اسکات چه تاثیری دارد. اسکات برای قدرت در مردان. اسکات به ساخت توده عضلانی در سراسر بدن کمک می کند

ساده، بدون نیاز به سخت افزار اضافی. مزیت دیگر این است که این ورزش برای یک فرد بسیار طبیعی است، زیرا در طول روز دائماً چمباتمه می زنیم تا روی صندلی بنشینیم، آنچه را که افتاده ایم برداریم و غیره تا خطر آسیب به حداقل برسد.

به هر حال، یک مطالعه اخیر منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و حالت دادن نشان داد که انجام اسکات سنگین در زنان مبتلا به استئوپنی یا پوکی استخوان پس از یائسگی، تراکم مواد معدنی را بهبود می بخشد. بافت استخوانیستون فقرات، به ویژه در ناحیه گردن.

علاوه بر این، باسن های زیبا و قوی و همچنین کشسان و کشیده، هم در بدن زن و هم برای مردانه به نظر می رسد. ;)

چرا به اسکات نیاز دارید؟

1. تولید هورمون ها را تحریک کنید.اسکات باعث افزایش سطح تستوسترون و هورمون رشد می شود که به طور مستقیم در شکل گیری عضلات نقش دارند.

2. عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید.اسکات روی عضلات اصلی یعنی کمر و شکم کار می کند. پس فکر نکنید که اسکات فقط برای ساق پا و باسن است. این تمرین تقریباً جهانی بر عضلات بیشتری تأثیر می گذارد.

3. انعطاف پذیری را بهبود بخشید.اسکات عمیق حرکت مفاصل ران را بهبود می بخشد. بسیاری از افراد به دلیل وضعیت نامناسب، استرس زیادی را روی باسن تجربه می کنند، بنابراین اغلب می خواهند بنشینند و استراحت کنند. توسعه انعطاف پذیری در مفاصل ران به اصلاح وضعیت بدن کمک می کند، درد را از بین می برد.

4. کمک به دفع سریع مواد زائد بدن.اسکات گردش خون و سایر مایعات را بهبود می بخشد، به حذف مواد زائد کمک می کند و همچنین انتقال مواد لازم را بهبود می بخشد. مواد مغذیبه تمام اندام ها و بافت ها.

5. در واقع زانوهای خود را نکشید.مقاله ای در مجله پزشکی ورزشی بیان می کند که حتی عمیق ترین اسکات (زمانی که چمباتمه می زنید) نمی توانند به رباط های شما آسیب برسانند. همانطور که نویسندگان این مطالعه خاطرنشان کردند، بافت غضروفی شما برای مقابله با وزن اضافی به همان روشی که ماهیچه ها انجام می دهند، با بارها سازگار می شود.

اسکات به خودی خود به زانوهای شما آسیب نمی رساند، اما می تواند مشکلات موجود را تشدید کند. یعنی اگر در مورد مصدومیت به مربی نگفتید ممکن است درد دوباره شروع شود. به علاوه، امکان دریافت آسیب جدید وجود دارد، زیرا بدن شما دیگر آنطور که باید کار نخواهد کرد.

این اسکات نیست که برای زانوهای شما مضر است، بلکه تکنیک اجرای اشتباه است.

به عنوان مثال، به هیچ وجه نباید با وزنه زیاد چمباتمه بزنید تا زانوهای شما از انگشتان پا فراتر برود، زیرا معمولاً وزن بدن برای تعادل به طور مساوی تقسیم می شود و هنگام بلند کردن باید بدون خم شدن زیاد به جلو، با پاشنه پا به خود فشار بیاورید. همچنین به پشت خود توجه کنید. باید صاف شود. بدون قوز در ناحیه کمر و قفسه سینه: آنها می توانند منجر به آسیب های ستون فقرات شوند.

6. کمک به سریعتر شدن و پرش بالاتر.مطالعات نشان داده است که اسکات باعث افزایش سرعت و ارتفاع پرش ورزشکاران می شود. بنابراین این تمرینات همیشه در برنامه تمرینی ورزشکاران حرفه ای گنجانده شده است.

