Zašto sjedilački način života dovodi do pretilosti. Sjedilački način života povećava smrtnost. Punjenje za ramena i grudi

U naše vrijeme, kada u svakodnevnom životu vi i ja moramo sve manje i manje, sjedilački način života postao je pravi problem. Ako bolje razmislite, onda se naš dan sastoji od vožnje autobusom na posao, sjedenja na radnom mjestu oko sedam do osam sati i povratka u rodni kraj. Međutim, samo deset posto stanovništva redovno se bavi sportom.

A preostalih devedeset će to sigurno učiniti sutra. Ali, nažalost, sutra ujutro će opet doći "danas", što znači da se aktivni provod može još malo odgoditi. Tako ispada da ljudi žive iz godine u godinu bez mnogo kretanja. A takva dnevna rutina ne može pozitivno uticati na naše zdravlje.

Kao rezultat toga, dobijamo ogroman broj bolesti, kojih se nije tako lako riješiti. Zašto je sjedilački način života opasan?

Gojaznost kao rezultat sjedilačkog načina života

Jedna od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života je gojaznost. Zaista, bolje pogledajte ljude oko sebe: ako oni praktički ne idu nigdje, puno jedu i ne bave se sportom, onda 99% ima višak kilograma.

Gojaznost je uzrokovana usporenim metabolizmom u tijelu zbog nedostatka fizička aktivnost. Usporava se i brzina cirkulacije krvi kroz naše sudove. I kao rezultat, naše tijelo prestaje sagorijevati većinu kalorija. A te "dodatne" kalorije se čudesno pretvaraju u masno tkivo, koje se formira na našim bokovima, stomaku i nogama. I bilo bi lijepo da se masnoća formira samo ispod kože.

Ali, nažalost, posljednjih godina, gojaznost unutrašnjih organa prilično je česta pojava. A takvu bolest ne možete izliječiti uz pomoć fizičkih vježbi i posebne prehrane sa sjedilačkim načinom života. Stoga vam savjetujemo da razmislite o tome kako izgledate u ovom trenutku. Možda ne biste trebali odlagati gubitak težine do sutra i početi nešto raditi danas.

A budući da čitate naš članak, nadamo se da ste već shvatili do čega može dovesti sjedilački način života, donijeli sudbonosnu odluku i sada tražite priliku da svoje tijelo dovedete u red. Prije svega, vi i ja moramo uzeti u obzir prehrambene navike za ljude koji vode pretežno sjedilački način života.

Za početak, zaboravite na grickanje dok radite. Ako ručate od dvanaest do jedan, budite ljubazni da jedete u to vrijeme. I između obroka možete piti čaj, ali bez slatkiša.

Sada za samu dijetu. Iz njega je potrebno isključiti sve slatko, prženo, ljuto i masno. Takođe ne bi trebalo da zavirujete u sve vrste kafića, jer ćete tamo sigurno pasti u iskušenje i sav vaš trud će propasti. Preduvjet za uspješno mršavljenje je prelazak na frakcijsku prehranu.

Pažnja! Nemojte drastično smanjivati ​​količinu unosa hrane od prvih dana. Takav prijelaz obično dovodi do pogoršanja emocionalno stanje, što znači da ćete se prije ili kasnije osloboditi i kupiti sebi visokokaloričnu smeću.

Osim ishrane za sjedilački način života, treba obratiti pažnju i na količinu vode koju pijete dnevno. Računajte samo čistu vodu, ne uključujući sokove, supe ili jogurte. Morate piti oko jedan i po do dva litra dnevno.

Inače, smatra se odličnim načinom za mršavljenje i čišćenje organizma od toksina zeleni čaj sa đumbirom. Preporučljivo je koristiti svježi đumbir, tada ćete dobiti svojevrsni vitaminski koktel. A šećer se može zamijeniti medom, tako da se ne možete samo riješiti viška kilograma, već i sniziti razinu šećera u krvi.

A kako biste podržali tijelo u tako teškom prijelaznom periodu, orašasti plodovi se mogu uključiti u prehranu. Ali zapamtite da je ovaj proizvod vrlo kaloričan, odnosno ne možete zloupotrijebiti takve slatkiše.

Kompleks mršavljenja sa sjedilačkim načinom života nije samo dijeta, već i određena fizička aktivnost. Za početak zamijenite uobičajenu udobnu stolicu na poslu stolicom. Tako ćete biti prisiljeni držati leđa uspravno, dok naprežete prilično veliku grupu mišića. Zaboravite na liftove, čak i ako živite na desetom spratu, onda hodajte uz stepenice.
Nećete naći bolji način da trenirate svoje tijelo! Prva sedmica će biti veoma teška, ali onda ćete primijetiti da svaki put postaje lakše penjati se. Inače, ako živite dvije-tri stanice od posla, možete ustati malo ranije i otići tamo pješice. A ako ste sami u kancelariji, možete staviti slušalice i plesati malo u stolici.

