ورزش های آبی - و به طور خاص، شنا به درستی یکی از مفیدترین و مؤثرترین انواع فعالیت بدنی در نظر گرفته می شود. فعالیت‌های روی آب نیز به همان اندازه مناسب است و تأثیر بسیار خوبی بر افرادی با رنگ‌ها و سطوح مختلف تمرینات ورزشی خواهد داشت. اما قبل از خرید لباس شنا و ثبت نام در استخر چه چیزهایی باید بدانید؟

شنا - چیست، ویژگی ها و مزایای آن چیست

همه می دانند شنا به طور کلی چیست - این یک تمرین بدنی است که در محیط آبی انجام می شود، با غلبه بر فاصله معینی در آب (بدون وسایل بداهه، اما با کمک بازوها و پاها).

از منابع تاریخی مشخص شده است که شنا در دوران باستان (در یونان و روم) انجام می شد و اولین مسابقات در این ورزش در قرن 15-16 در اروپا شروع شد. شنا در حال حاضر بخشی از برنامه بازی های المپیک است و ورزش مورد علاقه بسیاری از مردم در سراسر جهان است. چرا سزاوار چنین محبوبیتی بود؟

1. اولاً، در شنا، در مقایسه با سایر رشته های ورزشی، خطر آسیب جدی کمتر است. این به این دلیل است که در آب بار روی مفاصل و ماهیچه های فرد ناچیز است، به این معنی که آسیب رساندن به آنها تقریبا غیرممکن است.
2. ثانیاً، شنا تأثیر شگفت انگیزی بر کل بدن از سیستم اسکلتی عضلانی گرفته تا روان دارد. هنگام ورزش در آب، تمام گروه های عضلانی درگیر می شوند که برای بدن بسیار مفید است. علاوه بر این، بازدید منظم از استخر یک پیشگیری عالی از بسیاری از بیماری ها (به عنوان مثال صافی کف پا، اسکولیوز، چاقی و حتی بیماری های قلبی) است.
3. ثالثاً، شنا نوعی فعالیت بدنی است که منع مصرف ندارد، بلکه برعکس، برای زنان باردار توصیه می شود، زیرا شنا در استخر تأثیر مفیدی بر ستون فقرات دارد که مخصوصاً برای زنان در موقعیت بسیار مهم است.

فواید شنا

زیبایی شنا در این است که می تواند همزمان به دستیابی به اهداف مختلفی کمک کند - هم سلامتی و هم زیبایی.

• شناخته شده ترین اثر مثبت شنا در سیستم اسکلتی عضلانی. وقتی فردی در آب است ، فشار روی ستون فقرات او کاهش می یابد ، مهره ها شل می شوند ، اما در عین حال بار خاصی وجود دارد - این اوست که عضلات پشت و بقیه بدن را تقویت می کند.
• ورزش منظم در استخر کمک می کند شکل گیری وضعیت صحیح بدن. فراموش نکنید که پشت صاف و صاف نه تنها زیبا و برازنده است، بلکه برای عملکرد طبیعی بدن نیز ضروری است. مبارزه با خمیدگی باعث تسکین سردرد و همچنین درد در ناحیه پشت و سینه می شود.
• برای شنا مفید است سیستم قلبی عروقی. به طور کلی، هر گونه فعالیت بدنی متوسط ​​تأثیر مفیدی بر قلب دارد، اما شنا یک مزیت ویژه دارد: در آب، شناگر به صورت افقی قرار می گیرد و در این وضعیت کار قلب بسیار راحت تر است.
• شنا كردن استقامت کلی بدن را افزایش می دهد، ماهیچه قلب را تقویت می کند که به بهترین شکل بر سلامتی تأثیر می گذارد. در نتیجه، یک شناگر آموزش دیده به تلاش کمتری برای انجام یک تمرین بدنی خاص نیاز دارد.
• رندرهای شنا تاثیر فوق العاده بر سیستم تنفسی. در شناگران، حجم ریه ها افزایش می یابد، تهویه آنها بهبود می یابد و کار اندام های تنفسی بهبود می یابد. در نتیجه فرد می تواند برای مدت طولانی تری نفس خود را حبس کند.
• دروس شنا به شما کمک می کند تا آن پوندهای اضافی را از بین ببریدزیرا شنا برای بدن بسیار انرژی بر است. یک شناگر در هر ساعت حدود 400 کالری می سوزاند، در حالی که یک ساعت دویدن نیمی از آن را می سوزاند! علاوه بر این، این نوع ورزش متابولیسم را سرعت می بخشد، به این معنی که به کاهش وزن کمک می کند.
• ورزش در آب خنک همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، به این معنی که در طولانی مدت از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.
• در نهایت، آموزش شنا تأثیر خوبی بر سیستم عصبی و وضعیت روحی فرد دارد. زمان صرف شده در آب هیجان را از بین می برد، آرام می کند، به عادی سازی خواب و بهبود خلق و خو کمک می کند.

موارد منع مصرف و آسیب

آموزش شنا منع مصرف دارد:

• افراد مبتلا به بیماری های پوستی (پوستی) مانند قارچ، گلسنگ، اگزما، پسوریازیس (البته در برخی موارد افراد مبتلا به پسوریازیس مجاز به بازدید از استخر هستند، زیرا این بیماری عفونی نیست).
• با بیماری قلبی (به عنوان مثال، آریتمی، بیماری قلبی، نارسایی قلبی).
• افرادی که از بیماری های عصبی همراه با انقباضات غیرارادی عضلات رنج می برند.
• با بیماری های عفونی.

همچنین لازم به یادآوری است که آب در استخرهای عمومی همیشه با مواد حاوی کلر ضد عفونی می شود، بنابراین شنا برای افرادی که پوست حساس دارند یا به کلر حساسیت دارند ممکن است منع شود.

با این حال، یک جایگزین برای استخر وجود دارد - اینها مخازن باز و بسته هستند، به خصوص اگر در مجاورت نزدیک باشند. اما هنگام شنا در چنین مکان هایی، باید کیفیت و آلودگی آب را در نظر گرفت، زیرا شنا در رودخانه ها و دریاچه ها همیشه ایمن نیست.

1. لباس مخصوص شنا تهیه کنید: مایو، کلاه، عینک. آنها هم برای بازدید از استخر و هم برای استراحت در دریا برای شما مفید خواهند بود.
2. برای انجام کمی گرم کردن قبل از شیرجه زدن در آب تنبلی نکنید. کار کردن با ماهیچه های گرم آسان تر خواهد بود.
3. سبک های مختلف شنا (کرال، کرال سینه، آزاد یا کرال پشت) را امتحان کنید و یکی را انتخاب کنید که بیشتر برای شما مناسب است.
4. تمرینات خود را برنامه ریزی کنید تا بتوانید پیشرفت خود را راحت تر پیگیری کنید.
5. نرم حرکت کنید، بازوهای خود را تکان ندهید، در غیر این صورت انرژی بیش از حد خرج خواهید کرد و به سرعت خسته خواهید شد.

