رژیم لاغری 5 روزه آمادگی مناسب برای رژیم اکسپرس

رژیم غذایی "5/5" در خانه استفاده می شود

کمر باریک، پاهای باریک و وزن 50 کیلوگرمی ... رویا؟ نه واقعیت! رژیم 5/5 نوید کاهش وزن بی سابقه را می دهد - 1 کیلوگرم در روز، فقط 5 کیلوگرم در 5 روز.

وسوسه انگیز به نظر می رسد، و فکر نکنید که رژیم غذایی 5 روزه یک شیرین کاری تبلیغاتی است، در واقع کار می کند. و امروز شما را با اصول کاهش وزن در این سیستم کوتاه در خانه آشنا می کنیم.

رژیم غذایی 5 روزه: اصل تناوب مرحله ای محصولات

رژیم غذایی 5/5 به 5 مرحله تقسیم می شود که باید به ترتیب دقیق رعایت شود. این یک سیستم تابستانی است، زیرا میوه ها و سبزیجات زیادی در منوی خود دارد.

1. در روز اول، ما به بدن کمک می کنیم تا پروتئین را ذخیره کند تا چربی بسوزاند بدون اینکه به خطر بیفتد توده عضلانی. برای این به چه چیزی نیاز داریم؟ البته پروتئین!
   این به عنوان پایه ای برای کاهش وزن مناسب عمل می کند و متابولیسم را کمی سرعت می بخشد، که همیشه در طول رژیم غذایی به دلیل استرس کند می شود. در این روز می توانید از گوشت خرگوش، بوقلمون و گوساله استفاده کنید.
2. روز دوم یک رژیم سبزیجات است، اما نقش دارد ارزش انرژیو محتوای کالری به خیار، بادمجان، گوجه فرنگی، کدو سبز «بله» و به کلم و سیب زمینی «نه!» بگویید. کاهش وزن در این روز سریع است و 2-3 پوند اضافی از بین می رود.
3. روز سوم انرژی روی میوه ها است و وظیفه آن تغذیه بدن خسته است. کاهش وزن بدن در روز سوم بیش از 1 کیلوگرم نیست، اما باید مقداری گلوکز سالم به بدن بدهید که به هیچ وجه به بدن آسیب نرساند. از مجموعه میوه ها، توت های شیرین نشده، آووکادو، سیب را انتخاب کنید. غذا را می توان با آب عسل شست (1 قاشق چایخوری عسل در هر 200 میلی لیتر آب گرم).
4. مرحله چهارم غلات نامیده می شود و رژیم غذایی روزانه شامل غذاهای غنی از فیبر خواهد بود. فیبر به طرز شگفت انگیزی هضم و سیر می شود و در عین حال بدن انرژی زیادی برای جذب آن صرف می کند. واقعیت این است که پس از 3 روز از رژیم غذایی کمبود گلیکوژن وجود دارد و انرژی از ذخایر چربی استخراج می شود. در روز سوم، می توانید تا 1.5 کیلوگرم وزن کم کنید.
5. آخرین مرحله بهبود عملکرد است. دستگاه گوارش. در این روز می توانید استفاده کنید محصولات لبنیبه طور دقیق تر، پنیر و آب تمیز، که پس از تصفیه، کاملا جذب می شود. رژیم غذایی این روز بر اساس غذاهای کم کالری است، بنابراین صبح روز بعد می توانید ببینید که چگونه فلش مقیاس 1-3 کیلوگرم به عقب رفته است.

این رژیم چه تفاوتی با سایرین دارد؟

این سیستم کاهش وزن شبیه بسیاری از رژیم های غذایی است. در طول "5/5" شما نمی توانید غذاهای مختلف را در یک روز مخلوط کنید، باید مقدار زیادی آب بنوشید. اما او یک مزیت غیرقابل انکار دارد: سیستم کاهش وزن سریع نتیجه طولانی مدت می دهد.

پس از پایان رژیم، نمی توانید بهتر شوید، زیرا منو به گونه ای طراحی شده است که توده عضلانی از بین نرود.

و بدن به دلیل تغذیه مناسب جدا وزن کم می کند و نه کم آبی. توجه داشته باشید که با BMI بیش از 18، به راحتی می توان بیش از 5 کیلوگرم وزن کم کرد و با تکرار یک رژیم غذایی 5 روزه در یک هفته، می توانید دوباره به این وزن دست پیدا کنید. کاهش خوبتوده ها حالا بیایید منوی هفته این رژیم را بررسی کنیم.

منوی یک هفته رژیم غذایی کوتاه: 5 روز

1. روز اول پروتئین است.
   • صبحانه - 200 گرم گوشت گاو آب پز.
   • ناهار - 200 گرم کتلت بخار از گوشت خرگوش.
   • شام - گوشت بوقلمون آب پز، 150 گرم.
2. روز دوم - سبزیجات.
   • صبحانه - بخش بزرگی از سالاد تربچه، خیار، گوجه فرنگی با نمک.
   • ناهار - بادمجان با سیر، آنها را از قبل 20 دقیقه خورش می دهند.
   • برای شام 150 گرم کدو سبز خورشتی.
3. روز سوم میوه ای است. در این روز می توانید میوه بخورید اما تعداد آنها محدود است.
   • بنابراین، برای صبحانه توصیه می شود یک سالاد از 2 سیب و 1 قاشق چای خوری عسل تهیه کنید.
   • برای ناهار از 2 عدد نارنگی که چربی سوز بسیار خوبی هستند لذت ببرید.
   • و برای شام 400 گرم بخورید توت های خوشمزهمانند توت قرمز، انگور فرنگی، شما حتی می توانید انگور.
4. روز چهارم غلات است. در این روز، وظیفه شما این است که بدن را با کره آجیل، منبع اسیدهای چرب مفید، پر کنید. بدون این محصول، کاهش وزن می تواند در مرحله "همانطور که هست" کاهش یابد. آجیل ها با برنج کاملاً هضم می شوند، بنابراین امروز منوی ما بر اساس این فرنی خوشمزه است.
   • 1. صبحانه - 6 قاشق غذاخوری. قاشق برنج آب پز و 2 قاشق غذاخوری. قاشق آجیل کاج.
   • 2. در حال حاضر ناهار، و برنج دوباره در منوی ما است، اما در حال حاضر 8 قاشق غذاخوری. قاشق، طعم دار 15 عدد. آجیل بادام
   • 3. 5 هنر. قاشق برنج با 2 مغز گردو روز غلات را کامل می کند.
5. روز پنجم - روی پنیر و آب. روز آخر سخت ترین روز در نظر گرفته می شود و روز آب و پنیر از این قبیل است. در وعده صبحانه، ناهار و شام می توانید 5 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای کم چرب را با 2 لیوان آب میل کنید. توصیه می شود هر روز ساعتی بخورید، به عنوان مثال صبحانه ساعت 8، ناهار در ساعت 13:00 و شام در ساعت 18:00. بین وعده های غذایی نمی توانید میان وعده بخورید، چای، قهوه و آب میوه نیز ممنوع است. تنها لذت یک نوشیدنی شیرین نشده با زردآلو خشک برای عملکرد طبیعی روده یا یک لیوان آب عسل در طول یک روز میوه است.

