رژیم بدون پول رژیم گندم سیاه: کاهش وزن بدون هزینه. چگونه با ورزش در خانه سریع وزن کم کنیم؟

رویای اینکه بدن شما کامل است، اما راه های موثرکاهش وزن پرهزینه است پول? نگران نباشید، تقریباً بدون سرمایه گذاری قادر خواهید بود به نتایج عالی برسید. رژیم غذایی ارزان و آسانکه مبتنی بر محصولات آشنا و مقرون به صرفه است، به کاهش وزن کمک می کند و تاثیری در پس انداز نخواهد داشت.

همه چیز مبتکرانه ساده است!

موافقم، زیرا اغلب رژیم غذایی بسیاری از رژیم ها شامل غذاهای گران قیمت، غذاهای لذیذ (به عنوان مثال، پاپایا، میگو، قزل آلا، آناناس) است. با این حال، هیچ کس به شما تضمین نمی دهد که با کمک چنین محصولاتی به نتایج عالی دست خواهید یافت. در نتیجه، یا صرفاً برای مبارزه با غذای گران قیمت خرج می کنید، که ممکن است مؤثر نباشد، یا ایده کاهش وزن را در مرحله اولیه رها می کنید.

خودت را جمع کن و برو به رویاهایت!

ارزان رژیم سریع- این واقعیت است.در رژیم غذایی روزانه شما قطعا غذاهای ارزان قیمتی وجود دارد که می تواند مبنایی برای کاهش وزن شود. چنین محصولاتی عبارتند از کفیر، سیب زمینی، هویج، سیب، گندم سیاه و بلغور جو دوسر، چغندر و غیره. فقط ترکیب صحیح این محصولات در منوی روزانه مهم است.

ارزان ترین و آسان ترین رژیم غذایی برای یک هفته:

سریع ترین و ارزان ترین راه برای خداحافظی با معایب شکل به کفیر کمک می کند. این نوشیدنی شیر تخمیر شده نسبتاً مقرون به صرفه برای کاهش وزن عالی است. رژیم ارزان کفیر برای یک هفته طراحی شده است. طولانی تر شدن چنین رژیمی می تواند به سیستم گوارش شما آسیب برساند.

یکی از اجزای مهم کفیر، کشت های زنده میکروارگانیسم ها (استرپتوکوک های اسید لاکتیک، باسیل اسیدوفیلوس، بیفیدوباکتری ها) است که به بهبود متابولیسم کمک می کند، به طور موثر سموم را از بدن حذف می کند. برای 7 روز رژیم کفیر، می توانید وزن خود را 7 کیلوگرم کاهش دهید.

رژیم ارزان برای کاهش وزن سریع ، بر اساس کفیر، یک رژیم غذایی نسبتاً سخت است. حداقل 1 لیتر کفیر شیر تخمیر شده با درصد چربی کم (0.5 - 1٪) باید در روز مصرف شود، اما بدون چربی نباشد. از آنجایی که با چنین رژیمی تقریباً دائماً احساس گرسنگی خواهید کرد، می توانید روزانه 500 گرم سیب و هویج نیز مصرف کنید.

رژیم غذایی ارزان برای 10 روز - رقمی عالی بدون هزینه اضافی

رژیم غذایی ارزان قیمت 10 روزه که کمتر سختگیرانه است، اما کمتر موثر نیست.رژیم غذایی بر اساس غذاهایی است که هر خانه ای دارد. این روش کاهش وزن مناسب ترافرادی که تحمل احساس گرسنگی را برایشان دشوار است.

در عرض ده روز 2 منو (یک روز در میان) جایگزین می کنید. مهم است که هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. چای و قهوه را می توان بدون محدودیت، اما همیشه بدون شکر نوشید.

• 1 منو:
• فرنی گندم سیاه در آب جوشانده شده یا بلغور جو دوسرروی آب
• تخم مرغ آب پز 3 عدد، سالاد سبزیجات (هویج + پیاز + چغندر آب پز + روغن زیتون / آفتابگردان)؛
• تخم مرغ آب پز 2-3 عدد، سالاد سبزیجات (کلم + هویج + روغن نباتی).

