خستگی مزمن می تواند نتیجه یک سبک زندگی بی تحرک باشد.

سبک زندگی کم تحرک در دنیای امروز رایج است و با حداقل فعالیت بدنی و نامنظم مشخص می شود. یک فرد مدرن برای انجام کارهای روزمره نیاز به انجام کارهای کمتر و کمتری دارد که در برخی موارد به سفر با وسایل نقلیه به محل کار و بازگشت به محل کار، نشستن پشت میز به مدت 8 ساعت و تماشای تلویزیون در عصر در حالی که روی مبل دراز کشیده است، خلاصه می شود. چنین روتینی زمان کمی برای حفظ فرم بدنی خوب باقی می گذارد که در طول زمان می تواند بسیار مهم باشد تاثیر منفیبرای سلامتو باعث ایجاد تعداد زیادی از بیماری های جدی.

تاثیر سبک زندگی کم تحرک بر سلامتی

چاقی

اضافه وزن یکی از شایع ترین پیامدهای سبک زندگی کم تحرک است. نقص فعالیت بدنیمنجر به کاهش سرعت متابولیسم و ​​گردش خون می شود و در نتیجه تعداد کالری سوزانده شده را کاهش می دهد که مازاد آن به عنوان چربی ذخیره می شود. چاقی به نوبه خود با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله بیماری قلب و عروقی، فشار خون، سطح بالاکلسترول خون، دیابت، انواع خاصی از سرطان، بیماری کیسه صفرا و آرتریت. اگر فردی نگران اضافه وزن و چربی بدن خود باشد، اختلالات روانی مانند افسردگی و اعتماد به نفس پایین نیز می تواند خود را نشان دهد.

برعکس، هر گونه فعالیت عضلانی با هدف حفظ وزن طبیعی است، زیرا کالری می سوزاند و هر چه شدیدتر باشد، کالری بیشتری می سوزاند.

قلب

یکی از جدی ترین پیامدهای سبک زندگی کم تحرک است ریسک بالاایجاد بیماری های قلبی عروقی، به عنوان مثال، بیماری ایسکمیک قلب یا فشار خون مزمن. این به عنوان یک قاعده به دلیل عدم انجام فعالیت های ورزشی رخ می دهد و بنابراین قلب خون لازم را دریافت نمی کند. همچنین در چنین شرایطی آنزیم های چربی سوز که مسئول تخریب تری گلیسیرید خون هستند غیر فعال می شوند. در نتیجه روی دیوارها رگ های خونیپلاک تشکیل می شود که گردش خون را مختل می کند و می تواند باعث تصلب شرایین و در موارد جدی حمله قلبی شود.

نتیجه تمرین بدنی بیشتر است کار موثر سیستم قلبی عروقی، افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا یا کلسترول "خوب" و کاهش تری گلیسیریدهای ناخواسته در خون.

ماهیچه ها و استخوان ها

با کمبود فعالیت بدنی، ماهیچه های بدن ضعیف می شوند که منجر به کاهش توانایی انجام کارهای روزانه می شود. علاوه بر این، سبک زندگی کم تحرک برای وضعیت بدن مضر است و می تواند به مرور زمان منجر به مشکلات کمر شود زیرا ماهیچه های حمایت کننده از ستون فقرات نیز ضعیف می شوند.

پوکی استخوان یکی دیگر از این موارد است پیامد احتمالیشیوه زندگی کم تحرک. واقعیت این است که در حالت نشسته، استخوان ها هیچ مشکلی در حفظ بدن ندارند. با گذشت زمان، این امر منجر به از دست دادن استحکام استخوان ها و شکننده تر شدن آنها می شود. همچنین احتمال ابتلا به آرتریت را افزایش می دهد.

ورزش منظم به حفظ استخوان ها و مفاصل سالم، افزایش قدرت و استقامت عضلات برای دستیابی به اهداف زندگی کمک می کند.

دیابت

ورزش به بدن اجازه می دهد تا سطح قند خون را کنترل کند. عدم تحرک منجر به افزایش آن می شود، زیرا هرچه کمتر حرکت کنید، قند کمتری توسط بدن مصرف می شود. سطح پیشرفتهقند خون به نوبه خود بر پانکراس فشار وارد می کند که بر ترشح هورمون انسولین تأثیر می گذارد و در نتیجه احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

سرطان

برخی از انواع سرطان مانند سرطان روده بزرگ و سینه نیز در بین افراد کم تحرک شایع است.

روند پیر شدن

تلومرها که در انتهای کروموزوم ها قرار دارند و از هر گونه آسیب محافظت می کنند، با افزایش سن بدن کوتاه تر می شوند. ثابت شده است که با سبک زندگی کم تحرک، تلومرها سریعتر از سبک زندگی فعال کوتاه می شوند، در نتیجه روند پیری تسریع می شود و علائم مرتبط با افزایش سن زودتر ظاهر می شوند.

