Fizička aktivnost nakon infarkta miokarda. Stres i vježbanje Također je potrebno isključiti fizičku aktivnost

Ovo je posljednji članak u mikrociklusu funkcionalnog treninga, sadrži vrlo važne informacije za one koji planiraju da se bave CrossFitom i njegovim varijantama. U funkcionalnom treningu postoji niz kontraindikacija koje svaki trener mora uzeti u obzir prije rada s klijentima.

U svakom slučaju, prije početka funkcionalnog treninga, svaka osoba treba da se posavjetuje sa svojim ljekarom.

Neke bolesti kardiovaskularnog sistema potpuno isključuju funkcionalni trening. Međutim, blagi oblik bolesti kao što su bradikardija, tahikardija, aritmija, hipotenzija, hipertenzija omogućava vam izvođenje vježbi, ali uz minimalan stres. Kod takvih bolesti, maksimalno opterećenje i vrijeme nastave treba odrediti liječnik. U slučaju ozbiljnih srčanih oboljenja (razne srčane mane, buke, jaki padovi pritiska) funkcionalni trening je strogo zabranjen!

Kod bolesti gastrointestinalnog trakta pojačani funkcionalni trening se također ne preporučuje. Ali umjerena opterećenja su dozvoljena, dok ih mora odrediti liječnik.

Bolesti respiratornog trakta također vam ne dozvoljavaju da se bavite funkcionalnim treningom, a kod lezija plućnog sistema dozirana opterećenja su čak i dobrodošla.

Kontraindikacije su i povećana krhkost kostiju i demineralizacija koštanog sistema.

Mnoge bolesti mišićno-koštanog sistema (sve vrste lezija i oštećenja mišićnog tkiva, oštećenja tetiva, grčevi mišića) zahtijevaju veliku pažnju tokom funkcionalnog treninga, a u većini slučajeva i potpuno odbacivanje istog.

Postoperativni period tokom godine u potpunosti isključuje funkcionalni trening. Ako se zanemari ova kontraindikacija, šavovi koji ostaju nakon operacije mogu se raspršiti.

Osobe koje pate od bolesti endokrinog sistema (Basedowova bolest, dijabetes melitus) trebale bi biti oprezne oko treninga i obavezno se obratiti liječniku.

Bolesti genitourinarnog sistema (kamen u bubregu) su također kontraindikacija za vježbanje, jer kod pojačanog stresa može doći do pomicanja kamenca, što će dovesti do pogoršanja stanja.

Kod upale hemoroida i proširenih vena opterećenje treba biti minimalno i strogo dozirano. U teškim situacijama potrebno je potpuno isključiti trening.

Sve bolesti koje zahvaćaju žučne puteve (žučni kamenac, holecistitis, povećanje jetre) također ne uključuju sportove sa povećanim fizičkim naporima.

Svako oštećenje zglobova (artroze, iščašenja) zahtijeva smanjenje ili potpuno uklanjanje opterećenja.

Različite neuralgije djelomično ili potpuno isključuju funkcionalni trening. Kod neuralgije blage prirode, nastava je dozvoljena, ali samo pod nadzorom specijaliste.

Osobe koje su imale ozbiljne bolesti infektivne ili upalne prirode ne bi trebale odmah početi trenirati. Potreban je period oporavka, tokom kojeg treba proći kurs posebne terapije i uzimati vitamine.

Važno je shvatiti da svaka fizička aktivnost, ako nije uporediva sa mogućnostima tijela, može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju. Zato svaki sport uvijek treba uskladiti sa stanjem tijela. U svakom slučaju, pre nego što krene na funkcionalni trening, svaka osoba treba da se posavetuje sa stručnim lekarom.

Mnogi su zainteresirani za pitanje - "izvini" ili "pumpa" natrag? Koliko god čudno zvučalo, ni prva ni druga opcija ne rješavaju problem. “Zašto?”, pitat će se svaki terapeut vježbanja ili fitnes trener sa iskustvom, jer veliki broj publikacija o ovoj temi tvrdi da je “dobro mišićno jezgro” ili “napumpana leđa” osnova zdrave kralježnice.

