چقدر می توانید در یک رژیم غذایی مدل کم کنید؟ مدل رژیم غذایی: آیا می توان در مدت زمان کوتاهی یک چهره رویایی به دست آورد؟ بررسی کسانی که رژیم غذایی مدل را تحمل کردند

برای کاهش وزن سریع، باید با روش‌های بی‌رحمانه و رژیم‌های غذایی سخت رفتار کنید. یکی از آنها رژیم غذایی مدل است که نقدهای خوبی دریافت کرد. اگر می خواهید شدت هر روز کاهش وزن را تحمل کنید، با این روش کاهش وزن باید صبور باشید و اراده قابل توجهی از خود نشان دهید. شکل زیبای مدل ها آسان نیست.

به طور معمول، یک رژیم غذایی مدل برای 3 روز طراحی شده است و نیازی به روزه کامل ندارد. ما این رژیم را در دو نسخه مختلف ارائه می دهیم.

گزینه یک

به طور متوسط، در طی این 3 روز، با توجه به تمام توصیه های بعدی، کاهش وزن (این در مورد مدل ها نیز صدق می کند) 3-4 کیلوگرم از دست می دهد. با این حال، مهم نیست که بررسی ها در مورد رژیم چقدر مثبت باشد، نمی توان آن را برای مدت طولانی تری مشاهده کرد تا هیچ گونه نقضی در فرآیندهای متابولیک در بدن وجود نداشته باشد.

این یک منوی ساده برای تمام 3 روز است:

صبحانه اول: 1 تخم مرغ آب پز یا آب پز

صبحانه دوم (2.5 ساعت بعد از اولین صبحانه انجام می شود): 100-150 گرم پنیر خامه ای بدون چربی و 1 فنجان چای (اختیاری) بدون شکر.

ناهار (2.5 ساعت بعد از صبحانه دوم انجام می شود): 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب و یک فنجان چای - اختیاری) بدون قند

شام:غایب.

گزینه دو

این رژیم مبتنی بر پاکسازی بدن با نوشیدنی های گرم و همچنین کاهش قابل توجه کالری در رژیم غذایی است (نرخ روزانه - بیش از 1000 کیلو کالری). به عنوان یک نوشیدنی در طول روز، نوشیدن چای سبز یا سیاه (ترجیحاً برگ) داغ بدون شکر یا حتی آب داغ توصیه می شود.

تمام 3 روز ما به منوی زیر پایبند هستیم:

صبحانه:تخم مرغ آب پز 2 عدد 50 گرم فیله مرغ آب پز، پخته شده در فر یا بخارپز، 1 تکه نان سیاه یا چاودار با کرهمحتوای چربی کم، 2 فنجان چای (سبز یا سیاه) بدون شکر یا آب داغ.

شام: 100 گرم ماهی کم چرب آب پز یا بخارپز 300 گرم. سالاد سبزی و سبزیجات سبز، 2 میوه کم کالری با اندازه متوسط، 1 فنجان چای (سبز یا سیاه) بدون شکر یا آب داغ.

عصرانه: 1 فنجان چای شیرین نشده یا آب داغ.

شام اول: 2 تکه نان چاودار با کره کم چرب، 1 فنجان چای سبز.

شام دوم: 1 فنجان چای سبز یا سیاه یا آب داغ

اگر برای کاهش وزن چندان تحت فشار نیستید، رژیم را می توان به مدت یک تا سه هفته تمدید کرد. بررسی ها نشان داده است که در طول هر هفته یک تا پنج کیلوگرم کاهش می یابد.در طول روز، در کل دوره رژیم به عنوان یک نوشیدنی اضافی، می توانید از آب، چای بدون شکر (کمتر - قهوه)، آبگوشت سبزیجات یا آب تازه فشرده استفاده کنید.

مدل صبحانه ها

1 تخم مرغ آب پز سفت 50 گرم. ژامبون یا پنیر، 1 فنجان ماست کم چرب.
2 تکه نان سبوس دار، گریپ فروت یا پرتقال.
100 گرم پنیر دلمه با کمترین درصد چربی 50 گرم. ژامبون
100 گرم موسلی (روی آب یا شیر بدون چربی)، 1 عدد موز.

مدل شام

سوپ پیاز پیاز، کراکر چاودار، سالاد سبزیجات سبز.
100 گرم سالاد غذاهای دریایی (به عنوان مثال، میگو و سبزیجات)، 100 گرم. گوشت بدون چربی (پخته شده در فر، بخارپز یا آب پز)، 1 فنجان ماست بدون چربی بدون مواد افزودنی و نگهدارنده.
100-150 گرم کلم خورشتی، سالاد قارچ پخته شده و سیب زمینی با گیاهان، روغن زیتون و آب لیمو، 2 عدد کیوی متوسط.
100 گرم چغندر آب پز یا بخارپز با روغن زیتون 100 گرم. برنج آب پز با سس سویا، 1 لیوان آب گوجه فرنگی تازه.
1 تخم مرغ آب پز سفت 150 گرم. جگر خورشتی، 1 فنجان ماست بدون چربی بدون مواد افزودنی و نگهدارنده.

مدل شام

100 گرم گوشت بدون چربی (پخته شده در فر، بخارپز یا آب پز)، 50 گرم. پنیر بدون چربی 1 لیوان کفیر با کمترین درصد چربی.
گل كلم(آبپز یا بخارپز) با سس سویا، سیب زمینی آب پز، دم کرده یا در پوست آن، 1 تکه نان سبوس دار.
100 گرم ماهی خورشتی از انواع کم چرب، 1 فنجان ماست یا کفیر با کمترین درصد چربی.
سالاد سبزیجات سبز، لوبیا خورشتی با جعفری، 1 عدد سیب زمینی آب پز، 1 تکه نان سبوس دار.
سالاد کلم سفید، گیاهان و روغن زیتون، 1 تکه نان سبوس دار، 2 عدد کیوی متوسط.

چگونه روند کاهش وزن را آسان تر کنیم و نتیجه را موثرتر کنیم:

اگر احساس گرسنگی غیرقابل تحمل شد، کنگر فرنگی بخورید (خاصیت سرکوب کننده اشتها دارد).
برای پخت و پز می توانید از چاشنی زنجبیل استفاده کنید (چربی ها را به طور فعال در بدن تجزیه می کند).
غذا را در مقادیر زیاد نمک نخورید: نمک مانع از خروج مایعات از بدن می شود.
جعفری تازه را به غذاها اضافه کنید (با گرسنگی نیز به خوبی مقابله می کند).
از میان میوه ها برای فرآیند چربی سوزی سریع، آناناس موثرترین در نظر گرفته می شود (سایر موارد مفید پرتقال و گریپ فروت، سیب و آلو، هلو و هندوانه هستند).
یک رژیم سفت و سخت سه روزه نباید بیش از یک بار در ماه دنبال شود.
با ترک رژیم، باید مقدار غذا و محتوای کالری آن را به تدریج افزایش دهید.

اگر چنین رژیم غذایی برای شما مناسب است، بررسی های مربوط به آن را مطالعه کنید، جوانب مثبت و منفی را بسنجید، و اگر قبلاً شروع کرده اید، به نتیجه منطقی آن بروید (شکل مدل و هیچ چیز دیگری).

هر مدل حداقل یک بار در زندگی خود مجبور شد قبل از انتخاب بازیگر، امضای قرارداد یا نمایش به فرم دادن بدن اضطراری متوسل شود. هزاران زیبارو چندین رژیم غذایی موثر را امتحان کرده اند که به آنها رژیم های مدل گفته می شود.