اختلالات روانی

سبک زندگی بی تحرک نیز بر سلامت روان تأثیر منفی می گذارد. افرادی که هیچ استرسی دریافت نمی کنند بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب هستند. مطالعات نشان داده اند که فعالیت منظم ماهیچه ها می تواند استرس را کاهش دهد و بروز بسیاری از اختلالات روانی را کاهش دهد. اندورفین های آزاد شده در حین ورزش به طور طبیعی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و باعث می شود احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، ورزش بر تولید هورمون سروتونین تأثیر می گذارد که سطح نامتعادل آن می تواند منجر به افسردگی، حافظه و اشتها شود. علاوه بر این، بهبود ظاهربه بهبود عزت نفس و افزایش اعتماد به نفس کمک خواهد کرد.

بیخوابی

سبک زندگی بی تحرک می تواند باعث مشکلات خواب شود، زیرا در چنین شرایطی بدن نیازی به استراحت احساس نمی کند. برعکس، ورزش منظم به خواب کمک می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. با این حال، باید از ورزش کردن درست قبل از خواب خودداری کنید، زیرا بدن بیش از حد گرم می شود که به شما اجازه نمی دهد سریع بخوابید.

هزینه های مالی

عدم فعالیت و مشکلات مربوط به سلامتی نیز می تواند منجر به زیان های مالی شود. هزینه های نقدی ممکن است برای ارائه خدمات پزشکی (پیشگیری، تشخیص و درمان) مربوط به بیماری های به وجود آمده مورد نیاز باشد و شامل هزینه ویزیت پزشک، خرید دارو و خدمات توانبخشی می شود. علاوه بر این، ممکن است هزینه های ضمنی مرتبط با از دست دادن درآمد به دلیل صرف زمان کار برای رفع مشکلات پزشکی به وجود آمده و ناتوانی در انجام وظایف کاری وجود داشته باشد.

فواید فعالیت بدنی

مطالعات نشان داده‌اند که تقریباً همه افراد می‌توانند از ورزش منظم بهره ببرند، خواه در تمرینات شدید شرکت کنند یا رژیم سلامتی متوسطی داشته باشند. فعالیت بدنی منظم برای بیشتر (اگر نه همه) سیستم‌های اندام مفید است و بنابراین به پیشگیری از طیف وسیعی از مشکلات سلامتی کمک می‌کند، از جمله:

از آنجا که ورزش منظم به پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت کمک می کند، در واقع می تواند هزینه های مراقبت های بهداشتی را کاهش دهد.

نشسته، تصویر بی تحرکزندگی چیزی است که مشخص می کند زندگی مدرناکثر مردم متأسفانه فردی که سبک زندگی کم تحرکی دارد، خود را در معرض خطر بیماری قرار می دهد.

بدتر از همه، اثرات منفی بلافاصله ظاهر نمی شوند، که به نوبه خود توهم عدم آسیب را ایجاد می کند. اما ضرر دارد و در این مقاله به مضرات سبک زندگی کم تحرک می پردازیم که منجر به چه مشکلاتی برای سلامتی می شود.

"انتقاد - پیشنهاد!" - ما فکر می کنیم، بنابراین، شیوه زندگی سالم برای شما آماده شده است، خوانندگان عزیز, توصیه های خاص در مورد چگونگی سالم ماندن در سبک زندگی کم تحرک.

سبک زندگی بی تحرک: علل و آسیب

دلایل سبک زندگی بی تحرک واضح است. تکنوسفر به همین دلیل است که ما کمتر و کمتر حرکت می کنیم.

ببین مشکلش چیه اگر قبلاً شخصی دائماً در حال حرکت بود، اکنون ما بیشتر و بیشتر با اطلاعات کار می کنیم: رایانه ها، اسناد، مکالمات تلفنی ... بر این اساس، ما بیشتر و بیشتر بر روی کشیش می نشینیم و کمتر و کمتر حرکت می کنیم.

چرا کار وجود دارد، در حال حاضر حتی بسیاری از سرگرمی ها - و آن ها در واقعیت مجازی، در طرف دیگر صفحه نمایش اتفاق می افتد. بازی های رایانه ای، فیلم ها و برنامه های تلویزیونی - همه اینها جایگزین فعالیت حرکتی ما با نشستن در مقابل صفحه نمایش می شود. و دوستان من حتی به فکر بهبود وضعیت نیست. برعکس، فناوری به طور فعال در این جهت در حال توسعه است، بنابراین اوضاع از آنجا بدتر خواهد شد.

علاوه بر تکنوسفر، یکی دیگر از دلایل سبک زندگی کم تحرک خودمان هستیم.ما خودمان به نفع چسبیدن جلوی صفحه نمایش انتخاب می کنیم، هیچ کس ما را مجبور به انجام این کار نمی کند. بچه ها اوضاع همینطوره سبک زندگی سالم توصیه می کند که شرایط بیرونی را سرزنش نکنید، بلکه عمل کنید. اما اتفاقاً اینطور است.

خوب، دلایل را فهمیدیم، اما عواقب سبک زندگی بی تحرک چیست؟ شاید خیلی ترسناک نباشد؟

افسوس که پاسخ نسبتاً منفی است. و از سبک زندگی بی تحرک رنج می برد، این یک واقعیت است. درست نیست که به جای حرکت، مثل گیاهان بی حرکت بنشینیم. دیر یا زود این به مشکلاتی منجر می شود.⛔️

البته، بدن ما دارای مقداری حاشیه ایمنی است - اما این حاشیه محدود است. و وقتی از این خط نامرئی عبور کنیم، عواقب آن ظاهر می شود.

