چگونه یک فرد در فرم خوب باقی می ماند؟ چگونه سالم باشید و بدن خود را در فرم خوب نگه دارید. تمرینات کششی انجام دهید

چگونه خود را در فرم نگه داریم؟ اگر وقت ندارید به باشگاه بروید. چگونه بدن را خوش فرم نگه داریم؟ اگر مدام در محل کار ناپدید می شوید. چطور میتوان متناسب ماند؟ اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید که حتی وقت خوابیدن ندارید، فرم بدنی خوب چیست؟ این زمانی است که شما احساس سلامتی و شادی می کنید!

اما سه نکته مهم وجود دارد که حتی توسط افرادی که در ورزش زندگی می کنند و سلامت خود را زیر نظر دارند نادیده گرفته می شود.

بسیاری از زنان و حتی مردانی که تلاش می کنند خلاص شدن از شر اضافه وزن روی انواع رژیم ها بنشینید، کالری بشمارید، هر چیز دیگری را که می خواهید بخورید تماشا کنید. آنها در مورد ویتامین ها بسیار دقیق هستند، آنها به هر کیلوگرم از دست دادن افتخار می کنند. به نظر می رسد همه چیز همانطور که باید پیش می رود، اینطور نیست؟ با این حال، همیشه یک اما وجود دارد.

سه نکته مهم وجود دارد که باید بدانید و مانند بیدار شدن از خواب، رفتن به خرید و غیره در زندگی خود بگنجانید.

1. بعد از هر تمرین غذا بخورید

تازه از ورزشگاه اومدی یا نیم ساعته فیلم دیدی؟ چگونه در خانه یوگا انجام دهیمتمام تلاش خود را می کنید تا آن پوندهای اضافی را از بین ببرید و آخرین چیزی که در ذهن شماست غذا است، درست است؟ بنابراین، شما اشتباه می کنید.

اگر نمی خواهید بعد از ورزش بخورید، بدن شما بدتر بهبود می یابد، قند خون پایین و خستگی. برای اینکه عضلات خود را به درستی برای بار بعدی آماده کنید، باید انرژی لازم برای ریکاوری را در اختیار آنها قرار دهید. این روش به ویژه برای افرادی که به مدت طولانی به فعالیت بدنی مشغول بوده اند، به عنوان مثال، 60 دقیقه یا بیشتر اهمیت دارد. سعی کنید ظرف 30 تا 45 دقیقه پس از اتمام هر ورزش یا فعالیتی غذا بخورید. سعی کنید پروتئین ها و کربوهیدرات ها را ترکیب کنید.

2. سعی کنید زمان کمتری را در حالت نشسته بگذرانید.

شما می توانید یک فرد بسیار بسیار ورزشکار باشید، اما اگر بقیه روز را در حالت نشسته بگذرانید، این بسیار بسیار بد است! و اصلاً مهم نیست که روی مبل، صندلی، صندلی راحتی بنشینید - هنوز هم بد و ناسالم است. به عنوان یک قاعده، اگر دائماً نشسته باشید، می توانید ناخوشایند زیادی برای خود به دست آورید. من در مورد مشکلاتی که ممکن است وجود داشته باشد ننوشتم، زیرا نمی خواهم شما را بترسانم. اما اگر کار کم تحرکی دارید بهتر است هر 45 دقیقه یکبار استراحت کنید (اگر کار استرس زا و گروهی است)، اگر در خانه کار می کنید، هر 15 دقیقه یکبار برخیزید و پیاده روی کنید، راه بروید و دوباره راه برو .

3. کشش را فراموش نکنید.

من می دانم که چقدر سخت است که خود را مجبور به انجام تمرینات ورزشی یا رفتن به باشگاه بدنسازی کنید، برای بسیاری از کسانی که بچه های کوچک دارند این سخت تر است زیرا می خواهند بخوابند یا در مدت کوتاهی تمرینات ورزشی انجام دهند تا بچه ها بیدار شوند. واضح است که اگر تمرینات یا تمرینات خود را کوتاه کنید، باید چیزی را قربانی کنید. با این حال، قربانی کردن کشش بی پروا است.

زیرا، کشش باعث گشاد شدن عروق خونی می شود، دامنه حرکتی را افزایش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشدعضلات شما قبل از انجام حرکات کششی، مطمئن شوید که عضلات خود را گرم کرده و برای کشش آماده شده اید. در غیر این صورت، می توانید به آنها آسیب برسانید، که منجر به عواقب بسیار ناخوشایندی خواهد شد. انعطاف پذیری ممکن است به شما در خلاص شدن از شر وزن های اضافی کمک نکند، اما قطعا برای بدن شما مفید و مهم است. اگر کششبرای شما خسته کننده به نظر می رسد، کمی یوگا یا رقص را به کلاس های خود اضافه کنید، زندگی روزمره خود را روشن تر و بدن خود را سالم تر کنید ...

