چرا سبک زندگی کم تحرک منجر به چاقی می شود؟ سبک زندگی کم تحرک باعث افزایش مرگ و میر می شود. شارژ برای شانه و سینه

در زمان ما که در زندگی روزمره من و شما نیاز به انجام کارهای کمتر و کمتری داریم، سبک زندگی بی تحرک به یک مشکل واقعی تبدیل شده است. اگر در مورد آن فکر کنید، پس روز ما شامل یک اتوبوس تا محل کار، نشستن در محل کار برای حدود هفت تا هشت ساعت و بازگشت به سرزمین مادری است. با این حال، تنها ده درصد از جمعیت به طور منظم به ورزش می روند.

و نود باقیمانده قطعا فردا این کار را خواهند کرد. اما متأسفانه فردا صبح "امروز" دوباره خواهد آمد ، به این معنی که سرگرمی فعال را می توان کمی بیشتر به تعویق انداخت. بنابراین معلوم می شود که مردم سال به سال بدون حرکت زیاد زندگی می کنند. و چنین برنامه روزانه نمی تواند تأثیر مثبتی بر سلامت ما بگذارد.

در نتیجه ما به تعداد زیادی بیماری مبتلا می شویم که خلاصی از آنها چندان آسان نیست. چرا زندگی کم تحرک خطرناک است؟

چاقی در نتیجه سبک زندگی کم تحرک

یکی از رایج ترین پیامدهای سبک زندگی کم تحرک چاقی است. در واقع، نگاه دقیق‌تری به افراد اطراف خود بیندازید: اگر آنها عملاً جایی نمی‌روند، زیاد غذا می‌خورند و ورزش نمی‌کنند، 99٪ اضافه وزن دارند.

چاقی ناشی از متابولیسم کند در بدن به دلیل کمبود است فعالیت بدنی. سرعت گردش خون در عروق ما نیز کاهش می یابد. و در نتیجه بدن ما سوزاندن بیشتر کالری ها را متوقف می کند. و این کالری های "اضافی" به طور معجزه آسایی به بافت چربی تبدیل می شوند که روی باسن، شکم و پاهای ما تشکیل می شود. و اگر چربی فقط زیر پوست تشکیل شود خوب است.

اما متاسفانه در سال های اخیر چاقی اندام های داخلی کاملا شایع است. و شما نمی توانید چنین بیماری را با کمک تمرینات بدنی و رژیم غذایی خاص با سبک زندگی بی تحرک درمان کنید. بنابراین ما به شما توصیه می کنیم که به نحوه نگاه خود در لحظه فکر کنید. شاید نباید کاهش وزن را به فردا موکول کنید و از امروز شروع به انجام کاری کنید.

و از آنجایی که مقاله ما را می خوانید، امیدواریم که قبلاً درک کرده باشید که یک سبک زندگی بی تحرک می تواند منجر به چه چیزی شود، تصمیم سرنوشت سازی گرفته اید و اکنون به دنبال فرصتی هستید تا بدن خود را مرتب کنید. اول از همه، من و شما باید عادات تغذیه ای را برای افرادی که عمدتاً زندگی بی تحرک دارند، در نظر بگیریم.

برای شروع، در حین کار، میان وعده را فراموش کنید. اگر از دوازده تا یک ناهار می خورید، آن وقت به اندازه کافی مهربان باشید که غذا بخورید. و بین وعده های غذایی می توانید چای بنوشید، اما بدون آب نبات.

حالا برای خود رژیم. از آن لازم است همه چیز شیرین، سرخ شده، تند و چرب را حذف کنید. همچنین نباید به انواع کافه ها نگاه کنید، زیرا در آنجا قطعا چیزی وسوسه می شوید و تمام تلاش شما به باد می رود. پیش نیاز کاهش وزن موفقیت آمیز، گذار به تغذیه کسری است.

توجه! از روزهای اول میزان غذای دریافتی را به شدت کاهش ندهید. چنین انتقالی معمولاً به زوال منجر می شود حالت عاطفی، به این معنی که دیر یا زود شما شل می شوید و برای خود مقداری کالری با کالری بالا می خرید.

علاوه بر تغذیه برای سبک زندگی کم تحرک، باید به میزان آبی که در روز می نوشید نیز توجه کنید. فقط آب خالص را بشمارید، بدون شامل آب میوه، سوپ یا ماست. شما باید حدود یک و نیم تا دو لیتر در روز بنوشید.

به هر حال، یک راه عالی برای کاهش وزن و پاکسازی بدن از سموم در نظر گرفته شده است چای سبزبا زنجبیل توصیه می شود از زنجبیل تازه استفاده کنید، سپس نوعی کوکتل ویتامین دریافت خواهید کرد. و شکر را می توان با عسل جایگزین کرد، بنابراین نه تنها می توانید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، بلکه سطح قند خون را نیز کاهش دهید.

و برای حمایت از بدن در چنین دوره گذار دشواری، می توان آجیل را در رژیم غذایی گنجاند. اما به یاد داشته باشید که این محصول بسیار پرکالری است، یعنی نمی توانید از چنین شیرینی هایی سوء استفاده کنید.

مجموعه کاهش وزن با یک سبک زندگی بی تحرک نه تنها یک رژیم غذایی، بلکه یک فعالیت بدنی خاص است. برای شروع، صندلی راحت معمولی در محل کار را با چهارپایه جایگزین کنید. بنابراین شما مجبور خواهید شد که پشت خود را صاف نگه دارید، در حالی که گروه نسبتاً بزرگی از عضلات را تحت فشار قرار می دهید. آسانسور را فراموش کنید، حتی اگر در طبقه دهم زندگی می کنید، سپس از پله ها بالا بروید.
راه بهتری برای تربیت بدن خود پیدا نخواهید کرد! هفته اول بسیار سخت خواهد بود، اما سپس متوجه خواهید شد که هر بار صعود آسان تر می شود. ضمناً اگر دو یا سه ایستگاه فاصله دارید، می توانید کمی زودتر از خواب بلند شوید و پیاده به آنجا بروید. و اگر در دفتر تنها هستید، می توانید هدفون خود را بگذارید و کمی روی صندلی برقصید.