همه می دانند که استخر سلامتی را بهبود می بخشد، با این حال، چه خطراتی از ما پنهان است؟ - بیا و بخون

شنا در استخر به عنوان یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش وزن و بهبود سلامت شناخته شده است. قبل از خرید اشتراک، باید در مورد تمام خطرات و جنبه های مثبتی که در کمین هستند مطلع شوید تا از اثرات منفی بر بدن جلوگیری کنید.
پزشکان به شدت توصیه می کنند: "به استخر بروید و بسیاری از بیماری ها را فراموش خواهید کرد!". آیا شنا واقعاً بی خطر است؟ - بیایید به ترتیب آن را بفهمیم.

مزایای استخرها: چه چیزی می دهند

استخرهای شنا راه خوبی برای بهبود سلامت شما هستند. علاوه بر تأثیر مثبت بر بدن، اگر با مربی ورزش کنید، می توانید شنا در استخر را یاد بگیرید. شنا در استخر به ویژه برای کودکان مهم است، زیرا به رشد بدن کمک می کند و به آنها می آموزد که از آب نترسند.
برای بسیاری از کودکان و بزرگسالان که دارای اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی هستند، پزشکان به شدت استخر را تجویز می کنند، زیرا ستون فقرات را تخلیه می کند و عملکرد مفاصل را بهبود می بخشد.

مزایای شنا در استخر برای مردان، زنان و کودکان

در طول شنا، تمام عضلات فعال می شوند. اگر فردی قبل از مراجعه به استخر دارای سلولیت یا پوست شل بود، پس از یک ماه کلاس‌ها، کل بدن حالت تونیک و کشسان پیدا می‌کند. شنا در استخر می تواند جایگزین یک تمرین کامل در باشگاه شود، یا تبدیل به یک مکمل خوب شود.

نفس
با توجه به اینکه باید نفس خود را حبس کنید، می توانید در برابر گرسنگی اکسیژن مقاومت کنید. تهویه ریه ها را افزایش می دهد که از احتقان و برخی بیماری ها جلوگیری می کند.

نصیحت!سعی کنید روی تنفس خود کار کنید - شیرجه بزنید و یاد بگیرید که هوا را نگه دارید. بنابراین، ریه ها تمرین می کنند و در آینده می توانید از گرسنگی اکسیژن و سایر مشکلات مرتبط با ریه ها جلوگیری کنید.

قلب
به لطف تفاوت دما و انواع مختلف شنا - افقی و عمودی، خاصیت ارتجاعی عروق خونی بهبود می یابد. قلب بهتر شروع به کار می کند، زیرا در طول شنا، جریان خون به قلب بهبود می یابد.

مفاصل
در طول شنا، کل سیستم اسکلتی عضلانی تخلیه می شود، در نتیجه وضعیت بدن بهبود می یابد و عضلات قوی تر می شوند.

کاهش وزن
به دلیل مقاومت آب باید بیشتر زور بزنید یعنی انرژی بیشتری صرف می کنید. اگر درست غذا بخورید و حداقل هفته ای یک بار در استخر شنا کنید، می توانید در یک ماه حداقل 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

اعصاب
در طول شنا، سیستم عصبی آرام می شود. اگر حداقل هفته ای یک بار شنا کنید، استرس زندگی کمتر می شود.
تمام مزایای فوق برای زنان، مردان و کودکان در هر سنی اعمال می شود. استخر بر روی هر موجود زنده ای تأثیر مثبت دارد.

آسیب استخر

• هنگامی که صحبت از یک استخر عمومی می شود، عفونت ها خطر و آسیب اصلی هستند. واقعیت این است که ضد عفونی طبق قوانین تعیین شده یک بار در روز یا در بین جلسات انجام می شود. در این زمان، گذرگاه ها، نیمکت ها، دوش ها و نرده ها شسته می شوند، اما آب و سایر سطوح کثیف می مانند. تخلیه آب ممکن است هر روز اتفاق نیفتد! شایع ترین بیماری قارچ سطح پوست است. برداشتن آن آسان است، زیرا کافی است بایستید یا روی محلی که فرد آلوده لمس کرده است بگیرید. همچنین امکان ابتلا به بیماری پوستی ویروسی وجود دارد.

هپاتیت و ژیاردیا کمتر شایع هستند اما همچنین عفونت های رایجی هستند که می توانند در استخرهای عمومی مبتلا شوند. اغلب این اتفاق در جایی رخ می دهد که جریان زیادی از بازدیدکنندگان وجود دارد و تمیز کردن کامل استخر و تخلیه آب دشوار است. برای آلوده شدن کافی است به طور تصادفی مقدار کمی آب را قورت دهید.

• بهداشت. این جنبه ممکن است از نظر عفونت و بیماری مضر نباشد، اما تأثیر منفی بر بازدیدکنندگان استخر دارد. واقعیت این است که در مکان های عمومی اغلب افرادی هستند که بهداشت ضعیفی دارند و با سر و بدن کثیف شنا می کنند. به دلیل چنین شخصیت هایی، ابتلا به عفونت ها ترسناک می شود و به دلایل زیبایی شناختی نیز ناخوشایند است، زیرا همه آب مشترک دارند.

چگونه از خود در برابر عفونت در استخر محافظت کنیم؟

• تست بزن
  قبل از رفتن به استخر عمومی، معاینه کامل لازم است. واقعیت این است که نوع خاصی از باکتری ها و قارچ ها به وضوح خود را نشان نمی دهند، به همین دلیل است که ممکن است فرد حتی نداند که آلوده است.
• روی کیفیت تمرکز کنید نه قیمت
  بدترین مکان برای شنا، استخرهای عمومی ارزان قیمت هستند. هرچه مکان در دسترس تر باشد، تعداد افراد بیشتر است، به این معنی که ممکن است به سادگی زمان برای تمیز کردن با کیفیت بالا و تعویض تجهیزات وجود نداشته باشد.
  هیچ کس نمی گوید که به دنبال یک استخر گران قیمت باشید، با این حال، باید به جریان مردم و نگرش کارکنان نسبت به نظافت توجه کنید. توصیه می شود قبل از خرید اشتراک از یک جلسه آزمایشی بازدید کنید. اگر دیدید که استخر شرایطی را که در بالا داده شد را ندارد، ادامه رفتن به آنجا نامطلوب است.
• واکسن های خود را به روز کنید
  اگر به موقع واکسینه شوید، خطر ابتلا به هپاتیت و سایر عفونت ها به شدت کاهش می یابد. انجام واکسیناسیون های فصلی و عمومی با تجویز پزشک توصیه می شود.
  