هر کس روحیه خوبی داشته باشیدو سلامتی. با احترام، ماریا کولکوا

متاسفانه زمان بر علیه ماست. بنابراین، با گذشت زمان، برای حفظ سلامتی و داشتن اندام عالی باید تلاش بیشتری کرد.

برای اینکه همیشه خود را خوش فرم نگه دارید و نیازی به رژیم های سخت و استرس طاقت فرسا روزانه ایجاد نکنید، باید چند نکته را به خاطر بسپارید و رعایت کنید. آنها به بهبود رفاه شما کمک می کنند ، شکل شما را اصلاح می کنند و همچنین به این واقعیت کمک می کنند که همیشه شاد و با خلق و خوی خوب باشید.

1. کالری ننوشید.

یکبار برای همیشه نوشیدنی های پرکالری را کنار بگذارید. آنها نه تنها چهره شما، بلکه سلامتی را نیز خراب می کنند. به خود بیاموزید که چای و قهوه بدون قند بنوشید. همچنین در طول روز به اندازه کافی آب تمیز بنوشید (حداقل 1.5 لیتر).

2. غذاهای طبیعی بخورید.

پاسخ اصلی به سوال "چگونه تناسب اندام را حفظ کنیم؟" - این تغذیه مناسب. اگر محصولات طبیعی را ترجیح دهید، حجم بدن شما دائماً افزایش نمی یابد. محصولات طبیعی فوق العاده سالم و مغذی هستند که در مورد جایگزین های مصنوعی آنها نمی توان گفت. مواد غذایی را بخرید که حداقل فرآوری شده باشد و تا حد امکان به حالت اولیه خود نزدیک باشد.

3. رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید.

بی نظمی در خوردن، اندام شما را با پوندهای اضافی تهدید می کند. با احساس گرسنگی شدید، احتمالاً غذاهای پرکالری بیش از حد مورد نیاز مصرف خواهید کرد. بنابراین، بهتر است به صورت کسری (5 بار در روز)، اما در وعده های کوچک غذای سالم بخورید.

4. در خانه غذا بخورید.

به طور مکرر در رستوران ها، غذاخوری ها یا رستوران ها در بیرون از خانه غذا نخورید، زیرا با چنین رژیمی حفظ تناسب اندام بسیار دشوارتر خواهد بود، زیرا احتمال مصرف کالری زیاد را افزایش می دهد. بعید است که در چنین محیطی خود را فقط به یکی محدود کنید سالاد سبک. سعی کنید بیشتر در خانه و غذاهایی که خودتان تهیه کرده اید بخورید.

5. شکر را کنار بگذارید.

شکر دشمن اصلی بدن زیباست. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید تمام شیرینی ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید تا زمانی که ترازو اعداد مورد نیاز شما را نشان دهد. برای اینکه همیشه خوش فرم بمانید، غذاهای شیرین باید در مقادیر محدود مصرف شوند.

بهتر است از شکر برای مصارف خارجی استفاده کنید. بنابراین، اسکراب شکر پوست شما را نرم و ابریشمی می کند.

6. غذای شور نخورید.

"چرا؟" - تو پرسیدی. به عنوان مثال، زمانی می خواستید چیپس های نمکی ناسالم بخورید. به نظر می رسد که هیچ اشکالی در این مورد وجود ندارد. با این حال، غذاهای شور باعث تشنگی می شوند. در نتیجه، شما هر چه می خورید می نوشید، نمک به نوبه خود آب را در بدن حفظ می کند و نتیجه چیست؟ و در نتیجه وزن آب اضافی دریافت خواهید کرد.

7. عاشق غذای پروتئینی باشید.

غذاهای غنی از پروتئین به شما کمک می کنند تا به اندام خود بازگردید. برخلاف کربوهیدرات ها، پروتئین ها در بدن "در ذخیره" تجمع نمی کنند. همه آنها برای عضله سازی استفاده می شوند.

پروتئین اضافی متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد که به سوزاندن کالری کمک می کند. همچنین حساسیت عضلات را بعد از یک تمرین فعال کاهش می دهد.

8. هدف داشته باشید.

هر دستاوردی با یک هدف شروع می شود. شما باید به وضوح بدانید که چه می خواهید. اگر می خواهید بدن خود را زیباتر کنید و از دست بدهید اضافه وزن، پس لازم نیست هدف خود را "کمی کاهش وزن" قرار دهید. برای خود یک وزنه خاص برنامه ریزی کنید و به هدف خود بروید.

9. بیشتر حرکت کنید.

یک سبک زندگی سالم را هدایت کنید. بیشتر پیاده روی کنید، به استخر بروید، برای یک کلاس تناسب اندام یا یوگا ثبت نام کنید. هر گونه فعالیت بدنی تاثیر مفیدی بر شکل و ظاهر بدن شما خواهد داشت.

