با نوع پوست چرب چه کنیم؟ چگونه چربی را کاهش دهیم. چند راه عالی برای کاهش چربی پوست صورت از شر عادت های بد خلاص شوید

در واقع، رژیم غذایی سرشار از چربی می تواند منجر به افزایش وزن شود. اما در عین حال، استفاده از محصولات بدون چربی در صورت تمایل به حذف کافی نیست اضافه وزن. نظارت کلی بر رژیم غذایی ضروری است.

به یاد داشته باشید که بدن شما کالری های اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند، حتی اگر از غذاهای کم چرب یا کم چرب باشد. اگر غذاهای پرکالری را جایگزین غذاهای چرب کنید، به افزایش وزن نیز ادامه خواهید داد.

شما می توانید این کار را با حرکت بیشتر و خوردن چربی و کالری کمتر انجام دهید.

میزان چربی در رژیم غذایی چقدر است؟

بیشتر بزرگسالان باید 20 تا 35 درصد کالری روزانه خود را از چربی دریافت کنند. اگر روزانه 2000 کالری مصرف کنید، حدود 44 تا 77 گرم چربی در روز است.

به میزان چربی غذاها توجه کنید و سعی کنید جایگزین های کمتر چربی را انتخاب کنید. این به هیچ وجه به این معنی نیست که خرید لبنیات با محتوای 0 درصد چربی ضروری است. از این گذشته ، حداقل چربی نیز باید وارد بدن شود. سعی کنید از انواع غذاهای کم چرب استفاده کنید تا بدن شما بتواند حداکثر مواد مغذی خود را دریافت کند.

برای کمک به کنترل چربی، کلسترول، کربوهیدرات ها و کالری، مقدار زیادی غذاهای گیاهی (مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات) و مقادیر متوسط ​​گوشت کم چرب مصرف کنید.

در اینجا چند گزینه برای منابع پروتئین بدون چربی وجود دارد: مرغ بدون پوست، گوشت گوساله، خرگوش، ماهی بدون چربی، لوبیا و نخود خشک، توفو، ماست کم چرب، شیر کم چرب یا کم چرب، پنیر لپه کم چرب، ماهی تن موجود در آن آب خود

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 را انتخاب کنید. به عنوان مثال، سالمون، بذر کتان و روغن، گردو برای سلامت قلب. مطلوب است که ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی و غیره) حداقل 2 بار در هفته در رژیم غذایی شما باشد.

5 راه آسان برای کاهش چربی در آشپزی

1. قبل از پختن، تمام چربی و پوست قابل مشاهده را از مرغ جدا کنید.

2. سوپ ها، سس ها، خورش ها را خنک کنید و چربی های سفت شده روی سطح را از آن جدا کنید.

3. پخت، گریل، آب پز، اما در روغن یا سرخ شده سرخ نمی شود.

4. به جای سس های مبتنی بر پنیر، کره یا خامه از آب لیمو، سبزی، ادویه های مخلوط با سبزیجات یا گوشت استفاده کنید.

5. هنگام سس سالاد بهتر است از ماست کم چرب با غلظت غلیظ استفاده شود تا خامه ترش.

هر دختری تلاش می کند تا اطمینان حاصل کند که صورتش زیبا به نظر می رسد و پوست او یکنواخت، مات، تمیز است. اما همه نمی توانند به این هدف برسند. پوست چرب صورت در حال تبدیل شدن به یک مشکل رایج است. دختران مدرن. و این فقط یک درخشش چرب ناخوشایند نیست. پوست چرب منافذ بزرگ شده، تمایل به تشکیل کومدون، آکنه، التهاب است. به خاطر همه اینها، باید مقدار زیادی از لوازم آرایشی تزئینی استفاده کنید که عیوب را می پوشانند. در زیر یک لایه ضخیم از لوازم آرایشی، پوست محو می شود، حتی چربی چربی بیشتری آزاد می شود، مشکلات جدید بیشتر و بیشتری ظاهر می شود. برای شکستن این دور باطل، باید در مراحل مختلف عمل کنید. ابتدا بیایید بفهمیم که چرا پوست صورت چرب می شود.