  مهم!لباس ها را فراموش نکنید - حتما لباس های شنای خود را بشویید و بعد از هر جلسه کلاه خود را بشویید. چگونه از خود در برابر عفونت در استخر محافظت کنیم؟

چه موادی به استخرها اضافه می شود: آیا ارزش آن را دارد که مراقب باشید

مواد مختلفی به استخرها اضافه می شود که محبوب ترین آنها عبارتند از:

• کلر قابل اطمینان ترین و مقرون به صرفه ترین ماده برای تصفیه آب است. متأسفانه، این ماده در روسیه محبوب ترین است، در حالی که در کشورهای دیگر، این روش تصفیه آب در سال 1820 باقی مانده است. کلر روی پوست تاثیر منفی می گذارد و باعث خارش و خشکی پوست می شود. پس از شنا در چنین آبی، مهم است که خود را به خوبی بشویید و از کرم مغذی و مرطوب کننده استفاده کنید.
• برم برای مبتلایان به آلرژی خطرناک است، زیرا هنگام بلع آب می تواند باعث ادم ریوی شود. برم کردن آب یکی از گران ترین روش های تصفیه به حساب می آید. مزیت اصلی این ماده این است که هیچ مشکلی روی پوست ایجاد نمی کند.
• اکسیژن فعال به دلیل نداشتن کلر خوب است، بنابراین اگر وارد چشم شود، التهاب ایجاد نمی شود. عیب این روش تصفیه آب این است که خطر زیاده روی در آن وجود دارد. با توجه به این واقعیت که اکسیژن فعال به سرعت در آب تجزیه می شود، باید بیشتر و بیشتر به آن اضافه شود. بیش از حد معرف می تواند منجر به التهاب و خشکی شود
• ازن یکی از بهترین راه ها برای تصفیه آب است. ازن مایع را از شر باکتری ها و ویروس ها خلاص می کند. با وجود بیش از حد ماده در آب، دستگاه تنفسی ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد.

نصیحت!صرف نظر از پاک کننده، بعد از هر جلسه حتما پوست را با آب صابون به خوبی تمیز کنید و از لوسیون یا کرم بدن استفاده کنید تا پوست خشک نشود و از عوامل منفی در امان بماند.

ضدعفونی آب استخر: هر چند وقت یکبار باید انجام شود؟

طبق قوانین جدید بهداشتی، ضدعفونی باید روزانه قبل از باز شدن استخر، بین جلسات و قبل از بسته شدن انجام شود. در هنگام ضدعفونی، آب باید تخلیه و ضد عفونی شود. حاشیه ها، نیمکت ها و دوش ها نیز باید با مواد ضدعفونی کننده مخصوص شسته شوند.

به سختی می توان فردی را پیدا کرد که دوست نداشته باشد شنا کند. کودکان، بزرگسالان، مستمری بگیران، زنان و مردان محترم دوست دارند در آب غلت بزنند و سطح آب را به زیبایی برش دهند:) اگر خواست ما بود، خیلی ها در آب کار می کردند.

پس چرا تجارت را با لذت ترکیب نکنیم؟ فواید شنا برای مردان مدت هاست تایید شده است و نیازی به اثبات ندارد. گفتگوی امروز درباره مزیت های شنا نسبت به سایر رشته های ورزشی است.

تجهیزات تناسب اندام به شما کمک می کند تا در تناسب اندام بمانید و سلامت خود را بهبود ببخشید. هیچ کس با این بحث نمی کند. تنها چیزی که نیاز دارید عضویت و زمان یا سالن بدنسازی خودتان است. در مورد دویدن نیز وضعیت مشابه است. همه نمی توانند خود را مجبور کنند که یک ساعت زودتر از خواب برخیزند و در سرما بدود. و من آنقدر می خواهم که فواید سلامتی داشته باشد و چربی جمع نشود و تمرینات لذت بخش باشد. ورزش های آبی دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید.

شنا برای سلامتی

در رابطه با بارهای قلبی، شنا به شما این امکان را می دهد که عضلات خود را در فرم خوبی نگه دارید، چربی های اضافی را بسوزانید و لذت ببرید. زیبایی تمرین در آب عدم وجود تقریباً کامل موارد منع مصرف است. شنا اغلب به عنوان یک روش توانبخشی تجویز می شود. دلفین یا پری دریایی شدن لازم نیست 🙂 کافی است هفته ای یکی دو بار از استخر دیدن کنید و از مزایای آن بهره مند شوید.

قدرت و لحن

فکر نکنید تمرینات کاردیو فقط باعث تقویت بدن می شود. اصلا. حرکات آرام روی سطح آب باعث قوی تر، کشسانی بیشتر عضلات و افزایش تون می شود. و قلب قوی و عروق کشسان - ناگفته نماند. علاوه بر این، غلبه بر آب یک بار طبیعی می دهد. بنابراین، استخر به راحتی جایگزین آموزش روی شبیه سازها می شود. اگر نیم ساعت دویدن و شنا را با هم مقایسه کنیم، در حالت دوم، بار بیشتر است و کالری بیشتری مصرف می شود.

جالب هست. اولین نقاشی‌هایی که شناگران را به تصویر می‌کشند در غارهایی یافت می‌شوند که مردم باستان 7000 سال پیش در آن زندگی می‌کردند. اولین سوابق مکتوب مربوط به 4000 سال پیش است. در سال 1800، اولین مسابقات شنای اروپایی برگزار شد. ورزشکاران از سبک کرال سینه استفاده می کردند.

تراکم زیاد محیط بدن را مجبور به انجام کارهای زیادی می کند. تمرینات مقاومتی را تصور کنید، اما بدون ماشین. علاوه بر این، نیازی به استفاده از چندین دستگاه نیست. فقط شنا کنید 🙂 همه عضلات کار می کنند - پشت، سینه، بازوها، پاها و شکم. و در اینجا یک چیز دیگر ... اثرات شنا بر بدن در ده ها مطالعه ثابت، آزمایش و بررسی مجدد شده است. شاید باور نکنید. به استخر بروید و امتحان کنید.

فواید شنا برای سلامتی مفاصل را نجات دهید

آب بار می دهد، اما همچنین بدن را از آسیب محافظت می کند. نیازی به فکر افتادن، ساییدگی و کبودی نیست. در آب وزن بدن کمتر است و فقط شانه ها و سر دائماً در هوا هستند. چه چیزی از این نتیجه می شود؟ خیلی چیزها. اول از همه، حداقل بار روی ستون فقرات و مفاصل پاها. و شانه ها 10 تا 15 درصد از جرم شما را تشکیل می دهند. در مقایسه با دویدن، هل دادن وزنه یا پریدن، خطر آسیب در آب حداقل است.

بیایید بیشتر نگاه کنیم. استرس کمتر، زمان کمتر برای استراحت و بهبودی. علاوه بر این، کاهش بار روی مفاصل به شما این امکان را می دهد که عضلات خود را به طور موثرتری پمپاژ کنید. علاوه بر این، شنا برای دستیابی به اثرات فیزیوتراپی - توسعه مفاصل و عضلات، بازیابی انعطاف پذیری و تحرک تجویز می شود. بنابراین آب برای حفظ رباط ها، تاندون ها و غضروف ها بهترین است.

فواید شنا. انعطاف پذیری

این "نان" با پاراگراف قبلی در ارتباط است. تمرینات روی صندلی گهواره ای چگونه پیش می رود؟ ما با گروه‌های عضلانی جداگانه کار می‌کنیم - دوشنبه عضلات دوسر و سه‌سر بازو، چهارشنبه ماهیچه‌های ساق پا و ران‌ها را بارگذاری می‌کنیم، و جمعه‌ها شکم و پشت داریم. در مورد تمرینات ترکیبی چطور؟ کرال، کرال سینه و انواع دیگر شنا، تمام ماهیچه ها را بار می کند. در همان زمان یا به نوبه خود، اما همه.

