چرا عدم فعالیت عضلات مضر است؟ عدم فعالیت بدنی، عواقب. حرکت برای چه کسانی مهم است؟

ضعف عضلانی چیست؟ ضعف عضلانی کاهش انقباض یک یا گروهی از عضلات در هر قسمت از بدن است.

سندرم ضعف عضلانی میاستنی گراویس نامیده می شود که می تواند در نتیجه آسیب به اجزای آناتومیکی اندام ها (رگ ها، استخوان ها، سطوح مفصلی، اعصاب). ضعف عضلانی می تواند هم در بازوها و هم در پاها ایجاد شود.

بسیاری از افراد با این مشکل روبرو هستند. و همه با توسل به روش های مختلف به دنبال خلاصی از احساس ناراحتی هستند. اما همیشه نمی توان به نتیجه مطلوب رسید. در این راستا، مفهوم اثربخشی درمان مطرح می شود. برای اجرای آن لازم است علت بروز ضعف عضلانی مشخص شود.

ضعف عضلانی و خستگی سریع عضلانی چیست؟

ضعف در عضلات یک پدیده رایج است که شامل چندین مفهوم است. اینها شامل اختلال عملکرد، خستگی و خستگی است.

ضعف عضلانی اولیه (درست) - عدم کارکرد عضله، کاهش توانایی های قدرت، ناتوانی فرد در انجام یک عمل با کمک عضله. همچنین برای افراد آموزش دیده معمول است.

آستنیا - خستگی عضلانی، خستگی. توانایی های عملکردی عضلات حفظ می شود، اما برای انجام اقدامات به تلاش بیشتری نیاز است. برای افرادی که از بی خوابی، خستگی مزمن و بیماری های قلبی، کلیوی و ریوی رنج می برند، معمول است.

خستگی عضلانی - از دست دادن سریع توانایی عضلات برای عملکرد طبیعی و بهبود آهسته آنها که اغلب با آستنی مشاهده می شود. در افراد مبتلا به دیستروفی میوتونیک شایع است.

علل ضعف عضلانی در پاها و بازوها.

تقریباً همه افراد ضعف عضلانی را تجربه می کنند و دلایل مختلفی برای آن وجود دارد:

عصبی (سکته مغزی، مولتیپل اسکلروزیس، آسیب های نخاعی و مغزی، مننژیت، فلج اطفال، آنسفالیت، بیماری خودایمنی گیلن باره).

عدم فعالیت بدنی (آتروفی عضلانی به دلیل عدم تحرک).

عادات بد (سیگار، الکل، کوکائین و سایر مواد روانگردان).

بارداری (کمبود آهن (Fe)، افزایش فعالیت بدنی، سطوح هورمونی بالا).

پیری (ضعیف شدن عضلات در نتیجه تغییرات مرتبط با افزایش سن).

صدمات (آسیب به بافت عضلانی، رگ به رگ شدن و دررفتگی).

داروها (داروهای خاص یا مصرف بیش از حد آنها می تواند باعث ضعف عضلانی شود - آنتی بیوتیک ها، داروهای بیهوشی، استروئیدهای خوراکی، اینترفرون و غیره).

مسمومیت (مسمومیت بدن با مواد مخدر و سایر مواد مضر).

انکولوژی (تومورهای بدخیم و خوش خیم).

عفونت ها (سل، HIV، سیفلیس، آنفولانزای شدید، هپاتیت C، بیماری لایم، تب غدد، فلج اطفال و مالاریا).

بیماری قلبی عروقی (ناتوانی در تامین مقدار لازم خون برای عضلات).

آسیب شناسی غدد درون ریز (دیابت شیرین، اختلال در عملکرد غده تیروئید، عدم تعادل الکترولیت).

مشکلات ستون فقرات (انحنا، پوکی استخوان، فتق بین مهره ای).

بیماری های ژنتیکی (میاستنی گراویس، دیستروفی میتونیک و دیستروفی عضلانی).

آسیب به عصب سیاتیک یا فمورال (ضعف عضلانی فقط در یک اندام).

بیماری های مزمن ریه ها (COPD، کمبود اکسیژن) و کلیه ها (عدم تعادل نمک، ترشح سموم در خون، کمبود ویتامین D و کلسیم (Ca)).

کمبود خواب، کم آبی، کم خونی، اضطراب و افسردگی نیز می تواند منجر به ضعف عضلانی شود.

علائم ضعف عضلانی.

احساس ضعف در بازوها، پاها یا بدن اغلب با خواب آلودگی، تب، لرز، ناتوانی جنسی و بی تفاوتی همراه است. هر یک از علائم از مشکلات جدی بدن به عنوان یک کل خبر می دهد.

تظاهرات مکرر ضعف عضلانی در دمای بالا وجود دارد که نتیجه فرآیندهای التهابی است - برونشیت، سرماخوردگی، کلیه های سرد و غیره. کوچکترین جهش دما منجر به عملکرد نادرست فرآیندهای متابولیک می شود و بدن به تدریج توانایی های عملکردی خود را از دست می دهد. بنابراین، در دما، ضعف و ضعف عضلانی مشاهده می شود و نه تنها در اندام ها.

تظاهرات بیماری نیز مشخصه مسمومیت است. مسمومیت بدن می تواند ناشی از غذاهای کهنه، هپاتیت، یک ویروس خاص و غیره باشد.

علاوه بر این، ضعف و خواب آلودگی می تواند یک آسیب شناسی خطرناک از طبیعت آلرژیک و عفونی باشد. بروسلوز خطرناک ترین بیماری محسوب می شود که اغلب ناقل آن را از زندگی محروم می کند.

ضعف در عضلات و عفونت های خونی - لوسمی و لوسمی میلوئیدی وجود دارد. همین علائم در روماتیسم آشکار می شود.

کمک به شکل گیری علائم اصلی و بیماری های جسمی، از جمله آمیلوئیدوز، بیماری کرون (مرتبط با هضم)، نارسایی کلیه و تومورهای سرطانی.

تخلفات سیستم غدد درون ریزمنجر به ضعف عضلانی، صرع، نوراستنی، افسردگی و روان رنجوری می شود.

ضعف عضلانی در VVD، افسردگی، روان رنجوری.

VVD (دیستونی رویشی عروقی) خود را در چندین بیماری از جمله اختلالات هورمونی و آسیب شناسی میتوکندری نشان می دهد. تعدادی از علائم در پس زمینه اختلال عملکرد اتونوم سیستم عروقی و عضله قلب شکل می گیرد. این همان چیزی است که منجر به اختلالات گردش خون می شود.

در نتیجه اندام ها اکسیژن و گلبول های قرمز کافی دریافت نمی کنند. مشکل در حذف دی اکسید کربن از بدن. این باعث ضعف شدید، سرگیجه یا حتی بدن درد می شود و زمانی که VVD در حال اجرا است، غش می کند.

بهترین راه برای از بین بردن این بیماری فعالیت بدنی است. برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک، اسید لاکتیک مورد نیاز است که تولید آن با فعالیت بدنی کم متوقف می شود. پزشکان حرکت بیشتر را توصیه می کنند - پیاده روی، دویدن، انجام تمرینات روزانه.

پزشکی و درمان عامیانهنه تنها بی اثر، بلکه مملو از عوارض در صورت ضعف عضلانی در برابر پس زمینه VVD است.

افسردگی در پس زمینه ناامیدی، از دست دادن، خلق و خوی بد و سایر مشکلات می تواند شما را به حالت مالیخولیایی سوق دهد. علائم ممکن است شامل کمبود اشتها، حالت تهوع، سرگیجه، افکار عجیب و غریب، درد در قلب باشد - همه اینها به شکل ضعف از جمله ضعف عضلانی ظاهر می شود.

با افسردگی، غلبه بر ضعف عضلانی به چنین روش هایی کمک می کند:

تغذیه مناسب؛

خواب کامل؛

دوش آب سرد و آب گرم؛

احساسات مثبت؛

کمک یک روان درمانگر (با افسردگی شدید).

روان رنجوری با خستگی عصبی بدن در اثر استرس طولانی مدت مشخص می شود. اغلب این بیماری با VVD همراه است. علاوه بر ضعف جسمانی، ضعف روحی نیز وجود دارد. برای از بین بردن عواقب، مجموعه ای از اقدامات لازم است، از جمله تغییر در سبک زندگی، ترک عادت های بد، ورزش کردن، پیاده روی در هوای تازه، و همچنین درمان دارویی و یک دوره روان درمانی توسط متخصص.

ضعف عضلانی در کودک

بروز ضعف عضلانی نه تنها برای بزرگسالان، بلکه برای کودکان نیز معمول است. اغلب آنها بین عرضه یک سیگنال عصبی و واکنش متعاقب آن ماهیچه ها اختلاف زمانی دارند. و این توضیح دهنده رفتار نوزادانی است که نمی توانند بدن یا اندام خود را برای مدت طولانی در وضعیت ثابت نگه دارند.

دلایل ضعف عضلانی در کودک می تواند موارد زیر باشد:

میاستنی گراویس؛

کم کاری تیروئید مادرزادی؛

بوتولیسم؛

دیستروفی عضلانی و آتروفی ستون فقرات؛

مسمومیت خون؛

عواقب درمان دارویی؛

بیش از حد ویتامین D؛

سندرم داون (پرادر ویلی، مارفان).

با ایجاد ضعف عضلانی، صرف نظر از علت آن، ظاهر کودک تغییر می کند.

علائم اولیه ضعف عضلانی در کودک:

- استفاده از اندام ها به عنوان تکیه گاه از طریق قرار دادن آنها در طرفین.

- قرار دادن غیر ارادی دست ها، لیز خوردن هنگام بلند کردن زیر بغل (کودک نمی تواند با زیر بغل به بازوهای والدین آویزان شود).

- ناتوانی در صاف نگه داشتن سر (پایین آمدن، کج شدن)؛

- عدم خم شدن اندام ها در هنگام خواب (بازوها و پاها در امتداد بدن قرار دارند).

