Qull për humbje peshe - rregullat e gatimit. Dieta – ditë agjërimi. Si të humbni peshë në ditët e agjërimit? Çfarë mund të hani në një ditë agjërimi? Dieta e ditëve të agjërimit në drithëra

Ditët e shkarkimit në drithëra tolerohen lehtësisht, normalizojnë traktin tretës dhe ndihmojnë në humbjen e peshës. Zgjidhni nga 5 drithëra dhe zbuloni se me çfarë mund t'i kombinoni për të humbur deri në 1.5 kg në vetëm një ditë!

Duhet të përgatiteni për ditën e agjërimit në mënyrë që ajo të mos bëhet stresuese për trupin tuaj. Mos u përpiqni të hani për 2 ditë një ditë më parë, përkundrazi, përjashtoni nga dieta ushqimet e rënda: ushqimet e skuqura, të yndyrshme dhe niseshte. Pini shumë lëngje - ujë të thjeshtë, çaj jeshil ose bimor.
Në ditën X, shmangni sforcimet fizike dhe situatat stresuese, përndryshe në fund të saj nuk do të ndjeni lehtësi, por një avari.
Sigurohuni që të pini shumë lëngje (deri në 2 litra) - ujë, ujë mineral pa gaz, çaj jeshil pa sheqer ose bimor.
Të nesërmen, kufizoni marrjen e ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura, pijeve të gazuara me sheqer. Por viçi i zier ose gjoksi i pulës, sallata me perime, lëngjet dhe frutat e shtrydhura fllad do të vijnë në ndihmë.

rezultatet

Një ditë agjërimi me drithëra ndihmon trupin të heqë qafe toksinat dhe si rezultat. peshë të tepërt. Në një ditë, ju mund të humbni deri në një kilogram e gjysmë. Megjithatë, rezultati mund të ndryshojë në varësi të drithërave që keni zgjedhur, nëse e keni kombinuar me produkte të tjera, sa lëngje keni pirë.

Kundërindikimet

Nuk ka kundërindikacione të veçanta, me përjashtim të intolerancës individuale. Nëse jeni të prirur për kapsllëk, duhet të peshoni të mirat dhe të këqijat përpara se të uleni në menynë e orizit, pasi drithërat kanë një efekt astringent. Një ditë me tërshërë është kundërindikuar në dështimin e veshkave dhe zemrës. Dhe më e rëndësishmja - përkundër të gjitha përfitimeve të produktit, mos e ktheni një ditë agjërimi në një dietë mono, pasi kjo do të çojë në një mungesë proteinash dhe do të provokojë një ndarje të ushqimit.

Ditët e shkarkimit në hikërror për humbje peshe

Nëse dëshironi të humbni shpejt disa kilogramë, atëherë ju këshillojmë të kaloni një ditë me hikërror. Ai përmban vitamina B, rutinë, lizinë dhe elementë të tjerë të dobishëm që nuk mund të gjenden në drithërat e tjerë. Groat ngopin në mënyrë të përkryer trupin dhe në të njëjtën kohë nuk provokojnë akumulimin e yndyrës së trupit.

Menuja përfshin drithëra të ziera në avull dhe 2 litra lëng.

Si të gatuaj qull hikërror

Hidhni 2 gota drithëra me 500 ml ujë të valë. Mos shtoni erëza dhe/ose vaj.
Mbulojeni enën me një kapak dhe mbështilleni me një batanije ose peshqir.
Lëreni gjatë natës.

Në mëngjes, masën e përftuar e ndajmë në 4 porcione dhe i hamë gjatë gjithë ditës në intervale të rregullta. Në mes të vakteve, duhet të pini ujë, çaj pa sheqer ose zierje bimore.

Opsione

Nëse është e vështirë për ju të kaloni një ditë në greqisht, atëherë mund të diversifikoni menunë. Ka disa variacione të ditës së agjërimit të hikërrorit.

Në hikërror dhe mollë

Shkarkimi i mollës dhe hikërrorit konsiderohet një varietet efektiv.

Hani drithëra të ziera për mëngjes, drekë dhe darkë, midis vakteve duhet të hani snack me mollë jeshile dhe të pini shumë lëngje. Vakti i fundit është jo më vonë se ora 19:00.

Në hikërror me qumësht

Menyja e ditës së detoksit përfshin qull hikërror dhe gjysmë litër qumësht me pak yndyrë. Pjesën e përgatitur të drithërave të ziera e ndajmë në 6 pritje. Qumështi mund t'i shtohet hikërrorit, por jo më shumë se 100 ml, ose të pihet pas ngrënies. Gjatë ditës, mos harroni për lëngun, duhet të pini 1,5 litra ujë ose çaj jeshil.

Dita e hikërror-kefirit

Për efekt më të madh, ekspertët rekomandojnë kombinimin e hikërrorit me kefirin. Kjo përzierje ka një efekt laksativ, ndaj ju këshillojmë që këtë ditë të qëndroni në shtëpi. Mos harroni se duhet të pini të paktën një litër lëng në ditë. Vakti i fundit është jo më vonë se 19:00.

Për ditën që do t'ju duhet:

2 gota hikërror;
1,5 litra pije qumështi të fermentuar me përqindje të ulët yndyre;
ujë ose çaj jeshil.

Opsionet e menysë

Hikërrorin e zieni me avull në mbrëmje dhe në mëngjes ndajeni në 6 porcione dhe hani gjatë ditës, duke larë çdo vakt me një gotë kefir.
Derdhni drithërat brenda natës me 2 gota produkt qumështi të fermentuar dhe hajeni këtë gjellë të nesërmen, duke e ndarë në disa doza.

Në hikërror të gjelbër

Ekspertët janë të sigurt se hikërrori i gjelbër (jo i trajtuar me nxehtësi) përmban më shumë lëndë ushqyese dhe elementët gjurmë sesa në ngjyrë kafe të zakonshme. Nëse nuk ju pëlqen shija e një bërthame të tillë, zgjidhni drithëra kafe të lehta, në të cilat ruhen të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme.

Në hikërror dhe pulë

Për ata që nuk mund të bëjnë një ditë pa mish, shkarkimi në hikërror dhe pulë është i përshtatshëm. Në ditë lejohet të hahet 500 gram gjoks pule të zier dhe 250 gram drithëra të ziera. Është e pranueshme të alternoni pjatat dhe t'i hani ato në të njëjtën kohë. Një shtesë në një dietë të tillë mund të jetë një supë e dytë e pulës, por për përgatitjen e saj ju duhet të merrni vetëm shpendë.

Në hikërror dhe lëng domate

Ekziston një lloj tjetër dite shkarkimi për hikërrorin. Menuja është tradicionale - drithëra të ziera në avull për mëngjes, drekë dhe darkë, por çdo vakt përfundoni me një gotë lëng domate.