انجام فشارهای روزانه از روی زمین را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. قبل از رفتن به حمام در صبح، 20 بار از روی زمین فشار دهید. پس از مدت کوتاهی متوجه تغییرات مثبت در شکل خواهید شد.

10. یک سرگرمی فعال پیدا کنید.

به این فکر کنید که چگونه بدون باشگاه و تمرین بدنی خود را خوش فرم نگه دارید. اصلا آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. فقط یک سرگرمی جدید برای خود پیدا کنید که به شما کمک می کند در طول روز بیشتر حرکت کنید. به عنوان مثال، می توانید شروع به یادگیری نوعی رقص در خانه کنید.

11. برای خود یک شریک پیدا کنید.

همراه با یک نفر، رفتن به هدف برای شما لذت بخش تر خواهد بود. آهسته دویدن مشترک و ورزش نتایج حتی بهتری به همراه خواهد داشت و بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

12. به یاد داشته باشید که استراحت کنید.

روح و جسم خود را با محدودیت های غذایی روزانه و فعالیت های بدنی سنگین خسته نکنید. همه چیز باید در حد اعتدال باشد. یک یا دو بار در هفته به خودتان اجازه دهید که چیزی شیرین بخورید و از برنامه تمرینی استاندارد پیروی نکنید (می توانید آن را با حرکات کششی یا فقط شارژ کردن جایگزین کنید).

سلبریتی ها اغلب با خیره کننده خود عموم را شگفت زده می کنند ظاهر. اما تعداد کمی از مردم می دانند که چقدر برای این کار تلاش می کنند. سلبریتی ها چگونه تناسب اندام خود را حفظ می کنند؟ ZdravCom دستور العمل های رژیم غذایی هفت زیبایی مشهور را یاد گرفت.

متن: شلنا یاروخینا

ستارگان همیشه در ملاء عام هستند، چه در فیلم‌ها، چه در برنامه‌های گفتگو و چه در حال راه رفتن روی فرش قرمز در یک نمایش. آنها نمی توانند نسبت به ظاهر خود بی تفاوت باشند. از این گذشته، درآمد آنها در نهایت به ظاهر آنها بستگی دارد.

به عنوان یک قاعده، هر سلبریتی راز خود را در مورد نحوه حمایت از خود دارد. معمولاً این فقط برای کاهش وزن نیست، بلکه یک برنامه کامل است که شامل مجموعه ای از تمرینات و یک رژیم غذایی است. ZdravCom به رازهای رژیم غذایی ستاره های هالیوود و مدل های معروف پی برد.

1. جنیفر آنیستون، 43

او نه تنها با حس شوخ طبعی خود تماشاگران را مجذوب خود کرد جنیفر انیستون، ستاره سریال محبوب دوستان. طرفداران معتقدند که او جذاب ترین اندام هالیوود را دارد. تصادفی نیست که عکس های او جلد مجلات براق متعددی را زینت می دهند.

40 درصد کالری روزانه از کربوهیدرات ها تامین می شود. او کربوهیدرات ها را از غذاهای بدون کالری - میوه ها، سبزیجات، لوبیاها و سایر حبوبات دریافت می کند.

30 درصد پروتئین هستند. به عنوان یک قاعده، اینها گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون)، ماهی، توفو و محصولات لبنی کم کالری هستند.

جنیفر در هر وعده غذایی، غذایی را انتخاب می کند که نسبت مناسبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات را تامین کند. به نظر او، این به تعادل هورمونی و حفظ وزن مطلوب کمک می کند. در مورد، جنیفر علاوه بر تمرینات قلبی، یوگا نیز انجام می دهد. به گفته این بازیگر، این یوگا بود که به او کمک کرد تا بر این شکاف غلبه کند برد پیت.

2. کیت هادسون، 33

شروع فیلمبرداری فیلم جدید کیت هادسونلازم بود - در دوران بارداری، دختر "برنده اسکار" گلدی هاون 24 کیلو اضافه کرد

کیت رژیم غذایی معمول خود را جایگزین کرد. او غذاهای پر پروتئین می خورد، اما در بخش های کوچک. این رژیم با کلاس هایی در باشگاه، که شامل تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی بود، تکمیل شد. و اگرچه پس از تولد کودک، کیت روزهای سختی را پشت سر گذاشت، اما او آن را تنها در چهار ماه از دست داد! علاوه بر این، او عضلاتی را که بسیاری از هالیوود به آن حسادت می کنند، تقویت کرد.

3. اپرا وینفری، 58 ساله

به عنوان موفق ترین مجری تلویزیون در جهان، اپرا وینفریمجبور شد جذابیت فیزیکی خود را برای میلیون ها بیننده حفظ کند. موافقم، یک ستاره تلویزیونی دارای اضافه وزن بسیار نادر است. بر کسی پوشیده نیست که اپرا سال ها یکی از آنها بود. با این حال، چندی پیش او خودش را آورد و اکنون، به لطف رژیم، بسیار جوانتر از سال های خود به نظر می رسد.

