چرا عدم فعالیت عضلات فعالیت حرکتی در زندگی انسان. علل ضعف در دست

فعالیت حرکتی انسان یکی از شرایط لازمحفظ وضعیت عملکرد طبیعی یک فرد، نیاز طبیعی بیولوژیکی یک فرد. فعالیت طبیعی زندگی تقریباً تمام سیستم ها و عملکردهای انسان فقط در سطح خاصی از فعالیت بدنی امکان پذیر است. عدم فعالیت عضلانی گرسنگی اکسیژنیا کمبود ویتامین، بر بدن در حال رشد کودک تأثیر منفی می گذارد.

اقدامات اجتماعی و پزشکی در حفظ سلامت مردم اثر مورد انتظار را نمی دهد. در بهبود جامعه، پزشکی عمدتاً در مسیر "از بیماری به سلامت" حرکت کرد و بیش از پیش به یک بیمارستان صرفاً پزشکی تبدیل شد. هدف فعالیت های اجتماعی در درجه اول بهبود محیط زیست و کالاهای مصرفی است، اما نه آموزش یک فرد.
چگونه سلامت خود را حفظ کنیم، به عملکرد بالا، طول عمر حرفه ای دست یابیم؟
موجه ترین راه برای افزایش قابلیت های سازگاری بدن، حفظ سلامتی، آماده سازی فرد برای کار مثمر ثمر، فعالیت های مهم اجتماعی - کلاس ها فرهنگ بدنیو ورزش امروز ما به سختی پیدا می کنیم فرد تحصیل کردهکه نقش بزرگ فرهنگ بدنی و ورزش را در جامعه مدرن انکار می کند. در باشگاه‌های ورزشی، صرف‌نظر از سن، میلیون‌ها نفر برای تربیت بدنی می‌روند. دستاوردهای ورزشی برای اکثریت قریب به اتفاق آنها به خودی خود یک هدف متوقف شده است. تربیت بدنی "به یک کاتالیزور برای فعالیت های حیاتی تبدیل می شود، ابزاری برای پیشرفت در زمینه پتانسیل فکری و طول عمر." فرآیند فنی، در حالی که کارگران را از هزینه های طاقت فرسای کار یدی رها می کرد، آنها را از نیاز به تربیت بدنی و تربیت بدنی رها نمی کرد. فعالیت حرفه ای، اما اهداف این آموزش را تغییر داد.
امروزه، انواع کار بیشتر و بیشتر، به جای تلاش بی رحمانه بدنی، نیازمند تلاش های عضلانی دقیق حساب شده و هماهنگ است. برخی از حرفه ها تقاضاهای فزاینده ای بر توانایی های روانی فرد، قابلیت های حسی و برخی دیگر از ویژگی های جسمانی دارند. به ویژه خواسته های زیادی برای نمایندگان حرفه های فنی، که فعالیت آنها نیاز دارد، قرار می گیرد سطح پیشرفتهآمادگی جسمانی عمومی یکی از شرایط اصلی، سطح بالای عملکرد کلی، توسعه هماهنگ کیفیت های حرفه ای و فیزیکی است. مفاهیم کیفیت بدنی مورد استفاده در تئوری و روش های فرهنگ بدنی برای طبقه بندی انواع وسایل آموزشی بسیار مناسب است و در اصل معیاری برای ارزیابی کیفی عملکرد حرکتی فرد است. چهار ویژگی اصلی موتور وجود دارد: قدرت، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری. هر یک از این خصوصیات یک فرد ساختار و ویژگی های خاص خود را دارد که به طور کلی ویژگی های فیزیکی آن را مشخص می کند.

برخی از محققان استدلال می کنند که در زمان ما، فعالیت بدنی 100 برابر کاهش یافته است - در مقایسه با قرن های گذشته. اگر به درستی به آن نگاه کنید، می توانید به این نتیجه برسید که در این گفته اغراق کم است یا اصلاً وجود ندارد. دهقان قرون گذشته را تصور کنید. او معمولاً زمین کوچکی داشت. تقریباً هیچ موجودی و کود وجود ندارد. با این حال، اغلب، او مجبور بود به یک دوجین بچه غذا بدهد. بسیاری نیز کوروی کار کردند. این همه بار عظیم مردم روز به روز و تمام عمر بر روی خود حمل می کردند. اجداد انسان استرس کمتری نداشتند. تعقیب دائمی طعمه، فرار از دشمن و غیره. البته فشار بیش از حد فیزیکی نمی تواند به سلامتی کمک کند، اما عدم فعالیت بدنی برای بدن مضر است. حقیقت، مثل همیشه، جایی در وسط نهفته است. حتی فهرست کردن همه پدیده‌های مثبتی که در طول تمرینات بدنی سازمان‌یافته معقول در بدن رخ می‌دهد، دشوار است. در واقع حرکت زندگی است. بیایید فقط به نکات اصلی توجه کنیم.
اول از همه، بیایید در مورد قلب صحبت کنیم. در یک فرد عادی، قلب با فرکانس 60-70 ضربه در دقیقه می‌زند. در عین حال، مقدار معینی از مواد مغذی را مصرف می کند و با سرعت مشخصی فرسوده می شود (مانند کل بدن). در یک فرد کاملاً آموزش ندیده، قلب یک دقیقه می سازد مقدار زیادانقباضات، همچنین مواد مغذی بیشتری مصرف می کند و البته سریعتر پیر می شود. برای افراد خوب آموزش دیده متفاوت است. تعداد ضربان در دقیقه می تواند 50، 40 یا کمتر باشد. اقتصاد عضله قلب به طور قابل توجهی بالاتر از حد معمول است. در نتیجه، چنین قلبی بسیار کندتر فرسوده می شود. ورزش بدنی منجر به تأثیر بسیار جالب و مفیدی در بدن می شود. در حین ورزش، متابولیسم به میزان قابل توجهی تسریع می یابد، اما پس از آن، شروع به کند شدن می کند و در نهایت به سطحی کمتر از حد طبیعی می رسد. به طور کلی در یک فرد تمرینی متابولیسم کندتر از حد معمول است، بدن اقتصادی تر کار می کند و امید به زندگی افزایش می یابد. بارهای روزانه بر روی یک بدن آموزش دیده به طور قابل توجهی کمتر است تاثیر مخربکه باعث افزایش عمر نیز می شود. سیستم آنزیم ها بهبود می یابد، متابولیسم عادی می شود، فرد بهتر می خوابد و پس از خواب بهبود می یابد که بسیار مهم است. در یک بدن ورزیده تعداد ترکیبات غنی از انرژی مانند ATP افزایش می یابد و به همین دلیل تقریباً همه امکانات و توانایی ها افزایش می یابد. از جمله ذهنی، جسمی، جنسی.
هنگامی که هیپودینامی رخ می دهد (عدم حرکت)، و همچنین با افزایش سن، تغییرات منفی در اندام های تنفسی ظاهر می شود. دامنه حرکات تنفسی کاهش می یابد. توانایی بازدم عمیق به ویژه کاهش می یابد. در این راستا، حجم هوای باقیمانده افزایش می‌یابد که بر تبادل گاز در ریه‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. ظرفیت حیاتی ریه ها نیز کاهش می یابد. همه اینها منجر به گرسنگی اکسیژن می شود. در یک ارگانیسم آموزش دیده، برعکس، مقدار اکسیژن بیشتر است (علیرغم اینکه نیاز کاهش می یابد) و این بسیار مهم است، زیرا کمبود اکسیژن منجر به تعداد زیادی از اختلالات متابولیک می شود. به طور قابل توجهی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در مطالعات ویژه ای که بر روی انسان انجام شده است، نشان داده شده است که تمرینات بدنی باعث افزایش خواص ایمونوبیولوژیک خون و پوست و همچنین مقاومت در برابر برخی بیماری های عفونی می شود. علاوه بر موارد فوق، در تعدادی از شاخص ها بهبود یافته است: سرعت حرکات می تواند 1.5 - 2 برابر، استقامت - چندین برابر، قدرت 1.5 - 3 برابر، حجم دقیقه خون در حین کار 2 - 3 برابر شود. بار، جذب اکسیژن در 1 دقیقه در حین کار - 1.5 - 2 بار و غیره.
اهمیت زیاد تمرینات بدنی در این واقعیت نهفته است که باعث افزایش مقاومت بدن در برابر عملکرد تعدادی از عوامل نامطلوب مختلف می شود. به عنوان مثال، مانند فشار اتمسفر پایین، گرمای بیش از حد، برخی از سموم، تشعشعات و غیره. در آزمایشات ویژه روی حیوانات نشان داده شد که موش هایی که روزانه به مدت 1-2 ساعت با شنا کردن، دویدن یا آویزان کردن بر روی یک میله نازک آموزش داده می شدند. در درصد بیشتری از موارد پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ایکس زنده ماندند. با قرار گرفتن مکرر در معرض دوزهای کوچک، 15٪ از موش های آموزش ندیده در حال حاضر پس از دوز کلی 600 رونتژن جان خود را از دست دادند، و همان درصد از موش های آموزش دیده پس از دوز 2400 رونتژن مردند. ورزش بدنی باعث افزایش مقاومت بدن موش ها پس از پیوند تومورهای سرطانی می شود.
استرس اثر مخرب قدرتمندی بر بدن دارد. برعکس، احساسات مثبت به عادی سازی بسیاری از عملکردها کمک می کند. ورزش به حفظ نشاط و شادابی کمک می کند. فعالیت بدنی دارای اثر ضد استرس قوی است. از یک سبک زندگی ناسالم یا به سادگی در طول زمان، بدن می تواند تجمع پیدا کند مواد مضر، به اصطلاح سرباره. محیط اسیدی که در طول فعالیت بدنی قابل توجه در بدن ایجاد می شود، سموم را به ترکیبات بی ضرر اکسید می کند و سپس به راحتی دفع می شوند.
همانطور که می بینید، تاثیر مفید فعالیت بدنی بر بدن انسان واقعا بی حد و حصر است! این قابل درک است. از این گذشته، انسان در ابتدا توسط طبیعت برای افزایش فعالیت بدنی طراحی شده بود. کاهش فعالیت منجر به بسیاری از اختلالات و کم رنگ شدن زودرس بدن می شود!
به نظر می رسد که تمرینات بدنی منظم باید نتایج چشمگیری را برای ما به ارمغان بیاورد. با این حال، به دلایلی، ما متوجه نمی شویم که ورزشکاران خیلی بیشتر از مردم عادی عمر می کنند. دانشمندان سوئدی خاطرنشان می کنند که اسکی بازان در کشورشان 4 سال (به طور متوسط) بیشتر از مردم عادی عمر می کنند. همچنین اغلب می توانید توصیه هایی مانند: بیشتر استراحت کنید، کمتر ورزش کنید، بیشتر بخوابید و غیره بشنوید. چرچیل که بیش از 90 سال زندگی کرد، در پاسخ به این سوال:
- چطور انجامش دادی؟ - جواب داد:
- اگر امکان نشستن وجود داشت هرگز نمی ایستادم و اگر امکان دروغ گفتن وجود داشت هرگز نمی نشستم - (اگرچه نمی دانیم اگر آموزش می دید چقدر زنده می ماند - شاید بیش از 100 سال).