Me hikërror dhe salcë soje

Salca e sojës do të ndihmojë në diversifikimin e shijes së qullës së hikërrorit dhe në të njëjtën kohë të ruajë efektin e një dite agjërimi. Në hikërrorin e gatuar, shtoni 4 lugë gjelle cilësore salce soje. Pjata do të bëhet më e shijshme, por nuk do të humbasë efektivitetin. Lejohet të pini ujë, çaj jeshil, zierje bimore.

Gjatë shtatzënisë

Shkarkimi në hikërror është absolutisht i sigurt për gratë shtatzëna dhe nuk sjell asgjë përveç përfitimeve. Shpesh vetë gjinekologët rekomandojnë nënë e ardhshme keni një ditë të ngjashme detoksifikimi.

Më të njohurit janë hikërror tradicional dhe hikërror-kefir. Por, para se të praktikoni mono-ushqyerjen, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist, është ai që do të zgjedhë menunë e duhur për ju.

Në tërshërë

Bollguri është një depo e vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Me përdorim të rregullt:

puna po normalizohet sistemi nervor dhe traktit gastrointestinal;
aktivizohet aktiviteti i trurit;
trupi pastrohet nga kripërat e metaleve të rënda, toksinat dhe skorjet;
flokët dhe lëkura bëhen të bukura, dhe dhëmbët dhe ind kockor- i fortë;
niveli i kolesterolit zvogëlohet;
edema dhe celuliti zhduken.

Ekspertët rekomandojnë praktikimin e ditëve të agjërimit në tërshërë për njerëzit që vuajnë nga kapsllëku, si dhe ëndërrojnë të humbin peshë, sepse në një ditë të tillë është mjaft e mundur të humbni 1,5-2 kilogramë. Në të njëjtën kohë, është mjaft i lartë në kalori, që do të thotë se nuk do të mundoheni nga ndjenja e urisë.

Për qull, duhet të merrni tërshërë integrale, duhet rreth një çerek ore për t'i gatuar, por ato janë shumë më të dobishme se ato që marrin 5 minuta për t'u gatuar.

Do t'ju duhet:

200 gram drithëra;
3 gota ujë.

Hidhni thekon me ujë të ftohtë. Shtimi i kripës, sheqerit dhe vajit është i ndaluar.
E vendosim në zjarr dhe, duke e përzier vazhdimisht, gatuajmë për 15 minuta.

Ekziston një mënyrë tjetër për të gatuar:

derdhni drithërat me ujë të nxehtë;
mbulojeni tiganin me kapak, mbështilleni me një peshqir dhe lëreni brenda natës.

Qulli që rezulton është pjesa juaj ditore, ndajeni në 5-6 vakte. Pas ngrënies, përpiquni të mos pini për 30 minuta.

Opsione

Ka edhe variacione më të shijshme të një dite agjërimi në tërshërën.

Bollgur me kefir

Dieta e përditshme, përveç qullës, përfshin kefir. Pjesa e gatuar e tërshërës duhet të hahet në 3 doza dhe kefiri duhet të përdoret si meze të lehtë. Përveç produktit të qumështit të fermentuar, duhet të pini edhe një litër e gjysmë lëng.

dita e frutave dhe tërshërës

Bollguri dhe mollët janë një menu efektive e shkarkimit. Përgatitni 600 gram bollgur të zier në avull dhe 4 mollë mesatare të varieteteve të pa sheqerosura - Granny Smith, Dardhë, Antonovka, Simirenko, etj. Frutat lejohen të shtohen në tërshërë, dhe gjithashtu përdoren si ushqime të lehta midis vakteve kryesore.

Nuk është e ndaluar të zëvendësoni mollët me frutat ose manaferrat tuaja të preferuara. Mund të jenë dardha, kajsi, luleshtrydhe, qershi, mjedra, por thjesht zgjidhni fruta jo shumë të ëmbla në mënyrë që rezultati i shkarkimit të jetë maksimal. Hani ato vetëm ose përzieni me tërshërë. Në vetëm një ditë, lejohet të hani 700 gram fruta / manaferra dhe 500 gram bollgur, të pini 2 litra lëng.

ditë bollgur mjalti

Shkarkimi në tërshërë dhe mjaltë është i përshtatshëm në mungesë të alergjive ndaj produkteve të bletëve. Mund të hani deri në 9 lugë çaji mjaltë natyral në ditë - shtoni atë në qull, duke përmirësuar shijen e tij, çaj jeshil ose zierje bimore.

në oriz

Për një ditë të shpenzuar në qull orizi, mund të humbni deri në 1 kilogram. Do të pastroni trupin nga toksinat, do të largoni ënjtjet dhe do ta vendosni për të luftuar peshën e tepërt. Një menu e ngjashme do të pasurohet me jod, hekur, kalcium, fosfor dhe zink. Por ka kundërindikacione - me një tendencë për kapsllëk, duhet të zgjidhni një dietë të ndryshme.

Për gatimin e orizit

Shpëlajeni tërësisht 1 filxhan drithëra.
Mbushni me ujë të ftohtë dhe lëreni brenda natës.
Në mëngjes kullojeni lëngun dhe hidhni 500 ml të pastër ujë të ftohtë.
Vendoseni në zjarr dhe gatuajeni derisa të jetë gati. Shmangni erëzat, sheqerin dhe gjalpin.
Lëreni pjatën e përfunduar për gjysmë ore.

Një recetë tjetër është e përshtatshme për ata që kanë kohë të lirë

4 ditë para shkarkimit të pritur, derdhni 100 gram oriz të larë me një gotë ujë të ftohtë.
Mos harroni të ndërroni ujin gjatë ditëve në vijim.
Në mëngjesin e ditës së agjërimit, i liruar nga substancave të dëmshme derdhni orizin me ujë të ftohtë dhe gatuajeni derisa të zbutet në nxehtësi të moderuar dhe më pas lëreni të piqet për gjysmë ore.

Ndani qullën në 5 pjesë të barabarta, ato duhet të hahen çdo 3 orë. Mos harroni të pini shumë ujë.

Opsione

Jo të gjithë janë në gjendje të përballojnë tërë ditën me oriz, kështu që ekspertët ofrojnë disa variacione më të buta, por jo më pak efektive të shkarkimit të orizit.

Dita e orizit dhe mollës

Dallimi nga menyja klasike e orizit është se pas çdo vakti duhet të pini një gotë të saposhtrydhur lëng molle. Snacks janë të mundshme gjatë pushimeve, përgatitni 3 mollë jeshile për to.

Oriz dhe kivi

Një tjetër variant i ditës së agjërimit të frutave me oriz. Ziejini grilat dhe blini disa kivi. fruta tropikale do të ndihmojë në plotësimin e mungesës së vitaminave. Mund ta shtoni në oriz, por jo në çdo vakt, por çdo herë tjetër, ose ta përdorni si meze të lehtë.

Ditë oriz-fruta-perime

Ky opsion shkarkimi ju lejon të diversifikoni shijen e qullës së orizit me ndihmën e frutave dhe perimeve.

