بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن

هنگام انتخاب یک رژیم غذایی برای خود، هر فرد هدف خاصی را دنبال می کند: برخی می خواهند قبل از یک رویداد مهم به سرعت چند کیلوگرم وزن کم کنند، دومی از شر شکم منفور خلاص شوند و سومی وزن را به شدت تغییر دهند، نتیجه را یک بار ثابت کنند و برای همه. این مقاله بحث می کندموثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن که همه را راضی خواهد کرد

رژیم غذایی "ترن هوایی"

مارتین کاتان (روانشناس آمریکایی) این سیستم تغذیه را بر اساس یک کشف باورنکردنی ایجاد کرد:

چند روز پس از شروع رژیم، بدن به رژیم جدید عادت می کند. مقدار کم تخمین زده شده کالری کافی می شود و وزن از بین می رود. این لحظه فلات نامیده می شود.

"ترن هوایی" - به درستی، موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن.

به طوری که عدد روی ترازو باعث شادی می شود مدت زمان طولانی، باید به ترتیب زیر پایبند باشید:

3 روز اول:

• محتوای کالری رژیم روزانه نباید از مرز 600 کیلو کالری عبور کند. زمان غذا خوردن کنترل نمی شود، قانون اصلی این است که از محتوای کالری فراتر نروید. با چنین رژیمی، بدن چربی ها و مایعات خود را از دست می دهد.

در روزهای 4، 5 و 6:

• محتوای کالری رژیم غذایی به 900 کیلو کالری می رسد. این مقدار برای زندگی عادی کاملاً کافی است، اما وزن همچنان از بین خواهد رفت.

روز 7 - نهایی

• محتوای کالری رژیم غذایی از 1200 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

در پایان "تکان دادن" هفت روزه بدن، می توانید به رژیم غذایی مورد علاقه خود بروید. اگر دوباره کاهش وزن متوقف شود، به ترن هوایی باز می گردیم.

این رویکرد به شما این امکان را می دهد که بدون تغییر رژیم غذایی اصلی و بدون ایجاد استرس اضافی به بدن، به میزان مناسب کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

همراه با ایمن ترین رژیم های اکسپرس که به شما امکان می دهد به سرعت اندام خود را برای آن آماده کنید رویداد مهم، مواردی هستند که نباید از آنها سوء استفاده کرد. اما گاهی اوقات شما هنوز هم می توانید به کمک آنها متوسل شوید.

رژیم کفیر: کاهش وزن در 72 ساعت

محصول اصلی موجود در رژیم غذایی کفیر، کفیر است. وزن به لطف یک رژیم غذایی سخت با فاصله زمانی 2 ساعت کاهش می یابد.

منوی نمونه رژیم کفیر:

1. هر روز را با یک فنجان چای سبز ضعیف شروع کنید. و بدون شکر!
2. بعد از 2 ساعت می توانید هویج رنده شده را که کمی با روغن زیتون طعم دار شده است، میل کنید.
3. پس از 2 ساعت دیگر - یک سیب و 1 لیوان ماست بدون چربی.
4. برای ناهار 100-150 گرم گوشت گاو، مرغ یا بوقلمون آب پز مناسب است. گوشت مرغ پوست کنده شد!
5. یک عدد سیب شیرین نشده
6. آلو خشک.
7. برای شام یک لیوان کفیر ارائه می شود.

رژیم غذایی مدل های برتر

یکی از خطرناک ترین و سخت ترین رژیم های غذایی است، زیرا تنها یک تخم مرغ آب پز و 400 گرم پنیر کم چرب در روز مجاز است.

رژیم غذایی مدل های برتر به خلاص شدن از شر ۵ کیلوگرم تنها در ۳ روز کمک می کند. اما شما نمی توانید بیش از زمان تعیین شده به رژیم غذایی پایبند باشید و بیش از 1 روش در ماه انجام دهید.

رژیم آبمیوه تازه

یکی دیگر از رژیم های اکسپرس بسیار مؤثر، اما بسیار دشوار، که فقط در شدیدترین شرایط می توان به آن متوسل شد.

در عرض 3 روز مجاز است فقط آب مرکبات تازه فشرده شده بنوشد: پرتقال، گریپ فروت، لیمو. آب تمیز فراوان نیز توصیه می شود.

مزایا: در عرض چند روز می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید! مضرات: حفظ چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است.

مهم!!! با توسل به رژیم های غذایی سریع، آسیب آنها به بدن را فراموش نکنید. برای اینکه کاهش وزن اضطراری فقط مزایایی داشته باشد، رعایت آن مهم استچند قانون طلایی و درک اصل فیزیولوژیکی چنین رژیم هایی.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن بر اساس نوع بدن

هر زنی تیپ بدنی خودش را دارد. اشکال مختلفی وجود دارد: گلابی، ساعت شنی، سیب، مثلث و مستطیل. گاهی اوقات این ویژگی های فیزیکی بدن است که در انتخاب یک رژیم غذایی موثر مشکلات زیادی ایجاد می کند.

بنابراین، نوع شکل "سیب" با رسوب چربی در پهلوها و شکم مشخص می شود، افراد دارای نوع "گلابی" از باسن حجیم رنج می برند و "مستطیل ها" کمر ندارند. چگونه در یک منطقه مشکل وزن کم کنیم؟

چگونه شکم برآمده را شکست دهیم

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها می باشد رژیم تخلیه بار. اغلب بعد از زایمان استفاده می شود، زیرا زنان پس از بچه دار شدن تمایل دارند شکلی به شکل سیب پیدا کنند.

کنجکاو!برجسته ترین صاحب نوع فیگور "سیب" خواننده ایوا پولنا است.

دخترانی با شکل "سیبی" به ویژه در معرض پری شکم هستند، پاهای باریک و شانه های برازنده دارند. برای خلاص شدن از شر معده و پهلوهای ناخواسته، آنها به: تغذیه مناسب، ورزش مداوم، سبک زندگی سالم نیاز دارند.

لازم است با تمیز کردن بدن شروع به از بین بردن چربی در ناحیه مشکل کنید. این کار را به خوبی انجام می دهد چای سبزو ریشه زنجبیل

سپس به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

• فیبر (حبوبات، سبوس و محصولات ریشه)؛
• میوه ها؛
• آجیل و خشکبار؛
• ماهی.

شما باید از رژیم غذایی حذف کنید:

• غذاهای سرخ شده؛
• چربی های حیوانی؛
• گوشت دودی؛
• نان سفید؛
• موز؛
• سبزیجات کنسرو شده

چگونه از شر چربی ران خلاص شویم

رژیم غذایی طراحی شده برای افراد با تیپ بدنی گلابی شامل غذاهای زیر است:

• پنیر و هر نوع لبنیات؛
• برنج، ترجیحا تیره؛
• سبزه؛
• گوجه فرنگیها؛
• ماهی دریایی

ممنوع:

• سیب زمینی و هر غذای نشاسته ای؛
• نوشیدنی با گاز؛
• پاستا؛
• چربی های حیوانی

کنجکاو!جنیفر تیپ بدنی گلابی داردلوپز

رژیم غذایی برای به دست آوردن منحنی های زنانه

زنانی که در ناحیه کمر خم نمی شوند (نوع شکل مستطیلی) باید رژیم غذایی خود را بر اساس محصولات زیر ایجاد کنند:

• محصولات پروتئینی؛
• سبزیجات و میوه ها؛
• گوشت بدون چربی؛
• چای سبز.