Rice. 1. Norma

Naravno, bolje je imati istrenirane mišiće oko kičme nego slabe, ali postoji niz pitanja koja nam omogućavaju da ovu izjavu sagledamo iz drugog ugla.
Prije svega, zašto leđa s vremena na vrijeme bole one koji se bave elitnim sportom? Za ove ljude ne možete reći da imaju "slabe" mišiće. Drugo, šta da rade oni koji imaju bolove u leđima, da li je to samo još jedan problem u nizu drugih bolesti, posebno bolesti srca, krvnih sudova, hipertenzije, tromboflebitisa? Uostalom, svako povećanje intenziteta opterećenja, koje je popraćeno treningom snage, može dovesti do pogoršanja i pogoršanja bolesti? I treće, koliko je ispravno povezivati ​​bol u leđima sa veličinom opterećenja koje fizičke vježbe vrše na tijelu?

Pokušajmo razumjeti ovaj problem i razmotriti ga iz različitih uglova.
Prije svega, morate znati šta uzrokuje bol, ili, kako se kaže u medicini, etiologiju. Činjenica je da bolovi u leđima mogu biti kako posljedica osteohondroze, intervertebralnih kila, bolesti zglobova kičme, upale u mišićima i tetivama, tumora, tako i posljedica problema unutrašnjih organa: srca, bubrega itd. Ovaj popis se može nastaviti dalje, više Osim toga, u nekim slučajevima, lokalizaciju boli ljudi percipiraju na isti način, ali osnovni uzrok njenog nastanka može značajno varirati. Stoga je zaključak prvi: tačna dijagnoza doktora specijaliste je osnova za odabir sredstava i metoda fizičke aktivnosti.
Jedan od najčešćih problema kičme u doba brzog interneta i svemirskog turizma je osteohondroza. Naučni radovi i publikacije naučnika prepune su statističkih podataka da gotovo svaka osoba nakon 30 godina ima osteohondrozo, a da ne spominjemo profesionalne sportiste koji u potrazi za rezultatima podvrgavaju svoj mišićno-koštani sistem kolosalnim testovima, zbog čega lako dio svog zdravlja, mijenjajući ga u medalje, titule i diplome.
Osteohondroza - oboljenje kičme, praćeno strukturnim promjenama u intervertebralnoj hrskavici i tijelima pršljenova, praćeno stvaranjem koštanih izraslina (osteofita). Posljedično, koštani izraslini, povećavajući se u veličini, uzrokuju sužavanje (stenozu) intervertebralnog kanala i počinju vršiti pritisak na korijene živaca, koji se povećava kada se pršljenovi pomjeraju u odnosu na njihov anatomski položaj (slika 2.).