مطمئناً پس از چنین حرکاتی منتظر عضلات متورم نخواهید بود، اما ما کاهش لایه چربی در نواحی مشکل را به شما تضمین می کنیم.

و یک چیز دیگر: بیشتر بخندید، زیرا خنده به کاهش وزن نیز کمک می کند. برای ده دقیقه خنده شاد، می توانید از شر چهل کیلو کالری خلاص شوید. و این خیلی کم نیست!

مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی

قبلا در مورد افزایش چربی بدن به دلیل زندگی کم تحرک برایتان گفته بودیم. اما متاسفانه موضوع به اضافه وزن محدود نمی شود. آسیب بسیار زیادی به سیستم اسکلتی عضلانی وارد می شود.

پیامدهای منفی عبارتند از:

• شستشوی تدریجی کلسیم از استخوان ها. در نتیجه، استخوان‌ها شکننده‌تر می‌شوند و احتمال شکستگی اندام افزایش می‌یابد.
• قدرت عضلات کاهش می یابد، رباط ها کشیده می شوند. در نتیجه، نقض هماهنگی و توانایی قرار دادن بدن در فضا به روشی خاص.
• التهاب مداوم مفاصل، که، باور کنید، احساسات بسیار خوشایند نیست. یکی از علائم چنین بیماری درد مداوم هنگام خم شدن زانو، آرنج و غیره است.

همانطور که می بینید هیچ چیز خوشایندی در چنین بیماری هایی وجود ندارد و اگر نمی خواهید به سختی حرکت کنید باید دائماً عضلات خود را تمرین دهید.

مشکلات سیستم قلبی عروقی

سبک زندگی بی تحرک خطرناک است سیستم قلبی عروقی. به هر حال، اگر فکرش را بکنید، قلب همان ماهیچه ای است که اگر تمرین نشود، کار می کند. اما، اگر در مورد زانو، می توانید به آرامی آن را توسعه دهید، چنین عددی با قلب کار نخواهد کرد.

در اینجا شما نیاز به درمان جدی پزشکی و معاینه مداوم توسط پزشک دارید، زیرا بیماری های قلبی حتی می تواند به مرگ منجر شود. پس باهاش ​​شوخی نکن!

در افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند، متابولیسم بدن به شدت کاهش می یابد، زیرا اکسیژن کافی به بدن نمی رسد. از این رو، بسیاری از مشکلات: ایجاد زودرس تصلب شرایین، حملات قلبی و سکته مغزی، بیماری های ریوی... با عدم فعالیت بدنی، چاقی رخ می دهد و کلسیم از استخوان ها از بین می رود. مثلاً در اثر سه هفته بی تحرکی اجباری، از دست دادن مواد معدنی در انسان به اندازه یک سال زندگی اوست. عدم فعالیت بدنی منجر به کاهش عملکرد میکروپمپ ماهیچه های اسکلتی می شود و در نتیجه قلب دستیاران قابل اعتماد خود را از دست می دهد که منجر به اختلالات مختلف گردش خون در بدن انسان و بیماری های قلبی عروقی می شود.

در حالت استراحت، حدود 40٪ از خون در بدن گردش نمی کند، آن را در "دپو" است. در نتیجه، بافت ها و اندام ها با اکسیژن بدتری تامین می شوند - این اکسیر حیات. و بالعکس، در حین حرکت، خون از "دپو" به طور فعال وارد عروق می شود، در نتیجه متابولیسم افزایش می یابد و بدن انسان به سرعت از سموم آزاد می شود.

بنابراین، به عنوان مثال، در عضلات در حال استراحت، تنها 25-50 مویرگ (در 1 میلی متر مربع بافت) کار می کنند. در یک عضله در حال کار، تا 3000 مویرگ به طور فعال خون را از خود عبور می دهند. همین الگو در ریه ها با آلوئول ها مشاهده می شود.

عدم تحرک عضلانی منجر به اختلال در گردش خون در همه اندام‌ها می‌شود، اما قلب و مغز بیشتر از سایرین رنج می‌برند. تصادفی نیست که بیمارانی که مجبور می شوند برای مدت طولانی در بستر استراحت کنند، اول از همه از قولنج قلب و سردرد شکایت می کنند. پیش از این، زمانی که بیماران مبتلا به انفارکتوس میوکارد مدت زمان طولانیاجازه حرکت نداشتند، مرگ و میر در میان آنها بسیار بیشتر بود. برعکس، زمانی که آنها شروع به تمرین یک رژیم حرکتی اولیه کردند، درصد بهبودی به طور چشمگیری افزایش یافت.

تصویر بی تحرکزندگی همچنین منجر به پیری زودرس بدن انسان می شود: ماهیچه ها آتروفی می شوند، نشاط به شدت کاهش می یابد، ظرفیت کاری را تنظیم می کند. چین و چروک های اولیه، حافظه بدتر می شود ، افکار تیره و تار آزاردهنده ... بنابراین ، طول عمر بدون یک سبک زندگی فعال غیرممکن است.