• 2 منو:
• فرنی گندم سیاه در آب جوشانده شیر 1 لیوان
• پنیر کم چرب، سالاد سبزیجات (کلم + هویج + روغن نباتی)
• تخم مرغ آب پز 2-3 عدد هویج 1 عدد

چنین رژیم اقتصادی ساده ای به شما این امکان را می دهد که احساس سیری کنید و به تدریج آن پوندهای اضافی را از دست بدهید. شما به راحتی می توانید با کمک محصولات معمولی و بدون هزینه های گزاف شکل خود را کامل کنید. هیچ چیز شما را از رسیدن به اهدافتان باز نمی دارد.

بسیاری از جنس منصف متقاعد شده اند که از دست دادن وزن گران است: آنها می گویند، در این مورد، شما مجبور خواهید بود برای روش های گران قیمت، برای "درست" و غذاهای سالم، برای انواع مکمل های غذایی، برای اشتراک در یک اتاق تناسب اندام، و شما هرگز نمی دانید چه چیز دیگری! در ضمن، این نظر کاملاً درست نیست: شما می توانید بدون هزینه اضافی وزن کم کنید! چه چیزی می تواند در این مورد کمک کند؟

تغییر در رژیم غذایی

این شاید یکی از مهمترین جنبه های کاهش وزن موفق باشد. و برای اینکه تغییر رژیم غذایی واقعا سازنده باشد، ابتدا باید کالری مورد نیاز روزانه خود را تعیین کنید (برای این کار می توانید از یک ماشین حساب آنلاین ویژه استفاده کنید). با تعیین تعداد کالری هایی که توصیه می شود روزانه مصرف کنید، مهم است که فراموش نکنید که نباید به افراط و تفریط عجله کنید و حتی کمتر آنها را به امید کاهش وزن سریعتر مصرف کنید - کاهش وزن ناسالم به طور اجتناب ناپذیری مستلزم طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی است. . تغییر شدید و قابل توجه در میزان کالری مصرفی مملو از اختلالات متابولیک است!

به همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند توصیه می شود تا حد امکان سبزیجات، پروتئین های غذایی و چربی های سالم مصرف کنند. در حالت ایده آل، هر وعده غذایی باید حداقل یک سبزی کم کربوهیدرات، و همچنین یک غذای کم چرب و یک غذای پرپروتئین داشته باشد. سبزیجات کم کربوهیدرات رایج عبارتند از کلم بروکسل، کلم پیچ، کرفس، خیار، کاهو، چغندر سوئیسی، کلم بروکلی، اسفناج و گل کلم. در حالت ایده آل، همه سبزیجات فوق توصیه می شود به صورت تازه یا بخارپز مصرف شوند - برخلاف سرخ کردن، پردازش بخار به حفظ آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی بیشتر در آنها کمک می کند. مواد مغذی. بهترین منابع چربی های سالم را آجیل و آووکادو و همچنین روغن آووکادو و روغن نارگیل یا زیتون می دانند. اگر غذاهای مختلف را با این روغن ها بیشتر بپزید، می توانید از شر آن خلاص شوید اضافه وزن. و منابع سالم پروتئین عبارتند از ماست یونانی کم چرب، خرچنگ دریایی، میگو، قزل آلا، سالمون، مرغ، محصولات مختلف سویا و سفیده تخم مرغ.

در مورد مصرف چربی های حیوانی، قند و کربوهیدرات نیز باید تا حد امکان کاهش یابد. محدود کردن مصرف الکل ضرری ندارد. و البته باید تا حد امکان آب بنوشید!

تمرینات خانگی

ترتیب تمرین در خانه کاملاً امکان پذیر است ، مهمترین چیز این است که یک برنامه آموزشی واضح تهیه کنید و سعی کنید به شدت از آن پیروی کنید. و انواع مجموعه تمرینات را همیشه می توان در اینترنت یافت و اغلب آنها با آموزش های تصویری عالی همراه هستند.

برای کاهش وزن در ابتدا کافی است نیم ساعت در روز را به تمرین اختصاص دهید و باید از ساده ترین تمرینات یا حتی با پیاده روی معمولی شروع کنید. شما باید به تدریج بار را افزایش دهید: ابتدا می توانید تمرینات کاردیو و سپس تمرینات کششی و اینتروال را اضافه کنید.