علل پوست چرب

1. افزایش فعالیت غدد چربی ممکن است نتیجه تغییرات هورمونی در بدن باشد. به همین دلیل است که اغلب پوست در سنین نوجوانی - در زمان بلوغ - چرب می شود. بعلاوه، غدد چربیمی تواند به دلیل بارداری، در دوران یائسگی، قبل از خونریزی قاعدگی فعال شود.
2. گاهی اوقات پوست به دلیل سوء تغذیه چرب می شود. مقدار زیادی غذاهای چرب، تند، دودی و شور منجر به اختلال در عملکرد روده می شود که مطمئناً روی پوست تأثیر می گذارد.
3. لوازم آرایشی، به اندازه کافی عجیب، می تواند دلیل افزایش چربی صورت نیز باشد. محصولات بی کیفیت که به طور کامل منافذ را می بندند، اجازه خروج سبوم را نمی دهند که باعث افزایش تولید آنها می شود. علاوه بر این، آرایش باید هر روز عصر با استفاده از محصولات مخصوص پاکسازی عمیق پوست پاک شود.
4. اگر اخیراً افزایش ترشح چربی چربی ظاهر شده است، ممکن است به دلیل مصرف برخی داروها باشد. گروه های خاص داروهاچنین داشته باشند اثر جانبی- ظاهر پوست چرب
5. گاهی اوقات پوست فقط در روزهای گرم سال می تواند چرب شود. این یک تظاهرات کاملاً طبیعی بدن است - اپیدرم از خود در برابر خشک شدن بیش از حد محافظت می کند. در این صورت فقط باید از صورت خود مراقبت بیشتری کنید.
6. بیماری های عفونی مزمن، وراثت، سطح بالاتستوسترون در بدن، اختلالات در کبد و لوزالمعده، استرس طولانی مدت و تجربیات عصبی - همه اینها می تواند کار فعال غدد چربی را تحریک کند.

برای پیدا کردن علت واقعی این مشکل زیبایی، باید کیفیت زندگی، رژیم غذایی خود، زمان ظاهر شدن پوست چرب بیش از حد را تجزیه و تحلیل کنید. سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث این وضعیت شده است. ممکن است لازم باشد برای این کار به پزشک مراجعه کنید. در همین حال، بیایید در مورد نحوه مراقبت از پوست چرب به منظور عادی سازی عملکرد غدد چربی صحبت کنیم.

بسیاری از ما سعی می کنیم از پوست صورت خود مراقبت کنیم، اما اغلب مرتکب اشتباهاتی می شویم که به همین دلیل وضعیت اپیدرم حتی اسفناک تر می شود.

1. دخترانی که پوست چرب دارند اغلب صورت خود را با تونیک ها و لوسیون های حاوی الکل پاک می کنند. این از اساس اشتباه است. الکل پوست را خشک می‌کند و باعث می‌شود که منافذ حتی چربی بیشتری تولید کنند تا از این خشکی خلاص شوند. لازم است بیش از دو بار در هفته صورت را با ترکیبات حاوی الکل پاک کنید.
2. پوست های چرب نباید مرتباً لایه برداری شوند. حذف مداوم لایه کراتینه شده پوست منجر به افزایش کار غدد چربی می شود.
3. شما نمی توانید صورت خود را بشویید آب گرم، این نیز منجر به تولید فعال سبوم می شود. شما باید با آب خنک بشویید - نه تنها پوست را تمیز می کند، بلکه منافذ را نیز باریک می کند.
4. همچنین نباید صورت خود را بخارپز کنید - این کار منافذ بزرگ شده را باز می کند.
5. از محصولات مراقبت از پوست متناسب با نوع پوست خود استفاده کنید. کرم های روغنی منافذ را می بندد و باعث بسته شدن آنها می شود که همیشه منجر به پوست چرب و آکنه می شود.
6. اگر علت افزایش محتوای چربی هورمونی است، بهتر است با پزشک خود در مورد مصرف داروهای ضد بارداری خوراکی صحبت کنید. پذیرش آنها عادی می شود پس زمینه هورمونیبرخی از آنها حتی برای مردان نیز تجویز می شود.
7. سعی کنید درست بخورید - غذاهای چرب و نشاسته ای کمتر، میوه ها و سبزیجات تازه بیشتر. این نه تنها به پوست شما، بلکه برای اندام شما نیز مفید خواهد بود. برای بهبود متابولیسم جوشانده بنوشید گیاهان دارویی.
8. بهتر کردن ظاهرپوست را می توان با دستمال های حصیری مخصوص انجام داد که می توان از آن در هر مکانی استفاده کرد. در تابستان فراموش نکنید که پوست خود را با آب میسلار مرطوب کنید. این کار صورت شما را از درخشش روغنی ناخوشایند نجات می دهد.

علاوه بر این، شما باید صورت خود را تحت نظر داشته باشید، به طور منظم در عصرها آرایش را پاک کنید، فقط از لوازم آرایشی با کیفیت بالا استفاده کنید. با بهبود کیفیت زندگی و تغییر اصول مراقبت از پوست می توانید به نتایج خوبی دست یابید.

مالش پوست چرب

پوست چرب به معنای وجود یک لایه نازک چربی در سطح درم است که درخشندگی ناخوشایندی ایجاد می کند. برای خلاص شدن از شر آن، باید پوست را با ترکیبات خاصی پاک کنید که می تواند فعالیت غدد چربی را سرکوب کند.

یکی از بهترین وسیلهبرای پاک کردن پوست چرب- سرکه سیب. سه قاشق غذاخوری سرکه را در یک لیوان آب حل کنید و چند بار در روز پوست را با این ترکیب پاک کنید. تاثیر پوست مات بعد از یک هفته استفاده منظم قابل توجه خواهد بود. محلول آماده شده را در یخچال و در بسته نگهداری کنید.

