تعدادی تمرین وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با حملات پانیک کمک کند. به ویژه، تمرینات تنفسی بسیار موثر هستند. اما قبل از هر چیز لازم است بدانیم که چه سطوحی از PA وجود دارد، علائم هر یک از آنها چیست و بهترین زمان برای مقابله با این عارضه چه زمانی است.

حملات پانیک با این واقعیت مشخص می شود که ترس مرتبط با آنها چندین سطح دارد.

کاملا روانینشانه ترسی است که بدون هیچ دلیلی رخ می دهد. گرایش به "غلتیدن" دارد که گویی از هیچ جا نیست و اغلب به عنوان تأثیری بیگانه بر آگاهی درک می شود. علاوه بر این، واقعیت وقوع آن نیز ترسناک است.

در این مرحله، آنها شروع به ظهور می کنند علائم واکنش فیزیکی. اغلب این تاکی کاردی است، اما اشکال دیگری از آریتمی ممکن است ظاهر شود. به عنوان مثال، قلب با فرکانس 90 ضربه در دقیقه می زند و ناگهان نبض احساس نمی شود که انگار قلب متوقف شده است. سپس وجود دارد ضعف عمومی، تعریق زیاد، لرزش در دست ها و پاها، گاهی اوقات دست ها حتی به سمت داخل می پیچند. همچنین ممکن است سرگیجه، حالت تهوع، سیاهی چشم و تعدادی از علائم دیگر وجود داشته باشد. همه اینها نیز انسان را می ترساند. نتیجه این توهم است که او از یک علامت جسمی بسیار خاص و به خصوص ضربان قلب سریع می ترسد. با این وجود، ما با موج دیگری از ترس روبرو هستیم که ظاهراً با تظاهرات فیزیکی توضیح داده می شود و در واقع ماهیتی درون زا دارد.

1. دیر یا زود، معمولاً در عرض یک ساعت، شدت حمله کاهش می یابد، اما باقی می ماند ترس از چیزی که او بود. بدن به عنوان یک کل و روان شامل مکانیسم های محافظتی است. این باعث بروز حالت های عجیب و غریب مسخ شخصیت یا غیرواقعی شدن می شود که ترسناک نیز هستند.
2. اما این همه اش نیست. در طول دوره های بدون حملات پانیک، فرد ترس از تکرار آنها. این می تواند در نامناسب ترین لحظه اتفاق بیفتد - هنگام رانندگی با ماشین، در یک جلسه کاری یا در برخی موقعیت های مشابه.

روش های کاری با هدف خلاصی از حملات پانیک باید به همان روش به گروه ها تقسیم شود.

• واکنش اضطراری به یک حمله پانیک غیرمنتظره.
• شفای عمومی، تثبیت سیستم عصبی و روان.
• توانبخشی، تحکیم آنچه به دست آمده است.

تمرین نشان می دهد که یکی از راه های بهترکار نفس است این بدان معنا نیست که تمام درمان ها باید به این تنها کاهش یابد، اما کنترل، مدیریت یا آرام سازی تنفس و بازگشت ملایم آن به حالت عادی موثرترین و موثرترین است. به روشی کارآمدواکنش به حملات پانیک

تمام سطوح را در نظر بگیرید و سعی کنید بفهمید چه کاری باید انجام شود.

در طول حمله

لحظه شروع حمله قابل ردیابی است، اما به این سرعت کار نخواهد کرد. در این مدت بهتر است کاری نکنید و بگذارید ذهن هر طور که می خواهد سرگردان باشد. نیازی به مبارزه با این وضعیت نیست که می توان آن را وحشت یا ترس به صورت مشروط تر نامید. شما باید از لحظه ای که اولین ها ظاهر می شوند شروع به انجام کاری کنید. علائم فیزیکی. اغلب، تقریباً در همه موارد، دو مشخصه وجود دارد - ضربان قلب سریع و تنفس سریع بالا. به نظر می رسد که هوای کافی وجود ندارد، یک اسپاسم عصبی شکل می گیرد. باعث می شود نفس های کوچک و مکرر بکشید، که منجر به تهویه بیش از حد ریه ها، اشباع شدن خون با اکسیژن می شود.

قانون اساسی!

نیازی نیست فوراً تمرین خاصی انجام دهید. به جای دم، روی بازدم تمرکز کنید.

در هر صورت یه جورایی نفس میکشید... حالا وظیفه اینه که بازدم های صاف و لزوما کامل انجام بدید. ما به بدن اجازه می دهیم همانطور که "می خواهد" نفس بکشد و به روشی کنترل شده بازدم کند. این کار باید با دقت انجام شود، گویی قصد دارید آنچه را که نفس را کنترل می کند از دیگران پنهان کنید. پس از انجام 10-15 بازدم کامل، می توانید به تمرینات دیگر گروه خودیاری اضطراری بروید.

تمرینات تنفسی برای حملات پانیک: راز اصلی

هیچ روش جهانی، تمرینات تنفسی ویژه برای حملات پانیک وجود ندارد. هر کس می تواند مجموعه منحصر به فرد خود را توسعه دهد. به عنوان پایه، می توانید از روش های مورد علاقه خود از پرانایاما (تنفس یوگی)، چیگونگ یا روش هایی که در وب سایت های روان درمانگران ارائه می شود استفاده کنید.

اعتقاد بر این است که تکنیک "تنفس مربعی" تقریباً به همه کمک می کند. هیچ چیز پیچیده ای در آن وجود ندارد.

1. برای 4 شمارش استنشاق کنید.
2. نفس خود را برای 4 شمارش نگه دارید.
3. برای 4 شمارش بازدم.
4. حبس نفس نیز 4 عدد است.

گاهی اوقات توصیه می شود با چشمان خود چیزی مربع یا مستطیل پیدا کنید و در زمان انجام عمل مربوطه به یکی از گوشه ها نگاه کنید. تا حدی به همه کمک خواهد کرد، اما همه آن را دوست ندارند. به عنوان یک روش اضافی، می توانید از تنفس از طریق یک کیسه کاغذی یا حداقل پشت یقه ژاکت، ژاکت یا برخی لباس های دیگر استفاده کنید. اساساً این روش برای بازگرداندن تعادل دی اکسید کربن طراحی شده است.



راز این است که هر کس می تواند نوعی روش برای خود ایجاد کند. نکته اصلی این است که اینها تمرین هستند، نه تشریفات.

الگوی عمل زیر را به عنوان یک قاعده در نظر بگیرید. اگر حمله خارج از دیوارهای خانه پیشی گرفت، پس سعی کنید یک مکان آرام و آرام پیدا کنید مکان ساکتجایی که می توانید بنشینید نیمکت مناسب در پارک یا نزدیک ورودی خانه. به آنجا بروید و هر موقعیت راحت را بگیرید. همانطور که در بالا توضیح داده شد، چند نفس عمیق بکشید. پس از آن، به مجموعه تمرینات خود بروید. مطالعه آن از قبل به شدت توصیه می شود.

بین حملات

در اینجا باید یک نکته مهم را بیان کرد. کار با تنفس یا تمرین روش های دیگر در طول حمله پانیک بسیار دشوار است و اغلب بسیار ضروری نیست. وظیفه اصلی در چنین دوره ای جایگزینی چرخه تنفس سریع کم عمق با یک تنفس عمیق تر است که با بازدم کامل و یکنواختی همراه است. مدت بازدم و دم خیلی مهم نیست. نکته اصلی این است که بازدم یا در زمان دم برابر است یا کمی از آن فراتر می رود.

این نیاز به تمرین در دوره های معمولی دارد که هیچ حمله ای مشاهده نمی شود. این نه تنها می تواند به ما یاد دهد که چگونه در هنگام حملات به درستی نفس بکشیم، بلکه به تقویت و بهبود کلی بدن نیز کمک می کند.

5. اکثر کمپلکس ها بر این اساس هستند که با تنفس کاری مصنوعی انجام نمی دهند. استادان چیگونگ ترجیح می دهند از آنچه که دارند استفاده کنند. بنابراین، در تمرینات، حبس طولانی نفس در دم یا بازدم و زرادخانه کامل تکنیک های پرانایاما وجود ندارد.
6. چیگونگ عمدتاً با تنفس "پایین" یا "تنفس شکمی" مرتبط است. مدتهاست که ذکر شده است که تنفس دیافراگمی می تواند در حملات پانیک مفید باشد. برای اجرای آن لازم نیست مستقیماً به دیافراگم فکر کنید. هنگام دم، شکم بالا می‌آید و طوری متورم می‌شود که انگار از هوا پر شده است. در واقع بافت های نرم و روده ها تحت تاثیر انبساط دیافراگم قرار می گیرند.

تمرینات با تنفس صاف و نرم انجام می شود. این به تنهایی قادر است تنفس کم عمق و مکرر و کم عمق را در طول حملات پانیک متوقف کند. مشخص است که با انجام این گونه دم و بازدم ها می توان ضربان قلب تند را نیز از بین برد.

تنها مشکل این است که برای مطالعه تمرینات تنفسی معمول برای حملات پانیک، ویدیوها و مقالات کافی با دستورالعمل وجود دارد. چیگونگ یک سیستم پیچیده تئوری و عملی است. بهتر است آن را به صورت گروهی و زیر نظر یک مربی مجرب مطالعه کنید. در دسترس همه نیست. و نکته در اینجا هزینه کلاس ها نیست، بلکه این واقعیت است که هر فرد قادر به تسلط بر تمام تفاوت های ظریف نیست، ظرافت ها را آشکار می کند و با زحمت بر روی تنفس و حرکات کار می کند. با این وجود، به جرات می توان گفت که این بهترین ورزش درمانی برای انواع مختلف روان رنجوری است.



برای کسانی که چیگونگ را غیرقابل قبول می دانند، فهرست می کنیم روش های مختلفو اقداماتی که خود را ثابت کرده و اثر مثبتی به همراه دارد.

کتاب نارنجی اثر اوشو

این مجموعه ای از مراقبه ها است که به چهار قسمت تقسیم می شود - بر اساس زمان روز. باگوان شری راجنیش یک "مجموعه نجیب زاده" از مراقبه ها ایجاد کرده است تا هر کسی بتواند چیزی را برای خود انتخاب کند. بسیاری از آنها تمرینات موثر و ساده ای برای روان رنجوری هستند. یک مجموعه کامل - ما آنچه را که دوست داریم انتخاب می کنیم و طبق توصیه نویسنده تمرین می کنیم.

این سیستم در اواسط قرن گذشته توسط Swami Satyananda Saraswati توسعه یافت. این نتیجه تحقیقات فیزیولوژی مغز و شیوه های تانتری باستانی است. این نوع یوگا باعث آرامش عمیق می شود، باعث تغییر در فرآیندهای فیزیکی و روانی می شود. اینها تمرینات تنفسی برای حملات پانیک نیستند، اما یک جنبه را می توان به طور کامل وام گرفت: شمارش نفس برعکس.

چیزی شبیه به این ... در لحظه شروع حمله، ما به طور ذهنی می گوییم "36 - معده بالا می رود ، 36 - معده می افتد. 35 - معده بالا می رود، 35 - معده می افتد ”... و بدین ترتیب 36 دم و بازدم انجام می دهیم. اگر گم شدید، اشکالی ندارد: ما دوباره از 36 شروع می کنیم. عنصری از تمرین یوگای نیدرا، که به راحتی در مبارزه با حملات اتخاذ می شود. در حالت عادی هر 2-3 روز یک بار این یوگا را تمرین می کنیم.

آن را امتحان کنید! در یک ماه، شما می توانید نه تنها در مورد حملات، بلکه در مورد سایر روان رنجورها، در صورت وجود، فراموش کنید.

باور اینکه نوعی ژیمناستیک برای افسردگی ممکن است یا اینکه در زمان حمله وحشت شدید کسی بتواند از این یا آن روش استفاده کند بسیار دشوار است. پاهای انسان جا می زند، عرق سرد و قلبش طوری می تپد که انگار می خواهد از سینه اش بپرد و به راحتی آن را گرفته و شروع به تمرین چند روش می کند. تقریباً همین را می توان در مورد افسردگی نیز گفت که به شما اجازه نمی دهد هیچ کاری بخصوص ژیمناستیک انجام دهید.



با این حال، این بدان معنا نیست که همیشه باید با دستان بسته بنشینید. در طول افسردگی طولانی مدت، و حتی در هنگام حملات پانیک زودگذر، شکاف های روشن وجود دارد. اما این بدان معنا نیست که استفاده از آنها بسیار آسان است. اگر برای تمرینات تنفسی یا تمرینات دیگر نیست، پس برای نماز. فقط با تمام وجودت دعا کن. ممکن است دعای خالصانه مانند تمرینات حملات پانیک انجام شود.

ژیمناستیک برای روان رنجوری قلب

برای پزشکان، کاردیونوروزیس یک تشخیص استثنایی است. هنگامی که یک بیمار از لرزش دست ها، عصبی بودن، دردهای غیرقابل درک قلبی حمله ای شکایت می کند، درمانگر، اول از همه، شروع به حذف آسیب شناسی ارگانیک می کند و متوجه می شود که چه چیزی باعث چنین علائمی از کاردیونوروزیس می شود.

آنها به دلیل نقص قلبی، بیماری های غده تیروئید، عروق خونی که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند و سایر بیماری های سیستمیک پنهان ایجاد می شوند. اگر پس از گذراندن تمام معاینات لازم - ECG، سونوگرافی غده تیروئید، نظارت روزانه بر قلب، اهدای خون برای هورمون ها، هیچ آسیب شناسی تشخیص داده نشد، تنها در این صورت پزشکان در مورد کاردیونوروزیس - حملات پانیک از نوع قلبی یا اختلالات در سیستم قلبی عروقی در برابر پس زمینه اختلال عملکرد اتونوم صحبت می کنند.

بیماران دارای سیستم عصبی هیجانی و افراد در سنین قبل از یائسگی، زمانی که تغییرات هورمونی در بدن شروع می شود، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری قلبی عروقی هستند.

سعی کنید استراحت و خواب را عادی کنید، بیشتر باشید هوای تازه، پیاده روی کنید فعالیت بدنی متوسط، شنا، تمرینات تنفسی نشان داده شده است - برای بهبود جریان خون در اندام ها قفسه سینه. همچنین یک مجتمع ویژه توسعه یافته است ژیمناستیک درمانیبا این بیماری

1. راه رفتن لانگز. به مدت 1 تا 1.5 دقیقه به آرامی راه بروید و به سمت جلو حرکت کنید.

2. خم شدن بدن. بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، دست‌ها را پایین بیاورید. به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو و بالا ببرید، پای خود را دوباره روی انگشت پا قرار دهید و پشت خود را خم کنید - دم کنید. بازوهای خود را به طرفین پایین بیاورید، پایین، پای خود را بگذارید - بازدم. تمرین را 5-8 بار تکرار کنید، پای راست و سپس پای چپ را رها کنید.

3. "تپانچه". به پهلو روی صندلی بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، با دست راست خود به پشتی صندلی تکیه دهید. به آرامی روی پای چپ بنشینید، سمت راست را به جلو بلند کنید - بازدم. به موقعیت شروع بازگردید - دم کنید. 2-5 بار با هر پا تکرار کنید.

4. حرکات دایره ای بدن. پاهای خود را بازتر از شانه های خود قرار دهید، دستان خود را بالا بیاورید، انگشتان خود را قفل کنید. با بدن حرکات دایره ای انجام دهید. بدون معطلی نفس بکش سرعت کند است. 3-6 بار در هر طرف تکرار کنید.

5. تنفس با ربودن دست. دستان خود را با کف دست به طرفین بگیرید، نفس عمیق بکشید. سپس، دستان خود را پایین بیاورید، بازدم کنید. 5-6 بار تکرار کنید.

6. "بوکس". پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، پاها را موازی کنید، دست ها را کمی خم کنید، انگشتان را به صورت مشت گره کنید. با پرتاب سریع یکی از دست ها به جلو و نیم چرخش با بدن، از مشت های بوکسور تقلید کنید. تنفس خودسرانه است. با هر دست 8-15 ضربه بزنید.

7. حرکات دایره ای ساق پا. در حالی که پاهای خود را کنار هم قرار دهید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. به آرامی پای چپ خود را به سمت جلو بلند کنید، سپس آن را به پهلو، عقب ببرید و وصل کنید. همین حرکت را با پای راست انجام دهید. آزادانه نفس بکشید. 3-6 بار با هر پا تکرار کنید.

8. شیب با چرخش. پاهای خود را بیشتر از شانه های خود قرار دهید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. به جلو خم شوید، بدن را به سمت چپ بچرخانید و انگشت پای چپ را با دست راست لمس کنید - بازدم. به موقعیت شروع بازگردید - دم کنید. 3-6 بار در هر طرف تکرار کنید. سرعت متوسط ​​است.

9. تنفس با حرکت دست ها. با یک نفس عمیق، بازوهای خود را به سمت شانه های خود خم کنید و آنها را به سمت بالا بکشید. سپس با بازدم دستان خود را به حالت شروع پایین بیاورید. 6-8 بار تکرار کنید.

10. کشش بازوها به عقب. پاها در کنار هم ایستاده، دست ها پشت سر بسته شده اند. به آرامی بازوهای خود را به سمت پایین و عقب بکشید، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کرده و روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید. سپس به موقعیت شروع بازگردید - بازدم. 5-10 بار تکرار کنید.

11. در جای خود بدوید. بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید، دست‌ها را پایین بیاورید. در جای خود بدوید و بازوهای خود را به شدت تکان دهید. سرعت سریع است. حرکت را 20 ثانیه - 1 دقیقه انجام دهید.

12. راه رفتن با حرکات دایره ای دست ها. به آرامی و آرام در اطراف اتاق قدم بزنید، دستان خود را به سمت جلو و بالا ببرید (نفس عمیق) و آنها را از طرفین پایین بیاورید (بازدم). تمرین در عرض 1-1.5 دقیقه انجام می شود.

13. به مدت 1-2 دقیقه در حالت نشسته با آرامش عضلانی استراحت کنید.

تمرینات تنفسی برای روان رنجوری



اختلالات رویشی می تواند ناشی از کمبود اکسیژن باشد. مشخص است که در هنگام استرس، فشار خون بالا می رود، نبض تند می شود، تنفس سریع و کم عمق می شود و اکسیژن کافی وارد خون نمی شود. در شرایط استرس زا برای رفع تنش مفرط، تنفس آهسته و عمیق تر توصیه می شود. البته اکثر افراد با اراده قادر به کاهش ضربان و یا کاهش فشار نیستند، اما کنترل ریتم و دفعات تنفس کاملاً ممکن است. به هر حال، تنفس یکی از عملکردهای ثابت بدن است که فرد می تواند آن را کنترل کند - نفس را نگه دارد، آن را کند یا تسریع کند، آن را عمیق کند.
یا سطحی

تامین اکسیژن به بدن و در نتیجه کار قلب به تنفس بستگی دارد. اگر به درستی نفس بکشیم، گردش خون وریدی در بدن ما بهبود می یابد، خون و اندام ها به شدت با اکسیژن اشباع می شوند، جریان خون در مویرگ ها افزایش می یابد. در طب شرقی اعتقاد بر این است که سلامت انسان به نحوه حفظ و استفاده از انرژی هوایی که از بدو تولد به او داده شده است بستگی دارد، بنابراین وجود سیستم های مختلف تمرینات تنفسی تصادفی نیست.

تنفس صحیح را باید یاد گرفت. به محض اینکه نفس کشیدن را فراموش می کنیم، بلافاصله و مستقل از اراده ما غیرارادی می شود. اینگونه است که در خواب، در حالت هیجان و استرس شدید نفس می کشیم. البته، ما در فرآیند تنفس دخالت می کنیم - زمانی که نیاز به قورت دادن یا شیرجه رفتن در آب داریم نفس خود را حبس می کنیم.

هنگام تنفس، فرد تنها 20 درصد از ریه های خود استفاده می کند، در شرایط شدید، 50 درصد از ظرفیت ریه ها استفاده می شود. یعنی ما امکاناتی را که دستگاه تنفسی ما دارد کاملاً درک نمی کنیم.

وظیفه ما این است که یاد بگیریم تنفس خود را آگاهانه کنترل کنیم، درست نفس بکشیم.

مبانی تنفس صحیح.



- تنفس باید کامل باشد. این بدان معنی است که نه تنها قفسه سینه در آن درگیر است، بلکه عضلات دیواره قدامی شکم و دیافراگم نیز درگیر آن هستند. چرخه تنفسی به این صورت است: هنگام دم، قفسه سینه منبسط می شود، دیواره جلویی شکم بیرون می زند. هنگام بازدم، قفسه سینه فشرده می شود، دیواره جلوی شکم جمع می شود.

- باید از طریق بینی نفس بکشید (حتماً دم و ترجیحاً بازدم را از طریق بینی انجام دهید؛ معمولاً بازدم یک چهارم بیشتر از دم است و باید به آرامی و بدون کشش انجام شود). با عبور از بینی، هوا گرم می شود، مرطوب می شود و تا حد زیادی از گرد و غبار پاک می شود. با فعالیت بدنی قابل توجه، هنگامی که هوا شروع به "کمبود" می کند، بازدم همزمان از طریق دهان و بینی امکان پذیر است و با افزایش بار، می توانید از طریق دهان هم در بازدم و هم در دم تنفس کنید. چنین تنفسی در حمام یا سونا نیز مجاز است.

- لازم است تنفس را با ماهیت حرکات تطبیق داد. بنابراین، هنگام خم شدن یا بالا بردن بازوها، دم و بازدم در لحظه چمباتمه عمیق، کج شدن یا پایین آوردن بازوها آسان تر است. دم همراه با حرکاتی است که قفسه سینه را صاف می کند (این عمل بازوها را به طرفین باز می کند، بالاتنه را صاف می کند) و بازدم همراه با حرکاتی است که به کاهش حجم سینه کمک می کند (کج شدن بالاتنه، نزدیک کردن بازوها به هم). حداکثر ولتاژهنگام بلند کردن وزنه، باید در ابتدای الهام سقوط کند. همچنین بهتر است در نیمه اول بازدم نفس خود را حبس کنید. اگر حرکت را با تنفس همگام نکنید ، چنین کارهای موتوری همیشه بیشتر خسته می شود ، دشوارتر است ، فرد نمی تواند پتانسیل خود را درک کند.

مجموعه ای ساده از تمرینات تنفسی به شما پیشنهاد می شود که به شما امکان می دهد بر تنفس صحیح و طبیعی تسلط پیدا کنید. در نتیجه، می توانید از تظاهرات ناخوشایند دیستونی رویشی عروقی مانند سردرد، تپش قلب، احساس "کرست تنفسی" و برخی دیگر خلاص شوید. انجام تمرینات تنفسی 2 بار در روز توصیه می شود تا تنفس صحیح به یک عادت تبدیل شود. همچنین می توانید آنها را در برنامه روزانه صبحگاهی خود بگنجانید.

قبل از شروع تمرینات، تعداد دفعات تنفس خود را چندین بار بشمارید. این شاخص را به خاطر بسپارید تا بفهمید که چگونه ریتم تنفس شما در طول زمان تغییر کرده است - اگر به درستی نفس بکشید، این رقم کوچکتر می شود. فردی که درست نفس می کشد کمتر نفس می کشد.

موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد. بیشتر ترجیح می دهند تمرینات تنفسی را در حالت درازکش انجام دهند، اما می توانید این تمرینات را در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید. مهم است که دنباله تمرینات را دنبال کنید - پیچیدگی آنها از یکی به دیگری افزایش می یابد.

تنفس ریتمیک از طریق بینی، با دهان بسته، با سرعت معمول خود انجام دهید.

اگر در همان زمان نیازی به باز کردن دهان خود ندارید، به آنها کمک کنید، سعی کنید بر تنفس ریتمیک یک سوراخ بینی (در حالی که دیگری را با انگشت خود نگه دارید) تسلط داشته باشید. در این حالت باید هوای کافی از یک سوراخ بینی عبور کند.

در آینده، تنفس یکنواخت از طریق بینی را در 2 تا 3 مرحله با بازدم از طریق دهان پیچیده کنید. کافی است تمرین را 3-6 بار تکرار کنید.

تمرین تنفس شکمی. سعی کنید قفسه سینه را بی حرکت نگه دارید، در حین دم، سعی کنید تا حد امکان شکم را بیرون بکشید. از طریق بینی نفس بکشید. در حین بازدم، شکم خود را به شدت به داخل بکشید. برای کنترل درستی حرکات، دست ها را روی سینه و شکم خود نگه دارید. تمرین را 8-12 بار تکرار کنید.

تمرین تنفس قفسه سینه سعی کنید دیواره جلویی شکم را بی حرکت نگه دارید، در حین دم، قفسه سینه را تا حد امکان در همه جهات منبسط کنید. بازدم به دلیل فشرده سازی شدید قفسه سینه رخ می دهد. فقط از طریق بینی نفس بکشید. برای کنترل درستی حرکات، دست ها را روی کمر خود نگه دارید. تمرین را 8-12 بار تکرار کنید.

نفس کامل اگر به سه تمرین قبلی به خوبی تسلط داشته باشید می توانید این تمرین را شروع کنید. در حین استنشاق، قفسه سینه را باز کنید و در همان زمان (یا کمی بعد) دیواره جلوی شکم را بیرون بیاورید. بازدم را با کشیدن آرام در دیواره شکم و سپس فشار دادن قفسه سینه شروع کنید. فقط از طریق بینی نفس بکشید. برای کنترل درستی حرکات، برای اولین بار یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم بگیرید. تمرین را 8-12 بار تکرار کنید.

تنفس مخالف به خوبی هماهنگی حرکات تنفسی را توسعه می دهد. در هنگام دم، قفسه سینه منبسط می شود و شکم جمع می شود؛ هنگام بازدم، قفسه سینه منقبض می شود و شکم بیرون می زند. این یک آموزش عالی دیافراگم است که به همین دلیل تنفس شکمی انجام می شود. تمرین را به صورت ریتمیک، بدون تنش و بی صدا انجام دهید. از طریق بینی نفس بکشید. تمرین را تا 12 بار تکرار کنید.

قدم بعدی در تسلط بر تنفس، آموزش کنترل ریتم تنفس است. ریتم تنفس خود را به آرامی کاهش دهید و پس از رسیدن به حد معینی (به محض احساس ناراحتی)، بدون ایجاد اختلال در نرمی، به تدریج آن را تسریع کنید تا به ریتم اولیه بازگردید. به طور جداگانه، بدون تغییر ریتم، تنفس را عمیق تر کنید. در این تمرین شما نیازی به ثبت رکورد ندارید، فقط مطالعه توانایی های خود برای گسترش آنها در طول زمان مهم است. از طریق بینی نفس بکشید. به طور مداوم بیش از 2 دقیقه پشت سر هم کار نکنید.

تنفس ریتمیک بینی با بازدم طولانی مدت. 2 ثانیه دم، و 4 بازدم، سپس 3 ثانیه دم - 6 ثانیه بازدم و غیره. به تدریج بازدم را تا 10 ثانیه طولانی کنید. حداکثر مدت تمرین 12 حرکت تنفسی است.

حالا تنفس را با تمرینات منظم ژیمناستیک ترکیب کنید. ساده ترین آنها ترکیبی از تنفس بینی یکنواخت با راه رفتن با سرعت آهسته است. تمام توجه خود را بر روی ریتم و هماهنگی راه رفتن و تنفس متمرکز کنید. سرعت بهینه و آشنا را برای خود انتخاب کنید. هنگام انجام این تمرین، دم باید تا حدودی طولانی تر از بازدم یا برابر با آن باشد. تمرین را به مدت 2-3 دقیقه انجام دهید.

