Uzroci mnogih bolesti mogu biti kršenja povezana s nepravilnim disanjem. Nastaje u procesu neodgovarajućeg kretanja energije, zbog čega je važno znati pravilno disati.

Vrijedi napomenuti da s nepravilnim respiratornim procesom, zdravstveni problemi mogu utjecati čak i na organe koji nisu ni na koji način povezani s tim. Stoga, kako bi se rizik od zdravstvenih problema sveo na minimum, potrebno je detaljno razumjeti pitanje sistematskog disanja.

Video o pravilnom i nepravilnom disanju

"ki"- ovaj termin označava energiju i vazduh. Njihovo zajedničko ime može značiti samo da imaju direktnu vezu.

Zajedno sa vazduhom, životna sila ulazi u telo, dajući energiju za dalje akcije. Ovo potvrđuje činjenicu da ove 2 supstance, koje su neophodne za uspešan život, funkcionišu zajedno.

Tačnije, jedno postoji u drugom - moć života u vazduhu. Da bi ovu silu, ulazeći u ljudsko telo, doneli maksimalnu korist, procesu njegove apsorpcije treba posvetiti dužnu pažnju. U suprotnom dolazi do energetskog zasićenja u nedovoljnom volumenu.

Glavni izvor životne snage

Najosnovniji i najplodniji izvor vitalne energije je kiseonik. Bez toga osoba jednostavno ne može postojati, jer je ona ta koja sadrži energiju, bez koje život postaje nemoguć.

Gotovo sva energija u tijelu tamo dolazi iz kisika, elementa koji se s pravom može nazvati čudesnim. To je onaj dio zraka koji je, u odnosu na druge, u većoj mjeri obogaćen životnom snagom, ili "ki". Kada se unese u potrebnu količinu, kisik postaje najbolji lek za prevenciju glavobolje, preopterećenja, umora, psihičkih poremećaja i raznih drugih tegoba.

Problem je u ritmu savremeni životčesto otežava unos potrebne količine kiseonika u organizam. To može biti uzrokovano mnogim faktorima, kao što je radna atmosfera boravka u zagušljivim poslovnim prostorima, kao i zagađena atmosfera u gradu. Kao rezultat, u tijelu se počinje javljati nedostatak vitalnosti, što dovodi do pojave bolesti.

Nedostatak energije je primarni uzrok većine bolesti. Pojavljuje se prilika rano starenje. Upoređivanje slika u ogledalu nakon dana provedenog u njemu svježi zrak kada je količina kiseonika primljena u potpunosti, i kada je vreme provedeno u neprovetrenoj prostoriji, vidi se značajna razlika.

U prvom slučaju, osoba će izgledati svježe, odmorno, ispunjeno energijom, koža će izgledati mlađe.

U drugom slučaju, nedostatak kiseonika će biti vidljiv na licu - odraz je umoran, koža je primetno ostarela. Iz ovoga možemo zaključiti da je nedostatak vitalne energije jedan od glavnih uzroka starenja. Da biste to izbjegli, morate znati kako pravilno disati.

Višak ugljičnog dioksida nad volumenom kisika u tijelu direktna je potvrda njegovog nedostatka. Neravnoteža ovih supstanci može dovesti do trovanja ugljičnim dioksidom.

Također, nedostatak zraka uzrokuje poremećaje povezane s odvijanjem hemijskih procesa unutar čovjeka. Iz tog razloga može početi da se razvija štetne materije, među kojima se može izdvojiti oksalna kiselina, koja djeluje kao svojevrsni poticaj za nastanak raznih bolesti nagomilavanjem u stanicama, sudovima i tkivima.

Pozitivni kvaliteti kiseonika

Među glavnim prednostima kisika su sljedeće:

• Poboljšanje cirkulacije krvi;
• Pomoć u asimilaciji supstanci neophodnih za uspješno funkcioniranje tijela;
• Pročišćavanje krvi od štetnih elemenata;
• Zaštita od zaraznih bolesti, sprečavanje njihovog razvoja.

Očigledni znaci nedostatka kiseonika i energije u organizmu česte su manifestacije takvih pojava kao što su prehlade, umor, hronične bolesti. Vjerojatnost ovih događaja može se svesti na minimum ako ovladate tehnikom pravilnog disanja.

Kako je proces disanja

Na ličnom raspolaganju svakoj osobi je divan rezultat rada Svemogućeg – njegovo vlastito tijelo. Preostaje nam samo da ga koristimo što je moguće promišljenije i tada se mnoge nedaće mogu izbjeći.

Nevjerovatno čudo je ljudsko tijelo. Sadrži sve što je potrebno za uspješan tok životnih procesa. Potrebno je samo uložiti beznačajne napore kako bi to prošlo što povoljnije i plodonosnije. Život svakog od nas je individualan i samo mi odlučujemo šta bi trebalo da bude.

Stalno usavršavanje vašeg tijela i davanje mu stanja harmonije ključ je uspjeha u održavanju zdravlja tijela. Da biste se riješili bolesti, morate naučiti da se divite sebi.

Kiseonik ulazi u pluća kroz respiratorni trakt. To uključuje organe kao što su bronhi, larinks, dušnik, nos, grlo. Sami organi se sastoje od velikog broja mjehurića u koje prodire zrak.

Detaljnije razumijevajući ovaj proces, može se primijetiti da nema direktnog ulaska kisika u pluća. Da bi se postigao ovaj fenomen, neophodno je da se oni prošire. U procesu širenja u njima se formira vakuumski prostor u koji, na osnovu zakona fizike, ulazi kisik.

U početku, proširenje pluća zahtijeva ekspanziju prsa. Međutim, to nije sasvim dovoljno. Za pravilan tok ovih procesa, tokom kojih vazduh stiže do svog konačnog odredišta, potrebno je istegnuti dijafragmu.

Unatoč činjenici da ovo posljednje nije izjednačeno s brojem glavnih dijelova koji čine cjelinu respiratornog sistema, u samom procesu disanja, njegova uloga je nezamjenjiva. Po svom izgledu, dijafragma je svojevrsna pregrada koja se u potpunosti sastoji od mišićnog tkiva. Po lokaciji se nalazi između trbušne i torakalne regije. Šireći se, daje poticaj početku pokreta grudnog koša, koji zauzvrat počinje rastezati pluća. Nakon toga, prolazeći kroz sve organe respiratornog sistema koji su gore navedeni, kiseonik ulazi u pluća.

Zatim počinje obrnuti proces - dijafragma se skuplja, svi ostali organi također se smanjuju, preuzimajući svoje prvobitno stanje. Ovo je princip udisaja i izdisaja, koji se zove disanje.

Važan faktor u procesu disanja je potpuno punjenje pluća kiseonikom. Kada ceo proces krene naopako, to se ne dešava. Organi su zasićeni zrakom samo za njihov manji, donji dio, a on više ne dopire do vrha.

Zašto je tako? U nedostatku kisika u vrhovima organa, oni ne primaju energiju, uslijed čega može doći do stagnacije vitalne energije u kojoj je tu prisutna, ali ne teče.

Čim prestane kretanje energije, počinju se manifestirati razne bolesti. Na tome se zasniva struktura cijelog svijeta - bez protoka energije život postaje nemoguć.

