خطرناک ترین راه های کاهش وزن از نظر متخصصان تغذیه. ضرر واقعی کاهش وزن سریع آیا کاهش وزن سریع خطرناک است؟

بسیاری از زنان به یاد دارند که باید چند هفته قبل از تولد، یک جلسه مهم یا تعطیلات وزن کم کنند. در عین حال به دنبال آن هستند رژیم غذایی موثربرای کاهش وزن سریع و خوش اندام شدن

این مسیر بسیار خطرناکی است زیرا کاهش وزن سریع برای سلامتی مضر است و می تواند تأثیر بسیار منفی بر ظاهر داشته باشد. در نتیجه نه تنها هارمونی دلخواه را به دست خواهید آورد، بلکه در جاهای نازک تر نیز افتادگی پوست را به دست خواهید آورد و علاوه بر این - سردرد، حالت تهوع، سرگیجه و رنگ خاکی..

آناتومی کاهش وزن

کربوهیدرات های اضافی و مشتق شده از آنها کالری بدن به مولکول های چربی تبدیل می شود و محکم در آن جا می شود سلول های چربی. در نتیجه، سلول‌های چربی در اندازه رشد می‌کنند و به شدت در مجاورت یکدیگر قرار می‌گیرند.

هنگام کاهش وزن، محدودیت شدید کالری وجود دارد و کربوهیدرات های غذا برای جبران ذخایر انرژی کافی نیست، بنابراین بدن چربی ها را از سلول ها دریافت می کند. اما سلول های بیش از حد کشیده شده، با مصرف چربی، آن را با آب پر می کنند که باعث تورم می شود. اگر آب نیز از بین برود، بافت‌ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و پوست آویزان می‌شود، متابولیسم طبیعی مختل می‌شود و مشکلات سلامتی ایجاد می‌شود.

هنگامی که رژیم را متوقف می کنید، سلول ها دوباره چربی را ذخیره می کنند و اگر رژیم را تغییر نداده اید اصول تغذیه سالم ، حجم بیشتری نسبت به قبل از کاهش وزن دریافت می کنید.

چه اتفاقی برای چربی ها می افتد

چربی ها در طول کاهش وزن به بخش های تشکیل دهنده خود - زنجیره های گلیسرول و اسید چرب تجزیه می شوند. این در نتیجه سیگنال هایی از مغز رخ می دهد که سطح همین اسیدهای چرب در پلاسمای خون کاهش می یابد. این زمانی اتفاق می‌افتد که روزه بگیرید و چربی را محدود کنید.

اسیدهای چرب مواد نامحلول هستند و انتقال آنها از طریق خون فقط در ارتباط با پروتئین ها امکان پذیر است. بنابراین، با گرسنگی پروتئین، کاهش وزن به دلیل تخریب بافت عضلانی رخ می دهد - پروتئین ها برای "حمل" چربی برای تقسیم استفاده می شوند.

در نتیجه این واقعیت که پروتئین ها با چربی ترکیبات نسبتاً بزرگی تشکیل می دهند ، خون با آنها در ترکیب چسبناک تر می شود. به همین دلیل است که همه رژیم ها نیاز به افزایش رژیم نوشیدن دارند - به منظور رقیق شدن خون و عدم ایجاد عوارض.

اگر به طور موازی با رژیم ورزش کنید، پروتئین چربی ها را در ماهیچه ها و اگر فقط رژیم دارید به کبد توزیع می کند. وقتی چربی به کبد یا ماهیچه ها می رسد، می سوزد و دی اکسید کربن و آب تشکیل می دهد.

با سوزاندن چربی، حجم مایع افزایش می یابد. این مایع از بافت ها جمع آوری شده و وارد جریان خون می شود و در صورت کاهش وزن شدید، حجم گردش خون در رگ ها نیز به شدت افزایش می یابد. این فشار خون را بالا می برد و برای عروق مغز مضر است. اراده سردرد و سرگیجه ممکن است رخ دهد.

مقداری از مایع برای کاهش فشار خون به بافت ها برمی گردد. این باعث پف می شود - مردم از گرسنگی متورم می شوند. برای جلوگیری از این اتفاق، باید چربی اضافی را با سرعتی بیش از 1.5 کیلوگرم در هفته بسوزانید.

چرا نمی توانید به سرعت وزن کم کنید

اگر عضلات در کاهش وزن نقش نداشته باشند، شما کمی حرکت می کنید - فقط کبد چربی ها را می سوزاند و نیروهای آن بی پایان نیستند. بخشی از چربی ها در خود کبد رسوب می کند و باعث ایجاد هپاتوز چربی و همچنین در دیواره رگ های خونی می شود و پلاک های کلسترول ایجاد می کند. با این کاهش وزن، خطر حمله قلبی پنج برابر افزایش می یابد.

