علل بسیاری از بیماری ها می تواند نقض های مرتبط با تنفس نامناسب باشد. این در فرآیند حرکت نامناسب انرژی رخ می دهد، به همین دلیل مهم است که بدانیم چگونه به درستی نفس بکشیم.

شایان ذکر است که با یک روند تنفسی نادرست، مشکلات سلامتی حتی می تواند اندام هایی را که به هیچ وجه با آن مرتبط نیستند تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، برای کاهش خطر مشکلات سلامتی به حداقل، لازم است که موضوع تنفس سیستماتیک را با جزئیات درک کنیم.

ویدئویی در مورد تنفس صحیح و نادرست

"کی"- این اصطلاح بیانگر انرژی و هوا است. نام مشترک آنها فقط می تواند به این معنی باشد که آنها رابطه مستقیم دارند.

همراه با هوا، نیروی حیات وارد بدن می شود و برای اقدامات بعدی انرژی می دهد. این واقعیت را تأیید می کند که این 2 ماده که برای زندگی موفق ضروری هستند، با هم عمل می کنند.

به بیان دقیق تر، یکی در دیگری وجود دارد - قدرت زندگی در هوا. برای اینکه این نیرو با وارد شدن به بدن انسان وارد شود حداکثر سود، فرآیند جذب آن باید مورد توجه قرار گیرد. در غیر این صورت، اشباع انرژی در حجم ناکافی رخ می دهد.

منبع اصلی نیروی حیات

اساسی ترین و پربارترین منبع انرژی حیاتی، اکسیژن است. بدون آن، یک فرد به سادگی نمی تواند وجود داشته باشد، زیرا این اوست که حاوی انرژی است، بدون آن زندگی غیرممکن می شود.

تقریباً تمام انرژی بدن از اکسیژن به آنجا می رسد، عنصری که به درستی می توان آن را معجزه آسا نامید. آن قسمتی از هوا است که در مقایسه با سایرین به میزان بیشتری با نیروی حیات یا «کی» غنی می شود. هنگامی که به مقدار لازم مصرف شود، اکسیژن می شود بهترین درمانبرای پیشگیری از سردرد، کار بیش از حد، خستگی، اختلالات روانی و انواع بیماری های دیگر.

مشکل این است که ریتم زندگی مدرناغلب رساندن اکسیژن مورد نیاز به بدن را دشوار می کند. این امر می تواند به دلیل عوامل زیادی مانند فضای کاری قرار گرفتن در فضاهای شلوغ اداری و همچنین فضای آلوده شهر باشد. در نتیجه کمبود نشاط در بدن ظاهر می شود که منجر به ظهور بیماری ها می شود.

کمبود انرژی علت اصلی اکثر بیماری هاست. فرصت پیش می آید پیری زودرس. مقایسه تصاویر آینه ای پس از یک روز که صرف آن شده است هوای تازههنگامی که مقدار اکسیژن به طور کامل دریافت می شود، و زمانی که زمان در یک اتاق بدون تهویه سپری می شود، می توان تفاوت قابل توجهی را مشاهده کرد.

در حالت اول، فرد شاداب، استراحت، پر از انرژی به نظر می رسد، پوست او جوان تر به نظر می رسد.

در مورد دوم، کمبود اکسیژن روی صورت قابل مشاهده خواهد بود - انعکاس خسته است، پوست به طور قابل توجهی پیر شده است. از این جا می توان نتیجه گرفت که کمبود انرژی حیاتی یکی از عوامل اصلی پیری است. برای جلوگیری از این امر، باید بدانید که چگونه به درستی نفس بکشید.

بیش از حد دی اکسید کربن بیش از حجم اکسیژن در بدن تاییدی مستقیم بر کمبود آن است. عدم تعادل این مواد می تواند منجر به مسمومیت با دی اکسید کربن شود.

همچنین کمبود هوا باعث ایجاد اختلالات مرتبط با جریان فرآیندهای شیمیایی در داخل فرد می شود. به همین دلیل، ممکن است شروع به توسعه کند مواد مضراز جمله اسید اگزالیک می توان به اسید اگزالیک اشاره کرد که با تجمع آن در سلول ها، رگ ها و بافت ها به عنوان نوعی محرک برای بروز بیماری های مختلف عمل می کند.

کیفیت های مثبت اکسیژن

از مهمترین مزایای اکسیژن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود گردش خون؛
• کمک به جذب مواد لازم برای عملکرد موفقیت آمیز بدن؛
• تصفیه خون از عناصر مضر؛
• محافظت در برابر بیماری های عفونی، جلوگیری از توسعه آنها.

نشانه های آشکار کمبود اکسیژن و کمبود انرژی در بدن تظاهرات مکرر پدیده هایی مانند سرماخوردگی، خستگی، بیماری های مزمن است. اگر بر تکنیک تنفس صحیح تسلط داشته باشید، احتمال این اتفاقات را می توان به حداقل کاهش داد.

روند تنفس چگونه است

در اختیار شخصی هر شخص نتیجه شگفت انگیزی از کار خداوند متعال است - بدن خودش. فقط برای ما باقی می ماند که تا آنجا که ممکن است عامدانه از آن استفاده کنیم و سپس می توان از بسیاری از بدبختی ها جلوگیری کرد.

یک معجزه باورنکردنی بدن انسان است. این شامل همه چیزهایی است که برای جریان موفقیت آمیز فرآیندهای زندگی لازم است. فقط باید تلاش های ناچیز را به کار برد تا هر چه بهتر و مثمر ثمر باشد. زندگی هر یک از ما فردی است و فقط ما تصمیم می گیریم که چگونه باشد.

بهبود مستمر بدن شما و دادن حالت هماهنگ به آن رمز موفقیت در حفظ سلامت بدن است. برای خلاص شدن از شر بیماری ها، باید یاد بگیرید که خودتان را تحسین کنید.

اکسیژن از طریق مجاری تنفسی وارد ریه ها می شود. اینها شامل اندام هایی مانند برونش، حنجره، نای، بینی، گلو می شود. اندام ها خود از تعداد زیادی حباب تشکیل شده اند که هوا به داخل آنها نفوذ می کند.

با درک دقیق‌تر این فرآیند، می‌توان به این نکته اشاره کرد که هیچ ورودی مستقیمی از اکسیژن به ریه‌ها وجود ندارد. برای دستیابی به این پدیده، گسترش آنها ضروری است. در فرآیند انبساط، فضای خلاء در آنها تشکیل می شود که بر اساس قوانین فیزیک، اکسیژن وارد آن می شود.

در ابتدا، انبساط ریه نیاز به انبساط دارد قفسه سینه. با این حال، این کاملا کافی نیست. برای جریان مناسب این فرآیندها که طی آن هوا به مقصد نهایی خود می رسد، لازم است دیافراگم کشیده شود.

علیرغم این واقعیت که دومی با تعداد قطعات اصلی که کل را تشکیل می دهند برابر نیست دستگاه تنفسی، در خود فرآیند تنفس، نقش آن بی بدیل است. دیافراگم در ظاهر خود نوعی پارتیشن است که به طور کامل از بافت ماهیچه ای تشکیل شده است. از نظر محل، بین نواحی شکم و قفسه سینه قرار دارد. در حال گسترش، به شروع حرکت ناحیه قفسه سینه انگیزه می دهد که به نوبه خود شروع به کشش ریه ها می کند. پس از آن، با عبور از تمام اندام های دستگاه تنفسی که در بالا ذکر شد، اکسیژن وارد ریه ها می شود.

سپس روند معکوس شروع می شود - دیافراگم منقبض می شود، تمام اندام های دیگر نیز با فرض حالت اولیه خود، اندازه آنها کاهش می یابد. این اصل دم و بازدم است که به آن تنفس می گویند.

یکی از عوامل مهم در فرآیند تنفس، پر شدن کامل ریه ها با اکسیژن است. وقتی کل فرآیند اشتباه پیش می رود، این اتفاق نمی افتد. اندام ها فقط برای قسمت کوچک و پایینی از آنها با هوا اشباع می شوند و دیگر به بالا نمی رسند.

چرا اینطور است؟ در غیاب اکسیژن در بالای اندام ها، آنها انرژی دریافت نمی کنند، در نتیجه می تواند رکود انرژی حیاتی رخ دهد، که در آن وجود دارد، اما جریان ندارد.

به محض توقف حرکت انرژی، بیماری های مختلف شروع به تظاهر می کنند. ساختار کل جهان بر این اساس است - بدون جریان انرژی، زندگی غیرممکن می شود.

چگونه اشتباهاتی را که مانع از تنفس صحیح می شوند را از بین ببریم

اول از همه، باید به خاطر داشت که تنفس صحیح به معنای پر شدن کامل ریه ها از هوا است. فقط در این صورت بدن پر از نیروی حیات می شود که تمام سلول های آن را پر می کند.

