سخت شدن هوا: رویکردی هوشمندانه برای سلامتی شما سخت شدن هوا حمام های هوا با درجه حرارت شروع می شوند

آیا ممکن است به هیچ وجه سرما نخورید و در نتیجه از خود محافظت کنید تعداد زیادیکافی بیماری های جدی? بله امکانش هست. یک مثال قابل توجهبه آن - "والروس ها" - عاشقان شنای زمستانی در آب یخی. بدن خود را در معرض تحریک شدید سرما قرار می دهند، سرما نمی خورند، از گلودرد، برونشیت و حتی آبریزش بینی رنج نمی برند! اما در بین آنها افراد مسن و مسن بسیار زیادی وجود دارد. آنها از سرما نمی ترسند، زیرا آنها سفت شده اند، واکنش های عروقی خود را آموزش داده اند و این فرصت را پیدا کرده اند که حتی در زمستان شنا کنند. بیرون از خانه.

سخت شدن به درستی نه تنها به عنوان یک پیشگیری کننده در برابر سرماخوردگی عمل می کند، بلکه عملکردهای مختل شده بدن، در درجه اول فعالیت قلب و عروق و مرکزی را نیز عادی می کند. سیستم های عصبیو همچنین روان. در طی مراحل سخت شدن، به دلیل تغییر سریع در واکنش های منقبض کننده عروق و گشادکننده عروق، تمرین رخ می دهد. رگ های خونی. در نتیجه گردش خون لایه بیرونی بدن و اندام های داخلی به ویژه قلب و کلیه ها بهبود می یابد. روش های معتدل به کاهش و حتی از بین بردن کامل تحریک پذیری، ضعف، خستگی، عادی سازی خواب، افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی و افزایش لحن عاطفی کمک می کند. نتیجه کلی سخت شدن، تقویت مقاومت غیراختصاصی طبیعی بدن، فعال شدن واکنش های حفاظتی و تطبیقی ​​آن است که به دلیل آن فرد در برابر بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های عفونی مصون می شود.

شرط اصلی سخت شدن موفقیت آمیز بدن، هدایت سیستماتیک هوای مناسب و رویه های آب. بهترین زمان برای اعمال سختی، ساعات صبح بلافاصله بعد از خواب است. برای سخت شدن مبتدیان، مناسب ترین زمان سال پایان بهار، اوایل تابستان (اردیبهشت، خرداد) است. بسته به زمان سال و وضعیت سلامتی باید از روش های مختلف سفت شدن استفاده کرد.

حمام هوا و آفتاب

حمام های هوایی

تأثیر حمام های هوا بر روی پوست فرد، واکنش های محافظتی و سازگاری او را بسیج می کند، مقاومت بدن را در برابر سرماخوردگی و بیماری های عفونی افزایش می دهد. حمام‌های هوا دستگاه تنظیم حرارت را آموزش می‌دهند، عملکردهای دفعی بدن را تقویت می‌کنند، وضعیت پوست را بهبود می‌بخشند و بر سیستم عصبی اثر آرام‌بخش دارند.

تأثیر حمام های هوا بر بدن را می توان با تأثیر روش های آب مقایسه کرد: تأثیر هر دو بیشتر است، تفاوت بین دمای بدن و هوا یا آب بیشتر است.

هنگام گرفتن حمام هوا در هوای آزاد، لازم است که تأثیر باد را در نظر بگیرید که تأثیر آنها را افزایش می دهد. هوا با ایجاد تغییر دما با حرکت مداوم ذرات خود، گیرنده های پوستی در قسمت های در معرض بدن را تحریک می کند. باد، همانطور که بود، پوست را ماساژ می دهد و باعث ایجاد نوسانات در لومن رگ های خونی آن می شود. حرکت هوا به طور انعکاسی باعث افزایش فرآیندهای تولید گرما و افزایش انتقال حرارت می شود.

حمام هوا در مکان های سایه گرفته می شود. در هوای تازه توصیه می‌شود زمانی که باد نمی‌وزد آنها را راه‌اندازی کنید و بعداً با عادت کردن به هوای خنک، می‌توان آنها را زمانی انجام داد. نسیم ملایم. برای ارزیابی عملی قدرت باد، از ویژگی های زیر استفاده می شود: آرام (آرام) - برگ های درختان تکان نمی خورد، دود به صورت عمودی یا تقریباً عمودی بالا می رود. پف سبک - حرکت جزئی برگها، دود از عمودی منحرف می شود. باد ملایم - فقط برگهای روی درختان نوسان می کنند. باد تازه - شاخه های کوچک روی درختان نوسان می کنند. باد شدید- شاخه های درختان بزرگ می چرخند، گرد و غبار بلند می شود.

بهتر است سخت شدن را با حمام هوا شروع کنید زمان تابستاندر دمای هوای 20-22 درجه سانتیگراد، سپس با کاهش دمای هوا، بدن خود را به تدریج به حالت سردتر حمام هوا عادت دهید. توصیه می شود اولین حمام های هوا در اتاق گرفته شود، زیرا حتی در هوای گرم تابستان، هر حرکت جزئی هوا به طور قابل توجهی اثر حمام هوا را افزایش می دهد، که برای اولین روش ها نامطلوب است. پس از 2-3 روز، حمام هوا را می توان در فضای باز انجام داد.

اولین حمام ها بیش از 5 دقیقه طول نمی کشد، سپس مدت زمان عمل روزانه 5 دقیقه افزایش می یابد و به 40-60 دقیقه می رسد. در تابستان، حمام هوا را می توان 1-2 بار در روز (صبح و عصر تا ساعت 18:00) انجام داد.

اگر سخت شدن با حمام های هوا در زمستان شروع شود ، اتاقی که در آن این روش انجام می شود از قبل کاملاً تهویه می شود و درجه حرارت در آن به 20 درجه سانتیگراد می رسد ، سپس حمام هوا نیز به مدت 5 دقیقه گرفته می شود. همانطور که به دمای اولیه هوا عادت می کنید، آنها شروع به کاهش تدریجی دمای اتاق به 8-10 درجه سانتیگراد می کنند، مدت زمان حمام نیز به تدریج به 30-40 دقیقه افزایش می یابد.

در طول حمام هوا (زمستان و تابستان) انجام ژیمناستیک و بعد از آن انجام مراحل آب بسیار مفید است.

حمام هوا برای خستگی یا ضعف شدید، در هنگام عفونی و سرماخوردگی حاد، با نقص های جبران نشده قلبی، تشدید بیماری عروق کرونر قلب، در دوره حاد پلی آرتریت، سیاتیک توصیه نمی شود.

آفتاب گرفتن

پرتوهای خورشید با تأثیر بر بدن انسان، تغییرات مختلفی را در آن ایجاد می کند. بنابراین، پرتوهای مادون قرمز، قرمز و نارنجی طیف خورشیدی عمدتاً اثر حرارتی دارند، زرد و سبز عمدتاً بر روی تحلیلگرهای بصری عمل می کنند. پرتوهای آبی، بنفش و فرابنفش به میزان بیشتری بر فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن تأثیر می گذارد. علاوه بر این، قسمت فرابنفش طیف خورشیدی، هم به طور مستقیم بر روی سلول های میکروبی واقع در سطح پوست و هم به طور غیرمستقیم از طریق فعال سازی، اثر باکتری کش قابل توجهی دارد. خواص حفاظتیخون

انرژی جذب شده توسط بافت ها اشعه های خورشیدباعث تحولات پیچیده بیوشیمیایی نه تنها در عناصر سلولی پوست، بلکه در انتهای عصبی نیز می شود. تحریک گیرنده های پوست در تشکیلات زیر قشری مغز خلاصه می شود، جایی که آنها به مسیرهای عصبی منتهی به اندام های داخلی تغییر می کنند. در نهایت، تغییراتی در وضعیت عملکردی مهم ترین سیستم های فیزیولوژیکی ایجاد می شود، تن بدن افزایش می یابد و در نتیجه عملکرد، خواب و خلق و خوی آن بهبود می یابد.