اما آموزش بدن برای فعالیت بدنی، برعکس، تأثیر مثبتی بر عملکرد همه اندام ها و سیستم ها دارد، توانایی های ذخیره فرد را افزایش می دهد. بنابراین، تحت تأثیر تمرینات بدنی، کشش افزایش می یابد رگ های خونی، فاصله آنها بزرگتر می شود. اول از همه، این در مورد عروقی است که خون را به عضله قلب می رسانند. تربیت بدنی و ورزش سیستماتیک از ایجاد وازواسپاسم جلوگیری می کند و در نتیجه از آنژین صدری، حمله قلبی و سایر بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

برای جلوگیری از رکود خون در بدن، لازم است "اجبار" آن را بین اندام ها و اندام های داخلی توزیع کنید. برای این کار چه باید کرد؟ خود را مجبور به ورزش منظم کنید. به عنوان مثال، در حین کار کم تحرک، بیشتر از جای خود بلند شوید (چند بار در ساعت)، شیب، چمباتمه زدن و غیره انجام دهید، نفس عمیق بکشید و بعد از کار حداقل بخشی از راه خانه را پیاده روی کنید. در خانه مفید است که ده دقیقه دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید.

نباید فراموش کرد که هر چه سن فرد بیشتر باشد، مویرگ ها کمتر کار می کنند. با این حال، آنها در کار مداوم عضلات ادامه می‌دهند. در عملکرد عضلات، رگ های خونی بسیار کندتر از اندام های داخلی پیر می شوند. به عنوان مثال، رگ های پا به دلیل خروج ضعیف خون در نتیجه نقص در دریچه های سیاهرگ، سریع ترین پیری را دارند. این منجر به رکود خون، رگ های واریسی و مزمن می شود گرسنگی اکسیژنبافت هایی با تشکیل لخته های خون، زخم های تروفیک. بنابراین، ماهیچه های پاها باید در طول زندگی بار عملی داشته باشند و آن را با دوره های استراحت منطقی جایگزین کنند.

در فردی که به طور سیستماتیک به تمرینات بدنی نمی پردازد، در سن 50-40 سالگی، سرعت حرکت خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد، قدرت عضلانی و عمق تنفس کاهش می یابد و لخته شدن خون افزایش می یابد. در نتیجه، در میان چنین افرادی تعداد بیماران مبتلا به آنژین صدری و فشار خون به شدت در حال افزایش است.

در عین حال، افراد مسن که سبک زندگی فعالی دارند، مستمری بگیرانی که تا آنجا که می توانند به کار خود ادامه می دهند، وخامت شدید سلامتی را تجربه نمی کنند.

متأسفانه، بسیاری از افراد مسن بیش از حد بیمه اتکایی شده‌اند، می‌ترسند بار دیگر به بیرون بروند، حرکات خود را محدود کنند، حتی از بار ممکن اجتناب کنند. در نتیجه، گردش خون آنها به شدت بدتر می شود، گردش تنفسی ریه ها کاهش می یابد، تخریب آلوئول ها افزایش می یابد، پنوموسکلروزیس به سرعت پیشرفت می کند و نارسایی قلبی ریوی ایجاد می شود.

سبک زندگی بی تحرک یک فرد مدرن به یکی از دلایل اصلی آترواسکلروز اولیه، پنوموسکلروزیس، تبدیل شده است. بیماری عروق کرونرقلب و مرگ ناگهانی

آزمایش های متعدد حیوانی نیز همین را نشان می دهد. بنابراین، به عنوان مثال، پرندگانی که از قفس های تنگ رها شده بودند، با برخاستن به هوا، به دلیل نقض قلب مردند. حتی بلبل‌هایی که در اسارت پرورش داده می‌شدند، پس از رها شدن، بر اثر تریل‌های قوی مردند. این ممکن است برای فردی که سبک زندگی کم تحرکی دارد اتفاق بیفتد.

برای حفظ عملکرد همه اندام ها و سیستم ها در طول زندگی، یک فرد باید قبل از هر چیز مراقبت کند تنفس صحیح. مشخص شده است که شریان ریوی، غشای داخلی آن، با استنشاق اکسیژن کافی، عملکرد برخی از هورمون ها را فعال می کند. این، به ویژه، پایه ای برای درمان با اکسیژن، فوم اکسیژن و همچنین رایحه تعدادی از گل ها است.

با کمبود اکسیژن به بدن انسان در نتیجه تنفس کم عمق، فرآیندهای اکسیداتیو با تشکیل محصولات کم اکسید شده با به اصطلاح رادیکال های آزاد مختل می شوند. آنها خود قادر به ایجاد اسپاسم طولانی مدت رگ های خونی هستند که اغلب علت دردهای مرموز در قسمت های مختلف بدن است.

هر گونه تضعیف تنفس، چه به دلیل تنفس نامناسب یا فعالیت بدنی کم باشد، مصرف اکسیژن بافت های بدن را کاهش می دهد. در نتیجه، مقدار کمپلکس های پروتئین-چربی - لیپوپروتئین ها - در خون افزایش می یابد که منابع اصلی رسوبات آترواسکلروتیک در مویرگ ها هستند. به همین دلیل، کمبود اکسیژن در بدن باعث تسریع پیشرفت آترواسکلروز در افراد نسبتاً جوان می شود. سن.

اشاره شده است که افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و از کار بدنی اجتناب می کنند بیشتر در معرض سرماخوردگی هستند. موضوع چیه؟ معلوم می شود که آنها عملکرد ریه را کاهش داده اند.

همانطور که می دانید ریه ها از کوچکترین حباب های پر از هوا - آلوئول ها - تشکیل شده است که دیواره های آن به شکل یک شبکه بسیار نازک با مویرگ های خونی به صورت متراکم بافته شده است. هنگام دم، آلوئول ها پر از هوا، منبسط شده و شبکه مویرگی را کشیده می شوند. این شرایط برای پر شدن بهتر آنها از خون ایجاد می کند. بنابراین، هر چه نفس عمیق‌تر باشد، خونرسانی به آلوئول‌ها و ریه‌ها به طور کلی کامل‌تر می‌شود.