رایج‌ترین اشتباهی که در فرآیند تنفس رخ می‌دهد، عملکرد غیرمولد ریه‌ها است که در آن هوای کمتری نسبت به آنچه می‌توانند در یک دقیقه عبور می‌کنند. عامل بعدی که این روند را مختل می کند دم و بازدم سریع است. برای اینکه بفهمید تعداد آنها چقدر صحیح است، باید محاسبه کنید که چند بار در دقیقه انجام می شوند. به طور معمول، تعداد آنها باید به علامت 8-12 باشد.

لازم به ذکر است که برای بسیاری از افراد، از جمله ورزشکاران، تعداد تنفس بیش از حد توصیه شده است. اگر این در افراد سالم اتفاق بیفتد، در مورد بیمار اصلاً چیزی برای گفتن وجود ندارد. خاطرنشان می شود که با التهاب اندام ها، تعداد نفس هایی که فرد در دقیقه می گیرد به 70 می رسد.

تعداد تنفس بالا- نتیجه اختلال در عملکرد ریه. با تنفس نادرست، مقدار ناکافی اکسیژن وارد آنها می شود که فرد شروع به جبران آن با افزایش فرکانس می کند. اندام های دستگاه تنفسی فرسوده شده اند و حجم مورد نیاز اکسیژن هنوز تامین نمی شود.

حتی فیلسوفان قدیم می گفتند که برای زندگی هر انسانی تعداد معینی نفس و بازدم اختصاص داده شده است. وقتی کار به پایان می رسد، فرد می میرد. بنابراین، افرادی که به آرامی نفس می کشند، در عین حال که قدرت خود را ذخیره می کنند، به طور قابل توجهی از طول عمر بقیه فراتر می روند.

چگونه تنفس صحیح را یاد بگیریم

برای اینکه تنفس کاملتر باشد، باید به قسمت پایینی این فرآیند که در آن انجام می شود، توجه کافی شود حفره شکمی.

لازم است وضعیت زیر را بگیرید - روی یک سطح سخت، به عنوان مثال، روی زمین دراز بکشید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. پس از آن، باید آنقدر عمیق نفس بکشید که انگار می خواهید با شکم خود به ستون فقرات خود برسید. هرچه حفره شکمی بیشتر به داخل کشیده شود بهتر است. تلاش برای رسیدن به حداکثر اثر ضروری است.

دستی که در این لحظه روی قفسه سینه قرار دارد باید بی حرکتی خود را کنترل کند. به نوبه خود، دست دوم باید حرکات شکم را احساس کند که کار آن دیافراگم را فعال می کند که روی ریه ها فشار می آورد. بنابراین، باعث آزاد شدن هوا می شود.

بعد از اینکه هیچ اکسیژنی در ریه ها باقی نماند، نفس باید تا حد امکان سبک و سطحی انجام شود و سعی کنید با تمام توان اکسیژن را وارد نکنید. دستی که روی سینه قرار دارد نیز باید به دنبال استراحت او باشد. شکم و دستی که روی آن قرار دارد را به هم وصل کنید. او باید احساس کند که دومی به آرامی بلند می شود. مهم است که به دقت اطمینان حاصل شود که در حین حرکات شکم، قفسه سینه نیز حرکت نمی کند.

با انجام صحیح تمرین، بلافاصله احساس خواهید کرد که هنگام دم، با وجود سبکی آن، هوای کافی بسیار بیشتر از حد معمول وارد بدن می شود.

این تمرین باید هر روز انجام شود بدین ترتیبعادت نخواهد شد

آموزش "تنفس انرژی با کمک ناحیه شکم"

با مطالعه اصل تنفس با کمک شکم، باید به سراغ نوع انرژی بعدی، بهبود یافته و مفید بروید. صادقانه بگویم، تنفس صحیح که در آن قسمت پایین شکم درگیر است، از قبل پرانرژی تلقی می شود، زیرا با این روش، جریان های انرژی را وارد کار می کنیم که به نوبه خود بدن را با نیروی زندگی پر می کند. برای یادآوری نحوه تنفس صحیح در این مورد، توصیه می شود به تمرین زیر مراجعه کنید که شاخص های نشاط دریافتی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

شما باید حالتی بگیرید که در آن پشت صاف باشد - نشسته یا ایستاده.

توجه باید به ناحیه زیر ناف معطوف شود.

حال تصور کنید که قوی ترین منبع نیروی حیات وجود دارد که یک پرتو روشن از نور ساطع می کند. مدیریت آن کاملا تحت کنترل شماست، شما خودتان پرتو را در یک جهت یا جهت دیگر هدایت می کنید. تمام توجه شما باید تا حد امکان معطوف به احساس این تابش باشد.

در فرآیند استنشاق، باید تصور کنید که یک نورافکن خیالی در درون شما آشکار شده است که جهت پرتوهای آن به سمت پایین کمر می رود. نیروی حیاتی حفره شکم را پر می کند، به سمت پایین کمر حرکت می کند و در امتداد ستون فقرات به ناحیه دنبالچه می رود. در همان زمان، اکسیژن تنفس می کنید و شکم خود را پف می کنید. نیرو و انرژی تولید شده در این حالت به بهترین وجه به صورت درخشش نمایش داده می شود رنگ روشنمثلا زرد.

اگر این تمرین به درستی انجام شود، باید احساس اشباع بیش از حد با اکسیژن در قسمت پایین شکم وجود داشته باشد. شکم باید به شدت به سمت جلو برآمده باشد. تنفس باید برای چند ثانیه متوقف شود.

سپس، تا حد ممکن آهسته بازدم کنید. کنترل حفره شکم و بی حرکتی قفسه سینه را متوقف نکنید. در فرآیند بازدم با یک نورافکن در تخیل شما، عمل مخالف باید رخ دهد - می چرخد، اما پرتوهای انرژی خاموش می شوند.

این تمرین تاثیر مفیدی در اشباع کامل بدن از انرژی حیاتی خواهد داشت. همچنین اجرای آن در صورت وجود بیماری های روده ای توصیه می شود. در این تکنیک باید تنفس شکمی را به روش معمول به خوبی مطالعه کنید.

تمرین تنفس کامل

بهتر است آن را در حالت ایستاده انجام دهید، در حالی که پشت در یک وضعیت صاف ثابت است.

به آرامی نفس بکشید. نامطلوب است که با سر و صدا از بینی همراه باشد. سعی کنید اکسیژن را تا حد امکان به طور طبیعی جذب کنید. سعی کنید هوا را به سمت پایین ریه ها، تا حد امکان به دیافراگم هدایت کنید. مشاهده کنید که به آرامی پایین می آید، به شکم فشار وارد می کند و باعث بالا آمدن آن می شود. بنابراین، مکانی را برای اکسیژن آماده می کند.

پس از آن، جهت هوا باید به وسط ریه ها هدایت شود. در همان زمان، احساس شکم کشیده شده باید باقی بماند و اکسیژن باید شروع به وادار کردن دنده ها و ناحیه سینه کند تا منبسط شوند.

سپس لازم است اکسیژن به قسمت بالایی ریه فرستاده شود. قفسه سینه باید منبسط شود. برای رسیدن به اثر مورد نظر، باید قسمت پایین شکم را بکشید. دیافراگم در این حالت به طور قابل توجهی بالا می رود و شروع به حمایت از ناحیه قفسه سینه از پایین می کند و در نتیجه هوا را مجبور به حرکت به سمت بالا می کند. توصیه می شود اطمینان حاصل شود که نفس صاف، بدون عجله است، کار اندام های دستگاه تنفسی به تدریج و بدون عجله و تکان ها انجام می شود.

پس از استنشاق، باید چند ثانیه نفس خود را حبس کنید.

سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. شکم به تدریج شل می شود و به موقعیت اصلی خود می رسد. قفسه سینه نیز منبسط شده است. در پایان نفس، تنش در قفسه سینه فروکش می کند، معده بالا می رود. حالت تنش را رها کنید. همه اندام ها به حالت طبیعی خود باز می گردند.

این نوع تمرینات تنفسی با تمرین مداوم قابل درک تر می شود.

این روش خوب است زیرا همه ارگان ها در آن درگیر هستند. انرژی به طور کامل بدن را پر می کند، اکسیژن به آرامی وارد هر سلول ریه می شود. یک فرآیند شفا در داخل فرد اتفاق می افتد، وضعیت سلامتی او به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

چرا، پس، در اکثر مردم، ظاهر فرآیندهایی که تاثیر منفیدر کل بدن، در سنین پایین اشاره کرد؟ پاسخ به اندازه کافی ساده است. آنها به سادگی نیروی زندگی را به میزان قابل توجهی بیشتر از آنچه دریافت می کنند صرف می کنند. مصرف انرژی ثابت است، نه تنها برای فعالیت های بدنی مختلف صرف می شود. بخش قابل توجهی از آن به تجربیات، حالات روانی ناپایدار، احساس ترس و اضطراب اختصاص دارد.