Kako eliminisati greške koje vas sprečavaju da pravilno dišete

Prije svega, treba imati na umu da pravilno disanje podrazumijeva potpuno punjenje pluća zrakom. Samo u tom slučaju tijelo će biti ispunjeno životnom snagom, koja će ispuniti svaku njegovu ćeliju.

Najčešća greška koja se javlja u procesu disanja je neproduktivno funkcioniranje pluća, pri čemu propuštaju manje zraka nego što mogu u minuti. Sljedeći faktor koji remeti ovaj proces su brzi udisaji i izdisaji. Da biste saznali koliko je njihov broj tačan, morate izračunati koliko se puta u minuti izvode. Normalno, njihov broj treba da se pridržava oznake 8-12.

Treba napomenuti da za mnoge ljude, uključujući i sportiste, respiratorna brzina prelazi preporučenu. Ako se to dešava kod zdravih ljudi, onda se o bolesnima nema šta reći. Primjećuje se da s upalom organa broj udisaja koje osoba napravi u minuti dostiže 70.

Visoka frekvencija disanja- rezultat poremećene funkcije pluća. S nepravilnim dahom u njih ulazi nedovoljna količina kisika, što osoba počinje nadoknađivati ​​povećanjem frekvencije. Organi respiratornog sistema su istrošeni, a potrebna količina kiseonika i dalje nije opskrbljena.

Čak su i drevni filozofi govorili da je za svaki ljudski život određen određeni broj udisaja i izdisaja. Kada dođe kraj, osoba umire. Stoga, ljudi koji dišu sporo, a štede svoju snagu, značajno premašuju životni vijek ostalih.

Kako naučiti pravilno disati

Da bi dah bio najpotpuniji, dužnu pažnju treba posvetiti donjem dijelu ovog procesa koji se odvija u trbušne duplje.

Potrebno je zauzeti sljedeći položaj - leći na tvrdu podlogu, na primjer, na pod. Stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak. Nakon toga morate izdahnuti tako duboko kao da stomakom pokušavate doći do kičme. Što je trbušna šupljina više uvučena, to bolje. Neophodno je težiti postizanju maksimalnog efekta.

Ruka, koja u ovom trenutku leži na grudima, treba da kontroliše svoju nepokretnost. Zauzvrat, druga ruka treba da osjeti pokrete trbuha, čiji rad aktivira dijafragmu, koja pritiska pluća. Na taj način potiče oslobađanje zraka.

Nakon što u plućima više nema kiseonika, udahnite što je moguće lakše, površnije, trudeći se da svom snagom ne uvučete kiseonik. Ruka koja leži na grudima takođe treba da prati njen odmor. Povežite stomak i ruku koja leži na njemu. Morat će osjetiti kako se potonji polako diže. Važno je pažljivo osigurati da se tokom pokreta trbuha grudi također ne pomiču.

Nakon pravilnog izvođenja vježbe, odmah ćete osjetiti da kada udahnete, uprkos njegovoj lakoći, u tijelo ulazi dovoljno zraka, mnogo više nego inače.

Ovu vježbu treba raditi svaki dan ovuda neće postati navika.

Trening "Energetsko disanje uz pomoć trbušne zone"

Nakon što ste proučili princip disanja uz pomoć trbuha, morate prijeći na sljedeću, poboljšanu i korisnu - vrstu energije. Iskreno govoreći, pravilno disanje, u koje je uključen donji dio trbuha, već se smatra energetskim, jer disanjem na ovaj način pokrećemo tokove energije koji zauzvrat ispunjavaju tijelo snagom života. Da biste zapamtili kako pravilno disati u ovom slučaju, preporučuje se da se pozovete na sljedeću vježbu, koja će značajno povećati pokazatelje primljene vitalnosti.

Morate zauzeti položaj u kojem su leđa ravna - sjedeći ili stojeći.

Pažnju treba usmjeriti na područje ispod pupka.

Sada zamislite da postoji najjači izvor životne snage, koji emituje jarki snop svjetlosti. Njegovo upravljanje je potpuno pod vašom kontrolom, vi sami usmjeravate snop u jednom ili drugom smjeru. Sva vaša pažnja treba da bude usmerena što je više moguće na osećaj ovog zračenja.

U procesu udisanja, morate zamisliti da se u vama otvorio zamišljeni reflektor čiji smjer zraka ide u donji dio leđa. Vitalna sila ispunjava trbušnu šupljinu, kreće se u donji dio leđa i ide duž kičme do područja trtice. Istovremeno udišete kiseonik i nadimate stomak. Sila i energija proizvedena u ovom slučaju najbolje se predstavljaju kao sjaj svijetle boje, na primjer, žuta.

Ako se ova vježba izvodi pravilno, u donjem dijelu trbuha trebao bi postojati osjećaj prezasićenosti kisikom. Trbuh treba snažno izbočiti naprijed. Disanje treba zadržati nekoliko sekundi.

Zatim izdahnite što je sporije moguće. Nemojte prestati kontrolirati trbušnu šupljinu i nepokretnost grudnog koša. U procesu izdisanja sa reflektorom u vašoj mašti, trebalo bi da se desi suprotna akcija - okreće se, ali energetski zraci se gase.

Ovaj trening će imati blagotvoran učinak na potpuno zasićenje organizma vitalnom energijom. Također, njegova primjena se preporučuje u prisustvu crijevnih bolesti. U ovoj tehnici potrebno je dobro proučiti trbušno disanje na uobičajen način.

Vježba potpunog disanja

Najbolje ga je izvoditi stojeći, dok su leđa fiksirana u ravnom položaju.

Polako udahnite. Neželjeno je da bude praćeno bukom iz nosa. Pokušajte apsorbirati kisik što je prirodnije moguće. Pokušajte usmjeriti zrak na dno pluća, što bliže dijafragmi. Gledajte kako se glatko spušta, vršeći pritisak na abdomen, uzrokujući njegovo podizanje. Tako priprema mesto za kiseonik.

Nakon toga, smjer zraka treba usmjeriti na sredinu pluća. Istovremeno bi trebao ostati osjećaj proširenog trbuha, a kisik bi trebao početi tjerati rebra i područje grudnog koša da se šire.

Tada je potrebno poslati kiseonik u gornji deo pluća. Grudni koš bi se trebao proširiti. Da biste postigli željeni efekat, potrebno je uvući donji dio trbuha. Dijafragma će se u ovom slučaju primjetno podići i početi podržavati područje grudi odozdo, čime će se zrak pomaknuti prema gore. Preporučljivo je osigurati da dah bude gladak, nežuran, rad organa respiratornog sistema odvija se postepeno, bez žurbe i trzaja.

Nakon udisaja, morate zadržati dah nekoliko sekundi.

Zatim polako izdahnite. Trbuh će se postepeno opustiti i podići u prvobitni položaj. Grudni koš je takođe proširen. Na kraju udisaja, napetost u grudima jenjava, stomak se podiže. Oslobodite stanje napetosti. Svi organi se vraćaju u svoje normalno stanje.

Ovakve vježbe disanja postat će još razumljivije uz stalni trening.

Ova metoda je dobra jer su u njoj uključeni svi organi. Energija će u potpunosti ispuniti tijelo, kisik će nesmetano ući u svaku ćeliju pluća. Unutar osobe će se odvijati proces ozdravljenja, njegovo zdravstveno stanje će se značajno poboljšati.