بررسی ها و نتایج

طرح این رژیم ساده است، بنابراین محبوبیت زیادی به دست آورده است. این تعجب آور نیست، زیرا یک منوی نسبتاً ساده نتیجه بی سابقه ای به دست می دهد - منهای 5 کیلوگرم، و پس از کاهش وزن، وزن دوباره به دست نمی آید.

بررسی های کاهش وزن مثبت است، شکایت در مورد رژیم غذایی غیر مغذی نادر است. اما واقعیت این است که با وعده های کوچک و وعده های غذایی جداگانه، بدن ما برنامه چربی سوزی را راه اندازی می کند. کمی پروتئین، فیبر و گلوکز برای عملکرد کامل او کافی است. روزها یکی پس از دیگری می گذرند و آن ها را جبران می کنند مواد مغذی، که در روزهای اول کاهش وزن نخوردید.

بررسی ها خاطرنشان می کنند که تکرار رژیم غذایی "5/5" بعد از 1-2 هفته نتیجه بهتری می دهد: وزن در حال حاضر 6-7 کیلوگرم کاهش یافته است.

هیچ دستور العمل پیچیده ای در این رژیم وجود ندارد، یک منوی روشن وجود دارد که باید دنبال شود. پاداش صبر و استقامت، ضرر خواهد بود اضافه وزنبدون استرس، نگرانی و گرسنگی!

ماهیت رژیم غذایی به مدت 5 روز این است که به طور متناوب کل دوره کاهش وزن سریع را به روزهایی با وعده های غذایی جداگانه تقسیم کنید، یعنی: روزهای گوشت، سبزیجات، میوه، غلات و آب کشک. نکته اصلی در اینجا این است که نه تنها دنباله رو دنبال کنید، بلکه محصولات مختلف را در هر روز مخلوط نکنید.

پیروی از این روش کاهش وزن سریع بسیار ساده است. همانطور که متوجه شدید، از 5 رژیم غذایی یک روزه مختلف تشکیل شده است که در طی آن باید یک رژیم غذایی یکنواخت را دنبال کنید. وزنی که در طول رژیم 5 روزه از دست می دهید، اگر پس از ترک این رژیم از یک رژیم غذایی مناسب و سالم پیروی کنید، تقریباً هرگز بر نمی گردد.

چنین نتیجه مؤثری با این واقعیت مرتبط است که با تغذیه جداگانه سلول های چربیبه شکل خاصی سوزانده شد. واقعیت این است که در این دوره بدن به شدت کم آب نمی شود و رطوبت در سلول ها باقی می ماند، اما سلول های چربی فقط مصرف می شوند - و نه ماهیچه ای، بلکه زیر جلدی. این مکانیسم منحصر به فرد به شما این امکان را می دهد که نتیجه را پس از خروج بسیار ذخیره کنید و بدن را در فرم خوبی نگه دارید.

نتیجه نهایی به وزن اولیه شما بستگی دارد - پس از همه، ما همه متفاوت هستیم، ما ویژگی های فردی ساختار و سلامت خود را داریم. این بدان معنی است که ما نیز در حال کاهش وزن هستیم، همه با سرعت های مختلف و با شاخص های نهایی متفاوت. به عنوان مثال، اگر وزن آن به طور قابل توجهی از وزن طبیعی برای قد و وضعیت بدنی شما بیشتر شود، می توانید 6 و 8 کیلوگرم وزن کم کنید.

منوی رژیم غذایی به مدت 5 روز

روز اول: گوشت.

• صبحانه: 150-200 گرم گوشت گاو آب پز.
• ناهار: 100-150 گرم مرغ آب پز.
• شام: 200 گرم بوقلمون آب پز یا خورشتی.
• NB! برای اینکه گوشت بی مزه به نظر نرسد، می توانید از ادویه جات و سبزی خشک استفاده کنید، اما نمی توانید نمک اضافه کنید. و اگر شما یکی از مخالفان گوشت خوری هستید، می توانید یک منوی پروتئینی از توفو، لوبیا یا پنیر کم چرب برای خود تهیه کنید.

روز دوم: سبزیجات.

• صبحانه: سالاد 2 تربچه و 2 خیار.
• ناهار: بادمجان خورشتی با سیر و 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون.
• شام: 100 گرم کلم سرمه آب پز.

روز سوم: میوه ای.

• صبحانه: از 2 قاشق غذاخوری. عسل.
• ناهار: 4 عدد نارنگی.
• شام: 200 گرم تیره.

روز چهارم: غلات.

• صبحانه: 5 قاشق غذاخوری برنج آب پز و 2 قاشق غذاخوری. آجیل کاج
• ناهار: 8 قاشق غذاخوری برنج آب پز و 15 .
• شام: 6 قاشق غذاخوری برنج و 2 گردو.
• NB! بهتر است از برنج قهوه ای یا "وحشی" استفاده کنید. همچنین می توانید برنج را جایگزین کنید غلاتکه از قبل خیس شده ولی آب پز نشده اند.

روز پنجم: آب کشک.