این خیلی ساده توضیح داده شده است: اسکات ما را قوی می کند (نه تنها ماهیچه ها، بلکه رباط ها) و انعطاف پذیری را به ما اضافه می کند، به این معنی که قدرت انفجاری پرش افزایش می یابد، استهلاک بهبود می یابد و در نتیجه آسیب های حین پرش کاهش می یابد. در مورد دویدن، افزایش سرعت نه به دلیل کادنس یا عرض گام، بلکه به دلیل صحیح تر است عملکرد صحیحباسن

7. بهبود تعادل.همانطور که قبلاً گفتیم، اسکات تمریناتی هستند که برای ما طبیعی هستند زندگی روزمره. پاها و ماهیچه های مرکزی قوی ما را پایدارتر می کند و به حفظ تعادل کمک می کند، ارتباط بین مغز و گروه عضلانی را بهبود می بخشد، که به جلوگیری از سقوط کمک می کند. و این افزایش مدت یک زندگی سالم و فعال است! از این گذشته، هر چه کمتر به آن بیفتیم، زمانی که استخوان ها دیگر آنقدر قوی نیستند، کمتر دچار مشکل می شویم.

نحوه چمباتمه زدن

اسکات بدون وزن

اسکات

اسکات یک تمرین مهم برای رشد جسمانی عمومی و ورزش های قدرتی است. تقریباً در تمام برنامه های تمرین بدنی، از جمله ورزشکاران حرفه ای، گنجانده شده است. در نظر بگیرید که چگونه این تمرینات برای مردان و زنان مفید است، آیا منع مصرفی برای آنها وجود دارد، چه انواعی وجود دارد و چگونه آنها را به درستی انجام دهید.

تاثیر اسکات بر سلامتی

اسکات فواید زیادی هم برای نیمه قوی و هم برای نیمه ضعیف بشریت به همراه دارد. این تمرین باید به درستی انجام شود، در غیر این صورت تمام فواید آن را نخواهید داشت و حتی ممکن است به خودتان آسیب بزنید. خطرناک ترین روش اجرای اشتباه برای زانوها است. با این حال، حتی با اجرای صحیح اسکات عمیق، به خصوص با وزنه، بار زیادی بر روی زانوها و کمر وارد می شود، بنابراین مهم است که به واکنش های بدن خود گوش دهید.

اما برای قلب، تأثیر چنین تمریناتی مبهم است. این کار از یک طرف برای بدن بار سنگینی می کند و از طرف دیگر به بهبود جریان خون کمک می کند و برای ایسکمی و آریتمی مفید است. افرادی که پاهای ضعیفی دارند اغلب قلب ضعیفی دارند و اسکات برای تقویت هر دو عالی است.

آیا می دانستید؟ مجموعه ای از تمرینات توسط دکتر Bubnovsky برای درمان وجود دارد بیماری قلب و عروقیکه شامل اسکوات، فشار دادن و بلند کردن پا از حالت خوابیده به پشت است. در پایان اجرای آن فشار به حالت عادی باز می گردد.

سود

برای زنان و مردان، این تمرینات مزایای زیر را به همراه دارد:

آنها به سرعت متابولیسم و سوزاندن کالری کمک می کنند، به خلاص شدن از شر چربی بدن و سلولیت کمک می کنند.
تنفس، قلب و استقامت را آموزش دهید.
هنگام انجام آنها، مردان می توانند عضلات چهارسر ران و سایر عضلات ساق پا و همچنین باسن، زیر شکم و پشت را به طور کامل پمپاژ کنند که توصیه می شود هنگام انجام این تمرینات از وزنه استفاده کنند.
عضلات را سفت کنید، به شکل هارمونی بدهید. بیشتر از همه، آنها روی عضلات پاها تأثیر می گذارند، باسن و شکم را سفت می کنند.
برای وضعیت بدن خوب است.
انعطاف پذیری پاها و کمر را افزایش دهید.
آنها تأثیر خوبی بر عملکرد اندام های لگنی دارند که به تولید هورمون ها کمک می کند.
تاثیر مثبت بر سیستم قلبی عروقیعادی کردن جریان خون
بدن را برای سایر تمرینات قدرتی آماده کنید.