رژیم غذایی مدل چیست؟

بدن این مدل ابزار کار او برای نشان دادن لباس ها یا ژست گرفتن جلوی دوربین است. که در کسب و کار مدلینگپارامترهای سفت و سخت زیبایی وجود دارد. هنگام انعقاد قرارداد همکاری، مدل متعهد می شود که استانداردهای ظاهری خاصی را رعایت کند که از جمله موارد دیگر، وزن و حجم بدن است. افزایش چند کیلوگرمی یا 2-3 سانتی متری کمر می تواند برای دختر به قیمت تمام شود.

مدل های رژیم غذایی کم کالری برای 3-7 روز طراحی شده اند. در طول این مدت، کاهش 2.7 تا 8 کیلوگرم وزن اضافی واقع بینانه است. یک رژیم غذایی سه روزه سخت شامل وعده های غذایی در صبح است و یک رژیم هفتگی مبتنی بر پیروی از یک برنامه و کاهش وعده های غذایی است. ماهیت رژیم غذایی مدل این است که بیش از 1000 کالری در روز مصرف نکنید. کاهش وزن بر اساس استفاده از غذاهای کم کالری، رعایت رژیم نوشیدن، ورزش، ترجیحاً در هوای تازه.

یک رژیم غذایی سخت نه تنها برای سوپرمدل ها، بلکه برای همه کسانی که می خواهند به سرعت از شر پوندهای اضافی خلاص شوند، مناسب است. در موارد اضطراری، زمانی که یک تعطیلات یا یک رویداد مهم به طور غیرمنتظره برنامه ریزی شده است و شما می خواهید خیره کننده به نظر برسید، یکی از رژیم های غذایی که توسط مدل های برتر استفاده می شود به شما کمک می کند. محدودیت رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش یا برای شاخص های فردی منع مصرف دارد.

قوانین رژیم غذایی

پشت ظاهر عالی مدل های برتر یا مدل های مد تلاش زیادی نهفته است. برنامه کاری نامنظم، نمایش های طاقت فرسا، چندین ساعت عکاسی، استفاده از هزاران لوازم آرایشی روی صورت، بدن، مو - همه اینها نیست. به بهترین شکلروی ظاهر تاثیر می گذارد میان وعده، کم خوابی، محدودیت مایعات 12 ساعت قبل از نمایش منجر به مشکلات گوارشی، افزایش وزن می شود. یک رژیم غذایی کوتاه مدت برای مدل ها که دارای قوانین زیر است، بدن را به سرعت به حالت عادی باز می گرداند:

صبحانه وعده غذایی اصلی است، هرگز از آن غافل نشوید.
اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک. تغذیه کسریسیستم گوارش را اضافه بار نمی کند.
کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید، کربوهیدرات های ساده را کاملا حذف کنید.
غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی را در زمان های مختلف مصرف کنید.
از بارهای سنگین اجتناب کنید. ژیمناستیک و تمرینات سبک (یوگا، پیلاتس، رقص) انجام دهید.
کمتر از آنچه می سوزانید کالری دریافت کنید. تا حد امکان حرکت کنید.
رژیم نوشیدن را رعایت کنید. حداقل 1.7 لیتر آب خالص در روز بنوشید. نوشیدن بدون افزودنی باشد، چای گیاهی مجاز است.
غذای خود را ننوشید نیم ساعت قبل از غذا یا 60 دقیقه بعد از غذا بنوشید.
شیرینی و شیرینی نخورید، شیرینی ها را با میوه های خشک یا عسل جایگزین کنید.
فقط از غذاهای تایید شده استفاده کنید. اساس یک رژیم غذایی سالم باید سبزیجات، میوه ها، غلات باشد. تعادل BJU (پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها) را حفظ کنید.
برای تسریع و بهبود هضم غذا را با سرکه بالزامیک، آب لیمو یا آبلیمو مزه دار کنید.
مصرف نمک را به حداقل برسانید، به احتباس مایعات اضافی در بدن کمک می کند.

محصولات مجاز و ممنوع

رژیم غذایی مدل ها شامل محصولات مفیدبا کالری کم صبحانه و ناهار باید حاوی مواد غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده باشد. بعد از ظهر آنها سبزیجات، میوه های ترش و شیرین و انواع توت ها را ترجیح می دهند. آناناس باید تا حد امکان اغلب مصرف شود، این میوه ها به دلیل وجود آنزیم پروتئولیتیک - بروملین به چربی سوزی کمک می کنند. جدول مدل های غذایی قابل قبول برای غذا:

محصولات تایید شده	محتوای کالری (کیلو کالری)	کربوهیدرات، گرم
سبزیجات و سبزیجات
گل كلم
کلم بروکلی
کلم بروکسل

کاهوی سالادی
فلفل شیرین
جعفری








گریپ فروت



سیبهای پخته
غلات و غلات
برنج وحشی
فرنی گندم سیاه روی آب
بلغور جو دوسر روی آب
بلغور ارزن روی آب
چاشنی ها و چاشنی ها

بالزامیک سرکه
محصولات شیر
شیر بدون چربی
کفیر 0% چربی
پنیر کوتیج بدون چربی
گوشت و تخم مرغ
فیله مرغ
تخم مرغ نرم آب پز

چربی های گیاهی
روغن زیتون

تعداد کمی از مردم می توانند به خود ببالند که همه چیز را می خورند و بهتر نمی شوند. یک بدن باریکبا خطوط کامل بدن - این کار روزمره است. برای حمایت فرم های زیباشما باید رژیم غذایی را به شدت کنترل کنید، قوانین رژیم غذایی سوپرمدل ها را دنبال کنید، غذاهای پرکالری را کاملا حذف کنید. کسانی که می خواهند همیشه لاغر بمانند باید از خوردن غذاهای زیر اجتناب کنند:

محصولات ممنوعه	محتوای کالری (کیلو کالری)	کربوهیدرات، گرم
سبزیجات و سبزیجات
ذرت
سیب زمینی
میوه ها و انواع توت ها

انگور
آرد و ماکارونی
ماکارونی
پاستا

وارنیکی
محصولات نانوایی





قنادی
کارامل
آب نبات شکلاتی
آفتابگردان کوزینک
چوب ذرت


کیک ها
خمیر نان کوتاه
کراکر شیرین


سس ها و چاشنی ها
سس مایونز بدون چربی




شراب شیرین

مزایا و معایب

هر رژیمی مزایا و معایب خود را دارد و رژیم غذایی مدل نیز از این قاعده مستثنی نیست. علاوه بر این، محدودیت شدید غذایی برای همه مناسب نیست. رژیم های کم کالری برای مادران شیرده و زنان باردار و همچنین برای افرادی که درگیر کار فیزیکی سنگین هستند یا از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند منع مصرف دارد. قبل از شروع یک دوره سه یا هفت روزه خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، مزایا و معایب رژیم سوپرمدل را در نظر بگیرید:

منوی رژیم غذایی مدل

ظروف با حداکثر حفظ مواد با ارزش تهیه می شوند. سبزیجات بخارپز می شوند، بنابراین خوشمزه تر و سالم تر هستند. فرنی ها را در آب می جوشانند تا کم کالری شوند. سالادها را با آب میوه های ترش چاشنی می کنند تا متابولیسم را تسریع کنند. یک مدل رژیم غذایی 7 روزه بسیار موثر شامل ترکیب مناسبی از محصولات است. غذاهای پروتئینی وقتی به تنهایی یا با سبزیجات و گیاهان مصرف شوند بهتر جذب می شوند. کربوهیدرات های پیچیده باید با سالاد ترکیب شوند. چربی ها برای دوره رژیم به طور کامل کنار گذاشته می شوند یا به حداقل می رسند.

