Çfarë duhet të bëni për t'u zgjuar në mëngjes. Kush tjetër nuk di të zgjohet shpejt? Gjumë i mirë gjatë natës

Dita e parë e shtatorit është dita kur miliona njerëz kuptojnë me tmerr se i pret një vit i tërë me fillime të dhimbshme. Si të zgjohesh në mëngjes pa menduar “Do të doja të kisha vdekur”? Arriva ka mbledhur disa këshilla praktike për t'ju ndihmuar të ngriheni në mëngjes dhe të mos ndiheni si njeriu më i mjerë në botë.

Përdorni psikologjinë

Para se të shkoni në shtrat, vendosni vetes një qëllim të qartë për të cilin do të duhet të zgjoheni herët dhe të jeni vigjilent (kjo mund të jetë thjesht një çështje urgjente që nuk e keni bërë në mbrëmje, dhe nëse nuk e bëni siç duhet në mëngjes , pasojat do të jenë të tmerrshme). Jepini vetes një shpërblim për t'u ngritur shpejt dhe mos harroni ta merrni nga vetja. Tregojuni të gjithë miqve tuaj se keni vendosur të ngriheni herët dhe në kohë, dhe kushdo që nuk mund ta bëjë këtë është pinjoll dhe humbës (kjo, të paktën, do t'ju sigurojë brejtje ndërgjegjeje zgjuese). Përgëzoni veten me zë të lartë për zgjimin: këshillohet të bërtisni "ura, e bëra!" dhe ngrini duart lart, madje mund të këndoni (nëse nuk jetoni vetëm, të afërmit e befasuar do t'ju ndihmojnë të ngriheni, por në përgjithësi do të bëhet thjesht qesharake dhe e lehtë për ju që të ngriheni).

Kontrolloni postën tuaj

Shumë shkojnë në shtrat me një telefon ose tablet dhe lëvizin nëpër "furnizimin e miqve" për një kohë të gjatë në vend që të flenë. Lëreni këtë kënaqësi për mëngjes. Zgjohu, hap Twitter, VKontakte dhe postë, tmerrohu nga lajmet botërore, lexoni një letër nga një klient i pakënaqur, zili fotot e një kolegu nga një vend ekzotik - dhe tani truri juaj tashmë ka filluar të funksionojë, sherri është larguar, ju mund të ngrihet. Meqë ra fjala, ulja në kompjuter ose shikimi i televizorit para se të shkoni në shtrat është gjithashtu një ide e keqe. Edhe nëse asgjë emocionuese nuk ndodh në ekran, e juaja sistemi nervorështë ende i eksituar, gjë që e bën shumë më të vështirë të biesh në gjumë. Por në mëngjes i njëjti efekt do t'ju sjellë dobi.

Largoni alarmin

Nëse nuk fle mirë gjumi i vdekur dhe ora e ziles të zgjon pak, vendose në një distancë të tillë nga shtrati sa të duhet të ngrihesh dhe ta fikësh këtë kërcitje skëterrë. Është mirë nëse keni një grup të përsëritur: mund t'i mbijetoni sulmit të zërit herën e parë, por herën e dytë do t'ju duhet patjetër të ngriheni dhe të shtypni butonin. Gjëja kryesore këtu është të mos ktheheni në shtrat. Nëse tashmë jeni ngritur - lëvizni drejt dushit, kjo do t'ju shpëtojë. Gjatë rrugës, mund të aktivizoni edhe muzikën energjike mënyrë e mirë brohorasin.

"Ora e zgjuar me zile"

Shumë përdorues nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa këto pajisje vetëm për shkak të mirënjohjes për "orën inteligjente me zile". Byzylyku Jawbone Up ju ofron të vendosni intervalin kohor të alarmit dhe më pas, duke analizuar fazat e gjumit, gjen momentin optimal për t'u zgjuar. Ju lutemi vini re se byzylyku nuk do të jetë në gjendje të njohë menjëherë tiparet e trupit tuaj dhe do t'ju duhet të mësoheni me njëri-tjetrin për ca kohë. Por atëherë thjesht nuk mund të bëni pa të: zgjimi në kohën e përsosur, madje edhe nga një dridhje e lehtë por e vazhdueshme në vend të një sinjali audio, është një përparim i vërtetë në fushën e teknologjive humane.

"Alarmi social"

Shërbime të tilla si "Buddist" ndihmojnë shumë, ku mund të lini në mënyrë anonime numrin tuaj të telefonit dhe të kërkoni t'ju zgjojnë në një orë të caktuar. Kur një i huaj të thërret dhe të dëshiron Miremengjes- do të zgjoheni, të paktën, nga befasia, dhe butësia dhe mirënjohja do t'ju ngrenë humorin e mëngjesit. Shërbimi garanton që ju do të zgjoheni në çdo rast: edhe nëse një i huaj i sjellshëm nuk gjendet në kohën e duhur për ju, një robot do të kryejë rolin e tij. Sigurisht, miqtë e durueshëm mund të përdoren edhe si një orë alarmi social, por atëherë do të mbeteni pa paparashikueshmëri të këndshme.