Rice. 2 Stenoza intervertebralnog kanala zbog rasta osteofita

Upravo u trenucima kada dođe do čak i blagog, ali oštrog pomaka pršljena, povećava se pritisak na nervne korijene kičmene moždine, što, očito, nije osigurao "kreator", budući da bilo kakva kompresija ćelija kičmene moždine nervni sistem (neurone) tijelo smatra mogućom "prijetnjom biološkom integritetu" i on je prirodno prisiljen da se refleksivno brani. Efikasna metoda koju ljudsko tijelo koristi za brzo ograničavanje pokreta u bilo kojem zglobu je bol. Prema definiciji fiziologa, bol je psihofiziološko stanje osobe, koje odražava najvažniju integrativnu funkciju tijela, koja mobilizira različite sisteme njegove zaštite od djelovanja štetnog faktora (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhin L.G., 1976).
Blagi bol je signal da neki "detalj" u tijelu ne funkcionira. Oštar, oštar bol više nije signal, već obavještavanje da je “detalj” blizu ozbiljnog “loma”, ili, što je još gore, već je “pukao”. I što je ova vrsta "sloma" veća, bol je, naravno, jači i opipljiviji.
Dakle, izvući ćemo drugi zaključak: bol je signal da u tijelu nije sve u redu, a stalni bol koji ne prolazi je razlog da se obratite ljekaru. Još jedan efikasan način koji tijelo koristi da spriječi daljnje pomicanje pršljenova je grč paravertebralnih mišića, koji stvara prirodnu mobilizaciju oko pršljenova.
To dovodi do trećeg zaključka: povećani tonus mišića oko kralježnice znak je kršenja anatomskog položaja segmenata kralježnice i predznak oštećenja, sljedeći signal može biti bol.
Dakle, iz prethodnog proizilazi da promjena anatomskog položaja kralježaka može uzrokovati povećanje kompresije živčanih korijena osteofitima nastalim kao rezultat osteohondroze, i, shodno tome, uzrokovati bol u leđima, u mišićima i organa koji su inervirani ovim korijenom, tzv. bol neurološke prirode.
Stoga je osiguranje anatomskog položaja pršljenova (stabilizacija) u svakodnevnim, radnim i sportsko-rekreativnim aktivnostima neophodan uvjet za normalno funkcioniranje cijelog organizma u cjelini i ključ za izostanak pogoršanja bolesti.
Napominjem da proces rehabilitacije osobe sa bolestima ili povredama podrazumijeva ne samo maksimalnu obnovu anatomskog integriteta i funkcija sistema i organa, već i vraćanje kvalitete života. Štoviše, u situacijama kada nije moguće potpuno obnoviti strukturu i funkcije, do izražaja dolaze konzervativna sredstva i metode usmjerene na minimiziranje faktora koji doprinose ponovnim egzacerbacijama bolesti i pogoršanju problema. U inostranstvu je odavno rasprostranjen sistem pod nazivom "Škola leđa", čiji polaznici dobijaju veštine svakodnevne motoričke aktivnosti u uslovima postojećih problema kičme.
Dakle, problem motoričke aktivnosti općenito, a posebno potrebnih fizičkih vježbi, kod osteohondroze treba posmatrati sa sljedećih pozicija:

• Motorička aktivnost i fizičke vježbe treba da doprinesu održavanju normalnog nivoa funkcionisanja svih tjelesnih sistema za potpunu realizaciju životnih zadataka sa kojima se čovjek suočava u okviru njegovog domaćinstva, rada, sportskih aktivnosti, tj. njegovo društvo. Za šta se tradicionalno koriste aerobni trening i trening snage, istezanje itd.? Međutim, prilikom implementacije ovih programa potrebno je uzeti u obzir niz pravila:

1. Prilikom fizičke aktivnosti potrebno je ograničiti ili isključiti udarna opterećenja na kralježnicu, kao što su trčanje, skakanje i sl., jer će opetovana udarna sila na nucleus pulposus intervertebralnog diska stisnuti u stranu, što pod uvjetima degenerativnih promjena u samoj intervertebralnoj hrskavici, može dovesti do protruzija i intervertebralnih kila.
2. Iz istog razloga, prilikom izvođenja fizičkih vježbi potrebno je ograničiti ili isključiti - ovisno o stanju kralježnice - aksijalna opterećenja kičme veće od 3 kg, za koje su početni položaji ležeći, sjedeći, zavaljeni na kosom koriste se podloga, vježbanje u vodi itd.
3. Prilikom vježbi koje imaju za cilj razvijanje pokretljivosti u zglobovima, potrebno je ograničiti prekomjerno savijanje, ekstenziju i istezanje kralježnice, jer takve vježbe (most, plug, slobodno vješanje na prečki itd.) doprinose istezanju paravertebralnih ligamenata. i, kao rezultat, destabilizacija kralježaka u odnosu jedan na drugi.

• U slučaju postojećeg sindroma boli, program vježbanja bi trebao uključivati ​​niz posebnih vježbi razvijenih striktno individualno i usmjerenih na otklanjanje posljedica kompresije živčanog korijena. Na primjer, postizometrijsko opuštanje grčevitih mišića, rasterećenje i istezanje kralježnice na posebnim spravama, refleksno-segmentna masaža, koja poboljšava trofizam tkiva i organa inerviranih ovim korijenom.
• Učenje osobe vještinama stabilizacije kralježnice pred vanjskim i unutarnjim silama koje mogu dovesti do pomaka kralježaka, pojačane kompresije na korijenima živaca i, posljedično, pojave ili pojačanja boli.