- تأخیر کلی در رشد فیزیکی (ناتوانی در نگه داشتن اجسام، نشستن عمودی، خزیدن و غلتیدن).

درمان بستگی به علت و درجه اختلال عملکرد عضلانی دارد. متخصصانی مانند ارتوپد، فیزیوتراپیست، متخصص مغز و اعصاب و دیگران ممکن است درمان های زیر را تجویز کنند:

تمرینات ویژه

تغذیه مناسب.

توسعه هماهنگی حرکات و همچنین مهارت های حرکتی ظریف.

توسعه وضعیت و شکل گیری راه رفتن.

روش های فیزیوتراپی

داروها (ضد التهاب و تقویت عضلات).

گاهی اوقات سفر به گفتار درمانگر (بهبود گفتار).

با هر تشخیصی می توان عملکرد عضلانی را در کودک بازیابی کرد، اما با مراجعه به موقع به پزشک.

چه زمانی مراجعه به پزشک ضروری است؟

اغلب، ضعف عضلانی نتیجه کار زیاد یا ضعف موقت است. اما در برخی موارد ممکن است نشان دهنده وجود یک بیماری جدی باشد. و اگر ضعف متناوب یا دائمی است، باید فورا به پزشک مراجعه کنید.

برای پیدا کردن علت ناراحتی، متخصصانی مانند درمانگر، متخصص مغز و اعصاب، متخصص غدد، جراح و دیگران کمک خواهند کرد. همچنین باید تست هایی را پشت سر بگذارید و یک سری معاینات را پشت سر بگذارید.

پزشکان توصیه می کنند اگر ضعف عضلانی نادر باشد، احساس درد یا بی حسی وجود ندارد و به سرعت برطرف می شود. نظم مستقلموارد زیر را انجام دهید:

متعادل کردن رژیم غذایی؛

آب تصفیه شده بیشتری بنوشید؛

بیشتر در هوای تازه قدم بزنید

برای سایر تظاهرات ضعف عضلانی لازم است با یک متخصص وقت ملاقات بگیرید تا بیماری احتمالی در اسرع وقت برطرف شود. و خوددرمانی در چنین مواردی منع مصرف دارد.

تشخیص.

قبل از تجویز درمان موثر، متخصصان اقدامات تشخیصی لازم از جمله معاینات ابزاری و آزمایشگاهی را انجام می دهند. برای بیمار مبتلا به ضعف عضلانی، اقدامات زیر ارائه می شود:

مشاوره با متخصص مغز و اعصاب.

آزمایش خون (عمومی و آنتی بادی).

کاردیوگرام قلب.

معاینه تیموس.

الکترومیوگرافی (تعیین دامنه پتانسیل عضلانی).

ضعف عضلانی - درمان.

اگر ضعف عضلانی ناشی از کار بیش از حد است، کافی است پس از بارگذاری قدرتی یا پیاده روی طولانی (به خصوص در کفش های ناراحت کننده) به اندام ها استراحت دهید. در موارد دیگر، درمان مناسب ممکن است تجویز شود:

- توسعه عضلات از طریق اجرای تمرینات خاص؛

- داروهایی برای بهبود فعالیت مغز و گردش خون؛

- داروهایی که سموم را از بدن دفع می کنند.

- عوامل ضد باکتری برای عفونت در نخاع یا مغز؛

- افزایش فعالیت عصبی عضلانی از طریق داروهای خاص.

- از بین بردن عواقب مسمومیت؛

- مداخله جراحی با هدف از بین بردن تومورها، آبسه ها و هماتوم ها.

افزایش ضعف در سمت چپ ممکن است نشانه سکته باشد.

روش های سنتی درمان ضعف عضلانی

می توانید در خانه با ضعف عضلانی مبارزه کنید. برای این کار باید مراحل زیر را انجام دهید:

2-3 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل آب انگور در روز

سه بار در هفته 1 لیوان جوشانده سیب زمینی بدون پوست بنوشید.

هر روز عصر، از دم کرده گل مادر (10%) در حجم ½ فنجان استفاده کنید.

مخلوطی از گردو و عسل وحشی (به نسبت 1 تا 1) درست کنید، هر روز بخورید (دوره - چند هفته).

غذاهای پروتئینی کم چرب (ماهی، مرغ) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

مصرف غذاهای حاوی ید را افزایش دهید.

30 دقیقه قبل از غذا، مخلوطی از 2 قاشق غذاخوری بنوشید. ل شکر، ½ فنجان آب کرن بری و 1 فنجان آب لیمو.

30 دقیقه قبل از خوردن تنتور جینسینگ، آرالیا یا علف لیمو به صورت خوراکی مصرف کنید.

حمام آرامش بخش با روغن ضرورییا مرکبات (دمای آب باید بین 37-38 درجه سانتیگراد متغیر باشد).

2 قاشق غذاخوری درخت عرعر (توت ها) و 1 فنجان آب جوش سیستم عصبی را آرام می کند و تون عضلات را بازیابی می کند.

به جای آب، یک دم کرده سرد تهیه شده از 1 قاشق غذاخوری بنوشید. کاه جو و 0.5 لیتر آب جوش.

عواقب و عوارض احتمالی.

عدم فعالیت بدنی باعث کاهش تون عضلانی می شود و تعدادی مشکلات دیگر را به دنبال دارد. اینها باید شامل موارد زیر باشد:

- بدتر شدن هماهنگی؛

- کاهش سرعت متابولیسم؛

- کاهش ایمنی (حساسیت به بیماری های ویروسی)؛

- مشکلات عضله قلب (تاکی کاردی، برادی کاردی و افت فشار خون)؛

- تورم اندام ها؛

- افزایش وزن

جلوگیری.

برای جلوگیری از مشکلات مرتبط با خستگی عضلانی، توصیه می شود چند قانون ساده را دنبال کنید:

بچسبید تغذیه مناسب(با گنجاندن در رژیم غذایی غذاهای غنی از پروتئین و کلسیم، غلات، سبزیجات، گیاهان، عسل، ویتامین ها) و سبک زندگی.

زمان کافی را به کار، استراحت و ورزش اختصاص دهید.

فشار خون را کنترل کنید.

از استرس و خستگی مفرط دوری کنید.

در فضای باز باشید.

عادت های بد را کنار بگذارید.

اگر مشکلات جدی دارید با پزشک خود تماس بگیرید.

در سنین بالا، مطلوب است که سبک زندگی بی تحرک را کنار بگذارید، زمان بیشتری را به تمرینات درمانی و پیاده روی در هوای تازه اختصاص دهید و همچنین از ماساژ درمانی غافل نشوید.

ضعف عضلانی یک پدیده ذاتی در هر فردی است. همه می توانند با این بیماری مبارزه کنند، به خصوص در موارد کار بیش از حد و عدم فعالیت بدنی. اما به دلایل جدی تر، به کمک یک متخصص نیاز خواهید داشت. او مشکل را تشخیص می دهد و تجویز می کند درمان موثر. به توصیه ها پایبند باشید، میاستنی گراویس شما را دور می زند.

تأثیر فعالیت بدنی ناکافی بر بدن. حرکت همان نیاز فیزیولوژیکی برای یک موجود زنده است که نیاز به امنیت یا شریک جنسی.

عدم ارضای این نیاز برای مدت طولانی منجر به ایجاد انحرافات جدی در وضعیت سلامتی، پیری زودرس و مرگ می شود. نیاز حیاتی به حرکت در آزمایشات حیوانی ثابت شده است. بنابراین، اگر موش ها (یکی از حیوانات زنده) به مدت 1 ماه در شرایط بی حرکتی کامل نگهداری شوند، 40٪ از حیوانات می میرند. در شرایط حداقل حرکت فیزیکی، 20 درصد حیوانات می میرند. جوجه هایی که در شرایط بی حرکتی در قفس های تنگ رشد می کنند و سپس در طبیعت رها می شوند پس از کوچکترین دویدن در اطراف حیاط می میرند.

دو نوع فعالیت حرکتی ناکافی وجود دارد: هیپوکینزی - کمبود حرکات عضلانی، هیپودینامی - عدم تنش فیزیکی. معمولاً هیپودینامی و هیپوکینزی با یکدیگر همراه می شوند و با هم عمل می کنند ، بنابراین با یک کلمه جایگزین می شوند (همانطور که می دانید بیشتر از مفهوم "عدم فعالیت بدنی" استفاده می شود). اینها تغییرات آتروفیک در عضلات، بی تمرینی بدنی عمومی، بی تمرینی هستند سیستم قلبی عروقیکاهش پایداری ارتواستاتیک، تغییر تعادل آب و نمک، سیستم خون، دمینرالیزاسیون استخوان ها و غیره. در نهایت، فعالیت عملکردی اندام ها و سیستم ها کاهش می یابد، فعالیت مکانیسم های تنظیمی که اتصال آنها را مختل می کند، مقاومت در برابر عوامل نامطلوب مختلف بدتر می شود. شدت و حجم اطلاعات آوران مرتبط با انقباضات عضلانی کاهش می یابد، هماهنگی حرکات مختل می شود، تون عضلانی (تورگور) کاهش می یابد، شاخص های استقامت و قدرت کاهش می یابد. مقاوم ترین در برابر ایجاد علائم هیپودینامیک ماهیچه هایی با طبیعت ضد گرانشی (گردن، پشت) هستند. عضلات شکم نسبتاً سریع آتروفی می شوند که بر عملکرد اندام های گردش خون، تنفسی و گوارشی تأثیر منفی می گذارد.

در شرایط هیپودینامی، قدرت انقباضات قلب به دلیل کاهش بازگشت وریدی به دهلیزها کاهش می یابد، حجم دقیقه، توده قلب و پتانسیل انرژی آن کاهش می یابد، عضله قلب ضعیف می شود و مقدار خون در گردش به دلیل رکود آن کاهش می یابد. در انبار و مویرگ ها.

