Postoji niz vježbi koje vam mogu pomoći da se nosite s napadima panike. posebno su vežbe disanja veoma efikasne. Ali, prije svega, potrebno je znati koji nivoi PA postoje, koji su znaci svakog od njih i kada je najbolje vrijeme za rješavanje ovog stanja.

Napade panike karakteriše činjenica da strah povezan sa njima ima nekoliko nivoa.

Potpuno psihološki znak je strah koji se javlja bez ikakvog razloga. Ima tendenciju da se "kotrlja" kao niotkuda i često se doživljava kao vanzemaljski uticaj na svest. Uz to, zastrašujuća je i sama činjenica njegovog nastanka.

U ovom trenutku počinju da se pojavljuju fizički reaktivni znaci. Najčešće je to tahikardija, ali se mogu pojaviti i drugi oblici aritmije. Na primjer, srce kuca frekvencijom od 90 otkucaja u minuti i odjednom puls prestaje da se osjeća kao da je srce stalo. Onda postoji opšta slabost, obilno znojenje, drhtanje u rukama i nogama, ponekad se šake čak i uvijaju prema unutra. Mogu se javiti i vrtoglavica, mučnina, tamnjenje u očima i niz drugih simptoma. Sve ovo takođe plaši čoveka. Rezultat je iluzija da se boji vrlo specifičnog fizičkog simptoma, a posebno ubrzanog rada srca. Ipak, imamo posla sa još jednim talasom straha, koji se navodno objašnjava fizičkim manifestacijama, a koji zapravo ima endogenu prirodu.

1. Prije ili kasnije, obično u roku od sat vremena, napad se smanjuje u intenzitetu, ali ostaje strah od onoga što je bila. Tijelo u cjelini i psiha uključuju zaštitne mehanizme. To izaziva pojavu čudnih stanja depersonalizacije ili derealizacije, koja su i zastrašujuća.
2. Ali ovo nije sve. Tokom perioda bez napada panike, osoba plaše se da će se ponoviti. To se može dogoditi u najnepovoljnijem trenutku – u vožnji automobilom, na poslovnom sastanku ili u nekim sličnim situacijama.

Metode rada usmjerene na oslobađanje od napada panike treba podijeliti u grupe na isti način.

• Hitan odgovor na neočekivani napad panike.
• Opće ozdravljenje, stabilizacija nervnog sistema i psihe.
• Rehabilitacija, konsolidacija postignutog.

Praksa pokazuje da jedan od bolje načine je rad na disanje. To ne znači da se sav tretman treba svesti samo na ovo, ali je kontrola, upravljanje ili opuštanje disanja i njegovo blago vraćanje u normalu najefikasniji i na efikasan način reakcije na napade panike.

Razmotrite sve nivoe i pokušajte da shvatite šta treba da se uradi.

Tokom napada

Može se pratiti sam trenutak početka napada, ali to neće uspjeti tako brzo. Tokom ovog perioda, bolje je ne raditi ništa i pustiti um da luta kako želi. Nema potrebe da se borite protiv ovog stanja, koje se uslovno može nazvati panikom ili strahom. Trebalo bi početi nešto raditi u trenutku kada se pojave prvi. fizički znakovi. Vrlo često, u gotovo svim slučajevima, postoje dvije karakteristike - ubrzan rad srca i ubrzano gornje disanje. Čini se da nema dovoljno zraka, formira se neurotični grč. Tjera vas da malo i često udahnete, što dovodi do hiperventilacije pluća, prezasićenosti krvi kisikom.

Osnovno pravilo!

Nema potrebe da odmah pokušavate izvesti neke posebne vježbe. Fokusirajte se na izdisaj, a ne na udisaj.

U svakom slučaju ćete uzeti neku vrstu daha... Sada je zadatak napraviti glatke i nužno pune izdisaje. Dozvoljavamo tijelu da udiše kako samo "želi", a izdišemo kontrolirano. To se mora raditi pažljivo, kao da namjeravate sakriti od drugih ono što kontrolira dah. Nakon što uspijete obaviti 10-15 punih izdisaja, možete preći na druge vježbe grupe hitne samopomoći.

Vježbe disanja za napade panike: glavna tajna

Ne postoje univerzalne metode, posebne vježbe disanja za napade panike. Svako može razviti svoj jedinstveni kompleks. Kao osnovu možete uzeti svoje omiljene metode pranayame (jogi disanja), qigonga ili one koje se nude na web stranicama psihoterapeuta.

Vjeruje se da tehnika "kvadratnog disanja" pomaže gotovo svima. Nema ništa komplikovano u tome.

1. Udahnite za 4 brojanja.
2. Zadržite dah 4 brojanja.
3. Izdahnite za 4 brojanja.
4. Zadržavanje daha je takođe 4 brojanja.

Ponekad se preporučuje da očima pronađete nešto kvadratno ili pravougaono i pogledate jedan od uglova u trenutku odgovarajuće akcije. Donekle će svima pomoći, ali se ne sviđa svima. Kao dodatnu metodu, možete koristiti disanje kroz papirnu vrećicu ili barem iza visoko podignute kragne džempera, jakne ili neke druge odjeće. U osnovi, ova metoda je dizajnirana da uspostavi ravnotežu ugljičnog dioksida.



Tajna je u tome što svako može razviti neku vrstu metodologije za sebe. Glavna stvar je da su to vježbe, a ne rituali.

Uzmite kao pravilo sljedeći model djelovanja. Ako je napad zahvatio izvan zidova kuće, pokušajte pronaći miran i mirno mjesto gde možete da sednete. Pogodna klupa u parku ili blizu ulaza u kuću. Dođite tamo i zauzmite bilo koji udoban položaj. Kao što je gore opisano, nekoliko puta duboko udahnite. Nakon toga pređite na svoj set vježbi. Preporučljivo je proučiti ga unaprijed.

Između napada

Ovdje treba dati jednu važnu napomenu. Rad sa dahom ili praktikovanje neke druge metode tokom napada panike je izuzetno težak, a često i nepotreban. Glavni zadatak u takvom periodu je zamijeniti ciklus plitkog ubrzanog disanja dubljim, povezanim s punim izdisajem i ujednačenošću. Trajanje izdisaja i udisaja nije od velike važnosti. Glavna stvar je da je izdisaj ili jednak udisaju u vremenu, ili ga malo premašuje.

Ovo zahteva obuku tokom normalnih perioda kada se napadi ne primećuju. Ne samo da nas može naučiti kako pravilno disati tokom napada, već i doprinijeti ukupnom jačanju i ozdravljenju organizma.

5. Većina kompleksa se zasniva na činjenici da ne rade ništa umjetno s disanjem. Qigong majstori radije koriste ono što imaju. Stoga u praksi nema dugog zadržavanja daha pri udisanju ili izdisaju i čitav arsenal pranayama tehnika.
6. Qigong se uglavnom povezuje sa "donjim" disanjem ili "disanjem na stomak". Odavno je zapaženo da dijafragmalno disanje može biti od značajne koristi kod napada panike. Da biste ga implementirali, nije potrebno razmišljati direktno o dijafragmi. Prilikom udisaja, stomak se podiže i otiče kao da je ispunjen vazduhom. Zapravo, meka tkiva i crijeva su pogođeni proširenjem dijafragme.

Vježbe se izvode uz glatko i meko disanje. Samo ovo već može zaustaviti plitko i često, plitko disanje tokom napada panike. Karakteristično je da se ovakvim udisajima i izdisajima može eliminisati i ubrzan rad srca.

Jedina poteškoća je u tome što za proučavanje uobičajenih vježbi disanja za napade panike postoji dovoljno videozapisa i članaka s uputama. Qigong je složen sistem teorije i prakse. Bolje ga je učiti u grupi, pod vodstvom iskusnog mentora. Nije dostupno svima. I poanta ovdje nije trošak nastave, već činjenica da nije svaka osoba u stanju savladati sve nijanse, otkriti suptilnosti i mukotrpno raditi na disanju i pokretima. Ipak, sa sigurnošću možemo reći da je ovo najbolja terapija vježbanja za neuroze raznih vrsta.



Za one kojima je čigong neprihvatljiv, navodimo razne metode i prakse koje su se dokazale i donose pozitivan efekat.

Orange Book od Oshoa

Ovo je zbirka meditacija, koje su podijeljene u četiri dijela - po dobu dana. Bhagwan Shri Rajneesh je kreirao "džentlmenski set" meditacija tako da svako može izabrati nešto za sebe. Mnoge od njih su efikasne i jednostavne vježbe za neuroze. Cijela kolekcija - biramo ono što nam se sviđa i prakticiramo po preporuci autora.

Sistem je razvio Swami Satyananda Saraswati sredinom prošlog stoljeća. To je rezultat istraživanja fiziologije mozga i drevnih tantričkih praksi. Ova vrsta joge izaziva duboku relaksaciju, potiče promjenu fizičkih i psihičkih procesa. Ovo nisu vježbe disanja za napade panike, ali jedan aspekt se može posuditi u cijelosti: brojanje daha u obrnutom smjeru.

Nešto ovako... U trenutku kada napad počne, mi mentalno kažemo „36 - stomak se podiže, 36 - stomak se spušta; 35 - stomak se podiže, 35 - stomak se spušta ”... I tako radimo 36 udisaja i izdisaja. Ako se izgubite, u redu je: počinjemo ponovo od 36. Element prakse nidra joge, koji je lako usvojiti u borbi protiv napada. U normalnom stanju ovu jogu praktikujemo jednom u 2-3 dana.

Probaj! Za mjesec dana možete zaboraviti ne samo na napade, već i na druge neuroze, ako ih ima.

Vrlo je teško povjerovati da je moguća neka vrsta gimnastike za depresiju ili da će neko u trenutku jakog napada panike moći koristiti ovu ili onu metodu. Čovjeku popuštaju noge, hladan znoj i srce kuca kao da će mu iskočiti iz grudi, a on će to lako uzeti i početi prakticirati neke metode. Otprilike isto se može reći i za depresiju, koja vam ne dozvoljava ništa, posebno gimnastiku.



Međutim, to ne znači da uvijek treba sjediti prekriženih ruku. Postoje svijetle praznine tokom produžene depresije, pa čak i tokom prolaznih napada panike. Ali to ne znači da su tako jednostavni za korištenje. Ako ne za vježbe disanja ili druge vježbe, onda za molitve. Samo se moli svim srcem. Moguće je da će iskrena molitva učiniti isto što i vježbe za napade panike.

Gimnastika za neurozu srca

Za doktore, kardioneuroza je izuzetna dijagnoza. Kada se pacijent žali na drhtanje u rukama, nervozu, nerazumljive paroksizmalne bolove u srcu, terapeut, prije svega, počinje isključivati ​​organsku patologiju i otkriva što uzrokuje takve simptome kardioneuroze.

Nastaju zbog srčanih mana, bolesti štitne žlijezde, krvnih sudova koji utiču na rad srca i drugih skrivenih sistemskih bolesti. Ako se nakon prolaska svih potrebnih pregleda - EKG-a, ultrazvuka štitne žlijezde, svakodnevnog praćenja rada srca, davanja krvi za hormone, ne pronađe patologija, tek tada će doktori govoriti o kardioneurozi - napadima panike kardiološkog tipa. ili poremećaji u kardiovaskularnom sistemu u pozadini autonomne disfunkcije.

Kardioneurozi su najosjetljivije bolesnice s emocionalnim nervnim sistemom i osobe u predmenopauzi, kada počinju hormonske promjene u tijelu.

Pokušajte normalizirati odmor i san, budite više svježi zrak, šetajte. Prikazana je umjerena fizička aktivnost, plivanje, vježbe disanja - za poboljšanje protoka krvi u organima prsa. Također je razvijen poseban kompleks terapeutska gimnastika sa ovom bolešću.

1. Hodajući iskoraci. Hodajte polako, praveći velike iskorake naprijed, 1-1,5 minuta.

2. Fleksija tijela. Stanite sa skupljenim nogama, rukama dole. Polako podižući ruke naprijed i gore, vratite stopalo na nožni prst i savijte leđa - udahnite. Spustite ruke u strane, dolje, stavite stopalo - izdahnite. Ponovite vježbu 5-8 puta ostavljajući desnu, pa lijevu nogu.

3. "Pištolj". Stojeći bočno do stolice, spojite noge, naslonite se desnom rukom na naslon stolice. Polako sjednite na lijevu nogu, podižući desnu naprijed - izdahnite; vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite 2-5 puta sa svakom nogom.

4. Kružni pokreti tijela. Stavite stopala šire od ramena, podignite ruke prema gore, spojite prste. Pravite kružne pokrete tijelom. Dišite bez odlaganja. Tempo je spor. Ponovite 3-6 puta sa svake strane.

5. Disanje sa otmicom ruku. Stavljajući ruke u stranu sa dlanovima prema gore, duboko udahnite; zatim, spuštajući ruke prema dolje, izdahnite. Ponovite 5-6 puta.

6. "Boks". Postavite stopala u širini ramena, stopala paralelna, ruke blago savijene, prsti stisnuti u šake. Brzo zabacivanje jedne ili druge ruke naprijed i poluokretanje tijelom, imitirajte udarce boksera. Disanje je proizvoljno. Napravite 8-15 poteza svakom rukom.

