Ka një sërë ushtrimesh që mund t'ju ndihmojnë të përballoni sulmet e panikut. në veçanti, ushtrimet e frymëmarrjes janë shumë efektive. Por, para së gjithash, është e nevojshme të dihet se çfarë nivelesh të PA ekzistojnë, cilat janë shenjat e secilit prej tyre dhe kur është koha më e mirë për t'u përballur me këtë gjendje.

Sulmet e panikut karakterizohen nga fakti se frika e lidhur me to ka disa nivele.

Plotësisht psikologjike sugjerimi është frika që ndodh pa asnjë arsye. Ka tendencë të "rrokulliset" sikur nga askund dhe shpesh perceptohet si një ndikim i huaj në ndërgjegje. Veç kësaj, vetë fakti i ndodhjes së tij është gjithashtu i frikshëm.

Në këtë pikë, ato fillojnë të shfaqen shenjat fizike reaktive. Më shpesh bëhet fjalë për takikardi, por mund të shfaqen forma të tjera të aritmisë. Për shembull, zemra rreh me një frekuencë prej 90 rrahje në minutë dhe papritmas pulsi pushon së ndjeri sikur zemra të kishte ndaluar. Pastaj ka dobësi e përgjithshme, djersitje e bollshme, dridhje në krahë dhe këmbë, ndonjëherë duart edhe përdredhin nga brenda. Mund të ketë gjithashtu marramendje, vjellje, errësim në sy dhe një sërë simptomash të tjera. E gjithë kjo gjithashtu frikëson një person. Rezultati është iluzioni se ai ka frikë nga një simptomë fizike shumë specifike, dhe veçanërisht nga një rrahje e shpejtë e zemrës. Megjithatë, kemi të bëjmë me një valë tjetër frike, e cila gjoja shpjegohet me manifestime fizike dhe që në fakt ka një natyrë endogjene.

1. Herët a vonë, zakonisht brenda një ore, sulmi zvogëlohet në intensitet, por mbetet frikë nga ajo që ajo ishte. Trupi në tërësi dhe psikika përfshijnë mekanizma mbrojtës. Kjo provokon shfaqjen e gjendjeve të çuditshme të depersonalizimit ose derealizimit, të cilat janë gjithashtu të frikshme.
2. Por kjo nuk është e gjitha. Gjatë periudhave pa sulme paniku, një person frikë se do të përsërisin. Kjo mund të ndodhë në momentin më të papërshtatshëm - gjatë drejtimit të një makine, në një takim pune ose në disa situata të ngjashme.

Metodat e punës që synojnë të heqin qafe sulmet e panikut duhet të ndahen në grupe në të njëjtën mënyrë.

• Përgjigje emergjente ndaj një sulmi të papritur paniku.
• Shërimi i përgjithshëm, stabilizimi i sistemit nervor dhe psikikës.
• Rehabilitimi, konsolidimi i asaj që është arritur.

Praktika tregon se një nga mënyra më të miraështë puna e frymëmarrjes. Kjo nuk do të thotë që i gjithë trajtimi duhet të reduktohet vetëm në këtë, por kontrolli, menaxhimi ose relaksimi i frymëmarrjes dhe kthimi i saj i butë në normalitet është më efektivi dhe në mënyrë efikase reagimet ndaj sulmeve të panikut.

Merrni parasysh të gjitha nivelet dhe përpiquni të kuptoni se çfarë duhet bërë.

Gjatë sulmit

Vetë momenti i fillimit të sulmit mund të gjurmohet, por nuk do të funksionojë aq shpejt. Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të mos bëni asgjë dhe ta lini mendjen të endet si të dojë. Nuk ka nevojë për të luftuar këtë gjendje, e cila mund të quhet panik ose frikë më shumë kushtimisht. Duhet të filloni të bëni diçka në momentin kur shfaqen të parët. shenja fizike. Shumë shpesh, pothuajse në të gjitha rastet, do të ketë dy karakteristike - rrahje të shpejta të zemrës dhe frymëmarrje të shpejtë të sipërme. Duket se nuk ka ajër të mjaftueshëm, formohet një spazmë neurotike. Të bën të marrësh frymëmarrje të vogla dhe të shpeshta, gjë që çon në hiperventilim të mushkërive, mbingopje të gjakut me oksigjen.

Rregulli bazë!

Nuk ka nevojë të përpiqeni menjëherë të kryeni ndonjë ushtrim të veçantë. Përqendrohuni në frymëmarrjen sesa të thithni.

Do të merrni një lloj frymëmarrje në çdo rast ... Tani detyra është të bëni nxjerrje të qetë dhe domosdoshmërisht të plota. Ne e lejojmë trupin të thithë ashtu siç "dëshiron" vetë dhe të nxjerrë frymën në mënyrë të kontrolluar. Kjo duhet bërë me kujdes, sikur të keni ndërmend të fshehni nga të tjerët atë që kontrollon frymëmarrjen. Pasi të keni arritur të kryeni 10-15 nxjerrje të plota, mund të kaloni në ushtrime të tjera të grupit të vetë-ndihmës urgjente.

Ushtrime të frymëmarrjes për sulme paniku: sekreti kryesor

Nuk ka metoda universale, ushtrime të veçanta të frymëmarrjes për sulmet e panikut. Secili mund të zhvillojë kompleksin e tij unik. Si bazë, ju mund të merrni metodat tuaja të preferuara të pranayama (frymëmarrje yogi), qigong ose ato që ofrohen në faqet e internetit të psikoterapistëve.

Besohet se teknika e "frymëmarrjes katrore" ndihmon pothuajse të gjithë. Nuk ka asgjë të komplikuar në të.

1. Thithni për 4 akuza.
2. Mbajeni frymën për 4 numërime.
3. Nxjerr për 4 akuza.
4. Mbajtja e frymës është gjithashtu 4 akuza.

Ndonjëherë rekomandohet të gjeni diçka katrore ose drejtkëndore me sytë tuaj dhe të shikoni një nga qoshet në kohën e veprimit përkatës. Do t'i ndihmojë të gjithë deri diku, por jo të gjithëve u pëlqen. Si një metodë shtesë, mund të përdorni frymëmarrjen përmes një qese letre ose, të paktën, pas një jake shumë të ngritur të një triko, xhakete ose ndonjë veshje tjetër. Në thelb, kjo metodë është krijuar për të rivendosur ekuilibrin e dioksidit të karbonit.



Sekreti është se të gjithë mund të zhvillojnë një lloj metodologjie për veten e tyre. Gjëja kryesore është se këto janë ushtrime, jo rituale.

Merrni si rregull modelin e mëposhtëm të veprimit. Nëse sulmi kapërceu jashtë mureve të shtëpisë, atëherë përpiquni të gjeni një qetësi dhe vend i qetë ku mund të ulesh. stol i pershtatshem ne park ose prane hyrjes se shtepise. Shkoni atje dhe merrni çdo pozicion të rehatshëm. Siç përshkruhet më lart, merrni disa frymë thellë. Pas kësaj, kaloni në grupin tuaj të ushtrimeve. Rekomandohet shumë që të studiohet paraprakisht.

Mes sulmeve

Këtu duhet bërë një vërejtje e rëndësishme. Të punosh me frymëmarrjen ose të praktikosh ndonjë teknikë tjetër gjatë një ataku paniku është jashtëzakonisht e vështirë dhe shpesh jo shumë e nevojshme. Detyra kryesore në një periudhë të tillë është zëvendësimi i ciklit të frymëmarrjes së shpejtë të cekët me një më të thellë, të shoqëruar me nxjerrje të plotë dhe uniformitet. Kohëzgjatja e nxjerrjes dhe thithjes nuk është shumë e rëndësishme. Gjëja kryesore është që nxjerrja është ose e barabartë me thithjen në kohë, ose e tejkalon pak atë.

Kjo kërkon trajnim gjatë periudhave normale kur nuk vërehen sulme. Ai jo vetëm që mund të na mësojë se si të marrim frymë siç duhet gjatë sulmeve, por gjithashtu të kontribuojë në forcimin dhe shërimin e përgjithshëm të trupit.

5. Shumica e komplekseve bazohen në faktin se nuk bëjnë asgjë artificialisht me frymëmarrjen. Mjeshtrit qigong preferojnë të përdorin atë që kanë. Prandaj, në praktika nuk ka mbajtje të gjata të frymëmarrjes gjatë thithjes ose nxjerrjes dhe një arsenal të tërë teknikash pranayama.
6. Qigong lidhet kryesisht me frymëmarrjen "më të ulët" ose "frymëmarrjen e barkut". Prej kohësh është vënë re se frymëmarrja diafragmatike mund të jetë me përfitim të rëndësishëm në sulmet e panikut. Për ta zbatuar atë, nuk është e nevojshme të mendoni drejtpërdrejt për diafragmën. Gjatë thithjes, barku ngrihet dhe fryhet sikur të jetë i mbushur me ajër. Në fakt, indet e buta dhe zorrët preken nga zgjerimi i diafragmës.

Praktikat kryhen me frymëmarrje të qetë dhe të butë. Vetëm kjo tashmë është në gjendje të ndalojë frymëmarrjen e cekët dhe të shpeshtë, të cekët gjatë sulmeve të panikut. Është karakteristike se duke bërë inhalacione dhe nxjerrje të tilla mund të eliminohet edhe një rrahje e shpejtë e zemrës.

Vështirësia e vetme është se për të studiuar ushtrimet e zakonshme të frymëmarrjes për sulmet e panikut, ka mjaft video dhe artikuj me udhëzime. Qigong është një sistem kompleks i teorisë dhe praktikës. Është më mirë ta studioni atë në një grup, nën drejtimin e një mentori me përvojë. Nuk është i disponueshëm për të gjithë. Dhe çështja këtu nuk është kostoja e klasave, por fakti që jo çdo person është në gjendje të zotërojë të gjitha nuancat, të zbulojë hollësitë dhe të punojë me kujdes në frymëmarrje dhe lëvizje. Sidoqoftë, mund të themi me siguri se kjo është terapia më e mirë e ushtrimeve për neurozat e llojeve të ndryshme.



Për ata që e shohin qigongun të papranueshëm, ne rendisim metoda të ndryshme dhe praktika që e kanë provuar veten dhe sjellin efekt pozitiv.

Libri Portokalli nga Osho

Ky është një koleksion meditimesh, të cilat ndahen në katër pjesë - sipas orës së ditës. Bhagwan Shri Rajneesh ka krijuar një "grup zotëri" meditimesh në mënyrë që të gjithë të mund të zgjedhin diçka për veten e tyre. Shumë prej tyre janë ushtrime efektive dhe të thjeshta për neurozën. Një koleksion i tërë - ne zgjedhim atë që na pëlqen dhe praktikojmë siç rekomandohet nga autori.

Sistemi u zhvillua në mesin e shekullit të kaluar nga Swami Satyananda Saraswati. Është rezultat i hulumtimit në fiziologjinë e trurit dhe praktikat e lashta tantrike. Kjo lloj yoga shkakton relaksim të thellë, nxit një ndryshim në proceset fizike dhe psikologjike. Këto nuk janë ushtrime të frymëmarrjes për sulme paniku, por një aspekt mund të huazohet në tërësi: numërimi i frymëmarrjes në të kundërt.

Diçka e tillë ... Në momentin që fillon sulmi, mendërisht themi "36 - stomaku ngrihet, 36 - stomaku bie; 35 - stomaku ngrihet, 35 - stomaku bie ”... Dhe kështu bëjmë 36 frymëmarrje dhe nxjerrje. Nëse humbisni, është në rregull: ne fillojmë përsëri nga 36. Një element i praktikës së nidra yoga, i cili është i lehtë për t'u adoptuar në luftën kundër sulmeve. Në një gjendje normale, ne e praktikojmë këtë joga një herë në 2-3 ditë.

Provoje! Në një muaj, ju mund të harroni jo vetëm për sulmet, por edhe për neurozat e tjera, nëse ka.

Është shumë e vështirë të besohet se një lloj gjimnastike është e mundur për depresion ose që në kohën e një sulmi të rëndë paniku dikush do të jetë në gjendje të përdorë këtë apo atë metodë. Këmbët e njeriut i lëshojnë rrugë, djersa e ftohtë dhe zemra rreh sikur do t'i hidhej nga gjoksi dhe ai do ta marrë lehtësisht dhe do të fillojë të praktikojë disa metoda. Përafërsisht e njëjta gjë mund të thuhet për depresionin, i cili nuk të lejon të bësh asgjë, veçanërisht gjimnastikën.



Megjithatë, kjo nuk do të thotë se duhet ulur gjithmonë me krahë të mbledhur. Ka boshllëqe të ndritshme gjatë depresionit të zgjatur, madje edhe gjatë sulmeve të panikut kalimtare. Por kjo nuk do të thotë se ato janë aq të lehta për t'u përdorur. Nëse jo për praktika të frymëmarrjes apo ushtrime të tjera, atëherë për lutje. Vetëm lutuni me gjithë zemër. Është e mundur që lutja e sinqertë të bëjë të njëjtën gjë si ushtrimet për sulmet e panikut.

Gjimnastikë për neurozat e zemrës

Për mjekët, kardioneuroza është një diagnozë përjashtimi. Kur një pacient ankohet për dridhje në duar, nervozizëm, dhimbje të pakuptueshme paroksizmale të zemrës, terapisti, para së gjithash, fillon të përjashtojë patologjinë organike dhe zbulon se çfarë shkakton simptoma të tilla të kardioneurozës.

Ato shkaktohen nga defektet e zemrës, sëmundjet e gjëndrës tiroide, enët e gjakut që ndikojnë në rrahjet e zemrës dhe sëmundje të tjera sistemike të fshehura. Nëse pas kalimit pranë pacientit të gjitha ekzaminimet e nevojshme - EKG, ekografia e gjëndrës tiroide, monitorimi i përditshëm i zemrës, dhurimi i gjakut për hormone, nuk gjendet asnjë patologji, vetëm atëherë mjekët do të flasin për kardioneurozë - sulme paniku të llojit kardiologjik. ose çrregullime në sistemin kardiovaskular në sfondin e mosfunksionimit autonom.

Pacientët me sistem nervor emocional dhe njerëzit në moshën para menopauzës, kur në trup fillojnë ndryshimet hormonale, janë më të ndjeshëm ndaj kardioneurozës.

Mundohuni të normalizoni pushimin dhe gjumin, jini më shumë ajer i paster, bëni shëtitje. Tregohen aktiviteti fizik i moderuar, noti, ushtrimet e frymëmarrjes - për të përmirësuar rrjedhën e gjakut në organe gjoks. Gjithashtu u zhvillua një kompleks i veçantë gjimnastikë terapeutike me këtë sëmundje.

1. Lunges në këmbë. Ecni ngadalë, duke bërë lëvizje të mëdha përpara, për 1-1,5 minuta.

2. Përkulja e trupit. Qëndroni me këmbët së bashku, duart poshtë. Ngadalë duke ngritur krahët përpara dhe lart, vendosni këmbën përsëri në gishtin e këmbës dhe përkulni shpinën - thithni. Ulini krahët në anët, poshtë, vendosni këmbën - nxirrni. Përsëriteni ushtrimin 5-8 herë, duke lënë këmbën e djathtë, pastaj të majtën.

3. “Pistoletë”. Qëndroni anash në një karrige, këmbët së bashku, mbështetuni me dorën e djathtë në pjesën e pasme të karriges. Uluni ngadalë në këmbën e majtë, duke ngritur të djathtën përpara - nxjerrni; kthehu në pozicionin fillestar - thith. Përsëriteni 2-5 herë me secilën këmbë.

4. Lëvizjet rrethore të trupit. Vendosni këmbët tuaja më të gjera se supet, ngrini duart lart, lidhni gishtat. Bëni lëvizje rrethore me trupin. Merrni frymë pa vonesë. Ritmi është i ngadaltë. Përsëriteni 3-6 herë në secilën anë.

5. Frymëmarrje me rrëmbim të duarve. Duke i marrë duart në anët me pëllëmbët lart, merrni frymë thellë; pastaj, duke ulur duart poshtë, nxirrni. Përsëriteni 5-6 herë.

6. “Boksi”. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, këmbët paralele, krahët pak të përkulur, gishtat të shtrënguar në grushte. Duke hedhur shpejt njërën ose tjetrën dorë përpara dhe duke bërë gjysmë rrotullime me trupin, imitoni grushtet e boksierit. Frymëmarrja është arbitrare. Bëni 8-15 goditje me secilën dorë.

7. Lëvizjet rrethore të këmbës. Duke qëndruar me këmbët tuaja të bashkuara, vendosni duart në rripin tuaj. Ngadalë ngrini këmbën e majtë përpara, më pas merreni anash, mbrapa dhe ngjiteni. Bëni të njëjtën lëvizje me këmbën e djathtë. Merrni frymë lirisht. Përsëriteni 3-6 herë me secilën këmbë.

8. Anim me kthesë. Vendosini këmbët më të gjera se shpatullat, shtrini krahët në anët. Përkuluni përpara, kthejeni trupin në të majtë dhe prekni gishtin e këmbës së majtë me dorën e djathtë - nxirreni; kthehu në pozicionin fillestar - thith. Përsëriteni 3-6 herë në secilën anë. Ritmi është mesatar.

9. Frymëmarrje me lëvizjen e duarve. Me një frymëmarrje të thellë, përkulni krahët në shpatulla dhe shtrijini ato më gjerë. Pastaj, me një nxjerrje, ulni duart në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 6-8 herë.

10. Shtrirja e krahëve prapa. Këmbët në këmbë së bashku, duart të lidhura pas shpine. Ngadalë shtrini krahët poshtë dhe mbrapa, duke bashkuar tehet e shpatullave dhe duke u ngritur mbi gishtat e këmbëve - thithni; pastaj kthehuni në pozicionin fillestar - nxirrni. Përsëriteni 5-10 herë.

11. Vraponi në vend. Qëndroni me këmbët së bashku, duart poshtë. Vraponi në vend, duke tundur fuqishëm krahët. Ritmi është i shpejtë. Kryeni lëvizjen 20 sekonda - 1 minutë.

12. Ecja me lëvizje rrethore të duarve. Ngadalë dhe me qetësi ecni nëpër dhomë, duke ngritur duart përpara dhe lart (frymë thellë) dhe duke i ulur ato poshtë nëpër anët (shpirt). Ushtrimi kryhet brenda 1-1,5 minutash.

13. Pushoni ulur me relaksim muskulor për 1-2 minuta.

Ushtrime të frymëmarrjes për neurozë



Çrregullimet vegjetative mund të shkaktohen nga mungesa e oksigjenit. Dihet se gjatë stresit presioni i gjakut rritet, pulsi shpejtohet, frymëmarrja bëhet e shpejtë dhe e cekët dhe oksigjeni i mjaftueshëm nuk hyn në gjak. Në situata stresuese, për të lehtësuar tensionin e tepërt, rekomandohet të merrni frymë më ngadalë dhe më thellë. Sigurisht, shumica e njerëzve nuk janë në gjendje të ngadalësojnë pulsin ose të ulin presionin me vullnet, por është mjaft e mundur të kontrollohet ritmi dhe shpeshtësia e frymëmarrjes. Në fund të fundit, frymëmarrja është një nga funksionet e vazhdueshme të trupit që një person mund të kontrollojë - të mbajë frymën, ta ngadalësojë ose përshpejtojë, ta bëjë atë të thellë.
ose sipërfaqësore.

Furnizimi i trupit me oksigjen, dhe rrjedhimisht puna e zemrës, varet nga frymëmarrja. Nëse marrim frymë siç duhet, atëherë qarkullimi venoz në trupin tonë përmirësohet, gjaku dhe organet janë më intensivisht të ngopura me oksigjen, rrjedhja e gjakut në kapilarë rritet. Në mjekësinë lindore, besohet se shëndeti i një personi varet nga mënyra se si ai ruan dhe përdor energjinë e ajrit që i është dhënë që nga lindja, prandaj ekzistenca e sistemeve të ndryshme të ushtrimeve të frymëmarrjes nuk është e rastësishme.

Frymëmarrja e duhur duhet të mësohet. Sapo harrojmë frymëmarrjen, ajo bëhet menjëherë e pavullnetshme, e pavarur nga vullneti ynë. Kështu marrim frymë në ëndërr, në një gjendje emocionuese dhe stresi të madh. Sigurisht, ne ndërhyjmë në procesin e frymëmarrjes - e mbajmë frymën kur duhet të gëlltisim ose të zhytemi në ujë.

Kur merr frymë, një person përdor mushkëritë e tij vetëm me 20%; në një situatë ekstreme, përdoret 50% e kapacitetit të mushkërive. Domethënë, ne nuk i kuptojmë plotësisht mundësitë që ka sistemi ynë i frymëmarrjes.

Detyra jonë është të mësojmë të kontrollojmë me vetëdije frymëmarrjen tonë, të marrim frymë saktë.

Bazat frymëmarrje korrekte.



- Frymëmarrja duhet të jetë e plotë. Kjo do të thotë se në të është përfshirë jo vetëm gjoksi, por edhe muskujt e murit të përparmë të barkut dhe diafragmës. Cikli i frymëmarrjes duket kështu: kur thithni, gjoksi zgjerohet, muri i përparmë i barkut del jashtë. Gjatë nxjerrjes, gjoksi është i ngjeshur, muri i përparmë i barkut tërhiqet.

- Duhet të merrni frymë përmes hundës (sigurohuni që të merrni frymë, dhe mundësisht të nxirrni, përmes hundës; zakonisht nxjerrja është një çerek më e gjatë se thithja dhe duhet të bëhet pa probleme, pa tension). Duke kaluar nëpër hundë, ajri ngrohet, laget dhe pastrohet kryesisht nga pluhuri. Me një tendosje të konsiderueshme fizike, kur ajri fillon të "mos mjaftojë", nxjerrja është e mundur përmes gojës dhe hundës në të njëjtën kohë, dhe me një rritje të ngarkesës, mund të merrni frymë përmes gojës si gjatë nxjerrjes ashtu edhe gjatë frymëmarrjes. Një frymëmarrje e tillë lejohet edhe në banjë ose sauna.

- Është e nevojshme të përshtatet frymëmarrja me natyrën e lëvizjeve. Pra, është më e lehtë të marrësh frymë kur lëshon ose ngre krahët, dhe të nxjerrësh në momentin e një mbledhjeje të thellë, animin ose uljen e krahëve. Thithja shoqërohet me lëvizje që drejtojnë gjoksin (kjo është përhapja e krahëve anash, drejtimi i bustit), dhe nxjerrja shoqërohet me lëvizje që ndihmojnë në uljen e vëllimit të gjoksit (animet e bustit, bashkimi i krahëve) . Tensioni maksimal kur ngrini pesha, duhet të bjerë në fillim të frymëzimit; është gjithashtu më mirë të mbani frymën tuaj në gjysmën e parë të nxjerrjes. Nëse nuk e sinkronizoni lëvizjen me frymëmarrjen, atëherë një punë e tillë motorike gjithmonë lodhet më shumë, është më e vështirë, një person nuk mund të realizojë potencialin e tij.

Ju ofrohet një grup i thjeshtë ushtrimesh të frymëmarrjes që do t'ju lejojnë të zotëroni frymëmarrjen korrekte dhe natyrale. Si rezultat, ju mund të shpëtoni nga manifestime të tilla të pakëndshme të distonisë vegjetative-vaskulare si dhimbja e kokës, rrahjet e zemrës, ndjenja e një "korseje të frymëmarrjes" dhe disa të tjera. Këshillohet që ushtrimet e frymëmarrjes të kryhen 2 herë në ditë në mënyrë që frymëmarrja e duhur të bëhet zakon. Ju gjithashtu mund t'i përfshini ato në rutinën tuaj të përditshme të mëngjesit.

Para se të filloni ushtrimet, numëroni frekuencën e frymëmarrjes disa herë. Mos harroni këtë tregues për të zbuluar se si ka ndryshuar ritmi i frymëmarrjes tuaj me kalimin e kohës - nëse merrni frymë siç duhet, kjo shifër do të bëhet më e vogël. Një person që merr frymë saktë merr frymë më rrallë.

Zgjidhni një pozicion që është i rehatshëm për ju. Shumica preferojnë të bëjnë ushtrime të frymëmarrjes shtrirë, por ju mund t'i bëni ushtrimet ulur ose në këmbë. Është e rëndësishme të ndiqni sekuencën e ushtrimeve - kompleksiteti i tyre rritet nga njëri në tjetrin.

Merrni frymë në mënyrë ritmike përmes hundës, me gojën e mbyllur, me ritmin tuaj të zakonshëm.

Nëse në të njëjtën kohë nuk keni nevojë të hapni gojën, "ndihmoni" ata, përpiquni të zotëroni frymëmarrjen ritmike të njërës vrimë hunde (ndërsa tjetrën e mbani me gisht). Në këtë rast, duhet të keni mjaftueshëm ajër që kalon përmes njërës vrimë hunde.

Në të ardhmen, ndërlikoni frymëmarrjen e njëtrajtshme të hundës, duke thithur me vrull, në 2-3 hapa, me nxjerrje përmes gojës. Mjafton të përsërisni ushtrimin 3-6 herë.

Ushtrimi i frymëmarrjes së barkut. Duke u përpjekur ta mbani gjoksin pa lëvizje, ndërsa thithni, përpiquni të nxirrni sa më shumë stomakun. Merrni frymë përmes hundës. Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqni barkun fuqishëm. Për të kontrolluar korrektësinë e lëvizjeve, mbani duart në gjoks dhe stomak. Përsëriteni ushtrimin 8-12 herë.

ushtrim i frymëmarrjes në gjoks. Duke u përpjekur të mbani të palëvizur murin e përparmë të barkut, ndërsa thithni, zgjeroni gjoksin sa më shumë që të jetë e mundur në të gjitha drejtimet. Nxjerrja ndodh për shkak të ngjeshjes së fuqishme të gjoksit. Merrni frymë vetëm përmes hundës. Për të kontrolluar korrektësinë e lëvizjeve, mbani duart në bel. Përsëriteni ushtrimin 8-12 herë.

Frymëmarrje e plotë. Ju mund ta filloni këtë ushtrim nëse i keni zotëruar mirë tre ushtrimet e mëparshme. Gjatë inhalimit, zgjeroni gjoksin dhe në të njëjtën kohë (ose pak më vonë) zgjatni murin e përparmë të barkut. Filloni nxjerrjen duke tërhequr butësisht në murin e barkut, pasuar nga ngjeshjet në gjoks. Merrni frymë vetëm përmes hundës. Për të kontrolluar korrektësinë e lëvizjeve, për herë të parë, mbajeni njërën dorë në gjoks, tjetrën në stomak. Përsëriteni ushtrimin 8-12 herë.

Kundër frymëmarrjes. Zhvillon shumë mirë koordinimin e lëvizjeve të frymëmarrjes. Gjatë thithjes, gjoksi zgjerohet dhe barku tërhiqet; gjatë nxjerrjes, gjoksi tkurret dhe barku del jashtë. Ky është një trajnim i shkëlqyer i diafragmës, për shkak të të cilit kryhet frymëmarrja abdominale. Kryeni ushtrimin në mënyrë ritmike, pa tension dhe në heshtje. Merrni frymë përmes hundës. Përsëriteni ushtrimin deri në 12 herë.

Hapi tjetër në zotërimin e frymëmarrjes është trajnimi për të kontrolluar ritmin e frymëmarrjes. Ngadalësoni pa probleme ritmin e frymëmarrjes dhe pasi të keni arritur një kufi të caktuar (sapo të ndjeni siklet), pa e shqetësuar butësinë, përshpejtoni gradualisht derisa të ktheheni në ritmin origjinal. Më vete, stërvituni në një thellim të qetë të frymëmarrjes pa ndryshuar ritmin. Në këtë ushtrim, nuk keni nevojë të vendosni rekorde, është e rëndësishme vetëm të studioni aftësitë tuaja në mënyrë që t'i zgjeroni ato me kalimin e kohës. Merrni frymë përmes hundës. Punoni vazhdimisht për jo më shumë se 2 minuta rresht.

Frymëmarrje ritmike e hundës me nxjerrje të zgjatur. Merrni frymë për 2 sekonda, dhe nxirrni për 4, pastaj thithni për 3 sekonda - nxirrni për 6 sekonda, etj. Zgjateni gradualisht nxjerrjen në 10 sekonda. Kohëzgjatja maksimale e ushtrimit është 12 lëvizje të frymëmarrjes.