شما باید حذف کنید:

• شیرینی، کلوچه؛
• الکل؛
• سیب زمینی.

شکل ساعت شنی: کاهش وزن منطقی

برای زنان با شکل "شنی"، توزیع یکنواخت وزن و چربی مشخص است. بنابراین، رژیم غذایی برای آنها کمتر انتخاب می شود.

رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• پروتئین (هر گونه گوشت و تخم مرغ)؛
• سبزیجات سبز (مارچوبه)؛
• آب میوه های تازه

لازم است حذف شود:

• شیرینی؛
• میوه های خشک شده؛
• موز

موثرترین رژیم های غذایی هفتگی

در بین همه رژیم ها، مرتبط ترین رژیم های غذایی برای یک هفته است. زیباست کاهش وزن سریع، همراه با رژیم غذایی کم و کمترین آسیب را به بدن وارد می کند.

رژیم غذایی برای یک هفته - یک رژیم غذایی موثر بر اساس کاهش تدریجی یا شدید کالری دریافتی روزانه و تغییر شدید در رژیم غذایی معمول.

از محبوب ترین رژیم های غذایی هفتگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

رژیم گندم سیاه - منهای 1.5 کیلوگرم در روز

یک اصل مهم در این مورد بر اساس روش پخت گندم سیاه است. معمولاً در شب مجاز به بخار دادن است.

1. شما باید هر 3 ساعت یکبار با رژیم غذایی پروتئین بخورید.
2. یک ربع بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه بخورید.
3. شام 2 ساعت قبل از خواب مجاز است.
4. برای بهبود اثر، مهم است که ورزش کنید.

در خانه وزن کم کنید! رازهای موفقیت

تنظیم مستقل رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن، بدون توسل به کمک متخصصان، چندان دشوار نیست.

رعایت قوانین اساسی که هر رژیم غذایی بر اساس آن ساخته شده است ضروری است:

• قانون طلایی رژیم ها رد کامل غذاهای سرخ شده و همچنین کربوهیدرات های ساده ارائه شده توسط نانوایی ها و محصولات نانوایی، قند.
• قانون بعدی کاهش کل کالری رژیم غذایی روزانه است. با این حال، بدون مشورت با متخصص، توصیه می شود کالری را به تدریج کاهش دهید تا آسیب قابل توجهی به بدن وارد نشود.
• و نباید فراموش کنیم که ادامه رژیم برای بیش از 2 هفته متوالی می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. کاهش وزن به دلیل عادت کردن بدن به رژیم جدید متوقف می شود.

انتخاب شایسته محصولات ترکیبی کمتر مهم نیست:

رژیم های کاهش وزن موثر در خانه:

• یکی از موثرترین رژیم های غذایی خانگی این است پروتئین کربوهیدرات حداقل استرس را به بدن وارد می کند. بیش از 3 روز طول نمی کشد و با کمک آن می توانید بیش از 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
• تاثیر کمتری روی اضافه وزن ندارد و روزهای روزه داری که به خصوص بعد از تعطیلات محبوب هستند. آنها نه تنها برای سوزاندن چربی "تعطیلات" بلکه برای بازیابی سریع سیستم گوارش پس از بار بیش از حد استفاده می شوند.

منوی پروتئین روزهای روزه داری:

• نیم کیلوگرم پنیر کم چرب در روز؛
• 500 گرم گوشت سفید آب پز بدون نمک برای ناهار؛
• برای شام، 2 تخم مرغ آب پز و بیش از 100 گرم پنیر کم چرب مجاز نیست.
• کفیر از نوشیدنی ها مجاز است.

منوی کربوهیدرات روزهای روزه داری:

• برای صبحانه از 200 گرم سبوس استفاده کنید.
• 1 کیلوگرم سیب زمینی آب پز برای کل روز؛
• 150 گرم برنج آب پز را به 3 قسمت تقسیم کرده و میل کنید: صبح با دارچین، ناهار با سیب، شام با هویج.
• کفیر از نوشیدنی ها مجاز است.

نتیجه

تنوع بسیار زیادی از رژیم های غذایی موثر وجود دارد. برای چربی سوزی، موثرترین رژیم غذایی است که برای ترجیحات گوارشی مناسب باشد و باعث ناراحتی نشود. رژیم غذایی باید به راحتی داده شود و فقط شادی و رضایت را به همراه داشته باشد.

و برای تثبیت طولانی مدت نتیجه، رژیم غذایی باید بخشی از زندگی و اساس شما شود تغذیه سالم.

در آستانه سال نو، بسیاری برای درخشش به دنبال این هستند که به هر قیمتی از شر وزن ها و سانتی متر های اضافه خلاص شوند. اندام باریکبا لباس جشن در جشن سال نو. ما با متخصصان تغذیه معروف مصاحبه کردیم تا دریابیم که بیماران آنها اغلب چه رژیم هایی را انتخاب می کنند که قصد دارند خوش فرم شوند.

همانطور که مشخص است، بهترین رژیم غذایی- موردی که می توان برای یک عمر دنبال کرد. افسوس که همه با این اصل هدایت نمی شوند و عجله دارند که فوراً وزن خود را برای تعطیلات کاهش دهند.

رژیم غذایی مالیشوا

(193 هزار درخواست در ماه در سیستم Yandex)

رژیم غذایی النا مالیشوا مجموعه ای از وعده های غذایی آماده برای کاهش وزن است که برای 4 وعده غذایی در روز طراحی شده است. عملکرد رژیم غذایی به دلیل محتوای کالری کم غذاها (800-1200 کیلو کالری)، حداقل چربی، نمک و شکر است. همچنین لازم است به صورت هفتگی یک روز کربوهیدرات ناشتا را تحمل کنید که در آن فقط غلات می توانید بخورید.

مزایا: نیازی به صرف زمان برای تهیه غذا نیست. خوردن مکرر احساس گرسنگی را از بین می برد. کاهش وزن تدریجی، با سرعت مطمئن (تا 6 کیلوگرم در ماه)، از خطرات سلامتی ناشی از کاهش وزن سریع جلوگیری می کند. از آنجایی که رژیم غذایی از نظر مواد مغذی متعادل است، می توان آن را برای مدت طولانی دنبال کرد.

معایب: بسیاری از "مبلغ مرتب" که باید برای کیت های آماده پرداخت کنید، متشکل از بی عارضه ترین محصولات - غلات، تخم مرغ، سبزیجات، مرغ، ماهی، میله های غلات و موارد مشابه شکایت دارند. پس از همه، تخم مرغ های خودپز، غلات و سوپ مرغ- نه از نظر پولی و نه از نظر زمانی پرهزینه نیست. بله، و شمارش کالری با حداقل تمرین مشکلی ایجاد نمی کند.

رژیم غذایی دوکان

(115 هزار درخواست)

رژیم دوکان به یک رژیم غذایی پر پروتئین یا کم کربوهیدرات اشاره دارد. اساس رژیم غذایی محصولات پروتئینی است، اما کربوهیدرات ها و چربی ها به حداقل می رسد. تغذیه پروتئین در شرایط کمبود شدید دیگران مواد مغذیباعث می شود بدن ذخایر چربی خود را در حالت افزایش یافته مصرف کند.