لود شده کبد از انجام کار خود دست بردارند یک زن و شوهر از چنین کاهش وزن شدید - و سوء هاضمه تلفظ خواهد شد. سپس حتی کوله سیستیت، التهاب مجاری صفراوی با نقض ترشح صفرا، می تواند تشکیل شود.

علاوه بر این به دلیل کمبود چربی ها، تبادل ویتامین های محلول در چربی A و E صورت نمی گیرد و مسئولیت زیبایی شما را بر عهده دارند. بنابراین، با کاهش وزن سریع، مو و ناخن شکننده و کدر می شود، پوست خاکستری می شود، خشک و شل می شود.

روش های کاهش وزن سریع

بسیاری از روش های کاهش وزن سریع برای سلامتی بسیار خطرناک هستند و اثر موقتی از دست دادن چندین کیلوگرم به قیمت سلامتی را به همراه دارند.

به عنوان مثال، بسیاری برای کاهش وزن استفاده از ملین هابر اساس وسایل گیاهی یا مصنوعی - سنا، منیزیا، انواع مختلف قرص. با این حال این روشکاهش وزن به هیچ وجه شامل چربی بدن نمی شود: تحریک دیواره های روده و تخلیه سریع آن از محتویات وجود دارد. به همین دلیل وزن کاهش می یابد و به دلیل کمبود درآمد مواد مغذیانرژی شروع به مصرف فعال تر می کند - به دلیل گلیکوژنی که در کبد ذخیره می شود.

چرا نمی توانید به سرعت وزن کم کنید

عوارض جانبی زیادی در این روش کاهش وزن وجود دارد - اختلال در هضم و جذب ویتامین ها با مواد معدنی وجود دارد، در نتیجه - هیپوویتامینوز و سلامت ضعیف، درد شکم. بعلاوه، استفاده مکررمسهل ها منجر به مقاومت در برابر اعتیاد آنها می شود و به همین دلیل روده ها برای تخلیه خود تنبلی می کنند و یبوست . به دلیل مشکلات گوارشی، حتی التهاب روده و همچنین پیشرفت افزایش وزن می تواند ایجاد شود.

یکی دیگر از روش های رایج کاهش وزن سریع است مصرف دیورتیک ها. او به سرعت چند کیلوگرم را از بین می برد، اما چنین کاهش وزنی نیز برای بدن نامطلوب است. دیورتیک ها آب اضافی را دفع می کنند و بدن را کم آب می کنند.

علاوه بر این، آنها با مایع دفع می شوند برای بدن مفید استمواد معدنی - سدیم و پتاسیم، که منجر به نقض تعادل آب و الکترولیت، وقفه در کار قلب، اختلال در کلیه ها و تشنج می شود. کم آبی پیری پوست را تسریع می کند و ظاهر را خراب می کند - چین و چروک ظاهر می شود، پوست کدر ، خشکی و پوسته پوسته شدن.

قرص های خطرناک

اما خطرناک ترین آنها مکمل های غذایی مختلف و قرص های لاغری هستند. جلوی اشتها را می گیرند. اغلب، در طول مطالعه، داروهایی با کیفیت مشکوک در آنها یافت می شود، احتمالاً محرک ها و روانگردان هایی که باعث اعتیاد می شوند. چنین قرص هایی لیست چشمگیر از عوارض جانبی دارند و در صورت امتناع از آنها، وزن با حجم بیشتری باز می گردد.

پس چگونه کاهش وزن درست است؟ متخصصان تغذیه به اتفاق آرا اعلام می کنند که باید با همان سرعتی که کیلوگرم اضافه کردید وزن کم کنید - کاهش وزن 1.5-2 کیلوگرم در ماه فیزیولوژیکی است. سپس یک بازسازی کامل متابولیسم وجود دارد و دیگر بازگشتی به پوندهای اضافی وجود نخواهد داشت. سرعت هر چه بیشتر مملو از مشکلات است.

آلنا پارتسکایا

کاهش وزن ناگهانی و شدید کمتر از افزایش وزن نگران کننده نیست. اگر فردی در هر هفته بیش از 5 درصد از کل وزن بدن خود را از دست بدهد، این امر بر سلامت عمومی تأثیر منفی می گذارد. ظاهر. دلایل کاهش وزن به 2 گروه بزرگ تقسیم می شود: عمومی و پزشکی.