7. Kružni pokreti noge. Stojeći sa skupljenim nogama, stavite ruke na pojas. Polako podignite lijevu nogu naprijed, zatim je povucite u stranu, nazad i pričvrstite. Uradite isti pokret sa desnom nogom. Dišite slobodno. Ponovite 3-6 puta sa svakom nogom.

8. Nagib sa okretom. Stavite stopala šire od ramena, raširite ruke u stranu. Nagnite se naprijed, okrenite tijelo ulijevo i desnom rukom dodirnite prst lijeve noge - izdahnite; vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite 3-6 puta sa svake strane. Tempo je prosečan.

9. Disanje uz pokrete ruku. Duboko udahnite, savijte ruke do ramena i ispružite ih šire. Zatim, uz izdah, spustite ruke u početni položaj. Ponovite 6-8 puta.

10. Istezanje ruku unazad. Stopala zajedno, ruke sklopljene iza leđa. Polako ispružite ruke prema dolje i nazad, spojite lopatice i podignite se na prste – udahnite; zatim se vratite u početni položaj - izdahnite. Ponovite 5-10 puta.

11. Trčite na mjestu. Stanite sa skupljenim nogama, rukama dole. Trčite u mjestu, snažno mašući rukama. Tempo je brz. Izvodite pokret 20 sekundi - 1 minut.

12. Hodanje kružnim pokretima ruku. Polako i mirno hodajte po prostoriji, podižući ruke naprijed i gore (dubok udah) i spuštajući ih dolje kroz strane (izdah). Vježba se izvodi u roku od 1-1,5 minuta.

13. Odmorite sjedeći uz opuštanje mišića 1-2 minute.

Vježbe disanja za neuroze



Vegetativni poremećaji mogu biti uzrokovani nedostatkom kisika. Poznato je da tokom stresa raste krvni pritisak, ubrzava se puls, disanje postaje ubrzano i plitko, a dovoljno kiseonika ne ulazi u krv. U stresnim situacijama, za ublažavanje prekomjerne napetosti, preporučuje se sporije i dublje disanje. Naravno, većina ljudi nije u stanju usporiti puls ili smanjiti pritisak snagom volje, ali je sasvim moguće kontrolirati ritam i frekvenciju disanja. Uostalom, disanje je jedna od stalnih funkcija tijela koju osoba može kontrolirati - zadržati dah, usporiti ga ili ubrzati, učiniti dubokim.
ili površno.

Od disanja zavisi snabdevanje organizma kiseonikom, a samim tim i rad srca. Ako pravilno dišemo, onda se poboljšava venska cirkulacija u našem tijelu, krv i organi su intenzivnije zasićeni kisikom, povećava se protok krvi u kapilarima. U istočnoj medicini vjeruje se da zdravlje čovjeka ovisi o tome kako zadržava i koristi energiju zraka koja mu je data od rođenja, stoga postojanje različitih sistema vježbi disanja nije slučajno.

Pravilno disanje se mora naučiti. Čim zaboravimo na disanje, ono odmah postaje nevoljno, nezavisno od naše volje. Ovako dišemo u snu, u stanju velikog uzbuđenja i stresa. Naravno, interveniramo u respiratorni proces – zadržavamo dah kada treba da progutamo ili zaronimo u vodu.

Prilikom disanja osoba koristi pluća samo 20%, au ekstremnoj situaciji koristi se 50% kapaciteta pluća. Odnosno, ne shvatamo u potpunosti mogućnosti koje naš respiratorni sistem ima.

Naš zadatak je da naučimo da svjesno kontroliramo svoje disanje, da pravilno dišemo.

Osnove pravilno disanje.



- Disanje treba da bude puno. To znači da su u njemu uključeni ne samo grudni koš, već i mišići prednjeg zida trbuha i dijafragme. Respiratorni ciklus izgleda ovako: kada udišete, grudi se šire, prednji zid trbuha viri. Prilikom izdisaja prsni koš se stisne, prednji zid trbuha je uvučen.

- Treba da dišete kroz nos (obavezno udahnite, a najbolje izdahnite kroz nos; obično je izdah za četvrtinu duži od udisaja i treba ga raditi glatko, bez napetosti). Prolazeći kroz nos, zrak se zagrijava, vlaži i u velikoj mjeri čisti od prašine. Kod značajnog fizičkog napora, kada zraka počinje da "nema dovoljno", moguć je izdisaj na usta i nos u isto vrijeme, a s povećanjem opterećenja možete disati na usta i na izdisaju i na udisaju. Takvo disanje je dozvoljeno i u kadi ili sauni.

- Potrebno je prilagoditi disanje prirodi pokreta. Dakle, lakše je udahnuti prilikom savijanja ili podizanja ruku, a izdahnuti u trenutku dubokog čučnja, naginjanja ili spuštanja ruku. Udisanje je praćeno pokretima koji ispravljaju prsa (to je raširivanje ruku u strane, ispravljanje trupa), a izdisaj je praćen pokretima koji pomažu u smanjenju volumena prsnog koša (nagibi trupa, zbližavanje ruku). Maksimalni napon kada dižete utege, trebalo bi da padne na početku inspiracije; takođe je bolje zadržati dah u prvoj polovini izdisaja. Ako ne uskladite kretanje s disanjem, onda takav motorički rad uvijek više zamara, teže je, čovjek ne može ostvariti svoj potencijal.

Nudi vam se jednostavan set vježbi disanja koji će vam omogućiti da savladate pravilno i prirodno disanje. Kao rezultat toga, možete se riješiti takvih neugodnih manifestacija vegetovaskularne distonije kao što su glavobolja, lupanje srca, osjećaj "korzeta za disanje" i nekih drugih. Preporučljivo je izvoditi vježbe disanja 2 puta dnevno kako bi pravilno disanje postalo navika. Možete ih uključiti i u svoju dnevnu jutarnju rutinu.

Prije početka vježbi, nekoliko puta izbrojite učestalost disanja. Zapamtite ovaj indikator kako biste saznali kako se ritam vašeg disanja mijenjao tokom vremena - ako pravilno dišete, ova brojka će postati manja. Osoba koja pravilno diše diše rjeđe.

Odaberite položaj koji vam je udoban. Većina radije radi vježbe disanja ležeći, ali možete ih raditi i sjedeći ili stojeći. Važno je pratiti redoslijed vježbi - njihova složenost raste od jedne do druge.

Dišite ritmično na nos, sa zatvorenim ustima, uobičajenim tempom.

Ako u isto vrijeme nemate potrebu da otvarate usta, „pomozite“ im, pokušajte savladati ritmičko disanje jedne nozdrve (dok drugu držite prstom). U ovom slučaju, trebalo bi da imate dovoljno vazduha koji ulazi kroz jednu nozdrvu.

Ubuduće otežajte ujednačeno nosno disanje, trzajno udisanje u 2-3 koraka, uz izdisaj kroz usta. Vježbu je dovoljno ponoviti 3-6 puta.

Vježba abdominalnog disanja. Trudeći se da grudi budu nepomični, dok udišete, pokušajte da ispružite stomak što je više moguće. Dišite na nos. Dok izdišete, snažno uvucite stomak. Da biste kontrolisali ispravnost pokreta, držite ruke na grudima i stomaku. Ponovite vježbu 8-12 puta.

vježbe disanja na grudima. Pokušavajući da prednji zid abdomena ostane nepomičan, dok udišete, širite prsa što je više moguće u svim smjerovima. Izdisaj se javlja zbog snažnog pritiska na prsni koš. Dišite samo na nos. Da biste kontrolisali ispravnost pokreta, držite ruke na struku. Ponovite vježbu 8-12 puta.

Pun dah. Ovu vježbu možete započeti ako ste dobro savladali prethodne tri vježbe. Prilikom udisaja proširite grudni koš i istovremeno (ili nešto kasnije) izbočite prednji zid trbuha. Započnite izdisaj laganim uvlačenjem trbušnog zida, nakon čega slijedi kompresija grudnog koša. Dišite samo na nos. Da biste kontrolisali ispravnost pokreta, po prvi put držite jednu ruku na grudima, a drugu na stomaku. Ponovite vježbu 8-12 puta.

Kontra disanje. Vrlo dobro razvija koordinaciju respiratornih pokreta. Prilikom udisaja grudi se šire, a trbuh uvlači; pri izdisaju grudi se skupljaju, a trbuh viri. Ovo je odličan trening dijafragme, zahvaljujući kojem se izvodi trbušno disanje. Vježbu izvodite ritmično, bez napetosti i tiho. Dišite na nos. Ponovite vježbu do 12 puta.

Sljedeći korak u ovladavanju disanjem je trening za kontrolu ritma disanja. Lagano usporite ritam svog disanja, a dostigavši ​​određenu granicu (čim osjetite nelagodu), ne narušavajući glatkoću, postepeno ga ubrzavajte dok se ne vratite u prvobitni ritam. Odvojeno, vježbajte glatko produbljivanje disanja bez promjene ritma. U ovoj vježbi ne morate postavljati rekorde, važno je samo istražiti svoje mogućnosti kako biste ih vremenom proširili. Dišite na nos. Radite neprekidno ne više od 2 minute za redom.

Ritmično nosno disanje sa produženim izdisajem. Udahnite 2 sekunde, a izdahnite 4, zatim udišite 3 sekunde - izdahnite 6 sekundi, itd. Postepeno produžite izdisaj na 10 sekundi. Maksimalno trajanje vježbe je 12 respiratornih pokreta.

Sada kombinirajte disanje sa redovnim gimnastičkim vježbama. Najjednostavnija je kombinacija ujednačenog nosnog disanja sa laganim hodom. Svu pažnju usmjerite na ritam i sinhronizaciju hodanja i disanja. Odaberite za sebe optimalan, poznati tempo. Prilikom izvođenja ove vježbe, udah bi trebao biti nešto duži od izdisaja ili jednak njemu. Vježbu izvodite 2-3 minute.

Početni položaj - ruke dole, noge zajedno. Podignite ruke kroz strane gore - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite. Ponovite vježbu 3-6 puta.

Proizvoljno disanje istovremeno sa rotacijom ruku u zglobovima ramena naprijed i nazad, naizmjenično 4 puta u svakom smjeru. Ponovite vježbu 4-6 puta.

"Razbijeni" dah. Polako udahnite kroz nos. Izdahnite jednim brzim pokretom kroz usta, a zatim zadržite dah 3-5 sekundi. Ponovite vježbu 4-8 puta.

Zatim promijenite redoslijed: brzi duboki udah kroz usta, polagani izdisaj kroz nos. Ponovite 4-8 puta.

Sinhronizacija pokreta nogu sa disanjem. Početni položaj - noge zajedno, ruke na pojasu. Povucite ravnu nogu u stranu i vratite se u početni položaj – udahnite; pauza - izdah. Ponovite vježbu 6-10 puta na svaku stranu.

Možete raditi i ovu vježbu. Spojite ravne noge, spustite ruke. Naizmjenično savijajte koljena. Kada ležite, to je kao vožnja bicikla; u stojećem položaju - trčanje u mjestu: podignuta noga - izdah, spuštena - udah. Ponovite vježbu 6-10 puta sa svakom nogom.

Ova vježba vam omogućava da povećate svoje disanje savijanjem. Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke duž tela. Počnite naginjati u horizontalni položaj i niže. Nagnite - izdahnite, ispravite - udahnite. Obratite pažnju na to kako ovo olakšava rad dijafragme. Ponovite vježbu 6-10 puta. Komplikacija ove vježbe je naginjanje u stranu. Početni položaj - noge zajedno, ruke u stranu. Nagnite torzo u strane Nagnite - izdahnite, vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovi
vježba 6-10 puta.

Možete još više otežati stvari. Izvršite okrete trupa u stranu. Okrenite se - izdahnite, vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite vježbu 6-10 puta na svaku stranu.

Disanje sa opterećenjem. Početni položaj - ležeći na leđima. Prelazak u sjedeći položaj - izdahnite; vratite se u početni položaj - udahnite. Ponovite vježbu 6-8 puta.

Čučnjevi. Čučanj - izdah; dižite se - udahnite. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Vježbe disanja za neuroze i depresiju

Naučno rečeno, treba reći da je neuroza psihička bolest koju karakterišu različite vrste poremećaja. Zato je vrijedno razmotriti šta je ovo kršenje i kakav se psihološki rad obavlja s neurozama.

Kako živjeti sa neurozom?

Općenito, takva dijagnoza kao što je - neuroza nije jednoznačna, činjenica je da u ovom trenutku na njeno nastanak utječe mnogo razloga. Kako biste bolje razumjeli problem, razmotrite glavne uzroke koji utiču na pojavu problema:

7. stresne situacije. Činjenica je da su najčešće uzroci bilo koje vrste mentalnih poremećaja dva faktora: depresija i njeno trajanje. Općenito, manje stresne situacije ublažavaju karakter osobe, ali to bi trebalo biti samo umjereno. Ali depresija, ne samo da će pogoršati situaciju, već će i izazvati psihozu.
8. Produženi umor. Prikazani simptom se opaža kod onih ljudi koji prekomjerno rade i praktički se ne odmaraju. Do pogoršanja stanja dolazi zbog činjenice da se stres akumulira dugo vremena i često jednostavno nije primjetan. Problemi počinju da se pojavljuju u trenutku kada je dozvoljena granica prevaziđena. Mora se imati na umu da čak i ako rad donosi veliko zadovoljstvo, postaje vrlo zamoran, stoga, kako bi se izbjegla neuroza, svi bi trebali barem malo odmoriti.