اثر بهبود سلامت و پیشگیرانه فرهنگ فیزیکی انبوه به طور جدایی ناپذیری با افزایش فعالیت بدنی، تقویت عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی و فعال شدن متابولیسم مرتبط است. آموزه های R. Mogendovich در مورد رفلکس های حرکتی- احشایی رابطه بین فعالیت دستگاه حرکتی، عضلات اسکلتی و اندام های خودمختار را نشان داد. در نتیجه فعالیت حرکتی ناکافی در بدن انسان، اتصالات عصبی رفلکس تعیین شده توسط طبیعت و ثابت شده در فرآیند کار سخت بدنی مختل می شود، که منجر به اختلال در تنظیم فعالیت سیستم های قلبی عروقی و سایر سیستم های متابولیک می شود. اختلالات و توسعه بیماری های دژنراتیو (آترواسکلروز و غیره). برای عملکرد طبیعی بدن انسان و حفظ سلامتی، "دوز" خاصی از فعالیت بدنی لازم است. در این راستا، این سوال در مورد به اصطلاح فعالیت حرکتی عادتی، یعنی فعالیت هایی که در فرآیند کار حرفه ای روزمره و در زندگی روزمره انجام می شود، مطرح می شود. مناسب ترین بیان میزان کار عضلانی تولید شده، میزان مصرف انرژی است. حداقل مقدار انرژی مصرفی روزانه مورد نیاز برای عملکرد طبیعی بدن 16-12 مگاژول (بسته به سن، جنس و وزن بدن) است که معادل 2880-3840 کیلو کالری است. از این تعداد، حداقل 5.0-9.0 MJ (1200-1900 کیلو کالری) باید برای فعالیت عضلانی صرف شود. مابقی مصرف انرژی، حفظ عملکردهای حیاتی بدن در حالت استراحت، فعالیت طبیعی سیستم تنفسی و گردش خون، فرآیندهای متابولیک و غیره (انرژی متابولیسم اصلی) را تضمین می کند. در کشورهای توسعه یافته اقتصادی در 100 سال گذشته وزن مخصوصکار عضلانی به عنوان یک مولد انرژی مورد استفاده توسط یک فرد تقریباً 200 برابر کاهش یافت که منجر به کاهش هزینه انرژی برای فعالیت عضلانی (متابولیسم کار) به طور متوسط 3.5 مگا ژول شد. بنابراین، کسری مصرف انرژی لازم برای عملکرد طبیعی بدن، به حدود 2.0-3.0 MJ (500-750 کیلو کالری) در روز می رسد. شدت کار در شرایط تولید مدرن از 2-3 کیلوکالری در جهان تجاوز نمی کند، که 3 برابر کمتر از مقدار آستانه (7.5 کیلو کالری در دقیقه) است که یک اثر سلامتی و پیشگیرانه را ارائه می دهد. در این راستا، برای جبران کمبود انرژی در فرآیند فعالیت کارگری انسان مدرنانجام تمرینات بدنی با مصرف انرژی حداقل 350-500 کیلو کالری در روز (یا 2000-3000 کیلو کالری در هفته) ضروری است. به گفته بکر، در حال حاضر، تنها 20 درصد از جمعیت کشورهای توسعه یافته اقتصادی به تمرینات بدنی به اندازه کافی شدید مشغول هستند که حداقل مصرف انرژی لازم را فراهم می کند، در حالی که 80 درصد باقی مانده از مصرف انرژی روزانه به طور قابل توجهی کمتر از سطح مورد نیاز برای حفظ است. سلامتی پایدار
محدودیت شدید فعالیت حرکتی در دهه های اخیر منجر به کاهش توانایی های عملکردی افراد میانسال شده است. بنابراین، به عنوان مثال، ارزش BMD در مردان سالم از حدود 45.0 به 36.0 میلی لیتر بر کیلوگرم کاهش یافته است. بنابراین، بیشتر جمعیت مدرن کشورهای توسعه یافته اقتصادی، خطر واقعی ابتلا به هیپوکینزی را دارند. سندرم یا بیماری هیپوکینتیک مجموعه ای از تغییرات عملکردی و ارگانیک و علائم دردناک است که در نتیجه عدم تطابق بین فعالیت های سیستم های فردی و کل ارگانیسم با محیط خارجی ایجاد می شود. پاتوژنز این وضعیت بر اساس نقض متابولیسم انرژی و پلاستیک (عمدتاً در سیستم عضلانی) است. مکانیسم عمل محافظتی تمرینات شدید بدنی در کد ژنتیکی بدن انسان نهفته است. ماهیچه های اسکلتی که به طور متوسط 40 درصد وزن بدن (در مردان) را تشکیل می دهند، به طور ژنتیکی توسط طبیعت برای انجام کارهای فیزیکی سخت برنامه ریزی شده اند. Academician VV Parin (1969) می نویسد: "فعالیت حرکتی یکی از عوامل اصلی تعیین کننده سطح فرآیندهای متابولیک بدن و وضعیت استخوان، ماهیچه و سیستم قلبی عروقی آن است." ماهیچه های انسان یک مولد قدرتمند انرژی هستند. آنها یک جریان قوی از تکانه های عصبی را برای حفظ لحن بهینه سیستم عصبی مرکزی ارسال می کنند، حرکت خون وریدی را از طریق عروق به سمت قلب تسهیل می کنند ("پمپ عضلانی") و تنش لازم را برای عملکرد طبیعی موتور ایجاد می کنند. دستگاه طبق "قانون انرژی عضلات اسکلتی" توسط I. A. Arshavsky، پتانسیل انرژی بدن و وضعیت عملکردی همه اندام ها و سیستم ها به ماهیت فعالیت عضلات اسکلتی بستگی دارد. هرچه فعالیت حرکتی در محدوده منطقه بهینه بیشتر باشد، برنامه ژنتیکی به طور کامل اجرا می شود و پتانسیل انرژی، منابع عملکردی بدن و امید به زندگی افزایش می یابد. تمایز بین اثرات عمومی و ویژه ورزش بدنی و همچنین تأثیر غیر مستقیم آنها بر عوامل خطر. متداول ترین اثر تمرین مصرف انرژی است که با طول مدت و شدت فعالیت عضلانی نسبت مستقیم دارد که جبران کمبود انرژی را ممکن می سازد. همچنین افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل نامطلوب محیطی مهم است: موقعیت های استرس زا، درجه حرارت بالا و پایین، تشعشع، تروما، هیپوکسی. در نتیجه افزایش ایمنی غیراختصاصی، مقاومت در برابر سرماخوردگی نیز افزایش می یابد. با این حال، استفاده از بارهای تمرینی شدید، لازم در ورزش های حرفه ای برای رسیدن به "اوج" فرم ورزشی، اغلب منجر به نتیجه معکوس می شود - سرکوب ایمنی و افزایش حساسیت به بیماری های عفونی. اثر منفی مشابهی را می توان هنگام انجام کشت فیزیکی انبوه با افزایش بیش از حد بار نیز به دست آورد. تأثیر ویژه آموزش سلامت با افزایش عملکرد قلب و عروق همراه است سیستم عروقی. این شامل صرفه جویی در کار قلب در حالت استراحت و افزایش ظرفیت ذخیره دستگاه گردش خون در طول فعالیت عضلانی است. یکی از مهمترین اثرات تمرینات بدنی، تمرین ضربان قلب در حالت استراحت (برادی کاردی) به عنوان مظهر صرفه جویی در فعالیت قلبی و کاهش نیاز به اکسیژن میوکارد است. افزایش مدت مرحله دیاستول (آرامش) جریان خون بیشتر و اکسیژن رسانی بهتر به عضله قلب را فراهم می کند. در افراد مبتلا به برادی کاردی، موارد بیماری عروق کرونر بسیار کمتر از افراد دارای نبض سریع تشخیص داده شد. اعتقاد بر این است که افزایش ضربان قلب در حالت استراحت به میزان 15 ضربه در دقیقه خطر مرگ ناگهانی ناشی از حمله قلبی را 70٪ افزایش می دهد - همین الگو در مورد فعالیت عضلانی نیز مشاهده می شود. هنگام انجام یک بار استاندارد بر روی یک ارگومتر دوچرخه در مردان آموزش دیده، حجم جریان خون کرونر تقریباً 2 برابر کمتر از مردان غیرآموزش داده است (140 در مقابل / دقیقه در هر 100 گرم بافت). بنابراین، با افزایش سطح تناسب اندام، تقاضای اکسیژن میوکارد هم در حالت استراحت و هم در بارهای زیر حداکثر کاهش می یابد، که نشان دهنده صرفه جویی در فعالیت قلبی است.
این شرایط یک دلیل فیزیولوژیکی برای نیاز به تمرین بدنی کافی برای بیماران مبتلا به ICS است، زیرا با افزایش آمادگی جسمانی و کاهش نیاز به اکسیژن میوکارد، سطح بار آستانه افزایش می‌یابد که آزمودنی می‌تواند بدون تهدید ایسکمی میوکارد و حمله آنژین انجام دهد. . بارزترین افزایش ظرفیت ذخیره دستگاه گردش خون در طول فعالیت شدید عضلانی: افزایش حداکثر ضربان قلب، حجم خون سیستولیک و دقیقه، اختلاف اکسیژن شریانی وریدی، کاهش مقاومت عروق محیطی کل (TPVR) که باعث تسهیل مکانیکی می شود. کار قلب است و بهره وری آن را افزایش می دهد. ارزیابی ذخایر عملکردی سیستم گردش خون در هنگام فعالیت شدید بدنی در افراد با سطوح مختلف شرایط فیزیکی نشان می‌دهد که افراد با UFS متوسط (و کمتر از حد متوسط) حداقل قابلیت‌های عملکردی در مرز آسیب‌شناسی دارند، عملکرد فیزیکی آنها زیر 75 درصد است. DMPC. برعکس، ورزشکارانی که به خوبی آموزش دیده با UVF بالا از همه جهات معیارهای سلامت فیزیولوژیکی را برآورده می کنند، عملکرد بدنی آنها به مقادیر بهینه می رسد یا از آنها فراتر می رود (100٪ DMPC یا بیشتر، یا 3 W/kg یا بیشتر). انطباق پیوند محیطی گردش خون به افزایش جریان خون ماهیچه ای در حداکثر بار (حداکثر 100 برابر)، اختلاف اکسیژن شریانی وریدی، تراکم بستر مویرگی در عضلات در حال کار، افزایش غلظت میوگلوبین و افزایش فعالیت اکسیداتیو کاهش می یابد. آنزیم ها نقش حفاظتی در پیشگیری بیماری های قلبی عروقیهمچنین باعث افزایش فعالیت فیبرینولیتیک خون در طول تمرینات سلامت (حداکثر 6 برابر) و کاهش تون سیستم عصبی سمپاتیک می شود. در نتیجه، پاسخ به هورمون های عصبی در شرایط استرس عاطفی کاهش می یابد، به عنوان مثال. مقاومت بدن را در برابر استرس افزایش می دهد. علاوه بر افزایش قابل توجه ظرفیت ذخیره بدن تحت تأثیر آموزش سلامت، اثر پیشگیرانه آن نیز بسیار مهم است که با تأثیر غیرمستقیم بر عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است. با رشد تناسب اندام (با افزایش سطح عملکرد بدنی)، کاهش واضحی در تمام عوامل خطر اصلی برای NES - کلسترول خون، فشار خون و وزن بدن وجود دارد. B. A. Pirogova (1985) در مشاهدات خود نشان داد: با افزایش UFS، میزان کلسترول خون از 280 به 210 میلی گرم و تری گلیسیرید از 168 به 150 میلی گرم کاهش یافت.
در هر سنی، با کمک تمرین، می توانید ظرفیت هوازی و سطوح استقامت را افزایش دهید - شاخص هایی از سن بیولوژیکی بدن و زنده ماندن آن. به عنوان مثال، در دوندگان میانسال که به خوبی تمرین کرده اند، حداکثر ضربان قلب ممکن حدود 10 ضربه در دقیقه بیشتر از دوندگان بدون تمرین است. تمرینات بدنی مانند پیاده روی، دویدن (3 ساعت در هفته)، پس از 10-12 هفته، منجر به افزایش 10-15٪ در BMD می شود. بنابراین، اثر بهبود سلامتی فرهنگ فیزیکی انبوه در درجه اول با افزایش ظرفیت هوازی بدن، سطح استقامت عمومی و عملکرد فیزیکی مرتبط است. افزایش عملکرد بدنی با تأثیر پیشگیرانه بر عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است: کاهش وزن بدن و توده چربی، کلسترول و تری گلیسیرید در خون، کاهش لب و افزایش HDL، کاهش فشار خون و ضربان قلب. علاوه بر این، تمرینات بدنی منظم می تواند به طور قابل توجهی باعث کاهش سرعت پیشرفت تغییرات چرخشی مرتبط با سن در عملکردهای فیزیولوژیکی و همچنین تغییرات دژنراتیو در اندام ها و سیستم های مختلف (از جمله تاخیر و پسرفت آترواسکلروز) شود. در این زمینه سیستم اسکلتی عضلانی نیز از این قاعده مستثنی نیست. انجام تمرینات بدنی تأثیر مثبتی بر تمام قسمت های دستگاه حرکتی دارد و از ایجاد تغییرات دژنراتیو مرتبط با افزایش سن و عدم فعالیت بدنی جلوگیری می کند. معدنی شدن بافت استخوان و محتوای کلسیم در بدن افزایش می یابد که از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری می کند. افزایش جریان لنفاوی به غضروف مفصلی و دیسک های بین مهره ای که بهترین درمانپیشگیری از آرتروز و پوکی استخوان همه این داده ها گواه تاثیر مثبت ارزشمند فرهنگ فیزیکی بهبود دهنده سلامت بر بدن انسان است.

امنیت سلامتی خود- این مسئولیت مستقیم همه است، او حق ندارد آن را به دیگران منتقل کند. از این گذشته ، اغلب اتفاق می افتد که فردی با سبک زندگی اشتباه ، عادات بد ، عدم تحرک بدنی ، پرخوری خود را در سن 20-30 سالگی به وضعیت فاجعه بار می رساند و تنها پس از آن پزشکی را به یاد می آورد.
دارو هر چقدر هم که کامل باشد، نمی تواند همه را از شر همه بیماری ها خلاص کند. انسان خالق سلامتی خود است که باید برای آن مبارزه کند. از سنین پایین لازم است که یک سبک زندگی فعال داشته باشید، سخت شوید، به تربیت بدنی و ورزش بپردازید، قوانین بهداشت فردی را رعایت کنید - در یک کلام، از راه های معقول به هماهنگی واقعی سلامتی دست یابید. یکپارچگی شخصیت انسان قبل از هر چیز در رابطه و تعامل نیروهای روحی و جسمی بدن آشکار می شود. هماهنگی نیروهای روانی بدن ذخایر سلامتی را افزایش می دهد، شرایطی را برای ابراز خلاقیت در زمینه های مختلف زندگی ما ایجاد می کند. یک فرد فعال و سالم برای مدت طولانی جوانی را حفظ می کند و به فعالیت خلاقانه ادامه می دهد.
یک سبک زندگی سالم شامل عناصر اصلی زیر است: کار مثمر ثمر، حالت منطقی کار و استراحت، ریشه کن کردن عادات بد، رژیم حرکتی مطلوب، بهداشت شخصی، سخت شدن، تغذیه منطقی و غیره.
سلامتی اولین و مهمترین نیاز انسان است که توانایی او را در کار تعیین می کند و رشد هماهنگ فرد را تضمین می کند. بنابراین اهمیت فعالیت حرکتی در زندگی افراد نقش بسزایی دارد.

انسان مدرن بسیار کمتر از اجداد خود حرکت می کند. این در درجه اول به دلیل دستاوردهای پیشرفت علمی و فنی است: آسانسور، اتومبیل، حمل و نقل عمومی و غیره. به ویژه مشکل فعالیت حرکتی ناکافی در میان کارکنان دانش مرتبط است. اما شاید به حداقل رساندن فعالیت عضلانی چیز خوبی باشد؟ شاید به این ترتیب ساییدگی سیستم اسکلتی عضلانی، اندام ها و سیستم های داخلی را کاهش دهیم و به اصطلاح از بدن محافظت کنیم؟ در این مقاله پاسخ این سوالات و سوالات دیگر را خواهید یافت.

برای درک اینکه چگونه فعالیت حرکتی بر اندام ها و سیستم های بدن تأثیر می گذارد، لازم است بدانیم که فعالیت ماهیچه ها چگونه انجام می شود و تنظیم می شود.

سیستم اسکلتی عضلانی از استخوان ها، مفاصل، رباط ها، تاندون ها و ماهیچه ها تشکیل شده است. استخوان ها توسط مفاصل و رباط ها به هم متصل می شوند. ماهیچه ها با تاندون به استخوان ها متصل می شوند. ماهیچه ها توسط اعصابی که سیگنال هایی را از نخاع ارسال می کنند عصب دهی می شوند (دستوراتی برای شروع یا توقف فعالیت انقباضی دریافت می کنند). گیرنده های داخلی (گیرنده های داخلی که اطلاعاتی در مورد مکان اعضای بدن در فضا، در مورد زوایای مفصلی و سرعت تغییر آنها، در مورد میزان فشار مکانیکی بر بافت ها و اندام های داخلی ارائه می دهند) واقع در مفاصل، تاندون ها و ماهیچه ها، اطلاعاتی را در اختیار افراد قرار می دهند. سیستم عصبی مرکزی در مورد وضعیت (موقعیت) آنها از طریق اعصابی که سیگنال ها را از گیرنده ها به نخاع می فرستند. بسته به نوع و شدت سیگنال، یا در سطح بخشی از نخاع که سیگنال دریافت شده است پردازش می شود، یا به "مقامات بالاتر" ارسال می شود - بصل النخاع، مخچه، هسته های پایه. ، ناحیه حرکتی قشر مغز. علاوه بر سیستم عصبی، خون نیز در مدیریت و تامین کار عضلانی (تامین ماهیچه ها با اکسیژن و "سوخت" - گلیکوژن، گلوکز، اسیدهای چرب، حذف محصولات متابولیک، تنظیم هومورال)، سیستم قلبی عروقی، سیستم تنفسی و همچنین برخی از غدد و اندام ها. کار هماهنگ تمام عناصر فوق به ما امکان می دهد فعالیت حرکتی را انجام دهیم.

