Kako smršati za dijete od 9 godina kod kuće. Kako smršati kod kuće za djecu. Paradoks - radnje roditelja, osmišljene da ih spasu od ove punoće, dovode do punoće djece.

U prošlosti je gojaznost u detinjstvu bila više odstupanje nego pravilo. Ali danas se slika toliko promijenila da su pedijatri podigli pravu uzbunu. Škole imaju odjeljenja u kojima skoro polovina djece ima višak kilograma. Štaviše, ako su ranije takvo dijete zadirkivali, a on je shvatio da ima problem, sada na to praktično niko ne obraća pažnju - ni djeca ni učitelji. No, što prije roditelji razmišljaju o tome kako pomoći svom djetetu da smrša, to je manja vjerovatnoća da će s godinama razviti kronične bolesti povezane s gojaznošću.

Sjećate li se kako je proteklo djetinjstvo današnjih roditelja? Probudite se ujutro i doručkujte. Onda trčim u školu. Nakon ručka - krugovi ili vannastavne aktivnosti. Zatim na brzinu lekcije i igre sa prijateljima u dvorištu, ponekad do kasno uveče. Da, i dalje sam često morao ići u biblioteku po potrebne knjige za eseje i testove.

A kako provode dan današnji školarci? Ujutro jedva ustaju iz kreveta, doručkuju ovsene pahuljice iz vrećica ili pahuljice punjene mlijekom (u kojem je ogromna količina šećera, a često i raznih hemikalija). Do škole i nazad - roditeljskim automobilom (ili školskim autobusom). Krugovi i sekcije - ako imate puno sreće i ima ko da vozite. Biblioteku i igre sa prijateljima u potpunosti je zamijenio internet. I još se pitamo odakle dolaze debela djeca?

Ali sjedilački način života modernog djeteta samo je vrh ledenog brega. Korijeni problema su mnogo dublji. Oni su u promijenjenoj psihologiji društva i prije svega u mentalitetu roditelja. Ako prihvate sve što im nameće reklama i pojednostave svoj život "brzim" načinima hranjenja djeteta (skoro u pokretu!), kako će onda formirati barem osnovne vještine pravilnu ishranu?

Psiholozi su izveli zanimljiv eksperiment. Učenicima su postavljali pitanja o omiljenoj hrani i o tome šta djeca vole povrće. Rezultati su jednostavno šokantni. Najpopularnija jela bila su: pica, hamburger, pomfrit, pileći nagetovi. Znate li odakle dolazi ovaj meni? McDonald's pobjeđuje zdrava ishrana. A među omiljenim povrćem djeca su navela meksičku salatu i ljuti kukuruz...

Dobne karakteristike

Mnogi roditelji, na pitanje pedijatara zašto se ne bore sa viškom kilograma kod bebe, odgovaraju da će to prerasti do 14-15 godine. Ima istine u ovome. Počevši od 10-12 godina, moderna djeca počinju ubrzano rasti, a dijete se "proteže" nekoliko centimetara godišnje. Naravno, on postaje tanji i uglatiji.

Ali ako je navikao da jede pogrešno, i nastaviće to da radi, onda kada se rast malo uspori, ponovo će početi da "raste u širinu".

Prije poduzimanja aktivnih mjera za mršavljenje za svoje dijete, morate naučiti o njegovim psihičkim karakteristikama vezanim za uzrast:

Nismo se uzalud tako detaljno bavili psihološkim trenucima. Svako dijete, čak i vrlo malo, prije svega je osoba koja ima pravo na svoje mišljenje i preferencije ukusa. A problemi s viškom kilograma obično počinju od glave, a ne od tanjura.

Kako vam mogu pomoći

Kako pomoći svom djetetu da brzo i sa zadovoljstvom smrša? U stvari, mnogo zavisi od pravilnog roditeljskog pristupa. Proces mršavljenja može biti pravo mučenje sa mnogo ograničenja ili uzbudljiva igra u kojoj je glavna nagrada zdravo tijelo i lijepo tijelo. A pretvaranje kazne u zadovoljstvo je u moći pametnih i ljubaznih roditelja.

Otkrivamo razloge

Prije svega, morate saznati zašto je dobio višak kilograma. Da biste to učinili, trebali biste otići na pregled kod nutricioniste. Ali prije toga, poželjno je voditi dnevnik ishrane najmanje tjedan dana u koji će se bilježiti sva hrana koja se pojavi u djetetovom stomaku tokom dana. Vještina vođenja dnevnika ishrane dobro će vam doći u budućnosti, kada samostalno razvijate i prilagođavate ishranu djeteta.

To je lako uraditi sa 3-6 godina, kada je beba skoro sve vreme ispred majke. No, školarci često ne priznaju da jedu poslastice u vrećicama, pogotovo ako ih roditelji ne ohrabruju. Stoga je vrlo važno objasniti djetetu da se dnevnik vodi ne da bi ga osudio za neposlušnost, već da bi shvatio kako nezdrava hrana doprinijelo njegovoj dodatnoj težini.

Ako nutricionist ne utvrdi ozbiljna odstupanja od principa pravilne ishrane, a dijete je i dalje gojazno, razlog su najvjerovatnije hormonski poremećaji. Tada ćete morati otići na pregled kod endokrinologa i proći odgovarajuće testove.

Često problemi s probavom dovode do debljanja, što se može prepoznati i otkloniti uz pomoć gastroenterologa.

Također je vrijedno započeti mršavljenje posjetom liječniku ako dijete ima neke kronične bolesti. Liječnik će vam reći kako odabrati pravu prehranu i na što obratiti pažnju pri odabiru odgovarajuće fizičke aktivnosti kako ne biste izazvali pogoršanje. Ako se sve uradi kako treba, onda se zdravlje djeteta može čak poboljšati.

Motivacija

U bilo kojoj dobi, proces mršavljenja će ići mnogo brže ako dijete postane aktivan i zainteresiran učesnik u uspjehu. A za to mu je potrebna ozbiljna motivacija.

Moderna djeca vrlo često ni ne shvaćaju da je prekomjerna težina ozbiljan problem. I još više, ne razumiju zašto bi se trebali ograničavati ako mnogi vršnjaci ionako žive prilično dobro.

Odabir prave motivacije već je pola rješenja problema. I ovdje nema gotovih recepata - svakom djetetu je potreban poseban pristup. Navest ćemo samo nekoliko primjera manje ili više uspješnih motivacija, no možda ćete morati sami potražiti nove trikove:

Neki roditelji pokušavaju da motivišu svoje dijete da smrša s novčanim poticajima. Ne preporučujemo da to radite. On mora shvatiti da prije svega treba smršati on, a ne njegovi roditelji. I ovo nije način zarađivanja novca, već pouzdan način da dovedete vlastito tijelo u red.

Prehrambene navike

Kako treba da izgleda ishrana deteta određenog uzrasta, najbolje će vam reći nutricionista. Nećemo sada ponavljati uobičajene istine da dječiji jelovnik mora sadržavati meso, ribu, začinsko bilje, povrće i voće, orašaste plodove, sjemenke, visokokvalitetna biljna ulja i mliječne proizvode. A nećemo ni o opasnostima upakovane „štetnosti“ - to bi ionako svaka majka trebala znati.

Ali kako kod djeteta formirati zdrave prehrambene navike i osigurati da ono samo bira zdravu hranu, a ne sumnjive poluproizvode? U ovom slučaju postoji nekoliko trikova bez problema:

Svježa hrana. Ukus sveže kuvane hrane je mnogo svetliji od jučerašnjeg. Naviknuto da jede samo svježe, dijete neće htjeti jesti konzerviranu hranu i poluproizvode.
Raznolikost. Čak i najukusnija i najzdravija hrana postaje dosadna ako je jedete stalno u istom obliku. Pokušajte da diverzificirate jelovnik što je više moguće, tražite nove recepte, maštajte.
Jednostavna priprema. Naučite svoje dijete kako kuhati ukusnu hranu vlastitim rukama. Ako voli ovu aktivnost, onda bi umjesto poslastice iz vrećica radije skuvao nešto ukusno za sebe.
Lični primjer. Ne postoji način da uvjerite dijete u prednosti zdrave hrane ako i sami nekako jedete. Idi pravilnu ishranu cela porodica ce morati.
Specijalizirani restorani. Posjeta ovakvim objektima uvjeriće dijete da je zdrava hrana prestižna i da se služi čak iu dobrim restoranima.

Uz takav psihološki pristup ishrani, čak i u društvu vršnjaka, neće se stidjeti svog položaja. Naprotiv, on će to početi braniti i, možda, nekome postati koristan primjer.

Fizičke vježbe

Nemoguće je na silu natjerati dijete da redovno radi vježbe. Ili će to raditi s velikom neradom, ne izvoditi vježbe tehnički s jednom jedinom mišlju u glavi: “Kada će se sve završiti!”. Nema koristi od takvog treninga - samo izgovor za nepotrebne skandale u porodici.

Evo nekoliko odličnih načina da motivišete svoje dijete da se bavi sportom:

Bitan! Vodite računa o sigurnosnim mjerama i potrošite novac na nekoliko uvodne lekcije sa profesionalnim instruktorom. Nakon što je nekoliko puta bezuspješno palo na asfalt, dijete može odbiti nastavak nastave. A instruktor će se pobrinuti da se prve vještine daju lako, a da nema ozljeda.

Sažimanje

Jedini pouzdan način gubitka kilograma za dijete u bilo kojoj dobi je prilagođavanje njegove prehrane i podsticanje na aktivan način života. Sve ostalo će tijelo koje raste sam učiniti u nedostatku ozbiljnih zdravstvenih problema.

Štoviše, djeca gube na težini brže od odraslih - njihov metabolizam je mnogo veći. Stoga, čak i dijete s puno viška kilograma za godinu ili dvije može se smanjiti na normalnu veličinu.

Teško je precijeniti ulogu roditelja u mršavljenju djece. To su motivatori, mentori, drugovi, treneri - bilo šta, sve dok dijete u tom periodu osjeća maksimalnu udobnost i podršku. A kategorički je zabranjena samo jedna uloga roditelja - diktatora-kritičara koji, umjesto uspjeha, vidi samo neuspjehe i nesavršenosti. Ali ti nisi takav, zar ne? Dakle, vaša beba ima sreće i vi ćete uspjeti.

Sa problemom višak kilograma sa kojima se suočavaju ne samo odrasli. Broj dece sa prekomernom težinom raste svake godine. Ovo stanje ne samo da dovodi do pogoršanja zdravlja, već i ima Negativan uticaj o krhkoj psihi djeteta koje je prinuđeno da se suoči sa kritikama vršnjaka.

Ako dijete ima prekomjernu težinu, važno je kompetentno pristupiti rješenju ovog problema, a ne dozvoliti da situacija ide svojim tokom

Kako možete znati da li dijete ima višak kilograma?