موقعیت شروع - دستها پایین، پاها کنار هم. بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید - دم کنید، به موقعیت شروع بازگردید - بازدم. تمرین را 3-6 بار تکرار کنید.

تنفس خودسرانه همزمان با چرخش بازوها در مفاصل شانه به جلو و عقب به طور متناوب 4 بار در هر جهت. تمرین را 4-6 بار تکرار کنید.

نفس "خاردار". یک نفس آرام از طریق بینی خود بکشید. با یک حرکت سریع نفس خود را از طریق دهان خود بیرون دهید، سپس نفس خود را برای 3-5 ثانیه حبس کنید. تمرین را 4-8 بار تکرار کنید.

سپس ترتیب را تغییر دهید: یک نفس عمیق سریع از طریق دهان، یک بازدم آهسته از طریق بینی. 4-8 بار تکرار کنید.

همگام سازی حرکات پا با تنفس. موقعیت شروع - پاها کنار هم، دست ها روی کمربند. پای مستقیم خود را به پهلو ببرید و به موقعیت شروع بازگردید - دم کنید. مکث - بازدم. تمرین را 6-10 بار در هر طرف تکرار کنید.

می توانید این تمرین را نیز انجام دهید. پاهای صاف خود را کنار هم قرار دهید، دستان خود را پایین بیاورید. به طور متناوب زانوهای خود را خم کنید. هنگام دراز کشیدن، مانند دوچرخه سواری است. در حالت ایستاده - دویدن در محل: یک پای بلند - بازدم، پایین - دم. تمرین را 6-10 بار با هر پا تکرار کنید.

این تمرین به شما این امکان را می دهد که با خم شدن تنفس خود را افزایش دهید. موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن. شروع به کج شدن به حالت افقی و پایین کنید. شیب - بازدم، صاف کردن - دم. توجه کنید که چگونه این کار کار دیافراگم را تسهیل می کند. تمرین را 6-10 بار تکرار کنید. عارضه این تمرین کج شدن به پهلو است. موقعیت شروع - پاها کنار هم، بازوها به پهلو. بالاتنه خود را به طرفین کج کنید - کج کنید - بازدم کنید، به حالت اولیه برگردید - دم کنید. تکرار
6-10 بار ورزش کنید.

شما می توانید شرایط را حتی سخت تر کنید. چرخش تنه را به طرفین انجام دهید. چرخش - بازدم، بازگشت به موقعیت شروع - دم. تمرین را 6-10 بار در هر طرف تکرار کنید.

تنفس با بار. موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید. انتقال به حالت نشسته - بازدم؛ به موقعیت شروع بازگردید - دم کنید. تمرین را 6-8 بار تکرار کنید.

اسکات. اسکات - بازدم؛ بالا آمدن - دم. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی برای روان رنجوری و افسردگی

اگر با اصطلاحات علمی بیان شود، باید گفت که روان رنجوری یک بیماری روانی است که با انواع اختلالات مشخص می شود. به همین دلیل قابل تامل است که این تخلف چیست و چه نوع کار روانی با روان رنجورها انجام می شود.

چگونه با روان رنجوری زندگی کنیم؟

به طور کلی، چنین تشخیصی مانند - روان رنجوری بدون ابهام نیست، واقعیت این است که در حال حاضر منشأ آن تحت تأثیر دلایل زیادی قرار دارد. برای درک بهتر مشکل، دلایل اصلی را که بر بروز مشکل تأثیر می گذارد، در نظر بگیرید:

7. موقعیت های استرس زا واقعیت این است که اغلب علل هر نوع اختلال روانی دو عامل است: افسردگی و مدت آن. به طور کلی، موقعیت‌های استرس‌زای جزئی شخصیت فرد را تعدیل می‌کنند، اما این باید در حد اعتدال باشد. اما افسردگی، نه تنها وضعیت را تشدید می کند، بلکه باعث تحریک روان پریشی نیز می شود.
8. خستگی طولانی مدت. علامت ارائه شده در افرادی مشاهده می شود که بیش از حد کار می کنند و عملاً استراحت نمی کنند. بدتر شدن وضعیت به این دلیل رخ می دهد که استرس برای مدت طولانی انباشته می شود و اغلب به سادگی قابل توجه نیست. مشکلات از لحظه ای که حد مجاز غلبه می شود ظاهر می شوند. باید به خاطر داشت که حتی اگر کار لذت زیادی به همراه داشته باشد، بسیار خسته کننده می شود، بنابراین، برای جلوگیری از روان رنجوری، همه باید حداقل کمی استراحت کنند.

به طور کلی، دلایل بسیار بیشتری برای وقوع تخلف ارائه شده وجود دارد، موارد فوق فقط موارد اصلی هستند.

9. خستگی مفرط. این نه تنها یک پیامد است، بلکه یک علت نیز هست.
10. تمرکز بر موقعیت های استرس زا. اکثر مردم به موقعیت های استرس زا واکنش بسیار منفی و در برخی موارد ترسناک نشان می دهند. واقعیت این است که در چنین لحظاتی است که میزان مقاومت در برابر استرس کمتر می شود و فرد از فکر معقول دست می کشد و آنچه را که نمی خواهد انجام می دهد.
11. کاهش عملکرد مغز. دلیل این مشکل ساده است - فرد برای مدت طولانی روی احساسات منفی متمرکز شده است، به همین دلیل مغز به سادگی قادر به تغییر به کارهای دیگر نیست. دانشمندان ثابت کرده اند که یک فرد چند وظیفه ای نیست، زیرا این "عملکرد" ​​فقط در رایانه ها ذاتی است. به همین دلیل است که با اضطراب، بیشتر توجه به سمت منفی می رود.

ورزش درمانی برای روان رنجورها

در ابتدا باید توجه داشت که ورزش درمانی برای روان رنجورها در متنوع ترین جهات آن بسیار مفید است. هر یک از کلاس های انتخابی باید در محیطی آرام و بدون استرس فیزیکی یا روحی بیش از حد برگزار شود. علاوه بر همه اینها لازم است تمرینات فیزیوتراپی منحصراً طبق تجویز متخصص با توصیه های خاص وی انجام شود. این به این دلیل است که این پزشک است که می تواند تمرینات لازم را برای یک مورد خاص انتخاب کند.

وقتی تربیت بدنی تجویز شده در هوای تازه انجام می شود فوق العاده است. واقعیت این است که تأثیر طبیعی است اشعه های خورشیدو صداهای حیات وحش تأثیر مفیدی در بهبود وضعیت بیمار خواهد داشت. تقویت فعالیت بدنی باید به تدریج انجام شود. در طول دوره درمان، فرد نه تنها به فعالیت بدنی، بلکه روانی (برای منحرف کردن توجه از افکار منفی) نیاز دارد.


ژیمناستیک تنفسی در روان رنجورها جایگاه قابل توجهی را اشغال می کند. چنین تربیت بدنی را می توان در بین خود به ایستا (زمانی که در حین عمل بازوها و پاهای شخص بی حرکت می ماند) و پویا (در این تجسم قسمت های متحرک بدن انسان شرکت می کنند) تقسیم کرد. در روند انجام چنین تمریناتی، کار تمام اندام ها و بافت های داخلی بدن به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

یک جنبه بسیار مهم این است که تمرینات فیزیوتراپی باید فقط با یک مربی مجرب انجام شود. یک گزینه عالی انجام چنین تمریناتی است، به عنوان مثال، در استخر یا برکه. واقعیت این است که تمرینات آبی است که فواید زیادی برای بدن انسان به ارمغان می آورد، آرامش می بخشد، افکار و احساسات منفی غیر ضروری را منحرف می کند و همچنین نوعی ماساژ بر روی بافت ها و اندام های بدن انسان ارائه می دهد.

بسیاری از مردم فکر می کنند - "خب، چرا نمی توانم مجموعه ای از تمرینات را برای خودم انتخاب کنم؟ در حال حاضر چیزهای زیادی در اینترنت وجود دارد." اما نباید این کار را انجام دهید، زیرا بهتر است با یک متخصص تماس بگیرید و توصیه های او را تا تثبیت کامل وضعیت دنبال کنید. بعد از تمرین نمی توانید بیش از حد خسته باشید، زیرا احساس خستگی فقط وضعیت را بدتر می کند. تمام بارها باید به تدریج انجام شوند.

لازم به یادآوری است که تمرینات فیزیوتراپی تجویز شده به طور مستقیم به وضعیت عمومی فرد بستگی دارد.

بنابراین، هنگامی که هیستریک هستید، باید فعالیت های فعال را انتخاب کنید، اما فقط آنهایی که هدفشان ترمز است، در طول تمرینات باید از موسیقی آرام استفاده کنید. شما نباید به بازی های شدید متمایل شوید زیرا این امر می تواند وضعیت روحی از هم اکنون از هم پاشیده شده را از بین ببرد.


بیماران با چنین تشخیصی بهتر است تحت درمان در آسایشگاه قرار گیرند. نکته این است که در چنین شرایطی است که نه تنها درمان دارویی همراه با ورزش درمانی انجام می شود، بلکه کار اضافی با روانشناس انجام می شود.

تمرینات تنفسی برای روان رنجوری

قبل از اینکه مستقیماً روی تمرینات شروع کنید، باید بر تکنیک تنفس صحیح تسلط داشته باشید. برای این کار باید طوری بنشینید یا بایستید که پشتتان صاف و دهانتان بسته باشد. تنفس باید از طریق بینی انجام شود. نفس عمیقی می کشیم، در طی آن این احساس وجود دارد که هوا وارد تمام اندام های تنفسی می شود و تصور می کنیم که معده شروع به کشش می کند.

پس از رسیدن به حداکثر در تمرین، باید نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی شروع به بازدم هوا کنید. این کار به ترتیب معکوس انجام می شود. در ابتدا هوا باید از قفسه سینه و در آخر از شکم خارج شود. این نوعتنفس کامل نامیده می شود و برای اینکه همه چیز درست شود باید کمی تمرین کنید.


بسیاری از مردم به تنفس تنفس از قفسه سینه عادت دارند (موردی که هوا فقط فضای قفسه سینه را پر می کند). این نوع تنفس سطحی است و امکانات واقعی فرد را بسیار محدود می کند. در کشورهای شرقی، چنین تنفسی طبیعی نیست.

شما باید تکنیک تنفس کامل را تمرین کنید و اگر در ابتدا سر شما شروع به سرگیجه کرد، نیازی به وحشت ندارید، نباید بلافاصله به خودتان بگویید - نمی توانم، این یک پدیده طبیعی برای یک ارگانیسم غیرعادی است. مسئله این است که به این ترتیب بدن به مقدار زیادی اکسیژن پاسخ می دهد که شروع به ورود به بدن می کند.

ذخیره قلب دوز فعالیت بدنی

در روند انجام تمرینات فیزیوتراپی، صرفاً لازم است بارها را به وضوح بسته به معیارهای سنی بیمار، نبض او در حالت استراحت، تشخیص و همچنین با تجویز پزشک دوز کنید. با روان رنجوری و در روند درمان آن، با در نظر گرفتن کل ذخیره قلب، به هیچ وجه نمی توان بیش از 100٪ از آن استفاده کرد. به همین دلیل ارزش دارد که به طور جدی به قرارهای متخصصان مربوط به بارها پایبند باشید، به خصوص اگر قبلاً مشکلاتی با قلب یا با سیستم های تنفسیآخ. علاوه بر کنترل کامل نبض، باید وضعیت عمومی فرد را با دقت زیر نظر گرفت و حتما به ظاهر احتمالی تنگی نفس، رنگ پوست، تعریق، هماهنگی حرکات و وجود درد توجه کرد.


برای جلوگیری از انواع مشکلات در روند توانبخشی، باید به شدت به توصیه ها پایبند باشید و به هیچ وجه در کلاس ها زیاده روی نکنید.

و به طور کلی، برای جلوگیری از آسیب شناسی ارائه شده، نیازی به کار بیش از حد ندارید، زیرا همه به استراحت نیاز دارند، عصبی نباشید، زیرا این بر وضعیت کل ارگانیسم تأثیر منفی می گذارد. شما باید زندگی کنید و از همه چیز در اطراف خود لذت ببرید و سپس همه چیز خوب خواهد شد!

اگر ارتباط با زندگی آسان تر است، می توانید به راحتی از عصبی شدن جلوگیری کنید. اما اگر استرس ایجاد شد، فقط تمرینات فیزیوتراپی را انجام دهید و استرس فورا برطرف می شود. نکته اصلی این است که تنبل نباشید و به طور منظم در فعالیت های ورزشی شرکت کنید.

"لایک" را فشار دهید و فقط بهترین پست ها را در فیس بوک دریافت کنید ↓

در این مقاله اطلاعات تنها در مورد فیزیوتراپی برای روان رنجورها، تمرینات درمانی برای روان رنجورها و تمرینات تنفسی نیست. این در مورد چگونگی سالم ماندن در شرایط ایجاد شده توسط تمدن و پیشرفت تکنولوژیکی ما است - یعنی در مورد یک سبک زندگی سالم در شرایط بقا. برای درک کیفی این موضوع، کتاب گالینا سرگیونا شاتالوا "انتخاب یک مسیر" ارائه شده است که قابل دانلود است. ویدیوهای متعددی با موضوع «نوروزها» در مقاله قرار داده ام که به شما کمک می کند مفیدترین و ضروری ترین اطلاعات را به دست آورید که بدون شک میل به سلامتی را تقویت می کند. علل روان نژندی، ماهیت روان رنجوری و روش های درمان و پیشگیری را به خوبی درک کنید. این موضوع نه تنها به این دلیل است که روان رنجوری بر کیفیت زندگی فرد و خانواده و محیط او تأثیر منفی می گذارد، بلکه به این دلیل که استرس مداوم و خلق و خوی بد بدن را خسته می کند و منجر به کاهش ایمنی و حتی بیماری های جدی می شود.

در پایان مقاله، موسیقی برای مدیتیشن و آرامش.

ورزش درمانی برای روان رنجورها.

تمرینات فیزیوتراپی برای روان نژندی در درمان پیچیده با هدف بازگرداندن سیستم عصبی مرکزی، هماهنگ کردن فرآیندهای مهار و تحریک در سیستم عصبی مرکزی و افزایش قابلیت‌های سازگاری بدن انجام می‌شود. ویژگی های شخصیتی فردی، بیماری های همراه و سن بیمار در نظر گرفته می شود.

در بیمارستان و کلینیک تمرینات درمانی برای روان رنجورها به روش گروهی با همراهی موسیقی انجام می شود. تمرینات تقویتی عمومی شامل دمبل، تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب می شود. تمرینات کششی، تعادلی، هماهنگی مفید هستند. تمرینات تقویتی عمومی با تمرینات تمدد اعصاب جایگزین می شوند. پیاده روی، مسیر سلامتی، دویدن آهسته، بازی های روی تخته (شطرنج، چکرز، تخته نرد)، شهربازی، بازی های ورزشی (والیبال، بسکتبال)، اسکی، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، آموزش شبیه سازها، کاردرمانی نشان داده شده است.

ماهیگیری، چیدن قارچ و انواع توت ها، مدل سازی خاک رس، سوزن دوزی، رقص مفید است.

هیچ محدودیتی در تمرینات فیزیوتراپی برای روان رنجورها وجود ندارد. نکته اصلی رعایت تدریجی بارها و منظم بودن کلاس ها ترجیحاً طبق روال روزانه است. بیشترین سود کلاس هایی را در طبیعت با روحیه خوب و میل به سلامت به ارمغان می آورد.

این ویدیویی از باشگاه "ویتا" است که به ابتکار گالینا سرگیونا شاتالوا در یکاترینبورگ در مورد تمرین صبحگاهی گروه بعدی مدرسه بهداشت ایجاد شده است. توجه کنید که چه فضای دوستانه و مثبتی در بین افرادی که می خواهند سالم باشند و سبک زندگی سالمی داشته باشند وجود دارد.

صبح زود، اولین گرم کردن گروه جدید. مردم ابتدا خجالت می کشند، اما بعد شل می شوند، یک میدان مهربانی، گشاده رویی و شادی نمایان می شود. حرکات غل و زنجیر و نامطمئن به تدریج با اعتماد به نفس، ریتمیک، هماهنگ می شوند. بدن آرام است، تنش از بین رفته است، لبخند بر چهره ها می درخشد.

برای درمان روان رنجورها این بهترین محیط است.

ژیمناستیک درمانی برای روان رنجورها.

من ویدیوی دیگری را به شما پیشنهاد می کنم که نمایش مختصری از تمرینات نمونه تمرینات درمانی برای روان رنجورها را ارائه می دهد.

ایده آل برای درمان روان رنجوری

به تناوب تمرینات برای ستون فقرات و آرامش توجه کنید. تاکید بر دم و بازدم.

خواندن مقالات برای اطلاعات اضافیبا موضوع "نوروزها":

ذخیره قلب دوز فعالیت بدنی

مانند دیستونی رویشی عروقی، با فشار خون بالا و سایر بیماری ها، باید ذخیره قلب خود را بشناسید تا به درستی بار روی قلب را دوز کنید.

اجازه دهید به طور خلاصه فرمول های لازم را تکرار کنیم.

1). شمارش نبض در حالت استراحت به مدت 1 دقیقه پس از استراحت کوتاه.

2). حداکثر ضربان قلب در طول ورزش = 180 - سن.

3). ذخیره قلب (100%) = حداکثر ضربان قلب ورزش - ضربان قلب استراحت در 1 دقیقه.

ذخیره قلب به منظور دوز کردن بار به سمت پایین تعیین می شود. باید به خاطر داشت که با روان رنجوری، توانایی های سازگاری بدن کاهش می یابد. در صورت روان رنجوری نه از 100، بلکه 80 درصد ذخیره قلب استفاده می کنیم تا در اثر خستگی وضعیت بدتر نشود.

من برای شما یک مثال می زنم. سن 46 سال.

نبض در حالت استراحت 66 ضربه در دقیقه.

180 - 46 = 134 ضربه. در هر دقیقه حداکثر ضربان قلب مجاز است.

134 - 66 = 68 ضربه در هر دقیقه - 100٪ از ذخیره قلب.

68: 100 * 80 = 55 ضربه در هر دقیقه 80 درصد ذخیره قلب است.

4). ضربان قلب در حال استراحت + 80% ذخیره قلب = بار دوز برای یک فرد معین.

66 + 55 = 121 ضربه در دقیقه

در طول تمرین، فقط باید از طریق بینی نفس بکشید. اگر می خواهید از طریق دهان نفس بکشید، بدن بیش از حد بار است، سلول ها اکسیژن کافی ندارند (این می تواند به دلیل کمبود دی اکسید کربن در خون اتفاق بیفتد، گلبول های قرمز نمی توانند اکسیژن به سلول ها بدهند، زیرا با کمبود دی اکسید کربن، پیوندهای بسیار قوی بین گلبول های قرمز و مولکول های اکسیژن وجود دارد).

تمرینات تنفسی در روان رنجوری

مقاله “اعصاب خود را مرتب کنید” که دارای یک تمرین انرژی تنفسی ساده با اثر درمانی آرامبخش است را بخوانید.

بدن باید آرام باشد، ذهن باید روی احساسات درونی با انتظار یک هدف خاص متمرکز شود - هماهنگی بدن، تسکین تنش، کنترل احساسات. شما باید هماهنگ شوید و احساس خوشبختی و لذت را تجربه کنید.

وضعیت نشستن روی صندلی می تواند برای هر دو شکل غیرفعال و فعال تمرینات تنفسی بسیار مفید باشد. به خصوص مهم است که موقعیت بدن خود را فراموش نکنید. اینجا هیچ چیز کوچکی وجود ندارد. بین ران و ساق پا باید زاویه مناسبی وجود داشته باشد. پشت صاف، ریلکس است، دست‌ها روی باسن دراز بکشند و شست‌ها به سمت داخل باشد. سر خود را صاف و آرام نگه دارید. از این وضعیت می توان برای بسیاری از تمرینات تنفسی استفاده کرد."

تنفس ریتمیک کامل می تواند باعث شود اثرات جانبیبه خصوص در افرادی که بیش از حد تحریک پذیر هستند و از فشار خون بالا رنج می برند. آنها را تشویق می کنند که در حالت نشسته با حرکت دست خود نفس بکشند. این یک تمرین آرامش بخش است. بنابراین، با کوچکترین نشانه ای از تحریک پذیری، تمام تمرینات دیگر را متوقف کنید و به سراغ این بروید (تمرین نشسته با حرکت دست).

تنفس با حرکت کند و آرام دست ها همراه است. هنگام دم، به آرامی، در ریتم تنفس، تا حدود شانه بالا می روند. هنگام بازدم نیز به آرامی به موقعیت اصلی خود پایین می آیند. علاوه بر این، هنگام دم، دست ها کمی متفاوت از هنگام بازدم حرکت می کنند، که به وضوح از نقاشی ها دیده می شود. هنگام بازدم، نیمه باز به نظر می رسند، در هنگام دم، به آرامی پایین می آیند.

وضعیت شروع برای تمرین تنفس آرام در حالت نشسته با حرکت دست ها.

دم کنید، دست ها به آرامی بالا می روند، دست ها آرام هستند.

بازدم آهسته، دست ها به آرامی پایین می آیند. دست ها نیمه باز هستند، انگشتان کمی از هم فاصله دارند.

"افرادی که به راحتی تحریک پذیر هستند می توانند به طور ناخودآگاه حتی حبس ساده نفس را در حین دم و به خصوص در حین بازدم به عنوان یک پدیده تشنجی خود به خودی درک کنند. این باعث هجوم ناخواسته خون، تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی می شود. همچنین می تواند نه تنها باعث بی خوابی، بلکه بیشتر شود عواقب نامطلوب. این را قطعا باید افرادی که از نوراستنی و فشار خون بالا رنج می برند به خاطر بسپارند. پس از بازدم باید از حبس نفس خودداری کنند. در ابتدا، تا زمانی که سلامتی به حالت عادی بازگردد، آنها فقط باید دم کنند، بعد از دم نگه دارند و بازدم کنند.

در کتاب G. S. Shatalova "انتخاب یک مسیر"، کل فصل سوم به تمرینات تنفسی اختصاص دارد.

سبک زندگی سالم.

با تمام قلبم از سیستم شفای طبیعی گالینا سرگیونا شاتالوا استقبال می کنم که در کتاب های مهربان و هوشمند او توضیح داده شده است. یکی از آنها «انتخاب مسیر» است. پس از خواندن این کتاب، متوجه خواهید شد که بدن انسان با چه قوانینی زندگی می کند، در چه شرایطی باید وجود داشته باشید تا سالم، شاد و طولانی زندگی کنید، اطلاعات دقیقی در مورد نحوه عملی کردن تمام توصیه ها برای تغییر سبک زندگی خود به دست آورید. من با مهربانی از او استقبال می کنم - یک گفتگوی سخت با بیماران، زیرا گالینا سرگیونا یک جراح نظامی است، یک جراح مغز و اعصاب با تجربه گسترده در عمل پزشکی، که در عمل آزمایش کرده و به طور علمی ثابت کرده است که یک فرد برای داشتن بدن و روح سالم به چه چیزی نیاز دارد. او بسیاری از بیماران لاعلاج را از جدی ترین بیماری ها شفا داد.

سیستم شفای طبیعی بر سه جزء مهم متکی است:

1). سلامت معنوی - (سلامت معنوی در سیستم شفا از بیشترین اهمیت برخوردار است. به معنای عدم وجود خودخواهی، بردباری، میل به وحدت با طبیعت به معنای وسیع کلمه، درک قوانین وحدت همه موجودات زنده و اصول اخلاق زنده، عشق جهانی است. آنها در احکام عهد جدید و عهد عتیق فرموله شده اند. مرد سالمکسی که شخصاً برای خودش زندگی نمی‌کند و به خرج دیگران می‌رود، بلکه به‌عنوان همتا با توجه به دیگران زندگی می‌کند. زندگی بر اساس قوانین نیکی تنها راه بقای بشر است.)

2). سلامت روان (این ترکیبی هماهنگ از خودآگاه و ناخودآگاه است که هم ثبات ارگانیسم را از نظر بقا و هم سازگاری با شرایط متغیر محیطی فراهم می کند.)

3). سلامت جسمانی (تنفس، تغذیه، حرکت، سخت شدن (تنظیم حرارت) در حفظ سلامت جسمی نقش دارد.)

شرط اصلی سیستم شفای طبیعی بدن استفاده همزمان از همه عوامل سلامتی است، و نه فقط یک چیز، یعنی تهاجمی در همه "جبهه ها". اگر می خواهید سالم باشید و به طول عمر برسید، پس باید سبک زندگی مناسبی داشته باشید. کتاب گالینا سرگیونا شاتالوا "انتخاب یک مسیر" به شما کمک می کند تا مؤلفه های بسیار مهم سلامت انسان را درک کنید و نگاهی متفاوت به آن بیندازید. کتاب را در وب سایت کتابخانه SVITK.RU بخوانید.

عصبی ها

اعصاب اختلالات عملکردی فعالیت ذهنی است که تحت تأثیر عوامل روانی-آسیب ایجاد می شود و با نقض اشکال بالاتر رفتار ، کاهش عملکرد ذهنی و جسمی ، محدود کردن توانایی های سازگاری بدن به تأثیرات مختلف و کمک به بروز بیماری های جسمی آشکار می شود.

روان رنجوری تظاهرات مختلفی دارد که تا حد زیادی با ویژگی های فرد مشخص می شود. اختلالات دردناک در روان رنجورها هرگز به سطح روان پریشی نمی رسد و به ناسازگاری شدید منجر نمی شود؛ بیماران نگرش انتقادی نسبت به اختلالات موجود حفظ می کنند.

اشکال اصلی روان رنجورها نوراستنی، هیستری و اختلال وسواس فکری جبری است. اغلب ترکیبی از این روان رنجورها و اختلالات عملکردی رویشی - عروقی برجسته وجود دارد که سلامت ضعیف فرد و شکایات مختلف را توضیح می دهد. در چنین بیمارانی، هر بیماری دیگری شدیدتر است.

علت اصلی روان رنجوری عوامل روان زا (محرک) نامطلوب است که باعث فشار بیش از حد و اختلال در فعالیت عصبی بالاتر می شود.

کاهش مقاومت در برابر استرس و ظهور روان رنجورها به موارد زیر کمک می کند:

2). عادت های بد,

3). فاصله از طبیعت، سبک زندگی آپارتمان-شهری.

4). نقض بیوریتم های ناشی از تغییر در فعالیت های کاری، قطع روابط خانوادگی، نقض رژیم استراحت و تغذیه.

5). حجم زیادی از وظایف همراه با کمبود زمان.

6). اضافه بار اطلاعات و برعکس، کسری اطلاعات؛ جستجوی طولانی برای راه حل های مشکلات، از جمله موقعیت های درگیری؛ ارزیابی مجدد ایده های موجود در مورد زندگی

7). احساسات و عواطف منفی: ناامیدی و ناامیدی، رنجش، حسادت و دیگران. مهار غیر موجه احساسات و نیازهای فرد ضروری است.