Nuk ka alkool, kafe apo ushqim gjatë natës

Arsyeja e zakonshme për ngritjen e një mëngjesi të rëndë është një natë e gabuar. Nëse duhet të punoni deri në agim, me siguri nuk i përbuzni ushqimet e vazhdueshme, një vakt të përzemërt të vonë dhe disa filxhanë kafe, në mënyrë që të mos bini në gjumë herët. Por kafeina e marrë në kohën e gabuar do të funksionojë edhe kur është koha për të fjetur, por kur të jetë koha për t'u ngritur, ajo do të zhduket, sikur të mos ishte aty. Dhe një stomak plot natën është një garanci 100% për një gjumë të rëndë të lënë në hije nga tretja aktive. Një gabim tjetër i zakonshëm është vendimi për të pirë diçka alkoolike "për ta bërë më të lehtë të biesh në gjumë". Ju mund të bini në gjumë më lehtë, por me shumë mundësi do të zgjoheni pas një ore dhe në mëngjes do ta keni të vështirë të hiqni kokën e rëndë nga jastëku. Pra, mbani mend: një darkë të lehtë disa orë para gjumit dhe pa agjentë gjallërues. Kafeja do të presë deri në mëngjes.

Hape dritaren

Hapeni dritaren më gjerë përpara se të flini, edhe nëse jashtë është dimër (për këtë rast janë shpikur batanijet e ngrohta). Ajri i pastër në dhomë kryen dy funksione të dobishme njëherësh: do ta keni më të lehtë të bini në gjumë sepse ka mjaft oksigjen në dhomë dhe do të jetë më e lehtë të zgjoheni sepse dhoma është e freskët. Fatkeqësisht, dritarja nuk funksionon pa një orë alarmi, por premton të thjeshtojë detyrën. Mos e provoni këtë truk nëse ka një kantier ndërtimi ose një stacion treni në lagjen tuaj.

Filloni të përtypni

Kjo këshillë qesharake në fakt funksionon. Vendosni një mollë pranë shtratit dhe kur të dëgjoni alarmin, filloni ta hani atë. Trupi juaj mund të jetë pak i befasuar, por do të zgjohet me kujdes dhe do të fillojë të kryejë funksionet e tij natyrore. Pas disa sekondash, do të jetë shumë më e lehtë për ju të hapni sytë dhe sinqerisht të dëshironi të merrni një pozicion të drejtë.

Merr një qen

Një qen nuk është vetëm një mik i njeriut, por edhe një orë alarmi e shkëlqyer. Kur një kafshë shtëpiake shkel në shpinë, ju lëpin fytyrën dhe ankohet në pritje të një shëtitjeje, thjesht nuk do të mund të flini më. Sekreti i efektivitetit të kësaj metode është i thjeshtë: qeni ju zgjon për një arsye dhe nëse nuk e nxirrni nga banesa në një të ardhme shumë të afërt, fajësoni veten. Por kur duhet të ngriheni, të visheni, të dilni jashtë dhe të kaloni të paktën pesë minuta atje, do të jetë shumë më e lehtë dhe më e këndshme të shkoni në fazat e "dushit" dhe "mëngjesit".

Live sipas orarit

Kjo është mënyra më e vështirë, por më efektive. Të gjithë politikanët dhe biznesmenët e suksesshëm ndjekin regjimin, sado i mërzitshëm që mund të duket. Shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë, edhe gjatë fundjavave. Trupi i njeriut mësohet me gjithçka dhe kur të mësohet me regjimin, do të zgjoheni dhe do të ngriheni herët pa vuajtje të panevojshme, sikur të ishte diçka e natyrshme.

Shkoni në shtrat më herët

Qesharake, apo jo? "Po, nëse do të kisha nevojë për një këshillë të tillë elementare, nuk do ta kisha lexuar këtë artikull!" Epo, më falni: gjithçka gjeniale është e thjeshtë. Nëse keni nevojë për një numër të caktuar orësh gjumë, merrni ato në mbrëmje në vend të mëngjesit. Përveç kësaj, dihet se gjumi që fillon para mesnatës është më i mirë dhe më efektiv se ai që bëni në orët e para të mëngjesit. Pra, harroni truket, recetat dhe hamendjet dhe thjesht jepini trupit tuaj sasinë e duhur të gjumit. Me të vërtetë funksionon.

Përshëndetje miq! Pavel Yamb është në kontakt. Ditën tjetër po flisja me një mik i cili shpesh fluturon në Indi dhe Tajlandë. Biseda u kthye në atë se sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes. Ai vuri re se ngritja është e lehtë nëse ju pret diçka interesante pasi të zgjoheni. Për shembull, mund të ngriheni lehtësisht në kohën e duhur (edhe në orën 3 të mëngjesit), nëse keni përpara një udhëtim pushimi! Dhe për krahasim - sa e vështirë është të ngrihesh për një punë të mërzitshme. Si ta motivoni veten për t'u zgjuar herët dhe çfarë të bëni nëse ende keni arritur të ngriheni para agimit?

Ngriti - u ngrit, por harroi të zgjohej!