بدتر از همه، سبک زندگی بی تحرک سلامتی ما را به روشی پیچیده خراب می کند. یعنی سطح سلامت به طور کلی کاهش می یابد که به نوبه خود منجر به بیماری می شود. اما به چه نوع بیماری - برای هر فرد است. در اینجا به بیماری های ناشی از سبک زندگی بی تحرک اشاره می کنیم:

1⃣ اضافه وزن، چاقی
2⃣ بیماری های کمر و مفاصل
3⃣
4⃣ بیماری های سیستم قلبی عروقی
5⃣ یبوست، هموروئید، پروستاتیت

بله، اینها پیامدهای ناخوشایند یک سبک زندگی کم تحرک است. و این تنها بخش کوچکی از اتفاقاتی است که ممکن است برای ما بیفتد. پس از همه، همانطور که در بالا ذکر شد، برای هر فرد همه چیز فردی است.

حتی یک بیماری وجود دارد که ماهیت آن در سبک زندگی بی تحرک نهفته است. اسمش هست هیپودینامی. این اختلال عملکرد بدن ناشی از کمبود است فعالیت حرکتی. بیماری های ذکر شده در بالا دقیقاً همان پیامد هیپودینامی هستند.

پس دوستان، سبک زندگی کم تحرک اشتباه است.البته ترک کامل آن امکان پذیر نخواهد بود - پیشرفت علمی و فناوری زندگی هر یک از ما را تغییر می دهد. و همانطور که می بینیم همیشه برای بهتر شدن نیست. با این حال، همه چیز آنقدر ترسناک نیست. حتی با یک سبک زندگی کم تحرک هم می توانید سالم بمانید. برای انجام این کار، باید توصیه های ساده ای را از SILS اعمال کنید.

چگونه سلامت افرادی را که سبک زندگی کم تحرک دارند حفظ کنیم؟

1⃣ Captain Evidence اولین توصیه را به ما می دهد - بیشتر حرکت کنید! به طور جدی - سعی کنید تا جایی که ممکن است بلند شوید، راه بروید، کشش دهید. این خیلی مهمه.

آیا می دانستید که سبک زندگی بی تحرک حتی با ورزش منظم بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد؟ محققان تورنتو نتایج 41 مطالعه را تجزیه و تحلیل کردند و به یک نتیجه ناامیدکننده رسیدند: سبک زندگی کم تحرک با وجود یک بار ورزش در روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سرطان و مرگ زودرس را افزایش می دهد.

دوستان 30 دقیقه در روز برای تکان دادن دست و پا و انجام ماموریت خود کافی نیست.

توصیه می شود هر ساعت از خواب برخیزید و گرم شوید، بدن خود را به صورت دوره ای به حالت ایستاده منتقل کنید. حرکت کنید و سالم بمانید.

2⃣ درست غذا بخورید. اگر زمان زیادی را در حالت نشسته می گذرانیم، می توانیم با تغذیه مناسب به سلامتی خود برسیم. تغذیه مناسب چیست؟ بیشتر بخورید و بنوشید. ما حتی در مورد خوردن فست فود صحبت نمی کنیم - در غیر این صورت، در ترکیب با یک سبک زندگی کم تحرک، ما یک بمب ساعتی علیه سلامت خود دریافت خواهیم کرد.

صحبت از تغذیه مناسب، نمی توان به نحوه جویدن اشاره نکرد. بله، بله، شما همچنین نیاز به جویدن صحیح دارید. هر چه بهتر باشیم، مفیدتر از آن استخراج می کنیم و کمتر بدن خود را آلوده و تحت فشار قرار می دهیم.

3⃣ این نیز یک امتیاز عالی برای سلامتی است.

4⃣ تسلیم شوید عادت های بد. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و سایر مواد مخدر با سبک زندگی کم تحرک آسیب بسیار بیشتری به همراه دارد. بدن انسان و بنابراین نمی تواند به طور کامل از شر تمام سمومی که از آن وارد می شود خلاص شود محیط. و اگر علاوه بر این خودمان را مسموم کنیم و علاوه بر این مدام بنشینیم، سپس بدن به "حالت خواب" می رود و عملکردهای تمیز کردن را با کارایی کمتری انجام می دهد.به عبارت دیگر، اگر بدن انسان در حال حرکت هنوز بتواند تا حدودی از عواقب عادات بد خلاص شود، با یک سبک زندگی کم تحرک، تمام آسیب ها در داخل جمع می شود. که به نوبه خود منجر به مشکلات سلامتی می شود.

تمرین اصلی این است که آگاه باشید. یعنی همیشه حواستان باشد که کم تحرکی بد است و بر همین اساس برای خنثی کردن آسیب و عواقب آن اقدام کنید.

