یک سیستم گام به گام برای ترسیم روال روزانه صحیح. توصیه هایی برای سازماندهی رژیم صحیح یک روز برنامه روزانه

سبک زندگی فعالی که امروزه بیشتر مردم پیش می برند، مستلزم توانایی مدیریت زمان شماست. زمان تنها منبعی است که نمی توان آن را خرید، و با این حال بسیاری از مردم به طور دوره ای از آن به طور ناکارآمد استفاده می کنند یا حتی به سادگی آن را هدر می دهند. یک برنامه زمانی خوب مبنایی برای کنترل زمان صرف شده در طول روز است. و علاوه بر این، این یک راه عالی برای رسیدن به اهداف زندگی شما، چه بزرگ و چه کوچک است.

مراحل

قسمت 1

مهمترین کارها را بنویسید

1. فهرستی از کارهایی که باید روزانه انجام دهید تهیه کنید.نگران نحوه سازماندهی این چیزها نباشید. در این مرحله، تنها کاری که باید انجام دهید این است که طوفان فکری انجام دهید - هنوز فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید نیست. یک یا دو ساعت را به این کار اختصاص دهید و فهرستی از همه کارهایی که باید هر روز انجام دهید (از جمله کارهایی که انجام نمی دهید، اما آن را ضروری می دانید) بنویسید.

   • اگر فکر کردن به همه چیز به یکباره سخت است، یک دفترچه یادداشت بگیرید و آن را همه جا با خود ببرید و به محض اینکه کاری را به یاد آوردید، آن را در یک دفترچه یادداشت کنید.

2. چیزهای کوچک و بزرگ را یادداشت کنید.در ابتدا، هیچ کسب و کاری را نباید خیلی کوچک در نظر گرفت. اگر کاری است که باید انجام دهید، پس باید آن را انجام دهید. هنگام برنامه ریزی برای اولین بار، بهتر است همه موارد ممکن را در آن قرار دهید و بعداً لیست را ویرایش کنید و اضافی را حذف کنید.

   • به عنوان مثال، اگر لازم است سگ خود را صبح و عصر پیاده روی کنید، آن را یادداشت کنید.

3. در مورد این موارد از خود سوال بپرسید.برای تغذیه خوب چه باید کرد؟ هر روز قبل از رفتن به سر کار چه کارهایی باید انجام دهید؟ چه باید کرد تا کسی همیشه کودک را از مدرسه بردارد؟

   • ممکن است تعجب کنید که برای رسیدن به هدف بزرگتر و انجام مسئولیت های خود باید چند کار کوچک انجام دهید. اما هنوز در انتهای تونل نور وجود دارد. برنامه به شما کمک می کند تا مناطقی را ببینید که در آن ها بازگشت چندانی ندارید و می توانید به تدریج از شر آنها خلاص شوید.

4. لیست خود را تجزیه و تحلیل کنیداگر متوجه شدید که مطلقاً زمانی برای مدیریت آن به تنهایی ندارید، امور خود را مرور کنید و مطمئن شوید که ضروری هستند. ممکن است متوجه شوید که برخی از مسئولیت‌ها را می‌توان کارآمدتر انجام داد یا به آنها تفویض کرد.

   • اگر بیشتر از آنچه می خواهید در اجاق گاز می گذرانید، از همسایه خود بپرسید که آیا او مایل است وظایف آشپزی را به اشتراک بگذارد. هر دوی شما می توانید چند غذا را که هر دو دوست دارید شناسایی کنید و سپس موافقت کنید که یک یا دو بار در هفته به نوبت بپزید.

قسمت 3

برنامه خود را بهینه کنید

1. سطح انرژی خود را در صبح ارزیابی کنید.برای اکثر مردم، تفکر انتقادی و الهامات خلاق در بهترین حالت خود در صبح است. با این حال، با پیشرفت روز، این مهارت‌ها ضعیف‌تر و ضعیف‌تر می‌شوند. اگر جزو این دسته از افراد هستید، فعالیت های «استراتژیک» خود را برای ساعات صبح برنامه ریزی کنید.

   • با این حال، ممکن است برعکس، فعالیت خلاقانه منحصراً در شب به شما داده شود. هیچ زمان اشتباهی برای این کار وجود ندارد. نکته اصلی این است که برنامه ای را به گونه ای تنظیم کنید که با ویژگی ها و نیازهای شما مطابقت داشته باشد.

مطمئناً شما مجبور بودید با افراد قوی، با اراده و اعتماد به نفس ارتباط برقرار کنید که توانستند خود را به طور کامل در زمینه های مختلف زندگی عمومی بشناسند. چنین افرادی را موفق می نامند.

موفقیت آنها چیست؟ آیا ساعات بیشتری در روز آنها وجود دارد؟ یا شانس فوق العاده، سخت کوشی و تماس های مناسب دارند؟

نقش این عوامل را به سختی می توان بیش از حد برآورد کرد. اما یک نکته دیگر وجود دارد که به آنها امکان می دهد در توده خاکستری برجسته شوند و نام آن روال روزانه یک فرد موفق است.

اهداف و برنامه ها

بنا به دلایلی، این عقیده وجود دارد که برنامه کاری یک فرد موفق به معنای واقعی کلمه در چند ثانیه برنامه ریزی می شود و کوچکترین انحراف از روال معمول روزانه معادل یک شکست است.

خواب، کار، غذا خوردن - همه چیز طبق برنامه است و زمانی برای سرگرمی های خانوادگی، ورزشی و شخصی وجود ندارد. منطقی است، اما این سبک زندگی بسیار خسته کننده به نظر می رسد، اینطور نیست؟

برنامه های روز افراد موفق ممکن است چیزی مشابه نداشته باشد. این همه به ویژگی های فردی شخصیت و خلق و خوی یک فرد، بیوریتم های او، وضعیت تاهل، عادات، نوع فعالیت بستگی دارد.

از این گذشته ، مهم است که موارد تکمیل شده با نقشه های نقاشی شده در سازمان دهنده یا نوت بوک مطابقت نداشته باشد. مهم است که روز قبل چقدر موثر بوده و چگونه پر شده است. همه ما اولویت های اصلی زندگی را داریم که باید در هنگام ترسیم برنامه روزانه یک فرد موفق، از آنها استفاده کنیم.

بیایید مثالی بزنیم که نمودار افراد موفق، اما کاملاً متفاوت چگونه است.

یک تاجر جوان، اجازه دهید او را ماکسیم بنامیم، عادت داشت خیلی زود، ساعت 5 صبح از خواب بیدار شود. آهسته دویدن، دوش کنتراست، خواندن مطبوعات صبحگاهی در یک صبحانه خانوادگی. تمام جلسات و جلسات مهم قبل از ظهر برنامه ریزی شده است.