Tani kombinoni frymëmarrjen me ushtrimet e rregullta gjimnastike. Më e thjeshta është një kombinim i frymëmarrjes së njëtrajtshme hundore me ecjen me ritëm të ngadaltë. Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në ritmin dhe sinkronizimin e ecjes dhe frymëmarrjes. Zgjidhni ritmin optimal, të njohur për veten tuaj. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, thithja duhet të jetë disi më e gjatë se nxjerrja ose e barabartë me të. Kryeni ushtrimin për 2-3 minuta.

Pozicioni fillestar - krahët poshtë, këmbët së bashku. Ngrini krahët përmes anëve lart - thithni, kthehuni në pozicionin e fillimit - nxirrni. Përsëriteni ushtrimin 3-6 herë.

Frymëmarrje arbitrare njëkohësisht me rrotullimin e krahëve në nyjet e shpatullave përpara dhe prapa, në mënyrë alternative 4 herë në çdo drejtim. Përsëriteni ushtrimin 4-6 herë.

Frymë e "rreckosur". Merrni frymë ngadalë përmes hundës. Nxirrni frymën me një lëvizje të shpejtë përmes gojës, më pas mbajeni frymën për 3-5 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 4-8 herë.

Pastaj ndryshoni sekuencën: një frymëmarrje e shpejtë e thellë përmes gojës, një nxjerrje e ngadaltë përmes hundës. Përsëriteni 4-8 herë.

Sinkronizimi i lëvizjeve të këmbëve me frymëmarrjen. Pozicioni fillestar - këmbët së bashku, duart në rrip. Merrni këmbën tuaj të drejtë anash dhe kthehuni në pozicionin e fillimit - thithni; pauzë - nxjerr frymë. Përsëriteni ushtrimin 6-10 herë në secilën anë.

Ju gjithashtu mund ta bëni këtë ushtrim. Vendosni këmbët tuaja të drejta së bashku, ulni krahët. Përkulni gjunjët në mënyrë alternative. Kur jeni shtrirë, është si të ngasësh një biçikletë; në një pozicion në këmbë - vrapimi në vend: një këmbë e ngritur - nxjerr, e ulur - thith. Përsëriteni ushtrimin 6-10 herë me secilën këmbë.

Ky ushtrim ju lejon të rrisni frymëmarrjen duke u përkulur. Pozicioni fillestar - këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët përgjatë trupit. Filloni të anoni në një pozicion horizontal dhe më poshtë. Anim - nxjerr, drejto - thith. Vini re se si kjo lehtëson punën e diafragmës. Përsëriteni ushtrimin 6-10 herë. Komplikimi i këtij ushtrimi është animi anash. Pozicioni fillestar - këmbët së bashku, krahët anash. Anoni bustin tuaj anash Anoni - nxirrni, kthehuni në pozicionin e fillimit - thithni. Përsëriteni
ushtroni 6-10 herë.

Ju mund t'i bëni gjërat edhe më të vështira. Kryeni kthesat e bustit në anët. Kthejeni - nxirrni, kthehuni në pozicionin fillestar - thithni. Përsëriteni ushtrimin 6-10 herë në secilën anë.

Frymëmarrja me ngarkesë. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë. Kalimi në një pozicion ulur - nxjerr; kthehu në pozicionin fillestar - thith. Përsëriteni ushtrimin 6-8 herë.

Squats. Squat - nxjerr; ngritje - thith. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.

Ushtrime të frymëmarrjes për neurozë dhe depresion

Nëse shprehet në terma shkencorë, duhet thënë se neuroza është një sëmundje mendore, e cila karakterizohet nga lloje të ndryshme çrregullimesh. Prandaj ia vlen të merret parasysh se çfarë është kjo shkelje dhe çfarë lloj pune psikologjike po bëhet me neurozat.

Si të jetoni me neurozë?

Në përgjithësi, një diagnozë e tillë si - neuroza nuk është e paqartë, fakti është se në kohën e tanishme origjina e saj ndikohet nga shumë arsye. Për të kuptuar më mirë problemin, merrni parasysh shkaqet kryesore që ndikojnë në shfaqjen e problemit:

7. situata stresuese. Fakti është se më shpesh shkaktarët e çdo lloj çrregullimi mendor janë dy faktorë: depresioni dhe kohëzgjatja e tij. Në përgjithësi, situatat e vogla stresuese zbutin karakterin e një personi, por kjo duhet të jetë vetëm në moderim. Por depresioni, jo vetëm që do të përkeqësojë situatën, por edhe do të provokojë psikoza.
8. Lodhje e zgjatur. Simptoma e paraqitur vërehet tek ata njerëz që punojnë së tepërmi dhe praktikisht nuk pushojnë. Përkeqësimi i gjendjes ndodh për faktin se stresi grumbullohet për një kohë të gjatë dhe shpesh thjesht nuk është i dukshëm. Problemet fillojnë të shfaqen në momentin kur tejkalohet kufiri i lejuar. Duhet mbajtur mend se edhe nëse puna sjell kënaqësi të madhe, ajo bëhet shumë e lodhshme, prandaj, për të shmangur neurozën, të gjithë duhet të pushojnë pak.

Në përgjithësi, ka shumë më tepër arsye për shfaqjen e shkeljes së paraqitur, sa më sipër janë vetëm ato kryesore.

9. Lodhje e tepruar. Kjo nuk është vetëm pasojë, është edhe shkak.
10. Përqendrimi në situata stresuese. Shumica e njerëzve reagojnë ndaj situatave stresuese jashtëzakonisht negativisht, dhe në disa raste me frikë. Fakti është se në momente të tilla niveli i rezistencës ndaj stresit zvogëlohet dhe personi pushon së menduari me arsye dhe bën atë që nuk dëshiron.
11. Ulja e performancës së trurit. Arsyeja për këtë telashe është e thjeshtë - një person ka qenë i përqendruar në emocione negative për një kohë të gjatë, për shkak të të cilave truri thjesht nuk është në gjendje të kalojë në detyra të tjera. Shkencëtarët kanë vërtetuar se një person nuk kryen shumë detyra, pasi ky "funksion" është i natyrshëm vetëm në kompjuter. Prandaj, me ankthin, pjesa më e madhe e vëmendjes shkon në drejtim negativ.

Terapia e ushtrimeve për neurozat

Fillimisht, duhet theksuar se terapia e ushtrimeve për neurozat është shumë e dobishme në drejtimet e saj nga më të ndryshmet. Secila nga llojet e përzgjedhura të klasave duhet të zhvillohet në një mjedis të qetë, pa stres të tepruar fizik ose emocional. Përveç gjithë kësaj, është e nevojshme që ushtrimet e fizioterapisë të kryhen ekskluzivisht sipas përshkrimit të një specialisti me rekomandimet e tij të veçanta. Kjo për faktin se është mjeku që mund të zgjedhë ushtrimet e nevojshme për një rast të veçantë.

Është e mrekullueshme kur edukimi fizik i përshkruar kryhet në ajër të pastër. Fakti është se është ndikimi i natyrshëm rrezet e diellit dhe tingujt e kafshëve të egra do të kenë një efekt të dobishëm në përmirësimin e gjendjes së pacientit. Forcimi i aktivitetit fizik duhet të kryhet gradualisht. Gjatë periudhës së trajtimit, një person ka nevojë jo vetëm për aktivitet fizik, por edhe psikologjik (për të larguar vëmendjen nga mendimet negative).


Një vend të rëndësishëm zë gjimnastika e frymëmarrjes në neuroza. Një edukim i tillë fizik mund të ndahet midis tyre në statik (kur gjatë veprimit krahët dhe këmbët e një personi mbeten të palëvizshme) dhe dinamike (në këtë mishërim marrin pjesë pjesët lëvizëse të trupit të njeriut). Në procesin e kryerjes së ushtrimeve të tilla, puna e të gjitha organeve dhe indeve të brendshme në trup përmirësohet ndjeshëm.

Një aspekt shumë i rëndësishëm është që ushtrimet e fizioterapisë duhet të kryhen vetëm me një instruktor me përvojë. Një opsion i shkëlqyeshëm do të ishte kryerja e ushtrimeve të tilla, për shembull, në një pishinë ose në një pellg. Fakti është se janë ushtrimet e ujit që sjellin përfitime të mëdha për trupin e njeriut, relaksohen, shpërqendrohen nga mendimet dhe emocionet e panevojshme negative dhe gjithashtu ofrojnë një lloj masazhi në indet dhe organet e trupit të njeriut.

Shumë njerëz mendojnë - "Epo, pse nuk mund të zgjedh një grup ushtrimesh për veten time? Ka kaq shumë në internet tani." Por nuk duhet ta bëni këtë, sepse është më mirë të kontaktoni një specialist dhe të ndiqni rekomandimet e tij derisa gjendja të stabilizohet plotësisht. Nuk mund të jeni tepër të lodhur pas ushtrimeve, pasi ndjenja e lodhjes vetëm sa do ta përkeqësojë situatën. Të gjitha ngarkesat duhet të kryhen gradualisht.

Duhet mbajtur mend se ushtrimet e përshkruara të fizioterapisë do të varen drejtpërdrejt nga gjendja e përgjithshme e një personi.

Kështu, kur jeni histerikë, duhet të zgjidhni aktivitete aktive, por vetëm ato që do të synojnë frenimin, gjatë ushtrimeve duhet të përdorni muzikë të qetë. Ju nuk duhet të jeni të prirur për lojëra intensive për faktin se kjo mund të çekuilibrojë më tej një gjendje mendore tashmë të shkatërruar.


Pacientët me një diagnozë të tillë është më mirë t'i nënshtrohen trajtimit në një sanatorium. Puna është se është në kushte të tilla që jo vetëm trajtimi i drogës do të kryhet së bashku me terapinë e ushtrimeve, por do të bëhet punë shtesë me një psikolog.

Ushtrime të frymëmarrjes për neurozë

Para se të filloni drejtpërdrejt të punoni me ushtrimet, duhet të zotëroni teknikën e saktë të frymëmarrjes. Për ta bërë këtë, duhet të uleni ose të qëndroni në një mënyrë të tillë që shpina juaj të jetë e drejtë dhe goja të jetë e mbyllur. Frymëmarrja duhet të bëhet përmes hundës. Marrim frymë thellë, gjatë së cilës ndjehet se ajri hyn në të gjitha organet e frymëmarrjes dhe imagjinojmë se stomaku fillon të shtrihet.

Pasi të keni arritur maksimumin në stërvitje, duhet të mbani frymën tuaj për disa sekonda dhe ngadalë të filloni të nxirrni ajrin. Kjo bëhet në mënyrë të kundërt. Fillimisht ajri duhet të dalë nga gjoksi dhe në fund nga barku. Ky lloj frymëmarrja quhet - e plotë dhe në mënyrë që gjithçka të funksionojë, duhet të stërviteni pak.


Shumë njerëz janë mësuar të marrin frymë me gjoks (rasti kur ajri mbush vetëm hapësirën e gjoksit). Kjo lloj frymëmarrjeje është sipërfaqësore dhe kufizon shumë mundësitë reale të një personi. Në vendet lindore, një frymëmarrje e tillë konsiderohet jo normale.

Ju duhet të praktikoni teknikën e frymëmarrjes së plotë dhe nuk keni nevojë të bëni panik nëse në fillim fillon t'ju marrje mendsh, nuk duhet t'i thoni menjëherë vetes - nuk mundem, ky është një fenomen normal për një organizëm të pamësuar. Puna është se në këtë mënyrë trupi do t'i përgjigjet një sasie të madhe oksigjeni, e cila fillon të hyjë në trup.

Rezerva e zemrës. Dozimi i aktivitetit fizik

Në procesin e kryerjes së ushtrimeve të fizioterapisë, është thjesht e nevojshme të dozohen qartë ngarkesat në varësi të kritereve të moshës së pacientit, pulsit të tij në pushim, diagnozës, si dhe sipas recetës së mjekut. Me neurozë dhe në procesin e trajtimit të saj, duke marrë parasysh të gjithë rezervën e zemrës, nuk është aspak e mundur të përdoret më shumë se 100%. Kjo është arsyeja pse ia vlen t'i përmbahen rreptësisht emërimeve të specialistëve që kanë të bëjnë me ngarkesat, veçanërisht nëse tashmë ka probleme me zemrën ose me sistemet e frymëmarrjes Oh. Përveç kontrollit të plotë të pulsit, duhet të monitorohet me kujdes gjendja e përgjithshme e personit dhe sigurohuni t'i kushtoni vëmendje shfaqjes së mundshme të gulçimit, ngjyrës së lëkurës, djersitjes, koordinimit të lëvizjeve dhe pranisë së dhimbjes.


Për të shmangur të gjitha llojet e problemeve në procesin e rehabilitimit, duhet t'i përmbaheni rreptësisht rekomandimeve dhe në asnjë rast të mos e teproni me klasa.

Dhe në përgjithësi, për të shmangur patologjinë e paraqitur, nuk keni nevojë të punoni shumë, sepse të gjithë kanë nevojë për pushim, mos u nervozoni, pasi kjo ndikon negativisht në gjendjen e të gjithë organizmit. Ju duhet të jetoni dhe të shijoni gjithçka rreth jush dhe atëherë gjithçka do të jetë mirë!

Nëse është më e lehtë të lidhesh me jetën, atëherë mund të shmangësh lehtësisht nervozizmin. Por nëse ndodh stresi, atëherë thjesht bëni ushtrime fizioterapie dhe stresi do të kalojë menjëherë. Gjëja kryesore është të mos jeni dembel dhe të angazhoheni rregullisht në aktivitete sportive.

Shtypni "Like" dhe merrni vetëm postimet më të mira në Facebook ↓

Në këtë artikull, informacioni nuk ka të bëjë vetëm me terapi fizike për neurozat, ushtrime terapeutike për neuroza dhe ushtrime të frymëmarrjes. Bëhet fjalë për mënyrën se si të qëndrojmë të shëndetshëm në kushtet e krijuara nga qytetërimi dhe përparimi ynë teknologjik - pra, për një mënyrë jetese të shëndetshme në kushte mbijetese. Për të kuptuar në mënyrë cilësore këtë çështje, është paraqitur libri i Galina Sergeevna Shatalova "Zgjedhja e një shtegu", i cili mund të shkarkohet. Unë kam përfshirë në artikull disa video me temën "Neurozat", të cilat do t'ju ndihmojnë të merrni informacionin më të dobishëm dhe të nevojshëm, i cili padyshim do të forcojë dëshirën për shëndet. Kuptoni mirë shkaqet e neurozës, thelbin e neurozës dhe metodat e trajtimit dhe parandalimit. Kjo është e rëndësishme jo vetëm sepse neuroza ndikon negativisht në cilësinë e jetës së një personi, familjes dhe mjedisit të tij, por edhe sepse stresi i vazhdueshëm dhe humori i keq lodhin trupin dhe çojnë në një rënie të imunitetit dhe madje edhe në sëmundje të rënda.

Në fund të artikullit, muzikë për meditim dhe relaksim.

Ushtrime terapeutike për neurozat.

Ushtrimet e fizioterapisë për neurozën në trajtimin kompleks synojnë rivendosjen e sistemit nervor qendror, harmonizimin e proceseve të frenimit dhe ngacmimit në sistemin nervor qendror dhe rritjen e aftësive adaptive të trupit. Janë marrë parasysh tiparet individuale të personalitetit, sëmundjet shoqëruese dhe mosha e pacientit.

Në spital dhe në klinikë, ushtrimet terapeutike për neurozat kryhen me metodë grupore me shoqërim muzikor. Përfshihen ushtrime të përgjithshme forcuese, duke përfshirë shtangë dore, ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksim; Ushtrimet e shtrirjes, ekuilibrit, koordinimit janë të dobishme. Ushtrimet e përgjithshme forcuese alternohen me ushtrime relaksimi. Tregohen ecje, rrugë shëndetësore, vrapim i ngadaltë, lojëra në tavolinë (shah, damë, tavëll), qytete duke luajtur, lojëra sportive (volejboll, basketboll), ski, çiklizëm, not, kanotazh, stërvitje në simulatorë, terapi okupacionale.

Peshkimi, mbledhja e kërpudhave dhe manave, modelimi i argjilës, punimet me gjilpërë, vallëzimi janë të dobishme.

Nuk ka kufizime në ushtrimet e fizioterapisë për neurozat. Gjëja kryesore është të vëzhgoni gradualitetin e ngarkesave dhe rregullsinë e klasave, mundësisht sipas rutinës së përditshme. Përfitimi më i madh do të sjellë klasa në natyrë me një humor të mirë dhe një dëshirë për të qenë të shëndetshëm.

Kjo është një video e klubit "Vita", e krijuar me iniciativën e Galina Sergeevna Shatalova në Yekaterinburg, në lidhje me stërvitjen në mëngjes të grupit të ardhshëm të shkollës shëndetësore. Kushtojini vëmendje asaj atmosfere miqësore dhe pozitive midis njerëzve që duan të jenë të shëndetshëm dhe të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme.

Herët në mëngjes, ngrohja e parë e grupit të ri. Njerëzit në fillim vihen në siklet, por më pas lirohen, shfaqet një fushë e vetme mirësie, çiltërsie dhe gëzimi. Lëvizjet e prangosura dhe të pasigurta gradualisht bëhen të sigurta, ritmike, harmonike. Trupi është i relaksuar, tensioni është zhdukur, buzëqeshjet shkëlqejnë në fytyrat.

Për trajtimin e neurozave, ky është ambienti më i mirë.

Gjimnastikë terapeutike për neuroza.

Unë ju ofroj një video tjetër, e cila paraqet një demonstrim të shkurtër të ushtrimeve shembullore të ushtrimeve terapeutike për neuroza.

Ideale për trajtimin e neurozës

Kushtojini vëmendje alternimit të ushtrimeve për shtyllën kurrizore dhe relaksimin. Theksi në thithjen dhe nxjerrjen.

Lexoni artikuj për informacion shtese me temën "Neurozat":

Rezerva e zemrës. Dozimi i aktivitetit fizik.

Ashtu si me distoninë vegjetative-vaskulare, me hipertensionin dhe sëmundjet e tjera, duhet të njihni rezervën tuaj të zemrës në mënyrë që të dozoni siç duhet ngarkesën në zemër.

Le të përsërisim shkurtimisht formulat e nevojshme.

1). Numërimi i pulsit në pushim për 1 minutë pas një pushimi të shkurtër.

2). Frekuenca maksimale e zemrës gjatë stërvitjes = 180 - mosha.

3). Rezerva e zemrës (100%) = Frekuenca maksimale e zemrës për stërvitje - Rrahjet e zemrës në pushim në 1 minutë.

Rezerva e zemrës përcaktohet në mënyrë që të dozohet ngarkesa në rënie. Duhet mbajtur mend se me neurozë, aftësitë adaptive të trupit zvogëlohen. Në rast neuroze do të përdorim jo 100, por 80% të rezervës së zemrës, që gjendja të mos përkeqësohet nga lodhja.

Unë do t'ju jap një shembull. Mosha 46 vjec.

Pulsi në qetësi 66 rrahje në minutë.

180 - 46 = 134 rrahje. për minutë është frekuenca maksimale e lejuar e zemrës.

134 - 66 = 68 rrahje për minutë - 100% e rezervës së zemrës.

68: 100 * 80 = 55 rrahje në minutë është 80% e rezervës së zemrës.

4). Rrahjet e zemrës në pushim + 80% rezervë e zemrës = ngarkesë e dozuar për një person të caktuar.

66 + 55 = 121 rrahje në min.

Gjatë stërvitjes, duhet të merrni frymë vetëm përmes hundës. Nëse dëshironi të merrni frymë përmes gojës, atëherë trupi është i mbingarkuar, qelizat nuk kanë oksigjen të mjaftueshëm (kjo mund të ndodhë për shkak të mungesës së dioksidit të karbonit në gjak, qelizat e kuqe të gjakut nuk mund t'u japin oksigjen qelizave, sepse me një mungesa e dioksidit të karbonit, ka lidhje shumë të forta midis qelizave të kuqe të gjakut dhe molekulave të oksigjenit).

Ushtrime të frymëmarrjes në neurozë.

Lexoni artikullin “Vendosni nervat tuaja në rregull”, i cili ka një ushtrim të thjeshtë energjie të frymëmarrjes me një efekt qetësues shërues.

Trupi duhet të jetë i qetë, mendja duhet të përqendrohet në ndjesitë e brendshme me pritjen e një qëllimi specifik - harmonizimin e trupit, lehtësimin e tensionit, kontrollin e emocioneve. Ju duhet të përshtateni dhe të përjetoni një ndjenjë lumturie dhe kënaqësie.

“Qëndrimi i ulur në një karrige mund të jetë jashtëzakonisht produktiv si për format pasive ashtu edhe për ato aktive të ushtrimeve të frymëmarrjes. Është veçanërisht e rëndësishme të mos harroni për pozicionin e trupit tuaj. Këtu nuk ka asgjë të vogël. Duhet të ketë një kënd të drejtë midis kofshës dhe këmbës së poshtme. Shpina është e drejtë, e relaksuar, duart shtrihen në ije me gishtat e mëdhenj nga brenda. Mbajeni kokën drejt dhe të qetë. Ky qëndrim mund të përdoret për shumë ushtrime të frymëmarrjes”.

Frymëmarrja e plotë ritmike mund të shkaktojë Efektet anësore sidomos te personat që janë tepër nervoz dhe vuajnë nga tensioni i lartë. Ata inkurajohen të marrin frymë ndërsa janë ulur me lëvizjen e duarve. Ky është një ushtrim qetësues. Prandaj, në shenjën më të vogël të nervozizmit, ndaloni të gjitha ushtrimet e tjera dhe kaloni në këtë (ushtrim ulur me lëvizje të duarve).

Frymëmarrja shoqërohet nga një lëvizje e ngadaltë dhe e qetë e duarve. Kur thithin, ato ngadalë, në ritmin e frymëmarrjes, ngrihen deri në nivelin e shpatullave. Kur nxjerrin frymën, ata gjithashtu ulen ngadalë në pozicionin e tyre origjinal. Për më tepër, kur thithni, duart lëvizin pak më ndryshe sesa kur nxjerrin, gjë që shihet qartë nga vizatimet. Gjatë nxjerrjes, ato duken të jenë gjysmë të hapura, kur thithin, ato ulen paksa.

Pozicioni fillestar për një ushtrim frymëmarrjeje qetësuese ndërsa jeni ulur me lëvizjen e duarve.

Thithni, duart ngrihen pa probleme, duart janë të relaksuara.

Nxjerrja e ngadaltë, duart bien butësisht poshtë; duart janë gjysmë të hapura, gishtat janë pak të ndarë.

“Njerëzit që janë lehtësisht të ngacmueshëm mund të perceptojnë në mënyrë të pandërgjegjshme edhe një mbajtje të thjeshtë të frymëmarrjes gjatë thithjes dhe, veçanërisht, gjatë nxjerrjes, si një fenomen konvulsiv spontan. Kjo do të shkaktojë një nxitim të padëshiruar të gjakut, mbingacmim të sistemit nervor qendror; gjithashtu mund të shkaktojë jo vetëm pagjumësi, por edhe më shumë pasoja të padëshirueshme. Kjo sigurisht duhet të mbahet mend nga njerëzit që vuajnë nga neurasthenia dhe hipertensioni. Ata duhet të përmbahen nga mbajtja e frymës pas nxjerrjes së frymës. Në fillim, derisa shëndeti të kthehet në normalitet, ata duhet vetëm të thithin, të mbahen pas thithjes dhe të nxjerrin frymë.

Në librin e G. S. Shatalova "Zgjedhja e një rruge", i gjithë kapitulli i tretë i kushtohet ushtrimeve të frymëmarrjes.

Mënyra e shëndetshme e jetesës.

Me gjithë zemër mirëpres sistemin e shërimit natyror të Galina Sergeevna Shatalova, i cili përshkruhet në librat e saj të sjellshëm dhe të zgjuar. Një prej tyre është “Zgjedhja e rrugës”. Pasi të keni lexuar këtë libër, do të kuptoni se me cilat ligje jeton trupi i njeriut, në çfarë kushtesh duhet të ekzistoni për të qëndruar të shëndetshëm, të lumtur dhe të jetoni gjatë, do të merrni informacion të detajuar se si të zbatoni në praktikë të gjitha rekomandimet për ndryshimin e stilit të jetesës. . E mirëpres me dashamirësi - një bisedë strikte me pacientët, pasi Galina Sergeevna është një kirurge ushtarake, një neurokirurge me përvojë të madhe në praktikën mjekësore, e cila në praktikë ka testuar dhe vërtetuar shkencërisht se çfarë i duhet një personi për një trup dhe shpirt të shëndetshëm. Ajo shëroi shumë njerëz të sëmurë përfundimisht nga sëmundjet më të rënda.

Sistemi i shërimit natyror mbështetet në tre komponentë të rëndësishëm:

1). Shëndeti shpirtëror - (shëndeti shpirtëror në sistemin shërues ka rëndësinë më të madhe. Ai nënkupton mungesën e egoizmit, tolerancës, dëshirës për bashkim me natyrën në kuptimin më të gjerë të fjalës, të kuptuarit e ligjeve të unitetit të të gjitha gjallesave dhe parimet e etikës së jetesës, dashurisë universale, janë formuluar në urdhërimet e Dhiatës së Re dhe të Vjetër. njeri i shendetshem ai që nuk jeton personalisht për veten e tij në kurriz të të tjerëve, por si i barabartë me kujdesin për të tjerët. Të jetosh sipas ligjeve të mirësisë është e vetmja mënyrë që njerëzimi të mbijetojë.)

2). Shëndeti mendor (ky është një kombinim harmonik i ndërgjegjes dhe nënndërgjegjeshëm, duke siguruar stabilitetin e organizmit në aspektin e mbijetesës dhe përshtatshmërisë ndaj ndryshimit të kushteve mjedisore.)

3). Shëndeti fizik (frymëmarrja, ushqimi, lëvizja, forcimi (termorregullimi) luajnë një rol në ruajtjen e shëndetit fizik.)

Kushti kryesor për sistemin e shërimit natyror të trupit është përdorimi i njëkohshëm i të gjithë faktorëve shëndetësorë, dhe jo vetëm një gjë, domethënë një ofensivë në të gjitha "frontet". Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm dhe të arrini jetëgjatësi, atëherë duhet të udhëheqni një mënyrë jetese të përshtatshme. Libri i Galina Sergeevna Shatalova "Zgjedhja e një rruge" do t'ju ndihmojë të kuptoni dhe t'i hidhni një vështrim ndryshe komponentëve shumë të rëndësishëm të shëndetit të njeriut. Lexoni librin në faqen e internetit të Bibliotekës SVITK.RU.

neurozat.

Neurozat janë çrregullime funksionale të aktivitetit mendor që lindin nën ndikimin e faktorëve psiko-traumatikë dhe manifestohen në shkelje të formave më të larta të sjelljes, një ulje të performancës mendore dhe fizike, duke kufizuar aftësitë adaptive të trupit ndaj ndikimeve të ndryshme, duke kontribuar në shfaqjen e sëmundjeve somatike. .

Neuroza ka një sërë manifestimesh, të cilat përcaktohen kryesisht nga karakteristikat e individit. Çrregullimet e dhimbshme në neuroza nuk arrijnë kurrë një nivel psikotik dhe nuk çojnë në keqpërshtatje të rëndë; pacientët mbajnë një qëndrim kritik ndaj çrregullimeve ekzistuese.

Format kryesore të neurozave janë neurasthenia, histeria dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv. Shpesh ka një kombinim të këtyre neurozave dhe çrregullimeve të theksuara funksionale vegjetative-vaskulare, gjë që shpjegon shëndetin e dobët të një personi dhe shumëllojshmërinë e ankesave. Në pacientë të tillë, çdo sëmundje tjetër është më e rëndë.

Shkaku kryesor i neurozës janë faktorët psikogjenikë (irritues) të pafavorshëm që shkaktojnë mbisforcim dhe ndërprerje të aktivitetit më të lartë nervor.

Reduktimi i rezistencës ndaj stresit dhe shfaqja e neurozave kontribuojnë në:

2). zakone të këqija,

3). distanca nga natyra, stili i jetesës apartament-qytet.

4). shkeljet e bioritmeve që vijnë nga ndryshimet në aktivitetin e punës, ndërprerja e lidhjeve familjare, shkeljet e regjimit të pushimit dhe të ushqyerit;

5). një ngarkesë e madhe detyrash e kombinuar me mungesën e kohës.

