Rutina e duhur ditore dhe orari i duhur i ushqyerjes. Rutina më e mirë e përditshme për një mashkull Rutinë e përditshme produktive

Ndiqni rutinën e përditshme, rutina e përditshme është e nevojshme si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Kjo do të neutralizojë në një masë më të madhe faktorët negativë të cilëve do t'i nënshtrohet trupi i një të rrituri.

Në mëngjes, sigurisht, këshillohet të ngriheni herët, por në fundjavë mund të jeni pak dembel dhe të shtriheni pak më gjatë në shtrat. Por edhe gjumi para darkës nuk rekomandohet. Ndiqni masën në çdo gjë.

Ju duhet të hani të paktën tre ose katër herë në ditë. Është më mirë të merrni ushqim në të njëjtën kohë. E gjithë kjo do të ndihmojë tretjen dhe do të lehtësojë në një masë të caktuar sëmundjet e sistemit tretës.

Ndoshta ritmi modern i jetës kërkon punësim njëzet e katër orë në ditë, por kjo do të jetë një mbingarkesë e qartë për një person, prandaj, përveç punës dhe aktiviteteve të tjera, është e nevojshme të sigurohet kohë për pushim në modalitetin e të rriturve. dhe sidomos për gjumë. Por mos e mbingarkoni veten - kjo do të çojë në punë të tepërt, stres, humbje të humorit dhe fenomene të ngjashme negative. A është kjo ajo që ju nevojitet?

Sigurisht, mund të mos jetë e mundur të respektohet rreptësisht rutina e përditshme, por duhet të përpiqemi t'u përmbahemi pikave kryesore të saj. Çohu, lahu, bëj ushtrime në mëngjes- kjo është për të gjithë. Mundohuni t'i përmbaheni një stili jetese të shëndetshëm, përpiquni të largoni fenomenet negative nga jeta juaj.

Pajtueshmëria me regjimin ditor nuk ndodh automatikisht, kështu që do të duhet të bëhen disa përpjekje për ta konsoliduar atë. Ato janë të nevojshme për të rregulluar rutinën e përditshme në mendjen e një personi. Zakonet e konsoliduara të ushtrimeve të rregullta, një rutinë e përditshme e organizuar në mënyrë të arsyeshme do të ndihmojnë në mbështetjen gjatë gjithë jetës nivel të lartë performancën dhe mirëqenien.

Për një mënyrë jetese normale të shëndetshme, një person duhet të lëvizë, dhe shpenzimi minimal i energjisë në ditë duhet të jetë 2.5 mijë kcal / ditë. Kohëzgjatja e gjumit (natën) me një regjim racional të ditës duhet të jetë nga 6 deri në 8 orë, në disa raste mund të jetë më shumë. Në përgjithësi, ju duhet të flini mjaftueshëm që të ndiheni të çlodhur dhe energjikë.

Rutina e përditshme e një të rrituri duhet të marrë parasysh veçoritë e punës së një institucioni të caktuar, përdorim racional mjetet dhe kushtet e disponueshme, cilësitë e tyre individuale dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, bioritmet njerëzore. Për më tepër, duhet të kihet parasysh se bioritmet ditore janë shumë të qëndrueshme. Duke pasur parasysh të gjitha këto, ju mund të zhvilloni rutinën e duhur të përditshme për veten tuaj.

Duhet të kuptohet se me një mënyrë racionale të punës, pushim, kryerja e çdo pune bëhet më pak kohë, më pak e lodhshme.

Çdo punë çon në lodhje, përfshirë atë qendrore. sistemi nervor kështu që një person ka nevojë pushim të mirë që mund të japë vetëm gjumë. Gjumi i plotë dhe kohëzgjatja e mjaftueshme do të sigurojnë kapacitet të lartë pune dhe më pak lodhje.