Shembull i menusë për ditën

qull me shtimin e gjysmë molle të grirë;
një filxhan çaj jeshil.

1 karotë e vogël;
zierje bimore.

qull orizi;
1/2 piper zile;
1 gote uje.

Gjatë pushimeve, duhet të pini shumë lëngje.

Oriz dhe sallatë

Ekziston një lloj dite agjërimi, e cila ju lejon të shtoni një sallatë perimesh të kalitur me lëng limoni në qull. Lejohet të alternohen pjatat, për shembull, të hahet oriz për mëngjes, drekë dhe darkë dhe sallatë gjatë snackeve. Ju mund të pini ujë vetëm gjysmë ore pas ngrënies.

Oriz dhe komposto

Një tjetër mundësi për shkarkimin e orizit sugjeron të lani qullën me komposto, të gatuar nga fruta të thata ose fruta të freskëta, pa shtuar sheqer. Norma ditore e lëngut është 1.5 litra. Në të njëjtën kohë, kompostoja lejohet të pihet jo vetëm pas ngrënies, por gjatë gjithë ditës.

Shkarkimi i orizit të qumështit

Jo, shkarkimi me oriz dhe qumësht nuk është një qull qumështi i preferuar. Ziejeni orizin në ujë, ndajeni në 5 racione. Pini një gotë qumësht me pak yndyrë me çdo vakt. Është gjithashtu e pranueshme të pini ujë mineral dhe çaj jeshil pa sheqer.

Oriz, susam dhe kerri për humbje peshe

Për adhuruesit e erëzave, shkarkimi në oriz me shtimin e kerit dhe susamit është ideal. Shtoni një lugë fara susami dhe një majë shafran të Indisë në qullën e orizit. Përziejini. Ndani në 3 porcione dhe hani mëngjes, drekë dhe darkë. Mos harroni të pini çaj jeshil ose bimor pa sheqer dhe ujë të thjeshtë gjatë gjithë ditës.

Dita e shkarkimit në oriz kafe

Për efikasitet maksimal gjatë shkarkimit, ju këshillojmë të përdorni oriz jo të bardhë, por kafe, i cili nuk është lustruar, prandaj ka ruajtur të gjitha substancat e dobishme.

Mbi elb perla

Elbi perla përmban vitamina B, E, A, fosfor, kalcium, kalium, hekur, shumë fibra, është i ngopur me aminoacide. Ai përmban lizinë, e cila nxit formimin e kolagjenit, i cili ngadalëson procesin e plakjes. Qulli i elbit përfshihet në dietën e shumë dietave, pasi largon toksinat nga trupi dhe normalizon sistemin tretës.

Si të gatuaj elbin

Për të marrë efektin maksimal nga shkarkimi i elbit, duhet ta përgatisni siç duhet:

Thithni 250 gramë elb margaritar të renditur dhe të larë në një litër ujë të ftohtë për 3 orë ose më mirë lëreni brenda natës.
Shpëlajeni elbin, mbusheni me ujë të freskët dhe gatuajeni për gjysmë ore në nxehtësi të moderuar. Shtimi i erëzave dhe yndyrave është i ndaluar.
Tavën me drithëra e mbështjellim me një peshqir dhe e lëmë të fryhet për 30 minuta.

Ekziston një mënyrë tjetër për të gatuar. Ziejeni drithërat e njomur për 4 orë në një banjë me ujë.

Qullën e ndajmë në 5 racione dhe e hamë të nxehtë. Vëzhgoni regjimin e pirjes.

Në qull meli

Kur përdorni drithërat e melit, depozitat e yndyrës jo vetëm që nuk grumbullohen, por ato tashmë ekzistuese zhduken. Në një ditë në një menu meli, mund të humbni deri në 1 kilogram.

Për të përgatitur enët për shkarkim

Hidhni 100 gram drithëra në një tenxhere, derdhni ujë dhe lëreni të ziejë.
Shpëlajeni drithërat tërësisht. Hidhni në një gotë me ujë të pastër.
Gatuani në zjarr mesatar pasi të ziejë për 10 minuta. Kujdes: nuk mund të shtohet as vaj, as kripë, as sheqer.
Mbulojeni dhe lëreni për 30 minuta.

Ndani qullën në 4 pjesë, duhet të hahen gjatë ditës. Nëse gjella ju duket shumë e butë, mund të shtoni disa perime të freskëta. Lejohet të pini çaj jeshil, ujë pa gaz, kefir dhe çaj kamomil.

Shumë prej tyre janë dieta komplekse afatgjatë që përfshijnë kufizime të rënda, prandaj, si rregull, nuk japin rezultate të mira. Prandaj, shumë drejtohen në të ashtuquajturat ditë agjërimi, të cilat janë mjaft të lehta për t'u duruar dhe që ndihmojnë për të mbajtur në formë. Ka shumë ndryshime për shkarkim, prandaj, në çdo rast, duhet të zgjidhni ditën më efektive të shkarkimit për humbje peshe në rastin tuaj dhe t'i përmbaheni rreptësisht asaj.

Ditët më të mira të agjërimit për humbje peshe: cilat janë ato dhe si janë të dobishme?

Ditët efektive të agjërimit përfshijnë ngrënien e vetëm një grupi të caktuar ushqimesh. Zakonisht menyja ditore përbëhet nga një ose dy komponentë që janë të lehtë për trupin. Ata nuk janë uria, pasi vetëm mungesa e plotë e ushqimit mund të konsiderohet uria. Shkarkimi më i mirë ditët për humbje peshe janë të dobishme për sa vijon:

Ndihmon në luftimin e peshës së tepërt, veçanërisht gjatë periudhave të njohura si "pllajë" kur në një periudhë të caktuar pesha ndalon në ndonjë shifër dhe pushon së ulet.
Kontribuoni pastrimin e trupit, duke hequr prej saj.
Jepini trupit pushoni nga nevoja për të tretur vazhdimisht shumë ushqime të ndryshme.
Ju jep mundësinë për të ushtruar vullneti, por, pavarësisht kësaj, është mjaft e lehtë t'i përballosh ato.

Kur është koha më e mirë për të shkarkuar?

Në mënyrë që rezultati i ditës së agjërimit të jetë sa më pozitiv, duhet të përgatiteni për të. Në shumë mënyra qëndrimi mendor është i rëndësishëm, sepse në dietat e ndryshme zakonisht kufizimet në vetvete nuk janë aq komplekse sa frika prej tyre.

Koha më e mirë për një ditë agjërimi duhet të planifikohet paraprakisht. Është e dëshirueshme që në këtë ditë të mos e ekspozoni veten ndaj stresit të fortë psikologjik dhe fizik. Dita duhet të jetë relativisht e qetë. Prandaj, ia vlen të organizoni shkarkimin në një fundjavë ose, për shembull, gjatë një pushimi.