حمام آفتابی که به درستی پذیرفته شده باشد باعث قرمزی خفیف پوست و احساس خفیف گرما می شود. قرمزی پس از پایان عمل به سرعت ناپدید می شود. در حین حمام آفتاب، دمای پوست در مدت 15 تا 20 دقیقه 4 تا 8 درجه سانتیگراد افزایش می یابد و 10 دقیقه پس از پایان تابش به سطح اولیه کاهش می یابد. در بافت هایی که در عمق 2-3 سانتی متری قرار دارند، دما گاهی به 40 درجه سانتی گراد می رسد، اما پس از عمل در عرض 40-50 دقیقه به حالت عادی باز می گردد.

با دوز متوسط، حمام آفتاب تأثیر پایداری بر دمای بدن ندارد، نوسانات آن از چند کسری درجه تجاوز نمی کند. در کودکان افزایش 1 درجه سانتیگراد و کاهش متعاقب آن به حالت طبیعی در عرض یک ساعت یک واکنش طبیعی در نظر گرفته می شود.

با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید، ممکن است علائم دردناک مختلف ناشی از گرمای بیش از حد بدن ظاهر شود. به عنوان مثال، انبساط شدید عروق پوست، افت فشار خون، هیجان عصبی طولانی مدت و بی خوابی وجود دارد. استفاده بیش از حد از نور خورشید منجر به سوختگی می شود.

برای هدایت صحیح هوا و حمام آفتاب، توجه به عوامل هواشناسی فردی از اهمیت بالایی برخوردار است: دما، رطوبت و حرکت هوا. همچنین لازم است ویژگی های فردی یک فرد - حساسیت به تابش خورشیدی، سرعت ظهور یک واکنش پوستی، مدت و شدت آن، و همچنین در نظر گرفته شود. حالت عمومیسلامتی. آفتاب گرفتن بهتر است در صبح بین ساعت 8 صبح تا 12 ظهر انجام شود، زیرا اشعه ماوراء بنفش و مادون قرمز در ساعات صبح شدت کمتری دارد. مدت زمان حمام آفتاب و هوا در روزهای اول نباید از 10-15 دقیقه بیشتر شود، سپس مدت آن روزانه 5 دقیقه افزایش می یابد. پس از ظهور آفتاب سوختگی، می توان هر روز به مدت 1 ساعت حمام آفتاب گرفت. اگر پس از حمام نبض تند شد یا نامنظم شد، این روش باید به طور موقت متوقف شود.

10-15 دقیقه بعد از حمام آفتاب، آب انداختن کل بدن با آب در دمای 20-25 درجه سانتیگراد یا شنا کردن مفید است.

سلامتی نشانه استفاده صحیح از آفتاب گرفتن است: کارایی افزایش می یابد، اشتها بهبود می یابد، خواب سالم می شود. در صورت ابتلا به بیماری های عفونی حاد، نقص های جبران نشده قلبی، فشار خون بالا، تمایل به خونریزی، سردردهای مکرر، صرع، حساسیت بیش از حد پوست به نور خورشید باید از آفتاب گرفتن خودداری کنید.

تصفیه آب سخت کننده

روش های عمومی آب سرد و خنک باعث اتلاف گرمای قابل توجهی توسط بدن می شود و هر چه بیشتر آب سردتر و طولانی تر باشد، بیشترین تلفات حرارتی در دقایق اول اتفاق می افتد. در آینده، این روند کند می شود. عمل مکرر آب سرد شرایطی را برای ایجاد واکنش هایی ایجاد می کند که باعث کاهش انتقال حرارت و افزایش تولید گرما می شود. به بهبود متابولیسم و ​​در نتیجه افزایش تشکیل گرمای داخلی در بدن کمک می کند.

روش های سخت شدن سرد و سرد را فقط در صورتی می توان ادامه داد که فرد احساس سرما نکند، اگر پوست او گرم باشد، مخصوصاً در اندام ها. دمای اولیه آب در طول این روش ها باید بی تفاوت (34-35 درجه سانتیگراد) یا خنک (30-33 درجه سانتیگراد) باشد و به شما امکان می دهد آن را کاملاً آرام و بدون تحریک منتقل کنید. استفاده از روش های سخت شدن باعث از بین رفتن تحریک ناگهانی آب با دمای پایین می شود. فقط پس از استفاده طولانی مدت از روش های آب بی تفاوت یا خنک (حداقل 1-2 هفته)، دمای آب بسته به ویژگی های فردی فرد به تدریج به 14-12 درجه سانتیگراد و پایین تر کاهش می یابد.

ریزش‌ها معمولاً از قسمت بالایی بدن شروع می‌شوند و در روزهای اولیه فقط دست‌ها از دست‌ها تا شانه‌ها با حوله یا اسفنج آغشته به آب پاک می‌شوند. دمای اتاق. برای آنها حرکات نسبتاً سریع یکنواخت ایجاد کنید. سپس هر دو دست را با یک حوله خشک مالیده تا پوست کمی قرمز شود.

بعد از 3 تا 5 روز، آنها شروع به پاک کردن قسمت بالایی بدن می کنند: با یک حوله مرطوب و کمی سفت، دستکش یا اسفنج، به سرعت دست ها، سپس سینه و پشت خود را پاک می کنند و سپس آنها را با یک حوله خشک می مالند و سعی می کنند باعث قرمز شدن پوست شوند.

پس از 2 هفته، تمام بدن، از بازوها، سپس سینه و معده و در نهایت پشت و پاها پاک می شود. کل این روش بیش از 2-3 دقیقه انجام نمی شود، با مالش شدید کل بدن با یک حوله خشک به پایان می رسد تا احساس گرمای دلپذیر ظاهر شود.

افراد مسن و سالخورده و همچنین افرادی که حساسیت بیشتری به سرما دارند، بدن را فقط در قسمت هایی پاک می کنند: پس از خیس شدن یک دست، آن را با حوله خشک بمالند، سپس دست دیگر را خیس کرده و بلافاصله با حوله خشک کنند. به همین ترتیب متناوب مرطوب کنید و بلافاصله قفسه سینه، شکم، پشت و هر پا را جداگانه با یک حوله خشک بمالید.

پس از 7-10 روز مالش کامل بدن، لازم است هر 3-5 روز یکبار دمای آب را به میزان 1 درجه سانتیگراد کاهش دهید و به این ترتیب به تدریج (در عرض 30-40 روز) دمای آب را به 12-14 درجه سانتیگراد برسانید. وایپ کامل را ادامه دهید آب سردروزانه به مدت 2 ماه، پس از آن می توانید به روش های قوی تر (دوش و حمام) بروید.