Ushqimi duhet të merret jo më vonë se 1,5-2 orë para gjumit. Mundësisht para se të flini një shëtitje ajer i paster, rreth 0.5 orë. Dhoma duhet të ajroset para se të shkoni në shtrat, është e nevojshme të thithni ajër të pastër.

Rutina e përditshme është një koncept mjaft i thjeshtë dhe i arritshëm për të gjithë. Por lehtësia e përkufizimit nuk do të thotë se është e lehtë për t'u përdorur. Në fund të fundit, rutina e duhur ditore varet nga të kuptuarit e bioritmeve tuaja, fiziologjisë. Si të formohet? Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje? Çfarë rregullash dhe traditash kanë zhvilluar për veten e tyre njerëzit e mëdhenj? Sa efektive ishin këto veprime? Le të flasim për mënyrën më të mirë për të bërë një rutinë të përditshme.

Çfarë është një rutinë e përditshme?

Rutina e përditshme është planifikimi i saktë i veprimeve që nga momenti kur zgjoheni deri në mbrëmje vonë. Që nga fëmijëria, ata përpiqen të na mësojnë me një orar të caktuar të punëve. Jeta jonë e përditshme është formësuar ose nga traditat që i shpikim vetë ose i huazojmë nga të tjerët. Ndonjëherë ato janë të dobishme, herë të tjera janë pengesë. Për shembull, zakoni i larjes së dhëmbëve është padyshim i dobishëm. Nëse, megjithatë, po flasim për prishje të rregullta të tymit, atëherë është më mirë të heqësh qafe një traditë të tillë.

Në përgjithësi, rutina e përditshme ndihmon në strukturimin e të gjitha detyrave tona, duke zhvilluar një sekuencë të qartë të zbatimit të tyre. Por a mund të argumentohet se rutina e duhur e përditshme përcakton efektivitetin tonë? Është e vështirë t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje pa mëdyshje. Fakti është se secili ka ritmin e tij individual të jetës. Kjo është përcaktuar në nivelin gjenetik, duke shkaktuar karakteristika fiziologjike dhe unike. Prandaj, disa njerëz janë të prirur për punë të gjatë dhe monotone, ndërsa të tjerët janë të prirur për detyra.

Për shembull, efikasiteti i një punëtori përcaktohet nga numri i pjesëve të prodhuara. Një person i tillë duhet të përmbushë qartë dhe metodikisht detyrat e tij në një kohë të caktuar rreptësisht. Dikush tjetër po punon për një projekt masiv politik. (depërtim) mund ta vizitojë atë pas disa muajsh reflektimi. Por do të paguajë dhjetë herë më shumë se përpjekjet rutinë të punonjësit të parë. Këto janë dy modele diametralisht të kundërta.

Më shpesh, njerëzit kanë nevojë për një rutinë të caktuar ditore. Por edhe në këtë rast ka një ndarje në “larka” dhe “bufa”. Të parët shkojnë në shtrat herët dhe ngrihen po aq herët. Ritmi cirkadian (ditor) i kësaj të fundit zhvendoset në zgjim në një kohë të mëvonshme.

Cilat janë përfitimet e një rutine të përditshme?

Organizimi i të gjitha aspekteve të jetës suaj ka një sërë përfitimesh:

Normalizimi i psikikës njerëzore;
Rritja e sfondit të përgjithshëm emocional;
Promovimi i shëndetit;
Ulje e lodhjes dhe tendencë për të;
Edukimi i këmbënguljes, përpikmërisë;
Përmirësimi i efikasitetit të përgjithshëm;
Forcimi i energjisë jetike.

Rregullat e pashkruara, të quajtura "rutina ime e përditshme", ju lejojnë të sqaroni listën tuaj të detyrave, të mos shpërqendroheni nga vogëlsitë e përditshme dhe të grumbulloni energji për të përfunduar detyrat në shkallë të gjerë.

Si të krijoni rutinën e përsosur të përditshme?

