Forcimi i ajrit: një qasje e zgjuar për shëndetin tuaj. Forcimi i ajrit Banjat me ajër fillojnë me një temperaturë

A është e mundur të mos ftoheni fare dhe në këtë mënyrë të mbroheni nga një numër i madh mjaft sëmundje të rënda? Po, është e mundur. Një shembull i mrekullueshëm për atë - "detë" - dashamirës të notit dimëror në ujë të akullt. Duke e ekspozuar trupin e tyre ndaj acarimeve jashtëzakonisht të forta të të ftohtit, ata nuk ftohen, nuk vuajnë nga dhimbje të fytit, bronkit, madje edhe rrufë! Por mes tyre ka mjaft të moshuar dhe të moshuar. Ata nuk kanë frikë nga i ftohti, sepse janë ngurtësuar, stërvitur reagimet e tyre vaskulare dhe kanë pasur mundësinë të notojnë edhe në dimër. jashtë.

Forcimi i kryer siç duhet shërben jo vetëm si një profilaktik kundër ftohjes, por gjithashtu normalizon funksionet e dëmtuara të trupit, kryesisht aktivitetin e sistemit kardiovaskular dhe qendror. sistemet nervore si dhe psikikën. Gjatë procedurave të ngurtësimit, për shkak të ndryshimit të shpejtë të reaksioneve vazokonstriktor dhe vazodilatator, ndodh trajnimi. enët e gjakut. Si rezultat, qarkullimi i gjakut i pjesës së jashtme të trupit dhe organeve të brendshme, veçanërisht zemrës dhe veshkave, përmirësohet. Procedurat e kalitjes ndihmojnë për të reduktuar dhe madje eliminuar plotësisht nervozizmin, dobësinë, lodhjen, normalizimin e gjumit, rritjen e performancës fizike dhe mendore dhe rritjen e tonit emocional. Rezultati i përgjithshëm i ngurtësimit është forcimi i rezistencës natyrore jo specifike të trupit, aktivizimi i reaksioneve të tij mbrojtëse dhe adaptive, për shkak të të cilave një person bëhet imun ndaj shumë sëmundjeve, përfshirë ato infektive.

Kushti kryesor për forcimin e suksesshëm të trupit është përcjellja sistematike e ajrit të përshtatshëm dhe procedurat e ujit. Koha më e mirë për procedurat e ngurtësimit është orët e mëngjesit menjëherë pas gjumit. Që fillestarët të ngurtësohen, koha më e përshtatshme e vitit është fundi i pranverës, fillimi i verës (maj, qershor). Në varësi të kohës së vitit dhe gjendjes shëndetësore, duhet të përdoren metoda të ndryshme të ngurtësimit.

Banja me ajër dhe diell

Banja me ajër

Ndikimi i banjove me ajër në lëkurën e një personi mobilizon reagimet e tij mbrojtëse dhe adaptive, rrit rezistencën e trupit ndaj ftohjes dhe sëmundjeve infektive. Banjat me ajër stërvitin aparatin e termorregullimit, përmirësojnë funksionet ekskretuese të trupit, përmirësojnë gjendjen e lëkurës dhe kanë një efekt qetësues në sistemin nervor.

Ndikimi i banjove ajrore në trup mund të krahasohet me ndikimin e procedurave të ujit: efekti i të dyjave është më domethënës, aq më i madh është ndryshimi midis temperaturës së trupit dhe ajrit ose ujit.

Kur bëni banjë ajri në ajër të hapur, është e nevojshme të merret parasysh ndikimi i erës, i cili rrit efektin e tyre. Duke krijuar një ndryshim në temperaturë nga lëvizja e vazhdueshme e grimcave të tij, ajri ngacmon receptorët e lëkurës në pjesët e ekspozuara të trupit; era, si të thuash, masazhon lëkurën, duke shkaktuar luhatje në lumenet e enëve të gjakut. Lëvizja e ajrit rrit në mënyrë refleksive proceset e gjenerimit të nxehtësisë dhe rrit transferimin e nxehtësisë.

Banjat me ajër bëhen në vende me hije. Në ajër të pastër, rekomandohet t'i ndizni kur nuk ka erë dhe më vonë, pasi të mësoheni me veprimin e ajrit të freskët, mund të bëhen kur fllad i lehtë. Për një vlerësim praktik të forcës së erës përdoren këto karakteristika: qetësi (qetë) - gjethet në pemë nuk lëkunden, tymi ngrihet vertikalisht ose pothuajse vertikalisht; fryrje e lehtë - një lëvizje e lehtë e gjetheve, tymi devijon nga vertikali; erë e lehtë - vetëm gjethet në pemë lëkunden; era e freskët - degët e vogla në pemë lëkunden; erë e fortë- degët e mëdha të pemëve lëkunden, pluhuri ngrihet.

Është më mirë të filloni forcimin me banjë ajri koha e verës në një temperaturë ajri prej 20-22 ° C, atëherë, me uljen e temperaturës së ajrit, mësoni gradualisht trupin tuaj në një mënyrë më të ftohtë të banjove me ajër. Banjat e para me ajër rekomandohen të bëhen në dhomë, pasi edhe në mot të ngrohtë të verës çdo lëvizje e lehtë e ajrit rrit ndjeshëm efektin e banjës së ajrit, gjë që është e padëshirueshme për procedurat e para. Pas 2-3 ditësh, banja me ajër mund të bëhet jashtë.

Banjat e para zgjasin jo më shumë se 5 minuta, më pas kohëzgjatja e procedurës rritet çdo ditë me 5 minuta dhe sillet në 40-60 minuta. Në verë, banjot me ajër mund të bëhen 1-2 herë në ditë (mëngjes dhe mbrëmje deri në orën 18:00).

Nëse ngurtësimi me banjë ajri fillon në dimër, atëherë dhoma në të cilën do të kryhet kjo procedurë ajroset plotësisht paraprakisht dhe temperatura në të sillet në 20 ° C, pastaj merret edhe një banjë ajri për 5 minuta. Ndërsa mësoheni me temperaturën fillestare të ajrit, ata fillojnë të ulin gradualisht temperaturën në dhomë në 8-10 ° C, kohëzgjatja e banjës gjithashtu rritet gradualisht në 30-40 minuta.

Gjatë banjës me ajër (dimër dhe verë) është shumë e dobishme të bëni gjimnastikë, dhe pas saj të bëni procedura me ujë.

Banjat me ajër nuk rekomandohen për rraskapitje ose dobësi të rëndë, gjatë infeksioneve akute dhe ftohjeve, me defekte të dekompensuara të zemrës, përkeqësim të sëmundjeve koronare të zemrës, në periudhën akute të poliartritit, dhimbjes së nervit shiatik.

duke bërë banja dielli

Rrezet e diellit, duke vepruar në trupin e njeriut, shkaktojnë ndryshime të ndryshme në të. Pra, rrezet infra të kuqe, të kuqe dhe portokalli të spektrit diellor kanë një efekt kryesisht termik, e verdha dhe jeshile veprojnë kryesisht në analizuesit vizualë; rrezet blu, vjollce dhe ultravjollcë ndikojnë në një masë më të madhe në proceset biokimike në trup. Pjesa ultravjollcë e spektrit diellor, përveç kësaj, ka një efekt të rëndësishëm baktericid si drejtpërdrejt në qelizat mikrobike të vendosura në sipërfaqen e lëkurës, ashtu edhe në mënyrë indirekte përmes aktivizimit. vetitë mbrojtëse gjaku.