Roditelji treba da prate zdravlje svog djeteta. Oni mogu samostalno zaključiti da ima problema s figurom i početi se baviti njima. Da biste to učinili, potrebno je analizirati njegove navike, način i kvalitetu ishrane, fizičku aktivnost.

Do 3 godine

Dojenčad treba hraniti prema dvije glavne sheme: prema režimu ili na zahtjev. Problem je u tome što zbog razvijenog refleksa sisanja beba često nastavlja sisati dojku ili flašicu i nakon što se zasiti, što može uzrokovati višak kilograma. Simptomi ovog stanja:

kršenje stolice (zatvor ili proljev);
prekomjerna težina u odnosu na godine.

Pravila možete pronaći u tabeli ispod:

Dob	momci	cure
Rođenje	3,6	3,4
1 mjesec	4,45	4,15
2 mjeseca	5,25	4,9
3 mjeseca	6,05	5,5
4 mjeseca	6,7	6,15
5 mjeseci	7,3	6,65
6 mjeseci	7,9	7,2
7 mjeseci	8,4	7,7
8 mjeseci	8,85	8,1
9 mjeseci	9,25	8,5
10 mjeseci	9,65	8,85
11 mjeseci	10	9,2
1 godina	10,3	9,5
2 godine	12,67	12,05
3 godine	14,3	13,85

Kod dojenčadi praktički nema ozbiljnih problema s prekomjernom težinom.

Budući da djeca mlađa od godinu dana podliježu obaveznom mjesečnom pregledu kod pedijatra, gdje je jedan od obaveznih zahvata vaganje, višak kilograma se gotovo uvijek otkrije na vrijeme. Doktor će na to skrenuti pažnju roditeljima i pomoći u prilagođavanju ishrane bebe.

Od 3 do 10 godina

Prema statistikama, dob od 6-7 do 9 godina smatra se opasnim periodom kada se kod djece pojavljuje višak kilograma. Simptomi na koje treba obratiti pažnju roditeljima:

obilno znojenje;
otežano disanje nakon pojačanog fizička aktivnost;
promijenjena figura djeteta: izbočeni trbuh, debeljuškasti udovi, ramena, izbočine sa strane;
pritužbe djeteta na glavobolju uzrokovanu visokim krvnim tlakom;
odbijanje djeteta od fizičke aktivnosti;
prekomjerna težina.

Norme težine u ovom uzrastu prikazane su u tabeli:

Višak kilograma nastaje zbog loše ishrane i neaktivnog načina života.

Od 10 godina

Najkritičnijim uzrastom se smatra oko 12-17 godina. Gore navedenim simptomima se dodaju:

kršenje puberteta;
depresivno stanje;
bol u zglobovima;
odstupanje težine od prosječne vrijednosti za dob.

Norme težine u dobi od 10-17 godina:

Kada se prekomjerna težina smatra patološkom?

Prvi stepen gojaznosti roditeljima se čini slatkim, ali u stvari ovo je prvi „poziv“ da preispitaju ishranu i dnevnu rutinu deteta

U medicini postoje 4 stepena pretilosti, od kojih je svaki patologija različite težine:

1 stepen. Težina odstupa od prosječnih vrijednosti za starosnoj grupi za 15-20%. Dijete od malih nogu izgleda nešto uhranjenije u odnosu na svoje vršnjake. Roditelji obično zatvaraju oči na ovo, opravdavajući promjene u figuri dobrim apetitom za svoje dijete.
2 stepen. Odstupanje težine od norme dostiže 50%. U ovoj fazi javljaju se prvi zdravstveni problemi. Dijete izbjegava fizičku aktivnost, jer svaki, čak i manji napor uzrokuje otežano disanje i obilno znojenje, a veliki trbuh otežava kretanje. Depresija se razvija zbog ismijavanja vršnjaka.
3 stepen. Težina djeteta prelazi normu do 100%. Zbog povećanog opterećenja skeleta pojavljuju se bolovi u zglobovima, povišen krvni tlak, povišena razina šećera, prijeti da preraste u dijabetes melitus. Depresija se pogoršava.
4 stepen. Težina prelazi normu dvaput ili više, zdravstveni problemi nastavljaju da se množe i pogoršavaju.

Razlozi prekomjerne težine kod djece

Dokazano je da je glavni uzrok debljanja kod djece nasljedstvo, koje se sastoji u genetskoj predispoziciji za gojaznost. Endokrine bolesti su također nasljedne i uzrokuju sitost.

Osim toga, postoji niz drugih razloga:

pržena hrana: krompir, kotleti, kajgana na puteru (vidi i:);
poluproizvodi: kobasice, kobasice;
brza hrana;
masni umaci: majonez, kečap, itd.;
slatkiši sumnjivog sastava, kupljeni u trgovinama;
slatka gazirana pića;
hrana bogata jednostavnim ugljenim hidratima: beli hleb, pite, mafini, testenina.

Dnevna ishrana djeteta treba uključivati raznovrsno povrće i voće.

Uz to, ishrana djeteta treba biti raznolika i uključivati:

jela kuhana na pari u pećnici;
nemasno meso i obavezno crvena riba;
preljevi za salatu na bazi nemasnog prirodnog jogurta i maslinovog ulja;
prirodni i zdravi slatkiši: orasi, med, sušeno voće, tamna čokolada sa visokim sadržajem kakaa;
dovoljno voća i povrća dnevno.

Takvu prehranu dijete ne treba doživljavati kao privremeno ograničenje s naknadnim vraćanjem omiljenim jelima, već kao kulturu ishrane koju treba postepeno usađivati. Roditelji bi ga svojim primjerom trebali natjerati da smanji težinu. Da biste to učinili, ne samo osoba koja pati od prekomjerna težina ali i cijela porodica, što će također imati koristi.

Nije važan samo set proizvoda, već i način ishrane, kao i količina hrane koja se pojede u jednom trenutku. Većina najbolja opcija je 5 obroka dnevno, koji se sastoji od ručka, doručka, večere i dvije lagane užine. Glavnu potrošnju ugljikohidrata treba prenijeti na prvu polovinu dana kako bi tijelo imalo vremena da ih preradi, a večera bi trebala biti lagano mesno jelo s povrćem.

Voće, mliječni proizvodi i orašasti plodovi su odlična grickalica. Ako je dijete uhvatilo glad prije spavanja, ponudite mu čašu kefira ili jabuku.

Dječja gimnastika za mršavljenje kod kuće

Uspostavljanje pravilne prehrane nije jedina mjera koja ima za cilj ispravljanje figure djeteta. Važno ga je zainteresirati za svakodnevnu fizičku aktivnost, raditi vježbe kako bi brzo smršavio i smršavio. Najbolje je da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što napravite plan vežbanja. moguće kontraindikacije. Zapamtite također da se koristi od treninga postižu samo ako se redovno izvode.

Zagrijavanje

Svaka vježba za mršavljenje počinje zagrijavanjem kako bi se mišići zagrijali i pripremili za ozbiljniju aktivnost. Zagrijavanje traje 5-10 minuta:

hodanje u mjestu;
skakanje;
zamahne ruke, noge;
savijanje napred-nazad i u stranu.

Treniramo izdržljivost

Obavezni element fizičke aktivnosti su vježbe treninga izdržljivosti. To može biti hodanje na velike udaljenosti, trčanje, plivanje, vožnja bicikla i drugo. Ako imate bicikl za vježbanje ili traku za trčanje, možete to raditi kod kuće, a u toploj sezoni bolje je dati prednost treningu na svježi zrak. Dobro je ako dijete samo odabere kakvo opterećenje želi.

Trebali biste objasniti svom djetetu da vježbanje nije uvijek dosadno, pa je ples odlična opcija za vježbanje izdržljivosti. Možete ga motivirati da uči kod kuće ili snima u studiju.

Vrlo je važno održavati dobru kondiciju kako biste posvetili dužnu pažnju fizičkoj aktivnosti.

Set vježbi snage

Obuka mora uključivati blok napajanja:

zgibovi;
sklekovi;
iskori;
bench press sa bučicama.

Ove vježbe pomažu sagorijevanju masti i izgradnji mišića. Svaka vježba treba da se sastoji od 3-5 izleta, svaki 15-20 puta. Da biste smršali u trbuhu, morate napraviti kompleks zavoja i vježbi za tisak.

Istezanje

Nakon vježbi snage potrebno je istegnuti se kako mišići ne bi boljeli sljedeći dan. Istezanje se izvodi laganim tempom kako bi se izbjegle ozljede:

naginjanje do vrhova prstiju;
širenje ruku ispred prsa u stranu;
nagibi naizmjenično na jednu i na drugu nogu iz sjedećeg položaja.

Fleksibilnost treba razvijati postepeno, vježbe izvoditi s naporom, ali bez dovođenja osjećaja do kritično bolnih. U tački maksimalni napon vrijedi ostati nepomično 8-30 sekundi. Primjer punjenja za mršavljenje možete pogledati u videu.

Prema mišljenju stručnjaka, danas je problem pretilosti djece aktuelniji nego ikad. Ukupno, preko milijardu ljudi u svijetu pati od viška kilograma, a 30% ove brojke je kod djece. Ali kako smršati dijete od 12 godina za sedmicu kod kuće?

Često je uzrok pretilosti kod djece pothranjenost, zloupotreba štetnih i visokokaloričnih namirnica, kao i relativno pasivan način života.

Ako su ranije djeca provodila dosta vremena u dvorištu na igralištima i nije prošao dan bez sportskih igrica, danas su sve to zamijenile aplikacije za tablete, kompjuterske igrice, crtani filmovi itd.

kako smršati za dijete od 10-12 godina za sedmicu kod kuće

Šta tek reći o ovisnosti većine djece o svim vrstama čipsa, brze hrane, krekera, slatkog gaziranog pića, čokoladnih pločica itd. Naravno, redovnom prehranom na ovaj način, prekomjernu težinu jednostavno ne možete izbjeći, pogotovo ako se kombiniraju i takve sumnjiva dijeta sa na sjedilački načinživot savremenog deteta.

IN djetinjstvo Prekomjerna težina je vrlo nepoželjna, jer može izazvati razvoj mnogih bolesti. Posebno govorimo o bolestima kardiovaskularnog sistema i deformiteti kostiju. Ako vaše dijete ima problem sa viškom kilograma, naravno, morate se hitno pozabaviti njime. Ali kako to učiniti ispravno? Uostalom, natjerati dječaka da odustane od svojih omiljenih poslastica i zamijeni svijetlu kompjutersku grafiku za posjetu sportskoj sekciji, daleko je od lakog zadatka! Zbog toga su stručnjaci razvili dječiju ishranu za djecu od 11 godina i raspored po kojem će dijete što ugodnije i lakše preći na novu ishranu.