به مدت 3 روز

یک رژیم غذایی مدل کوتاه مدت به مدت 3 روز در موارد اضطراری که نیاز به کاهش سریع حجم بدن است استفاده می شود. بیش از یک بار در هر 30 روز استفاده نمی شود. بعد از ساعت 4 بعد از ظهر خوردن غذا ممنوع است، فقط نوشیدن آب مجاز است. اگر از مایع به شکل گرم استفاده کنید، احساس گرسنگی کم می شود. نوشیدنی توصیه می شود جوشانده های گیاهیاما بدون شیرین کننده یک دوره اکسپرس سه روزه سختگیرانه و ملایم است. دوره 3 روزه کاهش وزن شدید:

صبحانه (اول) - 1 تخم مرغ آب پز.
صبحانه (دوم) - 150 گرم پنیر کوتیج بدون چربی و چای سبز.
ناهار - 150 گرم پنیر دلمه با محتوای 0٪ چربی و چای گیاهی.

هر نماینده جنس ضعیف تر قادر به تحمل یک رژیم غذایی سخت نیست. یک گزینه ملایم نیز خواهد داد نتایج مثبت، شاید 1-2 کیلوگرم کمتر. رژیم غذایی متوسط سه روزه مدل های برتر:

صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز یا 150 گرم فرنی (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، ارزن) روی آب.
ناهار - 100 گرم ماهی بخار پز و 300 گرم سالاد از هر سبزی سبز. مجاز است ماهی را با فیله مرغ (100 گرم) یا پنیر کم چرب (150 گرم) جایگزین کنید. یک سالاد رژیمی را می توان از چندین نوع سبزی تهیه کرد و با آب لیمو یا سرکه بالزامیک چاشنی کرد.
میان وعده - یک فنجان چای سبز، 2 میوه بدون کالری. میوه های تازه مجاز است با یک مشت میوه خشک جایگزین شوند.
شام I - 2 تکه نان چاودار با کره یا کشک با محتوای چربی صفر درصد، چای گیاهی.
شام دوم - جوشانده گیاهان تسکین دهنده.

به مدت 7 روز

مدل های رژیم غذایی هفتگی را نمی توان بیش از یک بار در هر 60 روز انجام داد. بدن باید غذاهای متنوعی بخورد، بنابراین رژیم غذایی سوپر مدل به عنوان یک اقدام اضطراری برای کاهش حجم بدن استفاده می شود. هر دختری نمی تواند چنین دوره ای را تحمل کند. نجات از حملات گرسنگی در رژیم غذایی 7 روزه، چای سبز است که نشاط می بخشد و اشتها را کم می کند. برای تقویت روند کاهش وزن، آن را با جوشانده گیاهانی که خاصیت چربی سوزی دارند جایگزین می کنند. منوی تقریبی مدل ها برای هر روز در طول هفته (گزینه شماره 1):

صبحانه: گندم سیاهروی آب - 150 گرم؛ سالاد سبزیجات سبز با جعفری، چاشنی شده با آب لیمو؛
ناهار: گل کلم خورشتی - 200 گرم؛ 1 تخم مرغ آب پز نرم؛ یک تکه نان چاودار با توده کشک؛
میان وعده بعد از ظهر: چای سبز؛ گریپ فروت سایز متوسط؛
شام: برنج (100 گرم) با کلم بروکلی خورشتی (150 گرم).

شما می توانید مواد را به صلاحدید خود ترکیب کنید. افزایش جزئی در اندازه بخش مهم نیست. نکته اصلی این است که فقط از غذاهای مجاز کم کالری استفاده کنید (گزینه شماره 2):

صبحانه: فرنی جو روی آب - 150 گرم؛ سالاد کلم سفید با خیار و گیاهان، چاشنی شده با سرکه بالزامیک؛
شام: سوپ سبزیجاتبدون سیب زمینی - 250 میلی لیتر؛ تخم مرغ آب پز (2 قطعه)؛ یک تکه نان چاودار؛
میان وعده بعد از ظهر: چای گیاهی؛ آناناس - 150 گرم؛
شام: گندم سیاه (100 گرم) با گل کلم خورشتی (150 گرم).

خارج شدن از رژیم غذایی مدل

تغییر ناگهانی رژیم غذایی برای بدن استرس زا است. در طی یک رژیم غذایی کم کالری، نه تنها تجزیه چربی ها اتفاق می افتد، بلکه سموم و سموم را از کل بدن پاک می کند. اگر پس از پایان رژیم، به طور ناگهانی شروع به خوردن غذاهای تصفیه شده معمول از سوپر مارکت ها کنید، یک میان وعده خشک بخورید، الکل بنوشید، در این صورت روند هضم می تواند به طور قابل توجهی مختل شود. توصیه هایی برای خروج صحیح از رژیم غذایی سوپرمدل ها:

به تدریج به رژیم غذایی عادی خود بازگردید.
رژیم غذایی خود را مرور کنید، غذاهای مضر را برای همیشه حذف کنید، و نه فقط برای دوره رژیم.
روز چهارم یا هشتم پس از محدودیت رژیم غذایی را با وعده های غذایی سبک (سالاد، غلات روی آب، میوه ها، سبزیجات و غیره) شروع کنید.
برای حفظ متابولیسم طبیعی و رهایی بدن از مواد مضر به رژیم نوشیدن ادامه دهید.
به صورت جزئی و در بخش های کوچک غذا بخورید.

ویدیو

مدل های رژیم غذایی به بسیاری از زنان کمک می کند لاغرتر و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنند. در این مقاله با روش های کاهش وزن از مدل های برتر آشنا می شوید، متوجه می شوید که رژیم های سه، چهار و هفت روزه چه ویژگی هایی دارند.

روش های مدل های کاهش وزن

تقریباً همه مدل ها از سرخ کردن، آرد و دودی امتناع می ورزند. بعید است که آنها را با یک تکه کیک در دستان خود ببینید، اگر این یک سناریوی برنامه ریزی شده برای عکاسی نیست. زیبایی نیاز به فداکاری دارد و شخصیت های مشهور این را به خوبی از روی تجربه خود می دانند. گزینه های زیادی برای برنامه های کاهش وزن برای مدل ها، از جهانی گرفته تا مارک دار وجود دارد، اما همه آنها یک هدف مشترک دارند - کمک به فردی که در مدت زمان نسبتاً کوتاهی وزن خود را از دست می دهد تا با سوزاندن لایه های چربی به طور قابل توجهی شکل خود را بهبود بخشد.

برنامه 3 روزه کاهش وزن

اگر در روزهای آینده رویداد مهمی در پیش دارید، اما به دلیل وزن اضافی چند کیلوگرمی نمی توانید در لباس خود جا بیفتید، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات که فقط برای سه روز طراحی شده است ممکن است برای شما مناسب باشد. با رعایت رژیم غذایی این برنامه می توانید 3 تا 5 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید.

نتیجه رژیم اکسپرس تا حد زیادی به وزن اولیه فردی که وزن کم می کند بستگی دارد. هرچه بزرگتر باشد، کیلوگرم بیشتر می شود. انتظار مدل های رژیمی نداشته باشید روحیه خوبی داشته باشید، احساس گرسنگی برای شما تضمین شده است، زیرا برنامه کاملاً سخت است. برای غلبه بر میل به خوردن، کار کردن، انجام کاری که دوست دارید و نوشیدن آب فراوان.

برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز میل کنید. مدت زمان پخت بعد از به جوش آمدن آب 3 دقیقه است. بعد از چند ساعت می توانید یک فنجان چای بدون شکر یا جایگزین آن بنوشید، به عنوان صبحانه دوم 125 گرم پنیر دلمه با حداقل مقدار چربی میل کنید. همین منو را برای ناهار تکرار کنید. رژیم غذایی را به شدت رعایت کنید و از خوردن غذاهای دیگر خودداری کنید. شما می توانید بیش از یک بار در ماه روی چنین رژیمی بنشینید. نه برای بازگشت کیلو از دست دادهاز این برنامه کاهش وزن به تدریج خارج شوید و به آرامی مقدار و نوع غذایی که می خورید را افزایش دهید.