اگر گاهی اوقات اسکات انجام می دهید، اما نتیجه مشخصی از تمرین متوجه نشده اید، باید به این فکر کنید که آیا این تمرینات را به اندازه کافی انجام می دهید یا خیر. آنها در این عملکرد مفید هستند، اما تأثیر آن تنها با استفاده منظم از آنها خواهد بود.

بدون شک اثربخشی اینگونه تمرینات به اجرای صحیح، تعداد رویکردها و تعداد اجراها بستگی دارد.

صدمه

اجرای نادرست تکنیک اسکات می تواند تأثیر منفی داشته باشد:

به زانوهای خود آسیب بزنید، در آنها درد ایجاد کنید.
هنگام استفاده از مواد وزنه دار، وضعیت نامناسب، خطر آسیب را افزایش می دهد.

علاوه بر این، زنان باید به ویژه مراقب این تمرینات باشند:

بار بزرگ بر روی مفاصل زانوو پشت اسکوات عمیق حتی زمانی که به درستی انجام شود. این ورزش می تواند باعث تغییر شکل مفاصل زانو و آسیب شدید شود. ظاهرپاها
در زنان فشار روی اندام های لگن و دهانه رحم به شدت افزایش می یابد. چنین تمرینی همیشه در دوران بارداری مطلوب نیست، بنابراین توصیه می شود زن در این مورد با پزشک مشورت کند.
انجام تعداد زیادی اسکات عمیق برای مدت طولانی عروق را تحت فشار قرار می دهد که می تواند به ظاهر رگ های واریسی کمک کند.

برای خانم هایی که به زیبایی اندام خود اهمیت می دهند، مهم است که باسن را پمپ نکنند. برای انجام این کار، باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، شاید کمی بازتر. عمق نباید کمتر از موقعیت موازی باسن باشد. بارهای بیش از حد می تواند باعث ایجاد پاهای سینه ای شود که در جنس قوی تر قابل قبول به نظر می رسد، اما از نظر زیبایی در زنان چندان خوشایند نیست.

مهم! گرم کردن شما را از آسیب های غیر ضروری نجات می دهد. قبل از چنین کلاس هایی، توصیه می شود روی طناب بپرید و پاهای خود را دراز کنید.

موارد منع مصرف

همچنین ممنوعیت هایی برای این ورزش سلامت عمومی وجود دارد:

آسیب مفاصل و استخوان های پا و همچنین ستون فقرات؛
عملیات انجام شده بر روی قسمت های فوق از بدن؛
بیماری های ستون فقرات (اسکولیوز، فتق، سیاتیک و غیره)؛
نیمه دوم بارداری و خطر سقط جنین؛
تعدادی از بیماری های قلبی عروقی (وریدهای واریسی، بیماری های قلبی که در آن بار نامطلوب است، و غیره).

در هنگام تشدید بیماری های مزمن، سرماخوردگی، آنفولانزا نیز باید از چنین فعالیت هایی خودداری کنید.

نحوه صحیح چمباتمه زدن

برای چمباتمه زدن صحیح، مهم است که به توصیه های متخصصان زیر پایبند باشید:

مهم! تکان‌ها، حرکات ناگهانی، سرعت بالا می‌تواند منجر به از دست دادن تعادل شود که منجر به آسیب می‌شود. مفاصل زانو می توانند به ویژه تحت تأثیر قرار گیرند.

هنگام انجام اسکات، باید تعدادی از تفاوت های ظریف را در نظر بگیرید:

هرچه پاها پهن تر باشند ، بار روی باسن بیشتر می شود.
با آرایش باریک پاها، بار بیشتری روی چهار سر ران وارد می شود.
هرچه اسکات ها عمیق تر باشد ، بار روی باسن قوی تر است.
هرچه پاها در جهات مختلف چرخانده شوند، عضلات باسن بیشتر کار می کنند.

