Si qëndron njeriu në formë të mirë? Si të jeni të shëndetshëm dhe të mbani trupin tuaj në formë të mirë. Bëni ushtrime shtrënguese

Si ta mbani veten në formë? Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër. Si ta mbani trupin në formë? Nëse zhdukeni vazhdimisht në punë. Si të mbahemi në formë? Nëse keni kaq shumë gjëra për të bërë saqë nuk keni kohë as për të fjetur.Çfarë është një formë e mirë fizike? Kjo është kur ndiheni të shëndetshëm dhe të lumtur!

Por janë tre këshilla të rëndësishme që neglizhohen edhe nga njerëzit që jetojnë në sport dhe monitorojnë shëndetin e tyre.

Shumë gra, madje edhe burra që përpiqen heq qafe peshë të tepërt , uluni në të gjitha llojet e dietave, numëroni kaloritë, shikoni çdo gjë që duan të hanë. Ata janë shumë skrupulozë për vitaminat, janë krenarë për çdo kilogram të humbur. Gjithçka duket se po shkon ashtu siç duhet, apo jo? Megjithatë, ka gjithmonë një POR.

Janë tre këshilla të rëndësishme që duhet t'i dini dhe t'i përfshini në jetën tuaj në të njëjtën mënyrë si zgjimi, pazari, etj.

1. Hani pas çdo stërvitje

Sapo keni ardhur nga palestra, apo keni parë një film për gjysmë ore? si të bëni joga në shtëpi duke u përpjekur më të mirën për të hequr kilogramët e tepërt dhe gjëja e fundit në mendjen tuaj është ushqimi, apo jo? Pra, e keni gabim.

Nëse nuk do hani pas stërvitjes, trupi juaj do të shërohet më keq, sheqeri i ulët në gjak dhe lodhja. Në mënyrë që të përgatitni siç duhet muskujt tuaj për ngarkesën tjetër, duhet t'u siguroni atyre energji për rikuperim. Kjo procedurë është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që janë angazhuar në aktivitet fizik për një kohë të gjatë, për shembull, për 60 minuta ose më shumë. Mundohuni të hani brenda 30-45 minutave nga përfundimi i çdo ushtrimi ose aktiviteti. Mundohuni të kombinoni proteinat dhe karbohidratet.

2. Mundohuni të kaloni më pak kohë në një pozicion ulur.

Ju mund të jeni një person shumë, shumë atletik, por nëse e kaloni pjesën tjetër të ditës në një pozicion ulur, atëherë kjo është shumë, shumë keq! Dhe nuk ka fare rëndësi nëse jeni ulur në një divan, një karrige, një kolltuk - është akoma e keqe dhe e pashëndetshme. Si rregull, nëse jeni ulur vazhdimisht, mund të fitoni shumë pakënaqësi. Nuk kam shkruar se çfarë problemesh mund të ketë, sepse nuk dua t'ju tremb. Por është më mirë të jeni në lëvizje nëse keni një punë të ulur, duhet të bëni pushime çdo 45 minuta (nëse puna është stresuese dhe në grup), nëse punoni në shtëpi, ngrihuni çdo 15 minuta dhe ecni, ecni dhe ec përsëri.

3. Mos harroni të shtriheni.

E di sa e vështirë është të detyrosh veten të bësh ushtrime ose të shkosh në palestër, për shumë që kanë fëmijë të vegjël është edhe më e vështirë sepse duan të flenë, ose të bëjnë ushtrime në një kohë të shkurtër derisa fëmijët të zgjohen. Është e qartë se nëse shkurtoni stërvitjet ose ushtrimet tuaja, duhet të sakrifikoni diçka. Megjithatë, sakrifikimi i shtrirjes është i pamatur.

Sepse, shtrirja zgjeron enët e gjakut, rrit gamën e lëvizjes dhe përmirëson qarkullimin e gjakut muskujt tuaj. Para se të shtriheni, sigurohuni që të ngrohni muskujt dhe të përgatiteni për shtrirje. Përndryshe, ju mund t'i lëndoni ata, gjë që do të çojë në pasoja shumë të pakënaqshme. Fleksibiliteti mund të mos ju ndihmojë të hiqni qafe kilogramët e tepërt, por është padyshim i dobishëm dhe i rëndësishëm për trupin tuaj. Nëse shtrirje do t'ju duket e mërzitshme, shtoni pak yoga ose vallëzim në klasat tuaja, bëni jetën tuaj të përditshme më të ndritshme dhe trupin tuaj më të shëndetshëm ...