Naravno, nećete čekati napuhane mišiće nakon ovakvih pokreta, ali garantiramo vam smanjenje sloja masti na problematičnim područjima.

I još nešto: smijte se češće, jer i smeh doprinosi gubitku kilograma. Za deset minuta veselog smijeha možete se riješiti četrdeset kilokalorija. A ovo nije tako malo!

Problemi sa mišićno-koštanim sistemom

Već smo vam govorili o povećanju tjelesne masti u tijelu zbog sjedilačkog života. Ali, nažalost, stvar nije ograničena na prekomjernu težinu. Prilično je oštećeno mišićno-koštanom sistemu.

Negativne posljedice uključuju:

• Postepeno ispiranje kalcijuma iz kostiju. Kao rezultat toga, kosti postaju krhke i povećava se vjerojatnost prijeloma ekstremiteta;
• Snaga mišića se smanjuje, ligamenti se istežu. Kao rezultat, kršenje koordinacije i sposobnosti pozicioniranja tijela u prostoru na određeni način;
• Konstantna upala zglobova, koja, vjerujte, nije baš prijatna senzacija. Simptom takve bolesti je stalna bol pri savijanju koljena, laktova itd.

Kao što vidite, u takvim bolestima nema ništa ugodno, a ako se ne želite kretati s poteškoćama, morate stalno trenirati mišiće.

Problemi sa kardiovaskularnim sistemom

Sjedilački način života je opasan za kardiovaskularnog sistema. Uostalom, ako razmislite o tome, srce je isti mišić koji će se razraditi ako se ne trenira. Ali, ako u slučaju koljena možete polako da ga razvijete, onda takav broj neće raditi sa srcem.

Ovdje je potrebno ozbiljno liječenje i stalni pregled kod ljekara, jer srčana oboljenja mogu završiti i smrtno. Zato se ne šali sa tim!

Kod ljudi koji vode sjedilački način života, metabolizam naglo opada zbog nedovoljne opskrbe tijela kisikom. Otuda mnoge nevolje: prerani razvoj ateroskleroze, infarkt i moždani udar, plućne bolesti... Fizičkom neaktivnošću dolazi do pretilosti, a kalcijum se gubi iz kostiju. Na primjer, kao rezultat tronedjeljne prisilne nepokretnosti, gubitak mineralnih tvari kod čovjeka je veći kao u jednoj godini života. Tjelesna neaktivnost dovodi do smanjenja mikropumpne funkcije skeletnih mišića, a srce gubi pouzdane asistente, što dovodi do raznih poremećaja cirkulacije u ljudskom tijelu i kardiovaskularnih bolesti.

U mirovanju, oko 40% krvi ne cirkuliše kroz tijelo, ona je u "depou". Posljedično, tkiva i organi su lošije snabdjeveni kisikom - ovim eliksirom života. I obrnuto, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brzo oslobađa od toksina.

Tako, na primjer, u mišićima u mirovanju funkcionira samo 25-50 kapilara (u 1 mm 2 tkiva). U mišiću koji radi, do 3000 kapilara aktivno prolazi kroz sebe. Isti obrazac se opaža u plućima sa alveolama.

Neaktivnost mišića dovodi do poremećene cirkulacije krvi u svim organima, ali srce i mozak pate češće od ostalih. Nije slučajno da se pacijenti koji su primorani da dugo ostanu na krevetu, prije svega, počnu žaliti na grčeve u srcu i glavobolju. Ranije, kod pacijenata sa infarktom miokarda dugo vrijeme nije bilo dozvoljeno da se kreću, smrtnost među njima bila je mnogo veća. Suprotno tome, kada su počeli prakticirati rani motorički režim, postotak oporavka se dramatično povećao.

sjedilačka slikaživota također dovodi do preranog starenja ljudskog tijela: mišići atrofiraju, vitalnost naglo opada, postavlja radni kapacitet, ranih bora, pogoršava se pamćenje, proganjaju tmurne misli... Stoga je dugovječnost nemoguća bez aktivnog načina života.

Ali osposobljavanje tijela za fizičku aktivnost, naprotiv, ima pozitivan učinak na funkciju svih organa i sistema, povećava rezervne sposobnosti osobe. Dakle, pod utjecajem fizičkih vježbi raste elastičnost krvni sudovi, njihov klirens postaje veći. Prije svega, to se odnosi na žile koje opskrbljuju krvlju srčani mišić. Sistematsko bavljenje tjelesnim odgojem i sportom sprječavaju nastanak vazospazma i na taj način sprječavaju anginu pektoris, srčani udar i druga srčana oboljenja.