مزایا: رژیم عملاً محدودیتی در مقدار غذا اعمال نمی کند - فقط در انتخاب محصولات. وزن با سرعتی سریع کاهش می یابد - تا 3-5 کیلوگرم در هفته.

معایب: رژیم غذایی از نظر مواد مغذی متعادل نیست، از نظر ویتامین ها و مواد معدنی ضعیف است، و بنابراین مملو از خطرات زیادی برای سلامتی است. اولین مورد ایجاد کتوز (گرسنگی کربوهیدراتی) است که به صورت تجزیه، کاهش ایمنی، افزایش کلسترول خون، تورم و سردرد بیان می شود. این رژیم دارای فهرست قابل توجهی از موارد منع مصرف است و تهدیدی جدی برای بدن - به ویژه برای بدن - ایجاد می کند دستگاه گوارش، سیستم عصبی و قلبی عروقی.

(51 هزار درخواست)

رژیم گندم سیاه به رژیم های تک رژیمی بر اساس مصرف یک محصول اطلاق می شود. این غذا شامل بخش های کوچکی از گندم سیاه بخار پز شده بدون نمک، روغن و سایر مواد افزودنی است. وزن به دلیل رژیم غذایی ناچیز و یکنواخت کاهش می یابد.

مزایا: سادگی و ارزان بودن رژیم غذایی، عادی سازی سطح کلسترول خون، کاهش وزن سریع (تا 5 کیلوگرم در هفته).

معایب: غذای یکنواخت بی مزه یک مشکل روانی و فیزیولوژیکی بزرگ است: تحریک پذیری، ضعف، سرگیجه، سردرد و سایر اختلالات بدن ایجاد می شود. به دلیل کمبودهای تغذیه ای، این رژیم نباید بیش از دو هفته رعایت شود. لیست بزرگی از موارد منع مصرف وجود دارد. در پایان رژیم، وزن از دست رفته باز می گردد و، به عنوان یک قاعده، با بیش از حد.

(34 هزار درخواست)

رژیم کفیر نیز یک رژیم غذایی تکی مبتنی بر مصرف کفیر کم چرب است. در گزینه های کم مصرف تر، حداقل مقدار سایر محصولات رژیمی قابل قبول است: سیب، سبزیجات، گوشت بدون چربی. کاهش وزن با محتوای کم کالری رژیم غذایی و اثر ادرارآور کفیر توضیح داده می شود.

مزایا: سادگی و مقرون به صرفه بودن محصول، کاهش وزن سریع - تا 5 کیلوگرم در هفته.

معایب: این رژیم غذایی برای کوتاه مدت، زیرا با رعایت طولانی مدت آن، اختلالات سیستم گوارشی ایجاد می شود: گاستریت، ناراحتی روده، نفخ. لیست نسبتاً گسترده ای از موارد منع مصرف وجود دارد. به دلیل ممنوعیت بسیاری از محصولات، حفظ رژیم غذایی از نظر روانی دشوار است. پس از پایان رژیم، وزن به سرعت باز می گردد.

رژیم غذایی "دکتر بورمنتال"

(33 هزار درخواست)

سیستم تغذیه به گفته «دکتر بورمنتال» یک رژیم غذایی به معنای کلاسیک نیست. بلکه یک رژیم غذایی سالم، متعادل و متنوع به همراه حمایت و انگیزه روانی است که به بیماران کمک می کند تا توصیه های غذایی را با لذت و اشتیاق دنبال کنند.

مزایا: این روش، بر خلاف روش های دیگر، شامل پشتیبانی طولانی مدت مشتری توسط متخصصان با تجربه است. یک رویکرد حرفه ای کارایی، ایمنی و جلوگیری قابل اعتماد از عود پوندهای اضافی را تضمین می کند. مشتریان در عمل برای نوشتن آموزش دیده اند رژیم غذایی مناسبغنی از تمام مواد مغذی، با تمرکز بر ترجیحات طعمی فردی شما. هیچ ممنوعیتی برای محصولات وجود ندارد: فقط مقدار آنها تنظیم می شود. فیزیولوژی تغذیه و آسایش روانی، پایبندی به این سیستم را در طول زندگی آسان می کند.

نکات منفی: آموزش های روان درمانی گروهی، نظارت شخصی، مشاوره های فردی، تجزیه و تحلیل رژیم غذایی و حمایت روانی مداوم لذت های ارزانی نیستند. این روش معمولاً توسط افرادی استفاده می‌شود که رژیم‌های غذایی زیادی را به‌طور ناموفق امتحان کرده‌اند و ناامید هستند که وزن خود را کاهش دهند.

(32 هزار درخواست)

رژیم کرملین، مانند رژیم دوکان، کم کربوهیدرات است - با این تفاوت که چربی ها محدود نیستند. اصل عمل آن به حداقل رساندن اشباع بدن با کربوهیدرات ها با جایگزینی آنها با پروتئین ها و چربی ها است. بنابراین، علت کاهش وزن، گرسنگی کربوهیدرات مصنوعی بدن است.

مزایا: عدم گرسنگی، کاهش وزن سریع - تا 5-6 کیلوگرم در هفته.

معایب: ممنوعیت کامل نه تنها شیرینی ها، بلکه حتی غلات، سیب زمینی و نان - همه نمی توانند چنین سختی هایی را تحمل کنند. رژیم کرملین به دلیل اشباع از چربی ها و فقر ویتامین ها، ریز عناصر و فیبر، خطراتی را برای سیستم قلبی عروقی، کبد، کلیه ها، دستگاه گوارش و تعداد زیادی موارد منع مصرف دارد.

(31 هزار درخواست)

رژیم غذایی "6 گلبرگ" بر اساس اصول تک رژیمی و تغذیه جداگانه است. ماهیت عملکرد آن در مصرف جداگانه روزانه محصولات با توجه به اجزای اصلی تغذیه - پروتئین ها، کربوهیدرات ها و فیبر است که در نتیجه بدن در شرایط کمبود برخی از مواد ضروری قرار می گیرد. همچنین محدودیتی در حجم محصولات برای ایجاد کسری کالری وجود دارد.

مزایا: اثر کوتاه مدت و سریع: 4-5 کیلوگرم در شش روز رژیم مصرف می شود.

معایب: احساس گرسنگی، طرد کامل شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای، غذای کسل کننده و یکنواخت (در هر روز رژیم فقط یک محصول را می توان خورد). به دلیل رژیم غذایی نامناسب، موارد منع مصرف زیادی وجود دارد. پس از بازگشت به منوی معمول، کیلوگرم های از دست رفته، به طور معمول، باز می گردند.

(15 هزار درخواست)

این نام برای خود صحبت می کند: ما در مورد رژیم غذایی صحبت می کنیم که به دنبال آن شما باید فقط یک محصول مجاز یا گروه کوچکی از محصولات را مصرف کنید. ما قبلاً در مورد این موضوع صحبت کرده ایم و در مورد رژیم غذایی گندم سیاه و کفیر صحبت کرده ایم. هنوز تنوع زیادی از تک رژیم ها در انواع مختلف وجود دارد: برنج، ماهی، سبزیجات، میوه، پنیر و حتی شکلات.
مزایا: مزایای آشکار شامل سادگی و بودجه کم است. معمولاً رژیم های تک رژیمی بیش از 2-3 روز طول نمی کشد، بنابراین بعید است زمانی برای آسیب رساندن به سلامت جسمی و روانی داشته باشند.