Zašto onda kod većine ljudi pojava procesa koji Negativan uticaj na cijelom tijelu, primjećeno u ranoj dobi? Odgovor je dovoljno jednostavan. Oni jednostavno troše znatno više životne snage nego što primaju. Potrošnja energije je konstantna, troši se ne samo na razne fizičke aktivnosti. Značajan dio toga otpada na iskustva, nestabilna psihička stanja, osjećaj straha i anksioznosti.

Vrijedi napomenuti da čak i disanje, kada se dogodi nepravilno, troši značajnu količinu energije. Za mnoge ljude proces disanja je uređen tako da na njega troše svoju životnu snagu, ali je ne dobijaju zauzvrat. Zbog toga dolazi do preranog starenja. Razumijevanjem kako pravilno disati, možete značajno smanjiti potrošnju energije i povećati njenu proizvodnju. Prevlast kreativnih snaga se više ne primjećuje, one su u rangu sa destruktivnim. Pravilno disanje je osnova zdravlja, snage i dugovječnosti!

Važnost pravilnog disanja u smislu zdravlja teško je precijeniti. Ne znaju svi da od toga koliko pravilno dišemo ovisi ne samo dobrobit i opće fizičko stanje tijela, već i intelektualni učinak.

Disanje je bezuvjetan i automatiziran proces, ali ga se može i treba kontrolirati) A kako to postići, kako pravilno disati i sa zdravstvenim prednostima, pokušat ćemo to shvatiti u ovom članku.

Šta je ispravan dah

Pravilno disanje je disanje dijafragmom: pri udisanju stomak se puni vazduhom i zaokružuje, a kada se izdahne uvlači i vraća se u neutralno stanje.

Dijafragma (pojednostavljena) - kupolasti septum mišića koji odvaja grudni koš od trbušne šupljine. Učestvuje u procesu disanja.

Ovo je način na koji smo disali kada smo prvi put došli na ovaj svijet. Međutim, s godinama, mnogi od nas jednostavno su zaboravili kako pravilno disati: stres, ograničenja, navika tjeranja emocija prema unutra dovode do plitkog disanja u nepotpunoj dubini.

Zdravo i pravilno disanje karakteriše poseban ritam i učestalost respiratornih faza. Optimalna brzina disanja je 14-16 udisaja u minuti. Ako broj udisaja prelazi osamnaest - razlog za razmišljanje: pluća su slabo ventilirana i podložna virusnim bolestima, posebno u jesensko-zimskom periodu.

Šta nam daje pravilno disanje

Duboko dijafragmalno disanje je prirodan proces koji ima snažno iscjeljujuće djelovanje. Poštivanje principa pravilnog disanja daje mnogo za zdravlje organizma u cjelini:

• Jačanje imunološkog sistema
• Poboljšanje probave
• Duboka relaksacija, kako fizička tako i podjednako važna emocionalna relaksacija
• Smanjen broj otkucaja srca i krvni pritisak
• Snažan priliv energije
• Smanjenje stvaranja mliječne kiseline u mišićnim tkivima (što će posebno cijeniti sportaši i pristalice zdravog načina života)
• Riješite se stresa i pretjerane anksioznosti
• Poboljšanje dobrobiti i općeg fizičkog stanja
• Gubitak težine i normalizacija metabolizma.

Osnove pravilnog disanja

Čak su i drevni indijski mudraci skrenuli pažnju na važnost omjera dužine izdisaja i udisaja.

Ispravan ritam disanja energičnih ljudi sa visokim stepenom efikasnosti je produženi dubok udah, kratka pauza i energičan izdisaj. Ovaj obrazac disanja daje nalet svježe energije i djeluje mobilizirajuće.

U situaciji anksioznosti i stresa, drugačiji respiratorni ritam postat će lijek: kratak dah, pauza i dug izdisaj opuštaju mišiće i oslobađaju unutarnju napetost teškog dana.

Razvoj pravilnog disanja

Uspostavljanje pravilnog disanja je stvar velike pažnje na brojne metode za poboljšanje zdravlja: hatha joga, qigong i drugi orijentalni pokreti, neki savremenim metodama gimnastika je izgrađena na principima ovog procesa.

Međutim, da biste se ponovo osposobili za svjesno i pravilno disanje, nije potrebno uključiti se u praksu disanja. Pravilno disanje se može postići samopromatranjem i jednostavnim vježbama.

Test tipa disanja

Prvo što treba da uradite je da shvatite kako dišete. Da biste to učinili, stavite jednu ruku na dijafragmu, a drugu na grudni koš.

• Ako je dijafragma uključena u proces disanja, ruka na trbuhu će se pomaknuti naprijed od kičme.
• Ako se samo ruka na grudima kreće, ovo je grudni tip disanja.
• A ako se pokreću obje ruke - mješoviti tip disanja.

Najčešće kod odraslih prevladava torakalni tip disanja.

Fizička aktivnost, na primjer intervalni trening, plivanje i trčanje, dobro utiče na formiranje pravilnog sistema disanja.

Pravilno disanje tokom trčanja

Ako govorimo o principima pravilnog disanja prilikom trčanja, vrijedi napomenuti da ne postoji opće mišljenje o ovom pitanju, jedino oko čega se svi teoretičari slažu je da disanje treba biti duboko, prirodno i nekomplicirano.

Preporučljivo je disati kroz nos, lagano otvarajući usta - tako se postiže mješoviti proces i dovoljno zraka ulazi u pluća. Iskusni trkači su mišljenja da je potrebno disati dijafragmom – ravnomjerno i mirno, s naglaskom na izdisaju.

Prilikom sporog trčanja na velike udaljenosti potrebno je održavati određeni respiratorni ritam - udah i izdah na svaka 3-4 koraka. Ako nema dovoljno kisika, broj koraka se smanjuje na dva.

Da biste naučili osnove zdravog disanja tokom trčanja, prvo možete trenirati dok hodate.

Pravilna tehnika disanja

Naučiti disati dijafragmom je vrlo jednostavno, koristeći niz vježbi za pravilno disanje. Evo nekoliko najjednostavnijih i najefikasnijih.

1. Lezite na leđa sa blago savijenim i potpuno opuštenim koljenima. U potpunosti se koncentrišite na svoje tijelo i svoje osjećaje. Zategnite presu i izdišući uvucite vazduh u stomak. Zadržite dah i udahnite kroz dijafragmu, ispunjavajući trbušnu šupljinu kiseonikom (izbočite stomak). Nakon pauze, ponovo izdahnite.
2. Isti proces, ali u sjedećem položaju. Za bolju kontrolu kretanja dijafragme, možete staviti ruku na stomak.

Pravilno duboko disanje

Intenzitet dubokog disanja treba da bude uglađen i miran, prekomerno ritmično disanje u punoj dubini može dovesti do vrtoglavice i mraka u očima.

Zašto preduboko disanje dovodi do ovog problema? To se objašnjava aktivnim vraćanjem ugljičnog dioksida, koji održava zdrav ton. krvni sudovi. Hiperventilacija pluća može doprinijeti hipertenziji (povećanom pritisku), cerebrovaskularnom infarktu, pa sve do moždanog udara.