شما به دلیل کار پاها و بازوها، پشت، سینه و شکم درگیر شنا می شوید. هر تاندون و رباط هماهنگ با بقیه کار می کنند. حرکات کششی باعث بهبود و در نتیجه انعطاف پذیری کل بدن می شود. در حالت ایده آل، قبل از شنا، باید حرکات کششی انجام دهید. مفاصل را کش می دهیم، رباط ها و ماهیچه ها را گرم می کنیم. یک مجموعه کوچک از تمرینات برای 3-5 دقیقه کافی است. این به بدن اجازه می دهد تا با ظرفیت کامل بدون آسیب کار کند.

قلب و عروق قوی

کدام عضله یک ثانیه متوقف نمی شود؟ چه ماهیچه ای در تمام عمر شما کار می کند؟ البته از صمیم قلب. فقط بار را تصور کنید! آموزش صحیح قطعا ضرری نخواهد داشت. جزء هوازی به شما امکان می دهد تا خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را افزایش دهید، دیواره های قلب را تقویت کنید و استقامت را افزایش دهید. آب خود یک اثر اضافی ایجاد می کند - فشار خارجی جریان خون را از محیط به قلب افزایش می دهد.

آیا می دانستید که ورزشکاران بیشتر از 4 سبک استفاده می کنند؟ در طول مسابقه از کرال سینه، کرال، پروانه و کرال پشت استفاده می شود. سبک های آماتور بسیار بیشتری وجود دارد. ما به سرعت نیاز نداریم، به همین دلیل است که اکثر مردم سبک های بدون سر را ترجیح می دهند. در آب های آزاد، نهال، قورباغه، خزیدن بدون غواصی، سگ سانان، آب شور و چنگال معمولی است.

اکسیژن اضافی نه تنها قلب را تمرین می دهد، بلکه پاسخ های ایمنی را نیز تقویت می کند. بدن قوی تر می شود و به راحتی با التهاب مقابله می کند. 30-40 دقیقه شنا روزانه خطر ایسکمی را حدود یک سوم کاهش می دهد. همچنین شنا برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا و افرادی که در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا هستند توصیه می شود. سه تمرین نیم ساعته در هفته فشار را تثبیت می کند، احتمال پرش های ناگهانی را کاهش می دهد.

احتمال ابتلا به دیابت را کاهش دهید

یک بیماری جدی که می تواند به دلایل مختلف از جمله دلایل ارثی ظاهر شود. اما این بدان معنا نیست که شما باید از مشکل دست بکشید. استعداد یک استعداد است، اما ارزش مشورت با پزشکان را دارد. در بسیاری از موارد این پزشکان هستند که شنا را به عنوان پیشگیری از دیابت تجویز می کنند. تمام سوال این است که چگونه به درستی شنا کنیم.

اعتقاد بر این است که اگر بیش از 500 کالری در هفته بسوزانید، دیابت نوع 2 کمتر ظاهر می شود. شنا کردن برای بدن ملایم تر است، بنابراین می توانید به راحتی بیشتر بسوزانید. به عنوان مثال، 30 دقیقه حرکت سینه سه بار در هفته، 800-900 کالری می سوزاند. خیلی به وزن بدن بستگی دارد، اما خطر ابتلا به دیابت حدود 10-15 درصد کاهش می یابد. همراه با تغذیه مناسب، این شانس خوبی می دهد.

مهم! شنا می تواند حتی پس از صدمات و بیماری های جدی، فرد را تحت عمل قرار دهد. پزشکان روش های آب را برای اقدامات جدی، قطع اندام، فلج تجویز می کنند. برای این، تکنیک های خاصی توسعه یافته است. به عنوان مثال، برای بازگرداندن تحرک، از سبک کولشی-ایبری و شنای دلفین استفاده می کنند.

کاهش وزن یک اثر مهم است

فکر نکنید که اضافه وزن یک مشکل کاملاً زنانه است 🙂 بله، مردان اغلب کمتر به این شکل توجه می کنند. گاهی اوقات ما از آبجو، شیرینی های مختلف، یک شام مقوی و گلزنی در سفر به باشگاه سوء استفاده می کنیم. همیشه موضوع تنبلی یا بی اعتنایی به خود نیست. چه کسی در عقل خود از داشتن اندام و عضلات تسکین دهنده امتناع می کند؟ چیز دیگر این است که زندگی می چرخد ​​و زمانی برای تمرین جدی باقی نمی گذارد.

می توانید با این موضوع بحث کنید، شانه هایتان را بالا بیاندازید و سرتان را با تأسف تکان دهید. و می توانید اشتراک استخر را خریداری کنید. حذف اضافی روی معده بسیار دشوار است. ولی! به این اعداد فکر کنید. نیم ساعت پیاده روی شدید حدود 100 کالری می سوزاند، همان مقدار دوچرخه سواری - 250. با شنا، همه چیز خنک تر است. اگر با شنای سینه شدید شنا کنید، در 30 دقیقه 350-400 کالری مصرف خواهید کرد.

البته، سادگی، ظاهری. نتیجه نهایی به تغذیه، دفعات و شدت تمرین، وزن و ویژگی های بدن بستگی دارد. پس فریب ظاهر آسان ورزش را نخورید 🙂 بازدید از استخر به اندازه باشگاه موثر است. طبق تحقیقات، نیم ساعت شنا از نظر مصرف انرژی برابر است با یک ساعت کشیدن آهن. پس فکر کن چی بهتره

نحوه شنا کردن در استخر برای تسکین علائم آسم

یک مزیت دیگر از ورزش های آبی. حتی اگر از آسم رنج نمی برید، شنا باعث تقویت سیستم تنفسی و کاهش خطر سرماخوردگی می شود. اما این قبلاً مورد بحث قرار گرفته است، بنابراین کمی جزئیات. از یک طرف، آسم و فعالیت بدنی چیزهایی ناسازگار هستند. اگرچه، اگر اسکی بازان اسکاندیناویایی را به خاطر داشته باشید ... 🙂 در هوا است. فضای باشگاه خشک و خنک است. بله، مقدار زیادی آلرژن وجود دارد.

در زمان شنا، فرد هوای گرم مرطوب تنفس می کند. تنفس سریع هیچ علامتی ایجاد نمی کند. تنها استثناء سفید کننده در غلظت های بالا است. بنابراین در انتخاب استخر به شما توصیه می کنیم به بوی خاص آن توجه کنید. کلر در مقادیر زیاد حتی برای افراد سالم منع مصرف دارد. در غیر این صورت، مبتلایان به آسم و افراد مبتلا به سایر بیماری های تنفسی هیچ ترسی ندارند.

از طرف دیگر، استخرهای آب نمک را در نظر بگیرید. اگر در نزدیکی دریا زندگی می کنید ایده آل است. فواید شنا در دریا بیشتر از فواید ورزش در استخر است. نکته ترکیب منحصر به فرد آب و هوا است. با تشکر از این، عملکرد تنفسی بهبود می یابد، تمرین مداوم ظرفیت ریه را افزایش می دهد، علائم دردناک را از بین می برد. قرار نیست همه در کنار اقیانوس زندگی کنند، اما هیچ کس بازدید از استخر را ممنوع نمی کند!