نیمه دوم روز به بررسی ایمیل، آشنایی با اسناد جدید، جمع بندی روز و برنامه ریزی برای فردا اختصاص دارد. پس از کار، ماکسیم بلافاصله به خانه می رود تا به موقع برای یک شام خانوادگی با همسر و فرزندانش باشد.

آخر هفته ها کاملاً به خانواده اختصاص دارد. از دوشنبه، همه چیز در دایره معمول تکرار می شود. سلسله مراتب ارزش های او: توزیع روشن زمان بین کار و خانواده.

مارینا، شاعری مشتاق، نزدیک‌تر به ظهر «آغوش مورفیوس» را ترک می‌کند. به آرامی چای سبز می نوشید، منظره ای از پنجره را تحسین می کنید، به معنای زندگی فکر می کنید. سپس به اینترنت می رود، سایت های اختصاص داده شده به موضوع هنر را مرور می کند. او هفته ای چند بار در دوره های زبان چینی شرکت می کند و برای ماساژ می رود.

مارینا فقط زمانی کار می کند که الهام گرفته شود، صرف نظر از زمان روز یا روز هفته. علاوه بر این، به سادگی هیچ تقسیم روشنی بین روزهای کاری و تعطیلات آخر هفته وجود ندارد. با عرضه کتاب در راه است، چرا خودتان را از شنبه شب تا یکشنبه وارد کار نکنید؟

خانواده او یک سگ فداکار مارفوشا و ماهی آکواریومی هستند. مارینا اوقات فراغت خود را در کنسرت ها، نمایشگاه ها و کلوپ های شبانه می گذراند.

این افراد با وجود چنین تفاوت هایی در سبک زندگی و اولویت های مختلف، کاملاً موفق هستند و محکم روی پای خود می ایستند. مفاهیم مشترکی وجود دارد که آنها را متحد می کند.

چگونه روز یک فرد موفق را برنامه ریزی کنیم

فقط داشتن قصد کنترل کامل زندگی خود کافی نیست. شما همچنین باید بدانید که چگونه این کار را انجام دهید. برای چنین موضوع مسئولیتی، لازم است چند دقیقه وقت آزاد اختصاص دهید، به دقت در مورد لیست کارها و وظایف فکر کنید و نتیجه را در یک دفترچه یادداشت کنید.

نکاتی برای کمک به شما:

می توانید یک شب در هفته را به این کار اختصاص دهید، اما اگر برنامه زندگی کاملاً شلوغ است، باید هر روز با برنامه ریزی مقابله کنید.

اساس فعالیت موفق یک فرد، فعالیت ذهنی و نیروی بدنی اوست. بنابراین، هنگام ترسیم برنامه های روز، لازم است که ویژگی های بیوریتم های خود را در نظر بگیرید.

اگر جزو دسته لارک ها هستید، مهم ترین و مسئولانه ترین کارها را قبل از ساعت 13 تا 14 شب برنامه ریزی کنید. جغدها بهتر است قرارهای مهم را بعد از شام بگذارند.

تنوع فعالیت های تجاری بسته به بیوریتم یک فرد به او اجازه می دهد تا با کارایی بیشتری کار کند و پاداش مناسبی برای کار خود دریافت کند.

یک برنامه روزانه خوب طراحی شده یک فرد موفق به ترکیبی شایسته از استراحت، زمان منحصراً برای خود و کار دلالت دارد.

برای رسیدن به قله های خاص در عرصه های مختلف زندگی عمومی و دستیابی به اهداف خود، موارد زیر باید در برنامه روزانه شما وجود داشته باشد:

خواب کامل و سالم. صرف نظر از درجه اشتغال، وضعیت روحی و رفاه، خواب باید یک ویژگی اجباری زندگی کامل شما باشد.

فقط فکر کنید که کم خوابی مداوم یکی از دلایل شایع کاهش هوش، اختلال حافظه و افسردگی طولانی مدت است. آیا این حقایق ربطی به یک فرد موفق دارد؟ بنابراین خواب مقدس است.

رژیم غذایی متعادل. ویتامین ها، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید در منوی غذایی شما وجود داشته باشد. وعده های غذایی اصلی خود را حذف نکنید.

همراه با غذا، انرژی لازم برای زندگی عادی را دریافت می کنید. و محدودیت های غذایی سخت نه تنها ظاهر شما را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه تاثیر منفی بر فعالیت ذهنی و فعالیت بدنی خواهد داشت.

ورزش. اسب سواری، تناسب اندام، فوتبال. این حداقل به برخی از توجهات کمک می کند تا توجه را تغییر دهند و حواس را از مشکلات فزاینده منحرف کنند. هر نوع فعالیت بدنی باعث گردش خون طبیعی، انرژی و مثبت می شود.

شارژر مغزی عادت سالم یادگیری هر روز چیزی جدید را در خود ایجاد کنید. نه تنها ادبیات تخصصی، بلکه آثار کلاسیک را نیز بخوانید، به طور دوره ای از طریق دایره المعارف ها نگاه کنید.

اوقات فراغت. به یاد داشته باشید که معتادان به کار حتی از افرادی که از عادات بد سوء استفاده می کنند کمتر زندگی می کنند. بنابراین، حداقل یک روز در برنامه شلوغ شما باید مورد نیاز باشد.

تنبلی، حسادت، سردرگمی، عدم وقت شناسی - احساساتی که برای یک فرد موفق بیگانه است. آیا متوجه ظاهر شدن آنها می شوید؟ منفی ها را از زندگی خود حذف کنید و برنامه روزانه خود را منحصراً به روشی مثبت برنامه ریزی کنید.