Nëse kjo frazë ka të bëjë me ju, atëherë do të ndaj disa truke mëngjesi që më ndihmojnë të ngrihem me lehtësi dhe ta kaloj mëngjesin pa bujë.

Mos hani natën. 100% e njerëzve që hanë një darkë të rëndë kanë vështirësi të zgjohen herët në mëngjes. Darka ideale është e lehtë (për shembull, hikërror me perime, peshk i zier në avull ose i zier, gjizë me pak yndyrë) dhe jo më vonë se 2 orë para gjumit.
Vendosni vetëm një alarm dhe mos e lëvizni përpara "5 minuta të tjera". Këtu, dorë për zemër - a është më mirë të flini mjaftueshëm në 5 apo 15 minuta? Thjesht vendosni alarmin dhe ngrihuni - është shumë më e lehtë të pranosh faktin që mëngjesi tashmë ka ardhur.
Zgjidhni një melodi alarmi gjallëruese dhe jo të gjatë. Në një kohë, gruaja ime kishte një këngë shumë melodike, të butë në orën e saj me zile, 10 minuta ... Eshtë e panevojshme të thuhet, gruaja ime nuk mund të ngrihej në kohë pothuajse çdo mëngjes?
Nëse, kur mblidheni në mëngjes, zakonisht nxitoni, atëherë ka dy zgjidhje për këtë problem: a) përgatitni gjithçka që ju nevojitet në mbrëmje, deri në vendosjen e gjizës për mëngjes (ose çfarëdo që keni për mëngjes). një pjatë dhe derdhni ujë në kazan, të cilin në mëngjes do ta zieni me prekjen e një butoni; be) përpiquni të vendosni një orë alarmi 30-40 minuta më herët (lexoni arsyetimin për këtë këshillë të çuditshme më poshtë).
Llogaritni kohën e duhur për të shkuar në shtrat. Mesatarisht, një cikël (REM + NREM) zgjat 90 minuta.
Nëse zgjoni një person në mes të një cikli, ai do të ndihet i dërrmuar dhe jo i pushuar. Dhe fëmijët, për shembull, janë kaq thjesht jorealistë për t'u zgjuar! Koha ndërmjet cikleve është koha më e lehtë për t'u zgjuar. Për shembull, ju duhet të zgjoheni në 5 të mëngjesit. Pra, duhet të bini në gjumë në orën 21.30, 23.00 ose 0.30. Ju lutemi vini re: në këtë kohë ju duhet të bini në gjumë dhe të mos shkoni në shtrat! Duhen rreth 15-20 minuta për të fjetur.
Kjo do të thotë, të shkoni në shtrat në mënyrë që të zgjoheni lehtësisht në 5 të mëngjesit, do t'ju duhet në orën 21.10, 22.40 ose 0.10.
Ky parim bazohet në punën e "orës me zile inteligjente" që monitorojnë ciklet tuaja të gjumit dhe lëshojnë një dridhje ose sinjal në kohën e duhur. Tani, shumë prodhues po lëshojnë gjurmues fitnesi me funksionin e "orës me zile inteligjente" - nuk është aspak një blerje e dobishme shkatërruese. Sigurisht që mund ta instaloni aplikim të veçantë, por atëherë ju duhet të flini me një smartphone nën jastëk, dhe personalisht nuk më pëlqen kjo ide.
Provoni të vendosni një orë alarmi të pazakontë në smartphone tuaj. Ka mijëra aplikacione për t'ju zgjuar. Për shembull, ora me zile ekstreme ose nuk mund të zgjohem sepse të detyrojnë të kryesh veprime të ndryshme për të fikur sinjalin: zgjidh disa shembuj matematikorë ose shkund telefonin... Ndoshta ka diçka të ngjashme edhe për iOS. gjëja kryesore është të largoni telefonin inteligjent nga shtrati.
Pasi të zgjoheni, merrni menjëherë disa frymë thellë brenda dhe jashtë. Kështu që trupi juaj do të jetë i ngopur me oksigjen dhe truri do të marrë një sinjal se është koha për t'u ngritur.
Kur të dilni nga shtrati, hapni menjëherë dritaren. Ajri i freskët i mëngjesit definitivisht nuk do t'ju lejojë të ngjiteni përsëri nën mbulesa.
Lani dhëmbët. Ka diçka magjike në këtë veprim, me dhëmbë të sapo larë është thjesht e pamundur të ndihesh i përgjumur! Zgjidhni një pastë dhëmbësh që ka shije të mirë.
Pini një gotë ujë. Po, mund ta derdhni nga mbrëmja
Bej nje dush. Lagni edhe flokët. Kjo është një fitore e favorshme.
Pini kafe ose çaj. Kafeina në sasi të vogla forcon, përmirëson disponimin dhe stimulon aktivitetin. Çaji jeshilËshtë më e butë se kafeja dhe përmban antioksidantë që ndihmojnë në parandalimin e procesit të plakjes.
Të gëzuar - bëni ushtrime. Një grup asanash joga (si Surya Namaskar), vrapim në parkun më të afërt ose kërcime në mbledhje - zgjidhni çdo aktivitet. Pas kësaj, definitivisht nuk do të dëshironi të flini!
Gjeni motivim për t'u ngritur herët. A e keni vënë re se entuziazmi për një biznes të ri frymëzon fjalë për fjalë? Çfarë ëndrre! Ju hidheni nga shtrati lehtë dhe me gëzim! Provoni të bëni diçka që ju pëlqen në mëngjes (qoftë ajo vrapim, joga, lexim, këndim ose pikturë) dhe vini re se ngritja është shumë më e lehtë. Por është e rëndësishme të ndryshoni periodikisht hobi, atëherë risia dhe entuziazmi do të mbeten.
Nëse zgjoheni herët, mos lundroni në internet! Kërcimi në lidhje do të gëlltisë shumë kohë dhe mund të përdoret mirë. Lexoni një libër ose dëgjoni një podcast.