• صبحانه: 5 قاشق غذاخوری پنیر کوتیج بدون چربی و بعد از 30 دقیقه. 2 لیوان آب بدون گاز.
• ناهار: 7 قاشق غذاخوری پنیر دلمه و 3 فنجان آب.
• شام: 5 قاشق غذاخوری پنیر دلمه و 2 لیوان آب.

شما نمی توانید روزها را "به هم ریخته" یا تعویض کنید - نظم در این رژیم نقش مهمی ایفا می کند. اولین روز گوشت، بدن را با پروتئین غنی می کند، بافت ماهیچه ای را تغذیه می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. روز سبزیجات - تحرک روده را بهبود می بخشد و به حذف "زباله" غذا از بدن کمک می کند. یک روز میوه سطح گلوکز را در بدن پر می کند و در نتیجه از "افتادن" آن به سمت ناامیدی و بی تفاوتی جلوگیری می کند. روز غلات - مقدار لازم کربوهیدرات های پیچیده را برای حفظ سطح مناسب انرژی فراهم می کند و از بروز "اشتهای گرگ" جلوگیری می کند. روز آب کشک تعادل آب و نمک را در بدن باز می گرداند.

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

هیچ راه خاصی برای خروج از این رژیم مورد نیاز نیست. اما درست مثل بعد از هر روز تخلیه، نباید بلافاصله به اکلر، موز یا استیک گوشت خوک تکیه کنید - مطلوب است که غذاهای پروتئینی، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده تا زمانی که ممکن است در رژیم غذایی غالب باشند.

و یک توصیه ارزشمند دیگر "در جاده": اگر تصمیم دارید کمی وزن کم کنید، از جمله با کمک یک رژیم غذایی اکسپرس به مدت 5 روز، اگر به آن بروید، به خودتان کمک زیادی می کنید. هوای تازهحداقل 2-3 ساعت و نکته اینجاست: چربی در بدن فقط زمانی می سوزد که همین بدن به انرژی نیاز داشته باشد، اما آن را از بیرون دریافت نمی کند. و سلول های چربی نه "روی زمین" (یعنی در بافت چربی)، بلکه منحصراً در میتوکندری عضلانی سوزانده می شوند. هرچه شدیدتر راه بروید و حرکت کنید، سلول های چربی بیشتری وارد عضلات شده و در آنجا می سوزند. و همانطور که از دوران مدرسه می دانیم، هر فرآیند احتراق فقط در حضور اکسیژن امکان پذیر است. هرچه اکسیژن بیشتر باشد، همه چیز سریعتر می سوزد. خلاصه: هرچه بیشتر در هوای تازه حرکت کنید، ماهیچه‌ها با اکسیژن شدیدتر پر می‌شوند، به این معنی که چربی بیشتری می‌سوزانند.

می توانید با هر محصولی 5 روز رژیم بنویسید و نتیجه بگیرید. چون پنج روز خیلی زیاده کوتاه مدتبرای ایجاد تغییرات در ترکیب بدن برای کاهش وزن.

با محدودیت شدید کالری، که اکثر تخلیه ها، مانند کلم، برنج، خیار است، موارد زیر اتفاق می افتد:

1. بدن مواد مغذی دریافت نمی کند؛
2. هیچ انرژی برای زندگی عادی وجود ندارد.
3. استرس به دلیل عدم وجود محصولات آشنا و ممنوعیت ها ایجاد می شود.

چه چیزی را می توان در پنج روز به دست آورد؟

پنج روز استرس، عصبانیت از خود، ضعف. اگر به گرسنگی اضافه شود فعالیت بدنی، بدن به خستگی نزدیک می شود، شروع به خوردن خود می کند. در پایان عذاب، بدن حتی چربی بیشتری را به داخل سطل ها می برد - و ناگهان شما هنوز باید از سختی ها عبور کنید.

چرا افراد در 5 روز 5 کیلوگرم وزن کم می کنند؟ 2-3 کیلوگرم آب را تخلیه می کنند.

در فضای بین سلولی و سلول ها، مایع توسط مولکول های قند و پروتئین ها حفظ می شود. با کاهش شیرینی ها فقط برای چند روز، می توانید کاهش شکم و کمر را مشاهده کنید - اینطوری آب می رود.

یک رژیم غذایی موثر برای 5 روز رژیمی است که همراه با انتقال به تغذیه مناسب. در ابتدا، بسیاری از افراد مجبورند به معنای واقعی کلمه طبق لیست غذا بخورند تا طعم غذای بدون مواد افزودنی و شکر را احساس کنند تا گیرنده ها پاک شوند. این عادت برای یک ماه ثابت است و 5 روز می تواند تبدیل شود مرحله مقدماتیبرای رفع اشکال حالت پاور

در پنج روز چه اتفاقی می افتد؟

از نظر تئوری، برای کاهش وزن 1 کیلوگرم چربی، باید 9000 کیلو کالری کسری ایجاد کنید. این بدان معناست که شما باید در یک روز 900 کیلوکالری خرج کنید و برای 900 کیلوکالری دیگر کسری تغذیه ایجاد کنید. این به طور متوسط ​​به سه ساعت تمرین با شدت بالا و یک وعده غذایی 1000 کالری در روز به مدت پنج روز نیاز دارد. نتیجه آزمایش، فرسودگی بدن و افزایش شدید وزن پس از بازگشت به رژیم غذایی و فعالیت مناسب خواهد بود.

خلاص شدن از شر اضافه وزن در صورتی صحیح نامیده می شود که همراه با کیلوگرم، ذخایر چربی واقعاً از بین برود.

با این حال، بدن باهوش است و ذخایر استراتژیک را به همین شکل از بین نمی برد:

• هنگام تغییر به سبزیجات و غلات بدون نمک و مواد نگهدارنده، آب اضافی خارج می شود.
• هنگامی که کربوهیدرات ها در رژیم غذایی محدود می شوند، میزان ذخایر گلیکوژن و مایعات کاهش می یابد.
• افزایش سبزیجات در رژیم غذایی باعث جذب آب توسط فیبرهای غذایی در روده ها و بهبود پریستالسیس می شود.