تن عروق شریانی و وریدی ضعیف می شود، فشار خون کاهش می یابد، اکسیژن رسانی به بافت ها (هیپوکسی) و شدت فرآیندهای متابولیک (عدم تعادل در تعادل پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، آب و نمک ها) بدتر می شود. ظرفیت حیاتی ریه ها و تهویه ریوی، شدت تبادل گاز کاهش می یابد. همه اینها به دلیل تضعیف رابطه بین عملکردهای حرکتی و اتونومیک، ناکافی بودن تنش عصبی عضلانی است.

بنابراین، در هنگام عدم فعالیت بدنی در بدن، وضعیتی ایجاد می شود که مملو از پیامدهای "اورژانسی" برای زندگی آن است.

اگر اضافه کنیم که فقدان تمرینات بدنی سیستماتیک لازم با تغییرات منفی در فعالیت قسمت های بالاتر مغز، ساختارها و تشکیلات زیر قشری آن همراه است، آنگاه روشن می شود که چرا دفاع عمومی بدن کاهش می یابد و خستگی رخ می دهد. خواب مختل شده است، توانایی حفظ عملکرد ذهنی یا فیزیکی بالا.

فقدان فعالیت حرکتی در کشور ما برای اکثریت جمعیت شهری و به ویژه برای افرادی که به فعالیت ذهنی مشغول هستند، معمول است. اینها نه تنها کارکنان دانش، بلکه دانش آموزان و دانش آموزانی را نیز شامل می شود که فعالیت اصلی آنها مطالعه است. طبق گزارش WHO (سازمان بهداشت جهانی)، در سال 1999 تعداد افرادی که به طور فعال و منظم در کشورهای توسعه یافته (مانند ایالات متحده آمریکا، فرانسه، آلمان، سوئد، کانادا) ورزش می کنند حدود 60٪ است، در فنلاند - 70٪. روسیه - فقط 6٪ (!). برخی از پیامدهایی که کاهش طولانی مدت فعالیت بدنی منجر به آن می شود: تغییرات دژنراتیو-دیستروفیک در سلول های عضلانی ایجاد می شود (فرآیندهای دژنراتیو به دلیل اختلالات متابولیک)، توده عضلانی کاهش می یابد.

در این حالت ممکن است لایه هایی از بافت چربی بین رشته های عضلانی ظاهر شود.

تون عضلانی کاهش می یابد، که منجر به نقض وضعیت بدن می شود. نقض وضعیت بدن به نوبه خود منجر به جابجایی اندام های داخلی می شود. از نظر خارجی، کاهش تون عضلانی خود را به شکل شل شدن عضلات نشان می دهد. بار بر روی سیستم قلبی عروقی کاهش می یابد، که منجر به کاهش توده عضله قلب و اختلال در فرآیندهای متابولیک در سلول های قلب می شود. اندازه قلب کاهش می یابد، قدرت عضله قلب کاهش می یابد، وضعیت عروق قلب بدتر می شود.

این تغییرات خطر ابتلا به پاتولوژی های قلبی، از جمله حملات قلبی کشنده را افزایش می دهد. قدرت ماهیچه های تنفسی و وضعیت عملکردی دستگاه تنفسی کاهش می یابد. احتقان در ریه ها ایجاد می شود که پیش نیاز توسعه بیماری های التهابی است. در موارد شدید، نارسایی ریوی می‌تواند ایجاد شود، حتی تلاش‌های جزئی عضلانی باعث بروز حملات تنگی نفس شدید می‌شود. رکود در اندام های حفره شکمی از جمله اندام های دستگاه گوارش ایجاد می شود که منجر به احتباس غذا در معده، اختلال در روده ها و افزایش فرآیندهای پوسیدگی می شود.

این تغییرات با مسمومیت (مسمومیت) با سموم پوسیده و یبوست همراه است. ضعف عضلات شکم (عضلات شکم، سطوح جانبی بدن، پشت) منجر به کاهش فشار داخل شکمی می شود. خطر افتادگی اندام های شکمی (مثلاً کلیه ها) افزایش می یابد. وضعیت رگ های خونی به دلیل نبود بار کافی برای آنها بدتر می شود.

عروق کوچکی که در حالت استراحت در یک فرد کم تحرک به خواب رفته اند تقریباً همیشه بسته می شوند که منجر به کاهش تعداد آنها می شود. کاهش تعداد رگ های ذخیره، ذخایر کلی بدن را کاهش می دهد. وضعیت بد دیواره های عروقی به ایجاد رگ های واریسی، آترواسکلروز، فشار خون بالا و سایر آسیب شناسی ها کمک می کند. در عملکرد غدد درون ریز کاهش می یابد، از جمله کاهش ترشح آدرنالین، هورمونی که به غلبه بر شرایط استرس زا کمک می کند.

در یک فرد کم تحرک، نیاز به تحریک سنتز آدرنالین با وسایل مصنوعی با کمک کشیدن تنباکو، نوشیدن الکل و غیره افزایش می یابد. کاهش بار روی دستگاه استخوان و بدتر شدن تغذیه آنها منجر به آزاد شدن کلسیم از استخوان ها می شود که استحکام آنها را نقض می کند. در نتیجه، استخوان ها تحت تأثیر بارها، به عنوان مثال، هنگام حمل بارهای سنگین، مستعد تغییر شکل می شوند. رکود در اندام های لگن با نقض عملکرد آنها ایجاد می شود و در نتیجه توانایی تولید مثل (توانایی تولید سلول های جنسی سالم) کاهش می یابد، میل جنسی و قدرت کاهش می یابد.

زنان کم تحرک و ضعیف با تحمل شدید حاملگی به دلیل کاهش وضعیت عملکرد کلی بدن، طولانی بودن مدت زایمان و خطر بالای مرگ و میر هنگام تولد و همچنین سلامت ضعیف کودک تازه متولد شده مشخص می شوند. مصرف انرژی بدن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و در نتیجه سرعت متابولیسم کاهش می یابد و وزن بدن به دلیل وجود جزء چربی افزایش می یابد.

سرعت سنتز مواد کاهش می یابد، به ترتیب سرعت و شدت خود نوسازی سلول های بدن کاهش می یابد. فرآیندهای تجزیه مواد می تواند از فرآیندهای سنتز آنها فراتر رود - روند پیری زودرس مشاهده می شود. کاهش تکانه های وارد شده به سیستم عصبی مرکزی از عضلات در حال کار، تون و وضعیت عملکردی آن را کاهش می دهد. در نتیجه ظرفیت کاری مغز از جمله عملکردهای پایین تر مغز (تفکر، حافظه، توجه و غیره) کاهش می یابد. بدتر شدن وضعیت عملکردی سیستم عصبی مرکزی کیفیت عملکرد تغذیه ای آن را کاهش می دهد - عملکرد کنترل فرآیندهای متابولیک در تمام سلول های بدن.

بدتر شدن کنترل بر روند متابولیسم در سلول های بدن منجر به کاهش وضعیت عملکردی همه اندام ها و سیستم ها می شود. کاهش وضعیت عملکردی سیستم عصبی مرکزی با افزایش شدید تحریک پذیری عاطفی همراه است که به نوبه خود به ایجاد استرس عاطفی کمک می کند و در آینده - بیماری های روان تنی. وضعیت اندام های حسی به ویژه تحلیلگر بینایی و همچنین دستگاه دهلیزی بدتر می شود.

هماهنگی کاهش می یابد، حساسیت عضلانی بدتر می شود (توانایی ارزیابی موقعیت بدن و بخش های جداگانه آن در فضا، برای تعیین میزان تنش عضلانی). یک فرد بسیار بدتر می تواند حرکات خود را کنترل کند.

کاهش کنترل سیستم عصبی بر فرآیندهای متابولیسم سلولی و بدتر شدن خون رسانی به اندام ها، ایمنی بدن را تضعیف می کند. در نتیجه مقاومت بدن در برابر بروز هر نوع بیماری کاهش می یابد. به ویژه، سطح پایین کنترل ایمنی بر فرآیندهای تقسیم سلولی، خطر ابتلا به تومورهای بدخیم را افزایش می دهد. حالت بی تحرکی یکنواخت بدن به تدریج منجر به صاف شدن ریتم های بیولوژیکی می شود (تغییرات روزانه در ضربان قلب، دما و سایر عملکردها کمتر مشخص می شود). در نتیجه خواب ضعیف می شود و در دوران بیداری عملکرد پایین، بی حالی، خستگی زیاد، سلامت و خلق و خوی ضعیف و میل مداوم به استراحت وجود دارد.

عملکرد کل ارگانیسم کاهش می یابد، "هزینه فیزیولوژیکی بار" افزایش می یابد، یعنی همان بار توسط فردی با فعالیت بدنی کم طولانی مدت باعث استرس بیشتر در عملکرد اندام های تامین کننده آن می شود (قلب، دستگاه تنفسیو غیره.). علاوه بر این، فیزیکی طولانی مدت افراد فعالتغییرات فیزیولوژیکی در حین ورزش غیر منطقی است.

تغییرات فیزیولوژیکی غیرمنطقی در حین ورزش منجر به خستگی زیاد حتی در سطوح پایین استرس فیزیکی می شود. سطح فعالیت حیاتی ارگانیسم به عنوان یک سیستم بیولوژیکی کاهش می یابد. یعنی بدن به یک سطح جدید و پایین تر از عملکرد حرکت می کند.

به عنوان مثال، متابولیسم پایه یک ارگانیسم بی تحرک 10-20٪ کاهش می یابد (متابولیسم پایه عبارت است از مصرف انرژی بدن برای حداقل عملکردهای ضروری زندگی: 1) متابولیسم در سلول ها، 2) فعالیت اندام های دائمی در حال کار - تنفسی. عضلات، قلب، کلیه ها، مغز، 3) حفظ حداقل سطح تون عضلانی). این پدیده "بیماری هیپوکینتیک" "هیپوکینزی" نامیده می شود. با کاهش فعالیت بدنی در عضلات، آتروفی فزاینده ای همراه با تغییرات ساختاری و عملکردی که منجر به ضعف پیشرونده عضلانی می شود، ایجاد می شود.