Energjia e absorbuar nga indet rrezet e diellit shkakton transformime komplekse biokimike jo vetëm në elementet qelizore të lëkurës, por edhe në mbaresat nervore. Acarimet e receptorëve të lëkurës përmblidhen në formacionet nënkortikale të trurit, ku kalojnë në rrugët nervore që çojnë në organet e brendshme. Në fund të fundit, ka ndryshime në gjendjen funksionale të sistemeve më të rëndësishme fiziologjike, rritet toni i trupit dhe, për rrjedhojë, përmirësohet performanca e tij, gjumi dhe disponimi.

Banja diellore e pranuar siç duhet shkakton skuqje të lehtë të lëkurës dhe një ndjesi të lehtë ngrohtësie. Skuqja zhduket shpejt pas përfundimit të procedurës. Gjatë një banjo dielli, temperatura e lëkurës rritet me 4-8°C në 15-20 minuta, dhe 10 minuta pas përfundimit të rrezatimit, ajo ulet në nivelin e saj origjinal. Në indet e shtrira në një thellësi 2-3 cm, temperatura ndonjëherë arrin 40 ° C, por pas procedurës ajo kthehet në normale brenda 40-50 minutave.

Me një dozë të moderuar, një banjë dielli nuk ka një efekt të qëndrueshëm në temperaturën e trupit, luhatjet e tij nuk kalojnë disa fraksione të një shkalle. Tek fëmijët, një rritje e temperaturës me 1 ° C dhe ulja e saj e mëvonshme në normale brenda një ore konsiderohet një reagim normal.

Me ekspozim shumë të gjatë në rrezet e diellit, mund të shfaqen simptoma të ndryshme të dhimbshme të shkaktuara nga mbinxehja e trupit. Për shembull, ka një zgjerim të fortë të enëve të lëkurës, një rënie të presionit të gjakut, eksitim nervor të zgjatur dhe pagjumësi. Përdorimi i tepërt i dritës së diellit çon në djegie.

Për sjelljen korrekte të ajrit dhe banjave të diellit, është shumë e rëndësishme të merren parasysh faktorët individualë meteorologjikë: temperatura, lagështia dhe lëvizja e ajrit. Është gjithashtu e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale të një personi - ndjeshmëria ndaj rrezatimit diellor, shpejtësia e shfaqjes së një reaksioni të lëkurës, kohëzgjatja dhe intensiteti i tij, si dhe gjendjen e përgjithshme shëndetin. Bërja e diellit bëhet më së miri në mëngjes nga ora 8 deri në 12 pasdite, pasi rrezatimi ultravjollcë dhe infra i kuq është më pak intensiv në orët e mëngjesit. Kohëzgjatja e banjës diell-ajër në ditët e para nuk duhet të kalojë 10-15 minuta, pastaj kohëzgjatja e tij rritet çdo ditë me 5 minuta. Pas shfaqjes së djegies nga dielli, mund të bëni banjë dielli për 1 orë çdo ditë. Nëse pas banjës pulsi shpejtohet ose bëhet i parregullt, atëherë kjo procedurë duhet të ndërpritet përkohësisht.

10-15 minuta pas një banjo dielli, është e dobishme të lani të gjithë trupin me ujë në një temperaturë prej 20-25 ° C ose të bëni një not.

Shëndeti i mirë është një shenjë e përdorimit të duhur të banjove të diellit: efikasiteti rritet, oreksi përmirësohet, gjumi bëhet i shëndoshë. Duhet të përmbaheni nga banja diellore në rast të sëmundjeve akute infektive, defekteve të dekompensuara të zemrës, hipertensionit, tendencës për gjakderdhje, dhimbjeve të shpeshta të kokës, epilepsisë, ndjeshmërisë së tepërt të lëkurës ndaj rrezeve të diellit.

Trajtimet e ngurtësimit të ujit

Procedurat e përgjithshme të ujit të ftohtë dhe të ftohtë shkaktojnë humbje të konsiderueshme të nxehtësisë nga trupi dhe sa më shumë, aq më i ftohtë është uji dhe aq më i gjatë është procedura, me humbjen më të madhe të nxehtësisë që ndodh në minutat e para; në të ardhmen, ky proces ngadalësohet. Veprimi i përsëritur i ujit të ftohtë krijon kushte për zhvillimin e reaksioneve që reduktojnë transferimin e nxehtësisë dhe rrisin prodhimin e nxehtësisë, d.m.th. kontribuon në përmirësimin e metabolizmit dhe, rrjedhimisht, në rritjen e formimit të nxehtësisë së brendshme në trup.

Procedurat e ngurtësimit të ftohtë dhe të ftohtë mund të vazhdohen vetëm nëse personi nuk ndjen të dridhura, nëse lëkura e tij është e ngrohtë, veçanërisht në gjymtyrë. Temperatura fillestare e ujit gjatë këtyre procedurave duhet të jetë indiferente (34-35°C°C) ose e ftohtë këndshëm (30-33°C), duke ju lejuar ta transferoni plotësisht me qetësi, pa irritim. Përdorimi i procedurave të ngurtësimit eliminon acarimin e papritur me ujë me temperaturë të ulët. Vetëm pas një përdorimi mjaft të gjatë të procedurave indiferente ose të ftohtë të ujit (të paktën 1-2 javë), temperatura e ujit zvogëlohet gradualisht në 14-12 ° C dhe më e ulët, në varësi të karakteristikave individuale të personit.

Rrëshqitjet zakonisht fillojnë nga pjesa e sipërme e trupit, dhe në ditët e hershme vetëm duart fshihen nga duart deri te shpatullat me një peshqir ose sfungjer të zhytur në ujë. temperatura e dhomës. Prodhoni atyre lëvizje uniforme mjaft të shpejta. Më pas të dyja duart fërkohen me një peshqir të thatë derisa lëkura të skuqet pak.

Pas 3-5 ditësh, ata fillojnë të fshijnë pjesën e sipërme të trupit: me një peshqir të lagur, pak të shtrydhur, me dorë ose sfungjer, fshijnë shpejt duart, pastaj gjoksin dhe shpinën dhe më pas i fërkojnë me një peshqir të thatë, duke u përpjekur të shkaktojnë skuqje të lëkurës.

Pas 2 javësh fshihet i gjithë trupi, duke filluar nga krahët, më pas gjoksi dhe stomaku dhe në fund shpina dhe këmbët. E gjithë kjo procedurë kryhet jo më shumë se 2-3 minuta, përfundon me fërkim të fuqishëm të të gjithë trupit me një peshqir të thatë derisa të shfaqet një ndjenjë ngrohtësie të këndshme.

Personat e moshuar dhe të moshuar, si dhe ata me ndjeshmëri të shtuar ndaj të ftohtit, e fshijnë trupin vetëm pjesë-pjesë: pasi të keni lagur njërën dorë, fërkoni me një peshqir të thatë, pastaj lagni dorën tjetër dhe thajeni menjëherë me peshqir; në të njëjtën mënyrë lagni në mënyrë alternative dhe menjëherë fërkoni gjoksin, stomakun, shpinën dhe secilën këmbë veçmas me një peshqir të thatë.

Pas 7-10 ditësh të fërkimit të plotë të trupit, është e nevojshme të filloni të ulni temperaturën e ujit me 1°C çdo 3-5 ditë dhe kështu gradualisht (brenda 30-40 ditësh) ta çoni temperaturën e ujit në 12-14°C. . Vazhdoni të bëni një fshirje të plotë ujë të ftohtëçdo ditë për 2 muaj, pas së cilës mund të kaloni në procedura më të fuqishme (larje dhe banjë).