شایان ذکر است که حتی نفس کشیدن، زمانی که به اشتباه رخ می دهد، مقدار قابل توجهی انرژی مصرف می کند. برای بسیاری از افراد، روند تنفس به گونه ای تنظیم می شود که نیروی زندگی خود را صرف آن می کنند، اما در مقابل آن را دریافت نمی کنند. بنابراین پیری زودرس رخ می دهد. با درک نحوه صحیح تنفس، می توانید مصرف انرژی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و تولید آن را افزایش دهید. غلبه نیروهای خلاق دیگر مورد توجه قرار نمی گیرد، آنها همتراز با نیروهای مخرب هستند. تنفس صحیح اساس سلامتی، قدرت و طول عمر است!

اهميت تنفس صحيح از نظر سلامتي به سختي قابل برآورد است. همه نمی دانند که نه تنها رفاه و وضعیت فیزیکی عمومی بدن، بلکه عملکرد فکری نیز به نحوه صحیح تنفس ما بستگی دارد.

تنفس یک فرآیند بدون قید و شرط و خودکار است، اما می توان و باید آن را کنترل کرد) و نحوه دستیابی به این امر، نحوه تنفس صحیح و با فواید سلامتی، در این مقاله سعی خواهیم کرد آن را کشف کنیم.

تنفس صحیح چیست؟

تنفس صحیح تنفس با دیافراگم است: هنگام دم، معده پر از هوا و گرد می شود و هنگام بازدم به داخل کشیده شده و به حالت خنثی باز می گردد.

دیافراگم (ساده شده) - سپتوم گنبدی شکل از عضلات است که حفره قفسه سینه را از حفره شکم جدا می کند. در فرآیند تنفس شرکت می کند.

این روشی است که ما در ابتدای ورود به این دنیا نفس می کشیدیم. با این حال، با افزایش سن، بسیاری از ما به سادگی فراموش کردیم که چگونه به درستی نفس بکشیم: استرس، محدودیت ها، عادت به هدایت احساسات به درون منجر به تنفس کم عمق در عمق ناقص می شود.

تنفس سالم و مناسب با ریتم و فرکانس خاص فازهای تنفسی مشخص می شود. تعداد بهینه تنفس 14-16 تنفس در دقیقه است. اگر تعداد تنفس از هجده بیشتر شود - دلیلی برای فکر کردن: ریه ها تهویه ضعیفی دارند و در برابر بیماری های ویروسی آسیب پذیر هستند، به ویژه در دوره پاییز و زمستان.

چیزی که به ما تنفس مناسب می دهد

تنفس عمیق دیافراگمی یک فرآیند طبیعی است که اثر درمانی قدرتمندی دارد. رعایت اصول تنفس صحیح به سلامت کل بدن کمک زیادی می کند:

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود هضم
• آرامش عمیق، هم جسمی و هم آرامش عاطفی به همان اندازه مهم
• کاهش ضربان قلب و فشار خون
• هجوم قدرتمند انرژی
• کاهش تشکیل اسید لاکتیک در بافت های عضلانی (که به ویژه توسط ورزشکاران و طرفداران سبک زندگی سالم مورد استقبال قرار خواهد گرفت)
• رهایی از استرس و اضطراب مفرط
• بهبود رفاه و وضعیت جسمانی عمومی
• کاهش وزن و عادی سازی متابولیسم.

اصول اولیه تنفس صحیح

حتی حکیمان هندی باستان به اهمیت نسبت طول بازدم و دم توجه می کردند.

ریتم صحیح تنفس افراد پر جنب و جوش با درجه کارایی بالا، یک نفس عمیق طولانی، یک مکث کوتاه و یک بازدم پر انرژی است. این الگوی تنفسی انرژی تازه ای می دهد و یک اثر بسیج کننده دارد.

در شرایط اضطراب و استرس، ریتم تنفسی متفاوت به دارو تبدیل می شود: یک نفس کوتاه، یک مکث و یک بازدم طولانی، ماهیچه ها را شل می کند و تنش درونی یک روز سخت را از بین می برد.

توسعه تنفس صحیح

تنظیم تنفس مناسب موضوعی است که به تعدادی از روش‌های بهبود سلامت توجه زیادی دارد: هاتا یوگا، چی‌گونگ و سایر حرکات شرقی. روش های مدرنژیمناستیک بر اساس اصول این فرآیند ساخته شده است.

با این حال، برای اینکه خود را دوباره آموزش دهید تا آگاهانه و صحیح نفس بکشید، لازم نیست به تمرینات تنفسی بپیوندید. با مشاهده خود و تمرینات ساده می توان به تنفس صحیح دست یافت.

تست نوع تنفس

اولین کاری که باید انجام دهید این است که بفهمید چگونه نفس می کشید. برای انجام این کار، یک دست را روی دیافراگم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید.

• اگر دیافراگم در فرآیند تنفس گنجانده شود، دست روی شکم از ستون فقرات به سمت جلو حرکت می کند.
• اگر فقط دست روی قفسه سینه حرکت کند، این نوع تنفس سینه است.
• و اگر هر دو دست حرکت کنند - نوع مخلوطی از تنفس.

بیشتر اوقات، در بزرگسالان، نوع تنفس قفسه سینه غالب است.

فعالیت بدنی، به عنوان مثال، تمرینات اینتروال، شنا و دویدن، تأثیر خوبی در شکل گیری سیستم تنفسی صحیح دارد.

تنفس صحیح هنگام دویدن

اگر در مورد اصول تنفس صحیح هنگام دویدن صحبت کنیم، شایان ذکر است که در این مورد نظر کلی وجود ندارد، تنها چیزی که همه نظریه پردازان بر آن اتفاق نظر دارند این است که تنفس باید عمیق، طبیعی و بدون عارضه باشد.

توصیه می شود از طریق بینی نفس بکشید، کمی دهان را باز کنید - بنابراین، یک فرآیند مخلوط به دست می آید و هوای کافی وارد ریه ها می شود. دوندگان باتجربه معتقدند که لازم است با دیافراگم نفس بکشید - به طور مساوی و آرام، با تاکید بر بازدم.

هنگام دویدن آهسته برای مسافت های طولانی، لازم است ریتم تنفسی خاصی حفظ شود - دم و بازدم برای هر 3-4 مرحله انجام شود. اگر اکسیژن کافی وجود نداشته باشد، تعداد مراحل به دو کاهش می یابد.

برای یادگیری اصول تنفس سالم در حین دویدن، ابتدا می توانید هنگام پیاده روی تمرین کنید.

تکنیک تنفس صحیح

آموزش تنفس با دیافراگم بسیار ساده است و از یک سری تمرینات برای تنفس صحیح استفاده می شود. در اینجا چند مورد از ساده ترین و موثرترین آنها آورده شده است.

1. به پشت دراز بکشید و زانوها را کمی خم کرده و کاملاً ریلکس کنید. کاملاً روی بدن و احساسات خود تمرکز کنید. فشار پرس و هوای بازدم را در معده محکم کنید. نفس خود را نگه دارید و از طریق دیافراگم نفس بکشید و حفره شکم را با اکسیژن پر کنید (معده خود را برآمده کنید). پس از یک مکث، بازدم را دوباره انجام دهید.
2. همین روند، اما در حالت نشسته. برای کنترل بهتر حرکت دیافراگم می توانید دست خود را روی شکم خود قرار دهید.

تنفس عمیق مناسب

شدت تنفس عمیق باید صاف و آرام باشد، تنفس ریتمیک بیش از حد در عمق کامل می تواند منجر به سرگیجه و سیاهی چشم شود.

چرا تنفس بیش از حد عمیق اغلب منجر به این مشکل می شود؟ این با بازگشت فعال دی اکسید کربن توضیح داده می شود که تن سالم را حفظ می کند. رگ های خونی. تهویه بیش از حد ریه ها می تواند منجر به فشار خون (افزایش فشار)، حوادث عروق مغزی، تا سکته شود.

تنفس صحیح شکمی

چرا تنفس شکمی صحیح تلقی می شود؟

سیستم تنفس صحیح حرکت عضلات دیافراگم را به سمت بالا و پایین تضمین می کند و به ریه ها اجازه می دهد تا به طور کامل باز شوند.