به عنوان مثال، به دلیل ضعیف شدن ماهیچه های دستگاه رباط و استخوان تنه، اندام تحتانی که نمی توانند عملکرد خود را به طور کامل انجام دهند - نگه داشتن سیستم اسکلتی عضلانی، اختلالات وضعیتی ایجاد می شود، تغییر شکل ستون فقرات، قفسه سینه، لگن و غیره. ، که منجر به تعدادی از اختلالات سلامتی می شود که منجر به کاهش عملکرد می شود. محدودیت فعالیت حرکتی منجر به تغییر در عملکرد اندام های داخلی می شود.

در عین حال، CCC بسیار آسیب پذیر است. وضعیت عملکردی قلب بدتر می شود، فرآیندهای اکسیداسیون بیولوژیکی مختل می شود، که تنفس بافت را بدتر می کند. با یک بار کوچک، کمبود اکسیژن ایجاد می شود. این منجر به آسیب شناسی اولیه سیستم گردش خون، ایجاد پلاک های آترواسکلروتیک و زوال سریع سیستم می شود. باید به فعالیت بدنی دانش آموزان توجه ویژه ای شود. شرط لازم برای رشد هماهنگ شخصیت دانش آموز، فعالیت بدنی کافی است.

در سال‌های اخیر، به دلیل حجم بالای مطالعه در مدرسه و خانه و دلایل دیگر، اکثر دانش‌آموزان دچار کسری در برنامه روزانه، فعالیت بدنی ناکافی می‌شوند که باعث بروز هیپوکینزی می‌شود که می‌تواند باعث تغییرات جدی در بدن شود. بدن دانش آموز مطالعات انجام شده توسط متخصصان بهداشت نشان می دهد که 82 تا 85 درصد از ساعات روز اکثر دانش آموزان در وضعیت ایستا (نشسته) هستند. حتی برای دانش‌آموزان کوچک‌تر، فعالیت حرکتی داوطلبانه (پیاده‌روی، بازی‌ها) تنها 16-19٪ از زمان روز را به خود اختصاص می‌دهد که از این میزان فقط 1-3٪ مربوط به اشکال سازمان یافته تربیت بدنی است. فعالیت حرکتی عمومی کودکانی که وارد مدرسه می شوند تقریباً 50 درصد کاهش می یابد و از کلاس های پایین تر به بزرگ ترها کاهش می یابد.

مشخص شده است که فعالیت بدنی در کلاس های 9-10 کمتر از کلاس های 6-7 است، دختران گام های کمتری در روز نسبت به پسران بر می دارند. فعالیت بدنی در روزهای یکشنبه بیشتر از روزهای مدرسه است. تغییر در ارزش فعالیت بدنی در مقاطع مختلف تحصیلی مشاهده شد.

فعالیت حرکتی دانش آموزان به ویژه در زمستان کم است. در بهار و پاییز افزایش می یابد. دانش‌آموزان نه تنها باید فعالیت حرکتی طبیعی خود را محدود کنند، بلکه باید وضعیت ثابتی را که برای مدت طولانی برای آن‌ها ناراحت‌کننده است، حفظ کنند، نشستن پشت میز یا میز مطالعه. قرار گرفتن کمی متحرک پشت میز یا میز بر عملکرد بسیاری از سیستم های بدن دانش آموز، به ویژه سیستم قلبی عروقی و تنفسی تأثیر می گذارد.

با نشستن طولانی مدت تنفس عمیق تر می شود، متابولیسم کاهش می یابد، رکود خون در اندام تحتانی رخ می دهد که منجر به کاهش کارایی کل ارگانیسم و ​​به ویژه مغز می شود: توجه کاهش می یابد، حافظه ضعیف می شود، هماهنگی حرکات مختل می شود و زمان عملیات ذهنی افزایش می یابد. عواقب منفی هیپوکینزی نیز در مقاومت ارگانیسم جوان در برابر "سرماخوردگی و بیماری های عفونی" آشکار می شود، پیش نیازهایی برای تشکیل قلب ضعیف و آموزش ندیده و توسعه بعدی نارسایی سیستم قلبی عروقی ایجاد می شود.

هیپوکینزی در زمینه تغذیه بیش از حد با کربوهیدرات و چربی بیش از حد در رژیم غذایی روزانه می تواند منجر به چاقی شود. کودکان کم تحرک عضلات بسیار ضعیفی دارند. آنها قادر به حفظ بدن در وضعیت صحیح نیستند، وضعیت نامناسبی ایجاد می کنند، خم شدن ایجاد می شود. مشاهدات بسیار جالبی در مطبوعات در مورد تأثیر محدودیت فعالیت حرکتی بر رشد فیزیکی یک ارگانیسم جوان منتشر شده است.

دانشمندان دریافته اند که کودکان 6 تا 7 ساله ای که قبلاً در مدرسه پذیرفته شده اند از نظر قد و وزن بدن و مغز از همسالان خود که در موسسات آموزشی شرکت نمی کنند عقب هستند. تفاوت تا پایان سال قابل توجه است: در پسران، تفاوت قد 3.2 سانتی متر در وزن بدن 700 گرم است. و برای دختران - به ترتیب 0.9 سانتی متر و 1 کیلوگرم. 300 گرم تنها راه خنثی کردن پدیده منفی که در دانش آموزان مدرسه در طول کار ذهنی شدید طولانی مدت رخ می دهد، استراحت فعال از مدرسه و فعالیت بدنی سازمان یافته است.

حالت حرکتی دانش آموز عمدتاً از تمرینات بدنی صبحگاهی، بازی های بیرون از خانه در تعطیلات مدرسه، درس تربیت بدنی، کلاس در باشگاه ها و بخش های ورزشی، پیاده روی قبل از خواب و استراحت فعال در آخر هفته ها تشکیل شده است. با تمرین سیستماتیک تربیت بدنیو ورزش بهبود مستمر اندام ها و سیستم های بدن انسان است.

این عمدتاً تأثیر مثبت فرهنگ بدنی بر ارتقاء سلامت است. میانگین شاخص های رشد و توسعه و همچنین برخی از شاخص های عملکردی ورزشکاران جوان به طور قابل توجهی بالاتر از همسالان خود است که ورزش نمی کنند: طول بدن پسران 16-17 ساله 5.7-6 سانتی متر بیشتر است. وزن بدن 8-8.5 کیلوگرم، و دور سینه 2.5 - 5 سانتی متر، نیروی فشرده سازی دست - 4.5 - 5.7 کیلوگرم، ظرفیت حیاتی ریه ها - 0.5 - 1.4 لیتر است.

مشاهدات زیر در ادبیات شرح داده شده است: در دانش آموزان مدرسه ای که درگیر تمرینات بدنی نیستند، قدرت ستون فقرات در طول سال 8.7 کیلوگرم افزایش یافته است. نوجوانان هم سن و سالی که به تربیت بدنی اشتغال داشتند با وزن 13 کیلوگرم و آنهایی که علاوه بر درس تربیت بدنی به ورزش نیز مشغول بودند با وزن 23 کیلوگرم. توضیح واضحی در این مورد با آزمایش زیر ارائه شده است. هنگام بررسی بخشی از ماهیچه های حیوان در زیر میکروسکوپ، مشخص شد که در یک میلی متر مربع عضله در حالت استراحت، از 30 تا 60 مویرگ وجود دارد.

در همان سایت پس از بهبود فیزیکی. کار عضلانی، تا 30000 مویرگ وجود داشت، یعنی ده برابر بیشتر. علاوه بر این، قطر هر مویرگ تقریباً 2 برابر افزایش یافت. این نشان می دهد که در حالت استراحت آنها در گردش خون شرکت نمی کنند و در هنگام بارگذاری عضلانی مویرگ ها با خون پر می شوند و به ورود به عضلات کمک می کنند. مواد مغذی. بنابراین متابولیسم در حین کار عضلانی در مقایسه با حالت استراحت چندین برابر افزایش می یابد. ماهیچه ها 40 تا 56 درصد وزن بدن افراد را تشکیل می دهند و اگر نیمی از سلول های تشکیل دهنده بدن به اندازه کافی تغذیه نشده و عملکرد خوبی نداشته باشند، به سختی می توان انتظار سلامتی داشت. تحت تأثیر فعالیت عضلانی، رشد هماهنگ تمام قسمت های سیستم عصبی مرکزی رخ می دهد.

این مهم است که فیزیکی بارها سیستماتیک، متنوع بودند و باعث کار اضافی نمی شدند. قسمت بالاتر سیستم عصبی سیگنال هایی را از اندام های حسی و از ماهیچه های اسکلتی دریافت می کند. قشر مغز جریان عظیمی از اطلاعات را پردازش می کند و تنظیم دقیق فعالیت های بدن را انجام می دهد.

تمرینات بدنی تأثیر مفیدی بر توسعه عملکردهای سیستم عصبی مانند قدرت، تحرک و تعادل فرآیندهای عصبی دارد. حتی فعالیت ذهنی شدید بدون حرکت غیرممکن است. بنابراین دانش آموز نشست و در مورد یک مشکل دشوار فکر کرد و ناگهان احساس کرد که باید در اتاق قدم بزند - به این ترتیب کار کردن، فکر کردن برای او آسان تر است.

اگر به یک پسر مدرسه ای متفکر نگاه کنید، می بینید که چگونه تمام عضلات صورت و بازوهای بدن او جمع شده اند. کار ذهنی مستلزم بسیج تلاش های عضلانی است، زیرا سیگنال های ماهیچه ها فعالیت مغز را فعال می کنند. کاهش فعالیت بدنی منجر به بیماری هایی (سکته قلبی، فشار خون بالا، چاقی و غیره) می شود. به عنوان مثال، در افرادی که کار ذهنی انجام می دهند، حمله قلبی 2-3 بیشتر از افرادی که کار فیزیکی انجام می دهند رخ می دهد. تغییرات پاتولوژیکدر بدن نه تنها در غیاب حرکت، بلکه حتی با یک سبک زندگی عادی، اما زمانی که رژیم حرکتی با برنامه ژنتیکی "تصور شده" توسط طبیعت مطابقت ندارد، رشد می کند.