Na osnovu navedenog možemo zaključiti da osoba koja "poštedi" svoja leđa, umjesto da poboljša kvalitet života, naprotiv, smanjuje ga, slabi prokrvljenost mišića koji okružuju kičmu, smanjujući njihovu funkcionalnost itd. S druge strane, trening površnih mišića fleksora i ekstenzora prilikom njihovog "pumpanja" je amplitudne prirode, što će takođe pogoršati problem, jer ovakvi pokreti nisu mogući bez pomaka pršljenova. Gdje je rješenje problema?
U formiranju i učvršćivanju vještine stabilizacije anatomskog položaja kralježnice poboljšanjem međumišićne koordinacije, sa njenim naknadnim prelaskom na motoričku aktivnost u svakodnevnom životu, radu, sportu.

Testiranje
Kako biste razumjeli što je vještina stabilizacije, pokušajte napraviti test za procjenu vještine stabilizacije kralježnice pod izometrijskom tenzijom.
Da biste to učinili, lezite na leđa sa savijenim koljenima pod uglom od 90 stepeni. Postavite stopala na pod u širini ramena. Ruke leže na podu duž trupa. Postavite duplo presavijenu manžetnu konvencionalnog mehaničkog merača krvnog pritiska ispod donjeg dela leđa (slika 3 A).

Procjena vještine stabilizacije kičme pri izometrijskoj napetosti

Rice. 3 A

Naduvajte jastuk na 40 mmHg. Art. a dok izdišete, zategnite mišiće cijelog tijela intenzitetom od 60-80% od maksimalno mogućeg, postepeno povećavajući napetost. Kriterijum za postizanje napetosti preko 60-80% je zadržavanje daha.
Očuvanje pritiska u jastuku u rasponu od 30-50 mm Hg. tokom napetosti, ukazuje na prisustvo veštine stabilizacije kičme (slika 3 B)

Rice. 3 B

Ukoliko je došlo do povećanja pritiska na jastuku, što se izražavalo u pomeranju igle manometra na veću vrednost od 40 mm Hg. Art. strane, to znači da je tokom napetosti došlo do spljoštenja lumbalne lordoze. U ovom slučaju možemo govoriti o prisutnosti funkcionalne mišićne asimetrije zbog nedostatka intermuskularne koordinacije između mišića rectus abdominis i mišića ekstenzora kralježnice ili zbog smanjenog tonusa mišića ekstenzora kralježnice (Sl. 3B ).

Rice. 3 V

Ukoliko je došlo do smanjenja pritiska na jastuku, što se izražavalo u pomeranju igle manometra na nižu vrednost sa 40 mm Hg. Art. strane, to znači da je došlo do povećanja lumbalne lordoze. U ovom slučaju možemo govoriti o prisutnosti funkcionalne mišićne asimetrije zbog nedostatka intermuskularne koordinacije između mišića rectus abdominis i mišića ekstenzora kralježnice ili zbog smanjenog tonusa rectus abdominis mišića (slika 3D) .

Rice. 3 G

Nakon toga pokušajte ponoviti test sa kontrolom manometra. Ako uspijete zadržati pritisak unutar 30-50 mm Hg. uz vizualnu kontrolu brojčanika manometra, to znači: imate takozvanu "vještinu" stabilizacije kičme, čije će prisustvo značajno smanjiti vrijeme za stjecanje vještine stabilizacije.
Koliko je to važno? Činjenica je da kada se pojavi situacija kada postoji istovremena izometrijska napetost mišića sekundarnih stabilizatora, na primjer, kada pokušavate održati ravnotežu na skliskoj površini, nedostatak međumišićne koordinacije neće omogućiti održavanje fizioloških krivina i individualnih segmenti kičme u anatomskom položaju, koji je osiguran u prisustvu neuroloških oboljenja kičme, kao što je ranije navedeno, važan je faktor za osiguranje kvaliteta života i prevenciju pogoršanja bolesti.
Naravno, vježbe stabilizacije neće izliječiti osteohondrozu, kao, uostalom, i druga fizioterapeutska sredstva, ali će omogućiti potpuni život i uživanje u prilici kretanja.

Kod ljudi koji vode aktivan fizički način života izaziva mnoga pitanja koja su povezana s tokom ove bolesti.

Najčešće se mogu čuti pitanja koliko je ova bolest opasna i može li udovoljiti drugima, šta učiniti ako imate hepatitis C, da li je fizička aktivnost prihvatljiva u ovom stanju?