مالش و شستشوی گیاهی به خوبی کمک می کند. جوشانده یک یا چند گیاه را درست کنید و صورت خود را روزانه - صبح و عصر بعد از پاک کردن آرایش - با آن پاک کنید. گل همیشه بهار به خلاص شدن از شر آکنه و التهاب کمک می کند، توالی زخم های باز را بهبود می بخشد و خشک می کند، پوست بلوط فعالیت غدد چربی را سرکوب می کند، گزنه منافذ را مرتب می کند، چنار به دلیل خواص ضد عفونی کننده با آکنه مقابله می کند.

یکی دیگر روش موثرچربی اضافی و منافذ باریک را از بین ببرید - این مالش پوست با یخ است. مالش یخ در صبح باعث تقویت پوست و رفع پف صبحگاهی می شود. و در شب یخ ​​بعد از پاک کردن آرایش پوست را آرام می کند. به جای آب ساده برای انجماد تکه های یخ، می توانید از جوشانده های گیاهی، آب خیار، آب میوه و توت استفاده کنید. علاوه بر این، شما فقط باید یک بار محصول را آماده کنید - سپس تکه های یخ تمام شده همیشه در دسترس خواهند بود.

دستور العمل های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند پوست خود را مات و مخملی کنید.

1. خاک رسماسک های خاک رس به خلاص شدن از شر چربی کمک می کند. بهتر از همه، ماسک های ساخته شده از خاک رس سفید، آبی و سیاه با این مشکل کنار می آیند. برای تأثیر بیشتر، آنها را می توان نه روی آب، بلکه روی جوشانده گیاهان پرورش داد.
2. کفیر، لیمو و بلغور جو دوسر.این اجزا به طور گسترده ای در مبارزه با فعالیت غدد چربی استفاده می شود. اگر آنها را در یک ماسک ترکیب کنید، باور نکردنی خواهد شد درمان موثرکه حتی با چرب ترین پوست ها نیز مقابله خواهد کرد. یک قاشق غذاخوری ماست گرم را با آب نصف لیمو مخلوط کنید. یک مشت بلغور جو دوسر آسیاب شده را به توده اضافه کنید تا به شکل ماست در بیاید. روی پوست تمیز بمالید و بگذارید 30 دقیقه بماند. بلغور جو دوسر سبوم را جذب می کند، لیمو پوست را خشک و سفید می کند، کفیر اثر لیمو را نرم کرده و پوست را با ویتامین ها تغذیه می کند. اثر مات پس از اولین استفاده قابل توجه است.
3. نشاسته و آب خیار.آب خیار را با نشاسته مخلوط کنید و جرم را روی صورت خود بمالید. بعد از 20 دقیقه با آب خنک بشویید.
4. سفیده تخم مرغ.پروتئین یکی دیگر از داروهای موثر برای پوست های چرب است. می توان از آن به عنوان یک ابزار مستقل و به عنوان بخشی از ماسک های چند جزئی استفاده کرد. پروتئین را با کفیر و آب لیمو بکوبید و روی صورت بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند. اگر بعد از آبکشی کمی سفتی در صورت احساس کردید، لایه نازکی از کرم سبک را روی پوست بمالید.
5. موز.این میوه حاوی مقدار زیادی نشاسته است، به این معنی که به مخملی و مات شدن صورت شما کمک می کند. فقط تفاله یک موز را با چنگال یا مخلوط کن له کنید، تفاله آن را روی صورت خود بمالید. 10 دقیقه نگه دارید، سپس با آب گرم بشویید.
6. تربچه و خیار.تربچه فعالیت غدد چربی را سرکوب می کند و خیار پوست صورت را تغذیه و مرطوب می کند. تفاله له شده سبزیجات را با رنده مخلوط کرده و روی صورت خود بمالید. آب سبزیجات را می توان در یخچال نگهداری کرد و روزانه روی صورت پاک کرد.

ماسک های طبیعی نه تنها موثر و کاملا بی ضرر هستند. آنها همچنین به راحتی آماده می شوند، که آنها را برای همه قابل دسترس می کند.

پوست چرب صورت دلیلی برای پوشاندن مقدار زیادی پودر و ایجاد جلوه یک صورت "گچ شده" نیست. چند قانون برای مراقبت از این نوع پوست، تغییر عادات غذایی، دستور العمل های عامیانهماسک ها و دستمال مرطوب به شما کمک می کنند این نقص آرایشی را از بین ببرید. از داروهای طبیعی برای مبارزه با پوست چرب استفاده کنید و عالی باشید!

ویدئو: در صورت داشتن پوست مشکل دار چه کاری انجام دهید

اخیراً موضوع چربی ها مورد توجه ویژه قرار گرفته است. علیرغم محتوای کالری بالا، حضور آنها در رژیم غذایی اساساً مهم است. پزشکان طب عملکردی این را توضیح می دهند چربی های سالممانند یک برنامه کار کنید و هورمون ها (و در نتیجه کل بدن، از جمله مغز) را برای سلامتی و طول عمر تنظیم کنید. با این حال، فراموش نکنید که در 1 گرم چربی 9 کالری وجود دارد. استفاده نامحدود از آن به سرعت خود را احساس می کند پوند اضافی. ما در How to Green تصمیم گرفتیم به شما بگوییم که چگونه رژیم غذایی و آشپزی خود را در خانه سازماندهی کنید تا میزان چربی در حد متوسط ​​باقی بماند و فقط فوایدی به همراه داشته باشد.