Općenito, razloga za pojavu prikazanog prekršaja ima mnogo više, a navedeni su samo glavni.

9. Preterani umor. Ovo nije samo posljedica, to je i uzrok.
10. Fokusiranje na stresne situacije. Većina ljudi na stresne situacije reaguje izrazito negativno, au nekim slučajevima i sa strahom. Činjenica je da upravo u takvim trenucima nivo otpornosti na stres postaje manji i osoba prestaje da razmišlja razumno i radi ono što ne želi.
11. Smanjene performanse mozga. Razlog za ovu nevolju je jednostavan - osoba je već duže vrijeme fokusirana na negativne emocije, zbog čega se mozak jednostavno ne može prebaciti na druge zadatke. Naučnici su dokazali da osoba nije multitasking, jer je ova "funkcija" svojstvena samo kompjuterima. Zbog toga, uz anksioznost, većina pažnje ide u negativnom smjeru.

Terapija vježbama za neuroze

U početku treba napomenuti da je terapija vježbanjem za neuroze vrlo korisna u svojim najrazličitijim smjerovima. Bilo koja od odabranih vrsta nastave mora se odvijati u mirnom okruženju, bez pretjeranog fizičkog ili emocionalnog stresa. Uz sve ovo, potrebno je da se fizioterapijske vježbe izvode isključivo po receptu specijaliste sa njegovim posebnim preporukama. To je zbog činjenice da je liječnik taj koji može odabrati potrebne vježbe za određeni slučaj.

Divno je kada se propisana tjelesna kultura izvodi na svježem zraku. Činjenica je da je to uticaj prirode sunčeve zrake a zvuci divljih životinja blagotvorno će uticati na poboljšanje stanja pacijenta. Jačanje fizičke aktivnosti treba provoditi postepeno. Tokom perioda lečenja, osobi je potrebna ne samo fizička aktivnost, već i psihološka (da skrene pažnju sa negativnih misli).


Značajno mjesto zauzima respiratorna gimnastika kod neuroza. Takvo fizičko obrazovanje može se podijeliti između sebe na statičko (kada tokom akcije ruke i noge osobe ostaju nepomične) i dinamično (u ovoj izvedbi učestvuju pokretni dijelovi ljudskog tijela). U procesu izvođenja ovakvih vježbi značajno se poboljšava rad svih unutrašnjih organa i tkiva u tijelu.

Vrlo važan aspekt je da fizioterapijske vježbe treba izvoditi samo uz iskusnog instruktora. Odlična opcija bila bi izvođenje takvih vježbi, na primjer, u bazenu ili na ribnjaku. Činjenica je da vodene vježbe donose veliku korist ljudskom tijelu, opuštaju, odvraćaju od nepotrebnih negativnih misli i emocija, a pružaju i svojevrsnu masažu tkiva i organa ljudskog tijela.

Mnogi ljudi misle - „Pa, zašto ne mogu odabrati set vježbi za sebe? Trenutno ima toliko toga na internetu." Ali to ne biste trebali činiti, jer je bolje kontaktirati stručnjaka i slijediti njegove preporuke dok se stanje potpuno ne stabilizira. Ne možete biti pretjerano umorni nakon vježbi, jer će osjećaj umora samo pogoršati situaciju. Sva opterećenja treba izvoditi postepeno.

Treba imati na umu da će propisane fizioterapijske vježbe direktno ovisiti o općem stanju osobe.

Dakle, kada ste histerični, trebate odabrati aktivne aktivnosti, ali samo one koje će biti usmjerene na kočenje, tokom vježbi treba koristiti mirnu muziku. Ne biste trebali biti skloni intenzivnim igrama zbog činjenice da to može dodatno debalansirati već razbijeno mentalno stanje.


Pacijentima s takvom dijagnozom bolje je da se podvrgnu liječenju u sanatoriju. Stvar je u tome da će se upravo u takvim uslovima ne samo liječenje lijekovima provoditi u kombinaciji s terapijom vježbanja, već će se raditi i dodatni rad sa psihologom.

Vježbe disanja za neuroze

Prije nego što direktno počnete raditi na vježbama, morate savladati ispravnu tehniku ​​disanja. Da biste to učinili, morate sjediti ili stajati tako da vam leđa budu ravna, a usta zatvorena. Disanje treba obavljati kroz nos. Duboko udahnemo, pri čemu postoji osjećaj da zrak ulazi u sve disajne organe i zamislimo da se stomak počinje istezati.

Nakon što ste već postigli maksimum u vježbi, trebate zadržati dah nekoliko sekundi i polako početi izdisati zrak. Ovo se radi obrnutim redoslijedom. U početku vazduh treba da izlazi iz grudi i na kraju iz stomaka. Ovaj tip disanje se zove - puno i da bi sve uspjelo potrebno je malo vježbati.


Mnogi ljudi su navikli disati grudno disanje (slučaj kada zrak ispunjava samo prostor u grudima). Ova vrsta disanja je površna i uvelike ograničava stvarne mogućnosti osobe. U istočnim zemljama takvo disanje se smatra nenormalnim.

Morate uvježbati potpunu tehniku ​​disanja i ne trebate paničariti ako vam se u početku vrti u glavi, ne treba odmah sebi reći - ne mogu, to je normalna pojava za nenaviknut organizam. Stvar je u tome što će na taj način tijelo reagirati na veliku količinu kisika, koji počinje da ulazi u tijelo.

Rezerva srca. Doziranje fizičke aktivnosti

U procesu izvođenja fizioterapijskih vježbi jednostavno je potrebno jasno dozirati opterećenja ovisno o starosnim kriterijima pacijenta, njegovom pulsu u mirovanju, dijagnozi, a također i po liječničkom receptu. Kod neuroze iu procesu njenog liječenja, uzimajući u obzir cjelokupnu rezervu srca, nikako je nije moguće koristiti više od 100%. Zato je vrijedno strogo se pridržavati imenovanja specijalista koji se odnose na opterećenja, posebno ako već postoje problemi sa srcem ili sa respiratorni sistemi Jao. Osim potpune kontrole pulsa, treba pažljivo pratiti opće stanje osobe i paziti na moguću pojavu otežanog disanja, boju kože, znojenje, koordinaciju pokreta i prisutnost boli.


Kako biste izbjegli sve vrste problema u procesu rehabilitacije, morate se striktno pridržavati preporuka i ni u kojem slučaju ne pretjerivati ​​sa časovima.

I općenito, kako biste izbjegli predstavljenu patologiju, ne morate se previše truditi, jer je svima potreban odmor, nemojte biti nervozni, jer to negativno utječe na stanje cijelog organizma. Treba živjeti i uživati ​​u svemu oko sebe i onda će sve biti u redu!

Ako je lakše povezati se sa životom, onda lako možete izbjeći nervozu. Ali ako dođe do stresa, onda samo radite fizioterapeutske vježbe i stres će odmah proći. Glavna stvar je ne biti lijen i redovno se baviti sportskim aktivnostima.

Pritisnite "Sviđa mi se" i primajte samo najbolje objave na Facebooku ↓

U ovom članku informacije nisu samo o fizikalnoj terapiji neuroza, terapijskim vježbama za neuroze i vježbama disanja. Radi se o tome kako ostati zdrav u uslovima koje stvara naša civilizacija i tehnološki napredak – odnosno o zdravom načinu života u uslovima preživljavanja. Kako bi se kvalitativno razumjelo ovo pitanje, predstavljena je knjiga Galine Sergeevne Shatalove „Biranje puta“, koju možete preuzeti. U članak sam uključio nekoliko video zapisa na temu "Neuroze" koji će vam pomoći da dobijete najkorisnije i najpotrebnije informacije, što će nesumnjivo ojačati želju za zdravljem. Dobro razumjeti uzroke neuroze, suštinu neuroze i metode liječenja i prevencije. Ovo je relevantno ne samo zato što neuroza negativno utječe na kvalitetu života čovjeka i njegove porodice i okoline, već i zbog toga što stalni stres i loše raspoloženje iscrpljuju organizam i dovode do smanjenja imuniteta, pa čak i do ozbiljnih bolesti.

Na kraju članka muzika za meditaciju i opuštanje.

Terapeutske vježbe za neuroze.

Fizioterapijske vježbe za neuroze u kompleksnom liječenju imaju za cilj obnavljanje centralnog nervnog sistema, harmonizaciju procesa inhibicije i ekscitacije u centralnom nervnom sistemu i povećanje adaptivnih sposobnosti organizma. Uzimaju se u obzir individualne osobine ličnosti, prateće bolesti i dob pacijenta.

U bolnici i na klinici terapeutske vježbe za neuroze izvode se grupnom metodom uz muzičku pratnju. Uključene su opće vježbe jačanja, uključujući bučice, vježbe disanja i opuštanja; korisne su vježbe istezanja, ravnoteže, koordinacije. Opće vježbe jačanja se izmjenjuju s vježbama opuštanja. Prikazane su hodanje, staza zdravlja, sporo trčanje, društvene igre (šah, dame, backgammon), igranje gradića, sportske igre (odbojka, košarka), skijanje, vožnja bicikla, plivanje, veslanje, trening na simulatorima, radna terapija.

Korisno je pecanje, branje gljiva i bobica, modeliranje gline, ručni rad, ples.

Ne postoje ograničenja u fizioterapijskim vježbama za neuroze. Glavna stvar je promatrati postupnost opterećenja i redovnost nastave, po mogućnosti prema dnevnoj rutini. Najveću korist će donijeti časovi u prirodi uz dobro raspoloženje i želju za zdravljem.

Ovo je snimak kluba "Vita", kreiranog na inicijativu Galine Sergejevne Šatalove u Jekaterinburgu, o jutarnjem treningu sledeće grupe zdravstvene škole. Obratite pažnju kakva je prijateljska i pozitivna atmosfera među ljudima koji žele biti zdravi i voditi zdrav način života.

Rano jutro, prvo zagrevanje nove grupe. Ljudima je u početku neugodno, ali onda se olabave, pojavljuje se jedno polje ljubaznosti, otvorenosti i radosti. Okovani i nesigurni pokreti postepeno postaju sigurni, ritmični, harmonični. Telo je opušteno, napetost je nestala, osmesi sijaju na licima.

Za liječenje neuroza ovo je najbolje okruženje.

Terapeutska gimnastika za neuroze.

Nudim vam još jedan video, koji predstavlja kratku demonstraciju egzemplarnih vježbi terapijskih vježbi za neuroze.

Idealan za lečenje neuroza

Obratite pažnju na izmjenu vježbi za kičmu i opuštanje. Naglasak na udisanju i izdisaju.

Pročitajte članke za Dodatne informacije na temu "Neuroze":

Rezerva srca. Doziranje fizičke aktivnosti.

Kao i kod vegetovaskularne distonije, kod hipertenzije i drugih bolesti, morate znati svoju srčanu rezervu kako biste pravilno dozirali opterećenje srca.

Ponovimo ukratko potrebne formule.

1). Brojanje pulsa u mirovanju 1 minut nakon kratkog odmora.

2). Maksimalni broj otkucaja srca tokom vežbanja = 180 - starost.

3). Rezerva srca (100%) = Maksimalni broj otkucaja srca pri vježbanju - Otkucaji srca u mirovanju za 1 minut.

Rezerva srca se određuje kako bi se opterećenje doziralo naniže. Mora se imati na umu da se s neurozom smanjuju adaptivne sposobnosti tijela. U slučaju neuroze koristićemo ne 100, već 80% rezerve srca, kako se stanje ne bi pogoršalo usled umora.

Dat ću vam primjer. Starost 46 godina.

Puls u mirovanju 66 otkucaja u minuti.

180 - 46 = 134 otkucaja. u minuti je maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca.

134 - 66 = 68 otkucaja u minuti - 100% rezerve srca.

68: 100 * 80 = 55 otkucaja u minuti je 80% rezerve srca.

4). Puls u mirovanju + 80% srčane rezerve = dozirano opterećenje za datu osobu.

66 + 55 = 121 otkucaj u min.

Tokom treninga morate disati samo na nos. Ako želite disati na usta, tada je tijelo preopterećeno, stanice nemaju dovoljno kisika (to se može dogoditi zbog nedostatka ugljičnog dioksida u krvi, crvena krvna zrnca ne mogu dati kisik stanicama, jer sa nedostatak ugljičnog dioksida, postoje prejake veze između crvenih krvnih stanica i molekula kisika).

Vježbe disanja kod neuroze.

Pročitajte članak “Dovedite svoje živce u red” koji sadrži jednostavnu vježbu energije disanja s umirujućim iscjeljujućim djelovanjem.

Telo treba biti opušteno, um koncentrisan na unutrašnje senzacije sa očekivanjem određenog cilja - harmonizacija tela, oslobađanje napetosti, kontrola emocija. Morate se uklopiti i doživjeti osjećaj blaženstva i zadovoljstva.

“Sjedeći položaj na stolici može biti izuzetno produktivan i za pasivne i za aktivne oblike vježbi disanja. Posebno je važno da ne zaboravite na položaj vašeg tijela. Nema tu sitnica. Između butine i potkolenice treba da postoji pravi ugao. Leđa su ravna, opuštena, ruke leže na bokovima sa palčevima prema unutra. Glavu držite uspravno i mirno. Ovaj položaj se može koristiti za mnoge vježbe disanja."