با علل مشترک، یک فرد می تواند به تنهایی یا با کمک دوستان و اقوام کنار بیاید. در مورد گروه دوم، بدون کمک دانش پزشکی نمی توان انجام داد. کاهش وزنمرتبط با بیماری های اندام ها و سیستم ها، تهدید کننده ترین زندگی است.

دلایل رایج کاهش وزن

نمی توان گفت که کاهش وزن شدید می تواند صرفاً با روند فرآیندهای پاتولوژیک در بدن مرتبط باشد. دلایل دیگری برای کاهش وزن وجود دارد. استرس و افسردگی، استرس روانی، فوبیا و سایر مشکلات می تواند باعث کاهش وزن شود. علاوه بر این، لاغر پرستی هل می دهد دختران مدرنپیروی از رژیم های غذایی، خستگی ناشی از فعالیت بدنی، و همه اینها همراه با سرعت سریع زندگی، منجر به کاهش وزن شدید می شود.

بنابراین، اولین گروه از دلایل کاهش وزن:

اختلالات اشتها:
فوبیا؛
رژیم غذایی و حتی اعتصاب غذا؛
سن انتقالی؛
اختلالات هورمونی؛
وابستگی به مواد مخدر یا الکل؛
افزایش فعالیت بدنی

وزن می تواند در طول جلسات و امتحانات، هنگام انتقال به شغل جدید، هنگام نقل مکان به کشور یا شهر دیگر، هنگام عاشق شدن، "پرش" کند. گاهی اوقات با افزایش هورمونی، وزن می تواند کاهش یابد، اگرچه اغلب در بدن زنتجمع چربی بدن و مجموعه ای از پوند اضافی وجود دارد.

10 بیماری که باعث کاهش وزن می شود

80 درصد کاهش وزن بدن به دلیل دلایل پزشکیکاهش وزن همراه با اختلال در عملکرد یک اندام یا کل ارگانیسم. مراقب وزن خود باشید. در صورت کاهش شدید وزن بدن و بدتر شدن رفاه، باید بلافاصله با متخصصان مشورت کنید و تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید.

انکولوژی - سرطان نمی خوابد

هنگامی که رنگ پوست یا صلبیه چشم تغییر می کند، وزن کاهش می یابد، مو می ریزد، ناخن ها می شکنند - این تنها بخش کوچکی از عواقب مراحل اولیه تومور سرطانی است. ممکن است بیمار هنوز نداند که یک تشکیلات تهدید کننده زندگی در بدن در حال رشد است. و کاهش وزن می تواند روند تشخیص آسیب شناسی را تا حد زیادی سرعت بخشد. بیشتر اوقات، بیمار با ایجاد تومورهای بدخیم دستگاه گوارش، کبد و پانکراس وزن خود را از دست می دهد. این بیماری ها می توانند با کاهش وزن شدید از روزهای اول شروع تومور همراه باشند. همانطور که برای انواع دیگر، کاهش وزن ممکن است پس از رشد متاستاز در بدن ظاهر شود.

علائم عمومی و اولیه تومور سرطانی:

عدم التیام زخم ها و زخم ها؛
وجود مهر و موم؛
نقض ادرار و مدفوع؛
گرفتگی صدا، سرفه؛
ضعف؛
تغییر رنگ پوست

سل ریوی

این بیماری با یک تصویر بالینی غنی ظاهر می شود که یکی از اولین علائم آن کاهش وزن است. سل یک بیماری صعب العلاج در نظر گرفته می شود که فقط در مراحل اولیه می توان با آن مبارزه کرد. سایر علائم سل عبارتند از:

سینه و سرفه مرطوب؛
حملات سرفه با ترشح خون و چرک؛
ضعف، خواب آلودگی، از دست دادن قدرت؛
تعریق شدید؛
درد در قفسه سینه، آبریزش بینی.

سل به تنهایی قابل درمان نیست، تنها اقامت در داروخانه، زیر نظر پزشکان و استفاده طولانی مدت از داروها در اولین مرحله نهفته، می تواند تضمین کننده درمان باشد. در صورت امتناع از درمان، فرد 2-3 سال پس از مبتلا شدن ریه ها به سل می میرد.

دیابت

یکی دیگر از دلایل کاهش وزن دیابت است. نوع اول است دیابتباعث کاهش وزن می شود، نوع دوم به چاقی کمک می کند. معمولاً بیمار دائماً افزایش اشتها را تجربه می کند و ارضای آن تقریباً غیرممکن است ، گرسنگی همیشه وجود دارد. این به دلیل عدم تعادل در گلوکز خون است. در طول دوره بیماری در خون، کمبود گلوکز و انسولین افزایش می یابد.