حرکت برای سازگاری مؤثر بدن لازم است محیط. یعنی اگر اینجا گرم است به جایی می رویم که خنک تر است، اگر در خطر باشیم از آن فرار می کنیم یا شروع به دفاع می کنیم.

حرکت تکاملی برای بدن لازم بود تا تعادل محیط داخلی را تضمین کند. یعنی امکان حرکت به جایی را فراهم کرد که برآوردن نیازهای مهم بیولوژیکی بدن امکان پذیر بود. با توسعه گونه های تکاملی، لازم بود دامنه وسیع تری از حرکات با طبیعت پیچیده تر انجام شود. این امر منجر به افزایش شده است توده عضلانیو پیچیدگی سیستم هایی که آن را مدیریت می کنند. این تغییرات با تغییر در تعادل محیط داخلی (هموستاز) همراه بود. علاوه بر این، حرکت، منجر به نقض هموستاز، به یکی از مهم ترین شرایط برای حفظ آن تبدیل شده است. به همین دلیل است که حرکات تأثیر بسیار زیادی بر تمام سیستم های بدن دارد.

ماهیچه ها به طور ژنتیکی برنامه ریزی شده اند تا حجم عظیمی از کار را انجام دهند. رشد بدن و عملکرد آن در دوره های مختلف زندگی مستقیماً به میزان فعال بودن آنها بستگی دارد. این قانون «قانون انرژی عضلات اسکلتی» نامیده می شود و توسط I.A. آرشاوسکی.

A.V. Nagorny و شاگردانش بر این باور بودند که پیری مترادف با رشد وابسته به سن ارگانیسم به عنوان یک کل است. با افزایش سن، نه تنها از بین رفتن حجم و عملکردها رخ می دهد، بلکه یک بازسازی پیچیده در بدن رخ می دهد.

یکی از الگوهای اصلی پیری بدن کاهش قابلیت های تطبیقی-تنظیمی آن است. "قابلیت اطمینان". این تغییرات تدریجی است.

مرحله ی 1 - " حداکثر ولتاژ" بسیج فرآیندهای ویتاوکت. (Vitaukt فرآیندی است که زندگی ارگانیسم را تثبیت می کند، قابلیت اطمینان آن را افزایش می دهد، با هدف جلوگیری از آسیب به سیستم های زنده با افزایش سن و افزایش امید به زندگی). با وجود پیشرفت فرآیندهای پیری، محدوده بهینه تغییرات در متابولیسم و عملکردها حفظ می شود.

مرحله 2 - "کاهش قابلیت اطمینان" - علیرغم فرآیندهای ویتاکشن، توانایی های تطبیقی بدن با حفظ سطح متابولیسم و عملکردهای پایه کاهش می یابد.

مرحله 3 - تغییر در متابولیسم پایه و عملکرد.

در نتیجه، با افزایش سن، ابتدا توانایی سازگاری با بارهای قابل توجه کاهش می یابد و در نهایت سطح متابولیسم و عملکردها حتی در حالت استراحت نیز تغییر می کند.

سطح فعالیت حرکتی بر اندام ها و سیستم های مختلف بدن تأثیر می گذارد. کمبود دامنه حرکتی هیپوکینزی نامیده می شود. بار ناکافی مزمن روی ماهیچه ها هیپودینامی نامیده می شود. اولی و دومی هر دو عواقب بسیار بزرگتری از آنچه اکثر مردم فکر می کنند برای بدن دارند. اگر هیپوکینزی صرفاً فقدان شدت یا حجم متابولیسم باشد، هیپودینامی تغییرات مورفولوژیکی در اندام‌ها و بافت‌ها ناشی از هیپوکینزی است.

عواقب هیپوکینزی و هیپودینامی

که در زندگی واقعییک شهروند معمولی بی حرکت دراز نمی کشد و روی زمین ثابت نمی شود: او به فروشگاه می رود، برای کار، حتی گاهی اوقات به دنبال اتوبوس می دود. یعنی در زندگی او سطح خاصی از فعالیت بدنی وجود دارد. اما واضح است که برای عملکرد طبیعی بدن کافی نیست! مقدار قابل توجهی بدهی وجود دارد فعالیت ماهیچه ای.

با گذشت زمان، شهروندان عادی ما متوجه می شوند که مشکلی در سلامتی او وجود دارد: تنگی نفس، سوزن سوزن شدن در نقاط مختلف، درد دوره ای، ضعف، بی حالی، تحریک پذیری و غیره. و هر چه بیشتر - بدتر.

عدم فعالیت بدنی چه تاثیری بر بدن دارد؟

سلول

اکثر محققان مکانیسم های اولیه پیری را با اختلالات در دستگاه ژنتیکی سلول ها، برنامه بیوسنتز پروتئین، مرتبط می دانند. در طول عملیات عادی، سلول های آسیب دیده DNA به دلیل وجود یک سیستم ویژه ترمیم DNA بازسازی می شوند، فعالیت آن با افزایش سن کاهش می یابد، که به رشد زنجیره آسیب دیده ماکرومولکول، تجمع قطعات آن کمک می کند.

یکی از دلایل این تضعیف تنظیم سلولی عدم فعالیت کلی ارگانیسم است. در بسیاری از سلول ها، مصرف اکسیژن کاهش می یابد، فعالیت آنزیم های تنفسی کاهش می یابد، محتوای ترکیبات فسفر غنی از انرژی - ATP، کراتین فسفات.

تشکیل پتانسیل های انرژی در میتوکندری سلول اتفاق می افتد. با افزایش سن، سنتز پروتئین های میتوکندری کاهش می یابد، مقدار آن کاهش می یابد و تخریب آنها رخ می دهد.

ناپایداری سلول ها و ترکیبات سلولی کاهش می یابد، به عنوان مثال. توانایی آنها در بازتولید ریتم های مکرر تحریکات بدون تغییر شکل آنها.

کاهش توده سلولی. توده سلولی بدن یک مرد 25 ساله سالم

47٪ از کل وزن بدن را تشکیل می دهد و در افراد 70 ساله فقط 36٪.

ناکافی بودن فعالیت سلولی در بسیاری از بافت های بدن به تجمع "باقی مانده های هضم نشده" (ادخال های دفعی) در سلول ها کمک می کند که به تدریج ذخایر زیادی را در سلول "رنگدانه پیر" - لیپوفوسین تشکیل می دهند که عملکرد عملکردی سلول ها را مختل می کند.

در نتیجه، تجمع شدید رادیکال های آزاد در سلول های کل ارگانیسم وجود دارد که باعث تغییرات ژنتیکی در سلول می شود. یک وضعیت بحرانی خطر ابتلا به سرطان وجود دارد.

سیستم عصبی مرکزی (CNS)

با کمبود حرکت، حجم تکانه های گیرنده های عمقی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. اما دقیقاً سطح کافی سیگنال از آنها است که لحن ضروری بیولوژیکی سیستم عصبی مرکزی را حفظ می کند و از کار کافی آن برای کنترل بدن اطمینان می دهد. بنابراین، با کمبود فعالیت حرکتی، موارد زیر رخ می دهد:

ارتباط بین ماهیچه ها و سیستم عصبی مرکزی بدتر می شود

خستگی به سرعت ایجاد می شود

کاهش هماهنگی حرکات

عملکردهای تغذیه ای (غذایی) سیستم عصبی مختل می شود

ارتباط بین سیستم عصبی مرکزی و اندام های داخلی بدتر می شود که باعث افزایش تنظیم هومورال و نقض تعادل هورمونی می شود.

ناپایداری بسیاری از ساختارهای مغز کاهش می یابد، تفاوت در تحریک پذیری قسمت های مختلف مغز هموار می شود.

عملکرد سیستم های حسی بدتر می شود

بی ثباتی عاطفی، تحریک پذیری

همه اینها باعث بدتر شدن کار توجه، حافظه، تفکر می شود.

توجه داشته باشید که این سلول های غیرقابل تقسیم (شامل عصبی، همبند و غیره) هستند که در وهله اول پیر می شوند.

دستگاه تنفسی

عدم تحرک منجر به آتروفی عضلات تنفسی می شود. پریستالسیس برونش ضعیف شده است. دیواره برونش ها با افزایش سن توسط عناصر لنفاوی و پلاسما نفوذ می کند، مخاط و اپیتلیوم لایه بردار در مجرای آنها تجمع می یابد. این باعث کاهش لومن برونش ها می شود. نقض نفوذپذیری و تعداد مویرگهای فعال.

فقدان فعالیت عضلانی در عملکرد تنفسی به شرح زیر منعکس می شود:

کاهش عمق تنفس

کاهش ظرفیت ریه

کاهش حجم دقیقه تنفس

کاهش حداکثر تهویه ریوی

همه اینها منجر به کاهش اشباع اکسیژن خون شریانی و اکسیژن رسانی ناکافی به بافت ها در حالت استراحت می شود. در بیماری هایی که با افزایش دمای بدن همراه است، دستگاه تنفسی قادر به تامین اکسیژن اندام ها و بافت ها به میزان مناسب نیست که منجر به اختلالات متابولیک و سایش زودرس اندام ها می شود. و با کار عضلانی، حتی با شدت متوسط، بدهی اکسیژن ایجاد می شود، مدت آن کاهش می یابد و زمان بهبودی نیز افزایش می یابد.

سیستم قلبی عروقی

در حالت عادی، بخش اصلی بار کار سیستم قلبی عروقی اطمینان از بازگشت خون وریدی از پایین بدن به قلب است. این توسط:

1. فشار دادن خون از طریق وریدها در حین انقباض عضلانی.

2. عمل مکش قفسه سینه به دلیل ایجاد فشار منفی در آن در هنگام استنشاق.

3. دستگاه بستر وریدی.

با کمبود مزمن کار عضلانی با سیستم قلبی عروقی، تغییرات پاتولوژیک زیر رخ می دهد:

اثربخشی "پمپ عضلانی" کاهش می یابد - در نتیجه قدرت و فعالیت ناکافی عضلات اسکلتی.

اثربخشی "پمپ تنفسی" برای اطمینان از بازگشت وریدی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

برون ده قلب کاهش می یابد (به دلیل کاهش حجم سیستولیک - یک میوکارد ضعیف دیگر نمی تواند به اندازه قبل خون را خارج کند).

ذخیره افزایش حجم ضربه ای قلب هنگام انجام فعالیت بدنی محدود است.

ضربان قلب (HR) افزایش می یابد. این به دلیل این واقعیت است که تأثیر برون ده قلبی و سایر عوامل برای اطمینان از بازگشت وریدی کاهش یافته است، اما بدن نیاز به حفظ سطح حیاتی گردش خون دارد.

با وجود افزایش ضربان قلب، زمان گردش خون کامل افزایش می یابد.

در نتیجه افزایش ضربان قلب، تعادل اتونوم به سمت افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک تغییر می کند.

رفلکس های رویشی از بارورسپتورهای قوس کاروتید و آئورت ضعیف می شوند، که منجر به از بین رفتن اطلاعات کافی مکانیسم های تنظیم سطح مناسب اکسیژن و دی اکسید کربن در خون می شود.

تامین همودینامیک (شدت مورد نیاز گردش خون) از رشد تقاضای انرژی در حین فعالیت بدنی عقب است، که منجر به گنجاندن زودتر منابع بی هوازی انرژی، کاهش آستانه متابولیسم بی هوازی می شود.

مقدار خون در گردش کاهش می یابد، یعنی حجم بیشتری از آن رسوب می کند (در اندام های داخلی ذخیره می شود).

لایه عضلانی عروق آتروفی می شود، خاصیت ارتجاعی آنها کاهش می یابد.

تغذیه میوکارد رو به وخامت است (بیماری ایسکمیک قلب در پیش است - هر دهم از آن می میرد).

میوکارد آتروفی می شود (اگر نیازی به کار با شدت بالا نیست، چرا به ماهیچه قلب قوی نیاز دارید؟).

سیستم قلبی عروقی از کار می افتد. سازگاری آن کاهش می یابد. خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد.

کاهش لحن عروقی در نتیجه دلایل فوق، و همچنین سیگار کشیدن و افزایش کلسترول، منجر به تصلب شرایین (سخت شدن رگ های خونی) می شود، عروق از نوع الاستیک بیشتر به آن حساس هستند - آئورت، کرونری، شریان های کلیوی و مغزی. واکنش عروقی شریان های سخت شده (توانایی آنها در انقباض و انبساط در پاسخ به سیگنال های هیپوتالاموس) کاهش می یابد. پلاک های آترواسکلروتیک روی دیواره رگ های خونی تشکیل می شوند. افزایش مقاومت عروق محیطی. فیبروز، دژنراسیون هیالین در عروق کوچک (مویرگ ها) ایجاد می شود که منجر به خون رسانی ناکافی به اندام های اصلی، به ویژه میوکارد قلب می شود.

افزایش مقاومت عروق محیطی، و همچنین تغییر رویشی به سمت فعالیت سمپاتیک، یکی از علل فشار خون بالا (افزایش فشار، عمدتا شریانی) می شود. به دلیل کاهش خاصیت ارتجاعی عروق و انبساط آنها، فشار کمتر کاهش می یابد که باعث افزایش فشار پالس (تفاوت فشار پایین و بالا) می شود که در نهایت منجر به اضافه بار قلب می شود.

عروق شریانی سخت شده کمتر الاستیک و شکننده‌تر می‌شوند و شروع به فروپاشی می‌کنند، ترومب‌ها (لخته‌های خون) در محل پارگی ایجاد می‌شوند. این منجر به ترومبوآمبولی می شود - جدا شدن لخته و حرکت آن در جریان خون. توقف در جایی در درخت شریانی، اغلب باعث ایجاد عوارض جدی می شود زیرا در حرکت خون اختلال ایجاد می کند. اگر لخته یک رگ در ریه ها (پنومبولی) یا مغز (حادثه عروق مغزی) را مسدود کند، اغلب باعث مرگ ناگهانی می شود.