در یک فرد رشد یافته جسمی، مساحت کل تمام آلوئول ها می تواند به 100 متر مربع برسد. و اگر همه آنها در عمل تنفس گنجانده شوند، سلول های ویژه - ماکروفاژها - آزادانه از مویرگ های خون به لومن آلوئول ها عبور می کنند. آنها هستند که از بافت آلوئولی در برابر ناخالصی های مضر و سمی موجود در هوای استنشاقی محافظت می کنند ، میکروب ها و ویروس ها را خنثی می کنند و مواد سمی را که آزاد می کنند - سموم را خنثی می کنند.

اما عمر این سلول ها کوتاه است: آنها به سرعت در اثر استنشاق گرد و غبار، باکتری ها و سایر میکروارگانیسم ها می میرند. و هرچه هوای استنشاق شده توسط شخص با گرد و غبار، گازها، دود تنباکو و سایر محصولات سمی احتراق، به ویژه گازهای خروجی وسایل نقلیه آلوده تر باشد، ماکروفاژهایی که از ما محافظت می کنند سریعتر می میرند. ماکروفاژهای آلوئولی مرده را می توان تنها با تهویه مناسب ریه ها از بدن خارج کرد.

و اگر با یک سبک زندگی بی تحرک، فرد به صورت سطحی نفس بکشد، بخش قابل توجهی از آلوئول ها در عمل تنفس شرکت نمی کنند. در آنها حرکت خون به شدت ضعیف می شود و این قسمت های غیر تنفسی ریه تقریباً هیچ سلول محافظی ندارند. تحصیلکرده بی دفاع مناطق و محلی است که ویروس یا میکروبی که با موانعی مواجه نشده است به بافت ریه آسیب می رساند و باعث بیماری می شود.

به همین دلیل است که بسیار مهم است که هوای استنشاقی تمیز و اشباع از اکسیژن باشد. بهتر است از طریق بینی استنشاق شود، جایی که از میکروب ها و گرد و غبار پاک می شود، گرم و مرطوب می شود و بازدم نیز از طریق دهان انجام می شود.

فراموش نکنید که هرچه نفس عمیق تر باشد، ناحیه آلوئول های درگیر در تبادل گاز بیشتر باشد، سلول های محافظ بیشتری - ماکروفاژها - وارد آنها می شوند. افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند باید به طور منظم تنفس عمیق را تمرین کنند هوای تازه.

در بیماری های التهابیاندام های تنفسی، به توصیه پزشک، باید ورزش کنید تمرینات تنفسیبرای جلوگیری از چروک شدن آلوئول ها، برای جلوگیری از مرگ آنها. در عین حال، نباید فراموش کرد که بافت ریه قادر به بازسازی است و آلوئول های از دست رفته را می توان ترمیم کرد. این امر با تنفس عمیق از طریق بینی، با درگیری دیافراگم، تسهیل می شود، که نباید توسط افراد چاق که سبک زندگی کم تحرکی دارند فراموش شود.

فرد می تواند تنفس خود را کنترل کند، ریتم و عمق آن را تغییر دهد. در فرآیند تنفس، تکانه های عصبی که هم از بافت ریه و هم از مرکز تنفسی ساطع می شوند، بر تن قشر مغز تأثیر می گذارند. مشخص است که فرآیند استنشاق باعث تحریک سلول های قشر مغز می شود نیمکره ها، و بازدم - ترمز. اگر مدت زمان آنها برابر باشد، این تأثیرات به طور خودکار خنثی می شوند.

برای ایجاد قدرت، تنفس باید عمیق باشد، با بازدم تسریع شده، که همچنین به افزایش کارایی کمک می کند. به هر حال، این اصل به وضوح در مثال خرد کردن چوب دیده می شود: تاب دادن تبر - نفس عمیق، ضربه زدن به چوب - یک بازدم کوتاه و پرانرژی. این به فرد امکان می دهد کارهای مشابه را برای مدت طولانی بدون استراحت انجام دهد.

اما یک دم کوتاه و یک بازدم طولانی، برعکس، ماهیچه ها را شل می کند، سیستم عصبی را آرام می کند. چنین تنفسی برای حرکت از حالت بیداری به حالت استراحت، استراحت و خواب استفاده می شود.

باز شدن آلوئول ها نیز با افزایش فشار داخل قفسه سینه تسهیل می شود. این را می توان با باد کردن به دست آورد، به عنوان مثال، اسباب بازی لاستیکییا دوربین از توپ. شما همچنین می توانید این کار را با تلاش انجام دهید، بازدم را از طریق لب هایی که به سمت جلو کشیده شده و در یک لوله تا شده اند، تلفظ حروف "f" یا "fu" را انجام دهید.

یک تمرین تنفسی خوب همچنین خنده‌های شادی‌بخش است که در عین حال بسیاری از اندام‌های داخلی را ماساژ می‌دهد.

در یک کلام، برای خنثی کردن عواقب یک سبک زندگی کم تحرک که برای سلامتی مضر است، باید به طور منظم، تا سنین بالا، در هوای تازه ورزش کنید، تمرینات تنفسی، سفت شوید، منطقی غذا بخورید. و برای اینکه تربیت بدنی و ورزش فواید ملموس داشته باشد باید حداقل 6 ساعت در هفته تمرین کرد.

اما قبل از شروع تمرین، حتماً به پزشک مراجعه کنید و با او مشورت کنید، بر مهارت های خودکنترلی بر بدن خود مسلط شوید، یک دفترچه یادداشت از خود مشاهده کنید. و همیشه و در همه چیز قوانین بهداشت فردی و عمومی را رعایت کنید، عادات ناسالم را کنار بگذارید.

L. N. Pridorogin، دکتر.

سبک زندگی کم تحرک (عدم ورزش)این یک فاجعه واقعی است که بشریت مدرن را تحت تأثیر قرار داده است. یک روش زندگی بی تحرک، مدت طولانی که در نزدیکی کامپیوتر می گذرانیم، استراحت غیرفعال - همه اینها سلامت بدن ما را تضعیف می کند، به ظهور تعدادی از اختلالات و آسیب شناسی ها کمک می کند. شایان ذکر است که اکثر افرادی که از کم تحرکی رنج می برند (و این تقریباً 20٪ از جمعیت بزرگسال است) از این واقعیت آگاه نیستند.