سایر علائم دیابت نوع 1:

خشکی دهان و تشنگی؛
تعریق؛
تحریک پذیری و ضعف؛
وجود گرسنگی مداوم؛
مشکلات بینایی؛
تکرر ادرار.

تیروتوکسیکوز یا پرکاری تیروئید

این بیماری یک آسیب شناسی غده تیروئید است. در بدن، مسمومیت با هورمون های تیروئید با اختلال در عملکرد غده تیروئید ترشح شده توسط این هورمون ها اتفاق می افتد. پرکاری تیروئید نیز نامیده می شود. کاهش وزن در این بیماری با افزایش سرعت متابولیسم همراه است. بیمار دائماً پرخوری می کند و در عین حال وزن خود را کاهش می دهد.

علائم پرکاری تیروئید:

عدم تحمل به گرفتگی؛
کاردیوپالموس؛
لرزش؛
اسهال؛
تشنگی؛
نقض قاعدگی در زنان و کاهش میل جنسی در مردان.
اختلال توجه

بی اشتهایی عصبی

بی اشتهایی با ترس پاتولوژیک از چاقی و اختلال خوردن (عمدی) همراه با حداکثر کاهش وزن در فرد مشخص می شود. این بیماری با پرخوری عصبی و پرخوری همپوشانی دارد. نوجوانان و دختران زیر 25 سال بیشتر مستعد ابتلا به این اختلال هستند، اگرچه مردان نیز ممکن است مشکلاتی داشته باشند. امتناع از غذا برای بیماران برای کاهش وزن طبیعی به نظر می رسد. این امر منجر به تخلیه شدید بدن می شود و اگر این بیماری متوقف نشود می تواند منجر به مرگ شود.

علائم بی اشتهایی نابرابر:

ترس از بهتر شدن؛
اختلال خواب؛
انکار بیمار از ترس از اضافه وزن و وجود مشکل به طور کلی.
افسردگی؛
احساس نارضایتی و خشم؛
تغییر نگرش خانواده و زندگی اجتماعی؛
تغییرات چشمگیر در رفتار

نارسایی آدرنال (سندرم هیپوکورتیسیسم، بیماری آدیسون)

با این بیماری، فرآیند تولید هورمون توسط قشر آدرنال مختل می شود. انواع نارسایی آدرنال: مزمن و حاد، اولیه و ثانویه. این بیماری خود را نشان می دهد:

ضعف عضلانی؛
افزایش خستگی؛
تیره شدن پوست (به رنگ برنز)؛
کاهش فشار خون؛
میل به نمک؛
از دست دادن اشتها؛
درد در شکم

بیماری آلزایمر

همچنین به نام زوال عقل. این بیماری از بین رفتن اتصالات عصبی در مغز است. معمولا افراد مسن بالای 65 سال را مبتلا می کند. اگر چه بیماری آلزایمر می تواند در سنین پایین ایجاد شود، اما پس از 40 سالگی، اگر استعداد ژنتیکی وجود داشته باشد.

با از دست دادن حافظه نسبی و گیجی ظاهر می شود. اغلب، آخرین رویدادهای زندگی از حافظه خارج می شود، سپس حافظه بلند مدت از دست می رود. فرد در زمین گم می شود، چهره ها را نمی شناسد، احساسات را احساس می کند، دانش به دست آمده را از دست می دهد، گفتار و دستگاه شنوایی مختل می شود. بیمار ممکن است غذا خوردن را فراموش کند، خود را تسکین دهد، به خواب رود یا بیدار شود. در نتیجه، وزن بدن قابل توجهی از دست می رود، فرد نمی تواند بدون کمک اضافی از بستگان یا افراد نزدیک وجود داشته باشد.

لنفوم (بیماری هوچکین)

این بیماری انکولوژیک، "رشد" بافت لنفاوی است که حاوی سلول های غول پیکر رید-برزوفسکی-استرنبرگ است. در مرحله اول، بیماری با افزایش غدد لنفاوی ظاهر می شود. گره های گردنی و زیر بغل معمولا ملتهب هستند.

علائم مرتبط:

از دست دادن اشتها؛
بزرگ شدن (التهاب) و کاهش غدد لنفاوی؛
افزایش تعریق شبانه؛
افزایش دما

کولیت زخمی

این بیماری مزمن است و التهاب پوشش داخلی روده بزرگ است. عمدتاً به صورت زیر آشکار می شود روده ای علائم:

درد در شکم (بریدگی، درد، تابش به سمت چپ)؛
اسهال؛
نفخ
از دست دادن اشتها؛
تب؛
اختلال در کلیه ها و قلب

انسداد روده

نقض ناشی از تنگ شدن مجرای روده بزرگ است و مرحله پیشرفته سرطان است. مجرای روده بزرگ به دلیل رشد تومور سرطانی باریک می شود که مانع از باز بودن مدفوع و آب روده می شود.