Potpuno ritmično disanje može uzrokovati nuspojave posebno kod osoba koje su pretjerano razdražljive i pate od visokog krvnog tlaka. Potiču se da dišu dok sjede pokretima ruku. Ovo je smirujuća vježba. Stoga, na najmanji znak razdražljivosti, prestanite sa svim ostalim vježbama i prijeđite na ovu (vježba sjedenja s pokretom ruke).

Disanje je praćeno tromim, opuštenim pokretima ruku. Prilikom udisaja, oni se polako, u ritmu disanja, podižu otprilike do nivoa ramena. Prilikom izdisanja, oni se takođe polako spuštaju u prvobitni položaj. Štaviše, pri udisanju se ruke kreću malo drugačije nego pri izdisaju, što se jasno vidi iz crteža. Prilikom izdisaja izgledaju kao da su poluotvoreni, pri udisanju su mlohavo spušteni.

Početni položaj za umirujuću vježbu disanja dok sjedite uz pokrete ruku.

Udahnite, ruke se lagano podižu, ruke su opuštene.

Sporo izdisaj, ruke lagano padaju; šake su poluotvorene, prsti blago razdvojeni.

„Ljudi koji su lako podražljivi mogu nesvjesno čak i jednostavno zadržavanje daha pri udisanju, a posebno pri izdisanju, nesvjesno percipirati kao spontani konvulzivni fenomen. To će uzrokovati neželjenu navalu krvi, pretjeranu ekscitaciju centralnog nervnog sistema; također može uzrokovati ne samo nesanicu, već i više neželjene posledice. Ovo svakako treba da imaju na umu ljudi koji pate od neurastenije i hipertenzije. Trebalo bi da se suzdrže od zadržavanja daha nakon izdaha. U početku, dok se zdravlje ne vrati u normalu, trebaju samo udahnuti, zadržati nakon udaha i izdahnuti.

U knjizi G. S. Shatalove “Biranje puta” cijelo treće poglavlje posvećeno je vježbama disanja.

Zdravog načina života.

Svim srcem pozdravljam sistem prirodnog lečenja Galine Sergejevne Šatalove, koji je opisan u njenim ljubaznim i pametnim knjigama. Jedan od njih je "Put Choice". Nakon čitanja ove knjige shvatićete po kojim zakonima živi ljudski organizam, u kakvim uslovima morate postojati da biste ostali zdravi, srećni i dugo živeli, dobićete detaljne informacije kako da primenite sve preporuke za promenu načina života . Pozdravljam je ljubazno - strog razgovor sa pacijentima, jer je Galina Sergejevna vojni hirurg, neurohirurg sa velikim iskustvom u medicinskoj praksi, koji je u praksi proveo i naučno dokazao šta je potrebno čoveku za zdravo telo i duh. Izliječila je mnoge neizlječivo bolesne ljude od najtežih bolesti.

Sistem prirodnog lečenja se oslanja na tri važne komponente:

1). Duhovno zdravlje - (duhovno zdravlje u sistemu isceljenja je od najvećeg značaja. Podrazumeva odsustvo sebičnosti, tolerancije, želje za jedinstvom sa prirodom u najširem smislu reči, razumevanje zakona jedinstva svih živih bića i principi žive etike, univerzalne ljubavi, formulisani su u zapovestima Novog i Starog zaveta. zdrav covek onaj koji ne živi lično za sebe na račun drugih, već kao jednak sa brigom za druge. Život po zakonima dobrote jedini je način da čovječanstvo preživi.)

2). Mentalno zdravlje (ovo je harmonična kombinacija svesti i podsvesti, koja obezbeđuje stabilnost organizma u smislu preživljavanja i prilagodljivost promenljivim uslovima sredine.)

3). Tjelesno zdravlje (Disanje, prehrana, kretanje, otvrdnjavanje (termoregulacija) igraju ulogu u održavanju fizičkog zdravlja).

Glavni uslov za sistem prirodnog ozdravljenja organizma je istovremena upotreba svih faktora zdravlja, a ne samo jedne stvari, odnosno ofanziva na svim „frontovima“. Ako želite biti zdravi i postići dugovječnost, onda morate voditi odgovarajući način života. Knjiga Galine Sergeevne Shatalove "Biranje puta" pomoći će vam da shvatite i drugačije sagledate vrlo važne komponente ljudskog zdravlja. Pročitajte knjigu na web stranici biblioteke SVITK.RU.

neuroze.

Neuroze su funkcionalni poremećaji mentalne aktivnosti koji nastaju pod uticajem psihotraumatskih faktora i manifestuju se kršenjem viših oblika ponašanja, smanjenjem mentalnih i fizičkih performansi, ograničavanjem adaptivnih sposobnosti organizma na različite uticaje, doprinoseći nastanku somatskih bolesti. .

Neuroza ima različite manifestacije, koje su u velikoj mjeri određene osobinama pojedinca. Bolni poremećaji kod neuroza nikada ne dostižu psihotični nivo i ne dovode do teške neprilagođenosti, pacijenti zadržavaju kritički stav prema postojećim poremećajima.

Glavni oblici neuroza su neurastenija, histerija i opsesivno-kompulzivni poremećaj. Često postoji kombinacija ovih neuroza i izraženih vegetativno-vaskularnih funkcionalnih poremećaja, što objašnjava loše zdravlje osobe i raznovrsnost tegoba. Kod ovakvih pacijenata, sve druge bolesti su teže.

Glavni uzrok neuroze su nepovoljni psihogeni faktori (iritanti) koji izazivaju prenaprezanje i poremećaj više nervne aktivnosti.

Smanjenju otpornosti na stres i nastanku neuroza doprinose:

2). loše navike,

3). udaljenost od prirode, stan-gradski stil života.

4). kršenje bioritma uzrokovano promjenama u radnoj aktivnosti, prekidom porodičnih veza, kršenjem režima odmora i prehrane;

5). veliki obim posla u kombinaciji sa nedostatkom vremena.

6). preopterećenost informacijama i, obrnuto, informacioni deficit; dugo traženje rješenja problema, uključujući konfliktne situacije; preispitivanje postojećih ideja o životu.

7). negativna osjećanja i emocije: razočaranje i beznađe, ogorčenost, zavist i drugo. Neopravdano obuzdavanje emocija i nečijih potreba je bitno.

8). hormonalne promjene u tijelu koje su povezane sa godinama.

Treba napomenuti da se pod dejstvom istih nepovoljnih psihogenih faktora neuroza ne javlja kod svih ljudi, već samo kod pojedinaca. To znači da su za nastanak neuroze bitna svojstva samog organizma: tip više nervne aktivnosti (češće su podložni kolerici i melanholici) i urođena psihopatija.

Neuroza je češća kod osoba sa

brzo iscrpljivanje nervnih procesa (astenični tip);

skloni nasilnim, neobuzdanim reakcijama i sa visokom sugestibilnošću (histeričan tip);

sumnja u sebe, fiksiranje pažnje na određene misli i radnje (anksiozan i sumnjiv tip).

oblici neuroza.

Postoji nekoliko oblika neuroze, što zavisi od prirode psihogenog iritansa i od osobina ličnosti: neurastenija, histerija i opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Neurastenija (astenična neuroza - nervna iscrpljenost, preopterećenost). Bolest koju karakteriše povećana razdražljivost uz brz mentalni zamor. Na obične podražaje (glasan zvuk, škripanje vrata, pojava druge osobe) pacijenti reaguju neadekvatnim reakcijama: podižu glas, viču; imaju palpitacije, hipertenziju, glavobolju. Uz inkontinenciju brzo nastupa psihička i fizička iscrpljenost, slabe pažnja i pamćenje; poremećen je san (nesanica noću i pospanost danju), apetit, funkcionalni poremećaji crijeva (zatvor ili proljev), seksualna aktivnost se smanjuje. Postoje stabilne karakteristike astenizacije: apatija, ravnodušnost, slabost („ruke dole“, ne želite ništa da radite).

Histerija je oblik neuroze u kojoj pacijenti imaju tendenciju da privlače pažnju drugih.

Mogu postojati simptomi raznih bolesti, kojih je pacijent s histerijom dobro svjesn. Svi ovi simptomi odmah nestaju ako se dokaže da je potpuno zdrav. To je zbog velike sugestibilnosti i sumnjičavosti.

Mentalni poremećaji se mogu manifestirati gubitkom pamćenja (amnezijom), zbunjenošću, deluzijama i rijetko halucinacijama. Mogu postojati poremećaji osjetljivosti i pokreta u raznim oblicima. Na primjer, katatonija - imobilizacija u pretencioznom položaju, paraliza i pareza.

Brojne su manifestacije vegetativnih funkcija: otežano disanje (prema pacijentu teško udahne), poremećaji gutanja, mučnina i povraćanje, promjene krvnog tlaka i pulsa i mnoge druge.

Dakle, histerija je oblik neuroze, koju karakteriziraju različite psihičke promjene, poremećaji osjetljivosti, pokreta i autonomnih funkcija sa zadovoljavajućim opšte stanje bolestan. U histeriji, kontrola funkcija subkortikalnih formacija od strane moždane kore je oslabljena.

Histerični napad. Postoji histerično uzbuđenje, koje je uzrokovano psihotraumom (u pravilu je to nesklad između očekivanog i stvarnosti, neka vrsta nezadovoljstva). Napad histeričnog uzbuđenja izgleda demonstrativno, teatralno, kako bi privukao pažnju javnosti; praćeno histeričnim smehom, jecajima; često mogu biti histerični konvulzivni napadi i histerična sinkopa (histerična sinkopa). Pacijent sa histerijom tokom nesvjestice pada kako ne bi dobio modrice i ne bi se ozlijedio. Odnosno, on razborito izračunava kako pasti, a ne udariti. Moguća su mučnina i povraćanje, nakon napada - iznenadna slabost.

Pomoć kod histeričnog napada. Nema potrebe da se bunimo. Dovoljno je stajati po strani i ne raditi ništa. Možete staviti jastuk ispod glave. Kada napad prođe, dajte kap tinkture valerijane ili matičnjaka vruća voda. Ako stanje osobe, po vašem mišljenju, izaziva zabrinutost, pozovite hitnu pomoć; pogotovo ako se napad dogodio na javnom mjestu (a histerični napadi se najčešće javljaju u na javnim mestima u prisustvu velikog broja ljudi).

Zapamtite da vaša pretjerana pažnja prema pacijentu tokom histeričnog napada, aktivno sudjelovanje u pružanju pomoći i galama oko njega mogu povećati manifestacije histerije, pa čak i doprinijeti učestalosti napada i produbljivanju ove neuroze, jer se na taj način pacijent postiže svoj cilj - privlačenje pažnje.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (opsesivno-kompulzivna neuroza) je oblik neuroze, koji se odlikuje pojavom stalnih nepremostivih, suprotnih željama pacijenta, strahova, sjećanja, sumnji ili radnji. Opsesivni strahovi (fobije) mogu biti vrlo raznoliki: strah od zatvorenog ili, obrnuto, otvorenog prostora, strah od teške bolesti, strah od visine i mnogi drugi. Strahovi mogu biti toliko jaki da potpuno paraliziraju svijest pacijenta, odnosno ne može misliti ni na šta drugo. Opsesivne radnje povezane su s opsesivnim strahovima i sumnjama: na primjer, zbog straha od neke vrste infekcije, osoba više puta pere ruke, kuha suđe itd. Smatra se patološkim kada su ovi strahovi i postupci neopravdani. U vezi s fiksiranjem pažnje na fiktivne podražaje koji remete maštu pacijenta, osoba nenormalno obavlja svoje dužnosti kod kuće ili na poslu. Tako, na primjer, žena nakon porođaja jedva prilazi djetetu, trošeći najviše vremena i energije na dovođenje stvari u red i sterilnu čistoću u stanu. Ili osoba ne dobije posao, bojeći se da se neće moći nositi sa svojim uobičajenim službenim dužnostima.

Za sve oblike neuroze karakteristično je da je osoba svjesna bolnosti svog stanja, shvaća besmislenost svojih strahova i sumnji, ali ih se ne može riješiti, ne može kontrolirati svoja osjećanja i emocije. Jasno je da sve to utiče na kvalitet njegovog života, sprečava ga da živi punim životom i normalno radi.

Bilo koju neurozu karakterizira smanjenje funkcionalnosti središnjeg nervnog sistema, njegov brzi zamor, neadekvatnost reakcija na različite stresne podražaje, što smanjuje adaptivnu prirodu ponašanja. Na primjer, ono što je nekada izazivalo reakciju sada više nije; ili postoji pretjerana reakcija na slab stimulus; ili na jak stimulus - slabu reakciju.

Dozvolite mi da vam predstavim TV emisiju „Razgovori sa psihologom“, u kojoj psihoterapeut Elman Osmanov govori o neurozama.

Psihomotorna agitacija.

Ponekad se na pozadini neuroza javlja psihomotorna agitacija - iznenadno složeno patološko stanje uzbuđenja mentalne aktivnosti pod utjecajem jakog traumatskog faktora, koji se izražava u ubrzanju i intenziviranju pokreta, govora, razmišljanja, emocija (stanje blizu panike).