ویدئو: نحوه چمباتمه زدن برای مبتدیان ورزش، توصیه می شود کلاس های بدون وزنه را شروع کنند. هر بار باید تدریجی باشد. اسکات هالتر فقط با تمرینات ورزشی مناسب قابل انجام است.

انواع موثرترین اسکات

وجود داشته باشد انواع مختلفچمباتمه زدن در محل پاها و استفاده از وسایل ورزشی که این تمرین را سنگین تر می کند. بیایید موثرترین آنها را در نظر بگیریم. پس از تسلط بر آنها، می توانید شروع به درگیر شدن در گزینه های پیچیده تری کنید، به عنوان مثال، اسکات روی یک پا با "تپانچه".

با هالتر روی شانه ها

چنین وزنه زدن اسکات به ساخت عضلات چهار سر ران کمک می کند. ماهیچه های ناحیه کمر و باسن نیز کار می کنند. آنها سعی می کنند پشت را صاف نگه دارند، بدون اینکه به جلو خم شوند.

ویدئو: اسکات هالتر

تمرین را به صورت زیر انجام دهید:

پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
هالتر را با یک چنگال متوسط (کمی بیشتر از عرض شانه) بگیرید، آن را از قفسه ها بردارید و در قسمت بالایی پشت قرار دهید. پاها باید به طور کامل و محکم روی زمین کاشته شوند. سر خود را بالا بیاورید، پشت خود را صاف نگه دارید.
پاهای خود را به گونه ای خم کنید که ران ها موازی با زمین باشند.
موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع بازگردید.
فقط ورزشکاران حرفه ای با قد کوتاه می توانند این تمرین را انجام دهند.

مهم! به هیچ وجه هالتر را روی ناحیه گردن قرار ندهید. این می تواند منجر به آسیب جدی شود.

با نوار تله

این نوع اسکات برای کسانی مناسب است که در اسکوات هالتر تسلط ندارند، اما می خواهند به این تکنیک تسلط داشته باشند. استفاده از میله تله بار روی باسن و چهارسر ران و همچنین عضلات ذوزنقه ای کمر ایجاد می کند. تمرینات با چنین پرتابه ای بسیار محبوب نیستند، زیرا نیاز به یک نوار تله وجود دارد، اما نیازی به قفسه و قفسه قدرت نیست.

تمرینات برای مشکلات ستون فقرات خوب است، زیرا تکنیک کلاسیک در این مورد مناسب نیست. بار روی ستون فقرات هنگام چمباتمه زدن با میله تله چندان زیاد نیست.
تمرین را به صورت زیر انجام دهید:

در وسط میله تله بایستید، باسن خود را به موازات سطح زمین پایین بیاورید، زانوهای خود را کمی خم کنید. دسته های پرتابه را محکم بگیرید. این موقعیت شروع است.
زانوها و باسن خود را صاف کنید، در حالی که روی پاشنه های خود تمرکز کنید، یعنی تا قد کامل خود را صاف کنید.
به موقعیت شروع بازگردید.

نیمه اسکات

این یک اسکات جزئی است. نیمه اسکات به شما امکان می دهد وزنه های سنگین تری بلند کنید. هنگام انجام آن، بار روی زانوها و قسمت کمری کمر کوچکتر می شود.
این تمرین شبیه اسکات سومو است: پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهای خود را در جهات مختلف بچرخانید. تفاوت این است که شما نیازی به پایین رفتن ندارید - زانوهای شما باید در زاویه 110 تا 120 درجه باشند.

"سیسی"

این تمرین در قسمت تحتانی عضله چهار سر ران به خوبی عمل می کند. هنگام انجام چنین حرکت اسکوات، باید تا حد امکان به عقب متمایل شوید، اما باسن و بالاتنه باید در یک خط باشند. برای اینکه تعادل خود را از دست ندهید، می توانید دست خود را روی پشتی صندلی یا تکیه گاه دیگری بگیرید.

این حرکت شبیه به کشش پاها در شبیه ساز است. اگر تمرین به هر دلیلی (تعطیلات، سفر کاری) به حالت تعلیق درآمد، این تمرین به شما کمک می کند تا سطح آمادگی خود را از دست ندهید تا زمانی که یک مجموعه کامل از تمرینات را تکمیل کنید.