به نظر مردم این است که آنها فعالانه کار می کنند، بسیاری از مشکلات را حل می کنند، در زندگی اجتماعی مشارکت فعال دارند. با این حال، چیزی که آنها نادیده می گیرند این است که بیشتر این فعالیت در حالت نشسته انجام می شود. فرهنگ فعالیت بدنی، نگرش مسئولانه نسبت به بدن خود، تمایل به حفظ رفاه و جوانی آن برای مدت طولانی - اینها هستند. شرایط ساده، که به غلبه بر مشکل عدم تحرک و جلوگیری از پیامدهای مخرب آن کمک می کند. در عین حال، در بیشتر موارد، کافی است کمی در سبک زندگی و تعامل خود با دنیای بیرون تجدید نظر کنید. شایان ذکر است که بهبود کیفیت کلی بدن به شما امکان می دهد کمتر به پزشک مراجعه کنید و هزینه های پزشکی را کاهش دهید.

اگر با جزئیات تجزیه و تحلیل کنید که سبک زندگی بی تحرک به چه چیزی منجر می شود، می توانید تصویر بسیار ناامید کننده ای دریافت کنید.

از جمله پیامدهای اساسی عدم فعالیت می توان به پدیده هایی مانند:

• شلختگی
• مشکلات بینایی؛
• افزایش وزن؛
• بدتر شدن وضعیت جسمانی؛
• بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی؛
• تشدید آسیب شناسی های مزمن.

شایان ذکر است که با افزایش سن، مشکلات ناشی از عدم فعالیت بدنی فقط بدتر می شود و برخی از اختلالات مزمن می شوند.

مهم! سبک زندگی بی تحرک منجر به دگرگونی های برگشت ناپذیر در بدن، به ویژه، علل می شود تغییرات پاتولوژیکدر عضلات، با احتمال آتروفی بیشتر.

برای جلوگیری از چنین عواقبی و به حداقل رساندن تاثیر منفیهیپودینامی، ارزش ایجاد یک سبک زندگی فعال، رها کردن اوقات فراغت غیرفعال را دارد.

هیپودینامی و اضافه وزن

حرکت خود زندگی است و محدودیت داوطلبانه فعالیت حرکتی منجر به کاهش قابل توجه قدرت می شود، بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد و رفاه روانی فرد را تضعیف می کند. سبک زندگی منفعل به طور طبیعی منجر به تجمع پوندهای اضافی و چاقی بیشتر می شود. اول از همه، سلامت بدن آسیب می بیند. شیوه زندگی بی تحرک مستقیماً باعث کاهش سرعت متابولیسم و ​​روند گردش خون می شود. در نتیجه کالری اضافی انباشته می شود که به چربی بدن تبدیل می شود. برای بسیاری از مردم، به ویژه دختران جوان، این یک مشکل واقعی می شود.

عواقب فوری انباشت اضافه وزنشرایط پاتولوژیک زیر است:

• بیماری های قلبی عروقی؛
• فشار خون؛
• افزایش سطح کلسترول؛
• دیابت؛
• بیماری کیسه صفرا؛
• آرتروز؛
• ضایعات انکولوژیک

علاوه بر این، تأثیر هیپودینامی بر سلامت به این پیامدها محدود نمی شود.

اگر فردی به شدت نگران مشکل اضافه وزن و مجموعه عدم جذابیت بیرونی ناشی از آن باشد، ممکن است حالت های افسردگی روانی، اضطراب و حتی افسردگی ایجاد شود.

نکته مهم: شایان ذکر است که عواقب یک سبک زندگی بی تحرک برای بدن می تواند بسیار کوتاه مدت یا طولانی تر و حتی مزمن باشد.

مشکل اضافه وزن همیشه با تعدادی از آسیب شناسی های کم و بیش جدی دیگر همراه است و می تواند باعث ایجاد اختلالات جدی شود. بنابراین، نظارت بر وضعیت بدن و جلوگیری از تغییرات پاتولوژیک بسیار مهم است.

عدم تحرک و بیماری های قلبی عروقی

اختلالات قلبی عروقی یکی از آسیب شناسی های پیشرو در لیست پیامدهای کشنده است. این واقعیت به تنهایی ما را به فکر بازنگری در سبک زندگی و افزایش فعالیت بدنی می اندازد.

لطفا توجه داشته باشید: کم تحرکی مسیر مستقیم بیماری های سیستم قلبی عروقی و اختلالات گردش خون است. نفوذ بدعدم تحرک در بدن انسان به ویژه در تضعیف عضلات قلب و اختلال در جریان خون آشکار می شود.

قلب که در اثر انفعال طولانی مدت و اختلالات گردش خون ضعیف شده است، شروع به عملکرد نادرست می کند و درد بریدگی و ضعف عمومی ممکن است.

شایع ترین انواع آسیب های قلبی عروقی ناشی از سبک زندگی کم تحرک عبارتند از:

• آترواسکلروز؛
• ایسکمی قلبی؛
• فشار خون مزمن؛
• حمله قلبی.

یکی از دلایل بروز این آسیب شناسی ها این است که در هنگام عدم فعالیت بدنی، از دست دادن فعالیت آنزیم های چربی سوز تحریک می شود که تری گلیسیرید را در جریان خون از بین می برند. نتیجه این امر پلاکی است که روی دیواره رگ های خونی ایجاد می شود و روند گردش خون را مختل می کند که منجر به توسعه بیشتر این بیماری ها می شود.