Dijeta za djecu 10-12 godina: karakteristike

Kako smršati za sedmicu za 10 kg kod kuće za djecu od 10 godina? Prije svega, treba shvatiti da dijeta za djecu jasno ne predviđa nikakva stroga ograničenja u hrani, poput modela ekspresne prehrane. Dječja ishrana je uravnotežena ishrana koja treba da donese maksimalnu korist rastućem i razvijajućem organizmu.

Izuzetno je važno prilagoditi samu ishranu. Idealna su četiri obroka dnevno: 25-30% ukupne dnevne ishrane je za doručak, 10-15% za ručak, 40-45% za ručak i samo 15-20% za večeru.

Doručak i ručak u ishrani dece treba da se sastoje uglavnom od proteinske hrane. Idealna su jaja, nemasno meso i riba. Mahunarke su također korisne - sadrže puno vitamina, minerala i elemenata u tragovima, osim toga, savršeno zasićuju i daju energiju koja je tako neophodna dječjem tijelu.

Kako da smršate sa 13 godina za devojčicu za nedelju dana? Za večeru pripremite jela za djecu od žitarica i povrća. Ne zaboravite da se cjelokupna dječja ishrana treba sastojati samo od prirodne hrane bogate hranjivim tvarima. Bilo kakva konzervirana hrana, brza hrana, gotova hrana, grickalice kupljene u prodavnici, itd., definitivno nisu mjesto za dječji meni!

Kako smršati djevojčici od 12 godina kod kuće za sedmicu dana? Najprikladniji proizvodi za prehranu djece uključuju sljedeće:

riba;
meso;
morski plodovi;
voće;
povrće;
mliječni proizvodi;
kruh od mekinja i raženog kruha;
svježi sokovi;
mineralna voda bez gasa.

Za dječju prehranu preporučljivo je sva jela kuhati sami, a ne koristiti ona iz trgovine. Domaća hrana je u svakom slučaju uvijek sigurnija, jer vjerovatno znate koji se sastojci koriste za pripremu.

Ali isključiti iz dječje prehrane takve proizvode kao što su:

konzervirana hrana sa rokom trajanja dužim od tri mjeseca;
kobasice, kobasice;
trgovinski kotleti;
hrana kuhana s margarinom;
čips, slani orasi, itd.;
Čokoladne pločice;
lizalice;
Hrana koja sadrži pojačivače okusa;
slatke sode.

Navedena hrana ne samo da izaziva debljanje, a ne zasićuje tijelo nikakvim korisnim tvarima, već može izazvati i ovisnost kod djece.

Slatkiši i čokolade mogu se zamijeniti sušenim voćem – daju tijelu pravu dozu šećera, stvaraju dugotrajan osjećaj sitosti i sadrže samo prirodne i važne komponente za naše zdravlje.

Dječja ishrana - ovo je isti sistem ispravne i uravnoteženu ishranu. Postoji samo jedna karakteristika: prebaciti se na ovuda ishrana bi trebala biti vrlo postupna, jer je djeci prilično teško odmah se odreći svih štetnih namirnica na koje imaju takvu ovisnost.

Za početak, jednostavno možete djetetu dozvoliti njegove omiljene poslastice iz trgovine samo ujutro, jer njihova upotreba uveče izaziva aktivno taloženje masti. Tada takvu hranu možete uključiti u ishranu djeteta samo jednom u nekoliko dana, zatim vikendom itd. Kao nagradu za određene zasluge možete koristiti čips, čokoladu itd. Ali, naravno, ako jedete tako nešto, onda samo povremeno i u malim količinama.

Nijanse

Poželjno je postepeno navikavati dijete na zdravu i zdravu hranu, jer će djeca odmah nakon hamburgera teško zavoljeti brokulu. Za početak pokušajte navesti svoje dijete da slijedi nekoliko osnovnih pravila.

Nemojte jesti noću (večera treba da bude najkasnije do 19.00 i ne previše gusta).
Imajte obilan doručak.
Nemojte jesti za kompjuterom ili ispred TV-a.
Izbjegavajte grickanje slatkiša, čokolade i sl. Ako je dijete gladno između glavnih obroka, može se osvježiti bilo kojom salatom od voća, povrća ili fermentiranim mliječnim proizvodom.
Izbjegavajte prženu hranu. Poželjno je kuhati na pari, kuhati ili peći hranu.
Nemojte jesti u brzoj hrani.
Nemojte jesti salate zalivene majonezom (za početak, možete barem preći na dijetalni majonez).

Takođe je važan za normalizaciju težine djeteta i unos dovoljne količine tekućine. Dnevna norma vode za zdrav dječji organizam je 30 ml na 1 kilogram težine. Naravno, morate piti čistu vodu, a ne slatku sodu. Inače, čaj, kakao i druge tople napitke takođe treba konzumirati bez šećera. Naravno, detetu će to biti teško, pa pokušajte da barem postepeno smanjite količinu šećera koji se dodaje u šoljicu.

Prvi doručak treba da čini oko 25-30% ukupne dnevne ishrane, drugi doručak - oko 10-15%, ručak - 45%, večera - 15%.

Za doručak i ručak koristite uglavnom proteinsku hranu (riba, jaja i meso), a za večeru - žitarice i povrće.

Dijeta za dijete sa viškom kilograma od 8 godina: meni

Prva opcija dijetalnog menija:

prvi doručak - kajgana sa šargarepom, kriška raženog hleba, šolja čaja ili kompota;
drugi doručak - sendvič sa sirom, čaša kompota od suvog voća;
ručak - juha od krompira ili mesa, kriška raženog hleba ili hleba;
večera - kuvani krompir ili dinstano povrće, čaša želea od jabuke.

druga opcija:

prvi doručak - porcija heljdine kaše sa mlijekom;
drugi doručak - pareni kotleti od cvekle, čaša kompota od jabuka;
ručak - boršč, kuvan u nemasnoj mesnoj juhi, kuvani krompir, pirjano povrće, kriška raženog hleba;
večera - salata od svježeg povrća (možete začiniti dijetalnim majonezom, čašom želea od sušenog voća.

Treća opcija:

prvi doručak - porcija ovsena kaša, šolja čaja sa mlekom;
drugi doručak - svježi paradajz, kriška hljeba i pečena jabuka;
ručak - okroška od povrća, kriška hljeba, čaša soka od šargarepe i jabuke;
večera - pirjane tikvice, kuvani krompir i šolja čaja.

Četvrta opcija:

prvi doručak - omlet sa dodatkom jabuka, čaša čorbe od šipka;
drugi doručak - neke palačinke od krompira sa dodatkom nemasne pavlake;
ručak - pire krompir, kotleti od cvekle, raženi hleb, bilo koje sveže voće;
večera - zobene pahuljice sa grožđicama.

peta opcija:

prvi doručak - griz palačinke sa jabukama i grožđicama, čaša kompota;
drugi doručak - jetrena pašteta sa raženim hlebom, malo svežeg voća;
ručak - kriška raženog hljeba i porcija ovsena kaša supa sa dodatkom suvih šljiva;
večera - kuvani krompir, parene ćufte, čaša čorbe od šipka.

Šesta opcija:

prvi doručak - voćni pire;
drugi doručak - omlet od krompira, čaša kompota od suvog voća;
ručak - porcija supe od rendanog povrća, šolja kafe sa mlekom;
večera - salata od svježeg povrća zalivena pavlakom, malo dinstanog krompira.

Uzimajući u obzir sve karakteristike, možete napraviti jelovnik za 7 dana, važno je uzeti u obzir preporuke za djecu od 9 godina.

Kako se riješiti ušiju na bokovima za tjedan dana u...
Kako napumpati zadnjicu kod kuće za djevojku...
Opuštena koža nakon gubitka kilograma: šta učiniti? I kako…

Dijeta za djecu nije samo način za mršavljenje, već i prilika za izlječenje raznih bolesti unutrašnjih organa. Naučite kako napraviti jelovnik za dijete i kako ga motivirati da jede ispravno bez skandala i kvarova!

Prekomjerna težina kod djeteta stvara više problema nego prekomjerna težina kod odrasle osobe. Djeca previše bolno doživljavaju ismijavanje svojih vršnjaka, što negativno utječe na psihoemocionalno stanje, a njihovo rastuće tijelo počinje se nepravilno razvijati zbog povećanog opterećenja na krhkim organima i sustavima. Stoga bi dječja dijeta za mršavljenje trebala uzeti u obzir sve ove karakteristike. Važno je ne samo eliminirati postojeće probleme, već ne štetiti, već, naprotiv, koristiti zdravlju kako bi se spriječila pretilost kod djece i moguće komplikacije. Natjerati bebu da se pravilno hrani nije nimalo lako, jer će morati da se odrekne svoje omiljene, ali štetne ili beskorisne hrane. Osnovni zadatak roditelja nije samo da organizuju uravnotežen, hranljiv i kompletan sistem ishrane, već i da ga učine privlačnim deci.

Osobine mršavljenja kod djece

Nemoguće je primijeniti za djecu, pa čak i prilagoditi metode mršavljenja odraslih za njih. Trebali bi biti izgrađeni na potpuno drugačijim principima, iako se zasnivaju na zajedničkom mehanizmu djelovanja – stvaranju kalorijskog deficita za trošenje vlastite tjelesne masti. Ali to se postiže na druge načine i mogućnosti za ugostiteljstvo. Osim toga, dječja psiha je vrlo nestabilna i značajno se mijenja s godinama. Stoga metode prikladne za predškolsku djecu apsolutno neće raditi za školarce ili tinejdžere.

Prilikom odabira metode mršavljenja kod djece treba uzeti u obzir uzrok pojave viška kilograma. Ovo nije uvijek uzrokovano prekomjernim unosom hrane. Pretjerana sitost djece može biti posljedica raznih bolesti, stoga je prije svega potrebno proći ljekarski pregled. Tek u nedostatku unutrašnjih patoloških uzroka debljanja možemo zaključiti da je ono uzrokovano pothranjenošću i manjkom fizičke aktivnosti. Ali čak iu takvim slučajevima potrebno je uzeti u obzir posebnosti mršavljenja djece, koji su kako slijedi:

Tijelo koje raste ne može bez potrebne količine vitamina, minerala, mikro i makro elemenata, kao i proteina, masti i ugljikohidrata, pa nijedna dijeta ne smije stvarati manjak barem jednog od njih.
Deca ne znaju da izdrže i ne bi trebalo da dožive glad, to im je neprihvatljivo ni pod kojim okolnostima.
Nemoguće je potpuno lišiti bebe slatke hrane, koju većina metoda mršavljenja odraslih obično isključuje - potrebno je u prehranu uključiti zdrave slatkiše.