Fërkimi bëhet në mëngjes menjëherë pas zgjimit ose pas zgjimit ushtrime në mëngjes, meqenëse, përveç një efekti forcues, ka një efekt tonik, jep energji, lehtëson relaksimin, ndonjëherë i vërejtur pas gjumit.

Me një ndryshim të lehtë, fërkimi mund të bëhet edhe në mbrëmje para gjumit për të qetësuar eksitimin nervor, për të përmirësuar gjumin dhe shqetësimet e tij (pagjumësi, vështirësi për të fjetur, gjumë i cekët sipërfaqësor, zgjim shumë herët). Në këtë rast, uji nuk duhet të jetë i ftohtë dhe pasi të keni fshirë lëkurën, mos e thani me peshqir, por vendosni të brendshmet e thata në trupin e lagur dhe shtrihuni menjëherë në shtrat, duke e shtrënguar fort batanijen nga të gjitha anët.

Dallimi në veprimin e sfungjerimit në mëngjes dhe në mbrëmje shpjegohet me ndikimin e ndryshëm fazën përfundimtare procedurat. Në rastin e parë, fërkimi intensiv i trupit me një peshqir të thatë derisa lëkura të skuqet njëkohësisht me rrjedhjen e gjakut shkakton acarim të receptorëve të lëkurës, gjë që rrit gjendjen e përgjithshme. aktiviteti motorik dhe duke shkaktuar një ndjenjë freskie dhe gëzimi; në një rast tjetër, tharja graduale e lëkurës (nën mbulesa) nuk shkakton acarim të receptorëve të lëkurës, por, përkundrazi, nxit relaksimin e muskujve, lehtëson tensionin e tyre dhe krijon kushte për zhvillimin e frenimit të gjumit.

Derdhje

Pas 1-2 muajsh fërkime ditore, mund të përdoret një procedurë edhe më efektive - larja, fillimisht vetëm në duar, pastaj në krahë dhe këmbë dhe në fund, larja e të gjithë trupit.

Procedura kryhet si më poshtë: në javën e parë, shpatullat, parakrahët dhe duart derdhen me ujë në një temperaturë prej 20 ° C. Pas lyerjes, lëkura e duarve fërkohet me një peshqir dhe bëhet vetë-masazh i muskujve. Gjatë javës së dytë, lyerjes së duarve i shtohet derdhja e këmbëve me ujë të së njëjtës temperaturë, e ndjekur nga fërkimi me peshqir të thatë dhe vetëmasazhimi i muskujve të duarve dhe këmbëve. Pas 2 javësh, ato fillojnë të derdhen në të gjithë trupin në sekuencën vijuese: krahët, këmbët, pastaj një rrjedhë uji drejtohet në pjesën e poshtme të trupit nga prapa dhe përpara, pas së cilës derdhen mbi pjesën e sipërme të trupi - gjoksi dhe shpina. Menjëherë pas lyerjes, trupi fërkohet me një peshqir dhe bëhet vetë-masazh i muskujve të krahëve, këmbëve, shpinës dhe barkut. Përafërsisht një javë pas fillimit të mbushjes së plotë, temperatura e ujit fillon të ulet gradualisht (me 1 ° C çdo 3 procedura) dhe ta çojë atë në 12-14 ° C. Ulja e mëtejshme e temperaturës së ujit nuk rekomandohet.

Një nga procedurat fillestare të forcimit është larja e këmbëve. Procedura kryhet si më poshtë; qëndroni në një banjë ose legen, derdhni ujë të ftohtë (17-18 ° C) në këmbët tuaja, duke filluar nga gjunjët, për rreth 5 sekonda. Çdo 3 ditë ulni temperaturën e ujit me 1°C, temperatura minimale nuk duhet të jetë më e ulët se 12-14°C. Menjëherë pas lyerjes, fërkoni këmbët fort me një peshqir të thatë derisa lëkura të bëhet rozë, duke filluar nga gishtat e këmbëve drejt nyja e gjurit, e cila fshihet e fundit.

Banja e ftohtë e këmbëve: derdhni ujë në një temperaturë prej 18-20 ° C në një rezervuar ose një kovë të madhe, uluni në një karrige, ulni të dy këmbët në ujë deri në gjunjë. Kohëzgjatja e tre banjove të para të këmbëve nuk duhet të kalojë 1 minutë, pastaj rritet në 2 minuta, dhe pas procedurës së 6-të - deri në 3 minuta. Në të ardhmen, pa e rritur kohëzgjatjen e banjës, ulni temperaturën e ujit me 1°C çdo 2-3 procedura dhe sillni atë deri në 14°C.

Pas banjës, këmbët fërkohen me një peshqir të thatë dhe bëhet vetë-masazh i muskujve të viçit.

Banjat e ftohta të këmbëve janë një agjent i mirë forcues, përveç kësaj, ato mund të përdoren për të parandaluar zgjerimin e venave të ekstremiteteve të poshtme.

Në verë, ngurtësimi mund të fillojë me ecjen zbathur në bar, të lagur pas shiut ose vesës, në gurë të lagur, rërë të lagur. Në dimër, ju mund të ecni zbathur në dyshemenë e dhomës. Në ditët e para, koha e procedurës kufizohet në 3-5 minuta, pastaj gradualisht rritet me 1-2 minuta dhe sillet në 15-20 minuta. Pas çdo procedure, këmbët derdhen me ujë në temperaturën e dhomës (18-22 ° C), fshihen plotësisht me një peshqir të thatë dhe vishen çorape ose çorape.

Pas 2-3 javësh, efekti i procedurës mund të rritet duke aplikuar "ecjen në ujë". Kjo bëhet si më poshtë: uji në një temperaturë prej 18-20 ° C derdhet në legen, këmbët zhyten në kyçet e këmbëve dhe bëhet një "hap në vend". Kohëzgjatja e procedurës në ditët e para është 30 s. Gradualisht, koha e procedurës së pari rritet në 1-1,5 minuta, pastaj në 2-3 minuta. Temperatura e ujit gjithashtu zvogëlohet gradualisht çdo 3 ditë me 1°C dhe sillet në 12-14°C. Veprimi i kësaj procedure bëhet më efektiv me uljen e temperaturës së ujit, si dhe me ngritjen e nivelit të ujit (maksimumi deri në gjunjë, në këtë rast procedura bëhet në banjë).

Pasi të ecni mbi ujë, duhet të derdhni ujë në këmbë në temperaturën e dhomës dhe t'i fërkoni ato fuqishëm, veçanërisht këmbët, derisa të shfaqet një ndjenjë ngrohtësie dhe skuqje intensive e lëkurës.

Të gjitha procedurat e mësipërme për këmbët janë jo vetëm shumë efektive për parandalimin e ftohjes (katarre akute të traktit të sipërm respirator, rrjedhje hundësh, trakeit, bronkit, grip, bajame), por edhe falë trajnimit të enët e gjakut të këmbëve, ato parandalojnë ose ngadalësojnë zhvillimin e ndryshimeve senile në aparatin osteoartikular të ekstremiteteve të poshtme. .

Procedura e ngurtësimit me ndihmën e banjove me ajër është e njohur për një kohë të gjatë. Është i lehtë dhe metodë efektive rrisni mbrojtjen e trupit tuaj dhe forconi imunitetin e dobësuar.

