formohet në inde, më pas hyn në gjak dhe prej andej ekskretohet nga trupi përmes rrugëve të frymëmarrjes.

Në një person të shëndetshëm, këto dy procese janë në një gjendje ekuilibri konstant: raporti i dioksidit të karbonit dhe oksigjenit është 3:1.

Dioksidi i karbonit, në kundërshtim me besimin popullor, është i nevojshëm për trupin jo më pak se oksigjeni:

Presioni i dioksidit të karbonit ndikon në korteksin cerebral, qendrat e frymëmarrjes dhe vazomotore;

Dioksidi i karbonit siguron ton dhe një shkallë të caktuar gatishmërie për veprimtarinë e departamenteve të ndryshme të qendrës sistemi nervor;

Përgjegjës për tonin e enëve të gjakut, bronkeve, metabolizmin, sekretimin e hormoneve, përbërjen elektrolitike të gjakut dhe indeve;

Ndikon në mënyrë indirekte në aktivitetin e enzimave dhe shpejtësinë e pothuajse të gjitha reaksioneve biokimike të trupit.

Nga ana tjetër, oksigjeni shërben vetëm si material energjetik dhe funksionet e tij rregullatore janë të kufizuara.

Llojet e frymëmarrjes

Në një gjendje të qetë, një person zakonisht thith dhe nxjerr 400-500 ml përzierje gazi. Edhe pse vëllimi maksimal i ekspirimit pas frymëmarrjes më të thellë arrin mesatarisht 3500 ml. Ky tregues quhet kapaciteti vital i mushkërive.

Në një person të shëndetshëm, shkëmbimi i gazit ndodh me të njëjtën frekuencë të thithjes dhe nxjerrjes (16-20 frymëmarrje në minutë). Tek fëmijët, frekuenca e frymëmarrjes është më e lartë. Është 20-30 frymëmarrje në minutë; tek foshnjat - 30-40; në të sapolindurit - 40-60. Shkalla e frymëmarrjes mund të luhatet në varësi të aktivitetit fizik, disponimit emocional, gjendjes shëndetësore. Në të njëjtën kohë, çdo person është në gjendje të ndryshojë në mënyrë arbitrare ritmin, thellësinë, strukturën dhe nivelin e frymëmarrjes, ta përdorë atë në situata të ndryshme dhe tipe te ndryshme frymëmarrje. Në varësi të muskujve që punojnë, frymëmarrja mund të jetë abdominale ose diafragmatike, kraharore ose ndërbrinjore (e cila nga ana tjetër ndahet në pjesën e sipërme dhe të poshtme) dhe e përzier ose e plotë.

frymëmarrje abdominale Ajo kryhet me anë të tkurrjes së diafragmës dhe muskujve të zgavrës së barkut me pjesën tjetër relative të mureve të kraharorit. Gjatë thithjes, shpatullat bien, muskujt e kraharorit dobësohen, diafragma tkurret dhe bie. Kjo rrit presionin negativ në zgavrën e kraharorit, dhe pjesa e poshtme e mushkërive mbushet me ajër. Kjo rrit presionin intra-abdominal dhe zgjat stomakun. Gjatë nxjerrjes, diafragma relaksohet, ngrihet dhe muri i barkut kthehet në pozicionin e tij origjinal.

Pse keni nevojë

Gjatë frymëmarrjes diafragmatike, masazhohen organet e brendshme. Më shpesh, një frymëmarrje e tillë ndodh tek burrat. Ndodh gjithashtu kur një person pushon, zakonisht gjatë gjumit.

Frymëmarrja e poshtme e gjoksit angazhon muskujt ndër brinjë. Si rezultat i tkurrjes së muskujve, gjoksi zgjerohet nga jashtë dhe lart, ajri hyn në mushkëri dhe ndodh frymëzimi. Gjatë frymëmarrjes së ulët, vetëm një pjesë e mushkërive mbushet, dhe vetëm brinjët janë të përfshira, por pjesa tjetër e trupit mbetet e palëvizshme. Si rezultat, një proces i plotë i shkëmbimit të gazit nuk ndodh.