Të gjithë Keni një humor të mirë dhe shëndeti. Sinqerisht, Maria Kulkova

Fatkeqësisht, koha është kundër nesh. Prandaj, me kalimin e kohës, është e nevojshme të bëni gjithnjë e më shumë përpjekje në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm dhe të jeni në formë të shkëlqyer.

Për të mbajtur veten gjithmonë në formë dhe për të mos krijuar nevojën për dietat strikte dhe stresin rraskapitës të përditshëm, duhet të mbani mend dhe të ndiqni disa këshilla. Ata do t'ju ndihmojnë të përmirësoni mirëqenien tuaj, të korrigjoni figurën tuaj dhe gjithashtu të kontribuoni në faktin që gjithmonë do të jeni të gëzuar dhe me humor të mirë.

1. Mos pini kalori.

Hiqni dorë një herë e mirë nga çdo pije me kalori. Ata prishin jo vetëm figurën tuaj, por edhe shëndetin. Mësoni veten të pini çaj dhe kafe pa sheqer. Gjithashtu gjatë ditës, pini mjaftueshëm ujë të pastër (të paktën 1.5 litra).

2. Hani ushqime natyrale.

Përgjigja kryesore për pyetjen "si të mbahemi në formë?" - Kjo ushqyerjen e duhur. Trupi juaj nuk do të rritet vazhdimisht në vëllim nëse i jepni përparësi produkteve natyrale. Produktet natyrore janë jashtëzakonisht të shëndetshme dhe ushqyese, gjë që nuk mund të thuhet për zëvendësuesit e tyre artificialë. Blini ushqim që i është nënshtruar përpunimit minimal dhe është sa më afër gjendjes së tij origjinale.

3. Planifikoni dietën tuaj.

Ushqimi i çrregullt kërcënon figurën tuaj me kilogramë të tepërt. Duke ndjerë urinë akute, ka të ngjarë të hani më shumë ushqime me kalori seç kërkohet. Prandaj, është mirë të hani pjesërisht (5 herë në ditë), por në pjesë të vogla të ushqimit të shëndetshëm.

4. Hani në shtëpi.

Mos hani shpesh jashtë në restorante, restorante apo restorante, pasi do të jetë shumë më e vështirë për të mbajtur veten në formë me një dietë të tillë, pasi rrit gjasat për të konsumuar një numër të madh kalorish. Nuk ka gjasa që në një mjedis të tillë të kufizoheni vetëm në një sallatë e lehtë. Mundohuni të hani më së shumti në shtëpi dhe ushqime që i keni përgatitur vetë.

5. Hiqni dorë nga sheqeri.

Sheqeri është armiku kryesor i një trupi të bukur. Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë do t'ju duhet të eliminoni plotësisht të gjitha ëmbëlsirat nga dieta juaj derisa peshore të tregojë numrat që ju nevojiten. Për të qëndruar në formë gjatë gjithë kohës, ushqimet e ëmbla duhet të konsumohen në sasi rreptësisht të kufizuar.

Është mirë të përdorni sheqer për përdorim të jashtëm. Pra, pastrimi me sheqer do ta bëjë lëkurën tuaj të butë dhe të mëndafshtë.

6. Mos hani ushqim të kripur.

"Pse?" - ju pyesni. Për shembull, dikur keni dashur të hani patatina të kripura jo të shëndetshme. Duket se nuk ka asgjë të keqe me këtë. Megjithatë, ushqimet e kripura shkaktojnë etjen. Rrjedhimisht, ju do të pini gjithçka që hani, kripa, nga ana tjetër, ruan ujin në trup dhe cili është rezultati? Dhe si rezultat, ju do të merrni peshë shtesë të ujit.

7. Duajeni ushqimin me proteina.

Ushqimet e pasura me proteina do t'ju ndihmojnë të ktheheni në formë me trupin tuaj. Ndryshe nga karbohidratet, proteinat nuk grumbullohen në trup "në rezervë". Të gjitha ato përdoren për të ndërtuar muskuj.

Proteina shtesë nxit metabolizmin e trupit tuaj, gjë që ndihmon në djegien e kalorive. Gjithashtu zvogëlon ndjeshmërinë e muskujve pas një stërvitje aktive.

8. Keni një qëllim.

Çdo arritje fillon me një qëllim. Ju duhet të dini qartë se çfarë dëshironi. Nëse dëshironi ta bëni trupin tuaj më të bukur dhe të humbni mbipeshë, atëherë nuk keni nevojë ta vendosni qëllimin tuaj për të “humbur pak peshë”. Programoni vetes një peshë specifike të dëshiruar dhe shkoni te qëllimi juaj.