• هنگام دم، دیافراگم منقبض می شود و پایین می رود و دیواره های حفره شکم را ماساژ می دهد و گردش خون را فراهم می کند که به نوبه خود بافت های بدن را با مواد مغذی غنی می کند.
• در حین بازدم، انقباض عضلات شکم دیافراگم را به سمت بالا هل می دهد، ریه ها را منقبض می کند و دی اکسید کربن را به بیرون می راند.

حرکت مداوم سپتوم عضلانی اندام های داخلی فرد از جمله اندام های گوارشی را ماساژ می دهد.

تنفس گفتاری صحیح

توسعه تنفس مناسب در تولید صدا از اهمیت بالایی برخوردار است - و بر این اساس، نقش اصلی را در آموزش آواز خواندن و اصلاح اختلالات گفتاری در کودکان ایفا می کند. از آنجایی که صداهای گفتاری در هنگام بازدم ایجاد می شوند، باید به سازماندهی مناسب آن توجه زیادی شود.

دم باید صاف، طولانی و منطقی باشد و دم، برعکس، کوتاه و بی صدا باشد.

تنفس صحیح هنگام آواز خواندن اساس آواز است. بنابراین بسیار مهم است تمرینات خاصتوانایی تنفس با دیافراگم و همچنین استفاده از تنفس مختلط شکمی- قفسه سینه را توسعه دهید. در ابتدا، با قرار دادن کف دست روی شکم، فرآیند تنفس را کنترل کنید.

یوگا - تنفس صحیح در تمرینات شرقی

سیستم تنفس صحیح اساس و فلسفه روند محبوب هاتا یوگا است.

تمرین‌های شرقی تنفس آگاهانه و متفکرانه را آموزش می‌دهند، که تأثیر شفابخش انجام آساناها را بسیار افزایش می‌دهد. تمرینات تنفسی ویژه - پرانایاما - نه تنها راهی برای سلامتی، بلکه قبل از هر چیز برای خودسازی معنوی است.

یوگا در تمرین خود به سه نوع تنفس به طور همزمان متکی است - ترقوه (بالایی)، بین دنده ای (وسط) و پایین شکم، که کل سیستم تنفسی بدن را فعال می کند.

تنفس صحیح شکمی راه کمال روح و جسم است

تنفس عمیق با دیافراگم نه تنها فرصتی برای بهبود سلامتی و دستیابی به هماهنگی درونی، بلکه برای جدا شدن از پوندهای اضافی است.

این باور وجود دارد که تمرینات تنفسی منظم می تواند جایگزین تمرینات فیزیکی طاقت فرسا شود سالن ورزش. تکنیک های تنفس مدرن بادی فلکس و اکسی سایز روز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کنند. اکسیژن متابولیسم را تسریع می کند و سوزاندن شدید کالری های اضافی را فعال می کند.

سیستم تنفسی مناسب

در مورد سیستم تنفس سالم و طبیعی، بسیار مهم است که توجه داشته باشید که تنفس باید از طریق دستگاه تنفسی فوقانی - از طریق بینی انجام شود.

تنفس صحیح بینی از گلو و ریه ها در برابر سرد شدن و کوچکترین ذرات گرد و غبار محافظت می کند و هوای استنشاقی را گرم و فیلتر می کند. عادت بدتنفس از راه دهان علت اصلی بسیاری از بیماری های دستگاه تنفسی و غده تیروئید است. به روشی کارآمدپیشگیری و درمان بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی ژیمناستیک تنفس صحیح است.

بیایید خلاصه کنیم

ما اصول اساسی تنفس صحیح را بررسی کردیم، که زمانی همه ما صاحب آن بودیم، اما موفق شدیم آن را فراموش کنیم. با کمک تمرینات و تکنیک های ساده، تنفس سالم به طور طبیعی وارد زندگی شما می شود و به شما جوانی، انرژی و زیبایی می بخشد.

ما در رحم شروع به نفس کشیدن می کنیم و به محض کشیدن آخرین نفس از این دنیا می رویم. اما در مورد تنفس چه می توانیم بگوییم، چه می دانیم از نفس کشیدن، جز اینکه نفس کشیدن یک فرآیند زندگی است که طبیعت مادر به ما داده است؟

یکی می گوید ارزش ندارد نفس را از سایر ملزومات زندگی که برای انسان کم اهمیت نیستند، مثلاً غذا و نوشیدنی جدا کرد، اما من معتقدم که دقیقاً همین طور است.

نفس کشیدن بر همه نیازهای حیاتی یک فرد غالب است فقط به این دلیل که فرد می تواند بدون آب - چند روز، بدون غذا - چندین ماه و بدون هوا - فقط چند دقیقه زندگی کند.

بنابراین، من نفس را بیش از همه اجزای یک سبک زندگی سالم قرار می دهم که در این بخش مورد بحث قرار خواهد گرفت. من معتقدم: نفس کشیدن اساس زندگی است!

ویتامین O 2

اکسیژن چیزی است که ما آن را بدیهی می دانیم. ما نمی توانیم آن را ببینیم، رایگان است، بدون توجه به مذهب، فرهنگ، حرفه یا موقعیت اجتماعی در جامعه در دسترس همه است. او همه جا هست، او در اطراف ماست. ما بدون فکر از آن استفاده می کنیم.

احتمالاً به این دلیل است که یک فرد طوری چیده شده است که هر چیزی که به راحتی به دست می آورد و برای آن نیازی به پرداخت هزینه و مبارزه ندارد، ارزشش را از دست می دهد. شاید به همین دلیل است که اهمیت و اهمیت خود را برای ما از دست داده است. اما اکسیژن بسیار حیاتی است عنصر مهمبرای سلامتی مان که بسیاری از ما حتی متوجه آن نیستیم.

تنفس صحیح کلید سلامتی است!

همه ما بیش از یک بار این جمله را شنیده ایم: "همه بیماری ها از اعصاب هستند"، من این جمله را به صورت زیر بیان می کنم: "همه بیماری ها از کمبود اکسیژن" (از جمله بیماری های عصبی).

منظور من از کلمه "کمبود اکسیژن" این نیست که برای دریافت اکسیژن لازم است به جنگل کاج یا دریا بروید. اصلا. منظورم همینه انسان مدرنبه دلایل مختلف، من فراموش کردم که چگونه درست نفس بکشم، در نتیجه تمام بافت ها، اندام ها و سیستم های بدن ما شروع به تجربه می کنند. گرسنگی اکسیژنکه منجر به بیماری های مختلف می شود.

هر روز بدن ما حدود هفتصد میلیارد سلول قدیمی را می سوزاند. این سلول های زائد سمی هستند و باید از بدن دفع شوند. این یک فرآیند طبیعی بدن ما است و تا زمانی که به دلایلی یا به دلایلی دیگر این مواد سمی زائد به همان سرعتی که فرآوری می شود از بدن دفع نشود، نمی تواند نگرانی ایجاد کند.

تا زمانی که به درستی نفس می کشیم و در نتیجه اکسیژن زیادی دریافت می کنیم، بدن ما انرژی کافی دارد و مواد زائد به راحتی خارج می شوند. مشکل زمانی ایجاد می شود که اکسیژن کافی دریافت نمی کنیم.

اگر بخواهید آتشی را به گونه‌ای برافروختید که کنده‌ها را به هم نزدیک کنید بدون اینکه شکافی بین آن‌ها ایجاد شود، هرگز آتش نمی‌زنید، به همین ترتیب، سلول‌های شما بدون اکسیژن نمی‌توانند کار کنند. آنها به سادگی به درستی کار نخواهند کرد.

شما می توانید کلم بروکسل را برای صبحانه، جلبک دریایی سبز را برای ناهار و کشک لوبیا را برای چای بعد از ظهر میل کنید، اما اگر به سلول های خود اکسیژن کافی نرسانید، هرگز کاملا سالم نخواهند بود.

اکسیژن برای انسان بسیار مهم است. ببینید، بدن می تواند غذا و مایعات را ذخیره کند، اما نمی تواند اکسیژن را ذخیره کند. بنابراین، هر لحظه باید جریانی از اکسیژن حیات بخش را برای سلول های خود فراهم کنیم. چه باید کرد؟ یاد بگیرید که درست نفس بکشید!

یادگیری درست نفس کشیدن!

تکنیک های تنفس شفابخش زیادی وجود دارد، اما در این مقاله آنها را بررسی نمی کنیم. (شما می توانید در مورد آنها در بخش های دیگر سایت من بخوانید). در اینجا می‌خواهم اساس، به اصطلاح، ابتدایی‌ترین و آسان‌ترین تمرین تنفسی را که نیازی به تلاش‌های روحی و فیزیکی قوی از شما ندارد، اما برای کل فرآیند تنفسی اساسی است، به شما ارائه دهم. این پایه ای است که تمام تمرینات تنفسی بر روی آن بنا شده است.