Da li je moguće baviti se sportom sa hepatitisom C

Niko ne tvrdi da hepatitis C nije kompatibilan sa sportom. Međutim, produženje sportskih aktivnosti od strane osobe koja je oboljela od ove bolesti ne može prihvatiti sam pacijent.

Čak i ako je hepatitis C otkriven slučajno, kada je osoba podvrgnuta rutinskom preventivnom pregledu, pacijent se ne žali na svoje zdravlje i simptomi bolesti nisu se osjetili, proces oštećenja jetre, a možda i drugih organa , već je počelo. Odnosno, pacijent i dalje treba da ograniči neke navike u svom životu.

Ako slijedite određena pravila, onda je bavljenje sportom, čak i uz prisutnost tako složene bolesti kao što je virusni hepatitis C, i dalje prihvatljivo.

U početku pacijent treba odabrati set optimalnih fizičkih vježbi. Možda će biti potrebno promijeniti intenzitet treninga ili odabrati drugi sport. Također je potrebno napraviti listu koja će uključivati ​​sva opasna opterećenja za tijelo. Moraju biti isključeni iz ritma života pacijenata kod kojih je dijagnosticiran hepatitis C.

Optimalna vježba za hepatitis C

• stepen aktivnosti virusa;
• ozbiljnost bolesti;
• vrsta hepatitisa
• dobrobit pacijenta.

Nakon proučavanja ovih pokazatelja, pacijentu se može dozvoliti da igra tenis, košarku, odbojku. Dozvoljen je i odlazak na bazen, ali plivajte samo slobodnim stilom.

Osim obuke koju dopušta ljekar, pacijentima kojima je dijagnosticiran hepatitis C preporučuje se bavljenje gimnastikom prema Leporskom. Njegova suština je da stvori uslove za normalan prolaz žuči kako ne bi stagnirala.

Ovaj kompleks nije težak, biće potrebno samo 5 minuta da se završi, broj pogubljenja je dva puta dnevno.

Iako je napomenuto da sport nije zabranjen za osobe sa bolešću kao što je hepatitis C, treba napomenuti da postoje određena ograničenja za određene vrste sportskih aktivnosti. Od njih pacijent u svakom slučaju mora odbiti, čak i ako je postojao njegov omiljeni sport. Dakle, to su sportovi snage - boks, dizanje tegova, kao i drugi tipovi kod kojih se očekuje aktivan rad trbušnih mišića ili postoji opasnost od ozljede područja zahvaćenog organa.

Sve zamorne vježbe na spravama, vrlo teški sklekovi, zgibovi, koncept utega mogu biti veoma opasni za osobe sa hepatitisom C.

Kod dotične bolesti ne treba koristiti dijafragmalno disanje, zabranjeno je i skakanje, dugo trčanje, jaka savijanja u stranu, naprijed.

Kao rezultat toga, prikazuje listu fizičkih aktivnosti koje bi pacijenti sa hepatitisom ESE trebali isključiti:

• gimnastika;
• Dizanje tegova;
• aktivan i pojačan trening u teretani;
• neke vrste atletike;
• Jahanje konja;
• rukomet, hokej, fudbal;
• akrobacije;
• plivanje u leptir stilu, kao i prsno;
• maratonsko trčanje;
• vožnja kanuom, kajakom;
• rvanje, boks.

Sportisti-bodibilderi koji koriste sportske suplemente ili anabolike trebaju biti svjesni činjenice da ovi lijekovi sadrže hormone koji negativno utječu na stanje jetre, a bez nje je oštećena. Odnosno, upotreba takvog alata samo će ubrzati proces uništavanja jetre.

zaključci

Naravno, dobrobiti umjerene fizičke aktivnosti za svaku osobu su bezuvjetne. Međutim, druga je stvar kada su u pitanju osobe sa hepatitisom C. U ovom slučaju ne treba zaboraviti da je ova bolest podmukla. To bi trebali imati na umu ne samo doktori pacijenata, već i doktori sportskih ekipa koji su odgovorni za dobrobit svojih podređenih.