اگر عادت داریم در این زمان به مانیتور بچسبیم و همه چیز را فراموش کنیم، یک ترفند در اینجا به ما کمک می کند. کسانی هستند که کامپیوتر را در فواصل زمانی مشخص مسدود می کنند. یکی از آنها و شما را نصب کنید بایداز کار کامپیوتری استراحت کنید این زمان را به طور مفید صرف کنید، مثلاً با انجام تمرینات کوتاه مدت برای گرم کردن بدن و در نتیجه جبران کمبود فعالیت بدنی در بدن.

نتیجه

دوستان علل و مضرات کم تحرکی را بررسی کرده ایم و همچنین یاد گرفته ایم که چگونه این آسیب را خنثی کنیم. افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند دچار مشکلات و بیماری می شوند. اما، هر چقدر هم که ظالمانه به نظر برسد، خود مردم عامل مشکلات آنها هستند.

البته، توسعه تکنوسفر بر زندگی ما تأثیر می گذارد، اما همچنان می توانیم نحوه زندگی خود را کنترل کنیم.

هیچ کس نمی تواند بهتر از خودمان از ما مراقبت کند. ما به تنهایی مسئول سلامتی خود هستیم. لطفا این را هرگز فراموش نکنید.

امیدوارم، خواننده عزیز، این مقاله به یکی از چندین مورد خوانده شده و فراموش شده تبدیل نشود، بلکه واقعاً شما را تشویق کند که چیزی در زندگی خود تغییر دهید. و اگر شما نیز نظری بنویسید یا لینکی را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید، این بهترین پاداش برای ما خواهد بود!

بیشتر مرتبط:

سبک زندگی سالم - چگونه شروع کنیم؟! سلامتی همه چیز نیست، اما همه چیز بدون سلامتی هیچ است چگونه سلامتی خود را از بین ببریم و عمر خود را 2 تا 3 برابر کوتاه کنیم؟ هدایای طبیعت و سلامتی انسان به سن کافی نرسیده است! چگونه کبدی دراز شویم؟ فواید و مضرات تربچه، تاثیر آن بر سلامت انسان

بیماری قرن جدید - هیپودینامی، یعنی محدودیت فعالیت بدنی، "سخاوتمندانه" مردم را به بیماری های جدید و جدید می بخشد، سلامتی آنها را خراب می کند و تمام تلاش ها برای حفظ خلق و خوی خوب را باطل می کند. سبک زندگی بی تحرک به آرامی و به طور مضر بر سلامتی تأثیر می گذارد، بیماری های مزمن متولد می شوند که اگر منشور معمول زندگی را تغییر ندهید خلاص شدن از شر آنها چندان آسان نیست. برای تصمیم گیری در مورد چنین تغییر جهانی، باید دریابید که چه چیزی یک سبک زندگی بی تحرک را تهدید می کند. در نظر بگیرید که وقتی فعالیت بدنی محدود است چه اتفاقی برای بدن می افتد.

سبک زندگی بی تحرک: چگونگی تحلیل رفتن بدن

چرا روحیه بد است؟

عدم فعالیت لازم چه از نظر جسمی و چه از نظر رفاه و آسایش روانی به بدن ما آسیب می رساند. قدم زدن ابتدایی در جنگل، پارک، رفتن به خارج از شهر به طبیعت، روحیه و طراوت ذهنی را به شما می دهد. در طول روز کاری، قرار گرفتن در یک اتاق گرفتگی، بدن به شدت کمبود اکسیژن دارد، مغز نمی تواند به طور فعال در این حالت کار کند. پس از یک روز کاری، حتما به پیاده روی بروید تا سرحال باشید و ذهن خود را از جریان اطلاعاتی که در تمام طول روز بیش از حد مغز را تحت فشار قرار می دهد، پاک کنید.

استخوان های ضعیف؟ بیا برویم قدم بزنیم!

در برنامه های بازاریابی بسیاری از برندها از این مفهوم استفاده می شود که کلسیم برای آن مفید است بافت استخوانی. در واقع همه چیز دقیقا برعکس است. این اسطوره دانشمندان هاروارد را از بین برد، که نیاز به مصرف مقادیر زیادی کلسیم برای تقویت استخوان ها را رد کرد. بافت استخوانی به ویتامین D نیاز دارد، بنابراین دویدن یا پیاده روی روزانه برای مفاصل و استخوان های سالم مهم است و می تواند از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری کند.

بد خوابی در نتیجه کمبود اکسیژن

عدم پیاده روی هوای تازهو تمرینات حرکتی ابتدایی هر روز خواب سالم و سالم را به خطر می اندازد و بسیاری را تحریک می کند مشکلات روانیو توسعه بیماری ها و همراه با کم خوابی، وزن بدن شروع به افزایش می کند، افسردگی و اضطراب ایجاد می شود و بیماری های مزمن بدتر می شوند. بنابراین، بسیاری از افرادی که از بی خوابی رنج می برند و کمی حرکت می کنند، به طور فعال این سوال را مطالعه می کنند که چگونه با یک سبک زندگی کم تحرک وزن کم کنند. همچنین خواب ضعیف باعث ایجاد مشکلاتی در قلب و عروق خونی می شود.

همانطور که می بینید، همه چیز به هم مرتبط است، عدم تحرک بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد و کمبود خواب به مشکلات سلامتی تبدیل می شود.