حمله قلبی، درد قلب، اسپاسم، آریتمی و تعدادی دیگر از آسیب شناسی های قلبی به دلیل یک مکانیسم - اسپاسم عروق کرونر ایجاد می شود. در زمان حمله و درد، علت اسپاسم عصب بالقوه برگشت پذیر شریان کرونر است که مبتنی بر تصلب شرایین و ایسکمی (تامین ناکافی اکسیژن) میوکارد است.

سکته مغزی، مانند بیماری قلبی عروقی، یک فرآیند دژنراتیو مرتبط با تصلب شرایین است، تنها تفاوت این است که تمرکز انحطاط (محلی سازی) تغییرات پاتولوژیک) عروق ظریفی هستند که خون را به مغز می رسانند. رگ های خونی مغز از آسیب عمومی شریانی ناشی از تصلب شرایین، فشار بیش از حد و غیره در امان نیستند.

سیستم غدد درون ریز و گوارشی

زیرا سیستم غدد درون ریزبرنامه ریزی ژنتیکی برای اطمینان از عملکرد بدن، که فعالیت عضلانی کافی را تولید می کند، سپس عدم فعالیت بدنی (عدم فعالیت بدنی) باعث اختلال در فعالیت غدد درون ریز می شود.

در نتیجه بدتر شدن تروفیسم بافت های اندام های داخلی و غدد درون ریز، عملکرد آنها با افزایش جبرانی در قسمت های آنها (مرگ گروه های سلولی و هیپرتروفی بقیه) بدتر می شود. این در مورد غده تیروئید، پانکراس، غدد فوق کلیوی صدق می کند. خون رسانی به دیواره معده مختل می شود، پریستالیس روده بدتر می شود.

بنابراین، شرایط برای ظهور تعدادی از بیماری های غدد درون ریز و دستگاه گوارش ایجاد می شود.

تمام غدد درون ریز تحت کنترل کمپلکس هیپوتالاموس-هیپوفیز هستند.

تغییرات در برخی از بخش‌های این پیچیده‌ترین سیستم نظارتی به تدریج باعث ایجاد تغییراتی در سایر پیوندها نیز می‌شود. به عنوان مثال، در مردان، تولید تستوسترون با افزایش سن کاهش می یابد، در حالی که در زنان افزایش می یابد.

توده کبد کاهش می یابد.

بیماری متابولیک

در نتیجه کاهش فعالیت سیستم قلبی عروقی، اختلالات غدد درون ریز و اتونومیک ناشی از فعالیت ناکافی ماهیچه ها، شدت فرآیندهای اکسیداتیو در بافت های اندام های داخلی (هیپوکسی) کاهش می یابد که منجر به انحطاط و کاهش عملکرد آنها می شود.

نقض متابولیسم لیپید، کربوهیدرات و بعداً ویتامین وجود دارد.

مشخص شده است که سرعت فرآیندهای پیری پس از رسیدن یک فرد به بلوغ فیزیکی کامل، با شدت متابولیسم و سرعت تکثیر سلولی (تغییرات متوالی در ساختار سلول‌های بافت‌های مختلف در طول رشد قبل از تولد) تعیین می‌شود. N.I. آرینچین، نویسنده فرضیه سرعت چرخه ای پیری، بر اساس مطالعات فیزیولوژیکی تطبیقی، ایده هایی را در مورد اهمیت نسبت فرآیندهای تحریک و بازداری در شکل گیری دوره های مختلف زندگی حیوانات، در مورد بهینه ارائه کرد. برای هر نوع سرعت فرآیندهای چرخه ای که در تمام سطوح فعالیت حیاتی بدن اتفاق می افتد.

به دلیل عدم تعادل اتونومیک که از جمله باعث بیش فعالی سیستم هیپاتولامو آدرنالین و کاهش عملکرد کلیه با فشار خون بالا و هیپرتروفی دستگاه گلومرولی (ناشی از هیپوکسی بافت های کلیه) می شود، سدیم و کلسیم در بدن تجمع می یابند. در حالی که پتاسیم از دست می رود که یکی از دلایل اصلی افزایش مقاومت عروقی با همه عواقب آن است. و به طور کلی، تعادل الکترولیت "مقدس مقدس" بدن است و نقض آن از آینده بسیار غم انگیزی صحبت می کند.

در نتیجه کاهش کلی سطح متابولیسم، یک تصویر رایج، عملکرد بیش از حد غده تیروئید است که هورمون های آن بسیاری از فرآیندهای سلولی را تحریک می کنند، از جمله آنهایی که نیازی به افزایش تحریک ندارند.

تغییرات تنظیمی منجر به فعال شدن ژن هایی می شود که تشکیل آنتی بادی برای پروتئین های آزاد در بدن و آسیب به سلول ها و بافت ها توسط کمپلکس های ایمنی را تعیین می کنند.

و در نهایت، بر کسی پوشیده نیست که عدم فعالیت بدنی منجر به چاقی می شود، پیشرفت، اهمیت و راه های غلبه بر آن را می توان در مقاله "چاقی" مشاهده کرد.

سیستم اسکلتی عضلانی

سیستم اسکلتی عضلانی نیز دستخوش تعدادی تغییرات می شود:

خون رسانی به عضلات بدتر می شود (از جمله به دلیل کاهش تعداد مویرگ های فعال).

متابولیسم در عضله کاهش می یابد (کارایی فرآیندهای تبدیل کاهش می یابد، از جمله تشکیل ATP).

در نتیجه، سنتز ATP کاهش می یابد، که منبع مستقیم انرژی نه تنها در عضله، بلکه در سلول های کل ارگانیسم است.

خواص انقباضی عضلات بدتر می شود.

کاهش تون عضلانی؛

کاهش قدرت، سرعت و استقامت عضلانی (به ویژه استاتیک)؛

حساسیت حس عمقی ماهیچه ها مختل شده است (توانایی ارائه اطلاعات در مورد مکان فعلی عضلات در فضا) به سیستم عصبی مرکزی.

کاهش حجم و توده عضلانی وجود دارد.

افزایش دفع کلسیم در ادرار (این یکی از دلایل کاهش استحکام استخوان است).

نقض متابولیسم کلسیم-فسفر در استخوان ها؛

پوکی استخوان، پوکی استخوان، فتق، آرتروز، آرتریت و سایر فرآیندهای دژنراتیو و التهابی در استخوان ها و بافت های اطراف.

تغییر شکل ستون فقرات (با تمام مشکلات بعدی)؛

کاهش سایز بدن با افزایش سن.

به دلیل اختلالات متابولیک و تروفیسم ضعیف بافت استخوانی، جایگزینی قابل توجهی از بافت استخوان با بافت چربی وجود دارد. (گاهی اوقات - تا 50٪ از حالت در جوانان.) اریتروپوئزیس (خونسازی) کاهش می یابد و نسبت لکوسیت ها تغییر می کند. COE (لخته شدن خون) ممکن است افزایش یابد که به ترومبوز کمک می کند. این امر باعث بروز بیماری هایی مانند کم خونی، سرطان خون و غیره می شود.

اینجا خلاصهعواقب بارگذاری ناکافی عضلات بنابراین، جای تعجب نیست که هیپوکینزی و کم تحرکی به عنوان عوامل خطر برای ایجاد بیماری ها در کنار سیگار کشیدن و اعتیاد به الکل در نظر گرفته شوند.

لازم به ذکر است که عدم فعالیت عضلانی به ویژه در سنین کودکی و مدرسه خطرناک است. این منجر به کندی در تشکیل بدن می شود، بر رشد سیستم های تنفسی، قلبی عروقی، غدد درون ریز و سایر سیستم ها تأثیر منفی می گذارد و در نتیجه رشد ناکافی قشر مغز ایجاد می شود. توجه، حافظه، تفکر، ویژگی های شخصیت بدتر می شود و سازگاری اجتماعی با انحرافات شکل می گیرد که خطر شکل گیری آسیب شناسی های روانی را تشکیل می دهد.

بروز سرماخوردگی و بیماری های عفونی نیز افزایش می یابد و احتمال انتقال آنها به مزمن افزایش می یابد.

تاثیر فعالیت بدنی بر بدن

ارزش فعالیت بدنی از دوران باستان شناخته شده است. به همین دلیل است که سیستم های بهبود فیزیکی در مناطق مختلف جهان ظاهر و توسعه یافته است.

نقش ویژه ای توسط فعالیت حرکتی به عنوان عاملی در القای عملکردی فرآیندهای سنتز ترکیبات بیوشیمیایی و ترمیم ساختارهای سلولی و بازیابی بیش از حد (انباشتگی) ایفا می کند. انرژی آزادمطابق با قانون انرژی ماهیچه های اسکلتی نظریه منفی رشد فردی توسط I.A. Arshavsky، 1982).

مطالعات مختلف تأثیر مثبت فرهنگ فیزیکی و فعالیت های بهبود دهنده سلامت را بر بدن تأیید می کند: ایمنی عادی می شود، خطر ابتلا به سرماخوردگی، بیماری های عفونی، قلبی عروقی کاهش می یابد، امید به زندگی افزایش می یابد، بهره وری کار افزایش می یابد، رفاه بهبود می یابد.

با یک بار فیزیکی سیستماتیک با شدت متوسط (65 -75٪ از حداکثر، با ضربان قلب 140-160 - روش دقیق محاسبه شدت بار را در نزدیکترین مواد سایت ببینید)، سیستم های درگیر در کار و همچنین سیستم اسکلتی عضلانی، آموزش دیده اند. علاوه بر این، نه تنها یک اثر خاص رخ می دهد (کار سیستم های شرکت کننده فعال بهبود می یابد)، بلکه یک اثر غیر اختصاصی نیز (به طور کلی بهبود سلامت: دفعات وقوع بیماری ها کاهش می یابد، بهبودی تسریع می یابد).

عملکرد سیستم عصبی بهبود می یابد. لحن مطلوب سیستم عصبی مرکزی حفظ می شود، هماهنگی حرکات بهبود می یابد، تنظیم اندام های داخلی بهبود می یابد. در حوزه ذهنی، کاهش اضطراب، استرس عاطفی، عادی سازی حوزه روانی-عاطفی، کاهش پرخاشگری، افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس وجود دارد.

عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد. حجم قلب، حجم خون سیستولیک، برون ده قلبی در حالت استراحت و در حین ورزش افزایش می یابد، ضربان قلب در حالت استراحت کاهش می یابد، تون عروقی کافی حفظ می شود، خون رسانی میوکارد بهبود می یابد، بازگشت وریدی تسهیل می شود (به دلیل بیشتر استفاده موثرپمپ های "عضلانی" و "تنفسی")، تعداد مویرگ های فعال افزایش می یابد، که به افزایش تغذیه و ریکاوری عضلات کمک می کند.

که در دستگاه تنفسیتغییرات زیر رخ می دهد: عمق تنفس افزایش می یابد، فرکانس آن ممکن است کاهش یابد، خون رسانی به ریه ها بهبود می یابد، فرآیندهای تبادل گاز در آنها تشدید می شود و حجم تنفس افزایش می یابد.

موارد زیر در سیستم اسکلتی عضلانی اتفاق می افتد: حجم، قدرت و استقامت عضلات افزایش می یابد، انقباض آنها افزایش می یابد، قابلیت های اکسیداتیو افزایش می یابد، و همچنین توانایی بازیابی، کار گیرنده های عمقی بهبود می یابد، وضعیت بدن بهبود می یابد.

حجم فعالیت حرکتی

واضح است که فعالیت بدنی ضروری است. با این حال، یک محدودیت بار وجود دارد که فراتر از آن، کار اضافی نه تنها بی فایده است، بلکه مضر است. با یک "اضافه بار" ثابت بار، یک حالت تمرین بیش از حد رخ می دهد که می تواند خود را در موارد زیر نشان دهد:

خواب مختل شده است

درد در عضلات

ضربان قلب بالا می رود

افزایش بی ثباتی عاطفی

از دست دادن اشتها و کاهش وزن

حملات دوره ای حالت تهوع

افزایش احتمال سرماخوردگی

فشار خون بالا می رود

علاوه بر این، بارهای بیش از حد منجر به سایش سیستم های عملکردی می شود که مستقیماً در ارائه کار نقش دارند. در این مورد، سازگاری متقابل منفی رخ می دهد - نقض قابلیت های انطباقی، و سیستم هایی که مستقیماً با این نوع بار مرتبط نیستند (کاهش ایمنی، اختلال در حرکت روده و غیره).

ورزش با شدت بالا می تواند باعث آسیب به ساختارهای قلب و عضلات شود. بارهای استاتیک ناتوان کننده طولانی مدت منجر به کاهش استقامت و بارهای پویا منجر به افزایش خستگی می شود. هیپرتروفی قابل توجه عضلانی می تواند منجر به بدتر شدن کار آنها از سیستم گردش خون و همچنین افزایش تولید لاکتات (محصول اکسیداسیون گلیکوژن بدون اکسیژن و بی هوازی) شود.

فعالیت بیش از حد می تواند منجر به تغییر لحن اتونوم به سمت فعالیت سمپاتیک شود که باعث فشار خون بالا و افزایش خطر بیماری قلبی عروقی می شود.

بنابراین، مهم است که سطح بهینه بارها را پیدا کنید، که تحت یک حالت مشخص از بدن، حداکثر اثر تمرینی را به همراه خواهد داشت.

کتاب‌های درسی مختلف و مجلات سلامت معمولاً مقادیر متوسط ورزش و همچنین برنامه‌های تمرینی را که برای سالم ماندن و قوی بودن باید انجام شوند، فهرست می‌کنند. به عنوان مثال، جدولی در زیر آمده است که میزان فعالیت بدنی مورد نیاز را بسته به سن نشان می دهد.

حجم بهینه فعالیت بدنی (A.M. Alekseev، D.M. Dyakov)

سن میزان فعالیت بدنی (ساعت در هفته)

پیش دبستانی 21-28

دانش آموز 21-24

دانش آموزان 10-14

بزرگسالان، کارگران یدی

بزرگسالان، کارگران دانش بالای 10 سال، به صورت جداگانه

افراد مسن 14-21

با این حال، استفاده از این ارقام متوسط باید با احتیاط رفتار شود. بدیهی است که میزان بهینه بار نه تنها به سن، بلکه به سطح فردی تناسب اندام، سلامت و وضعیت روانی-عاطفی فعلی بستگی دارد.