سیستم عضلانی و اسکلتی عضلانی

کاهش فعالیت بدنی، به طور طبیعی، منجر به از دست دادن تون عضلانی و ضعیف شدن کل بدن می شود. ساختار صحیح سیستم اسکلتی عضلانی برای نوجوانانی که بدن آنها به تازگی در حال شکل گیری است، اهمیت ویژه ای دارد. بیماری های احتمالیسیستم اسکلتی عضلانی که در نتیجه فعالیت ناکافی ایجاد می شود:

• پوکی استخوان؛
• اسکولیوز؛
• آرتروز.

علاوه بر این، سبک زندگی کم تحرک منجر به ضعیف شدن عضلات مهره، افزایش شکنندگی استخوان و شکل گیری حالت خمیده می شود. اگر به موقع وارد ورزش شوید، می توان از همه این مشکلات جلوگیری کرد، در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید.

توصیه های عملی: اگر قبلاً سبک زندگی کم تحرکی داشته اید، بلافاصله تسلیم استرس شدید نشوید. بهتر است به یک مربی حرفه ای مراجعه کنید یا به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید و واکنش های بدن را کنترل کنید.

یک سبک زندگی فعال به شما امکان می دهد تا به تقویت مفاصل و استخوان ها برسید - شاخص های قدرت و استقامت عضلانی افزایش می یابد، انرژی اضافی برای اجرای اهداف و وظایف روزمره ظاهر می شود، علائم دردناک به مرور زمان به طور کامل ناپدید می شوند.

بی تحرکی و تأثیر آن بر روان تنی بدن

سبک زندگی کم تحرک برای سلامت روان بسیار خطرناک است. در حال حاضر مطالعات پیچیده ای در این زمینه در حال انجام است که پیش بینی های منفی را تایید می کند.

فردی که توجه کافی به فعالیت بدنی ندارد بیشتر مستعد ابتلا به موارد زیر است:

• افزایش اضطراب؛
• افسردگی؛
• فشار؛
• اختلالات خواب؛
• اختلالات حافظه؛
• کاهش اشتها؛
• انواع بیماری های روانی بالینی

این تمایل به این دلیل است که عدم فعالیت بدنی باعث تغییرات پاتولوژیک در بدن می شود، سلامتی را از جمله در سطح هورمونی از بین می برد.

لطفا توجه داشته باشید: در نتیجه ورزش از هر نوع، اندورفین در بدن ترشح می شود که مسئول سلامت روانی فرد و رسیدن به آرامش است.

فعالیت منظم - بهترین راهتثبیت وضعیت روانی بدن، بازگرداندن آن به حالت عادی، بهبود سلامت، بهبود رفاه کلی و از بین بردن تظاهرات پاتولوژیک.

فعالیت بدنی به عنوان یک دارو

ورزش متوسط، دویدن، ورزش نه تنها به حفظ بدن کمک می کند شکل خوببدن، بلکه تعدادی از بیماری ها را تسکین می دهد. ناگفته نماند که این ساده ترین راه برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است.

مهم: درک این نکته ضروری است که یک سبک زندگی بی تحرک سلامتی شما را به طور مداوم و روشمند، بدون دور زدن یک اندام، از بین می برد. به ویژه، سبک زندگی بی تحرک به ویژه برای مردان، به دلیل قدرت و لحن فیزیکی عمومی آنها مضر است.

البته فعالیت بدنی نمی تواند همه بیماری ها را درمان کند، اما اثر مفید آن بر بدن انسان ثابت شده است.

یک سبک زندگی فعال به شما کمک می کند تا به اهداف زیر دست یابید:

• کاهش خطر ابتلا به آسیب های قلبی عروقی؛
• جلوگیری از فشار خون بالا؛
• به حداقل رساندن احتمال ابتلا به بیماری دیابت؛
• کاهش خطر ایجاد آسیب شناسی انکولوژیک در روده بزرگ و غده پستانی؛

اختلالات هورمونی، ژن های «بد»، پرخوری یا کم تحرکی، علت اصلی چاقی چیست؟

چاقی مشکلی است که هر سال بیشتر می شود، حتی از یک اپیدمی در دنیا صحبت می کنند. یکی از دلایل اصلی اضافه وزن، کمبود مزمن فعالیت بدنی نام دارد. اما آیا واقعا سبک زندگی کم تحرک مقصر است؟

چرا ظاهر می شوند اضافه وزن?

چند دلیل برای چاقی وجود دارد:

• وراثت
• عدم تعادل هورمونی
• سوء تغذیه
• عدم فعالیت بدنی
• فشار
• مشکلات خواب
• برخی از بیماری ها

هر چه تعداد این عوامل در مورد شما بیشتر باشد، احتمال چاقی بیشتر می شود.

چاقی در ژن ها "نوشته" است

اگر والدین شما چاق هستند، پس احتمال اینکه شما هم وزن اضافی داشته باشید بسیار زیاد است، زیرا استعداد چاقی در ژن ها "نوشته شده است". علاوه بر این، به همان میزان فعالیت بدنی برای مردم مختلفممکن است اثرات متفاوتی داشته باشد. برای برخی از ما، ورزش در باشگاه نتایج سریع و قابل توجهی به همراه دارد. دیگران باید زمان و تلاش بسیار بیشتری برای رسیدن به نتیجه مشابه صرف کنند. معلوم می شود که این در ژن های ما نیز نوشته شده است و افراد مختلف به ژن های مختلف حساسیت های متفاوتی دارند.

آیا هورمون ها مقصر هستند؟

چاقی در بدن باعث تغییر نسبت برخی هورمون ها می شود. اما هورمون ها نقش مهمی در تنظیم بسیاری از فرآیندهای بدن دارند. هورمون‌ها کار اندام‌ها و سیستم‌ها را کنترل می‌کنند، متابولیسم را تسریع یا کند می‌کنند، اشتها را تنظیم می‌کنند و حتی می‌توانند هوس خوردن غذاهای پرکالری بیشتر را «روشن کنند».