مالش صبح ها بلافاصله پس از بیدار شدن یا بعد از آن انجام می شود ورزش صبحگاهیاز آنجایی که علاوه بر اثر سفت کنندگی، اثر مقوی نیز دارد، قوت می بخشد، آرامش را تسکین می دهد، که گاهی اوقات بعد از خواب مشاهده می شود.

با یک تغییر جزئی، مالش را می توان در شب قبل از خواب نیز انجام داد تا هیجان عصبی را آرام کند، خواب و اختلالات آن را بهبود بخشد (بی خوابی، مشکل در به خواب رفتن، خواب سطحی کم عمق، زود بیدار شدن). در این صورت، آب نباید سرد باشد و پس از پاک کردن پوست، آن را با حوله خشک نکنید، بلکه لباس زیر خشک را روی بدن خیس قرار دهید و بلافاصله در رختخواب دراز بکشید و پتو را از هر طرف محکم بچکانید.

تفاوت در عمل اسفنج زدن صبح و عصر با تأثیر متفاوت توضیح داده می شود مرحله نهاییرویه ها در حالت اول، مالش شدید بدن با یک حوله خشک تا زمانی که پوست قرمز شود، همزمان با جریان خون باعث تحریک گیرنده های پوست می شود که باعث افزایش کلی می شود. فعالیت حرکتیو ایجاد احساس طراوت و نشاط; در مورد دیگر، خشک شدن تدریجی پوست (زیر روکش ها) باعث تحریک گیرنده های پوست نمی شود، بلکه برعکس، باعث آرامش عضلانی می شود، تنش آنها را کاهش می دهد و شرایطی را برای ایجاد مهار خواب ایجاد می کند.

ریختن

پس از 1 تا 2 ماه مالش روزانه، می توان از یک روش موثرتر استفاده کرد - آبپاش، ابتدا فقط روی دست ها، سپس روی بازوها و پاها، و در نهایت، خیس کردن کل بدن.

این روش به شرح زیر انجام می شود: در هفته اول، شانه ها، ساعد و دست ها با آب در دمای 20 درجه سانتیگراد ریخته می شوند. پس از پاشیدن، پوست دست ها با حوله ای مالش داده می شود و خود ماساژ ماهیچه ها انجام می شود. در هفته دوم ریختن پاها با آب با همان درجه حرارت به دوش دست اضافه می شود و سپس با حوله خشک مالیده می شود و ماهیچه های بازوها و پاها خود ماساژ می دهند. پس از 2 هفته، آنها شروع به ریختن روی کل بدن به ترتیب زیر می کنند: بازوها، پاها، سپس جریانی از آب از پشت و جلو به قسمت پایین بدن هدایت می شود، پس از آن روی قسمت بالایی بدن - سینه و پشت می ریزند. بلافاصله پس از پاشیدن، بدن را با حوله مالیده و خود ماساژ عضلات بازو، پا، پشت و شکم انجام می شود. تقریباً یک هفته پس از شروع مصرف کامل، دمای آب به تدریج شروع به کاهش می کند (هر 3 مرحله 1 درجه سانتیگراد) و آن را به 12-14 درجه سانتیگراد می رساند. کاهش بیشتر دمای آب توصیه نمی شود.

یکی از روش های اولیه سخت شدن، خم کردن پاها است. روش به شرح زیر انجام می شود؛ در حمام یا لگن بایستید، آب خنک (17-18 درجه سانتیگراد) را روی پاهای خود، از زانوها، حدود 5 ثانیه بریزید. هر 3 روز یکبار دمای آب را 1 درجه سانتیگراد کاهش دهید. حداقل دمانباید کمتر از 12-14 درجه سانتیگراد باشد. بلافاصله پس از پاشیدن، پاهای خود را با یک حوله خشک به شدت مالش دهید تا زمانی که پوست صورتی شود، از انگشتان پا به سمت پایین شروع کنید. مفصل زانو، که آخرش پاک می شود.

حمام پا خنک: آب را با دمای 18 تا 20 درجه سانتیگراد در یک مخزن یا یک سطل بزرگ بریزید، روی یک صندلی بنشینید، هر دو پا را تا زانو در آب قرار دهید. مدت سه حمام پا اول نباید از 1 دقیقه تجاوز کند، سپس به 2 دقیقه و بعد از عمل ششم - تا 3 دقیقه افزایش می یابد. در آینده، بدون افزایش مدت حمام، دمای آب را هر 2 تا 3 مرحله یک درجه کاهش دهید و آن را به 14 درجه سانتیگراد برسانید.

پس از حمام، پاها با حوله خشک مالش داده می شود و خود ماساژ عضلات ساق پا انجام می شود.

حمام های خنک پا عامل سفت کننده خوبی هستند، علاوه بر این، می توان از آنها برای جلوگیری از گسترش وریدهای اندام تحتانی استفاده کرد.

در تابستان، سخت شدن می تواند با راه رفتن با پای برهنه روی چمن، خیس پس از باران یا شبنم، روی سنگ های مرطوب، شن و ماسه خیس آغاز شود. در زمستان می توانید با پای برهنه روی کف اتاق راه بروید. در روزهای اول، زمان عمل به 3-5 دقیقه محدود می شود، سپس به تدریج 1-2 دقیقه افزایش می یابد و به 15-20 دقیقه می رسد. پس از هر عمل، پاها را با آب در دمای اتاق (18-22 درجه سانتیگراد) می ریزند، با یک حوله خشک کاملاً پاک می کنند و جوراب یا جوراب می پوشند.

پس از 2-3 هفته، اثر روش را می توان با استفاده از "راه رفتن روی آب" افزایش داد. این کار به شرح زیر انجام می شود: آب با دمای 18-20 درجه سانتیگراد در حوضچه ریخته می شود ، پاها تا مچ پا غوطه ور می شوند و "گامی در جای خود" برداشته می شود. مدت زمان عمل در روزهای اول 30 ثانیه است. به تدریج، زمان عمل ابتدا به 1-1.5 دقیقه و سپس به 2-3 دقیقه افزایش می یابد. دمای آب نیز به تدریج هر 3 روز یک درجه کاهش می یابد و به 12-14 درجه سانتیگراد می رسد. عمل این روش با کاهش دمای آب و همچنین با افزایش سطح آب (حداکثر تا زانوها، در این مورد این روش در حمام انجام می شود) مؤثرتر می شود.

پس از راه رفتن روی آب، باید روی پاهای خود آب در دمای اتاق بریزید و آنها را به شدت بمالید، به خصوص پاها تا زمانی که احساس گرما و قرمزی شدید پوست ظاهر شود.

تمام روش های فوق برای پاها نه تنها برای پیشگیری از سرماخوردگی (آب مروارید حاد دستگاه تنفسی فوقانی، آبریزش بینی، نای، برونشیت، آنفولانزا، ورم لوزه) بسیار موثر هستند، بلکه به لطف آموزش رگ های خونی پاها، از پیشرفت پوکی استخوان در ناحیه پیری پایینی جلوگیری کرده یا آن را کاهش می دهند.

روش سخت شدن با کمک حمام های هوا برای مدت طولانی شناخته شده است. سبک وزن است و روش موثرقدرت دفاعی بدن خود را افزایش دهید و ایمنی ضعیف را تقویت کنید.