9:30 - برخاستن.جوان ها و دانشجویان، معلوم است، اصلاً تنبل نیستند. فقط تا اواسط صبح، هورمون خواب ملاتونین فعالتر از هورمون بیداری اورکسین تولید می شود. بنابراین چیزهای بیچاره فقط برای جفت دوم بیدار می شوند.
10:00 - قهوه.مهم نیست که مادربزرگ چه فکری می کند، نباید صبحانه را در یک ارگانیسم جوان فرو کنید. در این زمان، جوانان بیست ساله گرسنه نیستند. یک فرد در حالت "اینرسی خواب آلود" است، غذا لازم نیست. اما کافئین مورد نیاز است.
12:00 - شروع کار.بله، مدیریت ناراضی است. اما مغزها بالاخره به دست آوردند.
15:00 - رابطه جنسی.میل جنسی بیست ساله به طور کلی همیشه آماده است. اما در ساعت سه بعد از ظهر است که میل می تواند غیر قابل مقاومت شود. چرا در صورت امکان بخشی از استراحت ناهار خود را به رابطه جنسی اختصاص نمی دهید؟ و سپس بلافاصله ناهار.
17:00 - تمرینات بدنی.از ساعت 3 تا 6 بعدازظهر بدن به ویژه تشنه فعالیت است و نتایج تمرین 18 درصد چشمگیرتر از سایر ساعات روز خواهد بود.
20:00 - پایان کار.اوج فعالیت ذهنی گذشته است، زمان اتمام کار فرا رسیده است، می توانید در اینترنت گشت و گذار کنید: مغز هنوز فعال است.
21:30 - شام.شام دیرهنگام برای جوانان درست است، زیرا برنامه هایی برای عصر نیز وجود دارد.
22:00 - مطالعه.تحقیقات نشان می دهد که جوانان به ویژه در عصرها در تفکر خلاق مهارت دارند. و پس از آن، در ساعت 11، حتی می توانید کمی بنوشید: اگرچه پزشکان الکل را دیرتر از چهار ساعت قبل از خواب توصیه نمی کنند، افراد بیست ساله یک استثنا هستند - آنها در برابر اثرات الکل کاملاً مقاوم هستند.
00:00 - آماده شدن برای خواب و خاموش شدن چراغ ها.وقت آن است که همه دستگاه های دارای صفحه نمایش نورانی را خاموش کنید تا نور آبی بدن را گیج نکند. شما باید حداکثر تا نیمه شب بخوابید.

8:10 - افزایش.تفاوت فیزیولوژیکی زیادی بین 20 و 30 سالگی زندگی وجود دارد. بدن به تدریج شروع به پیر شدن می کند و ما زودتر از خواب بیدار می شویم تا مدت بیشتری در حالت فعالیت باشیم. و بهتر است فعالیت روزانه را با رابطه جنسی صبحگاهی شروع کنید: در این زمان، سطح تستوسترون در هر دو جنس افزایش می یابد که باعث میل جنسی می شود.
8:40 - صبحانه.فقط از غذاهای غنی از کربوهیدرات خودداری کنید، در غیر این صورت سطح قند خون ابتدا بالا می رود و سپس به شدت کاهش می یابد.
10:40 - شروع کار.سطح کورتیزول به اوج طبیعی رسیده است و بنابراین مغز و بدن برای موفقیت های کاری آماده هستند.
14:10 - ناهار.زمان یک وعده غذایی غنی از پروتئین است.
19:00 - تمرین.در این دوره از زندگی، عضلات بعد از ظهر بهترین عملکرد را دارند: آنها با فعالیت روزانه کاملاً گرم می شوند.
19:45 - معاشرت و شام.بعد از تمرین، خلق و خوی شما بالا رفته است، می توانید کمی صحبت کنید، همزمان غذا بخورید و حتی کمی بنوشید.
23:40 - چراغ خاموش.افراد سی ساله به ویژه به خواب کامل ترمیمی نیاز دارند.

7:50 - افزایش.در افراد چهل ساله، دوره بیداری بر دوره خواب غالب می شود.
8:20 - صبحانه.خوابیدن مثل مرده دیگر امکان پذیر نیست و افراد بالای چهل سال در خواب زیاد می چرخند. چنین فعالیتی مستلزم تجدید انرژی است و غذاهای غنی از فیبر مفید خواهند بود.
8:45 - پیاده روی.کمی فعالیت بدنی صبحگاهی باعث گرم شدن عضلات می شود. شما می توانید در طول مسیر تا محل کار، که باید از ساعت 10:20 شروع شود، پیاده روی کنید. و در ساعت 10:45 صبح کمی استراحت کنید: سطح کورتیزول در تمام صبح بسیار بالا بوده است، و اکنون شروع به کاهش کرده است، بنابراین باید کمی به خودم فشار بیاورم.
13:30 - ناهار.
15:30 - کارهای خانه.اگر در دفتر کار نمی کنید، بلکه در خانه کار می کنید، وقت آن است که استراحت کنید و مقداری نظافت و آشپزی انجام دهید. در حال حاضر شما هماهنگی عالی و سطح بالایی از اندورفین در خون دارید، بنابراین این فرصت وجود دارد که همه چیز را سریع، واضح و بدون آسیب انجام دهید.
19:50 - شام.بهتر است حدود هشت شب غذا بخورید: به این ترتیب قبل از رفتن به رختخواب زمان کافی برای هضم غذا خواهید داشت.
22:20 - رابطه جنسی.زمان استراحت فرا رسیده است و تولید اکسی توسین کمک زیادی به این امر خواهد کرد.
23:30 - چراغ خاموش.بهترین کاری که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که قبل از نیمه شب به خواب بروید.

7:00 - برخاستن.وقتی بالای 50 سال دارید، مغزتان شروع به کار متفاوتی می کند، الگوی خوابتان تغییر می کند و فقط چند دقیقه در شب را در خواب عمیق می گذرانید.
7:30 - صبحانه.بعد از چهل سالگی، سوخت و ساز بدن هر ده سال 5 درصد کاهش می یابد و خوردن به موقع یک امر ضروری است.
8:00 - کار در باغ.نور صبح بهترین تنظیم کننده فرآیندهای بیولوژیکی از هضم تا دما است.
9:30 - شروع کار.سطح فعالیت و تمرکز اکنون در اوج است.
13:00 - ناهار.وعده غذایی اصلی افراد پنجاه ساله باید دقیقا در وسط روز باشد.
14:00 - استراحت.اگر فرصت دارید یک ساعت دراز بکشید و استراحت کنید، باید این کار را انجام دهید. حتی اگر این امکان وجود ندارد، بهتر است فعال نباشید: بیشتر حوادث مربوط به افراد میانسال در این زمان رخ می دهد که با کاهش سطح گلوکز خون به دلیل افزایش تولید انسولین همراه است.
17:30 - پایان کار.اگر بالای پنجاه سال دارید، زودتر خسته می شوید، تمرکز افت می کند، حافظه از کار می افتد. پس خودتان را خسته نکنید، تا دیروقت سر کار بیدار نمانید.
ساعت 18:00 - عطر.اگر قرار بود امروز بنوشید، پس همین الان این کار را انجام دهید: در این سن، کبد کندتر کار می کند و باید به بدن زمان بدهید تا الکل را قبل از رفتن به رختخواب تجزیه کند.
19:00 - شام.شما باید درست و به موقع غذا بخورید: از این طریق می توانید سطح کلسترول را کنترل کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید.
22:00 - رابطه جنسی.در صبح شما به آن نیاز ندارید، بنابراین بهتر است قبل از رفتن به رختخواب عشق بازی کنید.
22:30 - چراغ خاموش.خوابیدن در اتاقی با تهویه مناسب، خنک و تاریک بسیار مهم است.