معایب: رژیم های تک رژیمی هیچ گونه تنوع غذایی را به همراه ندارد. مهم نیست که محصول چقدر مفید باشد، نمی تواند نیاز به کل طیف مواد مغذی را برآورده کند. بدن هم به چربی ها، هم پروتئین ها و هم کربوهیدرات ها نیاز دارد - بنابراین، هر رژیم غذایی طولانی مدت طولانی ناسالم است. علاوه بر این، نتیجه رژیم‌های تک رژیمی معمولاً ناپایدار است: فقط باید به تغذیه عادی برگردد و کیلوگرم‌هایی که کم شده است، برمی‌گردند.

(7.5 هزار درخواست در ماه در سیستم Yandex)

رژیم غذایی مدیترانه ای یک سیستم غذایی است که مطابق با سنت های غذایی مردمان کشورهای مدیترانه ای است. این رژیم بر اساس غلات پوست کنده، محصولات آردی از گندم دوروم، سبزیجات و میوه ها، مکمل با محصولات لبنی، تخم مرغ، آجیل، روغن زیتون، ماهی و گوشت بدون چربی است. فقط شیرینی‌ها، سوسیس‌ها، چربی‌های حیوانی، تنقلات و سایر غذاهای چرب و پرکالری از رژیم غذایی حذف می‌شوند.

مزایا: یک مزیت غیرقابل انکار تعادل و تنوع منو است. خوردن 5 بار در روز در وعده های کافی به سیری و سلامتی کمک می کند. کاهش وزن کند است، اما نتایج آن نسبتاً پایدار است.

معایب: محصولات رژیم مدیترانه ای باید طبیعی، باکیفیت و تازه تهیه شده باشند که نیاز به سرمایه گذاری قابل توجهی در زمان و هزینه دارد. از نظر روانی برای دوستداران شیرینی، شیرینی، سوسیس و گوشت های دودی رد کردن این غذاها دشوار خواهد بود.

(6.2 هزار درخواست در ماه در سیستم Yandex)

رژیم غذایی مبتنی بر سیب به رژیم های سریع اشاره دارد. انواع آن با یک رژیم غذایی تک یا ترکیبی از سیب با مقدار کمی از سایر محصولات رژیمی نشان داده می شود: کفیر، پنیر دلمه، گندم سیاه، تخم مرغ و غیره.

مزایا: استفاده آسان و نتایج سریع. این رژیم غذایی برای کسانی که عاشق سیب هستند مناسب است، اما برای بقیه به دلیل یکنواختی غذا، رعایت آن دشوار خواهد بود.

معایب: رژیم غذایی احساس سیری مداوم نمی دهد و بیماری های دستگاه گوارش را تحریک می کند. نتیجه کاهش وزن بسیار ناپایدار است.

نتیجه گیری

همانطور که می بینید، تنوع زیادی از رژیم ها وجود دارد - گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد! اما در هر صورت توصیه می کنیم قبل از پیروی از هرگونه رژیم غذایی سخت با پزشک مشورت کنید، زیرا بیماری های مزمن، واکنش های آلرژیک و سایر مشکلات سلامتی می تواند دلیل خوبی برای عدم رژیم غذایی باشد.

و یک هشدار مهم دیگر. به دنبال این باور رایج "هرچه وزن سریعتر کاهش یابد، بهتر است"، هنگام جمع آوری رتبه بندی، ما کاهش وزن سریع با یک رژیم غذایی خاص را به "مزاحمات" نسبت دادیم. با این حال، از نقطه نظر پزشکی، این یک منهای مطلق است. همانطور که ممکن است دورنمای کوتاه مدت رژیم غذایی برای شما فریبنده به نظر برسد، به یاد داشته باشید که اگر وزن خیلی سریع از بین برود، حتی سریعتر برمی گردد.

اصل اصلی که باید در جستجوی زیبایی رعایت شود آسیب نرساندن به بدن است. و اگر در آستانه تعطیلات یک جایگزین دارید: سالم بمانید یا برای چند شب یک لباس زیبا با سایز کوچکتر بپوشید، پس انتخاب واضح است، اینطور نیست؟

به دیوار اضافه کنید!

رژیم های غذایی مختلف زیادی در اینترنت وجود دارد که وعده های باورنکردنی و در آستانه کاهش وزن فوق العاده را می دهند. چنین رژیم هایی نه تنها نمی توانند فوایدی داشته باشند یا برعکس، چند کیلوگرم به شما اضافه کنند، بلکه می توانند به سلامتی شما نیز آسیب برسانند. از این مقاله می توانید دریابید که کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن موثرترین و ایمن است و همچنین چندین گزینه را مشاهده کرده و مناسب ترین را انتخاب کنید.

برترین رژیم های غذایی خوب و ایمن

علیرغم این واقعیت که رژیم های پیشنهادی موثر و اثبات شده هستند، رژیم غذایی را آزمایش نکنید، چندین رژیم را در یک رژیم ترکیب نکنید، قبل از شروع، با یک متخصص تغذیه (درمانگر، متخصص گوارش) مشورت کنید و سلامت خود را بررسی کنید.

رژیم هالیوود

احتمالا اکنون یکی از محبوب ترین ها در جهان است. به طور متوسط ​​می توانید در دو هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید. چه چیزی برای این مورد نیاز است؟ ماشین حساب و دانش حالت فردی. شما باید تعداد کالری سوزانده شده و به دست آمده را محاسبه کنید. مخصوصاً لازم است که میزان چربی وارد شده به بدن خود را کنترل کنید تا از محصولات آرد و شیرینی خودداری کنید.
این رژیم 2 هفته طول می کشد. پس از پایان، ارزش دارد که نان سبوس دار را به رژیم غذایی برگردانید، می توانید به تدریج غذاهایی با مقدار کمی چربی معرفی کنید.

رژیم کلم

یک رژیم غذایی نسبتاً محبوب، اما با آن چندان ساده نیست. رژیم غذایی عمدتاً شامل
انواع سالاد، سوپ، سوپ کلم پیچ و سایر مواد تشکیل دهنده (به استثنای غذاهای نشاسته ای مانند لوبیا و سیب زمینی). می توان غذاها را با روغن زیتون چاشنی کرد و کمی نمک به آن اضافه کرد. اما فراموش نکنید که بدن شما به پروتئین نیاز دارد، بنابراین، می توانید مقداری گوشت، ماهی (کم چرب)، مرغ یا خرگوش بخارپز را همراه با سالاد بخورید. نوشیدن کفیر بدون چربی، شیر و آب میوه های طبیعی مجاز است. تقریباً همه چیز را می توانید بخورید به جز انگور و موز. در نتیجه: حداقل چربی، به اندازه کافی مواد مفیدکربوهیدرات ها و پروتئین ها. این رژیم 7-10 روز طول می کشد و در طی آن می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی ژاپنی

همانطور که می دانیم ژاپن کشوری جزیره ای است که اطراف آن را آب های پر از غذاهای دریایی مختلف احاطه کرده است. آنها اساس این منو را تشکیل می دهند. شما می توانید به روش های مختلف طبخ کنید، اما یک نکته وجود دارد - نمک باید به طور کامل از آشپزخانه حذف شود. خوردن برخی میوه ها و سبزیجات در صورت تمایل شدید به چیزی شیرین ممنوع نیست. بیشتر آب خالص بنوشید. در عرض دو هفته می توانید 8 کیلوگرم وزن کم کنید. پس از رژیم بهتر است یک استراحت طولانی داشته باشید، زیرا. مقدار ید در بدن شما بالا خواهد بود و نمی توان از چنین رژیمی برای مدت طولانی استفاده کرد.