معیارهای سطح بار بهینه و حالت تمرین را می توان به شرح زیر انتخاب کرد:

ظهور "شادی عضلانی" پس از تمرین و حفظ آن بین جلسات تمرینی (حالت عاطفی بالا، حالت نشاط)

عدم وجود درد عضلانی، مفصلی، تاندون بعد از تمرین و بین آنها

ارتقای کارایی

افزایش ثبات عاطفی

بهبود حافظه و توجه

بدون مشکل خواب

بهبود اشتها

بهبود هضم

بهبود استقامت

افزایش قدرت

بدون افزایش یا کاهش قابل توجه ضربان قلب و فشار خون در حالت استراحت

نتیجه گیری:

فعالیت حرکتی به طور مستقیم بر وضعیت تمام سیستم های بدن تأثیر می گذارد.

سطح مطلوب فعالیت بدنی برای حفظ سلامت ضروری است

در فرآیند تمرین، باید روی احساس خود تمرکز کنید و برخی از شاخص های عینی وضعیت بدن را اندازه گیری کنید.

در مورد اینکه چه نوع بار آموزشی برای یک فرد خاص ضروری است (کافی، اما نه بیش از حد)، می توانید در مقالات دیگر در سایت ما بیابید.

	هولی - جشنواره بهار و رنگ های روشن و گاورا پورنیما (19 مارس 2011)
	ماها شیواراتری (3 مارس 2011)
	تعطیلات هندوها
	تمرین بانوان. گیتا آیینگار پاسخ می دهد
	باندها چیست
	نکاتی برای تمرین‌کنندگان مبتدی یوگا
	کار عضلانی در آساناها
	آلرژی، آماده شدن برای بهار
	ریشه های خود را بیابید (به عنوان مثال Vrikshasana)

ارزش فعالیت بدنی برای یک فرد

قرن ها پیش، یک فرد مجبور بود به طور فعال حرکت کند تا غذا به دست آورد، خانه بسازد، لباس بسازد و غیره. لذا می گویند بدن ما برای حرکت آفریده شده است. در یک ارگانیسم در حال توسعه، سلول انرژی بیشتری نسبت به مصرف خود ذخیره می کند. این به اصطلاح قانون انرژی عضلات اسکلتی است. بنابراین یکی از عواملی که باعث و تعیین کننده رشد و تکامل بدن می شود، فعالیت حرکتی عضلات است.

در اوایل دوران کودکی، تمرینات بدنی به رشد گفتار، در مدرسه و دانشگاه کمک می کند - ثبات عملکرد ذهنی و فعالیت ذهنی.

حرکت شرطی برای رشد یک ارگانیسم جوان، سلامت، شخصیت و جذابیت آن است. جنبش ارتباط نزدیکی با حالت عاطفیارگانیسم استرس را از بین می برد، بر پدیده های هورمونی تأثیر می گذارد. فعالیت عضلانی دائماً با تنش عاطفی همراه است و مازاد آن را "از بین می برد". این به خاطر این واقعیت است که حرکت باعث تحریک تولید هورمون‌ها - اندورفین و کاهش آدرنالین اضافی و هورمون‌هایی می‌شود که به استرس کمک می‌کنند.

تسلط بر فرهنگ جنبش به توسعه توانایی "حکومت بر خود" کمک می کند، یعنی حفظ تعادل عاطفی در هر موقعیتی، حسن نیت، احترام به وضعیت عاطفی شخص دیگر.

زندگی مدرن یک دانش آموز - کلاس در مدرسه، آماده کردن درس، خواندن، تلویزیون - مستعد سبک زندگی بی تحرک است. مشخص شد که حدود 18 ساعت در روز (شامل خواب) نوجوان در بی حرکتی کامل یا نسبی است. او فقط 6 ساعت برای بازی در فضای باز، پیاده روی، ورزش فرصت دارد. فقدان حرکات بر وضعیت کلی بدن تأثیر می گذارد: فشار اغلب تغییر می کند (بالا یا کم می شود)، استخوان ها شکننده می شوند، فرد به سرعت خسته می شود، خلق و خوی به طور چشمگیری تغییر می کند. عدم تحرک - عدم تحرک بدنی، و همچنین پرخوری، سیگار کشیدن، باعث ایجاد بیماری های قلبی عروقی می شود.

سبک زندگی کم تحرک به خصوص در جوانی بی ضرر نیست. این منجر به تغییر در عملکرد کلیه سیستم های اندام و بیماری ها، به ویژه سیستم قلبی عروقی می شود. حرکت فعال نشانه سبک زندگی سالم است.

کم فعالیت بدنی

عدم تحرک بدنی - کاهش فعالیت بدنی - مشخصه تمدن مدرن شهری است. در همین حال، برای فرد سالمفعالیت بدنی منظم از دوران کودکی و نوجوانی ضروری است. عدم فعالیت بدنی منجر به بی تمرینی مکانیسم های تنظیمی، کاهش عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی، اغلب به کاهش ظرفیت کاری و تضعیف عملکردهای محافظتی بدن می شود.

فعالیت بدنی ناکافی اغلب با چاقی همراه است. با فعالیت بدنی کم، سازگاری سیستم قلبی عروقی حتی در برابر بارهای سبک بدتر می شود. در افراد غیر فعال، ضربان قلب به طور متوسط 10 تا 20 درصد بیشتر از افراد فعال است. افزایش ضربان قلب به میزان 5-10 ضربه در دقیقه منجر به تعداد انقباضات اضافی فقط در یک روز به میزان 7-14 هزار می شود. این کار اضافی به طور مداوم در حالت استراحت انجام می شود، حجم آن در طول فعالیت بدنی به شدت افزایش می یابد. مطالعات نشان داده است که افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند، در مقایسه با افراد غیرفعال، ۲ برابر کمتر در معرض سکته قلبی و ۲ تا ۳ برابر کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از آن هستند.

چرا حرکت و فعالیت بدنی برای بدن انسان ضروری است؟

فعالیت بدنی منظم عملکرد عضله قلب را افزایش می دهد، این فرصت را برای سیستم قلبی عروقی ایجاد می کند تا در مطلوب ترین حالت کار کند، که به ویژه در هنگام اضافه بار فیزیکی و عصبی مهم است. فعالیت بدنی منظم به خون رسانی بهتر به همه اندام ها و بافت ها از جمله خود عضله قلب کمک می کند. فعالیت بدنی مداوم به آموزش مکانیسم هایی کمک می کند که سیستم های انعقادی و ضد انعقاد را تنظیم می کنند، که نوعی پیشگیری از انسداد رگ های خونی توسط لخته های خون است - علت اصلی انفارکتوس میوکارد. تنظیم فشار خون را بهبود می بخشد؛ از آریتمی قلبی جلوگیری می کند.

کامپیوتر بخش قابل توجهی از فعالیت بدنی انسان را از بین برده است. عکس: برونو کوردیولی

در طول فعالیت بدنی در عضلات اسکلتی که 30 تا 40 درصد وزن بدن را تشکیل می دهند، مصرف انرژی به شدت افزایش می یابد که باعث تحریک فعالیت سیستم قلبی عروقی، تمرین قلب و رگ های خونی می شود. فعالیت بدنی منظم که باعث صرف انرژی قابل توجهی می شود، به عادی سازی متابولیسم کمک می کند و به خنثی کردن اثرات تغذیه اضافی کمک می کند. به گفته برخی از نویسندگان، ورزش بدنی و سبک زندگی فعال می تواند به طور قابل توجهی (تا 50٪) سطح بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

در جامعه مدرن، سطح فعالیت بدنی افراد به طور قابل توجهی کاهش یافته است، زیرا تولید و شرایط زندگی. در طی میلیون‌ها سال، مردم با فعالیت بدنی زیاد، غیبت دوره‌ای یا کمبود غذا سازگار شده‌اند. بی تمرینی و تغذیه بیش از حد آفت بشر مدرن است. کدام یک از ما ندیده است که چگونه جوانان به جای بالا رفتن از یکی دو طبقه، مدت ها منتظر آسانسور هستند. خیلی ها آماده هستند در ایستگاه های حمل و نقل عمومی بیکار بایستند، اما هرگز به ذهنشان خطور نمی کند که چندین ایستگاه را پیاده طی کنند. نکته در اینجا کمبود زمان نیست، اما در مسافت های کوتاه، با نامنظم بودن حمل و نقل، اغلب هیچ سودی در زمان وجود ندارد.

دانش آموزان در زمان استراحت مجاز به دویدن نیستند. بسیاری از مدارس کفش های به اصطلاح قابل تعویض را معرفی کرده اند. معلوم می شود که به خاطر نظافت در مدرسه، بچه ها از این فرصت محروم می شوند که در زمان استراحت به حیاط مدرسه فرار کنند، بدوند، بازی کنند و خود را تخلیه بدنی کنند. معلمان البته کمی زندگی را برای خود آسان کردند، اما آیا مدرسه برای آنها وجود دارد؟

برخی از والدین فرزند نمونه را کودکی می دانند که از صبح تا عصر در خانه بنشیند. اگر او زمان زیادی را در حیاط (در خیابان) بگذراند، در این صورت خطر سرزنش شدن به خاطر لباس های کثیف و کبودی در بازی را تهدید می کند.

یک کودک عادی و سالم، به عنوان یک قاعده، بی قرار، فعال است، پیاده روی برای او نه تنها لذت، بلکه یک ضرورت فیزیولوژیکی است. متأسفانه، اغلب والدین در صورت داشتن مشکلات یادگیری، فرصت راه رفتن را از فرزندان خود سلب می کنند. طبیعتاً چنین اقدامات آموزشی اغلب به نتیجه ای خلاف آنچه انتظار می رفت منجر می شود. دستورالعمل هایی مانند: «ابتدا تمام تکالیف را انجام دهید و سپس پیاده روی کنید!»، از عدم ایده اولیه والدین در مورد بهداشت مطالعه و استراحت صحبت می کند. از این گذشته ، قبل از آن ، کودک 5-6 ساعت در مدرسه کار می کرد. این واقعیت نمی تواند باعث نگرانی شود: با افزایش سن، فعالیت بدنی یک دانش آموز کاهش می یابد. مطالعات انجام شده در بین دانش آموزان استرالیایی نشان داد که در سن 13 سالگی، 46.5 درصد از پسران و 24.6 درصد از دختران به طور فعال در ورزش شرکت می کنند و در 17 سالگی، تنها 10.3 و 3.9 درصد به ترتیب. ارقام نه چندان آرامش بخش در طول معاینه دانش آموزان مدرسه ما به دست آمد. همچنین با افزایش سن، فعالیت بدنی آنها کاهش می یابد، به طوری که برخی از دختران نیز کاهش ظرفیت ورزش را تجربه می کنند. ما اغلب بیش از حد به درس های تربیت بدنی در مدرسه یا مدارس حرفه ای تکیه می کنیم. بدون شک مقدمه درس تربیت بدنی یا وقفه تربیت بدنی چیز خوبی است، اما بدون فعالیت بدنی روزمره که نیاز واقعی بدن است، انتظار تغییرات چشمگیر در وضعیت سلامتی غیرواقعی است. گاهی اوقات انسان چنین نظری می شنود: اگر فردی نمی خواهد ورزش کند، فعالیت بدنی او را افزایش دهید، نباید با او مداخله کنید، در غیر این صورت او به خود خشونت می زند و این کار خیری به دنبال ندارد. به نظر ما چنین قضاوتی قانع کننده نیست. بسیاری از افراد اینرسی، تنبلی خود را با دلایل «معتبر» مانند اضافه بار در محل کار، میل به استراحت پس از یک روز سخت، تماشای تلویزیون، خواندن کتاب و غیره توجیه می کنند. طبیعی بودن این وضعیت مانند توجیه سیگار کشیدن، نوشیدن الکل است. ، پرخوری، زیرا فعالیت بدنی کم نیز یک عادت بد است. ما طرفدار این نیستیم که همه بدون استثنا در مسابقات ورزشی شرکت کنند و در بخش ها شرکت کنند، اگرچه، بدون شک، چنین سرگرمی می تواند به طور قابل توجهی جذب شود. بیشترجوانان نسبت به آنچه که اکنون مشاهده می شود. هیچ دلسوزی برای تمایل برخی از والدین برای پرورش رکوردداران از فرزندان خود به هر قیمتی وجود ندارد. ورزش بزرگ، همراه با افزایش فعالیت بدنی، برای همه مناسب نیست و تعداد کمی است. ما در مورد فعالیت بدنی ثابت و متوسط با در نظر گرفتن ذائقه و تمایلات هر یک صحبت می کنیم. مهم نیست که یک مرد جوان فوراً یک نوع فعالیت بدنی جذاب برای خود پیدا نکند، بدتر است اگر او حتی برای یافتن آن تلاش نکند.

متأسفانه این امر غیرمعمول نیست که والدین حتی در مدرسه به دنبال رهایی فرزندان خود از درس تربیت بدنی باشند و پزشکان نیز با پیروی از آنها، کودک را برای مدت طولانی حتی پس از کمی بی علاقگی از درس تربیت بدنی رها می کنند و از این طریق موانعی را ایجاد می کنند. بهبود سریع و بهبود سلامت.

چگونه با هیپوکینزی مقابله کنیم؟

هنگامی که تصمیم به شروع یک زندگی "جدید" گرفتید، توصیه می شود از اقوام و دوستان حمایت کنید. صرف نظر از اینکه از چه راهی تصمیم به افزایش فعالیت بدنی خود دارید، توصیه می شود این قانون را در نظر بگیرید که از آسانسور و وسایل حمل و نقل عمومی برای مسافت های کوتاه استفاده نکنید. برای رفتن به محل کار یا مدرسه، 10-15 دقیقه زودتر از خانه خارج شوید و بخشی از مسافت را پیاده روی کنید.