هوای تازه به همه کمک می کند تا خستگی را از بین ببرند، قدرت و انرژی می بخشد، بنابراین انجام روش های هوا برای فرد بسیار مفید است. حمام های هوا به سخت شدن نه تنها کودکان، بلکه بزرگسالان نیز کمک می کند. قرار گرفتن در معرض کوتاه مدت پوست بدون لباس نور خورشیدو هوا برای سلامتی مفید است. امروزه درمان با حمام هوا با روش های مختلف وجود دارد. این روش آنقدر موثر است که حتی برای نوزاد تازه متولد شده نیز توصیه می شود.

هوا از اکسیژن، فیتونسیدها و سایر مواد اشباع شده است و پوست هنگام حمام کردن، همه این عناصر مفید را با لذت جذب می کند. که در دنیای مدرنروی پوست دائماً لایه‌هایی از لباس وجود دارد که بین آنها لایه‌ای از هوا با دمای معین تشکیل می‌شود. هنگامی که افراد در هوای آزاد از هوا درمانی استفاده می کنند، دمای بدن تغییر می کند که به سخت شدن موثر کمک می کند.

آنها برای سفت شدن و تقویت خود حمام هوا می گیرند ، اما در طول مراحل باید قوانین اساسی را رعایت کنید:

• ايجاد كردن مکان دنجبرای پذیرایی آنها در هوای آزاد؛
• بهتر است لباس ها را به طور کامل درآورید.
• می توانید در سایه حمام کنید مکان ساکتمثلاً زیر یک درخت پهن.

حمام های هوا با توجه به دمای هوا به دمای سرد، سرد، گرم و گرم تقسیم می شوند. برای چنین روش هایی، بدن به تدریج در معرض قرار می گیرد و برای اولین بار باید مصرف کنید نگاه گرمحمام، نه کمتر از 20 درجه حرارت. اگر هر روز صبح یک مراسم مفید حمام کردن در هوای تازه انجام دهید، نتیجه آن دیری نخواهد آمد.

جلسه اول نباید بیش از 10 دقیقه طول بکشد، و سپس زمان به تدریج افزایش می یابد، حتی تا دو ساعت. پس از چنین روش هوایی، یک حمام معمولی، یک دوش کنتراست، و همچنین شنا در رودخانه یا استخر در فصل گرم بسیار موثر خواهد بود. زمان اقدامات پیشگیرانه یا درمانی به تدریج به 30 دقیقه افزایش می یابد.

ما در حالت نشسته، دراز کشیده یا ایستاده حمام هوا می کنیم. در هوای گرم می توانید یک جلسه مفید را در خیابان شروع کنید، اما نه بیشتر از نیم ساعت. بهتر است به تدریج در خانه سفت شوید و وقتی بدن به آن عادت کرد، به هوای تازه خیابان بروید.

توصیه می شود پس از حمام به مدت 10 دقیقه روی یک سطح سخت دراز بکشید. وقتی اولین پذیرایی ها تمام شد و بدن به روش های جدید عادت کرد، می توانید آنها را با آنها ترکیب کنید ورزش صبحگاهی. اگر به طور مداوم حمام کنیم، ایمنی را افزایش می دهیم و قدرت را برای نگرانی های روزمره افزایش می دهیم.

بهتر است به مدت سه ماه در دوره های هوایی حمام کنید. برای درمان موثر برخی بیماری ها، متخصصان استفاده از فعالیت های تفریحی را به مدت یک سال توصیه می کنند. همه روش های سخت شدن به طور متوسط ​​محاسبه می شوند، بنابراین مهم است که احساسات و عواطف درونی خود را فراموش نکنید. اگر ضعف ناگهانی ظاهر شد، باید جلسه سخت شدن را متوقف کنید.

موارد منع مصرف

1. حمام هوا در دوره های حاد بیماری ممنوع است، با درجه حرارت بالابدن، بیماران ضعیف، مبتلا به بیماری های ریوی.
2. اگر بیرون مه است یا باران می بارد، نیازی به انجام عمل های هوایی نیز ندارید.
3. برای زنان در دوران قاعدگی، پروفیلاکسی هوا نامطلوب است.
4. اگر فردی تحت تأثیر هوای تازه احساس ناخوشی می کند یا ضعیف می شود، باید حمام را متوقف کنید.

اما در مورد ظاهر شدن "برآمدگی غاز" یا سرگیجه خفیف، نباید ترسید، زیرا معمولاً هنگامی که برای اولین بار روش های هوایی را انجام می دهیم، بدن به این شکل واکنش نشان می دهد.

فواید حمام هوا برای نوزادان

یک روش ساده و در عین حال موثر، اتخاذ حمام برای نوزادان است. از روز اول تولد فرزند، والدین این فرصت را دارند که با استفاده از این روش سفت شوند. دمای هوا نباید کمتر از 23 درجه باشد، اما با گذشت زمان می توان آن را کاهش داد. در یک سالگی، بچه ها با جسارت در 20 درجه لباس را در می آورند. بیرون یا در دیگری حمام می کنیم مکان مناسب، اما بهتر است ابتدا بچه ها را در اتاق نشیمن آرام کنید.

شاخص های دما باید به دقت کنترل شوند و اگر افزایش یافته اند، اتاقی را که کودک در آن می خوابد تهویه کنید.

هنگامی که بدن نوزاد قوی تر شد و اولین اقدامات سفت کننده انجام شد، می توانید همزمان با هواگیری و آفتاب گرفتن پیاده روی کنید. ممکن است کودک لباس هایی بپوشد که در روند سلامتی اختلال ایجاد نکند. ارزش آن را دارد که با چند دقیقه پیاده روی شروع کنید زمان زمستانو در تابستان دو بار در روز حدود 30 دقیقه در هوای تازه قدم بزنید.

هوا باید گرم، بدون باد و آفتاب سوزان تابستان باشد. پیاده روی طولانی مدت زیر نور آفتاب برای کودکان کوچک ممنوع است و بهتر است در مکان های سایه حمام شود. لازم است اطمینان حاصل شود که نوزادان در این زمان گریه و فعالیت خود را متوقف می کنند، در غیر این صورت مراحل متوقف می شود.

چنین سخت شدن نوزاد با روش های هوا ساده ترین و مقرون به صرفه ترین اقدام با هدف تقویت ایمنی است. کودکان با لذت حمام می‌کنند و سپس با آرامش بیشتری می‌خوابند.

فواید حمام شفابخش

هوای تازه با تغییر دما بر انتهای اعصاب پوست تأثیر می گذارد و از طریق آن بر تمام سیستم های اندام های داخلی فرد به ویژه سیستم تنفسی و قلبی تأثیر می گذارد. خاصیت ارتجاعی پوست افزایش می یابد و در کنار این کار عملکرد آن و تنظیم حرارت بهبود می یابد.

حمام های هوایی پس از زندگی روزمره و همچنین پس از کار خسته کننده ذهنی یا جسمی بسیار آرامش بخش هستند. شما باید حمام کنید تا فوراً خلق و خوی خود را بهبود ببخشید.

یکی از عملکردهای اصلی رویه ها سخت شدن است که باعث افزایش مقاومت در برابر بیماری های عفونی مختلف می شود. به منظور پیشگیری عالی از سرماخوردگی، آنها را افراد در هر سنی مصرف می کنند. اگر مالش با آب سرد و ورزش منظم را به آنها اضافه کنید، اثربخشی آنها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

حمام های هوایی نوعی هوادرمانی (درمان هوا) است که شامل اثر دوز هوا بر روی بدن برهنه محافظت شده از تابش مستقیم خورشید است.