Niti jedna dječja dijeta ne može biti kruta, bilo iz medicinskih ili moralnih razloga.

osim toga, odabrati metodu mršavljenja potrebno je uzimajući u obzir godine:

Do 5. godine strogo je zabranjena svaka vrsta dijete za mršavljenje (osim terapijskih iz medicinskih razloga), jer oštro odbijanje određenih namirnica može poremetiti ravnotežu hranljive materije i negativno utiču na metabolizam, što će u budućnosti pogoršati situaciju sa viškom kilograma i znatno otežati njegovu normalizaciju. U ovom dobu potrebno je osigurati bebi pravilno hranjenje, potpuno eliminirajući štetne slatkiše i soda.
Od 5 do 9 godina, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, možete uvesti mala ograničenja kalorijskog sadržaja ishrane isključivanjem hrane bogate ugljikohidratima i odbijanjem "praznih" kalorija. Ali glavna metoda normalizacije težine bi trebala biti fizička aktivnost. Fizičke aerobne vježbe pomoći će aktiviranju metabolizma, tako da će višak kilograma doslovno sagorjeti. Bolje je dati bebu u sportsku sekciju, ali morate je odabrati samo na njegov vlastiti zahtjev, tako da časovi donose radost.
Počevši od 10. godine, dječaci i djevojčice provode dosta vremena za kompjuterom, vole čips, grickalice, brzu hranu i slatkiše, što dovodi do stvaranja tjelesne masti. Potrebno je eliminirati sve ove provocirajuće faktore i sina ili kćer prebaciti na pravilnu zdravu prehranu uz povećanje fizičke aktivnosti. Ali to treba činiti postepeno, ne prisiljavajući, već motivirajući za takve promjene u načinu života.

U svakom slučaju, ishrana gojazne dece treba da se zasniva na potpuno uravnoteženoj prehrani. Inače, posljedice nepravilnog mršavljenja mogu biti zaostajanje u rastu i razvoju, nedostatak vitamina, pogoršanje zdravlja i razvoj raznih bolesti.

Suština i principi dijete

Sve dijete za mršavljenje djece temelje se na općim principima:

izbalansiran jelovnik sa prevlašću proteinske hrane (50% ishrane);
optimalan sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani u skladu s godinama i fizičkim parametrima;
pravilnu pripremu jelovnika sa izuzetkom hrane koja doprinosi debljanju.

U skladu sa ovim principima, obezbeđeni su neophodni rezultati zdravog mršavljenja:

težina se smanjuje postupno, ali prilično brzo i postojano;
sav višak se uklanja iz tijela, uključujući masne naslage, toksine, soli i druga štetna jedinjenja;
jača imunološki sistem, poboljšava se stanje koštanog sistema i mišićnog tkiva.

Ali ovi pozitivni efekti se postižu samo kompetentnim pristupom i poštivanjem svih gore navedenih preporuka.

Pravila ishrane

Pored ovih principa, kada se pridržavate dječje dijete, morate se pridržavati nekoliko osnovnih pravila:

frakcijski obroci - najmanje 5-6 puta dnevno;
pravilna distribucija hrane tokom dana:
- doručak - 25%;
- ručak - 10%;
- ručak - 40%;
- popodnevna užina - 5%;
- večera - 20%.
u prvoj polovini dana treba jesti uglavnom proteinsku hranu, uveče - žitarice sa povrćem;
striktno je neophodno isključiti nekontrolisanu ishranu i prejedanje povezano s tim;
jela je potrebno kuhati samo kuhanjem (u vodi ili na pari), dinstanjem i pečenjem bez masnoće.

Sastav dijete

Jelovnik dječje prehrane trebao bi uključivati samo proizvode koji su korisni za rastuće tijelo:

povrće, voće, bobice;
žitarice;
mahunarke;
nemasni mliječni, kiselo-mliječni proizvodi;
nemasno meso, riba;
pileća, goveđa jetra;
morski plodovi;
jaja;
hleb (raženi, mekinje, integralne žitarice).

Od pića je dozvoljeno koristiti prirodne svježe sokove, kiselice, kakao sa mlijekom, čajeve, biljne infuzije, mineralna voda bez gasa.

U ograničenoj količini možete unijeti u dijetu:

zdravi slatkiši - čokolada, marshmallows, marmelada;
nerafinirano biljno ulje- za dresiranje salata;
puter - za žitarice.

Proizvode sa poslednje liste treba koristiti na minimum. Preporučljivo je davati slatkiše ujutro.

Zabranjeno na bilo kojoj dječjoj prehrani uključuje:

Konzervirana hrana, dimljeno meso;
muffin, soda;
poluproizvodi, kobasice;
brza hrana, pržene pite;
čips, krekeri, orasi, itd.

Vrlo je važno djecu pravilno postaviti kako ne bi sami kupovali takvu hranu.

Način za piće

Pored ovih dozvoljenih pića, izuzetno je važno da u periodu dječije dijete dijete konzumira dovoljno vode. Konkretna količina, kao u programima mršavljenja za odrasle, ovdje nije utvrđena, ali svakako morate popiti 1-2 čaše vode u sljedećim slučajevima:

Ujutro - na prazan želudac, odmah nakon buđenja kako bi se spriječila dehidracija i zatvor.
Prije jela - 30 minuta prije svakog obroka za pripremu probavnog sistema i smanjenje apetita.
Prije vježbanja stvoriti zalihu slobodne tekućine koja će izaći u obliku znoja.

Uzimanje vitamina

Nije neophodno da djetetov organizam stalno uzima vitaminske preparate. Čak i ako se pridržavate dijete, koja se nužno mora temeljiti na pravilnoj ishrani, osigurana je dovoljna opskrba esencijalnim vitaminima, mineralima i drugim elementima iz hrane.

Osim toga, sve vitaminsko-mineralne komplekse treba uzimati samo prema uputama pedijatra. Najčešće je njihova upotreba neophodna u sezonama povećanog rizika od prehlade kako bi se ojačao imunitet i spriječile infekcije. Uzimanje vitamina i praćenje dijete za mršavljenje nisu povezani.

Motivacija

Stavljanje djeteta na dijetalnu dijetu je veoma teško, a ponekad i gotovo nemoguće. Dakle, nema potrebe nikoga nigdje stavljati. Dječja psiha je tako uređena da podsvjesno negiraju sve na što su prisiljeni, ali istovremeno kopiraju ponašanje odraslih na istom podsvjesnom nivou. Čak i ne shvatajući zašto i šta radi, beba se u svom svakodnevnom životu vodi onim što vidi.

Ako se cijela porodica hrani pogrešno, jede nezdravu hranu, zanosi se masnom i prženom hranom, tada će biti nemoguće natjerati bebu da jede nešto drugo. Uostalom, on samo takvu hranu doživljava kao potrebnu i ukusnu. Stoga mu nema smisla ništa drugo objašnjavati, a još više nametati zdravu hranu, a da se ostatak porodice i dalje hrani na stari način. Svi ili barem većina članova porodice morat će prijeći na takav meni. Ako svi imaju dijetalnu hranu na tanjiru, onda je djeca neće doživljavati kao nešto nasilno. Vremenom će se razviti ispravne prehrambene navike koje će im ostati doživotno i pomoći će u izbjegavanju problema s prekomjernom težinom.

Podrška

Čak i na pozadini porodične motivacije, dijete treba znati da treba smršaviti i za to se potruditi. Stoga je u svim fazama ishrane djece treba podržavati i podsticati za postignute rezultate. Preporučljivo je to pojačati malim poklonima u skladu sa postojećim interesima i preferencijama. Ako voli da dizajnira, za izgubili kilograme možete mu dati dječji dizajner, set boja je pogodan za mladog umjetnika, a prekrasnu ukosnicu za malu modnu.

Još bolje bi bilo osmisliti "sistem nagradnih bodova". Na primjer, prikupite 1 bod za svakih izgubljenih 100 grama, kao i postavite broj bodova za određenu nagradu. Izlet u zoološki vrt može "koštati" 3 boda, izlet u prirodu - 5 bodova, itd. Ovaj pristup će pomoći u stvaranju jake motivacije i jačanju želje za mršavljenjem.

Fizičke vježbe

Za postignuće maksimalna efikasnost dječja prehrana je neophodna da se dijete više kreće, a idealno - da se bavi bilo kojim dijelom. Ukoliko nema sportskih sklonosti, potrebno je koristiti gore navedeni sistem nagrađivanja koji će ga natjerati da češće izlazi, učestvuje u igrama na otvorenom, vozi bicikl ili jednostavno aktivno provodi svoje slobodno vrijeme.

Odlična opcija bila bi redovna vježba, na primjer, kompleks jutarnje vježbe. Najbolje od svega u takvim slučajevima, prikladne su dječje fizioterapijske vježbe, dizajnirane posebno za određenu dobnu kategoriju.

Treba imati na umu da je brzo mršavljenje strogo zabranjeno u bilo kojoj dobi. Brzi gubitak težine nanijet će nepopravljivu štetu rastućem tijelu. Masne naslage se polako razgrađuju, tako da se možete bezbjedno riješiti samo 1-2 kg mjesečno, uz pravilnu ishranu djece i povećanu fizičku aktivnost. Ako je gubitak težine veći, tada će se početi gubiti mišićno tkivo koje će biti vrlo teško obnoviti.

Opće kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za korištenje bilo koje dječje dijete za mršavljenje je starost do 5 godina. U tom periodu beba se može prebaciti samo na pravilnu zdravu ishranu. Prije upotrebe dijetetski unos za djecu od 6 godina i stariju, obavezno je konzultirati liječnika kako bi se isključila prisutnost bolesti kod kojih bi gubitak težine bio opasan po zdravlje.

Ne možete izgubiti težinu u prisustvu takvih patologija:

hronične bolesti gastrointestinalnog trakta tokom egzacerbacije (gastritis, kolitis, pankreatitis, itd.);
kardiovaskularni poremećaji;
dijabetes tipa I;
maligne i benigne neoplazme.

U gore navedenim slučajevima propisuju se posebne terapeutske dijete pod nadzorom liječnika.

Takođe može biti kontraindikovana ako ste alergični na prehrambeni proizvodi- mlijeko, jaja, gluten itd. U takvim slučajevima možete koristiti bezmliječne proizvode ili drugu odgovarajuću metodu mršavljenja koja isključuje konzumaciju alergene hrane.

Vrste dijete za djecu

Uzimajući u obzir gore opisane karakteristike gubitka težine za djecu - pravila, principe i dobna ograničenja - sve dijete za djecu mogu se podijeliti u nekoliko tipova:

pravilna prehrana na 3-4 godine;
dijeta za gojaznu djecu od 5-12 godina;
terapeutska dijeta sa gojaznošću;
metoda mršavljenja bez mlijeka.

Uprkos sličnosti principa, svaki od ovih programa ima značajne razlike koje treba znati i uzeti u obzir.

Pravilna ishrana za 3-4 godine

Fizički razvoj tijela u dobi od 3-4 godine je neujednačen, sa različitim periodima povećanja tjelesne težine. Stoga, pojava nekoliko viška kilograma u određenoj fazi ne bi trebala izazvati veliku zabrinutost. Ali istovremeno se poboljšava razvoj mozga, lako se percipira svijest, beba nastoji da bude poput svojih roditelja, što olakšava formiranje zdravih prehrambenih navika i pravilnih navika u ishrani.