Ajri i freskët i ndihmon të gjithë të lehtësojnë lodhjen, i jep forcë dhe energji, kështu që marrja e procedurave të ajrit është shumë e dobishme për një person. Banjat me ajër kontribuojnë në forcimin e jo vetëm fëmijëve, por edhe të rriturve. Ekspozimi afatshkurtër i lëkurës pa veshje rrezet e diellit dhe ajri është i mirë për shëndetin. Sot ka një trajtim me banja ajri sipas metodave të ndryshme. Kjo metodë është aq efektive sa rekomandohet edhe për një foshnjë të porsalindur.

Ajri është i ngopur me oksigjen, fitoncide dhe substanca të tjera dhe lëkura i thith me kënaqësi të gjithë këta elementë të dobishëm kur bëjmë banjë. NË bota moderne në lëkurë ka vazhdimisht shtresa veshjesh, midis të cilave formohet një shtresë ajri me një temperaturë të caktuar. Kur njerëzit marrin trajtime me ajër në ajër të hapur, temperatura e trupit ndryshon, gjë që kontribuon në forcimin efektiv.

Ata bëjnë banjë me ajër për t'u forcuar dhe forcuar, por gjatë procedurave duhet të ndiqni rregullat themelore:

• krijojnë vend komod për pritjen e tyre në ajër të hapur;
• është më mirë të hiqni plotësisht rrobat;
• ju mund të bëni banjë në hije vend i qetë, për shembull, nën një pemë të gjerë.

Banjët e ajrit sipas temperaturës së ajrit ndahen në të ftohtë, të ftohtë, të ngrohtë dhe të nxehtë. Për procedura të tilla, trupi ekspozohet gradualisht, dhe për herë të parë ju duhet të merrni vështrim i ngrohtë banja, jo më e ulët se 20 ° nxehtësi. Nëse çdo mëngjes kryeni një ritual të dobishëm për të bërë banjë në ajër të pastër, atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë.

Seanca e parë duhet të zgjasë jo më shumë se 10 minuta, dhe më pas koha rritet gradualisht, madje deri në dy orë. Pas një procedure të tillë aero, një banjë e zakonshme, një dush me kontrast, si dhe noti në një lumë ose pishinë në sezonin e ngrohtë do të jenë shumë efektive. Koha e masave parandaluese ose terapeutike rritet gradualisht në 30 minuta.

Ne bëjmë banjë me ajër kur jemi ulur, shtrirë ose në këmbë. Ju mund të filloni një seancë të dobishme në rrugë në mot të ngrohtë, por jo më shumë se gjysmë ore. Është mirë që gradualisht të ngurtësoheni në shtëpi dhe kur trupi të mësohet, dilni në ajrin e pastër të rrugës.

Rekomandohet të qëndroni të qetë në një sipërfaqe të fortë për 10 minuta pasi të keni bërë banjë. Kur pritjet e para të kenë mbaruar dhe trupi të mësohet me procedurat e reja, mund t'i kombinoni ato ushtrime në mëngjes. Nëse bëjmë banjë vazhdimisht, atëherë do të rrisim imunitetin dhe do të rrisim forcën për shqetësimet e përditshme.

Është mirë që të bëni banjë në kurse ajrore për tre muaj. Për trajtimin efektiv të sëmundjeve të caktuara, ekspertët këshillojnë përdorimin e aktiviteteve rekreative për një vit. Të gjitha metodat e forcimit llogariten mesatarisht, kështu që është e rëndësishme të mos harroni ndjenjat dhe emocionet tuaja të brendshme. Nëse dobësia shfaqet papritmas, atëherë duhet të ndaloni seancën e ngurtësimit.

Kundërindikimet

1. Banjat me ajër janë të ndaluara gjatë periudhave akute të sëmundjes, me temperaturë të lartë trup, pacientë të dobësuar, me sëmundje të mushkërive.
2. Nëse jashtë ka mjegull ose bie shi, gjithashtu nuk keni nevojë të bëni procedura ajrore.
3. Për gratë gjatë menstruacioneve, profilaksia e ajrit është e padëshirueshme.
4. Nëse një person ndihet keq ose dobësohet nën ndikimin e ajrit të pastër, atëherë duhet të ndaloni së bërë banjot.

Por në rastin e shfaqjes së “gungave të patës” apo marramendjes së lehtë, nuk duhet të keni frikë, sepse trupi zakonisht reagon në këtë mënyrë kur bëjmë procedurat me ajër për herë të parë.

Përfitimet e banjove me ajër për të sapolindurit

Një metodë e thjeshtë dhe në të njëjtën kohë efektive është adoptimi i banjove për të sapolindurit. Që nga dita e parë e lindjes së një fëmije, prindërit kanë mundësinë të ngurtësohen duke përdorur këtë metodë. Temperatura e ajrit duhet të respektohet jo më e ulët se 23 °, por me kalimin e kohës mund të ulet. Në moshën një vjeçare, fëmijët zhvishen me guxim në 20 °. Ne bëjmë banjë jashtë ose në një tjetër vend i përshtatshëm, por është më mirë t'i kalitni fëmijët fillimisht brenda ambienteve të banimit.

Treguesit e temperaturës duhet të monitorohen me kujdes dhe nëse janë rritur, atëherë ajrosni dhomën ku fle foshnja.

Kur trupi i të porsalindurit forcohet dhe bëhen masat e para forcuese, mund të bëni një shëtitje në të njëjtën kohë me marrjen e ajrit dhe banjat e diellit. Fëmija mund të ketë veshur rroba që nuk do të ndërhyjnë në procedurën e mirëqenies. Ia vlen të filloni shëtitjet me disa minuta brenda koha e dimrit, dhe në verë të ecni në ajër të pastër për rreth 30 minuta dy herë në ditë.

Moti duhet të jetë i ngrohtë, pa erë dhe diell përvëlues të verës. Shëtitjet e gjata në diell janë të ndaluara për fëmijët e vegjël dhe është më mirë të bëni banjë në vende me hije. Është e nevojshme të sigurohet që foshnjat të ndalojnë së qari dhe të veprojnë lart në këtë kohë, përndryshe procedurat ndërpriten.

Një ngurtësim i tillë i një të porsalinduri me procedura ajri është veprimi më i lehtë dhe më i përballueshëm që synon forcimin e imunitetit. Fëmijët bëjnë banjë me kënaqësi dhe më pas flenë shumë më të qetë.

Përfitimet e marrjes së banjove shëruese

Ajri i freskët ndikon në mbaresat nervore të lëkurës duke ndryshuar temperaturën dhe nëpërmjet tij të gjitha sistemet e organeve të brendshme të një personi, veçanërisht në sistemin e frymëmarrjes dhe atë kardiak. Elasticiteti i lëkurës rritet, së bashku me këtë përmirësohen funksionet e saj dhe funksionet termorregulluese.

Banjat me ajër janë shumë relaksuese pas jetës së përditshme, si dhe pas punës së lodhshme mendore ose fizike. Ju duhet të bëni banjë për të ngritur menjëherë disponimin dhe humorin tuaj të mirë.

Një nga funksionet kryesore të procedurave është forcimi, i cili rrit rezistencën ndaj sëmundjeve të ndryshme infektive. Me qëllim të parandalimit të shkëlqyer të ftohjes, ato merren nga njerëz të të gjitha moshave. Nëse u shtoni fërkim me ujë të ftohtë dhe ushtrime të rregullta, atëherë efektiviteti i tyre do të rritet ndjeshëm.

Banjat me ajër janë një lloj aeroterapie (trajtimi i ajrit), i cili konsiston në efektin e dozuar të ajrit në një trup të zhveshur, të mbrojtur nga rrezatimi i drejtpërdrejtë diellor.