این خود را با چنین علائمی نشان می دهد:

احتباس مدفوع و گاز؛
درد در شکم در سمت چپ؛
استفراغ؛
نفخ نامتقارن (از سمت روده بزرگ).

بیماری های فوق با کاهش وزن و کاهش وزن شدید در زمینه سلامت ضعیف همراه است. هر دلیلی برای کاهش وزن باید به فرد هشدار دهد. در صورت مشاهده تخلفات، باید بلافاصله از متخصصان کمک بگیرید. فقط درمان به موقع می تواند به عنوان یک تسکین اولیه از سایر عواقب خستگی شدید بدن باشد.

بیشتر مردم با فکر کردن به کاهش وزن، یک سوال کاملا منطقی از خود می پرسند: چه فوایدی به همراه خواهد داشت و چقدر می تواند مضر باشد؟ در دنیای حیوانات، روند کاهش وزن تقریبا همیشه بد است، زیرا تهدیدی برای زندگی یک موجود زنده است. با این حال، وضعیت در رابطه با یک فرد متفاوت است - فراوانی و در دسترس بودن محصولات غذایی منجر به این واقعیت شده است که اکثریت قریب به اتفاق افراد دارای اضافه وزن هستند و برخی از آنها چاق هستند. بنابراین، در این صورت، روند کاهش وزن قابل توجیه است، زیرا منجر به سلامتی بهتر و طول عمر می شود. پس فواید و مضرات کاهش وزن چیست؟

مضرات کاهش وزن

کاهش وزن کاهش وزن - نزاع. در یک مورد، می تواند مفید باشد، و در مورد دیگر، می تواند منجر به مشکلات غیرقابل جبران سلامتی شود.

کاهش وزن می تواند مضر باشد اگر:

کاهش وزن بیش از حد (رژیم های غذایی سنگین)- هرچه رژیم سخت تر باشد، بار بدن قوی تر است و احتمال خرابی و بازگشت به وزن قبلی بیشتر می شود.
کاهش وزن برای اهداف ورزشی -اول از همه، این در مورد بدنسازان صدق می کند که نه تنها به طور چشمگیری وزن کم می کنند، بلکه بدن را به شدت کم می کنند و همچنین اندام ها و سیستم ها را با استفاده از داروهای قوی بارگیری می کنند.
محدودیت یا ممنوعیت شدید یک ماده مغذی خاص -رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که مصرف هر ماده مغذی مانند کربوهیدرات ها و/یا چربی ها را محدود یا ممنوع می کنند. اینها شامل رژیم های پروتئینی، بدون کربوهیدرات، بدون چربی و سایر رژیم های غذایی است. به عنوان مثال، ممنوعیت مصرف چربی منجر به اختلال می شود سیستم غدد درون ریزو کاهش تولید هورمون مصرف پروتئین به تنهایی به طور جدی بر کبد و کلیه ها فشار وارد می کند و همچنین منجر به مسمومیت سمی آنها می شود.
استفاده از داروها و مکمل های غذایی برای کاهش وزن -هر گونه استفاده داروهاو مکمل های غذایی برای کاهش وزن می توانند برای سلامتی بسیار خطرناک باشند. علاوه بر این، این دلیل اضافه وزن - سوء تغذیه و کالری اضافی را از بین نمی برد و در بیشتر موارد به هیچ وجه بر وزن تأثیر نمی گذارد. با این حال، همه آنها می توانند تعدادی منع مصرف و عوارض جانبی داشته باشند.

فواید کاهش وزن

با وجود حضور آسیب احتمالیکاهش وزن برای سلامتی، باید درک کرد که تنها در صورت رویکرد نادرست به این موضوع و فرض اشتباهات فوق، خود را نشان می دهد. با رویکرد صحیح و درک صحیح از فرآیند، هیچ گونه اختلالی در عملکرد بدن مشاهده نمی شود، بلکه برعکس، سلامتی تقویت می شود و بار روی اندام ها و سیستم ها کاهش می یابد.