Pse keni nevojë

Frymëmarrja e poshtme e gjoksit përdoret përgjithësisht nga gratë. Përdoret gjithashtu nga njerëzit që janë shpesh në një pozicion ulur, sepse ata duhet të përkulen përpara gjatë gjithë kohës për të lexuar ose shkruar.

Frymëmarrja e sipërme e gjoksit ndodh për shkak të punës së muskujve të klavikulave. Kur thithni, klavikulat dhe shpatullat ngrihen dhe ajri hyn në mushkëri. Në këtë rast, duhet të bëni shumë përpjekje, sepse frekuenca e inhalimeve dhe nxjerrjeve rritet, dhe furnizimi me oksigjen është i parëndësishëm. Një frymëmarrje e tillë mund të nxitet qëllimisht duke tërhequr në bark. Vetëm një pjesë e vogël e mushkërive është e përfshirë në frymëmarrjen e sipërme të gjoksit dhe shkëmbimi i gazit ndodh jo plotësisht. Si rezultat, ajri nuk pastrohet dhe ngrohet siç duhet.

Pse keni nevojë

Gratë i drejtohen këtij lloji të frymëmarrjes gjatë lindjes.

të përziera ose frymë e plotë vë në lëvizje të gjithë aparatin e frymëmarrjes. Në të njëjtën kohë, funksionojnë të gjitha llojet e muskujve, dhe diafragma dhe mushkëritë janë plotësisht të ventiluara.

Pse keni nevojë

Një frymëmarrje e tillë largon toksinat, stimulon metabolizmin, rinovon trupin.

Në këtë rast, frymëmarrja mund të jetë e thellë dhe e cekët. Frymëmarrja e cekët është e lehtë dhe e përshpejtuar. Frekuenca e lëvizjeve të frymëmarrjes është deri në 60 lëvizje në minutë. Në të njëjtën kohë, bëhet një thithje e heshtur dhe një frymë intensive e zhurmshme. Kjo ju lejon të lehtësoni tensionin nga të gjithë muskujt e trupit. Me frymëmarrje të cekët, mushkëritë mbushen vetëm pjesërisht me ajër.

Vetëm fëmijët e vegjël marrin frymë sipërfaqësisht. Sa më i madh të bëhet fëmija, aq më pak frymëmarrje në minutë merr. Frymëmarrja e një të rrituri merr një karakter të thellë. Gjatë frymëmarrjes së thellë, frekuenca ngadalësohet, mushkëritë mbushen me ajër sa më shumë që të jetë e mundur. Vëllimi i thithjes në të njëjtën kohë tejkalon normën e lejuar.

Por a është një frymëmarrje e tillë e dobishme për shëndetin tonë? Dhe çfarë lloj frymëmarrjeje është më e mira?

Që nga fëmijëria, ne jemi mësuar të marrim frymë thellë gjatë stresit fizik dhe psikologjik. Besohet se sa më shumë oksigjen të hyjë në trupin tonë, aq më mirë do të "ushqehen" organet tona të brendshme dhe aq më gjatë do të mbeten të shëndetshme.

Por rezulton se frymëmarrja e thellë mund të ndodhë edhe në mënyrë të pavullnetshme për arsyet e mëposhtme:

Ngrënia e tepërt, veçanërisht abuzimi me ushqimet proteinike dhe yndyrore;

Marrja e medikamenteve, veçanërisht antibiotikëve, ephedrinës, adrenalinës, kardiaminës;

Hipodinamia (e ulët Aktiviteti fizik);

Pushimi në shtrat, veçanërisht gjumi në anën e pasme dhe të djathtë;

Mbinxehje;

Erë me origjinë kimike: linoleum, gome, bojëra shtëpiake etj.;

Stresi neuropsikik;

lojërat e fatit;

Pirja e duhanit;

Alkooli.