Pravila i principi

U ishrani djece za ovaj uzrast treba da budu prisutne sve namirnice. Ali količina korisne supstance moraju biti striktno regulisani.

Proteini su najvažnija komponenta dječje hrane, koja se ne može zamijeniti ničim drugim. Uz učešće proteina odvijaju se najvažniji procesi u organizmu - metabolizam, rad mišića, moždana aktivnost. Izvori proteina su jaja, mleko, meso, riba.

Dnevni unos proteinskih proizvoda u 3-4 godine je:

jaja:
- ½ komada - u dobi od 3 godine;
- 1 PC. - sa 4 godine.
mlijeko, kiselo-mliječni napici - 600 ml;
pavlaka - 15 g;
svježi sir - 50 g;
tvrdi sir - 15 g;
riba:
- 50 g - na 3 godine;
- 75 g - sa 4 godine.
meso - 100-120 g.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije, posebno kod mršavljenja. Ako nema dovoljno ugljenih hidrata, dječije tijelo počinje da koristi proteine za energiju, što uzrokuje nedostatak proteina. Ali prekomjerna konzumacija ugljikohidrata dovodi do pretilosti i razvoja raznih bolesti.

Dnevni unos hrane sa ugljenim hidratima za bebe od 3-4 godine je:

povrće - 300 g;
voće, bobice - 200 g;
krompir - 150 g;
hljeb - 75–100 g;
mahunarke, žitarice, tjestenina - 60 g;
brašno - 30 g,
sušeno voće - 15 g;
šećer (uključujući konditorskih proizvoda) - 50–70 g.

Masti su izvor energije, korisnih masnih kiselina, vitamina i drugih esencijalnih elemenata. Zdrave masti osiguravaju normalno funkcioniranje jetre, probavnih organa.

Dnevni unos masti u 3-4 godine je:

biljno ulje - 25-30 g;
puter - 10 g.

Vitamini i minerali potrebni su rastućem organizmu za pravilan razvoj, jačanje imunog sistema i normalan tok metaboličkih procesa. Da biste ih nadoknadili, pored ovih proizvoda, u dječju prehranu treba uvesti mineralnu vodu i zelje.

Način organizacije pravilne prehrane za 3-4 godine trebao bi biti sljedeći:

pet obroka dnevno uz obroke u isto vrijeme (dozvoljeno je odstupanje od 15-25 minuta);
obavezno uzimajte toplu hranu 3 puta dnevno;
isključivanje slatkiša između obroka;
Težina jedne porcije treba da bude:
- na 3 godine - 400 g;
- sa 4 godine - 500 g.
težina sve hrane koja se uzima dnevno:
- na 3 godine - 1,5 kg;
- u 4 godine - 1,7 kg.
dnevni unos kalorija:
- u 3 godine - 1550 kcal;
- u dobi od 4 godine - 1950 kcal.

Dnevni sadržaj kalorija u ishrani djece treba raspodijeliti prema sljedećem principu:

doručak - 20%;
ručak - 10%;
ručak - 35%;
popodnevna užina - 10%;
večera - 25%.

uzorak menija

Jelovnik za djecu od 3-4 godine sastavlja se u skladu sa sljedećim pravilima:

Ne možete unositi tokom dana 2-3 jela od žitarica, bolje je ako postoje 2 povrća i 1 žitarica.
Proteinske namirnice treba davati ujutru i ne kombinovati ih sa mastima, jer se teško probavljaju.
Obavezna su prva jela na mesnim ili povrtnim čorbama, jer potiču probavni proces.
Volume tečno jelo treba da bude 150–180 ml na 3 godine, 180–200 ml na 4 godine.
Za ručak vam je svakako potrebna salata od sirovog povrća sa začinskim biljem i biljnim uljem.
Večera treba da bude lagana, najbolja je mlečno-vegetarijanska hrana.
Prehrana treba da bude raznolika, potrebno je ponoviti jela najmanje nakon 3 dana.
Od pića možete raditi sve što se pripremi kod kuće, kao i konzervirani sokovi za hranu za bebe.
Za desert možete med, marshmallow, čokoladu, domaći džem, marshmallow, marmeladu.

Primer šeme menija:

doručak (8:00) - 200 g mlečne kaše, kakao na vodi sa mlekom (100/50 ml), 30 g kolačića ili 30 g hleba sa 5 g putera;
ručak (10:30) - 100 g tepsije od svježeg sira, 150 ml voćnog soka;
ručak (13:00) - 150–180 ml supe od mesne čorbe, 70–100 g kuvanog mesa sa 80 g pire krompira, 50 g salate od povrća, 20 g hleba, 150 ml kompota;
popodnevna užina (15:30) - 150 ml kefira ili mlijeka, 100 g bobica ili ½ većeg voća;
večera (19:00) - 200 g paprikaša od povrća, 30 g hljeba, 150 ml kefira.

Pravilna ishrana omogućava bebama od 3-4 godine odličnu probavu i potpunu asimilaciju hrane, poboljšava imunitet i poboljšava njihovo stanje. nervni sistem. Uz strogo pridržavanje preporučenog režima, dječji organizam se normalno razvija i sam sprječava pojavu viška kilograma.

Dijeta za gojaznu djecu od 5-12 godina

Malo drugačiji princip djelovanja je drugačija prehrana djece od 5 godina. Ishrana ovom tehnikom je fiziološka, uravnotežena, uključuje čitavu listu esencijalnih nutrijenata i vitaminsko-mineralnih supstanci. Komponente su odabrane na takav način da u potpunosti osiguraju normalan razvoj tijela, ali istovremeno vas nauče da jedete ispravno. Ovo pomaže ne samo da smršate, već i da uspostavite metaboličke procese, poboljšate zdravlje, razvijete zdrave prehrambene navike i naučite kako da jedete bez prejedanja. Takav sistem mršavljenja je univerzalan za zdravu djecu od 5 do 12 godina koja imaju višak kilograma. Isprobano je od strane mnogih roditelja, vremenski testirano i dokazano da je potpuno sigurno i vrlo efikasno.

Pravila i principi

Efikasnost ove dječije dijete leži u korištenju isključivo prirodnih proizvoda, od kojih svaki daje zasićenje, energiju i blagodat, a da tijelo ne opterećuje "praznim" kalorijama. Ne isključuje slatkiše bez kojih većina dječaka i djevojčica ne može. Ali to su samo zdravi deserti koji ne dodaju kilograme, već poboljšavaju zdravlje.

Osnova dnevnog menija je dečiji koktel domaća kuhinja"Zhivchik", čija je kompozicija posebno razvijena za ovu tehniku. Sadrži najviše esencijalnih vitamina i minerala, proteina i složenih ugljikohidrata, dajući energiju bez skladištenja u masnim zalihama. Piće je veoma ukusno, mirisno, lako se priprema, uživaju deca. Redovna upotreba koktela pruža niz korisnih radnji:

ubrzanje metabolizma;
gubitak apetita;
poboljšana probava;
čišćenje organizma;
povećan imunitet;
jačanje koštanog tkiva.

Istovremeno, zasićenost koktela je mnogo veća od njegovog kalorijskog sadržaja, što doprinosi brzoj sitosti i dugotrajnom osjećaju sitosti. Kao rezultat toga, beba se navikava da jede manje porcije, nestaje mu želja za neprestanim žvakanjem, nestaje želja za slatkom, masnom, brzom hranom.

Pored redovnog uzimanja koktela, nekoliko važna pravila organizacija mršavljenja djece:

Sastav jela može se mijenjati korištenjem dostupnih proizvoda i uzimajući u obzir preferencije ukusa bebe, ali samo za one slične po porijeklu i sadržaju kalorija (proteini - za proteine, voće - za voće, itd.).
Ne možete dozvoliti pojavu snažnog osjećaja gladi - na prvi znak morate ga utažiti korisni proizvodi kako bi se spriječilo daljnje nekontrolisano upijanje hrane i prejedanje.
Ne bi trebalo da čuvate peciva, čips, sodu i druge štetne proizvode na vidnom mestu.
U slučaju kada je dijete pojelo nešto od neovlaštenog ili se jednostavno prejedalo, ne možete ga grditi, ali morate nastaviti hraniti prema planu sljedećeg dana, neprimjetno smanjujući porcije za 10-15%.

Da biste stekli stabilnu naviku zasićenja u malim porcijama, potrebno je najmanje 3 sedmice strogog pridržavanja dječje prehrane.

uzorak menija

Dnevni meni uključuje:

za doručak - kaša (proso, heljda, ovsena kaša, pirinač - naizmjenično) od 2 žlice. l. žitarica, 100 ml vode, 100 ml mlijeka, 1 tsp. šećera, prstohvat soli, 2 kašičice. maslinovo ulje sa dodatkom šake parenog sušenog voća (grožđice, suhe kajsije, suhe šljive) ili seckanih orašastih plodova (i dodaci se naizmjenično);
za drugi doručak, popodnevnu užinu i prije svakog glavnog obroka (15 minuta prije jela) - porcija Zhivchik koktela;
za ručak - mala porcija od 5-6 kašika. l. juha na čorbi od povrća, ostala jela - u skladu sa jelovnikom u nastavku;
noću - 100-200 ml bilo kojeg fermentiranog mliječnog napitka 1-2% masti, po mogućnosti sa živim lakto- ili bifidobakterijama;
za cijeli dan - 100 g raženog kruha, 100 g brašna 2. razreda (manje moguće).

Recept za koktel Zhivchik uključuje sljedeće sastojke (za jednu porciju):

prirodni jogurt - 50 ml;
meki svježi sir (0%) - 50 g;
bilo koji sok - 30 ml;
voće ili bobice - 30 g.

Treba birati sokove, voće, bobičasto voće koje ne izazivaju alergije kod bebe i koje voli da kuša.

Koktel se može pripremiti odmah za ceo dan i čuvati u zatvorenoj tegli u frižideru. U tom slučaju, količina svih sastojaka mora se proporcionalno povećati za 4 puta. Za pripremu, sve komponente se umute mikserom dok se ne stvori pjena.

Primer menija za prvu nedelju dečije dijete (pored navedenih jela i obroka) je sledeći:

ponedjeljak:

ručak - varivo od povrća, parene ćufte, kompot od jabuka;
večera - riblji parni kotleti, paradajz.

ručak - kuhano pileće meso bez masti i kože, zeleni grašak;
večera - teleće ćufte, dinstano povrće (osim krompira), 2 mandarine.

ručak - zečje meso dinstano u jogurtu, kupus salata sa paprikom;
večera - tepsija od svježeg sira i jabuka.

ručak - riba dinstana sa povrćem (bez krompira);
večera - pileće rolnice sa sirom, kupus salata sa šargarepom.

ručak - ćureće ćufte, kuvano pire karfiol co puter, krastavci;
večera - pileći sufle, paradajz salata.

ručak - pareni goveđi kotleti, kupus salata sa maslinovim uljem;
večera - kuhana riba sa zelenim graškom, narandžama.

nedjelja:

ručak - pileće ćufte, pečeno povrće, zelena salata;
večera - vinaigrette (bez krompira) sa maslinovim uljem.