برنامه کاهش وزن برای 3-4 روز

برخی از مدل ها در رژیم غذایی بلیتز هستند که برای 3-4 روز طراحی شده است. در این مدت 1 تا 2 کیلوگرم کاهش می یابد. یک منوی نمونه برای روز به این شکل است:

صبحانه:دو عدد تخم مرغ آب پز نرم. در صورت تمایل، به جای تخم مرغ، می توانید یک تکه 50 گرم گوشت آب پز یا نان تست را با یک لایه نازک کره بخورید. چای سبز یا گیاهی بدون شیرینی یک نوشیدنی است.
ناهار:چای گیاهی یا چای سبز بدون قند افزوده. در عوض، می توانید یک لیوان آب تمیز در دمای اتاق بنوشید.
شام:ماهی بدون چربی یا گوشت بدون چربی پخته شده در فر به مقدار 100 گرم سالاد (300 گرم) مجاز است که ترکیبات آن کاهو، لوبیا و کمی روغن زیتون، میوه دلخواه و چای شیرین نشده است.
شام:مخلوطی از سبزیجات سبز به مقدار 300 گرم و چند نان تست. بعداً آب ساده یا چای گیاهی بدون قند بنوشید.

رژیم غذایی هفت روزه

رژیم غذایی سه روزه مدل ها در دسته برنامه های بسیار سخت قرار می گیرد، بنابراین اگر فکر می کنید که این برنامه کاهش وزن سریع از توان شما خارج است یا مقداری دارید بیماری جدیاندام های داخلی، می توانید به جایگزین هفت روزه نگاه کنید، که تحمل آن آسان تر است و با منوی متنوع تر جشن گرفته می شود.

دوشنبه.روز اول برنامه کاهش وزن را با فرنی جو شروع کنید، آن را با کره مزه دار کنید و از هویج خام به عنوان غذا استفاده کنید. اگر به خوردن نان عادت دارید، می توانید یک ورقه نازک نان سیاه بخورید، اما نه بیشتر. برای ناهار خورش سبزی تهیه کنید و به جای آن سالاد کلم و پیاز نیز مجاز است. برای اینکه طعم بهتری به غذا بدهید، سالاد را با کمی روغن زیتون بپوشانید. با فرنی گندم سیاه و سالاد کلم و هویج غذا بخورید.
سهشنبه.برای صبحانه، مقداری فرنی جو مروارید (غلات سطح کلسترول را پایین می‌آورد، تأثیر خوبی بر سیستم قلبی عروقی دارد) و سالادی که از کلم و هویج تهیه شده است، سرو شود. برای ناهار، بلغور جو را بپزید (تاثیر مثبت بر سیستم عصبی، دیواره رگ ها را تقویت می کند) برای این کار می توانید از آب و آب با شیر به یک نسبت استفاده کنید. عصر یک قسمت بخورید فرنی گندم(از مشکلات با دستگاه گوارشو همچنین سالاد چغندر.
چهار شنبه.سالاد فرنی جو و هویج با مقدار کمی روغن زیتون - صبحانه روز سوم رژیم هفتگی مدل ها اینگونه به نظر می رسد. با سوپ سبزیجات معمولی شام بخورید، فقط در حین پخت، هویج و پیاز خرد شده را بلافاصله داخل تابه بریزید، بدون اینکه از قبل سرخ کنید. اگر سوپ نمی‌خواهید، سبزیجات پخته شده در فر بخورید. برای شام سیب زمینی های جدید را بجوشانید و سالاد کلم سفید درست کنید.
پنج شنبه.صبحانه را با یک لیوان کفیر یا ماست با حداقل چربی میل کنید. برای ناهار سالاد سبزیجات بدون ادویه درست کنید و بعد از جدا کردن پوست پای مرغ بپزید. لطفا بدن خود را سیب پختهبرای شام، و همچنین گل کلم خورشتی با افزودن پنیر رنده شده سفت و گوجه فرنگی.
جمعه.سالاد هر گونه سبزیجات و فرنی گندم سیاه برای صبحانه، ترشی (250 گرم) بدون گوشت، خیار و گوجه فرنگی تازه برای ناهار، فرنی غلات برنج و وینگرت برای شام مجاز است.
شنبه.قرار است برای صبحانه روز ششم رژیم، فرنی کلم ترش و جو مروارید باشد. بعد از چند ساعت سوپ سبزیجات و کلم خورشتی بخورید. عصر، برای شام یک سالاد سبزیجات میل کنید.
یکشنبه.صبحانه جو دوسر بخورید و بعد از چند ساعت سوپ سبزیجات با کروتون های خوشمزه و بدون ادویه بخورید. عصر، آب پز تخم مرغو سالاد سبزیجات تازه

به عنوان مایع، می توانید فقط از آب، چای یا قهوه بدون شکر استفاده کنید. نوشیدنی های الکلی و همچنین آب شیرین گازدار ممنوع است. با رعایت رژیم غذایی هفتگی می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

مدل های معروف چگونه لاغر می شوند

دستاوردهای خود را در یک دفترچه یادداشت کنید.آنچه می خورید و می نوشید را یادداشت کنید تا در پایان روز، هفته یا ماه بتوانید تصویر کلی رژیم خود را ارزیابی کنید. نوشتن کالری مصرفی در مقابل هر وعده غذایی اضافی نخواهد بود.
استرس نخوریداگر موقعیت ناخوشایندی دارید، نباید به دلیل نگرانی های خود چهره را خراب کنید، بهتر است کاری انجام دهید که باعث لذت می شود. غذا را می توان نه تنها با یک سرگرمی، بلکه با تناسب اندام، دویدن و رفتن به سینما جایگزین کرد.
آب زیاد بنوشید.بسیاری از پزشکان به بیماران خود توصیه می کنند که آب بیشتری بنوشند و مدل ها نیز به این قانون پایبند هستند. آب متابولیسم را تسریع می کند، روند پیری را کند می کند و احساس گرسنگی را کم می کند.

برنامه کاهش وزن از کلودیا اسلیت

یک رژیم کم کالری از سوپر مدل آلمانی کلودیا شیفر به شما امکان می دهد تا 3 کیلوگرم وزن اضافی را در 5 روز کاهش دهید. چنین برنامه ای "5+" نیز نامیده می شود، زیرا پس از روز پنجم، روز ششم فرا می رسد، زمانی که شما مجاز به پذیرایی از چیزی خوشمزه هستید، اما فقط تا ساعت 16:00. همه نمی توانند این برنامه را تحمل کنند، زیرا فقط 1200 کالری در روز می توان مصرف کرد.

با یک لیوان انواع میوه ها و انواع توت های خرد شده با 1 قاشق غذاخوری صبحانه درست کنید. یک قاشق غلات جوانه زده و 100 گرم ماست. انگور، انجیر و موز ممنوع است. بعد از دو ساعت و نیم، یک لیوان نوشیدنی میوه ای را با 100 میلی لیتر ماست و 100 میلی لیتر آب میوه بنوشید. خورش سبزی را بخورید که مواد آن نخود فرنگی (1 قاشق غذاخوری)، هویج (1 عدد) است. فلفل دلمه ای(1 عدد)، گل کلم، نصف پیاز، جعفری و ریشه کرفس. به عنوان سس، می توانید از مخلوط 1 قاشق چایخوری آبلیمو، 100 گرم دوغ و 1 قاشق غذاخوری استفاده کنید. قاشق غذاخوری روغن زیتون. برای یک میان وعده بعد از ظهر، یک ساندویچ به شکل برش های نان با سینه مرغ و برای شام - پلو از 50 گرم برنج آب پز و 100 گرم میوه و توت آماده کنید. آیا متوجه نتیجه شده اید و می خواهید دوباره این برنامه کاهش وزن را از کلودیا اسلیت انجام دهید؟ حداقل یک ماه صبر کنید تا مزاحم کار معده نشوید.