Osoba ne kontroliše sebe, može predstavljati opasnost za druge i za sebe. Pozovite hitnu pomoć. Ne možete razgovarati o njegovom stanju s drugim ljudima, morate ga uvjeriti u vlastitu dobru volju, razgovarati ljubazno sa "ti" i mirno kao da se ništa ne dešava: ne možete pitati o njegovom stanju, morate razgovarati o nečemu to se ne odnosi na ovu situaciju.

Obavezno uklonite sve oštre i režeće predmete, nemojte gubiti budnost, jer se ponašanje pacijenta može dramatično promijeniti. Moramo biti spremni da spriječimo mogući pokušaj samoubistva.

Kažem ovo jer se svašta dešava u životu. Neuroze se mogu maskirati u razne bolesti. Čak će i iskusnom doktoru trebati neko vrijeme da utvrdi dijagnozu neuroze, psihoze ili druge bolesti.

Psihopatije.

Smatram da je potrebno obratiti pažnju na urođenu predispoziciju za neuroze. Ispod je citat iz knjige V. I. Dubrovskyja "Terapeutska vježba".

Psihopatija je urođeno, blago reverzibilno, patološko skladište ličnosti, koje pokriva cjelokupnu mentalnu konstituciju, u kojoj je poremećena adaptacija na okolinu. Psihopate se razlikuju ne samo po disharmoniji karaktera, već i po mnogo većoj ranjivosti u odnosu na obične ljude, povećanoj osjetljivosti na unutrašnje (dobne krize), somatogene, psihogene i socijalne faktore. Ova svojstva određuju raznolikost dinamike psihopatije, čiji su glavni oblici faze i patološke reakcije.

Postoje sljedeće vrste psihopatija: šizoidna, psihastenična, astenična, aferentna, paranoična, histerična, ekscitabilna. Opisani su i emocionalno tupi psihopate.

Šizoidne psihopate - nedruštveni, preferiraju samoću, rezervirani ljudi koji izbjegavaju nasilne manifestacije osjećaja, itd. Osnova šizoidnog temperamenta je kombinacija pretjerane osjetljivosti i hladnoće (psihastenična profesija).

Psihasteničke psihopate odlikuju se sklonošću sumnji, nedostatkom unutrašnjeg povjerenja u istinitost osjećaja i ispravnosti njihovih prosudbi i postupaka, neodlučnošću u odabiru linije ponašanja itd.

Astenične psihopate karakteriziraju opšta nervna slabost, plahost, pretjerana osjetljivost i upečatljivost, što se prvenstveno nalazi u neobičnim situacijama koje prevazilaze svakodnevne situacije. Posebnost astenika je povećan umor.

Afektivne psihopate su ličnosti cikloidnog kruga, društvene, druželjubive, dobrodušne. Jedna od njihovih glavnih karakteristika je emocionalna labilnost, nestabilnost raspoloženja, ponekad dostižući nivo redovnih afektivnih poremećaja.

Paranoični psihopati su ljudi jednostranih, ali upornih afekta koji imaju prednost nad logikom i razumom, svojeglavi, iskreni, nepovjerljivi itd.

Histerične psihopate odlikuju se željom da izgledaju značajnije nego što zaista jesu, da iskuse više nego što su u stanju da prežive, itd. Među bolnim manifestacijama kod histeričnih psihopata prevladavaju različiti autonomni i histerični paroksizmi (grčevi, afonija, drhtanje prstiju na rukama i nogama, itd.).

Uzbudljive ili emocionalno glupe psihopate susjedne su s njima - ličnosti su brze temperamente, razdražljive, lišene osjećaja suosjećanja, okrutne i sumorne. Najkarakterističniji oblici odgovora su napadi ljutnje, bijesa iz bilo kojeg vrlo beznačajnog razloga, ponekad praćeni afektivno suženom svijesti i oštrim motoričkim uzbuđenjem.

Sveobuhvatna rehabilitacija psihopatije uključuje medicinske i pedagoške mjere usmjerene na korekciju ličnosti. Bolnica pruža medikamentoznu terapiju (psihotropni lijekovi), psiho- i radnu terapiju (vajanje, crtanje, Društvene igre, horsko pjevanje, grupno gledanje filmova i sl.), dijeta, vitaminizacija, vježbanje u grupnoj metodi, uz muziku, igre na otvorenom.

Prevencija psihopatije počinje pravilnom porodiljskom njegom i drugim mjerama. Nakon toga, od velike je važnosti racionalno obrazovanje u porodici, školi, fizičkom vaspitanju i sportu sa roditeljima i djecom. Neophodno je predvidjeti niz socijalnih i pedagoških mjera u odnosu na tzv. tešku djecu. Porodica treba da ima prijateljsku atmosferu, pridržavanje dijete, spavanje. Prije spavanja - tuširanje, provjetravanje sobe itd.

Pridajem veliku važnost normalnom toku trudnoće: dijete mora biti željeno, roditelji moraju biti zdravi i voditi zdrav način života. Prethodni pobačaji negativno utiču na naredne trudnoće.

I nakon rođenja djeteta, morate mu usaditi pozitivan stav prema životu i njegovati dobra osjećanja; beba treba da raste u magičnom polju ljubavi roditelja jedno prema drugom i, naravno, prema njemu.

Tenziona glavobolja.

Glavobolja često prati postojeću neurozu zbog napetosti mišića sa jakim psiho-emocionalnim iskustvima. Pod stresom su prvenstveno napeti mišići okovratne zone i vrata, kao i mišići glave. Dr. Sperling govori o glavobolji zbog napetosti mišića.

Također preporučujem da pogledate kratko i informativno video predavanje dr. Sperlinga o stresu. Neophodno je shvatiti uticaj koji jak i dugotrajan stres ima na ljudski organizam da bi se razmislilo da li je potrebno lečiti se kada se pojave nervoza, anksioznost i drugi poremećaji psihičke ravnoteže. Pogledajte video o stresu u članku "Terapeutska vježba za hipertenziju".

Kako se ponašati sa "neurasteničarom"?

Živjeti i komunicirati sa "neurasteničarom" nije lako. Ponekad se postavlja pitanje razvoda. Najprije treba pokušati izliječiti neurozu, koja dobro reagira na fizioterapeutske procedure (masaža, terapija vježbanjem, elektrosan, halokomora (slana pećina) i druge); lijekovi; razgovor sa psihologom pomaže. Takođe je potrebno preispitati način života: unijeti ritam u svoj život (dnevna rutina, muzika, fizičko vaspitanje, pravovremeno održavanje reda u kući, itd.); zdrav način života (isključiti loše navike, uključiti zdrava ishrana, fizičko vaspitanje, zdrav pun san, odmor i drugo); i njegovati pozitivan stav prema životu i prema ljudima.

Za pravoslavne vjernike, pitanje razvoda nije vrijedno toga. Razvod se provodi samo u slučaju izdaje. Najbolji lijek za "bolesnu" dušu je ispovijed. Čovjek mora biti svjestan da zbog manifestacija njegovih negativnih emocija i postupaka ne pate samo ljudi oko njega, već prije svega on sam. Ispovijest pomaže vratiti se adekvatnosti, razumjeti obrazac životnih problema i tražiti uzrok nesreća u sebi.

Kako se nositi sa neuravnoteženom osobom? Razgovarajte s njim kao da je potpuno zdrav: pristojno, smireno, strpljivo, s razumijevanjem; obavezno ga saslušajte kako biste mu dali priliku da shvati šta mu se dešava i sazna šta ga muči. Lepa reč leči, ovo morate pronaći dobre riječi, na primjer, "u redu je, probit ćemo" ili "sve će biti u redu, riješit ćemo problem." Najvažnije, pokušajte da ne budete dodatni iritant za "neurasteničara", da ne izgovarate riječi i ne radite stvari koje ga uznemiravaju (u razumnim granicama), da ne odgovarate na grubo postupanje na isti način, inače će doći do okršaj - izražen sukob. Naučite smiriti "nervoznu" osobu, pronađite joj pristup. Nema potrebe za skrivanjem istine; potrebno je govoriti iskreno, dobronamjerno, sagledavajući svaku „sitnicu“. Ali nemojte dozvoliti permisivnost.

Neuroze se moraju liječiti, jer se kod dugotrajnog toka neuroze iscrpljuje nervni sistem, postoji opasnost od psihosomatskih bolesti.

“Ljudsko tijelo je stvoreno kao najviši resurs prirode, a zahvaljujući plastičnim svojstvima svog centralnog nervnog sistema, u stanju je da se samopopravlja i usavršava. Kad bi se samo stvorili odgovarajući uslovi.”

Potrebno je otkloniti dosadne faktore stresa i osigurati kontakt sa prirodom uz ljubav prema njoj, pozitivan stav i dobro raspoloženje, svakodnevnu rutinu, zdrav način života; fizikalna terapija potrebna za neuroze, masaže i druge fizioterapijske procedure, banjsko liječenje.

Terapeutska gimnastika za neuroze bit će od velike koristi ako naučite kako se pravilno kretati.

„Glavna stvar u kretanju je sposobnost da se mišići oslobode, da im se veruje, da im se pruži prilika da se slobodno kontrahuju i opuste u prirodnom ritmu. Tada će raditi samo one od njih koje su u datom trenutku apsolutno neophodne za dati karakter kretanja. Ostali će imati priliku da se odmore. Ali ovo se mora naučiti, i to svi. Sistem prirodnog liječenja uključuje vježbe, čija je svrha naučiti osobu umjetnosti kretanja u pozadini opuštanja. (G.S. Shatalova "Izbor puta").

Vježbe za neuroze podstiču proizvodnju endorfina, harmoniziraju nervni sistem i cijelo tijelo, pružajući terapeutski efekat u kombinaciji sa pravilnu ishranu, disanje, kaljenje i duhovni rad na sebi u cilju njegovanja dobrih pozitivnih osjećaja, emocija, misli i postupaka. Život po zakonima dobra čini čoveka srećnim i psihički zdravim.

Poglavlje 19 Terapija vježbama za neuroze

Neuroza- ovo je dugo i izraženo odstupanje više nervne aktivnosti od norme zbog prenaprezanja nervnih procesa i promjena u njihovoj pokretljivosti. U srcu patofizioloških promjena kod neuroza su kršenja: procesa ekscitacije i inhibicije; odnosi između korteksa i subkorteksa; normalni odnosi 1. i 2. signalnog sistema. Neurotične reakcije se obično javljaju na relativno slabe, ali dugodjelujuće podražaje, što dovodi do stalnog emocionalnog stresa.

Važnu ulogu u razvoju neuroza igra kritično prenaprezanje glavnih nervnih procesa - ekscitacija i inhibicija, prekomjerna potreba za pokretljivošću nervnih procesa. Neuroze kod ljudi imaju društvenu prirodu, njihov nastanak i razvoj određuju psihogeni poremećaji. Bitna su iskustva, razne negativne emocije, afekti, anksiozni strahovi, fobije (strahovi), kao i konstitucijska predispozicija.

Neuroza se može razviti i sekundarno, na osnovu ranijih bolesti i povreda.

Stručnjaci razlikuju tri glavna oblika neuroze: neurasteniju, histeriju i psihasteniju (kompulzivni poremećaj).

Neurastenija (astenična neuroza). To je najčešći tip neuroze i karakterizira je slabljenje procesa unutrašnje inhibicije, povećan mentalni i fizički umor, rastresenost i smanjenje radne sposobnosti. U početnoj fazi neurastenije, osoba postaje razdražljiva, ne podnosi emocionalni i fizički stres; ima plačljivost, dodirljivost, nezadovoljstvo sobom. Pacijenti ne podnose jako svjetlo, oštru buku, glasan govor, promjene temperature. Mentalnu aktivnost ometa stalna glavobolja, pulsiranje ili buka u glavi. Javljaju se i lupanje srca, pretjerano znojenje, poremećaj sna (pospanost tokom dana i nesanica noću).

U većini slučajeva neurastenija ima povoljan ishod – posebno u slučajevima kada je moguće riješiti situaciju koja je izazvala emocionalni stres.

At psihastenija (kompulzivni poremećaj) 2. signalni sistem dominira sa kongestivnom ekscitacijom u moždanoj kori. Ovu bolest karakterizira inertnost kortikalnih procesa, njihova mala pokretljivost. U mozgu se formiraju žarišta patološke stagnacije - "bolesne tačke". Psihosteniju karakterišu opsesivne misli, ideje, opsesivni strahovi ili fobije (strah od prostora, položaja, transporta, itd.). Opsesivno kompulzivni poremećaj, za razliku od drugih neuroza, karakterizira dugotrajan tok - posebno kod osoba sklonih sumnjičavosti i anksioznosti.

At histerija (histerična neuroza) dominiraju funkcije subkorteksa i uticaj 1. signalnog sistema. Povreda koordinacije korteksa i subkorteksa doprinosi povećanju razdražljivosti, promjenama raspoloženja, mentalnoj nestabilnosti itd.

Histeriju karakteriziraju poremećaji kretanja (histerične pareze i paralize, hiperkineze, tikovi, tremor), autonomni poremećaji i poremećaji osjetljivosti.

Mogu se javiti i napadi u vidu raznih kriza (hipertenzivnih, srčanih), napadaja astme, dugotrajnog jecanja (obično u javnosti). Često su ovi napadi slični epileptičkim, ali za razliku od epileptičara, histeričari sebi ne uzrokuju ozbiljne ozljede.

Liječenje neuroza je složeno: stvaranje povoljnog okruženja, uklanjanje traumatske situacije; ili ublažavanje pacijentovog odgovora na to; restorativni tretman; upotreba sredstava za smirenje, psihoterapije, fizioterapijskih vježbi.