Uzorak menija za drugu sedmicu

ponedjeljak:

ručak - pileći kiflice sa jajetom, rendanim sirom i začinskim biljem, salata od krastavaca i paradajza sa maslinovim uljem;
večera - tepsija od kupusa sa pavlakom.

ručak - kuvana ćuretina bez kože i masti, pirjana bundeva;
večera - riblji sufle, paradajz.

ručak - teleći parni kotleti, salata od povrća sa zelenim graškom i maslinovim uljem;
večera - slatko tepsija od svježeg sira sa filom od jabuka.

ručak - piletina pečena sa lukom, salata od karfiola sa jajima, začinskim biljem i jogurtom;
večera - varivo od povrća sa pečurkama.

ručak - ćufte sa bundevom, paradajzom;
večera - omlet sa povrćem, narandža.

ručak - riba pečena sa povrćem, krastavci;
večera - voćna salata sa jogurtom.

nedjelja:

ručak - riblja tepsija, paradajz;
večera - dinstano povrće (bez krompira), jabuka.

Jelovnik prve i druge sedmice se mora mijenjati. U isto vrijeme, ne treba zaboraviti da svaki dan za drugi doručak, popodnevnu užinu i prije svakog glavnog obroka bebi treba dati koktel Živčik. Osim toga, na ručku (pored jela navedenih u meniju) treba biti prisutno i prvo jelo (supa). Noću obavezno popijte biojogurt, bifidokefir ili neki drugi sličan napitak od fermentisanog mlijeka.

Usklađenost s takvom dječjom prehranom od 5 godina dovest će do intenzivnog gubitka težine bez gladi i nelagode. Ovu fazu treba nastaviti sve dok se ne postignu optimalne vrijednosti tjelesne težine. Obično traje 6-8 sedmica. Zatim slijedi glatki prijelaz u način održavanja.

Support Mode

Svrha ove faze je konsolidacija postignutog rezultata. Morate znati da će se na režimu održavanja gubitak težine također nastaviti, ali ne tako intenzivno. Preporuča se sličan način ishrane kako bi se spriječilo debljanje, posebno nakon prazničnog prejedanja.

Glavna razlika između režima održavanja i perioda intenzivnog mršavljenja je promjena omjera BJU u prehrani - smanjuje se količina proteinskih proizvoda u korist ugljikohidrata i masti. Meni u ovoj fazi izračunava se po formuli:

proteini - 25%;
složeni ugljikohidrati - 50%;
masti (biljne i riblje) - 25%.

Zhivchik koktel se mora uzimati 3 puta dnevno - 15 minuta prije svakog glavnog obroka.

Trajanje pridržavanja režima održavanja ovisi o individualnim karakteristikama tijela i dobi. Za djecu mlađu od 9 godina obično je dovoljan 1 mjesec, za djecu stariju od 10 godina potrebno je 1,5-2 mjeseca. Zatim dolazi do potpunog restrukturiranja tijela. Roditelji mogu samo da se postaraju da njihova ćerka ili sin pravilno jedu i piju koktele nakon prazničnog prejedanja. To će im omogućiti da ostanu u formi tokom cijelog života.

Dječija dijeta za gojaznost

Jedina dob u kojoj osoba nema gojaznost je period od rođenja do prve dohrane, pod uslovom da je beba na dojenje. Nakon uvođenja dohrane, većina beba postaje gojazna, jer majke često ne znaju kako da se hrane. Međutim, unutrašnje bolesti mogu uzrokovati i punoću, pa je potrebna konsultacija sa specijalistom. Ako se dijagnosticira pretilost u djetinjstvu, propisuje se posebna terapijska dijeta - tabela broj 8. Usmjeren je na jačanje imunološkog sistema, poboljšanje stanja koštanog i mišićnog tkiva, čišćenje toksina i toksina, smanjenje nakupljanja masti i dugotrajnu normalizaciju tjelesne težine.

Pravila i principi

Razvoj gojaznosti u djetinjstvu uzrokovan je kršenjem ishrane, u kojoj dječak ili djevojčica jedu rijetko i stoga konzumiraju puno hrane u isto vrijeme. Kao rezultat toga, želudac se rasteže i za zasićenje u budućnosti potrebne su velike količine porcija. Cilj dijetetske terapije je smanjiti veličinu želuca i razviti pravilne prehrambene navike.

Usklađenost dijetalna hrana u dječjoj gojaznosti potrebne su sljedeće preporuke:

Osnova jelovnika treba da budu proteini - meso (govedina, zec, piletina), riba (bakalar), jaja, kiselo-mlečni napici, svježi sir, sirevi (sve sa minimalnim sadržajem masti).
Ugljikohidrate je potrebno smanjiti isključivanjem šećera, slatkiša, proizvoda od brašna.
Iz pića je potrebno ukloniti poljupce, kompote i sve ostalo što sadrži šećer i glukozu, dajući prednost prirodnim slatko-kiselim svježim sokovima, dekocijama od sušenog voća.
Povrće, nezaslađeno voće, bobice treba da budu prisutne u velikim količinama.
Od masti preporučuje se biljno ulje za preljev salata.

Među zabranjene spadaju:

slatkiši, mafini, bijeli kruh;
grožđe, grožđice;
sva gazirana pića;
jak čaj, kakao, kafa.

Dozvoljeno u umjerenim količinama:

žitarice;
krompir;
mahunarke;
slatko voće.

Ksilitol se koristi kao zamjena za šećer, čija se maksimalna dnevna doza određuje prema dobi: do 9 godina - 20 g, od 10 godina - 30 g.

uzorak menija

Jela za pretilost u djetinjstvu treba pripremati samo kuhanjem ili kuhanjem na pari. Za pripremu supa koriste se čorbe od povrća, mesne ili riblje juhe sa niskim sadržajem masti su dozvoljene 2 puta nedeljno. Dozvoljene su male količine žitarica napravljenih od prosa ili heljde. Zapremina prvog kursa ne bi trebalo da prelazi 100-200 ml, u zavisnosti od starosti.

Jelovnik terapeutske dječje prehrane stola br. 8 može se sastaviti samostalno, uzimajući u obzir gore navedene preporuke. Na primjer, preporučuje se korištenje nekoliko opcija za jednodnevne dijete:

Opcija 1:

doručak - mrvljiv heljda na vodi, podsireno mlijeko, jabuka;
ručak - kupus salata sa jabukom, sok od morske krkavine;
ručak - boršč, kuvana piletina sa povrćem, kompot od sušenog voća;
popodnevna užina - voćni žele;
večera - pollock na pari sa mlečnim sosom, vinaigrette;
prije spavanja - kefir.

Opcija 2:

doručak - prosena kaša na vodi, mleko, pečena jabuka;
ručak - jaje, ribana mrkva s jabukom, infuzija šipka;
ručak - riblja čorba, riba na pari s povrćem, infuzija mente;
popodnevna užina - bobičasto voće;
večera - kuvana teletina sa zelenim graškom, paradajzom;
pre spavanja - jogurt.

Opcija 3:

doručak - svježi sir, dinstana šargarepa, mlijeko;
ručak - kaša od heljde, sok od paradajza;
ručak - čorba od kupusa na čorbi od povrća, zec sa pirjanim povrćem, sirova jabuka;
popodnevna užina - salata od povrća;
večera - varivo od povrća, kuhana riba;
prije spavanja - jogurt.

Djeci sa III-IV stepenom gojaznosti propisuje se stroža dijeta prema individualnim indikacijama.

Dnevni obrok treba rasporediti tako da se većina hrane konzumira ujutru. Veličina porcije zavisi od starosti. U svakom slučaju, morate računati tako da ima dovoljno za utažiti glad bez prejedanja.

Dječja dijeta bez mlijeka

Ako sin ili kćerka imaju prekomjernu težinu i alergični su na mlijeko, situacija s ishranom postaje nešto složenija. Prilikom sastavljanja jelovnika za mršavljenje potrebno je pažljivije odabrati proizvode, isključujući iz njih one koji mogu izazvati alergijsku reakciju tijela na mlijeko. Istovremeno, ishrana treba da ostane uravnotežena, hranljiva, ukusna, bogata vitaminima, bogata proteinima i malo masti. Kompetentna organizacija dječje prehrane bez mliječnih proizvoda od 5 godina omogućit će s vremenom da se ishrana proširi na maksimum - već u dobi od 9-10 godina može postati potpuno potpuna.

Pravila i principi

Ako se kod gojazne djece otkrije alergija na mlijeko, preporučuje se pridržavanje sljedećih principa mršavljenja:

Izbacite sve mliječne proizvode iz prehrane.
Pažljivo pratite reakciju tijela na druge proizvode, jer je moguća unakrsna alergija - nakon što ste primijetili negativne manifestacije, morate uključiti alergen na listu zabranjene konzumacije.
Da biste nadoknadili nedostatak proteinskih komponenti prisutnih u mlijeku, povećajte konzumaciju nemasnog mesa.
Ne tretirajte dijete kao pacijenta, značajno ograničavajući ili, naprotiv, punjenje visokokaloričnom hranom - morate učiniti prehranu zdravom i uravnoteženom.
Najbolje je kombinovati jela od soje sa mesom.
Nemojte potpuno isključiti slatkiše iz prehrane, jer glukoza povećava snagu i energiju, ali bi trebali biti korisni - sušeno voće, tamna čokolada, marshmallow, marmelada itd.
Povrće bi trebalo da bude prisutno na meniju svakodnevno i to u velikim količinama.

Obavezno se obratite svom pedijatru za dodatak kalcija. Nedostatak mliječnih proizvoda u ishrani stvara nedostatak ovog minerala, što dovodi do krhkosti kostiju i pogoršanja krvne slike.

uzorak menija

Jelovnik bez mliječnih proizvoda značajno se razlikuje od uobičajene dječje prehrane za mršavljenje, ali može biti i ukusan i raznolik. Približna dijeta za mršavljenje za svaki dan može biti sljedeća:

doručak - kaša na vodi (heljda, ovsena kaša, proso, pšenica) sa komadićima voća, 1 kuvano prepelično jaje;
ručak - sendvič sa šunkom, kompot;
ručak - vegetarijanski supa od graška ili mesna juha sa začinskim biljem, komadić kuhane ribe ili mesa, pire krumpir, kompot od sušenog voća;
popodnevna užina - pečena jabuka sa cimetom;
večera - pirjani kupus, tepsija od šargarepe.

Važno je da svom sinu ili kćeri pokažete primjer pravilne prehrane, tada će se vrlo brzo naviknuti da jedu samo ono što je moguće i zdravo. U početku se preporučuje prelazak na jelovnik bez mliječnih proizvoda za cijelu porodicu kako niko ne bi došao u iskušenje da pojede nešto zabranjeno.