6:30 - خیز.بدن شما به ریتم خورشیدی مانند زمانی که کودک بودید بازگشته است، و در معرض نور خورشید، به طور طبیعی صبح زود از خواب بیدار می شوید.
7:00 - صبحانه.پزشکان به شدت زغال اخته را برای صبحانه توصیه می کنند: این زغال اخته باعث تولید آنزیم خاصی می شود که جریان خون را به بافت های مغز تحریک می کند.
8:00 - شارژ. ورزش سبک (یوگا یا پیلاتس) در فضای باز به شما این امکان را می دهد که از آفتاب صبحگاهی حداکثر بهره را ببرید و عضلات خود را گرم کنید.
10:00 - قهوه.افراد شصت ساله بیش از دیگران به کافئین نیاز دارند.
12:30 - ناهار.در این سن، جوانه های چشایی بین یازده تا یک بعد از ظهر حساس ترین هستند، به طوری که ناهار زود هنگام تبدیل به لذت بخش ترین وعده غذایی می شود.
13:30 - کارهای خانه.اگر بالای 60 سال دارید، در نیمه اول روز بیشترین فعالیت را دارید و بینایی شما در این زمان بهتر عمل می کند که به شما امکان می دهد کارهایی را انجام دهید که نیاز به توجه دارند.
14:00 - استراحت.اگر خسته هستید کمی دراز بکشید تا استراحت کنید. یا یک فنجان قهوه دیگر بنوشید.
17:00 - پایان کار.اگر هنوز کار می کنید، قبل از تمام شدن انرژی، کارها را زودتر تمام کنید.
18:30 - شام.خوردن شام زودهنگام می تواند به کاهش احتمال بیماری قلبی کمک کند.
19:30 - ارتباط.در این سن، فعالیت اجتماعی کاملا ضروری است، استرس را کاهش می دهد و به حفظ وضعیت عاطفی خوب کمک می کند.
20:00 - رابطه جنسی.زمان کافی از آخرین وعده غذایی گذشته است و بدن اکسی توسین تولید می کند که به تجربه ارگاسم کمک می کند.
21:00 - تلویزیون، رایانه، تبلت را خاموش کنید.چشمان شما نسبت به نور آبی مصنوعی بسیار حساس تر شده اند، بنابراین قبل از خواب هیچ برنامه تلویزیونی پخش نمی شود! بهتر است کتاب بخوانید یا جدول کلمات متقاطع را حل کنید.
22:00 - چراغ خاموش.در سن شصت سالگی، ملاتونین به طور فعال در این زمان تولید می شود.

6:00 - برخاستن.فرآیندهای بیولوژیکی شما نیم ساعت دیگر زودتر از دهه قبل شروع می شود. از دوره فعالیت نهایت استفاده را ببرید!
6:30 - صبحانه.متخصصان پیری معتقدند که افراد مسن از صبحانه زودهنگام بیشترین بهره را می برند که باعث کاهش متابولیسم می شود.
7:30 - ورزش.پیاده‌روی زودهنگام با سرعت تند و سایر ورزش‌های هوازی (آنهایی که باعث می‌شوند بیشتر نفس بکشید) در این سن ضروری هستند و به افزایش تمرکز کمک می‌کنند.
8:30 - کاراگر نیاز به انجام کارهای اداری دارید، از این زمان شروع کنید.
10:00 - میان وعده.در این سن، بدن شما انرژی بیشتری را برای انجام کارهای ساده جسمی و ذهنی مصرف می کند، بنابراین زمان میان وعده فرا رسیده است.
11:00 - خواندن یا مطالعه.در این زمان از روز، مغز به ویژه فعال است.
12:00 - ناهار.بله، کمی زود است، اما به انرژی نیاز دارید. و بله، این آخرین فرصت برای نوشیدن قهوه است: در سنین بالا، پردازش کافئین به زمان زیادی نیاز دارد.
14:30 - استراحت.کارشناسان می گویند 20 دقیقه استراحت در وسط روز به افراد هفتاد ساله کمک می کند تا شب ها بهتر استراحت کنند.
16:00 - پایان کار.تمرکز کاهش می یابد، هر کاری که نیاز به استرس روحی دارد، وقت آن است که تمام شود.
17:00 - پیاده روی دیگر.کمی بیشتر نور روز و هوای تازه به گذراندن عصر با سود کمک می کند، اما در عین حال ریتم خواب و بیداری را مختل نمی کند.
18:00 - شام.یک شام زود هنگام به بدن شما فرصت می دهد تا قبل از رفتن به رختخواب غذای شما را هضم کند. اگر می خواهید الکل بنوشید، این کار را بعد از غذا و با شکم سیر انجام دهید.
17:00 - تلویزیون.بهتر است از چشم های حساس یک فرد مسن محافظت کنید و به مدت طولانی به صفحه نمایش نگاه نکنید. یک ساعت قبل از خواب تلویزیون را خاموش کنید.
21:30 - خواب.یک فرد سالم هفتاد ساله به طور طبیعی چندین بار در شب از خواب بیدار می شود. بنابراین هر چه زودتر به رختخواب بروید، احتمال استراحت کامل در طول شب بیشتر می شود.

روال روزانه، سازماندهی و توزیع مناسب منابع زمانی انسانی، نوعی برنامه زندگی است. روال روزانه صحیح سازماندهی زمان شخصی یک فرد برای استفاده بهینه از پتانسیل کار او است. برنامه روزانه برای چیست؟ اجزای اصلی آن چیست؟

روال روزانه: اجزای اصلی آن

روال روزانه اساس عملکرد طبیعی بدن است. این تناوب صحیح کار و استراحت، انواع مختلف فعالیت است که به بدن اجازه می دهد تا قدرت را از نظر فیزیکی و روانی به طور کامل بازیابی کند. روال روزانه صحیح به شما امکان می دهد منابع زمانی را برای استراحت، کار، تغذیه، خودسازی، مراقبت از خود به درستی توزیع کنید.

عوامل بیرونی و درونی وجود دارد که به ایجاد یک برنامه روزانه خاص کمک می کند.

عامل داخلی اصلی که در ایجاد یک رفتار خاص انسانی نقش دارد، بیوریتم ها هستند.