6). mbingarkesa e informacionit dhe, anasjelltas, deficiti i informacionit; një kërkim i gjatë për zgjidhje për problemet, duke përfshirë situatat e konfliktit; rivlerësimi i ideve ekzistuese për jetën.

7). ndjenjat dhe emocionet negative: zhgënjimi dhe dëshpërimi, pakënaqësia, zilia dhe të tjerët. Mbajtja e pajustifikuar e emocioneve dhe nevojave të dikujt është thelbësore.

8). ndryshimet hormonale të lidhura me moshën në trup.

Duhet të theksohet se nën veprimin e të njëjtëve faktorë psikogjenë të pafavorshëm, neuroza nuk shfaqet tek të gjithë njerëzit, por vetëm tek individët. Kjo do të thotë se vetitë e organizmit janë thelbësore në shfaqjen e neurozës: lloji i aktivitetit më të lartë nervor (kolerikët dhe melankolikët janë më shpesh të ndjeshëm) dhe psikopatia kongjenitale.

Neuroza është më e zakonshme tek njerëzit me

lodhje e shpejtë e proceseve nervore (lloji asthenik);

të prirur për reagime të dhunshme, të papërmbajtura dhe me sugjestibilitet të lartë (tipi histerik);

vetë-dyshim, fiksim i vëmendjes në mendime dhe veprime të caktuara (lloji i shqetësuar dhe i dyshimtë).

format e neurozave.

Ekzistojnë disa forma të neurozës, e cila varet nga natyra e irrituesit psikogjen dhe nga tiparet e personalitetit: neurasthenia, histeria dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv.

Neurasthenia (neurozë astenike - lodhje nervore, punë e tepërt). Një sëmundje e karakterizuar nga nervozizëm i shtuar së bashku me lodhje të shpejtë mendore. Pacientët reagojnë ndaj stimujve të zakonshëm (tingulli i lartë, kërcitja e dyerve, shfaqja e një personi tjetër) me reagime joadekuate: ata ngrenë zërin, bërtasin; kanë palpitacione, hipertension, dhimbje koke. Së bashku me mosmbajtjen, rraskapitja mendore dhe fizike fillon shpejt, vëmendja dhe kujtesa dobësohen; gjumi është i shqetësuar (pagjumësi gjatë natës dhe përgjumje gjatë ditës), oreksi, çrregullime funksionale të zorrëve (kapsllëk ose diarre), zvogëlohet aktiviteti seksual. Ekzistojnë veçori të qëndrueshme të astenizimit: apatia, indiferenca, dobësia ("duart poshtë", nuk doni të bëni asgjë).

Histeria është një formë e neurozës në të cilën pacientët priren të tërheqin vëmendjen e të tjerëve.

Mund të ketë simptoma të sëmundjeve të ndryshme, për të cilat pacienti me histeri është i vetëdijshëm. Të gjitha këto simptoma zhduken menjëherë nëse vërtetohet se ai është plotësisht i shëndetshëm. Kjo është për shkak të sugjerueshmërisë dhe dyshimit të lartë.

Çrregullimet mendore mund të manifestohen me humbje të kujtesës (amnezi), konfuzion, deluzione dhe rrallë halucinacione. Mund të ketë shqetësime të ndjeshmërisë dhe lëvizjes në forma të ndryshme. Për shembull, katatonia - imobilizimi në një pozicion pretencioz, paralizë dhe parezë.

Ka manifestime të shumta të funksioneve vegjetative: gulçim (sipas pacientit, e ka të vështirë të thithë), çrregullime të gëlltitjes, të përziera dhe të vjella, ndryshime në presionin e gjakut dhe pulsin, e shumë të tjera.

Kështu, histeria është një formë e neurozës, e cila karakterizohet nga një sërë ndryshimesh mendore, çrregullime të ndjeshmërisë, lëvizjeve dhe funksioneve autonome me një nivel të kënaqshëm. gjendjen e përgjithshme i sëmurë. Në histeri, kontrolli i funksioneve të formacioneve nënkortikale nga korteksi cerebral dobësohet.

Sulm histerik. Ekziston një eksitim histerik, i cili shkaktohet nga psikotrauma (si rregull, kjo është një mospërputhje midis të priturit dhe realitetit, një lloj pakënaqësie). Një sulm i eksitimit histerik duket në mënyrë demonstrative, teatrale, për të tërhequr vëmendjen e publikut; shoqëruar me të qeshura histerike, të qara; shpesh mund të ketë kriza konvulsive histerike dhe sinkopë histerike (sinkape histerike). Një pacient me histeri gjatë një të fikëti bie që të mos mavijohet dhe të mos lëndohet. Kjo do të thotë, ai llogarit me maturi se si të bjerë dhe të mos godasë. Nauze dhe të vjella janë të mundshme, pas një sulmi - dobësi e papritur.

Ndihmoni me një sulm histerik. Nuk ka nevojë për bujë. Mjafton të qëndrosh pranë pa bërë asgjë. Mund të vendosni një jastëk nën kokën tuaj. Kur sulmi të ketë mbaruar, jepni një pikë tretësirë ​​sanëze ose valeriane ujë i nxehtë. Nëse gjendja e personit, sipas mendimit tuaj, shkakton shqetësim, atëherë telefononi një ambulancë; veçanërisht nëse sulmi ka ndodhur në një vend publik (dhe sulmet histerike ndodhin më shpesh në në vende publike në prani të një numri të madh njerëzish).

Mos harroni se vëmendja juaj e tepruar ndaj pacientit gjatë një sulmi histerik, pjesëmarrja aktive në ofrimin e ndihmës dhe bujë rreth tij mund të rrisë manifestimet e histerisë dhe madje të kontribuojë në shpeshtësinë e sulmeve dhe thellimin e kësaj neuroze, pasi është në këtë mënyrë që pacienti arrin qëllimin e tij - tërheqjen e vëmendjes.

Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (neuroza obsesive-kompulsive) është një formë e neurozës, e cila karakterizohet nga shfaqja e vazhdueshme e pakapërcyeshme, në kundërshtim me dëshirat e pacientit, frikës, kujtimeve, dyshimeve ose veprimeve. Frika obsesive (fobitë) mund të jetë shumë e ndryshme: frika nga hapësira e mbyllur ose, anasjelltas, e hapur, frika se mos sëmureni me një sëmundje të rëndë, frika nga lartësitë dhe shumë të tjera. Frika mund të jetë aq e fortë sa të paralizojë plotësisht vetëdijen e pacientit, domethënë ai nuk mund të mendojë për asgjë tjetër. Veprimet obsesive shoqërohen me frikë dhe dyshime obsesive: për shembull, për shkak të frikës nga një lloj infeksioni, një person lan vazhdimisht duart, zien enët, etj. Konsiderohet patologjike kur këto frikë dhe veprime janë të pajustifikuara. Në lidhje me fiksimin e vëmendjes në stimuj fiktive që shqetësojnë imagjinatën e pacientit, një person i kryen detyrat e tij në shtëpi ose në punë në mënyrë jonormale. Kështu, për shembull, një grua pas lindjes vështirë se i afrohet fëmijës, duke shpenzuar pjesën më të madhe të kohës dhe energjisë së saj për të rregulluar gjërat dhe pastërtinë sterile në apartament. Ose një person nuk merr një punë, nga frika se nuk do të jetë në gjendje të përballojë detyrat e tij të zakonshme zyrtare.

Për të gjitha format e neurozës, është karakteristikë që një person është i vetëdijshëm për dhimbjen e gjendjes së tij, kupton pakuptimësinë e frikës dhe dyshimeve të tij, por nuk mund t'i shpëtojë ato, nuk mund të kontrollojë ndjenjat dhe emocionet e tij. Është e qartë se e gjithë kjo ndikon në cilësinë e jetës së tij, e pengon atë të jetojë një jetë të plotë dhe të punojë normalisht.

Çdo neurozë karakterizohet nga një rënie në funksionalitetin e sistemit nervor qendror, lodhja e tij e shpejtë, pamjaftueshmëria e reagimeve ndaj stimujve të ndryshëm stresues, gjë që zvogëlon natyrën adaptive të sjelljes. Për shembull, ajo që dikur shkaktonte një reagim nuk e bën tani; ose ka një reagim të tepruar ndaj një stimuli të dobët; ose ndaj një stimuli të fortë - një reagim i dobët.

Më lejoni të paraqes në vëmendjen tuaj programin televiziv "Biseda me një psikolog", në të cilin psikoterapisti Elman Osmanov flet për neurozat.

Agjitacion psikomotor.

Ndonjëherë, në sfondin e neurozave, shfaqet agjitacion psikomotor - një gjendje patologjike e papritur komplekse e zgjimit të aktivitetit mendor nën ndikimin e një faktori të fortë traumatik, i cili shprehet në përshpejtimin dhe intensifikimin e lëvizjeve, të folurit, të menduarit, emocioneve (një gjendje afër panikut).

Një person nuk e kontrollon veten, mund të jetë një rrezik për të tjerët dhe për veten e tij. Thirrni një ambulancë. Ju nuk mund ta diskutoni gjendjen e tij me njerëzit e tjerë, duhet ta bindni atë për vullnetin tuaj të mirë, të flisni me mirësjellje me "Ju" dhe me qetësi sikur asgjë nuk po ndodh: nuk mund të pyesni për gjendjen e tij, duhet të flisni për diçka. që nuk ka lidhje me këtë situatë.

Sigurohuni që të hiqni të gjitha objektet e mprehta dhe prerëse, mos e humbni vigjilencën, pasi sjellja e pacientit mund të ndryshojë në mënyrë dramatike. Ne duhet të jemi të përgatitur për të parandaluar një tentativë të mundshme vetëvrasjeje.

E them këtë sepse gjithçka ndodh në jetë. Neuroza mund të maskohet si sëmundje të ndryshme. Edhe një mjeku me përvojë do t'i duhet pak kohë për të përcaktuar diagnozën e neurozës, psikozës ose sëmundjeve të tjera.

Psikopatitë.

E konsideroj të nevojshme t'i kushtoj vëmendje predispozicionit të lindur ndaj neurozave. Më poshtë është një citat nga libri i V. I. Dubrovsky "Ushtrimi terapeutik".

Psikopatia është një depo e lindur, paksa e kthyeshme, patologjike e personalitetit, që mbulon të gjithë konstitucionin mendor, në të cilën prishet përshtatja me mjedisin. Psikopatët dallohen jo vetëm nga disharmonia e karakterit, por edhe nga një cenueshmëri shumë më e madhe në krahasim me njerëzit e zakonshëm, rritja e ndjeshmërisë ndaj faktorëve të brendshëm (krizat e moshës), somatogjenë, psikogjenë dhe socialë. Këto veti përcaktojnë diversitetin e dinamikës së psikopatisë, format kryesore të së cilës janë fazat dhe reaksionet patologjike.

Ekzistojnë këto lloje të psikopatisë: skizoide, psikastenike, astenike, aferente, paranojake, histerike, ngacmuese. Janë përshkruar gjithashtu psikopatë të mpirë emocionalisht.

Psikopatët skizoide - të pashoqërueshëm, që preferojnë vetminë, njerëz të rezervuar që shmangin manifestimet e dhunshme të ndjenjave, etj. Baza e temperamentit skizoid është një kombinim i ndjeshmërisë së tepërt dhe ftohtësisë (proficioni psikasteni).

Psikopatët psikasthenikë dallohen nga prirja për të dyshuar, mungesa e besimit të brendshëm në të vërtetën e ndjenjave dhe korrektësinë e gjykimeve dhe veprimeve të tyre, pavendosmërinë në zgjedhjen e një linje sjelljeje, etj.

Psikopatët asthenikë karakterizohen nga dobësi e përgjithshme nervore, ndrojtje, ndjeshmëri e tepruar dhe impresionueshmëri, e cila gjendet kryesisht në situata të pazakonta që shkojnë përtej situatave të përditshme. Një tipar dallues i asthenikëve është lodhja e shtuar.

Psikopatët afektivë janë personalitete të rrethit cikloide, të shoqërueshëm, miqësorë, me natyrë të mirë. Një nga karakteristikat kryesore të tyre është qëndrueshmëria emocionale, paqëndrueshmëria e humorit, ndonjëherë duke arritur në nivelin e çrregullimeve të rregullta afektive.

Psikopatët paranojakë janë njerëz me afekte të njëanshme, por të vazhdueshme që kanë përparësi ndaj logjikës dhe arsyes, mendjemprehtë, të sinqertë, mosbesues, etj.

Psikopatët histerikë dallohen nga dëshira për t'u dukur më domethënës sesa janë në të vërtetë, për të përjetuar më shumë se sa janë në gjendje të mbijetojnë, etj. Ndër manifestimet e dhimbshme te psikopatët histerikë, mbizotërojnë paroksizmat e ndryshme autonome dhe histerike (spazma, afonia, dridhja e gishtave të duarve dhe të këmbëve etj.).

Psikopatët eksitues ose budallenj emocionalisht që i afrohen - personalitetet janë me temperament të shpejtë, nervoz, pa një ndjenjë dhembshurie, mizore dhe të zymtë. Format e reagimit më karakteristike për to janë sulmet e zemërimit, tërbimit për ndonjë arsye shumë të parëndësishme, ndonjëherë të shoqëruara nga një vetëdije e ngushtuar në mënyrë afektive dhe eksitim i mprehtë motorik.

Rehabilitimi gjithëpërfshirës i psikopatisë përfshin masa mjekësore dhe pedagogjike që synojnë korrigjimin e personalitetit. Spitali ofron terapi medikamentoze (droga psikotrope), terapi psiko- dhe profesionale (skulpturë, vizatim, Lojëra tavoline, këndim koral, shikim në grup filmash etj.), dietë, vitaminizim, terapi ushtrimesh në metodë grupore, shoqëruar me muzikë, lojëra në natyrë.

Parandalimi i psikopatisë fillon me kujdesin e duhur obstetrik dhe masa të tjera. Më pas, edukimi racional në familje, shkollë, edukim fizik dhe sport me prindërit dhe fëmijët ka një rëndësi të madhe. Është e nevojshme të parashikohen një sërë masash sociale dhe pedagogjike në lidhje me të ashtuquajturit fëmijë të vështirë. Familja duhet të ketë një atmosferë miqësore, respektimin e dietës, gjumit. Para se të shkoni në shtrat - bëni dush, ajrosni dhomën, etj.

I kushtoj shumë rëndësi rrjedhës normale të shtatzënisë: fëmija duhet të jetë i dëshiruar, prindërit duhet të jenë të shëndetshëm dhe të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Abortet e mëparshme kanë një efekt negativ në shtatzënitë e mëvonshme.

Dhe pas lindjes së një fëmije, ju duhet të rrënjosni tek ai një qëndrim pozitiv ndaj jetës dhe të kultivoni ndjenja të mira; foshnja duhet të rritet në fushën magjike të dashurisë së prindërve për njëri-tjetrin dhe, natyrisht, për të.

Dhimbje koke nga tensioni.

Dhimbja e kokës shpesh shoqëron një neurozë ekzistuese për shkak të tensionit të muskujve me përvoja të forta psiko-emocionale. Nën stres, muskujt e zonës së jakës dhe qafës, si dhe muskujt e kokës, tensionohen kryesisht. Dr. Sperling flet për dhimbjen e kokës nga tensioni i muskujve.

Unë rekomandoj gjithashtu të shikoni video-leksionin e shkurtër dhe informues të Dr. Sperling mbi stresin. Është e nevojshme të kuptohet ndikimi që stresi i fortë dhe i zgjatur ka në trupin e njeriut për të menduar nëse është i nevojshëm trajtimi kur shfaqet nervozizmi, ankthi dhe çrregullime të tjera të ekuilibrit mendor. Shikoni videon rreth stresit në artikullin "Ushtrime terapeutike për hipertensionin".

Si të sillemi me një "neurasthenik"?

Të jetosh dhe të komunikosh me një "neurasthenic" nuk është e lehtë. Ndonjëherë lind pyetja e divorcit. Së pari ju duhet të përpiqeni të kuroni neurozën, e cila i përgjigjet mirë procedurave fizioterapeutike (masazh, terapi ushtrimore, elektrogjum, halodhoma (shpella e kripës) dhe të tjera); medikamente; biseda me një psikolog ndihmon. Është gjithashtu e nevojshme të rishikoni mënyrën e jetesës: sillni ritmin në jetën tuaj (rutinë e përditshme, muzikë, edukim fizik, mbajtje në kohë të rendit në shtëpi, etj.); mënyrë jetese e shëndetshme (përjashtoni zakonet e këqija, përfshini të ushqyerit e shëndetshëm, edukim fizik, gjumë i shëndetshëm i plotë, pushim dhe më shumë); dhe kultivoni një qëndrim pozitiv ndaj jetës dhe ndaj njerëzve.

Për besimtarët ortodoksë, çështja e divorcit nuk ia vlen. Divorci kryhet vetëm në rast tradhtie. Ilaçi më i mirë për një shpirt "të sëmurë" është rrëfimi. Një person duhet të jetë i vetëdijshëm se për shkak të manifestimeve të emocioneve dhe veprimeve të tij negative, nuk vuajnë vetëm njerëzit rreth tij, por para së gjithash ai vetë. Rrëfimi ndihmon për t'u kthyer në përshtatshmëri, për të kuptuar modelin e problemeve të jetës dhe për të kërkuar shkakun e fatkeqësive tek vetja.

Si të silleni me një person të pabalancuar? Flisni me të sikur të jetë krejtësisht i shëndetshëm: me edukatë, me qetësi, me durim, me mirëkuptim; sigurohuni që ta dëgjoni në mënyrë që t'i jepni mundësinë të kuptojë se çfarë po i ndodh dhe të zbulojë se çfarë po e shqetëson. Një fjalë e mirë shëron, ju duhet t'i gjeni këto fjalë të mira, për shembull, "është në rregull, do të kalojmë" ose "gjithçka do të jetë mirë, ne do të merremi me problemin". Më e rëndësishmja është të përpiqesh të mos jesh një ngacmues shtesë për "neurastenikun", të mos thuash fjalë dhe të mos bësh gjëra që e nervozojnë atë (brenda kufijve të arsyeshëm), të mos i përgjigjesh trajtimit të vrazhdë në të njëjtën mënyrë, përndryshe atje. do të jetë një përleshje - një konflikt i theksuar. Mësoni të qetësoni një person "nervor", gjeni një qasje ndaj tij. Nuk ka nevojë për të fshehur të vërtetën; është e nevojshme të flasim sinqerisht, me dashamirësi, duke marrë parasysh çdo "gjë të vogël". Por mos lejoni lejueshmërinë.

Neuroza duhet të trajtohet, sepse me një kurs të gjatë neuroze, sistemi nervor është i varfëruar, ekziston rreziku i sëmundjeve psikosomatike.

“Trupi i njeriut u krijua si burimi më i lartë i natyrës dhe falë vetive plastike të sistemit të tij nervor qendror, ai është në gjendje të vetëriparohet dhe përmirësohet. Sikur të krijoheshin kushtet e duhura.”

Kërkohet eliminimi i faktorëve të bezdisshëm të stresit dhe sigurimi i kontaktit me natyrën me dashuri për të, një qëndrim pozitiv dhe humor të mirë, rutinë të përditshme, një mënyrë jetese të shëndetshme; fizioterapia është e nevojshme për neurozë, masazh dhe procedura të tjera fizioterapie, trajtim spa.

Gjimnastika terapeutike për neurozë do të jetë me përfitim të madh nëse mësoni se si të lëvizni saktë.

“Gjëja kryesore në lëvizje është aftësia për të çliruar muskujt, për t'u besuar atyre, për t'u dhënë atyre mundësinë të kontraktohen lirshëm dhe të relaksohen në një ritëm natyral. Atëherë do të funksionojnë vetëm ato prej tyre që janë absolutisht të nevojshme në një moment të caktuar për një karakter të caktuar lëvizjeje. Pjesa tjetër do të ketë mundësinë të pushojë. Por kjo duhet të mësohet dhe të mësohet nga të gjithë. Sistemi i shërimit natyror përfshin ushtrime, qëllimi i të cilave është t'i mësojë një personi artin e lëvizjes në sfondin e relaksimit. (G.S. Shatalova "Zgjedhja e shtegut").

Ushtrimet për neurozë stimulojnë prodhimin e endorfinës, harmonizojnë sistemin nervor dhe të gjithë trupin, duke siguruar një efekt terapeutik në lidhje me ushqyerjen e duhur, frymëmarrje, ngurtësim dhe punë shpirtërore mbi veten për të kultivuar ndjenja, emocione, mendime dhe veprime të mira pozitive. Jeta sipas ligjeve të së mirës e bën njeriun të lumtur dhe të shëndetshëm mendërisht.

Kapitulli 19 terapi ushtrimore për neurozat

Neuroza- ky është një devijim i gjatë dhe i theksuar i aktivitetit më të lartë nervor nga norma për shkak të mbingarkesës së proceseve nervore dhe ndryshimeve në lëvizshmërinë e tyre. Në zemër të ndryshimeve patofiziologjike në neuroza janë shkeljet e: proceseve të ngacmimit dhe frenimit; marrëdhëniet midis korteksit dhe nënkorteksit; marrëdhëniet normale të sistemeve të sinjalit 1 dhe 2. Reagimet neurotike zakonisht ndodhin për stimuj relativisht të dobët, por me veprim të gjatë, që çojnë në stres të vazhdueshëm emocional.

Një rol të rëndësishëm në zhvillimin e neurozave luhet nga një mbingarkesë kritike e proceseve kryesore nervore - ngacmimi dhe frenimi, një kërkesë e tepruar për lëvizshmërinë e proceseve nervore. Neurozat tek njerëzit kanë një natyrë sociale, shfaqja dhe zhvillimi i tyre përcaktohen nga çrregullimet psikogjene. Janë të rëndësishme eksperiencat, emocionet e ndryshme negative, afektet, frika ankthioze, fobitë (frikat), si dhe predispozita kushtetuese.

Neuroza gjithashtu mund të zhvillohet në mënyrë dytësore, në bazë të sëmundjeve dhe lëndimeve të kaluara.

Ekspertët dallojnë tre forma kryesore të neurozës: neurasthenia, histeria dhe psikastenia (çrregullimi kompulsiv).

Neurasthenia (neuroza astenike).Është lloji më i zakonshëm i neurozës dhe karakterizohet nga një dobësim i proceseve të frenimit të brendshëm, rritje të lodhjes mendore dhe fizike, mungesë mendjeje dhe ulje të aftësisë së punës. Në fazën fillestare të neurastenisë, një person bëhet nervoz, nuk toleron stresin emocional dhe fizik; ai ka lot, prekje, pakënaqësi me veten. Pacientët nuk tolerojnë dritë të ndritshme, zhurmë të ashpër, të folur me zë të lartë, ndryshime të temperaturës. Aktiviteti mendor pengohet nga dhimbja e vazhdueshme e kokës, pulsimi ose zhurma në kokë. Ka gjithashtu palpitacione, djersitje të tepruar, shqetësim të gjumit (përgjumje gjatë ditës dhe pagjumësi gjatë natës).

Në shumicën e rasteve, neurasthenia ka një rezultat të favorshëm - veçanërisht në rastet kur është e mundur të zgjidhet situata që shkaktoi stres emocional.

Në psikostenia (çrregullim kompulsiv) mbizotëron sistemi i dytë i sinjalizimit me ngacmim kongjestiv në korteksin cerebral. Kjo sëmundje karakterizohet nga inertiteti i proceseve kortikale, lëvizshmëria e tyre e ulët. Në tru, formohen vatra të stagnimit patologjik - "pika të sëmura". Psikostenia karakterizohet nga mendime obsesive, ide, frikë obsesive ose fobi (frikë nga hapësira, pozicioni, transporti, etj.). Çrregullimi obsesiv-kompulsiv, ndryshe nga neurozat e tjera, karakterizohet nga një kurs i zgjatur - veçanërisht te njerëzit e prirur ndaj dyshimit dhe ankthit.

Në histeri (neurozë histerike) mbizotërojnë funksionet e nënkorteksit dhe ndikimi i sistemit të parë të sinjalizimit. Shkelja e koordinimit të korteksit dhe nënkorteksit kontribuon në rritjen e ngacmueshmërisë, ndryshimet e humorit, paqëndrueshmërinë mendore, etj.

Histeria karakterizohet nga çrregullime të lëvizjes (parezë dhe paralizë histerike, hiperkinezë, tik, dridhje), çrregullime autonome dhe çrregullime të ndjeshmërisë.

Mund të ketë edhe kriza në formën e krizave të ndryshme (hipertensive, kardiake), sulme astme, të qara të zgjatura (zakonisht në publik). Shpesh këto kriza janë të ngjashme me ato epileptike, por ndryshe nga epileptiket, histerikët nuk i shkaktojnë vetes dëmtime serioze.

Trajtimi i neurozave është kompleks: krijimi i një mjedisi të favorshëm, eliminimi i një situate traumatike; ose zbutjen e përgjigjes së pacientit ndaj tij; trajtimi restaurues; përdorimi i qetësuesve, psikoterapisë, ushtrimeve të fizioterapisë.

Detyrat e terapisë ushtrimore për neurasteni:

– trajnimi i procesit të frenimit aktiv;

– normalizimi (forcimi) i procesit ngacmues.

Klasat e terapisë ushtrimore duhet të kryhen në mëngjes, gjatë minutave; Për pacientët më të dobësuar, është më mirë që ditët e para të nisin me seanca 10-minutëshe. Sasia e ngarkesës dhe numri i ushtrimeve në fillim duhet të jenë minimale dhe të rriten gradualisht. Fillimisht në klasa duhet të përfshihen ushtrime të thjeshta; në të ardhmen, ju mund të përdorni ushtrime me koordinim më kompleks të lëvizjeve. Rritja e tonit emocional të pacientëve arrihet duke përdorur lojëra sportive sipas rregullave të thjeshtuara (volejboll, pingpong, kroket, golf, gorodki) ose elemente të lojërave të ndryshme.

Pacientët me neurasteni përfitojnë nga shëtitjet, turizmi i ngushtë dhe peshkimi; ato kontribuojnë në shkarkimin e sferës neuropsikike, sigurojnë kalimin e pacientëve nga aktivitetet e përditshme në aktivitete të tjera, kanë një efekt trajnimi në sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.

Detyrat e terapisë ushtrimore për neurozat histerike:

- ulje e ngacmueshmërisë emocionale;

- zhvillimi i procesit frenues në korteksin cerebral;

- krijimin e një humor të qëndrueshëm të qetë.

Klasat duhet të përfshijnë ushtrime për vëmendjen, saktësinë e ekzekutimit, koordinimin dhe ekuilibrin. Ritmi i lëvizjeve duhet të jetë i ngadaltë; zëri i metodologut dhe shoqërimi muzikor duhet të jetë i qetë. Në klasë, ju duhet të përdorni kryesisht metodën e shpjegimit, në vend që të tregoni ushtrime. Këshillohet të përdorni kombinime të tëra ushtrimesh gjimnastike. Përveç kësaj, rekomandohen ushtrime në ekuilibër, kërcime, hedhje, disa lojëra (gara me stafetë, qytete, volejboll).

Me kontraktura histerike dhe paralizë, ushtrimet duhet t'u drejtohen grupeve të muskujve që nuk përfshihen në to. Për të arritur frenim të diferencuar, është e nevojshme të kryhen njëkohësisht lëvizje të ndryshme të dorës ose këmbës së majtë dhe të djathtë.

Grupi i përfshirë duhet të përfshijë jo më shumë se 10 persona. Komandat duhet të jepen ngadalë, pa probleme, me ton bisedor. Instruktori i terapisë ushtrimore duhet të vërejë dhe korrigjojë të gjitha gabimet e atyre që janë përfshirë.

Detyrat e terapisë ushtrimore për psikosteninë:

- aktivizimi i proceseve jetësore;

- "lirimi" i inercisë patologjike të proceseve kortikale;

- largimi i pacientit nga gjendja morale dhe mendore e shtypur, lehtësimi i komunikimit të tij me të tjerët.

Në klasë përdoren ushtrime emocionale, të kryera me ritëm të shpejtë. Rekomandohet përdorimi i ushtrimeve me ngjyra emocionale, të njohura mirë për pacientin, pa u fokusuar në saktësinë e zbatimit të tyre. Gabimet duhet të korrigjohen duke treguar performancën e saktë nga një prej pacientëve. Në këtë drejtim, këshillohet që në grup të përfshihen pacientë konvaleshent, më emocionalë dhe me plasticitet të mirë të lëvizjeve.