Da biste spriječili stagnaciju krvi u tijelu, potrebno je "natjerati" da je preraspodijeli između udova i unutrašnjih organa. Šta je potrebno učiniti za ovo? Prisilite se da redovno vježbate. Na primjer, tokom sjedećeg rada ustajte češće (nekoliko puta na sat), radite nagibe, čučnjeve i sl., duboko udahnite, a nakon posla hodajte barem dijelom puta do kuće. Kod kuće je korisno ležati deset minuta, podižući noge.

Ne treba zaboraviti da što je osoba starija, kapilari su manje funkcionalni. Međutim, ustraju u mišićima koji stalno rade. U mišićima koji rade, krvni sudovi stare mnogo sporije nego u unutrašnjim organima. Na primjer, žile nogu najbrže stare zbog slabog odljeva krvi kao posljedica defekta ventila vena. To dovodi do stagnacije krvi, proširenih vena i kroničnih gladovanje kiseonikom tkiva sa stvaranjem krvnih ugrušaka, trofičnih ulkusa. Stoga mišićima nogu treba dati izvodljivo opterećenje tijekom života, izmjenjujući ga s periodima racionalnog odmora.

Kod osobe koja se sistematski ne bavi fizičkim vježbama, do 40-50 godina, brzina kretanja krvi se osjetno usporava, smanjuje se snaga mišića i dubina disanja, a povećava se zgrušavanje krvi. Kao rezultat toga, među takvim ljudima naglo raste broj pacijenata s anginom pektoris i hipertenzijom.

U isto vrijeme, starije osobe koje vode aktivan način života, penzioneri koji nastavljaju da rade koliko god mogu, ne doživljavaju naglo pogoršanje zdravlja.

Nažalost, mnogi stariji ljudi su pretjerano osigurani, boje se ponovno izaći van, ograničiti kretanje, izbjegavati čak i izvodljivo opterećenje. Zbog toga im se naglo pogoršava cirkulacija krvi, smanjuje se respiratorna ekskurzija pluća, povećava se pustoš alveola, pneumoskleroza brzo napreduje i dolazi do zatajenja plućnog srca.

Sjedilački način života moderne osobe postao je jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumoskleroze, koronarna bolest srca i iznenadne smrti.

O tome svjedoče i brojni eksperimenti na životinjama. Tako su, na primjer, ptice puštene iz skučenih kaveza, nakon što su se podigle u zrak, umrle od povrede srca. Čak su i slavuji uzgojeni u zatočeništvu umirali od jakih trilova kada su pušteni. Ovo se može dogoditi osobi koja vodi sjedilački način života.

Za održavanje funkcionisanja svih organa i sistema tokom čitavog života čovek mora pre svega da vodi računa o tome pravilno disanje. Utvrđeno je da plućna arterija, njena unutrašnja membrana, uz dovoljno udisanja kiseonika, aktivira funkcije određenih hormona. To je, posebno, osnova za tretman kiseonikom, kiseonikom pjenom, kao i aromama niza cvijeća.

Uz nedovoljnu opskrbu ljudskog tijela kisikom kao rezultat plitkog disanja, poremećeni su oksidativni procesi sa stvaranjem nedovoljno oksidiranih proizvoda sa takozvanim slobodnim radikalima. I sami su sposobni da izazovu produženi grč krvnih sudova, što je često uzrok tajanstvenih bolova u različitim delovima tela.

Svako slabljenje disanja, bilo da je uzrokovano nepravilnim disanjem ili malom fizičkom aktivnošću, smanjuje potrošnju kisika u tjelesnim tkivima. Kao rezultat, povećava se količina proteinsko-masnih kompleksa - lipoproteina - u krvi, koji su glavni izvori aterosklerotskih naslaga u kapilarima. Iz tog razloga nedostatak kiseonika u organizmu ubrzava razvoj ateroskleroze kod relativno mladih. Dob.

Primijećeno je da ljudi koji vode sjedilački način života i izbjegavaju fizički rad češće obolijevaju od prehlade. Sta je bilo? Ispostavilo se da imaju smanjenu funkciju pluća.

Pluća se, kao što znate, sastoje od najmanjih mjehurića ispunjenih zrakom - alveola, čiji su zidovi gusto isprepleteni krvnim kapilarama u obliku vrlo tanke mreže. Kada udišete, alveole, ispunjene zrakom, šire se i rastežu kapilarnu mrežu. Time se stvaraju uslovi za njihovo bolje punjenje krvlju. Stoga, što je dublji dah, to je potpunija opskrba krvlju i alveola i pluća u cjelini.

Kod fizički razvijene osobe, ukupna površina svih alveola može doseći 100 m 2. A ako su svi uključeni u čin disanja, tada posebne stanice - makrofagi - slobodno prolaze iz krvnih kapilara u lumen alveola. Upravo oni štite alveolarno tkivo od štetnih i toksičnih nečistoća sadržanih u udahnutom zraku, neutraliziraju mikrobe i viruse i neutraliziraju otrovne tvari koje oslobađaju – toksine.