آدریانا لیما چگونه وزن کم کنیم؟

هر کسی که حداقل یک بار نمایش ویکتوریا سیکرت را تماشا کرده باشد یا از طرفداران این برند لباس زیر زنانه باشد، به خوبی می داند که آدریانا لیما چه شکلی است. با وجود این واقعیت که خود مدل ادعا می کند که هیچ رژیمی در زندگی او وجود ندارد ، او اغلب قبل از نمایش به دوره های رژیم غذایی سخت متوسل می شود.

آدریانا یک بار، 12 ساعت قبل از نمایش، حتی از نوشیدن آب خودداری کرد. با توجه به مدل، نتیجه چنین محدودیتی می تواند کاهش وزن 3.5 کیلوگرمی باشد. البته، ستاره انجام چنین کارهایی را توصیه نمی کند، بهتر است به یک رژیم غذایی متعادل و مناسب پایبند باشید.

برای صبحانه می توانید مقدار کمی سبزیجات له شده بخورید. پنیر کوتاژ با کشمش نیز مناسب است و به عنوان نوشیدنی - قهوه بدون شکر. سبزیجات تازه و ماهی بخار پز میل کنید یا گوشت بدون چربی را بجوشانید. عصر یک سالاد میوه درست کنید یا سبزیجات سبز بخورید. به هر حال، بین روش های اصلی نوشتن، می توانید میان وعده میوه ترش یا عسل بخورید. استفاده مکرر از آب معدنی آشامیدنی یا غیر گازدار را فراموش نکنید.

نمک و شکر را فراموش کنید.البته حذف کامل این مواد از رژیم غذایی بسیار دشوار است، اما می توانید سعی کنید مصرف آنها را به میزان قابل توجهی محدود کنید. به هر حال، سعی کنید حداقل دو هفته بدون شکر و نمک کار کنید و متوجه خواهید شد که بدن شما قبلاً به آن عادت کرده است.
کافئین و نوشیدنی های الکلی را فراموش کنید.الکل کالری هایی است که برای بدن غیر ضروری هستند (کوکتل های الکلی هنوز حاوی مقدار زیادی قند هستند) که بلافاصله به چربی تبدیل می شوند. فرآیندهای متابولیک را کند می کند و بر رشد عضلات تأثیر منفی می گذارد. اگر در کنار اضافه وزن با سیستم قلبی عروقی مشکل دارید، مراقب الکل باشید.
به وعده های غذایی کسری بچسبید.اگر فکر می کنید که یک سوپرمدل معروف به ندرت غذا می خورد، در اشتباهید. آدریانا لیما 5-6 بار در روز غذا می خورد، اما در بخش های کوچک. وعده های غذایی جزئی فرصت خوبی برای کنترل پرخوری است.
از ماکارونی خودداری کنید. محصولات نانواییو محصولات نیمه تمامچرا بدن را با کربوهیدرات های ساده ای که به عنوان چربی بدن ذخیره می شود اشباع کنیم؟!
غذاهایی را با حداقل عملیات حرارتی بخورید.قبل از اینکه ظرف را تحت عملیات حرارتی قرار دهید، به این فکر کنید که آیا بهتر است غذای تازه بخورید تا محصول بسیاری از مواد مفید برای بدن را از دست ندهد.
فقط گوشت بدون چربی بخورید.اگر خودتان را گیاهخوار می دانید، می توانید این مورد را به طور کلی حذف کنید، در غیر این صورت، باید به این نکته توجه کنید که دقیقاً از چه چیزی برای تهیه یک غذای گوشتی استفاده می کنید. فقط گوشت های بدون چربی (مرغ، خرگوش، بوقلمون، گوساله، فیله گوشت گاو) را انتخاب کنید.
بدون یک قاشق عسل نروید.این مدل به عنوان میان وعده استفاده از میوه های ترش یا عسل را توصیه می کند که یک آنتی اکسیدان عالی است.

میراندا کر، مدل برتر محبوب از فرشتگان ویکتوریا سیکرت، به لطف جذابیت خود، سکوهای جهان را فتح می کند. میلیون ها زن و مرد هیکل او را تحسین می کنند، اما برای داشتن چنین فرم های برازنده، میراندا نه تنها به طور منظم وقت خود را در تمرینات بدنی می گذراند، بلکه درست غذا می خورد و اصول زیر را رعایت می کند:

بر اساس گروه خونی غذا بخورید.دکتر آمریکایی جیمز دآدامو ادعا می کند که غذاها بسته به گروه خونی مصرف کننده آنها به دو دسته مفید و مضر تقسیم می شوند. مجموعه ای از غذاها برای گروه های خونی مختلف نتایج متفاوتی را نشان می دهد. با دانستن گروه خونی خود، می توانید غذاهایی را که هضم ضعیفی دارند از رژیم غذایی حذف کنید، این روش می تواند به نتایج کاهش وزن عالی برسد. میراندا صاحب دومین گروه خونی است، بنابراین سعی می کند کمتر گوشت بخورد و به ماهی سالمون، انواع توت ها، حبوبات، غلات و سایر غذاها توجه بیشتری می کند.
نوشیدن مقدار زیادی آب.مدل برتر اعتراف می کند که همیشه از توصیه های پزشکان در مورد نوشیدن پیروی می کند. مصرف میراندا حدود دو لیتر است آب آشامیدنیدر روز، که بر روی وضعیت پوست و ظاهر کلی او نمایش داده می شود.
میوه ها و سبزیجات زیادی وجود دارد.میراندا هر زمان ممکن است سعی می کند بدن را اشباع کند. ویتامین های مفیدو عناصر کمیاب به دست آمده از میوه ها و سبزیجات که باعث بهبود هضم و همچنین افزایش می شود حالت عمومیارگانیسم

برای صبحانه، میراندا کر می تواند یک فنجان چای شیرین نشده، آب خالص خالص با زنجبیل یا یک تکه لیمو بنوشد. برای غذا، مدل گاهی اوقات یک سالاد میوه یا نان تست را با یک تخم مرغ و یک آووکادوی رسیده می خورد. پس از چند ساعت، دوباره می توانید مقدار کمی از آجیل های مختلف را بنوشید و میان وعده میل کنید. ناهار ممکن است شبیه این باشد - سالاد تن ماهی، یک تکه کوچک نان و چای سبز بدون شکر اضافه. در شب، مدل برتر اغلب سبزیجات تازه را با ماهی قزل آلا کبابی، و 3-4 ساعت قبل از خواب - چای و میوه های شیرین نشده می خورد.

راز اصلی در مدل های لاغریشامل ورزش مداوم و تغذیه مناسب(رژیم غذایی). اولین قدم برای کاهش وزن باید پیاده روی روزانه یا یوگا باشد تا بدن به فعالیت بدنی عادت کند. رژیم غذایی باید شامل تعداد مشخصی کالری و نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات در منو باشد. ماشین حساب وزن.

مدل های رژیم غذاییشامل حداکثر 1000 کالری در روز و غذاهای زیر است:

پنیرهای بدون نمک؛
تخم بلدرچین;
لبنیات طبیعی؛
میوه ها و سبزیجات تازه؛
روغن زیتون؛
چای سبز یا سفید؛
سرکه بالزامیک با کیفیت خوب

کاهش وزن در سه روز از مدل ها.