دویدن با دوستان

دویدن به تنهایی خسته کننده و خسته کننده است. اما اگر موافقت کردید که حداقل نیم ساعت به طور منظم با دوستان بدوید، می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید - و با هم وزن کم کنید، بدون هیچ هزینه ای، و بر اساس علایق خود ارتباط برقرار کنید. در ابتدا دویدن باید آهسته باشد و پس از مدتی می توانید سعی کنید مسافت و سرعت آن را افزایش دهید.

یوگا

و همچنین می توانید یوگا را در خانه تمرین کنید (با این حال، و نه تنها در خانه - کلاس ها ادامه دارد هوای تازههمچنین لذت زیادی را به ارمغان خواهد آورد!) - و دوباره، در این مورد، اینترنت دانای مطلق و قادر مطلق به کمک خواهد آمد! ابتدا منطقی است که به دنبال برنامه های آموزشی برای مبتدیان باشید و سپس می توانید سعی کنید آساناهای پیچیده تری را به دست آورید. هر روز فقط یک ساعت یوگا انجام دهید و بعد از چند ماه نتایج بسیار خوبی را مشاهده خواهید کرد!

تمرینات تنفسی

طرفداران تمرینات تنفسی به خوبی می دانند که با تنفس دیافراگمی، اکسیژن به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک و سوزاندن چربی های انباشته شده در بدن کمک می کند. Oxysize یا bodyflex دقیقاً همان چیزی است که به کاهش سریع حجم اضافی در نواحی مشکل کمک می کند: چربی در مکان هایی که تنش عضلانی رخ می دهد به تدریج می سوزد (یعنی کسانی که می خواهند معده را خارج کنند قبل از هر چیز باید به تمرینات مربوط به عضله توجه کنند. عضلات شکم و غیره). و برای این نیازی به ثبت نام در دوره های دور از ارزان ترین مرکز تناسب اندام نیست، زیرا تمرینات تنفسیتمرین در خانه کاملا امکان پذیر است، به خصوص که اطلاعات زیادی در مورد آن در اینترنت وجود دارد. نکته اصلی این است که تمرینات تنفسی را به طور منظم انجام دهید! انجام این کار در صبح با معده خالی به خصوص خوب است، در حالی که نباید فراموش کنید که پس از بیست دقیقه ورزش، تا یک ساعت غذا خوردن توصیه نمی شود.

پورتال زیبایی MyCharm.ru

رژیم گندم سیاه به دلیل سادگی و اثربخشی آن مورد علاقه بسیاری است. نیازی به کالری شماری و خرید محصولات خاص نیست. عصر، یک لیوان گندم سیاه را با دو لیوان آب جوش بریزید، روی آن را بپوشانید - صبح برای کل روز غذا داریم. به علاوه روزانه یک لیتر کفیر و در صورت لزوم چند سیب.

اما نکته این است که گندم سیاه خود مجموعه کاملی از مواد مغذی مفید است که شامل پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی است.
علاوه بر این، به سرعت احساس سیری می کند و از آنجایی که یک کربوهیدرات پیچیده نیز هست، مدت زیادی طول می کشد تا هضم شود.

به همه این دلایل، رژیم گندم سیاه، بر خلاف اکثر رژیم های کاهش وزن، راحت تر از سایرین توسط بدن تحمل می شود. اگرچه نباید فراموش کنیم که - باز هم مانند هر رژیم غذایی - هنوز هم برای بدن استرس زا می شود. درست است، غلات حاوی ویتامین B هستند که به تحمل استرس کمک می کند.

گندم سیاه همچنین به این دلیل ارزش دارد که سموم و سموم را از بین می برد، آب اضافی که در سلول های چربی و فضاهای بین سلولی ما بسیار فراوان است، مویرگ ها را تقویت می کند، وضعیت خوب ناخن ها و موها را تضمین می کند و در طول مسیر نیز وضعیت پوست را بهبود می بخشد.