Život ovih ćelija je, međutim, kratak: one brzo umiru od udahnute prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. I što je zrak koji osoba udiše zagađeniji prašinom, plinovima, duhanskim dimom i drugim otrovnim produktima sagorijevanja, posebno izduvnim plinovima vozila, to brže umiru makrofagi koji nas štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo uz dobru ventilaciju pluća.

A ako, sa sjedilačkim načinom života, osoba diše površno, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. Kod njih je kretanje krvi naglo oslabljeno, a ti dijelovi pluća koji ne dišu gotovo da nemaju zaštitnih stanica. Obrazovan bez odbrane. zone i mjesto su gdje virus ili mikrob, koji nije naišao na prepreke, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zato je toliko važno da udahnuti vazduh bude čist, zasićen kiseonikom. Bolje je udahnuti kroz nos, gdje se očisti od mikroba i prašine, zagrije i navlaži, a izdisanje se može obaviti i na usta.

Ne zaboravite da što je dublji dah, što je veća površina alveola uključenih u izmjenu plinova, to više zaštitnih stanica - makrofaga - ulazi u njih. Ljudi koji vode sjedilački način života trebali bi redovno prakticirati duboko disanje svježi zrak.

At inflamatorne bolesti respiratornih organa, po savetu lekara, potrebno je da vežbate vježbe disanja kako bi se spriječilo boranje alveola, spriječilo njihovo odumiranje. Istovremeno, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljene alveole se mogu obnoviti. To je olakšano dubokim disanjem na nos, uz zahvatanje dijafragme, što ne bi smjeli zaboraviti gojazni ljudi koji vode sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati svoje disanje, mijenjati njegov ritam i dubinu. U procesu disanja, nervni impulsi koji izlaze iz samog plućnog tkiva i iz respiratornog centra utječu na tonus moždane kore. Poznato je da proces udisanja izaziva ekscitaciju kortikalnih ćelija hemisfere, a izdisaj - kočenje. Ako je njihovo trajanje jednako, ovi uticaji se automatski neutrališu.

Da biste dali snagu, disanje treba biti duboko, s ubrzanim izdisajem, što će također doprinijeti povećanju efikasnosti. Inače, ovaj princip se jasno vidi na primjeru cijepanja drva: zamah sjekirom - dubok udah, udar u balvan - kratak, energičan izdisaj. To omogućava osobi da obavlja sličan posao prilično dugo bez odmora.

Ali kratak udah i produženi izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće, smiruju nervni sistem. Takvo disanje se koristi za prelazak iz stanja budnosti u stanje mirovanja, odmora i sna.

Otvaranje alveola takođe doprinosi povećanju intratorakalnog pritiska. To se može postići naduvavanjem, npr. gumena igračka ili kamera sa lopte. Možete to učiniti i s naporom, izdišući kroz usne ispružene naprijed i presavijene u cijev, izgovarajući slova “f” ili “fu”.

Dobra vježba disanja je i veseo, razdragani smeh, koji istovremeno masira mnoge unutrašnje organe.

Jednom riječju, da biste neutralizirali posljedice sjedilačkog načina života koje su štetne po zdravlje, potrebno je redovno, do duboke starosti, vježbati na svježem zraku, vježbe disanja, očvrsnuti, racionalno se hraniti. A da bi fizičko vaspitanje i sport doneli opipljive koristi, moraju se praktikovati najmanje 6 sati nedeljno.

Ali prije nego počnete trenirati, svakako posjetite liječnika i posavjetujte se s njim, savladajte vještine samokontrole nad svojim tijelom, vodite dnevnik samoposmatranja. I uvijek i u svemu pridržavajte se pravila lične i javne higijene, odustajte od nezdravih navika.

L. N. Pridorogin, doktor.

Sjedilački način života (nedostatak vježbe) Ovo je prava katastrofa koja je pogodila savremeno čovečanstvo. Sjedeći način života, dugo vremena koje provodimo u blizini kompjutera, pasivni odmor - sve to narušava zdravlje našeg tijela, doprinosi nastanku brojnih poremećaja i patologija. Vrijedi uzeti u obzir da većina ljudi (a to je otprilike 20% odrasle populacije) koji pate od fizičke neaktivnosti nisu svjesni ove činjenice.

Ljudima se čini da aktivno rade, rješavaju mnoge probleme, aktivno učestvuju u društvenom životu. Međutim, ono što zanemaruju je da se većina ove aktivnosti odvija u sjedećem položaju. Kultura fizičke aktivnosti, odgovoran odnos prema vlastitom tijelu, želja da se očuva njegovo blagostanje i mladost na duže vrijeme - to su jednostavnim uslovima, koji će pomoći da se prevaziđe problem neaktivnosti i izbjegne njegove razorne posljedice. Istovremeno, u većini slučajeva dovoljno je samo malo preispitati svoj način života i interakciju s vanjskim svijetom. Vrijedi napomenuti da će poboljšanje cjelokupnog kvaliteta vašeg tijela omogućiti rjeđe posjećivanje liječnika i smanjenje troškova liječenja.