8). تغییرات هورمونی مرتبط با افزایش سن در بدن

لازم به ذکر است که تحت تأثیر همان عوامل روان زا نامطلوب، روان رنجوری در همه افراد رخ نمی دهد، بلکه فقط در افراد ایجاد می شود. این بدان معنی است که خواص خود ارگانیسم در بروز روان رنجوری ضروری است: نوع فعالیت عصبی بالاتر (وبا و مالیخولیک اغلب مستعد هستند) و روان‌پریشی مادرزادی.

عصبی در افراد مبتلا شایع تر است

فرسودگی سریع فرآیندهای عصبی (نوع آستنیک)؛

مستعد واکنش های خشونت آمیز، بی بند و بار و با تلقین پذیری بالا (نوع هیستریک).

شک به خود، تمرکز بر افکار و اعمال خاص (نوع مضطرب و مشکوک).

اشکال عصبی

انواع مختلفی از روان رنجوری وجود دارد که به ماهیت محرک روان‌زا و به ویژگی‌های شخصیتی بستگی دارد: نوراستنی، هیستری و اختلال وسواس فکری-اجباری.

نوراستنی (نوروزیس آستنیک - خستگی عصبی، کار بیش از حد). بیماری که با افزایش تحریک پذیری همراه با خستگی ذهنی سریع مشخص می شود. بیماران به محرک‌های معمولی (صدای بلند، صدای جیر جیر درها، ظاهر شدن شخص دیگری) با واکنش‌های ناکافی واکنش نشان می‌دهند: صدای خود را بلند می‌کنند، فریاد می‌زنند. آنها تپش قلب، فشار خون بالا، سردرد دارند. همراه با بی اختیاری، خستگی ذهنی و جسمی به سرعت ایجاد می شود، توجه و حافظه ضعیف می شود. خواب مختل می شود (بی خوابی در شب و خواب آلودگی در روز)، اشتها، اختلالات عملکردی روده (یبوست یا اسهال)، فعالیت جنسی کاهش می یابد. ویژگی‌های پایداری از آستنیزاسیون وجود دارد: بی‌تفاوتی، بی‌تفاوتی، ضعف ("دست پایین"، شما نمی‌خواهید کاری انجام دهید).

هیستری نوعی روان رنجوری است که در آن بیماران تمایل به جلب توجه دیگران دارند.

ممکن است علائم بیماری های مختلفی وجود داشته باشد که بیمار مبتلا به هیستری به خوبی از آن آگاه است. اگر بتوان ثابت کرد که او کاملاً سالم است، همه این علائم فوراً ناپدید می شوند. این به دلیل تلقین پذیری و مشکوک بودن زیاد است.

اختلالات روانی می تواند با از دست دادن حافظه (فراموشی)، گیجی، هذیان و به ندرت توهم ظاهر شود. ممکن است اختلالات حساسیت و حرکت به اشکال مختلف وجود داشته باشد. به عنوان مثال، کاتاتونیا - بی حرکتی در یک موقعیت پرمدعا، فلج و فلج.

تظاهرات متعددی از عملکردهای رویشی وجود دارد: تنگی نفس (طبق گفته بیمار استنشاق برای او دشوار است)، اختلالات بلع، تهوع و استفراغ، تغییرات فشار خون و نبض و بسیاری دیگر.

بنابراین، هیستری شکلی از روان رنجوری است که با انواع تغییرات ذهنی، اختلالات حساسیت، حرکات و عملکردهای خودمختار با رضایت بخش مشخص می شود. شرایط عمومیبیمار در هیستری، کنترل عملکرد تشکیلات زیر قشر مغز توسط قشر مغز ضعیف می شود.

حمله هیستریک. هیجان هیستریک وجود دارد که ناشی از آسیب روانی است (به عنوان یک قاعده، این اختلاف بین انتظار و واقعیت است، نوعی نارضایتی). حمله هیجانی هیستریک به صورت نمایشی و نمایشی به نظر می رسد تا توجه عموم را به خود جلب کند. همراه با خنده هیستریک، هق هق. اغلب ممکن است تشنج های تشنجی هیستریک و سنکوپ هیستریک (سنکاپ هیستریک) وجود داشته باشد. بیمار مبتلا به هیستری در هنگام غش زمین می افتد تا کبود نشود و آسیب نبیند. یعنی با احتیاط محاسبه می کند که چگونه سقوط کند و ضربه نزند. تهوع و استفراغ ممکن است، پس از حمله - ضعف ناگهانی.

کمک به حمله هیستریک. نیازی به سر و صدا نیست همین که کنار بایستی و کاری انجام ندهی کافی است. می توانید یک بالش زیر سر خود قرار دهید. پس از پایان حمله، یک قطره تنتور سنبل الطیب یا خار مریم به آن بدهید آب گرم. اگر وضعیت فرد، به نظر شما، باعث نگرانی می شود، با آمبولانس تماس بگیرید. به خصوص اگر حمله در یک مکان عمومی اتفاق افتاده باشد (و حملات هیستریک اغلب در آن رخ می دهد در مکان های عمومیبا حضور تعداد زیادی از مردم).

به یاد داشته باشید که توجه بیش از حد شما به بیمار در هنگام حمله هیستریک، مشارکت فعال در کمک رسانی و هیاهوهای اطراف او می تواند تظاهرات هیستری را افزایش دهد و حتی به تعدد حملات و تعمیق این روان رنجوری کمک کند، زیرا از این طریق است که بیمار به هدف خود - جلب توجه - می رسد.

اختلال وسواس فکری-اجباری (نوروزیس وسواسی-اجباری) نوعی از روان رنجوری است که بر خلاف میل بیمار، ترس ها، خاطرات، تردیدها یا اعمال با ظاهر غیرقابل حل دائمی مشخص می شود. ترس های وسواسی (فوبیا) می توانند بسیار متنوع باشند: ترس از فضای بسته یا برعکس، ترس از بیمار شدن با یک بیماری جدی، ترس از ارتفاع و بسیاری دیگر. ترس ها می توانند آنقدر قوی باشند که هوشیاری بیمار را کاملاً فلج کنند، یعنی او نمی تواند به چیز دیگری فکر کند. اعمال وسواسی با ترس ها و شک های وسواسی همراه است: مثلاً به دلیل ترس از نوعی عفونت، شخص به طور مکرر دست های خود را می شویند، ظرف ها را می جوشانند و غیره. زمانی که این ترس ها و اعمال ناموجه باشد آسیب شناسی تلقی می شود. در ارتباط با تثبیت توجه بر محرک های ساختگی که تخیل بیمار را مختل می کند، فرد وظایف خود را در خانه یا محل کار به طور غیرعادی انجام می دهد. بنابراین، به عنوان مثال، یک زن پس از زایمان به سختی به کودک نزدیک می شود و بیشتر وقت و انرژی خود را صرف نظم دادن به همه چیز و تمیزی استریل در آپارتمان می کند. یا شخصی از ترس اینکه نتواند از عهده وظایف رسمی معمول خود برآید شغلی پیدا نمی کند.

برای همه انواع روان رنجوری مشخص است که فرد از دردناک بودن وضعیت خود آگاه است، بی معنی بودن ترس ها و تردیدهای خود را درک می کند، اما نمی تواند از شر آنها خلاص شود، نمی تواند احساسات و عواطف خود را کنترل کند. واضح است که همه اینها بر کیفیت زندگی او تأثیر می گذارد، او را از زندگی کامل و کار عادی باز می دارد.

هر روان رنجوری با کاهش عملکرد سیستم عصبی مرکزی، خستگی سریع آن، ناکافی بودن واکنش ها به محرک های استرس زا مشخص می شود که ماهیت سازگاری رفتار را کاهش می دهد. به عنوان مثال، آنچه قبلاً باعث واکنش می شد، اکنون اینطور نیست. یا واکنش بیش از حد به یک محرک ضعیف وجود دارد. یا به یک محرک قوی - یک واکنش ضعیف.

اجازه دهید برنامه تلویزیونی "مکالمه با یک روانشناس" را که در آن المان عثمانوف روان درمانگر در مورد روان رنجوری صحبت می کند، به شما توجه کنم.

تحریک روانی حرکتی.

گاهی اوقات، در برابر پس زمینه عصبی، تحریک روانی حرکتی رخ می دهد - یک وضعیت پاتولوژیک پیچیده ناگهانی برانگیختگی فعالیت ذهنی تحت تأثیر یک عامل آسیب زا قوی، که در شتاب و تشدید حرکات، گفتار، تفکر، احساسات (وضعیت نزدیک به وحشت) بیان می شود.

یک فرد خودش را کنترل نمی کند، می تواند برای دیگران و خودش خطری باشد. با آمبولانس تماس بگیر. شما نمی توانید در مورد وضعیت او با افراد دیگر صحبت کنید، باید او را از حسن نیت خود متقاعد کنید، مودبانه با "شما" و آرام صحبت کنید، انگار هیچ اتفاقی نمی افتد: نمی توانید در مورد وضعیت او بپرسید، باید در مورد چیزی صحبت کنید که به این وضعیت مربوط نمی شود.

مطمئن شوید که تمام اشیای تیز و برنده را بردارید، هوشیاری خود را از دست ندهید، زیرا رفتار بیمار می تواند به طور چشمگیری تغییر کند. ما باید برای جلوگیری از اقدام احتمالی خودکشی آماده باشیم.

این را می گویم چون همه چیز در زندگی اتفاق می افتد. عصبی می تواند به عنوان بیماری های مختلف ظاهر شود. حتی یک پزشک با تجربه برای تعیین تشخیص روان رنجوری، روان پریشی یا سایر بیماری ها به زمان نیاز دارد.

سایکوپاتی ها

توجه به استعداد ذاتی روان رنجوری را ضروری می دانم. در زیر نقل قولی از کتاب V. I. Dubrovsky "تمرین درمانی" آمده است.

روان‌پریشی یک انبار مادرزادی، کمی برگشت‌پذیر و آسیب‌شناختی از شخصیت است که کل ساختار ذهنی را در بر می‌گیرد و در آن سازگاری با محیط مختل می‌شود. سایکوپات ها نه تنها با ناهماهنگی شخصیت، بلکه با آسیب پذیری بسیار بیشتر در مقایسه با افراد عادی، افزایش حساسیت به عوامل درونی (بحران سن)، جسمی، روانی و اجتماعی متمایز می شوند. این ویژگی‌ها تنوع پویایی روان‌پریشی را تعیین می‌کنند که اشکال اصلی آن فازها و واکنش‌های پاتولوژیک است.

انواع زیر وجود دارد سایکوپاتی: اسکیزوئید، روان پریشی، آستنیک، آوران، پارانوئید، هیستریک، تحریک پذیر. سایکوپات های کج احساسی نیز توصیف شده اند.

سایکوپات های اسکیزوئید - غیر اجتماعی، ترجیح دادن به تنهایی، افراد محتاط که از تظاهرات خشونت آمیز احساسات اجتناب می کنند و غیره. اساس خلق و خوی اسکیزوئید ترکیبی از حساسیت و سردی بیش از حد است (نفوذ روانی).

سایکوپات های روانی با تمایل به شک، عدم اعتماد درونی به حقیقت احساسات و صحت قضاوت ها و اعمال خود، عدم تصمیم گیری در انتخاب خط رفتار و غیره متمایز می شوند.

سایکوپات های آستنیک با ضعف عمومی عصبی، ترسو، حساسیت بیش از حد و تأثیرپذیری مشخص می شوند که عمدتاً در موقعیت های غیرعادی که فراتر از موقعیت های روزمره است یافت می شود. یکی از ویژگی های متمایز آستنیک افزایش خستگی است.

سایکوپات های عاطفی شخصیت هایی از دایره سیکلوئید، اجتماعی، دوستانه، خوش اخلاق هستند. یکی از ویژگی های اصلی آنها بی ثباتی عاطفی، بی ثباتی خلقی است که گاهی اوقات به سطح اختلالات عاطفی منظم می رسد.

سایکوپات های پارانوئید افرادی هستند که دارای عواطف یک طرفه اما مداوم هستند که بر منطق و عقل ارجحیت دارد، خودسر، رک، بی اعتماد و غیره.

سایکوپات های هیستریک با تمایل به ظاهر مهم تر از آنچه واقعا هستند، تجربه بیش از توانایی خود و غیره متمایز می شوند. در میان تظاهرات دردناک در سایکوپات هیستریک، پاروکسیسم های مختلف اتونوم و هیستریک (اسپاسم، آفونیا، لرزش انگشتان دست و پا و غیره) غالب است.

روان‌پریشی‌های هیجان‌انگیز یا از نظر عاطفی احمق در مجاورت آنها - شخصیت‌ها تندخو، تحریک‌پذیر، عاری از حس شفقت، بی‌رحمانه و غمگین هستند. اشکال واکنشی که مشخصه آنهاست، حملات خشم، خشم به هر دلیل بسیار ناچیز است، که گاهی با یک هوشیاری به طور عاطفی تنگ و هیجان حرکتی تیز همراه است.

توانبخشی جامع روانپزشکی شامل اقدامات پزشکی و آموزشی با هدف اصلاح شخصیت است. این بیمارستان درمان دارویی (داروهای روانگردان)، روان درمانی و کاردرمانی (مجسمه سازی، نقاشی، بازی های تخته ای، آواز گروهی، تماشای گروهی فیلم و ...)، رژیم غذایی، ویتامین سازی، ورزش درمانی به روش گروهی همراه با موسیقی، بازی در فضای باز.

پیشگیری از روان‌پریشی با مراقبت‌های مناسب زنان و زایمان و اقدامات دیگر آغاز می‌شود. در ادامه تربیت عقلانی در خانواده، مدرسه، تربیت بدنی و ورزش با والدین و فرزندان از اهمیت بالایی برخوردار است. لازم است تعدادی از اقدامات اجتماعی و تربیتی در رابطه با کودکان به اصطلاح دشوار پیش بینی شود. خانواده باید فضای دوستانه، رعایت رژیم غذایی، خواب داشته باشد. قبل از رفتن به رختخواب - دوش گرفتن، تهویه اتاق و غیره.

من به روند طبیعی بارداری اهمیت زیادی می دهم: کودک باید مطلوب باشد، والدین باید سالم باشند و سبک زندگی سالمی داشته باشند. سقط های قبلی تأثیر نامطلوبی بر بارداری های بعدی دارد.

و پس از تولد کودک، باید نگرش مثبت نسبت به زندگی را در او تلقین کنید و احساسات خوب را پرورش دهید. کودک باید در زمینه جادویی عشق والدین به یکدیگر و البته به او بزرگ شود.

سردرد تنشی.

سردرد اغلب با روان رنجوری موجود به دلیل تنش عضلانی همراه با تجربیات روانی-عاطفی قوی همراه است. تحت استرس، عضلات ناحیه یقه و گردن، و همچنین عضلات سر، در درجه اول منقبض می شوند. دکتر اسپرلینگ در مورد سردرد تنش عضلانی صحبت می کند.

همچنین تماشای سخنرانی ویدئویی کوتاه و آموزنده دکتر اسپرلینگ در مورد استرس را توصیه می کنم. باید به تأثیر استرس شدید و طولانی مدت بر بدن انسان پی برد تا به این فکر کرد که آیا در هنگام بروز عصبیت، اضطراب و سایر اختلالات تعادل روانی، درمان لازم است یا خیر. ویدیوی مربوط به استرس را در مقاله «ورزش درمانی برای فشار خون بالا» مشاهده کنید.

چگونه با یک "نوراستنی" رفتار کنیم؟

زندگی و برقراری ارتباط با یک "نوراستنی" آسان نیست. گاهی بحث طلاق مطرح می شود. ابتدا باید سعی کنید روان رنجوری را درمان کنید، که به خوبی به روش های فیزیوتراپی (ماساژ، ورزش درمانی، الکتروخواب، هالومبر (غار نمک) و غیره پاسخ می دهد. داروها؛ صحبت با روانشناس کمک می کند. همچنین لازم است در شیوه زندگی تجدید نظر کنید: ریتم را وارد زندگی خود کنید (روال روزانه، موسیقی، تربیت بدنی، حفظ به موقع نظم در خانه و غیره). سبک زندگی سالم (عادات بد را حذف کنید، شامل تغذیه سالم، تربیت بدنی، خواب کامل سالم، استراحت و موارد دیگر)؛ و نگرش مثبت نسبت به زندگی و مردم را پرورش دهید.

برای مؤمنان ارتدکس، مسئله طلاق ارزش آن را ندارد. طلاق فقط در صورت خیانت انجام می شود. بهترین دارو برای روح «بیمار» اعتراف است. انسان باید بداند که به دلیل بروز عواطف و اعمال منفی نه تنها اطرافیان، بلکه قبل از هر چیز خود او آسیب می بینند. اعتراف به بازگشت به کفایت، درک الگوی مشکلات زندگی و جستجوی علت بدبختی در خود کمک می کند.

چگونه با یک فرد نامتعادل رفتار کنیم؟ با او طوری صحبت کنید که انگار کاملاً سالم است: مؤدبانه، آرام، صبورانه، با درک. حتما به او گوش دهید تا به او فرصت دهید تا بفهمد چه اتفاقی برایش می افتد و بفهمد چه چیزی او را آزار می دهد. یک کلمه مهربان شفا می دهد، شما باید اینها را پیدا کنید کلمات خوببه عنوان مثال، "اشکالی ندارد، ما شکست خواهیم خورد" یا "همه چیز خوب خواهد شد، ما با مشکل مقابله خواهیم کرد." مهمترین چیز این است که سعی کنید یک تحریک کننده اضافی برای "اعصاب اعصاب" نباشید، کلماتی را به زبان نیاورید و کارهایی را انجام ندهید که او را عصبی می کند (در محدوده معقول)، به رفتار بی ادبانه به همان روش پاسخ ندهید، در غیر این صورت یک زد و خورد - یک درگیری آشکار - رخ می دهد. یاد بگیرید که یک فرد "عصبی" را آرام کنید، رویکردی به او پیدا کنید. نیازی به پنهان کردن حقیقت نیست؛ لازم است با در نظر گرفتن هر "چیز کوچک" صادقانه، خیرخواهانه صحبت کرد. اما اجازه ندهید که سهل انگاری کنید.

روان رنجوری باید درمان شود، زیرا با یک دوره طولانی روان رنجوری، سیستم عصبی تحلیل می رود، خطر ابتلا به بیماری های روان تنی وجود دارد.

بدن انسان به عنوان بالاترین منبع طبیعت خلق شده است و به لطف خواص پلاستیکی سیستم عصبی مرکزی خود، قادر به ترمیم و بهبود خود است. اگر شرایط مناسب ایجاد می شد.»

لازم است عوامل استرس آزار دهنده را از بین ببرید و از تماس با طبیعت با عشق به آن، نگرش مثبت و خلق و خوی خوب، روال روزانه، سبک زندگی سالم اطمینان حاصل کنید. فیزیوتراپی برای روان رنجوری، ماساژ و سایر روش های فیزیوتراپی، درمان آبگرم مورد نیاز است.

اگر یاد بگیرید که چگونه به درستی حرکت کنید، ژیمناستیک درمانی برای روان رنجوری مفید خواهد بود.

نکته اصلی در حرکت، توانایی آزاد کردن عضلات، اعتماد به آنها، دادن فرصتی برای انقباض آزادانه و استراحت در یک ریتم طبیعی است. آنگاه فقط آنهایی از آنها که در یک لحظه معین برای یک ویژگی حرکتی کاملاً ضروری هستند، کار خواهند کرد. بقیه فرصت استراحت خواهند داشت. اما این را باید همه یاد بگیرند و یاد بگیرند. سیستم شفای طبیعی شامل تمریناتی است که هدف آن آموزش هنر حرکت در پس زمینه آرامش است. (G.S. Shatalova "انتخاب مسیر").

تمرینات روان رنجوری تولید اندورفین را تحریک می کند، سیستم عصبی و کل بدن را هماهنگ می کند و یک اثر درمانی در ارتباط با تغذیه مناسبنفس کشیدن، سخت شدن و کار معنوی بر روی خود به منظور پرورش احساسات، عواطف، افکار و اعمال خوب مثبت. زندگی بر اساس قوانین خوب، انسان را شاد و سلامت روان می کند.

فصل 19 ورزش درمانی برای روان رنجورها

اختلال روانی- این یک انحراف طولانی و مشخص از فعالیت عصبی بالاتر از هنجار به دلیل فشار بیش از حد فرآیندهای عصبی و تغییر در تحرک آنها است.. در قلب تغییرات پاتوفیزیولوژیک در روان رنجورها نقض موارد زیر است: فرآیندهای تحریک و مهار. روابط بین قشر و زیر قشر؛ روابط عادی سیستم های سیگنال 1 و 2 واکنش‌های عصبی معمولاً برای محرک‌های نسبتاً ضعیف، اما طولانی‌مدت رخ می‌دهند که منجر به استرس عاطفی مداوم می‌شود.

نقش مهمی در توسعه روان رنجورها توسط فشار بیش از حد بحرانی فرآیندهای عصبی اصلی ایفا می کند - تحریک و مهار، نیاز بیش از حد برای تحرک فرآیندهای عصبی. عصب ها در افراد ماهیت اجتماعی دارند، بروز و توسعه آنها توسط اختلالات روانی تعیین می شود. تجربیات، احساسات منفی مختلف، عواطف، ترس‌های مضطرب، فوبیاها (ترس‌ها) و همچنین استعدادهای اساسی مهم هستند.

همچنین بر اساس بیماری‌ها و آسیب‌های گذشته، نوروز می‌تواند به صورت ثانویه ایجاد شود.

کارشناسان سه شکل اصلی روان رنجوری را تشخیص می دهند: نوراستنی، هیستری و روان پریشی (اختلال اجباری).

نوراستنی (نوروزیس آستنیک).این شایع ترین نوع روان رنجوری است و با تضعیف فرآیندهای بازداری درونی، افزایش خستگی ذهنی و جسمی، غیبت و کاهش ظرفیت کار مشخص می شود. در مرحله اولیه نوراستنی، فرد تحریک پذیر می شود، استرس عاطفی و فیزیکی را تحمل نمی کند. او اشک، لمس، نارضایتی از خود دارد. بیماران نور روشن، سر و صدای شدید، گفتار بلند، تغییرات دما را تحمل نمی کنند. فعالیت ذهنی با سردرد مداوم، ضربان یا سر و صدا در سر مختل می شود. همچنین تپش قلب، تعریق زیاد، اختلال خواب (خواب آلودگی در روز و بی خوابی در شب) وجود دارد.

در بیشتر موارد، نوراستنی نتیجه مطلوبی دارد - به ویژه در مواردی که امکان حل وضعیتی که باعث استرس عاطفی شده است وجود دارد.

در روان پریشی (اختلال اجباری)سیستم سیگنالینگ دوم با تحریک احتقانی در قشر مغز غالب است. این بیماری با بی اثر بودن فرآیندهای قشر مغز، تحرک کم آنها مشخص می شود. در مغز، کانون های رکود پاتولوژیک ایجاد می شود - "نقاط بیمار". سایکواستنی با افکار، ایده ها، ترس های وسواسی یا فوبیا (ترس از فضا، موقعیت، حمل و نقل و غیره) مشخص می شود. اختلال وسواس اجباری، بر خلاف سایر روان رنجورها، با یک دوره طولانی مشخص می شود - به ویژه در افرادی که مستعد سوء ظن و اضطراب هستند.

در هیستری (نوروزیس هیستریک)عملکردهای زیر قشر و تأثیر سیستم سیگنال دهی 1 غالب است. نقض هماهنگی قشر و زیر قشر به افزایش تحریک پذیری، نوسانات خلقی، بی ثباتی ذهنی و غیره کمک می کند.

هیستری با اختلالات حرکتی (پارزی و فلج هیستریک، هیپرکینزی، تیک، لرزش)، اختلالات اتونومیک و اختلالات حساسیت مشخص می شود.

همچنین ممکن است تشنج به شکل بحران های مختلف (فشار خون، قلبی)، حملات آسم، گریه طولانی مدت (معمولاً در ملاء عام) وجود داشته باشد. اغلب این تشنج ها شبیه تشنج های صرعی هستند، اما بر خلاف صرع، هیستریک ها آسیب جدی به خود وارد نمی کنند.

درمان عصبی پیچیده است: ایجاد یک محیط مساعد، از بین بردن یک وضعیت آسیب زا. یا ملایم کردن پاسخ بیمار به آن. درمان ترمیمی؛ استفاده از داروهای آرام بخش، روان درمانی، تمرینات فیزیوتراپی.

وظایف ورزش درمانی برای نوراستنی:

- آموزش فرآیند ترمز فعال؛

- عادی سازی (تقویت) فرآیند تحریکی.

کلاس های ورزش درمانی باید در صبح و در طی چند دقیقه انجام شود. برای ناتوان ترین بیماران، بهتر است روزهای اول را با جلسات 10 دقیقه ای شروع کنند. مقدار بار و تعداد تمرینات در ابتدا باید حداقل باشد و به تدریج افزایش یابد. در ابتدا، تمرینات ساده باید در کلاس ها گنجانده شود. در آینده می توانید از تمریناتی با هماهنگی پیچیده تر حرکات استفاده کنید. افزایش لحن عاطفی بیماران با استفاده از بازی های ورزشی طبق قوانین ساده شده (والیبال، تنیس روی میز، کروکت، گلف، گورودکی) یا عناصر بازی های مختلف حاصل می شود.

بیماران مبتلا به نوراستنی از پیاده روی، گردشگری نزدیک و ماهیگیری سود می برند. آنها به تخلیه حوزه عصبی - روانی کمک می کنند، سوئیچ بیماران از فعالیت های روزانه به فعالیت های دیگر را فراهم می کنند، تأثیر آموزشی بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی دارند.

وظایف ورزش درمانی برای روان رنجوری هیستریک:

- کاهش تحریک پذیری عاطفی؛

- توسعه فرآیند مهاری در قشر مغز؛

- ایجاد یک خلق و خوی آرام پایدار.

کلاس ها باید شامل تمرین هایی برای توجه، دقت اجرا، هماهنگی و تعادل باشد. سرعت حرکات باید آهسته باشد. صدای متدولوژیست و همراهی موسیقی باید آرام باشد. در کلاس درس، به جای نشان دادن تمرین ها، باید عمدتاً از روش توضیح استفاده کنید. توصیه می شود از ترکیب کامل تمرینات ژیمناستیک استفاده کنید. علاوه بر این، تمرینات تعادل، پرش، پرتاب، برخی بازی ها (مسابقه امدادی، شهرک، والیبال) توصیه می شود.

با انقباضات هیستریک و فلج، تمرینات باید به گروه‌های عضلانی که در آنها درگیر نیستند پرداخته شود. برای دستیابی به بازداری متمایز، لازم است همزمان حرکات مختلف دست یا پای چپ و راست انجام شود.

گروه درگیر نباید بیش از 10 نفر باشد. دستورات باید به آرامی، آرام و با لحن محاوره ای داده شوند. مربی ورزش درمانی باید تمام اشتباهات دست اندرکاران را متوجه و اصلاح کند.

وظایف ورزش درمانی برای روان استنی:

- فعال سازی فرآیندهای حیاتی؛

- "شل شدن" اینرسی آسیب شناختی فرآیندهای قشر مغز؛

- خارج كردن بيمار از وضعيت اخلاقي و رواني مظلوم، تسهيل ارتباط او با ديگران.