Le të marrim një mesatare. Më optimali mund të konsiderohet një orar i ndërtuar në përputhje me pjesën e lehtë të ditës. Shumë procese fiziologjike të trupit varen nga Dielli. Pra, rutina ideale e përditshme me pikë shkencore vizioni:

6.45 - ndërprerja e prodhimit të melatoninës (hormoni i gjumit), zgjimi i trupit, rritja e qarkullimit cerebral;
8.30 - aktivizimi i organeve të tretjes dhe lëvizshmërisë së zorrëve;
9.00 - nivelet maksimale të testosteronit (koha optimale për seks);
10.00 - përmirësim aktiviteti i trurit(një periudhë e shkëlqyer për punë intelektuale ose krijuese);
12.00 - koha e drekës, rikuperimi;
14.30 – rritja e shpejtësisë së reagimit dhe (është e mundur mbajtja e takimeve ose seancave të stuhisë së ideve);
17.00 - kulmi i forcës së muskujve dhe punës së sistemit kardiovaskular (një kohë e mirë për sport dhe aktivitet fizik);
18.30 - treguesit maksimal të presionit të gjakut (është më mirë të mos mbingarkoni);
19.00 - koha për darkë dhe pushim;
21.00 - prodhimi i melaninës, përgatitja graduale për gjumë.

Nga rruga, deri në një të mëngjesit, një person i fjetur prodhon substanca që ndihmojnë në luftimin e obezitetit. Sa më vonë dikush të shkojë në shtrat, aq më të larta janë gjasat për probleme me mbipeshën.

Fazat më të rëndësishme të ritmit cirkadian mund të konsiderohen gjumi dhe marrja e ushqimit. Prandaj, ia vlen t'i kushtoni vëmendje maksimale këtyre aspekteve të jetës suaj. Nëse e stërvitni veten për të shkuar në shtrat në të njëjtën kohë, do të jetë shumë më e lehtë të ndiqni rutinën e duhur të përditshme. Është e nevojshme të krijohet një orar i caktuar për të ngrënë ushqim. Nëse kjo mund të drejtohet, atëherë do të mbeten më shumë forca energjie për detyrat e përditshme.

Është e dëshirueshme që rutina e përditshme të përfshijë komponentët e mëposhtëm:

Aktiviteti i punës;
Aktiviteti fizik;
Higjiene personale;
Ushqimi i plotë;
Pushim, rikuperim;
Komunikimi me miqtë dhe të afërmit.

Nëse këta përbërës janë të pranishëm çdo ditë në jetën e një personi, mund të themi se ai ka një rutinë ideale të përditshme.

Cila është rutina e përditshme e njerëzve të mëdhenj?

Pothuajse të gjithë kanë modelet e tyre të rolit. Ne jemi të interesuar të studiojmë jetën e tyre, të mësojmë sekretet. Ka të ngjarë që një nga recetat për suksesin e tyre të jetë rutina e duhur e përditshme. Megjithëse, jo të gjithë do të dëshironin të jetonin në një ritëm të tillë.

Për shembull, një shkrimtar francez Gustave Flaubert u mor për të shkruar një vepër tjetër vetëm natën. Gjatë ditës, ai mërzitej nga ndonjë tingull. Bashkatdhetar, shkencëtar dhe filozof i tij Rene Dekarti flinte të paktën dhjetë orë në ditë, duke besuar se tensioni i tepërt është i dëmshëm për procesin e të menduarit.

Shpikës, arkitekt dhe projektues amerikan Buckminster Fuller formuar një shumë origjinal . E zuri gjumi për një kohë të shkurtër në çdo moment kur e ndjente.

Një tjetër shkrimtar francez Honore de Balzac në një shpërthim kreativiteti, ai mund të pinte deri në 50 filxhanë kafe në një ditë.

kompozitor gjerman Ludwig van Beethoven, pas darkës i pëlqente të bënte shëtitje të gjata, të cilat ndonjëherë i merrte gjithë ditën. Të apasionuar pas ecjes ishin Soren Kierkegaard dhe Benjamin Franklin.