فواید کاهش وزن:

کاهش استرس روی مفاصل- اضافه وزن به مفاصل فشار مضاعفی وارد می کند، به خصوص اگر فرد ورزش نکند. این شرایط برای مشکلات مفصلی (آرتریت، آرتروز) در آینده ایجاد می کند. در همین حال، کاهش وزن تا حدی راحت برای بدن به شما این امکان را می دهد که این کار را به تاخیر بیندازید یا حتی از آن اجتناب کنید.
کاهش استرس بر اندام های داخلی- تشکیل وزن اضافی نشان دهنده تغذیه منظم بیش از حد کالری است، یعنی افزایش مصرف کالری. که در زندگی واقعیاین با مصرف بیش از حد و / یا مواد غذایی ناسالم آشکار می شود، که باعث افزایش بار بر اندام ها و سیستم های بدن می شود، که در آینده می تواند منجر به آسیب شناسی های جدی مانند دیابت شود. نظم دادن به رژیم غذایی و کاهش وزن به حالت عادی به جلوگیری از این بار کمک می کند و از ابتلا به بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.
بهبود پس زمینه هورمونی -در مقالات اخیری که دارم تحقیق علمیدر مورد وابستگی اضافه وزن و تغذیه به سطح جنسی و هورمون های آنابولیک. اضافه وزنسنتز این هورمون ها را در بدن مهار می کند و منجر به اختلالات هورمونی جدی می شود. به عنوان مثال، مردان دارای اضافه وزن هستند ویژگی های زنانهاز آنجایی که سنتز تستوسترون خود کاهش می یابد و سطح آن کاهش می یابد هورمون های زنانه(استروژن) افزایش می یابد.
بهبود رفاه و فعالیت بدنی
بهبود زیبایی و جذابیت بدن

نتیجه گیری صحیح

بنابراین، کاهش وزن تنها در صورت رژیم نامناسب، رژیم غذایی و همچنین مصرف داروها و داروهای فعال بیولوژیکی می تواند مضر باشد. یعنی اینکه دقیقاً چگونه وزن کم می کنید به منصه ظهور می رسد. نه تنها مضر بودن این فرآیند به این بستگی دارد، بلکه اثربخشی و همچنین نتیجه دراز مدت نیز به آن بستگی دارد.

با رویکرد صحیح و ایجاد عادات صحیح، کاهش وزن برای سلامتی موثر و مفید خواهد بود. مزیت اصلی بهبود وضعیت بدن، اندام ها و سیستم های داخلی و همچنین در رفاه و رضایت روانی از زیبایی شناسی بدن شما و افزایش جذابیت خواهد بود.

اکثر رژیم ها پر از وعده هستند: 5 کیلوگرم در هفته، 3 کیلوگرم در روز! این در واقع به چه چیزی تبدیل خواهد شد؟ کاهش وزن سریع?

ملین

تبلیغ کرد چای، قهوهیا تنتوربرای کاهش وزن در واقع چیزی بیش از ملین. که در آن، مصرف این داروها، بافت چربی را کاهش نمی دهید بلکه فقط خالی می کنید و آب را بیرون بیاوراز بدن

در واقع چنین عملی برای بدن بسیار مضر. برای تخلیه روده ها، روش های موثرتری وجود دارد که هم ارزان تر و هم بهتر از مصرف مواد نامفهوم است. هنگام مصرف ملین، به دلیل اختلال در سیستم گوارش، تخلیه رخ می دهد.

لحظه ناخوشایند دیگر: با استفاده مکرر از چنین داروهایی، بدن معتاد می شود.

این ممکن است منجر شود یبوست و وقفهسر کار دستگاه گوارشتراکت

قرص

هنگام مصرف قرص های لاغری، اشتهای فرد کاهش می یابد که می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما، در همان زمان، شما یک خوک را در یک پوک می پذیرید. از کجا می دانی چیدر واقع پنهان شدن در این کپسولو به چه عواقبیاو می تواند بیاورد؟

قرص ها اغلب حاوی مواد روانگردان قوی هستند که باعث ایجاد عوارض جدی می شوند اثرات جانبیمانند اختلالات جسمی و روانی

از تجربه بسیاری از آشنایان که از قرص استفاده می کردند می توانم بگویم. در همان زمان، اغلب در بیشتر، که باعث می شود افسردگی ها.

چرا کاهش وزن سریع مضر است:

اختلالات عروقی، به دلیل این واقعیت که اندام ها و بافت ها زمان لازم برای بازسازی را ندارند.
افتادگی پوست؛
افزایش استرس بر قلب و کلیه ها؛
آسیب کبدی و سیروز، در صورت عدم فعالیت بدنی مناسب در طول کاهش وزن؛
رشد خون

بهترین گزینه

کارشناسان توصیه می کنند در مورد وعده های "20 کیلوگرم در ماه" تردید داشته باشید. ریاضی ساده: با گرسنگی کاملبدن می تواند در یک روز بسوزانند بیش از 400 گرم چربی،یعنی 2.5-3 کیلوگرم در هفته. با TOTAL گرسنگی. و برای زندگی عادی به غذا، عناصر کمیاب نیاز دارید. به معنای را می توان عادی دانست کاهش می یابدوزن بدن نه بیشتر از 2-3 کیلوگرم در ماه.