در کلاس درس از تمرینات عاطفی استفاده می شود که با سرعت بالایی انجام می شود. توصیه می شود از تمرینات رنگی احساسی که برای بیمار کاملاً شناخته شده است، بدون تمرکز بر دقت اجرای آنها استفاده کنید. خطاها باید با نشان دادن عملکرد صحیح توسط یکی از بیماران تصحیح شوند. در این راستا توصیه می شود بیماران در حال نقاهت را بیشتر احساساتی و با انعطاف پذیری حرکات در گروه قرار دهند.

در حالت های وسواسی، آمادگی روان درمانی مناسب بیمار، توضیح اهمیت انجام تمرینات برای غلبه بر احساس ترس بی دلیل از اهمیت بالایی برخوردار است. لازم است از روش بازی برگزاری کلاس ها به صورت گسترده تر و همچنین انجام تمرینات به صورت دو نفره استفاده شود. صدای متدولوژیست و همراهی موسیقی باید شاد باشد.

افزایش سرعت حرکات به افزایش لحن عاطفی کمک می کند. این دسته از بیماران با سرعت آهسته مشخص می شوند: در ابتدا، از 60 تا 120 حرکت در دقیقه، سپس از 70 تا 130، و در کلاس های بعدی - از 80 تا 140. در قسمت پایانی درس، لازم است کمی از بار و رنگ آمیزی احساسی آن کاسته شود.

بیشترین سودمندی برای بیماران مبتلا به روان رنجوری یک رژیم آسایشگاهی است. اقدامات توانبخشی در شرایط آسایشگاه- استراحتگاه تأثیر کلی تقویت کننده بر بدن دارد، به سخت شدن آن، افزایش کارایی و ثبات روانی کمک می کند. برای این منظور پیاده روی، گشت و گذار، بازی های ورزشی، فعالیت های استخری، عناصر ورزشی و گردشگری به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد. زرادخانه وسایل لزوماً شامل یک ماساژ عمومی است. انواع مختلفروان درمانی و فیزیوتراپی (اکسیژن درمانی، رویه های آبحمام سولفید و ید-برم).

سوالات و وظایف را کنترل کنید

1. اختلالات اصلی در سیستم عصبی مرکزی در روان رنجورها را شرح دهید.

2. نوراستنی و تظاهرات بالینی آن.

3. روان پریشی و ویژگی های مشخصه آن.

4. هیستری و ویژگی های بارز آن.

5. وظایف و ابزارهای ورزش درمانی برای نوراستنی چیست؟

6. وظایف و روش های ورزش درمانی برای هیستری چیست؟

7. وظایف و روش های ورزش درمانی برای روان استنی چیست؟

روان رنجوری درمان روان رنجوری در کودکان و بزرگسالان

جستجوی نمای ناو

جهت یابی

جستجو کردن

ژیمناستیک برای روان رنجوری

ژیمناستیک برای روان رنجوری

تحت نام کلی "نوروزها" (اصطلاح مدرن "اختلالات عصبی") چندین اختلال عملکردی روان ترکیب می شوند. علل این بیماری های جدی بسیار متفاوت است: عوارض سایر بیماری ها، عوارض جانبیداروها، کار بیش از حد طولانی مدت، استرس و بار عصبی و غیره. تجربه عملی پزشکان نشان می دهد که یک رویکرد یکپارچه برای درمان روان رنجوری مؤثرتر است که شامل ایجاد شرایط مساعد، مصرف داروهای خاص، روان درمانی و ورزش درمانی (ورزش درمانی) است. با این حال، اغلب فعالیت بدنیبه طور کامل نادیده گرفته شده است.

روان رنجوری: اشکال و علائم اصلی

سه شکل اصلی از اختلالات عصبی تشخیص داده می شود. هر یک از آنها در علائم متفاوت است و نیاز به درمان خاصی دارد که شامل مجموعه خاصی از تمرینات درمانی است.

• نوراستنی با افزایش تحریک پذیری، تحریک پذیری، خستگی و غیبت آشکار می شود.

• هیستری با رفتار پرخاشگرانه، میل وسواس گونه برای برانگیختن درگیری و مرکز توجه بودن، عزت نفس ناپایدار همراه است.

• روان پریشی شامل تجارب وسواسی مداوم، عزت نفس پایین، شک به خود و تفکر سنگین است.

ورزش درمانی برای روان رنجوری

ژیمناستیک درمانی عملکرد سیستم های سیگنالینگ، قشر و زیر قشر مغز را هماهنگ می کند، اعصاب را به طور مثبت تحریک و آرام می کند. این ویژگی ها امکان استفاده از ورزش درمانی، از جمله برای درمان اختلالات عصبی را فراهم می کند.

در ابتدای درمان، کلاس ها به صورت انفرادی برگزار می شود. با توجه به ویژگی های این نوع اختلال، نمی توان توجه بیمار را به شکست ها و اشتباهات احتمالی خود در هنگام انجام تمرینات جلب کرد. در طول تمرین، باید سعی کنید بیمار را از تجربیات دشوار منحرف کنید، خلق و خوی مثبت را تحریک کنید، فعالیت و پشتکار را شکل دهید.

در مرحله اولیه، برنامه تمرینی باید شامل تمرینات ساده باشد که نیازی به تلاش عضلانی و افزایش تمرکز ندارد. در آینده، بار به تدریج افزایش می یابد. تمام تمرینات باید آرام و آهسته انجام شود. ابتدا جلسات برای یک دقیقه و سپس - برای یک دقیقه ادامه می یابد.

با روان پریشی، تمرینات سریع، ریتمیک و احساسی انجام می شود. جلسات تمرینات درمانی بهتر است با موسیقی شاد انجام شود (در ابتدای درس باید آرام باشد، سپس سرعت آن به تدریج تسریع می شود) حرکات افراد مبتلا به این نوع اختلال روانی سفت و ناهنجار است. لازم است سعی کنید بیماران را از نظر عاطفی درگیر کنید ، علاقه آنها را به کلاس ها و بهبودی سریع برانگیزید - این به آنها امکان می دهد آرام شوند و آزاد شوند. با پیشرفت درمان، لازم است عناصر بازی جمعی و رقابتی به مجموعه تمرینات وارد شوند.

برای درمان نوراستنی، تمریناتی انتخاب می شود که به شما امکان می دهد فرآیندهای مهار و تحریک سیستم عصبی را کنترل کنید. همراهی موسیقی کلاس ها نیز باید مناسب باشد - آهنگ های آرام به بهترین وجه مناسب هستند، ملودی های غنایی به طور دوره ای با ملودی های شاد جایگزین می شوند و بالعکس. در این صورت اگر جلسات ورزش درمانی با تمرینات صبحگاهی منظم تکمیل شود، اثر درمانی افزایش می یابد.

در درمان هیستری تمریناتی برای هماهنگی حرکات، توجه، تعادل و دقت در اجرا انجام می شود. کلاس ها با سرعت بالا شروع می شوند - 140 حرکت در دقیقه، و به تدریج تا 80 کاهش می یابند. با پیشرفت درمان، سرعت تمرینات به طور متناسب کاهش می یابد. موسیقی آرام و ملودیک انتخاب شده است. شما می توانید جلسات را با رقص های آرام پایان دهید.

برای تقویت اثر درمانی، دوره تمرین درمانی باید با تمرینات تنفسی همراه باشد. در توانبخشی بیماران مبتلا به روان رنجوری تنفسی، از دومی به عنوان یکی از ابزارهای اصلی استفاده می شود.

بخش هایی از مغز که مسئول سیستم تنفسی هستند، ارتباط نزدیکی با سیستم عصبی خودمختار دارند. به همین دلیل، اجرای تمرینات مناسب به شما امکان می دهد فرآیندهای تحریک و مهار را تحریک کنید و در آینده آنها را عادی کنید.

در طول تمرینات درمانی، نظارت بر وضعیت عمومی بیمار، جلوگیری از بدتر شدن سلامت (و همچنین تشدید سایر بیماری ها) و کار بیش از حد ضروری است. هر مجموعه از تمرینات باید توسط یک متخصص ذیصلاح و با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بیمار ایجاد شود. ژیمناستیک را می توان به طور مستقل در خانه انجام داد. با این حال، جلسات گروهی را نمی توان نادیده گرفت، زیرا این نوع تعامل در درمان عصبی بسیار مهم است.

تمرینات درمانی برای حملات پانیک

حملات پانیک، حملات اضطرابی غیرقابل توضیح و بسیار ناراحت کننده هستند که با ترس شدید و علائم جسمی مختلف (مانند تعریق، خفگی، تهوع، بی خوابی، نبض سریع) همراه هستند. گاهی اوقات بیماران به اشتباه رابطه ای بین رفتار و/یا محیط خاص و تشنج پیدا می کنند. در واقع، حملات پانیک به طور خود به خود رخ می دهد، اما در این مورد آنها علاوه بر این توسط موقعیت های مربوطه تحریک می شوند. چنین حملاتی اغلب با اختلالات عصبی همراه است.

در درمان حملات پانیک، عمل شرورانه ای ایجاد شده است که شامل این واقعیت است که همه روش ها به جز مصرف داروهای روانگردان نادیده گرفته می شوند. با این حال، در این مورد، با یک رویکرد یکپارچه، که شامل تمرینات فیزیوتراپی است، می توان به نتایج عالی دست یافت.

ماهیت حملات پانیک بسیار پیچیده است و دلایل ممکنگاهی اصلا واضح نیست بنابراین، درمان تنها می تواند توسط یک روانپزشک مجرب پس از تشخیص دقیق تجویز شود. خود درمانی در این مورد تقریبا هرگز به ارمغان نمی آورد نتایج مثبت، برعکس، در آینده کنار آمدن با مشکل دشوارتر خواهد بود، علاوه بر این، احتمال عوارض جدی نیز زیاد است.

روان رنجوری - تمرینات درمانی برای بیماری های سیستم عصبی

اعصاب بیماری های عملکردی سیستم عصبی هستند که تحت تأثیر فشار بیش از حد طولانی مدت سیستم عصبی، مسمومیت مزمن، ضربه شدید، بیماری طولانی مدت، مصرف مداوم الکل، سیگار کشیدن و غیره ایجاد می شوند. استعداد ابتلا به این بیماری و ویژگی های سیستم عصبی نیز از اهمیت خاصی برخوردار است. اشکال اصلی روان رنجوری: نوراستنی، روان پریشی و هیستری.

نوراستنی طبق تعریف IP Pavlov، تضعیف فرآیندهای مهار داخلی است که با ترکیبی از علائم افزایش تحریک پذیری و فرسودگی سیستم عصبی آشکار می شود. نوراستنی با خستگی، تحریک پذیری، تحریک پذیری، کم خوابی، کاهش حافظه و توجه، سردرد، سرگیجه، اختلالات سیستم قلبی عروقی، نوسانات خلقی مکرر بدون دلیل مشخص مشخص می شود.

سایکاستنی عمدتاً در افراد از نوع ذهنی (به گفته I. P. Pavlov) رخ می دهد و با ایجاد فرآیندهای تحریک احتقانی (مرکز احتقان پاتولوژیک، به اصطلاح نقاط دردناک) مشخص می شود. افکار دردناک، انواع ترس ها بر انسان غلبه می کند (این که آیا آپارتمان را بسته است، گاز را خاموش کرده است، انتظار مشکل، ترس از تاریکی و غیره). با روان پریشی، عصبی بودن مکرر، افسردگی، بی تحرکی، اختلالات خودمختار، عقلانیت بیش از حد، اشک ریختن و غیره مشخص می شود.

هیستری نوعی اختلال عملکردی سیستم عصبی است که با اختلال در مکانیسم های ذهنی و در نتیجه نقض رابطه طبیعی بین سیستم سیگنال اول و دوم همراه است که اولی غالب است. هیستری با افزایش تحریک پذیری عاطفی، رفتارهای رفتاری، حملات تشنجی گریه، تشنج تشنجی، میل به جلب توجه، اختلالات گفتار و راه رفتن، و "فلج" هیستریک مشخص می شود.

درمان روان رنجوری پیچیده است: ایجاد شرایط مطلوب، فیزیوتراپی دارویی و روان درمانی، تمرینات فیزیوتراپی.

تمرینات فیزیوتراپی به ویژه برای روان رنجوری نشان داده می شود، زیرا قدرت فرآیندهای عصبی را افزایش می دهد، هم ترازی آنها را افزایش می دهد، عملکردهای قشر و زیر قشر، سیستم سیگنال اول و دوم را هماهنگ می کند.

تمرینات بسته به نوع روان رنجوری انتخاب می شوند.

به عنوان مثال، در مورد نوراستنی، فیزیوتراپی با هدف افزایش تن سیستم عصبی مرکزی، عادی سازی عملکردهای خودمختار و درگیر کردن بیمار در مبارزه آگاهانه با بیماری است.

وظایف تمرینات فیزیوتراپی برای روانپزشکی: افزایش لحن عاطفی و تحریک واکنش های خودکار و احساسی. در هیستری - برای تقویت فرآیندهای مهار در قشر مغز.

با همه اشکال روان رنجوری، مهم است که حواس خود را از افکار دشوار منحرف کنید، پشتکار، فعالیت و برانگیختن احساسات مثبت در خود ایجاد کنید.

با توجه به افزایش رنجش و هیجانی بودن فرد در حالت روان رنجوری در شروع کلاس ها، نباید به اشتباهات و کاستی ها در اجرای تمرینات توجه کرد.

در دوره اول کلاس ها، توصیه می شود آنها را به صورت جداگانه برگزار کنید. تمرینات رشد عمومی ساده را برای گروه های عضلانی بزرگ که نیاز به توجه شدید ندارند، انجام دهید. آنها را با سرعت آهسته و متوسط ​​انجام دهید. در آینده می توان تمرین هایی با هماهنگی پیچیده تری از حرکات را در کلاس ها گنجاند. کلاس ها باید کاملا احساسی باشند. بیماران مبتلا به نوراستنی و هیستری نیاز به توضیح بیشتری در مورد تمرینات دارند، بیماران مبتلا به روان‌استنی - نشان می‌دهند.

در درمان "فلج" هیستریک از وظایف منحرف کننده استفاده می شود (به عنوان مثال، از آنها خواسته می شود موقعیت شروع را تغییر دهند). بنابراین، با دست های "فلج" از تمرینات با یک یا چند توپ استفاده کنید. با گنجاندن غیر ارادی دست "فلج" در کار، توجه بیمار به این امر ضروری است.

همانطور که با هماهنگی ساده بر تمرینات تسلط دارید، تمرینات شامل تمرینات حفظ تعادل (روی نیمکت، پرتو تعادل)، و همچنین صعود، روی دیوار ژیمناستیک، پرش های مختلف و شنا می شود. پیاده روی، پیاده روی، ماهیگیری همچنین به تخلیه سیستم عصبی، تسکین تحریک، تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند.

مدت زمان کلاس ها در دوره اول 10-15 دقیقه در ابتدا است و همانطور که شما سازگار می شوید - 35-45 دقیقه. اگر بار به خوبی تحمل شود، در دوره دوم، تمریناتی به کلاس ها وارد می شود که توجه، دقت حرکات، هماهنگی، مهارت و سرعت واکنش را توسعه می دهد. برای آموزش دستگاه دهلیزی، تمرینات با چشمان بسته، حرکات دایره ای سر، کج شدن تنه، تمرینات با تغییر ساختار ناگهانی حرکات هنگام راه رفتن، دویدن انجام می شود. بازی های فضای باز، پیاده روی، اسکی، دوچرخه سواری، والیبال، تنیس به طور گسترده استفاده می شود.

نوراستنی

با نوراستنی، تمرینات درمانی روند مهار فعال را "آموزش" می دهند، روند تحریک را بازیابی و ساده می کنند. تمرینات فیزیوتراپی، علاوه بر تمرینات اجباری صبحگاهی، باید در صبح به مدت 15-20 دقیقه انجام شود. موقعیت شروع - نشستن. در هفته اول کلاس ها، تمرینات رشد عمومی 4-6 بار متوالی و تمرینات تنفسی - 3 بار انجام می شود. با تسلط بر تمرینات، تعداد تکرارها تا 10 بار افزایش می یابد و مدت کلاس ها - تا 30-40 دقیقه.

در طول تمرین، ممکن است درد ایجاد شود (تپش قلب، سرگیجه، تنگی نفس) - این باید در نظر گرفته شود و بار باید تنظیم شود تا خسته نشوید. برای انجام این کار، باید ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید. تمرینات باید متنوع باشد - در این صورت آنها خسته نخواهند شد و علاقه خود را به تربیت بدنی از دست نخواهید داد.

روان پریشی

سایكاستنی با مشكوكی مضطرب، بی تحركی، تمركز بر شخصیت و تجارب مشخص می شود. تربیت بدنی درمانی کمک می کند که بیمار از وضعیت اخلاقی و روانی مظلوم خارج شود، او را از افکار دردناک دور کند و ارتباط با مردم را تسهیل کند.

تمرینات احساسی و سریع توصیه می شود. موسیقی همراه با کلاس ها باید شاد باشد، سرعت آن باید متوسط ​​باشد و به سرعت تبدیل شود. استفاده گسترده از بازی ها، مسابقات رله، عناصر مسابقات، رقص ضروری است.

در آینده، برای غلبه بر احساس حقارت، عزت نفس پایین، کمرویی، توصیه می شود تمریناتی را برای غلبه بر موانع، حفظ تعادل و تمرینات قدرتی در کلاس ها قرار دهید.

بیماران مبتلا به روان پریشی با مهارت های حرکتی غیر پلاستیکی، ناشی از حرکات، بی دست و پا بودن مشخص می شوند. آنها تمایل دارند که رقصیدن را بلد نیستند، بنابراین از رقصیدن اجتناب می کنند و دوست ندارند. در حالات وسواسی، آمادگی روان درمانی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. درک این نکته مهم است که ورزش به غلبه بر احساسات ترس غیرمنطقی کمک می کند.

برای افزایش لحن عاطفی، تمرینات به صورت جفت، با غلبه بر مقاومت، بازی ها استفاده می شود. برای سرکوب احساسات بلاتکلیفی، شک به خود - تمرینات روی پوسته ها، حفظ تعادل، پرش.

برای برانگیختن واکنش‌های خودکار و بالا بردن لحن احساسی، باید سرعت حرکات را تسریع کرد: از 60 حرکت در هر 1 دقیقه (این مشخصه سرعت آهسته روان‌گردان است) به 120، سپس از 70 به 130 و متعاقبا از 80 به 140. بخش پایانی تمرین شامل کاهش آن در کلاس‌ها می‌شود. پس از انجام تمرینات درمانی، باید خلق و خوی خوب ایجاد شود.

مجموعه ای از تمرینات تقریبی برای روان پریشی

1. راه رفتن در یک دایره به طور متناوب در یک جهت و دیگری، با شتاب - 1-2 دقیقه.

2. راه رفتن به صورت دایره ای روی انگشتان پا به طور متناوب در یک جهت و جهت دیگر، با شتاب - 1 دقیقه.

3. موقعیت شروع - ایستاده، بازوها در امتداد بدن. تمام عضلات را شل کنید.

4. موقعیت شروع - همان. به طور متناوب دستان خود را بالا ببرید (از سمت راست شروع کنید)، حرکات را تسریع کنید - از 60 تا 120 بار در 1 دقیقه.

5. موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها در یک "قفل" به هم چسبیده اند. با هزینه 1-2، بازوهای خود را بالای سر خود بلند کنید - استنشاق کنید. با هزینه 3-4 پایین تر از طرفین - بازدم. 3-4 بار تکرار کنید.

6. موقعیت شروع - بازوها در جلوی قفسه سینه کشیده شده اند. انگشتان خود را با شتاب فشار داده و باز کنید - از 60 تا 120 بار در 1 دقیقه. 20-30 ثانیه بدوید

7. موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها در یک "قفل" به هم چسبیده اند. با هزینه 1، بازوهای خود را بالای سر خود بلند کنید - دم کنید. با هزینه 2، به شدت بین پاها پایین بیایید، با صدای بلند بازدم کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

8. موقعیت شروع - پاها با هم، دست ها روی کمربند. با هزینه 1-2 نشستن - بازدم. ایستادن در هزینه 3-4 - دم. 2-3 بار تکرار کنید.

9. موقعیت شروع - ایستادن روی انگشتان پا. با هزینه 1، پاشنه پا را پایین بیاورید - بازدم. با هزینه 2، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید. 5-6 بار تکرار کنید.

10. تمرینات دوتایی برای غلبه بر مقاومت:

الف) موقعیت شروع - ایستادن روبروی یکدیگر، گرفتن دست، خم شدن در آرنج. به نوبه خود، هر یک با یک دست مقاومت می کند و دست دیگر را صاف می کند. 3-4 بار تکرار کنید؛

ب) موقعیت شروع - ایستادن روبه روی یکدیگر و در دست گرفتن دست. با زانوهای خود به یکدیگر تکیه دهید، بنشینید، (بازوها را صاف کنید)، سپس به حالت شروع بازگردید. 3-4 بار تکرار کنید؛

ج) موقعیت شروع یکسان است. دستان خود را بالا ببرید - دم، پایین - بازدم. 3-4 بار تکرار کنید؛

د) و، ص - همان. پای راست خود را روی پاشنه، سپس روی پنجه قرار دهید و با پاهای خود سه ضربه محکم بزنید (با سرعت رقص)، سپس دستان خود را از هم جدا کرده و 3 بار کف بزنید. پای چپ هم همینطور. 3-4 بار با هر پا تکرار کنید.

11. موقعیت شروع - ایستادن رو به دیوار 3 متر از آن، نگه داشتن توپ. توپ را با دو دست پرتاب کنید تا به دیوار برخورد کند و آن را بگیرد. 5-6 بار تکرار کنید.

12. موقعیت شروع - ایستادن در مقابل توپ. از روی توپ بپرید، بچرخید. 3 بار در هر طرف تکرار کنید.

13. تمرینات روی پوسته:

الف) با حفظ تعادل در امتداد نیمکت (الوار، تخته) راه بروید. 2-3 بار تکرار کنید؛

ب) پریدن از روی نیمکت ژیمناستیک. 2-3 بار تکرار کنید؛

ج) موقعیت شروع - ایستادن در دیوار ژیمناستیک، نگه داشتن دست ها به سمت جلو در سطح شانه، در انتهای قفسه. آرنج خود را خم کنید، قفسه سینه خود را به دیوار ژیمناستیک فشار دهید، سپس به حالت شروع بازگردید. 3-4 بار تکرار کنید.

14. موقعیت شروع - ایستاده، بازوها در امتداد بدن. با هزینه 1 - 2، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید. با هزینه 3-4 بازگشت به موقعیت شروع - بازدم. 3-4 بار تکرار کنید.

15. موقعیت شروع - همان. به طور متناوب عضلات بازوها، تنه، پاها را شل کنید.

هیستری

همانطور که قبلا ذکر شد هیستری با افزایش تحریک پذیری، بی ثباتی عاطفی، نوسانات خلقی مکرر و سریع، گریه و صدای بلند مشخص می شود.

فیزیوتراپی در هیستری به خلاص شدن از بی ثباتی عاطفی و "انفجار" تحریک پذیری کمک می کند، فعالیت را افزایش می دهد، فعالیت آگاهانه-ارادی را افزایش می دهد، خلق و خوی آرام پایدار ایجاد می کند.

تمرین‌ها باید شامل تمرین‌هایی برای توجه، دقت اجرا، هماهنگی و تعادل (در نواحی مختلف پشتیبانی)، گام‌های رقص با موسیقی ملودیک دلپذیر و سپس حرکت به سمت رقص‌های صاف (والس، فاکستروت آهسته) باشد. سرعت کند است. لازم است تمام حرکات را با آرامش، اما با دقت انجام دهید.

اولین کلاس ها با سرعت شتاب دهنده مشخصه این گروه از بیماران - 140 حرکت در هر دقیقه شروع می شود و آن را به 80 و متعاقباً - از 130 حرکت به 70 و سپس از 120 به 60 کاهش می دهد.

به اصطلاح مهار متمایز با کمک حرکات همزمان اما متفاوت برای دست چپ و راست، پای چپ و راست ایجاد می شود. آنها همچنین شامل تمرینات قدرتی روی پوسته ها با سرعت آهسته با بارگذاری بر روی گروه های عضلانی بزرگ هستند.

ورزش درمانی برای روان رنجورهابه عنوان یک روش بیولوژیکی طبیعی با استفاده موجه فیزیولوژیکی از تمرینات بدنی و عوامل طبیعی طبیعت در نظر گرفته می شود. این تأثیر مستقیمی بر تظاهرات اصلی پاتوفیزیولوژیک در روان رنجوری دارد - به یکسان کردن پویایی فرآیندهای عصبی اصلی، هماهنگ کردن عملکردهای قشر و زیر قشر، سیستم سیگنال اول و دوم و غیره کمک می کند. روش فرهنگ فیزیکی درمانی بسته به اختلالات پاتوفیزیولوژیک در فعالیت عصبی بالاتر (عصبی، سن هیستیک، علائم روانی، بیماری روانی، سن هیستیک، علائم عاطفی اصلی آن، سن هیستیک، علائم بیماری های عصبی، سن هیستین، سن هیستیک، بیماری های عصبی، سن، سن و سال) تأثیر مستقیم دارد. ، قابلیت های عملکردی بیمار.

بیماران در بیمارستان روان رنجورهااغلب آنها در حالت استراحت هستند. در ترکیب با دارو درمانی، فیزیوتراپی، تمرینات بهداشتی و درمانی استفاده می شود.

در نیمه اول دوره درمان (دوره اول) لازم است تمرینات ساده ای تجویز شود که نیاز به توجه شدید ندارند. در آینده، تمرینات با هماهنگی پیچیده تر حرکات را می توان به تدریج وارد کلاس ها کرد. روزهای اول کلاس ها به تعیین واکنش بیماران به بار پیشنهادی کمک می کند تا گروه ها را به درستی تشکیل دهند. توجه جدی به جنبه عاطفی دروس ضروری است. تیم ها باید آرام باشند، توضیحات واضح باشد. بار در کلاس ها باید با وضعیت عملکردی بیمار مطابقت داشته باشد (طبق درس مستقیم فیزیولوژیکی). بعد از کلاس، او باید احساس نشاط و کمی خستگی کند. ضربان قلب و تنفس باید در 5-10 دقیقه به داده های اولیه استراحت برسد. بعد از درس در کلاس های نوراستنیک با فرآیندهای بازداری ضعیف و غلبه فرآیندهای تحریک، علاوه بر ژیمناستیک بهداشتی، باید تمرینات مختلفی برای کمک به تعادل لحن عاطفی آنها، عناصر بازی های ورزشی طبق قوانین ساده شده (والیبال، تنیس روی میز، شهرها) معرفی شود. با علائمی مانند احساس عدم اطمینان، ترس، اختلال در هماهنگی حرکات، توصیه می شود از تمریناتی استفاده کنید که به غلبه بر این احساسات کمک می کند: تمرینات تعادل (روی نیمکت، تیر تعادل)، بالا رفتن از دیوار ژیمناستیک، پریدن از روی یک سوراخ، پریدن در آب، شنا کردن. به بارهای فیزیکی مختلف

به بیماران مبتلا به روان‌استنی ابتدا باید ساده‌ترین ورزش‌ها (برای بازوها، پاها، بالاتنه) از موقعیت‌های شروع سبک (نشسته، دراز کشیدن) توصیه شود. آنها باید به تدریج با معرفی تمرینات با چوب ژیمناستیک، اسکی، شنا و غیره پیچیده شوند. در فرآیند تمرین باید توجه بیمار را از افکار وسواسی منحرف کرد و او را به تمرینات بازی هیجان انگیز علاقه مند کرد.