Dita Krijuese e Shkrimtarit dhe Gazetarit Amerikan Ernest Hemingway filloi në gjashtë të mëngjesit dhe vazhdoi deri në mesditë. Më pas ai pushoi së punuari, duke mos u kthyer në të deri të nesërmen.

Ju mund të kritikoni ose të mos pajtoheni me tradita të tilla, duke i konsideruar ato të çuditshme. Siç u përmend më herët, gjëja kryesore është që një person të hartojë një rutinë të përditshme që i përshtatet ritmit të tij të jetës. Dhe nuk ka rëndësi se sa do të punojë, në cilën orë ngrihet dhe shkon në shtrat. Shumë më e rëndësishme është ndjenja dhe kënaqësia. Nëse janë, atëherë gjithçka është bërë në mënyrë korrekte.

Mos u dekurajoni nëse në fillim nuk mund të ndiqni të gjithë orarin. Me kalimin e kohës, këto gjëra do të kthehen në zakone që nuk do të jenë aq të lehta për t'u hequr qafe.

6:00. Zgjohu

Zgjohu dhe pi! Nëse është e mundur, zhytuni menjëherë në rrezet e diellit.

6:15. Mendo mirë

Mendoni për dy ose tre gjëra në jetën tuaj - pa marrë parasysh sa të rëndësishme - për të cilat jeni mirënjohës. Do të habiteni se sa shpejt do të zhduket ankthi juaj për ditën në vazhdim.

6:30. filloni të lëvizni

Bëni disa për të lëvizur gjakun. Më pas rimbushni bateritë: deri në drekë do të ndihmoheni të qëndroni koktej proteinash, bollgur, kos grek ose vezë, veçanërisht ato të ziera fort.

8:00. Dilni nga shtëpia

Kur të shkoni në punë, mund të dëgjoni një podcast ose audiolibër. Është më mirë të zgjidhni diçka të panjohur - kjo do të ndihmojë për të mësuar gjëra të reja dhe për të ruajtur freskinë e mendjes.

Nëse nuk mund të shijoni përvojën tuaj të dëgjimit në rrugë, bëni diçka të dobishme. Për shembull, mendoni për një listë detyrash për ditën, ose provoni mendërisht një prezantim të ardhshëm.

9:00. Shkoni në punë

Organizoni rrjedhën e punës në mënyrë që të mos mbingarkoni veten dhe të mos humbni energjinë pozitive të krijuar në mëngjes. Pasi të keni përgatitur listën tuaj të detyrave, fikni telefonin, dilni nga emaili dhe rrjetet sociale dhe shkoni në punë. Si mjet i fundit, provo të aktivizosh "Mos shqetëso" çdo 90 minuta.

12:00. Rikthe energjinë

Përdorni kohën e drekës për të rikthyer jo vetëm trupin, por edhe mendjen. Kthehuni tek ajo që keni dëgjuar ose lexuar në mëngjes, ose provoni ndonjë meditim. Nëse jeni ekstrovert, atëherë bisedoni me kolegët - në këtë mënyrë do ta mbushni veten me energji edhe më shumë.

Nëse duhet të darkoni në kompjuter ndërsa punoni në të njëjtën kohë, atëherë të paktën le të ketë ushqim. Mund të jetë një sallatë me perime të freskëta, një rrotull mishi pa dhjamë ose thjesht një sanduiç me gjalpë kikiriku mbi bukën e grurit.

15:00. Bëni një pushim

Askush nuk e anuloi rënien e performancës pasdite, por nuk ka asnjë arsye për t'i dhënë të gjitha plotësisht. Në vend që të hani diçka të ëmbël ose të pini një pije energjike, bëni një pushim dhe bëni një shëtitje të shkurtër – të paktën pranë zyrës.