این رژیم فقط برای یک هفته توصیه می شود. البته، کسانی هستند که در آرزوی پرشور برای یافتن شکل رویاهای خود، یک گندم سیاه و دو هفته یا بیشتر می خورند. اما به من اعتماد کن، نباید. تنها ارگانیسم محبوب ما شیء آزمایش های شدید نیست. به هر حال آن را ذخیره کنیم.

بنابراین، اگر مصمم به کاهش وزن در این رژیم غذایی خاص هستیم، گندم سیاه خرد نشده را ذخیره می کنیم و شکر و نمک را کنار می گذاریم. و بدون روغن بله، بله، فقط آب و غلات. در غیر این صورت، هیچ چیز کار نخواهد کرد.

همانطور که گفته شد هر روز عصر روز بعد گندم سیاه را برای خود آماده می کنیم و به سادگی یک لیوان غلات را با دو لیوان آب جوش می ریزیم. نپزید - برخی از مواد مغذی لازم از بین می روند. می توانید هر چند بار که دوست دارید غذا بخورید تا زمانی که سیر شوید. تنها محدودیت این است که آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد. اگر گندم سیاه دم کرده کافی نبود - بیشتر درست کنید.

برخی فقط این فرنی را می خورند، اما رژیم گندم سیاه به شما امکان می دهد کفیر - کم چرب، بدون شکر و مواد افزودنی و حداکثر یک لیتر در روز بنوشید. علاوه بر این، می توانید آن را جداگانه بنوشید یا می توانید آن را با گندم سیاه مخلوط کنید. اگر گرسنگی عصر عذاب می دهد - نصف لیوان کفیر بگذارید، یک ساعت قبل از خواب آن را با آب رقیق کنید و بنوشید.

اگر گندم سیاه، همانطور که می گویند، از گلو بلند شد - به خود اجازه دهید چند سیب یا هلو، به طور کلی، هر میوه ای به جز موز و انگور مصرف کنید. جداگانه بخورید یا برش بزنید، گندم سیاه را رنده کنید. می توانید گندم سیاه را با کمی سس کم چرب اما بدون نمک و شکر طعم دار کنید.

حتما آب تمیز از 2 لیتر در روز بنوشید. از این گذشته ، فقط به حذف مواد زائد از بدن کمک می کند ، از جمله بقایای سلول های چربی تقسیم شده ، که به سادگی نباید در داخل باقی بمانند ، کل بدن را شستشو می دهد. دستگاه گوارشو کلیه ها

در واقع، این فقط در مورد رژیم غذایی نیست - برای بدن حیاتی است که 2.5 لیتر مایعی را که هر روز از دست می دهد، دوباره پر کند. فقط در یک رژیم غذایی، از جمله گندم سیاه، این امر به ویژه ضروری است، زیرا محصولات پوسیدگی که دفع نمی شوند، می توانند باعث مشکلات سلامتی شوند.

هنوز هم می توانید بنوشید چای سبز- به طور طبیعی، شیرین نیست. کسانی که نمی توانند خود را بدون قهوه تصور کنند، می توانند صبح یک فنجان بخورند - نه قوی.

پس از اتمام رژیم گندم سیاه، باید به درستی از آن خارج شوید. در غیر این صورت، بدن، پس از محدودیت ها، به سادگی با میل به جارو کردن همه چیز از روی میز منفجر می شود. بنابراین توصیه می شود که در اولین صبح پس از پایان رژیم، با یک تخم مرغ آب پز و چای شیرین شروع کنید و به مدت 3 تا 4 روز بیش از 700 کیلوکالری در روز مصرف نکنید. بیشتر در عرض 10-15 روز به 1500 کیلو کالری محدود می شود.

بنابراین تقریباً یک ماه از شروع رژیم می گذرد و به کنترل اشتها و پرخوری عادت خواهید کرد. و اگر فکر می کنید که هنوز پوند اضافی وجود دارد - به یاد داشته باشید که رژیم گندم سیاه را فقط پس از یک ماه می توان تکرار کرد.

به هر حال، کسانی که از این رژیم غذایی استقبال می کنند، برای حفظ وزن به این راه رسیده اند: یک یا دو روز در هفته فقط گندم سیاه می خورند.