Në të njëjtën kohë, përmirësohet metabolizmi, si dhe toni i sistemit muskulor dhe nervor, sistemet e termorregullimit të trupit stërviten, sfondi emocional qetësohet dhe normalizohet, nervozizmi zvogëlohet, oreksi dhe gjumi përmirësohen, humori rritet dhe shtohet energjia. Presioni i gjakut normalizohet, qarkullimi i gjakut përshpejtohet, funksioni dhe aktiviteti i zemrës përmirësohen Sistemi i frymëmarrjes. Aftësitë mbrojtëse rriten dhe ndodh ngurtësimi i trupit, zvogëlohet rreziku i sëmundjeve. Toni i lëkurës, ngjyra dhe struktura janë përmirësuar. Ndër të tjera, frymëmarrja në ajër të pastër është në vetvete një gëzim dhe kënaqësi e pakrahasueshme.
"Duhet të filloni banjot me ajër në stinën e ngrohtë, në verë. Në sezonin e ftohtë, filloni të bëni banjot me ajër në shtëpi në një dhomë të ajrosur paraprakisht. Ndërsa ngurtësoheni, kjo procedurë mund të transferohet në rrugë. "Koha optimale për marrjen e banjove me ajër është në mëngjes para ose pas mëngjesit të lehtë ose në mbrëmje para darkës. Nëse dëshironi të bëni një banjë ajri pasdite, atëherë duhet ta bëni këtë një ose dy orë pas darkës.
Lini një minimum rrobash - një rroba banje, një temë me pantallona të shkurtra. Kjo do të jetë një banjë ajri e pjesshme. Do të japë një efekt të pjesshëm, është më mirë të qëndroni fare lakuriq. Duhet të zhvisheni shpejt në mënyrë që banja me ajër të ndikojë menjëherë në të gjithë sipërfaqen e trupit të zhveshur dhe të shkaktojë një reagim të shpejtë energjik të trupit. Tani uluni dhe thjesht relaksohuni ose lexoni. Nëse nuk keni kohë, atëherë kombinoni marrjen e një banjë ajri me kryerjen e punëve të shtëpisë.
» Një banjë me ajër duhet të jetë një kënaqësi. Gjëja kryesore këtu është mirëqenia. Kohëzgjatja e tij varet nga temperatura e ajrit dhe gjendja shëndetësore. "Për person i shëndetshëm temperatura optimale ajri - 15-20. Njerëzit e dobët duhet të fillojnë me tre minuta. Për ngurtësim, mjafton të rrisni kohë pas kohe kohëzgjatjen e banjës me 5-10 minuta. Kohëzgjatja mesatare e një banjë ajri në një temperaturë të rehatshme të ajrit është gjysmë ore.
Bëni banjë me ajër sa më shpesh që të jetë e mundur gjatë ditës. Ekspertët besojnë se një person duhet të qëndrojë lakuriq për të paktën 2 orë në ditë. Është e pamundur të lejohet një ndjenjë ftohjeje, shfaqja e "patëve". Nëse ndjeni se po ngrini, vishuni menjëherë dhe bëni pak ushtrime. Për të mos pasur frikë nga ngrirja, është mirë të kombinohen banjot me ajër me ecjen, vrapimin, ushtrimet gjimnastike, lojërat sportive.
Sigurisht, banjat më të mira ajrore janë aty ku nuk ka ndërmarrje industriale: pranë pyllit, detit apo maleve. Ajri i jonizuar i zonave të gjelbra pasurohet me fitoncide - komponime eterike të paqëndrueshme. Përveç një efekti të dobishëm në sistemin pulmonar, fitoncidet shërojnë zemrën, enët e gjakut, përmirësojnë metabolizmin dhe frymëmarrjen e indeve dhe kanë veti antimikrobike. Ajri i detit rrit përthithjen e ozonit nga trupi, rrit nivelin e hemoglobinës dhe numrin e qelizave të kuqe të gjakut, stimulon performancën mendore dhe fizike, përmirëson gjumin dhe oreksin dhe aktivizon sistemin imunitar.
Ka shumë procedura kalitjeje që e mësojnë një person me ajrin e ftohtë. Mos vishni rroba tepër të ngrohta dhe ekspozoni shpesh lëkurën tuaj. Flini me dritaren hapur. Bëjeni rregull, nëse moti është i mirë, t'i mbani dritaret të hapura gjatë gjithë kohës.Në mot me shi ose të ftohtë, ajroseni dhomën të paktën tre herë në ditë.

Përfitimet e forcimit të ajrit për trupin e foshnjës

Ngurtësimi nuk vlen për metodat e trajtimit, ky është një veprim parandalues, por nëse ndiqni këtë metodë të trajtimit të ftohjeve të ndryshme, atëherë prindërit mund të presin me siguri që foshnjat e tyre do të kenë qëndrueshmëri të lartë dhe një sistem të fortë imunitar.

Specifikimi i metodës së forcimit të foshnjës që në moshë shumë të hershme me procedurat e ajrit çon në zhvillimin e një faktori mbrojtës të vazhdueshëm në trup në lidhje me lloje të ndryshme bakteret dhe infeksionet e dëmshme.

Teknika e procedurave të ajrit për të sapolindurit: si dhe sa kohë të ngurtësohet?

Ekspertët këshillojnë përpara se të kryeni procedura për ngurtësimin e foshnjave, të njiheni me parimet themelore të ndikimit të tyre në trupi i fëmijëve. Para fillimit të kursit, mjekët këshillojnë t'i kushtoni vëmendje të veçantë faktorëve të mëposhtëm:

• Karakteristikat dhe qasja individuale.
• Sekuenca e procedurave.
• Zbatimi sistematik me një rritje graduale të faktorëve të ndikimit.
• Përzierja parimet e përgjithshme forcim me lokale.
• Përshtatja graduale ndaj llojeve të reja të ngarkesave gjatë ngurtësimit nga banjot ajrore të të porsalindurve.

Ajrimi i banesës

Fillimi i kursit të forcimit të të porsalindurve është ajrimi i ambienteve në të cilat ndodhen. Nëse foshnja nuk ka ndalime individuale, pavarësisht nga stina, dhoma duhet të ajroset sistematikisht. Nëse jashtë është shumë ftohtë (nga -100C), duhet të përdorni vetëm dritaren, duke e hapur atë për 15-20 minuta, duke monitoruar temperaturën e ajrit në dhomë. Ekspertët këshillojnë që të ajrosni ambientet në formatin e mëposhtëm:

• Për të sapolindurit, mjekët e të cilëve i kanë njohur si absolutisht të shëndetshëm, ventilimi i ambienteve duhet të kryhet 3-4 herë në ditë me një rritje të procedurave deri në 7-9 herë.
• Për fëmijët që kanë probleme të vogla shëndetësore, ajrimi kryhet 2-3 herë në ditë. Pas përmirësimit të plotë të shëndetit të fëmijës, numri i procedurave rritet.
• Për foshnjat që kanë ftohje me rrezik për t'u bërë kronike, ngurtësimi kryhet në mënyrë të butë: në momentin e ajrimit, foshnja nxirret nga dhoma dhe kthehet kur mbyllet dritarja (dritarja). Në të ardhmen, numri i procedurave rritet gradualisht dhe, me përmirësime të dukshme, sillen në standardet që vlejnë për fëmijët e shëndetshëm.

Në të gjitha rastet, fillimisht, gjatë ajrimit, rënia e temperaturës në dhomën ku ndodhet i porsalinduri nuk duhet të bjerë më shumë se 3-4 gradë. Më vonë, me kusht që foshnja t'i përgjigjet mirë teknikës, dhomat ajrosen për një periudhë më të gjatë.