Në gjendjet obsesive, përgatitja e duhur psikoterapeutike e pacientit, shpjegimi i rëndësisë së kryerjes së ushtrimeve për të kapërcyer ndjenjat e frikës së paarsyeshme ka një rëndësi të madhe. Është e nevojshme të përdoret më gjerësisht metoda e lojës për të zhvilluar klasa, si dhe kryerja e ushtrimeve në çifte. Zëri i metodologut dhe shoqërimi muzikor duhet të jetë i gëzuar.

Një rritje në ritmin e lëvizjeve kontribuon në një rritje të tonit emocional. Kjo kategori pacientësh karakterizohet nga një ritëm i ngadaltë: në fillim, nga 60 në 120 lëvizje në minutë, pastaj nga 70 në 130, dhe në klasat pasuese - nga 80 në 140. Në pjesën e fundit të mësimit, është e nevojshme të zvogëloni pak ngarkesën dhe ngjyrosjen e saj emocionale.

Më e dobishme për pacientët me neurozë është një regjim sanatoriumi. Masat e rehabilitimit në kushtet e sanatoriumit-resort kanë një efekt të përgjithshëm forcues në trup, kontribuojnë në forcimin e tij, rrisin efikasitetin dhe stabilitetin psikologjik. Për këtë qëllim përdoren gjerësisht shëtitjet, ekskursionet, lojërat sportive, aktivitetet në pishina, elementet e sportit dhe turizmit. Arsenali i mjeteve përfshin domosdoshmërisht një masazh të përgjithshëm, lloje te ndryshme psikoterapia dhe fizioterapia (terapia me oksigjen, procedurat e ujit, banjot sulfide dhe jod-brom).

Kontrolloni pyetjet dhe detyrat

1. Përshkruani shqetësimet kryesore në sistemin nervor qendror në neuroza.

2. Neurasthenia dhe manifestimet klinike të saj.

3. Psikastenia dhe tiparet e saj karakteristike.

4. Histeria dhe veçoritë e saj karakteristike.

5. Cilat janë detyrat dhe mjetet e terapisë ushtrimore për neurasteni?

6. Cilat janë detyrat dhe metodat e terapisë ushtrimore për histerinë?

7. Cilat janë detyrat dhe metodat e terapisë ushtrimore për psikosteninë?

Neuroza Trajtimi i neurozës tek fëmijët dhe të rriturit

Kërkimi i pamjes së navigimit

Navigimi

Kërko

Gjimnastikë për neuroza

Gjimnastikë për neuroza

Nën emrin e përgjithshëm "neuroza" (termi modern është "çrregullime neurotike") kombinohen disa çrregullime funksionale të psikikës. Shkaqet e këtyre sëmundjeve të rënda janë shumë të ndryshme: ndërlikimet e sëmundjeve të tjera, efekte anesore ilaçe, punë e zgjatur, stres dhe mbingarkesë nervore, etj. Përvoja praktike e mjekëve tregon se një qasje e integruar është më efektive për trajtimin e neurozës, e cila përfshin krijimin e kushteve të favorshme, marrjen e medikamenteve speciale, psikoterapi dhe terapi ushtrimore (terapi ushtrimore). Megjithatë, shpesh Aktiviteti fizik i lënë pas dore plotësisht në mënyrë të pamerituar.

Neuroza: format dhe simptomat kryesore

Diagnostifikohen tre forma kryesore të çrregullimeve neurotike. Secila prej tyre ndryshon në simptoma dhe kërkon trajtim specifik, i cili përfshin një grup të veçantë ushtrimesh terapeutike.

• Neurasthenia manifestohet në rritje të ngacmueshmërisë, nervozizmit, lodhjes dhe mungesës së mendjes.

• Histeria shoqërohet me sjellje agresive, një dëshirë obsesive për të provokuar konflikt dhe për të qenë në qendër të vëmendjes, vetëvlerësim i paqëndrueshëm.

• Psikastenia konsiston në përvoja të vazhdueshme obsesive, vetëvlerësim të ulët, vetë-dyshim dhe mendim të rëndë.

Ushtrime terapeutike për neurozat

Gjimnastika terapeutike koordinon funksionimin e sistemeve të sinjalizimit, korteksit dhe nënkorteksit të trurit, stimulon pozitivisht dhe qetëson nervat. Këto karakteristika lejojnë përdorimin e terapisë ushtrimore, duke përfshirë trajtimin e çrregullimeve neurotike.

Në fillim të trajtimit, klasat mbahen individualisht. Për shkak të veçorive të këtij lloj çrregullimi, është e pamundur të tërhiqet vëmendja e pacientit për dështimet dhe gabimet e tij të mundshme gjatë kryerjes së ushtrimeve. Gjatë stërvitjes, duhet të përpiqeni të shpërqendroni pacientin nga përvojat e vështira, të stimuloni një humor pozitiv, të formoni aktivitet dhe këmbëngulje.

Në fazën fillestare, programi i trajnimit duhet të përbëhet nga ushtrime të thjeshta që nuk kërkojnë shumë përpjekje të muskujve dhe përqendrim të shtuar. Në të ardhmen, ngarkesa rritet gradualisht. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen me qetësi dhe ngadalë. Së pari, seancat vazhdojnë për një minutë, dhe më pas - për një minutë.

Me psikosteninë kryhen ushtrime të shpejta, ritmike, emocionale. Seancat e ushtrimeve terapeutike bëhen më së miri me muzikë gazmore (në fillim të mësimit duhet të jetë e qetë, pastaj ritmi i saj gradualisht përshpejtohet) Lëvizjet e personave që vuajnë nga kjo formë çrregullimi mendor janë të ashpra dhe të sikletshme. Shtë e nevojshme të përpiqeni të përfshini emocionalisht pacientët, të ngjallni interesin e tyre për klasa dhe një shërim të shpejtë - kjo do t'i lejojë ata të qetësohen dhe të çlirohen. Ndërsa trajtimi përparon, është e nevojshme të futen lojëra kolektive dhe elemente konkurruese në kompleksin e ushtrimeve.

Për trajtimin e neurastenisë, zgjidhen ushtrime që ju lejojnë të kontrolloni proceset e frenimit dhe ngacmimit të sistemit nervor. Shoqërimi muzikor i klasave duhet të jetë gjithashtu i përshtatshëm - kompozimet e kohës së lirë janë më të përshtatshmet, meloditë lirike zëvendësohen periodikisht nga ato gazmore dhe anasjelltas. Në këtë rast, efekti terapeutik do të rritet nëse seancat e terapisë ushtrimore plotësohen me ushtrime të rregullta në mëngjes.

Në trajtimin e histerisë kryhen ushtrime për koordinimin e lëvizjeve, vëmendjen, ekuilibrin dhe saktësinë e ekzekutimit. Klasat fillojnë me një ritëm të lartë - 140 lëvizje në minutë, dhe gradualisht ngadalësohen në 80. Me përparimin e trajtimit, shpejtësia e ushtrimeve zvogëlohet proporcionalisht. Muzika zgjidhet e qetë dhe melodike. Ju mund t'i përfundoni seancat me kërcime të qeta.

Për të rritur efektin terapeutik, kursi i terapisë ushtrimore duhet të shoqërohet me ushtrime të frymëmarrjes. Në rehabilitimin e pacientëve me neurozë respiratore, kjo e fundit përdoret si një nga mjetet kryesore.

Pjesët e trurit përgjegjës për sistemin e frymëmarrjes janë të lidhura ngushtë me sistemin nervor autonom. Për shkak të kësaj, zbatimi i ushtrimeve të përshtatshme ju lejon të stimuloni proceset e ngacmimit dhe frenimit, dhe në të ardhmen - t'i normalizoni ato.

Gjatë ushtrimeve terapeutike, është e nevojshme të monitorohet gjendja e përgjithshme e pacientit, për të parandaluar përkeqësimin e shëndetit (si dhe përkeqësimin e sëmundjeve të tjera) dhe punën e tepërt. Çdo grup ushtrimesh duhet të zhvillohet nga një specialist kompetent, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të pacientit. Gjimnastika mund të bëhet në mënyrë të pavarur në shtëpi. Megjithatë, seancat në grup nuk mund të neglizhohen, pasi ky lloj ndërveprimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm në trajtimin e neurozave.

Ushtrime terapeutike për sulmet e panikut

Sulmet e panikut janë sulme të pashpjegueshme, shumë shqetësuese të ankthit që shoqërohen me frikë të fortë dhe simptoma të ndryshme somatike (p.sh. djersitje, mbytje, të përziera, pagjumësi, puls i shpejtë). Ndonjëherë pacientët gabimisht gjejnë një lidhje midis sjelljeve të caktuara dhe/ose mjedisit dhe krizave. Në realitet, sulmet e panikut ndodhin spontanisht, por në këtë rast ato do të provokohen shtesë nga situatat përkatëse. Sulme të tilla shpesh shoqërojnë çrregullime neurotike.

Në trajtimin e sulmeve të panikut është zhvilluar një praktikë vicioze, e cila konsiston në faktin se nuk merren parasysh të gjitha metodat, përveç marrjes së barnave psikotrope. Megjithatë, në këtë rast, rezultate të shkëlqyera mund të arrihen me një qasje të integruar, e cila përfshin ushtrime fizioterapie.

Natyra e sulmeve të panikut është shumë komplekse dhe arsyet e mundshme ndonjëherë aspak e dukshme. Prandaj, trajtimi mund të përshkruhet vetëm nga një psikiatër me përvojë pas një diagnoze të plotë. Vetë-mjekimi në këtë rast pothuajse kurrë nuk sjell rezultate pozitive, përkundrazi, në të ardhmen do të jetë më e vështirë për të përballuar problemin, përveç kësaj, ekziston një probabilitet i lartë për komplikime serioze.

Neuroza – Ushtrime terapeutike për sëmundjet e sistemit nervor

Neurozat janë sëmundje funksionale të sistemit nervor që zhvillohen nën ndikimin e mbingarkesës së zgjatur të sistemit nervor, intoksikimit kronik, traumave të rënda, sëmundjeve të gjata, konsumimit të vazhdueshëm të alkoolit, pirjes së duhanit etj. Predispozicioni për këtë sëmundje dhe karakteristikat e sistemit nervor janë gjithashtu me njëfarë rëndësie. Format kryesore të neurozës: neurasthenia, psikasthenia dhe histeria.

Neurasthenia është, sipas përkufizimit të IP Pavlov, një dobësim i proceseve të frenimit të brendshëm, i cili manifestohet nga një kombinim i simptomave të rritjes së ngacmueshmërisë dhe rraskapitjes së sistemit nervor. Neurasthenia karakterizohet nga lodhje, nervozizëm, ngacmueshmëri, gjumë të dobët, ulje të kujtesës dhe vëmendje, dhimbje koke, marramendje, çrregullime të sistemit kardiovaskular, luhatje të shpeshta të humorit pa ndonjë arsye të dukshme.

Psikastenia shfaqet kryesisht te njerëzit e tipit mendor (sipas I. P. Pavlov) dhe karakterizohet nga zhvillimi i proceseve të ngacmimit kongjestive (vatra e kongjestionit patologjik, të ashtuquajturat pika të lënduara). Një person kapërcehet nga mendimet e dhimbshme, nga të gjitha llojet e frikës (nëse mbylli apartamentin, fiku gazin, pritja e telasheve, frika nga errësira, etj.). Me psikasteni vihet re nervozizëm i shpeshtë, depresion, pasivitet, çrregullime autonome, racionalitet i tepruar, përlotje etj.

Histeria është një formë e çrregullimit funksional të sistemit nervor, e shoqëruar me një çrregullim të mekanizmave mendorë dhe, si rrjedhojë, një shkelje e marrëdhënies normale midis sistemit të sinjalit të parë dhe të dytë, ku mbizotëron i pari. Histeria karakterizohet nga rritja e ngacmueshmërisë emocionale, sjelljet, periudhat e të qarave konvulsive, krizat konvulsive, dëshira për të tërhequr vëmendjen, çrregullimet e të folurit dhe ecjes dhe "paraliza" histerike.

Trajtimi i neurozës është kompleks: krijimi i kushteve të favorshme, fizioterapia dhe psikoterapia me ilaçe, ushtrime fizioterapie.

Ushtrimet e fizioterapisë tregohen veçanërisht për neurozën, pasi rrit forcën e proceseve nervore, promovon shtrirjen e tyre, koordinon funksionet e korteksit dhe nënkorteksit, sistemet e sinjalit të parë dhe të dytë.

Ushtrimet zgjidhen në varësi të formës së neurozës.

Në rast të neurastenisë, për shembull, terapia fizike ka për qëllim rritjen e tonit të sistemit nervor qendror, normalizimin e funksioneve autonome dhe përfshirjen e pacientit në një luftë të vetëdijshme me sëmundjen e tij.

Detyrat e ushtrimeve të fizioterapisë për psikasteninë: rritja e tonit emocional dhe ngacmimi i reagimeve automatike dhe emocionale; në histeri - për të forcuar proceset e frenimit në korteksin cerebral.

Me të gjitha format e neurozës, është e rëndësishme të shpërqendroheni nga mendimet e vështira, të zhvilloni këmbëngulje, aktivitet dhe të ngjallni emocione pozitive në veten tuaj.

Për shkak të rritjes së pakënaqësisë dhe emocionalitetit të një personi në një gjendje neuroze në fillim të klasave, vëmendja nuk duhet t'i kushtohet gabimeve dhe mangësive në kryerjen e ushtrimeve.

Në periudhën e parë të orëve, këshillohet që ato të zhvillohen individualisht. Aplikoni ushtrime të thjeshta të përgjithshme zhvillimore për grupe të mëdha të muskujve që nuk kërkojnë vëmendje intensive; kryejini ato me një ritëm të ngadaltë dhe mesatar. Në të ardhmen, ushtrimet me koordinim më kompleks të lëvizjeve mund të përfshihen në klasa. Klasat duhet të jenë mjaft emocionale. Pacientët me neurasteni dhe histeri kanë nevojë për më shumë shpjegime të ushtrimeve, pacientët me psikasteni - tregojnë.

Në trajtimin e "paralizës" histerike përdoren detyra shpërqendruese (për shembull, atyre u kërkohet të ndryshojnë pozicionin e fillimit). Pra, me "paralizë" duart përdorni ushtrime me një ose më shumë topa. Me përfshirjen e pavullnetshme të një dore "të paralizuar" në punë, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendja e pacientit për këtë.

Teksa i zotëroni ushtrimet me një koordinim të thjeshtë, ushtrimet përfshijnë ushtrime për të ruajtur ekuilibrin (në stol, trarë ekuilibri), si dhe ngjitje, në murin gjimnastikor, kërcime të ndryshme dhe not. Ecja, ecja, peshkimi gjithashtu kontribuojnë në shkarkimin e sistemit nervor, lehtësojnë acarimin, forcojnë sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes.

Kohëzgjatja e orëve në periudhën e parë është 10-15 minuta në fillim, dhe ndërsa përshtateni - 35-45 minuta. Nëse ngarkesa tolerohet mirë, atëherë në periudhën e dytë, në klasa futen ushtrime që zhvillojnë vëmendjen, saktësinë e lëvizjeve, koordinimin, shkathtësinë dhe shpejtësinë e reagimit. Për të trajnuar aparatin vestibular kryhen ushtrime me sy të mbyllur, lëvizje rrethore të kokës, pjerrësi të bustit, ushtrime me një ristrukturim të papritur të lëvizjeve gjatë ecjes, vrapimit. Lojëra të përdorura gjerësisht në natyrë, ecje, ski, çiklizëm, volejboll, tenis.

Neurasthenia

Me neurastheni, ushtrimet terapeutike "stërvitin" procesin e frenimit aktiv, rivendosin dhe thjeshtojnë procesin ngacmues. Ushtrimet e fizioterapisë, përveç ushtrimeve të detyrueshme në mëngjes, duhet të kryhen në mëngjes për 15-20 minuta. Pozicioni fillestar - ulur. Në javën e parë të klasave, ushtrimet e përgjithshme zhvillimore kryhen 4-6 herë radhazi, dhe ushtrimet e frymëmarrjes - 3 herë. Ndërsa zotëroni ushtrimet, numri i përsëritjeve rritet deri në 10 herë, dhe kohëzgjatja e klasave - deri në 30-40 minuta.

Gjatë ushtrimit mund të shfaqen dhimbje (palpitacione, marramendje, gulçim) - kjo duhet të merret parasysh dhe ngarkesa duhet të rregullohet në mënyrë që të mos lodheni. Për ta bërë këtë, duhet të ndaloni ushtrimet dhe të bëni një pushim. Ushtrimet duhet të jenë të ndryshme - atëherë ato nuk do të mërziten dhe nuk do të humbni interesin për edukimin fizik.

Psikastenia

Psikastenia karakterizohet nga dyshimi ankthi, pasiviteti, fokusimi në personalitetin e dikujt, në përvojat. Trajnimi fizik terapeutik ndihmon për të nxjerrë pacientin nga një gjendje e shtypur morale dhe mendore, e largon atë nga mendimet e dhimbshme dhe lehtëson komunikimin me njerëzit.

Rekomandohen ushtrime emocionale, me ritëm të shpejtë. Muzika që shoqëron orët duhet të jetë e gëzuar, ritmi i saj duhet të jetë i moderuar, duke u kthyer në të shpejtë. Është e nevojshme të përdoren gjerësisht lojërat, garat me stafetë, elementët e garave, vallet.

Në të ardhmen, për të kapërcyer ndjenjat e inferioritetit, vetëvlerësimit të ulët, ndrojtjes, këshillohet që në klasa të përfshihen ushtrime për të kapërcyer pengesat, për të ruajtur ekuilibrin dhe ushtrime të forcës.

Pacientët me psikasteni karakterizohen nga aftësi motorike jo-plastike, ngathtësi në lëvizje, ngathtësi. Ata priren të mos dinë të kërcejnë, ndaj shmangin dhe nuk e pëlqejnë kërcimin. Në gjendjet obsesive, përgatitja e duhur psikoterapeutike ka një rëndësi të madhe. Është e rëndësishme të kuptohet se ushtrimi do të ndihmojë në kapërcimin e ndjenjave të frikës së paarsyeshme.

Për të rritur tonin emocional, ushtrimet përdoren në çifte, me tejkalim të rezistencës, lojëra; për të shtypur ndjenjat e pavendosmërisë, vetë-dyshimit - ushtrime në predha, për të ruajtur ekuilibrin, kërcimet.

Për të nxitur reagimet automatike dhe për të ngritur tonin emocional, është e nevojshme të përshpejtoni ritmin e lëvizjeve: nga 60 lëvizje në 1 minutë (ky është një ritëm i ngadaltë karakteristik i psikastenikës) në 120, pastaj nga 70 në 130 dhe më pas nga 80. deri në 140. Pjesa e fundit e orëve përfshin ushtrime, duke kontribuar në një ulje të tonit emocional. Pas kryerjes së ushtrimeve terapeutike, duhet të lindë një humor i mirë.

Një grup i përafërt ushtrimesh për psikosteninë

1. Ecja në një rreth në mënyrë alternative në një drejtim dhe në tjetrin, me përshpejtim - 1-2 minuta.

2. Ecja në një rreth në gishtat e këmbëve në mënyrë alternative në një drejtim dhe në tjetrin, me përshpejtim - 1 min.

3. Pozicioni fillestar - në këmbë, krahët përgjatë trupit. Relaksoni të gjithë muskujt.

4. Pozicioni fillestar - i njëjtë. Në mënyrë alternative ngrini duart lart (duke filluar nga e djathta), duke përshpejtuar lëvizjet - nga 60 në 120 herë në 1 minutë.

5. Pozicioni fillestar - këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart të lidhura në një "bravë". Në kurriz të 1-2, ngrini krahët mbi kokën tuaj - thithni; në kurriz të 3-4 më të ulët nëpër anët - nxjerr. Përsëriteni 3-4 herë.

6. Pozicioni fillestar - krahët e shtrirë përpara gjoksit. Shtrydhni dhe zhbllokoni gishtat me nxitim - nga 60 në 120 herë në 1 minutë. Vraponi 20-30 s

7. Pozicioni fillestar - këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart të lidhura në një "bravë". Në kurriz të 1, ngrini krahët mbi kokën tuaj - thithni; në kurriz të 2, uleni ndjeshëm poshtë midis këmbëve, duke nxjerrë me zë të lartë. Përsëriteni 3-4 herë.

8. Pozicioni fillestar - këmbët së bashku, duart në rrip. Në kurriz të 1-2 uluni - nxjerrni; ngrihuni në kurriz të 3-4 - thithni. Përsëriteni 2-3 herë.

9. Pozicioni fillestar - qëndrimi në këmbë. Në kurriz të 1, zbritni në thembra - nxirrni; në kurriz të 2, ngrihuni në gishtat e këmbëve - thithni. Përsëriteni 5-6 herë.

10. Ushtrime në çifte për të kapërcyer rezistencën:

a) pozicioni fillestar - qëndrimi përballë njëri-tjetrit, duke mbajtur duart, të përkulur në bërryla. Nga ana tjetër, secila reziston me njërën dorë dhe drejton tjetrën. Përsëriteni 3-4 herë;

b) pozicioni fillestar - qëndrimi përballë njëri-tjetrit duke mbajtur duart. Duke u mbështetur me gjunjët kundër njëri-tjetrit, uluni, (krahët drejt), pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 3-4 herë;

c) pozicioni i fillimit është i njëjtë. Ngrini duart lart - thithni, ulni - nxirrni. Përsëriteni 3-4 herë;

d) dhe, fq - e njëjta gjë. Vendoseni këmbën e djathtë në thembër, pastaj në gishtin e këmbës dhe bëni tre kërcime me këmbët tuaja (ritmi i kërcimit), pastaj ndani duart dhe duartrokitni 3 herë. E njëjta gjë me këmbën e majtë. Përsëriteni 3-4 herë me secilën këmbë.

11. Pozicioni fillestar - qëndrimi përballë murit 3 m larg tij, duke mbajtur topin. Hidheni topin me të dyja duart në mënyrë që të godasë murin dhe ta kap. Përsëriteni 5-6 herë.

12. Pozicioni fillestar - qëndrimi para topit. Kërceni mbi topin, kthehuni. Përsëriteni 3 herë në secilën anë.

13. Ushtrime në predha:

a) ecni përgjatë stolit (log, dërrasë), duke ruajtur ekuilibrin. Përsëriteni 2-3 herë;

b) kërcimi nga pankina e gjimnastikës. Përsëriteni 2-3 herë;

c) pozicioni fillestar - qëndrimi në murin gjimnastikor, duke mbajtur duart e shtrira përpara në nivelin e shpatullave, nga skajet e raftit. Përkulni bërrylat, shtypni gjoksin në murin gjimnastikor dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 3-4 herë.

14. Pozicioni fillestar - në këmbë, krahët përgjatë trupit. Në kurriz të 1 - 2, ngrihuni në gishtat e këmbëve - thithni; në kurriz të 3-4 kthehu në pozicionin fillestar - nxjerr. Përsëriteni 3-4 herë.

15. Pozicioni fillestar - i njëjtë. Relaksoni në mënyrë alternative muskujt e krahëve, bustit, këmbëve.

Histeria

Histeria, siç është përmendur tashmë, karakterizohet nga nervozizëm i shtuar, paqëndrueshmëri emocionale, ndryshime të shpeshta dhe të shpejta të humorit, lot dhe zhurmë.

Terapia fizike në histeri ndihmon për të hequr qafe paqëndrueshmërinë emocionale dhe "shpërthimet" e nervozizmit, rrit aktivitetin, rrit aktivitetin e vetëdijshëm-vullnetar, krijon një humor të qëndrueshëm të qetë.

Ushtrimet duhet të përfshijnë ushtrime për vëmendjen, saktësinë e performancës, koordinimin dhe ekuilibrin (në fusha të ndryshme të mbështetjes), hapat e kërcimit në muzikë të këndshme melodike, më pas kalimi në vallëzime të qetë (vals, foks i ngadalshëm). Ritmi është i ngadaltë. Është e nevojshme të kryhen me qetësi, por me saktësi të gjitha lëvizjet.

Klasat e para fillojnë me një ritëm të përshpejtuar karakteristik për këtë grup pacientësh - 140 lëvizje në 1 minutë dhe e zvogëlojnë atë në 80, më pas - nga 130 lëvizje në 70, pastaj nga 120 në 60.

I ashtuquajturi frenim i diferencuar zhvillohet me ndihmën e lëvizjeve të kryera njëkohësisht, por të ndryshme për duart e majta dhe të djathta, këmbët e majta dhe të djathta. Ato gjithashtu përfshijnë ushtrime forcash në predha me një ritëm të ngadaltë me një ngarkesë në grupe të mëdha të muskujve.

Terapia e ushtrimeve për neurozat konsiderohet si një metodë biologjike natyrore me përdorim të justifikuar fiziologjikisht të ushtrimeve fizike dhe faktorëve natyrorë të natyrës. Ajo ka një ndikim të drejtpërdrejtë në manifestimet kryesore patofiziologjike në neurozë - ndihmon në barazimin e dinamikës së proceseve kryesore nervore, koordinimin e funksioneve të korteksit dhe nënkorteksit, sistemeve të sinjalit të parë dhe të dytë, etj. Metoda e kulturës fizike terapeutike është të diferencuara në varësi të çrregullimeve patofiziologjike në aktivitetin më të lartë nervor (neurasthenia, histeria, psikasthenia), manifestimi klinik i sëmundjes, simptomat kryesore të saj, toni emocional, mosha, aftësitë funksionale të pacientit.

Pacientët në spital neurozat Më shpesh ata janë në pushim në shtrat. Në kombinim me terapinë me ilaçe, përdoren fizioterapi, ushtrime higjienike dhe terapeutike.

Në gjysmën e parë të kursit të trajtimit (periudha e parë), është e nevojshme të përshkruhen ushtrime të thjeshta që nuk kërkojnë vëmendje intensive. Në të ardhmen, ushtrimet me koordinim më kompleks të lëvizjeve mund të futen gradualisht në klasa. Ditët e para të klasave ndihmojnë në përcaktimin e reagimit të pacientëve ndaj ngarkesës së propozuar, për të formuar saktë grupet. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje serioze anës emocionale të mësimeve. Ekipet duhet të jenë të qetë, shpjegimet e qarta. Ngarkesa në klasa duhet të korrespondojë me gjendjen funksionale të pacientit (sipas mësimit të drejtpërdrejtë fiziologjik). Pas mësimit, ai duhet të ndihet i gëzuar dhe pak i lodhur. Ritmi i zemrës dhe frymëmarrja duhet të vijnë në të dhënat fillestare të pushimit në 5-10 minuta. pas mësimit. Në klasat me neurasthenikë me procese të dobësuara frenimi dhe mbizotërim të proceseve ngacmuese, përveç gjimnastikës higjienike, duhen futur ushtrime të ndryshme për të ndihmuar në balancimin e tonit të tyre emocional, elementë të lojërave sportive sipas rregullave të thjeshtuara (volejboll, pingpong, qytete). Me simptoma të tilla si ndjenja e pasigurisë, frika, koordinimi i dëmtuar i lëvizjeve, rekomandohet përdorimi i ushtrimeve që ndihmojnë në kapërcimin e këtyre ndjesive: ushtrime në ekuilibër (në një stol, trarë ekuilibri), ngjitje në një mur gjimnastikor, kërcim mbi një gropë. , kërcimi në ujë, noti me një rritje graduale të distancave, etj. Ecja, turizmi i afërt, peshkimi, gjuetia kanë një efekt pozitiv në ristrukturimin e sferës neuropsikike, ndihmojnë në shkarkimin e sistemit nervor nga lloji i zakonshëm i aktivitetit profesional, bëni një stërvitje. efekt në sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, rrit përshtatshmërinë e trupit ndaj ngarkesave të ndryshme fizike.

Pacientëve me psikasteni fillimisht duhet t'u rekomandohen ushtrimet më të thjeshta (për krahët, këmbët, bustin) nga pozicionet fillestare të lehta (ulur, shtrirë). Ato duhet të ndërlikohen gradualisht duke futur ushtrime me shkopinj gjimnastikor, ski, not etj. Në procesin e stërvitjes është e nevojshme të largohet vëmendja e pacientit nga mendimet obsesive, të interesohet për ushtrime lojërash emocionuese.