9. Lëvizni më shumë.

Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme. Ecni më shumë, shkoni në pishinë, regjistrohuni për një klasë fitnesi ose joga. Çdo aktivitet fizik do të ketë një efekt të dobishëm në formën dhe pamjen e trupit tuaj.

Bëjeni rregull të bëni shtytje të përditshme nga dyshemeja. Para se të shkoni në dush në mëngjes, shtyjeni nga dyshemeja 20 herë. Pas një periudhe të shkurtër kohe, do të vini re ndryshime pozitive në figurë.

10. Gjeni një hobi aktiv.

Mendoni se si të mbani veten në formë pa palestër dhe stërvitje fizike. Nuk është aspak aq e vështirë sa duket. Thjesht gjeni vetes një hobi të ri që do t'ju ndihmojë të lëvizni më shumë gjatë ditës. Për shembull, mund të filloni të mësoni një lloj kërcimi në shtëpi.

11. Gjeni vetes një partner.

Së bashku me dikë do të jetë më argëtuese për ju të shkoni drejt qëllimit tuaj. Vrapimi i përbashkët dhe sportet do të japin rezultate edhe më të mëdha dhe trupi juaj do t'ju falënderojë.

12. Mos harroni të relaksoheni.

Mos e lodhni shpirtin dhe trupin tuaj me kufizime të përditshme ushqimore dhe ushtrime të rënda fizike. Gjithçka duhet të jetë në moderim. Një ose dy herë në javë, lejoni vetes të hani diçka të ëmbël dhe të mos ndiqni programin standard të stërvitjes (mund ta zëvendësoni me streçim ose thjesht me karikim).

Të famshëm shpesh befasojnë publikun me mahnitjen e tyre pamjen. Por pak njerëz e dinë se sa përpjekje kanë bërë për këtë. Si mbahen në formë të famshmit? ZdravCom mësoi recetat dietike të shtatë bukurosheve të famshme.

Teksti: Shelena Yarukhina

Yjet janë gjithmonë në publik, qofshin ata në filma, në emisione, apo duke ecur në tapetin e kuq në një premierë. Ata nuk mund të përballojnë të jenë indiferentë ndaj pamjes së tyre. Në fund të fundit, të ardhurat e tyre në fund të fundit varen nga mënyra se si duken.

Si rregull, çdo personazh i famshëm ka sekretin e tij se si të mbështesë veten. Zakonisht kjo nuk është vetëm për humbje peshe, por një program i tërë që përfshin një grup ushtrimesh dhe një dietë. ZdravCom zbuloi sekretet e dietës së yjeve të Hollivudit dhe modeleve të famshme.

1. Jennifer Aniston, 43 vjeç

Ajo mahniti audiencën jo vetëm me sensin e saj të lezetshëm të humorit Jennifer Aniston, ylli i serialit të njohur televiziv Friends. Fansat besojnë se ajo ka trupin më seksi në Hollywood. Nuk është rastësi që fotografitë e saj zbukurojnë kopertinat e revistave të shumta me shkëlqim.

40% e kalorive ditore vijnë nga karbohidratet. Ajo merr karbohidrate nga ushqimet pa kalori - frutat, perimet, fasulet dhe bishtajore të tjera;

30% janë proteina. Si rregull, këto janë mish pa dhjamë (pule, gjeldeti), peshk, tofu dhe produkte qumështi me kalori të ulët;

Në çdo vakt, Jennifer zgjedh ushqimin që siguron raportin e duhur të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Sipas mendimit të saj, kjo kontribuon në ekuilibrin hormonal dhe ruajtjen e peshës optimale. Sa i përket, përveç stërvitjes kardio, Jennifer bën joga. Sipas aktores, ishte joga që e ndihmoi atë të kapërcejë hendekun Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33 vjeç

Fillimi i xhirimeve për filmin e ri Keith Hudson ishte e nevojshme - gjatë shtatzënisë, vajza e "fitueses së Oskarit" Goldie Hawn ka shtuar 24 kilogramë.

Kate zëvendësoi dietën e saj të zakonshme. Ajo hante ushqime me shumë proteina, por në pjesë të vogla. Dieta plotësohej nga klasa në palestër, e cila përfshinte stërvitje forcash dhe ushtrime kardio. Dhe megjithëse pas lindjes së fëmijës, Kate e pati të vështirë, ajo e humbi atë në vetëm katër muaj! Përveç kësaj, ajo pompoi edhe muskujt që shumë në Hollywood i kanë zili.