کاهش هوشیاری ذهنی

سبک زندگی بی تحرک به طور قابل توجهی بهره وری کار ذهنی را کاهش می دهد، این در طی آزمایشی ثابت شده است که نتایج آن در مجله The Journal of Comparative Neurology منتشر شده است. بر اساس این داده ها، در یکی از قسمت های مغز، در غیاب فعالیت حرکتی، اتصالات عصبی تغییر شکل می دهند. علاوه بر این، همان بخش مسئولیت عملکرد دلسوز را بر عهده دارد سیستم عصبی(فشار خون را از طریق انقباض عروق کنترل می کند). بنابراین، علاوه بر اختلالات مغزی، کم تحرکی راهی مطمئن برای بیماری های قلبی عروقی است.

ژیمناستیک برای اداره بدن شما را تقویت می کند و بهره وری را افزایش می دهد:

فعالیت بدنی لازم می تواند در برابر مرگ زودرس محافظت کند و عمر را طولانی کند و در عین حال انعطاف پذیری مغز را حفظ کند. 30 دقیقه حرکات کششی، دویدن یا پیاده روی حداقل چیزی است که باید در زندگی هر فردی وجود داشته باشد.

سبک زندگی کم تحرک (عدم ورزش)این یک فاجعه واقعی است که بشریت مدرن را تحت تأثیر قرار داده است. شیوه زندگی کم تحرک، مدت زمان طولانی، که در نزدیکی کامپیوتر می گذرانیم ، استراحت غیرفعال - همه اینها سلامت بدن ما را تضعیف می کند ، به ظهور تعدادی از اختلالات و آسیب شناسی ها کمک می کند. شایان ذکر است که اکثر افرادی که از کم تحرکی رنج می برند (و این تقریباً 20٪ از جمعیت بزرگسال است) از این واقعیت آگاه نیستند.

به نظر مردم این است که آنها فعالانه کار می کنند، بسیاری از مشکلات را حل می کنند، در زندگی اجتماعی مشارکت فعال دارند. با این حال، چیزی که آنها نادیده می گیرند این است که بیشتر این فعالیت در حالت نشسته انجام می شود. فرهنگ فعالیت بدنی، نگرش مسئولانه نسبت به بدن خود، تمایل به حفظ رفاه و جوانی آن برای مدت طولانی - اینها هستند. اصطلاحات ساده، که به غلبه بر مشکل عدم تحرک و جلوگیری از پیامدهای مخرب آن کمک می کند. در عین حال، در بیشتر موارد، کافی است کمی در سبک زندگی و تعامل خود با دنیای بیرون تجدید نظر کنید. شایان ذکر است که بهبود کیفیت کلی بدن به شما امکان می دهد کمتر به پزشک مراجعه کنید و هزینه های پزشکی را کاهش دهید.

اگر با جزئیات تجزیه و تحلیل کنید که سبک زندگی بی تحرک به چه چیزی منجر می شود، می توانید تصویر بسیار ناامید کننده ای دریافت کنید.

از جمله پیامدهای اساسی عدم فعالیت می توان به پدیده هایی مانند:

• شلختگی
• مشکلات بینایی؛
• افزایش وزن؛
• بدتر شدن وضعیت جسمانی؛
• بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی؛
• تشدید آسیب شناسی های مزمن.

شایان ذکر است که با افزایش سن، مشکلات ناشی از عدم فعالیت بدنی فقط بدتر می شود و برخی از اختلالات مزمن می شوند.

مهم! سبک زندگی بی تحرک منجر به دگرگونی های برگشت ناپذیر در بدن، به ویژه، علل می شود تغییرات پاتولوژیکدر عضلات، با احتمال آتروفی بیشتر.

برای جلوگیری از چنین عواقبی و به حداقل رساندن تأثیر منفی عدم فعالیت بدنی، ارزش ایجاد یک سبک زندگی فعال، رها کردن اوقات فراغت غیرفعال را دارد.

هیپودینامی و اضافه وزن

حرکت خود زندگی است و محدودیت داوطلبانه فعالیت حرکتی منجر به کاهش قابل توجه قدرت می شود، بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد و رفاه روانی فرد را تضعیف می کند. سبک زندگی منفعل به طور طبیعی منجر به تجمع پوندهای اضافی و چاقی بیشتر می شود. اول از همه، سلامت بدن آسیب می بیند. شیوه زندگی بی تحرک مستقیماً باعث کاهش سرعت متابولیسم و ​​روند گردش خون می شود. در نتیجه کالری اضافی انباشته می شود که به چربی بدن تبدیل می شود. برای بسیاری از مردم، به ویژه دختران جوان، این یک مشکل واقعی می شود.

عواقب فوری انباشت اضافه وزنشرایط پاتولوژیک زیر است:

• بیماری های قلبی عروقی؛
• فشار خون؛
• افزایش سطح کلسترول؛
• دیابت؛
• بیماری کیسه صفرا؛
• آرتروز؛
• ضایعات انکولوژیک

علاوه بر این، تأثیر هیپودینامی بر سلامت به این پیامدها محدود نمی شود.

اگر فردی به شدت نگران مشکل اضافه وزن و مجموعه عدم جذابیت بیرونی ناشی از آن باشد، ممکن است حالت های افسردگی روانی، اضطراب و حتی افسردگی ایجاد شود.