Zadaci terapije vježbanjem za neurasteniju:

– obuka procesa aktivnog kočenja;

– normalizacija (jačanje) ekscitatornog procesa.

Časove fizikalne terapije treba izvoditi ujutro, tokom minuta; Za najoslabljenije pacijente, bolje je prvih nekoliko dana započeti seansama od 10 minuta. Količina opterećenja i broj vježbi u početku treba biti minimalan i postepeno povećavati. U početku u nastavu treba uključiti jednostavne vježbe; u budućnosti možete koristiti vježbe sa složenijom koordinacijom pokreta. Povećanje emocionalnog tonusa pacijenata postiže se korištenjem sportskih igara po pojednostavljenim pravilima (odbojka, stolni tenis, kroket, golf, gorodki) ili elementima raznih igara.

Pacijenti sa neurastenijom imaju koristi od šetnje, blizine turizma, ribolova; doprinose rasterećenju neuropsihičke sfere, omogućavaju prebacivanje pacijenata sa svakodnevnih aktivnosti na druge aktivnosti, djeluju trenažno na kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Zadaci terapije vježbanjem za histerične neuroze:

– smanjenje emocionalne razdražljivosti;

- razvoj inhibitornog procesa u moždanoj kori;

- stvaranje stabilnog smirenog raspoloženja.

Nastava treba da sadrži vježbe za pažnju, tačnost izvođenja, koordinaciju i ravnotežu. Tempo pokreta treba biti spor; glas metodičara i muzička pratnja treba da budu mirni. U učionici bi trebalo pretežno koristiti metod objašnjavanja, a ne pokazivanja vježbi. Preporučljivo je koristiti cijele kombinacije gimnastičkih vježbi. Osim toga, preporučuju se vježbe ravnoteže, skakanja, bacanja, neke igre (štafete, gradovi, odbojka).

Kod histeričnih kontraktura i paralize, vježbe bi se trebale odnositi na mišićne grupe koje nisu uključene u njih. Da bi se postigla diferencirana inhibicija, potrebno je istovremeno izvoditi različite pokrete lijeve i desne ruke ili stopala.

Grupa koja je uključena ne bi trebalo da ima više od 10 ljudi. Komande treba davati polako, glatko, razgovornim tonom. Instruktor vježbanja mora uočiti i ispraviti sve greške uključenih.

Zadaci terapije vježbanjem za psihasteniju:

- aktivacija vitalnih procesa;

- "labavljenje" patološke inercije kortikalnih procesa;

- uklanjanje pacijenta iz potlačenog moralnog i psihičkog stanja, olakšavanje njegove komunikacije sa drugima.

U učionici se koriste emocionalne vježbe koje se izvode brzim tempom. Preporučuje se korištenje dobro poznatih pacijentu, emocionalno obojenih vježbi, bez fokusiranja na točnost njihovog izvođenja. Greške treba ispraviti prikazivanjem ispravnog učinka jednog od pacijenata. S tim u vezi, preporučljivo je u grupu uključiti rekonvalescente, emotivnije i sa dobrom plastičnošću pokreta.

U opsesivnim stanjima od velike je važnosti odgovarajuća psihoterapijska priprema pacijenta, objašnjenje važnosti izvođenja vježbi za prevazilaženje osjećaja bezrazložnog straha. Neophodno je šire koristiti metod igre u izvođenju nastave, kao i izvođenje vježbi u paru. Glas metodičara i muzička pratnja treba da budu veseli.

Povećanje tempa pokreta doprinosi povećanju emocionalnog tonusa. Ovu kategoriju pacijenata karakteriše spor tempo: u početku od 60 do 120 pokreta u minuti, zatim od 70 do 130, au narednim časovima - od 80 do 140. U završnom dijelu lekcije potrebno je malo smanjiti opterećenje i njegovu emocionalnu obojenost.

Najkorisniji za pacijente s neurozom je sanatorijski režim. Rehabilitacijske mjere u sanatorijsko-lečilišnim uslovima imaju opšte jačanje organizma, doprinose njegovom očvršćavanju, povećanju efikasnosti i psihičke stabilnosti. U tu svrhu široko se koriste šetnje, izleti, sportske igre, aktivnosti na bazenu, elementi sporta i turizma. Arsenal sredstava nužno uključuje opću masažu, različite vrste psihoterapija i fizioterapija (terapija kiseonikom, vodene procedure, sulfidne i jod-bromne kupke).

Kontrolna pitanja i zadaci

1. Opišite glavne poremećaje u centralnom nervnom sistemu kod neuroza.

2. Neurastenija i njene kliničke manifestacije.

3. Psihastenija i njene karakteristične osobine.

4. Histerija i njene karakteristične osobine.

5. Koji su zadaci i sredstva terapije vježbanjem za neurasteniju?

6. Koji su zadaci i metode vježbe terapije za histeriju?

7. Koji su zadaci i metode terapije vježbanjem za psihasteniju?

Neuroze Liječenje neuroza kod djece i odraslih

Pretraga navigacije

Navigacija

Traži

Gimnastika za neuroze

Gimnastika za neuroze

Pod općim nazivom "neuroze" (moderni izraz je "neurotski poremećaji") kombinira se nekoliko funkcionalnih poremećaja psihe. Uzroci ovih teških bolesti su veoma različiti: komplikacije drugih bolesti, nuspojava lekove, produženi preopterećenost, stres i nervno preopterećenje itd. Praktično iskustvo lekara pokazuje da je u lečenju neuroze najefikasniji integrisani pristup koji podrazumeva stvaranje povoljnih uslova, uzimanje specijalnih lekova, psihoterapiju i terapiju vežbanjem (terapiju vežbanja). Međutim, često fizička aktivnost potpuno nezasluženo zanemaren.

Neuroza: glavni oblici i simptomi

Dijagnosticiraju se tri glavna oblika neurotičnih poremećaja. Svaki od njih se razlikuje po simptomima i zahtijeva specifičan tretman, koji uključuje poseban set terapijskih vježbi.

• Neurastenija se manifestuje povećanom razdražljivošću, razdražljivošću, umorom i rasejanošću.

• Histeriju prati agresivno ponašanje, opsesivna želja da se izazove sukob i bude u centru pažnje, nestabilno samopoštovanje.

• Psihastenija se sastoji od stalnih opsesivnih iskustava, niskog samopoštovanja, sumnje u sebe i teškog razmišljanja.

Terapeutske vježbe za neuroze

Terapeutska gimnastika koordinira rad signalnih sistema, korteksa i subkorteksa mozga, pozitivno stimuliše i smiruje živce. Ove karakteristike omogućuju korištenje terapije vježbanjem, uključujući i liječenje neurotičnih poremećaja.

Na početku tretmana nastava se održava individualno. Zbog specifičnosti ove vrste poremećaja, nemoguće je skrenuti pažnju pacijenta na njegove moguće propuste i greške pri izvođenju vježbi. Tokom treninga morate pokušati odvratiti pacijenta od teških iskustava, potaknuti pozitivno raspoloženje, formirati aktivnost i upornost.

U početnoj fazi, program treninga bi se trebao sastojati od jednostavnih vježbi koje ne zahtijevaju mnogo mišićnog napora i povećanu koncentraciju. U budućnosti se opterećenje postepeno povećava. Sve vježbe treba raditi mirno i polako. Prvo, sesije se nastavljaju minut, a zatim - minut.

S psihastenijom se izvode brze, ritmičke, emocionalne vježbe. Seanse terapijskih vježbi najbolje je izvoditi uz veselu muziku (na početku časa lagano, a zatim se postepeno ubrzava).Pokreti osoba koje pate od ovog oblika psihičkog poremećaja su ukočene i nezgrapne. Potrebno je pokušati emocionalno uključiti pacijente, probuditi njihov interes za nastavu i brzi oporavak - to će im omogućiti da se smire i oslobode. Kako tretman napreduje, potrebno je u kompleks vježbi uvesti kolektivnu igru ​​i takmičarske elemente.

Za liječenje neurastenije odabrane su vježbe koje vam omogućavaju da kontrolirate procese inhibicije i ekscitacije nervnog sistema. Muzička pratnja časova također bi trebala biti prikladna - ležerne kompozicije najbolje odgovaraju, lirske melodije se povremeno zamjenjuju veselim i obrnuto. U ovom slučaju, terapeutski učinak će se povećati ako se sesije terapije vježbanjem dopune redovitim jutarnjim vježbama.

U liječenju histerije izvode se vježbe za koordinaciju pokreta, pažnju, ravnotežu i tačnost izvođenja. Časovi počinju visokim tempom - 140 pokreta u minuti, a postepeno se usporavaju na 80. Kako tretman napreduje, brzina vježbi se proporcionalno smanjuje. Muzika je odabrana mirna i melodična. Sesije možete završiti glatkim plesovima.

Da bi se poboljšao terapeutski učinak, tijek terapije vježbanjem treba biti popraćen vježbama disanja. U rehabilitaciji pacijenata sa respiratornom neurozom, potonji se koristi kao jedno od glavnih sredstava.

Dijelovi mozga odgovorni za respiratorni sistem usko su povezani sa autonomnim nervnim sistemom. Zbog toga, provedba odgovarajućih vježbi omogućuje vam da stimulirate procese ekscitacije i inhibicije, au budućnosti ih normalizirate.

U toku terapijskih vježbi potrebno je pratiti opće stanje pacijenta, spriječiti pogoršanje zdravlja (kao i pogoršanje drugih bolesti) i preopterećenje. Svaki set vježbi treba razviti od strane kompetentnog stručnjaka, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Gimnastika se može izvoditi samostalno kod kuće. Međutim, grupne sesije se ne mogu zanemariti, jer je ova vrsta interakcije izuzetno važna u liječenju neuroza.

Terapeutske vježbe za napade panike

Napadi panike su neobjašnjivi, vrlo uznemirujući napadi anksioznosti koji su praćeni intenzivnim strahom i raznim somatskim simptomima (npr. znojenje, gušenje, mučnina, nesanica, ubrzan puls). Ponekad pacijenti pogrešno pronađu vezu između određenog ponašanja i/ili okruženja i napadaja. U stvarnosti, napadi panike nastaju spontano, ali će u ovom slučaju biti dodatno izazvani odgovarajućim situacijama. Takvi napadi često prate neurotične poremećaje.

U liječenju napada panike razvila se poročna praksa koja se sastoji u tome da se ignoriraju sve metode, osim uzimanja psihotropnih lijekova. Međutim, u ovom slučaju, odlični rezultati mogu se postići integriranim pristupom, koji uključuje fizioterapijske vježbe.

Priroda napada panike je vrlo složena, i mogući razlozi ponekad nimalo očigledno. Stoga liječenje može propisati samo iskusni psihijatar nakon detaljne dijagnoze. Samoliječenje u ovom slučaju gotovo nikada ne donosi pozitivni rezultati, naprotiv, u budućnosti će biti teže nositi se s problemom, osim toga, postoji velika vjerovatnoća ozbiljnih komplikacija.

Neuroza - Terapeutske vježbe za bolesti nervnog sistema

Neuroze su funkcionalna oboljenja nervnog sistema koja se razvijaju pod uticajem dugotrajnog prenaprezanja nervnog sistema, hronične intoksikacije, teške traume, duge bolesti, stalnog konzumiranja alkohola, pušenja itd. Predispozicija za ovu bolest i karakteristike nervnog sistema su takođe od neke važnosti. Glavni oblici neuroze: neurastenija, psihastenija i histerija.

Neurastenija je, po definiciji IP Pavlova, slabljenje procesa unutrašnje inhibicije, što se manifestuje kombinacijom simptoma povećane ekscitabilnosti i iscrpljenosti nervnog sistema. Neurasteniju karakteriziraju umor, razdražljivost, razdražljivost, loš san, smanjenje pamćenja i pažnje, glavobolja, vrtoglavica, poremećaji kardiovaskularnog sistema, česte promjene raspoloženja bez ikakvog razloga.

Psihastenija se javlja uglavnom kod ljudi mentalnog tipa (prema I.P. Pavlovu) i karakterizira je razvoj procesa kongestivne ekscitacije (žarišta patološke kongestije, tzv. bolne točke). Čoveka obuzimaju bolne misli, svakakvi strahovi (da li je zatvorio stan, isključio gas, očekivanje nevolje, strah od mraka itd.). Kod psihastenije se bilježe česta nervoza, depresija, neaktivnost, autonomni poremećaji, pretjerana racionalnost, plačljivost itd.

Histerija je oblik funkcionalnog poremećaja nervnog sistema, praćen poremećajem mentalnih mehanizama i, kao rezultat, narušavanjem normalnog odnosa između prvog i drugog signalnog sistema, pri čemu prevladava prvi. Histeriju karakterizira povećana emocionalna razdražljivost, manirizam, napadi grčevitog plača, konvulzivni napadi, želja za privlačenjem pažnje, poremećaji govora i hoda te histerična "paraliza".

Liječenje neuroze je složeno: stvaranje povoljnih uslova, fizioterapija i psihoterapija lijekovima, fizioterapijske vježbe.

Fizioterapijske vježbe su posebno indicirane za neuroze, jer povećavaju snagu nervnih procesa, pospješuju njihovo usklađivanje, koordiniraju funkcije korteksa i subkorteksa, prvog i drugog signalnog sistema.