راز اپرا: تأثیرگذارترین سلبریتی فوربس در سال 2010 پنج بار در هفته تمرین می کند - او نیم ساعت را روی تردمیل می گذراند و سپس تمرینات قدرتی انجام می دهد. استراتژی تغذیه او ساده است: لوبیا، ماهی، آجیل، میوه ها، سبزیجات، مرغ و لبنیات کم چرب خوب هستند، در حالی که شکر سفید و محصولات آرد مضر هستند.

بعد از ساعت هفت شب، اپرا اصلاً چیزی نمی خورد - نه غذاهای سالم و نه مضر.

4. گوئینت پالترو، 40

به نظر می رسد، چرا این بلوند لاغر اندام، که یک اسکار و چندین جایزه حرفه ای در چمدان خود دارد، به رژیم غذایی نیاز دارد؟ با این حال، گوئینت با دقت از یک استراتژی تغذیه ای مشابه پیروی می کند اپرا وینفری. او مانند تله‌دیوا، آرد و شکر سفید را نیز از رژیم غذایی حذف کرد.

گوئینت که از طرفداران رژیم غذایی ماکروبیوتیک است، به سبزیجات و برنج قهوه ای. اگر گوشت می خورد، فقط لاغر شود. اما او لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کرد. علاوه بر این، گوئینت هر روز یوگا و تناسب اندام انجام می دهد. علاوه بر این، در تمرین، مادر دو فرزند سخت کار می کند تا عرق در جوی جاری شود.

5. مدونا، 53 ساله

آیا به عنوان بخشی از تور جهانی Sticky and Sweet به کنسرت مدونا در سنت پترزبورگ رفته اید؟ اگر نه، یک رکورد در اینترنت پیدا کنید و ببینید که چگونه روی صحنه کار می کند: 24 شماره کنسرت در دو ساعت - هر مجری نمی تواند چنین باری را تحمل کند! فرم بدنی ستاره 52 ساله پاپ به سادگی شگفت انگیز است.

بپرسید چگونه این کار را انجام می دهد؟ مدونا سال‌هاست که یوگا آشتانگا را تمرین می‌کند و از یک رژیم غذایی حذفی سخت پیروی می‌کند. همانطور که شایسته یک "دختر مادی" واقعی است، خواننده از رژیم غذایی ماکروبیوتیکی پیروی می کند که شامل غذاهای ارگانیک غنی از پروتئین بدون چربی است.

6. کلودیا شیفر، 41

زیبایی نه تنها مردان، بلکه زنان را نیز جذب می کند. با این حال، اگر زنان تمام زندگی خود را صرف بهبود ظاهر خود می کنند، برای مردان غیرعادی است که پیشه کنند. چگونه نمایندگان جنس قوی تر می توانند تناسب اندام را حفظ کنند، از ظاهر خود مراقبت کنند، بدون اینکه زمان زیادی را صرف آن کنند و هیچ مشکل خاصی را تجربه نکنند؟

رژیم غذایی به شما کمک می کند تا خوش اندام باشید

رژیم غذایی برای کسانی که از آن رنج می برند ضروری است اضافه وزنو مجموعه ای کامل از مجتمع های مرتبط با این ویژگی قانون اساسی خود را دارد. انتخاب رژیم غذایی بهتر است به دخترانی واگذار شود که اغلب برای بهبود عملکرد خارجی به محدودیت های شدید رژیم غذایی متوسل می شوند.

اگر منبع مناسبی از اطلاعات در ذهن ندارید، چیز اصلی را امتحان کنید. به عنوان مثال، چند هفته روی یک رژیم پروتئینی بنشینید (غذاهای چرب باید از رژیم حذف شوند، شیر بدون چربی، مرغ و سویا جایگزین شوند)، موز (2 تا 3 عدد موز نارس برای صبحانه، بدن را از رسوبات چربی پاک می کند. در چند ماه)، یا تخم مرغ. آیا نمی توانید آرد و شیرینی را کنار بگذارید؟ سپس به سراغ روش های دیگر می رویم.

دویدن به مردان کمک می کند تناسب اندام خود را حفظ کنند

دانشمندان فرمولی ابداع کرده اند که با آن می توانید به سرعت هزینه های انرژی را در حین دویدن تعیین کنید. و هزینه های انرژی کالری هایی هستند که خلاص شدن از شر آن برای افراد چاق بسیار سخت است. هر مایلی که می دوید را در وزن خود ضرب کنید تا به این ترتیب کالری بسوزانید. آیا می توانید 5 کیلومتر با وزن 80 کیلوگرم بدوید؟ اگر بله، پس از 400 کیلو کالری خلاص شوید.