مرگ بر استرس!

می توان مزایای شنا را به عنوان یک تمرین و عنصر یک سبک زندگی سالم برای مدت طولانی فهرست کرد. ده‌ها هزار مطالعه پزشکی به تنهایی وجود دارد، که به تحقیقات ورزشی اشاره نکنیم. اما یک نکته مثبت وجود دارد که می تواند بیشتر از بقیه باشد. و به راحتی ... در مورد روحیه خوب است. پزشکان می گویند بسیاری از بیماری ها از اعصاب است. استرس در محل کار، در خانواده، نزاع در حمل و نقل عمومی بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد.

خودتان را به خاطر بسپارید 🙂 به رودخانه، حوض یا استخر صعود می کنید ... تقریباً بلافاصله آرام می شوید، حال و هوای شما عالی می شود، اما منفی قطعاً از بین می رود. هنگام ورود به استخر، قبل و بعد از شنا به چهره افراد توجه کنید. شما هم اینطور به نظر می رسید. به گفته روانشناسان، 60 تا 70 درصد افراد احساس خلق و خوی خود را افزایش می دهند، تقریباً همین تعداد احساس شادی بیشتری دارند.

مشاوره! "شنای زمستانی" یک تمرین عالی، هم برای قلب و هم برای کل بدن در نظر گرفته می شود. به یاد داشته باشید، بدن شنای صحیح و منظم زمستانی را تعدیل می کند. هیپوترمی ناگهانی می تواند باعث اسپاسم عضلانی، افزایش فشار و نارسایی قلبی شود. این روش باید به تدریج و با راهنمایی متخصصان شروع شود.

فواید روانی شنا فوری است. احساسات مثبت تحت تأثیر شدت بارها قرار نمی گیرند. سعی کنید مسافت را با لذت شنا کنید. به هر حال، زمانی را انتخاب کنید که هجوم مردم کمتر باشد. شلوغی و خرخر کردن ازدحام می تواند لذت شنا را کاهش دهد 🙂 به محض اینکه در کلاس ها شرکت کنید، هیچکس حال خوب شما را خراب نمی کند.

این اثر روانی توضیح علمی دقیقی دارد. ثابت شده است که در حین شنا مقدار زیادی اندورفین وارد جریان خون می شود. نام دوم این مواد هورمون شادی است. حس اولین موفقیت های کودکان، منظره زیبا از پنجره، احساس شیرینی های غیر معمول را به خاطر دارید؟ اینها اندورفین هستند. تمرین در استخر لذت و شادی را تحریک می کند، درد را از جمله دردهای عاطفی کسل کننده می کند.

برو جلو. شنا به نوعی مانند یوگا است. خودتان ببینید - حرکاتی که می توانند عضلات، تاندون ها و رباط ها را کشش دهند. شنا باعث افزایش انعطاف پذیری، بهبود گردش خون و افزایش جریان خون به مغز می شود. و همه اینها در پس زمینه آرامش، صلح و خلق و خوی خوب. چرا یوگا نه؟ 🙂 این به تنهایی برای اجرای اشتراک برای شش ماه یا حتی یک سال کافی است. علاوه بر این، شنا می تواند به یک فعالیت تفریحی خانوادگی تبدیل شود.

نحوه یادگیری صحیح شنا کردن

و چگونه برای به دست آوردن این همه "نان" تمرین کنیم؟ چه کاری می توانم انجام دهم تا به رضایت خودم موثر باشم؟ به طور کلی، هیچ چیز خاصی لازم نیست ... با تصمیم به پمپاژ ماهیچه ها، تخلیه چربی یا بهبود سلامت خود، در مورد آن فکر کنید. به این فکر کنید که چه ورزشی می توانید از نظر فیزیکی و مالی انجام دهید. روح برای چیست؟ مزایای آموزش چیست؟ تصمیم باید دقیق و متعادل باشد.

مهم! شنا موارد منع مصرف کمی دارد. اما بهتر است به توصیه های پزشک به خصوص برای بیماران فشار خون بالا گوش کنید. لحظه دوم خدمات با کیفیت را انتخاب کنید. استخر یک مکان عمومی است و با وجود الزام به ارائه گواهی پزشکی، خطر ابتلا به قارچ یا عفونت پوستی وجود دارد. پس فریب اشتراک های ارزان را نخورید.

شنا برای همه مناسب است - یک تاجر، یک کارمند اداری، یک معلم، یک کارگر فولاد، جوانان و مستمری بگیران. ثروت، موقعیت اجتماعی، وجود خانه، آپارتمان و ماشین مهم نیست. این "پوسته" در استخر ناپدید می شود، جایی که همه برابر هستند ... همه چیز تقریباً "آنچه مادر به دنیا آورده است" است 🙂 میل به زیباتر شدن و سالم تر شدن نقش دارد. مزایای رفتن به استخر بسیار زیاد است و هزینه های زمانی و مالی حداقل است.

PS. کلمات بس است وقت عمل است. در حال تهیه گواهی عدم وجود بیماری های پوستی، تنه شنا و حوله ... و به پیش به سوی زندگی سالم!

آب مادر همه موجودات زنده است. طبق یک نظریه، مردم از اقیانوس بیرون آمدند. شاید به همین دلیل است که شنا کردن بسیار سرگرم کننده است. فردی که به طور مرتب از استخر بازدید می کند همیشه خوش اندام، شاد و پر انرژی به نظر می رسد. این به دلیل اثر مفید رطوبت حیات بخش است. مدت هاست که کارشناسان فواید شنا در استخر را ثابت کرده اند. دقیقا چه چیزی را بیان می کند؟

شنا در استخر. فواید برای فرم بدن و کاهش وزن

روش های آب بخشی جدایی ناپذیر از اصلاح سیلوئت در نظر گرفته می شود. واقعیت این است که چگالی آب بسیار بیشتر از چگالی هوا است. بنابراین، برای انجام ساده ترین حرکت، تلاش بسیار بیشتری نیاز است. ماهیچه ها به طور فعال کار می کنند، کالری ها به شدت سوزانده می شوند. علاوه بر این، آب اثر ماساژی روی کل بدن دارد. این اثر باعث سفت شدن معده و پاها می شود.

برای مردان، روش های آب به شما این امکان را می دهد که یک شبح زیبا با شانه های پهن و باسن باریک تشکیل دهید. در عین حال، مقدار زیادی توده عضلانی مانند هنگام ورزش در باشگاه به دست نمی آید. زنان نباید از ظاهر ویژگی های مردانه در شکل خود ترس داشته باشند، زیرا از نظر ژنتیکی ذاتی است که خانم ها شانه های باریک دارند. برای گسترش آنها، مانند ورزشکاران حرفه ای به بار قابل توجهی نیاز دارید.