Nëse dëshira për të ngrënë diçka është e parezistueshme, atëherë jepni përparësi karbohidrateve komplekse dhe proteinave të ligët. Të parët kontribuojnë në çlirimin e energjisë, të dytat ju bëjnë më vigjilent. Një opsion i shkëlqyeshëm janë krisur me drithëra të plota me djathë, fruta të thata ose të freskëta, perime të papërpunuara me humus ose një përzierje arra.

ora 18:00. Shko në shtëpi

Dita e punës ka mbaruar, ndaj lëreni punën në punë. Është koha për t'u çlodhur. Nëse nuk dashuroni ushtrime në mëngjes, atëherë është koha për të shkuar në palestër ose për të bërë një shëtitje të gjatë me qenin. Përndryshe, shkoni diku ku mund të ndërveproni me njerëzit. Çdo aktivitet që ju ndihmon të harroni punën do të bëjë.

ora 19:00. ha darke

Është mirë të hani të paktën tre orë para se të shkoni në shtrat, përndryshe ushqimi nuk do të ketë kohë për t'u tretur para gjumit. Shmangni ushqimet me shumë yndyrë dhe karbohidrate. Mjetet e mira për gjumë përfshijnë salmonin, drithërat, jogurtin dhe bananet.

Ju mund të ndiheni të përgjumur pasi të keni gëlltitur një fetë të madhe pice ose një cheeseburger të trefishtë. Por një “komë ushqimore” e shqetësuar nuk do ta zëvendësojë kurrë gjumin tuaj të shëndetshëm. Dhe, sigurisht, përpiquni të shmangni alkoolin.

21:00. Relaksohuni

Meditim, një dush të ngrohtë, një filxhan çaj bimor ose thjesht libër i mirë ju ndihmon të çlodheni para gjumit. Mundohuni të mos shikoni TV natën dhe mos kontrolloni dokumentet e punës në kompjuter. Drita blu që vjen nga ekrani prish dhe pengon trurin të prodhojë melatoninë, një hormon natyror që nxit gjumë të mirë. Si mjet i fundit, përdorni një veçori në kompjuterin ose telefonin inteligjent që redukton dritën blu në minimum.

22:00. Shkoni në shtrat

Pavarësisht se sa shumë përpiqeni të mbroni veten nga stresi i ditës gjatë natës, ai përsëri mund t'ju kapërcejë. Gjëra të ndryshme të vogla ndihmojnë në luftën kundër tij. Kthejeni orën e ziles me ekran LED në mur dhe lëreni dhomën e gjumit të jetë (rreth 18 ° C) dhe e errët (mungesa e dritës gjithashtu ndihmon në prodhimin e melatoninës). Mos mendoni se si të bini në gjumë sa më shpejt të jetë e mundur - thjesht merrni frymë.

Nëse gjumi nuk është ende askund në njërin sy, aktivizoni muzikën relaksuese ose Zhurma e bardhë, shkruani diçka në ditarin tuaj ose bëni një gjë të vogël dhe të mërzitshme që e shtyni vazhdimisht.

Rutina e përditshme është organizimi dhe shpërndarja e duhur e burimeve kohore njerëzore, një lloj orari i jetës. Rutina e duhur ditore është organizimi i kohës personale të një personi për përdorimin sa më optimal të potencialit të tij të punës. Për çfarë shërben rutina e përditshme? Cilët janë përbërësit kryesorë të tij?

Rutina e përditshme: komponentët kryesorë të saj

Rutina e përditshme është baza e funksionimit normal të trupit. Është ndërrimi i saktë i punës dhe i pushimit, lloje te ndryshme aktiviteti i lejon trupit të rivendosë plotësisht forcën fizikisht dhe psikologjikisht. Rutina e duhur ditore ju lejon të shpërndani saktë burimet kohore për pushim, punë, ushqim, vetë-zhvillim, vetë-kujdes.

Ka faktorë të jashtëm dhe të brendshëm që kontribuojnë në zhvillimin e një rutine të caktuar ditore të një personi.