در طول کلاس ها، لازم است مکث هایی برای استراحت، تمرینات تقویتی عمومی متناوب با تمرینات تنفسی انجام شود. به منظور تونینگ کلی، می توانید تمریناتی با ماهیت اصلاحی، با تنش دوز، تمرینات به صورت جفت را شامل شود. ورزش هایی برای توسعه عملکرد دستگاه دهلیزی نیز توصیه می شود. مدت زمان درس در ابتدا 10-15 دقیقه است که با تطبیق بیماران با بار، زمان آن به تدریج به 35-45 دقیقه افزایش می یابد.

بیماران مبتلا به روان‌استنی به سخت شدن منظم بدن نیاز دارند: اسفنج کردن، دوش گرفتن کوتاه مدت با کاهش تدریجی دما (از 35 تا 24 درجه)، حمام کردن با مالش بعدی ضروری بدن تا زمانی که پوست قرمز شود (ژیمناستیک عروقی). در زمستان، اسکی بیش از 30-40 دقیقه توصیه می شود. با استراحت اجباری

کلاس ها به صورت انفرادی و در گروه های کوچک برگزار می شود. توصیه می شود گروه به گونه ای انتخاب شود که شامل چند نفر باشد که به ماهیت تمرین ها به خوبی تسلط داشته باشند. این مهم است زیرا اکثر بیماران مبتلا به روان‌استنی هماهنگی حرکتی ضعیفی دارند.

اگر بار دوره اول به خوبی توسط بیمار تحمل شود، در دوره دوم، تمرینات ویژه ای به کلاس ها وارد می شود که به بهبود توجه، سرعت و دقت حرکات، هماهنگی، آموزش مهارت، سرعت واکنش کمک می کند. برای تمرین دستگاه دهلیزی، توصیه می شود از تمرینات با چشمان بسته، حرکات دایره ای سر، کج شدن تنه در جهات مختلف، تمرینات با تغییر ساختار ناگهانی حرکات در حین دویدن، راه رفتن و غیره استفاده شود. اگر بار به خوبی تحمل شود، پرش، پیاده شدن، تمرینات با طناب، بازی در فضای باز و ورزش اضافه می شود.

نتایج درمانی خوب در شرایط آسایشگاه به دست می آید، جایی که بیماران بیشتر وقت خود را در خارج از منزل می گذرانند و طبق نشانه ها می توانند اقلیم درمانی را با انواع مختلف فیزیوتراپی ترکیب کنند: الکتروهیدروتراپی، آب درمانی و غیره. I.P. Pavlov نوشت: اختلال در روابط فرآیندهای عصبی در قشر مغز. تمرینات بدنی مکانیسم های فیزیولوژیکی مختلفی را در بیماران تحریک می کند که تعامل آنها در نتیجه بیماری مختل می شود، به تعادل محیط داخلی بدن با محیط خارجی کمک می کند که به بهبود آن کمک می کند.

در زمان جنگ، فشار بیش از حد سیستم عصبی ناشی از موقعیت خط مقدم، انواع آسیب ها با عواقب جدی، می تواند منجر به شرایط عصبی شود. افراد هیجان‌انگیز می‌شوند، از کمبود خواب، حافظه، نوسانات سریع خلق و خو، سردرد، سرگیجه یا برعکس، بی‌حالی و افسردگی، ناباوری به قدرت خود، ترس‌ها، وسواس‌های فکری شکایت می‌کنند. در این موارد، درمان بیماری زمینه ای (زخم، کوفتگی) باید با استفاده از فرهنگ فیزیکی درمانی ترکیب شود تا وضعیت عملکردی سیستم عصبی عادی شود. آسیب های روانی شدید می تواند منجر به اشکال شدیدتر روان رنجورها شود که اغلب همراه با هیستری و اختلالات حرکتی (انقباضات هیستریک، فلج) یا آسیب به عملکردهای دیگر: ناشنوایی هیستریک و غیره.

در طول کلاس ها، باید دائما توجه بیمار را به کوچکترین بهبودی در فعالیت حرکتی جلب کرد، به او پیشنهاد کرد که انجام منظم و مداوم وظایف، وضعیت عمومی او را بهبود می بخشد و منجر به ترمیم عملکردهای مختل می شود. متدولوژیست باید شخصیت مجروح را به دقت مطالعه کند، واکنش او به بار، نگرش به فعالیت بدنی را مشاهده کند. این به فردی کردن کلاس ها کمک می کند و، به عنوان یک قاعده، کلید یک اثر درمانی مثبت است.

انجام وظایف ذکر شده تنها با اجرای پیچیده کلیه اقدامات درمانی و توانبخشی امکان پذیر است که تمرینات درمانی، درمان موضعی و ماساژ نقش مهمی را ایفا می کنند.

در خاتمه باید تاکید کرد که به بیماران مبتلا به انواع روان رنجوری توصیه می شود که در خانه در قالب تمرینات بهداشتی صبحگاهی (مجموعه باید توسط پزشک با در نظر گرفتن خصوصیات عملکردهای مختل در این بیمار تنظیم شود)، حضور در گروه های بهداشتی، بازی والیبال، پیاده روی بیشتر، دوچرخه سواری، اسکی و اسکیت را ادامه دهند.

در این مقاله اطلاعات تنها در مورد فیزیوتراپی برای روان رنجورها، تمرینات درمانی برای روان رنجورها و تمرینات تنفسی نیست. این در مورد چگونگی سالم ماندن در شرایط ایجاد شده توسط تمدن و پیشرفت تکنولوژیکی ما است - یعنی در مورد یک سبک زندگی سالم در شرایط بقا. برای درک کیفی این موضوع، کتاب گالینا سرگیونا شاتالوا "انتخاب یک مسیر" ارائه شده است که قابل دانلود است. ویدیوهای متعددی با موضوع «نوروزها» در مقاله قرار داده ام که به شما کمک می کند مفیدترین و ضروری ترین اطلاعات را به دست آورید که بدون شک میل به سلامتی را تقویت می کند. علل روان نژندی، ماهیت روان رنجوری و روش های درمان و پیشگیری را به خوبی درک کنید. این موضوع نه تنها به این دلیل است که روان رنجوری بر کیفیت زندگی فرد و خانواده و محیط او تأثیر منفی می گذارد، بلکه به این دلیل که استرس مداوم و خلق و خوی بد بدن را خسته می کند و منجر به کاهش ایمنی و حتی بیماری های جدی می شود.

در پایان مقاله، موسیقی برای مدیتیشن و آرامش.

ورزش درمانی برای روان رنجورها.

تمرینات فیزیوتراپی برای روان نژندی در درمان پیچیده با هدف بازگرداندن سیستم عصبی مرکزی، هماهنگ کردن فرآیندهای مهار و تحریک در سیستم عصبی مرکزی و افزایش قابلیت‌های سازگاری بدن انجام می‌شود. ویژگی های شخصیتی فردی، بیماری های همراه و سن بیمار در نظر گرفته می شود.

در بیمارستان و کلینیک تمرینات درمانی برای روان رنجورها به روش گروهی با همراهی موسیقی انجام می شود. تمرینات تقویتی عمومی شامل دمبل، تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب می شود. تمرینات کششی، تعادلی، هماهنگی مفید هستند. تمرینات تقویتی عمومی با تمرینات تمدد اعصاب جایگزین می شوند. پیاده روی، مسیر سلامتی، دویدن آهسته، بازی های روی تخته (شطرنج، چکرز، تخته نرد)، شهربازی، بازی های ورزشی (والیبال، بسکتبال)، اسکی، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، آموزش شبیه سازها، کاردرمانی نشان داده شده است.

ماهیگیری، چیدن قارچ و انواع توت ها، مدل سازی خاک رس، سوزن دوزی، رقص مفید است.

هیچ محدودیتی در تمرینات فیزیوتراپی برای روان رنجورها وجود ندارد. نکته اصلی رعایت تدریجی بارها و منظم بودن کلاس ها ترجیحاً طبق روال روزانه است. بیشترین سود کلاس هایی را در طبیعت با روحیه خوب و میل به سلامت به ارمغان می آورد.

این ویدیویی از باشگاه "ویتا" است که به ابتکار گالینا سرگیونا شاتالوا در یکاترینبورگ در مورد تمرین صبحگاهی گروه بعدی مدرسه بهداشت ایجاد شده است. توجه کنید که چه فضای دوستانه و مثبتی در بین افرادی که می خواهند سالم باشند و سبک زندگی سالمی داشته باشند وجود دارد.

صبح زود، اولین گرم کردن گروه جدید. مردم ابتدا خجالت می کشند، اما بعد شل می شوند، یک میدان مهربانی، گشاده رویی و شادی نمایان می شود. حرکات غل و زنجیر و نامطمئن به تدریج با اعتماد به نفس، ریتمیک، هماهنگ می شوند. بدن آرام است، تنش از بین رفته است، لبخند بر چهره ها می درخشد.

برای درمان روان رنجورها این بهترین محیط است.

ژیمناستیک درمانی برای روان رنجورها.

من ویدیوی دیگری را به شما پیشنهاد می کنم که نمایش مختصری از تمرینات نمونه تمرینات درمانی برای روان رنجورها را ارائه می دهد.

ایده آل برای درمان روان رنجوری

به تناوب تمرینات برای ستون فقرات و آرامش توجه کنید. تاکید بر دم و بازدم.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد "نوروزها" مقالات را بخوانید:

ذخیره قلب دوز فعالیت بدنی

مانند دیستونی رویشی عروقی، با فشار خون بالا و سایر بیماری ها، باید ذخیره قلب خود را بشناسید تا به درستی بار روی قلب را دوز کنید.

اجازه دهید به طور خلاصه فرمول های لازم را تکرار کنیم.

1). شمارش نبض در حالت استراحت به مدت 1 دقیقه پس از استراحت کوتاه.

2). حداکثر ضربان قلب در طول ورزش = 180 - سن.

3). ذخیره قلب (100%) = حداکثر ضربان قلب ورزش - ضربان قلب استراحت در 1 دقیقه.

ذخیره قلب به منظور دوز کردن بار به سمت پایین تعیین می شود. باید به خاطر داشت که با روان رنجوری، توانایی های سازگاری بدن کاهش می یابد. در صورت روان رنجوری نه از 100، بلکه 80 درصد ذخیره قلب استفاده می کنیم تا در اثر خستگی وضعیت بدتر نشود.

من برای شما یک مثال می زنم. سن 46 سال.

نبض در حالت استراحت 66 ضربه در دقیقه.

180 - 46 = 134 ضربه. در هر دقیقه حداکثر ضربان قلب مجاز است.

134 - 66 = 68 ضربه در هر دقیقه - 100٪ از ذخیره قلب.

68: 100 * 80 = 55 ضربه در هر دقیقه 80 درصد ذخیره قلب است.

4). ضربان قلب در حال استراحت + 80% ذخیره قلب = بار دوز برای یک فرد معین.

66 + 55 = 121 ضربه در دقیقه

این محاسبه به ویژه برای بارهای شدید مهم است: مسیر سلامت، دویدن، شنا و شبیه سازها. پایش دوره ای ضربان قلب در حین ورزش به شما کمک می کند بر ترس خود از اضافه بار غلبه کنید.

در طول تمرین، فقط باید از طریق بینی نفس بکشید. اگر می خواهید از طریق دهان نفس بکشید، بدن بیش از حد بار است، سلول ها اکسیژن کافی ندارند (این می تواند به دلیل کمبود دی اکسید کربن در خون اتفاق بیفتد، گلبول های قرمز نمی توانند اکسیژن به سلول ها بدهند، زیرا با کمبود دی اکسید کربن، پیوندهای بسیار قوی بین گلبول های قرمز و مولکول های اکسیژن وجود دارد).

تمرینات تنفسی در روان رنجوری

مقاله “اعصاب خود را مرتب کنید” که دارای یک تمرین انرژی تنفسی ساده با اثر درمانی آرامبخش است را بخوانید.

بدن باید آرام باشد، ذهن باید روی احساسات درونی با انتظار یک هدف خاص متمرکز شود - هماهنگی بدن، تسکین تنش، کنترل احساسات. شما باید هماهنگ شوید و احساس خوشبختی و لذت را تجربه کنید.

وضعیت نشستن روی صندلی می تواند برای هر دو شکل غیرفعال و فعال تمرینات تنفسی بسیار مفید باشد. به خصوص مهم است که موقعیت بدن خود را فراموش نکنید. اینجا هیچ چیز کوچکی وجود ندارد. بین ران و ساق پا باید زاویه مناسبی وجود داشته باشد. پشت صاف، ریلکس است، دست‌ها روی باسن دراز بکشند و شست‌ها به سمت داخل باشد. سر خود را صاف و آرام نگه دارید. از این وضعیت می توان برای بسیاری از تمرینات تنفسی استفاده کرد."

تنفس ریتمیک کامل می تواند عوارض جانبی ایجاد کند، به خصوص در افرادی که بیش از حد تحریک پذیر هستند و از فشار خون بالا رنج می برند. آنها را تشویق می کنند که در حالت نشسته با حرکت دست خود نفس بکشند. این یک تمرین آرامش بخش است. بنابراین، با کوچکترین نشانه ای از تحریک پذیری، تمام تمرینات دیگر را متوقف کنید و به سراغ این بروید (تمرین نشسته با حرکت دست).

تنفس با حرکت کند و آرام دست ها همراه است. هنگام دم، به آرامی، در ریتم تنفس، تا حدود شانه بالا می روند. هنگام بازدم نیز به آرامی به موقعیت اصلی خود پایین می آیند. علاوه بر این، هنگام دم، دست ها کمی متفاوت از هنگام بازدم حرکت می کنند، که به وضوح از نقاشی ها دیده می شود. هنگام بازدم، نیمه باز به نظر می رسند، در هنگام دم، به آرامی پایین می آیند.

وضعیت شروع برای تمرین تنفس آرام در حالت نشسته با حرکت دست ها.

دم کنید، دست ها به آرامی بالا می روند، دست ها آرام هستند.

بازدم آهسته، دست ها به آرامی پایین می آیند. دست ها نیمه باز هستند، انگشتان کمی از هم فاصله دارند.

"افرادی که به راحتی تحریک پذیر هستند می توانند به طور ناخودآگاه حتی حبس ساده نفس را در حین دم و به خصوص در حین بازدم به عنوان یک پدیده تشنجی خود به خودی درک کنند. این باعث هجوم ناخواسته خون، تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی می شود. همچنین می تواند نه تنها باعث بی خوابی، بلکه عواقب نامطلوب تری نیز شود. این را قطعا باید افرادی که از نوراستنی و فشار خون بالا رنج می برند به خاطر بسپارند. پس از بازدم باید از حبس نفس خودداری کنند. در ابتدا، تا زمانی که سلامتی به حالت عادی بازگردد، آنها فقط باید دم کنند، بعد از دم نگه دارند و بازدم کنند.

در کتاب G. S. Shatalova "انتخاب یک مسیر"، کل فصل سوم به تمرینات تنفسی اختصاص دارد.

سبک زندگی سالم.

با تمام قلبم از سیستم شفای طبیعی گالینا سرگیونا شاتالوا استقبال می کنم که در کتاب های مهربان و هوشمند او توضیح داده شده است. یکی از آنها «انتخاب مسیر» است. پس از خواندن این کتاب، متوجه خواهید شد که بدن انسان با چه قوانینی زندگی می کند، در چه شرایطی باید وجود داشته باشید تا سالم، شاد و طولانی زندگی کنید، اطلاعات دقیقی در مورد نحوه عملی کردن تمام توصیه ها برای تغییر سبک زندگی خود به دست آورید. من با مهربانی از او استقبال می کنم - یک گفتگوی سخت با بیماران، زیرا گالینا سرگیونا یک جراح نظامی است، یک جراح مغز و اعصاب با تجربه گسترده در عمل پزشکی، که در عمل آزمایش کرده و به طور علمی ثابت کرده است که یک فرد برای داشتن بدن و روح سالم به چه چیزی نیاز دارد. او بسیاری از بیماران لاعلاج را از جدی ترین بیماری ها شفا داد.

سیستم شفای طبیعی بر سه جزء مهم متکی است:

1). سلامت معنوی - (سلامت معنوی در سیستم شفا بیشترین اهمیت را دارد. این به معنای عدم خودخواهی، بردباری، میل به اتحاد با طبیعت به معنای وسیع کلمه، درک قوانین وحدت همه موجودات زنده و اصول اخلاق زندگی، عشق جهانی است. آنها در احکام و احکام عهد جدید و عهد قدیم فرموله شده اند. با مراقبت از دیگران برابر است. زندگی بر اساس قوانین نیکی تنها راه برای بقای بشریت است.)

2). سلامت روان (این ترکیبی هماهنگ از خودآگاه و ناخودآگاه است که هم ثبات ارگانیسم را از نظر بقا و هم سازگاری با شرایط متغیر محیطی فراهم می کند.)

3). سلامت جسمانی (تنفس، تغذیه، حرکت، سخت شدن (تنظیم حرارت) در حفظ سلامت جسمی نقش دارد.)

شرط اصلی سیستم شفای طبیعی بدن استفاده همزمان از همه عوامل سلامتی است، و نه فقط یک چیز، یعنی تهاجمی در همه "جبهه ها". اگر می خواهید سالم باشید و به طول عمر برسید، پس باید سبک زندگی مناسبی داشته باشید. کتاب گالینا سرگیونا شاتالوا "انتخاب یک مسیر" به شما کمک می کند تا مؤلفه های بسیار مهم سلامت انسان را درک کنید و نگاهی متفاوت به آن بیندازید. کتاب را در وب سایت کتابخانه SVITK.RU بخوانید.

عصبی ها

اعصاب اختلالات عملکردی فعالیت ذهنی است که تحت تأثیر عوامل روانی-آسیب ایجاد می شود و با نقض اشکال بالاتر رفتار ، کاهش عملکرد ذهنی و جسمی ، محدود کردن توانایی های سازگاری بدن به تأثیرات مختلف و کمک به بروز بیماری های جسمی آشکار می شود.

روان رنجوری تظاهرات مختلفی دارد که تا حد زیادی با ویژگی های فرد مشخص می شود. اختلالات دردناک در روان رنجورها هرگز به سطح روان پریشی نمی رسد و به ناسازگاری شدید منجر نمی شود؛ بیماران نگرش انتقادی نسبت به اختلالات موجود حفظ می کنند.

اشکال اصلی روان رنجورها نوراستنی، هیستری و اختلال وسواس فکری جبری است. اغلب ترکیبی از این روان رنجورها و اختلالات عملکردی رویشی - عروقی برجسته وجود دارد که سلامت ضعیف فرد و شکایات مختلف را توضیح می دهد. در چنین بیمارانی، هر بیماری دیگری شدیدتر است.

علت اصلی روان رنجوری عوامل روان زا (محرک) نامطلوب است که باعث فشار بیش از حد و اختلال در فعالیت عصبی بالاتر می شود.

کاهش مقاومت در برابر استرس و ظهور روان رنجورها به موارد زیر کمک می کند:

2). عادت های بد،

3). فاصله از طبیعت، سبک زندگی آپارتمان-شهری.

4). نقض بیوریتم های ناشی از تغییر در فعالیت های کاری، قطع روابط خانوادگی، نقض رژیم استراحت و تغذیه.

5). حجم زیادی از وظایف همراه با کمبود زمان.

6). اضافه بار اطلاعات و برعکس، کسری اطلاعات؛ جستجوی طولانی برای راه حل های مشکلات، از جمله موقعیت های درگیری؛ ارزیابی مجدد ایده های موجود در مورد زندگی

7). احساسات و عواطف منفی: ناامیدی و ناامیدی، رنجش، حسادت و دیگران. مهار غیر موجه احساسات و نیازهای فرد ضروری است.

8). تغییرات هورمونی مرتبط با افزایش سن در بدن

لازم به ذکر است که تحت تأثیر همان عوامل روان زا نامطلوب، روان رنجوری در همه افراد رخ نمی دهد، بلکه فقط در افراد ایجاد می شود. این بدان معنی است که خواص خود ارگانیسم در بروز روان رنجوری ضروری است: نوع فعالیت عصبی بالاتر (وبا و مالیخولیک اغلب مستعد هستند) و روان‌پریشی مادرزادی.

عصبی در افراد مبتلا شایع تر است

فرسودگی سریع فرآیندهای عصبی (نوع آستنیک)؛

مستعد واکنش های خشونت آمیز، بی بند و بار و با تلقین پذیری بالا (نوع هیستریک).

شک به خود، تمرکز بر افکار و اعمال خاص (نوع مضطرب و مشکوک).

اشکال عصبی

انواع مختلفی از روان رنجوری وجود دارد که به ماهیت محرک روان‌زا و به ویژگی‌های شخصیتی بستگی دارد: نوراستنی، هیستری و اختلال وسواس فکری-اجباری.

نوراستنی (نوروزیس آستنیک - خستگی عصبی، کار بیش از حد). بیماری که با افزایش تحریک پذیری همراه با خستگی ذهنی سریع مشخص می شود. بیماران به محرک‌های معمولی (صدای بلند، صدای جیر جیر درها، ظاهر شدن شخص دیگری) با واکنش‌های ناکافی واکنش نشان می‌دهند: صدای خود را بلند می‌کنند، فریاد می‌زنند. آنها تپش قلب، فشار خون بالا، سردرد دارند. همراه با بی اختیاری، خستگی ذهنی و جسمی به سرعت ایجاد می شود، توجه و حافظه ضعیف می شود. خواب مختل می شود (بی خوابی در شب و خواب آلودگی در روز)، اشتها، اختلالات عملکردی روده (یبوست یا اسهال)، فعالیت جنسی کاهش می یابد. ویژگی‌های پایداری از آستنیزاسیون وجود دارد: بی‌تفاوتی، بی‌تفاوتی، ضعف ("دست پایین"، شما نمی‌خواهید کاری انجام دهید).

هیستری نوعی روان رنجوری است که در آن بیماران تمایل به جلب توجه دیگران دارند.

ممکن است علائم بیماری های مختلفی وجود داشته باشد که بیمار مبتلا به هیستری به خوبی از آن آگاه است. اگر بتوان ثابت کرد که او کاملاً سالم است، همه این علائم فوراً ناپدید می شوند. این به دلیل تلقین پذیری و مشکوک بودن زیاد است.

اختلالات روانی می تواند با از دست دادن حافظه (فراموشی)، گیجی، هذیان و به ندرت توهم ظاهر شود. ممکن است اختلالات حساسیت و حرکت به اشکال مختلف وجود داشته باشد. به عنوان مثال، کاتاتونیا - بی حرکتی در یک موقعیت پرمدعا، فلج و فلج.

تظاهرات متعددی از عملکردهای رویشی وجود دارد: تنگی نفس (طبق گفته بیمار استنشاق برای او دشوار است)، اختلالات بلع، تهوع و استفراغ، تغییرات فشار خون و نبض و بسیاری دیگر.

بنابراین، هیستری شکلی از روان رنجوری است که با انواع تغییرات ذهنی، اختلالات حساسیت، حرکات و عملکردهای خودمختار با وضعیت عمومی رضایت بخش بیمار مشخص می شود. در هیستری، کنترل عملکرد تشکیلات زیر قشر مغز توسط قشر مغز ضعیف می شود.

حمله هیستریک. هیجان هیستریک وجود دارد که ناشی از آسیب روانی است (به عنوان یک قاعده، این اختلاف بین انتظار و واقعیت است، نوعی نارضایتی). حمله هیجانی هیستریک به صورت نمایشی و نمایشی به نظر می رسد تا توجه عموم را به خود جلب کند. همراه با خنده هیستریک، هق هق. اغلب ممکن است تشنج های تشنجی هیستریک و سنکوپ هیستریک (سنکاپ هیستریک) وجود داشته باشد. بیمار مبتلا به هیستری در هنگام غش زمین می افتد تا کبود نشود و آسیب نبیند. یعنی با احتیاط محاسبه می کند که چگونه سقوط کند و ضربه نزند. تهوع و استفراغ ممکن است، پس از حمله - ضعف ناگهانی.

کمک به حمله هیستریک. نیازی به سر و صدا نیست همین که کنار بایستی و کاری انجام ندهی کافی است. می توانید یک بالش زیر سر خود قرار دهید. پس از پایان حمله، قطره‌های تنتور سنبل الطیب یا خار مریم را در آب داغ بدهید. اگر وضعیت فرد، به نظر شما، باعث نگرانی می شود، با آمبولانس تماس بگیرید. به خصوص اگر حمله در یک مکان عمومی اتفاق افتاده باشد (و حملات هیستریک اغلب در مکان های عمومی در حضور تعداد زیادی از مردم رخ می دهد).

به یاد داشته باشید که توجه بیش از حد شما به بیمار در هنگام حمله هیستریک، مشارکت فعال در کمک رسانی و هیاهوهای اطراف او می تواند تظاهرات هیستری را افزایش دهد و حتی به تعدد حملات و تعمیق این روان رنجوری کمک کند، زیرا از این طریق است که بیمار به هدف خود - جلب توجه - می رسد.

اختلال وسواس فکری-اجباری (نوروزیس وسواسی-اجباری) نوعی از روان رنجوری است که بر خلاف میل بیمار، ترس ها، خاطرات، تردیدها یا اعمال با ظاهر غیرقابل حل دائمی مشخص می شود. ترس های وسواسی (فوبیا) می توانند بسیار متنوع باشند: ترس از فضای بسته یا برعکس، ترس از بیمار شدن با یک بیماری جدی، ترس از ارتفاع و بسیاری دیگر. ترس ها می توانند آنقدر قوی باشند که هوشیاری بیمار را کاملاً فلج کنند، یعنی او نمی تواند به چیز دیگری فکر کند. اعمال وسواسی با ترس ها و شک های وسواسی همراه است: مثلاً به دلیل ترس از نوعی عفونت، شخص به طور مکرر دست های خود را می شویند، ظرف ها را می جوشانند و غیره. زمانی که این ترس ها و اعمال ناموجه باشد آسیب شناسی تلقی می شود. در ارتباط با تثبیت توجه بر محرک های ساختگی که تخیل بیمار را مختل می کند، فرد وظایف خود را در خانه یا محل کار به طور غیرعادی انجام می دهد. بنابراین، به عنوان مثال، یک زن پس از زایمان به سختی به کودک نزدیک می شود و بیشتر وقت و انرژی خود را صرف نظم دادن به همه چیز و تمیزی استریل در آپارتمان می کند. یا شخصی از ترس اینکه نتواند از عهده وظایف رسمی معمول خود برآید شغلی پیدا نمی کند.

برای همه انواع روان رنجوری مشخص است که فرد از دردناک بودن وضعیت خود آگاه است، بی معنی بودن ترس ها و تردیدهای خود را درک می کند، اما نمی تواند از شر آنها خلاص شود، نمی تواند احساسات و عواطف خود را کنترل کند. واضح است که همه اینها بر کیفیت زندگی او تأثیر می گذارد، او را از زندگی کامل و کار عادی باز می دارد.