چه چربی هایی سالم در نظر گرفته می شوند؟

برای پاسخ به این سوال، ابتدا بیایید به یاد بیاوریم که چه نوع چربی ها هستند:

• چربی های ترانس

ساختار شیمیایی این چربی ها به شدت تعیین می شود تاثیر منفیروی بدن ما رژیم غذایی حاوی چربی های ترانس منجر به افزایش کلسترول "بد" و کاهش کلسترول "خوب" و همچنین ظاهر شدن تشکیلات چربی در داخل می شود. رگ های خونیکه تهدید کننده زندگی است. مضرترین آنها چربی های ترانس سنتز شده مصنوعی هستند که در مارگارین و بسیاری از غذاهای آماده یافت می شوند.

• چربی های اشباع شده

• چربی اشباع نشده

این نوع به دو زیرگونه تقسیم می شود: چربی های تک غیر اشباع و چند غیر اشباع. اولی شامل روغن زیتون، بسیاری از مغزها (بادام هندی، بادام زمینی، بادام) و آووکادو است. مورد دوم - اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی (سالمون، تن، ساردین، شاه ماهی) و برخی منابع گیاهی، به عنوان مثال. گردوو دانه های کتان و چیا. چربی های غیر اشباع مفید در نظر گرفته می شوند زیرا به کاهش سطح کلسترول، مبارزه با التهاب داخلی و محافظت از قلب کمک می کنند.

خط پایانی: چربی های غیراشباع را انتخاب کنید، چربی های اشباع را تا حد امکان کاهش دهید و چربی های ترانس را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.

1. ظروف مناسب را انتخاب کنید

در این مورد، ما در مورد قابلمه و تابه هایی صحبت می کنیم که به شما امکان می دهد بدون روغن یا با حداقل مقدار آن بپزید. با چنین وظایف، ظروف با پوشش نچسبو همچنین فولاد ضد زنگ با کف ضخیم و چدن با روکش مینا.

2. از رویکردهای غذایی سالم تر استفاده کنید

گریل و بخارپز کنید، در فر بپزید، استفاده کنید. این روش ها نه تنها به شما امکان می دهد بدون روغن بپزید، بلکه حداکثر مواد مغذی را هم در سبزیجات و هم در ماهی حفظ کنید. خرید وسایل مفید را در نظر بگیرید: سرخ کن هوا و بخارپز چند سطحی برای مایکروویو. آنها خواهند بود دستیاران ضروریدر آشپزخانه اگر تصمیم دارید استراتژی «بدون روغن» را دنبال کنید. و بیشتر از مخلوط کن استفاده کنید. با آن به راحتی می توان سالم تهیه کرد پوره سبزیجاتو سوپ بدون حتی یک گرم چربی.

3. از روغن کم استفاده کنید

یک اسپری روغن بخرید یا از یک برس مخصوص استفاده کنید تا مقدار کمی روغن را مستقیماً روی غذا بمالید (مانند سبزیجات قبل از تفت دادن در فر). به یاد داشته باشید: در اکثر غذاها، 0.5-1 قاشق چایخوری برای 1 وعده کافی است. روغن ها بنابراین، اگر آن را مستقیماً به غذاهایی که در آن طبخ می کنید اضافه کنید، برای اندازه گیری مقدار مصرف تنبل نباشید. در غیر این صورت، احتمالاً بیش از آنچه نیاز دارید مصرف خواهید کرد.

4. به جای کره، با مایعات بپزید

بسته به دستور غذا، از استاک، شراب قرمز یا سفید، آب لیمو، سرکه و آب ساده استفاده کنید. بنابراین، بر اساس یک سوپ سبزیجات، ریزوتوهای خوشمزه و سوپ خامه ای به دست می آید.

5. از روغن در سس سالاد خودداری کنید

برای سالادها و غذاهای سبزیجات، آب لیمو، سرکه، ادویه جات ترشی جات، سبزی های خشک و سس های تهیه شده بدون روغن و چربی عالی است. همچنین به خاطر داشته باشید که اگر آووکادو، آجیل یا دانه‌ها در سالاد وجود داشته باشد، از قبل چربی‌های سالم مصرف می‌کنید و اصلاً نیازی به اضافه کردن روغن نیست.

نحوه سبز شدن نکته: یک سس سالاد دیژون کلاسیک درست کنید. شما نیاز دارید: 2 قاشق غذاخوری. ل خردل دیژون، 2 قاشق غذاخوری. ل سرکه سیب، آب یک لیموی کوچک، کمی نمک و فلفل سیاه، هر کدام ¼ قاشق چایخوری. آویشن و شوید تازه 1 قاشق چایخوری. شربت افرا ارگانیک، 2 قاشق غذاخوری. ل آب تصفیه شده. همه مواد را به یک ظرف شیشه ای اضافه کنید، در آن را محکم ببندید و تکان دهید. سوخت گیری آماده است! نه تنها با سالاد، بلکه با سبزیجات پخته شده (مارچوبه، کنگر فرنگی، سیب زمینی) نیز به خوبی پیش می رود.