Mundohuni të mos gatuani asgjë për familjen tuaj në këtë ditë, pasi mund të mos jeni në gjendje t'i rezistoni tundimit për të shijuar ushqimin.

Dita më e mirë e agjërimit për humbje peshe: çfarë të zgjidhni?

Në pyetjen se cila ditë agjërimi është më efektive, përcaktohet shumë preferenca personale e personit, pasi opsionet janë pothuajse të njëjta për sa i përket efikasitetit. Megjithatë, ato mund të ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme në atë se sa të lehta janë për t'u mbajtur. Pra, zakonisht është e vështirë të mbash gjatë gjithë ditës thjesht me lëngje ose perime me pak kalori. Por ditët ose ditët e proteinave në qull mund të jenë më të thjeshta.

Shpesh, ekspertët këmbëngulin që dita më e mirë e agjërimit duhet të kombinojë dy grupe produktesh të të njëjtit lloj. Sa i përket përbërësve më të njohur për ditët e agjërimit, këto janë kefir, gjizë, mollë, mish pa dhjamë, drithëra. Ka shumë opsione, por ne do të shqyrtojmë ditët më të njohura dhe, në përputhje me rrethanat, ditët më të mira të shkarkimit. në aspektin e efikasitetit, duke përfshirë shkarkimin e kefirit, mollës dhe proteinave.

Dita e shkarkimit në kefir

Shumë besojnë se dita më efektive e agjërimit është një ditë me kefir. Ky opsion merr shumë reagime të mira sepse shkarkimi i kefirit është efektiv dhe i sigurt. Plus, ndihmon jo vetëm për të humbur disa kilogramë shtesë, por edhe pastroni trupin. Avantazhi këtë metodë në atë që lejon trupin të përshtatet për të humbur kilogramë pa stres të rëndë.

Arsyeja që shumë njerëz mendojnë se dita e kefirit është dita më e mirë e agjërimit për humbje peshe janë përfitimet e produktit. Pasi në traktin gastrointestinal, ajo vepron si një fshesë, duke eliminuar të gjitha toksinat dhe toksinat, si dhe largon zorrët nga rëndimi që shfaqet për shkak të përdorimit të rregullt të vakteve të rënda. Ju mund të drejtoheni në një shkarkim të tillë njëditor një herë në 2-3 javë. Kjo do të mjaftojë që trupi të heqë kilogramët e tepërt dhe të jetë gjithmonë në formë dhe ton.

Një ditë e tillë agjërimi do t'ju ndihmojë të hiqni qafe 1-2 kg.

Fakti që kefiri është dita më efektive e agjërimit për humbje peshe konfirmohet shpesh nga rishikimet. Shkarkimi me përdorimin e këtij produkti mund të jetë i ndryshëm: ai kombinohet me të tjerët produktet e qumështit të fermentuar, fruta dhe perime, drithëra etj. Por ne do të shqyrtojmë versionin klasik, bazuar vetëm në kefir.

Rregullat për mbajtjen

Pasi të keni vendosur se cila ditë agjërimi është më e efektshmja për humbjen e peshës dhe pasi të jeni vendosur në kefir, blini një litër e gjysmë produkt.

Ekspertët këshillojnë që ta përgatisni trupin për shkarkim paraprakisht duke darkuar një ditë më parë sa më lehtë.

Ju mund të përdorni variante të ndryshme të kefirit, si një pije e pastër pa yndyrë, ashtu edhe kefir të pajisur me mbushës frutash. Mund të kombinohen tipe te ndryshme kefir - kështu që shkarkimi do të jetë më i lehtë për ju. Vetë skema e ditës së agjërimit sugjeron menunë e përafërt të mëposhtme:

Rreth orës 9 të mëngjesit, pini një gotë kefir pa yndyrë;
Në 12 ditë, pini një gotë biokefir.
15:00 - trajtojeni veten me një gotë kefir frutash.
18.00 - provoni një gotë biokefir.
21.00 - le të jetë darka juaj një gotë kefir pa yndyrë.
Para se të shkoni në shtrat, mund të pini edhe një gotë kefir të çdo lloji.

Kështu, menyja ditore do të përfshijë rreth 1.5 litra kefir. Ju lutemi vini re se është e nevojshme ta duroni qartë këtë ditë ekskluzivisht në një pije me qumësht të thartë, duke shmangur tundimet për të ngrënë një meze të lehtë. Prandaj, është më mirë të zgjidhni një ditë për shkarkim, e cila nuk do të jetë shumë stresuese emocionalisht dhe fizikisht. Pavarësisht se shkarkimi do të jetë i pijshëm, ju do të ndiheni të etur, kështu që mund të pini ujë të pastër në sasi të pakufizuar. Duhet të jetë pa gaz dhe pa aditivë.

Jo të gjithë mund t'i përmbahen një shkarkimi të tillë. Ndër kundërindikacionet Dallohen intoleranca ndaj produkteve të qumështit, gastriti, ulçera, shtatzënia dhe laktacioni.

Dita e shkarkimit në mollë

Gjithashtu ditët efektive të agjërimit për humbje peshe janë ditët me mollë. Një mollë është një nga frutat më të shëndetshëm. Përdorimi i rregullt i tij ndihmon në rritjen e numrit të baktereve në zorrë, të cilat parandalojnë proceset e kalbjes dhe përmirësojnë procesin e tretjes së ushqimit. Tashmë ajo konsiderohet e bukur parandalimin e peshës së tepërt Prandaj, në pyetjen se çfarë është më mirë të bëhet një ditë agjërimi, shumë njerëz preferojnë një mollë.

Përbërja e këtij fruti të mrekullueshëm përmban antioksidantë, si dhe pothuajse të gjitha vitaminat dhe mineralet që i nevojiten një personi. Ngrënia e mollëve është një parandalim i mrekullueshëm i problemeve të shumta shëndetësore.

Mollët ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar, lehtësimin e problemeve me tretjen, normalizimin e niveleve të kolesterolit dhe kanë një efekt antitumor. Përveç kësaj, është parandalimi i hipertensionit, aterosklerozës, një mënyrë për të përmirësuar metabolizmin. Ky opsion është veçanërisht i dobishëm për ata që vuajnë nga probleme kronike me zemrën, mëlçinë, veshkat, muskujt dhe kyçet.

Një ditë agjërimi me mollë do t'ju ndihmojë të humbni deri në një kilogram e gjysmë.

Rregullat për mbajtjen

Mollët për një ditë agjërimi mund të plotësohen me përbërës të tjerë. Por në versionin klasik, menyja ditore do të përfshijë vetëm këto fruta deri në dy kilogramë si dhe ujë dhe çaj jeshil. Është më mirë të zgjidhni mollët e pa sheqerosur dhe t'i ndani në gjashtë pjesë, të cilat duhet të konsumohen gjatë gjithë ditës me afërsisht tre orë diferencë. Ju mund të diversifikoni detoksifikimin tuaj duke ngrënë disa nga mollët e pjekura - një ëmbëlsirë e tillë është shumë e shijshme dhe e shëndetshme.