رژیم غذایی برزیلی

این بر اساس میوه ها، سبزیجات و سوپ های ساخته شده از آنها است.
می توانید مقداری گوشت "سبک" بخار پز میل کنید. شما می توانید تا 4 در یک هفته کاهش دهید
کیلوگرم توصیه نمی کنیم برای مدت طولانی به آن بچسبید. از آنجایی که ویتامین های کافی مضر هستند و بیش از حد آنها بدتر است. پس از یک هفته از چنین تغذیه ای، باید یک هفته استراحت کنید و اگر احساس خوبی دارید، ادامه دهید.

رژیم غذایی سوپ

مختلف وعده های غذایی مایع(با گوشت مرغ) سوپ سبزیجات، و دیگران. مهمترین چیز این است که در
آنها مطلقاً هیچ ادویه، سیب زمینی یا حبوبات نداشتند. نمک کمی مجاز است. و شما نمی توانید
انواع نان بخورید مدت زمان 7 روز با نتیجه منفی 4 کیلوگرم.

رژیم آب

نه، این گرسنگی نیست. این در مورد نحوه استفاده صحیح از آب است. به خوبی با برخی رژیم های غذایی دیگر ترکیب می شود.
رژیم غذایی بر اساس 2 قانون است:

1. صبح زود، یک لیوان و یک لیوان قبل از خواب آب بنوشید. این برای پاکسازی بدن و جلوگیری از کم آبی است.
2. بعد از غذا آب ننوشید، زیرا آب شیره معده را رقیق می کند و باعث می شود که در هضم غذا کمتر فعالیت کنند.

چنین رژیمی را حتی نمی توان رژیم نامید، بلکه قوانین است تغذیه مناسبتا به بدن شما در هضم بهتر غذا کمک کند.

رژیم انگلیسی

رژیم غذایی بسیار دشوار، اما موثر. رژیم غذایی اصلی: محصولات لبنی، نان، سبزیجات، گوشت (لاغر)، تخم مرغ. رژیم غذایی کاملاً متنوع است، اما رژیم یک مشکل دارد. دقیقاً 1000 کالری در روز و بعد از ساعت 19:00 غذا نخورید. غذا باید به 3 وعده تقسیم شود و آخرین وعده نباید زودتر از 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد. مدت زمان رژیم هفت روز است. اما این یک هفته به شما کمک می کند 3 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

موثرترین و سریعترین رژیم غذایی

رژیم پروتئینی- رژیم غذایی از گوشت، پنیر، ماهی و پنیر. کارآمد و آسان. همانطور که می دانیم بدن برای انرژی از 3 عنصر پروتئین، چربی، کربوهیدرات استفاده می کند اما با اولویت خاصی.
در چنین رژیمی، حداقل کربوهیدرات وجود دارد، که باعث می شود از چربی ها برای انرژی استفاده شود و در نتیجه آنها را بسوزانند. در این رژیم می توانید تمام غذاهای پروتئینی را بدون چربی یا با حداقل آنها مصرف کنید. شما نمی توانید غذای حاوی کربوهیدرات بخورید. می توانید سبزیجات و میوه ها (سیب، هویج، کلم، کدو سبز) بخورید. شما همچنین می توانید قهوه قوی با حداقل شکر، آب میوه های تازه (به جز انگور و) بنوشید.
این رژیم به راحتی قابل تحمل است و می توان آن را به مدت 2 هفته دنبال کرد و 4-5 کیلوگرم در هفته از دست داد. شاید، بهترین انتخاببرای کسانی که می خواهند سریع وزن کم کنند.

منوی رژیم غذایی

روز رژیم	منو
روز 1	صبحانه:قهوه سیاه. شام:تخم مرغ آب پز یا سفت. سالاد سبزیجات. آب گوجه. شام:ماهی کبابی یا آب پز.
روز 2	صبحانه:نان تست قهوه سیاه. شام:ماهی همراه با سالاد سبزیجات تازه و کلم. شام:گوشت گاو آب پز (200 گرم)، کفیر کم چرب.
روز 3	صبحانه:قهوه سیاه با کراکر. شام: کدو حلوایی سرخ شده، یک عدد گریپ فروت شام:
روز 4	صبحانه:قهوه سیاه یا آبمیوه. شام:دو عدد تخم مرغ آب پز با سبزیجات. شام:میوه ها
روز 5	صبحانه:هویج رنده شده با یک سیب. شام:ماهی آب پز یا کبابی. شام:میوه ها
روز 6	صبحانه:قهوه سیاه، 1 نان تست. شام:سالاد هویج و کلم + مرغ. شام:دو تخم مرغ آب پز.
روز 7	صبحانه:قهوه سیاه یا آبمیوه. شام: 200 گرم گوشت گاو، 1 تخم مرغ و کاهو. شام:سبزیجات خورشتی، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

اگر احساس می کنید مشکلات سلامتی، حالت تهوع، سرگیجه، اسهال دارید، باید فورا این رژیم را متوقف کنید.

رتبه بندی موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن صرفاً از ترجیحات فردی نویسنده تهیه شده است. شاید نظر متفاوتی در مورد رژیم های غذایی ایمن و محبوب داشته باشید، پس حتما آن را در نظرات به اشتراک بگذارید.

بهترین رژیم غذایی

یکی ترین وجود دارد بهترین رژیم غذاییکه باید هفت روز رعایت شود. در این هفته به راحتی تا 10 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. همه اینها البته فردی است و بسته به وزن اولیه شما متفاوت است. اگر بیش از صد کیلوگرم وزن دارید، می توانید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید، اما برای کسانی که اضافه وزنبسیار کم، می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. بهترین رژیم غذایی به کاهش وزن و همچنین پاکسازی بدن از سموم کمک می کند. این رژیم چیزی نیست جز یک رژیم غذایی موثر که می توانید در وبلاگ من پیدا کنید. فقط این مقاله بهترین رژیم غذایی است که بر اساس نظرات و سوالاتی که نه تنها در متن مقاله گذاشته شده است نهایی شده است، بلکه در پیام های شخصی در تماس برای من نیز بنویسید. از آنجایی که رژیم موثر به کاهش وزن همه کمک می کند و تاکنون بیش از 200 نظر مثبت دریافت کرده است، تصمیم گرفتم عنوان بهترین رژیم را به آن بدهم.

بهترین منوی رژیم غذایی:

بهترین رژیم غذایی 1 روزه:

اولین روز پاکسازی، نوشیدن است. بدن خود را برای کاهش وزن آماده می کنیم. شما می توانید هر چیزی بنوشید. آب، چای، کمپوت، قهوه، آب معدنی، آب میوه، شیر، کفیر و حتی آبگوشت. قانون 1، همه نوشیدنی ها بدون قند. آب مرغ یا گوشت مجاز است اما به مقدار محدود و بدون نمک. و بهتر است از استفاده از آبگوشت خودداری کنید.