Ako detaljno analizirate do čega vodi sjedilački način života, možete dobiti vrlo razočaravajuću sliku.

Među osnovnim posljedicama neaktivnosti su pojave kao što su:

• slouch;
• problemi sa vidom;
• debljanje;
• pogoršanje fizičkog stanja;
• bolesti mišićno-koštanog sistema;
• pogoršanje kroničnih patologija.

Vrijedi napomenuti da se s godinama problemi izazvani fizičkom neaktivnošću samo pogoršavaju, a neki poremećaji postaju kronični.

Bitan! Sjedilački način života dovodi do nepovratnih promjena u tijelu, posebno uzroka patoloških promjena u mišićima, uz mogućnost dalje atrofije.

Da biste izbjegli takve posljedice i minimizirali Negativan uticaj hipodinamija, vrijedi uspostaviti aktivan stil života, napustiti pasivno slobodno vrijeme.

Hipodinamija i višak kilograma

Kretanje je sam život, a dobrovoljno ograničavanje motoričke aktivnosti dovodi do značajnog pada snage, negativno utječe na zdravlje i narušava psihičko blagostanje osobe. Pasivan način života prirodno dovodi do nakupljanja viška kilograma i dalje pretilosti. Prije svega, trpi zdravlje tijela. Sjedeći način života direktno izaziva usporavanje metabolizma i procesa cirkulacije krvi. Kao rezultat toga, nakuplja se višak kalorija, koje se pretvaraju u tjelesnu masnoću. Za mnoge ljude, posebno mlade djevojke, ovo postaje pravi problem.

Neposredne posljedice akumulacije višak kilograma su sledeća patološka stanja:

• kardiovaskularne bolesti;
• hipertenzija;
• povećan nivo holesterola;
• dijabetes;
• bolest žučne kese;
• artritis;
• onkološke lezije.

Osim toga, utjecaj hipodinamije na zdravlje nije ograničen na ove posljedice.

Ako je osoba jako zabrinuta zbog problema prekomjerne težine i kompleksa vanjske neprivlačnosti koja iz toga proizlazi, mogu se pojaviti stanja mentalne depresije, anksioznosti, pa čak i depresije.

Važno: Vrijedi napomenuti da posljedice sjedilačkog načina života za tijelo mogu biti ili prilično kratkoročne ili duže, pa čak i kronične.

Problem viška kilograma uvijek je povezan s nizom drugih manje ili više ozbiljnih patologija, te može izazvati ozbiljne poremećaje. Zbog toga je veoma važno pratiti stanje svog organizma, te spriječiti patološke promjene.

Neaktivnost i kardiovaskularne bolesti

Kardiovaskularni poremećaji su jedna od vodećih patologija na listi smrtnih ishoda. Sama ta činjenica nas navodi na razmišljanje o potrebi da preispitamo svoj način života i povećamo fizičku aktivnost.

Napomena: Fizička neaktivnost je direktan put ka bolestima kardiovaskularnog sistema i poremećajima cirkulacije. Loš uticaj neaktivnost na ljudskom tijelu očituje se, posebno, u slabljenju srčanih mišića i disfunkciji krvotoka.

Srce, oslabljeno dugotrajnom pasivnošću i poremećajima cirkulacije, počinje da kvari, a mogući su rezni bolovi i opšta slabost.

Najčešći tipovi kardiovaskularnih patologija uzrokovanih sjedilačkim načinom života su:

• ateroskleroza;
• srčana ishemija;
• hronična hipertenzija;
• srčani udar.

Jedan od razloga za nastanak ovih patologija je taj što se tijekom fizičke neaktivnosti provocira gubitak aktivnosti enzima za sagorijevanje masti, koji uništavaju trigliceride u krvotoku. Rezultat toga je plak koji se stvara na zidovima krvnih žila, ometajući proces cirkulacije krvi, što dovodi do daljeg razvoja ovih bolesti.

Muskulatura i mišićno-koštani sistem

Smanjenje fizičke aktivnosti, naravno, dovodi do gubitka mišićnog tonusa i slabljenja tijela u cjelini. Posebno je važno pravilno strukturiranje mišićno-koštanog sistema za adolescente čije se tijelo tek formira. Moguće bolesti mišićno-koštanog sistema, koji se razvija kao rezultat nedovoljne aktivnosti:

• osteoporoza;
• skolioza;
• artritis.

Osim toga, sjedilački način života dovodi do slabljenja mišića kralježaka, povećane krhkosti kostiju i stvaranja pognutog držanja. Svi ovi problemi se mogu izbjeći ako se na vrijeme bavite sportom, preispitate svoj način života.