و یک هشدار رژیم گندم سیاه باعث کاهش وزن شدید، تا 5-7 کیلوگرم یا بیشتر در هفته می شود. در هر صورت، این استرس برای بدن است، بنابراین افرادی که فشار خون و دیابت دارند نباید از رژیم غذایی گندم سیاه استفاده کنند.

تابستان به سرعت به پایان رسید و اکنون پاییز است، اما شما هنوز موفق به کاهش وزن به حجم مورد نظر نشده اید؟ و یک بحران اقتصادی دیگر،

وقتی قیمت همه چیز بالا رفت، آماده است جیره غذاییو عضویت در باشگاه غیرقابل هزینه می شود. و به طور کلی - خلق و خوی وجود ندارد و همه چیز تنبلی است. چگونه بدون هزینه و تلاش زیاد وزن کم کنیم؟

عادات غذایی خود را تغییر دهید. مشکل اصلی زمانه ما چیست؟ همه چیز بیش از حد در دسترس است. همین الان و همینجا کیک میخوای؟ در مغازه ها، کافه ها، انتخاب زیادی وجود دارد و نیازی به ایستادن در صف نیست. حداقل مصرف انرژی - حداکثر کالری. تنقلات آماده را کنار بگذارید و خودتان درست کنید. کیک، کیک یا کیک می خواهید؟ پخت.

بنابراین، شما نه تنها کالری دریافت خواهید کرد، بلکه آنها را نیز خرج خواهید کرد. علاوه بر این، کیک های خانگی ارزان تر از کیک های آماده، بسیار خوشمزه تر و سالم تر هستند. در عین حال، خیلی سریعتر از محصولات پخته شده خود اشباع می شوید. از خوردن غذاها در محل کار صرف نظر کنید و میوه‌های خشک، آجیل، میوه‌ها و سبزیجات تازه و دسرهای خانگی را برای میان‌وعده تهیه کنید.

این شبکه دارای تعداد زیادی دسر کم کالری است که به راحتی آماده می شوند. از اینترنت به خوبی استفاده کنید، نه فقط برای تماشای گربه ها. به یاد داشته باشید: اول از همه، شما باید نه کمیت غذا، بلکه کیفیت آن را تغییر دهید. و نیازی به گرسنگی نیست - هر زمان که دوست دارید بخورید و میان وعده بخورید، اما اندازه گیری را رعایت کنید، قسمت ها باید کم باشد. به یاد داشته باشید که آب کافی بنوشید.

در هر فرصتی قدم بزنید. حداقل بخشی از مسیر رفت و آمد به محل کار را پیاده روی کنید. هر روز موقع ناهار پیاده روی کنید. مطمئناً بعد از غذا خوردن می خواهید روی صندلی بنشینید، اخبار را مرور کنید یا چرت بزنید، اما آیا این همان کاری نیست که تمام روز انجام می دهید؟ شما می نشینید و به صفحه نمایش نگاه می کنید. استراحت کن و برو بیرون. اگر دوست ندارید بی هدف سرگردان شوید، پس برای خود یک هدف تعیین کنید. مثلا برای رسیدن به یک آدرس خاص و برگشت.

پیاده روی باید با سرعتی انجام شود که برای شما راحت باشد. سعی کنید در این زمان فکر نکنید که برای کاهش وزن در حال پیاده روی هستید. رهگذران، ویترین مغازه ها، معماری را در نظر بگیرید. ایده آل برای ترکیب پیاده روی با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما. شما حتی متوجه نخواهید شد که چگونه هزینه نشاط و شادابی را دریافت خواهید کرد روحیه خوبی داشته باشید. و سانتی متر های اضافی به آرامی ذوب می شوند.

به جای انجام فعالیت های بی فایده چمباتمه بزنید یا بپرید. هر چند وقت یک بار با گوشی هوشمند خود پاتوق می کنید؟ به نظر می رسد که چند دقیقه رایگان تشکیل شده است، و شما آنها را صرف فکر کردن به عکس های جدید، دستور العمل های موفقیت، پست های تبلیغاتی می کنید؟ به محض اینکه دست به سمت گوشی هوشمند می‌رسد تا "ل" شود - در جای خود چمباتمه بزنید یا بپرید. آیا دوست دارید شب ها برنامه های گفتگو را تماشا کنید؟ با اسکات و پرش ترکیب کنید. اگر با خودتان صادق باشید، نتیجه در عرض یک هفته قابل توجه خواهد بود.