شنا در استخر. فواید برای کمر و ستون فقرات

آب متراکم تر از هوا است و از بدن پشتیبانی می کند. بنابراین، بار روی مفاصل و ستون فقرات کاهش می یابد. در استخر، آنها به نوعی "سرکوب" می کنند. دیسک های بین مهره ای تخلیه می شوند و موقعیت صحیح را می گیرند. با کمک شنا می توانید از بسیاری از مشکلات وضعیت بدن خلاص شوید، اسکولیوز را درمان کنید. شنا در استخر نیز برای بهبودی از صدمات استفاده می شود. فواید این فعالیت ها مدت هاست که برای پزشکان ورزشی شناخته شده است.

همچنین هنگام حمام کردن، عضلات کمر بسیار فعال هستند. آنها قوی تر، انعطاف پذیرتر می شوند. ماهیچه های توسعه یافته همچنین به شما امکان می دهد ستون فقرات را تخلیه کنید، زیرا بخشی از بار را بر روی خود می گیرد. افرادی که شغل کم تحرکی دارند فقط باید در استخر شنا کنند. فواید برای ستون فقرات بیش از پاداش همه تلاش ها خواهد بود.

تاثیر بر سیستم گردش خون

با روش های آب، فشار و ضربان قلب کاهش می یابد. و این پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است. فعالیت بدنی منظم استقامت قلب را افزایش می دهد و ریتم قلب را عادی می کند. همچنین اثر ماساژ آب بر رگ های خونی اثر مفیدی دارد و باعث کشسانی بیشتر آنها می شود. بنابراین، شنا یک وسیله موثر برای مبارزه با واریس است.

بار تنفسی

هنگام شنا، اغلب مجبورید نفس خود را حبس کنید. بنابراین، فرد مجبور است با ریه های خود فعال تر کار کند. نفس عمیق می شود. شناگر از تمام ناحیه ریه استفاده می کند که به شما امکان می دهد بدن را با اکسیژن اشباع کنید. در نتیجه، در زندگی عادی، فرد به استفاده منطقی از تنفس عادت می کند. به لطف تمرین منظم، بدن در برابر هیپوکسی مقاوم می شود.

سایر مزایای استخر رفتن

شنا در استخر نیز تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد. سود به شرح زیر است. آب انسان را آرام می کند. این اثر به دلیل اثر پیچیده بر روی بدن به دست می آید. این یک صدای ملایم و مطبوع، پاشیدن و ماساژ و تخلیه کلیه مفاصل و فعالیت بدنی است. بنابراین، پس از شنا، فرد آرام است. اغلب برای درمان بی خوابی توصیه می شود از استخر دیدن کنید. به لطف این تأثیر بر روی سیستم عصبی، افراد شروع به احساس شادی بیشتری می کنند، توجه افزایش می یابد، توانایی تمرکز، و پس زمینه عاطفی کلی بهبود می یابد.

همانطور که می دانید، شنا یک راه عالی برای سخت شدن است. بدن به طور مرتب در معرض دمای پایین قرار می گیرد، زیرا آب موجود در استخر همیشه خنک است. این باعث می شود شما به طور فعال حرکت کنید و خون را پخش کنید. همچنین بدن مجبور است با تغییرات دما و رطوبت سازگار شود. افرادی که به طور مرتب از استخر بازدید می کنند، به ندرت دچار عفونت های حاد تنفسی می شوند، عملا در معرض اثرات آب و هوایی، سرماخوردگی نیستند.

تأثیر مفید بر روی کودکان

شنا در استخر برای همه کودکان و نوجوانان توصیه می شود. فواید آن برای کودکان بسیار زیاد خواهد بود. به لطف تمرین منظم، کودک قوی و قوی خواهد شد. آب اثر شفابخش و سفت کننده دارد، بنابراین کودک عملا بیمار نمی شود. به لطف شنا، تمام فرآیندهای ذهنی به حالت عادی باز خواهند گشت. والدین کودکان بیش فعال باید به شنا در استخر فکر کنند. فواید آن برای کودک دو برابر خواهد بود: بهبودی و توانایی خلاص شدن از شر انرژی اضافی.

آب اثر ماساژ دارد و تنش های عصبی و خستگی را برطرف می کند که برای دانش آموزان بسیار مهم است. پس از حمام، آنها احساس شادابی و استراحت خواهند کرد، در حالی که خواب سالم تضمین شده است. در مدرسه، تمرکز کودک روی درس آسان تر خواهد بود و یادگیری مطالب جدید آسان تر خواهد بود، زیرا او قدرت این کار را خواهد داشت.

فواید شنا در استخر برای رشد جسمانی عمومی کودکان نیز بسیار عالی است. حرکات آنها هماهنگ تر خواهد بود، ماهیچه ها - قوی و قوی، بدن - مقاوم. یکی دیگر از امتیازاتی که شنا به شما می دهد، وضعیت بدنی عالی و کمری سالم است که به ویژه برای کودکان مدرن که اکثر آنها مبتلا به اسکولیوز هستند بسیار مهم است.

چگونه شنا کنیم تا بیشترین بهره را از آن ببریم

برای اینکه کلاس ها تاثیر مثبتی داشته باشند، باید ویژگی های زیادی را در نظر گرفت. اول، شما باید در مورد فرکانس روش های آب، تمرکز آنها تصمیم بگیرید. هنگام انتخاب سبک شنا، به یاد داشته باشید که:

• در صورت وجود درد و ناراحتی در ستون فقرات، شنا با پروانه توصیه نمی شود. واقعیت این است که این یکی از سخت ترین راه های شنا است. بدن حرکات فعال و تیز انجام می دهد. کمر ناآماده یا آسیب دیده ممکن است نتواند با بار ناشی از آن مقابله کند و تکان های ناگهانی و پریدن از آب می تواند وضعیت را تشدید کند.

• با این حال، اگر کمر سالم است، و فرد می خواهد وزن کم کند، باید به پروانه توجه شود. این پر انرژی ترین سبک شنا است که حداکثر ماهیچه ها در آن درگیر هستند. در سکته مغزی پروانه، لازم است یک ضربه پرانرژی با دست انجام دهید، یک فشار با پاها انجام دهید، پشت یک حرکت موج مانند انجام می دهد، بدن دائماً بالا و پایین می پرد. در نتیجه، کاملاً تمام گروه های عضلانی کار می کنند.
• برای مشکلات وضعیت بدن و کمر، بهتر است با شنای سینه شنا کنید. این روش بار روی ستون فقرات را به حداقل می رساند، تمام حرکات به آرامی انجام می شود. در اصلاح اسکولیوز مفید است.
• شنا کردن به پشت نیز بسیار مفید است. ستون فقرات در این حالت صاف می شود و استراحت می کند. این سبک برای تقویت کل بدن خوب است.
• خزیدن جلو را می توان در ترکیب با هر یک از ضربات انتخابی استفاده کرد.