در عین حال، متابولیسم بهبود می یابد، همچنین لحن سیستم های عضلانی و عصبی، سیستم های تنظیم حرارت بدن آموزش داده می شود، پس زمینه احساسی آرام می شود و عادی می شود، تحریک پذیری کاهش می یابد، اشتها و خواب بهبود می یابد، خلق و خو افزایش می یابد و قدرت اضافه می شود. فشار خون عادی می شود، جریان خون تسریع می شود، عملکرد و فعالیت قلب بهبود می یابد دستگاه تنفسی. قابلیت های محافظتی افزایش می یابد و سخت شدن بدن رخ می دهد، خطر ابتلا به بیماری ها کاهش می یابد. رنگ پوست، رنگ و ساختار بهبود یافته است. از جمله اینکه تنفس در هوای پاک و تمیز به خودی خود لذت و لذتی بی نظیر است.
شما باید حمام هوا را در فصل گرم، در تابستان شروع کنید. در فصل سرد، حمام هوا را در خانه در یک اتاق از پیش تهویه شروع کنید. با سفت شدن، می توان این روش را به خیابان منتقل کرد. «زمان بهینه برای گرفتن حمام هوا صبح قبل یا بعد از صبحانه سبک یا عصر قبل از شام است.
حداقل لباس را بپوشید - لباس شنا، موضوعی با شورت. این یک حمام هوایی جزئی خواهد بود. جلوه جزئی خواهد داد، بهتر است اصلاً برهنه بمانید. باید سریع لباس را در بیاورید تا حمام هوا به یکباره تمام سطح بدن برهنه را تحت تأثیر قرار دهد و باعث واکنش سریع انرژی بدن شود. حالا بشین و فقط استراحت کن یا بخون. اگر وقت ندارید، حمام هوایی را با انجام کارهای خانه ترکیب کنید.
» حمام هوا باید لذت بخش باشد. نکته اصلی در اینجا رفاه است. مدت زمان آن به دمای هوا و وضعیت سلامت بستگی دارد. "برای فرد سالم دمای مطلوبهوا - 15-20. افراد ضعیف باید با سه دقیقه شروع کنند. برای سفت شدن کافی است هر از گاهی مدت حمام را 5-10 دقیقه افزایش دهید. میانگین مدت یک حمام هوا در دمای هوای راحت نیم ساعت است.
تا جایی که ممکن است در طول روز حمام هوا بگیرید. کارشناسان معتقدند که فرد باید حداقل 2 ساعت در روز برهنه بماند. غیرممکن است که اجازه دهید احساس سردی، ظاهر "غاز" را ایجاد کنید. اگر احساس کردید یخ زده اید، فورا لباس بپوشید و کمی ورزش کنید. برای اینکه از یخ زدگی نترسید، خوب است حمام های هوایی را با پیاده روی، دویدن، تمرینات ژیمناستیک، بازی های ورزشی ترکیب کنید.
البته بهترین حمام های هوایی جایی است که هیچ شرکت صنعتی وجود نداشته باشد: نزدیک جنگل، دریا یا در کوه. هوای یونیزه شده مناطق سبز با فیتونسیدها - ترکیبات فرار اتر غنی شده است. فیتونسیدها علاوه بر اثر مفید بر روی سیستم ریوی، قلب، عروق خونی را بهبود می بخشند، متابولیسم و ​​تنفس بافتی را بهبود می بخشند و دارای خواص ضد میکروبی هستند. هوای دریا جذب ازن توسط بدن را افزایش می دهد، سطح هموگلوبین و تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد، عملکرد ذهنی و جسمی را تحریک می کند، خواب و اشتها را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی را فعال می کند.
بسیاری از روش های معتدل وجود دارد که فرد را به هوای سرد عادت می دهد. لباس های خیلی گرم نپوشید و پوست خود را اغلب در معرض دید قرار دهید. با پنجره باز بخواب. اگر هوا خوب است این قانون را در نظر بگیرید که پنجره ها را به صورت شبانه روزی باز نگه دارید.در هوای بارانی یا سرد، اتاق را حداقل سه بار در روز تهویه کنید.

فواید سخت شدن هوا برای بدن نوزاد

سخت شدن در روش های درمانی صدق نمی کند، این یک اقدام پیشگیرانه است، اما اگر این روش را برای مقابله با سرماخوردگی های مختلف دنبال کنید، والدین می توانند با خیال راحت انتظار داشته باشند که نوزادانشان استقامت بالا و سیستم ایمنی قوی داشته باشند.

ویژگی روش سفت کردن نوزاد از سنین پایین با روش های هوا منجر به ایجاد یک عامل محافظتی پایدار در بدن در رابطه با انواع مختلفباکتری ها و عفونت های مضر

تکنیک روش های هوا برای نوزادان: چگونه و چقدر زمان برای سفت شدن؟

کارشناسان توصیه می کنند قبل از انجام روش های سفت شدن نوزادان، با اصول اساسی تأثیر آنها بر روی آنها آشنا شوید. بدن کودکان. قبل از شروع دوره، پزشکان توصیه می کنند به عوامل زیر توجه ویژه ای داشته باشند:

• ویژگی های فردی و رویکرد.
• دنباله رویه ها.
• اجرای سیستماتیک با افزایش تدریجی فاکتورهای تاثیر.
• مخلوط کردن اصول کلیسخت شدن با موضعی
• سازگاری تدریجی با انواع جدید بارها در هنگام سخت شدن توسط حمام هوای نوزادان.

تهویه آپارتمان

آغاز دوره سخت شدن نوزادان، تهویه مکانی است که در آن قرار دارند. اگر کودک ممنوعیت های فردی ندارد، صرف نظر از فصل، اتاق باید به طور سیستماتیک تهویه شود. اگر بیرون خیلی سرد است (از -100 درجه سانتیگراد)، فقط باید از پنجره استفاده کنید، آن را به مدت 15-20 دقیقه باز کنید و دمای هوا را در اتاق نظارت کنید. کارشناسان توصیه می کنند که محل را به شکل زیر تهویه کنید:

• برای نوزادانی که پزشکان آنها را کاملاً سالم تشخیص داده اند، تهویه محل باید 3-4 بار در روز با افزایش روش ها تا 7-9 بار انجام شود.
• برای کودکانی که مشکلات سلامتی جزئی دارند، هواگیری 2 تا 3 بار در روز انجام می شود. پس از بهبود کامل سلامت کودک، تعداد اقدامات افزایش می یابد.
• برای نوزادانی که سرماخوردگی با تهدید مزمن شدن دارند، سخت شدن در حالت ملایم انجام می شود: در زمان هواگیری، نوزاد از اتاق خارج می شود و هنگامی که پنجره (پنجره) بسته می شود، برگردانده می شود. در آینده، تعداد روش‌ها به تدریج افزایش می‌یابد و با پیشرفت‌های آشکار، به استانداردهایی می‌رسد که برای کودکان سالم اعمال می‌شود.

در همه موارد، در ابتدا، در طول تهویه، افت دما در اتاقی که نوزاد در آن قرار دارد نباید بیش از 3-4 درجه کاهش یابد. بعداً، به شرطی که نوزاد به خوبی به تکنیک پاسخ دهد، اتاق ها برای مدت طولانی تری تهویه می شوند.