Ia vlen të jesh i kujdesshëm me ulçerë stomaku ose gastrit me aciditet të lartë. Në këtë rast, do të duhet të harroni për varietetet e tharta të mollëve. Ditë të tilla agjërimi janë gjithashtu kundërindikuar në rast të intolerancës individuale ndaj produktit, në sëmundjet e veshkave, mëlçisë në fazat akute.

Edhe në mungesë të kundërindikacioneve, ekspertët nuk këshillojnë përdorimin e një detoksikimi të tillë më shpesh sesa një herë në javë. Frekuenca optimale është një herë në 10 ditë. Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, eksperimentimi me humbje peshe është gjithashtu i padëshirueshëm.

Ditët e agjërimit me proteina për humbje peshe

Zgjedhja e ditës së shkarkimit përshtatje më mirë në rastin tuaj, mund t'i kushtoni vëmendje opsioneve të proteinave. Proteinat kanë aftësinë të ngopen mirë dhe të lejojnë për një kohë të gjatë harrojeni ndjenjën e urisë. Me gjithë këtë, trupi shpenzon shumë energji në tretjen e tyre, për shkak të së cilës ndodh humbja e peshës. Një shkarkim i tillë ndihmon trupin të përshpejtojë metabolizmin. Gjithashtu, produktet proteinike janë të ngopura me elementë gjurmë të dobishëm. Përveç kësaj, proteina në vetvete është një substancë e nevojshme, dhe veçanërisht për ata që po humbin peshë, pasi ju lejon të kurseni masë muskulore dhe djeg dhjamin, jo muskujt.

Rregullat për mbajtjen

Komponentët më të njohur mbi të cilët dite me te mira dita e shkarkimit në proteina - kjo është gjizë ose pulë e zier.

Nëse bëhet fjalë për gjizë Dita e shkarkimit, ju duhet të merrni gjysmë kilogram gjizë me pak yndyrë dhe ndajeni në pesë vakte. Lejohet të pihet gjizë me çaj pa sheqer. Mos shtoni sheqer apo mjaltë. Ekziston edhe një mundësi shkarkimi, ku rekomandohet të pini një gotë kefir me çdo dozë gjizë.
Dita e shkarkimit për pulë e zier- Një opsion shumë i dobishëm, pasi i referohet atyre produkteve që shkojnë ekskluzivisht tek muskujt. Duhet të ziejë 350 gram mish dhe e ndajmë në katër pjesë. Lejohet të hahet mish me një sasi të vogël zarzavate.

Humbja e peshës në një ditë agjërimi proteinash mund të arrijë një kilogram e gjysmë.

Konsideroni gjithashtu disponueshmërinë kundërindikacionet. Ditë të tilla agjërimi nuk rekomandohen për ata që vuajnë nga sëmundjet e zemrës, enëve të gjakut, mëlçisë dhe veshkave. Gjithashtu nuk është e nevojshme të pastrohet trupi me një metodë të ngjashme për gratë shtatzëna dhe ato në laktacion.

Pasi të keni vendosur se cili opsion është më i miri për një ditë agjërimi, duhet të mbani mend rregullat elementare, e cila do të ndihmojë për të përfituar vetëm nga shkarkimi, dhe jo dëm. Këto këshilla vlejnë për çdo ditë agjërimi:

Mos organizoni ditë agjërimi më shumë se një herë në javë, përndryshe organizmi mund të vuajë nga mungesa e lëndëve ushqyese.
Në ditën e zgjedhur, përpiquni të shmangni ushtrimet e rënda.
Sasia e ushqimit do të përcaktohet nga opsioni specifik, por në përgjithësi sasia e ushqimit të konsumuar në ditë nuk duhet të kalojë dy kilogramë.
Pini mjaftueshëm ujë.
Pasi të keni mbaruar shkarkimin, mos nxitoni të hani menjëherë me një sasi të madhe ushqimi të rëndë. Përndryshe, do të jetë shumë tronditëse për trupin.

Sigurohuni që të merrni parasysh kundërindikacionet ekzistuese. Në çdo rast, një konsultë paraprake me një specialist nuk do të jetë e tepërt.

Rregullat e ditëve të shkarkimit në një video edukative

Ditët e shkarkimit - mënyrë e mirë Gradualisht dhe pa dëmtuar shëndetin, "pastroni" zorrët nga toksinat dhe në të njëjtën kohë hiqni qafe kilogramët e tepërt. Duke iu drejtuar rregullisht një pastrimi kaq të butë, do ta keni më të lehtë të ruani harmoninë, bukurinë dhe shëndetin tuaj. Në fund të fundit, një ditë agjërimi është një pushim për pothuajse të gjitha sistemet e trupit, veçanërisht për sistemin tretës.

Ka shumë mundësi për ditët e agjërimit - nga qumështi i thartë te perimet, nga frutat te lëngu. Por më efektive dhe më e shëndetshme, ndoshta, janë ditët e agjërimit në drithëra. Ne ju themi pse: drithërat përmbajnë një sasi të madhe fibrash, të cilat ngadalësojnë përthithjen e yndyrave dhe karbohidrateve, reduktojnë oreksin dhe ndihmojnë në eliminimin e toksinave. Falë kësaj, drithërat japin një ndjenjë të gjatë të ngopjes dhe ndihmojnë për të humbur peshë.

Pothuajse të gjitha llojet e drithërave kanë aftësi pastrimi, por në shkallë të ndryshme. Më të njohurat janë ditët e agjërimit me oriz, hikërror dhe tërshërë. Si të kaloni një ditë agjërimi me ta – lexoni më poshtë:

Ditët e shkarkimit në hikërror- është pothuajse një klasik i të ushqyerit. Nuk ka asnjë vajzë të vetme, si të brezit tonë, ashtu edhe të nja dy të mëparshmeve, që nuk do ta provonte këtë metodë. Menuja e ditës së agjërimit është shumë e thjeshtë: vetëm hikërror dhe kefir lejohen produkte. Në mbrëmje hidhni 250 gr hikërror në dy gota ujë të vluar, mbyllni kapakun dhe duke e mbështjellë me një peshqir, lëreni enën gjatë gjithë natës. Në mëngjes, qullin që rezulton (i gatuar pa erëza) ndajeni në 4-5 racione dhe hani në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës. Si lëng, hikërrori mund të lahet me kefir (me pak yndyrë, deri në 1% yndyrë) jo më shumë se gjysmë litri. Duke respektuar një ditë agjërimi në hikërror, mos harroni të pini gjithashtu të paktën 2 litra ujë mineral pa gaz.