موارد منع مصرف

در برخی موارد شنا در استخر ممنوع است. اگر فردی به بیماری های زیر مبتلا باشد، سود می تواند به آسیب تبدیل شود:

• ARI یا SARS در مرحله حاد.
• نقص مادرزادی قلب.
• صرع یا سایر بیماری هایی که باعث تشنج می شوند.
• هر گونه واکنش آلرژیک روی پوست.
• فشار خون.
• بیماری سل.
• هر گونه بیماری پوستی

قوانین رفتار در استخر و بعد از آن

1. پس از شنا، باید با محصولات بهداشتی دوش بگیرید. آنها کلر مورد استفاده برای ضد عفونی کردن آب استخر را از بین می برند و پوست را نرم می کنند.
2. همیشه باید از کلاه و عینک شنا استفاده کنید - این کار باعث می شود کلر روی موها و چشم های شما وارد نشود.
3. فقط باید با یک سر خوب خشک شده بیرون بروید. این کار از سرماخوردگی، میگرن و غیره جلوگیری می کند.
4. استخر دارای ترافیک سمت راست است. رعایت این قانون از برخورد جلوگیری می کند.
5. اگر فردی تازه شنا را یاد می گیرد، پس بهتر است عمیق شنا نکند.
6. دوش ها و استخر همیشه مرطوب و لغزنده هستند، بنابراین نیازی به انجام حرکات ناگهانی ندارید، در غیر این صورت ممکن است زمین بخورید.
7. مکان های خاصی برای پریدن به داخل آب وجود دارد.
8. بلافاصله بعد از غذا نمی توانید شنا کنید، باید 2 ساعت صبر کنید. بعد از حمام، نوشیدنی های گرم مفید است: چای، کاکائو، عرقیات گیاهی. آنها به خوبی گرم می شوند.

بسیاری از مردم تحت تاثیر تاثیر شفابخش شنا در استخر قرار می گیرند. مزایای چنین فعالیت هایی غیرقابل انکار است (بررسی های دوستداران روش های آب بهترین تأیید این موضوع است). مردم تأکید می کنند که آنها شروع به احساس بسیار بهتر کردند، شادتر بودند، منبع انرژی ظاهر شد، خلق و خوی آنها بهبود یافت.

شنا یکی از مفیدترین و طبیعی ترین انواع فعالیت بدنی برای افراد است. شنا در استخر و آب های آزاد اساساً متفاوت است. امروز در مورد گزینه اول صحبت خواهیم کرد.

فواید شنا برای سلامتی چیست؟

ماندن انسان در آب موجی باورنکردنی از قدرت و انرژی می دهد. فرقی نمی کند بعد از یک هفته کاری سخت برای ریکاوری به استخر بروید یا بخواهید در مسابقات نتایج بالایی کسب کنید. در هر دو مورد، باید انتخاب استخر را به دقت بررسی کنید.

ذخیره نکنید و ارزان ترین گزینه را انتخاب کنید. در این گونه استخرها به غیر از سردی آب، کیفیت مشکوک نظافت آن و قارچ موجود در دوش ها، چیز خوبی نمی توان یافت. استخری را بر اساس نظرات خوب انتخاب کنید. با همه اینها، اگر "برای خودتان" انجام می دهید، باز هم می توانید در هزینه مربی صرفه جویی کنید.

در اینترنت، اطلاعات مفید زیادی در مورد مزایای استخر، تکنیک صحیح، روش های تمرین در شنا وجود دارد. انواع مختلفی از تناسب اندام وجود دارد که با حضور در استخر همراه است، فواید سلامتی دارد: ایروبیک در آب، واترپلو، شنای سرعتی (از جمله ورزش های سه گانه).

شنا یکی از مفیدترین و سنتی ترین فعالیت هاست. هنگامی که استخر دارای دمای آب قابل قبول (از 27-29 درجه سانتیگراد) باشد، این نوع فعالیت بدنی می تواند مزایای سلامتی داشته باشد، کیفیت تمیز کردن نه تنها از نظر خارجی قابل توجه است، بلکه توسط گواهی های مربوطه نیز تأیید شده است.

برای تأثیر مفید بر روی پوست، تقویت عضلات، باید قبل از ورود به استخر کمی آماده شوید. از مواردی که به جز تنه شنا، کلاه مخصوص، حوله، نیاز به گواهی پزشک (متخصص پوست) دارید. پس از ورود به استخر، مانند قبل از هر نوع فعالیتی، باید به خوبی گرم کنید. در زیر چند نمونه از این تمرینات آورده شده است:

● توجه به عضلات گردن مهم است تا عصب در آب نیشگون نگیرد. 7-10 شیب آهسته به جلو و عقب انجام دهید، سپس 7-10 تکرار به چپ و راست انجام دهید (به دلیل خطر آسیب دیدگی، بهتر است چرخش سر را حذف کنید).
● با پایین آمدن در امتداد بدن، به چرخش آهسته شانه ها به جلو و عقب، 10 تکرار در هر طرف ادامه می دهیم.
● کرست شما نقش مهمی ایفا می کند، بنابراین 10 چرخش دایره ای لگن را در هر دو جهت انجام دهید.
● به تمرین قبلی، می توانید 5-7 شیب بدن به جلو و عقب، چپ و راست اضافه کنید.
● در نهایت، می توانید 10-15 بار (مجاز از زانو) حرکات فشاری انجام دهید تا در نهایت کمربند شانه و ماهیچه های سینه ای خود را گرم کنید.

پس از 1-2 ماه ورزش منظم در استخر با ورزش و استراحت مناسب، تغییر مثبتی در بدن خود احساس خواهید کرد، فواید شنا زیاد طول نخواهد کشید. حتی یک بار در هفته برای 40 تا 50 دقیقه شنا در استخر کافی است تا تخلیه سیستم عصبی مرکزی (سیستم عصبی مرکزی) را احساس کنید، وضعیت گردن رحم و کمر را بهبود بخشد. من پیشنهاد می کنم بفهمم شنا در کدام گروه عضلانی ایجاد می شود و همچنین چگونه شنا برای بدن مفید است.

چه چیزی شنا در استخر را توسعه می دهد؟

در شنا، بسیار مهم است که حرکات را به صورت آرام انجام دهید و به آرامی دستان خود را حرکت دهید. مشکل سفتی عضلانی هم برای افرادی که نمی توانند شنا کنند و هم با مشکلات ناحیه گردن رحم، کرست پشت (حالت پیچ خورده یا درد مزمن قدیمی) مواجه می شوند.

ما متوجه می شویم که چگونه شناگران آماتور و حرفه ای شانه های توسعه یافته و عضلات سینه ای گسترده دارند. شناگران با تجربه همیشه حالتی یکنواخت، کمری سالم و بدنی شاداب دارند. بلافاصله فیلم تماشای بازی های المپیک یا سریال خارجی معروف «نجاتگران مالیبو» را به یاد می آورم.

بسیاری از افراد از پوکی استخوان در ناحیه گردن، برجستگی در ناحیه کمر در اثر کم تحرکی طولانی و سبک زندگی بی تحرک (یا بیش از حد فعال، در صورت عدم بهبودی مناسب) رنج می برند. با یک رویکرد سیستماتیک صحیح، کار در استخر با یک متخصص توانبخشی توانا، می توانید بدن خود را به تحرک قبلی خود بازگردانید.

شنا تمام ماهیچه های بدن ما را که زیر آب هستند آرام و تقویت می کند، به شادابی، افزایش استقامت کلی بدن و سیستم قلبی عروقی و عملکرد ستون فقرات کمک می کند.