3. Oprah Winfrey, 58 vjeç

Si prezantuesja më e suksesshme televizive në botë, Oprah Winfrey e detyruar të ruajë atraktivitetin e saj fizik për miliona shikues. Pajtohem, një yll televiziv mbipeshë është një gjë e rrallë. Nuk është sekret që Oprah ishte një prej tyre për shumë vite. Megjithatë, jo shumë kohë më parë ajo solli të sajën dhe tani, falë dietës, ajo duket shumë më e re se vitet e saj.

Sekreti i Oprah: Personazhi më me ndikim i Forbes i vitit 2010 stërvitet pesë herë në javë - ajo kalon gjysmë ore në rutine dhe më pas bën ushtrime forcash. Strategjia e saj ushqyese është e thjeshtë: fasulet, peshku, arrat, frutat, perimet, mishi i pulës dhe produktet e qumështit me pak yndyrë janë të mira, ndërsa sheqeri i bardhë dhe produktet e miellit janë të këqija.

Pas orës shtatë të mbrëmjes, Oprah nuk ha asgjë - as ushqime të shëndetshme e as të dëmshme.

4. Gwyneth Paltrow, 40 vjeç

Duket, pse kjo bjonde e hollë, e cila ka një Oscar dhe disa çmime profesionale në bagazhin e saj, ka nevojë për një dietë? Megjithatë, Gwyneth ndjek me kujdes një strategji ushqyese të ngjashme me Oprah Winfrey. Si një teledivë, ajo përjashtoi edhe miellin dhe sheqerin e bardhë nga dieta.

Duke qenë një adhuruese e dietës makrobiotike, Gwyneth mbështetet tek perimet dhe oriz kaf. Nëse ai ha mish, atëherë vetëm ligët. Por ajo hoqi produktet e qumështit nga dieta e saj. Përveç kësaj, çdo ditë Gwyneth bën joga dhe palestër. Për më tepër, në stërvitje, nëna e dy fëmijëve punon shumë që djersa të rrjedhë në një përrua.

5. Madonna, 53 vjeç

A keni qenë në koncertin e Madonna-s në Shën Petersburg si pjesë e turneut botëror Sticky and Sweet? Nëse jo, gjeni një rekord në internet dhe shikoni se si funksionon në skenë: 24 numra koncertesh në dy orë - jo çdo interpretues mund të përballojë një ngarkesë të tillë! Forma fizike e yllit të popit 52-vjeçar është thjesht e mahnitshme.

Pyete si e bën ajo? Madonna ka shumë vite që praktikon joga Ashtanga dhe ndjek një dietë të rreptë eliminimi. Ashtu siç i ka hije një “Material Girl” të vërtetë, këngëtarja i përmbahet një diete makrobiotike, e cila përfshin ushqime organike të pasura me proteina pa yndyrë.

6. Claudia Schiffer, 41 vjeç

Bukuria tërheq jo vetëm meshkujt, por edhe femrat. Megjithatë, nëse gratë kalojnë tërë jetën e tyre duke përmirësuar pamjen e tyre, është e pazakontë që burrat të paraprihen. Si mund të qëndrojnë në formë përfaqësuesit e seksit më të fortë, të kujdesen për pamjen e tyre, pa shpenzuar shumë kohë për të dhe pa përjetuar ndonjë vështirësi të veçantë?

Dieta do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë

Dieta është e nevojshme për ata që vuajnë nga mbipeshë dhe ka të gjithë grupin e komplekseve që lidhen me këtë veçori të kushtetutës së vet. Zgjedhja e dietës u lihet më së miri vajzave që shpesh përdorin kufizime të rënda diete për të përmirësuar performancën e jashtme.

Nëse nuk keni një burim të mirë informacioni në mendje, provoni diçka origjinale. Për shembull, uluni në një dietë proteinike për disa javë (ushqimet e yndyrshme duhet të përjashtohen nga dieta, duke i zëvendësuar me qumësht të skremuar, pulë dhe soje), banane (2-3 banane të papjekura për mëngjes do të pastrojnë trupin nga depozitat e yndyrës. në disa muaj), ose vezë. Nuk mund të hiqni dorë nga mielli dhe ëmbëlsirat? Më pas kalojmë në metoda të tjera.