Në mënyrë paradoksale, që në vitin 1871, mjeku holandez De Costa vërtetoi se frymëmarrja e thellë është e keqe për shëndetin tonë!

Fiziologu rus B. F. Verigo dhe shkencëtari danez N. Bohr zbuluan njëkohësisht një fenomen që u bë i njohur si "efekti Verigo-Bohr". Ata arritën në përfundimin në dukje paradoksal se Një tepricë e oksigjenit dhe mungesa e dioksidit të karbonit çojnë në urinë nga oksigjeni.

Fakti është se frymëmarrja e thellë ngop mushkëritë me oksigjen, që do të thotë se zhvendos dioksidin e karbonit. Për të kompensuar humbjen e dioksidit të karbonit, enët tkurren. Prandaj, furnizimi i oksigjenit gjithashtu zvogëlohet, pasi ai depërton në indet e trupit përmes të njëjtave enë përmes të cilave hiqet dioksidi i karbonit prej andej.

Prandaj, ideja se frymëmarrja e thellë e pasuron trupin me oksigjen në masën më të plotë është e gabuar.

Për funksionimin normal të trupit, është e nevojshme të ruhet ekuilibri i dioksidit të karbonit dhe oksigjenit të vendosur nga natyra. Dëshira për të rritur përmbajtjen e oksigjenit për shkak të frymëmarrjes së thellë çon në urinë nga oksigjeni.

Nga frymëmarrja e thellë pas 1-3 minutash:

Ka një rënie të presionit ose hipotensionit;

Ka ënjtje, qese nën sy;

Puna e gjëndrës tiroide është e shqetësuar;

Përqendrimi i kolesterolit rritet, pavarësisht nga ushqimi.

Përveç kësaj, shkenca ka krijuar një marrëdhënie të ngushtë midis frymëmarrjes dhe tonit të sistemit nervor. Natyrisht, frymëmarrja e thellë largon dioksidin e karbonit sa më plotësisht të jetë e mundur. Por a është e mirë për trupin? Vëzhgimet kanë treguar se dioksidi i karbonit është hipnotik, qetësues dhe madje substancë narkotike. Prandaj, ulja e tij në qelizat nervore çon në ngacmimin e tyre. Si pasojë shfaqen simptoma të tilla si pagjumësia, nervozizmi, dëmtimi i kujtesës dhe si rrjedhojë shfaqen astma, hipertensioni, infarkti, goditjet në tru etj.. Përveç kësaj, ulja e dioksidit të karbonit në gjak çon në uljen e pH. Si rezultat, mjedisi në trup zhvendoset në anën alkaline, gjë që prish aktivitetin e enzimave dhe vitaminave dhe në mënyrë të pashmangshme çon në metabolizëm të pahijshëm, dobësim të imunitetit dhe reaksione alergjike.

Si të ruani ekuilibrin optimal të thellësisë së frymëmarrjes, ekuilibrin midis oksigjenit dhe dioksidit të karbonit, në mënyrë që të mos dëmtoni trupin?

Çfarë është frymëmarrja e saktë

Shumica e njerëzve janë të sigurt se po marrin frymë siç duhet. Epo, ajo që duket se është e ndërlikuar këtu. Por në shumicën e rasteve, ne e kufizojmë veten në frymëmarrje të cekët, ose anasjelltas, ne fokusohemi në frymëmarrje të thellë. Të dy devijojnë nga norma natyrore. Vetëm kur fillojnë problemet shëndetësore, ne kujtojmë frymëmarrjen tonë.

Frymëmarrja e duhur përfshin përdorimin e të gjithë vëllimit të mushkërive tuaja dhe sigurimin e trupit me një sasi të mjaftueshme të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit.

Frymëmarrja e duhur, shëruese e njeriut përbëhet nga tre faza:

1) frymë e heshtur e pavullnetshme (domosdoshmërisht përmes hundës);

2) nxjerrje;

3) një pauzë e shkurtër - një pushim.