Nikada ne treba riskirati svoje zdravlje, jer ništa nije važnije od njega. Dakle, hepatitis C i sport mogu biti prisutni u isto vrijeme samo ako se pacijent pridržava određenih ograničenja. Samo ljekar može dati pristanak da se osoba bavi sportom, a pristanak je opravdan laboratorijskim podacima, općim stanjem pacijenta i njegovim blagostanjem.

Pravilna fizička aktivnost je ključ za kretanje naprijed. Kao što vjerojatno znate, da biste dugo živjeli i ostali u trezvenom umu i pokretljivosti, morate voditi aktivan način života, te se umjereno opterećivati ​​raznim vrstama opterećenja kako tijelo radi i ne pada u stanje stagnacije. Radnje bi trebale biti uravnotežene i primjerene vašem trenutnom zdravstvenom stanju i sposobnostima. Nema potrebe reći da je mučenje sebe besmisleno, a ni skakanje iznad glave neće raditi. S tim u vezi, postavlja se pitanje kako vježbati mudro i profitabilno, kako se ne bi prenaprezao i pritom ostvario pristojan rezultat. Važno je primijeniti pravilnu fizičku aktivnost, koji će koristiti vama, a ne nekom drugom, treba ih birati čisto individualno za svaku osobu.
Pravilna fizička aktivnost je kada je radite za sebe i slijedite određeni cilj koji ste sebi zacrtali. Trebalo bi da vas proganja osjećaj euforije i radosti zbog korisnosti onoga što radite. Da bi se to postiglo, trebat će neko vrijeme i samospoznaja. Kao što savjetuju mnogi treneri i fitnes instruktori, prvo biste se trebali odlučiti za područje opterećenja koje volite i koje vas zanima. Jasno je da ako volite biciklizam, malo je vjerovatno da ćete biti zainteresirani za boks ili dizanje tegova, iako postoje izuzeci. Nakon što se odlučite za vrstu aktivnosti, postavite sebi pitanje: zašto ću sve ovo raditi? Napumpati mišiće, zategnuti formu, ukloniti stomak, povećati izdržljivost, postići lijepu figuru, smršaviti, poboljšati svoje zdravlje? Na osnovu ovih kriterija možete odabrati pravu fizičku aktivnost za svoje specifične ciljeve i unaprijed izračunati svoje buduće aktivnosti.
Sada, prije početka nastave u odabranoj oblasti sporta, objektivno procijenite svoje stanje i spremnost za trening. Ako ste po prirodi nervozni i energična osoba, onda odaberite aerobik, sportski ples, aqua ili step aerobik. Ako ste mirni i uravnoteženi, onda imate direktan put do polja joge, bodyflexa, nordijskog hodanja. Ako ste preplavljeni energijom i trebate je izbaciti, onda obratite pažnju na borilačke vještine i razne vrste hrvanja.
Optimalan i pravilno odabran režim će biti sa treninzima oko 3-4 puta sedmično, to će vam pomoći da ostanete u dobroj formi i postignete željeni rezultat. Ovakva situacija eliminira stvaranje nepovoljnih uslova za treniranje i vezivanje, područje koje ste prethodno odabrali sa svojim ciljevima unosi radost i sklad u vaš život, čineći ove aktivnosti sastavnim dijelom.
Neizgovorena pravila pravilne fizičke aktivnosti su:

• redovnost nastave (najmanje 3-4 puta sedmično)
• vježbe dolaze s minimalnom dozom koja se postepeno povećava u akciji i broju pristupa
• trajanje časova ne bi trebalo da prelazi 1 sat, pravite kratke pauze između časova od 30-40 sekundi između serija i promena vežbi, na taj način ćete povećati svoju izdržljivost.

Stručnjaci su izračunali, da opterećenje ima tonik i blagotvorno dejstvo, koji se izračunava po formuli: 220 - starost, a zove se broj maksimalnih otkucaja srca. Ovaj pristup je od velike pomoći.. Dakle, ako imate, na primjer, 48 godina, oduzmite 48 od 220 i dobijete 172, ovo će biti broj maksimalnih otkucaja srca u minuti, koji će vam biti od koristi. Uzmite u obzir ovaj faktor i izbrojite svoj puls, to će vam pomoći da pravilno i svrsishodno vježbate i trenirate kardio.- vaskularni sistem.