Pravilno trbušno disanje

Zašto se abdominalno disanje smatra ispravnim?

Ispravan sistem disanja osigurava kretanje mišića dijafragme gore-dolje, omogućavajući plućima da se potpuno otvore.

• Kada udišete, dijafragma se napreže i spušta, masirajući zidove trbušne šupljine i osiguravajući cirkulaciju krvi, što zauzvrat obogaćuje tkiva tijela hranjivim tvarima.
• Dok izdišete, kontrakcija trbušnih mišića gura dijafragmu prema gore, stežući pluća i istiskujući ugljični dioksid van.

Dosljedno kretanje mišićnog septuma masira unutrašnje organe osobe, uključujući i probavne organe.

Pravilno govorno disanje

Razvoj pravilnog disanja je od iznimne važnosti u stvaranju glasa - i shodno tome ima vodeću ulogu u podučavanju pjevanja i ispravljanju govornih poremećaja kod djece. Budući da se govorni zvuci formiraju pri izdisaju, velika pažnja se mora posvetiti njegovoj pravilnoj organizaciji.

Izdisaj treba da bude gladak, dug i racionalan, a udisaj, naprotiv, kratak i tih.

Pravilno disanje tokom pjevanja je osnova vokala. Stoga je veoma važno posebne vježbe razviti sposobnost disanja dijafragmom, kao i koristiti mješoviti trbušno-torakalni tip disanja. U početku kontrolirajte proces disanja tako što ćete staviti dlan na stomak.

Joga - ispravno disanje u istočnjačkim praksama

Ispravan sistem disanja čini osnovu i filozofiju popularnog trenda hatha joge.

Orijentalne prakse podučavaju svjesno i promišljeno disanje, što uvelike pojačava iscjeljujući učinak izvođenja asana. Posebne vježbe disanja - pranajame - put su ne samo do zdravlja, već prije svega do duhovnog samousavršavanja.

Joga se u svojoj praksi oslanja na tri vrste disanja odjednom - klavikularno (gornje), interkostalno (srednje) i donje trbušno, aktivirajući cijeli respiratorni sistem tijela.

Pravilno trbušno disanje je put ka savršenstvu duše i tijela

Duboko disanje dijafragmom prilika je ne samo za poboljšanje zdravlja i postizanje unutrašnje harmonije, već i za odvajanje od viška kilograma.

Postoji vjerovanje da redovite vježbe disanja mogu zamijeniti iscrpljujuće fizičke vježbe teretana. Moderne bodyflex i oxysize tehnike disanja dobijaju sve veću popularnost. Kiseonik ubrzava metabolizam, aktivirajući intenzivno sagorevanje viška kalorija.

Pravilan sistem disanja

Govoreći o zdravom i prirodnom sistemu disanja, veoma je važno napomenuti da disanje treba da se vrši preko gornjih disajnih puteva – kroz nos.

Pravilno nazalno disanje štiti grlo i pluća od hlađenja i najsitnijih čestica prašine, zagrijava i filtrira udahnuti zrak. Loša navika Disanje na usta je osnovni uzrok mnogih bolesti respiratornog sistema i štitne žlezde. na efikasan način Prevencija i liječenje bolesti gornjih disajnih puteva je gimnastika pravilnog disanja.

Hajde da sumiramo

Ispitali smo osnovne principe pravilnog disanja, koje smo svi nekada posjedovali, ali smo uspjeli zaboraviti. Uz pomoć jednostavnih vježbi i tehnika zdravo disanje će prirodno ući u vaš život, dajući vam mladost, energiju i ljepotu.

Počinjemo disati u utrobi i napuštamo ovaj svijet čim udahnemo posljednji dah. Ali šta možemo reći o disanju, šta znamo o disanju, osim da je disanje životni proces koji nam je dala majka priroda?

Neko će reći da ne vredi odvajati dah od drugih životnih potrepština koje nisu ništa manje važne za čoveka, kao što su hrana i piće, na primer, ali verujem da je to upravo tako.

Disanje preovlađuje nad svim životnim potrebama čoveka samo zato što čovek može da živi bez vode - nekoliko dana, bez hrane - nekoliko meseci, a bez vazduha - samo nekoliko minuta.

Stoga sam dah stavio IZNAD svih komponenti zdravog načina života, o čemu će biti riječi u ovom dijelu. Verujem: disanje je OSNOV ŽIVOTA!

VITAMIN O 2

Kiseonik je nešto što uzimamo zdravo za gotovo. Ne možemo ga vidjeti, besplatno je, dostupno je svima bez obzira na vjeru, kulturu, profesiju ili društveni status u društvu. On je svuda, svuda je oko nas. Koristimo ga bez razmišljanja.

Vjerovatno zbog činjenice da je čovjek uređen tako da sve što lako dobije, a za šta ne treba da plati i bori, za njega gubi vrijednost. Možda je zbog toga za nas izgubio značaj i relevantnost. Ali kiseonik je tako važan važan element za naše zdravlje da mnogi od nas toga nisu ni svjesni.

ISPRAVNO DISANJE JE KLJUČ ZDRAVLJA!

Svi smo više puta čuli frazu: “Sve bolesti su od nerava”, ovu izjavu bih preformulirao na sljedeći način: “SVE BOLESTI OD NEDOSTATKA KISEONIKA” (uključujući i nervne).

Rečima "nedostatak kiseonika" ne mislim da je za dobijanje kiseonika potrebno ići u borovu šumu ili na more. Ne sve. Mislim to savremeni čovek iz raznih razloga, zaboravio sam kako pravilno disati, zbog čega sva tkiva, organi i sistemi našeg tijela počinju doživljavati gladovanje kiseonikomšto dovodi do raznih bolesti.

Svakog dana naše tijelo sagori oko sedamsto milijardi starih ćelija. Ove otpadne ćelije su toksične i moraju se eliminisati iz organizma. Ovo je prirodan proces našeg tijela i ne može izazvati nikakvu zabrinutost sve dok, iz ovog ili onog razloga, ovaj otpadni otrovni materijal ne prestane da se eliminira iz tijela istom brzinom kojom se obrađuje.

Sve dok pravilno dišemo i kao rezultat toga primamo puno kisika, naše tijelo ima dovoljno energije i otpadni materijal se lako uklanja. Problem nastaje kada nemamo dovoljno kiseonika.

Ako pokušate da zapalite vatru na takav način da cjepanice gomilate blizu jedne bez da ostavite zračni jaz između njih, nikada nećete zapaliti vatru.Slično, vaše ćelije ne mogu funkcionirati bez kisika. Jednostavno neće raditi kako treba.

Za doručak možete jesti prokulice, za ručak zelene alge, a za popodnevni čaj skutu od graha, ali ako svojim ćelijama ne obezbedite dovoljno kiseonika, one nikada neće biti potpuno zdrave.

Kiseonik je veoma važan za ljude. Vidite, tijelo može skladištiti hranu i tekućinu, ali ne može skladištiti kiseonik. Stoga svakog trenutka moramo svojim stanicama osigurati struju kisika koji daje život. sta da radim? Naučite pravilno disati!

UČIMO ISPRAVNO DISANJE!