متخصصان تغذیه استفاده از مدل های رژیم غذاییفقط در صورت نیاز به خلاص شدن فوری از شر آن اضافه وزن. مدت زمان رژیم غذایی مدل ها بیش از 3 روز نیست. در این رژیم می توانید غذاهای زیر را مصرف کنید: تخم مرغ آب پز + پنیر کم چرب + چای سبز.

منوی رژیم غذایی تقریبی برای مدل ها برای سه روز:

صبحانه: 1 عدد تخم مرغ آب پز/سخت آب پز + چای.

ناهار: یک وعده پنیر دلمه (نه کمتر از 200 گرم) + چای.

شام: یک وعده پنیر دلمه + چای.

رژیم مدل یک رژیم غذایی بسیار سفت و سخت است که به شما امکان می دهد 5 کیلوگرم وزن کم کنید. با هر بار استفاده مکرر از این رژیم، اثربخشی آن کاهش می یابد، بنابراین بهتر است در اورژانس ترین موارد از رژیم غذایی مدل ها استفاده شود.

رژیم های ستاره ای

همه مدل ها رازهای کوچک خود را دارند که به آنها کمک می کند همیشه خوش اندام باشند.

ناتالیا وودیانوا تجربه بدی داشت کاهش وزن سریع، پس از این حادثه، منوی او بر اساس شمارش کالری اجباری ساخته شده است. ایرینا شایک هر روز از میوه ها/سبزیجات تازه اسموتی درست می کند. گفته می شود که کلودیا شیفر برای صبحانه فقط کاهو می خورد. اما نائومی کمبل هر چه می خواهد می خورد: طبیعت خوب به او داده شده است. لیندا اوانجلیستا مدت زیادی است که غذاهای سرخ شده، شیرین و پخته نخورده است. رژیم غذایی مورد علاقه سیندی کرافورد بر پایه ترکیبی از غذاهای دریایی و سبزیجات است.

همه مدل‌ها متخصص تغذیه خود را دارند، اما رازهای هر مدل کاملاً ساده است: تقریباً همه مدل‌ها الکل نمی‌نوشند، آب زیادی می‌نوشند و سعی می‌کنند تا حد امکان زمان خود را در فضای باز بگذرانند. تضمین داشتن اندام خوب در یک رژیم غذایی منظم و مناسب. بهتر است اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک.

مدل های رژیم غذایی، منو.

دو گزینه برای مدل های رژیم غذایی وجود دارد. اولین و محبوب ترین رژیم غذایی مدل دارای مدت زمان سه روز است که در طی آن می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

منوی رژیم غذایی مدل.

صبحانه - تخم مرغ نرم.

صبحانه دوم، بعد از 2.5 ساعت - چای شیرین نیست + 125 گرم پنیر کم چرب.

ناهار، بعد از 2.5 ساعت - همان مقدار چای و پنیر دلمه.

غیر از این، شما نمی توانید چیز دیگری بخورید. اگر نیاز به کاهش وزن دارید مقدار زیادکیلوگرم، پس باید از یک رژیم غذایی طولانی تر، به عنوان مثال، ژاپنی استفاده کنید.

نسخه دوم رژیم غذایی مدل های برتر.

اساس رژیم دوم مدل ها تعداد محدودی کالری است - کالری دریافتی روزانه 1000 است. علاوه بر هر چیز دیگری، شما باید مقدار زیادی مایع داغ (چای / آب) بنوشید که به پاکسازی بدن کمک می کند. شکر قابل استفاده نیست.

نمونه مدل های منوی رژیم غذایی.

صبحانه - دو عدد تخم مرغ، گوشت آب پز یا کم چرب (50 گرم)، یک تکه نان با یک لایه نازک کره، چای سبز داغ / آب داغ.

صبحانه دوم، ساعت 10:00: چای سبز داغ یا آب داغ.

ناهار: گوشت یا ماهی کم چرب (حداکثر 100 گرم، فقط روی گریل بدون چربی بپزید) سالاد (300 گرم. حبوبات + نخود سبز + سالاد سبز یا اسفناج، با 1 قاشق غذاخوری. روغن سبزیجات) + یک جفت میوه شیرین نشده + چای داغ یا آب داغ.

میان وعده بعد از ظهر، ساعت 16:00: چای سبز گرم/آب داغ.

شام: اگر صبح ها تخم مرغ یا گوشت نخورده اید، می توانید آن ها را در ناهار با سبزیجات سبز (300 گرم) + 2 تکه نان (می تواند با کره باشد)، چای داغ یا آب داغ اضافه کنید.

در شب (20-21:00): چای سبز داغ یا آب داغ.

کت واک ها و مجلات مد پر از دخترانی است که به نظر می رسد اصلاً چیزی نمی خورند و از انرژی خورشید تغذیه می کنند. معلوم می شود که مدل ها در مورد تغذیه و رژیم های غذایی بسیار بیشتر از ما می دانند. از این گذشته، این مدل ها هستند که باید پارامترهای ایده آل را حفظ کنند تا از حوزه مد خارج نشوند.

مدل ها نیازی به نظارت دقیق بر پارامترهای گرامی در سانتی متر ندارند. طراحان نمونه های خود را برای مجموعه ها بر اساس یک پارامتر استاندارد برای مدل ها می دوزند. به طور طبیعی، به خاطر یک مدل، که باسن یا کمر آن کمی پهن تر است، هیچ کس محصول را تغییر نمی دهد و دختر خطر ترک این حوزه ظالمانه را دارد.

درست قبل از نمایش، اغلب لازم است که سانتی مترهای منفور را در 3 روز از دست بدهید. آن وقت است که همان رژیم های غذایی مدل، که بسیاری در مورد آن شنیده اند، به کمک می آیند. چنین رژیم هایی بسیار سفت و سخت هستند، برخی حتی با گرسنگی برابری می کنند.

مدل ها و کسانی که فقط می خواهند خوش اندام شوند می توانند قوانینی را که در مدلینگ لازم است برای حفظ فرم های ایده آل رعایت کنند.

بیشتر از آنچه که مصرف می کنید کالری بسوزانید. در عین حال، نباید خود را با فعالیت بدنی باورنکردنی رانندگی کنید، زیرا کالری ها صرف وجود، حفظ تمام فرآیندهای متابولیک، گرم کردن و حتی بلند کردن یک برگ افتاده از میز می شود.

برای مدل ها، بارهای با وزن زیاد خطرناک هستند. برای مدل ها، تمرینات کاردیو نشان داده شده است، زیرا آنها با توجه به مشخصات کاری خود به عضلات برجسته نیاز ندارند.

برای کاهش وزن، باید غذا بخورید. شعار "نخور!" یک کلیشه نادرست است شما باید مرتباً غذای سالم بخورید.برای مدل ها، این لیست با افرادی که درست غذا می خورند کمی متفاوت است.

کاملاً حذف شده است:

رژیم های غذایی برای 3 روز

رژیم غذایی مدل به شما امکان می دهد بسته به تعداد روز از 2 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. اما باید به خاطر داشته باشید که رژیم های سریع در مورد تخلیه آب از بدن و پاکسازی روده ها هستند. بنابراین، با رویکرد اشتباه، شما در معرض خطر بیشتر از قبل از اعتصاب غذا هستید.

رژیم غذایی ساده است: 1 تخم مرغ آب پز برای صبحانه، 100-150 گرم پنیر برای وعده دوم، می توانید چای سبز بنوشید. برای ناهار، تخم مرغ را تکرار کنید. غذا خوردن باید تا ساعت 4 بعد از ظهر تمام شود. در واقع، این یک گرسنگی آشکار است که با نگهداری طولانی مدت به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. بنابراین، این رژیم تنها برای سه روز طراحی شده است، استفاده بیشتر از آن توصیه نمی شود.