Të tre fazat janë gjithmonë të pranishme në aktin e frymëmarrjes. Nxjerrja është rreth një sekondë, e ndjekur nga një pauzë - rreth një sekonda e gjysmë, dhe kthimi i frymëmarrjes (mbytje) - rreth një sekondë. Raporti kohor mund të ndryshojë në varësi të llojit dhe intensitetit të ngarkesave. Frymëmarrja trefazore parashikohet nga ligjet e natyrës. Dhe mund t'ju siguroj se është më optimale dhe më efektive. Nga rruga, në një ëndërr njeri i shendetshem merr frymë sa më saktë që të jetë e mundur, sepse frymëmarrja nuk kontrollohet me vetëdije , sepse në ëndërr kontrolli i këtij procesi transferohet tërësisht në qendrën e frymëmarrjes.

Frymëmarrja trefazore është një cikël që në një person të patrajnuar përsëritet mesatarisht 16 herë në minutë, dhe në një person të trajnuar - rreth 8-10 herë në minutë.

Frymëmarrja e duhur lehtëson punën e zemrës, rrit lëvizjet respiratore të gjoksit dhe diafragmës dhe stimulon mekanizmin e qarkullimit jokardiak. Forcon të gjitha organet në të njëjtën kohë Trupi i njeriut e lidhur me frymëmarrjen (kutia e zërit, mushkëritë dhe diafragma). Falë frymëmarrjes së duhur, rikthehet aktiviteti normal i sistemit nervor, rritet kapaciteti jetësor i mushkërive, gjaku dhe indet ngopen në mënyrë aktive me oksigjen, gjë që ndikon në një përmirësim të ndjeshëm. gjendjen e përgjithshme dhe kapacitetin e punës.

Për të përcaktuar ritmin e frymëmarrjes së saktë, është e nevojshme të uleni në një karrige në një qëndrim të lirë dhe të relaksuar. Veshja nuk duhet të kufizojë trupin.

Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ndiqni atë, por mos u përpiqni me vetëdije të ndërhyni në proces. Detyra juaj është të ndiqni sekuencën e mbushjes dhe lëshimit të mushkërive:

Fillimisht, mbushni butësisht pjesën e poshtme të mushkërive me ajër në mënyrë që stomaku të lëvizë përpara, diafragma të zbresë poshtë, pastaj të mesmen (kjo do të ngrejë brinjët dhe gjoksin) dhe në fund pjesën e sipërme (kllafat duhet të ngrihen, dhe stomaku duhet të tërhiqet deri në shtyllën kurrizore);

Ndërsa nxirrni, stomaku juaj duhet të tërhiqet, diafragma juaj të ngrihet dhe më pas gjoksi dhe shpatullat tuaja duhet të bien;

Lëvizjet gjatë thithjes dhe nxjerrjes duhet të jenë të buta, të lëmuara, pa goditje dhe tensione të mprehta;

Përsëriteni 3 herë;

Në frymëmarrjen e katërt, mbajeni frymën dhe shënoni kohën në sekonda;

Nxjerrni dhe përsëri regjistroni kohën gjatë së cilës mund të bëni pa hyrë ajri në mushkëri;

Krahasoni rezultatet tuaja.

Në shumicën e rasteve, kohëzgjatja e thithjes dhe nxjerrjes do të jetë e ndryshme. Dikush ka një frymëmarrje të shkurtër, dhe dikush ka një frymë. Me frymëmarrjen e duhur, kohëzgjatja e mbytjes dhe nxjerrjes duhet të përputhet. Nëse keni një ndryshim midis frymëmarrjes dhe nxjerrjes, është koha që të merreni seriozisht me shëndetin tuaj. Pasi të zotëroni teknikën e frymëmarrjes së duhur, ajo do të bëhet nevoja dhe zakoni juaj kryesor.