Tani më tregoni për përvojën tuaj të dashur lexues! E keni shumë të lehtë të zgjoheni? Apo nuk mund të ngrihesh nga shtrati si një ari në letargji? Çfarë ju motivon të ngriheni herët? Pavel Yamb ishte me ju. Shihemi se shpejti!

admin

Vonesa e rregullt në punë ose në një takim të rëndësishëm, pakënaqësia me shefin, gjobat dhe mungesa e shpërblimeve janë argumente të fuqishme për të menduar për rutinën tuaj të përditshme. Njerëzit e papërgjegjshëm që i bëjnë të tjerët të presin thjesht nuk dinë ta organizojnë siç duhet kohën e tyre, duke vendosur saktë prioritetet. Për të përballuar punët e ardhshme në ritmin e shpejtë të megaqyteteve, shumë njerëz "sakrifikojnë" pushimin e tyre, duke rritur gjatësinë e ditës. Sidoqoftë, një veprim i tillë shoqërohet pa ndryshim nga një konotacion negativ - zgjim i vështirë në mëngjes.

Për të korrigjuar grupin e zakonshëm të rrethanave, është e rëndësishme të planifikoni paraprakisht një listë detyrash për ditën. Në formimin e detyrave, ju duhet të vlerësoni në mënyrë racionale pikat tuaja të forta - nuk do të jeni në gjendje të përfundoni më shumë sesa mundeni. Përgatitja për ngjarjet e ardhshme është një mundësi për të shpërndarë në mënyrë të barabartë energjinë tuaj në të gjithë gjatësinë e aktivitetit tuaj të punës. Duke përballuar qëllimet e caktuara, do të zhvilloni vetëbesimin, duke shmangur ndodhjen. Duke organizuar siç duhet orarin tuaj, do të mësoni të ngriheni lehtësisht në mëngjes, duke qëndruar në vendin e caktuar në kohë. Ndërsa mësoheni me rutinën e re, do të vini re se si anën pozitive ndryshoni qëndrimin e atyre që ju rrethojnë.

Si të bini në gjumë shpejt?

Fillimisht, është e rëndësishme të kuptoni se është e lehtë të zgjoheni në mëngjes vetëm për ata njerëz që shkojnë në shtrat më herët. Për të rimbushur burimet e brendshme, trupi ka nevojë për një periudhë të caktuar kohe, kështu që është pothuajse e pamundur të zgjoheni më herët se koha e caktuar. Në këtë situatë, bëhet veçanërisht e vështirë për "bufat", rutina e përditshme e të cilëve përfshin të qenit zgjuar nën mbulesën e natës. Pagjumësia dhe qëndrimi i padobishëm në shtrat, një vend i pakëndshëm për të fjetur dhe mendimet që pushtojnë mendjen - një sërë arsyesh që nuk ju lejojnë të bini në gjumë. Duke ndjekur rekomandime të thjeshta, do të mësoni, duke u zgjuar me humor të mirë dhe me emocione pozitive:

Fikeni në dhomën e pushimit pajisje elektrike dhe pajisje për të zhytur në errësirë të plotë. Natën në trup lirohet një hormon i veçantë që shkakton përgjumje, ndaj mungesa e dritës bëhet një lloj komandimi për ndryshime në punën e mekanizmave biologjikë.
Largohuni duke u përshtatur me një spektër pozitiv emocionesh. Mendimi pozitiv do t'ju lejojë të bini në gjumë shpejt, pa u fokusuar në të ftohtin ose nxehtësinë, zhurmën e jashtme ose gërhitjen e të zgjedhurit.
Vendosni një tas me ujë pranë vendit të fjetjes, në të cilin fillimisht shtoni 2-3 pika vaj esencial livando, bergamot ose barbarozë. Vetitë e ekstrakteve të tilla do të ndihmojnë për t'u çlodhur duke qetësuar sistemin nervor.
Gjeni përpara se të shkoni në shtrat, duke përmirësuar mendimet në kokën tuaj. Mendoni përpara për ngjarjet që kanë ndodhur gjatë ditës. Mos ik probleme të pazgjidhura duke shkuar në shtrat. Gjeni një rrugëdalje nga situatat e vështira paraprakisht në mënyrë që të relaksoheni në një gjendje të qetë.
Refuzoni ushqimin para gjumit, në mënyrë që të mos provokoni traktin tretës. Aktivitete të tilla patjetër do t'ju pengojnë të pushoni, sepse do të ngriheni rregullisht në tualet ose do të shpërqendroheni nga zhurmat e jashtme që "shpërthejnë" nga stomaku.