Izlazak iz dijete

Glavno pravilo za izlazak iz dijete bilo koje djece je spriječiti povratak na štetnu ishranu sa visokokaloričnom i drugom "lošom" hranom. Budući da je osnova ishrane u periodu mršavljenja uravnotežen, raznovrstan i ukusan jelovnik, djetetov organizam ga lako podnosi i, u zavisnosti od odabrane opcije ishrane, može se nastaviti dalje ili ponoviti sa pauzom od 1 mjesec.

Ako na vrijeme i kompetentno pomognete bebi da u potpunosti prijeđe na zdravu prehranu, nakon što je razvila ispravne prehrambene navike, tada tijekom svog budućeg života neće imati problema ne samo s tjelesnom težinom, već i sa zdravljem. Uostalom, neće nakupljati ni višak kilograma ni njihove posljedice - kronične bolesti.

Ako je izlazak iz dijete i dalje neophodan, u tom periodu potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

Nastavite da kontrolišete veličinu porcije u skladu sa frakcionim režimom.
Uključite više biljne hrane i proteina u jelovnik - ova kombinacija daje dugotrajnu zasićenost bez osjećaja težine.
Postupno povećavajte kalorijski sadržaj prehrane, ali ne prelazite norme utvrđene za određenu dob.
Pratite režim pijenja kako smanjenje potrošnje vode ne bi dovelo do usporavanja metabolizma, primjetnog pogoršanja čišćenja organizma i izraženijeg povećanja tjelesne težine.
Nemojte zaustavljati ili usporavati tempo fizičke aktivnosti.
Roditelji ostaju uzori, pravilno jedu, vode zdrav način života.

2019-09-24 15:55:00

Direktor Samara istraživačkog instituta
dijetologija i dijetoterapija,
doktor medicinskih nauka,
nutricionista i psihoterapeut
MM. Ginzburg

Visina tijela (cm)	tjelesna težina kg)
75-79	9,0 – 11,5
80-84	10,0 – 12,5
85-89	10,7 – 13,0
90-94	12,1 – 14,4
95-99	13,3 – 15,7
100-104	14,2 – 17,2
105-109	15,8 – 18,6
110-114	17,2 – 20,1
115-119	18,8 – 21,8
120-124	20,4 – 24,2
125-129	22,3 – 27,0
130-134	24,5 – 30,0
135-139	27,0 – 32,8
140-144	29,5 – 36,2
145-149	32,5 – 40,4
150-155	36,0 – 45,6

Kod djece se koristi klasifikacija za određivanje težine prekomjerne težine ili gojaznosti. Dakle, ako stvarna težina djeteta premašuje tabelarni broj za manje od 15%, govorimo o prekomjernoj težini. Ovo još nije gojaznost, ali bolje je ne čekati da se njen razvoj pokrene. Ako je težina veća od 15-30%, možemo govoriti o gojaznosti 1. stepena, 30-50% drugog, 50-100% trećeg, a ako je težina veća od 100% (skoro dva ili više puta) više od normalnog, govorimo o 4 stepena gojaznosti.

Ne samo odrasli, već i djeca pate od viška kilograma. I sve češće. Učestalost prekomjerne težine i gojaznosti kod djece i adolescenata raste i sada dostiže, prema najkonzervativnijim procjenama, negdje oko 15-20%. A prije 30 godina nije prešao deset. Ovi trendovi su zastrašujući, jer je gojaznost u djetinjstvu gotovo sigurno doživotna gojaznost, sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze. Povećanje težine moguće je objasniti nekim bolnim razlozima kod ne više od 5% djece. U drugim slučajevima se ne mogu otkriti bolesti koje bi mogle uzrokovati višak kilograma. U ovih ne manje od 95% slučajeva možemo govoriti o nekim prirodnim uzrocima sa kojima se naša djeca susreću u svakodnevnom životu, u izboru hrane, u komunikaciji s nama ili međusobno.

U nastavku ćemo razmotriti neke od njih:

Novi trendovi u kulturi ishrane i težina djece

Opšti trend sa kojim se čovečanstvo sada suočava je da naša hrana postaje sve masnija, slatka i rafinirana. Sve veći udio energije dolazi iz poslastica. Ne posljednju ulogu u ovim promjenama igraju zakoni tržišta - proizvođači hrane moraju hraniti dobro uhranjene, site ljude. Dakle, potrebna nam je reklama koja će nas uvjeriti da probamo cheeseburger ili keks. A ako ti i ja još uvijek možemo shvatiti što je korisno, a što nije, onda su naša djeca potpuno bespomoćna pred ovim reklamnim tokom. I upravo je na djecu sve više usmjereno oglašavanje prehrambenih proizvoda. I šta im nudi da jedu ili piju? Coca-Cola je piće koje sadrži 4 kašičice šećera (!) po čaši. Krekeri za dečiji doručak sa udelom masti od oko 10% (za poređenje, običan hleb sadrži samo 1-2% masti), čips sa udelom masti do 30%, mlečni napici koji su duplo masniji od običnog mleka, plus, sa neprirodno visokim sadržajem šećera.

Svi ovi proizvodi ne mogu biti osnova ishrane. savremeni čovek, direktno doprinose povećanju tjelesne težine. Ali oglašavanje im ne savjetuje samo da jedu. To stvara kulturu njihove potrošnje. Kakvo društvo, kakav prijateljski razgovor bez čipsa, orašastih plodova ili krekera prženih u ulju? Ali kako se igrati, trčati i skakati, kako ne usporiti ako nema čokoladice pri ruci? Žurka mladih bez kole? Nemoj me nasmijavati!

I kao rezultat, dobijamo generaciju ljudi koji su od djetinjstva navikli da jedu u pokretu, žvaću između puta, a pritom preferiraju hranu koja je pretjerano masna i slatka.

Težina djeteta: utjecaj sjedilačkih oblika slobodnog vremena

Djeca se moraju igrati. Tokom igara se formira iskustvo komunikacije, međusobnih odnosa, izbora uloga, ponašanja itd. Ovaj proces je apsolutno neophodan za normalan razvoj ljudske ličnosti i psihe. A donedavno su igre štitile i našu djecu od debljanja. Bolno im je bila potrebna energija. I vrijeme. Naša djeca često zaboravljaju na hranu dok se igraju.

Ali pokazalo se da je moguće igrati i savladati "odrasle" vještine doslovno na licu mjesta. Kompjuterska konzola umjesto ratne igrice, serije umjesto igranja igrica majka-ćerka. Bez napuštanja računara, možete vježbati borilačke vještine, igrati košarku ili fudbal.

Inače, neaktivnost je opasna ne samo smanjenjem potrošnje energije, već i povećanjem unosa hrane. Aktivira se uobičajeni prekidač za divlje životinje. Životinja se ili kreće u potrazi za hranom, ili je jede, iu ovom slučaju ostaje u relativnom pokretnom mirovanju. Zaustavljanje zbog životinje znači da je hrana negdje u blizini. Da biste osetili efekat ovog mehanizma na sebi, dovoljno je da se setite kada jedemo više, radnim danima ili vikendom? Istraživanja pokazuju da je unos hrane vikendom oko 20-30% veći nego radnim danima.

I razvija se stereotip ponašanja, sto posto dovodi do viška kilograma - sjediti satima ispred ekrana monitora i, kako bi se oslobodio napetosti koju uzrokuje kompjuterska igrica, nervozno jesti čips.

Težina djeteta: loš primjer roditelja

Općeprihvaćena činjenica. Debela djeca se mnogo češće pojavljuju u porodicama punopravnih roditelja. Vjeruje se da ako i mama i tata imaju višak kilograma, sva njihova djeca će barem biti sklona prekomjernoj težini. Ako se kod jednog od roditelja primijeti gojaznost, vjerovatnoća viška kilograma kod potomstva je oko 50-60%. Zašto? Ovdje se mišljenje naučnika razlikuje. Neki smatraju da je za to kriva genetika. Neki naslijeđeni geni čine da je vjerovatnoća razvoja prekomjerne težine znatno veća od prosjeka za populaciju. Drugi razumno primjećuju da osim svih vrsta gena, djeca svoj način života i prehrambene navike usvajaju od svojih roditelja.

Najvjerovatnije su oboje u pravu. Sklonost prekomjernoj težini dijelom je naslijeđena, dijelom se prenosi odgojem. Djeca, promatrajući pune roditelje, nehotice usvajaju njihov način ishrane (često sa uobičajenim viškom masti i šećera), svoj odnos prema pokretljivosti (često negativan). A višak kilograma je već rezultat takvog "masnog" načina života.

Paradoks - radnje roditelja, osmišljene da ih spasu od ove punoće, dovode do punoće djece.

Ali ponekad se sve dešava upravo suprotno. Roditelji, shvaćajući štetu od viška kilograma, na najmanji znak sitosti počinju da ograničavaju dijete u prehrani, zabranjuju mu čokoladu i slatkiše, ne daju mu hranu nakon ozloglašenih 18 sati, tjeraju ga da trči po stadionu i tako dalje. . Čini se da njihove postupke diktira briga o djetetu, ali u stvari mu ne pomažu da smrša. Štaviše, uvijek postoji način da se ukrade hrana: suosjećajna baka koja hrani, novac sakriven i potrošen na čips ili čokoladice. Razvija se negativan stav prema opterećenjima i sportskim naporima. Dijete nastavlja da se oporavlja. To opravdava roditelje da smišljaju nove načine ograničavanja ukusnog, a dijete čini snalažljivijim u potrazi za hranom. Krug se zatvara.

Psihološki faktori koji doprinose debljanju kod djece

Problem pretilosti u djetinjstvu nije ograničen na pothranjenost ili neaktivnost. Brojni su i psihološki faktori uzrokovani odnosima u porodici ili u društvu vršnjaka, koji doprinose rastu viška kilograma i sprečavaju njegovo smanjenje.

Poznato je da se vršnjaci često negativno odnose prema gojaznoj djeci i adolescentima, smiju im se, ne primaju ih u svoje društvo ili ih prihvataju za neke sporedne uloge. Djeca, osjećajući i bolno doživljavajući svoju, kako im se čini, inferiornost, često pribjegavaju hrani kao utjehi. Posebno utješna je ukusna hrana, odnosno pretjerano masna i slatka.

Inače, prema zapažanjima britanskih doktora, gojazna djeca pokazuju veću stopu inteligencije i školskog uspjeha. Očigledno, pateći od izolacije, pokušavaju da se dokažu u drugim oblastima života i marljivije uče svoje lekcije.

Često sam morao primijetiti da dijete sklono punoći, kako bi se nekako zadržalo u društvu, pristaje na ulogu nekakvog debelog klauna, spremnog na dobrodušno ismijavanje, pa čak i pokušaj da ga isprovocira. Gledajte američke filmove za djecu. Ima dosta ovih likova. Ovdje nam je bitno da će se takvo dijete podsvjesno suprotstaviti svemu što vodi gubitku kilograma. Zašto izgubiti težinu? Uostalom, on je već našao svoje mjesto pod suncem.