Teknikat e duhura të frymëmarrjes

Njerëzit kanë menduar për një kohë të gjatë se çfarë është frymëmarrja e duhur. Informacioni i parë për këtë çështje daton në shekullin VI para Krishtit. Thëniet më të vjetra për metodën e frymëmarrjes së saktë janë gdhendur në gur: "Kur merrni frymë, duhet të bëni sa më poshtë: mbajeni frymën, grumbullohet, nëse grumbullohet, përhapet më tej, nëse përhapet më tej, atëherë zbret. bëhet i qetë, nëse bëhet i qetë, atëherë forcohet. Nëse e lëshoni, atëherë rritet, kur të rritet, duhet ta shtrydhni përsëri. Nëse e shtrydhni, do të arrijë në majë të kokës. Aty shtyp në kokë, shtyp poshtë.

Popujt e Lindjes u jepnin një kuptim filozofik ushtrimeve të frymëmarrjes. Frymëmarrja duhej të kontrollonte energjinë e një personi, të ekzistonte në harmoni me ndjenjat dhe mendimet.

Në filozofinë dhe mjekësinë evropiane u afirmua lidhja midis frymës së shpirtit, shëndetit dhe jetës. Revolucioni shkencor dhe teknologjik bëri të mundur të kuptohet se frymëmarrja ka një ndikim të rëndësishëm në të gjitha funksionet dhe proceset kryesore të trupit. Falë tij, ju mund të angazhoheni në parandalimin e sëmundjeve.

Hulumtimi i shekullit të 20-të në fushën e frymëmarrjes çoi në krijimin e një sërë metodash të frymëmarrjes korrekte. Fillimisht, këto teknika u përdorën për sëmundjet e frymëmarrjes, si dhe në formimin profesional të këngëtarëve, spikerit, mësuesve dhe sportistëve.

Dhe vetëm në gjysmën e dytë të shekullit XX. Zhvillimi i gjimnastikës së frymëmarrjes ka gjetur aplikim të gjerë si në mjekësinë tradicionale ashtu edhe në atë alternative.

Ka shumë teknika që normalizojnë frymëmarrjen, e bëjnë atë të drejtë. Midis tyre:

Ushtrime të frymëmarrjes orientale tai chi qigong;

Teknika e gjimnastikës së frymëmarrjes bodyflex;

Teknika e frymëmarrjes me hiperventilim;

Metoda e frymëmarrjes trefazore L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;

Gjimnastikë paradoksale nga A. N. Strelnikova;

Metoda e likuidimit vullnetar të frymëmarrjes së thellë KP Buteyko.

Cilin të zgjidhni, mendoni? Dhe sa i sigurt do të jetë? Sinqerisht, të gjitha këto teknika kombinohen mrekullisht me njëra-tjetrën dhe secili mund të gjejë ushtrimet më të mira të frymëmarrjes për të. Në tabelën e mëposhtme, ju mund të zgjidhni teknikat e frymëmarrjes bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore. Në këtë libër do të gjeni përshkrime të të gjitha teknikave të përmendura. Disa prej tyre i kam provuar me përvojën time dhe kam arritur ndryshime të rëndësishme në gjendjen shëndetësore. Por, sigurisht, zbulimi më i madh që bëra për veten time pesë vjet më parë, kur gjeta një përshkrim të metodës së frymëmarrjes me ngashërim të Yuri Vilunas. Asgjë nuk mund të jetë më e lehtë apo më e natyrshme!

Secila nga teknikat e frymëmarrjes kërkon përpjekje dhe kohë për të zotëruar dhe kryer ushtrimet. Ju nuk do të jeni në gjendje të merrni frymë si një jogi ndërsa ecni për në ose nga puna, duke pastruar dyshemenë ose duke përgatitur darkën. Ndoshta kjo është arsyeja pse rezultatet nga përdorimi i të gjitha sa më sipër ushtrime të frymëmarrjes jo aq mbresëlënëse. Ndërsa më dhemb - e bëj, e lëshova pak - fillova të jem dembel. Kështu është njeriu. Por metoda Vilunas ishte në gjendje të mposhtte edhe dembelizmin njerëzor.

Trajtimi dhe parandalimi gjithëpërfshirës i sëmundjeve me teknika të frymëmarrjes