عدم فعالیت بدنی منجر به اختلالات متابولیک، اختلال در مقاومت به هیپوکسی (کمبود اکسیژن) می شود. توانایی فرد برای مقاومت در برابر عدم فعالیت بدنی - فقدان فعالیت عضلانی - نامحدود نیست. در حال حاضر پس از یک یا دو هفته استراحت در بستر، حتی در افراد کاملاً سالم، کاهش قابل توجهی در قدرت عضلانی، اختلال در هماهنگی حرکات و کاهش استقامت مشاهده می شود.

پیامدهای منفی هیپودینامی به بسیاری از عملکردهای بدن، حتی آنهایی که مربوط به کار عضلات، حرکت نیستند، گسترش می یابد. به عنوان مثال، کمبود تکانه های عصبی به توسعه فرآیندهای مهاری در مغز کمک می کند، که فعالیت آن را بدتر می کند، که کار اندام های داخلی را کنترل می کند. در نتیجه عملکرد آنها، تعامل این اندام ها به تدریج مختل می شود.

قبلاً اعتقاد بر این بود که تمرینات بدنی عمدتاً بر دستگاه عصبی عضلانی (یا حرکتی) تأثیر می گذارد و تغییرات در متابولیسم، گردش خون، تنفس و سایر سیستم ها را می توان به عنوان ثانویه، ثانویه در نظر گرفت. مطالعات اخیر در پزشکی این عقاید را رد کرده است. نشان داده شد که در حین فعالیت عضلانی پدیده ای به نام رفلکس های حرکتی- احشایی رخ می دهد، یعنی تکانه هایی از عضلات در حال کار به اندام های داخلی می رسد. این به ما این امکان را می دهد که تمرینات بدنی را به عنوان اهرمی در نظر بگیریم که از طریق عضلات در سطح متابولیسم و ​​فعالیت مهم ترین آنها عمل می کند. سیستم های عملکردیارگانیسم فعالیت عضلانی یکی از مکان های پیشرو در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سایر اندام ها است.

از آنچه گفته شد به وضوح چنین نتیجه می شود فرد کم تحرکیک فرد بیمار یا فردی است که به ناچار بیمار می شود. عملکرد ذهنی خستگی و پیشگیری از آن ظرفیت کاری یک فرد با مقاومت او در برابر انواع خستگی - جسمی، ذهنی و غیره تعیین می شود و با مدت زمان عملکرد با کیفیت بالا کار مربوطه مشخص می شود.

به عنوان مثال، عملکرد ذهنی دانش آموزان با موفقیت در تسلط مشخص می شود مطالب آموزشی. عملکرد ذهنی تا حد زیادی به وضعیت کیفیات روانشناختی دانش آموزان بستگی دارد. اینها شامل استقامت عمومی، از جمله استقامت فیزیکی، سرعت فعالیت ذهنی، توانایی تغییر و توزیع، تمرکز و ثبات توجه و ثبات عاطفی است.

وضعیت سلامت دانش آموزان، مقاومت آنها در برابر تأثیرات نامطلوب محیطی برای آموزش حرفه ای موفق مهم است. عملکرد ذهنی ثابت نیست، در طول روز کاری تغییر می کند. در ابتدا کم است (دوره کار در)، سپس بالا می رود و برای مدتی در سطح بالایی باقی می ماند (دوره عملکرد پایدار) و پس از آن کاهش می یابد (دوره خستگی جبران نشده). این تغییر در عملکرد ذهنی را می توان دو بار در روز تکرار کرد. عملکرد ذهنی یک فرد تا حد زیادی به زمان روز بستگی دارد.

ریتم فیزیولوژیکی روزانه عملکرد سیستم های بدن افزایش شدت فعالیت اندام ها و سیستم ها را در روز و کاهش - در شب را تعیین می کند. عملکرد ذهنی نیز در طول هفته تغییر می کند. روز دوشنبه یک مرحله تمرین وجود دارد، در روزهای سه شنبه، چهارشنبه و پنجشنبه - عملکرد بالا، و ایجاد خستگی در جمعه و شنبه می افتد.

به همین دلیل است که در روز یکشنبه باید به تمرینات بدنی و ورزش بیشتر توجه کنید. خستگی را کاهش می دهند. خستگی چیست؟ خستگی حالت فیزیولوژیکی بدن است که در نتیجه کار انجام شده به صورت کاهش موقت در عملکرد آن ظاهر می شود. علل اصلی خستگی، نقض انسجام در عملکرد اندام ها و سیستم ها است. بنابراین، متابولیسم در دستگاه عصبی عضلانی محیطی مختل می شود، فعالیت سیستم های آنزیمی مهار می شود، تحریک پذیری و هدایت سیگنال ها کاهش می یابد، تغییرات بیوشیمیایی و بیوفیزیکی در عناصر گیرنده و انقباضی ساختار عضلانی رخ می دهد. در سیستم غدد درون ریز، یا عملکرد بیش از حد در هنگام استرس عاطفی مشاهده می شود، یا عملکرد بیش از حد در طول کار طولانی و ضعیف عضلانی.

اختلال در سیستم رویشی تنفس و گردش خون با تضعیف انقباض عضلات قلب و عضلات دستگاه تنفس خارجی همراه است.

عملکرد انتقال اکسیژن خون بدتر می شود. بنابراین، خستگی پیچیده ترین فرآیند فیزیولوژیکی است که از قسمت های بالاتر سیستم عصبی شروع می شود و به سایر سیستم های بدن گسترش می یابد. علائم ذهنی و عینی خستگی وجود دارد. خستگی معمولاً با احساس خستگی همراه است. خستگی سیگنالی است که به بدن در مورد بی نظمی در فعالیت اولیه قشر مغز هشدار می دهد.

احساسات مرتبط با خستگی عبارتند از: گرسنگی، تشنگی، درد و غیره. اهمیت آگاهی از میزان خستگی در انواع کار ذهنی را می توان از این جهت قضاوت کرد که هر چهارم کارگر در کشور به کار روانی اشتغال دارند. کار ذهنی انواع مختلفی دارد. آنها در سازماندهی فرآیند زایمان، یکنواختی بار، میزان استرس عصبی-عاطفی متفاوت هستند. نمایندگان کار ذهنی در گروه های جداگانه متحد می شوند.

هفت گروه از این قبیل وجود دارد: مهندسان، اقتصاددانان، حسابداران، کارکنان اداری و غیره. کار در شرایط مساعد اتفاق می افتد، یک استرس عصبی-عاطفی خفیف. روسای مؤسسات و شرکت های تیم های بزرگ و کوچک، معلمان مدارس متوسطه و عالی. آنها با بی نظمی بار، نیاز به گرفتن مشخص می شوند راه حل های غیر استاندارد. دانشمندان، طراحان، کارگران خلاق، نویسندگان، هنرمندان.

کار آنها با ایجاد الگوریتم های جدید مشخص می شود که درجه استرس عصبی-عاطفی را افزایش می دهد. گروهی از افرادی که با ماشین آلات، تجهیزات کار می کنند. به اصطلاح کار اپراتور. تمرکز بالا، واکنش فوری به سیگنال ها. درجات مختلف استرس روانی و عصبی عاطفی. نوع تنظیم کننده ها، کنترل کننده ها، مونتاژ کننده ها و غیره. آنها با استرس عصبی-عاطفی بالا و تنش عضلانی موضعی مشخص می شوند. کارکنان پزشکی.

کار آنها با مسئولیت پذیری زیاد و استرس عصبی-عاطفی بالا به ویژه برای جراحان و کارکنان آمبولانس همراه است. این گروه شامل دانش آموزان و دانشجویان موسسات آموزشی مختلف می شود. کار آنها نیاز به حافظه، توجه، فرآیندهای فکری دارد، زیرا. آنها دائماً اطلاعات جدید و در مقادیر زیاد را درک می کنند. آنها با محدودیت فعالیت حرکتی، تنش زیاد قسمت های بالاتر سیستم عصبی مرکزی، استرس ذهنی و عاطفی مشخص می شوند. 3. ارزش فرهنگ بدنی برای پیشگیری از هیپودینامی فعالیت بدنی کافی است شرط لازمرشد هماهنگ شخصیت

ورزش به عملکرد خوب اندام های گوارشی کمک می کند، به هضم و جذب غذا کمک می کند، فعالیت کبد و کلیه ها را فعال می کند، غدد درون ریز را بهبود می بخشد: تیروئید، دستگاه تناسلی، غدد فوق کلیوی که نقش بسیار زیادی در رشد و نمو دارند. رشد یک ارگانیسم جوان تحت تأثیر فعالیت بدنی، ضربان قلب افزایش می‌یابد، ماهیچه قلب با شدت بیشتری منقبض می‌شود و انتشار خون به رگ‌های اصلی توسط قلب افزایش می‌یابد.

تمرین مداوم سیستم گردش خون منجر به بهبود عملکرد آن می شود. علاوه بر این، در حین کار، خونی که در حالت آرام از طریق عروق گردش نمی کند، وارد جریان خون می شود. درگیر شدن حجم زیادی از خون در گردش خون نه تنها قلب و عروق خونی را تمرین می دهد، بلکه خون سازی را نیز تحریک می کند. تمرینات بدنی نیاز بدن به اکسیژن را افزایش می دهد.

در نتیجه، "ظرفیت حیاتی" ریه ها افزایش می یابد، تحرک قفسه سینه بهبود می یابد. علاوه بر این، انبساط کامل ریه ها احتقان را در آنها از بین می برد، تجمع مخاط و خلط، یعنی. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه عمل می کند بیماری های احتمالی. ریه ها در طی تمرینات بدنی سیستماتیک حجم خود را افزایش می دهند، تنفس نادرتر و عمیق تر می شود که برای تهویه ریه ها اهمیت زیادی دارد. ورزش بدنی نیز باعث ایجاد احساسات مثبت، نشاط، خلق و خوی خوب می شود.