نکته مهم: شایان ذکر است که عواقب یک سبک زندگی بی تحرک برای بدن می تواند بسیار کوتاه مدت یا طولانی تر و حتی مزمن باشد.

مشکل اضافه وزن همیشه با تعدادی از آسیب شناسی های کم و بیش جدی دیگر همراه است و می تواند باعث ایجاد اختلالات جدی شود. بنابراین، نظارت بر وضعیت بدن و جلوگیری از تغییرات پاتولوژیک بسیار مهم است.

عدم تحرک و بیماری های قلبی عروقی

اختلالات قلبی عروقی یکی از آسیب شناسی های پیشرو در لیست پیامدهای کشنده است. این واقعیت به تنهایی ما را به فکر بازنگری در سبک زندگی و افزایش فعالیت بدنی می اندازد.

لطفا توجه داشته باشید: کم تحرکی مسیر مستقیم بیماری های سیستم قلبی عروقی و اختلالات گردش خون است. نفوذ بدعدم تحرک در بدن انسان به ویژه در تضعیف عضلات قلب و اختلال در جریان خون آشکار می شود.

قلب که در اثر انفعال طولانی مدت و اختلالات گردش خون ضعیف شده است، شروع به عملکرد نادرست می کند و درد بریدگی و ضعف عمومی ممکن است.

شایع ترین انواع آسیب های قلبی عروقی ناشی از سبک زندگی کم تحرک عبارتند از:

• آترواسکلروز؛
• ایسکمی قلبی؛
• فشار خون مزمن؛
• حمله قلبی.

یکی از دلایل بروز این آسیب شناسی ها این است که در هنگام عدم فعالیت بدنی، از دست دادن فعالیت آنزیم های چربی سوز تحریک می شود که تری گلیسیرید را در جریان خون از بین می برند. نتیجه این امر پلاکی است که روی دیواره رگ های خونی ایجاد می شود و روند گردش خون را مختل می کند که منجر به توسعه بیشتر این بیماری ها می شود.

سیستم عضلانی و اسکلتی عضلانی

کاهش فعالیت بدنی، به طور طبیعی، منجر به از دست دادن تون عضلانی و ضعیف شدن کل بدن می شود. ساختار صحیح سیستم اسکلتی عضلانی برای نوجوانانی که بدن آنها به تازگی در حال شکل گیری است، اهمیت ویژه ای دارد. بیماری های احتمالی سیستم اسکلتی عضلانی که در نتیجه فعالیت ناکافی ایجاد می شوند:

• پوکی استخوان؛
• اسکولیوز؛
• آرتروز.

علاوه بر این، سبک زندگی کم تحرک منجر به ضعیف شدن عضلات مهره، افزایش شکنندگی استخوان و شکل گیری حالت خمیده می شود. اگر به موقع وارد ورزش شوید، می توان از همه این مشکلات جلوگیری کرد، در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید.

توصیه های عملی: اگر قبلاً سبک زندگی کم تحرکی داشته اید، بلافاصله تسلیم استرس شدید نشوید. بهتر است به یک مربی حرفه ای مراجعه کنید یا به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید و واکنش های بدن را کنترل کنید.

یک سبک زندگی فعال به شما امکان می دهد تا به تقویت مفاصل و استخوان ها برسید - شاخص های قدرت و استقامت عضلانی افزایش می یابد، انرژی اضافی برای اجرای اهداف و وظایف روزمره ظاهر می شود، علائم دردناک به مرور زمان به طور کامل ناپدید می شوند.

بی تحرکی و تأثیر آن بر روان تنی بدن

سبک زندگی کم تحرک برای سلامت روان بسیار خطرناک است. در حال حاضر مطالعات پیچیده ای در این زمینه در حال انجام است که پیش بینی های منفی را تایید می کند.

فردی که توجه کافی به فعالیت بدنی ندارد بیشتر مستعد ابتلا به موارد زیر است:

• افزایش اضطراب؛
• افسردگی؛
• فشار؛
• اختلالات خواب؛
• اختلالات حافظه؛
• کاهش اشتها؛
• انواع بیماری های روانی بالینی

این تمایل به این دلیل است که عدم فعالیت بدنی باعث تغییرات پاتولوژیک در بدن می شود، سلامتی را از جمله در سطح هورمونی از بین می برد.

لطفا توجه داشته باشید: در نتیجه ورزش از هر نوع، اندورفین در بدن ترشح می شود که مسئول سلامت روانی فرد و رسیدن به آرامش است.

فعالیت منظم - بهترین راهتثبیت وضعیت روانی بدن، بازگرداندن آن به شکل طبیعی، بهبود سلامت، بهبود رفاه کلی و از بین بردن تظاهرات پاتولوژیک.

فعالیت بدنی به عنوان یک دارو

ورزش متوسط، دویدن، ورزش نه تنها به حفظ بدن کمک می کند شکل خوببدن، بلکه تعدادی از بیماری ها را تسکین می دهد. ناگفته نماند که این ساده ترین راه برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است.