6. از انواع سس ها و پایه های سبک تری برای ظروف استفاده کنید

پایه های گوجه فرنگی و سبزیجات را به جای آن هایی که با چربی و خامه تهیه شده اند، انتخاب کنید. این به ویژه برای دوستداران پاستا و پیتزا صادق است. بنابراین، اسپاگتی با یک کلاسیک سس گوجه فرنگیبسیار سالم تر از سس خامه ای و پر کردن خوشمزه ترین پیتزا همیشه از پنیر درست نمی شود. برای یک گزینه سالم، با پستو ریحان وگان یا کلم بروکلی، انواع سبزیجات مانند کدو سبز کبابی، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی خشک، زیتون، قارچ و ادویه های معطر را بپزید.

7. میان وعده های خود را سالم کنید

در عوض برای ساندویچ کرهو پنیر پرچرب حاوی چربی‌های اشباع شده ناسالم، به دنبال جایگزین‌های سالم مانند هوموس، گواکامول یا اسپری وگان باشید. به جای یک کلوچه یا یک تکه پای، میوه مورد علاقه خود را به جای آن بخورید. و اگر خودتان دسر درست می کنید، کره و مارگارین را با مقداری موز یا خرما رنده شده جایگزین کنید.

نکته از نحوه سبز شدن:یک دیپ با طعم سزار وگان درست کنید. شما نیاز دارید: 1/3 فنجان بادام هندی، از قبل خیس شده به مدت 3-4 ساعت، 1 قاشق چایخوری. دانه چیا، ½ قاشق چایخوری کیپر، 1 سر ریز خرد شده سیر، 2 قاشق غذاخوری. ل آب لیمو، 1 ½ قاشق چایخوری شربت افرا ارگانیک، 1-2 پیمانه نمک، یک پیمانه فلفل سیاه آسیاب شده، کمی شیرین نشده شیر آجیل. همه مواد (به جز شیر) را در مخلوط کن مخلوط کنید. اگر دیپ خیلی غلیظ بود مقداری شیر گردو اضافه کنید و دوباره هم بزنید. یک دیپ با هویج تازه، کرفس بخورید، فلفل دلمه اییا کراکرهای سالم مورد علاقه شما.

8. هنگامی که در یک رستوران…

و آخرین چیز - از پیشخدمت در مورد امکان تهیه یا سرو این یا آن غذا با در نظر گرفتن خواسته های خود دریغ نکنید. همیشه در همه جا جواب نمی دهد، اما ارزش امتحان کردن را دارد! به عنوان یک گزینه، سس سالاد یا سس هلندیز، اگر به ظرف شما چسبیده است، بخواهید جداگانه سرو کنید. احتمالاً به مقدار کامل آن نیاز نخواهید داشت، به این معنی که چربی کمتری خواهید خورد.

در همه چیز، همانطور که می گویند، اندازه گیری مهم است. نکات پیشنهادی بسیار ساده است و نیازی به تغییرات اساسی در رژیم غذایی ندارد. نکته اصلی انگیزه درست است. و چه چیزی بهتر از زیبایی و سلامتی عزیزانمان و خودمان انگیزه می دهد؟! تصور کردن در چگونه سبز شویم برای ما سخت است!

فعالیت بیش از حد غدد چربی باعث بزرگ شدن منافذ، لکه های سیاه و درخشندگی روغنی ناسالم روی پوست می شود. علاوه بر این، چربی روی صورت باعث ایجاد التهاب، لکه های سیاه و آکنه می شود. نیاز هست کاهش چربی پوست. امروزه، انتخاب لوازم آرایشی که می تواند به طور موثر با این مشکلات مقابله کند، بسیار گسترده است. با این حال، باید در نظر داشت که یک نتیجه طولانی مدت تنها با یک رویکرد یکپارچه امکان پذیر است: برای خلاص شدن از شر چربی، همچنین باید بسیاری از عادات روزانه خود را اصلاح کنید. در این نشریه، ما در مورد چگونگی کاهش چربی پوست و خلاص شدن از شر درخشش چربی در خانه صحبت خواهیم کرد، دستور العمل های موثر و روش های بیان را در نظر خواهیم گرفت.

علل پوست چرب

اول از همه، شما باید بدانید که چه چیزی باعث افزایش تولید چربی زیر پوستی می شود. ممکن است چند دلیل وجود داشته باشد:

• نوع پوست چرب طبیعت؛
• نه تغذیه مناسب;
• مراقبت بی سواد (خشک شدن بیش از حد پوست، استفاده از لوازم آرایشی خیلی چرب، لایه برداری مکرر)؛
• مصرف برخی داروها؛
• تغییرات هورمونی (نوجوانی، بارداری)؛
• بیماری متابولیک؛
• ویتامینوز؛
• استرس و خستگی مزمن، اختلال در کار سیستم عصبی مرکزی؛
• شرایط آب و هوایی نامطلوب یا هوای بیش از حد خشک داخل خانه.