بهترین رژیم غذایی 2 روزه:

روز دوم آسان تر است - سبزیجات. ما سبزیجات را به هر مقدار مصرف می کنیم. استثناء سیب زمینی است (قانون 2، بدون سیب زمینی). کلم را به سالاد اضافه کنید، این یک چربی سوز است. سالاد بهتر است با چیزی پر نشود. قانون 3، سالاد بدون سس. سس مایونز، کره و غیره ممنوع است. شما فقط می توانید آب خالص بنوشید. و هیچ چیز جز او

بهترین رژیم غذایی 3 روزه:

روز سوم دوباره نوشیدن است. آن ها منوی روز اول را تکرار کنید. ما آب، چای، کمپوت، قهوه، آب معدنی، آب میوه، شیر، کفیر و ... می نوشیم، اما همه نوشیدنی ها بدون قند هستند.

بهترین رژیم غذایی 4 روزه:

روز چهارم خوشمزه ترین است - میوه ای. برای من این روز تعطیل است. ما همه میوه ها را می خوریم به جز موز (قانون 3، موز مجاز نیست). آناناس و گریپ فروت را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آنها چربی سوز هستند. شما فقط می توانید آب خالص بنوشید. و هیچ چیز جز او

بهترین رژیم غذایی 5 روزه:

روز پنجم پروتئین است. تخم مرغ (آب پز)، فیله مرغ و ماست می خوریم. ماست فقط طبیعی و بدون شیرین کننده، رنگ و مواد نگهدارنده است. و فراموش نکنید که فقط می توانید آب بنوشید.

بهترین رژیم غذایی 6 روزه:

یک روز نوشیدنی دیگر منوی روزهای اول و سوم بهترین رژیم را تکرار می کنیم. هر چه بخواهیم می خوریم اما بدون شکر.

بهترین رژیم غذایی 7 روزه:

روز هفتم خروج از رژیم است. صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز. صبحانه دوم - هر میوه ای (قانون 3 را فراموش نکنید). ناهار - آبگوشت یا سوپ سبک با برنج یا گندم سیاه. میان وعده - هر میوه ای. شام - با سالاد روغن سبزیجاتو نمک

پیروی از رژیم غذایی با وجود پیچیدگی ظاهری آسان است. این در واقع بهترین رژیم غذایی است که تا به حال دیده ام. تعداد زیادی بررسی مثبت.

P.S. فراموش نکنید که برای مقالات جدید مشترک شوید.

حکایت برای عاشقان طنز 🙂

آیا تحصیلات عالی دارید؟

یا حتی دو تا؟ انجام دهید

تکلیف با دانش آموز

کلاس چهارم طبق کتاب های درسی مدرن،

-احساس احمق بودن

یک رژیم موثر دیگر

بسیاری از زنان با اثر بومرنگ آشنا هستند. در 80 درصد موارد، وزن از دست رفته برمی گردد، اغلب پوندهای اضافی را همراه خود می برد که بسیار ناخوشایند، دردناک است و می تواند منجر به استرس و افسردگی طولانی مدت شود. بنابراین، مهم است که یک راه کار، ایمن و قابل اعتماد پیدا کنید. رژیم های کاهش وزن موثر نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند، بلکه نتایج را حفظ می کند و به طور ایده آل سلامت شما را بهبود می بخشد. کدام یک را انتخاب کند، هر کس باید برای خودش تصمیم بگیرد.

محتوا:

رژیم موثر به معنای سریع نیست

همه زنان می خواهند به سرعت وزن کم کنند، اما تعداد کمی از مردم به عواقب آن فکر می کنند. رژیم هایی وجود دارد که در آنها کیلوگرم نه تنها "ترک" می شود، بلکه حتی "فرار می کند". فرد وزن و حجم کم می کند، اما بدن با تغییرات ناگهانی هماهنگ نمی شود. در نتیجه، سلامتی تضعیف می شود، با یک توده اولیه بزرگ، جابجایی اندام های داخلی می تواند رخ دهد. موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن تکنیکی است که به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سلامت وزن خود را کاهش دهید.

اشتباهات رایج افراد هنگام کاهش وزن:

1. کاهش محتوای کالری به سطوح بحرانی. بدن یک زن با دریافت 600-800 کیلو کالری در روز نمی تواند به طور کامل کار کند. حداقل مقدار 1200 کیلو کالری است. بله، وزن به سرعت در حال کاهش است، اما با کمبود انرژی، به زودی رکود انتظار می رود، بدن شروع به کار در حالت صرفه جویی در انرژی خواهد کرد.
2. حذف چربی ها می توانید یک کلم بخورید یا کفیر بدون چربی بنوشید. وزن از بین می رود، اما همراه با آن، مو شروع به ریزش می کند، ناخن ها خراب می شوند، مشکلات پوستی ظاهر می شوند و چرخه زنانه از بین می رود. حداقل مقدار چربی در روز 22 گرم است.
3. امتناع از غذای خوش طعم. محدودیت کامل غذاهای مورد علاقه منجر به خرابی می شود. اگر بتوانید رژیم را تا انتها طی کنید، پس از آن مقاومت در برابر آن دشوار خواهد بود. تغییر رفتار غذایی و تهیه غذاهای لذیذ از محصولات مجاز سیستم ضروری است.

بسیاری از آنها با شکنجه اخلاقی مانع می شوند. برای کاهش وزن، حتی موثرترین رژیم غذایی نیز کافی نیست. در زنان، خلق و خوی بدتر می شود، سردرد، ضعف ظاهر می شود. شما نمی توانید رژیم غذایی را به عنوان یک تراژدی یا محرومیت درک کنید. بگذارید این یک مسیر شاد برای هماهنگی و یک چهره رویایی باشد، آسان و مطلوب.

در سال 2019، فرمول جدیدی ظاهر شد - داروی Reduxin® Forte، که در آن Reduxin® و متفورمین در یک قرص ترکیب شدند. داروی جدید Reduxin® Forte بر روی فرآیندهای متابولیک مختلف عمل می کند و دایره بیماری زایی را می شکند، که در مقابل پس زمینه اضافه وزن، نه تنها کیفیت زندگی افراد را بدتر می کند، بلکه به توسعه بیماری های مختلف نیز کمک می کند. در نتیجه عمل پیچیده مضاعف سیبوترامین و متفورمین، فرد به دلیل فعال شدن متابولیسم و ​​عادی سازی متابولیسم وزن خود را از دست می دهد که منجر به حفظ پایدار نتایج بدست آمده و بهبود می شود. حالت عمومیارگانیسم 1

رژیم غذایی کیم پروتاسوف یا پروتاسوفکا

این یکی از موثرترین و ثابت‌شده‌ترین رژیم‌های غذایی در طول سال‌هاست که نه تنها به شما امکان کاهش وزن را می‌دهد، بلکه مزایای زیادی نیز دارد. پس از Shuffle، تغییر به تغذیه مناسب آسان است، وزن همچنان کاهش می یابد، دیدگاه ها در مورد غذا و طعم ها تغییر می کند. در این سیستم، مقدار زیادی سبزیجات خام مصرف می شود که منجر به پاکسازی روده، بهبود وضعیت پوست، دفع آب از بدن می شود.