در خون افراد چاق، مقدار ناکافی هورمون مسئول بسیاری از فرآیندهای متابولیک در بدن وجود دارد. چنین کمبودی باعث اختلالات متابولیک می شود و به رسوب پوندهای اضافی کمک می کند.

و با این حال، زمانی که آنها از مشکل چاقی صحبت می کنند، مسائل تغذیه و حرکت حرف اول را می زند. غذای زیاد، همراه با کمبود فعالیت بدنی، منجر به این واقعیت می شود که ما کالری بیشتری نسبت به مصرف خود مصرف می کنیم. این عامل اصلی چاقی در نظر گرفته می شود.

ما زیاد می خوریم و خیلی کم خرج می کنیم

انسان را طبیعت به گونه ای آفریده است که برای «غذا خوردن» تلاش می کند و ولع حرکت بی جهت احساس نمی کند. از این گذشته، افراد قبلی مجبور بودند برای اینکه غذای کافی برای خود تهیه کنند، حرکت زیادی می کردند. اما اکنون همه چیز تغییر کرده است. می توانیم به اندازه دلخواه غذای خوشمزه و پرکالری بخوریم و در عین حال برای به دست آوردن آن زور بزنیم. غذای ما بسیار پرکالری است و آن را خیلی سریع می خوریم. مقادیر زیاد. اما غذای زیاد انرژی زیادی می دهد که ما وقت صرف آن را نداریم. نسبت انرژی دریافتی و مصرف شده نقض می شود. بنابراین اعتیادهای غذایی ما منجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به ذخیره انرژی اضافی به شکل چربی بدن می کند. نسبت انرژی دریافتی و مصرف شده نیز به شدت تحت تاثیر سبک زندگی بی تحرک است.

Hypodynamia از سوزاندن کالری "جلوگیری می کند".

ناکافی فعالیت بدنیهیپودینامی نامیده می شود. Hypodynamia منجر به نقض در بسیاری از حیاتی است سیستم های مهمارگانیسم کار سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم عصبی و قلبی عروقی بدتر می شود، متابولیسم تغییر می کند، تعادل هورمونی مختل می شود. و البته با کم تحرکی، بدن زمانی برای صرف کالری دریافتی با غذا ندارد. و این - دلیل اصلیچاقی! این عدم حرکت همراه با غذای زیاد است که منجر به این واقعیت می شود که چهره های ما گردی بیش از حد پیدا می کنند.

نمونه بارز این واقعیت که سبک زندگی عامل تعیین کننده ای در حفظ اندام باریک است، سرخپوستان پیما هستند که در ایالات متحده زندگی می کنند. کسانی از آنها که سبک زندگی "مدرن" دارند: کم حرکت می کنند و غذاهای پرکالری می خورند، در بیشتر موارد چاق هستند. اما قسمت دیگر سرخپوستان پیما در مکزیک زندگی می کنند. آنها به سبک زندگی سنتی موبایل ادامه می دهند و غذاهای کم کالری و غنی از گیاه می خورند. و در میان پیماهای مکزیکی افراد دارای اضافه وزن کمی وجود دارد. مثال های مشابه دیگری نیز وجود دارد که نشان می دهد تغذیه و فعالیت بدنی نقش مهمی در چاقی بازی می کند.

ما به یک رویکرد یکپارچه نیاز داریم!

بیشتر حرکت کنید و کمتر بخورید، برای جلوگیری از چاقی چه کاری باید انجام دهید. تحرک و محدودیت کالری به تعادل انرژی دریافتی و مصرف انرژی کمک می کند.

با کمک حرکت می توانید متابولیسم را عادی کرده و نرمال کنید، قلب و عروق را تقویت کنید و سیستم عصبی. حرکت به تمرین عضلات کمک می کند و بر عادی سازی خواب تأثیر می گذارد و همچنین مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. همه اینها همچنین به عادی سازی وزن کمک می کند.

اما در مبارزه با چاقی، توجه به حرکت و تغذیه مهم نیست. همچنین باید ویژگی های ژنتیکی و کنترل را در نظر گرفت پس زمینه هورمونیارگانیسم تنها یک رویکرد یکپارچه به مشکل، مقابله با چاقی و بازیابی هارمونی شکل را ممکن می کند.

خستگی مزمن می تواند نتیجه یک سبک زندگی بی تحرک باشد.

سبک زندگی کم تحرک در دنیای امروز رایج است و با حداقل فعالیت بدنی و نامنظم مشخص می شود. انسان مدرنبرای انجام کارهای روزمره به اقدامات کمتری نیاز است که در برخی موارد به رانندگی به محل کار و برگشتن به محل کار، ۸ ساعت نشستن پشت میز و تماشای تلویزیون در عصر دراز کشیدن روی مبل خلاصه می شود. چنین روتینی زمان کمی برای حفظ فرم بدنی خوب باقی می گذارد که در طول زمان می تواند بسیار مهم باشد تاثیر منفی بر سلامتیو باعث ایجاد تعداد زیادی بیماری جدی می شود.

تاثیر سبک زندگی کم تحرک بر سلامتی

چاقی

اضافه وزن یکی از شایع ترین پیامدهای سبک زندگی کم تحرک است. عدم فعالیت بدنی منجر به کاهش سرعت متابولیسم و ​​گردش خون می شود و در نتیجه تعداد کالری سوزانده شده را کاهش می دهد که مازاد آن به عنوان چربی ذخیره می شود. چاقی به نوبه خود با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله بیماری های قلبی عروقی، فشار خون، سطح بالاکلسترول خون، دیابت، انواع خاصی از سرطان، بیماری کیسه صفرا و آرتریت. اگر فردی نگران اضافه وزن و چربی بدن خود باشد، اختلالات روانی مانند افسردگی و اعتماد به نفس پایین نیز می تواند خود را نشان دهد.