"پلی"

این تمرین روی عضلات گلوتئال و قسمت داخلیباسن

هنگام اجرای آن باید:

پاهای خود را طوری قرار دهید که بازتر بایستند و کمی از عرض شانه‌هایتان فراتر بروند. جوراب ها باید 45 درجه به سمت بیرون چرخانده شوند.
زانوهای خود را کمی خم کنید، عضلات شکم خود را سفت کنید، باسن خود را به داخل بکشید. لگن خود را از جلوی خود بیرون بیاورید و در آن حالت نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید، عمیقاً چمباتمه نزنید.

اسکات برای دختران و مردان یک ورزش جهانی است که تأثیر آن پس از چند هفته کار قابل توجه خواهد بود. هر روز، یک روز در میان با هالتر، با دمبل یا با وزن خود اسکات بزنید؟ هر کس برای خودش انتخاب می کند گزینه مناسببسته به اهداف، فرصت ها، زمان آزاد. هر یک از گزینه های اسکوات تأثیر خواهد داشت ، نکته اصلی منظم بودن تمرین ، تکنیک صحیح است و اگر کار با وزنه باشد ، افزایش تدریجی آنها.

درباره فواید اسکات

از جمله اسکات در یک برنامه برای دختران یا مردان، می توانید مطمئن باشید که این ورزش مزایای خاصی را به همراه خواهد داشت، و گاهی اوقات حتی بیشتر از زمانی که یک تمرین جداگانه انجام می دهید.

اسکات چه تاثیری می دهد و چه انتظاری از ورزش با انجام هر روز آن وجود دارد؟ اولاً، در طول تمرین، چندین گروه از ماهیچه ها و مفاصل به طور همزمان کار می کنند، بنابراین ورزش به طور کلی برای رشد فیزیکی عالی است، به بهبود قدرت، قدرت و استقامت کمک می کند.

ثانیاً ، در شرایط وزنه هایی که به درستی انتخاب شده اند ، اسکات به عادی سازی متابولیسم و بهبود وضعیت به طور کلی کمک می کند. انجام اسکوات حتی بدون وزنه هر روز، می توانید یک تون عضلانی عمومی و خلق و خوی شاد را برای خود تضمین کنید.

در مورد تأثیر اسکات برای بدن، باید به تأثیر ویژه ورزش بر روی سیستم هورمونی اشاره کرد. اسکات هر روز و حتی یک روز در میان برای تولید فعال هورمون مسئول رشد عضلات - تستوسترون - مورد نیاز است. چمباتمه زدن به عنوان یک ورزش قدرتی و هوازی همزمان، اتصال چندین گروه عضلانی را به طور همزمان امکان پذیر می کند که منجر به تحریک هورمونی می شود.

می‌توانید با دمبل‌ها برای افزایش عضله دو سر بازو، ورزش روی شبیه‌ساز بازو یا حتی کرانچ‌های فعال برای یک ساعت کار کنید، اما باز هم به اثری که اسکات وزنه‌دار می‌دهد، نخواهید رسید. کامل کردن پایه را به یک قانون تبدیل کنید و فقط پس از آن تمرینات جداگانه را در برنامه قرار دهید.

در مورد خطرات چمباتمه زدن

فواید اسکات واضح و بدون شک است. آیا می توان گفت که اسکات نیز می تواند آسیب برساند؟ در واقع، اسکات می تواند مضر باشد، اما فقط در برخی موارد، زمانی که فرد دارای موارد منع مصرف برای اجرای آنها یا در صورت نقض تکنیک است. اگر تصمیم دارید به اسکات وزنه بروید، حتماً با پزشک مشورت کنید و ترجیحاً برای اولین بار زیر نظر یک مربی با تجربه کار کنید که به شما در تسلط و تثبیت تکنیک کمک می کند.

سعی کنید بار را به درستی توزیع کنید، آن را به تدریج افزایش دهید و تنها پس از اینکه کرست عضلانی به اندازه کافی برای کار با هالتر تقویت شد.