ماهیت رژیم غذایی کیم پروتاسوف:

1. در 2 هفته اول روزانه 1400 گرم سبزیجات خام، 3 سیب سبز، 1 تخم مرغ و 600 گرم فرآورده های تخمیری شیر نزدیک به 5 درصد چربی مصرف می شود.
2. از 3 تا 5 هفتگی به جای 300 گرم لبنیات به همان میزان گوشت، مرغ، ماهی یا غذاهای دریایی مصرف می شود. روش های پخت ملایم بدون روغن انتخاب شده است.
3. در طول رژیم، شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید که تأثیر فیبر گیاهی را تقویت می کند، به پاکسازی بدن و کاهش وزن کمک می کند.
4. این مخلوط کردن 5 هفته طول می کشد، اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک "خروج" انجام دهید که از نظر مدت زمان با خود رژیم غذایی برابر باشد. محصولات جدید هر هفته اضافه می شود: غلات، آبگوشت، میوه های خشک، سبزیجات آب پز. در این 5 هفته کاهش وزن ادامه دارد.

در مجموع، برای رژیم غذایی، می توانید از 5 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. همه چیز به داده های اولیه بستگی دارد. حجم ها خیلی خوب پیش میره شما نمی توانید بیش از 1 بار در 6 ماه از این تکنیک استفاده کنید، بهتر است یک سال استراحت کنید تا بدن زمان ریکاوری داشته باشد.

موارد منع مصرف:بیماری های دستگاه گوارش، بارداری، پریود شیر دادن.

جالب هست:کیم پروتاسوف یک نام ساختگی است و چنین متخصص تغذیه وجود ندارد. این نام مستعار توسط روزنامه‌نگاری از مجله‌ای در دهه 90 قرن گذشته گرفته شد که تکنیک هنوز محبوب را منتشر کرد.

رژیم غذایی برای تنبل ها

این موثرترین و ایمن ترین رژیم غذایی است که اخیراً رایج شده است. این واقعیت که شما نمی توانید بعد از غذا خوردن بنوشید، بسیاری از مردم می دانند. این مایع آب معده را رقیق می کند، هضم را مهار می کند و در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد می کند. چرا از این اطلاعات استفاده نکنید! با رویکرد صحیح مصرف مایعات، وزن به سرعت و بدون هیچ گونه تلاش و آسیبی برای بدن از بین می رود.

1. تمام آب قبل از غذا نوشیده می شود. 400 میلی لیتر مایع باید 20 دقیقه قبل از غذای اصلی و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب مصرف شود.
2. پس از صرف غذا، طبق قوانین، به مدت 2 ساعت یا حداقل یک ساعت در صورت مصرف وعده های غذایی سبک نمی توانید آب بنوشید. در این مدت آنها باید هضم شوند.
3. برای کاهش وزن موثرتوصیه می شود غذاهای پرکالری، چرب و شیرین را حذف کنید و 3 ساعت قبل از خواب نخورید.

ترفند فقط در هضم سریع غذا نیست. آب معده را پر می کند، بخش ها به طور غیر ارادی کاهش می یابد، که باعث کاهش محتوای کالری روزانه می شود. همچنین خوردن غذاهای شور و شیرین غیرممکن می شود، زیرا تحمل 2 ساعت بدون نوشیدن دشوار خواهد بود. در طول مدت رژیم، باید یک فنجان قهوه با آب نبات یا کیک را فراموش کنید. مکمل را فقط می توان بعد از یک زمان معین خورد.

رژیم غذایی گندم سیاه

یکی دیگر از موثرترین رژیم غذایی، که مدت آن را می توان به طور مستقل تنظیم کرد، اما با توجه به قوانین اساسی. اساس رژیم غذایی گندم سیاهدر آب بدون نمک یا با حداقل مقدار پخته شود. محصول اصلی مقرون به صرفه، مفید است، به پاکسازی بدن کمک می کند، به خوبی اشباع می شود، احساس گرسنگی را سرکوب می کند. اما فقط افرادی که واقعاً گندم سیاه را دوست دارند باید این سیستم را انتخاب کنند.

1. سیستم برای 1-3 روز. در واقع این یک رژیم روزه داری است. در تمام مدت از فرنی بدون نمک استفاده می شود. بدن از شر مایعات اضافی خلاص می شود، حجم آن کاهش می یابد، روده ها پاک می شوند، مدفوع عادی می شود.
2. رژیم هفتگی گزینه های زیادی وجود دارد. سیب سبز، کفیر، سبزیجات تازه با محتوای نشاسته کم را می توان به گندم سیاه اضافه کرد. حمل این سیستم راحت تر است.
3. رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز. این سیستم علاوه بر پاکسازی و دفع مایعات اضافی، میزان چربی بدن را کاهش می دهد. سبزیجات همراه با شیر ترش و سیب به فرنی اضافه می شود و در برخی موارد سینه مرغ نیز یافت می شود.

کاهش وزن به طور مستقیم به مدت زمان تکنیک انتخاب شده بستگی دارد. خلاص شدن از شر چربی های اضافی در 1-3 روز کار نمی کند، فقط آب از بین می رود، اما این می تواند تبدیل شود. شروع خوببرای کاهش وزن یا بررسی اینکه آیا سیستم مناسب است یا خیر. کاهش وزن 4-7 کیلوگرمی در 2 هفته آسان است. با بازگشت شایستگی به تغذیه عادی، آنها بر نمی گردند.

موارد منع مصرف:بارداری، بیماری های گوارشی، بری بری، عدم تحمل محصول اصلی.

رژیم غذایی دوکان

یکی از رژیم های پروتئینی محبوب که در مدت زمان کوتاهی به کاهش وزن بسیار زیادی کمک می کند. این سیستم فقط مناسب است افراد سالمکه حاضرند تمام مقررات را رعایت کنند و از قوانین عدول نکنند. این تکنیک بر اساس فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن است. هر گونه تخلف جزئی می تواند کارایی را کاهش دهد، کاهش وزن را کاهش دهد و آسیب برساند.

در مجموع، 4 مرحله در سیستم با یک توالی و مدت زمان مشخص وجود دارد. تمام محاسبات را می توان در وب سایت رسمی انجام داد. یک عنصر اجباری در رژیم غذایی در طول رژیم، سبوس جو دوسر است. از مرحله دوم می توانید فیبر گندم و چاودار را اضافه کنید اما طبق استانداردهای مجاز.

ماهیت مراحل رژیم دوکان:

1. حمله کنید. مرحله کوتاه تا 7 روز، به صورت جداگانه محاسبه می شود. این رژیم بر اساس 72 محصول پروتئینی است. این مرحله برای از دست دادن مایعات و رشد انگیزه طراحی شده است، می تواند تا 3-5 کیلوگرم اضافه وزن را به خود اختصاص دهد.
2. جایگزینی. مرحله اصلی رژیم غذایی که در آن چربی سوزی رخ می دهد. 28 نوع سبزیجات بدون نشاسته در ترکیب به پروتئین اضافه می شود، روزها متناوب. مدت زمان این دوره می تواند از چند هفته تا یک سال یا حتی بیشتر باشد تا زمانی که وزن مورد نظر به دست آید.
3. تحکیم. نان، میوه ها، پنیر به رژیم غذایی اصلی اضافه می شود. این دوره به شما امکان می دهد به یک رژیم غذایی معمولی بروید. مدت زمان با فرمول تعیین می شود: 10 روز به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
4. پایدارسازی. یک روز در هفته پنجشنبه پروتئین است. رژیم غذایی مرحله اول رعایت می شود. علاوه بر این، سبوس روزانه مصرف می شود.