بنابراین، روشن می شود که چرا فردی که "طعم" تمرینات بدنی و ورزش را می شناسد، برای ورزش منظم تلاش می کند. مکانیسم عمل محافظتی تمرینات شدید بدنی در کد ژنتیکی بدن انسان نهفته است. ماهیچه های اسکلتی که به طور متوسط ​​40 درصد وزن بدن (در مردان) را تشکیل می دهند، به طور ژنتیکی توسط طبیعت برای انجام کارهای فیزیکی سخت برنامه ریزی شده اند. Academician VV Parin (1969) می نویسد: "فعالیت حرکتی یکی از عوامل اصلی تعیین کننده سطح فرآیندهای متابولیک بدن و وضعیت استخوان، ماهیچه و سیستم قلبی عروقی آن است." ماهیچه های انسان یک مولد قدرتمند انرژی هستند.

آنها یک جریان قوی از تکانه های عصبی را برای حفظ لحن بهینه سیستم عصبی مرکزی ارسال می کنند، حرکت خون وریدی را از طریق عروق به سمت قلب تسهیل می کنند ("پمپ عضلانی") و تنش لازم را برای عملکرد طبیعی موتور ایجاد می کنند. دستگاه طبق "قانون انرژی عضلات اسکلتی" توسط I. A. Arshavsky، پتانسیل انرژی بدن و وضعیت عملکردی همه اندام ها و سیستم ها به ماهیت فعالیت عضلات اسکلتی بستگی دارد. هر چه فعالیت حرکتی در محدوده منطقه بهینه شدیدتر باشد، برنامه ژنتیکی به طور کامل اجرا می شود و پتانسیل انرژی، منابع عملکردی بدن و امید به زندگی افزایش می یابد.

تمایز بین اثرات عمومی و ویژه ورزش بدنی و همچنین تأثیر غیر مستقیم آنها بر عوامل خطر.

متداول ترین اثر تمرین مصرف انرژی است که با طول مدت و شدت فعالیت عضلانی نسبت مستقیم دارد که جبران کمبود انرژی را ممکن می سازد. همچنین افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل نامطلوب محیطی مهم است: موقعیت های استرس زا، درجه حرارت بالا و پایین، تشعشع، تروما، هیپوکسی. در نتیجه افزایش ایمنی غیراختصاصی، مقاومت در برابر سرماخوردگی نیز افزایش می یابد.

با این حال، استفاده از بارهای آموزشی شدید مورد نیاز در ورزش بزرگبرای رسیدن به "اوج" فرم ورزشی، اغلب منجر به اثر معکوس می شود - سرکوب ایمنی و افزایش حساسیت به بیماری های عفونی. یک اثر منفی مشابه را می توان در کشت فیزیکی انبوه با افزایش بیش از حد بار به دست آورد. تأثیر ویژه آموزش سلامت با افزایش عملکرد سیستم قلبی عروقی همراه است.

این شامل صرفه جویی در کار قلب در حالت استراحت و افزایش ظرفیت ذخیره دستگاه گردش خون در طول فعالیت عضلانی است. یکی از مهمترین اثرات تمرینات بدنی کاهش ضربان قلب در حالت استراحت (برادی کاردی) به عنوان مظهر صرفه جویی در فعالیت قلبی و کاهش نیاز به اکسیژن میوکارد است. افزایش مدت مرحله دیاستول (آرامش) بسترهای بیشتر و اکسیژن رسانی بهتر به عضله قلب را فراهم می کند.

با رشد تناسب اندام (با افزایش سطح عملکرد بدنی)، کاهش واضحی در تمام عوامل خطر اصلی - کلسترول در خون، فشار خون و وزن بدن وجود دارد. باید به تأثیر فرهنگ فیزیکی بهبود بخش سلامت بر بدن پیر اشاره کرد. فرهنگ بدنی ابزار اصلی به تاخیر انداختن زوال کیفیت های جسمانی مرتبط با افزایش سن و کاهش توانایی های سازگاری ارگانیسم به طور کلی و سیستم قلبی عروقی به طور خاص است که در فرآیند فروکش اجتناب ناپذیر است.

تغییرات مرتبط با سن هم در فعالیت قلب و هم در وضعیت عروق محیطی منعکس می شود. با افزایش سن، توانایی قلب به حداکثر تنش هاکه در کاهش حداکثر ضربان قلب وابسته به سن ظاهر می شود. تمرین بدنی کافی، فرهنگ بدنی بهبود دهنده سلامت می تواند تا حد زیادی تغییرات مرتبط با افزایش سن را در عملکردهای مختلف متوقف کند.

در هر سنی، با کمک تمرین، می توانید ظرفیت هوازی و سطوح استقامت را افزایش دهید - شاخص هایی از سن بیولوژیکی بدن و زنده ماندن آن. بنابراین، اثر بهبود سلامتی فرهنگ فیزیکی انبوه در درجه اول با افزایش ظرفیت هوازی بدن، سطح استقامت عمومی و عملکرد فیزیکی مرتبط است. افزایش عملکرد بدنی با تأثیر پیشگیرانه بر عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است: کاهش وزن بدن و توده چربی، سطح کلسترول خون، کاهش فشار خون و ضربان قلب.

علاوه بر این، تمرین بدنی منظم می تواند به طور قابل توجهی پیشرفت تغییرات مربوط به سن در عملکردهای فیزیولوژیکی و همچنین تغییرات دژنراتیو در اندام ها و سیستم های مختلف (از جمله تاخیر و معکوس شدن آترواسکلروز) را کاهش دهد. در این زمینه سیستم اسکلتی عضلانی نیز از این قاعده مستثنی نیست. انجام تمرینات بدنی تأثیر مثبتی بر تمام قسمت های دستگاه حرکتی دارد و از ایجاد تغییرات دژنراتیو مرتبط با افزایش سن و عدم فعالیت بدنی جلوگیری می کند.

معدنی شدن بافت استخوان و محتوای کلسیم در بدن افزایش می یابد که از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری می کند. جریان لنف به غضروف مفصلی و دیسک های بین مهره ای افزایش می یابد که بهترین راه برای جلوگیری از آرتروز و پوکی استخوان است. همه این داده ها گواه تاثیر مثبت ارزشمند فرهنگ فیزیکی بهبود دهنده سلامت بر بدن انسان است.

در شرایط زندگی مدرسه، اهمیت تربیت بدنی و شکل گیری یک شخصیت جامع و هماهنگ - فارغ التحصیل مدرسه با درجه بالایی از آمادگی برای فعالیت حرفه ای افزایش می یابد. کلاس های منظم در انواع تمرینات بدنی و ورزش در فرآیند آموزشی در مدرسه به بدن یک حاشیه ایمنی اضافی می دهد و مقاومت بدن را در برابر طیف گسترده ای از عوامل محیطی افزایش می دهد.

فرهنگ بدنی و ورزش در فرآیند آموزشی به عنوان ابزاری برای رشد فعال ویژگی های فردی و حرفه ای مهم برای دانش آموزان استفاده می شود، آنها به عنوان وسیله ای برای دستیابی به بهبود جسمانی آنها، به عنوان وسیله ای برای رشد اجتماعی متخصصان آینده استفاده می شود. ترکیب تمرینات بدنی بدن و افزایش استرس عصبی - عاطفی بدن در شرایط تولید تشدید شده و ریتم تند زندگی منجر به خستگی زودرس، خطا در فعالیت های تولیدی می شود که جدی تر، تجهیزات پیچیده تر فرد کنترل می‌کند، خستگی پدیده‌ای است که در تمام دنیای زنده مشترک است. خستگی در یک فرد سالم و عادی کاهش توانایی عملکردی اندام‌ها و سیستم‌های بدن است که در اثر کار زیاد و همراه با احساس بدحالی مشخص است که منجر به بیماری‌های مختلف و حتی ناتوانی زودرس می‌شود. بین عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان و رشد جسمانی آنها رابطه مستقیمی برقرار شده است و اگرچه بخش قابل توجهی از افراد رابطه مستقیمی بین نمرات تحصیلی و میزان فعالیت بدنی در دانشگاه پیدا نمی‌کنند، اما وجود دارد.

مکانیسم چنین رابطه ای را می توان تقریباً با عمل وزنه های اینرسی مقایسه کرد (به دلیل اینرسی، آنها فوراً در یک جهت یا جهت دیگر بیشتر نیستند). در وزنه های اینرسی، تمرینات و تمرینات بدنی و ورزش، توجه به تأثیر دو عامل تعمیم دهنده مهم است: انباشتگی و اجتناب ناپذیر بودن تجلی تغییرات. این عوامل می توانند اثرات مثبت و منفی داشته باشند.

تأثیر مثبت آن این است که با تربیت بدنی و ورزش منظم، ذخایر بلندمدت ویژگی های ارادی، مقاومت در برابر استرس و عملکرد ذهنی انباشته می شود.

همه اینها به ناچار منجر به افزایش اثربخشی آموزش در دانشگاه می شود. نفوذ بداین است که بی توجهی به فعالیت حرکتی منجر به تجمع عوامل خطر می شود و این امر به طور اجتناب ناپذیر دیر یا زود در بیماری ها، کاهش عملکرد ذهنی و جسمی و مشکلات یادگیری خود را نشان می دهد.

در آثار بسیاری از دانشمندان خارجی و داخلی نشان داده شده است که افراد از نظر جسمی پیشرفته‌تر، وظایف نظری و عملی را در رشته‌های مورد مطالعه سریع‌تر و بهتر انجام می‌دهند، اشتباهات کمتری مرتکب می‌شوند و پس از کار ذهنی شدید، سریع‌تر بهبود می‌یابند. فیزیولوژیست برجسته روسی N. E. Vvedensky نوشت که هر ارگانیسم جوان در شرایط عادی دارای ذخیره ای از قدرت و تمایل است.