Gjatë orëve të mësimit, është e nevojshme të përfshihen pauza për pushim, ushtrime alternative të forcimit të përgjithshëm me ushtrime të frymëmarrjes. Për qëllime të tonifikimit të përgjithshëm, mund të përfshini ushtrime të natyrës korrigjuese, me tension të dozuar, ushtrime në çifte. Rekomandohen gjithashtu ushtrime për zhvillimin e funksionit të aparatit vestibular. Kohëzgjatja e mësimit në fillim është 10-15 minuta, pasi pacientët përshtaten me ngarkesën, koha e tij gradualisht rritet në 35-45 minuta.

Pacientët me psikasteni kanë nevojë për ngurtësim të rregullt, rreptësisht individual të trupit: sfungjer, dush afatshkurtër me një ulje graduale të temperaturës (nga 35 në 24 °), larje me fërkim të domosdoshëm të mëvonshëm të trupit derisa lëkura të bëhet e kuqe (gjimnastikë vaskulare). Në dimër, skijimi rekomandohet për jo më shumë se 30-40 minuta. me pushim të detyrueshëm.

Klasat zhvillohen individualisht dhe në grupe të vogla. Grupi rekomandohet të zgjidhet në atë mënyrë që të përfshijë disa njerëz që e kanë zotëruar mirë natyrën e ushtrimeve. Kjo është e rëndësishme sepse shumica e pacientëve me psikasteni kanë koordinim të dobët motorik.

Nëse ngarkesa e periudhës së parë tolerohet mirë nga pacienti, atëherë në periudhën e dytë, në klasa futen ushtrime speciale që ndihmojnë në përmirësimin e vëmendjes, shpejtësisë dhe saktësisë së lëvizjeve, koordinimit, edukimit të shkathtësisë, shpejtësisë së reagimit. Për të trajnuar aparatin vestibular këshillohet përdorimi i ushtrimeve me sy të mbyllur, lëvizjet rrethore të kokës, animet e bustit në drejtime të ndryshme, ushtrimet me një ristrukturim të papritur të lëvizjeve me komandë gjatë vrapimit, ecjes etj. Nëse ngarkesa tolerohet mirë. Shtohen ushtrimet e kërcimit, zbritjes, kërcimit me litar. , lojëra në natyrë dhe sportive.

Rezultate të mira të trajtimit arrihen në kushtet e sanatoriumit, ku pacientët qëndrojnë jashtë në pjesën më të madhe të kohës dhe sipas indikacioneve mund të kombinojnë klimatoterapinë me lloje të ndryshme fizioterapie: elektrohidroterapi, balneoterapi etj. I.P. Pavlov shkroi: “Isha i bindur vazhdimisht se kur , duke qenë shumë i irrituar gjatë eksperimenteve të mia, kaloj në punën fizike, qetësohem shpejt, ”duke theksuar kështu se ndryshimi i aktivitetit dhe puna e muskujve kontribuojnë në balancimin e marrëdhënieve të shqetësuara të proceseve nervore në korteksin cerebral. Ushtrimet fizike stimulojnë mekanizma të ndryshëm fiziologjikë tek pacientët, ndërveprimi i të cilave është i deformuar si pasojë e sëmundjes, ndihmon në balancimin e mjedisit të brendshëm të trupit me mjedisin e jashtëm, gjë që kontribuon në rikuperimin e tij.

Në kohë lufte, mbingarkimi i sistemit nervor i shkaktuar nga situata e vijës së parë, lëndime të ndryshme me pasoja të rënda, mund të çojnë në gjendje neurotike. Njerëzit bëhen të eksituar, ankohen për mungesë gjumi, kujtesë, ndryshime të shpejta të humorit, dhimbje koke, marramendje ose, anasjelltas, letargji dhe depresion, mosbesim në forcën e tyre, frikë, obsesione. Në këto raste, trajtimi i sëmundjes themelore (plagët, kontuzionet) duhet të kombinohet me përdorimin e kulturës fizike terapeutike për të normalizuar gjendjen funksionale të sistemit nervor. Trauma e rëndë mendore mund të çojë në forma më të rënda të neurozës, më shpesh me histeri dhe çrregullime të lëvizjes (kontraktura histerike, paralizë) ose dëmtim të funksioneve të tjera: shurdh-mutizëm histerik, etj. Pacientë të tillë duhet t'i nënshtrohen një kursi trajtimi kompleks nga një psikoneurolog me përdorimin e detyrueshëm të llojeve të ndryshme të ushtrimeve fizike: forcim të përgjithshëm dhe të veçantë, duke kontribuar në restaurimin e funksioneve të dëmtuara.

Gjatë orëve të mësimit, pacienti duhet të tërheqë vazhdimisht vëmendjen për përmirësimin më të vogël të aktivitetit motorik, t'i sugjerojë atij që kryerja e rregullt dhe e vazhdueshme e detyrave përmirëson gjendjen e tij të përgjithshme dhe çon në rivendosjen e funksioneve të dëmtuara. Metodologu duhet të studiojë me kujdes personalitetin e të plagosurit, të vëzhgojë reagimin e tij ndaj ngarkesës, qëndrimin ndaj aktivitetit fizik. Kjo ndihmon në individualizimin e klasave dhe, si rregull, është çelësi i një efekti pozitiv terapeutik.

Përmbushja e detyrave të listuara është e mundur vetëm me zbatimin kompleks të të gjitha masave terapeutike dhe rehabilituese, nga të cilat ushtrimet terapeutike, trajtimi pozicional dhe masazhi luajnë një rol veçanërisht të rëndësishëm.

Si përfundim, duhet theksuar se pacientët me lloje të ndryshme të neurozave rekomandohet të vazhdojnë në shtëpi në formën e ushtrimeve higjienike në mëngjes (kompleksi duhet të përpilohet nga një mjek, duke marrë parasysh karakteristikat e funksioneve të dëmtuara në këtë pacient). merrni pjesë në grupe shëndetësore, luani volejboll, ecni më shumë, bëni biçikletë, bëni ski dhe patina.

Në këtë artikull, informacioni nuk ka të bëjë vetëm me terapi fizike për neurozat, ushtrime terapeutike për neuroza dhe ushtrime të frymëmarrjes. Bëhet fjalë për mënyrën se si të qëndrojmë të shëndetshëm në kushtet e krijuara nga qytetërimi dhe përparimi ynë teknologjik - pra, për një mënyrë jetese të shëndetshme në kushte mbijetese. Për të kuptuar në mënyrë cilësore këtë çështje, është paraqitur libri i Galina Sergeevna Shatalova "Zgjedhja e një shtegu", i cili mund të shkarkohet. Unë kam përfshirë në artikull disa video me temën "Neurozat", të cilat do t'ju ndihmojnë të merrni informacionin më të dobishëm dhe të nevojshëm, i cili padyshim do të forcojë dëshirën për shëndet. Kuptoni mirë shkaqet e neurozës, thelbin e neurozës dhe metodat e trajtimit dhe parandalimit. Kjo është e rëndësishme jo vetëm sepse neuroza ndikon negativisht në cilësinë e jetës së një personi, familjes dhe mjedisit të tij, por edhe sepse stresi i vazhdueshëm dhe humori i keq lodhin trupin dhe çojnë në një rënie të imunitetit dhe madje edhe në sëmundje të rënda.

Në fund të artikullit, muzikë për meditim dhe relaksim.

Ushtrime terapeutike për neurozat.

Ushtrimet e fizioterapisë për neurozën në trajtimin kompleks synojnë rivendosjen e sistemit nervor qendror, harmonizimin e proceseve të frenimit dhe ngacmimit në sistemin nervor qendror dhe rritjen e aftësive adaptive të trupit. Janë marrë parasysh tiparet individuale të personalitetit, sëmundjet shoqëruese dhe mosha e pacientit.

Në spital dhe në klinikë, ushtrimet terapeutike për neurozat kryhen me metodë grupore me shoqërim muzikor. Përfshihen ushtrime të përgjithshme forcuese, duke përfshirë shtangë dore, ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksim; Ushtrimet e shtrirjes, ekuilibrit, koordinimit janë të dobishme. Ushtrimet e përgjithshme forcuese alternohen me ushtrime relaksimi. Tregohen ecje, rrugë shëndetësore, vrapim i ngadaltë, lojëra në tavolinë (shah, damë, tavëll), qytete duke luajtur, lojëra sportive (volejboll, basketboll), ski, çiklizëm, not, kanotazh, stërvitje në simulatorë, terapi okupacionale.

Peshkimi, mbledhja e kërpudhave dhe manave, modelimi i argjilës, punimet me gjilpërë, vallëzimi janë të dobishme.

Nuk ka kufizime në ushtrimet e fizioterapisë për neurozat. Gjëja kryesore është të vëzhgoni gradualitetin e ngarkesave dhe rregullsinë e klasave, mundësisht sipas rutinës së përditshme. Përfitimi më i madh do të sjellë klasa në natyrë me një humor të mirë dhe një dëshirë për të qenë të shëndetshëm.

Kjo është një video e klubit "Vita", e krijuar me iniciativën e Galina Sergeevna Shatalova në Yekaterinburg, në lidhje me stërvitjen në mëngjes të grupit të ardhshëm të shkollës shëndetësore. Kushtojini vëmendje asaj atmosfere miqësore dhe pozitive midis njerëzve që duan të jenë të shëndetshëm dhe të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme.

Herët në mëngjes, ngrohja e parë e grupit të ri. Njerëzit në fillim vihen në siklet, por më pas lirohen, shfaqet një fushë e vetme mirësie, çiltërsie dhe gëzimi. Lëvizjet e prangosura dhe të pasigurta gradualisht bëhen të sigurta, ritmike, harmonike. Trupi është i relaksuar, tensioni është zhdukur, buzëqeshjet shkëlqejnë në fytyrat.

Për trajtimin e neurozave, ky është ambienti më i mirë.

Gjimnastikë terapeutike për neuroza.

Unë ju ofroj një video tjetër, e cila paraqet një demonstrim të shkurtër të ushtrimeve shembullore të ushtrimeve terapeutike për neuroza.

Ideale për trajtimin e neurozës

Kushtojini vëmendje alternimit të ushtrimeve për shtyllën kurrizore dhe relaksimin. Theksi në thithjen dhe nxjerrjen.

Lexoni artikujt për më shumë informacion mbi temën "Neurozat":

Rezerva e zemrës. Dozimi i aktivitetit fizik.

Ashtu si me distoninë vegjetative-vaskulare, me hipertensionin dhe sëmundjet e tjera, duhet të njihni rezervën tuaj të zemrës në mënyrë që të dozoni siç duhet ngarkesën në zemër.

Le të përsërisim shkurtimisht formulat e nevojshme.

1). Numërimi i pulsit në pushim për 1 minutë pas një pushimi të shkurtër.

2). Frekuenca maksimale e zemrës gjatë stërvitjes = 180 - mosha.

3). Rezerva e zemrës (100%) = Frekuenca maksimale e zemrës për stërvitje - Rrahjet e zemrës në pushim në 1 minutë.

Rezerva e zemrës përcaktohet në mënyrë që të dozohet ngarkesa në rënie. Duhet mbajtur mend se me neurozë, aftësitë adaptive të trupit zvogëlohen. Në rast neuroze do të përdorim jo 100, por 80% të rezervës së zemrës, që gjendja të mos përkeqësohet nga lodhja.

Unë do t'ju jap një shembull. Mosha 46 vjec.

Pulsi në qetësi 66 rrahje në minutë.

180 - 46 = 134 rrahje. për minutë është frekuenca maksimale e lejuar e zemrës.

134 - 66 = 68 rrahje për minutë - 100% e rezervës së zemrës.

68: 100 * 80 = 55 rrahje në minutë është 80% e rezervës së zemrës.

4). Rrahjet e zemrës në pushim + 80% rezervë e zemrës = ngarkesë e dozuar për një person të caktuar.

66 + 55 = 121 rrahje në min.

Kjo llogaritje është veçanërisht e rëndësishme për ngarkesat më intensive: rrugë shëndetësore, vrapim, not dhe në simulatorë. Monitorimi periodik i rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën nga mbingarkesa.

Gjatë stërvitjes, duhet të merrni frymë vetëm përmes hundës. Nëse dëshironi të merrni frymë përmes gojës, atëherë trupi është i mbingarkuar, qelizat nuk kanë oksigjen të mjaftueshëm (kjo mund të ndodhë për shkak të mungesës së dioksidit të karbonit në gjak, qelizat e kuqe të gjakut nuk mund t'u japin oksigjen qelizave, sepse me një mungesa e dioksidit të karbonit, ka lidhje shumë të forta midis qelizave të kuqe të gjakut dhe molekulave të oksigjenit).

Ushtrime të frymëmarrjes në neurozë.

Lexoni artikullin “Vendosni nervat tuaja në rregull”, i cili ka një ushtrim të thjeshtë energjie të frymëmarrjes me një efekt qetësues shërues.

Trupi duhet të jetë i qetë, mendja duhet të përqendrohet në ndjesitë e brendshme me pritjen e një qëllimi specifik - harmonizimin e trupit, lehtësimin e tensionit, kontrollin e emocioneve. Ju duhet të përshtateni dhe të përjetoni një ndjenjë lumturie dhe kënaqësie.

“Qëndrimi i ulur në një karrige mund të jetë jashtëzakonisht produktiv si për format pasive ashtu edhe për ato aktive të ushtrimeve të frymëmarrjes. Është veçanërisht e rëndësishme të mos harroni për pozicionin e trupit tuaj. Këtu nuk ka asgjë të vogël. Duhet të ketë një kënd të drejtë midis kofshës dhe këmbës së poshtme. Shpina është e drejtë, e relaksuar, duart shtrihen në ije me gishtat e mëdhenj nga brenda. Mbajeni kokën drejt dhe të qetë. Ky qëndrim mund të përdoret për shumë ushtrime të frymëmarrjes”.

Frymëmarrja e plotë ritmike mund të shkaktojë efekte anësore, veçanërisht te njerëzit që janë tepër nervoz dhe vuajnë nga presioni i lartë i gjakut. Ata inkurajohen të marrin frymë ndërsa janë ulur me lëvizjen e duarve. Ky është një ushtrim qetësues. Prandaj, në shenjën më të vogël të nervozizmit, ndaloni të gjitha ushtrimet e tjera dhe kaloni në këtë (ushtrim ulur me lëvizje të duarve).

Frymëmarrja shoqërohet nga një lëvizje e ngadaltë dhe e qetë e duarve. Kur thithin, ato ngadalë, në ritmin e frymëmarrjes, ngrihen deri në nivelin e shpatullave. Kur nxjerrin frymën, ata gjithashtu ulen ngadalë në pozicionin e tyre origjinal. Për më tepër, kur thithni, duart lëvizin pak më ndryshe sesa kur nxjerrin, gjë që shihet qartë nga vizatimet. Gjatë nxjerrjes, ato duken të jenë gjysmë të hapura, kur thithin, ato ulen paksa.

Pozicioni fillestar për një ushtrim frymëmarrjeje qetësuese ndërsa jeni ulur me lëvizjen e duarve.

Thithni, duart ngrihen pa probleme, duart janë të relaksuara.

Nxjerrja e ngadaltë, duart bien butësisht poshtë; duart janë gjysmë të hapura, gishtat janë pak të ndarë.

“Njerëzit që janë lehtësisht të ngacmueshëm mund të perceptojnë në mënyrë të pandërgjegjshme edhe një mbajtje të thjeshtë të frymëmarrjes gjatë thithjes dhe, veçanërisht, gjatë nxjerrjes, si një fenomen konvulsiv spontan. Kjo do të shkaktojë një nxitim të padëshiruar të gjakut, mbingacmim të sistemit nervor qendror; gjithashtu mund të shkaktojë jo vetëm pagjumësi, por edhe pasoja më të padëshirueshme. Kjo sigurisht duhet të mbahet mend nga njerëzit që vuajnë nga neurasthenia dhe hipertensioni. Ata duhet të përmbahen nga mbajtja e frymës pas nxjerrjes së frymës. Në fillim, derisa shëndeti të kthehet në normalitet, ata duhet vetëm të thithin, të mbahen pas thithjes dhe të nxjerrin frymë.

Në librin e G. S. Shatalova "Zgjedhja e një rruge", i gjithë kapitulli i tretë i kushtohet ushtrimeve të frymëmarrjes.

Mënyra e shëndetshme e jetesës.

Me gjithë zemër mirëpres sistemin e shërimit natyror të Galina Sergeevna Shatalova, i cili përshkruhet në librat e saj të sjellshëm dhe të zgjuar. Një prej tyre është “Zgjedhja e rrugës”. Pasi të keni lexuar këtë libër, do të kuptoni se me cilat ligje jeton trupi i njeriut, në çfarë kushtesh duhet të ekzistoni për të qëndruar të shëndetshëm, të lumtur dhe të jetoni gjatë, do të merrni informacion të detajuar se si të zbatoni në praktikë të gjitha rekomandimet për ndryshimin e stilit të jetesës. . E mirëpres me dashamirësi - një bisedë strikte me pacientët, pasi Galina Sergeevna është një kirurge ushtarake, një neurokirurge me përvojë të madhe në praktikën mjekësore, e cila në praktikë ka testuar dhe vërtetuar shkencërisht se çfarë i duhet një personi për një trup dhe shpirt të shëndetshëm. Ajo shëroi shumë njerëz të sëmurë përfundimisht nga sëmundjet më të rënda.

Sistemi i shërimit natyror mbështetet në tre komponentë të rëndësishëm:

1). Shëndeti shpirtëror - (shëndeti shpirtëror në sistemin shërues ka rëndësinë më të madhe. Ai nënkupton mungesën e egoizmit, tolerancës, dëshirës për bashkim me natyrën në kuptimin më të gjerë të fjalës, të kuptuarit e ligjeve të unitetit të të gjitha gjallesave dhe Parimet e etikës së jetesës, dashurisë universale. Ato janë të formuluara në urdhërimet e Dhiatës së Re dhe të Dhiatës së Vjetër. Një person i shëndetshëm shpirtërisht është ai që nuk jeton personalisht për veten e tij në kurriz të të tjerëve, por si i barabartë me kujdesin për të tjerët Të jetosh sipas ligjeve të mirësisë është mënyra e vetme për mbijetesën e njerëzimit.)

2). Shëndeti mendor (ky është një kombinim harmonik i ndërgjegjes dhe nënndërgjegjeshëm, duke siguruar stabilitetin e organizmit në aspektin e mbijetesës dhe përshtatshmërisë ndaj ndryshimit të kushteve mjedisore.)

3). Shëndeti fizik (frymëmarrja, ushqimi, lëvizja, forcimi (termorregullimi) luajnë një rol në ruajtjen e shëndetit fizik.)

Kushti kryesor për sistemin e shërimit natyror të trupit është përdorimi i njëkohshëm i të gjithë faktorëve shëndetësorë, dhe jo vetëm një gjë, domethënë një ofensivë në të gjitha "frontet". Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm dhe të arrini jetëgjatësi, atëherë duhet të udhëheqni një mënyrë jetese të përshtatshme. Libri i Galina Sergeevna Shatalova "Zgjedhja e një rruge" do t'ju ndihmojë të kuptoni dhe t'i hidhni një vështrim ndryshe komponentëve shumë të rëndësishëm të shëndetit të njeriut. Lexoni librin në faqen e internetit të Bibliotekës SVITK.RU.

neurozat.

Neurozat janë çrregullime funksionale të aktivitetit mendor që lindin nën ndikimin e faktorëve psiko-traumatikë dhe manifestohen në shkelje të formave më të larta të sjelljes, një ulje të performancës mendore dhe fizike, duke kufizuar aftësitë adaptive të trupit ndaj ndikimeve të ndryshme, duke kontribuar në shfaqjen e sëmundjeve somatike. .

Neuroza ka një sërë manifestimesh, të cilat përcaktohen kryesisht nga karakteristikat e individit. Çrregullimet e dhimbshme në neuroza nuk arrijnë kurrë një nivel psikotik dhe nuk çojnë në keqpërshtatje të rëndë; pacientët mbajnë një qëndrim kritik ndaj çrregullimeve ekzistuese.

Format kryesore të neurozave janë neurasthenia, histeria dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv. Shpesh ka një kombinim të këtyre neurozave dhe çrregullimeve të theksuara funksionale vegjetative-vaskulare, gjë që shpjegon shëndetin e dobët të një personi dhe shumëllojshmërinë e ankesave. Në pacientë të tillë, çdo sëmundje tjetër është më e rëndë.

Shkaku kryesor i neurozës janë faktorët psikogjenikë (irritues) të pafavorshëm që shkaktojnë mbisforcim dhe ndërprerje të aktivitetit më të lartë nervor.

Reduktimi i rezistencës ndaj stresit dhe shfaqja e neurozave kontribuojnë në:

2). zakone të këqija,

3). distanca nga natyra, stili i jetesës apartament-qytet.

4). shkeljet e bioritmeve që vijnë nga ndryshimet në aktivitetin e punës, ndërprerja e lidhjeve familjare, shkeljet e regjimit të pushimit dhe të ushqyerit;

5). një ngarkesë e madhe detyrash e kombinuar me mungesën e kohës.

6). mbingarkesa e informacionit dhe, anasjelltas, deficiti i informacionit; një kërkim i gjatë për zgjidhje për problemet, duke përfshirë situatat e konfliktit; rivlerësimi i ideve ekzistuese për jetën.

7). ndjenjat dhe emocionet negative: zhgënjimi dhe dëshpërimi, pakënaqësia, zilia dhe të tjerët. Mbajtja e pajustifikuar e emocioneve dhe nevojave të dikujt është thelbësore.

8). ndryshimet hormonale të lidhura me moshën në trup.

Duhet të theksohet se nën veprimin e të njëjtëve faktorë psikogjenë të pafavorshëm, neuroza nuk shfaqet tek të gjithë njerëzit, por vetëm tek individët. Kjo do të thotë se vetitë e organizmit janë thelbësore në shfaqjen e neurozës: lloji i aktivitetit më të lartë nervor (kolerikët dhe melankolikët janë më shpesh të ndjeshëm) dhe psikopatia kongjenitale.

Neuroza është më e zakonshme tek njerëzit me

lodhje e shpejtë e proceseve nervore (lloji asthenik);

të prirur për reagime të dhunshme, të papërmbajtura dhe me sugjestibilitet të lartë (tipi histerik);

vetë-dyshim, fiksim i vëmendjes në mendime dhe veprime të caktuara (lloji i shqetësuar dhe i dyshimtë).

format e neurozave.

Ekzistojnë disa forma të neurozës, e cila varet nga natyra e irrituesit psikogjen dhe nga tiparet e personalitetit: neurasthenia, histeria dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv.

Neurasthenia (neurozë astenike - lodhje nervore, punë e tepërt). Një sëmundje e karakterizuar nga nervozizëm i shtuar së bashku me lodhje të shpejtë mendore. Pacientët reagojnë ndaj stimujve të zakonshëm (tingulli i lartë, kërcitja e dyerve, shfaqja e një personi tjetër) me reagime joadekuate: ata ngrenë zërin, bërtasin; kanë palpitacione, hipertension, dhimbje koke. Së bashku me mosmbajtjen, rraskapitja mendore dhe fizike fillon shpejt, vëmendja dhe kujtesa dobësohen; gjumi është i shqetësuar (pagjumësi gjatë natës dhe përgjumje gjatë ditës), oreksi, çrregullime funksionale të zorrëve (kapsllëk ose diarre), zvogëlohet aktiviteti seksual. Ekzistojnë veçori të qëndrueshme të astenizimit: apatia, indiferenca, dobësia ("duart poshtë", nuk doni të bëni asgjë).

Histeria është një formë e neurozës në të cilën pacientët priren të tërheqin vëmendjen e të tjerëve.

Mund të ketë simptoma të sëmundjeve të ndryshme, për të cilat pacienti me histeri është i vetëdijshëm. Të gjitha këto simptoma zhduken menjëherë nëse vërtetohet se ai është plotësisht i shëndetshëm. Kjo është për shkak të sugjerueshmërisë dhe dyshimit të lartë.

Çrregullimet mendore mund të manifestohen me humbje të kujtesës (amnezi), konfuzion, deluzione dhe rrallë halucinacione. Mund të ketë shqetësime të ndjeshmërisë dhe lëvizjes në forma të ndryshme. Për shembull, katatonia - imobilizimi në një pozicion pretencioz, paralizë dhe parezë.

Ka manifestime të shumta të funksioneve vegjetative: gulçim (sipas pacientit, e ka të vështirë të thithë), çrregullime të gëlltitjes, të përziera dhe të vjella, ndryshime në presionin e gjakut dhe pulsin, e shumë të tjera.

Pra, histeria është një formë neuroze, e cila karakterizohet nga një sërë ndryshimesh mendore, çrregullime të ndjeshmërisë, lëvizjeve dhe funksioneve autonome me një gjendje të përgjithshme të kënaqshme të pacientit. Në histeri, kontrolli i funksioneve të formacioneve nënkortikale nga korteksi cerebral dobësohet.

Sulm histerik. Ekziston një eksitim histerik, i cili shkaktohet nga psikotrauma (si rregull, kjo është një mospërputhje midis të priturit dhe realitetit, një lloj pakënaqësie). Një sulm i eksitimit histerik duket në mënyrë demonstrative, teatrale, për të tërhequr vëmendjen e publikut; shoqëruar me të qeshura histerike, të qara; shpesh mund të ketë kriza konvulsive histerike dhe sinkopë histerike (sinkape histerike). Një pacient me histeri gjatë një të fikëti bie që të mos mavijohet dhe të mos lëndohet. Kjo do të thotë, ai llogarit me maturi se si të bjerë dhe të mos godasë. Nauze dhe të vjella janë të mundshme, pas një sulmi - dobësi e papritur.

Ndihmoni me një sulm histerik. Nuk ka nevojë për bujë. Mjafton të qëndrosh pranë pa bërë asgjë. Mund të vendosni një jastëk nën kokën tuaj. Kur sulmi të ketë mbaruar, jepni pika tretësirë ​​të valerianës ose në ujë të nxehtë. Nëse gjendja e personit, sipas mendimit tuaj, shkakton shqetësim, atëherë telefononi një ambulancë; veçanërisht nëse sulmi ka ndodhur në një vend publik (dhe sulmet histerike më së shpeshti ndodhin në vende publike në prani të një numri të madh njerëzish).

Mos harroni se vëmendja juaj e tepruar ndaj pacientit gjatë një sulmi histerik, pjesëmarrja aktive në ofrimin e ndihmës dhe bujë rreth tij mund të rrisë manifestimet e histerisë dhe madje të kontribuojë në shpeshtësinë e sulmeve dhe thellimin e kësaj neuroze, pasi është në këtë mënyrë që pacienti arrin qëllimin e tij - tërheqjen e vëmendjes.

Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (neuroza obsesive-kompulsive) është një formë e neurozës, e cila karakterizohet nga shfaqja e vazhdueshme e pakapërcyeshme, në kundërshtim me dëshirat e pacientit, frikës, kujtimeve, dyshimeve ose veprimeve. Frika obsesive (fobitë) mund të jetë shumë e ndryshme: frika nga hapësira e mbyllur ose, anasjelltas, e hapur, frika se mos sëmureni me një sëmundje të rëndë, frika nga lartësitë dhe shumë të tjera. Frika mund të jetë aq e fortë sa të paralizojë plotësisht vetëdijen e pacientit, domethënë ai nuk mund të mendojë për asgjë tjetër. Veprimet obsesive shoqërohen me frikë dhe dyshime obsesive: për shembull, për shkak të frikës nga një lloj infeksioni, një person lan vazhdimisht duart, zien enët, etj. Konsiderohet patologjike kur këto frikë dhe veprime janë të pajustifikuara. Në lidhje me fiksimin e vëmendjes në stimuj fiktive që shqetësojnë imagjinatën e pacientit, një person i kryen detyrat e tij në shtëpi ose në punë në mënyrë jonormale. Kështu, për shembull, një grua pas lindjes vështirë se i afrohet fëmijës, duke shpenzuar pjesën më të madhe të kohës dhe energjisë së saj për të rregulluar gjërat dhe pastërtinë sterile në apartament. Ose një person nuk merr një punë, nga frika se nuk do të jetë në gjendje të përballojë detyrat e tij të zakonshme zyrtare.

Për të gjitha format e neurozës, është karakteristikë që një person është i vetëdijshëm për dhimbjen e gjendjes së tij, kupton pakuptimësinë e frikës dhe dyshimeve të tij, por nuk mund t'i shpëtojë ato, nuk mund të kontrollojë ndjenjat dhe emocionet e tij. Është e qartë se e gjithë kjo ndikon në cilësinë e jetës së tij, e pengon atë të jetojë një jetë të plotë dhe të punojë normalisht.