در طول دوره رژیم باید ویتامین بنوشید. استفاده از جایگزین های قند با ترکیب طبیعی یا مصنوعی مجاز است. شما نمی توانید هیچ میوه ای بخورید، تمام محصولات لبنی مانند گوشت باید بدون چربی باشند. این یکی از معدود رژیم‌هایی است که به شما امکان می‌دهد سوسیس، چوب خرچنگ، غذای کنسرو شده بخورید، اما همه محصولات باید الزامات رژیم را برآورده کنند، حاوی ادویه‌های ممنوعه، شکر نباشند و از آستانه محتوای چربی خاصی تجاوز کنند.

مهم!ظرافت ها و تفاوت های ظریف زیادی در رژیم غذایی وجود دارد، این سیستم نیاز به مطالعه دقیق دارد. پیر دوکان اکیدا خواندن کتاب او را توصیه می کند که وضوح را به ارمغان می آورد. همچنین می توانید در وب سایت رسمی با سیستم آشنا شوید.

موارد منع مصرف:هر گونه بیماری مزمن اندام ها و سیستم ها، دوره های بارداری و شیردهی، عدم تحمل لاکتوز، اختلالات هورمونی، کودکان و سن مسن. این رژیم مستلزم مشاوره اجباری با پزشک است.

ویدئو: متخصص تغذیه در مورد رژیم دوکان

رژیم کفیر

این رژیم به شما کمک می کند خیلی سریع وزن کم کنید، بسیاری از آن استفاده می کنند افراد مشهور. فقط در یک هفته می توانید از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید. اما گزینه های مختلف دیگری نیز وجود دارد که در مدت زمان متفاوت هستند. شما همیشه می توانید با تهیه یک روز ناشتا با کفیر، یک رژیم غذایی را "امتحان کنید".

ماهیت رژیم کفیر:

1. اساس رژیم غذایی کفیر با محتوای چربی کم یا متوسط ​​است، اما نه بیشتر از 2٪. در روز باید از 1 تا 2 لیتر استفاده کنید.
2. غذا کسری است، شما نمی توانید 0.5 لیتر در یک زمان بنوشید محصول شیر تخمیری، استفاده از یک لیوان هر 2-2.5 ساعت مطلوب است.
3. نوشیدن آب مهم است، زیرا کفیر دارای اثر ادرارآور است، مایع اضافی را از بین می برد، ذخایر آن باید دوباره پر شود.

علاوه بر رژیم کفیر کلاسیک، گزینه های دیگری با افزودن سیب، پنیر، گندم سیاه، سبزیجات یا میوه های مختلف وجود دارد. همه آنها قوانین خاص خود را دارند، در مدت زمان متفاوت هستند. سیستم های درازمدت نسبت به روش های کوتاه مدت تا 5-7 روز، غذاهای بیشتری را در رژیم غذایی گنجانده اند.

موارد منع مصرف:افزایش اسیدیته معده و هرگونه بیماری دستگاه گوارش، راشیتیسم، روماتیسم، نقرس، عدم تحمل کفیر، دوران کودکی، دوران بارداری و شیردهی.

ویدئو: النا مالیشوا: چگونه در 1 هفته وزن کم کنیم

هنگام تغییر رژیم غذایی به سمت یک رژیم غذایی سالم، افزایش مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات های آهسته (مختلط)، فیبرهای گیاهی، آجیل، ناراحتی از دستگاه گوارش ممکن است ظاهر شود: نفخ (نفخ). این به دلیل این واقعیت است که غلات، حبوبات، محصولات سبزیجات- اساس یک رژیم غذایی سالم - سرشار از الیگوساکاریدهای غیر قابل هضم. برای از بین بردن ناراحتی بدون ترک تغذیه مناسب، می توانید مصرف چنین محصولاتی را با Orlix® تکمیل کنید. حاوی آلفا گالاکتوزیداز، آنزیمی است که کربوهیدرات های پیچیده را برای جذب مونوساکاریدها به کربوهیدرات های سبک تجزیه می کند. دوز به مقدار غذای مصرفی بستگی دارد، بنابراین هضم عادی هم در میان وعده و هم در طول وعده غذایی اصلی آسان می شود.

اسرار رژیم غذایی آسان

اگر روشی برای آن پیدا کنید، هر رژیم غذایی ساده تر و جالب تر خواهد بود. کلید موفقیت مطالعه کامل قوانین و منوها است. انگیزه اهمیت زیادی دارد. اگر واقعا قوی باشد و باشد، احساس گرسنگی کاهش می یابد، وسوسه ای برای شکستن رژیم وجود نخواهد داشت، کیلوگرم به سرعت، آسان و برای همیشه از بین می رود.

یاوران و اسرار:

1. اب. اگر می خواهید غذا بخورید، آب بنوشید. بسیاری از مردم این را شنیده اند، اما تنها تعداد کمی از آن استفاده می کنند. این مایعی است که به مقابله با گرسنگی کمک می کند، کاهش وزن را تسریع و تسهیل می کند.
2. ویتامین ها آنها نه تنها برای حفظ زیبایی و سلامتی، بلکه برای از بین بردن گرسنگی نیز مورد نیاز هستند. اگر چیزی در بدن کم باشد، غذا می خواهد.
3. جنبش. این یک راه آسان برای خلاص شدن از گرسنگی یا خوردن چیزهای ممنوعه است. در اولین تمایل به "گناه کردن"، باید حداقل 50 بار اسکات انجام دهید. یا به مدت 5 دقیقه طناب بپرید.

گامی ضروری در هر برنامه کاهش وزن، متخصصان تغذیه پاکسازی با جاذب مدرن Enterosgel را در نظر می گیرند. به طور فعال فقط سموم مضر و سمومی را که در طول تجزیه چربی بدن به وفور وارد خون می شوند جذب می کند. این سموم است که باعث ایجاد حالت تهوع، مزه ناخوشایند در دهان، اختلالات مدفوع، تیرگی پوست، ظاهر آکنه و لکه های روی آن می شود که مشخصه رژیم غذایی است. این جاذب معده را به خوبی پر می کند و در نتیجه احساس سیری ایجاد می کند، شیره و آنزیم های اضافی معده را جذب می کند و اثر تحریک کننده آنها را بر روی دیواره های معده خنثی می کند. بیایید قبول کنیم که برخلاف سایر جاذب ها، دوره های طولانی مدت آن را دریافت کرده است.

مسیر لاغری می تواند سخت یا آسان باشد. یک شخص مسیر خود را تعیین می کند ، خیلی فقط به ما بستگی دارد.

1. موارد منع مصرف وجود دارد. لازم است دستورالعمل ها را بخوانید یا با یک متخصص مشورت کنید.