هر تغییر در تغذیه بر تعادل آب بدن تأثیر می گذارد، بنابراین وزن را در درجه اول با جرم آب در بافت ها تحت تأثیر قرار می دهد. برنامه های پنج روزه، معمولاً با ترک نوشابه، تغییر به دنبال چای سبزو آب تمیز - آنها بدن را می شویند، ورم را تسکین می دهد. این کاهش وزن است که دختران می بینند.

خطرات زهکشی و خرابی

آب کاهش یافته در پنج روز با کاهش کالری خطر اصلی نیست. هر روز، یک کلم یا سایر رژیم‌های تک رژیمی بدن را متقاعد می‌کند که گرسنه می‌شویم، و سیگنال‌های هورمونی تقویت‌شده‌ای تولید می‌کند که لازم است چربی را انباشته کنیم.

هر گونه کاهش در کالری دریافتی بیش از 50 درصد از نیاز بدن منجر به بازگشت چشمگیر وزن می شود.

ما رژیم کلم را برای کاهش وزن تجزیه و تحلیل می کنیم

به مدت 5 روز، قرار است سوپ کلم بپزد و آن را با میوه ها، سبزیجات جایگزین کند و فقط دو روز آخر - شیر و گوشت بدون چربی اضافه شود.

یک مثال کلاسیک از یک رژیم کم کالری که در آن بدن به دلیل آب 1-2 کیلوگرم از دست می دهد، کمبود انرژی را تجربه می کند و با مدفوع مکرر به دلیل فیبر پاک می شود.

رژیم کلم یک اشکال عمده دارد - سطح پایینپروتئین ها مشابه توصیه های غذاییبه افراد مبتلا به بیماری کلیوی داده می شود.

رژیم غذایی کلم خالص، همراه با فعالیت بدنی روزمره به جای کاهش وزن، می تواند منجر به تجزیه عضلات در سطح سلولی شود - یک عارضه خطرناک و نارسایی کلیه.

رژیم کلم را می توان با خوردن کلم با هر وعده غذایی بهبود بخشید و غذاهای نشاسته ای و سرخ کردنی ها را از رژیم غذایی حذف کرد.

در نتیجه چنین تغذیه ای، بدن چندین مزیت را دریافت می کند:

1. تجربه بهبود هضم؛
2. خلاص شدن از شر پرخوری؛
3. سطح کلسترول خون را کاهش دهد.

رژیم کلم همراه با تغذیه ی خوبنتایج خوبی را بدون تغییر رژیم غذایی شدید می دهد. نتیجه همه برنامه های غذایی، گذار به یک رژیم غذایی عادی به استثنای کلوچه و غذاهای چرب است. چرا اینطور است؟ زیرا پاکسازی کلم بدن به خودی خود گرسنگی است و هرگونه افزودن کربوهیدرات ها و چربی های سریع به رژیم غذایی به جای از دست دادن 2-3 کیلوگرم آب منجر به مجموعه ای از چربی ها می شود.

ما رژیم شیر را برای کاهش وزن تجزیه و تحلیل می کنیم

قرار است به مدت 5 روز یک لیوان شیر ابتدا با فاصله یک ساعت و نیم و سپس هر ساعت و به مدت سه روز هر نیم ساعت مصرف شود. غذای مایع واقعاً احساس رها شدن را ایجاد می کند، زیرا معده را به حداقل می رساند، اما شیر را به خوبی از ارزش غذایی اشباع می کند.

اما لبنیات در موارد زیر ممنوع است:

• کمبود لاکتاز، زمانی که گرفتگی عضلات و اسهال بعد از شیر رخ می دهد.
• تمایل به واکنش های آلرژیک و درماتیت؛
• بیماری های کلیه و روده، زیرا کلسیم کار این اندام ها را بیش از حد تحت فشار قرار می دهد.

از دست دادن 5 کیلوگرم وعده داده شده در چنین شرایطی معادل از دست دادن مایعات در هنگام مسمومیت غذایی خواهد بود.

رژیم لبنیات در یک نسخه سبک استفاده می شود، زمانی که محصولات لبنی در آن گنجانده شده است: پنیر دلمه، کفیر، کاسرول، ماست بین سه وعده غذایی با سبزیجات و میوه های سبک توزیع می شود. لبنیات روی شیر فروشگاهی مصرف چربی اکسید شده است. پس از همگن شدن، هوا وارد شیر می شود و چربی های اکسید شده یا رادیکال های آزاد که عملکرد سلول را مختل می کنند. شیر پاستوریزه تمام آنزیم های مفید را از بین می برد. رژیم لبنیات به دلیل سیری به راحتی وزن کم می کند، زیرا کازئین در معده منعقد می شود و هضم را مسدود می کند.

با افزایش اسیدیته معده، مزایای شیر قدرت خود را از دست می دهد - لاکتوفرین حل می شود.

لبنیات، با وجود ترکیب زیاد ویتامین ها، حاوی فیبر نیستند. بدن یک تعصب در تعادل انرژی دریافت می کند - کسری شدید. غذاهای لبنی کم کالری و بدون پروتئین و بدون کربوهیدرات باعث ایجاد کتوز، تغییر رنگ و بوی ادرار می شود که به پاکسازی و سموم مربوط نمی شود، بلکه به معنای افزایش سطح کتون است. به مدت 3-5 روز، بدن فقط وارد حالت کتوز می شود و سپس بدن به کربوهیدرات به عنوان منبع انرژی نیاز نخواهد داشت. با این حال، برای کاهش وزن به دلیل چربی، 2-3 هفته نیاز است.

رژیم غذایی لبنیات تنها مزیت آن کاهش سطح قند خون است که میل به شیرینی های کربوهیدراتی را کاهش می دهد. می توانید با خیال راحت به تغذیه مناسب بروید، که به شما کمک می کند 2-3 کیلوگرم چربی واقعی در ماه از دست بدهید. زمانی که تک رژیمی لبنیات ممنوع است بیماری های جدیکبد، کلیه، روده و دیابت.