هیپودینامی

یکی از عوامل خطر مهم برای ایجاد بیماری های سیستم قلبی عروقی عدم فعالیت بدنی است. سطح فعالیت بدنی امروزه نه تنها در بین ساکنان شهری، بلکه در بین ساکنان روستایی نیز کاهش یافته است که با کاهش سهم نیروی کار بدنی چه در صنعت و چه در کشاورزی همراه است. حتی تعطیلات تابستانی و سفرهای خارج از شهر در پایان هفته، بسیاری از مردم ترجیح می دهند در ماشین سپری کنند و پیاده روی، اسکی و دوچرخه سواری را به حداقل ممکن محدود می کنند. مطالعات آماری نشان داده است که در بین افرادی که بیش از 1 ساعت در روز پیاده روی می کنند، بیماری عروق کرونر قلب 5 برابر کمتر از افرادی که حمل و نقل را به پیاده روی ترجیح می دهند رخ می دهد. همچنین رابطه واضحی بین میزان هیپودینامی و احتمال ابتلا به فشار خون بالا وجود دارد. این به دلایل مختلفی است. اول از همه، فعالیت بدنی به طور قابل توجهی گردش خون، مکانیسم های تنظیم آن و انطباق با نیازهای دائمی در حال تغییر بدن را مطابق با شرایط مختلف محیطی بهبود می بخشد. بنابراین، واکنش به بار در افراد دارای آموزش فیزیکی بیشتر با صرف انرژی اقتصادی تر و با فعال شدن کمتر سیستم عصبی سمپاتیک انجام می شود. همچنین مهم است که این افراد به استرس عاطفی با افزایش کمتر قابل توجهی در فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک پاسخ دهند. در نتیجه، فعالیت بدنی متوسط و مداوم فرد را با استرس عاطفی سازگار می کند. تنش متوسط و مداوم عضلانی اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی مرکزی دارد که عامل مهمی در پیشگیری از فشار خون بالا و بیماری عروق کرونرقلبها.

در حین ورزش هزینه های انرژی بدن افزایش و اشتها کاهش می یابد (در رابطه با هزینه های انرژی) که از بروز چاقی جلوگیری می کند. افزایش فعالیت بدنی همراه با افزایش مصرف انرژی منجر به تشدید متابولیسم، کمک به استفاده از چربی ها و کاهش سطح کلسترول در خون می شود که یکی از موارد زیر است. عوامل بحرانیپیشگیری از بیماری های سیستم قلبی عروقی.

فعالیت بدنی نه تنها باید به عنوان مهم ترین عامل در جلوگیری از پیشرفت بیماری های قلبی و عروقی، بلکه به عنوان بخشی ضروری از درمان پیچیده بیماران مبتلا به بسیاری از بیماری های قلبی عروقی در نظر گرفته شود.

نکات مفید

حرکت باید سرگرم کننده باشد. هنگام انتخاب زمان برای تربیت بدنی و ورزش، خلاق باشید: این کار را هر روز قبل از کلاس یا بلافاصله پس از بازگشت به خانه انجام دهید. با دوستان در ورزش تیم شوید، در هر زمان آزاد تمرین کنید، خود را مجبور به پیاده روی کنید. هنگام نزدیک شدن به آسانسور، به یاد داشته باشید که یک نردبان وجود دارد. به خودتان اجازه ندهید که تنبل باشید.

اخیراً دستگاه های ورزشی و دستگاه های ژیمناستیک برای استفاده فردی به طور فزاینده ای محبوب شده اند. اینها دوچرخه های ورزشی، "دیوارهای سلامت"، تردمیل، ماساژورها و وسایل آموزشی کوچک با عناصر بازی هستند. آنها اجازه ورزش را می دهند در تمام طول سالبدون توجه به شرایط آب و هوایی

دلایل ضعف عضلانی بسیار زیاد است و طیف گسترده ای از شرایط وجود دارد که می تواند باعث ضعف عضلانی شود. اینها می توانند هم بیماری های شناخته شده و هم شرایط نسبتاً نادری باشند. ضعف عضلانی می تواند برگشت پذیر و پایدار باشد. با این حال، در بیشتر موارد، ضعف عضلانی را می توان با ورزش، فیزیوتراپی و طب سوزنی درمان کرد.

ضعف عضلانی یک شکایت نسبتاً رایج است، اما ضعف دارای معانی گسترده‌ای است، از جمله خستگی، کاهش قدرت عضلانی و ناتوانی ماهیچه‌ها به هیچ وجه. حتی طیف وسیع تری از علل احتمالی وجود دارد.

اصطلاح ضعف عضلانی را می توان برای توصیف چندین وضعیت مختلف استفاده کرد.

ضعف عضلانی اولیه یا واقعی

این ضعف عضلانی خود را به صورت ناتوانی در انجام حرکتی که فرد می خواهد با کمک عضلات در اولین بار انجام دهد، نشان می دهد. کاهش عینی در قدرت عضلانی وجود دارد و قدرت بدون توجه به تلاش افزایش نمی یابد، یعنی عضله به درستی کار نمی کند - این غیر طبیعی است.

هنگامی که این نوع ضعف عضلانی رخ می دهد، به نظر می رسد که عضلات به خواب رفته اند، حجم کمتری دارند. این ممکن است، برای مثال، پس از سکته مغزی اتفاق بیفتد. همین تصویر بصری در مورد دیستروفی عضلانی نیز رخ می دهد. هر دو حالت منجر به ضعیف شدن عضلاتی می شود که نمی توانند بار معمول را انجام دهند و این یک تغییر واقعی در قدرت عضلانی است.

خستگی عضلانی

گاهی اوقات خستگی را آستنی می نامند. این احساس خستگی یا فرسودگی است که فرد هنگام استفاده از ماهیچه ها احساس می کند. ماهیچه ها واقعا ضعیف نمی شوند، آنها هنوز هم می توانند کار خود را انجام دهند، اما انجام کار عضلانی به تلاش زیادی نیاز دارد. این نوع ضعف عضلانی اغلب در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن، اختلالات خواب، افسردگی و بیماری های مزمن قلبی، ریوی و کلیوی دیده می شود. این ممکن است به دلیل کاهش سرعتی باشد که ماهیچه ها می توانند مقدار مورد نیاز انرژی را دریافت کنند.

خستگی عضلانی

در برخی موارد، خستگی عضلانی عمدتاً باعث افزایش خستگی می شود - عضله شروع به کار می کند، اما به سرعت خسته می شود و زمان بیشتری برای بازگرداندن عملکرد طول می کشد. خستگی اغلب با خستگی عضلانی همراه است، اما این در شرایط نادری مانند میاستنی گراویس و دیستروفی میوتونیک بیشتر قابل توجه است.

تفاوت بین این سه نوع ضعف عضلانی اغلب واضح نیست و بیمار ممکن است بیش از یک نوع ضعف را در یک زمان داشته باشد. همچنین، یک نوع ضعف می تواند با نوع دیگری از ضعف جایگزین شود. اما با یک رویکرد دقیق برای تشخیص، پزشک موفق به تعیین نوع اصلی ضعف عضلانی می شود، زیرا بیماری های خاصی با یک یا نوع دیگری از ضعف عضلانی مشخص می شوند.

علل اصلی ضعف عضلانی

عدم فعالیت بدنی کافی- شیوه زندگی غیر فعال (بی تحرک).

عدم بارگذاری عضلانی یکی از شایع ترین دلایل ضعف عضلانی است. اگر از ماهیچه ها استفاده نشود، فیبرهای عضلانی در عضلات تا حدی با چربی جایگزین می شوند. و با گذشت زمان، ماهیچه ها ضعیف می شوند: عضلات کمتر متراکم و شل می شوند. و اگرچه فیبرهای عضلانی قدرت خود را از دست نمی دهند، اما تعداد آنها کاهش می یابد و به طور موثر کاهش نمی یابد. و فرد احساس می کند که حجم آنها کمتر شده است. وقتی سعی می کنید حرکات خاصی را انجام دهید، خستگی سریعتر ایجاد می شود. این وضعیت با ورزش منظم معقول قابل برگشت است. اما با افزایش سن، این وضعیت بیشتر می شود.

حداکثر قدرت عضلانی و دوره ریکاوری کوتاه بعد از ورزش در سنین 30-20 سالگی مشاهده می شود. به همین دلیل است که اکثر ورزشکاران بزرگ در این سن به نتایج بالایی می رسند. با این حال، تقویت عضلات از طریق ورزش منظم در هر سنی قابل انجام است. بسیاری از دوندگان مسافت موفق در 40 سالگی خود بوده اند. تحمل عضلانی در طول یک فعالیت طولانی، مانند ماراتن، برای مدت طولانی تری نسبت به یک فعالیت کوتاه مدت قدرتمند مانند دوی سرعت بالا باقی می ماند.

زمانی که فرد در هر سنی فعالیت بدنی کافی داشته باشد همیشه خوب است. با این حال، بهبودی پس از آسیب های عضلانی و تاندون با افزایش سن کندتر می شود. در هر سنی که فرد تصمیم بگیرد آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشد، یک رژیم تمرینی معقول مهم است. و بهتر است تمرینات را با متخصص (مربی یا پزشک ورزش درمانی) هماهنگ کنید.

سالخورده

با افزایش سن، عضلات قدرت و حجم خود را از دست می دهند و ضعیف تر می شوند. در حالی که اکثر مردم این را به عنوان یک پیامد طبیعی سن می پذیرند - به خصوص اگر سن مناسب باشد، با این وجود، ناتوانی در انجام آنچه در موارد بیشتر ممکن بود. سن جوانیاغلب باعث ناراحتی می شود. با این حال، ورزش در سنین بالا همچنان مفید است و ورزش ایمن می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد. اما زمان بهبودی پس از آسیب در سنین بالا بسیار طولانی تر است، زیرا تغییرات متابولیسمی در متابولیسم رخ می دهد و شکنندگی استخوان افزایش می یابد.

عفونت ها

عفونت ها و بیماری ها از شایع ترین علل خستگی موقت ماهیچه ها هستند. این به دلیل فرآیندهای التهابی در عضلات رخ می دهد. و گاهی اوقات، حتی اگر بیماری عفونی پسرفت کرده باشد، بازیابی قدرت عضلانی می تواند مدت زمان زیادی طول بکشد. گاهی اوقات این می تواند باعث سندرم خستگی مزمن شود. هر بیماری همراه با تب و التهاب عضلات می تواند محرکی برای سندرم خستگی مزمن باشد. با این حال، برخی از بیماری ها بیشتر باعث ایجاد این سندرم می شوند. اینها عبارتند از: آنفولانزا، ویروس اپشتین بار، HIV، بیماری لایم و هپاتیت C. سایر علل کمتر شایع عبارتند از سل، مالاریا، سیفلیس، فلج اطفال و تب دنگی.

بارداری

در طول بارداری و بلافاصله پس از آن، سطوح بالای استروئیدها در خون، همراه با کمبود آهن، می تواند باعث احساس خستگی عضلانی شود. این یک واکنش عضلانی کاملاً طبیعی به بارداری است، با این حال، ژیمناستیک خاصی را می توان و باید انجام داد، اما فعالیت فیزیکی قابل توجه باید حذف شود. علاوه بر این، در زنان باردار، به دلیل نقض بیومکانیک، کمردرد اغلب رخ می دهد.

بیماری های مزمن

بسیاری از بیماری های مزمن باعث ضعف عضلانی می شوند. در برخی موارد، این به دلیل کاهش جریان خون و مواد مغذی به عضلات است.

بیماری عروق محیطی در اثر باریک شدن رگ‌ها، معمولاً به دلیل رسوبات کلسترول و رژیم غذایی نامناسب و سیگار کشیدن ایجاد می‌شود. خون رسانی به ماهیچه ها کاهش می یابد و این امر به ویژه در هنگام ورزش، زمانی که جریان خون نمی تواند با نیازهای ماهیچه ها مقابله کند، قابل توجه است. درد اغلب مشخصه بیماری عروق محیطی است تا ضعف عضلانی.

دیابت -این بیماری می تواند منجر به ضعف عضلانی و از دست دادن تناسب اندام شود. سطح بالاقند خون ماهیچه ها را در وضعیت نامناسبی قرار می دهد، عملکرد آنها مختل می شود. علاوه بر این، با پیشرفت دیابت، اختلال در ساختار ایجاد می شود اعصاب محیطی(پلی نوروپاتی) که به نوبه خود عصب طبیعی عضلانی را مختل می کند و منجر به ضعف عضلانی می شود. دیابت علاوه بر اعصاب باعث آسیب به رگ ها نیز می شود که منجر به خون رسانی ضعیف به عضلات و ضعف می شود. بیماری قلبی، به ویژه نارسایی قلبی، می تواند منجر به اختلال در خون رسانی به عضلات به دلیل کاهش انقباض میوکارد شود و ماهیچه های فعال فعال خون کافی (اکسیژن و مواد مغذی) را در اوج بار دریافت نمی کنند و این می تواند منجر به عضله سازی سریع شود. خستگی.

بیماری مزمن ریهمانند بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، منجر به کاهش توانایی بدن در مصرف اکسیژن می شود. ماهیچه ها به تامین سریع اکسیژن از خون، به ویژه در حین ورزش، نیاز دارند. کاهش مصرف اکسیژن منجر به خستگی عضلات می شود. با گذشت زمان، بیماری مزمن ریه می تواند منجر به آتروفی عضلانی شود، اگرچه این بیشتر در موارد پیشرفته و زمانی که سطح اکسیژن خون شروع به کاهش می کند، اتفاق می افتد.

بیماری مزمن کلیویمی تواند منجر به عدم تعادل مواد معدنی و املاح در بدن شود و همچنین ممکن است بر سطح کلسیم و ویتامین D تأثیر بگذارد. بیماری های کلیوی همچنین باعث تجمع مواد سمی (سموم) در خون می شود، زیرا اختلال دفع عملکرد کلیه ها باعث کاهش دفع آنها از بدن می شود. این تغییرات می تواند هم به ضعف عضلانی واقعی و هم به خستگی عضلانی منجر شود.

کم خونی -کمبود گلبول های قرمز است. دلایل زیادی برای کم خونی وجود دارد، از جمله تغذیه نامناسب، از دست دادن خون، بارداری، بیماری های ژنتیکی، عفونت ها و سرطان. این کار توانایی خون برای حمل اکسیژن به عضلات را کاهش می دهد تا ماهیچه ها به طور کامل منقبض شوند. کم خونی اغلب به آرامی ایجاد می شود، به طوری که در زمان تشخیص، ضعف عضلانی و تنگی نفس از قبل مشخص شده است.

بیماری های سیستم عصبی مرکزی

اضطراب: خستگی عمومی می تواند ناشی از اضطراب باشد. این به دلیل افزایش فعالیت سیستم آدرنالین در بدن است.

افسردگی: خستگی عمومی نیز می تواند ناشی از افسردگی باشد.