با نوزادانی که از بدو تولد شروع به انجام این نوع سخت شدن می کنند، در آینده عملاً هیچ مشکلی با هیپوترمی وجود ندارد. با ورود به مهدکودک ها، مهدکودک ها، مدارس و سایر موسسات کودکان، که در آنها توجه ویژه ای به تهویه می شود، احتمال ابتلا به سرماخوردگی در کودکان سخت شده بسیار کمتر از دسته نوزادانی است که معمولاً به آنها "گلخانه" می گویند.

حمام هوای اتاق برهنه

به تدریج و با رفتن به سایر روش هایی که بدن کودک را سفت می کند، متخصصان به حمام های هوایی توجه ویژه ای می کنند، زمانی که کودک کاملاً لباس خود را در آورده و اجازه می دهد مدتی در این وضعیت بماند. مزایای چنین روش هایی چیست و چرا به نوزادان این روش خاص سفت شدن از همان روزهای اول پس از تولد توصیه می شود:

• نوزاد کمتر مستعد عفونت و سرماخوردگی می شود.
• تنظیم حرارت در کودکانی که با حمام های هوای برهنه سخت می شوند به طور قابل توجهی بهبود می یابد: کودکان در هنگام تغییر دما دمدمی مزاج نیستند، رفتار آنها آرام است، پس از انجام مراحل کودک فعال می ماند، اما در عین حال خواب او آرام است.
• پوست کودک در رابطه با ضایعات درم و بیماری هایی که در این دوره باعث ناراحتی نوزادان می شود، بهترین محافظت را دارد: گرمای خاردار، درماتیت پوشک و غیره.
• کودکان با آرامش متمایز می شوند، شکست های عصبی در رفتار آنها قابل توجه نیست، آنها در رشد فعال تر هستند.
• کودکان اشتهای خوبی دارند.

در ابتدا، سخت شدن برهنه به درآوردن کوتاه مدت نوزاد در زمان تعویض پوشک ختم می شود. به عنوان یک قاعده، 2-4 دقیقه کافی است تا کودک در یک هفته به چنین روش هایی عادت کند. علاوه بر این، کودک می تواند بیشتر اوقات لباس خود را دربیاورد، با او بازی کند، اجرا کند تمرینات ژیمناستیکتوسعه سیستم عضلانی و اسکلتی. پس از سه ماه اول، با کاهش دمای اتاق به 18-200 درجه سانتیگراد، مدت زمان انجام عمل را می توان تا 15 دقیقه افزایش داد.

پیاده روی های زمستانی

نوزادانی که در تابستان به دنیا می آیند، پیاده روی در فضای باز تقریباً از اولین تولدها مجاز است. شرط اصلی برای مادران، انتخاب صحیح لباس است، با این شرط که نوزاد خیلی گرم نباشد، اما در عین حال در معرض وزش باد قرار نگیرد.

در زمستان های یخبندان، زمانی که کاهش دما از -50 درجه سانتیگراد تجاوز نمی کند، در هفته دوم زندگی، مادران می توانند کودک را برای پیاده روی کوتاه در هوای تازه بیرون ببرند. اولین پیاده روی های زمستانی باید در مکان هایی انجام شود که در آن پیش نویس های قوی، تجمع گرد و غبار و سایر عوامل تهاجمی وجود نداشته باشد، برای مدت زمانی که بیش از 15 دقیقه نباشد. به تدریج زمان صرف شده در خیابان را افزایش می دهد، در حال حاضر در 3 ماه اول زندگی، کودک می تواند از 30 تا 50 دقیقه در هوای تازه باشد.

پیاده روی در فضای باز باید به تدریج در زمان اقامت افزایش یابد: برای نوزادان 6 ماهه، 2-3 گردش در روز از 1 تا 1.5 ساعت عادی است. در زمان پیاده روی، مادران باید اقامت راحت بچه ها را در هوای تازه فراهم کنند: لباس مناسب را بردارید، در صورت لزوم از پتو و چیزهای دیگر استفاده کنید تا کودک یخ نزند، اما در عین حال خیلی گرم نباشد.

چگونه می توان تشخیص داد که نوزاد لباس گرم مناسبی دارد و از راه رفتن در هوای تازه سود می برد:

• کودک شیطان نیست، به طور فعال به اسباب بازی های معلق در کالسکه پاسخ می دهد.
• کودک به سرعت به خواب می رود، تنفس او منظم است.
• پس از بازگشت از پیاده روی، تمام وسایل کودک خشک است، پوست کودک عرق نکرده و در عین حال صورتی است.

به این سوال: چه مدت می توانید با کودک راه بروید، پاسخ دادن به آن نسبتاً دشوار است. اگر در هنگام خواب کودک رنگ مایل به آبی زیر چشم ها و گونه ها داشته باشد، بینی سرد می شود، کودک دائماً در حال چرخش و چرخش است - همه علائم هیپوترمی روی صورت وجود دارد.

در هوای تازه بخوابید

مفیدترین لحظه راه رفتن در هوای تازه برای نوزاد خواب روزانه است. به همین دلیل است که برای اولین ماه‌های زندگی نوزاد، به والدین توصیه می‌شود کالسکه‌هایی با چنین فرمتی بخرند که در آن هنگام راه رفتن کودک در هنگام خواب احساس راحتی کند.

مادران جوان اغلب از پزشکان اطفال سوال می پرسند: چرا کودک هنگام خواب به دور خود می چرخد، اغلب غلت می زند و در حین راه رفتن تقریباً فوراً به خواب می رود و در عین حال تنفس او یکنواخت است، رنگ صورتش صورتی است و خود نوزاد پس از چنین استراحتی فعال و شاد است. هوای تازهمخصوصاً اگر در جاهایی که گرد و غبار نباشد، صدای بلند نباشد، پیاده روی انجام شود، مثلاً در پارک، باغ، میدان، برای بدن بسیار مفید است. در زمان خواب، کودک کاملاً استراحت می کند: تنفس او یکنواخت است و در عین حال کودک عملاً به صداهای خارجی واکنش نشان نمی دهد. اگر فرصت‌های پیاده‌روی محدود است، کارشناسان توصیه می‌کنند از بالکن‌ها و ایوان‌ها استفاده کنید، کودک را در طول روز بخوابانید، یکی از پنجره‌ها را به طور کامل باز کنید و در عین حال مطمئن شوید که هیچ پیش‌نویسی وجود ندارد. در این مورد، روش پیاده روی باید منظم و تقریباً همزمان باشد.

موارد منع مصرف حمام هوا در نوزادان

علیرغم تمام مزایای حمام های هوایی، تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که به طور موقت یا کاملاً این روش ها را ممنوع می کند.

• وجود تب در مرحله حاد سرماخوردگی.
• واکنش منفی کودک
• بیماری های عفونی.
• بدتر شدن سلامت نوزاد: کاهش وزن، اشتها.
• وجود بیماری های ژنتیکی که به شکل مزمن منتقل شده اند.
• نارس بودن.