چگونه به کاهش وزن مناسب برسیم؟

یک رژیم غذایی موثر برای 5 روز رژیمی است که بدن را بهبود می بخشد، عملکرد اندام های داخلی را بازیابی می کند. بهترین همراهان سلامت دستگاه گوارش و کاهش وزن، اعتدال و تعادل مواد مغذی است. کلم را اضافه کنید، از جمله گل کلم، پرتقال، سیب، بلغور جو دوسرآجیل، سبزیجات و این محصولات از هر رژیم غذایی محدودی مفیدتر خواهند بود.

چنین رژیم غذایی با رد غذاهای چرب و شیرین به شما کمک می کند تا 0.5 کیلوگرم در هفته کم کنید. با کنترل دقیق کالری، این رقم به 1-2 کیلوگرم در هفته افزایش می یابد.

قانون همیشه یکسان است: برای کاهش یا افزایش 1 کیلوگرم وزن اضافی، به دلیل چربی است که باید در یک دوره زمانی معین کمتر یا بیشتر از 9000 کیلو کالری بخورید.

وعده ها وسوسه انگیز به نظر می رسند که در آن رژیم لبنیات یا کلم در پنج روز از شر 5 کیلوگرم خلاص می شود، اما این یک دروغ و خودفریبی است!

سوتلانا مارکووا

زیبایی مثل گوهر: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است!

محتوا

اغلب موقعیت‌هایی پیش می‌آید که نیاز دارید به سرعت در مدت زمان کوتاهی به فرم برسید. اما چگونه در 5 روز وزن کم کنیم؟ منوی ویژه پنج روزه - سریع و روش موثرکاهش وزن رژیم غذایی شامل خوردن یک غذای اصلی به مدت 5 روز است. این یک روش افراطی برای کاهش وزن است، بنابراین توصیه نمی شود اغلب در چنین رژیم های غذایی تک بنشینید.

آیا کاهش وزن در 5 روز امکان پذیر است؟

رژیم های پنج روزه به شما امکان کاهش وزن در خانه را می دهد اضافه وزنهم زن و هم مرد، اما تقاضا دارند قبل از آموزشارگانیسم و ​​تثبیت بعدی قبل از تخلیه، باید شروع به خوردن بیشتر سبزیجات تازه، میوه ها کنید، مصرف کربوهیدرات های سریع (شیرینی های فروشگاهی) را محدود کنید، اساس رژیم غذایی باید غذاهای پروتئینی باشد و همچنین چربی های سالمو کربوهیدرات های پیچیده

برای کاهش وزن، شروع به نوشیدن مایعات بیشتر کنید - حدود 40-45 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن، این به حذف سموم، سلول های چربی مرده کمک می کند: به این ترتیب بدن را برای تخلیه شدید آماده می کنید. پس از آن رژیم را دنبال کنید تغذیه سالم، زیرا در این دوره، بدن شروع به ذخیره مواد مغذی می کند. کالری اضافی می تواند منجر به افزایش وزن شود که کاهش آن در آینده بسیار دشوار خواهد بود.

چقدر می توانید در 5 روز وزن کم کنید

به طور متوسط ​​می توانید با یک رژیم غذایی 5 روزه 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید، این به وزن اولیه و ساختار بدن فرد بستگی دارد. برای رسیدن به حداکثر نتیجه، برای زیبا و لاغر شدن، باید بیشتر حرکت کنید، اجرا کنید ورزش صبحگاهی، ورزش ساده در صورت عدم وجود مشکل با سیستم قلبی عروقی، تمرینات قلبی روزانه پذیرفته می شود. بارهای قدرتی شدید به خلاص شدن از شر چند کیلو چربی بیشتر و سفت شدن بدن کمک می کند. کاهش وزن 5 کیلوگرمی در 5 روز امکان پذیر است، اما همه چیز باید عاقلانه برخورد شود.

رژیم موثر برای 5 روز

تعداد زیادی رژیم تک رژیمی بر اساس یک محصول غذایی خاص وجود دارد. برخی از آنها ممکن است در افراد به دلیل عدم تحمل فردی، واکنش آلرژیک منع مصرف داشته باشند. در مورد آماده سازی و تثبیت نتیجه و همچنین توجه ویژه به فعالیت بدنی، پیاده روی در هوای تازه فراموش نکنید.

نردبان

شاید رایج ترین رژیم غذایی، متشکل از 5 مرحله باشد. رژیم غذایی این پنج روز کاهش وزن کم کالری اما متنوع است. هر مرحله نام و هدف خود را دارد:

1. پاکسازی. این روز آماده سازی است، هدف آن پاکسازی روده ها از سموم، سموم و سایر مواد مضر است. در مرحله اول، برای کاهش وزن، باید از موارد زیر استفاده کنید:

• 2 لیتر آب؛
• 1 کیلوگرم سیب؛
• 6-8 قرص زغال فعال.

قرص ها باید طبق این طرح مصرف شوند: 1 قرص هر 2 ساعت. شما باید در لحظه ای غذا بخورید که احساس گرسنگی دیگر توسط آب خفه نمی شود. یک وعده غذایی - 1 سیب با پوست. پکتین و مقدار زیادی فیبر موجود در سیب باعث کاهش اشتها و سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک می شود. کربن فعالهمه چیز را مقید می کند مواد مضرو با کمک آب آنها را بیرون می آورد.

2. بازیابی. در این مرحله، از طریق فرآورده های شیر تخمیر شده، میکرو فلور روده سالم پس از مرحله قبلی پاکسازی بازسازی می شود. این مرحله همچنین سلامتی را بهبود می بخشد. درصد کم چربی شیر ترش به دلیل چربی موجود در آن به کاهش وزن کمک می کند. منوی این روز برای کاهش وزن آسان تر:

• 2 لیتر آب؛
• 1 لیتر کفیر کم چرب؛
• 500 گرم پنیر دلمه (نه بیشتر از 5٪).

3. انرژی. پر کردن ذخایر گلیسمی که در دو مرحله قبل هدر رفته بود. شکر احساس گرسنگی را کم می کند، خلق و خو را بهبود می بخشد. در این روز باید از موارد زیر استفاده کنید:

• 2 لیتر جوشانده میوه های خشک؛
• 300 گرم کشمش؛
• 2 قاشق غذاخوری ل عسل.