Faktori kryesor i brendshëm që kontribuon në zhvillimin e një sjelljeje të caktuar njerëzore janë bioritmet.

Bioritmet janë proceset themelore të natyrës së gjallë, aktiviteti i rregullt i organizmit, sistemet e tij, të kryera në intervale të rregullta. Ritmet biologjike janë të fiksuara në të gjitha nivelet e materies së gjallë: nga reaksionet më të thjeshta biologjike që ndodhin në çdo moment në një qelizë deri tek reagimet komplekse të sjelljes njerëzore. Të gjitha proceset fiziologjike që ndodhin në trup janë në përputhje me rrjedhën e përgjithshme të kohës. Faktori kryesor që rregullon bioritmet e të gjitha gjallesave është Dielli. Rëndësia e bioritmeve për një person u vërtetua nga fiziologu I.P. Pavlov, i cili argumentoi se nuk ka asgjë më domethënëse për një organizëm të gjallë sesa ritmi dhe periodiciteti i ndryshimeve fiziologjike që ndodhin në trup. Ritmet biologjike përcaktojnë kryesisht rutinën e përditshme të një personi. Pikërisht nga bioritmet varet kapaciteti i punës i një personi, aftësia për të asimiluar informacionin dhe për të mësuar.

Ndërtimi i një rutine të përditshme që bie ndesh me bioritmet natyrore të një personi do të çojë në lodhje të shtuar, stres psikologjik dhe një periudhë të gjatë paaftësie.

Një faktor i jashtëm që përcakton rutinën e përditshme të një personi është pjesëmarrja e tij në jetën e shoqërisë: trajnimi dhe ndjekja e institucioneve arsimore (kopshte fëmijësh, shkolla, të larta. institucionet arsimore), puna në ndërmarrje, e cila kontribuon në zhvillimin e një rutine ditore pak a shumë konstante.

Komponentët e detyrueshëm të rutinës ditore duhet të jenë:

Puna është nevoja fiziologjike e një personi, kushti kryesor për ekzistencën e tij në shoqëri, veprimtaria e përshtatshme, e ndërgjegjshme e individit, që synon plotësimin e nevojave të tij dhe shoqërisë;
Pushimi është një komponent i domosdoshëm i rutinës së përditshme, një mënyrë për të kaluar kohën, qëllimi i së cilës është rikthimi i forcës fizike dhe stabilizimi i gjendjes psiko-emocionale për të arritur një nivel normal të performancës;
Ushqimi - një interval i mjaftueshëm kohor gjatë periudhës së punësimit, pushim për një vakt të plotë;
Higjiena personale - një periudhë kohore për kryerjen e procedurave për ruajtjen dhe promovimin e shëndetit;
Koha për vetë-zhvillim dhe përmirësim është një periudhë për lloje të tjera aktivitetesh (lexim, vizitë teatër, komunikim me njerëzit).

Rutina e përditshme e fëmijës: si ta organizojmë ditën për fëmijën

Pse është e rëndësishme t'i mësoni një fëmije rutinën e duhur të përditshme? Fëmijët mësohen lehtësisht me një rutinë të re të përditshme për faktin se një stereotip i qartë dinamik nuk është zhvilluar ende në mendjet e tyre - një formë e aktivitetit të trurit njerëzor, manifestimi i së cilës është një renditje fikse e veprimeve të kryera. Shkelja e stereotipeve dinamike çon në tension të elementeve nervore të korteksit cerebral, i cili shkon përtej aftësive të tyre funksionale, duke rezultuar në shkeljen e aktivitetit më të lartë nervor dhe zhvillimin e gjendjeve neurotike.

Rutina e përditshme e një fëmije është disi e ndryshme nga rutina e përditshme e një të rrituri. Rutina e përditshme për fëmijët është baza e edukimit, duke e mësuar fëmijën me përdorimin e përgjegjshëm të burimeve të përkohshme, vetëdisiplinimin, zhvillimin e karakterit dhe vullnetit.