مهم: درک این نکته ضروری است که یک سبک زندگی بی تحرک سلامتی شما را به طور مداوم و روشمند، بدون دور زدن یک اندام، از بین می برد. به ویژه، سبک زندگی بی تحرک به ویژه برای مردان، به دلیل قدرت و لحن فیزیکی عمومی آنها مضر است.

البته فعالیت بدنی نمی تواند همه بیماری ها را درمان کند، اما اثر مفید آن بر بدن انسان ثابت شده است.

یک سبک زندگی فعال به شما کمک می کند تا به اهداف زیر دست یابید:

• کاهش خطر ابتلا به آسیب های قلبی عروقی؛
• جلوگیری از فشار خون بالا؛
• به حداقل رساندن احتمال ابتلا به بیماری دیابت؛
• کاهش خطر ایجاد آسیب شناسی انکولوژیک در روده بزرگ و غده پستانی؛

در عصر پیشرفت تکنولوژی، زمانی که اختراعات جدید به طور قابل توجهی زندگی یک فرد را ساده می کند و او را از فعالیت بدنی آزاد می کند، افراد بیشتری وقت خود را در رایانه یا استراحت در حالی که در مقابل تلویزیون دراز می کشند، می گذرانند. کمتر و کمتر رایج است که در زمین های بازی با کودکانی روبرو شوید که "دزدان قزاق" بازی می کنند، نوجوانان کمتری در بخش های ورزشی درگیر می شوند و بیشتر و بیشتر بزرگسالان وجود زمین های ورزشی، استادیوم ها و میله های افقی را فراموش می کنند. این فعالیت سبک زندگی بی تحرک نامیده می شود و با فعالیت بدنی کم و نامنظم مشخص می شود.

سبک زندگی کم تحرک (عدم ورزش)یکی از مبرم ترین مشکلات در دنیای مدرنکه بر وضعیت انسان تأثیر منفی می گذارد، می تواند باعث بسیاری از بیماری های جدی و حتی مرگ شود. تغییر عادت کمی حرکت کردن، شروع به ورزش، یا حداقل انجام تمرینات ورزشی هر روز در صبح یا پیاده روی تا محل کار، مانع تنبلی است. در نتیجه ، امروزه فعالیت بدنی به یک شاهکار واقعی تبدیل می شود و بیشتر و بیشتر در خیابان ها شبح های خمیده ، چهره های خاکستری ، چهره های چاق ، بی حالی حرکات مشاهده می شود. در بین جوانان هر ساله بر تعداد بیماری های مزمن افزوده می شود که قبلاً بیشتر افراد مسن بودند. همه اینها نتیجه تأثیر منفی زندگی بی تحرک است انسان مدرن. در این مقاله نگاهی دقیق‌تر خواهیم داشت به اینکه سبک زندگی بی‌تحرک چگونه بر فرد تأثیر می‌گذارد، چنین اعتیادی چه عواقبی دارد و چگونه می‌توان از آن خلاص شد.

اگر اغلب در وضعیت نشسته یا دراز کشیدن روی کاناپه می مانید، این می تواند تأثیر بسیار منفی بر سلامتی داشته باشد، می تواند منجر به ظهور انواع آسیب شناسی ها و ایجاد بیماری های جدی شود، مبارزه با آن گاهی اوقات نتیجه ای به همراه ندارد.

چاقی

امتناع از فعالیت و ورزش تأثیر بدی بر روی اندام می گذارد و باعث افزایش وزن بدن می شود، زیرا با کمبود فعالیت حرکتی، متابولیسم در بدن کاهش می یابد و تعداد کالری های سوزانده شده کاهش می یابد که مازاد آن به صورت چربی رسوب می کند.

بنابراین، بدن قابلیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، بیماری های مختلفی ظاهر می شود:

• بیماری های قلب و عروق خونی؛
• دیابت؛
• بیماری های دستگاه تناسلی؛
• آسیب شناسی بافت استخوانی؛
• اختلالات روانی ناشی از کاهش عزت نفس و افسردگی.

هر بار، برعکس، به حفظ وزن طبیعی، حفظ بدن در فرم خوب و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند.

قلب

قلب از سبک زندگی کم تحرک بیشترین آسیب را می بیند، بنابراین افرادی که حرکت کمی دارند و ورزش نمی کنند، خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی، به عنوان مثال، بیماری عروق کرونر یا فشار خون بالا را افزایش می دهند.

لطفا توجه داشته باشید: حتی رد ساده ترین ورزش صبحگاهیخون رسانی به اندام ها و سیستم های بدن را مختل می کند.

نتیجه بدتر شدن جریان خون کاهش فعالیت آنزیم هایی است که مسئول سوزاندن چربی و از بین بردن تری گلیسیرید در خون هستند که باعث تشکیل پلاک بر روی دیواره رگ های خونی می شود. می تواند باعث تصلب شرایین و حتی حمله قلبی شود. فقط ورزش های فعال به بازیابی عملکرد قلب و سیستم گردش خون کمک می کند و تأثیر مفیدی بر حالت عمومیشخص

ماهیچه ها و استخوان ها

با تحرک ناکافی یک فرد، ورزش نکردن و کاهش فعالیت، بدن او ضعیف می شود، بافت عضلانی آتروفی می شود، استخوان ها شکننده می شوند، بنابراین، برای فردی که سبک زندگی کم تحرک دارد، انجام روزانه اقدامات اولیه دشوارتر می شود.