Vrapimi i ndihmon meshkujt të qëndrojnë në formë

Shkencëtarët kanë zhvilluar një formulë me të cilën mund të përcaktoni shpejt kostot e energjisë gjatë drejtimit. Dhe kostot e energjisë janë kalori që janë kaq të vështira për t'u hequr qafe njerëzit e trashë. Shumëzoni çdo milje që vraponi me peshën tuaj për të marrë numrin e kalorive që mund të digjni në këtë mënyrë. A mund të vraposh 5 kilometra me një peshë prej 80 kilogramësh? Nëse po, atëherë hiqni qafe 400 kilokalori.

Pas një javë ose dy vrapimesh ditore në park ose pyll, do ta shihni rezultatin në pasqyrë (thjesht mos vraponi përgjatë rrugës - thithni të gjitha llojet e papastërtive). Përveç përmirësimeve në pamje, së shpejti do të vini re një përmirësim të humorit dhe rritje të vitalitetit. Për më tepër, nuk ka fare rëndësi nëse do të vraponi me shpejtësinë e një sprinteri, një vrapuesi maratonë ose në një modalitet "vrapim të rreckosur", duke ndryshuar vazhdimisht ritmin.

Pishinë

Noti është një sport i shkëlqyer, megjithëse jo më i popullarizuari (mjerisht, nuk ka pishina të mjaftueshme as në qytete të mëdha për të mos përmendur qytetet dhe fshatrat). Kur notoni, përfshihen të gjitha grupet e muskujve; një orë e kaluar në mënyrë aktive në pishinë nuk është më pak e dobishme sesa një orë stërvitje me shtangë dore dhe shtangë. Përveç kësaj, një notar amator nuk rrezikon të dëmtojë nyjet ose të pësojë një ndrydhje. Dhe noti, shihni, është shumë më i këndshëm sesa vrapimi përgjatë një autostrade të ndotur.

Dhe do të duhet pak kohë kur do të jeni në gjendje të befasoni të gjithë me një formë të shkëlqyer dhe aftësinë për të qëndruar elegant në ujë. Një notar i mirë mund të shihet jo vetëm në mbathjet e notit në rërën e artë, por edhe me rroba të zakonshme, larg detit: ai është i ndërtuar në mënyrë atletike, ilastik, por jo i pompuar. Vizitoni pishinën dy herë në javë dhe pas një muaji i gjithë dyshemeja e bukur do t'ju shikojë.

Duke u ngarkuar ajer i paster

Nëse nuk ka pishinë apo qendër të mirë fitnesi aty pranë, hidhini një sy më nga afër oborrit tuaj. Është mjaft e mundur që diku afër të ketë një strukturë ose një pajisje të thjeshtë për fryrjen e shtypit, shufrave dhe një shirit horizontal. Të tilla “oaze sportesh amatore” ka në çdo lagje, nëpër korije e parqe.

Nga rruga, për shtypin: nëse e shkarkoni të paktën pesë minuta në ditë, në dy javë çdo burrë i trashë do të befasohet të shikojë reflektimin e tij në pasqyrë. Shtypi është një nga muskujt kryesorë të trupit. Në procesin e punës në shtyp, të gjithë muskujt e tjerë marrin një impuls për t'u rritur dhe rinovuar.

Ushtrime në shtëpi për të mbajtur në formë

Rekomandojmë të bëni ushtrime të thjeshta të paktën një herë në ditë për më dembelët, “të bashkangjitur” në një kompjuter, televizor ose divan. Dhjetë ulje, dhjetë shtytje, kthesa përpara, djathtas dhe majtas mund të bëjnë mrekulli. Jo menjëherë, por në një maksimum prej një muaji do të ndjeni një rritje të forcës, disponimi juaj do të ndryshojë për mirë dhe stili i jetesës do të fillojë të ndryshojë vetë.

A duhet që meshkujt ta mbajnë veten në formë dhe a ia vlen loja qiri?

Një pyetje e mirë, së cilës i përgjigjet më së miri jo një mjek, por nga një psikolog. Po, me të vërtetë, shumë prej nesh sakrifikojnë me vetëdije pamjen dhe gjendjen e trupit në favor të mënyrës së zakonshme të jetesës së rehatshme. Të torturosh veten me ngarkesa sportive, të mos shohësh rezultatin përpara, nuk ka kuptim. Nëse nuk ka dritë në fund të tunelit, por jeni të lodhur duke jetuar në mënyrën e vjetër, provoni të filloni me veprim: terapia e sjelljes është një nga teknikat psikologjike më të njohura për të përmirësuar jetën dhe për të dalë nga këneta e jetës së përditshme. .