اضطراب و افسردگی شرایطی هستند که به جای ضعف واقعی باعث ایجاد احساس خستگی و "خستگی" می شوند.

درد مزمن -تأثیر کلی بر سطح انرژی می تواند منجر به ضعف عضلانی شود. مانند اضطراب، درد مزمن باعث ترشح مواد شیمیایی (هورمون) در بدن می شود که به درد و آسیب پاسخ می دهند. اینها مواد شیمیاییمنجر به احساس خستگی یا خستگی شود. با درد مزمن، ضعف عضلانی نیز ممکن است رخ دهد، زیرا ماهیچه ها به دلیل درد و ناراحتی قابل استفاده نیستند.

آسیب عضلانی ناشی از ضربه

عوامل زیادی وجود دارد که منجر به آسیب مستقیم عضلانی می شود. بارزترین آنها صدمات یا آسیب هایی مانند آسیب های ورزشی، رگ به رگ شدن و دررفتگی است. انجام تمرینات بدون "گرم کردن" و کشش عضلات یکی از علل شایع آسیب عضلانی است. با هر آسیب عضلانی، خونریزی از فیبرهای عضلانی آسیب دیده درون عضله و به دنبال آن تورم و التهاب رخ می دهد. این باعث می شود که عضلات در هنگام انجام حرکات قوی تر و دردناک تر شوند. علامت اصلی درد موضعی است، اما بعداً ممکن است ضعف ظاهر شود.

داروها

بسیاری از داروها می توانند باعث ضعف عضلانی و آسیب عضلانی به عنوان یک عارضه جانبی یا واکنش آلرژیک شوند. معمولاً با خستگی شروع می شود. اما اگر دارو قطع نشود، آسیب می تواند پیشرفت کند. شایع ترین داروهای گزارش شده عبارتند از استاتین ها، آنتی بیوتیک های خاص (از جمله سیپروفلوکساسین و پنی سیلین)، و داروهای ضد التهابی (مانند ناپروکسن و دیکلوفناک).

استفاده طولانی مدت از استروئیدهای خوراکی نیز باعث ضعف و آتروفی عضلانی می شود. انتظار می رود اثر جانبیاستروئیدها برای استفاده طولانی مدت و بنابراین پزشکان سعی می کنند مدت استفاده از استروئید را کوتاه کنند. داروهای کمتر مورد استفاده که می توانند باعث ضعف عضلانی و آسیب عضلانی شوند عبارتند از:

برخی از داروهای قلبی (مانند آمیودارون).
آماده سازی برای شیمی درمانی.
داروهای HIV
اینترفرون ها
داروهایی که برای درمان پرکاری تیروئید استفاده می شود.

مواد دیگر.

مصرف طولانی مدت الکل می تواند منجر به ضعف عضلات شانه و لگن شود.

سیگار کشیدن می تواند به طور غیر مستقیم عضلات را ضعیف کند. سیگار کشیدن باعث باریک شدن رگ ها می شود که منجر به بیماری عروق محیطی می شود.

سوء مصرف کوکائین مانند سایر داروها باعث ضعف عضلانی قابل توجه می شود.

اختلالات خواب

مشکلاتی که باعث اختلال یا کاهش طول مدت خواب می شود منجر به خستگی عضلانی، خستگی عضلانی می شود. این اختلالات ممکن است شامل موارد زیر باشد: بی خوابی، اضطراب، افسردگی، درد مزمن، سندرم پای بی قرار، نوبت کاری، و داشتن کودکان خردسال که شب ها بیدار می مانند.

سایر علل ضعف عضلانی

سندرم خستگی مزمن

این وضعیت گاهی اوقات با عفونت های ویروسی خاصی مانند ویروس اپشتین بار و آنفولانزا همراه است، اما پیدایش این وضعیت به طور کامل شناخته نشده است. ماهیچه ها ملتهب نمی شوند، اما خیلی زود خسته می شوند. بیماران اغلب نیاز به تلاش بیشتر برای انجام فعالیت های عضلانی که قبلا به راحتی انجام می دادند احساس می کنند.

در سندرم خستگی مزمن، ماهیچه ها جمع نمی شوند و ممکن است هنگام آزمایش قدرت طبیعی داشته باشند. این اطمینان‌بخش است، زیرا به این معنی است که شانس بهبودی و بازیابی کامل عملکردی بسیار بالاست. CFS همچنین باعث خستگی روانی در هنگام انجام فعالیت های فکری می شود، مانند مطالعه طولانی و ارتباط نیز خسته کننده می شود. بیماران اغلب علائم افسردگی و اختلالات خواب را نشان می دهند.

فیبرومیالژیا

این بیماری شبیه علائم سندرم خستگی مزمن است. با این حال، در فیبرومیالژیا، عضلات در لمس حساس می شوند و خیلی سریع خسته می شوند. عضلات در فیبرومیالژیا در آزمایش رسمی عضلانی فرو نمی ریزند و قوی باقی می مانند. بیماران بیشتر از خستگی یا ضعف از درد شکایت دارند.

اختلال در عملکرد تیروئید(کم کاری تیروئید)

در این شرایط کمبود هورمون های تیروئید منجر به خستگی عمومی می شود. و اگر کم کاری تیروئید درمان نشود، تحلیل عضلانی و هیپوتروفی ممکن است در طول زمان ایجاد شود. چنین تغییراتی می تواند جدی و در برخی موارد غیر قابل برگشت باشد. کم کاری تیروئید یک بیماری شایع است، اما، به عنوان یک قاعده، با انتخاب به موقع درمان، می توان از مشکلات عضلانی جلوگیری کرد.

کمبود مایعات در بدن (کم آبی)و عدم تعادل الکترولیت

مشکلات مربوط به تعادل طبیعی املاح در بدن، از جمله در نتیجه کم آبی بدن، می تواند باعث خستگی عضلات شود. مشکلات عضلانی فقط در موارد شدید می تواند بسیار جدی باشد، مانند کم آبی بدن در طول ماراتن. هنگامی که عدم تعادل الکترولیت ها در خون وجود دارد، عضلات بدتر کار می کنند.

بیماری های مرتبط با التهاب عضلانی

بیماری‌های التهابی عضلانی معمولاً در افراد مسن ایجاد می‌شوند و شامل پلی‌میالژیا، پلی‌میوزیت و درماتومیوزیت می‌شوند. برخی از این شرایط با مصرف استروئیدها به خوبی اصلاح می شوند (که باید برای چندین ماه قبل از اثر درمانی استفاده شود). متأسفانه، خود استروئیدها در صورت مصرف طولانی مدت نیز می توانند باعث از دست دادن و ضعف عضلانی شوند.

سیستمیک بیماری های التهابی، مانند SLE و آرتریت روماتوئید اغلب علت ضعف عضلانی هستند. در درصد کمی از موارد آرتریت روماتوئید، ضعف عضلانی و خستگی ممکن است تنها علائم بیماری برای مدت زمان قابل توجهی باشد.

بیماری های انکولوژیک

سرطان و سایر سرطان‌ها می‌توانند باعث آسیب مستقیم عضلانی شوند، اما سرطان در هر قسمت از بدن نیز می‌تواند باعث خستگی عمومی عضلانی شود. در مراحل بعدی بیماری انکولوژیککاهش وزن بدن نیز منجر به ضعف عضلانی واقعی می شود. ضعف عضلانی معمولا اولین علامت سرطان نیست و بیشتر در مراحل بعدی سرطان رخ می دهد.

شرایط عصبی منجر به آسیب عضلانی می شود.

بیماری هایی که بر اعصاب تأثیر می گذارند معمولاً منجر به ضعف عضلانی واقعی می شوند. زیرا اگر عصب فیبر عضلانی به درستی از کار بیفتد، فیبر عضلانی نمی تواند منقبض شود و در نتیجه عدم حرکت، عضله آتروفی می شود. بیماری های عصبی: ضعف عضلانی می تواند ناشی از بیماری های عروق مغزی مانند سکته مغزی و خونریزی های مغزی یا آسیب های نخاعی باشد. ماهیچه هایی که به طور جزئی یا کامل فلج می شوند قدرت طبیعی خود را از دست می دهند و در نهایت دچار آتروفی می شوند.در برخی موارد تغییرات عضلانی قابل توجه بوده و بهبودی بسیار کند است یا عملکرد قابل بازیابی نمی باشد.

بیماری های ستون فقرات: هنگامی که اعصاب آسیب می بینند (در خروجی ستون فقرات توسط فتق، بیرون زدگی یا استئوفیت فشرده می شوند)، ضعف عضلانی می تواند رخ دهد. هنگامی که یک عصب فشرده می شود، اختلالات هدایت و اختلالات حرکتی در ناحیه عصب دهی ریشه عصبی رخ می دهد و ضعف عضلانی تنها در عضلات عصب دهی شده توسط اعصاب خاصی که تحت فشار قرار گرفته اند ایجاد می شود.

سایر بیماری های عصبی:

مولتیپل اسکلروزیس در اثر آسیب به اعصاب مغز و نخاع ایجاد می شود و می تواند منجر به فلج ناگهانی شود. در اسکلروز چندگانهترمیم جزئی عملکردها با درمان کافی امکان پذیر است.

سندرم گیلن باره یک ضایعه عصبی پس از ویروسی است که منجر به فلج و ضعف عضلانی یا از دست دادن عملکرد عضلانی از انگشتان دست تا انگشتان پا می شود. این وضعیت می تواند برای چندین ماه ادامه یابد، اگرچه معمولاً بهبودی کامل عملکرد وجود دارد.

بیماری پارکینسون: این یک بیماری پیشرونده سیستم عصبی مرکزی است، هم حوزه حرکتی و هم حوزه فکری و عاطفی. این بیماری عمدتاً افراد بالای 60 سال را مبتلا می کند و علاوه بر ضعف عضلانی، بیماران پارکینسونی دچار لرزش و سفتی عضلات نیز می شوند. آنها اغلب در شروع و توقف حرکت مشکل دارند و اغلب افسرده هستند.

علل نادر ضعف عضلانی

بیماری های ژنتیکی موثر بر عضلات

دیستروفی های عضلانی- بیماری های ارثی که در آن عضلات رنج می برند بسیار نادر هستند. معروف ترین این بیماری دیستروفی عضلانی دوشن است. این بیماری در کودکان رخ می دهد و منجر به کاهش تدریجی قدرت عضلانی می شود.

برخی از دیستروفی‌های عضلانی نادر ممکن است در بزرگسالی ظاهر شوند، از جمله سندرم Charcot-Marie-Tooth و سندرم دیستروفی Facioscapulohumeral. آنها همچنین باعث کاهش تدریجی قدرت عضلانی می شوند و اغلب این شرایط می تواند منجر به ناتوانی و حبس شدن در صندلی چرخدار شود.

سارکوئیدوز -یک بیماری نادر است که باعث تجمع سلول ها (گرانولوم) در پوست، ریه ها و بافت های نرم از جمله ماهیچه ها می شود. این بیماری ممکن است پس از چند سال خود به خود بهبود یابد.

آمیلوئیدوز -همچنین یک بیماری نادر که در آن تجمع (رسوب) پروتئین غیر طبیعی (آمیلوئید) در سراسر بدن، از جمله در عضلات و کلیه ها وجود دارد.

سایر علل نادر: آسیب مستقیم عضلانی می تواند در بیماری های متابولیک ارثی نادر رخ دهد. مثال‌ها عبارتند از: بیماری‌های ذخیره‌سازی گلیکوژن و حتی به‌ندرت بیماری‌های میتوکندریایی، که زمانی رخ می‌دهند که سیستم‌های انرژی در سلول‌های ماهیچه‌ای به درستی کار نمی‌کنند.

دیستروفی میتونیک -یک بیماری عضلانی ژنتیکی نادر است که در آن عضلات به سرعت خسته می شوند. دیستروفی میوتونیک از نسلی به نسل دیگر منتقل می شود و به عنوان یک قاعده، با هر نسل بعدی، تظاهرات این بیماری بارزتر می شود.

بیماری نورون حرکتییک بیماری عصبی پیشرونده است که تمام قسمت های بدن را درگیر می کند. اکثر اشکال بیماری نورون حرکتی از اندام های انتهایی شروع می شود و به تدریج تمام عضلات بدن را درگیر می کند. این بیماری طی ماه ها یا سال ها پیشرفت می کند و بیماران به سرعت دچار ضعف شدید عضلانی و آتروفی عضلانی می شوند.

بیماری نورون حرکتی بیشتر در مردان بالای 50 سال دیده می شود، اما استثناهای قابل توجه زیادی از جمله اخترفیزیکدان مشهور استیون هاوکینگ برای این قانون وجود دارد. انواع مختلفی از بیماری نورون حرکتی وجود دارد، اما هنوز هیچ درمان موفقی ایجاد نشده است.

میاستنی گراویس: -این یک بیماری عضلانی نادر است که در آن عضلات به سرعت خسته می‌شوند و زمان زیادی طول می‌کشد تا از عملکرد انقباضی بازیابی شوند. اختلال عملکرد عضلانی ممکن است آنقدر شدید باشد که بیماران حتی نتوانند پلک های خود را نگه دارند و گفتار دچار مشکل می شود.

سموم -مواد سمی نیز اغلب به دلیل تأثیر بر اعصاب باعث ضعف و فلج عضلانی می شوند. به عنوان مثال می توان به فسفات و سم بوتولینوم اشاره کرد. در صورت قرار گرفتن در معرض فسفات، ضعف و فلج ممکن است پایدار باشد.

بیماری آدیسون

بیماری آدیسون یک اختلال نادر است که در آن غدد فوق کلیوی کم کار می شوند و منجر به کمبود استروئید در خون و عدم تعادل در الکترولیت های خون می شود. این بیماری معمولاً به تدریج ایجاد می شود. بیماران ممکن است متوجه تغییر رنگ پوست (برنزه شدن) به دلیل رنگدانه پوست شوند. ممکن است کاهش وزن وجود داشته باشد. خستگی عضلانی می تواند خفیف باشد و اغلب یک علامت اولیه است. تشخیص این بیماری اغلب دشوار است و برای تشخیص این بیماری نیاز به معاینات ویژه است. سایر علل نادر هورمونی ضعف عضلانی عبارتند از آکرومگالی (تولید بیش از حد هورمون رشد)، غده هیپوفیز کم کار (هیپوفیتاریسم)، و کمبود شدید ویتامین D.