20 کیلوگرم وعده داده شده در ماه از کجا می آید؟ این دفع مواد ارزشمند، آب، از بدن است. کاهش وزن ناگهانیبه زودی بر خواهد گشتو بازیابی شکسته آنقدر آسان نیست.

اگر از تغییراتی که در طول کاهش وزن در بدن رخ می دهد بدانید، کاهش وزن بسیار آسان تر است. در مورد آنها در مقاله بخوانید، آنها را بپذیرید و مسیر تعالی بسیار آسان تر خواهد شد.

کاهش وزن کار آسانی نیست، با این حال، هر کسی در صورت تمایل می تواند آن را کاهش دهد. دانستن اتفاقاتی که در این دوران برای بدن می افتد بدون شک به دستیابی به بهترین نتیجه کمک می کند.

درک فرآیندهای شیمیایی که در حین کاهش وزن رخ می دهد، در مورد ناامیدی هشدار می دهد، شما را از "تقلب" در مورد گرسنگی و کالری ناکافی جلوگیری می کند، شما را از عذاب ناشی از تغییرات در سطوح هورمونی و سطوح انرژی در بدن محافظت می کند.

1. افزایش سطح کورتیزول

یکی از چیزهایی که با کاهش وزن اتفاق می افتد و مردم حتی به آن فکر نمی کنند استرسی است که بدن تحت آن قرار می گیرد. به خصوص اگر مراقب نباشید می تواند بر تولید هورمون ها تأثیر بگذارد.

و اگرچه پزشکان داروهای کاهش دهنده استرس را برای بیماران کاهش وزن تجویز می کنند، اما به بسیاری از آنها کمک نمی کند.

این بستگی به وضعیت سلامتی شما دارد که آیا سطح کورتیزول، هورمونی که از بدن در برابر استرس هنگام کاهش وزن محافظت می کند، افزایش یابد.

هورمون ها بر تمام عملکردهای بدن تأثیر مستقیم دارند. به نوبه خود، تولید آنها تحت تأثیر نحوه غذا خوردن و میزان فعالیت شما قرار می گیرد. کنترل این فرآیند بسیار دشوار است، بنابراین مهم است که به گونه ای غذا بخورید که از کورتیزول اضافی جلوگیری شود.

برای کاهش استرس، فعالیت‌های بدنی آرام‌تری مانند یوگا، پیاده‌روی و پیاده‌روی انجام دهید. اینها تمرینات عالی هستند که می توانند سطح کورتیزول خون را کاهش دهند و همچنین باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن می شوند.

رژیم غذایی شما باید تحت سلطه: پروتئین، چربی های سالم، نشاسته کم چرب باشد شاخص گلیسمیو همچنین گیاهان و سبزیجات سبز.

کنترل قند خون نیز هنگام کاهش وزن بسیار مهم است.

سطوح بالای کورتیزول منجر به استرس، پرخوری و افزایش وزن می شود. برای جلوگیری از این امر، درست غذا بخورید و تمرینات آرام را انتخاب کنید.

2. ابتدا آب از دست می دهید

وقتی رژیم غذایی را شروع می کنید، معمولاً با آن شروع می کنید اضافه وزنسریع ترک کن اما سپس این روند کند می شود و این به دلیل از دست دادن آب است.

در ابتدا، به دلیل از دست دادن آب، می توانید به سرعت مقدار کافی را تخلیه کنید. با این حال، کاهش وزن بیشتر با سرعت کمتری پیش خواهد رفت.

از دست دادن آب اضافی چیز بدی نیست، زیرا به خلاص شدن از شر پف و تورم کمک می کند! اما در آینده نباید ناراحت شوید زیرا روند کاهش وزن شروع به کند شدن می کند.

3. بدن شما چربی را ذخیره می کند.

با هر رژیم غذایی، زمانی که کالری کمتر و کمتر باشد، واکنش بدن تجمع سریع چربی ها خواهد بود. کاهش شدید کالری می تواند کاهش وزن را دشوار کند.

بهترین راه برای مبارزه با چنین مشکلاتی ورزش متوسط و مصرف حداقل 1500 کالری در روز است.

برخی از افراد کالری نمی شمارند و فقط مقدار متوسطی غذای سالم می خورند تا احساس گرسنگی نکنند. این به مقابله با افزایش اشتها کمک می کند و به تدریج بدن را برای مصرف محدود غذا آماده می کند.