Postoji mnogo iscjeljujućih tehnika disanja, ali u ovom članku ih nećemo razmatrati. (O njima možete pročitati u drugim dijelovima moje stranice). Ovdje želim da vam dam osnovu, da tako kažem, najosnovniju, najlakšu vježbu disanja koja od vas ne zahtijeva jake duhovne i fizičke napore, ali koja je fundamentalna za cjelokupni respiratorni proces. Ovo je temelj na kojem su izgrađene sve vježbe disanja.

Sama ova vježba neće vas samo spasiti od postojećih bolesti, već će vam pomoći da uvijek ostanete zdravi i raspoloženi. Pa da počnemo...

Da li ste primetili kako bebe dišu? - dišu stomakom. Ljudi koji nepravilno dišu - dišu površno - dijafragmom... Stoga, oni koji su zaboravili da pravilno dišu - ponovo uče.

Duboko trbušno disanje. Najbolje je da ovo disanje počnete savladavati u ležećem položaju. Lezite na prostirku ili sofu i počnite polako, glatko udisati kroz nos, tako da vam stomak bude ispunjen vazduhom. Kada vam se stomak napuni vazduhom, počnite da ga izdišite jednako glatko (također kroz nos). Izdahnite do kraja da u vama ne ostane vazduha. Udahni, izdahni, udahni, izdahni. To je zapravo sve... Trajanje 30-50 minuta. Vježba se izvodi mirnim, umjerenim tempom, neograničen broj puta.

Nemojte se uznemiravati ako vam disanje u početku izaziva blagu nelagodu. Sve ove "neprijatne" senzacije će proći. Ova vježba nema kontraindikacija. Tako da svako to može. Najbolje je prakticirati disanje na prazan želudac ili 1,5-2 sata nakon jela.

Pokušajte iskoristiti svaku priliku da primijenite ovu vježbu. Na primjer, kada idete na posao, ili se vraćate s posla, hodajte 2-3 stajanja pješice, i pokušajte da dišete stomakom tokom ovog segmenta putovanja. Bilo da ležite ispred televizora, bilo da idete u prodavnicu u kupovinu, kod deteta na sastanak - dišite stomakom! Sve što se od vas traži je da pomerite dah u stomak.

Ne pozivam vas da stalno dišete stomakom, a naš "civilizovani svet" vam neće dozvoliti da to radite stalno, ali možete tome posvetiti nekoliko minuta dnevno, zar ne? Stoga, ne samo dišite, već pravilno dišite i vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Uvijek zapamti! Vaš dah je vaš najbolji lekar i prijatelj, ne odbijajte njegovu pomoć i podršku!

Pravilno disanje je osnova dugovječnosti i zdravog života Život čovjeka počinje u trenutku kada udahne prvi put, a završava se posljednjim dahom. Bez hrane možemo živeti oko mesec dana, oko nedelju dana bez vode, bez vazduha možemo živeti samo nekoliko minuta. Disanje je najvažnija biološka funkcija s kojom su povezane sve ostale funkcije tijela. Dakle, disanje je sam život. Kao što je poznato, bez izuzetka, svi procesi u Univerzumu su ciklični i svi ti ciklusi su međusobno povezani. Ritam ovih ciklusa je "dah" Univerzuma. Naše disanje – udah i izdisaj – najvažniji je od svih ciklusa kojima je podvrgnut naš život. Indijski jogiji kažu da svaka osoba u svakoj inkarnaciji ima određeni broj udisaja i izdisaja. To znači da će onaj ko diše duboko i mirno živjeti duže od onoga koji diše plitko, često i nemirno. Velika je mudrost u ovoj izjavi, pogotovo jer su i sami jogiji veliki stručnjaci u tome kako pravilno disati, a poznati su po svom besprijekornom zdravlju i nevjerovatnoj dugovječnosti. Oni samo odmahuju glavama dok zapadnjaci rasipaju božanski dar života, vrveći užurbanim aktivnostima i, kao rezultat toga, žurno udišući i izdišući. Nažalost, moramo priznati da mi, civilizirani ljudi, naoružani velikom količinom znanja i vještina, ne znamo da radimo ono najvažnije - ne znamo da dišemo! Savremeni zapadni čovjek diše prebrzo i plitko, što je jedan od glavnih uzroka niske vitalnosti i brojnih bolesti. Naši neprirodni uslovi života u zagađenim gradovima, zagušljivim kancelarijama i skučenim stanovima doveli su do toga da zaboravimo prirodni ritam disanja. Primitivne ljude koji žive u prirodnim uslovima nije bilo potrebno učiti da pravilno dišu: borba sa elementima, oštra klima, stalno kretanje na svežem vazduhu trenirali su pluća i razvili ispravnu naviku disanja. Osim toga, naš preopterećen emocionalni život, stalno jurnjava između strasti i strahova, doslovno steže grlo, stisne dijafragmu i onemogućuje normalno, duboko disanje. Način na koji dišemo, prema jogijima, jedva nas održava u životu. U Indiji postoji izreka: „Kada su svi uglovi očišćeni, nije isto kao da je pometena samo sredina sobe.“ Naše disanje nam obično omogućava da "počistimo" samo mali dio pluća. Pravilno je takvo disanje, u kojem je uključen cijeli volumen, sva tri dijela pluća - gornji, srednji i donji. Ovaj način disanja se naziva “puno jogijsko disanje”. Dobro prozračena pluća prenose veliku količinu kisika i prane u krv - suptilnu energetsku komponentu zraka, krv cirkulira aktivnije, oživljavaju svi procesi čišćenja i metabolizma. Ako krv nije dovoljno snabdjevena kisikom i pranom, postepeno se puni otpadnim tvarima i toksinima čije se uklanjanje usporava, a te štetne tvari prenose se u sva tkiva i organe, trujući organizam. Većina modernih ljudi diše samo gornjim dijelom pluća. Takvo disanje naziva se "klavikularno", a posebno je karakteristično za žene koje u potrazi za harmonijom zatežu struk i stomak kaiševima, korzetima, uskim pantalonama i suknjama. Muškarci malo bolje dišu, neki obavljaju srednje ili interkostalno disanje. Ovim disanjem zahvaćaju se i gornji i srednji dijelovi pluća. A samo delić procenta ljudi ima trbušno, ili trbušno, disanje, pri čemu su sva tri dela ispunjena vazduhom – donji, srednji i gornji. U ovom dahu, dijafragma je aktivno uključena. Ovaj način disanja je najispravniji, osigurava dug i zdrav život. Šta pomaže da naučite kako pravilno disati? Prvo, vježbajte, posebno na otvorenom. Prilikom hodanja zapremina udahnutog vazduha se udvostručuje, dok se penjete na planine - deset puta, dok plivate - dvadeset puta. Drugo, posebne vježbe disanja - pranayama i qigong. Mudraci Indije i Kine shvatili su važnost kontrole daha za održavanje zdravlja, vitalnosti i dugovječnosti prije više hiljada godina. Tehnike vježbi disanja koje su razvili su, bez pretjerivanja, lijek za modernu urbanu osobu od većine bolesti i psihičkih problema, jer ne samo da vraćaju zdravlje tijelu, već i pomažu u regulaciji psihe. Svakodnevno vježbanje punog jogijskog disanja, barem u trajanju od 15 minuta, značajno podiže imunitet i pomaže razvijanju navike pravilnog disanja, cijelim volumenom pluća. I još nekoliko riječi o povezanosti daha i seksualnosti. Od djetinjstva je naša seksualna samosvijest porobljena brojnim strahovima i potiskivanjem, a dijafragma, koja igra ogromnu ulogu u disanju, doslovno je zategnuta gvozdenim okovima svih ovih potiskivanja. Ovo je još jedan razlog zašto ne možemo da dišemo. Uz pomoć punog daha oslobađamo dijafragmu i oslobađamo energiju strasti i ekstaze, zatvorenu u donjem dijelu trbuha u seksualnoj čakri. Nije slučajno da je sposobnost održavanja ritma dubokog punog disanja tokom vođenja ljubavi jedna od ključnih tehnika. #Tantra joga. Tako, prakticiranjem potpunog jogijskog disanja, također možemo značajno poboljšati kvalitetu našeg seksualnog života.