بیوریتم ها فرآیندهای اساسی طبیعت زنده، فعالیت منظم ارگانیسم، سیستم های آن هستند که در فواصل زمانی منظم انجام می شوند. ریتم های بیولوژیکی در تمام سطوح ماده زنده ثابت است: از ساده ترین واکنش های بیولوژیکی که در هر لحظه در یک سلول رخ می دهد تا واکنش های رفتاری پیچیده انسان. تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی که در بدن اتفاق می‌افتد با روند کلی زمان مطابقت دارد. عامل اصلی تنظیم کننده بیوریتم همه موجودات زنده خورشید است. اهمیت بیوریتم ها برای یک فرد توسط فیزیولوژیست I.P. پاولوف، که استدلال می کرد که هیچ چیز برای یک موجود زنده مهم تر از ریتم و تناوب تغییرات فیزیولوژیکی که در بدن رخ می دهد وجود ندارد. ریتم های بیولوژیکی تا حد زیادی برنامه روزانه یک فرد را تعیین می کند. توانایی کار، توانایی جذب اطلاعات و یادگیری به بیوریتم‌ها بستگی دارد.

ایجاد یک برنامه روزانه که با بیوریتم های طبیعی یک فرد در تضاد باشد، منجر به افزایش خستگی، استرس روانی و دوره طولانی ناتوانی می شود.

یک عامل خارجی که روال روزانه یک فرد را تعیین می کند مشارکت او در زندگی جامعه است: آموزش و حضور در موسسات آموزشی (مهدکودک ها، مدارس، موسسات آموزش عالی)، کار در شرکت، که به توسعه کم و بیش کمک می کند. روال روزانه ثابت

اجزای اجباری برنامه روزانه باید عبارتند از:

• کار نیاز فیزیولوژیکی یک فرد، شرط اصلی وجود او در جامعه، فعالیت مصلحت آمیز و آگاهانه فرد با هدف رفع نیازهای خود و جامعه است.
• استراحت جزء ضروری برنامه روزانه است، راهی برای گذراندن زمان، هدف از آن بازگرداندن قدرت بدنی و تثبیت وضعیت روانی-عاطفی به منظور دستیابی به سطح نرمال عملکرد است.
• وعده های غذایی - فاصله زمانی کافی در طول دوره کار، استراحت برای یک وعده غذایی کامل؛
• بهداشت شخصی - دوره زمانی برای انجام اقدامات برای حفظ و ارتقای سلامت؛
• زمان برای خودسازی و بهبود دوره ای برای انواع دیگر فعالیت ها (خواندن، بازدید از تئاتر، برقراری ارتباط با مردم) است.

روال روزانه کودک: چگونه روز را برای کودک سازماندهی کنیم

چرا آموزش صحیح برنامه روزانه به کودک مهم است؟ کودکان به راحتی به یک روال روزانه جدید عادت می کنند زیرا هنوز یک کلیشه پویا واضح در ذهن آنها ایجاد نشده است - شکلی از فعالیت مغز انسان که تجلی آن ترتیب ثابتی از اقدامات انجام شده است. نقض کلیشه های پویا منجر به تنش عناصر عصبی قشر مغز می شود که فراتر از قابلیت های عملکردی آنها است و در نتیجه منجر به نقض فعالیت عصبی بالاتر و ایجاد حالت های عصبی می شود.

روال روزانه یک کودک تا حدودی با زندگی روزمره یک بزرگسال متفاوت است. برنامه روزانه برای کودکان اساس آموزش است، عادت دادن کودک به استفاده مسئولانه از منابع موقت، خود انضباطی، رشد شخصیت و اراده.

در 3 سال اول زندگی کودک، عملکرد سیستم عصبی او دائما در حال تغییر است که باعث تغییر در رژیم روزانه کودک در دوره های مختلف زندگی او می شود. اگر رژیم روزانه رعایت نشود، ممکن است عواقب زیر برای کودک رخ دهد:

• اشک، تحریک پذیری کودک؛
• بی ثباتی وضعیت روانی-عاطفی؛
• انحراف در توسعه؛
• مشکلات در عادت دادن کودک به روال مهدکودک، مدرسه.

هر دوره در زندگی کودک باید از نظر فعالیت متناوب و استراحت به درستی سازماندهی شود. بیداری طولانی مدت و کاهش مدت خواب می تواند بر فعالیت سیستم عصبی کودک تأثیر منفی بگذارد و در نتیجه رفتار او را نقض کند. هیچ برنامه روزانه صحیحی وجود ندارد که مناسب هر کودکی باشد. با این حال ، تعدادی از قوانین وجود دارد که با رعایت آنها والدین می توانند چنین رژیم روز را به درستی برای کودک سازماندهی کنند که به رشد کامل جسمی و ذهنی او کمک می کند.

قوانین مربوط به برنامه روزانه کودک:

• رعایت زمان دقیق بیدار شدن و رفتن به رختخواب، که به ایجاد رفلکس کمک می کند.
• رعایت فواصل بین وعده های غذایی (زمان غذا کاملاً به دوره های خواب و بیداری کودک بستگی دارد). با این حال، برنامه روزانه طوری تنظیم می شود که پس از تغذیه کودک بیدار باشد و سپس بخوابد، که به حفظ وضعیت مطلوب کودک در هر مرحله از رشد کمک می کند.
• بیداری کودک باید شامل بازی های آموزشی، فعالیت های در فضای باز، ارتباط با همسالان باشد. «وقت آزاد» را برای کودک فراموش نکنید، زمانی که او مشغول فعالیت های دیگر نیست و می تواند کاری را که به خودش علاقه دارد انجام دهد.

مفهوم برنامه روزانه صحیح برای هر فرد

هیچ برنامه روزانه صحیحی وجود ندارد که برای هر فردی مناسب باشد. هر رژیم روزانه، هم برای یک کودک و هم برای بزرگسالان، تنها یک توصیه است. روال روزانه صحیح امکان استفاده بهینه از منابع انرژی انسانی را فراهم می کند. هنگام ترسیم روال روزانه، لازم است که بیوریتم ها، دوره های حداکثر عملکرد انسان را در نظر بگیرید.

بنابراین، حالت صحیح روز به موارد زیر کمک می کند:

• حفظ عملکرد سالم بدن؛
• عادی سازی وضعیت روانی-عاطفی؛
• رشد هماهنگ شخصیت؛
• آموزش وقت شناسی؛
• انضباط و سازماندهی بالا چه در کار و چه در طول دوره استراحت؛
• کاهش قابل توجه خستگی؛
• بهبود بهره وری نیروی کار.

تجزیه و تحلیل برنامه روزانه شما به تعیین علل خستگی زیاد، بهره وری پایین، غیبت و حالت های افسردگی مکرر کمک می کند. اگر با ریتم های بیولوژیکی یک فرد مغایرت دارد، نباید به روال روزانه کلیشه ای پایبند باشید.

اساس برنامه روزانه صحیح:

• مدت زمان خواب طبیعی؛
• رعایت زمان خواب و بیداری روزانه؛
• رعایت برنامه غذایی.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:

در زندگی هر فرد، روال روزانه صحیح نقش کلیدی ایفا می کند که در عمل توسعه آن چندان آسان نیست. هر یک از ما باید زمان خود را به درستی تخصیص دهیم و در بیشتر موارد، کار چنین نیازی را تحمیل می کند.