Çdo neurozë karakterizohet nga një rënie në funksionalitetin e sistemit nervor qendror, lodhja e tij e shpejtë, pamjaftueshmëria e reagimeve ndaj stimujve të ndryshëm stresues, gjë që zvogëlon natyrën adaptive të sjelljes. Për shembull, ajo që dikur shkaktonte një reagim nuk e bën tani; ose ka një reagim të tepruar ndaj një stimuli të dobët; ose ndaj një stimuli të fortë - një reagim i dobët.

Më lejoni të paraqes në vëmendjen tuaj programin televiziv "Biseda me një psikolog", në të cilin psikoterapisti Elman Osmanov flet për neurozat.

Agjitacion psikomotor.

Ndonjëherë, në sfondin e neurozave, shfaqet agjitacion psikomotor - një gjendje patologjike e papritur komplekse e zgjimit të aktivitetit mendor nën ndikimin e një faktori të fortë traumatik, i cili shprehet në përshpejtimin dhe intensifikimin e lëvizjeve, të folurit, të menduarit, emocioneve (një gjendje afër panikut).

Një person nuk e kontrollon veten, mund të jetë një rrezik për të tjerët dhe për veten e tij. Thirrni një ambulancë. Ju nuk mund ta diskutoni gjendjen e tij me njerëzit e tjerë, duhet ta bindni atë për vullnetin tuaj të mirë, të flisni me mirësjellje me "Ju" dhe me qetësi sikur asgjë nuk po ndodh: nuk mund të pyesni për gjendjen e tij, duhet të flisni për diçka. që nuk ka lidhje me këtë situatë.

Sigurohuni që të hiqni të gjitha objektet e mprehta dhe prerëse, mos e humbni vigjilencën, pasi sjellja e pacientit mund të ndryshojë në mënyrë dramatike. Ne duhet të jemi të përgatitur për të parandaluar një tentativë të mundshme vetëvrasjeje.

E them këtë sepse gjithçka ndodh në jetë. Neuroza mund të maskohet si sëmundje të ndryshme. Edhe një mjeku me përvojë do t'i duhet pak kohë për të përcaktuar diagnozën e neurozës, psikozës ose sëmundjeve të tjera.

Psikopatitë.

E konsideroj të nevojshme t'i kushtoj vëmendje predispozicionit të lindur ndaj neurozave. Më poshtë është një citat nga libri i V. I. Dubrovsky "Ushtrimi terapeutik".

Psikopatia është një depo e lindur, paksa e kthyeshme, patologjike e personalitetit, që mbulon të gjithë konstitucionin mendor, në të cilën prishet përshtatja me mjedisin. Psikopatët dallohen jo vetëm nga disharmonia e karakterit, por edhe nga një cenueshmëri shumë më e madhe në krahasim me njerëzit e zakonshëm, rritja e ndjeshmërisë ndaj faktorëve të brendshëm (krizat e moshës), somatogjenë, psikogjenë dhe socialë. Këto veti përcaktojnë diversitetin e dinamikës së psikopatisë, format kryesore të së cilës janë fazat dhe reaksionet patologjike.

Ekzistojnë këto lloje të psikopatisë: skizoide, psikastenike, astenike, aferente, paranojake, histerike, ngacmuese. Janë përshkruar gjithashtu psikopatë të mpirë emocionalisht.

Psikopatët skizoide - të pashoqërueshëm, që preferojnë vetminë, njerëz të rezervuar që shmangin manifestimet e dhunshme të ndjenjave, etj. Baza e temperamentit skizoid është një kombinim i ndjeshmërisë së tepërt dhe ftohtësisë (proficioni psikasteni).

Psikopatët psikasthenikë dallohen nga prirja për të dyshuar, mungesa e besimit të brendshëm në të vërtetën e ndjenjave dhe korrektësinë e gjykimeve dhe veprimeve të tyre, pavendosmërinë në zgjedhjen e një linje sjelljeje, etj.

Psikopatët asthenikë karakterizohen nga dobësi e përgjithshme nervore, ndrojtje, ndjeshmëri e tepruar dhe impresionueshmëri, e cila gjendet kryesisht në situata të pazakonta që shkojnë përtej situatave të përditshme. Një tipar dallues i asthenikëve është lodhja e shtuar.

Psikopatët afektivë janë personalitete të rrethit cikloide, të shoqërueshëm, miqësorë, me natyrë të mirë. Një nga karakteristikat kryesore të tyre është qëndrueshmëria emocionale, paqëndrueshmëria e humorit, ndonjëherë duke arritur në nivelin e çrregullimeve të rregullta afektive.

Psikopatët paranojakë janë njerëz me afekte të njëanshme, por të vazhdueshme që kanë përparësi ndaj logjikës dhe arsyes, mendjemprehtë, të sinqertë, mosbesues, etj.

Psikopatët histerikë dallohen nga dëshira për t'u dukur më domethënës sesa janë në të vërtetë, për të përjetuar më shumë se sa janë në gjendje të mbijetojnë, etj. Ndër manifestimet e dhimbshme te psikopatët histerikë, mbizotërojnë paroksizmat e ndryshme autonome dhe histerike (spazma, afonia, dridhja e gishtave të duarve dhe të këmbëve etj.).

Psikopatët eksitues ose budallenj emocionalisht që i afrohen - personalitetet janë me temperament të shpejtë, nervoz, pa një ndjenjë dhembshurie, mizore dhe të zymtë. Format e reagimit më karakteristike për to janë sulmet e zemërimit, tërbimit për ndonjë arsye shumë të parëndësishme, ndonjëherë të shoqëruara nga një vetëdije e ngushtuar në mënyrë afektive dhe eksitim i mprehtë motorik.

Rehabilitimi gjithëpërfshirës i psikopatisë përfshin masa mjekësore dhe pedagogjike që synojnë korrigjimin e personalitetit. Spitali ofron terapi medikamentoze (medikamente psikotrope), psiko- dhe terapi profesionale (skulpturë, vizatim, lojëra në tavolinë, këndim koral, shikim në grup filmash, etj.), dietë, vitaminizim, terapi ushtrimesh në një metodë grupore të shoqëruar me muzikë, në natyrë. lojëra.

Parandalimi i psikopatisë fillon me kujdesin e duhur obstetrik dhe masa të tjera. Më pas, edukimi racional në familje, shkollë, edukim fizik dhe sport me prindërit dhe fëmijët ka një rëndësi të madhe. Është e nevojshme të parashikohen një sërë masash sociale dhe pedagogjike në lidhje me të ashtuquajturit fëmijë të vështirë. Familja duhet të ketë një atmosferë miqësore, respektimin e dietës, gjumit. Para se të shkoni në shtrat - bëni dush, ajrosni dhomën, etj.

I kushtoj shumë rëndësi rrjedhës normale të shtatzënisë: fëmija duhet të jetë i dëshiruar, prindërit duhet të jenë të shëndetshëm dhe të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Abortet e mëparshme kanë një efekt negativ në shtatzënitë e mëvonshme.

Dhe pas lindjes së një fëmije, ju duhet të rrënjosni tek ai një qëndrim pozitiv ndaj jetës dhe të kultivoni ndjenja të mira; foshnja duhet të rritet në fushën magjike të dashurisë së prindërve për njëri-tjetrin dhe, natyrisht, për të.

Dhimbje koke nga tensioni.

Dhimbja e kokës shpesh shoqëron një neurozë ekzistuese për shkak të tensionit të muskujve me përvoja të forta psiko-emocionale. Nën stres, muskujt e zonës së jakës dhe qafës, si dhe muskujt e kokës, tensionohen kryesisht. Dr. Sperling flet për dhimbjen e kokës nga tensioni i muskujve.

Unë rekomandoj gjithashtu të shikoni video-leksionin e shkurtër dhe informues të Dr. Sperling mbi stresin. Është e nevojshme të kuptohet ndikimi që stresi i fortë dhe i zgjatur ka në trupin e njeriut për të menduar nëse është i nevojshëm trajtimi kur shfaqet nervozizmi, ankthi dhe çrregullime të tjera të ekuilibrit mendor. Shikoni videon rreth stresit në artikullin "Ushtrime terapeutike për hipertensionin".

Si të sillemi me një "neurasthenik"?

Të jetosh dhe të komunikosh me një "neurasthenic" nuk është e lehtë. Ndonjëherë lind pyetja e divorcit. Së pari ju duhet të përpiqeni të kuroni neurozën, e cila i përgjigjet mirë procedurave fizioterapeutike (masazh, terapi ushtrimore, elektrogjum, halodhoma (shpella e kripës) dhe të tjera); medikamente; biseda me një psikolog ndihmon. Është gjithashtu e nevojshme të rishikoni mënyrën e jetesës: sillni ritmin në jetën tuaj (rutinë e përditshme, muzikë, edukim fizik, mbajtje në kohë të rendit në shtëpi, etj.); një mënyrë jetese të shëndetshme (eliminoni zakonet e këqija, përfshini një dietë të shëndetshme, edukim fizik, gjumë të shëndetshëm, pushim dhe më shumë); dhe kultivoni një qëndrim pozitiv ndaj jetës dhe ndaj njerëzve.

Për besimtarët ortodoksë, çështja e divorcit nuk ia vlen. Divorci kryhet vetëm në rast tradhtie. Ilaçi më i mirë për një shpirt "të sëmurë" është rrëfimi. Një person duhet të jetë i vetëdijshëm se për shkak të manifestimeve të emocioneve dhe veprimeve të tij negative, nuk vuajnë vetëm njerëzit rreth tij, por para së gjithash ai vetë. Rrëfimi ndihmon për t'u kthyer në përshtatshmëri, për të kuptuar modelin e problemeve të jetës dhe për të kërkuar shkakun e fatkeqësive tek vetja.

Si të silleni me një person të pabalancuar? Flisni me të sikur të jetë krejtësisht i shëndetshëm: me edukatë, me qetësi, me durim, me mirëkuptim; sigurohuni që ta dëgjoni në mënyrë që t'i jepni mundësinë të kuptojë se çfarë po i ndodh dhe të zbulojë se çfarë po e shqetëson. Një fjalë e mirë shëron, ju duhet të gjeni këto fjalë të mira, për shembull, "asgjë, ne do të kalojmë" ose "gjithçka do të jetë mirë, ne do ta përballojmë problemin". Më e rëndësishmja është të përpiqesh të mos jesh një ngacmues shtesë për "neurastenikun", të mos thuash fjalë dhe të mos bësh gjëra që e nervozojnë atë (brenda kufijve të arsyeshëm), të mos i përgjigjesh trajtimit të vrazhdë në të njëjtën mënyrë, përndryshe atje. do të jetë një përleshje - një konflikt i theksuar. Mësoni të qetësoni një person "nervor", gjeni një qasje ndaj tij. Nuk ka nevojë për të fshehur të vërtetën; është e nevojshme të flasim sinqerisht, me dashamirësi, duke marrë parasysh çdo "gjë të vogël". Por mos lejoni lejueshmërinë.

Neuroza duhet të trajtohet, sepse me një kurs të gjatë neuroze, sistemi nervor është i varfëruar, ekziston rreziku i sëmundjeve psikosomatike.

“Trupi i njeriut u krijua si burimi më i lartë i natyrës dhe falë vetive plastike të sistemit të tij nervor qendror, ai është në gjendje të vetëriparohet dhe përmirësohet. Sikur të krijoheshin kushtet e duhura.”

Kërkohet eliminimi i faktorëve të bezdisshëm të stresit dhe sigurimi i kontaktit me natyrën me dashuri për të, një qëndrim pozitiv dhe humor të mirë, rutinë të përditshme, një mënyrë jetese të shëndetshme; fizioterapia është e nevojshme për neurozë, masazh dhe procedura të tjera fizioterapie, trajtim spa.

Gjimnastika terapeutike për neurozë do të jetë me përfitim të madh nëse mësoni se si të lëvizni saktë.

“Gjëja kryesore në lëvizje është aftësia për të çliruar muskujt, për t'u besuar atyre, për t'u dhënë atyre mundësinë të kontraktohen lirshëm dhe të relaksohen në një ritëm natyral. Atëherë do të funksionojnë vetëm ato prej tyre që janë absolutisht të nevojshme në një moment të caktuar për një karakter të caktuar lëvizjeje. Pjesa tjetër do të ketë mundësinë të pushojë. Por kjo duhet të mësohet dhe të mësohet nga të gjithë. Sistemi i shërimit natyror përfshin ushtrime, qëllimi i të cilave është t'i mësojë një personi artin e lëvizjes në sfondin e relaksimit. (G.S. Shatalova "Zgjedhja e shtegut").

Ushtrimet për neurozë stimulojnë prodhimin e endorfinës, harmonizojnë sistemin nervor dhe të gjithë trupin në tërësi, duke siguruar një efekt terapeutik në lidhje me ushqimin e duhur, frymëmarrjen, forcimin dhe punën shpirtërore mbi veten për të kultivuar ndjenja të mira pozitive, emocione, mendime. dhe veprimet. Jeta sipas ligjeve të së mirës e bën njeriun të lumtur dhe të shëndetshëm mendërisht.

Nuk ka ende artikuj të lidhur

Shto një koment Anulo përgjigjen

Bëhu me mua!

Regjistrohu në blog.

Kategoritë

Etiketat

Regjistrimet e fundit

Komentet e reja

• Nina në hartën e faqes
• Elena në hartën e faqes
• Nina në Ushtrime për lakimin në formë X të këmbëve.
• Nina Petrova duke regjistruar Ushtrime për shtrirje.
• Ksenia duke regjistruar Ushtrime për përkulje.

Koha e lirë në qytetin tuaj

Kalendari

Arkivat

Statistikat e faqes

Faleminderit për komentet

Rishikimi juaj i është dërguar administratorit.

Gjimnastikë terapeutike për VVD sipas llojit hipertonik.

Ushtrime terapeutike në VVD të tipit hipertensiv. Luan një rol të madh në shërim.

Ushtrime terapeutike në hipertension.

Sëmundja hipertonike. Të gjithë e dinë se hipertensioni është jashtëzakonisht i zakonshëm, dhe ky.

Gjimnastikë terapeutike për VVD sipas tipit hipotonik.

Distonia vegjetative-vaskulare e tipit hipotonik. Në kushtet e normës fiziologjike, puna e të gjitha organeve.

Terapia e ushtrimeve për neurozat

Neuroza - ky është një devijim i gjatë dhe i theksuar i aktivitetit më të lartë nervor nga norma për shkak të mbingarkesës së proceseve nervore dhe ndryshimeve në lëvizshmërinë e tyre. Në zemër të ndryshimeve patofiziologjike në neuroza janë shkeljet e: proceseve të ngacmimit dhe frenimit; marrëdhëniet midis korteksit dhe nënkorteksit; marrëdhëniet normale të sistemeve të sinjalit 1 dhe 2. Reagimet neurotike zakonisht ndodhin për stimuj relativisht të dobët, por me veprim të gjatë, që çojnë në stres të vazhdueshëm emocional.

Një rol të rëndësishëm në zhvillimin e neurozave luhet nga një mbingarkesë kritike e proceseve kryesore nervore - ngacmimi dhe frenimi, një kërkesë e tepruar për lëvizshmërinë e proceseve nervore. Neurozat tek njerëzit kanë një natyrë sociale, shfaqja dhe zhvillimi i tyre përcaktohen nga çrregullimet psikogjene. Janë të rëndësishme eksperiencat, emocionet e ndryshme negative, afektet, frika ankthioze, fobitë (frikat), si dhe predispozita kushtetuese.

Neuroza gjithashtu mund të zhvillohet në mënyrë dytësore, në bazë të sëmundjeve dhe lëndimeve të kaluara.

Ekspertët dallojnë tre forma kryesore të neurozës: neurasthenia, histeria dhe psikastenia (çrregullimi kompulsiv).

Neurasthenia (neuroza astenike). Është lloji më i zakonshëm i neurozës dhe karakterizohet nga një dobësim i proceseve të frenimit të brendshëm, rritje të lodhjes mendore dhe fizike, mungesë mendjeje dhe ulje të aftësisë së punës. Në fazën fillestare të neurastenisë, një person bëhet nervoz, nuk toleron stresin emocional dhe fizik; ai ka lot, prekje, pakënaqësi me veten. Pacientët nuk tolerojnë dritë të ndritshme, zhurmë të ashpër, të folur me zë të lartë, ndryshime të temperaturës. Aktiviteti mendor pengohet nga dhimbja e vazhdueshme e kokës, pulsimi ose zhurma në kokë. Ka gjithashtu palpitacione, djersitje të tepruar, shqetësim të gjumit (përgjumje gjatë ditës dhe pagjumësi gjatë natës).

Në shumicën e rasteve, neurasthenia ka një rezultat të favorshëm - veçanërisht në rastet kur është e mundur të zgjidhet situata që shkaktoi stres emocional.

Në psikostenia (çrregullim kompulsiv) mbizotëron sistemi i dytë i sinjalizimit me ngacmim kongjestiv në korteksin cerebral. Kjo sëmundje karakterizohet nga inertiteti i proceseve kortikale, lëvizshmëria e tyre e ulët. Në tru, formohen vatra të stagnimit patologjik - "pika të sëmura". Psikostenia karakterizohet nga mendime obsesive, ide, frikë obsesive ose fobi (frikë nga hapësira, pozicioni, transporti, etj.). Çrregullimi obsesiv-kompulsiv, ndryshe nga neurozat e tjera, karakterizohet nga një kurs i zgjatur - veçanërisht te njerëzit e prirur ndaj dyshimit dhe ankthit.

Në histeri (neurozë histerike) mbizotërojnë funksionet e nënkorteksit dhe ndikimi i sistemit të parë të sinjalizimit. Shkelja e koordinimit të korteksit dhe nënkorteksit kontribuon në rritjen e ngacmueshmërisë, ndryshimet e humorit, paqëndrueshmërinë mendore, etj.

Histeria karakterizohet nga çrregullime të lëvizjes (parezë dhe paralizë histerike, hiperkinezë, tik, dridhje), çrregullime autonome dhe çrregullime të ndjeshmërisë.

Mund të ketë edhe kriza në formën e krizave të ndryshme (hipertensive, kardiake), sulme astme, të qara të zgjatura (zakonisht në publik). Shpesh këto kriza janë të ngjashme me ato epileptike, por ndryshe nga epileptiket, histerikët nuk i shkaktojnë vetes dëmtime serioze.

Trajtimi i neurozave është kompleks: krijimi i një mjedisi të favorshëm, eliminimi i një situate traumatike; ose zbutjen e përgjigjes së pacientit ndaj tij; trajtimi restaurues; përdorimi i qetësuesve, psikoterapisë, ushtrimeve të fizioterapisë.

Detyrat e terapisë ushtrimore për neurasteni:

Trajnimi i procesit të frenimit aktiv;

Normalizimi (forcimi) i procesit ngacmues.

Klasat e terapisë ushtrimore duhet të kryhen në mëngjes, gjatë minutave; Për pacientët më të dobësuar, është më mirë që ditët e para të nisin me seanca 10-minutëshe. Sasia e ngarkesës dhe numri i ushtrimeve në fillim duhet të jenë minimale dhe të rriten gradualisht. Fillimisht në klasa duhet të përfshihen ushtrime të thjeshta; në të ardhmen, ju mund të përdorni ushtrime me koordinim më kompleks të lëvizjeve. Rritja e tonit emocional të pacientëve arrihet duke përdorur lojëra sportive sipas rregullave të thjeshtuara (volejboll, pingpong, kroket, golf, gorodki) ose elemente të lojërave të ndryshme.

Pacientët me neurasteni përfitojnë nga shëtitjet, turizmi i ngushtë dhe peshkimi; ato kontribuojnë në shkarkimin e sferës neuropsikike, sigurojnë kalimin e pacientëve nga aktivitetet e përditshme në aktivitete të tjera, kanë një efekt trajnimi në sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.

Detyrat e terapisë ushtrimore për neurozat histerike:

Ulje e ngacmueshmërisë emocionale;

Zhvillimi në korteksin cerebral të procesit frenues;

Krijimi i një humor të qëndrueshëm të qetë.

Klasat duhet të përfshijnë ushtrime për vëmendjen, saktësinë e ekzekutimit, koordinimin dhe ekuilibrin. Ritmi i lëvizjeve duhet të jetë i ngadaltë; zëri i metodologut dhe shoqërimi muzikor duhet të jetë i qetë. Në klasë, ju duhet të përdorni kryesisht metodën e shpjegimit, në vend që të tregoni ushtrime. Këshillohet të përdorni kombinime të tëra ushtrimesh gjimnastike. Përveç kësaj, rekomandohen ushtrime në ekuilibër, kërcime, hedhje, disa lojëra (gara me stafetë, qytete, volejboll).

Me kontraktura histerike dhe paralizë, ushtrimet duhet t'u drejtohen grupeve të muskujve që nuk përfshihen në to. Për të arritur frenim të diferencuar, është e nevojshme të kryhen njëkohësisht lëvizje të ndryshme të dorës ose këmbës së majtë dhe të djathtë.

Grupi i përfshirë duhet të përfshijë jo më shumë se 10 persona. Komandat duhet të jepen ngadalë, pa probleme, me ton bisedor. Instruktori i terapisë ushtrimore duhet të vërejë dhe korrigjojë të gjitha gabimet e atyre që janë përfshirë.

Detyrat e terapisë ushtrimore për psikosteninë:

Aktivizimi i proceseve jetësore;

- "lirimi" i inertitetit patologjik të proceseve kortikale;

Largimi i pacientit nga gjendja morale dhe mendore e shtypur, duke lehtësuar komunikimin e tij me të tjerët.

Në klasë përdoren ushtrime emocionale, të kryera me ritëm të shpejtë. Rekomandohet përdorimi i ushtrimeve me ngjyra emocionale, të njohura mirë për pacientin, pa u fokusuar në saktësinë e zbatimit të tyre. Gabimet duhet të korrigjohen duke treguar performancën e saktë nga një prej pacientëve. Në këtë drejtim, këshillohet që në grup të përfshihen pacientë konvaleshent, më emocionalë dhe me plasticitet të mirë të lëvizjeve.

Në gjendjet obsesive, përgatitja e duhur psikoterapeutike e pacientit, shpjegimi i rëndësisë së kryerjes së ushtrimeve për të kapërcyer ndjenjat e frikës së paarsyeshme ka një rëndësi të madhe. Është e nevojshme të përdoret më gjerësisht metoda e lojës për të zhvilluar klasa, si dhe kryerja e ushtrimeve në çifte. Zëri i metodologut dhe shoqërimi muzikor duhet të jetë i gëzuar.

Një rritje në ritmin e lëvizjeve kontribuon në një rritje të tonit emocional. Kjo kategori pacientësh karakterizohet nga një ritëm i ngadaltë: në fillim, nga 60 në 120 lëvizje në minutë, pastaj nga 70 në 130, dhe në klasat pasuese - nga 80 në 140. Në pjesën e fundit të mësimit, është e nevojshme të zvogëloni pak ngarkesën dhe ngjyrosjen e saj emocionale.

Më e dobishme për pacientët me neurozë është një regjim sanatoriumi. Masat e rehabilitimit në kushtet e sanatoriumit-resort kanë një efekt të përgjithshëm forcues në trup, kontribuojnë në forcimin e tij, rrisin efikasitetin dhe stabilitetin psikologjik. Për këtë qëllim përdoren gjerësisht shëtitjet, ekskursionet, lojërat sportive, aktivitetet në pishina, elementet e sportit dhe turizmit. Arsenali i mjeteve përfshin domosdoshmërisht masazh të përgjithshëm, lloje të ndryshme të psikoterapisë dhe fizioterapisë (terapia me oksigjen, procedurat e ujit, banjat me sulfide dhe jod-brom).

Kontrolloni pyetjet dhe detyrat

1. Përshkruani shqetësimet kryesore në sistemin nervor qendror në neuroza.

2. Neurasthenia dhe manifestimet klinike të saj.

3. Psikastenia dhe tiparet e saj karakteristike.

4. Histeria dhe veçoritë e saj karakteristike.

5. Cilat janë detyrat dhe mjetet e terapisë ushtrimore për neurasteni?

6. Cilat janë detyrat dhe metodat e terapisë ushtrimore për histerinë?

7. Cilat janë detyrat dhe metodat e terapisë ushtrimore për psikosteninë?

Ushtrime terapeutike për neuroza

Indikacionet dhe kundërindikacionet për përdorimin e terapisë ushtrimore për neurozat duhen konsideruar në mënyrë të ndryshme, nga njëra anë, në varësi të detyrave që na vendos klinika, nga ana tjetër, në varësi të mundësisë së terapisë ushtrimore.

Terapia e ushtrimeve ka indikacione të gjera për të ashtuquajturat çrregullime funksionale të sistemit nervor (neurozë).

Përdorimi i terapisë ushtrimore për neurozat justifikohet nga efekti i njëkohshëm i ushtrimeve fizike në sferën mendore dhe në proceset somatike. Me ndihmën e ushtrimeve fizike, është gjithashtu e mundur të ndikohet në rregullimin e proceseve të ngacmimit dhe frenimit në korteksin cerebral, shtrirjen e çrregullimeve autonome dhe të ketë një efekt pozitiv në sferën emocionale të pacientit.

Terapia e ushtrimeve për neurozat është një metodë e terapisë funksionale patogjenetike, si dhe një agjent i rëndësishëm higjienik dhe profilaktik i përgjithshëm.

Në përgjithësi praktikë mjekësore Nuk ka pothuajse asnjë kundërindikacion kundër përdorimit të terapisë ushtrimore. Kundërindikimet përfshijnë neurozë, të shoqëruar me shpërthime afektive, konvulsione konvulsive; lodhje e tepruar mendore ose fizike, gjendje çrregullimesh mendore, çrregullime të rënda somatike.

Mosha e moshuar nuk është një kundërindikacion për përdorimin e terapisë ushtrimore

Karakteristikat e terapisë ushtrimore për neurozat

Kultura fizike terapeutike kuptohet si aplikimi i ushtrimeve fizike dhe faktorëve natyrorë të natyrës tek pacientët për një rivendosje më të shpejtë dhe më të plotë të shëndetit, aftësisë për të punuar dhe parandalimin e pasojave të procesit patologjik.

Terapeutike Kultura Fizikeështë një metodë terapeutike dhe zakonisht përdoret në kombinim me agjentë të tjerë terapeutikë në sfondin e një regjimi të rregulluar dhe në përputhje me objektivat terapeutike.

Faktori kryesor i kulturës fizike terapeutike që vepron në trupin e pacientit është ushtrimi fizik, d.m.th. Lëvizjet e organizuara posaçërisht (gjimnastikore, sportive, lojëra) dhe të përdorura si një stimul jo specifik për trajtimin dhe rehabilitimin e pacientit. Ushtrimet fizike kontribuojnë në rikthimin e forcës jo vetëm fizike, por edhe mendore.

Një tipar i metodës së kulturës fizike terapeutike është edhe përmbajtja e tij natyrore biologjike, pasi për qëllime terapeutike përdoret një nga funksionet kryesore të natyrshme në çdo organizëm të gjallë - funksioni i lëvizjes.

Çdo kompleks ushtrimesh fizike përfshin pacientin në pjesëmarrjen aktive në procesin e trajtimit, në krahasim me metodat e tjera të trajtimit, kur pacienti është zakonisht pasiv dhe procedurat mjekësore kryhen nga personeli mjekësor.

Kultura fizike terapeutike është një metodë e terapisë jo specifike dhe ushtrimet fizike shërbejnë si një stimul jo specifik. Rregullimi neuro-humoral i funksioneve gjithmonë përcakton reagimin e përgjithshëm të trupit gjatë ushtrimeve fizike, dhe për këtë arsye kultura fizike terapeutike duhet të konsiderohet një metodë e terapisë së përgjithshme aktive. Kultura fizike terapeutike është gjithashtu një metodë e terapisë funksionale. Ushtrimet fizike, duke stimuluar aktivitetin funksional të të gjitha sistemeve kryesore të trupit, përfundimisht çojnë në zhvillimin e përshtatjes funksionale të pacientit.

Kultura fizike terapeutike, veçanërisht në një klinikë neurologjike, duhet të konsiderohet një metodë e terapisë patogjenetike. Ushtrimet fizike, duke ndikuar në reaktivitetin e pacientit, ndryshojnë si reagimin e përgjithshëm ashtu edhe manifestimin e tij lokal.