یک رژیم غذایی روی پنیر دلمه وجود دارد. در طول آن، می توانید پنیر بدون چربی بخورید و چای سبز بنوشید، نه بیشتر. مقدار آن نیز بسیار محدود است: شما می توانید روزانه فقط 400 گرم غذای بدون چربی بخورید. محصول شیر تخمیر شدهبه هر حال، محدودیت هایی نیز برای چای وجود دارد - فقط 3-4 فنجان از هر 250 گرم.

در طول چنین رژیم هایی، ضعف، سرگیجه، ضعف عمومی، حالت تهوع و در برخی موارد حتی استفراغ احساس می شود. غش، سوزش سر دل، خواب آلودگی، خستگی می توانند به همراهان یک رژیم غذایی مدل تبدیل شوند. رنگ پریدگی، شکننده شدن مو و ناخن، بی حالی نیز ممکن است ظاهر شود.

رژیم های غذایی 7 روزه

کاهش وزن تا 5 کیلوگرم در 7 روز وعده داده شده است، اما از نظر کمیت و تنوع می توانید در اینجا غذای بیشتری بخورید.

می توانید گوشت آب پز، اما نه بیشتر از 50 گرم، می توانید یک فنجان چای بنوشید و یک تکه کوچک نان سبوس دار با کره بخورید. کره روی نان نباید بیشتر از 3 گرم باشد.

برای ناهار می توانید 100 گرم گوشت یا ماهی سرخ شده بدون روغن مصرف کنید اما بهتر است از آب پز یا بخارپز استفاده کنید. همچنین سالاد سبزیجات بخورید. بعد از نیم ساعت می توانید بنوشید چای سبزبدون قند یک میان وعده بعد از ظهر را می توان با آب یا همان چای سبز جایگزین کرد.
برای شام، می توانید یک تخم مرغ آب پز بخورید، اما فقط پروتئین بهتر است، و یک سالاد سبزیجات سبز، یا می توانید یک سیب سبز بخورید.

در طول رژیم "7 روز"، می توانید گوشت یا ماهی کم چرب، محصولات لبنی کم چرب، به عنوان مثال، پنیر، سبزیجات تازه و خورشتی، به جز سیب زمینی و میوه ها، انواع توت ها بخورید. در طول این رژیم باید قوانین زیر را رعایت کنید:

بعد از ساعت 4 بعد از ظهر غذا نخورید. شما باید از جای خود بلند شوید تا فرصت داشته باشید 5 بار در وعده های کوچک غذا بخورید.
شما نمی توانید غذای بیش از 900 کالری بخورید.
شما باید مقدار زیادی آب بنوشید - حداقل 2 لیتر در روز. خودتان را به نمک محدود کنید. اگر خیلی گرسنه هستید، یک دسته کوچک جعفری برای میان وعده میل کنید.

رژیم غذایی 14 روزه
در بین مدل ها محبوب تر از "اعتصاب غذا" است، اما، مانند موارد قبلی، بسیار سخت است. وزن مدل برای چنین دوره زمانی معمولاً 8 تا 9 کیلوگرم کاهش می یابد، بنابراین نمی توان آن را برای بیش از 2 هفته استفاده کرد. کاهش وزن طبیعی در یک فرد متوسط در 14 روز حداکثر 2 کیلوگرم است. چنین کاهش وزنی منجر به عوارض، متابولیسم کند و تجمع چربی نخواهد شد. بنابراین در طول رژیم ها بهتر است مراقب باشید.

یک مدل رژیم غذایی مغذی تر شامل چندین وعده غذایی است:

برای صبحانه بلغور جو دوسرمی توانید آن را یک شب در آب خیس کنید.
می توانید با گوشت بخارپز غذا بخورید. گوشت باید بدون چربی باشد، مانند فیله گوشت گاو یا سینه مرغ.
برای یک میان وعده بعد از ظهر، می توانید 100 گرم پنیر کوتیج بدون چربی. باید شام خورد چای سبزیا آب معدنی

چنین رژیمی به شما اجازه نمی دهد از گرسنگی بمیرید، بیشتر اوقات دختران احساس بهتری دارند. رژیم غذایی می تواند منجر به خستگی، عدم سیری، خلق و خوی ضعیف و احساس فرورفتگی در معده شود، به خصوص اگر به کم خوردن عادت نداشته باشید.

رژیم کلم نوعی از رژیم غذایی مدل است، مجاز است بیش از 14 روز در آن بماند، کاهش وزن حدود 7-8 کیلوگرم است.

این رژیم غذایی کم کالری است به دلیل اینکه کلم کالری کمی دارد، این محصول از سری "کالری منفی" است. می توان آن را به صورت تازه، در سالاد، خورش و آب پز میل کرد و همچنین می توانید در میان وعده ها کفیر کم کالری بنوشید. برای شام می توانید یک تکه کوچک گوشت آب پز اضافه کنید.

منو را می توان به صورت زیر تشکیل داد:

صبحانه: چای یا قهوه بدون شکر و شیر؛
ناهار: کلم به هر شکل؛
میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان کفیر با درصد چربی کم.
شام: گوشت بدون چربی آب پز 100-150 گرم، برگ کلم یا سالاد.

تهیه سالاد برای رژیم غذایی مدل بسیار آسان است. باید برگ های کلم را ریز خرد کنید و با دست خوب تکان دهید تا کلم آب آن را بگیرد. هویج را روی همان رنده ریز رنده کنید. مخلوط کنید و با آب لیمو مزه دار کنید.

کلم خورشتی تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش دارد و دارای جرم است خواص مثبت. آماده کردن کلم خورشتیدستور العمل یک رژیم غذایی مدل آسان است: سبزی را بشویید و خرد کنید. پس از آن یک قابلمه یا قابلمه چدنی را با کمی آب روی اجاق قرار دهید و کلم خرد شده را در آنجا قرار دهید. هویج را ریز خرد کنید و پیاز. روی آتش آهسته قرار دهید، کمی نمک، فلفل اضافه کنید. یک ساعت و نیم بجوشانید تا پخته شود. چنین کلم را می توان هم در صبح و هم در عصر خورد.

یکی دیگر از گزینه های پخت کلم، سالاد با اسفناج یا هر سبزی است. برای تهیه آن، باید کلم را ریز خرد کنید، برگ های اسفناج را در آنجا پاره کنید، سبزی ها را اضافه کنید. نخود آب پز یا نخود تازه را می توان به سالاد اضافه کرد. به عنوان سس، آب لیمو یا مقدار کمی زیتون، روغن بذر کتان مناسب است.

رژیم دیگری وجود دارد
که 16 روز طول می کشد، اما بسیار سخت است. متخصصان تغذیه به شدت این رژیم را تایید نمی کنند. متابولیسم شما را مختل می کند، متابولیسم شما را کاهش می دهد، بدن شروع به احساس نفرت می کند. به اثرات جانبیپویایی همچنین در مورد بی اشتهایی به خصوص برای دختران جوان صدق می کند.
ماهیت این رژیم کالری شماری است و 16 روز به 4 مرحله تقسیم می شود: روزهایی وجود دارد که می توانید 200، 400، 600 و 800 کالری بخورید. این برای یک فرد سالم فاجعه بار است.

اعتقاد بر این است که با چنین استرسی، بدن انسان شروع به سوزاندن فعال چربی می کند، نظر متخصصان تغذیه در مورد این رژیم مبهم است. اگرچه همه قبول دارند که یک فرد ناآماده نباید با این رژیم وزن کم کند.