اگر با افزایش سن تغییرات مثبتی در بدن کودک ایجاد شود، تنها پس از اجازه متخصصان، می توانید به تدریج کودک را به تغییر عادت دهید. رژیم دماروش سخت شدن

حمام های هوایی

شاید نیازی به صحبت در مورد فواید حمام هوا نباشد. همه ما از دوران کودکی می دانیم که تأثیر آنها چقدر شفابخش است. ماندن در سواحل، آفتاب گرفتن، شنا کردن - همه اینها برای مدت طولانی ما را با انرژی و سلامت شارژ می کند. بدن ما با اکسیژن اشباع شده است، به این معنی که متابولیسم بهبود می یابد، خطر ابتلا به بیماری ها کاهش می یابد. حمام‌های هوای متضاد، یعنی قرار گرفتن در معرض متناوب و پوشیدن لباس‌های گرم، مزایای بیشتری به همراه دارد.

حمام هوای متضاد

هنگام انجام این روش ها، در صورت امکان، باید کل بدن را در معرض دید قرار دهید. همچنین لازم به یادآوری است که لباس هایی که در فاصله بین نوردهی پوشیده می شوند باید تا حدودی گرمتر از مقدار مورد نیاز فصل باشند.

پس از انجام مراحل، باید مدتی روی یک تخت سفت و یکنواخت با یک بالش سفت دراز بکشید.

هنگام انجام حمام هوای کنتراست، باید در اتاقی با برهنه باشید پنجره ها را باز کنو با بستن پنجره ها را گرم نگه دارید. لباس‌های گرم باید گرم باشند، اما نباید اجازه داد که بیش از حد گرم شوند تا عرق کنند. یک فرد بیمار و ضعیف باید توسط یک نفر کمک شود.

بهتر است زمان انجام عمل را درست قبل از طلوع آفتاب یا تا حدود ساعت 10 صبح انتخاب کنید، همچنین می توانید آن را در عصر، حدود ساعت 9 شب انجام دهید. این روش ها 30 روز طول می کشد، سپس 3-4 روز استراحت ایجاد می شود، سپس دوباره 30 روز درمان انجام می شود. این کار باید حدود 3 ماه انجام شود و در صورت ابتلا به بیماری های کبدی یا سایر اندام های داخلی، درمان باید تا یک سال تمدید شود.

اغلب در طول درمان، احساسات ناخوشایند رخ می دهد: خارش، ناراحتی یا درد معده. این موقتی است و نشان دهنده آغاز خوددرمانی بدن است.

اگر شرایط آب و هوایی اجازه دهد، می توانید حمام هوای کنتراست را در هوای آزاد انجام دهید. تکنیک مشابه داخل خانه است. فقط باید به خاطر داشت که لباس های گرم کننده باید بسیار گرم باشند. زمان گرم شدن را می توان افزایش داد، اما زمان قرار گرفتن در معرض باید به شدت رعایت شود.

جلسه اول (از 1 تا 40 ثانیه) باید به پشت بخوابید، از 40 تا 70 ثانیه - به پهلوی راست، از 70 تا 100 ثانیه - در سمت چپ، از 10 تا 110 ثانیه - دوباره به پشت.

وقتی برهنه هستید، می‌توانید قسمت‌های سفت بدن را مالش دهید یا تمرین «ماهی طلایی» را انجام دهید، تمرینی برای مویرگ‌ها و همچنین برای کمر و شکم. پس از پوشیدن لباس، باید دراز بکشید و کف دست خود را محکم روی شبکه خورشیدی بسته کنید. و پس از اتمام کل عمل، به مدت 10 دقیقه با پاها و کف دست ها بسته دراز بکشید. این روش را یک ساعت قبل از غذا یا 30-40 دقیقه بعد از آن و نه زودتر از یک ساعت بعد از حمام انجام دهید.

تکنیکی که من پیشنهاد می کنم نه تنها تنفس پوست را تقویت می کند، بلکه عملکرد دیگری از پوست - دفعی را نیز بهبود می بخشد. مانند کلیه ها یا سایر اندام های دفعی، پوست برداشته می شود مواد مضراز طریق غدد عرق

مساحت کل سطح پوست پوست انسان از 1.7 تا 2.6 متر مربع است. متر تعداد تقریبی غدد عرق سه میلیون است. تعداد غدد چربیتقریباً 250 هزار است. غدد سباسه محصولات تخمیر روده ای، ید، برم، آنتی پیرین، اسید سالیسیلیک ترشح می کنند.

غدد عرق روزانه 600-900 گرم و حتی گاهی تا 1400 گرم عرق ترشح می کنند که بستگی به دمای خارجی، میزان مایع ریخته شده، نارسایی کلیه، شدت گردش خون، شرایطی مانند هیجان، ترس، عصبانیت که باعث افزایش تعریق می شود دارد. در طول توسعه بیماری های تحت حاد، به جای حمله تب، تعریق شبانه ظاهر می شود.

عرق حاوی نمک های معدنی، اسیدهای چرب، اوره است. اسیدهای لاکتیک، فرمیک، استیک. در حالت طبیعی حدود 1 گرم اوره با یک لیتر عرق دفع می شود، در حالت بیماری مقدار اوره به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. در طول بیماری، غدد عرق برای دفع سموم و سایر موادی که توسط کلیه ها، ریه ها و دستگاه گوارش نمی توانند دفع شوند، فعال تر می شوند. کار شدید آنها در دوره حاد بیماری یادآور تلاش ملوانانی است که آب را از انبار یک کشتی شکسته پمپاژ می کنند.

اندازه غدد عرق یکسان نیست: برخی از آنها می توانند به 3-4 میلی متر برسند، برخی دیگر از 0.1 میلی متر تجاوز نمی کنند. در هر سانتی متر مربع از سطح بدن تقریباً 500 غده وجود دارد که به این معنی است که سطح کل سطح تولید کننده عرق حدود 5 است. متر مربع. با مقایسه این ارقام می توان فهمید که عملکرد دفعی پوست چقدر برای بدن مهم است. با تقویت عملکرد دفعی پوست به پاکسازی بدن از مواد مضر کمک می کنیم.

سعی کنید بعد از ورزش با زبان شانه خود را لیس بزنید تا طعم تند مخلوط اسید و نمک را بچشید که بسیار ناخوشایندتر از طعم نمک خالص است. علاوه بر این، عرق سمی است. کافی است اجازه دهید حیوان مقدار کمی عرق را ببلعد تا باعث مرگ او شود.

مطالعاتی که برای یافتن دلایل احساس ناخوشی یا حتی غش هنگام ماندن در اتاقی مملو از افراد برای مدت طولانی رخ می دهد انجام شد، نشان داد که دلیل این امر افزایش محتوای محصولات سمی در گازهای منتشر شده است. بدن انسانو نه کمبود اکسیژن، همانطور که قبلاً تصور می شد.

بنابراین برای زندگی سالمسلول ها از آن باید سموم حذف شود. طبیعت راه های مختلفی را برای حذف این سموم ایجاد کرده است: عروق لنفاوی، وریدی و مجاری غدد عرق. برای ده ها هزار سال، زمانی که انسان بدوی تمام روز را در جستجوی غذا می دوید و تمام روز عرق می کرد، هر سه کانال با ظرفیت کامل کار می کردند. انسان مدرنکمتر متحرک است، علاوه بر این، او دائماً با لباس محافظت می شود، که اغلب از پارچه های مصنوعی و تنفسی ساخته شده است. بنابراین، تمام آن سمومی که می تواند با عرق بیرون بیاید، انسان در خود حمل می کند. در نتیجه، سیستم گردش خون و لنفاوی و در نتیجه کبد و کلیه ها با اضافه بار کار می کنند. در نتیجه چنین بار غیر طبیعی، افراد مبتلا به بیماری های کبد، کلیه ها، مثانهو سایر اندام ها بنابراین، علاوه بر انجام اقدامات پزشکی، توصیه می کنم پوست را با لباس های خیلی گرم خراب نکنید، بیشتر اوقات آن را در هوای آزاد درآورید.