Bucmaste tinejdžerke koje se osećaju neprijatno u društvu svojih vršnjaka često nađu mesto u društvu dečaka. Punoća izglađuje njihove seksualne razlike, pa sada mogu ravnopravno sa dečacima da učestvuju u njihovim bučnim igrama. Formira se imidž devojke-drugarice, "njenog dečka". Ako djevojka cijeni takav stav prema sebi, ni ona neće težiti gubitku kilograma.

Mnogo toga što doprinosi kompletnosti prisutno je i u psihologiji odnosa djece i roditelja.

Na primjer, roditelji zbog zauzetosti nemaju vremena za potpunu komunikaciju sa svojom djecom. Dijete se osjeća usamljeno, napušteno, žudi. Čokolada i druge poslastice mogu biti jedina utjeha u ovoj situaciji.

Mama veruje da njen život nije baš uspešan i sve svoje napore usmerava da zaštiti tinejdžerku od grešaka, da joj pomogne u životu. Njenu brigu diktiraju najbolji osjećaji. Ali djevojka želi živjeti svojim umom. Ponaša se suprotno svojoj majci. Svaku se skoro svaki dan. Djevojka je sklona prekomjernoj težini, ima viška kilograma. Ali pošto joj majka stalno govori da nikome neće trebati tako debela, tinejdžerka iz osećaja otpora ne želi ništa da uradi kako bi smršala. Mislite da se to ne dešava? Kako se to dešava! Nedavno sam imao potpuno isti slučaj. I stvari nisu krenule s početka sve dok ih nisam pomirio. I ništa ne bih postigao, niti bih dobio vrlo kratkoročni efekat, da sam im jednostavno objasnio da treba da jedu manje masti i da rade vežbe.

Koja je opasnost od gojaznosti kod djece?

O nekim od ovih opasnosti je već bilo reči gore.

1. Gojaznost kod dece je gotovo obavezan prediktor gojaznosti kod odraslih

Zaista jeste. Verovatnoća razvoja gojaznosti u odrasloj dobi kod dece sa prekomernom težinom približava se 100%. Štaviše, često gojaznost kod takvih ljudi dostiže sasvim zastrašujući stepen, treći i četvrti. Često se komplikuje ranim razvojem dijabetes, arterijska hipertenzija, progresivna ateroskleroza. I može uzrokovati smanjenje životnog vijeka u prosjeku za 10-15 godina.

2. Gojaznost kod djece često ometa seksualni razvoj i može uzrokovati neplodnost u starijoj dobi.

Masno tkivo ometa razmjenu polnih hormona. Akumulira ih, pretvara u manje aktivne oblike. Poznato je da masno tkivo učestvuje u transformaciji ženskih polnih hormona u muške. U prisutnosti teške pretilosti kod dječaka, moguća je nerazvijenost spolnih žlijezda (adiposogenitalna distrofija) s povećanjem mliječnih žlijezda (ginekomastija), kod djevojčica na pozadini gojaznosti može se razviti sindrom koji se manifestira nerazvijenošću maternice i dodaci, poremećaj cikličke aktivnosti i pretjerani rast kose.

3. Gojaznost remeti razvoj djetetove ličnosti.

Punom djetetu ili tinejdžeru često je teško pronaći svoje mjesto u društvu svojih vršnjaka. U budućnosti, ljudi sa prekomjernom težinom često imaju poteškoća u pronalaženju para i stvaranju punopravne porodice. Višak kilograma i neuspješni pokušaji da ih se riješite mogu uzrokovati nestabilno samopoštovanje i neuroze.

sta da radim? Kako smršati za dijete?

Najbolje mjesto za početak je konsultacija sa pedijatrom, dječjim neurologom ili endokrinologom. Ove konsultacije su utoliko poželjnije ako se radi o gojaznosti trećeg ili četvrtog stepena, kada je težina deteta 50 i više odsto veća od normalne. To će nam omogućiti da ne propustimo one slučajeve gojaznosti koji su uzrokovani bolnim uzrocima, bolestima nervnog sistema ili endokrine sfere. U ovim slučajevima potreban je poseban tretman.

Glavne metode korekcije težine kod djeteta

Dijetalna metoda mršavljenja za dijete

Brojne studije su pokazale da je najčešći uzrok debljanja relativni višak masti u ishrani. Stoga je glavna dijetalna akcija ograničavanje sadržaja masti. To se može postići različite metode. Smanjite konzumaciju iskreno masne hrane – ulja, majoneza, masnog mesa, kremastih jogurta i tako dalje. Nešto se može zamijeniti s niskim sadržajem masti. Hranu možete pržiti u neljepljivim tiganjima na malo ulja ili peći u foliji.

Uz smanjenje masnoće, poželjno je smanjiti i konzumaciju slatkiša. Šećer podstiče apetit, potiče prejedanje. Naravno, sva ograničenja moraju u potpunosti sačuvati udobnost jela. Pokušajte u djetetovom umu razdvojiti pojmove ukusne i svakodnevne hrane. Poslastice treba davati djetetu u malim količinama kada je već sito. Preporučljivo je dati prednost nemasnim delicijama, sljezu, sljezu, karamelu.

Osnova ishrane treba da bude nemasno meso, riba, svježi sir, mliječni proizvodi, složeni ugljikohidrati - žitarice, kruh, tjestenina, krompir, kao i povrće i voće. Hranu je poželjno uzimati češće u malim porcijama.

Fizička aktivnost i gubitak težine

Potrebno je podsticati pokretljivost djeteta, njegovo učešće u igricama. Pokušajte više šetati, neprimjetno povećavajte tempo hodanja. Opterećenja su neophodna za održavanje visokog tonusa mišića. To će zauzvrat aktivirati sisteme za izvlačenje masti iz njihovih rezervi i njihovo razgradnju.

Metoda psihološke korekcije za mršavljenje kod djece

Kao što smo već rekli, debljanje može biti zasnovano na psihološki razlozi. I u ovom slučaju potrebno je raditi sa psihologom ili psihoterapeutom. Štaviše, često predmet ovog rada treba da budu, pored dece, njihovi roditelji i eventualno drugi odrasli članovi porodice.

Osnovni principi kontrole tjelesne težine kod djece i adolescenata

Dobrovoljnost

Dijete mora u potpunosti pristati na sve vaše postupke. Jasno je da je to moguće samo ako vaši postupci nisu nasilne prirode, ne nanose bol djetetu, naprotiv, ugodne su i zapravo poboljšavaju kvalitetu života trenutno. Na primjer, lagana hrana ne ostavlja za sobom težinu u želucu, ne ometa igre i san.

Važno je naglasiti da će sve dobrovoljno uzeto dalje ostati u navikama i omogućiti osobi u starijoj dobi da uspješno kontroliše svoju težinu.

dobronamjernost

Pokušajte da budete što korektniji i konstruktivniji u razgovorima o težini djeteta. Dete ne bi trebalo da oseti vaš negativan, pogrdan stav. On mora znati da se situacija može ispraviti, a vi ćete mu pomoći u tome. Ni u kom slučaju nemojte grditi djecu zbog njihove potpunosti. Nisu oni krivi za to.

Odsustvo ograničenja u ishrani i nasilja u sportskim vježbama

Kao što smo već vidjeli, sve ove radnje, uz svu njihovu prividnu logiku, zapravo dovode do upravo suprotnog, do debljanja. Zabrana izaziva požudu, želju da se dobije poslastica po svaku cijenu. Jedna gospođa mi je rekla da je slatkiše skrivala u ormaru od svoje gojazne djece sve dok nije shvatila da ih djeca lako pronađu po mirisu.

Dodajemo da gruba ograničenja u ishrani, nedostatak proteina i vitamina mogu biti štetni po zdravlje, poremetiti razvoj (uključujući mentalni razvoj) i usporiti rast.

Kontinuitet

Akcije usmjerene na korekciju težine ne bi trebale biti u prirodi kampanje. Naprotiv, oni moraju biti kontinuirani. Neće biti nikakve koristi od kratkoročnih pokušaja da se dijete ograniči u ishrani ili da ga se prisili da vježba. Čim opustite napore, uzroci koji uzrokuju višak kilograma će ponovo proraditi i progresija težine će se nastaviti.

Dovoljnost (umjerenost)

Djeca i adolescenti često ne moraju insistirati na gubitku težine i biti uznemireni ako se ovo smanjenje ne postigne. Umjereno ograničavanje masti, poticanje igranja dovest će do toga da se težina stabilizira, a rast i razvoj će se nastaviti. I nakon nekog vremena (ponekad nekoliko godina), težina djeteta će se uskladiti s njegovom novom visinom.

Dozvolite mi da vam dam jedno zapažanje kao primjer.
Dječak, zbog naslijeđa sklon gojaznosti, već je imao 16 kilograma godišnje, a sa godinu i po 20 kilograma i imao je sve znakove teške gojaznosti.
Zauzeli smo sljedeću taktiku. Ograničite sadržaj masti. Učestali obroci, do 5 obroka dnevno u obliku malih porcija. Odrasli su prestali da jedu u prisustvu deteta i trudili su se da ne govore o hrani u njegovom prisustvu. Ako je dječak želio bombon, on se isječe na 6-8 dijelova i dobija jedan po jedan, tek nakon što pojede prethodni.
Kao rezultat toga, pola ili čak trećina slatkiša bilo je dovoljno za jelo. Isto je važilo i za druge poslastice. Putem preferencija su postigli da dijete radije bira voće i hljeb kao laganu užinu nego slatkiše. Niko nije insistirao da dečak završi svoju porciju. Šetnje i igre su podsticane na sve moguće načine.
Sada dječak ima tri godine, teži istih 19-20 kilograma. I niko ga neće zvati debelim. Ovo je jaka zdrava beba.

I za kraj, jedan savet. Ako vidite da dijete ima negativan stav prema samoj ideji mršavljenja, ono se opire vašim naporima. Ako nema dogovora među starijim članovima porodice u pogledu taktike. Ako smatrate da je dijete neugodno zbog svoje punoće i zbog težine ograničava kontakte s vršnjacima ili pristaje na sporedne uloge, onda imate direktan dokaz da o ovoj situaciji razgovarate sa porodičnim ili dječjim psihologom.

Moram vas upozoriti, rad sa psihologom ili psihoterapeutom daleko je od razgovora od srca do srca, koji ima za cilj da vas uvjeri u ispravnost namjera i čistoću misli. Ovaj razgovor ne teče uvek na način koji je vama prijatan, a istine koje se otkrivaju vas čine srećnim. Ali ako ste pozitivni i zaista želite pomoći svojoj djeci da žive sretni i zdrav život, takav rad će vam biti izuzetno koristan.