اجرای صحیح کلید نتایج موثر است

هر نوع اسکوات با هالتر یا با دمبل تکنیک اجرای خاص خود را دارد که نتیجه می دهد، اما به هر حال باید با تثبیت تکنیک اسکات ساده با وزن خود شروع کنید. رایج ترین اشتباه، اسکات بسیار عمیق است که دمبل ها روی زمین پایین می آیند. برای اینکه خود را در برابر آسیب، به ویژه در مورد بیمه کنید مرحله اولیهبهتر است اسکات سنتی را در موازی باسن با زمین انجام دهید. اگر اضافه وزن دارید یا اگر قصد دارید با وزنه کار کنید، این امر به ویژه مهم است. با گذشت زمان، زمانی که ماهیچه ها و تاندون ها با بارها سازگار می شوند، می توان بر تکنیک انجام اسکات عمیق مسلط شد و به تمرینات با هالتر رفت.

در زیر قوانین اساسی برای انجام و ویژگی های اسکات کلاسیک آورده شده است:

پشت باید صاف نگه داشته شود، بدن را تکان ندهید، پایین آوردن باید به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام شود.
برای تثبیت بیشتر ستون فقرات و حفظ موقعیت پشت مهم است که عضلات شکم را در کشش ثابت نگه دارید. هرچه پرس قوی تر باشد، احتمال حذف آسیب در حین اعدام بیشتر خواهد بود.
قبل از چمباتمه زدن، حتماً بدن خود را گرم کنید، زانوها و مچ پاها را تمرین دهید.
پاها در اسکات کلاسیک باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند و دائماً موقعیت زانوها را کنترل کنند که نباید از جوراب بیرون بزنند.
شما باید بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بردارید، چمباتمه بزنید و وزن را به وسط پا منتقل کنید. اگر انجام تمرین بدون پاره شدن پا دشوار است، مجاز به استفاده از میله های مخصوصی است که می توان زیر پاشنه پا قرار داد.
اسکات بدون وزنه را می توان هر روز به تعداد زیاد انجام داد. حتی برنامه هایی وجود دارد که در آن فرد باید حداقل 1000 بار در یک روز چمباتمه بزند.
برای درد و خرچنگ زانو در حین ورزش، باید با پزشک خود مشورت کنید تا علت اصلی را شناسایی کنید.

در پایان خاطرنشان می کنیم که اسکات تأثیر مثبت ملموسی دارد و فواید آنها برای بدن آشکار است، چه با وزنه و چه بدون وزنه با تکرارهای متعدد هر روز. ترکیب اسکات با تغذیه مناسبو سایر تمرینات، می توانید به افزایش قابل توجهی در توده عضلانی و استقامت دست یابید. هنگام چمباتمه زدن، همیشه به یاد داشته باشید که باید محدودیتی وجود داشته باشد و اشتیاق بیش از حد برای ورزش می تواند منجر به تمرین بیش از حد بدن شود. ریکاوری را فراموش نکنید، بار را برای هر روز به درستی برنامه ریزی کنید و تأثیر آن طولانی نخواهد بود.

توجه به این نکته مهم است که اگر اسکات برای 3، 5، 10، 12 تکرار تا شکست، عضلات پاها و پشت را توسعه دهد و به رشد توده کمک کند، اسکات برای تعداد بیشتر به تمرینات استقامتی کمک می کند و می تواند بسوزد. این خیلی توده!

لاغری بیش از حد در حال حاضر مد نیست. برعکس، زنان تمایل دارند برای دستیابی به شکمی صاف، روی باسن و سینه‌ها تأکید و بیان کنند. تمرینات موجود، مانند اسکات، می تواند به این امر کمک کند. نکته اصلی این است که آنها را به درستی انتخاب و اجرا کنید.

فواید اسکات برای فرم دادن به باسن، ران و تقویت عضلات پشت در عمل ثابت شده است. برخی از انواع اسکات می توانند پرس را در وضعیت خوبی نگه دارند.