Informacija bljeska iz knjige u knjigu: „Čovjek mora i može živjeti do 120-150 godina. Ovo doba je određeno po prirodi. Ali samo rijetki uspijevaju doživjeti duboku starost i istovremeno održati snagu i zdravlje. Većina ljudi dostigne 60-70 godina i dođe do ove prekretnice sa čitavom gomilom različitih bolesti.

Šta nas sprečava da budemo zdravi i do 50-60 godina?

Od prvih minuta rođenja osoba je izložena raznim podražajima. Telo je spremno za njih, ima neverovatne sposobnosti prilagođavanja na vrlo različitim uslovima: toplota ili hladnoća, potpuni odmor ili energična akcija. Ali samo pod uslovom da mu se ne miješamo, vjerujemo mu. U suprotnom, tijelo prestaje da se nosi s problemima i daje signal za nevolju - razboli se. I liječimo ga. Nije bitno šta - biljne tablete ili post. Ponekad se problem povuče, ali ubrzo se pojavi novi. Zašto? Jer prije nego što liječite, morate razmisliti o suštini bolesti, o tome zašto nam je data. Odgovor na ovo pitanje možete dati odmah, nakon što pročitate samo jedan pasus ovog poglavlja: bolest je pokazatelj da radimo nešto pogrešno – ometamo tijelo. I najčešće ga sprečavamo da pravilno diše.

Život počinje disanjem. Prva radnja djeteta rođenog na svijetu je dubok udah zraka. Funkcionisanje naših organa i sistema zavisi od disanja. Ljepota, mladost i dugovječnost direktno su povezani s našim respiratornim procesima. Oni reguliraju našu fizičku i mentalnu aktivnost. Od disanja zavise i naše misli i emocije, raspoloženje, pa čak i ispoljavanje kreativnih sposobnosti. Dah je odraz našeg unutrašnje stanje i interakciju sa spoljnim svetom. Svaki udisaj i izdisaj oblikuje osobu. Ali u isto vrijeme, to je toliko prirodan mehanizam da na njega ne obraćamo nikakvu pažnju.

Po pravilu ne razmišljamo o tome kako dišemo i šta dišemo. I uzalud. S jedne strane, disanje je fiziološki proces tokom kojeg dolazi do izmjene prirodnog plina u tijelu. Ali s druge strane, disanje je isto važan izvor energije, kao i ishrane. Prilikom udisanja, vitalne sile ulaze zajedno sa kiseonikom. Prilikom izdisaja tijelo se oslobađa ne samo od ugljičnog dioksida, već i od negativne energije i napetosti.

Disanje je poluautonomna funkcija. Odnosno, čini se da ne razmišljamo o tome kako udahnuti ili izdahnuti, ali ako želimo, možemo svjesno kontrolirati svoje disanje, za razliku od otkucaja srca.

Vratimo se na početak poglavlja i pokušajmo da odgovorimo – kako narušavanjem prirodnog procesa disanja osoba onemogućava tijelu da nadoknadi energiju i očisti se – prisjetimo se šta je respiratorni sistem i kako funkcionira.

Disanje je rezultat složenog rada čitavog sistema organa.

Pluća su centralni organ respiratornog sistema.. Sastoje se od sitnih vezikula (alveola) koji okružuju bronhiole. Ima ih oko 700 miliona.Venska krv ulazi u alveole kroz plućne arterije, a atmosferski vazduh kroz respiratorne puteve.

Glavna funkcija pluća - izmjena plinova. Razmjena plinova je kretanje plinova i promjena njihovog sastava unutar tijela. Prilikom izmjene plina iz utrošenih plinskih mješavina uzima se kisik i oslobađaju se ugljični dioksid, razne plinske nečistoće, inertni dušik i vodena para.

Respiratorni sistem takođe uključuje šupljine nosa i usta, ždrijela, larinksa, dušnika i bronhija.

Prvo, zrak ulazi u nosnu šupljinu i nazofarinks. Oni su nepomični. Njihov oblik nije slučajan: nazofarinks je dizajniran da pojača zvuk našeg glasa, da mu da zvuk i zvučnost.

Nadalje, zrak prolazi u ždrijelo, gdje se ukrštaju respiratorni i probavni trakt, a zatim u dušnik, gdje se talože prašina i strane čestice koje mogu ući u tijelo. Osim toga, funkcija dušnika je vlaženje zraka. Iz njega protok zraka prelazi u bronhije.

Bronhi su cijevi koje se formiraju kada se traheja račva. Završavaju u bronhiolama koje se nalaze u plućima. Zadatak bronhiola je distribucija kiseonika. Zrak dospijeva u pluća već zagrijana, pročišćena od glavne količine mehaničkih nečistoća i navlažena.

Dišne pokrete izvode dijafragma (odvaja pluća od trbušne šupljine) i interkostalni mišići. Prilikom udisaja mišići podižu grudni koš, dijafragma se skuplja i zgušnjava. Kao rezultat ovog procesa povećava se volumen pluća, a zrak ulazi u pluća. Proces je sličan onom kod konvencionalne pumpe. Prilikom izdisaja interkostalni mišići se opuštaju, dijafragma se podiže i zrak se istiskuje iz tijela.

U procesu izmjene plinova, kisik i ugljični dioksid su od najveće važnosti.

Kiseonik sa vazduhom ulazi u telo kroz bronhije, zatim ulazi u pluća, odatle u krv, a iz krvi u tkiva.

Ugljični dioksid prolazi kroz ovaj lanac u suprotnom smjeru: formira se u tkivima, zatim ulazi u krv i odatle se izlučuje iz tijela kroz respiratorni trakt.

Kod zdrave osobe ova dva procesa su u stanju stalne ravnoteže: omjer ugljičnog dioksida i kisika je 3:1.

Ugljični dioksid, suprotno uvriježenom mišljenju, neophodan je tijelu ništa manje od kisika:

Pritisak ugljičnog dioksida utječe na moždanu koru, respiratorne i vazomotorne centre;

Ugljični dioksid daje tonus i određeni stepen spremnosti za rad različitih odjela centralne nervni sistem;

Odgovoran za tonus krvnih sudova, bronha, metabolizam, lučenje hormona, elektrolitni sastav krvi i tkiva;

Indirektno utiče na aktivnost enzima i brzinu gotovo svih biohemijskih reakcija organizma.

Kiseonik, s druge strane, služi samo kao energetski materijal, a njegove regulatorne funkcije su ograničene.