معمولاً فقط بخشی از این نیروها و تمایلات در زندگی بعدی محقق می شود و مورد استفاده قرار می گیرد و در بیشتر موارد فقط بخشی ناچیز. سوال فوری این است که چگونه از ذخایر غنی نیروهایی که در بدن ما وجود دارد، تا حد ممکن استفاده کنیم. پزشکان شروع ورزش را با نوزادان توصیه می کنند. برای این کار می توان از رفلکس های بدون قید و شرط استفاده کرد. حرکات مفید و غیرفعال، ماساژ - آنها به نفع رشد فیزیکی کودک هستند. لازم به ذکر است که رشد جسمی و ذهنی کودکان خردسال به موازات هم پیش می رود. تسلط بر حرکات، احساس اشیا با دست، رشد مراکز گفتار را تحریک می کند. شکل گیری حرکات ارادی کودک در فعالیت حرکتی اهمیت زیادی دارد.

نوزاد دارای مجموعه ای از رفلکس های شرطی و بدون شرط است که بقای او را در هفته های اول زندگی تضمین می کند. با رشد و بلوغ سیستم عصبی، حرکات هدف، ارادی بر اساس این مجموعه شکل می گیرد.

کودک شروع به دنبال کردن حرکت یک اسباب بازی روشن می کند، یاد می گیرد که آن را لمس کند و آن را دور بزند و سپس آن را بگیرد. دیدن تجلی رفلکس های جهت دهی که حیوانات نیز دارند در این امر دشوار نیست. هدف اصلی تربیت بدنی در سنین پیش دبستانی توسعه و بهبود راه رفتن، دویدن، کوهنوردی است. شارژ کردن، بازی های در فضای باز تعداد زیادی ماهیچه را درگیر می کند، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد.

تمرینات مربوط به تاکید، آویزان کردن، طراحی شده برای توسعه قدرت و استقامت، توصیه نمی شود. بازی با توپ چشم را به خوبی رشد می دهد. کودکان پیش دبستانی از بازی هایی سود می برند که در آن شما باید توپ را به طرف شریک خود بچرخانید، کودکان پیش دبستانی میانسال از بازی هایی استفاده می کنند که در آن شما باید توپ را پرتاب کنید، کودکان پیش دبستانی بزرگتر پرتاب توپ را از فاصله معینی مفید می دانند. به کودکان 4 تا 6 ساله می توان شنا، اسکی، اسکیت، دوچرخه سواری را آموزش داد. در بازی هایی که برای دانش آموزان کوچکتر توصیه می شود.

آنها مهارت های حرکتی خود را با پیچیده کردن تمریناتی که قبلا انجام شده بود بهبود می بخشند. در عین حال، باید به وضعیت صحیح و پیشگیری از صافی کف پا توجه زیادی شود. از اهمیت زیادی در تمرینات بدنی اولیه، تمریناتی است که به شما امکان می دهد احساس عضلانی را بهبود بخشید. یک فرد آموزش دیده، بر خلاف یک فرد آموزش ندیده، می تواند کار گروه های عضلانی را که حرکات کمکی انجام می دهند، احساس کند. افراد آموزش ندیده توانایی این کار را ندارند.

معمولاً حرکات هدف به خوبی درک می شوند و حرکات کمکی به خوبی درک نمی شوند. بازی‌ها برای دانش‌آموزان جوان‌تر مفید هستند، جایی که لازم است تلاش کنند - سرعت حرکت، دامنه، درجه آرامش و انقباض عضلانی را مشخص کنند. سپس سرعت حرکات و پیچیدگی آنها به تدریج افزایش می یابد. هنگام بازی با کودکان در کلاس های 4-7، تسلط بر تکنیک صحیح حرکت در شرایط سخت مفید است. آنها همچنین می توانند از تجهیزات ورزشی استفاده کنند، اما برای محدود کردن بارهای قدرت مفید است. مردان در این سن می توانند به خوبی بسوزند.

اره کردن، بافندگی، خیاطی، دویدن در مسافت های کوتاه، شرکت در مسابقات اسکی، اما بهتر است ژیمناستیک قدرتی را از سنین بالاتر شروع کنید. دانش آموزان کلاس 8-10 می توانند تقریباً تمام ورزش ها را تمرین کنند. در این دوره، اسکلت در نوجوانان به شدت رشد می کند، توده عضلانی افزایش می یابد، ورزش و مهارت های کار به راحتی شکل می گیرد. کسانی که دوره های آموزشی لازم را گذرانده اند مجاز به کار در زمینه تولیدات کشاورزی می باشند. اما باید در نظر داشت که استقامت، به عنوان یک قاعده، از قدرت عقب است، بنابراین خستگی سریع، به ویژه در حین کار غیر معمول امکان پذیر است.

هر حرفه ای نیاز به جذب نه تنها مقدار معینی از دانش، بلکه مهارت های تولید نیز دارد. در نوجوانی، آنها بسیار راحت تر از بعد از 20 سال به دست می آیند. بنابراین، مجموعه‌هایی در هنرستان‌ها که دانش‌آموزان ملزم به تسلط بر روش‌های کار منطقی در ماشین‌های ابزار، ابزار و غیره هستند، پس از کلاس هشتم به مصلحت است. هنگام انتخاب انواع فرهنگ بدنی، ورزش و تخصص حرفه ای، باید ویژگی های فردی افراد و جنسیت آنها را در نظر گرفت. پسرها معمولاً راحت‌تر با بارهای قدرتی شدید کنار می‌آیند، زیرا دامنه حرکت و قدرت بیشتری دارند، اما از نظر انعطاف‌پذیری، استقامت و ثبات توجه در یک محیط یکنواخت از دختران پایین‌تر هستند. تمرینات برای رشد استقامت و سرعت، دقت هماهنگی و حرکات را هم پسران و هم دختران می توانند انجام دهند، ژیمناستیک قدرتی برای پسران و تمریناتی برای رشد انعطاف پذیری - برای دختران توصیه می شود. کشت بدنی به جلوگیری از بیماری هایی مانند انحنای ستون فقرات و کف پای صاف کمک می کند.

پوسچر وضعیت عادی بدن انسان هنگام ایستادن، راه رفتن، نشستن است. بستگی به انحنای ستون فقرات، کج شدن لگن و رشد عضلات تنه دارد.

انحنای فیزیولوژیک ستون فقرات در سن 6-7 سالگی ایجاد می شود. با وضعیت صحیح، سر و تنه در یک خط عمودی قرار می گیرند، شانه ها مستقر شده و کمی پایین می آیند، تیغه های شانه فشرده می شوند، قفسه سینه کمی محدب است، معده جمع می شود.

انحنای ستون فقرات طبیعی است. بیشتر اوقات، نقض وضعیت بدن به دلیل نشستن نامناسب رخ می دهد: آنها خیلی پایین روی میز خم می شوند، بالاتنه را به طرفین خم می کنند. اما همچنین اتفاق می افتد که وضعیت بد بدن به طور آگاهانه ایجاد می شود. بنابراین، به نظر برخی می رسد که وضعیت تنش آمیز بدن نشانه شجاعت است. در اینجا آنها ایستاده اند، پاها را از هم باز کرده و به جلو خم شده اند. به دلیل تنش عضلانی، آزادی حرکت، سهولت، ترکیبی از هوشمندی و انعطاف پذیری از بین می رود. حتی تمرینات بد انتخاب شده می تواند منجر به نقض وضعیت بدن شود.

اگر تمام عضلات تنه، بازوها، پشت در کار نباشند، تقارن حرکات نقض می شود و این ممکن است بر ستون فقرات و کمربند شانه تأثیر بگذارد. صافی کف پا نوعی تغییر شکل پا است که در آن قوس های آن صاف می شود. با کف پای صاف عرضی، ساق روی تمام استخوان‌های متاتارس قرار می‌گیرد، نه روی اول و پنجم، همانطور که باید طبیعی باشد. با کف پای صاف طولی، قوس طولی پا صاف می شود. علت این بیماری می تواند کفش های نادرست انتخاب شده، راه رفتن یا ایستادن طولانی مدت، بیماری پا با اختلال در گردش خون باشد. با کف پای صاف، دستگاه عضلانی و رباطی پا آسیب می بیند، صاف می شود، متورم می شود.

پاشنه ها به پهلو می چرخند، شست ها به سمت انگشت کوچک می چرخند و بقیه را تغییر شکل می دهند. این بیماری به صورت درد دردناک در پا، عضلات ساق پا، کمر و ران ظاهر می شود. راه رفتن مختل شده است. راه رفتن با پای برهنه، کفش های مناسب انتخاب شده، ورزش های ویژه به پیشگیری از صافی کف پا کمک می کند.

با در نظر گرفتن تمرینات بدنی به عنوان یکی از ابزارهای اصلی بهینه سازی فعالیت حرکتی، باید اذعان داشت که در مرحله کنونی، فعالیت فیزیکی واقعی جمعیت پاسخگوی نیازهای اجتماعی بزرگسالان جنبش فرهنگ بدنی نیست و افزایش موثر را تضمین نمی کند. در وضعیت جسمانی جمعیت سیستم هایی از اشکال خاص سازماندهی شده از فعالیت عضلانی، که باعث افزایش وضعیت بدنی به سطح مناسب ("شرایط") می شود، "تمرین شرطی" یا "بهبود" نامیده می شود. روش های چنین تمرینی از نظر فرکانس، قدرت و حجم متفاوت است.

سه روش برای چنین تمرینی وجود دارد: روش اول شامل استفاده غالب از تمرینات چرخه ای (پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری) است که به مدت 30 دقیقه یا بیشتر انجام می شود. روش دوم شامل استفاده از تمرینات با ماهیت سرعت-قدرت (دویدن در سربالایی، بازی های ورزشی، تمرینات با عقب کشیدن، مقاومت، شبیه ساز)، فعالیت های کاری از 15 ثانیه تا 3 دقیقه با تعدادی تکرار 3-5 بار است. با دوره های استراحت

روش سوم از یک رویکرد یکپارچه برای استفاده از تمرینات بدنی استفاده می کند که عملکرد هوازی و بی هوازی را تحریک می کند و کیفیت حرکتی را بهبود می بخشد.

پایان کار -

این موضوع متعلق به:

مضرات کم تحرکی و فواید فعالیت بدنی

در طول یک رشد تکاملی طولانی یک فرد، یک رابطه بسیار نزدیک بین عملکردهای حرکتی او و فعالیت های درونی ایجاد شده است. بدن انسان، سیستم اسکلتی عضلانی از روزهای اول تشکیل می شود..