روال روزانه چیست

1. استفاده صحیح از زمان خواب
2. زمان غذا و بهداشت فردی است.
3. توزیع مناسب زمان برای استراحت و کار.
4. زمان فعالیت بدنی و ورزش است.

توانایی انجام برنامه های روزانه مناسب ما را منضبط می کند، تمرکز و سازماندهی را توسعه می دهد. بنابراین، یک ریتم زندگی ایجاد می شود، که در آن صرف زمان، و همچنین انرژی برای چیزهای ثانویه که می توان از آنها صرف نظر کرد، به حداقل می رسد.

در چارچوب این مقاله سعی می‌کنیم به مهم‌ترین پرسش‌های مربوط به روال روزانه یک سبک زندگی سالم به طور جامع پاسخ دهیم، در مورد تأثیر بیوریتم‌ها بر کارایی فعالیت و همچنین روش‌ها و روش‌های تدوین یک روز مؤثر برای زندگی صحبت کنیم. دسته های مختلف مردم

یک تئوری کوچک در مورد روال روزانه

اغلب ما به روال روزانه یک فرد موفق علاقه مند بودیم. راز این افراد در این واقعیت نهفته است که کارهای روزمره آنها تا کوچکترین جزئیات اندیشیده شده است، آنها زمان خود را به گونه ای برنامه ریزی می کنند که آن را به طور منطقی و به بهترین نحو ممکن توزیع کنند.

توانایی درست قرار دادن لهجه ها و در نتیجه مدیریت زمان کاری برای نظم و سازماندهی اهمیت زیادی دارد. و اگر علاقه مند به توسعه یا برنامه های آموزشی هستید، می خواهید به یک رژیم غذایی پایبند باشید یا تغذیه مناسب را سازماندهی کنید - بدون برنامه روزانه نمی توانید این کار را انجام دهید.

انسان نیاز به شیوه ای از زندگی دارد تا زمان از غیبت ما استفاده نکند. دیر یا زود، هر فردی در کار خود با عجله مواجه می شود، احساس بی شکلی زمان، سردرگمی در کار و امور شخصی به وجود می آید.

فکر کنید - آیا می توانید در حال حاضر صادقانه به این سؤال پاسخ دهید که چقدر زمان صرف این یا آن فعالیت شده است، بدون اینکه استفاده از زمان خود را کنترل کنید؟ روال روزانه برای یک سبک زندگی سالم به شما این امکان را می دهد که زمان خود را به طور کارآمد و شایسته اختصاص دهید و با محرومیت از یک مهارت برنامه ریزی ارزشمند، ساختن برنامه های بلند مدت غیرممکن است.

فقط 2 نوع ریتم بیولوژیکی وجود دارد - خارجی و داخلی(به ترتیب برون زا و درون زا). آنها در هماهنگی با چرخه های داخلی بدن (خواب و بیداری) و همچنین محرک های خارجی (روز و شب) ظاهر می شوند.

هنگام تدوین یک رژیم، رژیم های شبانه روزی بیشترین توجه را دارند.- اینها نوسانات چرخه ای در شدت فرآیندهای مختلف بیولوژیکی است که با تغییر شب و روز همراه است. دوره آنها برابر است با یک روز کامل - 24 ساعت.

تأثیر بیوریتم ها

هنگام ترسیم یک روال روزانه مؤثر، نمی توان بیوریتم های بدن انسان را نادیده گرفت. تمرین نشان می دهد که به اصطلاح "لارک ها" که تا ساعت 2 بعد از ظهر خوابیده اند و به بیدار شدن در ساعت 7 صبح عادت کرده اند، احساس بی حالی می کنند و سرعت فعالیت را کاهش می دهند.

در زمینه این بخش، بیوریتم ها را تعریف می کنیم- اینها تغییرات دوره ای مکرر در طبیعت و همچنین شدت فرآیندهای بیولوژیکی و همچنین پدیده هایی در موجودات زنده هستند که عملکرد به آنها بستگی دارد.

چگونه یک برنامه روزانه برای جغدها و لارک ها درست کنیم

اغلب، روانشناسان به توزیع شناخته شده افراد، بسته به دوره فعالیت آنها، به "لارک" و "جغد" اشاره می کنند. دومی تلاش زیادی برای بیدار شدن در صبح زود انجام می دهد، آنها در شب و عصر بیشتر فعال هستند. برعکس، لارک‌ها صبح‌ها به معنای واقعی کلمه با انرژی می‌جوشند، که تا عصر تخلیه می‌شود.

این طبقه بندی بسیار مشروط است ، زیرا اگر روال روزانه صحیح یک بزرگسال ترسیم شده باشد ، در صورت تمایل می توان نوع بیداری را بدون آسیب رساندن به بدن تغییر داد. نکته اصلی انتخاب یک استراتژی و نشان دادن اراده است.

ورزشکاران، بازرگانان و سیاستمدارانی که زیاد سفر می‌کنند، اغلب از برخی برنامه‌های استاندارد پیروی نمی‌کنند، بنابراین روال روزانه افراد بزرگ اغلب اساساً با کارهای روزمره یک فرد عادی متفاوت است. این افراد که دائماً تحت فشار تغییر مناطق زمانی قرار دارند، کارایی خود را در کار خود از دست ندهند بسیار دشوار است. برای این کار از اقدامات زیر استفاده می کنند:

1. روزهای اول پس از ورود به گونه ای برنامه ریزی شده است که استرس جسمی و روانی کاهش یابد.
2. 2 روز قبل از پرواز، غذای سبک مصرف می شود، الکل و غذاهای غیر معمول حذف می شوند.
3. اگر از شرق به غرب پرواز دارید، اگر حق انتخاب دارید، بهتر است پرواز بعد از ظهر یا صبح را ترجیح دهید. هنگام سفر با هواپیما از غرب به شرق، بهتر است پرواز عصر را ترجیح دهید.

ثابت شده است که ایجاد یک روال روزانه جهانی برای ماه ها تا یک سال کاملاً غیرممکن است که مناسب هر یک از ما باشد. فاکتورهای شخصی بسیار زیادی وجود دارد که نمی توان آنها را در نظر گرفت، اما نکات کلیدی را که می توان جهانی نامید و برای همه قابل اجرا است، قابل شناسایی است. جزئیات کمی.