Në 3 vitet e para të jetës së fëmijës, performanca e sistemit të tij nervor ndryshon vazhdimisht, gjë që çon në ndryshimin e rutinës së përditshme të fëmijës në. periudha të ndryshme jeta e tij. Nëse regjimi ditor nuk respektohet, mund të ndodhin pasojat e mëposhtme për fëmijën:

Përlotje, nervozizëm i fëmijës;
Paqëndrueshmëria e gjendjes psiko-emocionale;
Devijimet në zhvillim;
Vështirësi për ta mësuar fëmijën me rutinën kopshti i fëmijëve, shkollat.

Çdo periudhë në jetën e një fëmije duhet të organizohet siç duhet në drejtim të alternimit të aktivitetit dhe pushimit. Zgjimi i zgjatur dhe zvogëlimi i kohëzgjatjes së gjumit mund të ndikojnë negativisht në aktivitetin e sistemit nervor të fëmijës, duke rezultuar në shkelje të sjelljes së tij. Nuk ka asnjë rutinë të vetme të saktë ditore që do t'i përshtatej çdo fëmije. Sidoqoftë, ekzistojnë një sërë rregullash, duke iu përmbajtur të cilave prindërit do të jenë në gjendje të organizojnë siç duhet një regjim të tillë ditor për fëmijën, i cili do të kontribuojë në zhvillimin e tij të plotë fizik dhe mendor.

Rregullat për rutinën e përditshme të fëmijës:

Pajtueshmëria me kohën e saktë të ngritjes dhe gjumit, gjë që kontribuon në zhvillimin e një refleksi;
Pajtueshmëria me intervalet ndërmjet vakteve (koha e vaktit varet tërësisht nga periudhat e gjumit dhe zgjimit të fëmijës). Megjithatë, rutina e përditshme është rregulluar në mënyrë që pas ushqyerjes fëmija të jetë zgjuar dhe më pas të flejë, gjë që ndihmon në ruajtjen e gjendjes optimale të fëmijës në çdo fazë të zhvillimit;
Zgjimi i fëmijës duhet të përfshijë lojëra edukative, aktivitete në natyrë, komunikim me bashkëmoshatarët. Mos harroni për "kohën e lirë" për fëmijën, kur ai nuk është i zënë me aktivitete të tjera dhe mund të bëjë atë që i intereson vetë.

Koncepti i rutinës së duhur të përditshme për çdo person

Nuk ka asnjë rutinë të vetme të saktë ditore të përshtatshme për çdo person. Çdo regjim ditor, si për një fëmijë ashtu edhe për një të rritur, është vetëm një rekomandim. Rutina korrekte ditore lejon përdorimin më efikas të burimeve njerëzore të energjisë. Gjatë hartimit të rutinës ditore, është e nevojshme të merren parasysh bioritmet, periudhat e performancës maksimale njerëzore.

Pra, mënyra e duhur e ditës kontribuon në:

Ruajtja e funksionimit të shëndetshëm të trupit;
Normalizimi i gjendjes psiko-emocionale;
Zhvillimi harmonik i personalitetit;
Edukimi i përpikmërisë;
Vetëdisiplinë dhe organizim i lartë, si në punë ashtu edhe gjatë periudhës së pushimit;
Reduktim i ndjeshëm i lodhjes;
Përmirësimi i efikasitetit të punës.

Një analizë e rutinës suaj të përditshme do të ndihmojë në përcaktimin e shkaqeve të lodhjes së lartë, produktivitetit të ulët, mungesës së mendjes dhe gjendjeve të shpeshta depresive. Ju nuk duhet t'i përmbaheni rutinës stereotipike të përditshme nëse ajo bie në kundërshtim me ritmet biologjike të një personi.

Baza e rutinës së duhur ditore:

Kohëzgjatja normale e gjumit;
Pajtueshmëria me kohën e gjumit dhe zgjimit të përditshëm;
Pajtueshmëria me orarin e vakteve.