پس از یک یا دو هفته دویدن روزانه در پارک یا جنگل، نتیجه را در آینه خواهید دید (فقط در جاده ندوید - انواع کثیفی را استنشاق کنید). علاوه بر بهبود ظاهر، به زودی متوجه بهبود خلق و خو و افزایش نشاط خواهید شد. علاوه بر این، اصلاً مهم نیست که با سرعت یک دونده دونده، دونده ماراتن یا در حالت "دویدن ناهموار" و دائماً ریتم را تغییر دهید.

استخر

شنا یک ورزش عالی، البته نه محبوب ترین، است (افسوس، استخرهای کافی حتی در کلان شهرهانه به شهرها و روستاها). هنگام شنا، تمام گروه های عضلانی درگیر می شوند. یک ساعت گذراندن فعال در استخر کمتر از یک ساعت تمرین با دمبل و هالتر مفید نیست. علاوه بر این، یک شناگر آماتور خطر آسیب به مفاصل یا رگ به رگ شدن را ندارد. و می بینید که شنا کردن بسیار لذت بخش تر از دویدن در امتداد بزرگراه های آلوده است.

و زمانی که بتوانید همه را با شکل عالی و توانایی شیک ماندن روی آب شگفت زده کنید، زمان زیادی می برد. یک شناگر خوب را می توان نه تنها در تنه شنا روی ماسه های طلایی، بلکه با لباس های معمولی و دور از دریا دید: او بدنی ورزشی دارد، فنری است، اما پمپاژ نشده است. هفته ای دو بار از استخر دیدن کنید و بعد از یک ماه کل طبقه زیبا به شما نگاه خواهد کرد.

در حال شارژ شدن هوای تازه

اگر در این نزدیکی استخر یا مرکز تناسب اندام خوبی وجود ندارد، نگاهی دقیق تر به حیاط خود بیندازید. کاملاً ممکن است در جایی در نزدیکی یک ساختار یا یک وسیله ساده برای باد کردن پرس ، میله ها و یک نوار افقی وجود داشته باشد. چنین «واحه های ورزش آماتوری» در هر محله، در نخلستان ها و پارک ها وجود دارد.

به هر حال، در مورد مطبوعات: اگر آن را حداقل پنج دقیقه در روز دانلود کنید، در عرض دو هفته هر مرد چاق از نگاه کردن به انعکاس خود در آینه شگفت زده می شود. پرس یکی از عضلات اصلی بدن است. در فرآیند کار بر روی پرس، تمام عضلات دیگر انگیزه رشد و تجدید را دریافت می کنند.

تمرینات خانگی برای حفظ تناسب اندام

توصیه می کنیم حداقل یک بار در روز تمرینات ساده را برای تنبل ترین افرادی که به کامپیوتر، تلویزیون یا مبل متصل هستند، انجام دهید. ده حرکت دراز و نشست، ده حرکت فشاری، خم شدن به جلو، راست و چپ می تواند معجزه کند. نه فوراً، اما حداکثر در عرض یک ماه، افزایش قدرت را احساس خواهید کرد، خلق و خوی شما به سمت بهتر شدن تغییر می کند و سبک زندگی شما به خودی خود شروع به تغییر می کند.

آیا مردان باید خود را در فرم نگه دارند و آیا این بازی ارزش شمع را دارد؟

یک سوال خوب که بهتر است نه یک پزشک، بلکه توسط یک روانشناس به آن پاسخ دهد. بله، در واقع، بسیاری از ما آگاهانه ظاهر و وضعیت بدن را به نفع سبک زندگی راحت معمول قربانی می کنیم. شکنجه کردن خود با بارهای ورزشی، ندیدن نتیجه پیش رو، منطقی نیست. اگر در انتهای تونل نوری وجود ندارد، اما از زندگی به روش قدیمی خسته شده اید، سعی کنید با عمل شروع کنید: رفتار درمانی یکی از محبوب ترین تکنیک های روانشناختی برای بهبود زندگی و خروج از باتلاق زندگی روزمره است. .

ورزش

آیا رویای این را دارید که همیشه خوش فرم باشید؟ آیا مطمئن هستید که تنها با مراجعه به باشگاه ها یا استفاده از تجهیزات ورزشی خانگی می توان به نتایج خوب دست یافت؟ در واقع، تناسب اندام بسیار آسان تر است، برای این کار به پول زیادی نیاز ندارید، نیازی ندارید مدت زمان طولانیدر ورزشگاه ها خرج کنید یا وسایل گران قیمت بخرید. ما از شما دعوت می کنیم تا با روش های تناسب اندام که اکثراً کاملاً رایگان هستند آشنا شوید.

1) سگ را پیاده کنید

کالری سوزانده شده: حتی اگر فقط در خانه قدم بزنید، 65 کیلو کالری از دست خواهید داد. اگر به طور منظم پیاده روی کنید، می توانید کالری بسیار بیشتری بسوزانید و نه تنها ظاهر بهتری خواهید داشت، بلکه می توانید فعالیت ذهنی خود را نیز بهبود ببخشید.