Dita e shkarkimit në oriz do të ndihmojë për të humbur peshë, për të hequr qafe toksinat, si dhe për të ulur nivelin e kolesterolit të keq, sepse orizi është një absorbues i shkëlqyer natyror. Pasi në stomak, orizi mbështjell muret e tij, gjë që është veçanërisht e mirë për njerëzit me aciditet të lartë dhe probleme gastrointestinale. Orizi është një drithëra pa gluten, që do të thotë se mund të konsumohet edhe nga ata që vuajnë nga alergjitë.

Por të kthehemi në ditën e agjërimit, dieta e së cilës është jashtëzakonisht e thjeshtë. Zieni 150 gram oriz (pa kripë) në zjarr të ulët derisa të zbutet. Produktin e përfunduar e ndajmë në 5 pjesë të barabarta, të cilat do të bëhen pjata jonë kryesore gjatë ditës. Mund ta plotësoni orizin me perime të freskëta sipas shijes tuaj - karrota të grira, lakër, tranguj dhe domate (jo më shumë se 100 g në ditë). Mund ta diversifikoni menunë me fruta dhe fruta të thata (gjithashtu jo më shumë se 100 g), por në këtë rast është e rëndësishme të mos e teproni, sepse këto produkte përmbajnë shumë sheqer. Por zgjedhja duhet bërë në favor të një gjëje ose perimeve ose frutave. Për të rritur efektin detoksues, pini zierje kamomil dhe çaj jeshil gjatë gjithë ditës.

Dita e shkarkimit në tërshërë mund të jetë shumë i dobishëm për organizmin nëse qulli gatuhet në ujë. Bollguri rregullon sheqerin në gjak, kështu që mund ta hani kur jeni të sëmurë diabetit(qull ka një indeks të ulët glicemik). Ka një efekt pozitiv në gjendjen funksionale të mëlçisë, kontribuon në normalizimin e mikroflorës së zorrëve, duke pastruar trupin nga toksinat dhe toksinat. Për të shkarkuar: 200 gram bollgur gatuajeni për 5-7 minuta, ose thjesht hidhni ujë të valë mbi të. Qulli nuk duhet të jetë shumë i trashë. bollgur duhet të ndahet në pesë doza, të cilat duhet të shpërndahen gjatë gjithë ditës. Zbukuroni qullën me rrush të thatë, mollë të grirë ose manaferra të ngrira.

Siç mund ta shihni menu të shëndetshme ditët e agjërimit mund të jenë shumë të shijshme. Pyetja mbetet, me ndihmën e cilave drithëra të "shkarkojmë"? Kjo është vetëm një çështje e shijes tuaj, por redaktorët e Feelgood rekomandojnë zgjedhjen e drithërave për ditët e agjërimit me shumë kujdes.

Në këtë ditë, ju do të merrni lëndë ushqyese ekskluzivisht nga drithërat e gatuara, prandaj është jashtëzakonisht e rëndësishme që ato të mbajnë një maksimum të vitaminave dhe mineraleve natyrore. Drithërat e TM "Zhmenka" plotësojnë këtë kërkesë, pasi ato i nënshtrohen një procesi shumë të kujdesshëm të prodhimit dhe pastrimit të drithërave, për shkak të të cilit vetëm do të përfitojnë shëndetin tuaj. Përveç kësaj, për prodhimin e drithërave TM "Zhmenka" përdor vetëm drithëra të zgjedhura, gjë që i bën enët gjithashtu shumë të shijshme.

Prill - kohe e mire për shkarkim dhe humbje peshe, sezoni i plazhit është shumë shpejt. Cili version i ditës së shkarkimit të drithërave ju pëlqeu më shumë? Provojeni nesër!

"Nuk mund të prishësh qull me gjalpë" - kjo thënie e njohur është "ngjyhet" me kalori dhe peshë të tepërt. Në fakt, nuk është aspak kështu. Ne do të flasim për ditën e agjërimit, e cila, ndryshe nga shumë, nuk ka kundërindikacione, ju lejon të humbni deri në 1 kg peshë dhe është shumë e shëndetshme.

Pse po humbasim peshë

Për të shtuar përgjithmonë drithërat në listën e produkteve dietike, duhet të zbuloni pse grumbullohen kilogramët e tepërt dhe si mund t'i shpëtoni prej tyre.

Gjithçka ka të bëjë me karbohidratet

Ato ndahen në dy lloje: të shpejta (sheqer, fruta, bukë, ëmbëlsira) dhe të ngadalta (drithëra, perime). Të parat përthithen menjëherë dhe plotësisht. Niveli i glukozës rritet me shpejtësi, lirohet hormoni insulinë, i cili e "përkthen" atë në qeliza. Personi përsëri përjeton urinë, dhe glukoza e tepërt ndërqelizore përpunohet në yndyrë.

Karbohidratet e ngadalta përbëhen nga polisaharide. Cilat janë përfitimet e tyre për humbjen e peshës:

ndahet për një kohë të gjatë, harxhohet shumë energji për këtë proces;
japin një ndjenjë të vazhdueshme të ngopjes (për shkak të fibrave dhe një niveli konstant të glukozës në gjak pa luhatje të mprehta);
ndikojnë në mënyrë të favorshme në mikroflora;
neutralizon proceset e kalbjes;
largoni mbeturinat dhe toksinat.

Nutricionistët besojnë se ushqyerjen e duhur gjysma duhet të përbëhet nga karbohidrate të ngadalta.

kalorive

Qullet janë produkte me një përmbajtje mesatare kalori. Shumica përmbajnë nga 80 deri në 300 kcal për 100 g Për humbje peshe, totali vlera e energjisë Dieta ditore duhet të jetë jo më shumë se 1000 kcal. Prandaj, në një ditë agjërimi, mund të hani mesatarisht 700 g qull.

Indeksi glicemik

Tregon shkallën e zbërthimit të karbohidrateve. Sa më i vogël të jetë, aq më ngadalë ecën procesi. Si rezultat, glukoza në gjak rritet gradualisht dhe pothuajse e gjitha shpenzohet për nevojat e qelizave (veçanërisht të trurit). Në të njëjtën kohë, një person nuk përjeton uri dhe ndryshime të humorit.

Drithërat janë produkte me të ulët indeksi glicemik, e cila është e krahasueshme me gjizën dhe perimet. Shumë fruta që përdoren tradicionalisht për shkarkim kanë një GI më të lartë.

Vitaminat dhe mineralet

Nuk lidhet drejtpërdrejt me humbjen e peshës. Por për ditët e rregullta të agjërimit, është e rëndësishme të zgjidhni ushqime me mjaftueshëm substancave të dobishme. Përndryshe, problemet shëndetësore janë të garantuara. Qullet janë të pasura me vitamina A, E, B, PP, kalcium, kalium, magnez dhe shumë minerale të tjera.

Receta të provuara

Është e rëndësishme të mbani mend se jo të gjitha drithërat duhet të përdoren. Në cilën prej tyre shkarkimi do të jetë më efektiv dhe më i dobishëm për shëndetin?