این تمرین به تنهایی نه تنها شما را از بیماری های موجود نجات می دهد، بلکه به شما کمک می کند همیشه سالم بمانید و روحیه خوبی داشته باشید. پس بیایید شروع کنیم ...

آیا دقت کرده اید که نوزادان چگونه نفس می کشند؟ - با شکم نفس می کشند. افرادی که نادرست نفس می کشند - تنفس سطحی - با دیافراگم ... بنابراین، کسانی که فراموش کرده اند چگونه درست نفس بکشند - دوباره یاد می گیرند.

تنفس عمیق شکم.بهتر است در حالت دراز کشیدن بر این تنفس مسلط شوید. روی یک فرش یا مبل دراز بکشید و به آرامی و به آرامی از بینی خود تنفس کنید، به طوری که معده شما پر از هوا شود. هنگامی که شکم شما به اندازه کافی از هوا پر شد، آن را به همان آرامی (همچنین از طریق بینی) بازدم کنید. نفس خود را به طور کامل انجام دهید تا هوا در شما باقی نماند. نفس بکش، نفس بکش، نفس بکش، بازدم. این در واقع همه ... مدت زمان 30-50 دقیقه. ورزش با سرعت آرام و متوسط ​​و تعداد نامحدودی انجام می شود.

اگر در ابتدا نفس کشیدن باعث ناراحتی خفیف شما شد، نگران نباشید. همه این احساسات "ناخوشایند" خواهند گذشت. این تمرین هیچ گونه منع مصرفی ندارد. بنابراین همه می توانند آن را انجام دهند. بهتر است تنفس را با معده خالی یا 1.5-2 ساعت بعد از غذا انجام دهید.

سعی کنید از هر فرصتی برای اعمال این تمرین استفاده کنید. برای مثال، رفتن به محل کار، یا بازگشت از محل کار، ۲ تا ۳ توقف پیاده روی کنید و سعی کنید در این بخش از سفر با شکم نفس بکشید. چه جلوی تلویزیون دراز بکشید، چه برای خرید به فروشگاه بروید، چه برای جلسه به کودک بروید - با شکم نفس بکشید! تنها چیزی که از شما خواسته می شود این است که نفس خود را به سمت شکم حرکت دهید.

من به شما اصرار نمی کنم که همیشه با شکم نفس بکشید و "دنیای متمدن" ما به شما اجازه نمی دهد همیشه این کار را انجام دهید، اما می توانید چند دقیقه در روز را به این کار اختصاص دهید، درست است؟ بنابراین، فقط نفس نکشید، بلکه درست نفس بکشید و بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

همیشه به یاد داشته باشید! نفس شما بهترین پزشک و دوست شماست، از کمک و حمایت آن خودداری نکنید!

تنفس صحیح اساس طول عمر و زندگی سالم است زندگی انسان از لحظه ای که اولین نفس را می کشد آغاز می شود و با آخرین نفس به پایان می رسد. ما می توانیم بدون غذا حدود یک ماه زندگی کنیم، می توانیم حدود یک هفته بدون آب زندگی کنیم، بدون هوا فقط چند دقیقه می توانیم زندگی کنیم. تنفس مهمترین عملکرد بیولوژیکی است که سایر عملکردهای بدن با آن مرتبط است. بنابراین، نفس کشیدن خود زندگی است. همانطور که مشخص است، بدون استثنا، تمام فرآیندهای جهان چرخه ای هستند و همه این چرخه ها به هم مرتبط هستند. ریتم این چرخه ها "نفس" کیهان است. تنفس ما - دم و بازدم - مهمترین چرخه ای است که زندگی ما تحت آن قرار دارد. یوگی های هندی می گویند که هر فرد در هر تجسم تعداد معینی نفس و بازدم دارد. این به این معنی است که کسی که عمیق و آرام نفس می کشد، بیشتر از کسی که عمیق، اغلب و بی حوصله نفس می کشد، عمر می کند. حکمت زیادی در این گفته وجود دارد، به خصوص که خود یوگی ها متخصصان خوبی در نحوه تنفس صحیح هستند و به دلیل سلامتی بی عیب و نقص و طول عمر شگفت انگیز خود مشهور هستند. آنها فقط سرشان را تکان می دهند در حالی که غربی ها موهبت الهی زندگی را هدر می دهند، در یک فعالیت هولناک مشغول می شوند و در نتیجه با عجله نفس های کوچکی به داخل و خارج می کنند. متأسفانه، باید اعتراف کنیم که ما، مردم متمدن، مسلح به مقدار زیادی دانش و مهارت، نمی دانیم چگونه مهمترین کار را انجام دهیم - ما نمی دانیم چگونه نفس بکشیم! انسان مدرن غربی خیلی سریع و کم عمق نفس می کشد که یکی از دلایل اصلی کم شدن نشاط و بیماری های متعدد است. شرایط زندگی غیرطبیعی ما در شهرهای آلوده، دفاتر شلوغ و آپارتمان های تنگ باعث شده است که ریتم طبیعی تنفس را فراموش کنیم. افراد بدوی که در شرایط طبیعی زندگی می کردند نیازی به آموزش درست نفس کشیدن نداشتند: مبارزه با عناصر، آب و هوای سخت، حرکت مداوم در هوای تازه، ریه ها را تمرین می داد و عادت تنفس صحیح را ایجاد می کرد. علاوه بر این، زندگی عاطفی بیش از حد ما، عجله مداوم بین احساسات و ترس ها، به معنای واقعی کلمه گلو را منقبض می کند، دیافراگم را فشرده می کند و از تنفس عادی و عمیق جلوگیری می کند. به گفته یوگی ها، نحوه تنفس ما به سختی ما را زنده نگه می دارد. در هند ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: «وقتی تمام گوشه و کنار اتاق جارو می شود، مثل این نیست که فقط وسط اتاق جارو شود.» تنفس ما معمولاً به ما این امکان را می دهد که فقط قسمت کوچکی از ریه های خود را "جارو" کنیم. درست چنین تنفسی است که در آن کل حجم درگیر است، هر سه بخش ریه - بالا، میانی و پایین. این روش تنفس "تنفس کامل یوگی" نامیده می شود. ریه هایی که به خوبی تهویه می شوند، مقدار زیادی اکسیژن و پرانا را به خون منتقل می کنند - جزء انرژی ظریف هوا، گردش خون فعال تر است، تمام فرآیندهای پاکسازی و متابولیک زنده می شوند. اگر خون به اندازه کافی اکسیژن و پرانا تامین نشود، به تدریج مملو از مواد زائد و سموم می شود که دفع آنها کند می شود و این مواد مضر به تمام بافت ها و اندام ها منتقل می شود و بدن را مسموم می کند. اکثر افراد مدرن فقط از بالای ریه های خود نفس می کشند. چنین تنفسی "ترقوه" نامیده می شود و مخصوصاً مشخصه زنانی است که به دنبال هماهنگی، کمر و شکم خود را با کمربند، کرست، شلوار و دامن تنگ سفت می کنند. مردان کمی بهتر نفس می کشند، برخی از آنها تنفس میانی یا بین دنده ای را انجام می دهند. با این تنفس، هر دو بخش بالایی و میانی ریه ها درگیر می شوند. و تنها کسری از درصد افراد دارای تنفس شکمی یا شکمی هستند که در آن هر سه بخش پر از هوا هستند - قسمت پایین، میانی و فوقانی. در این تنفس، دیافراگم به طور فعال درگیر می شود. این روش تنفس صحیح ترین است، زندگی طولانی و سالم را تضمین می کند. چه چیزی به یادگیری نحوه صحیح تنفس کمک می کند؟ اول، ورزش، به خصوص در فضای باز. هنگام راه رفتن، حجم هوای استنشاقی دو برابر می شود، در هنگام بالا رفتن از کوه ها - ده بار، در حین شنا - بیست بار. دوم، تمرینات تنفسی ویژه - پرانایاما و چیگونگ. حکیمان هند و چین هزاران سال پیش اهمیت کنترل نفس را برای حفظ سلامتی، شادابی و طول عمر درک کردند. تکنیک های تمرینات تنفسی توسعه یافته توسط آنها، بدون اغراق، نوشدارویی برای یک فرد شهری مدرن از اکثر بیماری ها و مشکلات روانی است، زیرا آنها نه تنها سلامتی را به بدن باز می گرداند، بلکه به تنظیم روان نیز کمک می کند. تمرین روزانه تنفس کامل یوگا، حداقل به مدت 15 دقیقه، ایمنی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و به ایجاد عادت تنفس صحیح با کل حجم ریه ها کمک می کند. و چند کلمه دیگر در مورد ارتباط بین نفس و تمایلات جنسی. از دوران کودکی، خودآگاهی جنسی ما اسیر ترس‌ها و سرکوب‌های متعددی بوده است و دیافراگم که نقش بزرگی در تنفس دارد، به معنای واقعی کلمه توسط قیدهای آهنین همه این سرکوب‌ها بسته شده است. این یکی دیگر از دلایلی است که ما نمی توانیم نفس بکشیم. با کمک یک نفس کامل، دیافراگم را آزاد می کنیم و انرژی اشتیاق و خلسه را آزاد می کنیم که در قسمت پایین شکم در چاکرای جنسی محصور شده است. تصادفی نیست که توانایی حفظ ریتم تنفس عمیق عمیق در طول عشق ورزی یکی از تکنیک های کلیدی است. #تانترایوگا بنابراین، با تمرین تنفس یوگای کامل، می توانیم کیفیت زندگی جنسی خود را نیز به میزان قابل توجهی بهبود بخشیم.