2) از پله ها بالا بروید

کالری سوزانده شده: با بالا رفتن از پله ها به ازای هر پله 12 کیلو کالری از دست می دهید.

3) پیاده روی کنید

مکانی دلپذیر برای پیاده روی در نزدیکی خانه خود پیدا کنید. کالری سوزانده شده: پیاده روی به طور متوسط ​​در هر ساعت 390 کالری می سوزاند، اما همه اینها به سرعت و زمین شما بستگی دارد.

4) با فرزندان خود وقت بگذرانید

کالری سوزانده شده: اگر با فرزندان خود به پیاده روی بروید یا با آنها بازی های فعال انجام دهید، می توانید از شر ۲۶۱ کیلو کالری در ساعت خلاص شوید.

5) هر دستوری را دنبال کنید

اگر خواربارفروشی چندان به خانه شما نزدیک نیست و فقط باید چند خواروبار بخرید، به جای استفاده از وسایل نقلیه، پیاده به آنجا بروید. کالری سوزانده شده: حتی اگر تند راه بروید یا با سرعت کم بدوید، می توانید 461 کیلوکالری در ساعت را از بین ببرید.

6) آپارتمان را تمیز کنید

کالری سوزانده شده: اگر کارهای فیزیکی خانه را انجام دهید - جاروبرقی، تمیز کردن زمین، شستشوی گلدان - می توانید هر ساعت 296 کالری از دست بدهید.

۷) شنا کنید

رندرهای شنا تاثیر مثبتسلامتی و به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید. اگر فقط در آب بپاشید، می توانید از شر ۲۶۳ کیلوکالری در ساعت خلاص شوید و اگر شنا کنید، هر ساعت ۴۰۰ کیلو کالری کاهش می یابد.

کالری سوزانده شده: هنگام پیاده روی، در هر 5 دقیقه 24 کیلو کالری از دست خواهید داد.

9) تمرینات آسان انجام دهید

تمرینات ساده را انجام دهید - در صورت امکان، اسکات، فشار، بالا بردن پا و پمپاژ شکم هنگام تماشای تلویزیون یا استراحت از محل کار. کالری سوزانده شده: با انجام اسکات در دقیقه 5 کیلو کالری از دست خواهید داد.

10) با مطبوعات کار کنید

تمرینات بسیار زیادی وجود دارد - پیچیده و ساده که به تقویت مطبوعات کمک می کند. اگر از انجام منظم کرانچ متنفرید، می‌توانید ورزش‌های دیگری مانند دوچرخه‌سواری را انجام دهید که به خلاص شدن از شر چربی‌های اضافی شکم کمک می‌کند و همچنین تمرین‌های پیچیده‌ای برای بسیاری از قسمت‌های دیگر بدن است. کالری سوزانده شده: در 10 دقیقه دوچرخه سواری، 69 کیلو کالری از دست می دهید.

۱۱) وزنه برداری را امتحان کنید

تمرینات قدرتی لزوماً نیازی به سرمایه گذاری ندارد. شما می توانید با استفاده از اجسام سنگین یا با پر کردن ساده دمبل یا کتل بل بسازید بطری های پلاستیکیشن یا آب کالری سوزانده شده: در 20 دقیقه کار با وزنه، 57 کیلو کالری از دست خواهید داد.

12) در کنار ساحل قدم بزنید

ماسه نه تنها مقاومت بیشتری ایجاد می کند، بلکه راه رفتن در امتداد شن و ماسه در امتداد ساحل به تقویت مفاصل شما کمک می کند. کالری سوزانده شده: برخی از کارشناسان تناسب اندام محاسبه کرده اند که راه رفتن یا دویدن روی شن دو برابر بیشتر از راه رفتن یا دویدن روی زمین صاف کالری می سوزاند.

13) والیبال بازی کنید

اگر در ساحل هستید، راه های زیادی برای گذراندن تعطیلات خود فعال تر وجود دارد. چرا والیبال ساحلی بازی نمی کنیم؟ حتی اگر ساحل شما تور مخصوص والیبال نداشته باشد، می توانید بدون آن بازی کنید و توپ را به سمت بازیکنان دیگر پرتاب کنید. کالری سوزانده شده: بازی والیبال در ساحل به شما کمک می کند تا از 200 کیلو کالری در ساعت خلاص شوید.

14) به یک مرکز خرید بزرگ بروید

قدم زدن در اطراف یک مرکز خرید بزرگ می تواند جایگزین خوبی باشد اگر آب و هوا بهترین نباشد. شما نه تنها برای سلامتی خود مفید خواهید بود، بلکه می توانید تمام بخش ها را با جزئیات مطالعه کنید و اگر چندین بار در کل فروشگاه قدم بزنید، خریدهای موفقی انجام دهید. کالری سوزانده شده: با قدم زدن در یک مرکز خرید بزرگ، بالا رفتن از پله ها، 250 کیلو کالری در ساعت می سوزانید.