Praktični savjeti: Ako ste ranije vodili sjedilački način života, nemojte odmah podleći intenzivnom stresu. Najbolje je obratiti se profesionalnom treneru, ili postepeno povećavati intenzitet treninga, kontrolišući reakcije organizma.

Aktivan način života omogućit će vam da postignete jačanje zglobova i kostiju - povećat će se pokazatelji mišićne snage i izdržljivosti, pojavit će se dodatna energija za provedbu svakodnevnih ciljeva i zadataka, bolni simptomi će s vremenom potpuno nestati.

Neaktivnost i njen utjecaj na psihosomatiku tijela

Sjedilački način života izuzetno je opasan za mentalno zdravlje. U ovoj oblasti se trenutno provode složene studije koje potvrđuju negativne prognoze.

Osoba koja ne obraća dovoljno pažnje na fizičku aktivnost sklonija je:

• povećana anksioznost;
• depresija;
• stres;
• poremećaji spavanja;
• poremećaji pamćenja;
• smanjen apetit;
• razne kliničke mentalne bolesti.

Ova tendencija je zbog činjenice da fizička neaktivnost uzrokuje patološke promjene u tijelu, uništava zdravlje, uključujući i na hormonalnom nivou.

Napomena: Kao rezultat bilo koje vrste fizičkog vježbanja, u tijelu se oslobađaju endorfini koji su odgovorni za psihičko blagostanje osobe i postizanje relaksacije.

Redovna aktivnost - Najbolji način stabilizirati mentalno stanje tijela, vratiti ga u normalu, poboljšati zdravlje, poboljšati cjelokupno blagostanje i ukloniti patološke manifestacije.

Fizička aktivnost kao lijek

Umjereni sportovi, trčanje, vježbanje neće pomoći samo u održavanju dobrom stanju tijela, ali i ublažavaju brojne tegobe. Da ne spominjemo činjenicu da je ovo najlakši način da se riješite viška kilograma.

Važno: Potrebno je razumjeti da sjedilački način života uništava vaše zdravlje dosljedno i metodično, bez zaobilaženja niti jednog organa. Posebno je sjedeći način života posebno štetan za muškarce, za njihovu potenciju i opći fizički tonus.

Naravno, fizička aktivnost ne može izliječiti sve bolesti, ali je dokazano njeno blagotvorno djelovanje na ljudski organizam.

Aktivan način života pomoći će vam da postignete sljedeće ciljeve:

• smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija;
• spriječiti visok krvni tlak;
• minimizirati mogućnost razvoja dijabetičkog stanja;
• smanjiti rizik od razvoja onkoloških patologija u debelom crijevu i mliječnoj žlijezdi;

Hormonski poremećaji, "loši" geni, prejedanje ili sjedilački način života, šta je glavni uzrok gojaznosti?

Gojaznost je problem koji svake godine uzima maha, čak se priča i o epidemiji u svijetu. Jedan od glavnih razloga za dobivanje viška kilograma naziva se kronični nedostatak fizičke aktivnosti. Ali da li je za to zaista kriv sjedilački način života?

Zašto se pojavljuju prekomjerna težina?

Postoji nekoliko razloga za gojaznost:

• nasljednost
• hormonalni disbalans
• pothranjenost
• nedostatak fizičke aktivnosti
• stres
• problemi sa spavanjem
• neke bolesti

Što je više ovih faktora prisutnih u vašem slučaju, veća je vjerovatnoća gojaznosti.

Gojaznost je "zapisana" u genima

Ako su vaši roditelji gojazni, onda je vjerovatnoća da ćete i vi imati višak kilograma, jer je predispozicija za gojaznost "zapisana" u genima. Štaviše, ista količina fizičke aktivnosti za različiti ljudi može imati različite efekte. Nekima od nas vježbanje u teretani daje brze i uočljive rezultate. Drugi moraju uložiti mnogo više vremena i truda da bi postigli sličan rezultat. Ispostavilo se da je i to zapisano u našim genima i različiti ljudi imaju različitu osjetljivost na različite.

Da li su za to krivi hormoni?

Gojaznost u tijelu mijenja odnos određenih hormona. Ali hormoni igraju važnu ulogu u regulaciji mnogih procesa u tijelu. Hormoni kontrolišu rad organa i sistema, ubrzavaju ili usporavaju metabolizam, regulišu apetit, a mogu čak i da „uključuju“ želju za kaloričnom hranom.

U krvi gojaznih osoba postoji nedovoljna količina hormona odgovornih za mnoge metaboličke procese u tijelu. Takav nedostatak uzrokuje metaboličke poremećaje i doprinosi taloženju viška kilograma.