اطلاعات از کتابی به کتاب دیگر چشمک می زند: «یک فرد باید و می تواند تا 120-150 سال زندگی کند. این سن توسط طبیعت تعیین شده است. اما فقط تعداد کمی از آنها می توانند تا سنین پیری زندگی کنند و در عین حال قدرت و سلامتی خود را حفظ کنند. اکثر افراد به سن 60 تا 70 سالگی می رسند و با یک سری بیماری های مختلف به این نقطه عطف می رسند.

چه چیزی مانع از سلامت ما حتی تا 50-60 سال می شود؟

از همان دقایق اولیه تولد، فرد در معرض محرک های مختلفی قرار می گیرد. بدن برای آنها آماده است، توانایی های شگفت انگیزی برای انطباق با آنها دارد شرایط مختلف: گرما یا سرما، استراحت کامل یا عمل شدید. اما فقط به شرطی که در کار او دخالت نکنیم، به او اعتماد می کنیم. در غیر این صورت، بدن با مشکلات کنار می آید و سیگنال پریشانی می دهد - بیمار می شود. و ما او را درمان می کنیم. مهم نیست چه - قرص های گیاهی یا روزه. گاهی اوقات مشکل فروکش می کند، اما به زودی مشکل جدیدی ایجاد می شود. چرا؟ زیرا قبل از درمان، باید در مورد ماهیت بیماری فکر کنید، در مورد اینکه چرا به ما داده شده است. شما می توانید پاسخ این سوال را همین حالا و پس از خواندن تنها یک پاراگراف از این فصل بدهید: بیماری نشان دهنده این است که ما کار اشتباهی انجام می دهیم - ما در بدن دخالت می کنیم. و اغلب ما از تنفس صحیح او جلوگیری می کنیم.

زندگی با نفس کشیدن شروع می شود. اولین اقدام کودکی که در دنیا به دنیا می آید، نفس عمیق هواست. عملکرد اندام ها و سیستم های ما به تنفس بستگی دارد. زیبایی، جوانی و طول عمر ارتباط مستقیمی با فرآیندهای تنفسی ما دارد. آنها فعالیت فیزیکی و ذهنی ما را تنظیم می کنند. افکار و احساسات، خلق و خو و حتی تجلی توانایی های خلاق ما نیز به تنفس بستگی دارد. نفس بازتابی از ماست حالت داخلیو تعامل با دنیای خارج هر دم و بازدم یک فرد را شکل می دهد. اما در عین حال آنقدر مکانیزم طبیعی است که ما هیچ توجهی به آن نمی کنیم.

به عنوان یک قاعده، ما به این فکر نمی کنیم که چگونه نفس می کشیم و چه چیزی نفس می کشیم. و بیهوده از یک طرف، تنفس یک فرآیند فیزیولوژیکی است که طی آن تبادل گاز طبیعی در بدن اتفاق می افتد. اما از طرفی نفس کشیدن هم همینطور است منبع مهمانرژی و همچنین تغذیه در هنگام استنشاق، نیروهای حیاتی همراه با اکسیژن وارد می شوند. هنگام بازدم، بدن نه تنها از دی اکسید کربن، بلکه از انرژی منفی و تنش نیز آزاد می شود.

تنفس یک عملکرد نیمه مستقل است. یعنی به نظر نمی‌رسد که ما به نحوه دم یا بازدم فکر نمی‌کنیم، اما اگر بخواهیم می‌توانیم بر خلاف ضربان قلب خود آگاهانه تنفس خود را کنترل کنیم.

بیایید به ابتدای فصل برگردیم و سعی کنیم پاسخ دهیم - چگونه با نقض روند طبیعی تنفس، انسان از تجدید انرژی و پاکسازی بدن جلوگیری می کند - بیایید به یاد بیاوریم که سیستم تنفسی چیست و چگونه کار می کند.

تنفس نتیجه کار پیچیده کل یک سیستم اندام است.

ریه ها اندام مرکزی دستگاه تنفسی هستند.. آنها از وزیکول های کوچک (آلوئول ها) تشکیل شده اند که برونشیول ها را احاطه کرده اند. تعداد آنها حدود 700 میلیون است.خون وریدی از طریق شریان های ریوی وارد آلوئول ها و هوای جو از طریق مجاری تنفسی وارد آلوئول ها می شود.

عملکرد اصلیریه ها - تبادل گاز. تبادل گاز حرکت گازها و تغییر در ترکیب آنها در بدن است. هنگام تبادل گاز، اکسیژن از مخلوط گازهای مصرفی گرفته شده و دی اکسید کربن، ناخالصی های مختلف گاز، نیتروژن بی اثر و بخار آب آزاد می شود.

سیستم تنفسی نیز شامل حفره های بینی و دهان، حلق، حنجره، نای و برونش ها.

ابتدا هوا وارد حفره بینی و نازوفارنکس می شود. بی حرکت هستند. شکل آنها تصادفی نیست: نازوفارنکس به گونه ای طراحی شده است که صدای صدای ما را تقویت می کند، به آن صدا و صدا می بخشد.

علاوه بر این، هوا به حلق، جایی که دستگاه تنفسی و گوارشی قطع می شود، و سپس به نای می رود، جایی که گرد و غبار و ذرات خارجی می نشینند که می توانند وارد بدن شوند. علاوه بر این، عملکرد نای مرطوب کردن هوا است. از آن، جریان هوا به داخل برونش ها می رود.

برونش ها لوله هایی هستند که هنگام دوشاخه شدن نای تشکیل می شوند. آنها به برونشیول های واقع در ریه ها ختم می شوند. وظیفه برونشیول ها توزیع اکسیژن است. هوا به ریه ها می رسد که از قبل گرم شده است، از مقدار اصلی ناخالصی های مکانیکی پاک شده و مرطوب شده است.

حرکات تنفسی توسط دیافراگم (ریه ها را از حفره شکم جدا می کند) و عضلات بین دنده ای انجام می شود. هنگام دم، ماهیچه ها قفسه سینه را بالا می برند، دیافراگم منقبض می شود و ضخیم می شود. در نتیجه این فرآیند، حجم ریه ها افزایش می یابد و هوا وارد ریه ها می شود. فرآیند مشابه پمپ های معمولی است. هنگام بازدم، عضلات بین دنده‌ای شل می‌شوند، دیافراگم بالا می‌رود و هوا از بدن به بیرون رانده می‌شود.

در فرآیند تبادل گاز، اکسیژن و دی اکسید کربن از اهمیت بالایی برخوردار هستند.

اکسیژن با هوا از طریق برونش ها وارد بدن می شود، سپس وارد ریه ها، از آنجا به خون و از خون به بافت ها می رسد.

دی اکسید کربن از این زنجیره در جهت مخالف عبور می کند: در بافت ها تشکیل می شود، سپس وارد خون می شود و از آنجا از طریق دستگاه تنفسی از بدن دفع می شود.

در یک فرد سالم، این دو فرآیند در حالت تعادل ثابت هستند: نسبت دی اکسید کربن و اکسیژن 3:1 است.

دی اکسید کربن، بر خلاف تصور رایج، برای بدن کمتر از اکسیژن لازم است:

فشار دی اکسید کربن بر قشر مغز، مراکز تنفسی و وازوموتور تأثیر می گذارد.

دی اکسید کربن لحن و درجه خاصی از آمادگی را برای فعالیت بخش های مختلف مرکز فراهم می کند سیستم عصبی;

مسئول تن رگ های خونی، برونش ها، متابولیسم، ترشح هورمون ها، ترکیب الکترولیت خون و بافت ها.

به طور غیر مستقیم بر فعالیت آنزیم ها و سرعت تقریباً تمام واکنش های بیوشیمیایی بدن تأثیر می گذارد.

از سوی دیگر، اکسیژن تنها به عنوان یک ماده انرژی عمل می کند و عملکردهای تنظیمی آن محدود است.