Një tipar i metodës së kulturës fizike terapeutike është përdorimi i parimit të stërvitjes - stërvitje me ushtrime fizike. Trajnimi i një personi të sëmurë konsiderohet si një proces i përdorimit sistematik dhe të dozuar të ushtrimeve fizike me qëllim të përmirësimit të përgjithshëm të trupit, përmirësimit të funksioneve të një ose një organi tjetër, të shqetësuar nga procesi i sëmundjes, zhvillimi, edukimi dhe konsolidimi. të aftësive motorike dhe cilësive vullnetare. Nga pikëpamja e përgjithshme biologjike, aftësia fizike e një personi të sëmurë konsiderohet si një faktor i rëndësishëm në përshtatshmërinë e tij funksionale, në të cilën aktiviteti sistematik muskulor luan një rol të madh.

Mjetet kryesore të kulturës fizike terapeutike janë ushtrimet fizike dhe faktorët natyrorë të natyrës.

Ushtrimet fizike ndahen në: a) gjimnastike; b) sportet e aplikuara (ecje, vrapim, hedhje topash, kërcim, not, kanotazh, ski, patinazh etj.); c) lojëra - sedentare, të lëvizshme dhe sportive. Nga këto të fundit, elementë kroket, bowling, gorodki, volejboll, badminton, tenis, basketboll përdoren në praktikën e kulturës fizike terapeutike. Me lezione të sistemit nervor, ushtrimet gjimnastike përdoren më shpesh.

Ushtrimet fizike përdoren në formën e komplekseve të ushtrimeve me kompleksitet, kohëzgjatje dhe intensitet të ndryshëm.

Avantazhi i madh i terapisë ushtrimore është mundësia e individualizimit të rreptë dhe dozimit të ushtrimeve fizike.

Doza e ushtrimeve është e mundur:

1) nga kohëzgjatja e procedurës së trajtimit në minuta;

2) nga numri i përsëritjeve të të njëjtit ushtrim;

3) nga numri i ushtrimeve të ndryshme gjatë një ore mësimore;

4) nga shpejtësia dhe ritmi i ushtrimeve;

5) sipas intensitetit të aktivitetit fizik;

6) nga numri i procedurave gjatë ditës.

Individualizimi i ushtrimeve fizike, në varësi të gjendjes fizike dhe mendore të pacientëve, nga karakteristikat e klinikës, është i mundur në teknikat metodologjike duke aplikuar:

2) lëvizjet pasive, duke përfshirë shtrirjen dhe uljen;

3) lëvizjet e përbashkëta me metodologun (lëvizjet e pacientit, të kryera me ndihmën aktive të metodologut);

4) lëvizje aktive

Një nga aspektet e rëndësishme të individualizimit të metodologjisë së terapisë ushtrimore është natyra e komandës dhe udhëzimit.

Në disa raste, në varësi të detyrës, udhëzimi dhe komanda shoqërohet me një demonstrim vizual të ushtrimeve fizike, në të tjera ato kufizohen vetëm në udhëzime verbale pa treguar.

Terapia fizike përdoret në forma të ndryshme:

1) gjimnastikë higjienike në mëngjes;

2) lojëra rekreative dhe ushtrime sportive (volejboll, tenis, ski, patinazh, etj.);

3) ushtrime terapeutike.

Kufijtë e mundësive terapeutike të terapisë ushtrimore për neurozat janë të ndryshme. Gjimnastika higjienike e mëngjesit dhe lojërat sportive dhe aplikative në kompleksin e ngjarjeve të përgjithshme janë kryesisht të një rëndësie të përgjithshme higjienike dhe shëndetësore. Lojërat e aplikuara në sport mund të jenë gjithashtu një mjet i mirë për terapinë e mirëmbajtjes së mëvonshme të fiksimit dhe faljes.

Sa i përket gjimnastikës terapeutike, kurset e gjata të grupeve të ushtrimeve të zgjedhura posaçërisht janë tashmë patogjenetike; efektiviteti i ushtrimeve terapeutike është përmirësimi i gjendjes somatike dhe mendore deri në rikuperimin praktik.

Gjimnastika terapeutike kryhet sipas skemës së miratuar në terapi ushtrimore.

Skema e mësimit të gjimnastikës terapeutike.

1. Hyrje (5-15% e kohës totale)

Detyrat: zotërimi i vëmendjes së pacientëve, përfshirja në mësim, përgatitja për ushtrime të mëvonshme, më komplekse dhe të vështira.

2. Me shumicë (70-80%)

Detyrat: tejkalimi i inercisë së pacientëve, ngacmimi i reaksioneve automatike dhe emocionale, zhvillimi i frenimit diferencial, aktivizimi i akteve aktive-vullnetare, shpërndarja e vëmendjes në objekte të shumta, rritja e tonit emocional në shkallën e kërkuar, zgjidhja e problemeve të vendosura mjekësore.

3. Pjesa përfundimtare (5-15%).

Detyrat: reduktimi i nevojshëm i zgjimit të përgjithshëm dhe tonit emocional. Ulje graduale e ritmit dhe aktivitetit fizik. Në disa raste - pushim fizik.

Kryerja metodike e saktë e procedurave të gjimnastikës mjekësore është e mundur vetëm nëse respektohen parimet e mëposhtme:

1. Natyra e ushtrimeve, ngarkesa fiziologjike, doza dhe pozicionet fillestare duhet të korrespondojnë me gjendjen e përgjithshme të pacientit, karakteristikat e moshës dhe statusin e fitnesit.

2. Të gjitha procedurat e gjimnastikës terapeutike duhet të prekin të gjithë trupin e pacientit.

3. Procedurat duhet të kombinojnë efektet e përgjithshme dhe të veçanta në trupin e pacientit, kështu që procedura duhet të përfshijë si forcim të përgjithshëm ashtu edhe ushtrime speciale.

4. Gjatë hartimit të procedurës, duhet respektuar parimi i rritjes dhe uljes graduale dhe konsistente të aktivitetit fizik, duke ruajtur "lakoren" optimale fiziologjike të ngarkesës.

5. Gjatë përzgjedhjes dhe aplikimit të ushtrimeve, është e nevojshme të alternohen grupet e muskujve të përfshirë në kryerjen e ushtrimeve fizike.

6. Gjatë kryerjes së ushtrimeve terapeutike, vëmendje duhet t'i kushtohet emocioneve pozitive që kontribuojnë në krijimin dhe konsolidimin e lidhjeve refleksore të kushtëzuara.

7. Gjatë kursit të trajtimit, është e nevojshme të përditësohen pjesërisht dhe të ndërlikohen ushtrimet e përdorura çdo ditë. 10-15% e ushtrimeve të reja duhet të futen në procedurën e gjimnastikës terapeutike për të siguruar konsolidimin e aftësive motorike dhe për të diversifikuar dhe komplikuar vazhdimisht metodologjinë.

8. 3-4 ditët e fundit të kursit të trajtimit duhet t'i kushtohen mësimit të pacientëve me ushtrimet gjimnastike që u rekomandohen atyre për detyrat e mëvonshme të shtëpisë.

9. Sasia e materialit metodologjik në procedurë duhet të korrespondojë me regjimin e lëvizjes së pacientit.

10. Çdo ushtrim përsëritet në mënyrë ritmike 4-5 herë me një ritëm mesatar të qetë me një rritje graduale të ekskursionit të lëvizjeve.

11. Në intervalet ndërmjet ushtrimeve gjimnastike, për të ulur aktivitetin fizik, futen ushtrimet e frymëmarrjes.

12. Kur kombinohen fazat e frymëmarrjes me lëvizjen, është e nevojshme që: a) thithja të korrespondojë me drejtimin e trupit, shtrirjen ose ngritjen e krahëve, momentin e përpjekjeve më të vogla në këtë ushtrim; b) nxjerrja korrespondonte me përkuljen e trupit, zvogëlimin ose uljen e krahëve dhe momentin e përpjekjes më të madhe në ushtrim.

13. Procedura duhet të kryhet në një mënyrë interesante dhe të gjallë për të ngjallur emocione pozitive tek pacientët.

14. Mësimet duhet të zhvillohen rregullisht, çdo ditë, gjithmonë në të njëjtat orë, nëse është e mundur në të njëjtin ambient, si rregull, me tuta, pizhame ose pantallona të shkurtra komode dhe bluzë. Pushimet në klasa zvogëlojnë efikasitetin.

15. Kryerja e ushtrimeve terapeutike kërkon durim dhe këmbëngulje; është e nevojshme që në mënyrë sistematike dhe këmbëngulëse të arrihen rezultate pozitive, për të kapërcyer negativizmin e pacientëve.

16. Në dështimet e para për të tërhequr pacientin në klasa, nuk duhet hequr dorë nga përpjekjet e mëtejshme; Një teknikë e rëndësishme metodologjike në këto raste do të jetë vetëm prania e një pacienti të tillë në klasat e pacientëve të tjerë, për të ngacmuar reflekset orientuese dhe imituese.

17. Klasat duhet të fillojnë me grupe të thjeshta dhe të shkurtra ushtrimesh, me një ndërlikim shumë gradual dhe një rritje të numrit të tyre. Lodhja e pacientëve, e cila zakonisht ndikon negativisht në rezultatet, duhet të shmanget. Kohëzgjatja e klasave ndryshon në varësi të karakteristikave individuale; ato duhet të fillojnë, në varësi të gjendjes së pacientëve, nga 5 minuta dhe të sillen në një dominut.

18. Është e dëshirueshme që klasa të shoqërohet me muzikë. Megjithatë, muzika nuk duhet të jetë një element i rastësishëm i klasave, por duhet të zgjidhet me qëllim. Shoqërimi muzikor i ushtrimeve terapeutike duhet të jetë një faktor që krijon interesin emocional të pacientit; një faktor që organizon lëvizjen, stërvit kujtesën dhe vëmendjen, stimulon aktivitetin dhe iniciativën në disa raste, përmbajtjen dhe rregullsinë e lëvizjeve në të tjera.

19. Para dhe pas përfundimit të çdo mësimi, është e nevojshme të merret parasysh gjendja e përgjithshme somatike e pacientit, duke përfshirë pulsin, frekuencën e frymëmarrjes dhe nëse është e nevojshme presionin e gjakut.

20. Qëndrimi i të huajve në klasë me neuroza të sëmura është i padëshirueshëm.

Është shumë e rëndësishme të merret parasysh efektiviteti i terapisë ushtrimore. Kriteri më i mirë për efektivitetin është dinamika pozitive e pamjes klinike, e cila regjistrohet nga mjeku që merr pjesë në historinë mjekësore.

Në trajtimin e pacientëve me neurozë, duhet të përballet me një shumëllojshmëri të ecurisë klinike, ndryshueshmërisë së çrregullimeve neuropsikiatrike, gjë që e bën të pamundur përpilimin e grupeve të paqarta ushtrimesh. Efektiviteti i trajtimit me ushtrime fizike varet kryesisht nga marrja parasysh e karakteristikave individuale të pacientëve, orientimi i tyre emocional dhe vullnetar dhe qëndrimi ndaj trajtimit. E gjithë kjo kërkon zgjuarsi të madhe, takt pedagogjik dhe durim nga mësuesi i terapisë fizike, gjë që zgjeron ndjeshëm indikacionet për përdorimin e terapisë fizike.

Një nga objektivat e trajtimit është normalizimi i dinamikës së proceseve kryesore nervore dhe funksioneve autonome. Detyra e dytë është forcimi i gjendjes neuro-somatike dhe rritja e tonit mendor dhe efikasitetit të pacientëve.

Në trajtimin e ushtrimeve fizike dallohen dy periudha. Në periudhën e parë, fokusi është në rivendosjen e koordinimit të funksioneve të sistemeve të ndryshme. Në periudhën e dytë - zgjerimi i aftësive përshtatëse të trupit ndaj stresit fizik.

Objektivat e periudhës së parë të aplikimit të terapisë ushtrimore do të jenë përmirësimi dhe forcimi i përgjithshëm i pacientit, përmirësimi i koordinimit të lëvizjeve, shpërqendrimi nga mendimet për sëmundjen, futja e aftësisë së qëndrimit korrekt, vendosja e kontaktit pedagogjik me pacientin. Në periudhën e parë të trajtimit, ushtrimet për të gjitha grupet e muskujve përdoren gjerësisht për të zhvilluar koordinimin e lëvizjeve, për të përmirësuar qëndrimin. Ushtrimet duhet të ngjallin emocione pozitive, për të cilat lojërat përdoren me sukses.

Në periudhën e dytë prezantohen ushtrime të veçanta, të cilat duhet të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe vëmendjes, shpejtësisë dhe saktësisë së lëvizjeve dhe përmirësimit të koordinimit.

Krahas ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore, të cilat jepen gradualisht me një ngarkesë gjithnjë e më të madhe, përdoren edhe ushtrime për shkathtësinë dhe shpejtësinë e reagimit, të cilat edukojnë vullnetin dhe aftësinë për të kapërcyer pengesat. Ushtrimet e koordinimit bëhen më të vështira, shtohen kërcimet, kërcimet (kapërcimi i frikës nga lartësitë), vrapimi, ushtrimet e kërcimit me litar. Përdoren ushtrime që shkaktojnë një proces të mprehtë frenimi (ndalim i papritur ose ndryshim i shpejtë i pozicionit të trupit me komandë, etj.), Përdoren lojëra celulare dhe sportive. Për të trajnuar aparatin vestibular, futen ushtrime me sy të mbyllur (ecje me kthesa), lëvizje rrethore të kokës dhe bustit nga pozicioni fillestar i ulur, etj.; ushtrime me rezistencë, me pesha, me guaska dhe në guaska.

Në fillim të klasave, përdoren ushtrime të thjeshta, të kryera me ritëm të qetë, pa tension, me pjesëmarrjen e grupeve të vogla të muskujve. Ushtrime të tilla normalizojnë aktivitetin e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, thjeshtojnë lëvizjet e pacientit. Numri i përsëritjeve të ushtrimeve varion nga 4-6 në 8-10 me pushime të shpeshta pushimi. Ushtrimet e frymëmarrjes (statike dhe dinamike) përdoren gjerësisht, ato duhet të kontribuojnë jo vetëm në rivendosjen e frymëmarrjes së duhur, por edhe në normalizimin e proceseve kortikale.

Ndërsa pacienti përshtatet me ngarkesën, ajo rritet për shkak të ndërlikimit të ushtrimeve: futen ushtrime me tension të dozuar, me pesha, komplekse në koordinim, që kërkojnë një ndërrim të shpejtë të vëmendjes (hedh topin në objektiv me një ndryshim në drejtim). .

Me rritjen e ngacmueshmërisë së pacientit, është e pamundur të kërkohet përmbushja e saktë e detyrës në fillim të klasave, nuk duhet të përqendrohet vëmendja e tij në gabimet dhe mangësitë në kryerjen e ushtrimeve. Me një ulje të aktivitetit të pacientit, letargji, letargji, vetë-dyshim, është e nevojshme të kërkohet përmbushja e saktë e detyrave, duke rritur shumë gradualisht kompleksitetin e tyre; përfshijnë ushtrime të ndërgjegjes.

Në trajtimin e neurozës, përdoren format e mëposhtme të zhvillimit të orëve: individuale, grupore, detyra shtëpie.

Metoda e trajnimit për neurozat zgjidhet bazuar në karakteristikat e sëmundjes, duke marrë parasysh gjininë, moshën, aftësinë e përgjithshme fizike, tonin emocional të pacientit, funksionalitetin dhe natyrën e punës. Është më mirë nëse mësimet e para janë individuale. Kjo ju lejon të krijoni kontakte më të ngushta me pacientët, të identifikoni gjendjen shpirtërore të tij, reagimin ndaj ushtrimeve të propozuara, të zgjidhni ushtrime adekuate fizike, të merrni parasysh ankesat, të futni një numër aftësish të nevojshme për klasat në grup.

Pas një periudhe njohjeje me pacientin, ai duhet të transferohet në një grup për klasa.

Klasat në grup për ata që vuajnë nga neuroza janë më të dobishme, sepse. ndikojnë në mënyrë të favorshme në tonin emocional të pacientit, kontribuojnë në pjesën tjetër të sistemit nervor të mbingarkuar. Rekomandohet formimi i grupeve të përziera (sipas llojit të neurozës), sepse në të njëjtën kohë, ndikimi i pacientëve tek njëri-tjetri nuk do të jetë i të njëjtit lloj, duke përforcuar manifestimet ekzistuese të dhimbshme. Klasat në grup në këtë rast nuk duhet të jenë standarde për të gjithë. Është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale të pacientëve, të cilat duhet të pasqyrohen në metodat e stërvitjes, në dozën e ushtrimeve fizike, në formën e zbatimit të tyre.

Madhësia e grupit varet nga shumë faktorë. Por kryesori janë indikacionet klinike. Vendosja e përgjithshme metodologjike është që në ato raste kur është e nevojshme të rritet aktiviteti i pacientit, të nxirret nga gjendja e letargjisë, të kapërcehet negativizmi, inercia, obsesioni, grupi mund të jetë i madh, madje deri në 20 persona, nëse Kërkohet trajnim aktiv i frenimit, zvogëlon ngacmueshmërinë e tepërt të pacientit, për të kapërcyer ngacmueshmërinë emocionale, grupi duhet të jetë i vogël, jo më shumë se 5-6 persona.

Ka edhe shumë veçori në përvetësimin e grupeve. Duhet të merret parasysh si pasqyra klinike e gjendjes mendore ashtu edhe gjendja somatike e pacientit; duhet mbajtur parasysh edhe përshkrimi i sëmundjes, edhe fakti që disa nga pacientët janë tashmë të trajnuar, e disa sapo kanë filluar mësimet, etj.

Kursi i trajtimit në grup zgjat deri në dy muaj.

Klasat në grup duhet të mbahen të paktën 3 herë në javë, mundësisht me shoqërim muzikor, i cili gjithmonë shkakton emocione pozitive, veçanërisht të nevojshme për pacientët me neuroza.

Është e rëndësishme të sigurohet që ngarkesa të korrespondojë me aftësitë funksionale të secilit student dhe të mos shkaktojë punë të tepërt.

Vetë-studimi përdoret kur pacienti e ka të vështirë të vizitojë rregullisht institucionet mjekësore ose kur ka përfunduar trajtimin spitalor dhe është liruar për kujdes të mëtejshëm në shtëpi.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve terapeutike në shtëpi, pacienti duhet të vizitojë periodikisht një mjek dhe një metodolog për të kontrolluar korrektësinë e ushtrimeve dhe për të marrë udhëzime të përsëritura për klasat e mëtejshme.

Vetë-studimi rrit aktivitetin e pacientëve dhe siguron stabilitetin e efektit terapeutik në të ardhmen.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike, është e nevojshme të merret parasysh natyra e punës së pacientit, kushtet e shtëpisë. Pacientët në gjendje të mbingarkuar duhet të ndërtojnë klasa me pritjen e pushimit. Në këtë rast, ushtrimet e frymëmarrjes kombinohen me ushtrime fizike të njohura për pacientin. Fundi i orëve duhet të jetë i qetë.

Pacientëve pa lodhje të tepërt u ofrohen ushtrime fizike të panjohura me pesha, topa të mbushur, koordinim i ndërlikuar i lëvizjeve dhe gara stafetë.

Zgjedhja e terapisë ushtrimore në mësimin e ushtrimeve terapeutike varet nga manifestimet klinike të sëmundjes, gjendja somatike dhe neuropsikike e pacientit.

Krahas ushtrimeve gjimnastike, rekomandohen shëtitjet, turizmi i afërt, shtigjet shëndetësore, elementet e sportit dhe lojërave në natyrë (volejboll, qytete, pingpong) dhe përdorimi i gjerë i faktorëve natyrorë. Një efekt i mirë terapeutik është përfshirja e lojërave në çdo mësim. Klasat duhet të kryhen, nëse është e mundur, në ajër të pastër, gjë që ndihmon në forcimin e sistemit nervor, përmirësimin e metabolizmit në trup.

Gjatë orëve të mësimit, metodologu duhet të ushtrojë ndikim psikoterapeutik, i cili është një faktor i rëndësishëm terapeutik, të largojë pacientin nga mendimet e dhimbshme, të kultivojë tek ai këmbënguljen dhe aktivitetin.

Ambienti i punës duhet të jetë i qetë. Metodologu vendos detyra specifike për pacientët, zgjedh ushtrime që janë të lehta për t'u kryer dhe të perceptuara pozitivisht. Ai është i detyruar të ruajë besimin e pacientëve në aftësitë e tyre, të miratojë me ushtrimin e duhur. Është e dobishme të zhvillohen biseda me pacientët për qëndrimin e tyre korrekt ndaj terapisë ushtrimore. kalimi i vëmendjes së pacientit në zgjidhjen e problemeve specifike kontribuon në normalizimin e dinamikës së proceseve nervore, shfaqjen e një dëshire për të lëvizur. Në të ardhmen, vëmendja e pacientit drejtohet në pjesëmarrjen në aktivitetin e punës, zhvillimin e një vlerësimi të saktë të gjendjes së tij.

Përveç ushtrimeve të ndryshme, pacientëve me neurozë rekomandohen procedura forcuese - terapi me diell, banjot ajrore, procedurat e ujit.

Rregullimi i regjimit është i rëndësishëm: alternimi i gjumit dhe zgjimit, ushtrimet fizike dhe pushimi pasiv në ajër ose shëtitjet.

Në trajtimin kompleks të neurozës përdorin edhe: mjekim medikamentoz, okupacionale, psikoterapi, elektrogjum, terapi peizazhi, shëtitje, masazh, fizioterapi, hidroterapi etj.

Ski, çiklizëm, peshkim, vjelja e kërpudhave dhe manaferrave, noti, vozitja me kanotazh etj., ndikojnë pozitivisht në neurozat.

Me neuroza, trajtimi sanatorium-dhe-spa tregohet në sanatoriumet lokale duke përdorur të gjitha mjetet e terapisë komplekse, si dhe trajtimi në vendpushimet e Krimesë dhe Kaukazit të Veriut.

Artikulli është i dobishëm jo vetëm për njerëzit që vuajnë nga neuroza, por edhe për të afërmit dhe miqtë e tyre: ka këshilla se si të silleni me një "neurasthenic", çfarë të bëni me agjitacionin psikomotor. Në këtë artikull, informacioni nuk ka të bëjë vetëm me, ushtrime terapeutike për neuroza dhe ushtrime të frymëmarrjes. Bëhet fjalë për mënyrën se si të qëndrojmë të shëndetshëm në kushtet e krijuara nga qytetërimi dhe përparimi ynë teknologjik - pra, për një mënyrë jetese të shëndetshme në kushte mbijetese. Për të kuptuar në mënyrë cilësore këtë çështje, është paraqitur libri i Galina Sergeevna Shatalova "Zgjedhja e një shtegu", i cili mund të shkarkohet. Unë kam përfshirë në artikull disa video me temën "Neurozat", të cilat do t'ju ndihmojnë të merrni informacionin më të dobishëm dhe të nevojshëm, i cili padyshim do të forcojë dëshirën për shëndet. Kuptoni mirë shkaqet e neurozës, thelbin e neurozës dhe metodat e trajtimit dhe parandalimit. Kjo është e rëndësishme jo vetëm sepse neuroza ndikon negativisht në cilësinë e jetës së një personi, familjes dhe mjedisit të tij, por edhe sepse stresi i vazhdueshëm dhe humori i keq lodhin trupin dhe çojnë në një rënie të imunitetit dhe madje edhe në sëmundje të rënda.

Në fund të artikullit, muzikë për meditim dhe relaksim.

Ushtrime terapeutike për neurozat.

Ushtrime terapeutike për neurozat në trajtimin kompleks, synon rivendosjen e sistemit nervor qendror, harmonizimin e proceseve të frenimit dhe ngacmimit në sistemin nervor qendror dhe rritjen e aftësive adaptive të trupit. Janë marrë parasysh tiparet individuale të personalitetit, sëmundjet shoqëruese dhe mosha e pacientit.

Në spital dhe klinikë ushtrime terapeutike për neuroza realizuar me metodën grupore me shoqërim muzikor. Përfshihen ushtrime të përgjithshme forcuese, duke përfshirë shtangë dore, ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksim; Ushtrimet e shtrirjes, ekuilibrit, koordinimit janë të dobishme. Ushtrimet e përgjithshme forcuese alternohen me ushtrime relaksimi. Tregohen ecje, rrugë shëndetësore, vrapim i ngadaltë, lojëra në tavolinë (shah, damë, tavëll), qytete duke luajtur, lojëra sportive (volejboll, basketboll), ski, çiklizëm, not, kanotazh, stërvitje në simulatorë, terapi okupacionale.

Peshkimi, mbledhja e kërpudhave dhe manave, modelimi i argjilës, punimet me gjilpërë, vallëzimi janë të dobishme.

Kufizimet në terapi fizike për neurozat Nr. Gjëja kryesore është të vëzhgoni gradualitetin e ngarkesave dhe rregullsinë e klasave, mundësisht sipas rutinës së përditshme. Përfitimi më i madh do të sjellë klasa në natyrë me një humor të mirë dhe një dëshirë për të qenë të shëndetshëm.

Kjo është një video e klubit, e krijuar me iniciativën e Galina Sergeevna Shatalova në Yekaterinburg, në lidhje me stërvitjen në mëngjes të grupit të ardhshëm të shkollës shëndetësore. Kushtojini vëmendje asaj atmosfere miqësore dhe pozitive midis njerëzve që duan të jenë të shëndetshëm dhe të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme.

Herët në mëngjes, ngrohja e parë e grupit të ri. Njerëzit në fillim vihen në siklet, por më pas lirohen, shfaqet një fushë e vetme mirësie, çiltërsie dhe gëzimi. Lëvizjet e prangosura dhe të pasigurta gradualisht bëhen të sigurta, ritmike, harmonike. Trupi është i relaksuar, tensioni është zhdukur, buzëqeshjet shkëlqejnë në fytyrat.

Për trajtimin e neurozave, ky është ambienti më i mirë.

Unë ju ofroj një video tjetër, e cila paraqet një demonstrim të shkurtër të ushtrimeve shembullore të ushtrimeve terapeutike për neuroza.

Ideale për trajtimin e neurozës

Kushtojini vëmendje alternimit të ushtrimeve për shtyllën kurrizore dhe relaksimin. Theksi në thithjen dhe nxjerrjen.

Lexoni artikujt për më shumë informacion mbi temën "Neurozat":

Rezerva e zemrës. Dozimi i aktivitetit fizik.

Le të përsërisim shkurtimisht formulat e nevojshme.

1). Numërimi i pulsit në pushim për 1 minutë pas një pushimi të shkurtër.

2). Frekuenca maksimale e zemrës gjatë stërvitjes = 180 - mosha.

3). Rezerva e zemrës (100%) = Frekuenca maksimale e zemrës për stërvitje - Rrahjet e zemrës në pushim në 1 minutë.

Rezerva e zemrës përcaktohet në mënyrë që të dozohet ngarkesa në rënie. Duhet mbajtur mend se me neurozë, aftësitë adaptive të trupit zvogëlohen. Në rast neuroze do të përdorim jo 100, por 80% të rezervës së zemrës, që gjendja të mos përkeqësohet nga lodhja.

Unë do t'ju jap një shembull. Mosha 46 vjec.

Pulsi në qetësi 66 rrahje në minutë.

180 - 46 = 134 rrahje. për minutë është frekuenca maksimale e lejuar e zemrës.

134 - 66 = 68 rrahje për minutë - 100% e rezervës së zemrës.

68: 100 * 80 = 55 rrahje në minutë është 80% e rezervës së zemrës.

4). Rrahjet e zemrës në pushim + 80% rezervë e zemrës = ngarkesë e dozuar për një person të caktuar.

66 + 55 = 121 rrahje në min.

Kjo llogaritje është veçanërisht e rëndësishme për ngarkesat më intensive: rrugë shëndetësore, vrapim, not dhe në simulatorë. Monitorimi periodik i rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën nga mbingarkesa.

Gjatë stërvitjes, duhet të merrni frymë vetëm përmes hundës. Nëse dëshironi të merrni frymë përmes gojës, atëherë trupi është i mbingarkuar, qelizat nuk kanë oksigjen të mjaftueshëm (kjo mund të ndodhë për shkak të mungesës së dioksidit të karbonit në gjak, qelizat e kuqe të gjakut nuk mund t'u japin oksigjen qelizave, sepse me një mungesa e dioksidit të karbonit, ka lidhje shumë të forta midis qelizave të kuqe të gjakut dhe molekulave të oksigjenit).

Respiratore ushtrime për neurozë.

Lexo artikullin , i cili ka një ushtrim të thjeshtë energjie të frymëmarrjes me një efekt qetësues shërues.