15) در بازی های فعال شرکت کنید

یکی از بازی های محبوب در غرب، اما نه چندان شناخته شده در کشور ما، geocaching است - یک بازی فعال که در آن شرکت کنندگان به دنبال گنج و حافظه پنهان هستند. اگر گروهی از افراد در منطقه شما هستند که این بازی ها را انجام می دهند، می توانید به آنها بپیوندید. این بازی نه تنها به شما این امکان را می دهد که بیشتر در جستجوی هدف گرامی خود حرکت کنید، بلکه به شما کمک می کند تا در مورد منطقه ای که در آن زندگی می کنید اطلاعات زیادی کسب کنید. شما می توانید همان تعداد کالری را که هنگام دوچرخه سواری دریافت می کنید، از دست بدهید.

16) چمن زنی را با ماشین چمن زنی چمن زنی کنید

کالری سوزانده شده: 287 کیلو کالری در ساعت.

17) کشش

کالری سوزانده شده: در 20 دقیقه چنین تمریناتی، 87 کیلو کالری از دست خواهید داد. این تمرینات کمک زیادی به از بین بردن چربی نمی کند، اما حرکات کششی برای گرم کردن بدن و آمادگی برای فعالیت بدنی بسیار مهم است.

18) پریدن را در برنامه تمرینی خود قرار دهید

تمرین "عروسک خیمه شب بازی" شامل جهش با بالا بردن دست ها و باز کردن پاها به اندازه عرض شانه است. این یک تمرین هوازی بسیار موثر است که به خلاص شدن از شر کالری های اضافی کمک می کند: 88 کیلو کالری در 10 دقیقه.

19) در حرکات داوطلبانه شرکت کنید

کالری سوزانده شده: اگر بتوانید به عنوان یک داوطلب با شرکت در برنامه های خیریه مختلف کمک خود را ارائه دهید، نه تنها به دیگران، بلکه برای خودتان نیز سود خواهید برد. کار بدنی به شما کمک می کند 362 کیلو کالری در ساعت بسوزانید. اگر در تهیه غذا و توزیع آن بین فقرا کمک کنید، 139 کیلو کالری در ساعت خواهید سوزاند.

20) رقصید

کالری سوزانده شده: اگر حداقل 30 دقیقه در خانه برقصید، می توانید از شر 196 کیلو کالری خلاص شوید.

21) رقص زومبا را شروع کنید

این نوع رقص ورزشی یک برنامه تناسب اندام ویژه طراحی شده بر اساس رقص های آمریکای لاتین است که نتایج خوبی به همراه دارد. کالری سوزانده شده: برای یک تمرین 90 دقیقه ای، 500-800 کیلو کالری از بدن شما خلاص می شود.

22) حرکات آسان یوگا را امتحان کنید

می توانید با انجام آساناهای ساده یوگا در حین تماشای تلویزیون یا گوش دادن به رادیو شروع کنید. برای این کار به هیچ وسیله ای نیاز ندارید. به عنوان مثال، یک ژست آسان، حالت درختی (ایستادن روی یک پا) است که به حفظ تعادل کمک می کند. کالری سوزانده شده: ژست های متوسطی که به مدت یک ساعت انجام می دهید به شما کمک می کند تا از شر 348 کیلوکالری یا بیشتر خلاص شوید.

23) به گردشگری ورزشی بروید

اگر دویدن در نزدیک ترین منطقه به خانه شما خسته کننده به نظر می رسد، می توانید مکان های جدیدی برای خود پیدا کنید. کالری سوزانده شده: در نیم ساعت دویدن ۲۳۱ کالری از دست می دهید.

24) اگر دوچرخه دارید، تا حد امکان از آن برای هدف مورد نظر خود استفاده کنید.

کالری سوزانده شده: هنگام دوچرخه سواری با سرعت 20 کیلومتر در ساعت، می توانید حدود 574 کیلو کالری در ساعت از دست بدهید.

25) از وسایل نقلیه برای نوشیدن یک فنجان قهوه با دوست در وقت ناهار استفاده نکنید، بهتر است پیاده روی کنید.

کالری سوزانده شده: پیاده روی به شما کمک می کند در 20 دقیقه از شر 61 کیلو کالری خلاص شوید

۲۶) صبح ها به باغبانی یا کارهای خانه مشغول شوید

علف‌های هرز، جارو کردن یا تمیز کردن خانه ورزش‌های عالی برای انجام صبح‌ها هستند. کالری سوزانده شده: 313 کیلو کالری در ساعت.

27) در پارک یا زمین بازی محلی خود بسکتبال بازی کنید

کالری سوزانده شده: 20 دقیقه بازی به شما کمک می کند تا از شر 148 کیلو کالری خلاص شوید.