Vježbe se biraju ovisno o obliku neuroze.

Kod neurastenije, na primjer, fizikalna terapija ima za cilj povećanje tonusa centralnog nervnog sistema, normalizaciju autonomnih funkcija i uključivanje pacijenta u svjesnu borbu sa svojom bolešću.

Zadaci fizioterapijskih vježbi za psihasteniju: povećati emocionalni tonus i potaknuti automatske i emocionalne reakcije; kod histerije - za jačanje procesa inhibicije u moždanoj kori.

Kod svih oblika neuroze važno je odvratiti se od teških misli, razviti upornost, aktivnost i izazvati pozitivne emocije u sebi.

Zbog povećane ozlojeđenosti i emocionalnosti osobe u stanju neuroze na početku nastave, ne treba usmjeravati pažnju na greške i nedostatke u izvođenju vježbi.

U prvom periodu nastave preporučljivo je izvoditi ih individualno. Primjenjujte jednostavne opće razvojne vježbe za velike mišićne grupe koje ne zahtijevaju intenzivnu pažnju; izvodite ih sporim i srednjim tempom. Ubuduće se u nastavu mogu uključiti vježbe sa složenijom koordinacijom pokreta. Časovi bi trebali biti prilično emotivni. Pacijentima s neurastenijom i histerijom potrebno je više objašnjenja vježbi, pacijentima s psihastenijom - pokazati.

U liječenju histerične "paralize" koriste se ometajući zadaci (na primjer, od njih se traži da promijene početnu poziciju). Dakle, kod "paralize" ruku koristite vježbe s jednom ili više loptica. Uz nehotično uključivanje "paralizovane" ruke u rad, potrebno je obratiti pažnju pacijenta na to.

Kako savladavate vježbe sa jednostavnom koordinacijom, časovi uključuju vježbe za održavanje ravnoteže (na klupi, gredi za ravnotežu), kao i penjanje, na gimnastičku stenu, razne skokove i plivanje. Šetnja, hodanje, ribolov također doprinose rasterećenju nervnog sistema, ublažavaju iritaciju, jačaju kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Trajanje nastave u prvom periodu je na početku 10-15 minuta, a kako se prilagođavate - 35-45 minuta. Ako se opterećenje dobro podnosi, onda se u drugom periodu u nastavu uvode vježbe koje razvijaju pažnju, točnost pokreta, koordinaciju, spretnost i brzinu reakcije. Za treniranje vestibularnog aparata izvode se vježbe sa zatvorenim očima, kružnim pokretima glave, nagibima trupa, vježbe s naglim restrukturiranjem pokreta tijekom hodanja, trčanja. Široko se koriste igre na otvorenom, hodanje, skijanje, biciklizam, odbojka, tenis.

Neurastenija

Kod neurastenije, terapeutske vježbe "treniraju" proces aktivne inhibicije, obnavljaju i usmjeravaju ekscitacijski proces. Fizioterapijske vježbe, pored obaveznih jutarnjih vježbi, treba izvoditi ujutro 15-20 minuta. Početni položaj - sedeći. U prvoj sedmici nastave izvode se opće razvojne vježbe 4-6 puta za redom, a vježbe disanja - 3 puta. Kako savladate vježbe, broj ponavljanja se povećava do 10 puta, a trajanje nastave - do 30-40 minuta.

Tokom vježbe može doći do bolova (palpitacije, vrtoglavica, otežano disanje) - to se mora uzeti u obzir i opterećenje se mora prilagoditi kako se ne bi umorili. Da biste to učinili, morate prestati s vježbanjem i napraviti pauzu. Vježbe bi trebale biti raznovrsne - tada vam neće dosaditi i nećete izgubiti interes za tjelesni odgoj.

Psihastenija

Psihasteniju karakteriše anksiozna sumnjičavost, neaktivnost, fokusiranost na svoju ličnost, na iskustva. Terapeutski fizički trening pomaže da se pacijent izvuče iz potlačenog moralnog i mentalnog stanja, odvrati ga od bolnih misli i olakša komunikaciju s ljudima.

Preporučuju se emocionalne vježbe brzog tempa. Muzika koja prati nastavu treba da bude vesela, njen tempo treba da bude umeren, da prelazi u brz. Potrebno je široko koristiti igre, štafete, elemente takmičenja, plesove.

Ubuduće, za prevazilaženje osjećaja inferiornosti, niskog samopoštovanja, stidljivosti, savjetuje se uključivanje vježbi za savladavanje prepreka, održavanja ravnoteže i vježbi snage u nastavu.

Pacijente s psihastenijom karakteriziraju neplastične motoričke sposobnosti, nespretnost pokreta, nespretnost. Oni obično ne znaju plesati, pa izbjegavaju i ne vole ples. U opsesivnim stanjima od velike je važnosti odgovarajuća psihoterapijska priprema. Važno je shvatiti da će vježbanje pomoći u prevladavanju osjećaja nerazumnog straha.

Za povećanje emocionalnog tonusa koriste se vježbe u paru, sa savladavanjem otpora, igre; za suzbijanje osjećaja neodlučnosti, sumnje u sebe - vježbe na školjkama, održavanje ravnoteže, skokovi.

Da bi se potaknule automatske reakcije i podigao emocionalni ton, potrebno je ubrzati tempo pokreta: sa 60 pokreta u 1 minuti (ovo je spor tempo karakterističan za psihasteničare) na 120, zatim sa 70 na 130 i potom sa 80. do 140. Završni dio nastave uključuje vježbe koje doprinose smanjenju emocionalnog tonusa. Nakon izvođenja terapijskih vježbi treba se podići dobro raspoloženje.

Približan skup vježbi za psihasteniju

1. Hodanje u krug naizmenično u jednom i drugom smjeru, uz ubrzanje - 1-2 minute.

2. Kružno hodanje na prstima naizmenično u jednom i drugom smjeru, uz ubrzanje - 1 min.

3. Početni položaj - stojeći, ruke uz tijelo. Opustite sve mišiće.

4. Početni položaj - isti. Naizmjenično podižite ruke prema gore (počevši s desne strane), ubrzavajući pokrete - od 60 do 120 puta u 1 minuti.

5. Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke sklopljene u "bravu". Na račun 1-2, podignite ruke iznad glave - udahnite; na račun 3-4 niže kroz strane - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.

6. Početni položaj - ruke ispružene ispred grudi. Stisnite i otpustite prste ubrzano - od 60 do 120 puta u 1 minuti. Trčite 20-30 s

7. Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke sklopljene u "bravu". Na račun 1, podignite ruke iznad glave - udahnite; na račun 2, oštro se spustite između nogu, glasno izdišući. Ponovite 3-4 puta.

8. Početni položaj - noge zajedno, ruke na pojasu. Na račun 1-2 sjednite - izdahnite; ustanite na račun 3-4 - udahnite. Ponovite 2-3 puta.

9. Početni položaj - stojeći na prstima. Na račun 1, spustite se na pete - izdahnite; na račun 2 podignite se na prste - udahnite. Ponovite 5-6 puta.

10. Vježbe u paru za savladavanje otpora:

a) početni položaj - stojeći jedan prema drugom, držeći se za ruke, savijeni u laktovima. Zauzvrat, svaki se opire jednom rukom, a ispravlja drugu. Ponovite 3-4 puta;

b) početni položaj - stojeći jedan prema drugom držeći se za ruke. Naslonivši se jedno na drugo kolenima, sedite, (ruke ispravljene), a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 3-4 puta;

c) početna pozicija je ista. Podignite ruke gore - udahnite, spustite - izdahnite. Ponovite 3-4 puta;

d) i str - isto. Stavite desnu nogu na petu, zatim na prst i tri puta udarite nogama (plesni tempo), zatim razdvojite ruke i pljesnite rukama 3 puta. Isto i sa lijevom nogom. Ponovite 3-4 puta sa svakom nogom.

11. Početni položaj - stojeći okrenuti prema zidu 3 m od njega, držeći loptu. Bacite loptu s obje ruke tako da udari u zid i uhvati je. Ponovite 5-6 puta.

12. Početni položaj - stoji ispred lopte. Preskoči loptu, okreni se. Ponovite 3 puta sa svake strane.

13. Vježbe na školjkama:

a) hodati uz klupu (balvan, daska), održavajući ravnotežu. Ponovite 2-3 puta;

b) skakanje sa gimnastičke klupe. Ponovite 2-3 puta;

c) početni položaj - stojeći uz gimnastički zid, držeći ruke ispružene naprijed u nivou ramena, za krajeve stalka. Savijte laktove, pritisnite grudi na gimnastički zid, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 3-4 puta.

14. Početni položaj - stojeći, ruke uz tijelo. Na račun 1 - 2, podignite se na prste - udahnite; na račun 3-4 vratite se u početni položaj - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.

15. Početni položaj - isti. Naizmjenično opuštajte mišiće ruku, trupa, nogu.

Histerija

Histeriju, kao što je već spomenuto, karakterizira povećana razdražljivost, emocionalna nestabilnost, česte i brze promjene raspoloženja, plačljivost i glasnost.

Fizikalna terapija kod histerije pomaže da se riješite emocionalne nestabilnosti i "eksplozije" razdražljivosti, povećava aktivnost, pojačava svjesno-voljnu aktivnost, stvara stabilno smireno raspoloženje.

Vježbe treba da sadrže vježbe za pažnju, tačnost izvođenja, koordinaciju i ravnotežu (na različitim područjima oslonca), plesne korake uz ugodnu melodijsku muziku, zatim preći na uglađene plesove (valcer, spori fokstrot). Tempo je spor. Potrebno je mirno, ali precizno izvoditi sve pokrete.

Prve nastave počinju ubrzanim tempom karakterističnim za ovu grupu pacijenata - 140 pokreta u 1 minuti i smanjuju ga na 80, a zatim - sa 130 pokreta na 70, zatim sa 120 na 60.

Takozvana diferencirana inhibicija razvija se uz pomoć istovremeno izvođenih, ali različitih pokreta za lijevu i desnu ruku, lijevu i desnu nogu. Oni također uključuju vježbe snage na školjkama u sporom tempu s opterećenjem velikih mišićnih grupa.

Terapija vježbama za neuroze smatra se prirodnom biološkom metodom sa fiziološki opravdanom upotrebom fizičkih vježbi i prirodnih faktora prirode. Ima direktan uticaj na glavne patofiziološke manifestacije kod neuroze - pomaže u izjednačavanju dinamike glavnih nervnih procesa, koordinaciji funkcija korteksa i subkorteksa, prvog i drugog signalnog sistema itd. Metoda terapeutske fizičke kulture je diferenciran u zavisnosti od patofizioloških poremećaja u višoj nervnoj aktivnosti (neurastenija, histerija, psihastenija), kliničke manifestacije bolesti, njenih glavnih simptoma, emocionalnog tonusa, starosti, funkcionalnih mogućnosti pacijenta.

Pacijenti u bolnici neuroze Najčešće su na odmoru u krevetu. U kombinaciji s terapijom lijekovima koriste se fizioterapija, higijenske i terapeutske vježbe.

U prvoj polovici liječenja (prvi period) potrebno je propisati jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju intenzivnu pažnju. U budućnosti se u nastavu mogu postepeno uvoditi vježbe sa složenijom koordinacijom pokreta. Prvi dani nastave pomažu da se odredi reakcija pacijenata na predloženo opterećenje, da se pravilno formiraju grupe. Neophodno je obratiti ozbiljnu pažnju na emocionalnu stranu nastave. Ekipe treba da budu mirne, objašnjenja jasna. Opterećenje u nastavi treba odgovarati funkcionalnom stanju pacijenta (prema direktnoj fiziološkoj lekciji). Nakon nastave trebalo bi da se osjeća vedro i lagano umorno. Otkucaji srca i disanje bi trebali doći do početnih podataka mirovanja za 5-10 minuta. nakon lekcije. U razrede sa neurasteničarima sa oslabljenim procesima inhibicije i preovlađujućim procesima ekscitacije, pored higijenske gimnastike, treba uvesti razne vježbe koje pomažu u balansiranju njihovog emocionalnog tonusa, elemente sportskih igara po pojednostavljenim pravilima (odbojka, stolni tenis, gradovi). Kod simptoma kao što su osjećaj nesigurnosti, straha, poremećene koordinacije pokreta preporučuje se korištenje vježbi koje pomažu u prevladavanju ovih senzacija: vježbe ravnoteže (na klupi, ravnotežna greda), penjanje na gimnastički zid, preskakanje rupe , skakanje u vodu, plivanje sa postepenim povećanjem udaljenosti, itd. Šetnja, turizam na kratkim udaljenostima, ribolov, lov pozitivno utiču na restrukturiranje neuropsihičke sfere, pomažu rasteretiti nervni sistem od uobičajene vrste profesionalne aktivnosti, imaju Trenažni učinak na kardiovaskularni i respiratorni sistem, povećavaju prilagodljivost tijela različitim fizičkim opterećenjima.

Pacijentima sa psihastenijom prvo treba preporučiti najjednostavnije vježbe (za ruke, noge, trup) iz laganih početnih položaja (sjedeći, ležeći). Treba ih postepeno komplikovati uvođenjem vježbi sa gimnastičkim štapovima, skijanjem, plivanjem itd. U procesu treninga potrebno je skrenuti pažnju pacijenta sa opsesivnih misli, zainteresovati ga za uzbudljive vježbe igre.