Vrste disanja

U mirnom stanju, osoba obično udahne i izdahne 400-500 ml gasna mešavina. Iako maksimalni volumen izdisaja nakon najdubljeg udaha doseže u prosjeku 3500 ml. Ovaj indikator se naziva vitalni kapacitet pluća.

Kod zdrave osobe razmjena plinova se odvija sa istom frekvencijom udisaja i izdisaja (16-20 udisaja u minuti). Kod djece je respiratorna frekvencija veća. To je 20-30 udisaja u minuti; kod dojenčadi - 30-40; kod novorođenčadi - 40-60. Brzina disanja može varirati ovisno o fizičkoj aktivnosti, emocionalnom raspoloženju, zdravstvenom stanju. Istovremeno, svaka osoba može proizvoljno mijenjati ritam, dubinu, strukturu i nivo disanja, koristiti ga u različitim situacijama i različite vrste disanje. Ovisno o tome koji mišići rade, disanje može biti trbušno ili dijafragmatično, torakalno ili interkostalno (koji se pak dijeli na gornje i donje) i mješovito ili puno.

abdominalno disanje Izvodi se kontrakcijom dijafragme i mišića trbušne šupljine sa relativnim ostatkom zidova grudnog koša. Prilikom udisaja, ramena padaju, prsni mišići slabe, dijafragma se skuplja i pada. To povećava negativni pritisak u grudnoj šupljini, a donji dio pluća se puni zrakom. Ovo povećava intraabdominalni pritisak i izboči želudac. Tokom izdisaja, dijafragma se opušta, podiže, a trbušni zid se vraća u prvobitni položaj.

Zašto ti treba

Tokom dijafragmalnog disanja masiraju se unutrašnji organi. Najčešće se takvo disanje javlja kod muškaraca. Takođe se javlja kada se osoba odmara, obično tokom spavanja.

Disanje u donjem delu grudi zahvaća interkostalne mišiće. Kao rezultat mišićne kontrakcije, prsni koš se širi prema van i prema gore, zrak ulazi u pluća i dolazi do inspiracije. Prilikom nižeg disanja puni se samo dio pluća, a zahvaćena su samo rebra, dok ostatak tijela ostaje nepomičan. Kao rezultat toga, ne dolazi do punopravnog procesa izmjene plina.

Zašto ti treba

Žene uglavnom koriste disanje u donjem dijelu grudi. Koriste ga i ljudi koji su često u sjedećem položaju, jer moraju cijelo vrijeme da se naginju naprijed da bi čitali ili pisali.

Gornje grudno disanje nastaje zbog rada mišića klavikula. Prilikom udisaja, ključne kosti i ramena se podižu, a zrak ulazi u pluća. U ovom slučaju morate uložiti mnogo truda, jer se učestalost udisaja i izdisaja povećava, a opskrba kisikom je neznatna. Takvo disanje se može namjerno izazvati uvlačenjem trbuha. Samo mali dio pluća je uključen u disanje u gornjem dijelu grudnog koša, a izmjena plinova se odvija nepotpuno. Kao rezultat toga, zrak nije pravilno očišćen i zagrijan.

Zašto ti treba

Žene pribjegavaju ovoj vrsti disanja tokom porođaja.

mješovito ili punim dahom pokreće ceo aparat za disanje. Istovremeno rade sve vrste mišića, a dijafragma i pluća su potpuno ventilirani.

Zašto ti treba

Takvo disanje uklanja toksine, stimulira metabolizam, obnavlja tijelo.

U ovom slučaju disanje može biti i duboko i plitko. Plitko disanje je lagano i ubrzano. Frekvencija respiratornih pokreta je do 60 pokreta u minuti. Istovremeno se vrši tihi udah i bučan intenzivan izdisaj. To vam omogućava da se oslobodite napetosti sa svih mišića tijela. Kod plitkog disanja, pluća su samo djelimično ispunjena vazduhom.

Samo mala djeca dišu površno. Što dijete postaje starije, to manje udahne u minuti. Disanje odrasle osobe poprima dubok karakter. Tokom dubokog disanja, frekvencija se usporava, pluća se pune zrakom što je više moguće. Volumen inhalacije u isto vrijeme premašuje dozvoljenu normu.

Ali da li je takvo disanje korisno za naše zdravlje? I koji tip disanja je najbolji?

Od djetinjstva nas uče da duboko dišemo tokom fizičkog i psihičkog stresa. Veruje se da što više kiseonika uđe u naše telo, to će naši unutrašnji organi biti bolje „nahranjeni“ i duže će ostati zdravi.

No, pokazalo se da se duboko disanje može dogoditi i nehotice iz sljedećih razloga:

Prejedanje, posebno zloupotreba proteinske i masne hrane;

Uzimanje lijekova, posebno antibiotika, efedrina, adrenalina, kardiamina;

Hipodinamija (niska fizička aktivnost);

Odmaranje u krevetu, posebno spavanje na leđima i desnoj strani;

pregrijavanje;

Mirisi hemijskog porekla: linoleum, guma, boje za domaćinstvo, itd.;

Neuropsihički stres;

kockanje;

Pušenje;

Alkohol.

Paradoksalno, još 1871. godine holandski lekar De Kosta je dokazao da je duboko disanje loše za naše zdravlje!

Ruski fiziolog B. F. Verigo i danski naučnik N. Bohr istovremeno su otkrili fenomen koji je postao poznat kao "Verigo-Bohr efekat". Došli su do naizgled paradoksalnog zaključka da Višak kisika i nedostatak ugljičnog dioksida dovode do gladovanja kisikom.

Činjenica je da duboko disanje zasićuje pluća kisikom, što znači da istiskuje ugljični dioksid. Da bi se nadoknadio gubitak ugljičnog dioksida, žile se skupljaju. Shodno tome, smanjuje se i opskrba kisikom, jer on prodire u tkiva tijela kroz iste posude kroz koje se odatle uklanja ugljični dioksid.

Stoga je pogrešna ideja da duboko disanje obogaćuje tijelo kisikom u najvećoj mjeri.

Za normalno funkcioniranje organizma potrebno je održavati ravnotežu ugljičnog dioksida i kisika uspostavljenu prirodom. Želja za povećanjem sadržaja kiseonika zbog dubokog disanja dovodi do gladovanja kiseonikom.

Od dubokog disanja nakon 1-3 minute:

Dolazi do smanjenja pritiska ili hipotenzije;

Postoje otekline, vrećice ispod očiju;

Poremećen je rad štitne žlezde;

Koncentracija holesterola se povećava, bez obzira na ishranu.

Osim toga, nauka je uspostavila blisku vezu između disanja i tonusa nervnog sistema. Očigledno, duboko disanje uklanja ugljični dioksid što je moguće potpunije. Ali da li je to dobro za organizam? Promatranja su pokazala da je ugljični dioksid hipnotik, sedativ i čak opojne supstance. Stoga njegovo smanjenje u nervnim stanicama dovodi do njihove ekscitacije. Kao rezultat, javljaju se simptomi kao što su nesanica, razdražljivost, oštećenje pamćenja, a kao rezultat toga, astma, hipertenzija, srčani udari, moždani udari itd. Osim toga, smanjenje ugljičnog dioksida u krvi dovodi do smanjenja pH vrijednosti. Kao rezultat toga, okruženje u tijelu prelazi na alkalnu stranu, što narušava djelovanje enzima i vitamina i neminovno dovodi do nepravilnog metabolizma, oslabljenog imuniteta i alergijskih reakcija.