Me foshnjat, me të cilët fillojnë të përfshihen në këtë lloj forcimi që nga lindja, praktikisht nuk ka probleme me hipoterminë në të ardhmen. Duke u futur në çerdhe, kopshte, shkolla dhe institucione të tjera të fëmijëve, ku i kushtohet vëmendje e veçantë ajrosjes, fëmijët e ngurtësuar kanë shumë më pak gjasa të ftohen sesa kategoria e foshnjave që zakonisht quhen "serë".

Banja me ajër të dhomës lakuriq

Gradualisht, duke kaluar në procedura të tjera që ngurtësojnë trupin e fëmijës, ekspertët i kushtojnë vëmendje të veçantë banjove me ajër, kur foshnja zhveshet plotësisht dhe lihet të qëndrojë në këtë pozicion për disa kohë. Cilat janë përfitimet e procedurave të tilla dhe pse foshnjave u rekomandohet kjo metodë e veçantë e ngurtësimit që në ditët e para pas lindjes:

• Fëmija bëhet më pak i ndjeshëm ndaj infeksioneve dhe ftohjeve.
• Përmirësohet dukshëm termoregulimi tek fëmijët që ngurtësohen duke bërë banjot me ajër të zhveshur: fëmijët nuk janë kapriçioz kur ndryshon temperatura, sjellja e tyre është e qetë, pas procedurave fëmija mbetet aktiv, por në të njëjtën kohë gjumi i tij është i qetë.
• Lëkura e fëmijës ka mbrojtjen më të mirë në lidhje me lezionet e dermës dhe sëmundjet që shqetësojnë foshnjat gjatë kësaj periudhe: nxehtësia me gjemba, dermatiti i pelenave dhe të tjera.
• Fëmijët dallohen nga qetësia, prishjet nervore nuk janë të dukshme në sjelljen e tyre, ata janë më aktivë në zhvillim.
• Fëmijët kanë një oreks të mirë.

Fillimisht, ngurtësimi i zhveshur zbret në zhveshjen afatshkurtër të të porsalindurit në momentin e ndërrimit të pelenave. Si rregull, 2-4 minuta janë të mjaftueshme që një fëmijë të mësohet me procedura të tilla brenda një jave. Më tej, fëmija mund të zhvishet më shpesh, të luajë me të, të performojë ushtrime gjimnastike zhvillimi i sistemit muskulor dhe skeletor. Pas tre muajve të parë, kohëzgjatja e procedurave mund të rritet deri në 15 minuta, me ulje të temperaturës në dhomë në 18-200C.

shëtitjet dimërore

Foshnjat që lindin në verë, shëtitjet në natyrë lejohen pothuajse që në ditëlindjet e para. Kushti kryesor për nënat është zgjedhja e duhur e rrobave, me kusht që i porsalinduri të mos jetë shumë i nxehtë, por në të njëjtën kohë, ai të mos jetë i ekspozuar ndaj rrymave.

Në dimër jo të ftohtë, kur rënia e temperaturës nuk kalon -50C, tashmë në javën e 2-të të jetës, nënat mund ta nxjerrin fëmijën jashtë për shëtitje të shkurtra në ajër të pastër. Shëtitjet e para dimërore duhet të zhvillohen në vende ku nuk ka rryma të forta, grumbullime pluhuri dhe faktorë të tjerë agresivë, për një periudhë kohore jo më shumë se 15 minuta. Duke rritur gradualisht kohën e kaluar në rrugë, tashmë në 3 muajt e parë të jetës, fëmija mund të jetë në ajër të pastër nga 30 në 50 minuta.

Shëtitjet në natyrë duhet të rriten gradualisht në kohën e qëndrimit: për foshnjat 6 muajshe, 2-3 dalje në ditë nga 1 në 1.5 orë është normë. Në kohën e shëtitjeve, nënat duhet t'u sigurojnë fëmijëve një qëndrim të rehatshëm në ajër të pastër: merrni rrobat e duhura, nëse është e nevojshme, përdorni një batanije dhe gjëra të tjera në mënyrë që fëmija të mos ngrijë, por në të njëjtën kohë të jetë jo shumë e nxehtë.

Si mund të përcaktoni që i porsalinduri ka kompletin e duhur të rrobave të ngrohta dhe se ai po përfiton nga ecja në ajër të pastër:

• Fëmija nuk është i keq, i përgjigjet në mënyrë aktive lodrave të pezulluara në karrocë.
• Fëmija shpejt bie në gjumë, frymëmarrja e tij është e rregullt.
• Pas kthimit nga shëtitja, të gjitha gjërat e foshnjës janë tharë, lëkura e fëmijës nuk është e djersitur dhe në të njëjtën kohë rozë.

Pyetjes: sa kohë mund të ecësh me një fëmijë, është mjaft e vështirë të përgjigjesh. Nëse gjatë gjumit fëmija ka një ngjyrë të kaltërosh poshtë syve dhe faqeve, hunda bëhet e ftohtë, fëmija vazhdimisht rrotullohet - ka të gjitha shenjat e hipotermisë në fytyrë.

Flini në ajër të pastër

Momenti më i dobishëm i ecjes në ajër të pastër për një fëmijë është gjumi i ditës. Kjo është arsyeja pse, për muajt e parë të jetës së foshnjës, prindërve u rekomandohet blerja e karrocave të një formati të tillë në të cilin fëmija mund të ndihet rehat në kohën e gjumit ndërsa ecën.

Nënat e reja shpesh u bëjnë një pyetje pediatërve: pse një fëmijë rrotullohet gjatë gjumit, shpesh rrotullohet dhe bie në gjumë pothuajse menjëherë gjatë ecjes, dhe në të njëjtën kohë, frymëmarrja e tij është e barabartë, çehrja e tij është rozë dhe vetë i porsalinduri është aktiv dhe i gëzuar pas një pushimi të tillë. Ajer i paster, sidomos nëse shëtitjet kryhen në vende ku nuk ka pluhur, nuk ka zhurmë të madhe, për shembull, në një park, kopshte, sheshe, është shumë e dobishme për trupin. Në kohën e gjumit, foshnja pushon plotësisht: frymëmarrja e tij është e barabartë dhe në të njëjtën kohë fëmija praktikisht nuk reagon ndaj tingujve të jashtëm. Nëse mundësitë për ecje janë të kufizuara, ekspertët rekomandojnë përdorimin e ballkoneve dhe lozhave, vënien në gjumë të foshnjës gjatë ditës, hapjen e plotë të njërës prej dritareve, duke u siguruar që të mos ketë skica. Në këtë rast, procedura e ecjes duhet të jetë e rregullt dhe pothuajse në të njëjtën kohë.

Kundërindikimet për marrjen e banjove me ajër tek foshnjat

Pavarësisht nga të gjitha avantazhet e banjove me ajër, ka një numër kundërindikacionesh që ndalojnë përkohësisht ose plotësisht procedura të tilla.

• Prania e temperaturës në fazën akute të ftohjes.
• Reagimi negativ i foshnjës
• Sëmundjet infektive.
• Përkeqësimi i shëndetit të foshnjës: humbje peshe, oreksi.
• Prania e sëmundjeve gjenetike që kanë kaluar në formë kronike.
• Prematuriteti.

Nëse me kalimin e moshës ndodhin ndryshime pozitive në trupin e foshnjës, atëherë vetëm pasi të japin lejen ekspertët, mund ta mësoni gradualisht fëmijën të ndryshojë. regjimi i temperaturës metoda e ngurtësimit.