فراموش نکنید: گاهی اوقات چربی اضافی زیر جلدی فقط یک نقص زیبایی شناختی نیست، بلکه نشانه ای از نقص عملکرد برخی از سیستم های بدن است. بنابراین افرادی که پوست چرب دارند حتما باید به متخصص پوست، غدد، آلرژی و گوارش مراجعه کنند.

ویژگی های تغذیه با درخشندگی چرب روی صورت

در 80 درصد موارد، پس از تجدید نظر اساسی در رژیم غذایی روزانه، می توان میزان چربی پوست روی صورت را کاهش داد. اگر خواب پوستی مات و مخملی می بینید، توصیه های زیر را دنبال کنید:

1. غذاهای پر ادویه و ادویه های تند را از منوی خود حذف کنید. استفاده از آنها باعث اختلال در عملکرد روده می شود که بلافاصله بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد.
2. الکل را کنار بگذارید. الکل سلول های کبد را که مسئول تولید بسیاری از هورمون ها در بدن است، از بین می برد.
3. مراقب لبنیات باشید. با افزایش سن، توانایی بدن ما برای جذب شیر کاهش می یابد که می تواند باعث دیس باکتریوز و مشکلات پوستی شود.
4. غذاهای چرب و سرخ شده کمتر بخورید. در عین حال، چربی بالای آرد و شیرینی را فراموش نکنید.
5. در رژیم غذایی صاحبان پوست چرب، سبزیجات تازه، میوه ها و حبوبات، سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و روی، باید وجود داشته باشد.
6. به غذاهای حاوی ویتامین های B، C و E توجه کنید. آنها به مبارزه با سموم، تغذیه پوست و عادی سازی محتوای چربی در آن کمک می کنند. شما می توانید با مصرف منظم آجیل، آووکادو، تخم مرغ، گوشت گاو، مرکبات و غلات به اندازه کافی از این ویتامین ها را دریافت کنید.

داروهای مردمی برای پوست چرب

حال بیایید نحوه از بین بردن چربی صورت با استفاده از داروهای خانگی را بررسی کنیم. فهرست دستور العمل‌های ماسک‌ها و لوسیون‌هایی که چربی پوست را کاهش می‌دهند به‌طور شگفت‌انگیزی گسترده است، بنابراین در زیر تنها مؤثرترین آنها را فهرست می‌کنیم:

1. به طور قابل توجهی محتوای چربی پوست را کاهش می دهد، کفیر معمولی، که باید حدود 15 دقیقه روی صورت نگه داشته شود.
2. دو قاشق غذاخوری مخمر را با آب هر میوه یا توت اسیدی (لیمو، زغال اخته یا توت) مخلوط کنید. مخلوط را روی صورت خود بمالید و پس از 10 دقیقه به آرامی پاک کنید.
3. مقداری خرده نان بردارید و در شیر خیس کنید. دوغاب حاصل را به مدت 20 تا 30 دقیقه روی صورت خود بگذارید. ماسک منافذ را سفت می کند و چربی اضافی زیر پوست را از بین می برد.
4. یک عدد تخم مرغ را با همزن بزنید و سپس با جعفری ریز خرد شده مخلوط کنید. ماسک را نباید بیش از 20 دقیقه روی صورت نگه دارید.
5. در مبارزه با چربی پوست، خاک رس آرایشی سفید یا سبز به شما کمک می کند. در صورت تمایل، ماسک های خاک رس را می توان نه با آب، بلکه با شیر، آب لیمو یا کلرهگزیدین رقیق کرد.
6. عادی سازی غدد چربی به ماسکی از بلغور جو دوسر خرد شده با ماست طبیعی و عسل کمک می کند، این مخلوط باید به مدت 15-20 دقیقه روی صورت بماند.
7. با کمک می توانید جلای چربی را از بین ببرید. در آب رقیق می شود و صورت با محلول حاصل با استفاده از یک پد پنبه ای پاک می شود (12 قطره) اسانسدر هر 100 میلی لیتر آب گرم).
8. لوسیون خیار خوب عمل می کند. 1-2 خیار متوسط ​​را پوست بگیرید، با دست ریز خرد کنید یا با مخلوط کن خرد کنید. همان مقدار ودکا را به پوره به دست آمده اضافه کنید. توصیه می شود توده حاصل را در یک شیشه ریخته و محکم چوب پنبه کنید. ترکیب را به مدت 2 هفته در یک مکان تاریک بردارید. پس از قرار گرفتن در معرض تجویز شده، مایع را صاف کرده و با آب به نسبت 1: 1 رقیق کنید. استفاده از لوسیون در صبح بعد از پاکسازی توصیه می شود. با استفاده منظم، درخشندگی چرب روی صورت شما را آزار نمی دهد.
9. می توانید یک اسکراب قهوه نمک تهیه کنید. تفاله قهوه استفاده شده باید با نمک ریز آسیاب شده به نسبت 1:1 مخلوط شود. اسکراب را با حرکات ماساژ به مدت 2-3 دقیقه روی صورت بمالید. با آب بشویید.
10. لایه برداری بیش از حد مکرر و سخت می تواند وضعیت پوست چرب را تشدید کند. اما یک اسکراب وجود دارد که به شما کمک می کند نه تنها پوست را به آرامی تمیز کنید و آن را غنی کنید. مواد مفید، بلکه برای خلاص شدن از شر درخشش چرب. 8 تا 10 عدد بادام را در آسیاب قهوه خرد کنید و با 2 قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید. توده عسلی را به آرامی روی صورت خود ماساژ دهید و بگذارید 15 دقیقه بماند. بیش از یک بار در هفته اسکراب نکنید!
11. ماسک با گل همیشه بهار و آلوئه صورت را به خوبی تمیز می کند، کومدون ها را از بین می برد، التهاب را برطرف می کند و درخشندگی چربی را از بین می برد. جوشانده گل همیشه بهار، تهیه شده از 1 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری مواد خام و 50 میلی لیتر آب، با آب آلوئه در قسمت های مساوی مخلوط کنید، به عنوان مثال، اجزای 1 قاشق غذاخوری را مصرف کنید. قاشق. برای ایجاد ویسکوزیته ماسک، می توانید بلغور جو دوسر را به ترکیب اضافه کنید. روی صورت بمالید و از ناحیه اطراف چشم خودداری کنید، بگذارید کاملا خشک شود. ماسک را دوباره بمالید، بنابراین می توانید 3-5 بار تکرار کنید. سپس آبکشی کنید. حالا می توانید از مرطوب کننده استفاده کنید.
12. سیب به پاکسازی پوست چرب کمک می کند. نصف سیب را در مخلوط کن خرد کنید و مقداری آب لیمو و نشاسته به آن اضافه کنید. ماسک به دست آمده را به مدت 10-12 دقیقه روی صورت خود بگذارید.
13. از یک درمان طبیعی قدرتمند برای پوست چرب استفاده کنید - از ماسک پروتئین لیمو استفاده کنید. برای تهیه، 1 پروتئین را به کف بزنید، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. یک قاشق آب لیمو و 2 قاشق غذاخوری. قاشق خیار تازه. این محصول پوست را کاملا مرطوب می کند و ظاهری مات به آن می بخشد. لازم است 20 دقیقه ماسک را تحمل کرده و بشویید.
14. سعی کنید ماسک شیر خیار درست کنید. شما به پوره خیار (3 قاشق غذاخوری) و شیر (3 قاشق غذاخوری) نیاز دارید. مواد را با هم مخلوط کنید، مخلوط را روی پارچه ای قرار دهید و روی نواحی مشکل دار صورت بمالید. باید ترکیب را به مدت 30 دقیقه روی پوست نگه دارید، سپس بشویید. این ماسک برای از بین بردن پف و درخشندگی چرب، بهبود چهره توصیه می شود.
15. و پوست را با تکه های یخ رنگ کنید. بهتر است یا آب را با اضافه کردن آب خیار یا سرکه، یا جوشانده های گیاهی و میوه ای بابونه، گل رز، مخمر سنت جان و زغال اخته منجمد کنید.
16. پوست خود را به طور دوره ای با یک لوسیون گیاهی که از جوشانده مریم گلی، بابونه و کلتفوت تهیه شده است، تازه کنید. چنین لوسیونی بیش از سه روز در یخچال نگهداری نمی شود.

کلید سلامت پوست است مراقبت مناسبپشت صورت موضوع به قوانین سادهشما به راحتی می توانید ظاهری زیبا داشته باشید.

به منظور تغذیه مناسب و داروهای مردمیبیشترین تأثیر را داد، برخی از قوانین ساده را فراموش نکنید:

تشک اضطراری

زمانی که حداقل زمان برای شما باقی مانده است و نیاز فوری به از بین بردن جلای چربی روی صورت خود دارید، می توانید از لوازم آرایشی تزئینی استفاده کنید. این مشکل را حل نمی کند، بلکه برای مدتی نقص را پنهان می کند. در 1 دقیقه می توانید صورت خود را با دستمال مرطوب و پودر مخصوص مات کنید.

قبل از استفاده از پودر از دستمال مرطوب آرایشی مخصوص استفاده کنید که هم خشک و هم مرطوب برای این کار مناسب است. اولی به سرعت چربی اضافی را جذب می کند، دومی سبوم را به خوبی حل کرده و جذب می کند و به لطف تالکی که دارند، ظاهری مات به پوست می بخشند. حالا می توانید پودر بزنید.

شما به پودری با اثر شفاف نیاز خواهید داشت که در سری لوازم آرایشی معدنی یافت می شود. در حالت ایده آل، پودر باید شل باشد، نسخه های فشرده این کار را بدتر انجام می دهند. پودر مایل به قهوه ای برای این منظور اصلا مناسب نیست، در غیر این صورت، با تلاش برای پوشاندن براقیت روغنی روی بینی یا پیشانی، خطر ایجاد لکه های تیره روی صورت و توده های شلخته روی پوست را دارید.