ما ماشین هایی هستیم که روی هوا کار می کنند. اکسیژن نه تنها تصفیه کننده بدن ماست، بلکه یکی از بزرگترین تامین کننده انرژی مورد نیاز بدن است. هوای تازه، نور خورشید انرژی حیاتی را برای تمام زندگی روی زمین به ارمغان می آورد. به یاد داشته باشید که وقتی یک گیاه بدون نور خورشید و بدون هوای تازه رشد می کند چگونه به نظر می رسد - بی جان به نظر می رسد. هر برگ کوچک علف، هر درخت انگور، درخت، بوته، گل، میوه و سبزی زندگی خود را از انرژی خورشیدی می گیرد. هر چیزی که روی زمین زندگی می کند به انرژی خورشیدی، به شدت آن بستگی دارد. اگر پرتوهای سحرآمیز خورشید بر آن نورانی نمی‌شد، زمین ما مکانی سرد و بی‌جان بود که در تاریکی ابدی پوشانده شده بود. اما خورشید نه تنها به ما نور می دهد، بلکه انرژی خورشیدی به انرژی انسان تبدیل می شود.

مدت هاست که مشخص شده است که پوست ارتباط نزدیکی با واکنش های محافظتی بدن دارد. مشاهدات بالینی تأیید می کند که پوست در بیماری های تب دار عملکرد محافظتی را انجام می دهد. پوست با اطمینان کامل را می توان گور میکروب ها نامید. و آفتاب گرفتن، قرار گرفتن در فضای باز و به ویژه ورزش در طبیعت به افزایش عملکردهای محافظتی پوست کمک می کند.

باید به خاطر داشت که تأثیر هوا بر بدن انسان در درجه اول به رطوبت آن بستگی دارد: دماهای یکسان به طور متفاوت درک می شوند. بنابراین، افزایش رطوبت هوا در دمای بالا باعث گرم شدن بیش از حد بدن می شود و هنگام ورزش در این شرایط، گرمای بیش از حد سریعتر اتفاق می افتد. بنابراین، اگر همزمان گرم و مرطوب است، در حین ورزش مراقب باشید، احساسات خود را با دقت کنترل کنید، به ویژه مهم است که حالت گرمای شدید ناخوشایند را بگیرید.

در دماهای پایین، رطوبت موجود در هوا لباس و پوست شما را هیدراته می کند و ممکن است احساس لرز کنید. این وضعیت نیز باید هشدار دهنده باشد. بنابراین، قرار گرفتن در معرض هوای تازه نباید کنترل نشده باشد، اگرچه بسیاری معتقدند که تکنیک خاصی برای گرفتن حمام هوا لازم نیست.

همین امر در مورد آفتاب گرفتن نیز صدق می کند. خیلی اوقات افرادی که سعی می کنند با سرعت و حداکثر ممکن برنزه شوند، قوانین آفتاب گرفتن را رعایت نمی کنند و در نتیجه به دلیل سوختگی مجبور می شوند یک هفته یا حتی بیشتر در خانه یا در سایه بنشینند.

همچنین باید به خاطر داشت که اگر قرار گرفتن در معرض هوا عملاً هیچ گونه منع مصرفی نداشته باشد، تنها پس از مشورت با پزشک می توان از آفتاب گرفتن استفاده کرد. دلایل زیادی وجود دارد که چرا قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید به حداقل برسد. این امر در مورد بیماری های خاص قلب، ضایعات سلی اندام های داخلی و غیره صدق می کند. ماندن در آفتاب برای افراد ضعیفی که اخیراً به بیماری عفونی مبتلا شده اند و همچنین افرادی که دیگر جوان نیستند بسیار خسته کننده است. پیرمردکه تمام روز را در ساحل گذرانده است، ممکن است تپش قلب، تنگی نفس و عرق فراوان ناخوشایند ظاهر شود.

برنزه شدن یکنواخت و خوب را می توان با استفاده از قرار گرفتن در معرض کسری در برابر نور خورشید - یعنی در دوزهای کوچک و استراحت به دست آورد. و فکر نکنید که آفتاب سوختگی فقط در زیر پرتوهای مستقیم خورشید رخ می دهد. سایه تیرهپوست همچنین هنگام گرفتن هوا یا آفتاب گرفتن در آئروسولاریا، محافظت شده از نور مستقیم خورشید توسط سقف های خاص، تاج درختان، به دست می آید. اثر شفابخش پس از مصرف دوزهای کوچک تابش خورشیدی رخ می دهد و این اثر بسیار جلوتر از رنگ پوست شکلاتی مورد علاقه ما است. حتی در هوای خنک، می توانید در هوای صاف برنزه شوید، فقط باید از باد پنهان شوید. اما به یاد داشته باشید که آفتاب گرفتن بدون توصیه های پزشکی، همیشه برای خودتان سودی نخواهید داشت.

اصل اساسی سخت شدن توسط خورشید تدریجی بودن است. در ابتدا، آفتاب گرفتن را می توان تا 3 دقیقه انجام داد، پس از 1-2 روز مدت زمان آنها 2-3 دقیقه افزایش می یابد. بنابراین، مدت زمان عمل به 50-60 دقیقه می رسد.

آفتاب گرفتن بهتر است در صبح انجام شود. مفیدترین برنزه ماه می است. و چند نکته دیگر. آفتاب گرفتن تنها 2 ساعت پس از صرف غذا مجاز است. بهتر است آنها را با معده خالی یا درست قبل از غذا مصرف کنید. برخی به اشتباه معتقدند که هرچه سر محکم‌تر پیچیده شود، بهتر از اشعه‌های خورشید محافظت می‌شود. اما انواع عمامه های ساخته شده از حوله یا کلاه ساخته شده از روزنامه در انتقال حرارت عادی اختلال ایجاد می کنند. پاناما سفید روشن در این مورد مناسب تر است.

البته، روش‌های هوا به حضور در فضای باز در فصل گرم محدود نمی‌شود. بسیاری از روش های معتدل وجود دارد که فرد را به هوای سرد عادت می دهد. لباس های خیلی گرم نپوشید و پوست خود را اغلب در معرض دید قرار دهید. البته نباید به طور ناگهانی محدودیت های استقامت بدن خود را آزمایش کنید، بلکه تمرین مداوم ذخایر قدرتی شما را افزایش می دهد.

زندگی بدن انسان را می توان به عنوان یک متابولیسم نشان داد و متابولیسم تنها در حضور اکسیژن امکان پذیر است. علاوه بر این، همه ما باید علاقه مند باشیم که کمبود اکسیژن را تجربه نکنیم، و یک نتیجه گیری ساده از این نتیجه حاصل می شود: ما باید پوست را تا حد امکان آزادانه به هوای تازه دسترسی دهیم و به هیچ وجه آن را بیش از حد گرم نکنیم. حتی چیزی به نام آلودگی حرارتی وجود دارد. وقتی پوست را در حالت گرفتگی نگه می داریم و حتی با گرمای بیش از حد، راه را برای بیماری باز می کنیم.