هر روان رنجوری با کاهش عملکرد سیستم عصبی مرکزی، خستگی سریع آن، ناکافی بودن واکنش ها به محرک های استرس زا مشخص می شود که ماهیت سازگاری رفتار را کاهش می دهد. به عنوان مثال، آنچه قبلاً باعث واکنش می شد، اکنون اینطور نیست. یا واکنش بیش از حد به یک محرک ضعیف وجود دارد. یا به یک محرک قوی - یک واکنش ضعیف.

اجازه دهید برنامه تلویزیونی "مکالمه با یک روانشناس" را که در آن المان عثمانوف روان درمانگر در مورد روان رنجوری صحبت می کند، به شما توجه کنم.

تحریک روانی حرکتی.

گاهی اوقات، در برابر پس زمینه عصبی، تحریک روانی حرکتی رخ می دهد - یک وضعیت پاتولوژیک پیچیده ناگهانی برانگیختگی فعالیت ذهنی تحت تأثیر یک عامل آسیب زا قوی، که در شتاب و تشدید حرکات، گفتار، تفکر، احساسات (وضعیت نزدیک به وحشت) بیان می شود.

یک فرد خودش را کنترل نمی کند، می تواند برای دیگران و خودش خطری باشد. با آمبولانس تماس بگیر. شما نمی توانید در مورد وضعیت او با افراد دیگر صحبت کنید، باید او را از حسن نیت خود متقاعد کنید، مودبانه با "شما" و آرام صحبت کنید، انگار هیچ اتفاقی نمی افتد: نمی توانید در مورد وضعیت او بپرسید، باید در مورد چیزی صحبت کنید که به این وضعیت مربوط نمی شود.

مطمئن شوید که تمام اشیای تیز و برنده را بردارید، هوشیاری خود را از دست ندهید، زیرا رفتار بیمار می تواند به طور چشمگیری تغییر کند. ما باید برای جلوگیری از اقدام احتمالی خودکشی آماده باشیم.

این را می گویم چون همه چیز در زندگی اتفاق می افتد. عصبی می تواند به عنوان بیماری های مختلف ظاهر شود. حتی یک پزشک با تجربه برای تعیین تشخیص روان رنجوری، روان پریشی یا سایر بیماری ها به زمان نیاز دارد.

سایکوپاتی ها

توجه به استعداد ذاتی روان رنجوری را ضروری می دانم. در زیر نقل قولی از کتاب V. I. Dubrovsky "تمرین درمانی" آمده است.

روان‌پریشی یک انبار مادرزادی، کمی برگشت‌پذیر و آسیب‌شناختی از شخصیت است که کل ساختار ذهنی را در بر می‌گیرد و در آن سازگاری با محیط مختل می‌شود. سایکوپات ها نه تنها با ناهماهنگی شخصیت، بلکه با آسیب پذیری بسیار بیشتر در مقایسه با افراد عادی، افزایش حساسیت به عوامل درونی (بحران سن)، جسمی، روانی و اجتماعی متمایز می شوند. این ویژگی‌ها تنوع پویایی روان‌پریشی را تعیین می‌کنند که اشکال اصلی آن فازها و واکنش‌های پاتولوژیک است.

انواع زیر وجود دارد سایکوپاتی: اسکیزوئید، روان پریشی، آستنیک، آوران، پارانوئید، هیستریک، تحریک پذیر. سایکوپات های کج احساسی نیز توصیف شده اند.

سایکوپات های اسکیزوئید - غیر اجتماعی، ترجیح دادن به تنهایی، افراد محتاط که از تظاهرات خشونت آمیز احساسات اجتناب می کنند و غیره. اساس خلق و خوی اسکیزوئید ترکیبی از حساسیت و سردی بیش از حد است (نفوذ روانی).

سایکوپات های روانی با تمایل به شک، عدم اعتماد درونی به حقیقت احساسات و صحت قضاوت ها و اعمال خود، عدم تصمیم گیری در انتخاب خط رفتار و غیره متمایز می شوند.

سایکوپات های آستنیک با ضعف عمومی عصبی، ترسو، حساسیت بیش از حد و تأثیرپذیری مشخص می شوند که عمدتاً در موقعیت های غیرعادی که فراتر از موقعیت های روزمره است یافت می شود. یکی از ویژگی های متمایز آستنیک افزایش خستگی است.

سایکوپات های عاطفی شخصیت هایی از دایره سیکلوئید، اجتماعی، دوستانه، خوش اخلاق هستند. یکی از ویژگی های اصلی آنها بی ثباتی عاطفی، بی ثباتی خلقی است که گاهی اوقات به سطح اختلالات عاطفی منظم می رسد.

سایکوپات های پارانوئید افرادی هستند که دارای عواطف یک طرفه اما مداوم هستند که بر منطق و عقل ارجحیت دارد، خودسر، رک، بی اعتماد و غیره.

سایکوپات های هیستریک با تمایل به ظاهر مهم تر از آنچه واقعا هستند، تجربه بیش از توانایی خود و غیره متمایز می شوند. در میان تظاهرات دردناک در سایکوپات هیستریک، پاروکسیسم های مختلف اتونوم و هیستریک (اسپاسم، آفونیا، لرزش انگشتان دست و پا و غیره) غالب است.

روان‌پریشی‌های هیجان‌انگیز یا از نظر عاطفی احمق در مجاورت آنها - شخصیت‌ها تندخو، تحریک‌پذیر، عاری از حس شفقت، بی‌رحمانه و غمگین هستند. اشکال واکنشی که مشخصه آنهاست، حملات خشم، خشم به هر دلیل بسیار ناچیز است، که گاهی با یک هوشیاری به طور عاطفی تنگ و هیجان حرکتی تیز همراه است.

توانبخشی جامع روانپزشکی شامل اقدامات پزشکی و آموزشی با هدف اصلاح شخصیت است. در این بیمارستان دارودرمانی (داروهای روانگردان)، روان درمانی و کاردرمانی (مجسمه سازی، نقاشی، بازی های رومیزی، آواز همخوانی، تماشای گروهی فیلم و ...)، رژیم غذایی، ویتامین سازی، ورزش درمانی به روش گروهی همراه با موسیقی، بازی در فضای باز ارائه می شود.

پیشگیری از روان‌پریشی با مراقبت‌های مناسب زنان و زایمان و اقدامات دیگر آغاز می‌شود. در ادامه تربیت عقلانی در خانواده، مدرسه، تربیت بدنی و ورزش با والدین و فرزندان از اهمیت بالایی برخوردار است. لازم است تعدادی از اقدامات اجتماعی و تربیتی در رابطه با کودکان به اصطلاح دشوار پیش بینی شود. خانواده باید فضای دوستانه، رعایت رژیم غذایی، خواب داشته باشد. قبل از رفتن به رختخواب - دوش گرفتن، تهویه اتاق و غیره.

من به روند طبیعی بارداری اهمیت زیادی می دهم: کودک باید مطلوب باشد، والدین باید سالم باشند و سبک زندگی سالمی داشته باشند. سقط های قبلی تأثیر نامطلوبی بر بارداری های بعدی دارد.

و پس از تولد کودک، باید نگرش مثبت نسبت به زندگی را در او تلقین کنید و احساسات خوب را پرورش دهید. کودک باید در زمینه جادویی عشق والدین به یکدیگر و البته به او بزرگ شود.

سردرد تنشی.

سردرد اغلب با روان رنجوری موجود به دلیل تنش عضلانی همراه با تجربیات روانی-عاطفی قوی همراه است. تحت استرس، عضلات ناحیه یقه و گردن، و همچنین عضلات سر، در درجه اول منقبض می شوند. دکتر اسپرلینگ در مورد سردرد تنش عضلانی صحبت می کند.

همچنین تماشای سخنرانی ویدئویی کوتاه و آموزنده دکتر اسپرلینگ در مورد استرس را توصیه می کنم. باید به تأثیر استرس شدید و طولانی مدت بر بدن انسان پی برد تا به این فکر کرد که آیا در هنگام بروز عصبیت، اضطراب و سایر اختلالات تعادل روانی، درمان لازم است یا خیر. ویدیوی مربوط به استرس را در مقاله «ورزش درمانی برای فشار خون بالا» مشاهده کنید.

چگونه با یک "نوراستنی" رفتار کنیم؟

زندگی و برقراری ارتباط با یک "نوراستنی" آسان نیست. گاهی بحث طلاق مطرح می شود. ابتدا باید سعی کنید روان رنجوری را درمان کنید، که به خوبی به روش های فیزیوتراپی (ماساژ، ورزش درمانی، الکتروخواب، هالومبر (غار نمک) و غیره پاسخ می دهد. داروها؛ صحبت با روانشناس کمک می کند. همچنین لازم است در شیوه زندگی تجدید نظر کنید: ریتم را وارد زندگی خود کنید (روال روزانه، موسیقی، تربیت بدنی، حفظ به موقع نظم در خانه و غیره). یک سبک زندگی سالم (عادات بد را حذف کنید، شامل رژیم غذایی سالم، تربیت بدنی، خواب سالم، استراحت، و موارد دیگر) و نگرش مثبت نسبت به زندگی و مردم را پرورش دهید.

برای مؤمنان ارتدکس، مسئله طلاق ارزش آن را ندارد. طلاق فقط در صورت خیانت انجام می شود. بهترین دارو برای روح «بیمار» اعتراف است. انسان باید بداند که به دلیل بروز عواطف و اعمال منفی نه تنها اطرافیان، بلکه قبل از هر چیز خود او آسیب می بینند. اعتراف به بازگشت به کفایت، درک الگوی مشکلات زندگی و جستجوی علت بدبختی در خود کمک می کند.

چگونه با یک فرد نامتعادل رفتار کنیم؟ با او طوری صحبت کنید که انگار کاملاً سالم است: مؤدبانه، آرام، صبورانه، با درک. حتما به او گوش دهید تا به او فرصت دهید تا بفهمد چه اتفاقی برایش می افتد و بفهمد چه چیزی او را آزار می دهد. یک کلمه مهربان التیام می بخشد، شما باید این کلمات مهربان را پیدا کنید، به عنوان مثال، "هیچ چیز، ما شکست خواهیم داد" یا "همه چیز خوب خواهد شد، ما با مشکل کنار می آییم." مهمترین چیز این است که سعی کنید یک تحریک کننده اضافی برای "اعصاب اعصاب" نباشید، کلماتی را به زبان نیاورید و کارهایی را انجام ندهید که او را عصبی می کند (در محدوده معقول)، به رفتار بی ادبانه به همان روش پاسخ ندهید، در غیر این صورت یک زد و خورد - یک درگیری آشکار - رخ می دهد. یاد بگیرید که یک فرد "عصبی" را آرام کنید، رویکردی به او پیدا کنید. نیازی به پنهان کردن حقیقت نیست؛ لازم است با در نظر گرفتن هر "چیز کوچک" صادقانه، خیرخواهانه صحبت کرد. اما اجازه ندهید که سهل انگاری کنید.

روان رنجوری باید درمان شود، زیرا با یک دوره طولانی روان رنجوری، سیستم عصبی تحلیل می رود، خطر ابتلا به بیماری های روان تنی وجود دارد.

بدن انسان به عنوان بالاترین منبع طبیعت خلق شده است و به لطف خواص پلاستیکی سیستم عصبی مرکزی خود، قادر به ترمیم و بهبود خود است. اگر شرایط مناسب ایجاد می شد.»

لازم است عوامل استرس آزار دهنده را از بین ببرید و از تماس با طبیعت با عشق به آن، نگرش مثبت و خلق و خوی خوب، روال روزانه، سبک زندگی سالم اطمینان حاصل کنید. فیزیوتراپی برای روان رنجوری، ماساژ و سایر روش های فیزیوتراپی، درمان آبگرم مورد نیاز است.

اگر یاد بگیرید که چگونه به درستی حرکت کنید، ژیمناستیک درمانی برای روان رنجوری مفید خواهد بود.

نکته اصلی در حرکت، توانایی آزاد کردن عضلات، اعتماد به آنها، دادن فرصتی برای انقباض آزادانه و استراحت در یک ریتم طبیعی است. آنگاه فقط آنهایی از آنها که در یک لحظه معین برای یک ویژگی حرکتی کاملاً ضروری هستند، کار خواهند کرد. بقیه فرصت استراحت خواهند داشت. اما این را باید همه یاد بگیرند و یاد بگیرند. سیستم شفای طبیعی شامل تمریناتی است که هدف آن آموزش هنر حرکت در پس زمینه آرامش است. (G.S. Shatalova "انتخاب مسیر").

تمرینات روان رنجوری باعث تحریک تولید اندورفین می شود، سیستم عصبی و کل بدن را به طور کلی هماهنگ می کند و یک اثر درمانی همراه با تغذیه مناسب، تنفس، سخت شدن و کار معنوی بر روی خود به منظور پرورش احساسات، عواطف، افکار و اعمال خوب ارائه می دهد. زندگی بر اساس قوانین خوب، انسان را شاد و سلامت روان می کند.

هنوز مقاله مرتبطی وجود ندارد

افزودن نظر لغو پاسخ

با من باش!

مشترک شدن در وبلاگ

دسته بندی ها

برچسب ها

ورودی های اخیر

نظرات تازه

• نینا در نقشه سایت
• النا در نقشه سایت
• نینا در تمریناتی برای انحنای X شکل پاها.
• نینا پتروا در حال ضبط تمرین برای خم شدن.
• کسنیا در حال ضبط تمرینات برای خم شدن.

اوقات فراغت در شهر شما

تقویم

آرشیوها

آمار سایت

از نظر شما متشکریم

نظر شما برای مدیر ارسال شده است.

ژیمناستیک درمانی برای VVD از نوع هیپرتونیک.

تمرین درمانی در VVD از نوع فشار خون بالا. نقش بزرگی در بهبودی دارد.

ورزش درمانی در فشار خون بالا

بیماری هیپرتونیک. همه می دانند که فشار خون بالا بسیار شایع است، و این یکی.

ژیمناستیک درمانی برای VVD با توجه به نوع هیپوتونیک.

دیستونی رویشی عروقی از نوع هیپوتونیک. تحت شرایط هنجار فیزیولوژیکی، کار همه اندام ها.

ورزش درمانی برای روان رنجورها

اختلال روانی - این یک انحراف طولانی و مشخص از فعالیت عصبی بالاتر از هنجار به دلیل فشار بیش از حد فرآیندهای عصبی و تغییر در تحرک آنها است.. در قلب تغییرات پاتوفیزیولوژیک در روان رنجورها نقض موارد زیر است: فرآیندهای تحریک و مهار. روابط بین قشر و زیر قشر؛ روابط عادی سیستم های سیگنال 1 و 2 واکنش‌های عصبی معمولاً برای محرک‌های نسبتاً ضعیف، اما طولانی‌مدت رخ می‌دهند که منجر به استرس عاطفی مداوم می‌شود.

نقش مهمی در توسعه روان رنجورها توسط فشار بیش از حد بحرانی فرآیندهای عصبی اصلی ایفا می کند - تحریک و مهار، نیاز بیش از حد برای تحرک فرآیندهای عصبی. عصب ها در افراد ماهیت اجتماعی دارند، بروز و توسعه آنها توسط اختلالات روانی تعیین می شود. تجربیات، احساسات منفی مختلف، عواطف، ترس‌های مضطرب، فوبیاها (ترس‌ها) و همچنین استعدادهای اساسی مهم هستند.

همچنین بر اساس بیماری‌ها و آسیب‌های گذشته، نوروز می‌تواند به صورت ثانویه ایجاد شود.

کارشناسان سه شکل اصلی روان رنجوری را تشخیص می دهند: نوراستنی، هیستری و روان پریشی (اختلال اجباری).

نوراستنی (نوروزیس آستنیک). این شایع ترین نوع روان رنجوری است و با تضعیف فرآیندهای بازداری درونی، افزایش خستگی ذهنی و جسمی، غیبت و کاهش ظرفیت کار مشخص می شود. در مرحله اولیه نوراستنی، فرد تحریک پذیر می شود، استرس عاطفی و فیزیکی را تحمل نمی کند. او اشک، لمس، نارضایتی از خود دارد. بیماران نور روشن، سر و صدای شدید، گفتار بلند، تغییرات دما را تحمل نمی کنند. فعالیت ذهنی با سردرد مداوم، ضربان یا سر و صدا در سر مختل می شود. همچنین تپش قلب، تعریق زیاد، اختلال خواب (خواب آلودگی در روز و بی خوابی در شب) وجود دارد.

در بیشتر موارد، نوراستنی نتیجه مطلوبی دارد - به ویژه در مواردی که امکان حل وضعیتی که باعث استرس عاطفی شده است وجود دارد.

در روان پریشی (اختلال اجباری)سیستم سیگنالینگ دوم با تحریک احتقانی در قشر مغز غالب است. این بیماری با بی اثر بودن فرآیندهای قشر مغز، تحرک کم آنها مشخص می شود. در مغز، کانون های رکود پاتولوژیک ایجاد می شود - "نقاط بیمار". سایکواستنی با افکار، ایده ها، ترس های وسواسی یا فوبیا (ترس از فضا، موقعیت، حمل و نقل و غیره) مشخص می شود. اختلال وسواس اجباری، بر خلاف سایر روان رنجورها، با یک دوره طولانی مشخص می شود - به ویژه در افرادی که مستعد سوء ظن و اضطراب هستند.

در هیستری (نوروزیس هیستریک)عملکردهای زیر قشر و تأثیر سیستم سیگنال دهی 1 غالب است. نقض هماهنگی قشر و زیر قشر به افزایش تحریک پذیری، نوسانات خلقی، بی ثباتی ذهنی و غیره کمک می کند.

هیستری با اختلالات حرکتی (پارزی و فلج هیستریک، هیپرکینزی، تیک، لرزش)، اختلالات اتونومیک و اختلالات حساسیت مشخص می شود.

همچنین ممکن است تشنج به شکل بحران های مختلف (فشار خون، قلبی)، حملات آسم، گریه طولانی مدت (معمولاً در ملاء عام) وجود داشته باشد. اغلب این تشنج ها شبیه تشنج های صرعی هستند، اما بر خلاف صرع، هیستریک ها آسیب جدی به خود وارد نمی کنند.

درمان عصبی پیچیده است: ایجاد یک محیط مساعد، از بین بردن یک وضعیت آسیب زا. یا ملایم کردن پاسخ بیمار به آن. درمان ترمیمی؛ استفاده از داروهای آرام بخش، روان درمانی، تمرینات فیزیوتراپی.

وظایف ورزش درمانی برای نوراستنی:

آموزش فرآیند ترمز فعال؛

عادی سازی (تقویت) فرآیند تحریکی.

کلاس های ورزش درمانی باید در صبح و در طی چند دقیقه انجام شود. برای ناتوان ترین بیماران، بهتر است روزهای اول را با جلسات 10 دقیقه ای شروع کنند. مقدار بار و تعداد تمرینات در ابتدا باید حداقل باشد و به تدریج افزایش یابد. در ابتدا، تمرینات ساده باید در کلاس ها گنجانده شود. در آینده می توانید از تمریناتی با هماهنگی پیچیده تر حرکات استفاده کنید. افزایش لحن عاطفی بیماران با استفاده از بازی های ورزشی طبق قوانین ساده شده (والیبال، تنیس روی میز، کروکت، گلف، گورودکی) یا عناصر بازی های مختلف حاصل می شود.

بیماران مبتلا به نوراستنی از پیاده روی، گردشگری نزدیک و ماهیگیری سود می برند. آنها به تخلیه حوزه عصبی - روانی کمک می کنند، سوئیچ بیماران از فعالیت های روزانه به فعالیت های دیگر را فراهم می کنند، تأثیر آموزشی بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی دارند.

وظایف ورزش درمانی برای روان رنجوری هیستریک:

کاهش تحریک پذیری عاطفی؛

توسعه فرآیند مهاری در قشر مغز؛

ایجاد یک خلق و خوی آرام پایدار.

کلاس ها باید شامل تمرین هایی برای توجه، دقت اجرا، هماهنگی و تعادل باشد. سرعت حرکات باید آهسته باشد. صدای متدولوژیست و همراهی موسیقی باید آرام باشد. در کلاس درس، به جای نشان دادن تمرین ها، باید عمدتاً از روش توضیح استفاده کنید. توصیه می شود از ترکیب کامل تمرینات ژیمناستیک استفاده کنید. علاوه بر این، تمرینات تعادل، پرش، پرتاب، برخی بازی ها (مسابقه امدادی، شهرک، والیبال) توصیه می شود.

با انقباضات هیستریک و فلج، تمرینات باید به گروه‌های عضلانی که در آنها درگیر نیستند پرداخته شود. برای دستیابی به بازداری متمایز، لازم است همزمان حرکات مختلف دست یا پای چپ و راست انجام شود.

گروه درگیر نباید بیش از 10 نفر باشد. دستورات باید به آرامی، آرام و با لحن محاوره ای داده شوند. مربی ورزش درمانی باید تمام اشتباهات دست اندرکاران را متوجه و اصلاح کند.

وظایف ورزش درمانی برای روان استنی:

فعال سازی فرآیندهای حیاتی؛

- "شل شدن" بی اثری پاتولوژیک فرآیندهای قشر مغز؛

دورکردن بیمار از وضعیت اخلاقی و روانی تحت ستم، تسهیل ارتباط او با دیگران.

در کلاس درس از تمرینات عاطفی استفاده می شود که با سرعت بالایی انجام می شود. توصیه می شود از تمرینات رنگی احساسی که برای بیمار کاملاً شناخته شده است، بدون تمرکز بر دقت اجرای آنها استفاده کنید. خطاها باید با نشان دادن عملکرد صحیح توسط یکی از بیماران تصحیح شوند. در این راستا توصیه می شود بیماران در حال نقاهت را بیشتر احساساتی و با انعطاف پذیری حرکات در گروه قرار دهند.

در حالت های وسواسی، آمادگی روان درمانی مناسب بیمار، توضیح اهمیت انجام تمرینات برای غلبه بر احساس ترس بی دلیل از اهمیت بالایی برخوردار است. لازم است از روش بازی برگزاری کلاس ها به صورت گسترده تر و همچنین انجام تمرینات به صورت دو نفره استفاده شود. صدای متدولوژیست و همراهی موسیقی باید شاد باشد.

افزایش سرعت حرکات به افزایش لحن عاطفی کمک می کند. این دسته از بیماران با سرعت آهسته مشخص می شوند: در ابتدا، از 60 تا 120 حرکت در دقیقه، سپس از 70 تا 130، و در کلاس های بعدی - از 80 تا 140. در قسمت پایانی درس، لازم است کمی از بار و رنگ آمیزی احساسی آن کاسته شود.

بیشترین سودمندی برای بیماران مبتلا به روان رنجوری یک رژیم آسایشگاهی است. اقدامات توانبخشی در شرایط آسایشگاه- استراحتگاه تأثیر کلی تقویت کننده بر بدن دارد، به سخت شدن آن، افزایش کارایی و ثبات روانی کمک می کند. برای این منظور پیاده روی، گشت و گذار، بازی های ورزشی، فعالیت های استخری، عناصر ورزشی و گردشگری به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد. زرادخانه وسایل لزوماً شامل ماساژ عمومی، انواع مختلف روان درمانی و فیزیوتراپی (اکسیژن درمانی، روش های آب، حمام سولفید و ید-برم) است.

سوالات و وظایف را کنترل کنید

1. اختلالات اصلی در سیستم عصبی مرکزی در روان رنجورها را شرح دهید.

2. نوراستنی و تظاهرات بالینی آن.

3. روان پریشی و ویژگی های مشخصه آن.

4. هیستری و ویژگی های بارز آن.

5. وظایف و ابزارهای ورزش درمانی برای نوراستنی چیست؟

6. وظایف و روش های ورزش درمانی برای هیستری چیست؟

7. وظایف و روش های ورزش درمانی برای روان استنی چیست؟

تمرینات درمانی برای روان رنجورها

اندیکاسیون ها و موارد منع مصرف ورزش درمانی برای روان رنجورها از یک سو بسته به وظایفی که کلینیک پیش روی ما قرار می دهد و از سوی دیگر بسته به امکان ورزش درمانی باید متفاوت در نظر گرفته شود.

ورزش درمانی نشانه های گسترده ای برای به اصطلاح اختلالات عملکردی سیستم عصبی (نوروزیس) دارد.

استفاده از ورزش درمانی برای روان رنجورها با تأثیر همزمان تمرینات بدنی بر حوزه ذهنی و فرآیندهای جسمانی توجیه می شود. با کمک تمرینات بدنی، می توان بر تنظیم فرآیندهای تحریک و مهار در قشر مغز، هم ترازی اختلالات اتونومیک تأثیر گذاشت و تأثیر مثبتی بر حوزه عاطفی بیمار داشت.

ورزش درمانی برای روان رنجورها یک روش درمانی پاتوژنتیک عملکردی و همچنین یک عامل بهداشتی عمومی و پیشگیری کننده مهم است.

به طور کلی عمل پزشکیتقریباً هیچ منع مصرفی در برابر استفاده از ورزش درمانی وجود ندارد. موارد منع مصرف عبارتند از روان رنجوری، همراه با طغیان عاطفی، تشنج تشنجی. خستگی بیش از حد ذهنی یا جسمی، وضعیت اختلالات روانی، اختلالات جسمی شدید.

سن مسنمنع مصرفی برای استفاده از ورزش درمانی نیست

ویژگی های ورزش درمانی برای روان رنجورها

فرهنگ فیزیکی درمانی به عنوان استفاده از تمرینات بدنی و عوامل طبیعی طبیعت برای بیماران برای بازیابی سریعتر و کاملتر سلامتی، ظرفیت کاری و پیشگیری از عواقب فرآیند پاتولوژیک درک می شود.

درمانی فرهنگ بدنییک روش درمانی است و معمولاً در ترکیب با سایر عوامل درمانی در زمینه یک رژیم تنظیم شده و مطابق با اهداف درمانی استفاده می شود.

عامل اصلی فرهنگ فیزیکی درمانی که بر بدن بیمار تأثیر می گذارد، ورزش بدنی است، یعنی. حرکاتی که به طور خاص سازماندهی شده اند (ژیمناستیک، ورزشی کاربردی، بازی) و به عنوان یک محرک غیر اختصاصی برای درمان و توانبخشی بیمار استفاده می شود. تمرینات بدنی به بازیابی نه تنها قدرت جسمی، بلکه همچنین قدرت ذهنی کمک می کند.

یکی از ویژگی های روش فرهنگ فیزیکی درمانی محتوای بیولوژیکی طبیعی آن است، زیرا برای اهداف درمانی یکی از عملکردهای اصلی ذاتی هر موجود زنده - عملکرد حرکت استفاده می شود.

هر مجموعه ای از تمرینات بدنی شامل مشارکت فعال بیمار در فرآیند درمان است، برخلاف روش های درمانی دیگر، زمانی که بیمار معمولاً منفعل است و اقدامات پزشکی توسط پرسنل پزشکی انجام می شود.

فرهنگ فیزیکی درمانی یک روش درمانی غیر اختصاصی است و تمرینات بدنی به عنوان یک محرک غیر اختصاصی عمل می کنند. تنظیم عصبی-هومورال عملکردها همیشه واکنش کلی بدن را در حین تمرینات بدنی تعیین می کند و بنابراین فرهنگ فیزیکی درمانی باید به عنوان یک روش درمانی فعال عمومی در نظر گرفته شود. کشت فیزیکی درمانی نیز یکی از روش های درمان عملکردی است. تمرینات بدنی، تحریک فعالیت عملکردی تمام سیستم های اصلی بدن، در نهایت منجر به توسعه سازگاری عملکردی بیمار می شود.