هر گونه فعالیت عضلانی، برعکس، با هدف حفظ وزن طبیعی است، زیرا کالری می سوزاند و هر چه شدیدتر باشد، کالری بیشتری می سوزاند.

قلب

یکی از جدی ترین پیامدهای سبک زندگی کم تحرک است ریسک بالاایجاد بیماری های قلبی عروقی، به عنوان مثال، بیماری ایسکمیک قلب یا فشار خون مزمن. این به عنوان یک قاعده به دلیل عدم انجام فعالیت های ورزشی رخ می دهد و بنابراین قلب خون لازم را دریافت نمی کند. همچنین در چنین شرایطی آنزیم های چربی سوز که مسئول تخریب تری گلیسیرید خون هستند غیر فعال می شوند. در نتیجه پلاک‌هایی روی دیواره‌های رگ‌های خونی ایجاد می‌شود که گردش خون را مختل می‌کند و می‌تواند باعث تصلب شرایین و در موارد جدی، حمله قلبی شود.

نتیجه تمرین بدنی بیشتر است کار موثرسیستم قلبی عروقی، افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا یا کلسترول "خوب" و کاهش تری گلیسیریدهای ناخواسته در خون.

ماهیچه ها و استخوان ها

با کمبود فعالیت بدنی، ماهیچه های بدن ضعیف می شوند که منجر به کاهش توانایی انجام کارهای روزانه می شود. علاوه بر این، سبک زندگی کم تحرک برای وضعیت بدن مضر است و می تواند به مرور زمان منجر به مشکلات کمر شود زیرا ماهیچه های حمایت کننده از ستون فقرات نیز ضعیف می شوند.

پوکی استخوان یکی دیگر از پیامدهای احتمالی سبک زندگی کم تحرک است. واقعیت این است که در حالت نشسته، استخوان ها هیچ مشکلی در حفظ بدن ندارند. با گذشت زمان، این امر منجر به از دست دادن استحکام استخوان ها و شکننده تر شدن آنها می شود. همچنین احتمال ابتلا به آرتریت را افزایش می دهد.

ورزش منظم به حفظ استخوان ها و مفاصل سالم، افزایش قدرت و استقامت عضلات برای دستیابی به اهداف زندگی کمک می کند.

دیابت

ورزش به بدن اجازه می دهد تا سطح قند خون را کنترل کند. عدم تحرک منجر به افزایش آن می شود، زیرا هرچه کمتر حرکت کنید، قند کمتری توسط بدن مصرف می شود. سطح پیشرفتهقند خون به نوبه خود بر پانکراس فشار وارد می کند که بر ترشح هورمون انسولین تأثیر می گذارد و در نتیجه احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

سرطان

برخی از انواع سرطان مانند سرطان روده بزرگ و سینه نیز در بین افراد کم تحرک شایع است.

روند پیر شدن

تلومرها که در انتهای کروموزوم ها قرار دارند و از هر گونه آسیب محافظت می کنند، با افزایش سن بدن کوتاه تر می شوند. ثابت شده است که با سبک زندگی کم تحرک، تلومرها سریعتر از سبک زندگی فعال کوتاه می شوند، در نتیجه روند پیری تسریع می شود و علائم مرتبط با افزایش سن زودتر ظاهر می شوند.

اختلالات روانی

سبک زندگی بی تحرک نیز بر سلامت روان تأثیر منفی می گذارد. افرادی که هیچ استرسی دریافت نمی کنند بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب هستند. مطالعات نشان داده اند که فعالیت منظم ماهیچه ها می تواند استرس را کاهش دهد و بروز بسیاری از اختلالات روانی را کاهش دهد. اندورفین های آزاد شده در حین ورزش به طور طبیعی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و باعث می شود احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، ورزش بر تولید هورمون سروتونین تأثیر می گذارد که سطح نامتعادل آن می تواند منجر به افسردگی، حافظه و اشتها شود. علاوه بر این، بهبود ظاهربه بهبود عزت نفس و افزایش اعتماد به نفس کمک خواهد کرد.

بیخوابی

سبک زندگی بی تحرک می تواند باعث مشکلات خواب شود، زیرا در چنین شرایطی بدن نیازی به استراحت احساس نمی کند. برعکس، ورزش منظم به خواب کمک می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. با این حال، باید از ورزش کردن درست قبل از خواب خودداری کنید، زیرا بدن بیش از حد گرم می شود که به شما اجازه نمی دهد سریع بخوابید.

هزینه های مالی

عدم فعالیت و مشکلات مربوط به سلامتی نیز می تواند منجر به زیان های مالی شود. هزینه های نقدی ممکن است برای ارائه خدمات پزشکی (پیشگیری، تشخیص و درمان) مربوط به بیماری های به وجود آمده مورد نیاز باشد و شامل هزینه ویزیت پزشک، خرید دارو و خدمات توانبخشی می شود. علاوه بر این، ممکن است هزینه های ضمنی مرتبط با از دست دادن درآمد به دلیل صرف زمان کار برای رفع مشکلات پزشکی به وجود آمده و ناتوانی در انجام وظایف کاری وجود داشته باشد.

فواید فعالیت بدنی

مطالعات نشان داده‌اند که تقریباً همه افراد می‌توانند از ورزش منظم بهره ببرند، خواه در تمرینات شدید شرکت کنند یا رژیم سلامتی متوسطی داشته باشند. فعالیت بدنی منظم برای بیشتر (اگر نه همه) سیستم‌های اندام مفید است و بنابراین به پیشگیری از طیف وسیعی از مشکلات سلامتی کمک می‌کند، از جمله:

از آنجا که ورزش منظم به پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت کمک می کند، در واقع می تواند هزینه های مراقبت های بهداشتی را کاهش دهد.