Trupi duhet të jetë i qetë, mendja duhet të përqendrohet në ndjesitë e brendshme me pritjen e një qëllimi specifik - harmonizimin e trupit, lehtësimin e tensionit, kontrollin e emocioneve. Ju duhet të përshtateni dhe të përjetoni një ndjenjë lumturie dhe kënaqësie.

"Qëndrimi i ulur në një karrige mund të jetë jashtëzakonisht produktiv si për format pasive ashtu edhe për ato aktive të ushtrimeve të frymëmarrjes. Është veçanërisht e rëndësishme të mos harroni pozicionin e trupit tuaj. Nuk ka gjëra të vogla. Duhet të ketë një kënd të drejtë midis kofshës dhe kofshës dhe kofshës. këmba e poshtme. Shpina është e drejtë, e relaksuar, duart mbështeten në kofshë me gishtat e mëdhenj nga brenda. Mbajeni kokën drejt, të qetë. Ky qëndrim mund të përdoret për shumë ushtrime të frymëmarrjes."

Frymëmarrja e plotë ritmike mund të shkaktojë efekte anësore, veçanërisht te njerëzit që janë tepër nervoz dhe vuajnë nga presioni i lartë i gjakut. Ata inkurajohen të marrin frymë ndërsa janë ulur me lëvizjen e duarve. Ky është një ushtrim qetësues. Prandaj, në shenjën më të vogël të nervozizmit, ndaloni të gjitha ushtrimet e tjera dhe kaloni në këtë (ushtrim ulur me lëvizje të duarve).

Frymëmarrja shoqërohet nga një lëvizje e ngadaltë dhe e qetë e duarve. Kur thithin, ato ngadalë, në ritmin e frymëmarrjes, ngrihen deri në nivelin e shpatullave. Kur nxjerrin frymën, ata gjithashtu ulen ngadalë në pozicionin e tyre origjinal. Për më tepër, kur thithni, duart lëvizin pak më ndryshe sesa kur nxjerrin, gjë që shihet qartë nga vizatimet. Gjatë nxjerrjes, ato duken të jenë gjysmë të hapura, kur thithin, ato ulen paksa.

Pozicioni fillestar për një ushtrim frymëmarrjeje qetësuese ndërsa jeni ulur me lëvizjen e duarve.

Thithni, duart ngrihen pa probleme, duart janë të relaksuara.

Nxjerrja e ngadaltë, duart bien butësisht poshtë; duart janë gjysmë të hapura, gishtat janë pak të ndarë.

"Njerëzit që janë lehtësisht të ngacmueshëm mund të perceptojnë në mënyrë të pandërgjegjshme edhe një mbajtje të thjeshtë të frymëmarrjes gjatë thithjes dhe, veçanërisht, gjatë nxjerrjes, si një fenomen konvulsiv spontan. Kjo do të shkaktojë një rrjedhje të padëshirueshme të gjakut, mbingacmim të sistemit nervor qendror; gjithashtu mund të shkaktojë jo vetëm pagjumësinë, por edhe pasojat më të padëshirueshme.Për këtë sigurisht duhet të mbajnë mend personat që vuajnë nga neurasthenia dhe hipertensioni.Duhet të përmbahen nga mbajtja e frymës pas nxjerrjes së frymës.Në fillim, derisa shëndeti i tyre të kthehet në normalitet, duhet vetëm të thithin, të mbahen pas thithjes dhe nxjerrjes".

Në librin e G. S. Shatalova "Zgjedhja e një rruge", i gjithë kapitulli i tretë i kushtohet ushtrimeve të frymëmarrjes.

Mënyra e shëndetshme e jetesës.

Me gjithë zemër mirëpres sistemin e shërimit natyror të Galina Sergeevna Shatalova, i cili përshkruhet në librat e saj të sjellshëm dhe të zgjuar. Një prej tyre është “Zgjedhja e rrugës”. Pasi të keni lexuar këtë libër, do të kuptoni se me cilat ligje jeton trupi i njeriut, në çfarë kushtesh duhet të ekzistoni për të qëndruar të shëndetshëm, të lumtur dhe të jetoni gjatë, do të merrni informacion të detajuar se si të zbatoni në praktikë të gjitha rekomandimet për ndryshimin e stilit të jetesës. . E mirëpres me dashamirësi - një bisedë strikte me pacientët, pasi Galina Sergeevna është një kirurge ushtarake, një neurokirurge me përvojë të madhe në praktikën mjekësore, e cila në praktikë ka testuar dhe vërtetuar shkencërisht se çfarë i duhet një personi për një trup dhe shpirt të shëndetshëm. Ajo shëroi shumë njerëz të sëmurë përfundimisht nga sëmundjet më të rënda.

Sistemi i shërimit natyror mbështetet në tre komponentë të rëndësishëm:

1). Shëndeti shpirtëror- (shëndeti shpirtëror në sistemin shërues ka rëndësinë më të madhe. Ai nënkupton mungesën e egoizmit, tolerancës, dëshirës për unitet me natyrën në kuptimin më të gjerë të fjalës, kuptimin e ligjeve të unitetit të të gjitha gjallesave dhe parimeve të etikës së jetesës, dashurisë universale.Janë të formuluara në urdhërimet e së Resë dhe së Vjetërs Një person i shëndetshëm shpirtërisht është ai që nuk jeton personalisht për veten e tij në kurriz të të tjerëve, por si i barabartë me kujdesin për të tjerët.Të jetosh sipas ligjet e mirësisë janë e vetmja rrugë për mbijetesën e njerëzimit.)

2). Shendeti mendor(Ky është një kombinim harmonik i ndërgjegjes dhe nënndërgjegjeshëm, i cili siguron si stabilitetin e organizmit në aspektin e mbijetesës ashtu edhe përshtatshmërinë ndaj ndryshimit të kushteve mjedisore.)

3). Shëndeti fizik(Frymëmarrja, ushqimi, lëvizja, ngurtësimi (termorregullimi) luajnë një rol në ruajtjen e shëndetit fizik.)

Kushti kryesor për sistemin e shërimit natyror të trupit është përdorimi i njëkohshëm i të gjithë faktorëve shëndetësorë, dhe jo vetëm një gjë, domethënë një ofensivë në të gjitha "frontet". Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm dhe të arrini jetëgjatësi, atëherë duhet të udhëheqni një mënyrë jetese të përshtatshme. Libri i Galina Sergeevna Shatalova "Zgjedhja e një rruge" do t'ju ndihmojë të kuptoni dhe t'i hidhni një vështrim ndryshe komponentëve shumë të rëndësishëm të shëndetit të njeriut. Lexoni librin në faqen e internetit të Bibliotekës SVITK.RU.

neurozat.

Neurozat janë çrregullime funksionale të aktivitetit mendor që lindin nën ndikimin e faktorëve psiko-traumatikë dhe manifestohen në shkelje të formave më të larta të sjelljes, një ulje të performancës mendore dhe fizike, duke kufizuar aftësitë adaptive të trupit ndaj ndikimeve të ndryshme, duke kontribuar në shfaqjen e sëmundjeve somatike. .

Neuroza ka një sërë manifestimesh, të cilat përcaktohen kryesisht nga karakteristikat e individit. Çrregullimet e dhimbshme në neuroza nuk arrijnë kurrë një nivel psikotik dhe nuk çojnë në keqpërshtatje të rëndë; pacientët mbajnë një qëndrim kritik ndaj çrregullimeve ekzistuese.

Format kryesore të neurozave janë neurasthenia, histeria dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv. Shpesh ka një kombinim të këtyre neurozave dhe çrregullimeve të theksuara funksionale vegjetative-vaskulare, gjë që shpjegon shëndetin e dobët të një personi dhe shumëllojshmërinë e ankesave. Në pacientë të tillë, çdo sëmundje tjetër është më e rëndë.

Shkaku kryesor i neurozës janë faktorët psikogjenikë (irritues) të pafavorshëm që shkaktojnë mbisforcim dhe ndërprerje të aktivitetit më të lartë nervor.

Reduktimi i rezistencës ndaj stresit dhe shfaqja e neurozave kontribuojnë në:

1). hipodinamia,

2). zakone të këqija,

3). distanca nga natyra, stili i jetesës apartament-qytet.

4). shkeljet e bioritmeve që vijnë nga ndryshimet në aktivitetin e punës, ndërprerja e lidhjeve familjare, shkeljet e regjimit të pushimit dhe të ushqyerit;

5). një ngarkesë e madhe detyrash e kombinuar me mungesën e kohës.

6). mbingarkesa e informacionit dhe, anasjelltas, deficiti i informacionit; një kërkim i gjatë për zgjidhje për problemet, duke përfshirë situatat e konfliktit; rivlerësimi i ideve ekzistuese për jetën.

7). ndjenjat dhe emocionet negative: zhgënjimi dhe dëshpërimi, pakënaqësia, zilia dhe të tjerët. Mbajtja e pajustifikuar e emocioneve dhe nevojave të dikujt është thelbësore.

8). ndryshimet hormonale të lidhura me moshën në trup.

Duhet të theksohet se nën veprimin e të njëjtëve faktorë psikogjenë të pafavorshëm, neuroza nuk shfaqet tek të gjithë njerëzit, por vetëm tek individët. Kjo do të thotë se vetitë e organizmit janë thelbësore në shfaqjen e neurozës: lloji i aktivitetit më të lartë nervor (kolerikët dhe melankolikët janë më shpesh të ndjeshëm) dhe psikopatia kongjenitale.

Neuroza është më e zakonshme tek njerëzit me

lodhje e shpejtë e proceseve nervore (lloji asthenik);

të prirur për reagime të dhunshme, të papërmbajtura dhe me sugjestibilitet të lartë (tipi histerik);

vetë-dyshim, fiksim i vëmendjes në mendime dhe veprime të caktuara (lloji i shqetësuar dhe i dyshimtë).

format e neurozave.

Ekzistojnë disa forma të neurozës, e cila varet nga natyra e irrituesit psikogjen dhe nga tiparet e personalitetit: neurasthenia, histeria dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv.

Neurasthenia (neuroza asthenike - lodhje nervore, punë e tepërt). Një sëmundje e karakterizuar nga nervozizëm i shtuar së bashku me lodhje të shpejtë mendore. Pacientët reagojnë ndaj stimujve të zakonshëm (tingulli i lartë, kërcitja e dyerve, shfaqja e një personi tjetër) me reagime joadekuate: ata ngrenë zërin, bërtasin; kanë palpitacione, hipertension, dhimbje koke. Së bashku me mosmbajtjen, rraskapitja mendore dhe fizike fillon shpejt, vëmendja dhe kujtesa dobësohen; gjumi është i shqetësuar (pagjumësi gjatë natës dhe përgjumje gjatë ditës), oreksi, çrregullime funksionale të zorrëve (kapsllëk ose diarre), zvogëlohet aktiviteti seksual. Ekzistojnë veçori të qëndrueshme të astenizimit: apatia, indiferenca, dobësia ("duart poshtë", nuk doni të bëni asgjë).

Histeria - një formë e neurozës në të cilën pacientët priren të tërheqin vëmendjen e të tjerëve.

Mund të ketë simptoma të sëmundjeve të ndryshme, për të cilat pacienti me histeri është i vetëdijshëm. Të gjitha këto simptoma zhduken menjëherë nëse vërtetohet se ai është plotësisht i shëndetshëm. Kjo është për shkak të sugjerueshmërisë dhe dyshimit të lartë.

Çrregullimet mendore mund të manifestohen me humbje të kujtesës (amnezi), konfuzion, deluzione dhe rrallë halucinacione. Mund të ketë shqetësime të ndjeshmërisë dhe lëvizjes në forma të ndryshme. Për shembull, katatonia - imobilizimi në një pozicion pretencioz, paralizë dhe parezë.

Ka manifestime të shumta të funksioneve vegjetative: gulçim (sipas pacientit, e ka të vështirë të thithë), çrregullime të gëlltitjes, të përziera dhe të vjella, ndryshime në presionin e gjakut dhe pulsin, e shumë të tjera.

Pra, histeria është një formë neuroze, e cila karakterizohet nga një sërë ndryshimesh mendore, çrregullime të ndjeshmërisë, lëvizjeve dhe funksioneve autonome me një gjendje të përgjithshme të kënaqshme të pacientit. Në histeri, kontrolli i funksioneve të formacioneve nënkortikale nga korteksi cerebral dobësohet.

Sulm histerik. Ekziston një eksitim histerik, i cili shkaktohet nga psikotrauma (si rregull, kjo është një mospërputhje midis të priturit dhe realitetit, një lloj pakënaqësie). Një sulm i eksitimit histerik duket në mënyrë demonstrative, teatrale, për të tërhequr vëmendjen e publikut; shoqëruar me të qeshura histerike, të qara; shpesh mund të ketë kriza konvulsive histerike dhe sinkopë histerike (sinkape histerike). Një pacient me histeri gjatë një të fikëti bie që të mos mavijohet dhe të mos lëndohet. Kjo do të thotë, ai llogarit me maturi se si të bjerë dhe të mos godasë. Nauze dhe të vjella janë të mundshme, pas një sulmi - dobësi e papritur.

Ndihmoni me një sulm histerik. Nuk ka nevojë për bujë. Mjafton të qëndrosh pranë pa bërë asgjë. Mund të vendosni një jastëk nën kokën tuaj. Kur sulmi ka mbaruar, jepni 40-60 pika tretësirë ​​valeriane ose amtare në ujë të nxehtë. Nëse gjendja e personit, sipas mendimit tuaj, shkakton shqetësim, atëherë telefononi një ambulancë; veçanërisht nëse sulmi ka ndodhur në një vend publik (dhe sulmet histerike më së shpeshti ndodhin në vende publike në prani të një numri të madh njerëzish).

Mos harroni se vëmendja juaj e tepruar ndaj pacientit gjatë një sulmi histerik, pjesëmarrja aktive në ofrimin e ndihmës dhe bujë rreth tij mund të rrisë manifestimet e histerisë dhe madje të kontribuojë në shpeshtësinë e sulmeve dhe thellimin e kësaj neuroze, pasi është në këtë mënyrë që pacienti arrin qëllimin e tij - tërheqjen e vëmendjes.

çrregullim obsesiv-kompulsiv (neurozë obsesive-kompulsive) - një formë e neurozës, e cila karakterizohet nga shfaqja e vazhdueshme e pakapërcyeshme, në kundërshtim me dëshirat e pacientit, frikë, kujtime, dyshime ose veprime. Frika obsesive (fobitë) mund të jetë shumë e ndryshme: frika nga hapësira e mbyllur ose, anasjelltas, e hapur, frika se mos sëmureni me një sëmundje të rëndë, frika nga lartësitë dhe shumë të tjera. Frika mund të jetë aq e fortë sa të paralizojë plotësisht vetëdijen e pacientit, domethënë ai nuk mund të mendojë për asgjë tjetër. Veprimet obsesive shoqërohen me frikë dhe dyshime obsesive: për shembull, për shkak të frikës nga një lloj infeksioni, një person lan vazhdimisht duart, zien enët, etj. Konsiderohet patologjike kur këto frikë dhe veprime janë të pajustifikuara. Në lidhje me fiksimin e vëmendjes në stimuj fiktive që shqetësojnë imagjinatën e pacientit, një person i kryen detyrat e tij në shtëpi ose në punë në mënyrë jonormale. Kështu, për shembull, një grua pas lindjes vështirë se i afrohet fëmijës, duke shpenzuar pjesën më të madhe të kohës dhe energjisë së saj për të rregulluar gjërat dhe pastërtinë sterile në apartament. Ose një person nuk merr një punë, nga frika se nuk do të jetë në gjendje të përballojë detyrat e tij të zakonshme zyrtare.

Për të gjitha format e neurozës, është karakteristikë që një person është i vetëdijshëm për dhimbjen e gjendjes së tij, kupton pakuptimësinë e frikës dhe dyshimeve të tij, por nuk mund t'i shpëtojë ato, nuk mund të kontrollojë ndjenjat dhe emocionet e tij. Është e qartë se e gjithë kjo ndikon në cilësinë e jetës së tij, e pengon atë të jetojë një jetë të plotë dhe të punojë normalisht.

Çdo neurozë karakterizohet nga një rënie në funksionalitetin e sistemit nervor qendror, lodhja e tij e shpejtë, pamjaftueshmëria e reagimeve ndaj stimujve të ndryshëm stresues, gjë që zvogëlon natyrën adaptive të sjelljes. Për shembull, ajo që dikur shkaktonte një reagim nuk e bën tani; ose ka një reagim të tepruar ndaj një stimuli të dobët; ose ndaj një stimuli të fortë - një reagim i dobët.

Më lejoni të paraqes në vëmendjen tuaj programin televiziv "Biseda me një psikolog", në të cilin psikoterapisti Elman Osmanov flet për neurozat.

Agjitacion psikomotor.

Ndonjëherë, në sfondin e neurozave, shfaqet agjitacion psikomotor - një gjendje patologjike e papritur komplekse e zgjimit të aktivitetit mendor nën ndikimin e një faktori të fortë traumatik, i cili shprehet në përshpejtimin dhe intensifikimin e lëvizjeve, të folurit, të menduarit, emocioneve (një gjendje afër panikut).

Një person nuk e kontrollon veten, mund të jetë një rrezik për të tjerët dhe për veten e tij. Thirrni një ambulancë. Ju nuk mund ta diskutoni gjendjen e tij me njerëzit e tjerë, duhet ta bindni atë për vullnetin tuaj të mirë, të flisni me mirësjellje me "Ju" dhe me qetësi sikur asgjë nuk po ndodh: nuk mund të pyesni për gjendjen e tij, duhet të flisni për diçka. që nuk ka lidhje me këtë situatë.

Sigurohuni që të hiqni të gjitha objektet e mprehta dhe prerëse, mos e humbni vigjilencën, pasi sjellja e pacientit mund të ndryshojë në mënyrë dramatike. Ne duhet të jemi të përgatitur për të parandaluar një tentativë të mundshme vetëvrasjeje.

E them këtë sepse gjithçka ndodh në jetë. Neuroza mund të maskohet si sëmundje të ndryshme. Edhe një mjeku me përvojë do t'i duhet pak kohë për të përcaktuar diagnozën e neurozës, psikozës ose sëmundjeve të tjera.

Psikopatitë.

E konsideroj të nevojshme t'i kushtoj vëmendje predispozicionit të lindur ndaj neurozave. Më poshtë është një citat nga libri i V. I. Dubrovsky "Ushtrimi terapeutik".

Psikopatia është një depo e lindur, paksa e kthyeshme, patologjike e personalitetit, që mbulon të gjithë konstitucionin mendor, në të cilën prishet përshtatja me mjedisin. Psikopatët dallohen jo vetëm nga disharmonia e karakterit, por edhe nga një cenueshmëri shumë më e madhe në krahasim me njerëzit e zakonshëm, rritja e ndjeshmërisë ndaj faktorëve të brendshëm (krizat e moshës), somatogjenë, psikogjenë dhe socialë. Këto veti përcaktojnë diversitetin e dinamikës së psikopatisë, format kryesore të së cilës janë fazat dhe reaksionet patologjike.

Ekzistojnë këto lloje të psikopatisë: skizoide, psikastenike, astenike, aferente, paranojake, histerike, ngacmuese. Janë përshkruar gjithashtu psikopatë të mpirë emocionalisht.

Psikopatët skizoide - të pashoqërueshëm, që preferojnë vetminë, njerëz të rezervuar që shmangin manifestimet e dhunshme të ndjenjave, etj. Baza e temperamentit skizoid është një kombinim i ndjeshmërisë së tepërt dhe ftohtësisë (proficioni psikasteni).

Psikopatët psikasthenikë dallohen nga prirja për të dyshuar, mungesa e besimit të brendshëm në të vërtetën e ndjenjave dhe korrektësinë e gjykimeve dhe veprimeve të tyre, pavendosmërinë në zgjedhjen e një linje sjelljeje, etj.

Psikopatët asthenikë karakterizohen nga dobësi e përgjithshme nervore, ndrojtje, ndjeshmëri e tepruar dhe impresionueshmëri, e cila gjendet kryesisht në situata të pazakonta që shkojnë përtej situatave të përditshme. Një tipar dallues i asthenikëve është lodhja e shtuar.

Psikopatët afektivë janë personalitete të rrethit cikloide, të shoqërueshëm, miqësorë, me natyrë të mirë. Një nga karakteristikat kryesore të tyre është qëndrueshmëria emocionale, paqëndrueshmëria e humorit, ndonjëherë duke arritur në nivelin e çrregullimeve të rregullta afektive.

Psikopatët paranojakë janë njerëz me afekte të njëanshme, por të vazhdueshme që kanë përparësi ndaj logjikës dhe arsyes, mendjemprehtë, të sinqertë, mosbesues, etj.

Psikopatët histerikë dallohen nga dëshira për t'u dukur më domethënës sesa janë në të vërtetë, për të përjetuar më shumë se sa janë në gjendje të mbijetojnë, etj. Ndër manifestimet e dhimbshme te psikopatët histerikë, mbizotërojnë paroksizmat e ndryshme autonome dhe histerike (spazma, afonia, dridhja e gishtave të duarve dhe të këmbëve etj.).

Psikopatët eksitues ose budallenj emocionalisht që i afrohen - personalitetet janë me temperament të shpejtë, nervoz, pa një ndjenjë dhembshurie, mizore dhe të zymtë. Format e reagimit më karakteristike për to janë sulmet e zemërimit, tërbimit për ndonjë arsye shumë të parëndësishme, ndonjëherë të shoqëruara nga një vetëdije e ngushtuar në mënyrë afektive dhe eksitim i mprehtë motorik.

Rehabilitimi gjithëpërfshirës i psikopatisë përfshin masa mjekësore dhe pedagogjike që synojnë korrigjimin e personalitetit. Spitali ofron terapi medikamentoze (medikamente psikotrope), psiko- dhe terapi profesionale (skulpturë, vizatim, lojëra në tavolinë, këndim koral, shikim në grup filmash, etj.), dietë, vitaminizim, terapi ushtrimesh në një metodë grupore të shoqëruar me muzikë, në natyrë. lojëra.

Parandalimi i psikopatisë fillon me kujdesin e duhur obstetrik dhe masa të tjera. Më pas, edukimi racional në familje, shkollë, edukim fizik dhe sport me prindërit dhe fëmijët ka një rëndësi të madhe. Është e nevojshme të parashikohen një sërë masash sociale dhe pedagogjike në lidhje me të ashtuquajturit fëmijë të vështirë. Familja duhet të ketë një atmosferë miqësore, respektimin e dietës, gjumit. Para se të shkoni në shtrat - bëni dush, ajrosni dhomën, etj.

I kushtoj shumë rëndësi rrjedhës normale të shtatzënisë: fëmija duhet të jetë i dëshiruar, prindërit duhet të jenë të shëndetshëm dhe të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Abortet e mëparshme kanë një efekt negativ në shtatzënitë e mëvonshme.

Dhe pas lindjes së një fëmije, ju duhet të rrënjosni tek ai një qëndrim pozitiv ndaj jetës dhe të kultivoni ndjenja të mira; foshnja duhet të rritet në fushën magjike të dashurisë së prindërve për njëri-tjetrin dhe, natyrisht, për të.

Dhimbje koke nga tensioni.

Dhimbja e kokës shpesh shoqëron një neurozë ekzistuese për shkak të tensionit të muskujve me përvoja të forta psiko-emocionale. Nën stres, muskujt e zonës së jakës dhe qafës, si dhe muskujt e kokës, tensionohen kryesisht. Dr. Sperling flet për dhimbjen e kokës nga tensioni i muskujve.

Si të sillemi me një "neurasthenik"?

Të jetosh dhe të komunikosh me një "neurasthenic" nuk është e lehtë. Ndonjëherë lind pyetja e divorcit. Së pari ju duhet të përpiqeni të kuroni neurozën, e cila i përgjigjet mirë procedurave fizioterapeutike (masazh, terapi ushtrimore, elektrogjum, halodhoma (shpella e kripës) dhe të tjera); medikamente; biseda me një psikolog ndihmon. Është gjithashtu e nevojshme të rishikoni mënyrën e jetesës: sillni ritmin në jetën tuaj (rutinë e përditshme, muzikë, edukim fizik, mbajtje në kohë të rendit në shtëpi, etj.); një mënyrë jetese të shëndetshme (eliminoni zakonet e këqija, përfshini një dietë të shëndetshme, edukim fizik, gjumë të shëndetshëm, pushim dhe më shumë); dhe kultivoni një qëndrim pozitiv ndaj jetës dhe ndaj njerëzve.

Për besimtarët ortodoksë, çështja e divorcit nuk ia vlen. Divorci kryhet vetëm në rast tradhtie. Ilaçi më i mirë për një shpirt "të sëmurë" është rrëfimi. Një person duhet të jetë i vetëdijshëm se për shkak të manifestimeve të emocioneve dhe veprimeve të tij negative, nuk vuajnë vetëm njerëzit rreth tij, por para së gjithash ai vetë. Rrëfimi ndihmon për t'u kthyer në përshtatshmëri, për të kuptuar modelin e problemeve të jetës dhe për të kërkuar shkakun e fatkeqësive tek vetja.

Si të silleni me një person të pabalancuar? Flisni me të sikur të jetë krejtësisht i shëndetshëm: me edukatë, me qetësi, me durim, me mirëkuptim; sigurohuni që ta dëgjoni në mënyrë që t'i jepni mundësinë të kuptojë se çfarë po i ndodh dhe të zbulojë se çfarë po e shqetëson. Një fjalë e mirë shëron, ju duhet të gjeni këto fjalë të mira, për shembull, "asgjë, ne do të kalojmë" ose "gjithçka do të jetë mirë, ne do ta përballojmë problemin". Më e rëndësishmja është të përpiqesh të mos jesh një ngacmues shtesë për "neurastenikun", të mos thuash fjalë dhe të mos bësh gjëra që e nervozojnë atë (brenda kufijve të arsyeshëm), të mos i përgjigjesh trajtimit të vrazhdë në të njëjtën mënyrë, përndryshe atje. do të jetë një përleshje - një konflikt i theksuar. Mësoni të qetësoni një person "nervor", gjeni një qasje ndaj tij. Nuk ka nevojë për të fshehur të vërtetën; është e nevojshme të flasim sinqerisht, me dashamirësi, duke marrë parasysh çdo "gjë të vogël". Por mos lejoni lejueshmërinë.

Neuroza duhet të trajtohet, sepse me një kurs të gjatë neuroze, sistemi nervor është i varfëruar, ekziston rreziku i sëmundjeve psikosomatike.

"Trupi i njeriut u krijua si burimi më i lartë i natyrës dhe, falë vetive plastike të sistemit të tij nervor qendror, ai është në gjendje të vetëriparohet dhe përmirësohet. Sikur të krijoheshin kushtet e duhura."

Kërkohet eliminimi i faktorëve të bezdisshëm të stresit dhe sigurimi i kontaktit me natyrën me dashuri për të, një qëndrim pozitiv dhe humor të mirë, rutinë të përditshme, një mënyrë jetese të shëndetshme; nevojë terapi fizike për neurozat, masazh dhe procedura të tjera fizioterapeutike, trajtim spa.

Ushtrime terapeutike për neuroza do të jetë me përfitim të madh nëse mësoni se si të lëvizni saktë.

"Gjëja kryesore në lëvizje është aftësia për të çliruar muskujt, për t'u besuar atyre, për t'u dhënë atyre mundësinë për t'u kontraktuar lirshëm dhe për t'u çlodhur në një ritëm natyral. Pastaj vetëm ata prej tyre që janë absolutisht të nevojshëm për momentin me natyrën e caktuar të lëvizjes. do të funksionojë. Pjesa tjetër do të ketë mundësinë të pushojë. Por ky duhet të mësojë dhe të gjithë duhet të mësojnë. Sistemi i shërimit natyror përfshin ushtrime, qëllimi i të cilave është t'i mësojë një personi artin e lëvizjes në sfondin e relaksimit. " (G. S. Shatalova "Zgjedhja e rrugës").

Ushtrime për neuroza stimulojnë prodhimin e endorfinës, harmonizojnë sistemin nervor dhe të gjithë trupin në tërësi, duke siguruar një efekt terapeutik në lidhje me ushqimin e duhur, frymëmarrjen, forcimin dhe punën shpirtërore tek vetja për të kultivuar ndjenja të mira pozitive, emocione, mendime dhe veprime. Jeta sipas ligjeve të së mirës e bën njeriun të lumtur dhe të shëndetshëm mendërisht.