کشت فیزیکی درمانی، به ویژه در کلینیک مغز و اعصاب، باید به عنوان یک روش درمانی پاتوژنتیک در نظر گرفته شود. تمرینات بدنی که بر واکنش پذیری بیمار تأثیر می گذارد، هم واکنش عمومی و هم تظاهرات موضعی آن را تغییر می دهد.

یکی از ویژگی های روش فرهنگ فیزیکی درمانی استفاده از اصل ورزش - آموزش با تمرینات بدنی است. آموزش یک فرد بیمار به عنوان یک فرآیند استفاده منظم و دوز از تمرینات بدنی به منظور بهبود عمومی بدن، بهبود عملکرد یک یا آن عضو دیگر، اختلال در روند بیماری، توسعه، آموزش و تحکیم مهارت های حرکتی و کیفیت های ارادی در نظر گرفته می شود. از نقطه نظر بیولوژیکی کلی، تناسب اندام یک فرد بیمار به عنوان یک عامل مهم در سازگاری عملکردی او در نظر گرفته می شود که در آن فعالیت سیستماتیک عضلانی نقش بسیار زیادی ایفا می کند.

ابزار اصلی تربیت بدنی درمانی، تمرینات بدنی و عوامل طبیعی طبیعت است.

تمرینات بدنی به دو دسته تقسیم می شوند: الف) ژیمناستیک. ب) ورزش های کاربردی (پیاده روی، دویدن، پرتاب توپ، پرش، شنا، قایقرانی، اسکی، اسکیت و غیره)؛ ج) بازی - کم تحرک، موبایل و ورزش. از موارد اخیر، عناصر کروکت، سالن بولینگ، گورودکی، والیبال، بدمینتون، تنیس، بسکتبال در تمرین فرهنگ فیزیکی درمانی استفاده می شود. با ضایعات سیستم عصبی، بیشتر از تمرینات ژیمناستیک استفاده می شود.

تمرینات بدنی در قالب مجموعه ای از تمرینات با پیچیدگی، مدت و شدت متفاوت استفاده می شود.

مزیت بزرگ ورزش درمانی امکان فردی سازی دقیق و دوز تمرینات بدنی است.

دوز تمرینات ممکن است:

1) با مدت زمان درمان در دقیقه؛

2) با تعداد تکرارهای همان تمرین؛

3) با تعداد تمرینات مختلف در طول یک درس.

4) با سرعت و ریتم تمرینات.

5) با توجه به شدت فعالیت بدنی؛

6) با تعداد مراحل در طول روز.

فردی کردن تمرینات بدنی، بسته به وضعیت جسمی و روحی بیماران، بر اساس ویژگی های کلینیک، در تکنیک های روش شناختی با استفاده از موارد زیر امکان پذیر است:

2) حرکات غیرفعال، از جمله دراز کشیدن و نشستن.

3) حرکات مشترک با متدولوژیست (حرکات بیمار که با کمک فعال متدولوژیست انجام می شود)؛

4) حرکات فعال

یکی از جنبه های مهم فردی سازی روش درمانی تمرین، ماهیت دستور و دستور است.

در برخی موارد، بسته به وظیفه، دستور و فرمان با نمایش تصویری تمرین بدنی همراه است، در برخی دیگر فقط به دستورات شفاهی بدون نمایش محدود می شود.

فیزیوتراپی به اشکال مختلف استفاده می شود:

1) ژیمناستیک بهداشتی صبح؛

2) بازی های تفریحی و تمرینات ورزشی کاربردی (والیبال، تنیس، اسکی، اسکیت و غیره)؛

3) تمرینات درمانی

محدودیت امکانات درمانی ورزش درمانی برای روان رنجورها متفاوت است. ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی و بازی های ورزشی و کاربردی در مجموعه رویدادهای عمومی عمدتاً از نظر بهداشتی و سلامت عمومی اهمیت دارد. بازی‌های کاربردی ورزشی نیز می‌توانند وسیله خوبی برای درمان نگهدارنده اصلاح و بهبودی بعدی باشند.

در مورد ژیمناستیک درمانی، دوره های طولانی از مجموعه های تمرینی خاص انتخاب شده در حال حاضر بیماری زا هستند. اثربخشی تمرینات درمانی بهبود وضعیت جسمی و روانی تا بهبود عملی است.

ژیمناستیک درمانی طبق طرح اتخاذ شده در ورزش درمانی انجام می شود.

طرح درس ژیمناستیک درمانی.

1. مقدمه (5-15٪ از کل زمان)

وظایف: تسلط بر توجه بیماران، گنجاندن در درس، آمادگی برای تمرینات بعدی، پیچیده تر و دشوارتر.

2. فله (70-80%)

وظایف: غلبه بر اینرسی بیماران، تحریک واکنش های خودکار و احساسی، ایجاد مهار افتراقی، فعال کردن اعمال ارادی فعال، پراکندگی توجه به اشیاء متعدد، افزایش لحن احساسی به میزان لازم، حل مشکلات پزشکی مجموعه.

3. قسمت پایانی (5-15%).

وظایف: کاهش لازم برانگیختگی عمومی و لحن عاطفی. کاهش تدریجی سرعت و فعالیت بدنی. در برخی موارد - استراحت فیزیکی.

انجام صحیح روش های ژیمناستیک پزشکی تنها در صورت رعایت اصول زیر امکان پذیر است:

1. ماهیت تمرینات، بار فیزیولوژیکی، دوز و موقعیت های شروع باید با وضعیت عمومی بیمار، او مطابقت داشته باشد. ویژگی های سنیو وضعیت تناسب اندام

2. تمام مراحل ژیمناستیک درمانی باید کل بدن بیمار را تحت تأثیر قرار دهد.

3. رویه ها باید اثرات عمومی و ویژه روی بدن بیمار را با هم ترکیب کنند، بنابراین این روش باید هم شامل تمرینات تقویتی عمومی و هم تمرینات ویژه باشد.

4. هنگام ترسیم روش، باید اصل افزایش و کاهش تدریجی و مداوم در فعالیت بدنی، حفظ "منحنی" فیزیولوژیکی بهینه بار را رعایت کرد.

5. هنگام انتخاب و اعمال تمرینات، لازم است گروه های عضلانی درگیر در اجرای تمرینات بدنی به طور متناوب انجام شود.

6. هنگام انجام تمرینات درمانی، باید به احساسات مثبتی که به ایجاد و تحکیم ارتباطات رفلکس شرطی کمک می کند توجه شود.

7. در طول دوره درمان لازم است تمرینات مورد استفاده روزانه تا حدی به روز رسانی و پیچیده شود. 10-15٪ از تمرینات جدید باید به روش ژیمناستیک درمانی وارد شود تا از تثبیت مهارت های حرکتی اطمینان حاصل شود و به طور مداوم روش شناسی متنوع و پیچیده شود.

8. 3-4 روز آخر دوره درمان باید به آموزش تمرینات ژیمناستیک که برای تکالیف بعدی به بیماران توصیه می شود اختصاص یابد.

9. مقدار مواد روش شناختی در روش باید با رژیم حرکتی بیمار مطابقت داشته باشد.

10. هر تمرین به صورت ریتمیک 4-5 بار با سرعت متوسط ​​آرام و با افزایش تدریجی حرکت حرکات تکرار می شود.

11. در فواصل بین تمرینات ژیمناستیک به منظور کاهش فعالیت بدنی، تمرینات تنفسی معرفی می شود.

12. هنگام ترکیب فازهای تنفسی با حرکت، لازم است: الف) استنشاق مطابق با صاف کردن بدن، باز کردن یا بالا بردن بازوها، لحظه تلاش کمتر در این تمرین باشد. ب) بازدم مربوط به خم شدن بدن، کاهش یا پایین آمدن بازوها و لحظه تلاش بیشتر در تمرین است.

13. برای برانگیختن احساسات مثبت در بیماران، این روش باید به شکلی جالب و با نشاط انجام شود.

14. کلاس ها باید به طور منظم، روزانه، همیشه در ساعات یکسان، در صورت امکان در یک محیط، قاعدتاً با لباس ورزشی، لباس خواب یا شلوارک راحت و تیشرت برگزار شود. وقفه در کلاس ها باعث کاهش کارایی می شود.

15. انجام تمرینات درمانی نیاز به صبر و استقامت دارد; برای غلبه بر منفی گرایی بیماران، باید به طور سیستماتیک و مداوم به نتایج مثبت دست یافت.

16. در اولین شکست در جذب بیمار به کلاس ها، نباید از تلاش های بیشتر دست کشید. یک تکنیک روش‌شناختی مهم در این موارد تنها حضور چنین بیمار در کلاس‌های دیگر بیماران، برای برانگیختن رفلکس‌های جهت‌گیری و تقلیدی خواهد بود.

17. کلاس ها باید با مجموعه های تمرینی ساده و کوتاه و با عارضه بسیار تدریجی و افزایش تعداد آنها شروع شود. از خستگی بیماران که معمولاً بر نتایج تأثیر منفی می گذارد باید اجتناب شود. مدت زمان کلاس ها بسته به ویژگی های فردی متفاوت است. بسته به شرایط بیماران باید آنها را از 5 دقیقه شروع کرد و به حالت اصلی رساند.

18. همراهی کلاس ها با موسیقی مطلوب است. با این حال، موسیقی نباید عنصر تصادفی کلاس ها باشد، بلکه باید هدفمند انتخاب شود. همراهی موسیقی تمرینات درمانی باید عاملی باشد که باعث ایجاد علاقه عاطفی در بیمار شود. عامل سازماندهی حرکت، تربیت حافظه و توجه، تحریک کننده فعالیت و ابتکار در برخی موارد، مهار و نظم حرکات در برخی موارد.

19. قبل و بعد از پایان هر درس باید وضعیت جسمی عمومی بیمار شامل ضربان نبض، تعداد تنفس و در صورت لزوم فشار خون در نظر گرفته شود.

20. ماندن افراد غریبه در کلاس درس با روان رنجوری بیمار نامطلوب است.

در نظر گرفتن اثربخشی ورزش درمانی بسیار مهم است. بهترین معیار برای اثربخشی، پویایی مثبت تصویر بالینی است که توسط پزشک معالج در تاریخچه پزشکی ثبت می شود.

در درمان بیماران مبتلا به روان رنجوری، فرد باید با انواع دوره های بالینی، تنوع اختلالات عصبی روانی مواجه شود که باعث می شود مجموعه تمرینات بدون ابهام را غیرممکن کند. اثربخشی درمان با تمرینات بدنی تا حد زیادی به در نظر گرفتن ویژگی های فردی بیماران، جهت گیری عاطفی و ارادی و نگرش آنها به درمان بستگی دارد. همه اینها نیاز به نبوغ، درایت آموزشی و شکیبایی معلم فیزیوتراپی دارد که به طور قابل توجهی نشانه های استفاده از فیزیوتراپی را گسترش می دهد.

یکی از اهداف درمان عادی سازی پویایی فرآیندهای عصبی اصلی و عملکردهای خودمختار است. وظیفه دوم تقویت حالت عصبی جسمی و افزایش لحن روانی و کارایی بیماران است.

در درمان تمرینات بدنی دو دوره متمایز می شود. در دوره اول، تمرکز بر بازیابی هماهنگی عملکرد سیستم های مختلف است. در دوره دوم - گسترش توانایی های سازگاری بدن با استرس فیزیکی.

اهداف اولین دوره استفاده از ورزش درمانی، بهبود و تقویت کلی بیمار، بهبود هماهنگی حرکات، انحراف از افکار در مورد بیماری، القای مهارت وضعیت قرارگیری صحیح، برقراری تماس آموزشی با بیمار خواهد بود. در دوره اول درمان، تمرینات برای تمام گروه های عضلانی به طور گسترده ای برای ایجاد هماهنگی حرکات، بهبود وضعیت بدن استفاده می شود. تمرینات باید احساسات مثبت را برانگیزد، که برای آن بازی ها با موفقیت استفاده می شود.

در دوره دوم تمرینات ویژه ای معرفی می شود که باید به بهبود حافظه و توجه، سرعت و دقت حرکات و بهبود هماهنگی کمک کند.

علاوه بر تمرینات رشدی عمومی که به تدریج با بار فزاینده انجام می شود، از تمریناتی برای مهارت و سرعت واکنش استفاده می شود که اراده و توانایی غلبه بر موانع را آموزش می دهد. تمرینات هماهنگی دشوارتر می شود، پرش، پرش (غلبه بر ترس از ارتفاع)، دویدن، تمرینات طناب زدن اضافه می شود. از تمریناتی استفاده می شود که باعث فرآیند ترمز شدید (ایست ناگهانی یا تغییر سریع وضعیت بدن به دستور و ...)، موبایل و بازی های ورزشی می شود. برای آموزش دستگاه دهلیزی، تمرینات با چشمان بسته (راه رفتن با چرخش)، حرکات دایره ای سر و نیم تنه از وضعیت نشستن اولیه و غیره ارائه می شود. تمرینات با مقاومت، با وزنه، با پوسته و روی پوسته.

در ابتدای کلاس ها از تمرینات ساده استفاده می شود که با سرعتی آرام و بدون تنش و با مشارکت گروه های عضلانی کوچک انجام می شود. چنین تمریناتی فعالیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی را عادی می کند، حرکات بیمار را ساده می کند. تعداد تکرارهای تمرینات از 4-6 تا 8-10 با استراحت مکرر متغیر است. تمرینات تنفسی (ایستا و پویا) به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرند؛ آنها باید نه تنها به بازیابی تنفس مناسب، بلکه به عادی سازی فرآیندهای قشر مغز کمک کنند.

همانطور که بیمار با بار سازگار می شود، به دلیل پیچیدگی تمرینات افزایش می یابد: تمرینات با تنش دوز، با وزنه، پیچیده در هماهنگی، نیاز به تغییر سریع توجه (پرتاب توپ به سمت هدف با تغییر جهت) ارائه می شود.

با افزایش تحریک پذیری بیمار، درخواست انجام دقیق کار در ابتدای کلاس ها غیرممکن است، نباید توجه او را به اشتباهات و کاستی ها در انجام تمرینات معطوف کرد. با کاهش فعالیت بیمار، بی حالی، بی حالی، شک و تردید به خود، لازم است که انجام دقیق وظایف را بخواهیم، ​​به تدریج پیچیدگی آنها را افزایش دهیم. شامل تمرینات ذهن آگاهی

در درمان روان رنجوری از اشکال زیر برای برگزاری کلاس ها استفاده می شود: فردی، گروهی، تکالیف.

روش آموزش برای روان رنجورها بر اساس ویژگی های بیماری با در نظر گرفتن جنسیت، سن، آمادگی جسمانی عمومی، لحن عاطفی بیمار، عملکرد و ماهیت کار انتخاب می شود. اگر دروس اول فردی باشد بهتر است. این به شما امکان می دهد با بیماران تماس نزدیک تری برقرار کنید، خلق و خوی او را شناسایی کنید، واکنش به تمرینات پیشنهادی را نشان دهید، تمرینات بدنی کافی را انتخاب کنید، شکایات را در نظر بگیرید، تعدادی از مهارت های لازم برای کلاس های گروهی را القا کنید.

پس از یک دوره آشنایی با بیمار، باید او را به گروهی برای کلاس ها منتقل کرد.

کلاس های گروهی برای کسانی که از روان رنجوری رنج می برند بسیار مفید است، زیرا. به طور مطلوب بر لحن عاطفی بیمار تأثیر می گذارد، به بقیه سیستم عصبی تحت فشار کمک می کند. توصیه می شود گروه های مختلط (با توجه به نوع روان رنجوری) تشکیل شود، زیرا در عین حال، تأثیر بیماران بر یکدیگر از یک نوع نخواهد بود و تظاهرات دردناک موجود را تقویت می کند. کلاس های گروهی در این مورد نباید برای همه استاندارد باشد. لازم است ویژگی های فردی بیماران را در نظر گرفت، که باید در روش های تمرین، در دوز تمرینات بدنی، در قالب اجرای آنها منعکس شود.

اندازه گروه به عوامل زیادی بستگی دارد. اما اصلی ترین نشانه های بالینی است. تنظیم کلی روش شناختی این است که در مواردی که لازم است فعالیت بیمار را افزایش دهیم، او را از حالت بی حالی خارج کنیم، بر منفی گرایی، اینرسی، وسواس غلبه کنیم، گروه می تواند بزرگ باشد، حتی تا 20 نفر، اما در صورت نیاز به آموزش بازداری فعال، تحریک پذیری بیش از حد بیمار کاهش یابد، بر تحریک پذیری عاطفی غلبه کند، گروه نباید بیش از 5 نفر باشد.

همچنین ویژگی های بسیاری در اکتساب گروه ها وجود دارد. باید هم تصویر بالینی وضعیت روانی و هم وضعیت جسمانی بیمار را در نظر گرفت. باید هم نسخه بیماری را در نظر داشت و هم این که برخی از بیماران قبلاً آموزش دیده اند و برخی تازه شروع به کلاس می کنند و غیره.

دوره درمان در گروه تا دو ماه طول می کشد.

کلاس های گروهی باید حداقل 3 بار در هفته و ترجیحاً با همراهی موسیقی برگزار شود که همیشه باعث ایجاد احساسات مثبت به ویژه برای بیماران مبتلا به روان رنجوری ضروری است.

مهم است که اطمینان حاصل شود که بار با قابلیت های عملکردی هر دانش آموز مطابقت دارد و باعث کار اضافی نمی شود.

از خود مطالعه زمانی استفاده می شود که مراجعه منظم به موسسات پزشکی برای بیمار دشوار باشد یا زمانی که درمان بیمارستانی را کامل کرده و برای مراقبت های بعدی در منزل مرخص می شود.

هنگام انجام تمرینات درمانی در منزل، بیمار باید به طور دوره ای به پزشک و متدولوژیست مراجعه کند تا صحت تمرینات را کنترل کند و برای کلاس های بعدی دستورالعمل های مکرر دریافت کند.

خود مطالعه فعالیت بیماران را افزایش می دهد و ثبات اثر درمانی را در آینده تضمین می کند.

هنگام انجام تمرینات بدنی، باید ماهیت کار بیمار، شرایط خانه را در نظر گرفت. بیمارانی که در حالت کار بیش از حد هستند باید کلاس هایی را با انتظار استراحت ایجاد کنند. در این مورد، تمرینات تنفسی با تمرینات بدنی که به خوبی برای بیمار شناخته شده است ترکیب می شود. پایان کلاس ها باید آرام باشد.

به بیماران بدون خستگی بیش از حد، تمرینات بدنی ناآشنا با وزنه، توپ های پر شده، هماهنگی پیچیده حرکات و مسابقات رله ارائه می شود.

انتخاب ورزش درمانی در درس تمرینات درمانی به تظاهرات بالینی بیماری، وضعیت جسمی و عصبی بیمار بستگی دارد.

علاوه بر تمرینات ژیمناستیک، پیاده‌روی، گردشگری نزدیک، مسیرهای سلامت، عناصر ورزش و بازی‌های فضای باز (والیبال، شهرها، تنیس روی میز) و استفاده گسترده از عوامل طبیعی توصیه می‌شود. یک اثر درمانی خوب گنجاندن بازی ها در هر درس است. کلاس ها باید در صورت امکان در هوای تازه انجام شود که به تقویت سیستم عصبی و بهبود متابولیسم در بدن کمک می کند.

در طول کلاس ها، متدولوژیست باید تأثیر روان درمانی را اعمال کند که یک عامل مهم درمانی است، بیمار را از افکار دردناک منحرف کند، استقامت و فعالیت را در او پرورش دهد.

محیط کار باید آرام باشد. متدولوژیست وظایف خاصی را برای بیماران تعیین می کند، تمریناتی را انتخاب می کند که انجام آنها آسان است و به طور مثبت درک می شود. او موظف است اعتماد بیماران را نسبت به توانایی های خود حفظ کند، تا با ورزش صحیح تایید کند. انجام گفتگو با بیماران برای نگرش صحیح آنها به ورزش درمانی مفید است. تغییر توجه بیمار به حل مشکلات خاص به عادی سازی پویایی فرآیندهای عصبی، ظهور میل به حرکت کمک می کند. در آینده، توجه بیمار به مشارکت در فعالیت کار، ایجاد ارزیابی صحیح از وضعیت او معطوف می شود.

علاوه بر تمرینات مختلف، به بیماران مبتلا به روان رنجوری روش های سخت شدن توصیه می شود - آفتاب درمانی، حمام های هوا، روش های آب.

تنظیم رژیم مهم است: تناوب خواب و بیداری، تمرینات بدنی و استراحت غیرفعال در هوا یا پیاده روی.

در درمان پیچیده روان رنجوری نیز از: درمان دارویی، کاردرمانی، روان درمانی، خواب الکتریکی، منظره درمانی، پیاده روی، ماساژ، فیزیوتراپی، آب درمانی و غیره استفاده می کنند.

اسکی، دوچرخه سواری، ماهیگیری، چیدن قارچ و توت، شنا، قایقرانی و غیره تاثیر مثبتی بر روان رنجوری دارند.

با روان رنجورها، درمان آسایشگاه و آبگرم در آسایشگاه های محلی با استفاده از تمام ابزارهای درمان پیچیده و همچنین درمان در استراحتگاه های کریمه و قفقاز شمالی نشان داده می شود.

این مقاله نه تنها برای افرادی که از روان رنجوری رنج می برند، بلکه برای بستگان و دوستان آنها نیز مفید است: نکاتی در مورد نحوه رفتار با یک "نوراستنی" وجود دارد، با تحریک روانی حرکتی چه باید کرد. در این مقاله، اطلاعات نه تنها در مورد، تمرینات درمانی برای روان رنجورهاو تمرینات تنفسی این در مورد چگونگی سالم ماندن در شرایط ایجاد شده توسط تمدن و پیشرفت تکنولوژیکی ما است - یعنی در مورد یک سبک زندگی سالم در شرایط بقا. برای درک کیفی این موضوع، کتاب گالینا سرگیونا شاتالوا "انتخاب یک مسیر" ارائه شده است که قابل دانلود است. ویدیوهای متعددی با موضوع «نوروزها» در مقاله قرار داده ام که به شما کمک می کند مفیدترین و ضروری ترین اطلاعات را به دست آورید که بدون شک میل به سلامتی را تقویت می کند. علل روان نژندی، ماهیت روان رنجوری و روش های درمان و پیشگیری را به خوبی درک کنید. این موضوع نه تنها به این دلیل است که روان رنجوری بر کیفیت زندگی فرد و خانواده و محیط او تأثیر منفی می گذارد، بلکه به این دلیل که استرس مداوم و خلق و خوی بد بدن را خسته می کند و منجر به کاهش ایمنی و حتی بیماری های جدی می شود.

در پایان مقاله، موسیقی برای مدیتیشن و آرامش.

ورزش درمانی برای روان رنجورها.

ورزش درمانی برای روان رنجوریدر درمان پیچیده، هدف آن بازیابی سیستم عصبی مرکزی، هماهنگ کردن فرآیندهای مهار و تحریک در سیستم عصبی مرکزی و افزایش قابلیت‌های سازگاری بدن است. ویژگی های شخصیتی فردی، بیماری های همراه و سن بیمار در نظر گرفته می شود.

در بیمارستان و درمانگاه تمرینات درمانی برای روان رنجورهابه روش گروهی با همراهی موسیقی انجام شد. تمرینات تقویتی عمومی شامل دمبل، تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب می شود. تمرینات کششی، تعادلی، هماهنگی مفید هستند. تمرینات تقویتی عمومی با تمرینات تمدد اعصاب جایگزین می شوند. پیاده روی، مسیر سلامتی، دویدن آهسته، بازی های روی تخته (شطرنج، چکرز، تخته نرد)، شهربازی، بازی های ورزشی (والیبال، بسکتبال)، اسکی، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، آموزش شبیه سازها، کاردرمانی نشان داده شده است.

ماهیگیری، چیدن قارچ و انواع توت ها، مدل سازی خاک رس، سوزن دوزی، رقص مفید است.

محدودیت ها در فیزیوتراپی برای روان رنجورهاخیر نکته اصلی رعایت تدریجی بارها و منظم بودن کلاس ها ترجیحاً طبق روال روزانه است. بیشترین سود کلاس هایی را در طبیعت با روحیه خوب و میل به سلامت به ارمغان می آورد.

این ویدیویی از باشگاه است که به ابتکار گالینا سرگیونا شاتالوا در یکاترینبورگ در مورد تمرین صبحگاهی گروه بعدی مدرسه بهداشت ایجاد شده است. توجه کنید که چه فضای دوستانه و مثبتی در بین افرادی که می خواهند سالم باشند و سبک زندگی سالمی داشته باشند وجود دارد.

صبح زود، اولین گرم کردن گروه جدید. مردم ابتدا خجالت می کشند، اما بعد شل می شوند، یک میدان مهربانی، گشاده رویی و شادی نمایان می شود. حرکات غل و زنجیر و نامطمئن به تدریج با اعتماد به نفس، ریتمیک، هماهنگ می شوند. بدن آرام است، تنش از بین رفته است، لبخند بر چهره ها می درخشد.

برای درمان روان رنجورها این بهترین محیط است.

من ویدیوی دیگری را به شما پیشنهاد می کنم که نمایش مختصری از تمرینات نمونه تمرینات درمانی برای روان رنجورها را ارائه می دهد.

ایده آل برای درمان روان رنجوری

به تناوب تمرینات برای ستون فقرات و آرامش توجه کنید. تاکید بر دم و بازدم.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد "نوروزها" مقالات را بخوانید:

ذخیره قلب دوز فعالیت بدنی

اجازه دهید به طور خلاصه فرمول های لازم را تکرار کنیم.

1). شمارش نبض در حالت استراحت به مدت 1 دقیقه پس از استراحت کوتاه.

2). حداکثر ضربان قلب در طول ورزش = 180 - سن.

3). ذخیره قلب (100%) = حداکثر ضربان قلب ورزش - ضربان قلب استراحت در 1 دقیقه.

ذخیره قلب به منظور دوز کردن بار به سمت پایین تعیین می شود. باید به خاطر داشت که با روان رنجوری، توانایی های سازگاری بدن کاهش می یابد. در صورت روان رنجوری نه از 100، بلکه 80 درصد ذخیره قلب استفاده می کنیم تا در اثر خستگی وضعیت بدتر نشود.

من برای شما یک مثال می زنم. سن 46 سال.

نبض در حالت استراحت 66 ضربه در دقیقه.

180 - 46 = 134 ضربه. در هر دقیقه حداکثر ضربان قلب مجاز است.

134 - 66 = 68 ضربه در هر دقیقه - 100٪ از ذخیره قلب.

68: 100 * 80 = 55 ضربه در هر دقیقه 80 درصد ذخیره قلب است.

4). ضربان قلب در حال استراحت + 80% ذخیره قلب = بار دوز برای یک فرد معین.

66 + 55 = 121 ضربه در دقیقه

این محاسبه به ویژه برای بارهای شدید مهم است: مسیر سلامت، دویدن، شنا و شبیه سازها. پایش دوره ای ضربان قلب در حین ورزش به شما کمک می کند بر ترس خود از اضافه بار غلبه کنید.