تشخیص ضعف عضلانی و درمان

در صورت وجود ضعف عضلانی، لازم است با دکتری مشورت کنید که در درجه اول به پاسخ به سوالات زیر علاقه مند است:

ضعف عضلانی چگونه و چه زمانی ظاهر شد؟
آیا پویایی ضعف عضلانی، هم افزایش و هم کاهش وجود دارد؟
آیا تغییری در رفاه عمومی، کاهش وزن وجود دارد یا اخیراً به خارج از کشور سفر کرده اید؟
بیمار چه داروهایی مصرف می کند و آیا فردی از خانواده بیمار مشکل عضلانی داشته است؟

پزشک همچنین باید بیمار را معاینه کند تا مشخص کند کدام عضلات مستعد ضعف هستند و اینکه آیا بیمار ضعف واقعی یا مشکوک به ضعف عضلانی دارد یا خیر. پزشک بررسی می‌کند که آیا علائمی از نرم‌تر شدن عضلات در لمس وجود دارد (که می‌تواند نشانه‌ای از التهاب باشد) یا اینکه عضلات خیلی سریع خسته می‌شوند.

سپس پزشک باید هدایت عصبی را بررسی کند تا مشخص کند که آیا اختلالات هدایتی از اعصاب به عضلات وجود دارد یا خیر. علاوه بر این، ممکن است پزشک نیاز به بررسی سیستم عصبی مرکزی از جمله تعادل و هماهنگی داشته باشد و ممکن است آزمایش‌های آزمایشگاهی را برای تعیین تغییرات در سطح هورمون‌ها، الکترولیت‌ها و سایر شاخص‌ها تجویز کند.

اگر این اجازه نمی دهد علت ضعف عضلانی مشخص شود، ممکن است روش های تشخیصی دیگری تجویز شود:

مطالعات نوروفیزیولوژیک (ENMG، EMG).
بیوپسی عضله برای تعیین وجود تغییرات مورفولوژیکی در عضلات
اسکن بافت با استفاده از CT (MSCT) یا MRI در قسمت هایی از بدن که می تواند بر قدرت و عملکرد عضلانی تأثیر بگذارد.

ترکیبی از داده‌های تاریخچه پزشکی، علائم، داده‌های معاینه عینی و نتایج روش‌های آزمایشگاهی و ابزاری تحقیق، در بیشتر موارد امکان کشف علت واقعی ضعف عضلانی و تعیین تاکتیک‌های درمانی لازم را می‌دهد. بسته به پیدایش ضعف عضلانی (عفونی، تروماتیک، عصبی، داروی متابولیک و غیره)، درمان باید بیماری زا باشد. درمان می تواند محافظه کارانه یا جراحی باشد.

ضعف عضلانی (میاستنی گراویس) می تواند به عنوان یک بیماری مستقل رخ دهد یا مظهر فرآیندهای پاتولوژیک مختلفی باشد که در بدن انسان اتفاق می افتد. به عنوان مثال، کمبود پروتئین، مسمومیت، کم خونی و آرتریت. ضعف عضلانی کوتاه مدت اغلب پس از یک شب بی خوابی، کار بیش از حد شدید و استرس رخ می دهد. میاستنی گراویس طولانی مدت باید به عنوان یک علامت در نظر گرفته شود و در صورت بروز هر یک از تظاهرات آن با پزشک مشورت شود.

میاستنی گراویس

میاستنی گراویس ¾ ضعف عضلانی. به بیماری های خود ایمنی اشاره دارد. این یک سیر مزمن و به طور اجتناب ناپذیر پیشرونده با تشدید مکرر دارد. در اکثریت قریب به اتفاق، برای اولین بار در بیماران 20-40 ساله تشخیص داده می شود. زنان بیشتر از مردان از میاستنی گراویس رنج می برند. در کودکان بسیار نادر است. از جمله دلایلی که باعث ضعف واقعی عضلات می شود، ¾ عامل ژنتیکی، اختلالات ایمنی، استرس و عفونت ها هستند. همچنین، این بیماری می تواند همراه پاتولوژی های انکولوژیک در تیموس، تخمدان ها، ریه ها و غدد پستانی باشد.

با میاستنی گراویس در بدن، عرضه تکانه ها در میان نورون ها مختل می شود. در نتیجه، تعامل بین عضلات و اعصاب از بین می رود، به تدریج بدن کاملا غیر قابل کنترل می شود.

میاستنی با علائم زیر ظاهر می شود:

ضعف شدید در عضلات.
خستگی غیر طبیعی
این وضعیت پس از فعالیت بدنی بدتر می شود. هر چه مرحله بیماری بیمار شدیدتر باشد، ممکن است برای ایجاد ضعف عضلانی به ورزش کمتری نیاز باشد.
در موارد شدیدتر، تنفس دشوار است.
صدا بینی می شود.
به دلیل خستگی عضلات گردن، صاف نگه داشتن سر برای بیمار دشوار است.
افتادگی پلک ها.

همه علائم بالا تمایل به افزایش دارند. گاهی اوقات بیماران کاملاً توانایی ارائه خدمات به خود را از دست می دهند. خطر اصلی بحران های میاستنی است که با ضعف شدید عضلانی همراه است نقض شدیدنفس كشيدن.

بسته به علائم، ضعف عضلانی (میاستنی گراویس) به چند نوع تقسیم می شود. اشکال زیر از بیماری متمایز می شود:

چشم. فقط ماهیچه های چشم تحت تاثیر قرار می گیرند. گاهی اوقات در عرض 2-3 سال می تواند نشانه ای از فرم عمومی میاستنی گراویس باشد. بیمار دارای افتادگی پلک و دوبینی است.
بلبر. بیمار شکایت می کند که صحبت کردن، بلعیدن، نفس کشیدن برای او دشوار است. همه این تظاهرات تمایل به افزایش دارند، در نتیجه، بیمار ممکن است به طور کامل یا جزئی تمام عملکردهای فوق را از دست بدهد.
تعمیم یافته است. ضعف عضلانی تقریباً همه گروه های عضلانی را تحت تأثیر قرار می دهد. شایع ترین شکل این بیماری است.
رعد و برق. خطرناکترین. اغلب توسط یک فرآیند بدخیم در غده تیموس تحریک می شود. سیر بیماری به قدری سریع است که درمان دارویی زمان لازم برای ایجاد اثر درمانی مناسب را ندارد. بیشتر اوقات، به عواقب جدی ختم می شود.

تشخیص بر اساس آزمایش خون برای آنتی بادی ها، CT تیموس و الکترومیوگرافی انجام می شود. تست پروزرین به ویژه قابل اعتماد است. اگر تزریق زیر جلدی پروزرین روی بیمار تأثیر مثبت داشته باشد و علائم ضعف عضلانی برای مدت کوتاهی فروکش کند، در این صورت می توان در مورد اشکال مختلف میاستنی گراویس صحبت کرد. بهبود کامل از این بیماری امکان پذیر نیست. بیمار باید تحت نظارت مداوم پزشکی باشد و تا آخر عمر دارو مصرف کند.

سایر علل ضعف عضلانی

اغلب بیماران علائم ضعف عضلانی را با کار بیش از حد معمول اشتباه می گیرند که با کاهش قدرت عضلانی آشکار می شود. برای مثال، پوشیدن طولانی‌مدت کفش‌های ناراحت‌کننده یا کارهای مرتبط با وزنه‌برداری، اغلب باعث احساس کاهش تون در گروه عضلانی درگیر می‌شود. همچنین، ضعف عضلانی ممکن است در شرایط پاتولوژیک بدن وجود داشته باشد مانند:

خم شدن، اسکولیوز، پشت گرد. علت اصلی وضعیت نامناسب، یک کرست عضلانی ضعیف است.

افسردگی.
اختلال روانی.
بی اشتهایی
بیخوابی.
اعتیاد به الکل
اعتیاد.

ضعف عضلانی یک تظاهرات غیرمعمول بیماری نیست.

بیماری	شرح
کمبود پتاسیم در بدن	یک عامل تحریک کننده می تواند استرس شدید، کم آبی، آسیب شناسی کلیه باشد. انقباض عضلانی در بدن مختل می شود. با خستگی شدید، یبوست، نفخ شکم، افسردگی آشکار می شود. در موارد شدید کمبود پتاسیم، فلج نسبی اغلب رخ می دهد.
کمبود ویتامین E	با کمبود ویتامین E، بدن مکانیسم تخریب فیبرهای عضلانی را آغاز می کند. اصلی ترین علامت اولیه کمبود ویتامین E پوست خشک و غیر الاستیک است، سپس تظاهرات ضعف عضلانی شروع به افزایش می کند. زنان باردار به دلیل انقباض ضعیف ماهیچه های رحم در هنگام زایمان مشکل زایمان دارند
بیماری آدیسون	یک بیماری مزمن که در آن غدد فوق کلیوی به میزان لازم کورتیزول، آلدوسترون، هورمون های جنسی زنانه و مردانه ترشح نمی کنند. با ناتوانی جنسی، افت فشار خون، حالت تهوع، استفراغ، مدفوع شل، رنگدانه های پوست ظاهر می شود.
اسکلروز چندگانه	در بیماری ام اس، غلاف محافظی که رشته های عصبی نخاع و مغز را می پوشاند از بین می رود که باعث ضعف عضلانی، اختلال در هماهنگی، درد هنگام حرکت چشم ها و از دست دادن بینایی می شود. همچنین، ضعف دیواره عضلانی وجود دارد مثانهکه باعث ادرار کنترل نشده می شود
	با کاهش هموگلوبین در خون مشخص می شود. با خستگی، تنگی نفس، سرگیجه، رنگ پریدگی و خشکی پوست و غشاهای مخاطی ظاهر می شود.
	التهاب عضلانی. به دلیل هیپوترمی، آسیب یا اضافه ولتاژ طولانی مدت رخ می دهد. درد دردناک در عضلات ظاهر می شود که مانع حرکت می شود
	فرآیند التهابی در مفاصل. با تورم در ناحیه مفاصل آسیب دیده، قرمزی، درد، حرکات محدود مشخص می شود. همچنین ضعف در عضلات و افزایش دمای بدن وجود دارد. وراثت، آلرژی، جراحات، عفونت ها از جمله دلایلی که باعث آرتریت می شود می باشد.

دیابت

دیابتاین یک بیماری مزمن غدد درون ریز است که به دلیل آن ضعف عضلانی در سراسر بدن ظاهر می شود. در نتیجه تولید مقدار ناکافی هورمون انسولین در پانکراس، نقض متابولیسم کربوهیدرات در بدن رخ می دهد که باعث افزایش مداوم قند خون بیمار می شود. بسته به دلایلی که باعث ایجاد آن می شود، دیابت به دو نوع تقسیم می شود:

دیابت نوع اول. فقدان کامل تولید انسولین به دلیل تأثیر سیستم ایمنی بر سلول های پانکراس ایجاد می شود. در نتیجه یک اختلال متابولیک رخ می دهد که می تواند عوارض مختلفی (نابینایی، نارسایی کلیه، قانقاریا) ایجاد کند. بیماران مجبورند قند خون خود را روزانه کنترل کنند و دوزهای خاصی از انسولین را تزریق کنند.
دیابت نوع دوم. کمبود نسبی انسولین در بدن وجود دارد. چاقی، پانکراتیت، فعالیت بدنی کم، استفاده طولانی مدت از کورتیکواستروئیدها اغلب باعث ایجاد این نوع دیابت می شود. در مرحله اولیه بیماری، ورزش سبک، رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کاهش وزن می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد. در صورت عدم درمان، خطر ابتلا به عوارضی مطابق با دیابت نوع 1 وجود دارد.

دیابت با علائم زیر ظاهر می شود:

مهمترین علامت دیابت تشنگی شدید و خشکی دهان است.
تکرر ادرار به خصوص در شب.
بهبود ضعیف زخم
خارش و خشکی پوست.
کاهش ایمنی (عفونت های ویروسی مکرر، فورونکولوز).
اختلال بینایی.
تحریک پذیری.
درد در ناحیه شکم.
درد در پاها.
بی حالی.
ضعف در تمام عضلات

مهم! در صورت بروز علائمی مانند گرسنگی شدید، لرزش در سراسر بدن، تحریک پذیری، رنگ پریدگی پوست، تعریق شدید، اضطراب، تپش قلب، باید به او یک چای شیرین بنوشد یا یک آب نبات بخورد. اینها نشانه های هیپوگلیسمی (گلوکز خون پایین) هستند، یک وضعیت خطرناک که قبل از کمای هیپوگلیسمی وجود دارد.

بیماری ورزشی

گاهی هر ورزشی با اشتیاق زیاد شروع می شود و با تمرین بیش از حد (بیماری ورزشی) به پایان می رسد. حالتی که میل به حضور در کلاس ها از بین می رود ، خلق و خو بدتر می شود ، بی تفاوتی ظاهر می شود. در مواردی اتفاق می‌افتد که بدن به دلیل بار بیش از حد ناکافی قادر به ریکاوری کامل در فواصل بین تمرینات نباشد. هنگامی که ضعف عضلانی ظاهر می شود، کارایی کاهش می یابد، عملکرد بدنی و استقامت از بین می رود، این عامل اصلی این بیماری می شود. همچنین علائمی مانند:

بدتر شدن اشتها.
بی حالی.
تحریک پذیری.
حالت افسردگی.
بیخوابی.
درد سرگردان در عضلات.
بیزاری از آموزش.

اگر حداقل چهار مورد از علائم فوق از بیماری ورزشی ظاهر شد، باید حدود دو هفته در کلاس ها استراحت کرد تا بهبودی کامل انجام شود. همچنین، ماساژ، شنای آرام در استخر یا در آب آزاد، بیش از 20 دقیقه، حمام گرم با اضافه کردن 5 قطره به مقابله با تمرین بیش از حد کمک می کند. اسانسکاج ها

دلایل ضعف عضلانی در بدن متفاوت است. گاهی اوقات کار زیاد، کمبود خواب، کمبود ویتامین ها، عناصر کمیاب، اسیدهای آمینه است. نه به ندرت، میاستنی می تواند مظهر بیماری های مختلف باشد. لازم است سعی کنید از استرس دوری کنید، به طور منطقی به فعالیت های ورزشی نزدیک شوید، کاملا استراحت کنید و غذا بخورید. اگر ضعف عضلانی طولانی مدت غیرمنطقی را تجربه کردید، باید با پزشک مشورت کنید. اغلب اوقات، درمان به موقع به جلوگیری از عوارض شدید بیماری یا جلوگیری از توسعه بیشتر آسیب شناسی کمک می کند.