4. ساخت و ساز. در این مرحله، ماهیچه ها با کمک مواد غذایی پروتئینی "ساخته" می شوند. پروتئین حیوانی ماهیچه ها را تغذیه می کند و سبزی ها منبع ویتامین ها و مواد معدنی را دوباره پر می کنند. جیره روز:

• 2 لیتر آب؛
• سبزی (در مقادیر نامحدود)؛
• 600 گرم فیله مرغ آب پز.

5. سوزاندن. این مرحله یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات و فیبر بالا را در نظر می گیرد. به دلیل تعادل منفی انرژی، چربی در این مرحله سریعتر سوزانده می شود. منوی روز:

• آب نامحدود
• 200 گرم بلغور جو دوسر روی آب؛
• 1 کیلوگرم سبزیجات و میوه های تازه؛
• 1 خیابان ل روغن زیتون به عنوان سس سالاد.

اگر پس از گذراندن تمام مراحل از نتیجه راضی نبودید، رژیم را می توان دقیقاً بعد از 5 روز تکرار کرد. چرخه ها را می توان تکرار کرد تا زمانی که شکل شما کاملاً شما را راضی کند. برای دستیابی به بالاترین کیفیت نتایج، افزایش فعالیت بدنی، تامین اکسیژن بدن و گذراندن زمان بیشتری در خارج از منزل توصیه می شود. چگونه در 5 روز به روشی دیگر لاغر شویم؟ بسیاری از رژیم های تک رژیمی دیگر وجود دارد.

روی کفیر

نسخه سخت یک رژیم غذایی تنها شامل استفاده از کفیر و آب به مدت پنج روز است. این محصول شیر تخمیری دارای محتوای چربی متفاوتی است. شما می توانید با این شاخص آزمایش کنید، اما مهم است که به حداقل کالری - 1200 کیلو کالری در روز پایبند باشید. در رژیم غذایی خود گرسنه نمانید. گزینه های ملایم شامل افزودن سبزیجات تازه، غذاهای پروتئینی، مقدار کمی میوه های خشک و عسل است. در طول رژیم، به لطف محصولات شیر ​​تخمیر شده، میکرو فلورا بازسازی می شود.

روی گندم سیاه

در طول رژیم غذایی مجاز است که مقدار نامحدودی از فرنی گندم سیاه را به مدت یک شب بخارپز شود. می توانید آب تمیز، چای سبز، کمی قهوه و در نسخه دیگر - کفیر کم چرب بنوشید. چنین رژیم غذایی به خوبی احساس گرسنگی را خفه می کند، فرد سیر می ماند، اما در عین حال وزن کم می کند. توصیه می شود به اشتراک بگذارید فرنی گندم سیاهبرای 5-6 وعده: صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده بعد از ظهر، شام، شام دیروقت.

تخم مرغ

زیر رژیم تخم مرغبه سیستم پروتئینی اشاره دارد. مصرف گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات و لبنیات با درصد کمی چربی به مدت پنج روز متوالی مجاز است. در برخی موارد، افزودن سبزیجات و میوه های تازه به رژیم غذایی مجاز است. شما می توانید آب، چای سبز و گیاهی بنوشید، نوشیدنی های دیگر مستثنی هستند. چنین رژیمی در رژیم غذایی بدن را به خوبی خشک می کند. پس از گذشت پنج روز از خشک شدن، این سوال که چگونه معده را در 5 روز خارج کنید، دیگر مطرح نخواهد شد.

لیمو

در حین رژیم نباید لیمو مصرف کرد. شکل خالصاین می تواند باعث مشکلات جدی معده شود، زیرا حاوی مقادیر زیادی اسید میوه هستند. برای کاهش وزن، در 2 روز اول باید به طور کامل غذا را رد کنید، فقط آب با لیمو و عسل بنوشید. 3 روز آینده باید با یک رژیم غذایی کم کالری دنبال شود، به هر غذا لیمو یا آبمیوه اضافه شود. این رژیم برای افراد مبتلا به بیماری های گوارشی منع مصرف دارد.

جوجه

این غذا تکرار تخم مرغ یا رژیم پروتئینی. برای کاهش وزن به مدت 5 روز می توانید فیله مرغ، آبگوشت، تخم مرغ، ماهی کم چرب، لبنیات مصرف کنید. همه غذاها باید آب پز، بخارپز، پخته، سرخ شده، اما فقط در ماهیتابه خشک، بدون افزودن سبزیجات یا کره. هیچ محدودیتی در مقدار وجود ندارد، اما اگر می خواهید وزن کم کنید، نیازی به پرخوری ندارید.

کلم

این رژیم یک مونوسیستم کاهش وزن نیست. تغذیه شامل استفاده از انواع کلم، از جمله کلپ، و همچنین سبزیجات تازه، میوه ها، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، روغن زیتون، محصولات لبنی است. توصیه می شود مصرف نمک را به حداقل برسانید. شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. این رژیم برای افرادی که کلم تازه در آنها باعث نفخ می شود توصیه نمی شود.

کاهش وزن موثر در 5 روز - منو رژیم های سریعو مجموعه ای از تمرینات

اضافه وزن مشکل بسیاری از زنان و مردان است. به طور طبیعی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم به بهبود اندام کمک می کند. اما مواردی وجود دارد که نیاز به اقدامات اضطراری دارد. بنابراین، بسیاری از مردم علاقه مند به این سوال هستند که آیا برای 5 روز وجود دارد یا خیر. آیا واقعاً می توان در این مدت کوتاه چند کیلو وزن کم کرد؟

رژیم غذایی پنج روزه چقدر می تواند موثر باشد؟

در واقع، بسیاری علاقه مند هستند که چگونه چنین رژیم غذایی کمک می کند. کاهش وزن در 5 روز واقعا امکان پذیر است. اما با محدود کردن شدید غذا چند کیلوگرم می توانید کم کنید؟ بلافاصله باید توجه داشت که در این مورد، بسیار به ویژگی های فردی بدن، سبک زندگی، رژیم غذایی انتخاب شده و مقدار وزن اضافی بستگی دارد.