Kako održati optimalnu ravnotežu dubine disanja, ravnotežu između kisika i ugljičnog dioksida, kako ne bi štetili tijelu?

Šta je pravilno disanje

Većina ljudi je uvjerena da pravilno diše. Pa, šta je, čini se, ovdje komplikovano. Ali u većini slučajeva ograničavamo se na plitko disanje, ili obrnuto, fokusiramo se na duboko disanje. I jedni i drugi odstupaju od prirodne norme. Tek kada počnu zdravstveni problemi, setimo se svog disanja.

Pravilno disanje podrazumijeva korištenje cijelog volumena pluća i opskrbu tijelu dovoljnom količinom kisika i ugljičnog dioksida.

Pravilno, iscjeljujuće ljudsko disanje sastoji se od tri faze:

1) nevoljni tihi dah (obavezno kroz nos);

2) izdisaj;

3) kratka pauza - predah.

Sve tri faze su uvijek prisutne u činu disanja. Izdisaj je oko jedne sekunde, nakon čega slijedi pauza - oko jednu i po sekundu, i povratak daha (udah) - oko sekunde. Omjer vremena može varirati ovisno o vrsti i intenzitetu opterećenja. Trofazno disanje je predviđeno zakonima prirode. I mogu vas uvjeriti da je najoptimalniji i najefikasniji. Usput, u snu zdrav covek diše što je moguće pravilnije, jer se disanje ne kontroliše svjesno , jer se u snu kontrola ovog procesa u potpunosti prenosi na respiratorni centar.

Trofazno disanje je ciklus koji se kod neobučene osobe ponavlja u prosjeku 16 puta u minuti, a kod trenirane osobe oko 8-10 puta u minuti.

Pravilno disanje olakšava rad srca, pojačava respiratorne pokrete grudnog koša i dijafragme i stimuliše nesrčani mehanizam cirkulacije. Jača sve organe odjednom ljudsko tijelo povezano sa disanjem (glasovnica, pluća i dijafragma). Zahvaljujući pravilnom disanju, obnavlja se normalna aktivnost nervnog sistema, povećava se vitalni kapacitet pluća, krv i tkiva se aktivno zasićene kiseonikom, što utiče na značajno poboljšanje. opšte stanje i radni kapacitet.

Da biste odredili ritam pravilnog disanja, potrebno je sjediti na stolici u slobodnom, opuštenom položaju. Odjeća ne treba da sputava tijelo.

Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Pratite ga, ali ne pokušavajte svjesno da se miješate u proces. Vaš zadatak je da pratite redosled punjenja i otpuštanja pluća:

Prvo lagano napunite donji dio pluća zrakom tako da stomak krene naprijed, dijafragma se spusti, zatim srednji (to će podići rebra i grudni koš), i na kraju gornji (ključne kosti treba da se podignu, a stomak treba povući do kičme);

Dok izdišete, vaš stomak treba da se uvuče, dijafragma se podiže, a zatim grudi i ramena treba da se spuste;

Pokreti tokom udisaja i izdisaja trebaju biti mekani, glatki, bez oštrih udaraca i napetosti;

Ponovite 3 puta;

Prilikom četvrtog daha, zadržite dah i zabilježite vrijeme u sekundama;

Izdahnite i ponovo zabilježite vrijeme tokom kojeg možete učiniti bez ulaska zraka u pluća;

Uporedite svoje rezultate.

U većini slučajeva, trajanje udisaja i izdisaja će biti različito. Neki ljudi imaju kratak udah, dok drugi imaju kratak izdah. Uz pravilno disanje, trajanje udaha i izdisaja treba da se podudaraju. Ako imate razliku između udisaja i izdisaja, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite svojim zdravljem. Kada savladate tehniku ​​pravilnog disanja, to će postati vaša primarna potreba i navika.

Pravilne tehnike disanja

Ljudi već dugo razmišljaju o tome šta je pravilno disanje. Prvi podaci o ovom pitanju datiraju iz VI vijeka prije nove ere. Najstarije izreke o metodi pravilnog disanja isklesane su u kamenu: „Prilikom disanja treba da uradite sledeće: zadržite dah, nakuplja se, ako se nakuplja, širi se dalje, ako se širi dalje, onda se spušta, postaje miran, ako postane smiren, onda jača. Ako ga pustite, onda raste, kada naraste, morate ga ponovo stisnuti. Ako ga stisnete, doći će do vrha glave. Tamo pritišće glavu, pritišće.

Narodi Istoka su vježbi disanja pridavali filozofsko značenje. Disanje je trebalo da kontroliše energiju čoveka, da postoji u skladu sa osećanjima i mislima.

U evropskoj filozofiji i medicini afirmisana je veza između daha duše, zdravlja i života. Naučna i tehnološka revolucija omogućila je da se shvati da disanje ima značajan utjecaj na sve glavne funkcije i procese u tijelu. Zahvaljujući njemu, možete se baviti prevencijom bolesti.

istraživanja 20. stoljeća u oblasti disanja dovelo je do stvaranja niza metoda ispravnog disanja. U početku su se ove tehnike koristile za respiratorna oboljenja, kao i za stručno usavršavanje pjevača, spikera, nastavnika i sportista.

I to tek u drugoj polovini XX veka. Razvoj respiratorne gimnastike našao je široku primjenu u tradicionalnoj i alternativnoj medicini.

Postoje mnoge tehnike koje normalizuju disanje, čine ga ispravnim. Među njima:

Orijentalne vježbe disanja tai chi qigong;

Tehnika respiratorne gimnastike bodyflex;

Hiperventilacijske tehnike disanja;

Metoda trofaznog disanja L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;

Paradoksalna gimnastika A. N. Strelnikove;

Metoda voljnih likvidacija dubokog disanja KP Buteyko.

Šta mislite koji odabrati? I koliko će sigurno biti? Iskreno govoreći, sve ove tehnike su divno kombinovane jedna s drugom i svako može pronaći najbolje vježbe disanja za njega. U tabeli ispod možete odabrati tehnike disanja na osnovu vašeg zdravstvenog stanja. Opise svih navedenih tehnika naći ćete u ovoj knjizi. Neke od njih sam isprobao na vlastitom iskustvu i postigao značajne promjene u zdravstvenom stanju. Ali, naravno, najveće otkriće sam sebi napravio prije pet godina, kada sam pronašao opis metode jecajućeg disanja Jurija Vilunasa. Ništa ne može biti lakše ili prirodnije!

Bilo koja tehnika disanja zahtijeva trud i vrijeme za savladavanje i izvođenje vježbi. Nećete moći disati kao jogi dok hodate na posao ili s posla, perete podove ili pripremate večeru. Možda su zato i rezultati upotrebe svega navedenog vježbe disanja nije tako impresivno. Dok boli - uradim to, pustim malo - počeo sam da budem lenj. Takav je čovek. Ali Vilunasova metoda je uspjela pobijediti čak i ljudsku lijenost.

Sveobuhvatno liječenje i prevencija bolesti respiratornim tehnikama