در طول تمرین، فقط باید از طریق بینی نفس بکشید. اگر می خواهید از طریق دهان نفس بکشید، بدن بیش از حد بار است، سلول ها اکسیژن کافی ندارند (این می تواند به دلیل کمبود دی اکسید کربن در خون اتفاق بیفتد، گلبول های قرمز نمی توانند اکسیژن به سلول ها بدهند، زیرا با کمبود دی اکسید کربن، پیوندهای بسیار قوی بین گلبول های قرمز و مولکول های اکسیژن وجود دارد).

تنفسی ورزش برای روان رنجوری.

مقاله را بخوان که دارای یک تمرین انرژی تنفسی ساده با اثر درمانی آرامبخش است.

بدن باید آرام باشد، ذهن باید روی احساسات درونی با انتظار یک هدف خاص متمرکز شود - هماهنگی بدن، تسکین تنش، کنترل احساسات. شما باید هماهنگ شوید و احساس خوشبختی و لذت را تجربه کنید.

وضعیت نشستن روی صندلی می تواند برای تمرینات تنفسی غیرفعال و فعال بسیار مفید باشد. به ویژه مهم است که موقعیت بدن خود را فراموش نکنید. هیچ چیز کوچکی وجود ندارد. باید زاویه مناسبی بین ران و ساق پا وجود داشته باشد. پشت صاف، آرام است، دست ها روی ران ها قرار می گیرند و شست ها به سمت داخل قرار می گیرند.

تنفس ریتمیک کامل می تواند عوارض جانبی ایجاد کند، به خصوص در افرادی که بیش از حد تحریک پذیر هستند و از فشار خون بالا رنج می برند. آنها را تشویق می کنند که در حالت نشسته با حرکت دست خود نفس بکشند. این یک تمرین آرامش بخش است. بنابراین، با کوچکترین نشانه ای از تحریک پذیری، تمام تمرینات دیگر را متوقف کنید و به سراغ این بروید (تمرین نشسته با حرکت دست).

تنفس با حرکت کند و آرام دست ها همراه است. هنگام دم، به آرامی، در ریتم تنفس، تا حدود شانه بالا می روند. هنگام بازدم نیز به آرامی به موقعیت اصلی خود پایین می آیند. علاوه بر این، هنگام دم، دست ها کمی متفاوت از هنگام بازدم حرکت می کنند، که به وضوح از نقاشی ها دیده می شود. هنگام بازدم، نیمه باز به نظر می رسند، در هنگام دم، به آرامی پایین می آیند.

وضعیت شروع برای تمرین تنفس آرام در حالت نشسته با حرکت دست ها.

دم کنید، دست ها به آرامی بالا می روند، دست ها آرام هستند.

بازدم آهسته، دست ها به آرامی پایین می آیند. دست ها نیمه باز هستند، انگشتان کمی از هم فاصله دارند.

افرادی که به راحتی تحریک پذیر هستند، می توانند به طور ناخودآگاه حتی یک حبس ساده نفس را در حین دم و به خصوص در حین بازدم، به عنوان یک پدیده تشنجی خود به خود درک کنند. این امر باعث هجوم نامطلوب خون، تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی می شود؛ همچنین می تواند نه تنها باعث بی خوابی شود، بلکه می تواند باعث ایجاد عواقب ناخواسته و ناخوشایند بیش از حد در افراد پس از آن شود. دم و بازدم».

در کتاب G. S. Shatalova "انتخاب یک مسیر"، کل فصل سوم به تمرینات تنفسی اختصاص دارد.

سبک زندگی سالم.

با تمام قلبم از سیستم شفای طبیعی گالینا سرگیونا شاتالوا استقبال می کنم که در کتاب های مهربان و هوشمند او توضیح داده شده است. یکی از آنها «انتخاب مسیر» است. پس از خواندن این کتاب، متوجه خواهید شد که بدن انسان با چه قوانینی زندگی می کند، در چه شرایطی باید وجود داشته باشید تا سالم، شاد و طولانی زندگی کنید، اطلاعات دقیقی در مورد نحوه عملی کردن تمام توصیه ها برای تغییر سبک زندگی خود به دست آورید. من با مهربانی از او استقبال می کنم - یک گفتگوی سخت با بیماران، زیرا گالینا سرگیونا یک جراح نظامی است، یک جراح مغز و اعصاب با تجربه گسترده در عمل پزشکی، که در عمل آزمایش کرده و به طور علمی ثابت کرده است که یک فرد برای داشتن بدن و روح سالم به چه چیزی نیاز دارد. او بسیاری از بیماران لاعلاج را از جدی ترین بیماری ها شفا داد.

سیستم شفای طبیعی بر سه جزء مهم متکی است:

1). سلامت معنوی- (سلامت معنوی در سیستم شفا از بیشترین اهمیت برخوردار است. به معنای عدم وجود خودپرستی، بردباری، میل به وحدت با طبیعت به معنای وسیع کلمه، درک قوانین وحدت همه موجودات زنده و اصول اخلاق زندگی، عشق جهانی است. زندگی بر اساس قوانین نیکی تنها راه برای بقای بشر است.)

2). سلامت روان(این ترکیبی هماهنگ از خودآگاه و ناخودآگاه است که هم ثبات ارگانیسم را از نظر بقا و هم سازگاری با شرایط متغیر محیطی را تضمین می کند.)

3). سلامت جسمانی(تنفس، تغذیه، حرکت، سخت شدن (تنظیم حرارت) در حفظ سلامت جسمی نقش دارند.)

شرط اصلی سیستم شفای طبیعی بدن استفاده همزمان از همه عوامل سلامتی است، و نه فقط یک چیز، یعنی تهاجمی در همه "جبهه ها". اگر می خواهید سالم باشید و به طول عمر برسید، پس باید سبک زندگی مناسبی داشته باشید. کتاب گالینا سرگیونا شاتالوا "انتخاب یک مسیر" به شما کمک می کند تا مؤلفه های بسیار مهم سلامت انسان را درک کنید و نگاهی متفاوت به آن بیندازید. کتاب را در وب سایت کتابخانه SVITK.RU بخوانید.

عصبی ها

اعصاب اختلالات عملکردی فعالیت ذهنی است که تحت تأثیر عوامل روانی-آسیب ایجاد می شود و با نقض اشکال بالاتر رفتار ، کاهش عملکرد ذهنی و جسمی ، محدود کردن توانایی های سازگاری بدن به تأثیرات مختلف و کمک به بروز بیماری های جسمی آشکار می شود.

روان رنجوری تظاهرات مختلفی دارد که تا حد زیادی با ویژگی های فرد مشخص می شود. اختلالات دردناک در روان رنجورها هرگز به سطح روان پریشی نمی رسد و به ناسازگاری شدید منجر نمی شود؛ بیماران نگرش انتقادی نسبت به اختلالات موجود حفظ می کنند.

اشکال اصلی روان رنجورها نوراستنی، هیستری و اختلال وسواس فکری جبری است. اغلب ترکیبی از این روان رنجورها و اختلالات عملکردی رویشی - عروقی برجسته وجود دارد که سلامت ضعیف فرد و شکایات مختلف را توضیح می دهد. در چنین بیمارانی، هر بیماری دیگری شدیدتر است.

علت اصلی روان رنجوری عوامل روان زا (محرک) نامطلوب است که باعث فشار بیش از حد و اختلال در فعالیت عصبی بالاتر می شود.

کاهش مقاومت در برابر استرس و ظهور روان رنجورها به موارد زیر کمک می کند:

1). هیپودینامی،

2). عادت های بد،

3). فاصله از طبیعت، سبک زندگی آپارتمان-شهری.

4). نقض بیوریتم های ناشی از تغییر در فعالیت های کاری، قطع روابط خانوادگی، نقض رژیم استراحت و تغذیه.

5). حجم زیادی از وظایف همراه با کمبود زمان.

6). اضافه بار اطلاعات و برعکس، کسری اطلاعات؛ جستجوی طولانی برای راه حل های مشکلات، از جمله موقعیت های درگیری؛ ارزیابی مجدد ایده های موجود در مورد زندگی

7). احساسات و عواطف منفی: ناامیدی و ناامیدی، رنجش، حسادت و دیگران. مهار غیر موجه احساسات و نیازهای فرد ضروری است.

8). تغییرات هورمونی مرتبط با افزایش سن در بدن

لازم به ذکر است که تحت تأثیر همان عوامل روان زا نامطلوب، روان رنجوری در همه افراد رخ نمی دهد، بلکه فقط در افراد ایجاد می شود. این بدان معنی است که خواص خود ارگانیسم در بروز روان رنجوری ضروری است: نوع فعالیت عصبی بالاتر (وبا و مالیخولیک اغلب مستعد هستند) و روان‌پریشی مادرزادی.

عصبی در افراد مبتلا شایع تر است

فرسودگی سریع فرآیندهای عصبی (نوع آستنیک)؛

مستعد واکنش های خشونت آمیز، بی بند و بار و با تلقین پذیری بالا (نوع هیستریک).

شک به خود، تمرکز بر افکار و اعمال خاص (نوع مضطرب و مشکوک).

اشکال عصبی

انواع مختلفی از روان رنجوری وجود دارد که به ماهیت محرک روان‌زا و به ویژگی‌های شخصیتی بستگی دارد: نوراستنی، هیستری و اختلال وسواس فکری-اجباری.

نوراستنی (نوروزیس آستنیک - خستگی عصبی، کار بیش از حد). بیماری که با افزایش تحریک پذیری همراه با خستگی ذهنی سریع مشخص می شود. بیماران به محرک‌های معمولی (صدای بلند، صدای جیر جیر درها، ظاهر شدن شخص دیگری) با واکنش‌های ناکافی واکنش نشان می‌دهند: صدای خود را بلند می‌کنند، فریاد می‌زنند. آنها تپش قلب، فشار خون بالا، سردرد دارند. همراه با بی اختیاری، خستگی ذهنی و جسمی به سرعت ایجاد می شود، توجه و حافظه ضعیف می شود. خواب مختل می شود (بی خوابی در شب و خواب آلودگی در روز)، اشتها، اختلالات عملکردی روده (یبوست یا اسهال)، فعالیت جنسی کاهش می یابد. ویژگی‌های پایداری از آستنیزاسیون وجود دارد: بی‌تفاوتی، بی‌تفاوتی، ضعف ("دست پایین"، شما نمی‌خواهید کاری انجام دهید).

هیستری -نوعی روان رنجوری که در آن بیماران تمایل دارند توجه دیگران را به خود جلب کنند.

ممکن است علائم بیماری های مختلفی وجود داشته باشد که بیمار مبتلا به هیستری به خوبی از آن آگاه است. اگر بتوان ثابت کرد که او کاملاً سالم است، همه این علائم فوراً ناپدید می شوند. این به دلیل تلقین پذیری و مشکوک بودن زیاد است.

اختلالات روانی می تواند با از دست دادن حافظه (فراموشی)، گیجی، هذیان و به ندرت توهم ظاهر شود. ممکن است اختلالات حساسیت و حرکت به اشکال مختلف وجود داشته باشد. به عنوان مثال، کاتاتونیا - بی حرکتی در یک موقعیت پرمدعا، فلج و فلج.

تظاهرات متعددی از عملکردهای رویشی وجود دارد: تنگی نفس (طبق گفته بیمار استنشاق برای او دشوار است)، اختلالات بلع، تهوع و استفراغ، تغییرات فشار خون و نبض و بسیاری دیگر.

بنابراین، هیستری شکلی از روان رنجوری است که با انواع تغییرات ذهنی، اختلالات حساسیت، حرکات و عملکردهای خودمختار با وضعیت عمومی رضایت بخش بیمار مشخص می شود. در هیستری، کنترل عملکرد تشکیلات زیر قشر مغز توسط قشر مغز ضعیف می شود.

حمله هیستریک.هیجان هیستریک وجود دارد که ناشی از آسیب روانی است (به عنوان یک قاعده، این اختلاف بین انتظار و واقعیت است، نوعی نارضایتی). حمله هیجانی هیستریک به صورت نمایشی و نمایشی به نظر می رسد تا توجه عموم را به خود جلب کند. همراه با خنده هیستریک، هق هق. اغلب ممکن است تشنج های تشنجی هیستریک و سنکوپ هیستریک (سنکاپ هیستریک) وجود داشته باشد. بیمار مبتلا به هیستری در هنگام غش زمین می افتد تا کبود نشود و آسیب نبیند. یعنی با احتیاط محاسبه می کند که چگونه سقوط کند و ضربه نزند. تهوع و استفراغ ممکن است، پس از حمله - ضعف ناگهانی.

کمک به حمله هیستریک. نیازی به سر و صدا نیست همین که کنار بایستی و کاری انجام ندهی کافی است. می توانید یک بالش زیر سر خود قرار دهید. پس از پایان حمله، 40 تا 60 قطره تنتور سنبل الطیب یا خار مریم را در آب داغ بنوشید. اگر وضعیت فرد، به نظر شما، باعث نگرانی می شود، با آمبولانس تماس بگیرید. به خصوص اگر حمله در یک مکان عمومی اتفاق افتاده باشد (و حملات هیستریک اغلب در مکان های عمومی در حضور تعداد زیادی از مردم رخ می دهد).

به یاد داشته باشید که توجه بیش از حد شما به بیمار در هنگام حمله هیستریک، مشارکت فعال در کمک رسانی و هیاهوهای اطراف او می تواند تظاهرات هیستری را افزایش دهد و حتی به تعدد حملات و تعمیق این روان رنجوری کمک کند، زیرا از این طریق است که بیمار به هدف خود - جلب توجه - می رسد.

اختلال وسواس فکری عملی (نوروزیس وسواسی اجباری) - نوعی از روان رنجوری است که با ظاهر غیرقابل حل دائمی، برخلاف میل بیمار، ترس ها، خاطرات، تردیدها یا اقدامات مشخص می شود. ترس های وسواسی (فوبیا) می توانند بسیار متنوع باشند: ترس از فضای بسته یا برعکس، ترس از بیمار شدن با یک بیماری جدی، ترس از ارتفاع و بسیاری دیگر. ترس ها می توانند آنقدر قوی باشند که هوشیاری بیمار را کاملاً فلج کنند، یعنی او نمی تواند به چیز دیگری فکر کند. اعمال وسواسی با ترس ها و شک های وسواسی همراه است: مثلاً به دلیل ترس از نوعی عفونت، شخص به طور مکرر دست های خود را می شویند، ظرف ها را می جوشانند و غیره. زمانی که این ترس ها و اعمال ناموجه باشد آسیب شناسی تلقی می شود. در ارتباط با تثبیت توجه بر محرک های ساختگی که تخیل بیمار را مختل می کند، فرد وظایف خود را در خانه یا محل کار به طور غیرعادی انجام می دهد. بنابراین، به عنوان مثال، یک زن پس از زایمان به سختی به کودک نزدیک می شود و بیشتر وقت و انرژی خود را صرف نظم دادن به همه چیز و تمیزی استریل در آپارتمان می کند. یا شخصی از ترس اینکه نتواند از عهده وظایف رسمی معمول خود برآید شغلی پیدا نمی کند.

برای همه انواع روان رنجوری مشخص است که فرد از دردناک بودن وضعیت خود آگاه است، بی معنی بودن ترس ها و تردیدهای خود را درک می کند، اما نمی تواند از شر آنها خلاص شود، نمی تواند احساسات و عواطف خود را کنترل کند. واضح است که همه اینها بر کیفیت زندگی او تأثیر می گذارد، او را از زندگی کامل و کار عادی باز می دارد.

هر روان رنجوری با کاهش عملکرد سیستم عصبی مرکزی، خستگی سریع آن، ناکافی بودن واکنش ها به محرک های استرس زا مشخص می شود که ماهیت سازگاری رفتار را کاهش می دهد. به عنوان مثال، آنچه قبلاً باعث واکنش می شد، اکنون اینطور نیست. یا واکنش بیش از حد به یک محرک ضعیف وجود دارد. یا به یک محرک قوی - یک واکنش ضعیف.

اجازه دهید برنامه تلویزیونی "مکالمه با یک روانشناس" را که در آن المان عثمانوف روان درمانگر در مورد روان رنجوری صحبت می کند، به شما توجه کنم.

تحریک روانی حرکتی.

گاهی اوقات، در برابر پس زمینه عصبی، تحریک روانی حرکتی رخ می دهد - یک وضعیت پاتولوژیک پیچیده ناگهانی برانگیختگی فعالیت ذهنی تحت تأثیر یک عامل آسیب زا قوی، که در شتاب و تشدید حرکات، گفتار، تفکر، احساسات (وضعیت نزدیک به وحشت) بیان می شود.

یک فرد خودش را کنترل نمی کند، می تواند برای دیگران و خودش خطری باشد. با آمبولانس تماس بگیر. شما نمی توانید در مورد وضعیت او با افراد دیگر صحبت کنید، باید او را از حسن نیت خود متقاعد کنید، مودبانه با "شما" و آرام صحبت کنید، انگار هیچ اتفاقی نمی افتد: نمی توانید در مورد وضعیت او بپرسید، باید در مورد چیزی صحبت کنید که به این وضعیت مربوط نمی شود.

مطمئن شوید که تمام اشیای تیز و برنده را بردارید، هوشیاری خود را از دست ندهید، زیرا رفتار بیمار می تواند به طور چشمگیری تغییر کند. ما باید برای جلوگیری از اقدام احتمالی خودکشی آماده باشیم.

این را می گویم چون همه چیز در زندگی اتفاق می افتد. عصبی می تواند به عنوان بیماری های مختلف ظاهر شود. حتی یک پزشک با تجربه برای تعیین تشخیص روان رنجوری، روان پریشی یا سایر بیماری ها به زمان نیاز دارد.

سایکوپاتی ها

توجه به استعداد ذاتی روان رنجوری را ضروری می دانم. در زیر نقل قولی از کتاب V. I. Dubrovsky "تمرین درمانی" آمده است.

روان‌پریشی یک انبار مادرزادی، کمی برگشت‌پذیر و آسیب‌شناختی از شخصیت است که کل ساختار ذهنی را در بر می‌گیرد و در آن سازگاری با محیط مختل می‌شود. سایکوپات ها نه تنها با ناهماهنگی شخصیت، بلکه با آسیب پذیری بسیار بیشتر در مقایسه با افراد عادی، افزایش حساسیت به عوامل درونی (بحران سن)، جسمی، روانی و اجتماعی متمایز می شوند. این ویژگی‌ها تنوع پویایی روان‌پریشی را تعیین می‌کنند که اشکال اصلی آن فازها و واکنش‌های پاتولوژیک است.

انواع زیر وجود دارد سایکوپاتی: اسکیزوئید، روان پریشی، آستنیک، آوران، پارانوئید، هیستریک، تحریک پذیر. سایکوپات های کج احساسی نیز توصیف شده اند.

سایکوپات های اسکیزوئید - غیر اجتماعی، ترجیح دادن به تنهایی، افراد محتاط که از تظاهرات خشونت آمیز احساسات اجتناب می کنند و غیره. اساس خلق و خوی اسکیزوئید ترکیبی از حساسیت و سردی بیش از حد است (نفوذ روانی).

سایکوپات های روانی با تمایل به شک، عدم اعتماد درونی به حقیقت احساسات و صحت قضاوت ها و اعمال خود، عدم تصمیم گیری در انتخاب خط رفتار و غیره متمایز می شوند.

سایکوپات های آستنیک با ضعف عمومی عصبی، ترسو، حساسیت بیش از حد و تأثیرپذیری مشخص می شوند که عمدتاً در موقعیت های غیرعادی که فراتر از موقعیت های روزمره است یافت می شود. یکی از ویژگی های متمایز آستنیک افزایش خستگی است.

سایکوپات های عاطفی شخصیت هایی از دایره سیکلوئید، اجتماعی، دوستانه، خوش اخلاق هستند. یکی از ویژگی های اصلی آنها بی ثباتی عاطفی، بی ثباتی خلقی است که گاهی اوقات به سطح اختلالات عاطفی منظم می رسد.

سایکوپات های پارانوئید افرادی هستند که دارای عواطف یک طرفه اما مداوم هستند که بر منطق و عقل ارجحیت دارد، خودسر، رک، بی اعتماد و غیره.

سایکوپات های هیستریک با تمایل به ظاهر مهم تر از آنچه واقعا هستند، تجربه بیش از توانایی خود و غیره متمایز می شوند. در میان تظاهرات دردناک در سایکوپات هیستریک، پاروکسیسم های مختلف اتونوم و هیستریک (اسپاسم، آفونیا، لرزش انگشتان دست و پا و غیره) غالب است.

روان‌پریشی‌های هیجان‌انگیز یا از نظر عاطفی احمق در مجاورت آنها - شخصیت‌ها تندخو، تحریک‌پذیر، عاری از حس شفقت، بی‌رحمانه و غمگین هستند. اشکال واکنشی که مشخصه آنهاست، حملات خشم، خشم به هر دلیل بسیار ناچیز است، که گاهی با یک هوشیاری به طور عاطفی تنگ و هیجان حرکتی تیز همراه است.

توانبخشی جامع روانپزشکی شامل اقدامات پزشکی و آموزشی با هدف اصلاح شخصیت است. در این بیمارستان دارودرمانی (داروهای روانگردان)، روان درمانی و کاردرمانی (مجسمه سازی، نقاشی، بازی های رومیزی، آواز همخوانی، تماشای گروهی فیلم و ...)، رژیم غذایی، ویتامین سازی، ورزش درمانی به روش گروهی همراه با موسیقی، بازی در فضای باز ارائه می شود.

پیشگیری از روان‌پریشی با مراقبت‌های مناسب زنان و زایمان و اقدامات دیگر آغاز می‌شود. در ادامه تربیت عقلانی در خانواده، مدرسه، تربیت بدنی و ورزش با والدین و فرزندان از اهمیت بالایی برخوردار است. لازم است تعدادی از اقدامات اجتماعی و تربیتی در رابطه با کودکان به اصطلاح دشوار پیش بینی شود. خانواده باید فضای دوستانه، رعایت رژیم غذایی، خواب داشته باشد. قبل از رفتن به رختخواب - دوش گرفتن، تهویه اتاق و غیره.

من به روند طبیعی بارداری اهمیت زیادی می دهم: کودک باید مطلوب باشد، والدین باید سالم باشند و سبک زندگی سالمی داشته باشند. سقط های قبلی تأثیر نامطلوبی بر بارداری های بعدی دارد.

و پس از تولد کودک، باید نگرش مثبت نسبت به زندگی را در او تلقین کنید و احساسات خوب را پرورش دهید. کودک باید در زمینه جادویی عشق والدین به یکدیگر و البته به او بزرگ شود.

سردرد تنشی.

سردرد اغلب با روان رنجوری موجود به دلیل تنش عضلانی همراه با تجربیات روانی-عاطفی قوی همراه است. تحت استرس، عضلات ناحیه یقه و گردن، و همچنین عضلات سر، در درجه اول منقبض می شوند. دکتر اسپرلینگ در مورد سردرد تنش عضلانی صحبت می کند.

چگونه با یک "نوراستنی" رفتار کنیم؟

زندگی و برقراری ارتباط با یک "نوراستنی" آسان نیست. گاهی بحث طلاق مطرح می شود. ابتدا باید سعی کنید روان رنجوری را درمان کنید، که به خوبی به روش های فیزیوتراپی (ماساژ، ورزش درمانی، الکتروخواب، هالومبر (غار نمک) و غیره پاسخ می دهد. داروها؛ صحبت با روانشناس کمک می کند. همچنین لازم است در شیوه زندگی تجدید نظر کنید: ریتم را وارد زندگی خود کنید (روال روزانه، موسیقی، تربیت بدنی، حفظ به موقع نظم در خانه و غیره). یک سبک زندگی سالم (عادات بد را حذف کنید، شامل رژیم غذایی سالم، تربیت بدنی، خواب سالم، استراحت، و موارد دیگر) و نگرش مثبت نسبت به زندگی و مردم را پرورش دهید.

برای مؤمنان ارتدکس، مسئله طلاق ارزش آن را ندارد. طلاق فقط در صورت خیانت انجام می شود. بهترین دارو برای روح «بیمار» اعتراف است. انسان باید بداند که به دلیل بروز عواطف و اعمال منفی نه تنها اطرافیان، بلکه قبل از هر چیز خود او آسیب می بینند. اعتراف به بازگشت به کفایت، درک الگوی مشکلات زندگی و جستجوی علت بدبختی در خود کمک می کند.

چگونه با یک فرد نامتعادل رفتار کنیم؟ با او طوری صحبت کنید که انگار کاملاً سالم است: مؤدبانه، آرام، صبورانه، با درک. حتما به او گوش دهید تا به او فرصت دهید تا بفهمد چه اتفاقی برایش می افتد و بفهمد چه چیزی او را آزار می دهد. یک کلمه مهربان التیام می بخشد، شما باید این کلمات مهربان را پیدا کنید، به عنوان مثال، "هیچ چیز، ما شکست خواهیم داد" یا "همه چیز خوب خواهد شد، ما با مشکل کنار می آییم." مهمترین چیز این است که سعی کنید یک تحریک کننده اضافی برای "اعصاب اعصاب" نباشید، کلماتی را به زبان نیاورید و کارهایی را انجام ندهید که او را عصبی می کند (در محدوده معقول)، به رفتار بی ادبانه به همان روش پاسخ ندهید، در غیر این صورت یک زد و خورد - یک درگیری آشکار - رخ می دهد. یاد بگیرید که یک فرد "عصبی" را آرام کنید، رویکردی به او پیدا کنید. نیازی به پنهان کردن حقیقت نیست؛ لازم است با در نظر گرفتن هر "چیز کوچک" صادقانه، خیرخواهانه صحبت کرد. اما اجازه ندهید که سهل انگاری کنید.

روان رنجوری باید درمان شود، زیرا با یک دوره طولانی روان رنجوری، سیستم عصبی تحلیل می رود، خطر ابتلا به بیماری های روان تنی وجود دارد.

"بدن انسان به عنوان عالی ترین منبع طبیعت خلق شده است و به لطف خواص پلاستیکی سیستم عصبی مرکزی خود، می تواند خود را ترمیم و بهبود بخشد. اگر شرایط مناسب ایجاد می شد."

لازم است عوامل استرس آزار دهنده را از بین ببرید و از تماس با طبیعت با عشق به آن، نگرش مثبت و خلق و خوی خوب، روال روزانه، سبک زندگی سالم اطمینان حاصل کنید. نیاز فیزیوتراپی برای روان رنجورها، ماساژ و سایر روش های فیزیوتراپی، درمان آبگرم.

تمرینات درمانی برای روان رنجورهااگر یاد بگیرید که چگونه به درستی حرکت کنید، مفید خواهد بود.

"مهمترین چیز در حرکت، توانایی آزاد کردن عضلات، اعتماد به آنها، دادن فرصت انقباض آزادانه و استراحت در یک ریتم طبیعی است. سپس فقط آنهایی از آنها که در حال حاضر با ماهیت مشخص حرکت کاملا ضروری هستند، کار می کنند. بقیه فرصت استراحت خواهند داشت. اما این را باید آموخت و همه باید آن را یاد بگیرند. (G. S. Shatalova "انتخاب مسیر").

تمرینات روان رنجوریتولید اندورفین را تحریک می کند، سیستم عصبی و کل بدن را به طور کلی هماهنگ می کند، در کنار تغذیه مناسب، تنفس، سخت شدن و کار معنوی بر روی خود اثر درمانی ایجاد می کند تا احساسات، عواطف، افکار و اعمال مثبت را پرورش دهد. زندگی بر اساس قوانین خوب، انسان را شاد و سلامت روان می کند.