Neglizhimi i këshillave të mësipërme është një vendim irracional, sepse gjumi i shëndetshëm ju lejon të fitoni forcë dhe të rimbushni energjinë e nevojshme për arritje të reja. Nëse mësoni të bini në gjumë më herët, atëherë zgjimi në mëngjes do të jetë shumë më i lehtë. Gjatë pjesës tjetër, trupi do të rikuperohet pas një dite të vështirë pune, duke u përgatitur për pushtimin e majave të paeksploruara.

5 minutat e para pas zgjimit

Pesë minutat e para pas zgjimit është korniza kohore themelore nga e cila duhet nxjerrë përfitim maksimal. Gjatë këtij intervali, ju mund të shpëtoni nga përgjumja, të rimbusheni me energji pozitive për ditën e ardhshme, ose anasjelltas - përgatituni për pasoja negative të ngjarjeve duke qëndruar në shtrat deri në darkë. Është e rëndësishme të kuptoni se mendimet janë materiale dhe e ardhmja varet drejtpërdrejt nga veprimet tuaja në të tashmen. Nëse nuk i neglizhoni rregullat e 5 minutave, atëherë zgjimi në mëngjes do të bëhet shumë më i lehtë. Thjesht duhet të zbatoni rekomandimet në praktikë, duke iu përmbajtur sekuencës së mëposhtme:

Minuta e parë. Ndani këto 60 sekonda për emocione pozitive, duke u zhytur në botën e ëndrrave dhe kujtimeve të këndshme. Imagjinoni një makinë të ardhshme për të cilën po kurseni me zell para, ose riprodhoni nënndërgjegjeshëm diplomimin tuaj në shkollë, mendoni për të dashurit dhe të dashurit, imagjinoni pozicionin e dëshiruar në punë - mos e kufizoni imagjinatën tuaj.
Minuta e dytë. Kushtojini vëmendje trupit tuaj. Para së gjithash, ju duhet të shtriheni për të ndihmuar trupin të bëhet më aktiv. Sigurohuni që të merrni 2-3 frymëmarrje të matura, duke i ngopur mushkëritë me oksigjen.
Minuta e tretë. Masazhoni ngadalë pjesën e pasme të kokës, llapën e veshit dhe tempujt, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut. Veprimet e thjeshta janë krijuar për të aktivizuar proceset jetësore.
Minuta e katërt. Ngrihuni ngadalë nga shtrati duke u ulur në cep të krevatit. Mblidhni mendimet tuaja duke pirë 250 ml ujë të pasterizuar me një fetë limoni ose portokalli. Një pije si kjo ju ndihmon të filloni. traktit gastrointestinal, e cila nuk do t'ju lejojë të qëndroni në shtrat për një kohë të gjatë.
Minuta e pestë. Ngrihuni nga shtrati duke shkuar te dritarja. Hapni perdet ndërsa shikoni jashtë. Imagjinoni veten pranë njerëzve që tashmë janë duke nxituar në punë ose duke ngrohur makina. Për të qenë në mesin e personaliteteve me vullnet të fortë, thjesht duhet të rregulloni veten dhe të hani mëngjes.

Është e rëndësishme të mbani në mend se zgjimi i lehtë bëhet i mundur vetëm nëse me të vërtetë flini mjaftueshëm. Nuk ka rekomandime me të cilat mund të zgjoheni lehtësisht pas një dite të vështirë pune, pasi të keni pushuar për 60-120 minuta. Mos harroni të shkoni në shtrat në kohë, duke caktuar të paktën 7-8 orë për gjumë të shëndetshëm. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet t'i qaseni me përgjegjësi procesit të përgatitjes. Duhet të jeni të vetëdijshëm se pushimi është një pjesë integrale e jetës, e cila nuk duhet lënë pas dore.

Duke mësuar të shkoni në shtrat më herët, tashmë do të hidhni një hap të prekshëm drejt qëllimit tuaj të dashur. Megjithatë, ju mund ta lehtësoni zgjimin tuaj në mëngjes me ndihmën e të tjerëve këshilla praktike, të cilat ju lejojnë të shpëtoni lehtësisht nga përgjumja:

Gjeni një arsye të mirë për t'u zgjuar më herët (rritje e produktivitetit ose takim me të dashurin tuaj).
Mbani një ditar ku mund të shënoni sukseset tuaja dhe të shfaqni dështimet (tregoni kohën e saktë në orarin e zgjimit dhe rënies në gjumë, duke ndjekur rregullisht ndryshimet).
Vendosni orën e ziles në cepin e largët të dhomës, duke zgjedhur melodinë më të pakëndshme dhe më të zhurmshme (për të fikur pajisjen elektronike, do t'ju duhet të dilni nga shtrati).
Kërkoni ndihmën e njerëzve të dashur që tashmë janë mësuar të zgjohen herët (lërini të afërmit ose miqtë t'ju telefonojnë në një kohë të paracaktuar).
Kontaktoni shërbimin e alarmit të mëngjesit, ku në orën e caktuar, punonjësit e kompanisë do të arrijnë patjetër qëllimin e tyre duke ju zgjuar duke përdorur të gjitha llojet e mjeteve.
- një argument tjetër me peshë për t'u zgjuar (gjatë intimitetit prodhohen hormone që përshpejtojnë aktivitetin e trurit).
Shmangni përdorimin e stimuluesve që ndikojnë negativisht në gjumin (kafeina, alkooli, droga dhe produktet e duhanit).
Ndryshoni gradualisht rutinën tuaj të përditshme, duke shijuar fitore të vogla në rrugën drejt qëllimit tuaj të dashur (filloni të zgjoheni fillimisht 15 minuta më parë, pastaj 20, etj.).
Dilni me një shpërblim për përfundimin e një detyre (ju lutemi trajtojeni veten me një udhëtim në kinema ose restorant, blini një vegël ose veshje).

Nëse ndiqni rregulla të thjeshta, atëherë do t'i siguroni vetes një ngarkesë pozitive emocionesh gjatë ditës së ardhshme. bëhet një komponent integral i një mëngjesi të mirë, kur një person zgjohet saktë nga gjumi. Nuk është për t'u habitur që njerëzit që kanë fjetur mjaftueshëm dallohen në turmën e përditshme nga buzëqeshjet dhe "zjarri" në sytë e tyre.

Duke iu përmbajtur këshillave dhe rekomandimeve të mësipërme, ju do ta rregulloni reputacionin tuaj ndër të tjera. Duke u zgjuar në kohë në mëngjes, do të jeni në kohën e duhur për vendin e duhur në kohën e caktuar, duke hequr qafe statusin e një personi të papërgjegjshëm. Qëndrimi i njerëzve të afërt dhe kolegëve të punës do të përmirësohet dhe kohëzgjatja e ditës do të rritet ndjeshëm. Për të arritur qëllimin e dëshiruar gjatë ditës, kur të gjithë janë të apasionuar pas punës, është shumë më e lehtë.

24 mars 2014, ora 14:43

Hani ushtrime të veçanta, të cilat ndihmojnë për të “lëkundur” trupin dhe për ta sjellë atë në një gjendje energjike. Çdo ushtrim (mendor ose fizik) kryhet për rreth një minutë, kështu që do të duhen 10 minuta për një zgjim të lehtë. Gjatë kësaj kohe, si rregull, një person bëhet vigjilent dhe energjik.

1 ushtrim ndihmon për të ngazëllyer, dhe kjo rrit tonin. Mendoni se dita e ardhshme do të jetë e mbushur me ngjarje të ndryshme interesante, takime dhe komunikim me të dashurit dhe urojini të gjithëve lumturi.
Ushtrimi 2: mendoni për gjëra specifike për të bërë dhe programoni një rezultat pozitiv për secilën gjë.
Ushtrimi 3 është mjaft i thjeshtë: duhet të shtriheni me të gjithë trupin, me të gjitha qelizat e tij. Nëse filloni të mërziteni - shumë mirë, atëherë trupi është i ngopur me oksigjen.
Ushtrimi 4: merrni frymë thellë dhe një frymë thellë, pastaj një tjetër dhe një tjetër - derisa të shfaqet një marramendje e lehtë.
5 ushtrime - masazh koke. Bëjmë masazh zverkun, pastaj harqet superciliare dhe llapët e veshit. Do të ndjeni gjakun që ju vërshon në kokë dhe mbetjet e gjumit zhduken.
Ushtrimi 6: ushtrime në shtrat. Shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat, bëni lëvizje rrotulluese me duar, shpatulla, pastaj në bërryla. Ne gjithashtu kryejmë manipulime të ngjashme me këmbët - i gatuajmë ato.
Ushtrimi 7: Fërkoni pëllëmbët së bashku. Më pas fërkoni pëllëmbët e trupit nga lart poshtë. Kështu lëkura do të marrë një rrjedhje të fuqishme gjaku dhe i gjithë trupi do të fillojë të zgjohet. Ky ushtrim mund të zëvendësohet nga një tjetër: ngrini krahët dhe këmbët lart dhe shkundni ato, sikur i gjithë trupi të dridhet. Kjo metodë efektive shpërndajnë gjakun.
8 ushtrim - ngritje. Uluni në shtrat, pas pak ngrihuni. Dhe vazhdoni të mendoni se sot do të jetë një ditë e mrekullueshme. Pas kësaj, do të jetë më e lehtë për të kaluar në hapin tjetër.
Ushtrimi 9: rimbushni energjinë tuaj. Duke shkuar në pasqyrë, buzëqeshni në reflektimin tuaj. Dhe thuaj: "Do të jesh mirë sot". Kjo do të ndihmojë në prodhimin e serotoninës – hormonit të gëzimit.
Ushtrimi 10: Pini një gotë ujë në një temperaturë të këndshme për të zgjuar stomakun tuaj. Pas kësaj, mund të lani fytyrën, të hani mëngjes dhe të shkoni në punë.