انواع تنفس

در حالت آرام، فرد معمولاً 400-500 میلی لیتر دم و بازدم می کند مخلوط گاز. اگر چه حداکثر حجم بازدم پس از عمیق ترین نفس به طور متوسط ​​به 3500 میلی لیتر می رسد. این شاخص ظرفیت حیاتی ریه ها نامیده می شود.

در یک فرد سالم، تبادل گاز با همان فرکانس دم و بازدم (16-20 نفس در دقیقه) انجام می شود. در کودکان، تعداد تنفس بیشتر است. این 20-30 نفس در دقیقه است. در نوزادان - 30-40؛ در نوزادان - 40-60. تعداد تنفس ممکن است بسته به فعالیت بدنی، خلق و خوی عاطفی، وضعیت سلامتی در نوسان باشد. در عین حال، هر فرد می تواند خودسرانه ریتم، عمق، ساختار و سطح تنفس خود را تغییر دهد، از آن در موقعیت های مختلف استفاده کند و انواع متفاوتنفس كشيدن. بسته به اینکه کدام ماهیچه کار می کند، تنفس می تواند شکمی یا دیافراگمی، سینه ای یا بین دنده ای (که به نوبه خود به قسمت فوقانی و تحتانی تقسیم می شود) و مخلوط یا کامل باشد.

تنفس شکمیاز طریق انقباض دیافراگم و عضلات حفره شکمی با بقیه نسبی دیواره های قفسه سینه انجام می شود. هنگام دم، شانه ها می افتند، ماهیچه های سینه ای ضعیف می شوند، دیافراگم منقبض می شود و می افتد. این باعث افزایش فشار منفی در حفره قفسه سینه می شود و قسمت پایینی ریه ها پر از هوا می شود. این باعث افزایش فشار داخل شکمی و بیرون زدگی معده می شود. در حین بازدم، دیافراگم شل می شود، بالا می رود و دیواره شکم به موقعیت اولیه خود باز می گردد.

چرا نیاز دارید

در طول تنفس دیافراگمی، اندام های داخلی ماساژ داده می شوند. اغلب، چنین تنفسی در مردان رخ می دهد. همچنین زمانی که فرد در حال استراحت است، معمولاً در هنگام خواب رخ می دهد.

تنفس پایین قفسه سینهعضلات بین دنده ای را درگیر می کند. در نتیجه انقباض عضلانی، قفسه سینه به سمت بیرون و بالا منبسط می شود، هوا وارد ریه ها می شود و دم ایجاد می شود. در طول تنفس پایین، تنها بخشی از ریه ها پر می شود و فقط دنده ها درگیر می شوند، اما بقیه بدن بی حرکت می ماند. در نتیجه، فرآیند تبادل گاز کامل رخ نمی دهد.

چرا نیاز دارید

تنفس از قفسه سینه به طور کلی توسط زنان استفاده می شود. همچنین توسط افرادی که اغلب در حالت نشسته هستند استفاده می شود، زیرا برای خواندن یا نوشتن باید همیشه به جلو خم شوند.

تنفس بالای قفسه سینهبه دلیل کار عضلات ترقوه رخ می دهد. هنگام دم، استخوان های ترقوه و شانه ها بالا می روند و هوا وارد ریه ها می شود. در این صورت باید تلاش زیادی کرد، زیرا دفعات دم و بازدم زیاد می شود و تامین اکسیژن ناچیز است. چنین تنفسی می تواند عمداً با کشیدن شکم ایجاد شود. تنها بخش کوچکی از ریه ها در تنفس بالای قفسه سینه درگیر است و تبادل گاز به طور ناقص انجام می شود. در نتیجه هوا به درستی تمیز و گرم نمی شود.

چرا نیاز دارید

زنان در هنگام زایمان به این نوع تنفس متوسل می شوند.

مختلطیا نفس کاملکل دستگاه تنفسی را به حرکت در می آورد. در عین حال انواع ماهیچه ها کار می کنند و دیافراگم و ریه ها کاملاً تهویه می شوند.

چرا نیاز دارید

چنین تنفسی سموم را از بین می برد، متابولیسم را تحریک می کند، بدن را تجدید می کند.

در این حالت تنفس می تواند عمیق و کم عمق باشد. تنفس کم عمق سبک و تند است. فرکانس حرکات تنفسی تا 60 حرکت در دقیقه است. در همان زمان، یک دم بی صدا و یک بازدم شدید پر سر و صدا انجام می شود. این به شما امکان می دهد تنش را از تمام عضلات بدن کاهش دهید. با تنفس کم عمق، ریه ها فقط تا حدی از هوا پر می شوند.

فقط بچه های کوچک به طور سطحی نفس می کشند. هر چه کودک بزرگتر می شود، در هر دقیقه نفس های کمتری می کشد. تنفس یک فرد بالغ شخصیت عمیقی به خود می گیرد. در طول تنفس عمیق، فرکانس کاهش می یابد، ریه ها تا حد امکان با هوا پر می شوند. حجم استنشاق در همان زمان از حد مجاز فراتر می رود.

اما آیا چنین تنفسی برای سلامتی ما مفید است؟ و چه نوع تنفسی بهترین است؟

از دوران کودکی به ما یاد می دهند که در هنگام استرس جسمی و روانی نفس عمیق بکشیم. اعتقاد بر این است که هرچه اکسیژن بیشتری وارد بدن ما شود، اندام های داخلی ما بهتر "تغذیه" می شوند و مدت طولانی تری سالم می مانند.

اما به نظر می رسد که تنفس عمیق نیز به دلایل زیر می تواند غیرارادی رخ دهد:

پرخوری، به ویژه سوء استفاده از پروتئین و غذاهای چرب؛

مصرف داروها، به ویژه آنتی بیوتیک ها، افدرین، آدرنالین، کاردیامین؛

هیپودینامی (کم فعالیت بدنی);

استراحت در رختخواب، به خصوص خوابیدن به پشت و سمت راست؛

گرمای بیش از حد؛

بوی با منشا شیمیایی: مشمع کف اتاق، لاستیک، رنگ های خانگی و غیره؛

تنش عصبی؛

قمار؛

سیگار کشیدن؛

الکل.

به طرز متناقضی، در اوایل سال 1871، پزشک هلندی دی کوستا ثابت کرد که تنفس عمیق برای سلامتی ما مضر است!

فیزیولوژیست روسی B. F. Verigo و دانشمند دانمارکی N. Bohr به طور همزمان پدیده ای را کشف کردند که به "اثر Verigo-Bohr" معروف شد. آنها به این نتیجه به ظاهر متناقض رسیدند که بیش از حد اکسیژن و کمبود دی اکسید کربن منجر به گرسنگی اکسیژن می شود.

واقعیت این است که تنفس عمیق ریه ها را با اکسیژن اشباع می کند، به این معنی که دی اکسید کربن را جایگزین می کند. برای جبران از دست دادن دی اکسید کربن، عروق کوچک می شوند. بر این اساس، عرضه اکسیژن نیز کاهش می یابد، زیرا از طریق همان عروقی که از طریق آن دی اکسید کربن از آنجا خارج می شود، به بافت های بدن نفوذ می کند.

بنابراین، این تصور که تنفس عمیق بدن را با اکسیژن به حداکثر می رساند، اشتباه است.

برای عملکرد طبیعی بدن، حفظ تعادل دی اکسید کربن و اکسیژن ایجاد شده توسط طبیعت ضروری است. تمایل به افزایش محتوای اکسیژن به دلیل تنفس عمیق منجر به گرسنگی اکسیژن می شود.

از تنفس عمیق بعد از 1-3 دقیقه:

کاهش فشار یا افت فشار خون وجود دارد.

تورم، کیسه های زیر چشم وجود دارد.

کار غده تیروئید مختل می شود.

غلظت کلسترول بدون توجه به تغذیه افزایش می یابد.

علاوه بر این، علم رابطه نزدیکی بین تنفس و لحن سیستم عصبی برقرار کرده است. بدیهی است که تنفس عمیق تا حد امکان دی اکسید کربن را به طور کامل حذف می کند. اما آیا برای بدن مفید است؟ مشاهدات نشان داده است که دی اکسید کربن خواب آور، آرام بخش و حتی یکنواخت است ماده مخدر. بنابراین کاهش آن در سلول های عصبی منجر به تحریک آنها می شود. در نتیجه علائمی مانند بی خوابی، تحریک پذیری، اختلال در حافظه و در نتیجه آسم، فشار خون، سکته قلبی، سکته مغزی و... ظاهر می شود و علاوه بر این کاهش دی اکسید کربن خون منجر به کاهش pH می شود. در نتیجه محیط بدن به سمت قلیایی تغییر مکان می دهد که فعالیت آنزیم ها و ویتامین ها را مختل می کند و به ناچار منجر به متابولیسم نامناسب، تضعیف ایمنی و واکنش های آلرژیک می شود.