28) تا حد امکان فوتبال بازی کنید

کالری سوزانده شده: با دوستانتان فوتبال بازی کنید یا حتی ضربه زدن به توپ را با یک شریک بازی تمرین کنید. کالری سوزانده شده: 20 دقیقه بازی فوتبال 154 کالری می سوزاند. اگر چندین تیم را مجبور به بازی و رقابت کنید، می توانید حتی کالری بیشتری بسوزانید.

29) از زمین های تنیس عمومی بازدید کنید

یک دوست را دعوت کنید تا در نزدیکترین زمین تنیس در منطقه شما با شما تنیس بازی کند. کالری سوزانده شده: بازی تنیس به شما این امکان را می دهد که از شر 529 کیلو کالری در ساعت خلاص شوید.

30) به کتابخانه بروید

در کتابخانه ها می توانید نه تنها کتاب، بلکه سی دی های آموزشی مفیدی را که می توانید اجاره کنید، پیدا کنید. کالری سوزانده شده: همه چیز بستگی به برنامه های ورزشی دارد که برای خود انتخاب می کنید. به عنوان مثال، 10 دقیقه پیلاتس به شما کمک می کند 50 کیلو کالری بسوزانید.

31) استراحت های کاری خود را فعالانه صرف کنید

کالری سوزانده شده: 42 کیلوکالری برای هر 10 دقیقه پیاده روی شدید در زمان استراحت ناهار.

32) چند توقف زودتر از وسیله نقلیه پیاده شوید

اگر با اتوبوس، مترو یا قطار به محل کارتان می رسید، ۱ تا ۲ ایستگاه زودتر پیاده شوید و پیاده روی کنید. کالری سوزانده شده: 72 کیلوکالری به ازای هر 20 دقیقه پیاده روی قبل از کار

33) به جای بازی های رایانه شخصی معمولی، کنسول های نسل بعدی را که بازی های اکشن ارائه می دهند، بازی کنید

نسل جدید کنسول‌ها بازی‌های رایانه‌ای جالب زیادی را ارائه می‌دهند که به شما امکان می‌دهند بیشتر حرکت کنید: تنیس، بولینگ و غیره. کالری سوزانده شده: با انجام چنین بازی های رایانه ای موبایلی، در نیم ساعت بین 20 تا 176 کیلو کالری از دست می دهید.

34) بازی های آبی

با رفتن به تعطیلات به دریا یا نزدیکترین آب، این فرصت را دارید که بازی های آبی انجام دهید، تخته موج سواری یا کایاک سواری کنید. معمولا چنین تخته ها و قایق هایی ارزان نیستند، اما می توانید آنها را اجاره کنید.

35) تعمیرات را در آپارتمان انجام دهید

بازسازی یک ایده عالی برای به روز رسانی خانه و گذراندن زمان فعال تر است. کالری سوزانده شده: بسته به کاری که انجام می دهید تعمیر کار، شما از 100 تا 200 کیلو کالری در ساعت می سوزانید.

امروزه می توانید در اینترنت انواع برنامه های مختلف را که توسط ورزشکاران مشهور، مدل ها و غیره طراحی شده اند، بیابید. می توانید هر کدام را که دوست دارید انتخاب کنید یا برنامه های مختلف را ترکیب کنید تا تمرینات خود را متنوع تر کنید.

37) ایروبیک در آب انجام دهید

کالری سوزانده شده: حتی ساده ترین تمرینات انجام شده در زیر آب موثرتر از روی زمین خواهد بود. در هر ساعت ورزش می توانید ۲۶۱ کالری از دست بدهید.

38) تمرینات را به صورت آنلاین پیدا کنید

اگر توانایی مالی رفتن به باشگاه یا استخدام مربی را ندارید، می توانید از مشاوره رایگان آنلاین استفاده کنید. بسیاری از آنها چنین برنامه های گام به گام رایگان را در تلویزیون ارائه می دهند، آنها را اغلب می توان در اینترنت یافت.

39) به یک گروه بپیوندید

در بسیاری از شهرها، مردم باشگاه های رایگان مختلفی را سازماندهی می کنند و به مردم فرصت مطالعه و معاشرت می دهند. همچنین، ورزش به صورت گروهی یا حداقل در جمع دوستان می تواند به شما کمک کند تا انگیزه ورزش را حفظ کنید.

40) ورزش باله را امتحان کنید

برنامه‌های ویژه‌ای که شامل عناصر باله، پیلاتس و تمرینات قدرتی می‌شود، به حفظ فرم مناسب عضلات پا کمک می‌کند. این تمرینات برای انجام با میله راحت تر است، اما می توانید آنها را در خانه بدون میله امتحان کنید. کالری سوزانده شده: در یک ساعت از چنین فعالیت هایی می توانید 316 کیلو کالری را از بین ببرید.