طبق آمار، هرچه کیلوهای اضافی بیشتر باشد، سریعتر از بین می روند. به عنوان مثال، برخی افراد موفق می شوند در یک هفته 2-4 کیلوگرم وزن کم کنند. برای برخی، رژیم غذایی بهترین کار را دارد. 5 روز، 10 کیلوگرم کاملا واقعی است، به خصوص اگر وزن شما 20-40 کیلوگرم بیشتر از حد طبیعی باشد. بنابراین، ارزشمند است که با هوشیاری نتایج آینده را ارزیابی کنید و به یاد داشته باشید که هر گرمی که ناپدید شده است، نتیجه کار سخت روی خودتان است.

رژیم غذایی پنج روزه تخم مرغ

رژیم تخم مرغ به مدت 5 روز توسط دانشمندان دانمارکی ایجاد شد. چنین سیستم تغذیه ای به کاهش پوند اضافی و در عین حال اشباع بدن کمک می کند.

مواد مفید این راز نیست که سفیده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین است که به نوبه خود نوعی پروتئین است مواد و مصالح ساختمانی- جزء جدایی ناپذیر بافت عضلانی، مو، پوست و ناخن.

به نوبه خود، زرده تخم مرغ سرشار از اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی است که برای بدن نیز بسیار مفید است. به هر حال، در طول رژیم بهتر است تخم مرغ آب پز پخته شود، اما می توانید تخم مرغ آب پز نیز بخورید. خوردن حدود 4 تا 5 تخم مرغ در روز، نوشیدن چای سبز مجاز است، علاوه بر این، می توانید مقدار کمی پنیر کم چرب و گوشت مرغ آب پز را در منو قرار دهید. گریپ فروت و پرتقال مفید هستند.

مزیت بدون شک رژیم این واقعیت است که تخم مرغ یک محصول واقعا رضایت بخش است. بنابراین احساس گرسنگی چندان تداخلی نخواهد داشت.

کاهش وزن در پنج روز با کفیر

رژیم کفیر به مدت 5 روز بسیار محبوب است. پس از همه، این محصول محبوب نه تنها به مبارزه با آن کمک می کند پوند اضافی. او

همچنین تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد و میکرو فلور روده را بازیابی می کند. به هر حال، برای کاهش وزن، شما باید یک محصول بدون چربی را انتخاب کنید - بنابراین نتایج حتی بیشتر قابل توجه خواهد بود.

بنابراین رژیم کفیر برای 5 روز چیست؟ منو چیزی شبیه به این است. در روز اول، باید 1.5 لیتر کفیر (1٪ چربی) بنوشید و دو عدد سیب زمینی آب پز بدون نمک و سایر ادویه ها بخورید. منوی روز دوم شامل کفیر و 2-3 سیب است. در روز سوم، حدود 800 گرم میوه و توت تازه را می توان به کفیر اضافه کرد. اما روز چهارم سخت ترین خواهد بود، زیرا فقط می توانید کفیر، چای سبز بدون شکر و آب تصفیه شده بنوشید. روز پنجم آغاز خروج از رژیم غذایی است. امروز مجاز به خوردن 400 گرم سینه مرغ آب پز (بدون نمک) و نوشیدن کفیر هستید.

یک رژیم موثر دیگر برای 5 روز. منوی برنج

اگر تعجب می کنید که آیا وجود دارد رژیم غذایی موثربه مدت 5 روز، پس باید به محصولی مقرون به صرفه و آشنا مانند برنج توجه کنید. او مدتهاست که شهرت دارد

خواص درمانی. و اگر این نوع غذا را دوست دارید، احتمالاً تعجب می کنید که چنین رژیمی چگونه پیش می رود.

کاهش وزن 5 کیلوگرم در 5 روز مشکلی ندارد. اما تنوع زیادی از چنین رژیمی وجود دارد. برخی از خبره ها استفاده از آن را به طور انحصاری توصیه می کنند. برخی از گزینه های پخت و پز نیز وجود دارد. یک رژیم غذایی وجود دارد که شامل مصرف روزانه یک لیوان برنج آب پز بدون نمک و ادویه است. در صورت لزوم، می توان رژیم را با مقدار کمی میوه و سبزیجات تازه تکمیل کرد.

از طرفی ممکن است برنج را نجوشانند. دو قاشق غذاخوری غلات را در چهار لیوان بریزید آب سردو در یخچال بگذارید. به مدت پنج روز مایع را بیان کنید و برنج را با آب تازه پر کنید. پس از آن می توانید رژیم را شروع کنید. در روز می توانید یک وعده برنج بخورید و غذاهای دریایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

رژیم غذایی "5 کیلوگرم در 5 روز"

چنین طرح قدرت شامل چندین مرحله به طور همزمان است. برای هر روز اینگونه به نظر می رسد:

رژیم سالاد

این رژیم سالاد به مدت 5 روز بود که به بسیاری از افراد کمک کرد. نظرات درباره او بیشتر مثبت است. برای مبارزه با اضافه وزن در ماه های تابستان و پاییز سال بسیار مناسب است. چنین طرح قدرت دارای تعدادی از مهم است

مثبت ها برای شروع، شایان ذکر است که الیاف گیاهی تأثیر مثبتی بر حرکت روده دارند. سبزیجات و میوه های تازه حاوی مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و غیره هستند مواد مفید. علاوه بر این، منو متنوع خواهد بود، زیرا می توانید تقریباً هر سبزی یا میوه ای بخورید.

در اینجا فقط یک نیاز مهم وجود دارد - آنها را مخلوط نکنید. اگر برای صبحانه سالاد سبزیجات میل می کنید، نباید همزمان میوه را برای دسر مصرف کنید و بالعکس. سالاد سبزیجات را می توان با مقدار کمی چاشنی کرد روغن سبزیجاتو آب لیمو برای چاشنی غذاهای میوه ای، از کفیر یا ماست بدون چربی استفاده کنید. نمک، فلفل، شکر، قهوه، الکل، محصولات آرد - این محصولات به شدت ممنوع هستند. به هر حال، شما می توانید سبزیجات را آب پز کنید، اما به هیچ وجه نباید آنها را سرخ یا پخته کنید.