Pa ipak, kada govore o problemu gojaznosti, pitanja ishrane i kretanja su na prvom mestu. Pretjerana ishrana, zajedno sa manjkom fizičke aktivnosti, dovodi do toga da unosimo više kalorija nego što ih trošimo. Ovo se smatra glavnim uzrokom gojaznosti.

Jedemo previše, a trošimo premalo

Čovjeka je priroda stvorila na takav način da nastoji „jesti rezervno“ i ne osjeća nepotrebnu žudnju za kretanjem. Uostalom, ranije su se ljudi morali mnogo kretati kako bi dobili dovoljno hrane za sebe. Ali sada se sve promijenilo. Možemo jesti onoliko ukusne i kalorične hrane koliko želimo, a pritom se ne moramo naprezati da bismo je dobili. Naša hrana je previše kalorična i jedemo je prebrzo. velike količine. Ali mnogo hrane daje previše energije koju nemamo vremena da potrošimo. Omjer primljene i potrošene energije je narušen. Tako naše ovisnosti o hrani dovode do toga da tijelo počinje da štedi višak energije u obliku tjelesne masti. Na omjer primljene i potrošene energije također snažno utiče sjedilački način života.

Hipodinamija "sprečava" sagorevanje kalorija

Nedovoljno fizička aktivnost nazvana hipodinamija. Hipodinamija dovodi do poremećaja u mnogim vitalnim važnih sistema organizam. Pogoršava se rad mišićno-koštanog sistema, nervnog i kardiovaskularnog sistema, menja se metabolizam, narušava se hormonska ravnoteža. I, naravno, s nedostatkom kretanja, tijelo nema vremena da potroši kalorije primljene hranom. I to - glavni razlog gojaznost! Upravo nedostatak pokreta, zajedno s viškom hrane, dovodi do toga da naše figure dobivaju pretjeranu zaobljenost.

Upečatljiv primjer činjenice da je način života odlučujući faktor u održavanju vitke figure su Indijanci Pima koji žive u Sjedinjenim Državama. Oni od njih koji vode “moderni” način života: kreću se malo i jedu visoko kaloričnu hranu, uglavnom su gojazni. Ali drugi dio Indijanaca Pima živi u Meksiku. Oni nastavljaju da vode tradicionalni mobilni način života i jedu niskokaloričnu hranu bogatu biljkama. A među meksičkim Pimama ima malo ljudi sa prekomjernom težinom. Postoji mnogo drugih sličnih primjera koji pokazuju da prehrana i fizička aktivnost igraju ključnu ulogu u pretilosti.

Potreban nam je integrisani pristup!

Krećite se više i jedite manje, evo šta treba da uradite da biste izbegli gojaznost. Kretanje i ograničenje kalorija pomoći će u balansiranju unosa i potrošnje energije.

Uz pomoć kretanja možete normalizirati metabolizam i normalizirati, ojačati kardiovaskularni i nervni sistem. Kretanje će pomoći u treniranju mišića i uticati na normalizaciju sna, kao i povećati otpornost na stres. Sve to doprinosi i normalizaciji težine.

Ali u borbi protiv gojaznosti važno je obratiti pažnju ne samo na kretanje i ishranu. Također je potrebno uzeti u obzir genetske karakteristike i kontrolu hormonske pozadine organizam. Samo integrirani pristup problemu omogućit će se nositi se s pretilošću i vratiti harmoniju figure.

Hronični umor može biti posljedica sjedilačkog načina života.

Sjedilački način života uobičajen je u današnjem svijetu i karakterizira ga minimalna i neredovna fizička aktivnost. Moderan čovek potrebno je manje radnji za obavljanje svakodnevnih zadataka, koji se u nekim slučajevima svode na vožnju na posao i s posla, sjedenje za stolom 8 sati i gledanje televizije uveče ležeći na kauču. Takva rutina ostavlja malo vremena za održavanje dobre fizičke forme, što s vremenom može biti značajno negativan uticaj na zdravlje i izazivaju razvoj velikog broja teških bolesti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na zdravlje

Gojaznost

Višak tjelesne težine jedna je od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života. Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do usporavanja metabolizma i cirkulacije krvi, čime se smanjuje broj sagorjenih kalorija, čiji se višak pohranjuje kao masnoća. Gojaznost je pak povezana s povećanim rizikom od razvoja raznih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, hipertenzija, visoki nivo holesterol u krvi, dijabetes, određene vrste raka, bolesti žučne kese i artritis. Psihološki poremećaji kao što su depresija i nisko samopoštovanje također se mogu pojaviti ako je osoba zabrinuta zbog svoje prekomjerne težine i tjelesne masti.

Svaka mišićna aktivnost, naprotiv, ima za cilj održavanje normalne težine, jer sagorijeva kalorije, a što je intenzivnija, to će se više kalorija sagorjeti.