اگر احتیاج داری مواد اضافیدر مورد این موضوع، یا آنچه را که به دنبال آن بودید پیدا نکردید، توصیه می کنیم از جستجو در پایگاه داده آثار ما استفاده کنید:

با مطالب دریافتی چه خواهیم کرد:

اگر این مطالب برای شما مفید بود، می توانید آن را در صفحه خود در شبکه های اجتماعی ذخیره کنید:

سندرم ضعف عضلانی میاستنی گراویس نامیده می شود - این یک فرآیند پاتولوژیک ماهیت خود ایمنی است که انقباض عضلات را کاهش می دهد. این بیماری می تواند در نتیجه آسیب به اجزای آناتومیک اندام ها (رگ ها، استخوان ها، سطوح مفصلی، اعصاب) ایجاد شود. ضعف عضلانی می تواند هم در بازوها و هم در پاها ایجاد شود. در این قسمت به بررسی علل اصلی ضعف عضلات پا و بازو و درمان آنها می پردازیم.

علائم اصلی میاستنی گراویس:

• 1. کاهش قدرت عضلانی. اندازه گیری را می توان هم با کمک یک ابزار خاص - یک دینامومتر و هم با دست پزشک معاینه انجام داد. برای ارزیابی قدرت عضلانی بدون ابزار، پزشک به طور همزمان هر دو دست بیمار را تکان می دهد، در حالی که تقارن تنش عضلانی را ارزیابی می کند.
• 2. مشکل در انجام کارهای معمول (پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، گرفتن لیوان در دست، نوشتن با خودکار، حمل بسته های با وزن متوسط).
• 3. علاوه بر کاهش قدرت در یک اندام خاص، بلفاروپتوز (افتادگی پلک)، اختلال در بلع، گفتار یا جویدن مشاهده می شود.

علل ضعف عضلانی در پاها

این سندرم در پاها اغلب به دلایل زیر ایجاد می شود:

• 1. آترواسکلروز عروق اندام تحتانی.
• 2. نقض عصب عصبی.
• 3. وریدهای واریسی اندام تحتانی.
• 4. پوشیدن کفش های ناراحت کننده یا کف پای صاف.
• 5. آسیب به عروق خونی یا عضلات توسط عوامل عفونی.
• 6. اختلالات متابولیک (آسیب به غده تیروئید).
• 7. کمبود کلسیم در بدن.

علل ضعف در دست

سندرم در دست ها بسیار کمتر از روی پاها ایجاد می شود. دلایل اصلی آن:

• 1. آترواسکلروز عروق اندام فوقانی.
• 2. نقض، آسیب، هیپوترمی یکی از اعصاب.
• 3. تغییرات ناگهانی در فشار خون.
• 4. سکته مغزی;
• 5. ضایعات عفونی عروق و عضلات اندام فوقانی.
• 6. اختلال متابولیک;
• 7. کمبود کلسیم در بدن.

درمان ضعف عضلانی

بی حالی شدید در پاها و بازوها باعث ناراحتی بیمار می شود. به این سوال که چگونه ضعف عضلانی را درمان کنیم؟ متخصصان پاسخ می دهند که چندین روش وجود دارد: روش محافظه کارانه (دارویی)، جراحی و فیزیوتراپی. اگر علت ضعف در عفونت باشد، از داروهای ضد باکتری، ضد التهابی و ضد ویروسی استفاده می شود. علاوه بر این، روش های فیزیوتراپی تجویز می شود که جریان خون را در ناحیه عضلات ضروری بهبود می بخشد.

درمان بستگی به علت ایجاد آن (آسیب ها، عفونت ها، ژنتیکی، فرآیندهای خودایمنی، پیامدهای سکته مغزی و غیره) دارد. در صورت بروز ناتوانی جنسی در عضلات، باید فوراً با متخصص آسیب شناسی عصبی عضلانی تماس بگیرید.

برای اینکه بدن ما بدون مزاحمت کار کند، نیازی به مقدار زیادی نیست. با سلامت مطلق، فقط باید اقداماتی را برای حفظ آن انجام داد: از خود اطمینان حاصل کرد که صحیح و رژیم غذایی متعادل، انواع مواد مضر (از جمله الکل و نیکوتین) را کنار بگذارید، به اندازه کافی بخوابید و به درستی استراحت کنید. اما همانطور که تمرین نشان می دهد، تعداد زیادی است مردم مدرناز مشکلات سلامتی ناشی از عادت های بدو نه سوء تغذیه تقصیر چنین بیماری هایی عدم فعالیت بدنی است که عواقب آن بلافاصله ظاهر نمی شود. پس درک اینکه چرا...

فقدان تقریباً کامل فعالیت بدنی بر فعالیت کل ارگانیسم تأثیر منفی می گذارد. بی تحرکی یا ماندن اجباری در رختخواب منجر به ضعیف شدن تدریجی ماهیچه ها می شود و در نتیجه شروع به آتروفی می کنند. افراد قوی تر و انعطاف پذیرتر می شوند. Hypodynamia مملو از نقض ارتباطات عصبی-رفلکس است که در نهایت منجر به ایجاد دیستونی رویشی عروقی، افسردگی و برخی شرایط پاتولوژیک دیگر می شود.

عدم تحرک طولانی مدت منجر به کاهش سرعت چربی سوزی می شود. این مملو از چاقی، کاهش جریان خون و کاهش اثربخشی انسولین است. بر این اساس، با کمبود فعالیت بدنی، احتمال توسعه وجود دارد دیابت.

و افزایش چربی بدن می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در مردان و زنان شود. در جنس قوی تر، چاقی مملو از تولید استروژن به میزان قابل توجهی و کاهش سنتز تستوسترون (هورمون مردانه) است. در زنان، افزایش وزن اضافی می تواند منجر به تخلف شود چرخه قاعدگیو حتی ناباروری

از جمله، رسوبات چربی در اطراف اندام های داخلی نیز رخ می دهد که به طور قابل توجهی فعالیت آنها را پیچیده می کند و منجر به ایجاد مشکلات مختلف سلامتی می شود.

اگر فردی دائما در حالت نشسته باشد، دیسک های بین مهره ای کمر او تحت فشار خاصی قرار می گیرند. در این کار، سر اغلب به جلو خم می شود و شانه ها سعی می کنند تا انتقال وزن را جبران کنند. ماهیچه‌ها و رباط‌های کمر تحت فشار بیشتری قرار می‌گیرند. این موقعیت منجر به نقض در فعالیت ستون فقرات می شود. با عدم فعالیت بدنی، احتمال ابتلا به پوکی استخوان در قسمت های مختلف ستون فقرات به ترتیبی افزایش می یابد که اولین تظاهرات آن احساسات دردناک است. همچنین ممکن است نازک شدن بافت استخوانی - پوکی استخوان و انحنای ستون فقرات - اسکولیوز وجود داشته باشد.

مشکلات ستون فقرات، همراه با گردش خون ضعیف، منجر به سردرد می شود. افرادی که ورزش نمی کنند اغلب از کاهش تمرکز، کاهش فعالیت مغز، سلامت ضعیف و نوسانات خلقی رنج می برند. آنها به اندازه کافی نمی خوابند و احساس "شکستگی" می کنند. مشکل کلاسیک بیماران با کم تحرکی، سندرم خستگی مزمن است.

پزشکان می گویند که عدم فعالیت کامل حرکتی می تواند منجر به ایجاد سرطان شود. بنابراین با عدم فعالیت بدنی احتمال ابتلا به سرطان سینه، رحم، تخمدان و پروستات به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. همانطور که می دانید قدرت طبیعی در مردان تا حد زیادی به کافی بودن جریان خون در لگن کوچک بستگی دارد. اگر فرد دائما بنشیند و حتی حداقل تمرینات را انجام ندهد، فرآیندهای راکد ایجاد می شود. بر این اساس، عملکرد نعوظ با مرتبه ای بدتر می شود یا حتی به طور کلی ناپدید می شود.

اندام ها سیستم تناسلیبه خصوص به عدم ورزش حساس است. بنابراین در زنان و مردان، عدم فعالیت بدنی طولانی مدت می تواند باعث اختلالات گردش خون در لگن شود که مملو از ایجاد رگ های واریسی، پروستاتیت و سایر مشکلات است.

ماندن طولانی مدت در یک موقعیت ثابت نیز بر فعالیت سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد، که مملو از بیماری های مختلف قلب و عروق خونی است. بنابراین هیپودینامی می تواند منجر به ایجاد آترواسکلروز، آنژین صدری و حتی حمله قلبی شود.

افرادی که برای مدت طولانی پشت میز می نشینند با مشکل گردش خون ضعیف در اندام تحتانی مواجه می شوند. این مملو از ایجاد رگ های واریسی است. اغلب چنین تخلفی در زنان رخ می دهد که با ویژگی های بدن توضیح داده می شود.

اگر فردی پای خود را روی پای خود بیاندازد، احتمال ابتلا به چنین بیماری به ترتیبی افزایش می یابد، زیرا رگ ها فشرده می شوند که باعث رکود خون در مناطق خاصی می شود.

اختلالات گردش خون ناشی از عدم فعالیت بدنی اغلب منجر به هموروئید می شود. همچنین، فرآیندهای راکد در لگن مملو از یبوست مداوم است.

پزشکان می گویند که عدم فعالیت بدنی طولانی مدت احتمال شروع زودهنگام مرگ در میان نمایندگان جنس های مختلف را تا 6.9٪ افزایش می دهد.

چه باید کرد؟

اگر کار شما مستلزم ماندن طولانی مدت در وضعیت ایستا (مخصوصاً نشستن) است، حتماً هر از گاهی برای کشش استراحت کنید. در اوقات فراغت سعی کنید بیشتر پیاده روی کنید، از استخر یا باشگاه بدنسازی دیدن کنید. شما همچنین می توانید ژیمناستیک را در خانه انجام دهید.

فعالیت بدنی باید بخشی از سبک زندگی هر فرد باشد.