Një tjetër këshilla të dobishme, e cila do t'ju shpëtojë nga çdo manipulim dhe ushtrim: menjëherë pas gjumit, derdhni një kovë me ujë të ftohtë mbi kokë. Kjo mënyrë e bukur stimulimi i të gjitha sistemeve të trupit në të njëjtën kohë dhe një procedurë shumë e këndshme. Nëse keni frikë të derdhni veten menjëherë - mund ta lini ujin në kovë për natën në mënyrë që në mëngjes të jetë temperatura e dhomës. Pas një jave të larjes me ujë të tillë, vetë trupi do të kërkojë ujë më të ftohtë dhe do të jetë e mundur të merret uji nga rubineti.

Ka shumë përgjigje për pyetjen: si të zgjoheni në punë nëse mbyllni sytë? Secili prej nesh të paktën një herë e ndjeu këtë gjendje të plogësht, aspak gazmore dhe donte të dilte prej saj sa më shpejt. Pra, le të flasim për disa nga më mënyra efektive që do t'ju ndihmojë të rikuperoni dhe të filloni një punë të frytshme.

Metodat Gjenerike

Ekziston një numër i madh i llojeve të ndryshme të aktiviteteve. Dhe pozicionet - respektivisht. Dikush ka më shumë liri në punë, për shembull, programuesit e zyrës. Ata mund të ngrihen, të shtrihen, të derdhin kafe - në përgjithësi, të shpërndajnë gjakun. Dhe ka mësues që për shkak të specifikave të veprimtarisë së tyre, duhet të mbajnë një leksion për një orë e gjysmë. Mundësia për të brohoritur për ta shfaqet vetëm në një pushim të shkurtër. Çfarë të bëni atëherë, si të zgjoheni në punë nëse mbyllni sytë?

Për fat të mirë, ka mënyra universale. Mund të bëni vetë-masazh të pëllëmbëve. Fakti është se në anët e tyre të brendshme ka një masë pikat aktive. Me presion të shpejtë dhe të sigurt të gishtërinjve të mëdhenj, është e nevojshme të veprohet mbi to, si rezultat i së cilës personi do të ndjejë një rritje të energjisë. Ka shumë pika më aktive në veshë - në lobe dhe predha. 1-2 minuta masazh tonifikues do t'ju ndihmojë të gëzoheni.

Gjithashtu nuk këshillohet të jeni në gjendje të palëvizshme. Lëvizja ju ndihmon të qëndroni në formë. Gjestikulimi, ecja nëpër dhomë, hapi nga këmba në këmbë - e gjithë kjo nuk e lejon trupin të bjerë në gjumë.

Veprimi i hershëm

Shumë njerëz fillojnë të mendojnë se si të zgjohen në punë, nëse mbyllin sytë, ndërsa janë ende në shtëpi. Ndodh - një person sapo u ngrit, por tashmë e kuptoi se dita do të ishte e ngadaltë. Kjo është edhe më mirë, sepse ka kohë për të rregulluar gjithçka.

Natyrisht, ju duhet të pini një filxhan kafe. Jo i tretshëm, por i bluar, i fortë. Mundësisht pa sheqer dhe sigurisht pa krem. Çajrat e fortë jeshilë ose të zinj me përmbajtje të lartë tanine mund të kenë gjithashtu efektin e dëshiruar. Nga rruga, lëngu i agrumeve do të forcojë edhe më mirë. Gjithashtu ia vlen të hani çokollatë të zezë. Gjëja kryesore është të mos ngopeni me mëngjes, sepse ndjenja e ngopjes çon, si rregull, në dëshirën për të fjetur.

Dhe, sigurisht, sigurohuni që të bëni një dush me kontrast. Fatkeqësisht, rrallë vendin e punës pajisur me një dhomë dush, kështu që do të ishte e mundur të trajtoni veten me këtë procedurë tonike në kohën e drekës. Por larja ujë të ftohtë askush nuk anuloi.

Këshillohet që nëse ka kohë të bëni ushtrime përpara se të shkoni në dush. Squats, shtytje, shtyp - të gjitha në një lëvizje. Kjo do të ndihmojë në lirimin dhe ngrohjen e trupit. Pas një kompleksi të tillë procedurash, një person do të vijë në punë me një frymë të gëzuar.

Si të ruani tonin

Me të mbërritur në punë, duhet të hapni menjëherë dritaren. Ajri i pastër do të hyjë në dhomë dhe personi do të shmangë uria nga oksigjeni që është shkaku më i zakonshëm i përgjumjes.

Vlen gjithashtu të kujtohet se një atmosferë e qetë është e favorshme për relaksim. Si të zgjoheni në punë nëse sytë i keni të mbyllur dhe ka ende heshtje dhe paqe përreth? Në këtë rast, duhet të aktivizoni muzikën në kufje. Ose, nëse ka kohë dhe mundësi, filloni një bisedë me kolegët. Një bisedë interesante largon automatikisht dëshirën për të fjetur, sepse mërzia zhduket menjëherë.