سبک ها و تکنیک های مختلف شنا به شما امکان می دهد بر روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز کنید. برای حداکثر تأثیر، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف پزشک، شنا کردن در سبک های مختلف را یاد بگیرید. این به شما امکان می دهد بارهای عضلانی متناوب را تغییر دهید و به طور کلی اعتماد به نفس در احساس آب را افزایش دهید.

فواید شنا برای مردان چیست؟

به دلیل شنای فشرده در مردان، کمربند شانه، ماهیچه های قفسه سینه، قدرت، استقامت بدن رشد می کند و راندمان افزایش می یابد. مزایای شنا برای مردان را نمی توان دست کم گرفت. علاوه بر این واقعیت که می توانید یاد بگیرید که روی آب بمانید، تکنیک شنای خود را توسعه دهید، چنین مهارتی می تواند در ساحل بسیار مفید باشد اگر به طور ناگهانی نیاز به نجات یک فرد در حال غرق شدن داشته باشید.

بیایید به سراغ مثال های دلپذیرتر برویم. هر مردی آشکارا رویای یک پسر و در پنهان - یک دختر را می بیند. چه خوب خواهد بود که با نشان دادن یک نمونه شایسته به فرزندان خود شنا را یاد دهید. علاوه بر این، شنا برای آرامش، تسکین گیره های عضلانی (پس از بی تحرکی یا کار فیزیکی) عالی است.

فواید شنا برای بانوان

برای زنان در شنا، علاوه بر دریافت احساسات مثبت، تعدادی مزیت برای کل بدن وجود دارد. آیا استخر برای شکل مناسب است؟ آره. یکی از مزایایی که استخر می تواند به یک دختر بدهد این است که اندام او را به حالت عالی برساند.

می‌خواهم این افسانه را که «زنان شناور» چهره‌ای زشت با شانه‌های بزرگ دارند را از بین ببرم. قبل از نوشتن مطالب موفق شدم با کار قهرمانان المپیک آشنا شوم. همه آنها لاغر و متناسب هستند.

این در مورد شنا و بسیاری از ورزش های دیگر صدق می کند، به عنوان مثال، دختران از انجام تمرینات قدرتی در باشگاه می ترسند زیرا نمی خواهند "مردانه" به نظر برسند. بله، چنین مواردی اتفاق می افتد، اما فقط با استفاده از آماده سازی هورمون رشد اضافی.

شنا کردن یا تمرین در سالن بدنسازی "به طور طبیعی"، دختران دارای یک چهره فوق العاده زنانه و لطیف خواهند بود. در شنا، مانند هر کسب و کاری، نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید، مزایای آن برای زنان آشکار است.

شنا کم‌ترین ورزش است که در آن در 40 تا 45 دقیقه از یک جلسه منظم می‌توانید به فرم عالی برسید. دختران، تجارت را با لذت ترکیب کنید - به استخر بروید.

برای کودکان، فواید شنا بسیار ارزشمند است. اغلب در استخرها می توانید مادران جوان را با فرزندان ببینید. برای کودکان در سنین مختلف بسیار مفید است که از سنین پایین در استخر بگذرانند (در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، که در بلوک زیر آورده شده است). چه چیزی شنا در استخر را برای کودکان فراهم می کند:

● بدون بار روی مفاصل پاها.
● تأثیر مثبت بر گردش خون.
● تمرین کل بدن به یکباره.
● حرکت بدن را برای انعطاف پذیری و تحرک مفصل بهبود می بخشد.
● فایده برای سیستم تنفسی نوزاد.

فواید شنا برای کاهش وزن چیست؟

بیشتر و بیشتر مردم به کاهش وزن فکر می کنند. اما اگر اضافه وزن دارید، تمرینات قدرتی می تواند برای مفاصل و استخوان های شما خطرناک باشد. شنا بهترین راه حل مطمئن در این مورد است. به عنوان مثال، فردی با وزن 60 کیلوگرم در 30 دقیقه شنای آرام بر روی کمر بیش از 300 کیلو کالری مصرف می کند و فردی با وزن 90 کیلوگرم نیز در همین شرایط بیش از 450 کیلو کالری مصرف می کند.

سبک‌های مختلف شنا هزینه‌های انرژی خاص خود را دارند و به روش خود به کاهش وزن کمک می‌کنند. خزیدن- بیشترین کالری را مصرف می کند، تاکید بر روی قفسه سینه، latissimus dorsi. خزیدندر پشت - ایده آل برای ریکاوری پس از یک تمرین شدید، تمرکز بر روی عضلات پشت و همسترینگ.

سکته سینه- تقویت ماهیچه ها و سیستم قلبی عروقی، تمرکز بر شانه ها، سینه، لتیسیموس دورسی. پروانه- چربی را کاملا می سوزاند و متابولیسم را تسریع می کند (متابولیسم در بدن)، تمرکز روی سینه، پشت، شکم و شانه ها.

موارد منع مصرف

شنا به مبارزه با بسیاری از بیماری ها کمک می کند، اما می تواند برخی از آنها را تشدید کند و دانستن این موضوع قبل از بازدید از استخر مهم است. من 8 ممنوعیت اصلی شنا را به ترتیب اهمیت پیشنهاد می کنم:

● بیماری های عفونی و دوره های تشدید، بیماری های مزمن (سیستیت). این یکی از جدی ترین موارد منع مصرف است.
● انواع تومورهای بدخیم.
● بیماری قلبی (آریتمی، آنژین صدری، نارسایی قلبی). اما اینجا همه چیز آنقدر واضح نیست. در برخی موارد فردی، خود پزشکان شنا را به عنوان بخشی از فرآیند توانبخشی تجویز می کنند. بدن انسان منحصر به فرد است، هر مورد باید جداگانه مورد بررسی قرار گیرد.
● بیماری های پوستی (، درماتیت، اگزما، و غیره). بسیار دشوار است که بدانیم پوست چگونه به آب کلردار واکنش نشان می دهد.
● آلرژی (همچنین باید به صورت جداگانه با پزشک تصمیم گیری شود).
● وجود زخم های باز با هر شدتی. در استخر احتمال ابتلا به عفونت زیاد است. ارزش ریسک کردن را ندارد.
● برخی از بیماری های چشم، با چشم پزشک مشورت کنید.
● بارداری نه، این در مورد موارد منع مصرف در شنا صدق نمی کند، فقط بسیاری از افراد سوالات مشابهی دارند. پاسخ این است که برای زنان باردار امکان پذیر است، حتی شنا کردن در استخر زیر نظر متخصص مفید است (به تقویت عضلات، کل ستون فقرات و رشد مطلوب جنین کمک می کند).

به طور خلاصه، می توان با اطمینان گفت که شنا در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، فقط برای کل بدن مفید خواهد بود. بعد از یک سری تمرینات منظم در استخر، سبکی بدن، شادابی پوست و موجی از قدرت را احساس کنید. اگر مقاله مفید بود و سؤال دیگری دارید - بنویسید، دریغ نکنید. خوب، در حالی که من به سمت استخر دویدم! سلامتی برای همه!

در تماس با