رژیم غذایی 30 روزه

هیچ یک از این رژیم ها نباید به مدت یک ماه استفاده شود. مناسب برای دوره های طولانی تر کاهش وزن مناسبغذای بدون "چیزهای بد". نکته اصلی این است که باید متعادل باشد، زیرا گاهی اوقات اتفاق می افتد که مردم از روی ناآگاهی شروع به خوردن "درست" می کنند، اما این منجر به نتیجه معکوس می شود.

رژیم غذایی دارای کمبود کالری مناسبی است.

یک مثال رژیم غذایی:

برای صبحانه، یک لیوان کفیر یا هر محصول شیر تخمیر شده بنوشید. اگر فرنی با سبوس یا فیبر بخورید عالی خواهد بود. املت پروتئینی اضافی نخواهد بود.
برای ناهار می توانید سبزیجات خورشتی یا تازه را با سینه مرغ یا ماهی بدون چربی میل کنید. به عنوان میان وعده می توانید 30 گرم آجیل یا دو میوه شیرین نشده مصرف کنید.
برای شام، ارزش آن را دارد که مقدار کربوهیدرات را محدود کنید و آن را پروتئین کنید: پنیر دلمه یا گوشت آب پز با سبزیجات، به عنوان مثال، جلبک دریایی، مناسب است.

رژیم های غذایی نام برده شده است

رژیم ها نه تنها در روز، بلکه به شخص نیز اختصاص داده می شود. اینها مدل ها یا بازیگران مشهوری هستند که در حفظ اندام خود به موفقیت های باورنکردنی دست یافته اند. رژیم های غذایی با نام هر مدلی مطابق با سبک زندگی آن ها است، بنابراین کاملاً ممکن است که این رژیم خاص برای شما مناسب نباشد.

رژیم کلودیا شیفر شبیه رژیم غذایی سخت است، اگرچه در زندگی رژیم غذایی متعادلی دارد، خود را به شیرینی، فست فود و کالری خالی محدود می کند. اگر او نیاز فوری به کاهش وزن فوری داشته باشد، از یک رژیم غذایی شش روزه استفاده می کند که در آن شما نمی توانید از علامت 1200 کالری تجاوز کنید. کسری کالری در مورد کلودیا چندان زیاد نیست، بنابراین بر او تأثیر نمی گذارد.

رژیم غذایی تا حد امکان مفید است، هرچند کوتاه:

برای صبحانه 150 گرم ماست، با میوه با حداقل مقدار قند.
برای صبحانه دوم، یک میلک شیک میوه - 100 - 150 گرم.
ناهار شامل سبزیجات خورشتی است که دارای کالری منفی هستند، مانند ریشه کرفس، حبوبات، کلم و انواع سبزیجات.
وعده غذایی بعدی شامل نان سبوس دار با یک تکه کوچک کره، با 100 گرم فیله مرغ آب پز است.
برای شام، خود را به سالاد میوه محدود کنید.

رژیم غذایی نائومی کمبل

نائومی را همه با هیکل جذابش می شناسند. اعتقاد بر این است که این شایستگی ژن ها است، اما تغذیه نقش مهمی دارد. با این حال، رژیم غذایی او وجود دارد که فوق العاده سخت تلقی می شود. نباید بیش از یک بار در هر شش ماه استفاده شود.

اصل این است که روزانه حدود 2 لیتر لیموناد خانگی بنوشید.

برای تهیه این لیموناد باید مخلوط کنید:

8 قاشق غذاخوری آب لیمو؛
8 قاشق غذاخوری شربت افرا؛
1 لیتر آب مقطر.

بعد از اینکه نیاز به افزودن جوشانده نعنا داشتید، 2/3 قاشق چایخوری فلفل قرمز، آب تمیز را اضافه کنید.
رژیم غذایی سخت است، زیرا چنین رژیم آبی باید به مدت 10 روز دنبال شود.
پزشکان به شدت آن را منع می کنند کاهش وزن شدیدبرای ارگانیسمی که سال ها آماده نیست.

راز نائومی این است که او گوشت نمی خورد، ادویه جات مخصوصا زنجبیل و کاین را دوست دارد، تناسب اندام کاردیو انجام می دهد و خود را به نمک محدود کرده است. نائومی در باشگاه بدنسازی حداقل یک ساعت و نیم در روز ورزش می کند.

کیت ماس زمانی با بی اشتهایی کنار آمد و اکنون چهره ای فوق العاده دارد. با این حال روزهای روزه داری، که رژیم نامیده شد، مرتب خودش را مرتب می کند.

رژیم غذایی شامل:

صبح، دو سنجاب و چند تکه آناناس؛
150 گرم برای ناهار گوشت رژیمیمانند خرگوش یا مرغ؛
برای شام، چای یا آب معدنی(با یا بدون گاز مهم نیست)
چنین روزهای روزه داری را می توان توسط یک ارگانیسم آماده برای چند روز انجام داد، اما می تواند بعد از 2 ماه تکرار شود. کسانی که تمایل دارند می توانند از روز اول شروع کنند.

مدل داخلی به شدت روی آن کار می کند ظاهر. در این مورد، مقدار زیادی مایعات، ورزش کردن و تغذیه سخت به او کمک می کند.

ناتالیا به جای چای، جوشانده گل رز را ترجیح می دهد که تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی و سایر سیستم های بدن دارد.

مثال رژیم غذایی:

فرشته های رژیمی

در آژانس مدلینگ ویکتوریا سیکرت، آنها "رژیم غذایی فرشتگان" را تمرین می کنند که نتیجه آن یک شاقول محکم است. اما مقدار غذا، مانند کالری، بسیار کم است. این رژیم 13 روز طول می کشد.

روز 1، 8

صبحانه: قهوه بدون شکر؛
میان وعده: 1 سیب سبز؛
ناهار: 2 تخم مرغ آب پزو چند برگ کاهوی کوه یخ، می توانید یک گوجه فرنگی بخورید.
شام: گوشت کبابی و مقداری سالاد.

روز 2، 9

صبحانه: قهوه بدون شکر و نان؛
میان وعده: سیب سبز؛
ناهار: فیله گوشت گاو پخته شده در فر، سالاد سبز، چای بدون شکر؛
شام: سوپ رژیمی با غذاهای کالری منفی.

روز 3.10

صبحانه: قهوه بدون شکر و چند نان؛
میان وعده: ماست یونانی بیش از 150 گرم نیست.
ناهار: بوقلمون آب پز یا بخارپز، سالاد سبز، چای؛
شام: دو عدد تخم مرغ آب پز، کمی ژامبون رژیمی.

روز 4.11

صبحانه: قهوه بدون شکر یا چای؛
میان وعده: 30 گرم بادام یا سایر مغزها به جز بادام زمینی.
ناهار: فیله مرغ آب پز با گل کلم، چای سبز؛
شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز و مقداری ژامبون.

روز 5، 12

صبحانه: هویج رنده شده با آب لیمو؛
میان وعده: یک عدد موز کوچک؛
ناهار: ماهی بدون چربی، بخارپز، یک عدد گوجه فرنگی و قهوه؛
شام: گوشت گاو کبابی یا بو داده در فر با مارچوبه، چای.

روز 6، 13

صبحانه: قهوه قوی؛
میان وعده: ماست طبیعی، موز؛
ناهار: سینه مرغ آب پز 150 گرم، سالاد سبزیجات، قهوه بدون شکر.
شام: گوشت پخته، سالاد سبزیجات.

روز 7

صبحانه: چای بدون شکر؛
میان وعده: موز؛
ناهار: گوشت کبابی، سبزیجات؛
شام: پنیر سفت 50 گرم، سالاد سبزیجات.

این رژیم را می توان هر 6-8 ماه یکبار تکرار کرد.