رژیم غذایی گندم سیاه با کفیر

بسیار محبوب و رژیم غذایی گندم سیاه. 5 کیلوگرم در 5 روز در این مورد مشکلی ندارد. غذای اصلی و تنها شما گندم سیاه و کفیر بدون چربی خواهد بود.

گندم سیاه باید به درستی پخته شود. شب دو قاشق غذاخوری فرنی را با یک لیوان آب سرد بریزید و بگذارید. صبح، آب باقیمانده را تخلیه کنید و گندم سیاه شما آماده مصرف است. در طول روز می توانید مقدار نامحدودی فرنی بخورید و یک لیتر کفیر بدون چربی بنوشید.

رژیم غذایی پنج روزه هندوانه

که در زمان تابستانبا خوردن هندوانه می توانید وزن کم کنید. رژیم غذایی پنج روزه در این مورد کاملاً سخت است، اما واقعاً مؤثر است. به مدت پنج روز مجاز به خوردن فقط هندوانه هستید. دوز روزانه را می توان محاسبه کرد: برای هر 10 کیلوگرم بدن خود در روز، باید 1 کیلوگرم هندوانه بخورید. می توانید چای سبز را بدون شکر و آب خنک بنوشید. چنین رژیمی کار کلیه ها را فعال می کند، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند و آن را از سموم پاک می کند. اما ادامه دادن به آن بسیار سخت است.

سایر رژیم های غذایی محبوب

در واقع رژیم های پنج روزه زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، رژیم پرتقال تخم مرغ بسیار محبوب است، که در طی آن می توانید تنها دو پرتقال و 3-4 تخم مرغ آب پز در روز بخورید.

همچنین می توانید با کمک لبنیات وزن کم کنید: به مدت پنج روز فقط پنیر و کفیر بدون چربی بخورید. اگر بتوانید پنج روز فقط با سالاد کلم دوام بیاورید، کاهش وزن بسیار زیادی برای شما تضمین شده است. موارد بیشتری وجود دارد، به عنوان مثال، در عرض 3-5 روز می توانید فقط آب میوه های تازه از سبزیجات و میوه ها بنوشید. و محصولاتی که باعث کاهش وزن می شوند را فراموش نکنید. اینها آناناس، کلم، کرفس و غیره هستند. اگر هیچ یک از رژیم های فوق مناسب شما نیست، می توانید رژیم غذایی خود را ایجاد کنید. در اینجا تنها یک چیز وجود دارد که باید در نظر بگیرید: باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی در طول روز مصرف کنید.

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم؟

آیا رژیمی که انتخاب می کنید واقعا کمک کننده خواهد بود؟ کاهش وزن 5 کیلوگرمی در 5 روز کاملاً امکان پذیر است. اما بر کسی پوشیده نیست که در این مدت بدن شما بیشتر مایعات اضافی را از دست می دهد و تنها درصد کمی از چربی بدن از بین می رود. و بسیاری از مردم شکایت دارند که پس از چند روز وزن از دست رفته برمی گردد.

این واقعاً اتفاق می افتد و با راه های اشتباه خروج از رژیم همراه است. روز بعد، شما نباید بلافاصله روی شیرینی ها هجوم آورید یا غذاهای دیگر را در مقادیر نامحدود مصرف کنید - وزن جدید ابتدا باید "تثبیت شود". بنابراین لازم است رژیم پنج روزه را به آرامی ترک کنید. هر روز 1-2 غذای جدید را وارد رژیم غذایی کنید و بر میزان غذای مصرفی نظارت کنید. چنین طرحی به کاهش حجم معده، غلبه بر احساس گرسنگی و حتی از بین بردن ذخایر اضافی چربی کمک می کند.

ما اقدامات احتیاطی را انجام می دهیم

به طور طبیعی، یک رژیم غذایی واقعا موثر به مدت 5 روز به خلاص شدن از شر چند پوند اضافی کمک می کند و چهره را جذاب تر می کند. اما هر رژیم غذایی اکسپرس یک موقعیت استرس زا برای بدن است. به همین دلیل است که قبل از هر چیز ارزش رعایت برخی اقدامات احتیاطی را دارد.

احساس گرسنگی در حین رژیم طبیعی است. اما برخی از افراد از وخامت قابل توجهی در رفاه شکایت دارند. به طور خاص، به اثرات جانبیرژیم های غذایی شامل سرگیجه، سردرد، درد در معده و همچنین حالت تهوع و استفراغ است. در چنین مواردی، "گرسنگی" باید متوقف شود - بهتر است یک سیستم قدرت کمتر سفت و سخت را انتخاب کنید.

لازم به ذکر است که رژیم های سریع فقط مجاز است افراد سالم. در صورت داشتن هر گونه بیماری مزمن، اختلالات گوارشی، مشکلات کبدی و کلیوی، ابتدا باید با متخصص تغذیه مشورت کنید.

از آنجایی که با محدودیت شدید تغذیه، میزان ویتامین ها و مواد معدنی دریافت شده توسط بدن به شدت کاهش می یابد، ارزش مصرف مجتمع های ویتامین اضافی را دارد. و رژیم نوشیدن را فراموش نکنید، زیرا بسیار مهم است - شما باید حداقل 1.5-3 لیتر آب خالص و بدون گاز در روز بنوشید.

به طور جداگانه، شایان ذکر است فعالیت بدنی است. برخی از افرادی که در تلاش برای خلاص شدن از شر اضافه وزن هستند، در عرض پنج روز پس از رژیم، شروع به ورزش شدید می کنند. اما در این دوره، فعالیت بدنی هنوز باید محدود باشد: تمرینات طاقت فرسا، همراه با محدودیت شدید تغذیه، می تواند بر وضعیت بدن تأثیر منفی بگذارد.

علاوه بر این، در طول مدت رژیم، باید قهوه، سیگار و نوشیدنی های الکلی را ترک کنید. به هر حال برای بدن شما آسان نخواهد بود، بنابراین نباید به سیستم تنفسی و قلبی عروقی فشار بیشتری وارد کنید.