1. Në tërshërë

Kjo është një pjatë tradicionale për sëmundjet e stomakut dhe zorrëve. Ai mbështjell membranën mukoze, duke zvogëluar irritimin e saj. Për humbje peshe, karakteristikat e mëposhtme janë të rëndësishme për ne:

10% përbëhet nga fibra, të cilat shtypin oreksin dhe pastrojnë zorrët nga toksinat;
zvogëlon përthithjen e kolesterolit;
normalizon funksionin e stomakut dhe zorrëve.

E rëndësishme! Dëshira për të humbur peshë me drithëra të menjëhershme është e gabuar. Pas trajtimeve të shumta, në to mbeten vetëm glukoza dhe konservuesit. Është më mirë të organizoni një ditë agjërimi në drithërat herkuliane, në të cilat të gjitha veçoritë e dobishme.

Paraprakisht është e dëshirueshme të organizohet përgatitja. Për ta bërë këtë, ju nevojitet lëngu i tërshërës - derdhni gjysmë gote drithëra me një litër ujë dhe zieni derisa lëngu të zvogëlohet përgjysmë. Kullojeni dhe pijeni në mëngjes me stomakun bosh (idealisht brenda një jave). Ky është një pastrim i mrekullueshëm i zorrëve nga toksinat.
Për një ditë agjërimi, përdorni 700 g hercules, të zier në ujë pa kripë dhe sheqer. E ndajmë në 6 pjesë. Mes vakteve, pini vetëm ujë ose pa sheqer.

2. Në mel

Një produkt që nga fëmijëria, dhe jo sepse ka një shije të këndshme të ëmbël. Meli është “kampioni” ndër drithërat për sa i përket përmbajtjes së vitaminave (B1, B2, B5, PP, E, A) dhe mineraleve (hekur, fluor, mangan, silic). Mund të përfshihet në mënyrë të sigurt në çdo menu diete. Një ditë në të jo vetëm që do t'ju lejojë të humbni deri në 1 kg, por do të jetë e mirë edhe për shëndetin tuaj.

Receta: gatuaj 100 g drithëra dhe ndaje në 4 pjesë. Ne pimë ujë, çaj jeshil, me pak yndyrë. Një sasi e vogël shpjegohet me një përmbajtje mjaft të lartë kalori (340 kcal për 100 g), por kompensohet nga vetitë unike:

parandalon depozitimin e yndyrës në indin nënlëkuror;
largon kripërat e metaleve të rënda dhe toksinat;
jep një ndjenjë të vazhdueshme të ngopjes.

Interesante! Meli nuk shkakton reaksione alergjike, nxit përthithjen e vitaminës D dhe karotinës, ndaj shkon mirë me kungullin dhe karotat.

3. Bizele

I harruar në mënyrë të pamerituar në bota moderne ushqim i shpejtë dhe në modë. Por është shumë e dobishme për humbje peshe:

30% përbëhet nga proteina bimore, e cila përthithet dhe tretet më mirë për një kohë të gjatë;
ul kolesterolin dhe forcon murin vaskular;
seleni largon metalet e rënda, neutralizon radikalet e lira;
tiamina stimulon lëvizshmërinë traktit gastrointestinal;
lizina - një aminoacid që është i nevojshëm për imunitetin normal;
vitaminat dhe mineralet sigurojnë nevojën për lëndë ushqyese.

Receta: bizelet njom paraprakisht gjatë natës dhe zihen të paktën një orë pa kripë. Nga 100 g, fitohet një pjatë me vëllim të mjaftueshëm, e cila ndahet në 4 herë. Ju duhen të paktën 2 litra ujë në ditë. Ju mund të trajtoni veten ose një portokall.

4. Në misër

Shumë e shijshme, edhe nëse gatuhet me ujë. Përmbajtja e kalorive është e vogël - 80 kcal për 100 g Për shkarkim, është më mirë të përdorni drithëra të mëdha. Duhet më shumë kohë për t'u gatuar, por ruan të gjitha vetitë e dobishme. Cilat veti janë të rëndësishme për humbjen e peshës:

përshpejtimi i metabolizmit (yndyrnat shpërbëhen më shpejt);
tretje e përmirësuar;
stimulimi i rritjes së mikroflorës së zorrëve;
frenimi i fermentimit dhe kalbjes;
heqja e skorjeve.

Interesante! Përbërja përfshin mikrogrimca ari, të cilat janë të nevojshme për funksionimin e neuroneve të trurit.

Receta: lani mirë drithërat para gatimit. Hidhni 400 g në ujë të vluar, vëllimi i të cilit duhet të jetë tre herë më i madh. E gatuajmë për rreth një orë.

5. Liri

Është jashtëzakonisht produkt i dobishëm por duhet të dini si ta gatuani. Shijoni në formë e pastër pak njerëz do ta pëlqejnë atë, kështu që një lugë çaji zakonisht shtohet në shërbimin e përfunduar. Përmbajtja kalorike 80 kcal për 100 g. Është thënë shumë për përfitimet e lirit:

shumë fibra dhe proteina (pastrimi i zorrës së trashë, mungesa e oreksit);
vetëm karbohidrate të ngadalta (nuk ka kërcime në përqendrimin e glukozës në gjak, gjë që siguron gjithashtu ngopje të vazhdueshme);
djegia e yndyrave të veta;
sigurimi i nevojës së trupit për yndyrna është për shkak të acideve yndyrore të pangopura, të cilat nuk depozitohen në indin nënlëkuror dhe nuk rrisin nivelin e kolesterolit;
një grup i plotë vitaminash dhe mineralesh.

Receta: derdhni miellin e farave të lirit me ujë të vluar në një raport 1:2. Le të ziejmë për 5 minuta. Përveç mjaltit, mund të shtoni kefir, fruta të thata. Sigurohuni që të pini ujë midis vakteve.

Në botimin tonë të fundit, ne diskutuam temën, si dhe pikat kryesore që duhet të dini për ata që kanë vendosur të heqin qafe disa kilogramë shtesë në këtë mënyrë, të pastrojnë trupin e tyre nga toksinat dhe toksinat ose të përgatiten për një ngjarje e rëndësishme që sugjeron se do të shfaqeni në të me një veshje ekskluzive, nja dy përmasa më të vogla se zakonisht.

Sot ne jemi gati t'ju ofrojmë pothuajse gjithçka opsionet ekzistuese një “shkarkim” i tillë në drithëra për trupin tuaj me pershkrim i detajuar, e cila do t'ju lejojë të bëni zgjedhjen tuaj dhe të zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë. Kështu që, një përshkrim i opsioneve kryesore për ditët e agjërimit në drithëra për trupin tonë tashmë ju pret.