چگونه تعادل بهینه عمق تنفس، تعادل بین اکسیژن و دی اکسید کربن را حفظ کنیم تا به بدن آسیب نرسانیم؟

تنفس صحیح چیست

اکثر مردم مطمئن هستند که درست نفس می کشند. خوب، آنچه به نظر می رسد در اینجا پیچیده است. اما در بیشتر موارد، ما خود را به تنفس سطحی محدود می کنیم و یا برعکس، بر تنفس عمیق تمرکز می کنیم. هر دوی آنها از هنجار طبیعی منحرف می شوند. تنها زمانی که مشکلات سلامتی شروع می شود، تنفس خود را به یاد می آوریم.

تنفس صحیح شامل استفاده از کل حجم ریه ها و تامین مقدار کافی اکسیژن و دی اکسید کربن برای بدن است.

تنفس صحیح و شفابخش انسان شامل سه مرحله است:

1) نفس خاموش غیر ارادی (الزام از طریق بینی)؛

2) بازدم؛

3) یک مکث کوتاه - یک مهلت.

هر سه مرحله همیشه در عمل تنفس وجود دارد. بازدم حدود یک ثانیه است، پس از آن یک مکث - حدود یک و نیم ثانیه، و بازگشت نفس (دم) - حدود یک ثانیه است. نسبت زمان ممکن است بسته به نوع و شدت بارها متفاوت باشد. تنفس سه فاز توسط قوانین طبیعت پیش بینی شده است. و من می توانم به شما اطمینان دهم که بهینه ترین و مؤثرترین است. به هر حال، در یک رویا مرد سالمتا حد امکان درست نفس می کشد، زیرا تنفس آگاهانه کنترل نمی شود ، زیرا در خواب کنترل این فرآیند به طور کامل به مرکز تنفسی منتقل می شود.

تنفس سه فاز چرخه ای است که در یک فرد آموزش ندیده به طور متوسط ​​16 بار در دقیقه و در یک فرد آموزش دیده - حدود 8-10 بار در دقیقه تکرار می شود.

تنفس صحیح کار قلب را تسهیل می کند، حرکات تنفسی قفسه سینه و دیافراگم را افزایش می دهد و مکانیسم گردش خون غیر قلبی را تحریک می کند. همه اعضا را به یکباره تقویت می کند بدن انسانمرتبط با تنفس (جعبه صدا، ریه ها و دیافراگم). به لطف تنفس صحیح، فعالیت طبیعی سیستم عصبی بازیابی می شود، ظرفیت حیاتی ریه ها افزایش می یابد، خون و بافت ها به طور فعال با اکسیژن اشباع می شوند که بر بهبود قابل توجهی تأثیر می گذارد. شرایط عمومیو ظرفیت کاری

برای تعیین ریتم تنفس صحیح، باید روی صندلی در حالتی آزاد و آرام بنشینید. لباس نباید بدن را محدود کند.

چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. او را دنبال کنید، اما آگاهانه سعی نکنید در این روند دخالت کنید. وظیفه شما این است که دنباله پر کردن و رها کردن ریه ها را دنبال کنید:

ابتدا به آرامی قسمت پایینی ریه را با هوا پر کنید تا معده به سمت جلو حرکت کند، دیافراگم پایین بیاید، سپس قسمت میانی (با این کار دنده ها و سینه را بالا می برد) و در نهایت قسمت فوقانی (باید استخوان های ترقوه بالا بیایند. معده باید تا ستون فقرات کشیده شود).

در حین بازدم، شکم شما باید به سمت داخل کشیده شود، دیافراگم شما بالا بیاید و سپس سینه و شانه های شما پایین بیاید.

حرکات در حین دم و بازدم باید نرم، صاف، بدون شوک و تنش شدید باشد.

3 بار تکرار کنید؛

در نفس چهارم، نفس خود را حبس کنید و زمان را بر حسب ثانیه یادداشت کنید.

بازدم کنید و دوباره زمانی را ثبت کنید که در طی آن می توانید بدون ورود هوا به ریه ها انجام دهید.

نتایج خود را مقایسه کنید

در بیشتر موارد، مدت دم و بازدم متفاوت خواهد بود. برخی از افراد دم کوتاه دارند، در حالی که برخی دیگر بازدم کوتاهی دارند. با تنفس مناسب، مدت دم و بازدم باید مطابقت داشته باشد. اگر بین دم و بازدم تفاوتی دارید، وقت آن است که در مورد سلامتی خود جدی بگیرید. هنگامی که بر تکنیک تنفس صحیح مسلط شدید، این نیاز و عادت اولیه شما خواهد شد.

تکنیک های صحیح تنفس

مدت هاست که مردم به این فکر می کنند که تنفس صحیح چیست. اولین اطلاعات در مورد این موضوع به قرن ششم قبل از میلاد برمی گردد. قدیمی ترین گفته ها در مورد روش صحیح تنفس در سنگ حک شده است: "هنگام نفس کشیدن باید موارد زیر را انجام دهید: نفس خود را نگه دارید، جمع می شود، اگر جمع شد، بیشتر پخش می شود، اگر بیشتر پخش شد، پایین می رود. آرام می شود، اگر آرام می شود، تقویت می شود. اگر آن را رها کردید، سپس رشد کرد، وقتی رشد کرد، باید دوباره آن را فشار دهید. اگر آن را فشار دهید به بالای سر می رسد. آنجا روی سر فشار می آورد، فشار می آورد.

مردم شرق به تمرینات تنفسی معنای فلسفی می دادند. تنفس قرار بود انرژی یک فرد را کنترل کند، هماهنگ با احساسات و افکار باشد.

در فلسفه و پزشکی اروپایی، ارتباط بین نفس روح، سلامتی و زندگی تأیید شد. انقلاب علمی و فناوری این امکان را به وجود آورد که متوجه شویم تنفس تأثیر قابل توجهی بر تمام عملکردها و فرآیندهای اصلی بدن دارد. با تشکر از او، می توانید در پیشگیری از بیماری ها شرکت کنید.

تحقیقات قرن بیستم در زمینه تنفس منجر به ایجاد تعدادی از روش های تنفس صحیح شد. در ابتدا از این تکنیک ها برای بیماری های تنفسی و همچنین در آموزش حرفه ای خوانندگان، گویندگان، معلمان و ورزشکاران استفاده می شد.

و فقط در نیمه دوم قرن XX. توسعه ژیمناستیک تنفسی هم در طب سنتی و هم در طب جایگزین کاربرد وسیعی یافته است.

تکنیک های زیادی وجود دارد که تنفس را عادی می کند، آن را درست می کند. از جمله:

تمرینات تنفس شرقی تای چی چیگونگ.

تکنیک بادی فلکس ژیمناستیک تنفسی؛

تکنیک تنفس هیپرونتیلاسیون؛

روش تنفس سه فاز L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;

ژیمناستیک پارادوکسیکال توسط A. N. Strelnikova.

روش انحلال ارادی تنفس عمیق KP Buteyko.

به نظر شما کدام یک را انتخاب کنید؟ و چقدر امن خواهد بود؟ صادقانه بگویم، همه این تکنیک ها به طرز شگفت انگیزی با یکدیگر ترکیب شده اند و همه می توانند بهترین تمرینات تنفسی را برای او پیدا کنند. در جدول زیر می توانید تکنیک های تنفس را بر اساس وضعیت سلامتی خود انتخاب کنید. توضیحاتی در مورد تمامی تکنیک های ذکر شده در این کتاب خواهید یافت. من برخی از آنها را به تجربه خودم امتحان کرده ام و به تغییرات قابل توجهی در وضعیت سلامتی دست یافته ام. اما، البته، بزرگترین کشفی که برای خودم کردم پنج سال پیش، زمانی که شرحی از روش تنفس هق هق آور یوری ویلوناس را پیدا کردم. هیچ چیز نمی تواند ساده تر یا طبیعی تر باشد!

هر یک از تکنیک های تنفس نیاز به تلاش و زمان برای تسلط و انجام تمرینات دارد. هنگام راه رفتن به محل کار یا برگشتن به محل کار، شستن زمین یا آماده کردن شام، نمی توانید مانند یک یوگی نفس بکشید. شاید به همین دلیل است که نتایج حاصل از استفاده از تمام موارد فوق تمرینات تنفسینه چندان چشمگیر در حالی که درد دارد - من این کار را انجام می دهم، کمی رها کردم - شروع به تنبلی کردم. آدم اینطوریه اما روش ویلوناس توانست حتی تنبلی انسان را نیز شکست دهد.

درمان و پیشگیری جامع بیماری ها با تکنیک های تنفسی