Sporti

A ëndërroni të jeni gjithmonë në formë? A jeni i sigurt se rezultate të mira mund të arrihen vetëm duke vizituar palestra ose duke përdorur pajisje për stërvitje në shtëpi? Në fakt, mbajtja në formë është shumë më e lehtë, nuk ju duhen shumë para për këtë, nuk ju duhen kohe e gjate shpenzoni në palestra ose blini pajisje të shtrenjta. Ju ftojmë të mësoni rreth mënyrave për të mbajtur në formë, të cilat kryesisht janë plotësisht falas.

1) Shëtisni qenin

Kaloritë e djegura: Edhe nëse thjesht ecni nëpër shtëpi, do të humbni 65 kcal. Nëse ecni rregullisht, do të jeni në gjendje të digjni shumë më shumë kalori dhe jo vetëm të dukeni më mirë, por do të jeni në gjendje të përmirësoni edhe aktivitetin tuaj mendor.

2) Ngjitni shkallët

Kaloritë e djegura: duke ngjitur shkallët, ju humbni 12 kcal për çdo shkallë

3) Shkoni në shëtitje

Gjeni një vend të këndshëm për të ecur pranë shtëpisë tuaj. Kaloritë e djegura: Ecja do të djegë mesatarisht 390 kalori çdo orë, por gjithçka varet nga shpejtësia dhe terreni juaj.

4) Kaloni kohë me fëmijët tuaj

Kaloritë e djegura: Nëse shkoni për shëtitje me fëmijët tuaj ose luani lojëra aktive me ta, mund të hiqni qafe 261 kcal në orë.

5) Ndiqni çdo urdhër

Nëse dyqani ushqimor nuk është aq afër shtëpisë tuaj dhe ju duhet të blini vetëm disa sende ushqimore, shkoni atje në këmbë në vend që të përdorni transportin. Kaloritë e djegura: Edhe nëse ecni me shpejtësi ose vraponi me shpejtësi të ngadaltë, mund të hiqni qafe 461 kcal në orë.

6) Pastroni apartamentin

Kaloritë e djegura: Nëse bëni punët fizike të shtëpisë - fshini me korrent, pastroni dyshemetë, pastroni tenxheret - mund të humbni 296 kalori çdo orë.

7) Shkoni në not

Renderat e notit ndikim pozitiv shëndet dhe ju ndihmon të qëndroni në formë. Ju mund të shpëtoni nga 263 kcal në orë nëse thjesht spërkatni në ujë, dhe nëse notoni, numri i kcal do të ulet me 400 çdo orë.

Kaloritë e djegura: Kur ecni, do të humbni 24 kcal për çdo 5 minuta.

9) Bëni ushtrime të lehta

Bëni ushtrime të thjeshta - squats, shtytje, ngritjen e këmbëve dhe pompimin e barkut ndërsa shikoni TV ose bëni një pushim nga puna, nëse është e mundur. Kaloritë e djegura: duke bërë squats, do të humbni 5 kcal në minutë.

10) Punoni me shtypin

Ka shumë ushtrime - komplekse dhe të thjeshta, që ndihmojnë në forcimin e shtypit. Nëse ju urreni të bëni kërcitje të rregullta, mund të zgjidhni të bëni ushtrime të tjera, të tilla si çiklizmi, të cilat ndihmojnë në heqjen e yndyrës së tepërt të barkut dhe janë gjithashtu ushtrime komplekse për shumë pjesë të tjera të trupit. Kaloritë e djegura: Në 10 minuta ecje me biçikletë, humbni 69 kcal.

11) Provoni të ngrini pesha

Trajnimi i forcës nuk kërkon domosdoshmërisht që të investoni para. Ju mund të bëni vetë shtangë dore ose kettlebells duke përdorur objekte të rënda ose duke mbushur të thjeshta shishe plastike rërë ose ujë. Kaloritë e djegura: në 20 minuta punë me pesha, do të humbni 57 kcal.

12) Ecni përgjatë plazhit

Jo vetëm që rëra ofron rezistencë shtesë, por ecja përgjatë rërës përgjatë plazhit do të ndihmojë në forcimin e kyçeve tuaja. Kaloritë e djegura: Disa ekspertë fitnesi kanë llogaritur se ecja ose vrapimi në rërë djeg dy herë më shumë kalori sesa ecja ose vrapimi në tokë të sheshtë.