Ditët e agjërimit me oriz

Përfitimet e ditëve të agjërimit në oriz

Me ndihmën e një dite agjërimi orizi, ju mund të pastroni trupin tuaj, të shpëtoni nga toksinat, të lehtësoni ënjtjet dhe madje të forconi nyjet tuaja. Proteinat dhe karbohidratet që përmban orizi do të kontribuojnë në proceset e djegies së yndyrës. Kjo do të thotë, ju jo vetëm që do t'i jepni trupit tuaj mundësinë për të marrë një pushim nga ushqimi, por gjithashtu do ta stimuloni atë që të fillojë të heqë qafe peshën e tepërt. Orizi përmban edhe lecitinë, e cila ka një efekt pozitiv në funksionimin e trurit të njeriut. Përveç kësaj, ju do ta pasuroni trupin tuaj me hekur, jod, kalcium dhe zink, si dhe me fosfor. Mund të lexoni më shumë për përfitimet e orizit këtu.

Hyrja në stomakun e njeriut, orizi mbështjell muret e tij, gjë që është veçanërisht e dobishme për ne që vuajmë nga aciditeti i lartë. Përveç kësaj, falë ditëve të tilla, ju mund të normalizoni punën e traktit tuaj gastrointestinal dhe të mos shqetësoheni për atë që do të keni, sepse orizi është një drithë absolutisht pa gluten, madje edhe ata që vuajnë nga alergjitë mund ta përdorin me siguri.

Ditë të tilla agjërimi të orizit pas festave dhe festave do të jenë veçanërisht të rëndësishme dhe të dobishme, kur nuk e kemi ndjekur shumë dietën tonë. Shtojini kësaj edhe përmbajtjen e tij të ulët kalori dhe përfitimet e shkarkimit të orizit për ju dhe mua janë të dukshme. Nga rruga, disa njerëz thonë se

mjafton një ditë e shpenzuar saktë për shkarkimin e orizit dhe ju humbni nga 500 gram në 1 kilogram peshë të tepërt.

Çfarë lloj orizi të përdorni për ditën e agjërimit

Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se për ditët e agjërimit është më mirë të përdorni jo oriz të bardhë, por kafe. Nëse kjo ka mungesë në dyqanet tuaja, përdorni oriz të bardhë, por nuk duhet të lustrohet ose të zihet në avull.

Skema e ditës së shkarkimit në oriz

Paralelisht me orizin në këtë ditë, ju lejohet të hani çaj jeshil, . Meqë ra fjala, duke qenë se orizi ka një veti fiksuese për të shmangur problemet e kapsllëkut, mund të përfshini çajin bimor me efekt laksativ në dietën tuaj të ditës së orizit.

Dhe, kjo është ajo që duhet të refuzoni plotësisht në këtë ditë, pra është nga kripa, sheqeri dhe erëzat. Gjithashtu nuk rekomandohet të erëzoni orizin me vaj - as, as.

Një shkarkim i tillë lejohet jo më shumë se 1 herë në javë.

Si të gatuajmë orizin për ditën e agjërimit

Merrni 1 filxhan oriz kafe (të bardhë) dhe shpëlajeni tërësisht. Mund ta njomni orizin gjatë natës në ujë për ta fryrë. Të nesërmen në mëngjes, derdhni orizin me 500 mililitra ujë të ftohtë. Vendoseni tenxheren në zjarr dhe prisni që uji të vlojë. Pas kësaj, zjarri mund të zvogëlohet dhe orizi të gatuhet derisa të zbutet në nxehtësi të ulët. Pasi të keni fikur tenxheren e orizit, lëreni të pushojë edhe për 30 minuta.

Ditët e shkarkimit në hikërror

Përfitimet e ditëve të agjërimit në hikërror

për 1 ditë të tillë, mund të humbni deri në 2 kilogramë peshë për faktin se trupi juaj do të heqë qafe të gjitha bagazhet ushqimore dhe mbeturinat që janë grumbulluar në të, përfshirë mbetjet e ushqimit të patretur.

Gjithashtu, mos harroni se vetë hikërrori përmban një grup të madh substancash të dobishme që nuk mund t'i gjeni në përbërjen e asnjë drithër tjetër (mund të lexoni më shumë rreth përfitimeve të hikërrorit në këtë). Vetë hikërrori është gjithashtu një burim i vitaminave B, përmban një substancë rutinë që është shumë e dobishme për enët tona të gjakut, përmban lizinë (është përgjegjëse për thithjen e kalciumit nga trupi), fibrat dietike të hikërrorit ndihmojnë në përmirësimin e tretjes, pastrimin dhe rivendosja e funksionit të zorrëve. Meqe ra fjala,

Qull hikërror plotëson në mënyrë të përkryer ndjenjën e urisë, por në të njëjtën kohë nuk plotëson rezervat yndyrore të trupit tonë.

Si t'i kaloni ditët e agjërimit të hikërrorit

Ekspertët rekomandojnë që në ditët e agjërimit në hikërror, për të rritur efektin e përfitimeve, ta përdorni atë paralelisht me. Ky kombinim ka një efekt laksativ dhe do të ndihmojë trupin tuaj të pastrohet nga gjithçka që është e tepërt. Vetëm mos harroni se kjo ditë do të jetë më e përshtatshme dhe komode për ju për ta kaluar në shtëpi.

Si të gatuaj hikërror për një ditë agjërimi

Në prag të agjërimit, derdhni 250 gram hikërror me 2 gota ujë të vluar, mbylleni me kapak dhe lëreni enën të mbështjellë në një batanije të ngrohtë gjatë gjithë natës. Shtimi i kripës, sheqerit ose erëzave në drithëra është rreptësisht i ndaluar. Në mëngjes, ndajeni hikërrorin e zier në avull në 3-4 racione dhe hani një racion në intervale të rregullta gjatë gjithë ditës. Hikërror mund të lahet me kefir (nuk duhet të jetë i yndyrshëm), por nuk duhet të pini më shumë se 0,5 litra kefir në të njëjtën kohë.

Mos harroni gjithashtu se do t'ju duhet të pini të paktën 1 litër ujë mineral pa gaz gjatë ditës - do të ndihmojë trupin tuaj të pastrohet. Nëse dëshironi, mund ta zëvendësoni ujin me fibra dhe do të merrni një "mjet" unik me të cilin mund të pastroni trupin tuaj, të humbni peshë dhe të rivendosni traktin gastrointestinal.

Megjithatë, abuzimi ditët e agjërimit Ekspertët dhe nutricionistët ende nuk e rekomandojnë tërshërën, pasi një mini i tillë nuk është i ekuilibruar, dhe të ulesh mbi tërshërë shumë shpesh dhe për një kohë të gjatë mund të dëmtojë trupin tuaj. Prandaj, drejtojuni organizimit të ditëve të tilla të shkarkimit në mënyrë të arsyeshme dhe rregulloni ato jo më shumë se një herë në 15-20 ditë.

Meqë ra fjala, para se të organizoni një ditë të tillë agjërimi për veten tuaj në tërshërë, mund ta përgatisni trupin tuaj duke e rregulluar fillimisht me lëngun e tërshërës.