آیا می خواهید چیزهای مفیدتری بدانید؟ مقالات دیگر را در سایت من بخوانید.

ه

کدام یک از ما هرگز به این فکر نکرده است که چگونه در خانه وزن کم کنیم؟ در یک مرحله خاص، همه ما فکر می‌کنیم که باید وزن کم کنیم، اما اغلب رژیم‌های غذایی بسیار زیاد و همچنین هزینه بالای مکمل‌ها، داروها و دستگاه‌های ویژه کاهش وزن به‌طور جدی ما را می‌ترسانند. با این حال، راه های زیادی برای عادی سازی وزن وجود دارد. اگر رویای لاغر شدن را در سر می پرورانید و به اندام خود فرمی عالی می دهید، با بسیار ساده و روش های موثرکاهش وزن توسط متخصصان تغذیه مدرن ارائه شده است.

این یک واقعیت شناخته شده است که دو جزء اصلی کاهش وزن، ورزش و برنامه تغذیه خاص است. اما برنامه به این محدود نمی شود، شما باید مراقب وضعیت روانی خود باشید، خواب کافی و غیره داشته باشید. اما اولین و مهمترین چیز انگیزه است.

انگیزه

قبل از شروع یک موضوع جدی مانند تغییر وزن بدن خود، باید به این سوال پاسخ دهید: "چرا من به این نیاز دارم؟". اول از همه، وزن واقعاً آنقدر زیاد است که نیاز به تنظیم دارد، زیرا اغلب به نظر خانم ها می رسد که بیش از حد چاق هستند، اگرچه در واقعیت چنین چیزی وجود ندارد. اگر واقعاً اضافه وزن دارید، پس باید انگیزه واضحی داشته باشید، رفتار غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید و دلایل روانیاضافه وزن (که از من محافظت می کند اضافه وزن؟). و از اینجا انگیزه ایجاد می شود - من می خواهم لاغر شوم تا:

• سالم تر و جذاب تر باشید؛
• ایجاد روابط با اعضای جنس مخالف یا دوستان؛
• تحرک و تحرک بیشتری داشته باشید، به رقص، ورزش (نوع خود را مشخص کنید) و غیره بروید.

دلایل می توانند بسیار متنوع باشند، اما باید بسیار خوب باشند، و چنین انگیزه ای که مثلاً در لباس جدید (قدیمی) قرار بگیرد مناسب نیست. انگیزه "شاد شدن" نیز کارساز نیست، زیرا شادی به وزن بدن بستگی ندارد. به انگیزه خود و کاری که در زمان رهایی از پختن مقدار زیادی غذا انجام خواهید داد توجه کنید. در غیر این صورت، به زودی همه چیز به حالت عادی باز خواهد گشت.

فعالیت بدنی

سعی کنید به یک سبک زندگی فعال تغییر دهید و به طور منظم ورزش کنید ورزش صبحگاهیو همچنین در صورت امکان 3 تا 4 بار در هفته ورزش کنید بیرون از خانه. می تواند صبح یا عصر دویدن یا پیاده روی، ورزش، دوچرخه سواری یا اسکی، شنا و غیره باشد. فعالیت های ورزشی خلق و خو و متابولیسم را بهبود می بخشد، بدن را تقویت می کند، پوست و ماهیچه ها را سفت می کند.

رژیم غذایی متعادل و نوشیدن کافی

یک عامل مهم قابل کنترل است، اما در عین حال رژیم غذایی متعادل. این بدان معنا نیست که لازم است رژیم های تک گران قیمت داشته باشید و روز به روز فقط آناناس یا گریپ فروت بخورید. شما فقط می توانید چند عادت یاد بگیرید تغذیه سالمکه نه تنها به از بین بردن چین های چربی اضافی در مشکل ساز ترین مکان ها کمک می کند، بلکه باعث بهبود سلامتی شما، بهبود فرآیندهای متابولیک در بدن، بهبود چشمگیر رفاه، به دست آوردن سهولت و انعطاف پذیری حرکات و غیره می شود.