در مورد اهمیت خواب

صرف نظر از اینکه روال روزانه یک زن یا یک مرد ترسیم شده است، باید به خواب توجه ویژه ای شود. ما در واقعیت‌های جالبی زندگی می‌کنیم، زمانی که مردم زمان مناسبی را برای استراحت خود اختصاص نمی‌دهند، یا بیشتر از آنچه بدن واقعاً نیاز دارد نمی‌خوابند. این، در نتیجه، تأثیر منفی بر فعالیت انسان دارد و یک روال روزانه روشن و زمان کافی برای خواب مزایای زیادی به شما می دهد - فرد می تواند استراحت کند و بهبود یابد، خطر ابتلا به خواب و اختلالات سیستم عصبی وجود ندارد.

بهترین زمان برای خواب از ساعت ۱۱ شب تا ۷ صبح است.مطالعات نشان می دهد که یک فرد بزرگسال به 7 تا 8 ساعت خواب در روز نیاز دارد. افراد موفقی وجود دارند که از 3 تا 6 ساعت به اندازه کافی می خوابند، اما این یک استثنای نادر است.

1. از گشت و گذار در اینترنت یا تماشای برنامه های تلویزیونی دست بکشید - قبل از خواب برای کتاب مورد علاقه خود وقت بگذارید.
2. چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، زمانی را به ورزش های سبک – دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری اختصاص دهید.
3. شب ها وعده های غذایی سنگین نخورید.
4. قبل از خواب اتاق را تهویه کنید.

چگونه یک برنامه روزانه بسازیم - به تمرین بروید

در مورد غذا خوردن همه می دانند که تغذیه مناسب برای عملکرد تمام سیستم های بدن بسیار مهم است. غذا نوعی سوخت برای بدن است، با آن نه تنها انرژی روزانه دریافت می کنیم که در طول روز صرف فعالیت های جسمی و ذهنی می کنیم، بلکه عناصر ریز و ویتامین ها را نیز برای بدن تامین می کنیم.

بسیار مهم است که به طور کامل و منظم غذا بخورید، هر گونه رژیم قبل از استفاده عملی باید با پزشک توافق شود.

نقطه دو استراحت است.روال روزانه صحیح برای بزرگسالان مستلزم استراحت اجباری است که در طی آن قدرت و ظرفیت کاری بدن بازیابی می شود. در طول ساعات کار، فرد نمی تواند بدون استراحت انجام دهد، زیرا حفظ ظرفیت کاری مداوم بدون آن غیرممکن است. از وقفه در کار خودداری نکنید، زیرا آنها به شما قدرت جدید و کارایی بیشتر و بهره وری در کار می دهند.

استراحت کامل بعد از کار بسیار مهم است.فرض کنید تمام روز را پشت کامپیوتر می گذرانید. در بازگشت به خانه، از گذراندن وقت با او، وقت گذاشتن برای برقراری ارتباط با خانواده، مطالعه یا خودآموزی خودداری کنید.

کمی در مورد کار هر کدام از ما فارغ از سن کار می کنیم. کودکان در مدارس شرکت می کنند، دانش آموزان در سمینارها و سخنرانی ها شرکت می کنند، بزرگسالان امرار معاش می کنند و شغلی ایجاد می کنند. بسیار مهم است که زمان کار خود را برنامه ریزی کنید. تکنیک مدیریت زمان تکنیک ها و توصیه های خود مدیریتی که کارایی شخصی را در محل کار بهبود می بخشد در یک مجموعه بزرگ در شبکه ارائه شده است - فقط باید مناسب ترین گزینه را انتخاب کنید.

فعالیت بدنی را فراموش نکنید، حتی اگر یک برنامه روزانه برای یک دختر درست کنید.تربیت بدنی سلامتی است، شما باید اول از همه به تمرین برای کسانی فکر کنید که کارشان فعالیت بدنی بدن را در طول روز محدود می کند.

اگر فرصتی برای بازدید از استخرها و سالن های بدنسازی وجود ندارد، می توانید در خانه یا در زمین های ورزشی تمرین کنید.

کسل کننده ترین مداد بهتر از تیزترین حافظه است. ایده های خود را با استفاده از یادداشت های روزانه، برنامه های خاص یا فقط یک ورق کاغذ یادداشت کنید. برنامه ای که روی کاغذ نمایش داده می شود دائماً به شما یادآوری می کند.

حیله گر نباش- در مراحل اولیه کارهایی را که در طول روز انجام می دهید در برنامه بگنجانید. مواردی را که به دقت تکمیل می شوند برنامه ریزی کنید. بنابراین، اگر نمی توانید برای مدت طولانی به باشگاه بروید و این مورد را بدون انجام آن به برنامه اضافه کنید، این بهترین راه حل نیست. روال روزانه باید رعایت شود.

فیزیولوژی را در نظر بگیرید- هر یک از ما نیازهایی داریم و با ایجاد یک روال اجباری برای هر روز، نمی توان آنها را نادیده گرفت. تا دیروقت بیدار ماندن، رها کردن بهداشت شخصی و غذا خوردن چگونه و در کجا باید بهترین انتخاب باشد.

چگونه یک برنامه روزانه برای یک کارآفرین بسازیم؟

با توجه به موارد فوق ، سعی خواهیم کرد برای یک کارآفرین تازه کار برنامه کاری تهیه کنیم. اولین کاری که باید قبل از شروع یک روز کاری انجام دهید، آشنایی مجدد با وظایف و اهدافی است که قصد دارید به آنها برسید. بدانید چه تعداد مخاطب جدید باید ایجاد کنید، چه تعداد ایمیل ارسال کنید، چه تعداد تماس؟ فهرست موارد به طور مستقیم به تفاوت های ظریف انجام تجارت بستگی دارد.

طراحی و پایبندی به برنامه ریزی تقویم بسیار مهم است، که، ما یادآوری می کنیم، که ارتباط نزدیکی با تعیین اهداف، و همچنین وظایف هر روز دارد. با استفاده از برنامه تقویم، می‌توانید رویدادها را بر اساس برنامه زمانی که قبلاً ایجاد کرده‌اید، در یک دوره زمانی طولانی توزیع کنید.

فرض کنید فهرستی از کارها ایجاد شده است و شما حتی شروع به اجرای آن کرده اید. اگر سرتان از حجم کاری که برنامه ریزی شده بود متورم شد و قاطعانه نمی دانید از کجا شروع کنید، وقت آن است که برنامه کاری یک کارآفرین متوسط ​​را مطالعه کنید که در زیر آورده ایم.

از کجا شروع کنیم

ما به طور منظم و ایمیل را درک می کنیم. کار با نامه صبحگاهی بسیار مهم است - شما در مورد رویدادهای کلیدی یاد خواهید گرفت، به شرکا پاسخ می دهید و مخاطبین جدیدی ایجاد می کنید.

مرحله دو- تماس های تلفنی. فهرستی از مشتریان و شرکای خود را دریافت کنید که باید امروز با آنها تماس بگیرید تا مشکلات نوظهور را حل کنید. پس از برقراری تمام تماس های لازم، مطمئن شوید که کادر طرح خود را علامت بزنید - آنها می گویند، کار انجام شده است.