13) Luaj volejboll

Nëse jeni në plazh, ka shumë mënyra për të kaluar pushimet tuaja më aktive. Pse të mos luani volejboll plazhi? Edhe nëse plazhi juaj nuk ka një rrjetë të veçantë volejbolli, ju mund të luani pa të, duke ia hedhur topin lojtarëve të tjerë. Kaloritë e djegura: Të luash volejboll në plazh do t'ju ndihmojë të hiqni qafe 200 kcal në orë.

14) Shkoni në një qendër të madhe tregtare

Ecja nëpër një qendër tregtare të madhe mund të jetë një alternativë e shkëlqyer nëse moti nuk është më i miri. Ju jo vetëm që do të përfitoni shëndetin tuaj, por do të jeni në gjendje të studioni në detaje të gjitha departamentet dhe të bëni blerje të suksesshme nëse ecni disa herë nëpër të gjithë dyqanin. Kaloritë e djegura: Duke ecur nëpër një qendër të madhe tregtare, duke ngjitur shkallët, ju djeg 250 kcal në orë.

15) Merrni pjesë në lojëra aktive

Një nga lojërat e njohura në Perëndim, por jo aq e njohur në vendin tonë, është geocaching - një lojë aktive në të cilën pjesëmarrësit kërkojnë thesare dhe memorie. Nëse ka grupe njerëzish në zonën tuaj që luajnë këto lojëra, ju mund të bashkoheni me ta. Kjo lojë jo vetëm që do t'ju lejojë të lëvizni më shumë në kërkim të qëllimit tuaj të dashur, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të mësoni shumë për zonën në të cilën jetoni. Ju mund të hiqni qafe të njëjtin numër kalorish si kur ngasni një biçikletë.

16) Kositni barin me një kositës bari

Kaloritë e djegura: 287 kcal në orë.

17) Shtrihu

Kaloritë e djegura: në 20 minuta ushtrime të tilla, do të humbni 87 kcal. Këto ushtrime nuk bëjnë shumë për të hequr dhjamin, por streçimi është shumë i rëndësishëm për ngrohjen dhe përgatitjen për aktivitet fizik.

18) Përfshini kërcimin në programin tuaj të stërvitjes

Ushtrimi "kukull" përfshin kërcimin me ngritjen e krahëve lart dhe hapjen e këmbëve sa gjerësia e shpatullave. Ky është një ushtrim aerobik shumë efektiv që ndihmon për të hequr qafe kaloritë e tepërta: 88 kcal në 10 minuta.

19) Merrni pjesë në lëvizjet vullnetare

Kaloritë e djegura: Nëse mund të ofroni ndihmën tuaj si vullnetar duke marrë pjesë në programe të ndryshme bamirësie, do të përfitoni jo vetëm të tjerët, por edhe vetë. Puna fizike do t'ju ndihmojë të digjni 362 kcal në orë. Nëse ndihmoni në përgatitjen e ushqimit dhe ua shpërndani të varfërve, do të digjni 139 kcal në orë.

20) Valle

Kaloritë e djegura: nëse kërceni në shtëpi për të paktën 30 minuta, mund të hiqni qafe 196 kcal.

21) Merrni vallëzimin Zumba

Ky lloj kërcimi sportiv është një program fitnesi i krijuar posaçërisht i bazuar në kërcimet e Amerikës Latine, i cili jep rezultate të mira. Kaloritë e djegura: Për një stërvitje 90-minutëshe, do të shpëtoni nga 500-800 kcal.

22) Provoni poza të lehta joga

Mund të filloni duke bërë asana të thjeshta joga ndërsa shikoni TV ose dëgjoni radio. Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje për këtë. Për shembull, një pozë e lehtë është poza e pemës (qëndrimi në një këmbë), e cila ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit. Kaloritë e djegura: Pozat mesatare që bëni për një orë do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe 348 kcal ose më shumë.

23) Shkoni për turizëm sportiv

Nëse vrapimi në zonën më të afërt me shtëpinë tuaj ju duket i mërzitshëm, mund të gjeni vende të reja për veten tuaj. Kaloritë e djegura: Humbni 231 kalori në gjysmë ore vrap.

24) Nëse keni një biçikletë, përdorni atë për qëllimin e saj sa më shpesh të jetë e mundur.

Kaloritë e djegura: Kur ecni me biçikletë me 20 km/h, mund të humbni rreth 574 kcal në orë.

25) Mos përdorni transport për të pirë një filxhan kafe me një mik në drekë, është më mirë të ecni.

Kaloritë e djegura: ecja do t'ju ndihmojë të hiqni qafe 61 kcal në 20 minuta

26) Merreni me kopshtarinë ose punët e shtëpisë në mëngjes

Barërat e këqija, fshirja ose pastrimi i shtëpisë janë ushtrime të shkëlqyera për t'u bërë në mëngjes. Kaloritë e djegura: 313 kcal në orë.