تاثیر مجموعه ای از تمرینات برای چمباتمه زدن با وزن خود یا استفاده از وسایل ورزشی را می توان در موارد زیر مشاهده کرد:

همه انواع عضلات گلوتئال تمرین می شوند. علاوه بر این، عضلات مچ پا، پشت و نیز در مطالعه درگیر هستند. چمباتمه زدن با هالتر، ورزشکاران به نتایج خوبی در پمپاژ عضلات سرینی مدیوس دست می یابند.
ایجاد چندین گروه عضلانی بزرگ به دست می آید. علاوه بر این، دستگاه تاندون در لگن و پاها تقویت می شود.
اجرای سیستماتیک به بهبود کمک می کند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که تمام عضلات مسئول پشتیبانی از آن در کار گنجانده شده است. تثبیت ستون فقرات نیز فوایدی دارد. این امر به ویژه برای کسانی که در این زمینه مشکل دارند صادق است.
ورزش مکرر به شما امکان می دهد چربی و کالری اضافی بسوزانید. اگر تمرین را با سرعت بالا یا هنگام ورزش با هالتر انجام دهید، نتیجه موثری مشاهده می شود.

تمام تمرینات باید به درستی انجام شود و به شدت به تکنیک پایبند باشد. در غیر این صورت، می توانید آسیب را یاد بگیرید اندام تحتانییا ستون فقرات

فواید اسکات برای مردان

انواع مختلفی از تمرینات اسکات وجود دارد. آنها پیچیدگی و تکنیک اجرا متفاوتی دارند. مردان با افزایش بار در این مسیر به نتایج خوبی می رسند. فواید اسکات برای مردان به شرح زیر است:

افزایش گردش خون در ناحیه لگن، به همین دلیل میکروسیرکولاسیون در بافت های عضلانی عادی می شود. این به پوست اجازه می دهد تا حالت ارتجاعی خود را حفظ کند.
بر مطالعه عضلات ستون فقرات، مکعب های فشاری تأثیر می گذارد. به شما امکان بهبود می دهد.
بارهای ملایم - چمباتمه زدن با وزن شما - تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد.
در هر صورت، ماهیچه ها تقویت می شوند، که هماهنگی بهتر را تضمین می کند.
متابولیسم را بهبود می بخشد که به سوزاندن سریع چربی و عضله سازی کمک می کند.
بیشترین بار روی مفاصل اندام تحتانی توزیع می شود. اگر عاقلانه نزدیک شود، بارهای متوسط اجازه می دهد مدت زمان طولانیکار خود را در وضعیت خوبی نگه دارند. در این موارد احتمال آسیب با افزایش بار کاهش می یابد.

اسکات به آن دسته از تمریناتی گفته می شود که نیازی به مکان ویژه ای ندارد. آنها را می توان در هر مکانی بدون اشغال یک منطقه بزرگ اجرا کرد. این امر هزینه ها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و فرصت های ورزشی را افزایش می دهد.

تاثیر بر زنان

تمرینات اسکات برای زنان ضروری است. از این گذشته ، مزایای آنها قابل لمس است: پمپاژ عضلات گلوتئال و پشت به طور قابل توجهی بر شکل گیری شکل تأثیر می گذارد. با توسعه صحیح تمرین و رعایت تکنیک اجرا، اسکات می تواند جایگزین چندین نوع بار با هدف گروه های عضلانی مختلف شود.

مشکلات مربوط به گردش خون و متابولیسم حل می شود. پوست همیشه کشیده و کشسان خواهد بود. مفهوم سلولیت برای همیشه فراموش خواهد شد.

چنین نتیجه ای فقط با تمرینات سیستماتیک بدست می آید. این را ارقام ذکر شده توسط کارشناسان نیز ثابت می کند.

محاسبه می شود که هنگام انجام تکرارها با سرعت متوسط، تعداد مشخصی کالری سوزانده می شود. این رقم طبق فرمول زیر محاسبه می شود: وزن خود شما در 0.1 ضرب می شود و در تعداد دقیقه هایی که برای تکرارها صرف می شود.
اگر با انجام دادن بار را افزایش دهید بیشتربا تکرار یا وزن اضافی، تعداد کالری سوزانده شده به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

ارزش توجه به مفاصل و رباط ها را دارد. بارهای ورزشی چنین طرحی بر وضعیت آنها تأثیر می گذارد. بنابراین آسیب دیدگی به حداقل می رسد و خود فرد انعطاف پذیرتر می شود.