Srce

Jedna od najozbiljnijih posljedica sjedilačkog načina života je visokog rizika razvoj kardiovaskularnih bolesti, na primjer, ishemijske bolesti srca ili kronične hipertenzije. To se u pravilu događa zbog izostanka bilo kakvih sportskih aktivnosti, pa stoga srce ne dobiva potrebnu opskrbu krvlju. Također, u takvim uvjetima enzimi koji sagorevaju masti odgovorni za uništavanje triglicerida u krvi postaju neaktivni. Zbog toga se na zidovima krvnih sudova stvaraju plakovi koji ometaju cirkulaciju krvi i mogu uzrokovati aterosklerozu, au teškim slučajevima i srčani udar.

Rezultat fizičkog vježbanja je više efikasan rad kardiovaskularni sistem, povećanje lipoproteina visoke gustine ili "dobrog" holesterola i smanjenje neželjenih triglicerida u krvi.

Mišići i kosti

Sa nedostatkom fizička aktivnost mišići tijela slabe, što dovodi do smanjenja sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Osim toga, sjedilački način života je loš za držanje i može dovesti do problema s leđima s vremenom jer mišići koji podržavaju kičmu također slabe.

Osteoporoza je još jedna moguća posljedica sjedilačkog načina života. Činjenica je da u sjedećem položaju kosti ne doživljavaju nikakve poteškoće u održavanju tijela. Vremenom to dovodi do gubitka čvrstoće kostiju i one postaju krhke. Takođe povećava šanse za razvoj artritisa.

Redovno vježbanje pomoći će održavanju zdravih kostiju i zglobova, povećati snagu mišića i izdržljivost za postizanje životnih ciljeva.

Dijabetes

Vježbanje omogućava tijelu da kontrolira nivo šećera u krvi. Nedostatak aktivnosti dovodi do njegovog povećanja, jer što se manje krećete, tijelo troši manje šećera. Poboljšani nivošećer u krvi, zauzvrat, opterećuje pankreas, što utiče na lučenje hormona inzulina, čime se povećava vjerovatnoća razvoja dijabetesa.

Rak

Neki tipovi karcinoma, kao što su rak debelog crijeva i dojke, također su česti među sjedećim osobama.

proces starenja

Telomere, koje se nalaze na krajevima hromozoma i štite ih od bilo kakvog oštećenja, postaju kraće kako tijelo stari. Dokazano je da se kod sjedilačkog načina života telomeri skraćuju brže nego kod aktivnog načina života, kao rezultat toga, proces starenja se ubrzava, a znakovi vezani za starenje pojavljuju se ranije.

Mentalni poremećaji

Sjedilački način života također negativno utječe na mentalno zdravlje. Osobe koje nisu pod stresom sklonije su depresiji i anksioznosti. Istraživanja su pokazala da redovna aktivnost mišića može smanjiti stres i smanjiti učestalost mnogih mentalnih poremećaja. Endorfini koji se oslobađaju tokom vježbanja prirodno poboljšavaju vaše raspoloženje i čine da se osjećate sretnije i opuštenije. Osim toga, vježbanje utiče na proizvodnju hormona serotonina, čiji neuravnotežen nivo može dovesti do depresije, utjecati na pamćenje i apetit. Štaviše, poboljšanje izgled pomoći će poboljšanju samopoštovanja i povećanju samopouzdanja.

Nesanica

Sjedeći način života može uzrokovati probleme sa spavanjem, jer u takvim uslovima tijelo možda neće osjećati potrebu za odmorom. Redovno vježbanje, naprotiv, pomaže i poboljšava kvalitetu sna. Međutim, trebalo bi da izbegavate vežbanje neposredno pre spavanja, jer će se telo previše zagrejati, što vam neće omogućiti da brzo zaspite.

Finansijski troškovi

Nedostatak aktivnosti i povezani zdravstveni problemi također mogu dovesti do finansijskih gubitaka. Novčani troškovi mogu biti potrebni za pružanje medicinskih usluga (prevencija, dijagnostika i liječenje) u vezi sa nastalim bolestima, a uključuju troškove posjete ljekaru, nabavku lijekova i rehabilitacijske usluge. Osim toga, mogu postojati implicitni troškovi vezani za gubitak zarade zbog utroška radnog vremena na otklanjanje nastalih zdravstvenih problema i nemogućnost obavljanja radnih obaveza.

Prednosti fizičke aktivnosti

Studije su pokazale da gotovo svi ljudi mogu imati koristi od redovnog vježbanja, bilo da sudjeluju u intenzivnim vježbama ili održavaju umjereni zdravstveni režim. Redovna fizička aktivnost koristi većini (ako ne i svim) sistemima organa i stoga pomaže u prevenciji širokog spektra zdravstvenih problema, uključujući:

Budući da redovna tjelovježba pomaže u prevenciji bolesti i promicanju zdravlja, ona zapravo može smanjiti troškove zdravstvene zaštite.