Është gjithashtu shumë e rëndësishme që dhoma të jetë e lehtë. Dhe mundësisht të ftohtë. Kur nuk ka ndriçim të mirë dhe është nxehtë, nuk ka vetëm përgjumje, por edhe një ndjenjë lodhjeje dhe relaksi.

prishet

Puna është e lodhshme. Çfarëdo, çfarëdo që të jetë. Përveç kësaj, nëse uleni vazhdimisht dhe punoni, cilësia e punës së kryer do të bjerë me shpejtësi. Bëni një pushim të shkurtër një herë në orë. Gjatë saj, mund të shkoni për t'u larë, për t'u ulur, për të masazhuar qafën, duart, për të pirë një filxhan kafe ose për të marrë frymë. ajer i paster në rrugë. Një pushim i shkurtër do ta ndihmojë trurin të shkarkojë. Ndryshimi i llojit të aktivitetit ju ndihmon ta shikoni punën tuaj në një mënyrë të re.

Vlen gjithashtu të flasim për disa ushtrime ndihmëse. Për t'u zgjuar në punë, ju duhet të merrni frymë. Por jo në mënyrën e zakonshme. Frymëmarrja diafragmatike është ajo që do të ndihmojë për të ngazëllyer. Personi duhet të ulet drejt dhe të vendosë njërën dorë në bark, pak poshtë brinjëve. Pëllëmba e dytë duhet të vendoset në gjoks. Më pas, merrni frymë thellë përmes hundës. Pas kësaj, personi do të ndiejë se si stomaku "e shtyn" pëllëmbën. A kafaz i kraharorit, nga ana tjetër, duhet të mbetet i palëvizshëm. Ju duhet të nxirrni përmes gojës. Por jo befas. Ju duhet ta bëni këtë ngadalë, duke i palosur buzët në një tub, si për një bilbil. Vlen të ndani një minutë në orë për një ushtrim të tillë, dhe ju vetë do të ndjeni se ëndrra dukej se ishte hequr me dorë.

Mendimet janë ndihmësi kryesor

Shumë njerëz në momentet jo më të forta të jetës së tyre mendojnë vetëm se si të zgjohen në punë. Nëse e ngarkoni kokën me mendime të tilla, atëherë gjërat vetëm sa do të përkeqësohen. Në fund të fundit, siç ndodh zakonisht: çdo minutë një student shikon orën e tij, duke ëndërruar që leksioni të përfundonte sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe koha thjesht zvarritet më gjatë. Është e njëjta gjë me mendimet. Një person do të përpiqet të bindë veten se nuk dëshiron të flejë, por në fakt, përgjumja vetëm do të rritet.

Është më mirë të mendosh për diçka tjetër. Ju duhet të motivoni veten. Dhe ëndërroni. Për shembull, që herët a vonë kjo ditë do të përfundojë dhe ju mund të shkoni në shtëpi, duke harruar punën, detyrat tuaja, kolegët dhe thjesht të shijoni kohën tuaj të lirë. Është më mirë të mendoni për një darkë të shijshme, një shtrat të butë, një të dashur. Ose që në mbrëmje do të jetë e mundur të pushoni pak, dhe më pas të shkoni në kinema ose në park. Në përgjithësi, nuk duhet të mendoni se si të zgjoheni shpejt në punë, por për diçka të këndshme dhe frymëzuese. Koha do të shkojë më shpejt dhe mendimet e mira do t'ju ndihmojnë të gëzoheni.

Truke të tjera

Çfarë duhet të bëni për t'u zgjuar në punë, nëse të gjitha sa më sipër janë provuar tashmë dhe keni nevojë për një tjetër, rruge e re? Pra, duhet të presim darkën dhe të hamë mirë. Këshillohet që të rimbushni bateritë me perime të freskëta, agrume, lëngje, arra, produktet e qumështit të fermentuar dhe mishit. Karbohidratet, yndyrnat, aminoacidet dhe vitaminat me të vërtetë do të shtojnë energji dhe do t'i japin trupit ushqimin që i nevojitet.

Nga rruga, gjatë ditës ia vlen të përtypësh çamçakëz nenexhik. Së pari, mentoli është freskues. Së dyti, gjatë përtypjes, lëngu i stomakut do të lirohet. Prandaj, trupi do të vazhdojë të punojë, gjë që nuk do të lejojë që një person të bjerë në gjumë. Avantazhi i lëvizjes së nofullës është Aktiviteti fizik, edhe pse e parëndësishme në shikim të parë.

aktiviteti i trurit

Dhe këshilla e fundit që mund të ndihmojë nëse një person mendon se si të zgjohet në punë nëse bie në gjumë. Ai është shumë i thjeshtë. Thjesht duhet të… punosh. Sigurisht, jo çdo njeri bën atë që do të donte të bënte. Por ju duhet të jeni të interesuar. Nëse tërhiqeni, atëherë ëndrra do të hiqet me dorën tuaj dhe koha do të fluturojë më shpejt. Në fund të fundit, ne nuk flemë natën në një festë, kur është argëtuese dhe interesante. Këtu është i njëjti parim.

Dhe vetëkënaqësia do të ndihmojë. Në fund të fundit, nuk ka rrugëdalje tjetër! Sapo njeriu është në punë, ai duhet të punojë dhe të përmbushë detyrat e tij. Gjithçka është e thjeshtë dhe logjike. Dhe mund ta kapërceni veten.