چگونه آن را به درستی انجام دهیم

اثربخشی به تکنیک اجرای صحیح بستگی دارد:

در طول تمرین، لازم است اطمینان حاصل شود که باسن در موقعیت پایین به موازات زمین قرار می گیرد.
پشت باید صاف باشد.
پاها به طور کامل روی سطح زمین قرار دارند.

با رعایت این قوانین ساده نه تنها می توانید به نتایج خوبی دست یابید، بلکه از بروز آسیب ها نیز بکاهید.

تمرینات باید به طور متوسط شامل چندین ست 10 تایی اسکات باشد. با گذشت زمان، تعداد آنها به تدریج افزایش می یابد. یک جلوه خوب نیز با دامنه حرکتی زیاد ایجاد می شود.

موثرترین گزینه ها

بنابراین، لیستی از موثرترین تمرینات:

نوع کلاسیک.نه تنها باسن، بلکه پاها و باسن را نیز به شکل عالی در می آورد. بار یکنواخت را بر روی انواع ماهیچه ها، از مچ پا گرفته تا گلوتئال، اعمال می کند. تکنیک صحیحاجرا:

موقعیت اولیه - پاها به اندازه عرض شانه باز است.
استنشاق - چمباتمه زدن تا سطح آموزش بین ساق پا و ران با زاویه 90 درجه؛

در هنگام اجرای صحیح، پشت همیشه صاف نگه داشته می شود و تیغه های شانه به هم نزدیک می شود. روی انگشتان پا بلند نشوید، پاشنه ها باید کف را لمس کنند. سر بلند شده، نگاه به سمت شما معطوف شده است. نیازی به مطالعه الگوهای کف نیست.

"پلی"- عنصری از باله که با موفقیت به تناسب اندام تبدیل شد. موقعیت شروع - پاها کمی بازتر از شانه ها، جوراب ها به طرفین چرخانده شده اند. علاوه بر این، تکنیک مشابه است سبک کلاسیک. این تمرین به شما این امکان را می دهد شکل خوبباسن
اسکات یک پا. عنصر بالاترین درجه کارایی. نتیجه بلافاصله پس از چندین اجرا احساس می شود. اگر تازه شروع به تمرین کرده اید، می توانید با خیال راحت بازی کنید و چیزی را نگه دارید:

در حالت شروع، پاها به اندازه عرض شانه باز هستند. یکی از پاها خم شده و به سمت جلو کشیده شده است.
دم - ما شروع به چمباتمه زدن می کنیم، پای خم شده را در مقابل خود صاف می کنیم.
بازدم - به موقعیت شروع بازگردید.

با پاهای کم فاصله. با این تمرین، توده عضلانی در باسن فوراً به دست می آید. تکنیک اجرای آن شبیه به سبک کلاسیک است، اما پاها باید در کنار هم یا تا حد امکان نزدیک به یکدیگر قرار گیرند.

با انجام صحیح و منظم این تمرینات، تنها در یک ماه نتایج شگفت انگیزی خواهید دید.

چه کسانی منع مصرف دارند

فواید تمرینات اسکات غیرقابل انکار است. اما، استثنائاتی وجود دارد. ما چند مورد را لیست می کنیم که در آنها ضرر اسکات آشکار است:

هنگام انجام تمرینات، بار زیادی روی مفاصل و رباط ها وارد می شود. افراد مبتلا به بیماری های مزمن مفصلی باید این نوع بار را به حداقل برسانند.
نارسایی قلبی عروقی؛
فتق؛
فلبریسم

قبل از شروع تمرین حتما با پزشک مشورت کنید. همچنین باید مربی را از مشکلات خود مطلع کنید. در این صورت، او قادر خواهد بود بار را به درستی انتخاب کرده و تمرین را متعادل کند.