لازم است از رژیم غذایی خود همه آرد، شیرین، و همچنین تمام سرخ شده و ظروف دودی. ثانیا، مصرف چربی باید به شدت کنترل شود و در صورت امکان، فقط به استفاده از چربی های "خوب" (امگا 3) محدود شود. آنها در ماهی یافت می شوند روغن سبزیجات، آجیل و سایر محصولات. همچنین، باید به خوردن غذاهای سبک مانند میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی، گوشت بدون چربی، غلات، حبوبات و غیره.

آب برای متابولیسم مورد نیاز است، بنابراین، هنگام کاهش وزن، نوشیدن 1.5-2 لیتر آب خالص در روز ضروری است. بهتر است از الکل، آب میوه های خریداری شده، نوشیدنی های گازدار و شیرین خودداری کنید. چای سبز، نوشیدنی زنجبیل و لیمو به کاهش وزن کمک می کند.

کیفیت خواب

یکی از عوامل موثر در کاهش وزن، خواب خوب و کامل است. کمبود خواب منجر به افزایش وزن می شود و این با آزمایش ها و مطالعات متعدد ثابت شده است. کمبود سیستماتیک خواب منجر به بدتر شدن سلامتی می شود - کاهش ایمنی و مقاومت در برابر استرس، احساس خستگی مزمن. برای بهبود به خواب رفتن و کیفیت خواب، در هنگام عصر پیاده روی بدون عجله در هوای تازه، موسیقی آرامش بخش و مدیتیشن توصیه می شود. شام باید ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب باشد. شما باید در یک اتاق با تهویه مناسب، در دمای 18-20 درجه بخوابید.

احساسات مثبت

خوردن غذا تنها کمک کننده زندگی نیست. انسان در هنگام غذا خوردن نه تنها سیر می شود، بلکه لذت می برد. اضافه وزنشروع به ظاهر شدن می کنند، از جمله زمانی که تقریباً تمام احساسات مثبت را هنگام غذا خوردن دریافت می کنیم. چالش این است که راه‌هایی برای خشنود کردن خود و لذت بردن از چیزی غیر از غذا پیدا کنید. بسیاری متوجه شده اند که وقتی یک زن عاشق می شود، چشمان او نه تنها از خوشحالی می درخشد، بلکه وزنش را کاهش می دهد، لاغرتر می شود. شغل مورد علاقه، سرگرمی، تسلط بر یک حرفه جالب جدید، ارتباط با افراد جالب، عاشق شدن ، تغییر فضای داخلی در آپارتمان و موارد دیگر - همه اینها می تواند احساسات و احساسات مثبت را به همراه داشته باشد و مهمتر از همه ، حواس را از غذا منحرف کند و قدرت بدهد.

خودت را دوست داشته و بپذیر

اگر خود را نپذیرید و دوست نداشته باشید، پس برای کاهش وزن، تلاش زیادی لازم است، زیرا بدن در برابر همه محدودیت ها و بارها مقاومت می کند. با عاشق شدن و پذیرفتن خود به همان شکلی که هستید، حداقل موفقیت در کاهش وزن باعث غرور و شادی خواهد شد و هرگونه استرس و محدودیت را مراقبت از خود و سلامتی خود خواهید دانست، بنابراین بدن و روان شما از شما حمایت خواهد کرد. مقاومت نکن

اگر به طور موثر موفق به ترکیب روش های بالا برای کاهش وزن شدید، مطمئن باشید که نتایج دیری نخواهد آمد. تنها در چند روز قادر خواهید بود چند کیلوگرم اول را کم کنید و پس از 2 تا 3 هفته با دوستان خود به اشتراک بگذارید که چگونه بدون هزینه و مشکل در خانه وزن کم کنید و نگاه های تحسین آمیز جنس مخالف را جلب کنید. کاهش وزن بدون محصولات گران قیمت، بدون سفرهای پرهزینه به سالن های بدنسازیو ماساژ، بدون کیفیت مشکوک مجتمع ها و قرص های لاغری. همیشه زیبا بمانید خانم های عزیز