4. به خواب بیشتری نیاز خواهید داشت

کاهش وزن، در واقع، منجر به شکست می شود. هنگام کاهش وزن با نیاز به استراحت مبارزه نکنید! در عوض، به اندازه نیاز بدنتان استراحت کنید. این تنش را از بین می برد. به علاوه، تا زمانی که به برنامه تمرینی شدید خود پایبند باشید، دلیلی وجود ندارد که خود را برای استراحت اضافی سرزنش کنید. البته این بدان معنا نیست که شما باید تمام روز را روی مبل دراز بکشید!

در طول کاهش وزن، بدن تحت استرس است، بنابراین نیاز به بازیابی و تجدید انرژی دارد.

اول از همه، این را قانون کنید که حداقل 8 ساعت در شب بخوابید و همچنین هر روز زمانی را برای مدیتیشن یا یک استراحت کوچک 20 دقیقه ای در نظر بگیرید.

5. تحریک پذیر می شوید

از دست دادن پوندهای اضافی اغلب می تواند با خلق و خوی بد همراه باشد، به خصوص اگر از طرفداران غذاهای شیرین، ناسالم و فست فود هستید. بدن شما از محصولاتی که به آنها عادت دارد محروم خواهد شد. اما نگران نباشید - وقتی تعادل در بدن برقرار شود همه چیز به حالت عادی باز می گردد.

ثابت شده است که خوردن غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده اغلب اعتیاد آور و شبه مواد مخدر است. این به ویژه در مورد شکر صادق است. شما دیگر نمی توانید بدون چنین غذایی بگذرید و وقتی نیست، مانند یک کودک دمدمی مزاج رفتار می کنید! باور کنید این به زودی می گذرد و دیگر دچار نوسانات خلقی و احساس گرسنگی نخواهید شد.

به خاطر داشته باشید که برای کمک به سرکوب اشتها و آرام کردن هورمون های خشمگین خود، غذاهای پروتئینی، سبزیجات و چربی های سالم بیشتری مصرف کنید.

6. کیفیت خواب ممکن است بدتر شود.

کاهش وزن می تواند کیفیت خواب شما را تغییر دهد که می تواند منجر به پرخوری شود. اگر کالری دریافتی خود را محدود کنید، ممکن است در به خواب رفتن دچار مشکل شوید.

برای جلوگیری از این اتفاق، برای شام چیزی مقوی بخورید تا گرسنگی خود را فرو نشاند، یا قبل از خواب یک لیوان شیر بادام بنوشید - سرشار از کلسیم و چربی‌های ضروری، که مغز آشفته را آرام می‌کند و به شما کمک می‌کند به خواب بروید. می توانید آن را با استویا شیرین کنید یا برای کاهش قند خون، دارچین اضافه کنید. باور کنید بعد از چنین نوشیدنی، دیگر به خاطر گرسنگی که شما را بیدار نگه می دارد، نمی خواهید به یخچال حمله کنید!

7. در حال از دست دادن توده عضلانی هستید.

هنگامی که برای کاهش وزن از رژیم غذایی پیروی می کنید، نه تنها چربی، بلکه توده عضلانی را نیز از دست می دهید. و این خبر چندان خوشحال کننده ای نیست.

برای حل این مشکل انجام تمرینات قدرتی یا تمرینات با وزن بدن مانند یوگا ضروری است. این امر بهبود و رشد را تضمین می کند توده عضلانی. ماهیچه های توسعه یافته به سوزاندن چربی کمک می کنند، تأثیر مفیدی بر متابولیسم دارند، سیستم اسکلتی را در وضعیت خوبی حفظ می کنند و از پوکی استخوان و آتروفی جلوگیری می کنند.

نترسید که بدن تلمبه شده به نظر برسد. اگر چندین بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید یا به طور منظم ژست Downward Dog را انجام دهید، به سادگی ظاهری لطیف به خود می گیرد.

برای جلوگیری از کاهش متابولیسم و استرس های غیر ضروری، خوردن درست هر روز بسیار مهم است.

کالری بسیار کم می تواند کاهش وزن را متوقف کند. بنابراین، اگر می خواهید آن را از دست بدهید، به اندازه کافی و فقط غذاهای سالم بخورید.

برای عملکرد مناسب هورمون ها و بهترین نتایج، مصرف نشاسته و قند خود را محدود کنید.

اگر اخیرا وزن کم کرده اید، آیا اتفاق غیرمنتظره ای برای بدن شما افتاده است؟ اگر تصمیم به رژیم گرفتن دارید، چه چیزی باعث نگرانی شما می شود؟