Banja me ajër

Ndoshta nuk ka nevojë të flasim për përfitimet e banjove me ajër. Të gjithë e dimë që nga fëmijëria se sa shërues është efekti i tyre. Qëndrimi në plazhe, banja dielli, noti - e gjithë kjo na ngarkon me energji dhe shëndet për një kohë të gjatë. Trupi ynë është i ngopur me oksigjen, që do të thotë se metabolizmi përmirësohet, rreziku i sëmundjeve zvogëlohet. Banjat me ajër me kontrast, domethënë ekspozimi alternativ dhe mbështjellja me rroba të ngrohta, sjellin përfitime edhe më të mëdha.

Banja ajri me kontrast

Kur kryeni këto procedura, nëse është e mundur, duhet të ekspozoni të gjithë trupin. Është gjithashtu e nevojshme të mbani mend se rrobat e veshura midis ekspozimeve duhet të jenë disi më të ngrohta se sa kërkohet për sezonin.

Pas kryerjes së procedurave, duhet të shtriheni për ca kohë në një shtrat të fortë dhe të barabartë me një jastëk të fortë.

Kur kryeni banja me ajër me kontrast, duhet të jeni të zhveshur në një dhomë me dritaret e hapura dhe mbajeni ngrohtë duke mbyllur dritaret. Rrobat e ngrohta duhet të jenë të ngrohta, por nuk duhet të lejohen të mbinxehen deri në djersitje. Një person i sëmurë dhe i dobësuar duhet të ndihmohet nga dikush.

Është mirë që të zgjidhni kohën e procedurës pak para lindjes së diellit ose deri rreth orës 10 të mëngjesit, mund ta bëni edhe në mbrëmje, rreth orës 21:00. Procedurat zgjasin 30 ditë, pastaj bëhet një pushim për 3-4 ditë, pastaj përsëri 30 ditë trajtim. Kjo duhet bërë për rreth 3 muaj dhe në rast sëmundjesh të mëlçisë ose organeve të tjera të brendshme, trajtimi duhet të zgjatet deri në një vit.

Shpesh gjatë trajtimit ndodhin ndjesi të pakëndshme: kruajtje, parehati ose dhimbje stomaku. Kjo është e përkohshme dhe tregon fillimin e vetë-shërimit të trupit.

Mund të bëni banja me ajër me kontrast në ajër të hapur, nëse kushtet e motit e lejojnë këtë. Teknika është e njëjtë si në ambiente të mbyllura. Duhet mbajtur mend vetëm se rrobat e ngrohjes duhet të jenë shumë të ngrohta; koha e ngrohjes mund të zgjatet, por koha e ekspozimit duhet të respektohet rreptësisht.

Seanca e parë (nga 1 deri në 40 sekonda) duhet të shtrihet në shpinë, nga 40 në 70 sekonda - në anën e djathtë, nga 70 në 100 sekonda - në anën e majtë, nga 10 në 110 sekonda - përsëri në shpinë.

Kur jeni të zhveshur, mund të fërkoni pjesët e forta të trupit ose të bëni ushtrimin “Goldfish”, një ushtrim për kapilarët, si dhe për shpinën dhe barkun. Pasi të jeni veshur, duhet të shtriheni me pëllëmbët e mbyllura fort mbi plexusin diellor. Dhe pasi të keni përfunduar të gjithë procedurën, shtrihuni për 10 minuta me këmbë dhe pëllëmbë të mbyllura. Kryeni këtë procedurë një orë para ngrënies ose 30-40 minuta pas tij, dhe jo më herët se një orë pas banjës.

Teknika që unë propozoj jo vetëm që rrit frymëmarrjen e lëkurës, por përmirëson edhe një funksion tjetër të lëkurës - ekskretues. Ashtu si veshkat ose organet e tjera sekretuese, lëkura hiqet substancave të dëmshme përmes gjëndrave të djersës.

Sipërfaqja e përgjithshme e sipërfaqes së lëkurës së lëkurës së njeriut është nga 1.7 në 2.6 metra katrorë. m. Numri i përafërt i gjëndrave të djersës është tre milionë. sasi gjëndrat dhjamoreështë rreth 250 mijë. Gjëndrat dhjamore sekretojnë produkte të fermentimit të zorrëve, jod, brom, antipirinë, acid salicilik.

Gjëndrat e djersës sekretojnë 600-900 g djersë në ditë, dhe ndonjëherë edhe deri në 1400 g. Kjo varet nga temperatura e jashtme, sasia e lëngjeve të derdhura, dështimi i veshkave, intensiteti i qarkullimit të gjakut, gjendjet si eksitimi, frika, zemërimi, etj. të cilat rrisin djersitjen. Gjatë zhvillimit të sëmundjeve subakute, në vend të sulmit të temperaturës, shfaqen djersitje gjatë natës.

Djersa përmban kripëra minerale, acide yndyrore, ure; acide laktike, formike, acetike. Në gjendje normale, rreth 1 g ure ekskretohet me një litër djersë, në gjendje të sëmurë, sasia e uresë rritet ndjeshëm. Gjatë sëmundjes, gjëndrat e djersës bëhen më aktive për të hequr trupin nga toksinat dhe substancat e tjera që nuk mund të ekskretohen nga veshkat, mushkëritë dhe trakti tretës. Puna e tyre intensive gjatë periudhës akute të sëmundjes të kujton përpjekjet e marinarëve që pompojnë ujin nga mbajtësja e një anijeje që është shkatërruar.

Madhësia e gjëndrave të djersës nuk është e njëjtë: disa prej tyre mund të arrijnë 3-4 mm, të tjerët nuk kalojnë 0.1 mm. Ka afërsisht 500 gjëndra për centimetër katror të sipërfaqes së trupit, që do të thotë se sipërfaqja e përgjithshme e sipërfaqes që prodhon djersë është rreth 5. metra katrorë. Duke krahasuar këto shifra, mund të kuptohet se sa i rëndësishëm është funksioni ekskretues i lëkurës për trupin. Duke forcuar funksionin ekskretues të lëkurës, ne ndihmojmë në pastrimin e trupit nga substancat e dëmshme.

Provoni të lëpini shpatullën me gjuhë pas ushtrimeve dhe do të shijoni shijen e mprehtë të përzierjes së acidit dhe kripës, shumë më e pakëndshme se shija e kripës së pastër. Për më tepër, djersa është helmuese. Mjafton që kafsha të gëlltisë një sasi të vogël djerse për të shkaktuar vdekjen e saj.

Studimet që janë kryer për të zbuluar arsyet e ndjenjës së keqe apo edhe të fikët që ndodhin kur qëndroni në një dhomë të mbushur me njerëz për një kohë të gjatë, treguan se arsyeja për këtë është rritja e përmbajtjes së produkteve toksike në gazrat e emetuara. Trupi i njeriut, dhe jo mungesë oksigjeni, siç besohej më parë.