27) Luaj basketboll në parkun ose shesh lojërash lokale

Kaloritë e djegura: 20 minuta lojë do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe 148 kcal.

28) Luaj futboll sa herë që është e mundur

Kaloritë e djegura: Luaj futboll me miqtë apo edhe praktiko goditjen e topit me një partner të lojës. Kaloritë e djegura: 20 minuta lojë futbolli djeg 154 kalori. Nëse merrni shumë skuadra për të luajtur dhe konkurruar, mund të digjni edhe më shumë kalori.

29) Vizitoni gjykatat publike të tenisit

Fto një mik të luajë tenis me ju në fushat më të afërta të tenisit në zonën tuaj. Kaloritë e djegura: Të luash tenis ju lejon të hiqni qafe 529 kcal në orë.

30) Shkoni në bibliotekë

Në biblioteka mund të gjeni jo vetëm libra, por edhe CD të dobishme arsimore që mund të merrni me qira. Kaloritë e djegura: gjithçka varet nga programet sportive që zgjidhni për veten tuaj. Për shembull, 10 minuta Pilates do t'ju ndihmojë të digjni 50 kilokalori.

31) Kaloni pushimet tuaja të punës në mënyrë aktive

Kaloritë e djegura: 42 kcal për çdo 10 minuta ecje energjike gjatë pushimit të drekës.

32) Zbritni nga automjeti disa ndalesa më herët

Nëse shkoni në punë me autobus, metro ose tren, zbrisni 1-2 ndalesa herët dhe ecni. Kaloritë e djegura: 72 kcal për çdo 20 minuta ecje para punës

33) Në vend të lojërave të zakonshme për PC, luani konzolla të gjeneratës së ardhshme që ofrojnë lojëra aksioni

Gjenerata e re e konzollave ofron shumë lojëra kompjuterike interesante që ju lejojnë të lëvizni më shumë: tenis, bowling etj. Kaloritë e djegura: duke luajtur lojëra të tilla kompjuterike celulare, ju humbni nga 20 në 176 kcal në gjysmë ore.

34) Lojëra me ujë

Duke shkuar me pushime në det ose në zonën më të afërt të ujit, ju keni mundësinë të luani lojëra me ujë, të hipni në një dërrasë sërfi ose kajak. Zakonisht bordet dhe varkat e tilla nuk janë të lira, por ju mund t'i merrni me qira.

35) Bëni riparime në apartament

Rimodelimi është një ide e shkëlqyer për të rinovuar shtëpinë tuaj dhe për të kaluar kohën në mënyrë më aktive. Kaloritë e djegura: në varësi të asaj që bëni punë riparimi, ju djeg nga 100 deri në 200 kcal në orë.

Sot mund të gjeni në internet një larmi të madhe programesh të ndryshme të zhvilluara nga atletë të famshëm, modele etj. Ju mund të zgjidhni cilindo që ju pëlqen, ose të kombinoni programe të ndryshme për t'i bërë stërvitjet tuaja më të larmishme.

37) Bëni gjimnastikë në ujë

Kaloritë e djegura: edhe ushtrimet më të thjeshta të kryera nën ujë do të jenë më efektive sesa në tokë. Ju mund të humbni 261 kalori në orë stërvitje.

38) Gjeni ushtrime në internet

Nëse nuk keni mundësi të shkoni në palestër ose të punësoni një trajner, mund të përfitoni nga këshillat falas në internet. Shumë prej tyre ofrojnë programe të tilla falas hap pas hapi në TV, ato shpesh mund të gjenden në internet.

39) Bashkohuni me një grup

Në shumë qytete, njerëzit organizojnë klube të ndryshme falas, duke u dhënë njerëzve mundësinë të studiojnë dhe të shoqërohen. Gjithashtu, ushtrimet në grup ose të paktën në shoqërinë e një shoku mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të motivuar për të luajtur sport.

40) Provoni ushtrimin e baletit barre

Programet speciale që përfshijnë elementë të baletit, Pilates dhe ushtrimet e forcës ndihmojnë në mbajtjen e muskujve të këmbëve në formë të mirë. Këto ushtrime janë më të përshtatshme për t'u bërë me shufër, por mund t'i provoni në shtëpi pa bar. Kaloritë e djegura: në një orë aktivitete të tilla, mund të heqësh qafe 316 kcal.