خواندن- مهم ترین چیز. با استفاده از نه تنها آفلاین، بلکه از منابع آنلاین نیز اطلاعات جدید و مفیدی را برای کسب و کار اصلی خود بیاموزید. از انجمن های پروفایل دیدن کنید، کتاب ها و مقالات مفید را دانلود کنید.

چیزهایی برای عصر

قبل از رفتن به رختخواب، انجام چنین فعالیت هایی را فراموش نکنید. اول از همه، ایمیل خود را برای ایمیل های جدید در اینجا بررسی کنید. اگر مورد فوری باشد، بدون تاخیر پاسخ خواهیم داد.

چیزها را روی دسکتاپ خود مرتب کنید - یادداشت های کاری، چاپ مقالات، کتاب ها، لوازم اداری. همه اینها را تا فردا حذف کنید، امروز در حال استراحت هستید. به یاد داشته باشید که فهرستی از کارهای فردا تهیه کنید و آن را با برنامه تقویمی که قبلا ایجاد کرده اید بررسی کنید.

چگونه روز کودک را برنامه ریزی کنیم

برنامه روزانه کودک- این مسئولیت و انضباط است که به کودک کمک می کند تا با شرایط جدید مهدکودک ، مدرسه سازگار شود. اما علاوه بر این، ترسیم رژیم کودک از بسیاری جهات به والدین کمک می کند تا به موقع با وظایف خود کنار بیایند.

بدون شک، چنین رویدادهایی به شما امکان می دهد در زمانی که مادر می تواند در تعطیلات، خود یا همسر مورد علاقه خود صرف کند، صرفه جویی کنید.

برای نوزادان

سالهای اول زندگی به ویژه برای شکل گیری سلامتی کودک در آینده مهم است. او باید حداقل 4-5 بار در روز به اندازه کافی بخوابد، حدود 6 بار غذا بخورد و حداقل 2 بار در روز در هوای آزاد گردش کند.

برای اینکه چیزی را فراموش نکنید و گیج نشوید، به یک روال روزانه سخت نیاز دارید:

1. 06:00 اولین وعده غذایی، ادامه استراحت.
2. 09.00 بچه بیدار می شود، دندان هایش را مسواک می زند، صورتش را می شویید.
3. 09.30 وعده دوم، بازی، بیداری (به صلاحدید کوچولو).
4. 10.00 بچه لباس می پوشد و برای هوای تازه آماده می شود.
5. 10.30 تفرجگاه در کالسکه یا روی آغوش مامان.
6. 13:00 وعده سوم.
7. 13.30 استراحت.
8. 16.30 وعده غذایی، میان وعده سبک.
9. 17.00 پیاده روی، بازی، ارتباط (بسته به آنچه کودک می خواهد).
10. 20.00 شام.
11. 20.30 ارتباط با خانواده و دوستان.
12. 23.00 شب صورت خود را بشویید و دندان های خود را مسواک بزنید.
13. 23.30 میان وعده سبک.
14. 00.00 یک خواب خوب شبانه.

بسیاری از مردم نگران این هستند که کودک اینقدر دیر به رختخواب می رود، در غیر این صورت این احتمال وجود دارد که نوزاد شب از خواب بیدار شود و غذا بخواهد و سپس برنامه اشتباه شود. وقتی کودک کمی بزرگتر شد، می توانید او را حدود ساعت 9 شب بخوابانید.

در مهد کودک

یک برنامه روزانه به درستی ترسیم شده به کودک اجازه می دهد تا به سرعت با مکان و برنامه جدید یک موسسه آموزشی سازگار شود:

1. 7.00-8.00 ورود به مهد کودک، ارتباط.
2. 8.00-8.30 وعده غذایی صبح.
3. 8.30-9.00 خودآموزی، فعالیت شناختی در گروه.
4. 9.00-9.15 کودک برای تفریح ​​در فضای باز لباس می پوشد.
5. 9.15-11.30 بازی ها، ارتباطات در فضای باز.
6. 11.30-11.45 بازگشت، دست ها را برای نوزاد بشویید، غذا آماده کنید.
7. 11.45-12.30 ناهار غلیظ و خوشمزه.
8. 12.30-13.00 بازی، آماده شدن برای خواب.
9. 13:00 الی 15:00 استراحت روز.
10. 15:00-15:30 میان وعده سبک.
11. 15:30-17:00 آموزش، کلاس ها به صورت گروهی.
12. 17:00-18:00 تفریح ​​در فضای باز.
13. 18:00-18:30 شام، غنی سازی با ویتامین.
14. 18:30 الی 19:00 خروج از منزل.
15. 19:00-19:30 تفرجگاه با خانواده و دوستان.
16. 19.30-20.00 بازی، شام سبک.
17. 20:00 الی 20:30 شستشو، مسواک زدن در شب.
18. 20.30-7.00 استراحت شبانه قوی و شیرین.

در مدرسه

روال روزانه یک دانش آموز عدم استرس، تاخیر و مشکلات در یک موسسه آموزشی است.

سازماندهی روز به کودک کمک می کند تا آرام غذا بخورد، به آرامی برای مدرسه آماده شود، در بخش های مختلف شرکت کند و برای انجام تکالیف وقت داشته باشد:

1. 7.00 بیداری، ملاقات با یک روز جدید.
2. 7.00-7.30 لازم است تخت را مرتب کنید، بشویید، دندان های خود را مسواک بزنید، ژیمناستیک انجام دهید، تمرین کنید.
3. 7.30-7.45 اولین و غلیظ ترین وعده غذایی.
4. 7.50-8.20 جاده به موسسه آموزشی.
5. 8.30-14.00 درس مدرسه.
6. 14:00 الی 14:30 بازگشت به خانه.
7. 14.30-15.00 وعده ناهار.
8. 15:00-17:00 بخش های استراحت، بازی، توسعه یا ورزش.
9. 17:00-19:00 آماده سازی دروس مدرسه.
10. 19:00-19:30 شام خوشمزه و غنی.
11. 19.30-21.00 ارتباط با خانواده، مطالعه ادبیات مدرن، کلاسیک.
12. 21:00-21:30 روش های آب، آماده سازی برای خواب.
13. 22.00 خواب سالم کودکان.

هنگام عادت دادن دانش آموز به روال روزانه، باید پیگیر بود، کوچکترین انحراف از برنامه می تواند منجر به شکست کامل برنامه شود. هنگام تربیت کودک باید همیشه حواس تان به فعالیت ها و مشکلات زندگی او باشد و بعد از چند سال حتما از والدینش تشکر می کند.