Pra për jete e shendetshme qelizat prej saj duhet të hiqen toksinat. Natyra ka krijuar disa mënyra në të cilat largohen këto toksina: enët limfatike, venoze dhe kanalet e gjëndrave të djersës. Për dhjetëra mijëra vjet, kur njeriu primitiv vrapoi gjithë ditën në kërkim të ushqimit dhe djersiti gjithë ditën, të tre kanalet punonin me kapacitet të plotë. Njeriu modern më pak i lëvizshëm, për më tepër, ai mbrohet vazhdimisht nga veshjet, shpesh të bëra nga pëlhura artificiale, që marrin frymë. Prandaj, të gjitha ato helme që mund të dilnin me djersë, njeriu i mbart në vetvete. Si rezultat, sistemi i qarkullimit të gjakut dhe limfatik, si dhe mëlçia dhe veshkat, punojnë me mbingarkesë. Si rezultat i një mbingarkese kaq të panatyrshme, njerëzit zhvillojnë sëmundje të mëlçisë, veshkave, Fshikëza urinare dhe organeve të tjera. Prandaj, përveç kryerjes së procedurave mjekësore, rekomandoj që të mos e prishni lëkurën me rroba shumë të ngrohta, më shpesh ta hiqni atë në ajër të hapur.

Ne jemi makina që funksionojnë në ajër. Oksigjeni nuk është vetëm pastrues i trupit tonë, por edhe një nga furnizuesit më të mëdhenj të energjisë që i nevojitet. Ajri i pastër, rrezet e diellit sjellin energji jetësore për të gjithë jetën në Tokë. Mos harroni se si duket një bimë kur rritet pa rrezet e diellit, pa ajër të pastër - duket e pajetë. Çdo gjethe e vogël bari, çdo hardhi, pemë, shkurre, lule, fruta dhe perime e merr jetën e saj nga energjia diellore. Gjithçka që jeton në Tokë varet nga energjia diellore, nga intensiteti i saj. Toka jonë do të ishte një vend i ftohtë pa jetë, i mbuluar me errësirë ​​të përjetshme, nëse nuk do të ndriçohej nga rrezet magjike të Diellit. Por Dielli na jep jo vetëm dritë, energjia diellore shndërrohet në energji njerëzore.

Prej kohësh dihet se lëkura është e lidhur ngushtë me reaksionet mbrojtëse të trupit. Vëzhgimet klinike konfirmojnë se lëkura kryen një funksion mbrojtës në sëmundjet febrile. Lëkura me gjithë besimin mund të quhet varri i mikrobeve. Dhe bërja e diellit, qëndrimi në natyrë dhe veçanërisht sportet në natyrë ndihmojnë në rritjen e funksioneve mbrojtëse të lëkurës.

Duhet mbajtur mend se efekti i ajrit në trupin e njeriut varet kryesisht nga lagështia e tij: të njëjtat temperatura perceptohen ndryshe. Kështu, rritja e lagështisë së ajrit në temperaturën e tij të lartë kontribuon në mbinxehjen e trupit, dhe kur ushtroni në këto kushte, mbinxehja ndodh më shpejt. Prandaj, nëse është e nxehtë dhe e lagësht në të njëjtën kohë, kini kujdes gjatë stërvitjes, kontrolloni me kujdes ndjesitë tuaja, është veçanërisht e rëndësishme të kapni gjendjen e nxehtësisë së fortë të pakëndshme.

Në temperatura të ulëta, lagështia në ajër hidraton rrobat dhe lëkurën tuaj dhe mund të ndjeni të dridhura. Kjo gjendje gjithashtu duhet të jetë alarmante. Kështu, ekspozimi ndaj ajrit të pastër nuk duhet të jetë i pakontrolluar, megjithëse shumë besojnë se nuk kërkohet një teknikë e veçantë për marrjen e banjove me ajër.

E njëjta gjë vlen edhe për banjot e diellit. Shumë shpesh, njerëzit, duke u përpjekur të nxihen sa më shpejt dhe sa më shumë që të jetë e mundur, nuk i zbatojnë rregullat për të bërë banjo dielli, dhe për pasojë detyrohen të ulen në shtëpi ose në hije për një javë, apo edhe më shumë, për shkak të te djegiet.

Duhet mbajtur mend gjithashtu se nëse ekspozimi ndaj ajrit praktikisht nuk ka kundërindikacione, atëherë banja e diellit mund të merret vetëm pasi të konsultoheni me një mjek. Ka shumë arsye pse ekspozimi në diell duhet të mbahet në minimum. Kjo vlen për disa sëmundje të zemrës, lezione tuberkuloze të organeve të brendshme etj. Qëndrimi në diell është shumë i lodhshëm për njerëzit e dobësuar që kanë pasur së fundmi një sëmundje infektive, si dhe ata që nuk janë më të rinj. Njeri i vjeter, i cili e kaloi gjithë ditën në plazh, mund të ndiejë rrahje të shpejta, gulçim dhe djersë të pakëndshme të bollshme.

Një nxirje e barabartë dhe e mirë mund të arrihet duke përdorur ekspozimin e pjesshëm në diell - domethënë, në doza të vogla, duke bërë pushime. Dhe mos mendoni se djegia nga dielli ndodh vetëm nën rrezet e drejtpërdrejta të diellit; hije e errët lëkura fiton gjithashtu kur merr ajër ose bën banja dielli në aerosolaria, e mbrojtur nga rrezet e diellit direkte me tavane të veçanta, kurora pemësh. Efekti shërues ndodh pas marrjes së dozave të vogla të rrezatimit diellor, dhe ky efekt është shumë përpara shfaqjes së ngjyrës sonë të preferuar të lëkurës së çokollatës. Edhe në mot të freskët, mund të nxiheni në mot të kthjellët, thjesht duhet të fshiheni nga era. Por mos harroni se bërja e diellit pa rekomandime mjekësore, nuk do të përfitoni gjithmonë.

Parimi bazë i ngurtësimit nga dielli është gradualiteti. Në fillim, banjot e diellit mund të zgjasin deri në 3 minuta, pas 1-2 ditësh kohëzgjatja e tyre rritet me 2-3 minuta. Kështu, kohëzgjatja e procedurës sillet në 50-60 minuta.

Bërja e diellit bëhet më së miri në mëngjes. Rrezja më e dobishme është maji. Dhe disa këshilla të tjera. Banja e diellit lejohet vetëm 2 orë pas ngrënies. Është mirë t'i merrni me stomak bosh ose pak para vaktit. Disa gabimisht besojnë se sa më fort të jetë mbështjellë koka, aq më mirë mbrohet nga rrezet e diellit. Por të gjitha llojet e çallmave të bëra nga peshqirë ose kapele të bëra nga gazeta ndërhyjnë në transferimin normal të nxehtësisë. Panamaja e bardhë e lehtë në këtë rast është më e përshtatshme.

Sigurisht, procedurat e ajrit nuk kufizohen vetëm në të qenit jashtë gjatë stinës së ngrohtë. Ka shumë procedura kalitjeje që e mësojnë një person me ajrin e ftohtë. Mos vishni rroba tepër të ngrohta dhe ekspozoni shpesh lëkurën tuaj. Sigurisht, nuk duhet të testoni papritur kufijtë e qëndrueshmërisë së trupit tuaj, por stërvitjet e vazhdueshme rritin rezervat tuaja të forcës.

Jeta e trupit të njeriut mund të përfaqësohet si një metabolizëm, dhe metabolizmi është i mundur vetëm në prani të oksigjenit. Për më tepër, të gjithë duhet të jemi të interesuar që të mos përjetojmë mungesë oksigjeni dhe nga kjo rrjedh një përfundim i thjeshtë: duhet t'i sigurojmë lëkurës qasje të lirë në ajër të pastër sa më shpesh të jetë e mundur dhe në asnjë rast të mos e mbinxehim atë. Ekziston edhe një gjë e tillë si ndotja termike. Kur e mbajmë lëkurën në një gjendje të bllokuar, madje edhe me mbinxehje, ne hapim rrugën për sëmundje.