پودر را باید با حرکات سبک و سریع در مناطق مشکل دار استفاده کرد و سعی کنید صورت را با وجوه اضافی بارگیری نکنید.

نتیجه

به یاد داشته باشید که با افزایش سن، اکثر مردم کاهش طبیعی تولید سبوم را تجربه می کنند. بنابراین، باید ویژگی های نوع پوست خود را بشناسید و در هر مرحله سنی از آن مراقبت کنید. اگر شک دارید که می توانید به طور مستقل نیازهای پوست خود را تعیین کنید، باید به یک متخصص زیبایی مراجعه کنید که نه تنها تشخیص باکیفیت صورت شما را انجام می دهد، بلکه به شما کمک می کند. مشاوره مفیدو نکاتی برای مراقبت از پوست در حال حاضر.

بهترین رژیم غذایی برای پوست های چرب، غذاهای غنی از پروتئین با حداقل شکر و نمک، و همچنین سبزیجات، میوه های تازه و سبزیجات است.

ویتامین ها و عناصر کمیاب

حتی یک کمبود کوچک ویتامین B2 می تواند باعث افزایش ترشح سبوم شود. مخمر آبجو، جوانه گندم، لوبیا، آجیل، ژل رویال را وارد رژیم غذایی خود کنید. و گندم سیاه، برنج کامل و لوبیا سیاه به پر کردن مقدار لازم آهن کمک می کند، که همچنین برای بازگرداندن تعادل چربی گوشته هیدرولیپیدی پوست ضروری است.

غذای کم چرب

مقدار چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. اول از همه، ارزش آن را دارد که گوشت خوک، سرخ شده (مخصوصاً سرخ شده) و چاشنی فراوان با روغن را کنار بگذارید. از چربی های حیوانی یا روغن های گیاهی پخته شده حداکثر خودداری کنید.

رادیکال - با کره نپزید. اگر مقدار کمی روغن لازم است، مثلاً برای سس سالاد، از روغن زیتون استفاده کنید. و البته - سس مایونز را فراموش کنید.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید: ماست کم چرب به جای ماست شیر ​​کامل، ماهی پخته به جای مرغ کبابی، سالاد فصل. روغن سبزیجاتبه جای سس مایونز و حتما از "غذاهای ناسالم" صرف نظر کنید: به عنوان یک قاعده، چنین غذایی با چربی های بسیار ناسالم تهیه می شود و برای کل بدن بسیار مضر است.

غذای خام

آن را برای خود یک قانون قرار دهید: اگر سبزیجات و میوه ها را می توان به صورت خام مصرف کرد، از هر گونه پخت و پز اجتناب کنید، آنها را خام مصرف کنید. اگر نمی توانید سبزیجات را با روغن و نمک پر کنید - این کار را نکنید. اسفناج، کلم پیچ، کاهو، آرگولا، کرفس و تره فرنگی پایه ای عالی برای یک رژیم غذایی هستند که می تواند به نرمال شدن پوست چرب کمک کند و همچنان طعم لذیذی داشته باشد.

غذای غنی از آنتی اکسیدان

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می توانند به شما در رفع سریع پوست چرب با رژیم غذایی کمک کنند. اول از همه، آنها عبارتند از:

• هویج، زردآلو و سایر سبزیجات و میوه ها رنگ نارنجی;
• اسفناج، کاهو و سایر سبزیجات برگ سبز؛
• گوجه فرنگیها؛
• زغال اخته;
• لوبیا، نخود، عدس؛
• آجیل و خشکبار.

گریپ فروت

این مرکبات به دلیل خواص واقعا خارق العاده ای که دارد شایسته بررسی جداگانه است. چند تکه گریپ فروت - و داخل در اسرع وقتشما مقدار مورد نیاز کالری، مایعات و ریزمغذی ها را دریافت می کنید و محتوای بالای ویتامین C به حذف چربی اضافی از بدن شما کمک می کند. رنگ زرد یا نارنجی پوست آن گواه وجود آنتی اکسیدان هایی در پوست است که از روند پیری سلول ها جلوگیری می کند و بازسازی را فعال می کند.

نوشیدنی ها

از نوشیدنی های حاوی شیرین کننده ها، طعم دهنده ها و افزودنی های مصنوعی و همچنین الکل خودداری کنید. اگر واقعا "تعطیلات می خواهید" کیفیتی را انتخاب کنید شراب خشک. خالص آب آشامیدنیو چای سبز، سرشار از آنتی اکسیدان - اینها نوشیدنی هایی هستند که زیبایی و سلامت پوست را افزایش می دهند.

و به یاد داشته باشید: نباید روی هیچ محصول معجزه آسایی خاصی تمرکز کنید که می تواند وضعیت پوست چرب را عادی کند. در عوض روی اصول تمرکز کنید تغذیه سالمبطور کلی. و پاداش شما سلامتی عالی، ایمنی عالی - و پوست زیبا خواهد بود.