علاوه بر این، سبک زندگی بی تحرک و نشستن مداوم بدن منجر به مشکلات جدی کمر می شود:

• نقض وضعیت بدن؛
• پوکی استخوان؛
• آرتروز؛
• روماتیسم؛
• استخوان های شکننده

این به دلیل تغییرات در عضلات حمایت کننده از ستون فقرات است: آنها ضعیف شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.

دیابت

حتی ورزش منظم به کنترل قند خون شما کمک می کند.

توجه داشته باشید: اگر فردی در زندگی فعال نباشد و از تربیت بدنی و ورزش اجتناب کند، این امر منجر به افزایش قند خون، افزایش تولید انسولین و ابتلا به دیابت می شود.

بنابراین، سبک زندگی کم تحرک به طور کلی برای زندگی خطرناک است. محتوای قند بالا همچنین منجر به تأثیر قوی بر اندام های گوارشی می شود. بنابراین افرادی که بیشتر عمر خود را نشسته می گذرانند به سرطان روده، روده بزرگ و رکتوم مبتلا می شوند.

تسریع روند پیری

در انتهای کروموزوم های انسان به اصطلاح تلومرها قرار دارند که با افزایش سن بدن کوتاه می شوند. و در غیاب کامل هیچ گونه تحرک انسانی، این نواحی کروموزومی چندین برابر سریعتر از سبک زندگی فعال کوتاه می شوند و در نتیجه علائم پیری ظاهر می شوند و علائم پیری زودرس ظاهر می شوند.

اختلالات روانی

احتمالاً ناخوشایندترین عواقب یک سبک زندگی کم تحرک برای بدن اختلالات روانی است. از آنجایی که با کاهش فعالیت فرد و عدم فعالیت بدنی در زندگی او، وزن بدن افزایش می یابد، خاصیت ارتجاعی عضلانی از بین می رود، تار می شود، فرد شروع به انزجار از خود می کند و از خود مطمئن نمی شود.

در نتیجه:

• افسردگی ایجاد می شود؛
• احساس اضطراب وجود دارد؛
• کاهش توانایی های فکری؛
• حافظه بدتر می شود

و انجام ورزش و بهبود فعال ظاهر خود به افزایش عزت نفس و باور به خود کمک می کند.

اختلال خواب

سبک زندگی بی تحرک می تواند بر خواب و کیفیت آن تأثیر بگذارد. واقعیت این است که بدن در غیاب حرکت عملا نیازی به آرامش و استراحت احساس نمی کند. تنها رد سبک زندگی بی تحرک و ورزش منظم می تواند خواب را عادی کند و به طور کامل از بی خوابی خلاص شود.

نصیحت! درست قبل از رفتن به رختخواب ورزش نکنید، زیرا بدن شاد می شود و به سادگی نمی توانید بخوابید.

افزایش هزینه های مالی

عدم فعالیت بدنی مستلزم هزینه زیادی برای معاینات منظم و درمان بیماری های نوپدید، خرید دارو، توانبخشی و بهبودی است. در عین حال، بیماری یا چاقی که به دلیل سبک زندگی کم تحرک ایجاد شده است، می تواند در کار اختلال ایجاد کند که در نهایت منجر به بیکاری و مشکلات مالی می شود.

آسیب شناسی مردانه

فعالیت ناکافی نه تنها دختران، بلکه نمایندگان نیمه قوی بشریت را نیز تهدید می کند. بنابراین، علاوه بر مشکلات فوق، سبک زندگی بی تحرک مرد باعث ایجاد اختلال نعوظ، التهاب می شود. پروستات. که منجر به از دست دادن قدرت مردانه و ناباروری می شود.

تاثیر سبک زندگی کم تحرک بر بدن کودک

هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان، عدم فعالیت بدنی و ورزش برای سلامتی خطرناک است.

می تواند تحریک کند:

• اختلالات متابولیک در بدن یک نوجوان که منجر به افزایش وزن می شود.
• کند کردن رشد بدن کودک به طور کلی؛
• عقب ماندگی مهارت های حرکتی اندام ها و اختلال در هماهنگی حرکت؛
• rachiocampsis;
• کاهش توده عضلانیو رسوب چربی ها؛
• شکنندگی استخوان ها؛
• اختلال در کار قلب و عروق خونی؛
• آسیب شناسی در کار سیستم عصبی مرکزی؛
• کاهش ایمنی؛
• مشکلات بینایی

بنابراین، اگر علائم بی‌تفاوتی و خواب‌آلودگی، افزایش وزن و خستگی را در کودک مشاهده کردید که منجر به سبک زندگی بی‌تحرک می‌شود، می‌بینید که او اغلب مریض می‌شود، سبک زندگی‌اش را تغییر می‌دهد، به او ورزش می‌آموزد، الگو قرار می‌دهد. و سپس می توانید فرزند خود را از مشکلات سلامتی بزرگتر نجات دهید و زندگی او را نجات دهید!