Video nga YouTube në temën e artikullit:

Koha është ai burim i paçmuar, rëndësia e së cilës për një person po rritet çdo vit. Prandaj, të gjithë duhet të përpiqen të jetojnë me vetëdije dhe të respektojnë kohën e tyre personale. Bisedat boshe, shikimi i televizorit, qëndrimi ulur në rrjetet sociale janë aktivitete pothuajse të kota që nuk sjellin as lumturi e as gëzim. Koha e kufizuar i detyron njerëzit që mendojnë të kontrollojnë rutinën e përditshme.

Ne jemi ajo që bëjmë vazhdimisht. Atëherë ekskluziviteti nuk është një akt, por një zakon. Aristoteli .

Orët, ditët, javët, muajt dhe vitet formojnë jetën tonë dhe koha ndihmon në krijimin e zakoneve të mira dhe strukturon aktivitetet e përditshme. Askush nuk mund ta ndalojë kohën, të shmangë plakjen dhe vdekjen. Por të gjithë janë në gjendje të bëjnë përpjekje për të kaluar kohën e tyre në mënyrë më efektive, gjë që do të përmirësojë mirëqenien e tyre dhe do të arrijë qëllimet e tyre. Më pas, ne përshkruajmë rutinën (modalitetin) optimal të ditës për një burrë të rritur të suksesshëm.

RRUGA IDEAL I DITËS

5:00 - Ngjite. Nuk është e nevojshme që pasi zgjoheni të luksoheni në shtrat për një kohë të gjatë. Zgjohuni, shtrihuni dhe ngrihuni. Thoni diçka të këndshme për veten tuaj, si "do të jetë një ditë e mrekullueshme", më pas pini një gotë ujë të pastër.

5:05 - Larja, larja e dhëmbëve, ushtrimet.

5:30 - Dush me kontrast dhe leximi i një libri (20-30 minuta). Në këtë kohë, ju mund të pini një filxhan kafe.

6:00 - Meditim për 20-30 minuta.

6:30 - Mëngjesi.

7:00 - Shëtisni në park ose në një tjetër vend i bukur, më e rëndësishmja, jashtë. Kushtojini vëmendje të veçantë frymëmarrjes suaj.

7:30 - Kthehuni në shtëpi dhe shikoni planet/qëllimet për ditën. Udhëtoni në zyrë ose punoni nga shtëpia. Filloni me veten detyrë sfiduese. Mëngjesi është koha më produktive e ditës.

8:00-17:00 - Orari i punës me pushim për drekë. Për të përmirësuar produktivitetin, shmangni shpërqendrimet / bezdisjet, duke përfshirë telefonatat dhe pajisjet.

17:30 - Stërvitje në palestër.

19:00 - Kthehu në shtëpi, darkë.

19:30 - Ecni nëpër rrugë.

20:00 - 21:30 - Kaloni kohë me familjen tuaj, duke bërë hobin tuaj të preferuar.

21:30 - Planifikimi për nesër, lexim/seks, dush.

22:30 - Ëndërr.

shënim. Sigurisht, nuk ka një rutinë të përditshme universale për çdo mashkull. Secili ka ritmin, zakonet dhe interesat e veta biologjike. Por ky është një shembull i përsosur për t'u parë.

Një burrë duhet të jetë i vetëdijshëm për vlerën e kohës dhe, bazuar në këtë, të hartojë një rutinë të përditshme. Është e pamundur të parashikohet me saktësi e ardhmja. Fatkeqësitë natyrore dhe lojërat politike janë të pashmangshme. Bota po ndryshon shumë shpejt. Por të gjithë njerëzit e suksesshëm përpiqen të përdorin kohën e tyre në mënyrë korrekte për të shijuar jo vetëm jetën sot, por edhe për të përmirësuar cilësinë e së nesërmes.