Tokom nastave potrebno je uključiti pauze za odmor, naizmjenično vježbe opšteg jačanja s vježbama disanja. U svrhu općeg toniranja možete uključiti vježbe korektivne prirode, s doziranom tenzijom, vježbe u paru. Preporučuju se i vježbe za razvoj funkcije vestibularnog aparata. Trajanje lekcije u početku je 10-15 minuta, kako se pacijenti prilagođavaju opterećenju, vrijeme se postepeno povećava na 35-45 minuta.

Pacijenti s psihastenijom trebaju redovito strogo individualno očvršćavanje tijela: spužvavanje, kratkotrajno tuširanje s postupnim snižavanjem temperature (sa 35 na 24 °), kupanje uz neizostavno naknadno trljanje tijela dok koža ne pocrveni (vaskularna gimnastika). Zimi se preporučuje skijanje ne duže od 30-40 minuta. sa obaveznim odmorom.

Nastava se izvodi individualno i u malim grupama. Grupu je preporučljivo odabrati na način da uključuje nekoliko ljudi koji su dobro savladali prirodu vježbi. Ovo je važno jer većina pacijenata sa psihastenijom ima lošu motoričku koordinaciju.

Ako pacijent dobro podnosi opterećenje prvog razdoblja, onda se u drugom razdoblju u nastavu uvode posebne vježbe koje pomažu poboljšanju pažnje, brzine i točnosti pokreta, koordinacije, odgajaju spretnost, brzinu reakcije. Za treniranje vestibularnog aparata preporučljivo je koristiti vježbe sa zatvorenim očima, kružnim pokretima glave, nagibima trupa u različitim smjerovima, vježbe sa naglim restrukturiranjem pokreta na komandu tokom trčanja, hodanja i sl. Ako se opterećenje dobro podnosi , dodaju se vježbe skakanja, silaska, preskakanja užeta. , igre na otvorenom i sport.

Dobri rezultati liječenja postižu se u sanatorijskim uslovima, gdje pacijenti većinu vremena borave na otvorenom i mogu, prema indikacijama, kombinovati klimatoterapiju sa raznim vrstama fizioterapije: elektrohidroterapijom, balneoterapijom itd. I.P. Pavlov je napisao: „U više navrata sam se uvjerio da kada Ja, pošto sam jako iziritiran tokom svojih eksperimenata, prelazim na fizički rad, brzo se smirim“, naglašavajući tako da promjena aktivnosti i rada mišića doprinosi balansiranju poremećenih odnosa nervnih procesa u korteksu velikog mozga. Tjelesno vježbanje stimulira različite fiziološke mehanizme kod pacijenata, čija je interakcija narušena kao posljedica bolesti, pomaže u ravnoteži unutrašnjeg okruženja tijela sa vanjskim okruženjem, što doprinosi njegovom oporavku.

U ratnom vremenu, prenaprezanje nervnog sistema uzrokovano ratnom situacijom, razne vrste povreda sa ozbiljnim posljedicama, mogu dovesti do neurotičnih stanja. Ljudi postaju uzbuđeni, žale se na nedostatak sna, pamćenja, brze promjene raspoloženja, glavobolje, vrtoglavicu ili, obrnuto, letargiju i depresiju, nevjericu u vlastite snage, strahove, opsesije. U tim slučajevima liječenje osnovne bolesti (rane, kontuzije) mora se kombinirati s primjenom terapijske fizičke kulture kako bi se normaliziralo funkcionalno stanje nervnog sistema. Teške psihičke traume mogu dovesti do težih oblika neuroze, najčešće sa histerijom i poremećajima kretanja (histerične kontrakture, paralize), ili oštećenjem drugih funkcija: histerični gluhonem i dr. psihoneurolog uz obaveznu upotrebu različitih vrsta fizičkih vježbi: općeg jačanja i posebnih, koje doprinose obnovi poremećenih funkcija.

Tokom nastave, pacijentu treba stalno skrenuti pažnju na najmanje poboljšanje motoričke aktivnosti, sugerirati mu da redovno i uporno obavljanje zadataka poboljšava njegovo opće stanje i dovodi do obnavljanja narušenih funkcija. Metodolog treba pažljivo proučavati ličnost ranjenika, promatrati njegovu reakciju na opterećenje, odnos prema fizičkoj aktivnosti. To pomaže u individualizaciji nastave i, u pravilu, ključ je za pozitivan terapeutski učinak.

Ispunjavanje navedenih zadataka moguće je samo uz kompleksno provođenje svih terapijskih i rehabilitacijskih mjera, od kojih posebno važnu ulogu imaju terapijske vježbe, pozicijski tretman i masaža.

U zaključku, treba naglasiti da se pacijentima s različitim vrstama neuroza preporučuje da nastave kod kuće u obliku jutarnjih higijenskih vježbi (kompleks treba sastaviti liječnik, uzimajući u obzir karakteristike poremećenih funkcija kod ovog pacijenta), pohađati zdravstvene grupe, igrati odbojku, više hodati, voziti bicikl, skijati i klizati.

U ovom članku informacije nisu samo o fizikalnoj terapiji neuroza, terapijskim vježbama za neuroze i vježbama disanja. Radi se o tome kako ostati zdrav u uslovima koje stvara naša civilizacija i tehnološki napredak – odnosno o zdravom načinu života u uslovima preživljavanja. Kako bi se kvalitativno razumjelo ovo pitanje, predstavljena je knjiga Galine Sergeevne Shatalove „Biranje puta“, koju možete preuzeti. U članak sam uključio nekoliko video zapisa na temu "Neuroze" koji će vam pomoći da dobijete najkorisnije i najpotrebnije informacije, što će nesumnjivo ojačati želju za zdravljem. Dobro razumjeti uzroke neuroze, suštinu neuroze i metode liječenja i prevencije. Ovo je relevantno ne samo zato što neuroza negativno utječe na kvalitetu života čovjeka i njegove porodice i okoline, već i zbog toga što stalni stres i loše raspoloženje iscrpljuju organizam i dovode do smanjenja imuniteta, pa čak i do ozbiljnih bolesti.

Na kraju članka muzika za meditaciju i opuštanje.

Terapeutske vježbe za neuroze.

Fizioterapijske vježbe za neuroze u kompleksnom liječenju imaju za cilj obnavljanje centralnog nervnog sistema, harmonizaciju procesa inhibicije i ekscitacije u centralnom nervnom sistemu i povećanje adaptivnih sposobnosti organizma. Uzimaju se u obzir individualne osobine ličnosti, prateće bolesti i dob pacijenta.

U bolnici i na klinici terapeutske vježbe za neuroze izvode se grupnom metodom uz muzičku pratnju. Uključene su opće vježbe jačanja, uključujući bučice, vježbe disanja i opuštanja; korisne su vježbe istezanja, ravnoteže, koordinacije. Opće vježbe jačanja se izmjenjuju s vježbama opuštanja. Prikazane su hodanje, staza zdravlja, sporo trčanje, društvene igre (šah, dame, backgammon), igranje gradića, sportske igre (odbojka, košarka), skijanje, vožnja bicikla, plivanje, veslanje, trening na simulatorima, radna terapija.

Korisno je pecanje, branje gljiva i bobica, modeliranje gline, ručni rad, ples.

Ne postoje ograničenja u fizioterapijskim vježbama za neuroze. Glavna stvar je promatrati postupnost opterećenja i redovnost nastave, po mogućnosti prema dnevnoj rutini. Najveću korist će donijeti časovi u prirodi uz dobro raspoloženje i želju za zdravljem.

Ovo je snimak kluba "Vita", kreiranog na inicijativu Galine Sergejevne Šatalove u Jekaterinburgu, o jutarnjem treningu sledeće grupe zdravstvene škole. Obratite pažnju kakva je prijateljska i pozitivna atmosfera među ljudima koji žele biti zdravi i voditi zdrav način života.

Rano jutro, prvo zagrevanje nove grupe. Ljudima je u početku neugodno, ali onda se olabave, pojavljuje se jedno polje ljubaznosti, otvorenosti i radosti. Okovani i nesigurni pokreti postepeno postaju sigurni, ritmični, harmonični. Telo je opušteno, napetost je nestala, osmesi sijaju na licima.

Za liječenje neuroza ovo je najbolje okruženje.

Terapeutska gimnastika za neuroze.

Nudim vam još jedan video, koji predstavlja kratku demonstraciju egzemplarnih vježbi terapijskih vježbi za neuroze.

Idealan za lečenje neuroza

Obratite pažnju na izmjenu vježbi za kičmu i opuštanje. Naglasak na udisanju i izdisaju.

Pročitajte članke za više informacija o temi "Neuroze":

Rezerva srca. Doziranje fizičke aktivnosti.

Kao i kod vegetovaskularne distonije, kod hipertenzije i drugih bolesti, morate znati svoju srčanu rezervu kako biste pravilno dozirali opterećenje srca.

Ponovimo ukratko potrebne formule.

1). Brojanje pulsa u mirovanju 1 minut nakon kratkog odmora.

2). Maksimalni broj otkucaja srca tokom vežbanja = 180 - starost.

3). Rezerva srca (100%) = Maksimalni broj otkucaja srca pri vježbanju - Otkucaji srca u mirovanju za 1 minut.

Rezerva srca se određuje kako bi se opterećenje doziralo naniže. Mora se imati na umu da se s neurozom smanjuju adaptivne sposobnosti tijela. U slučaju neuroze koristićemo ne 100, već 80% rezerve srca, kako se stanje ne bi pogoršalo usled umora.

Dat ću vam primjer. Starost 46 godina.

Puls u mirovanju 66 otkucaja u minuti.

180 - 46 = 134 otkucaja. u minuti je maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca.

134 - 66 = 68 otkucaja u minuti - 100% rezerve srca.

68: 100 * 80 = 55 otkucaja u minuti je 80% rezerve srca.

4). Puls u mirovanju + 80% srčane rezerve = dozirano opterećenje za datu osobu.

66 + 55 = 121 otkucaj u min.

Ovaj proračun je posebno važan za najintenzivnija opterećenja: staza zdravlja, trčanje, plivanje i na simulatorima. Periodično praćenje otkucaja srca tokom vježbanja pomoći će vam da prevladate strah od preopterećenja.

Tokom treninga morate disati samo na nos. Ako želite disati na usta, tada je tijelo preopterećeno, stanice nemaju dovoljno kisika (to se može dogoditi zbog nedostatka ugljičnog dioksida u krvi, crvena krvna zrnca ne mogu dati kisik stanicama, jer sa nedostatak ugljičnog dioksida, postoje prejake veze između crvenih krvnih stanica i molekula kisika).

Vježbe disanja kod neuroze.

Pročitajte članak “Dovedite svoje živce u red” koji sadrži jednostavnu vježbu energije disanja s umirujućim iscjeljujućim djelovanjem.

Telo treba biti opušteno, um koncentrisan na unutrašnje senzacije sa očekivanjem određenog cilja - harmonizacija tela, oslobađanje napetosti, kontrola emocija. Morate se uklopiti i doživjeti osjećaj blaženstva i zadovoljstva.

“Sjedeći položaj na stolici može biti izuzetno produktivan i za pasivne i za aktivne oblike vježbi disanja. Posebno je važno da ne zaboravite na položaj vašeg tijela. Nema tu sitnica. Između butine i potkolenice treba da postoji pravi ugao. Leđa su ravna, opuštena, ruke leže na bokovima sa palčevima prema unutra. Glavu držite uspravno i mirno. Ovaj položaj se može koristiti za mnoge vježbe disanja."

Potpuno ritmično disanje može izazvati nuspojave, posebno kod ljudi koji su pretjerano razdražljivi i pate od visokog krvnog tlaka. Potiču se da dišu dok sjede pokretima ruku. Ovo je smirujuća vježba. Stoga, na najmanji znak razdražljivosti, prestanite sa svim ostalim vježbama i prijeđite na ovu (vježba sjedenja s pokretom ruke).

Disanje je praćeno tromim, opuštenim pokretima ruku. Prilikom udisaja, oni se polako, u ritmu disanja, podižu otprilike do nivoa ramena. Prilikom izdisanja, oni se takođe polako spuštaju u prvobitni položaj. Štaviše, pri udisanju se ruke kreću malo drugačije nego pri izdisaju, što se jasno vidi iz crteža. Prilikom izdisaja izgledaju kao da su poluotvoreni, pri udisanju su mlohavo spušteni.

Početni položaj za umirujuću vježbu disanja dok sjedite uz pokrete ruku.

Udahnite, ruke se lagano podižu, ruke su opuštene.

Sporo izdisaj, ruke lagano padaju; šake su poluotvorene, prsti blago razdvojeni.

„Ljudi koji su lako podražljivi mogu nesvjesno čak i jednostavno zadržavanje daha pri udisanju, a posebno pri izdisanju, nesvjesno percipirati kao spontani konvulzivni fenomen. To će uzrokovati neželjenu navalu krvi, pretjeranu ekscitaciju centralnog nervnog sistema; također može uzrokovati ne samo nesanicu, već i više neželjenih posljedica. Ovo svakako treba da imaju na umu ljudi koji pate od neurastenije i hipertenzije. Trebalo bi da se suzdrže od zadržavanja daha nakon izdaha. U početku, dok se zdravlje ne vrati u normalu, trebaju samo udahnuti, zadržati nakon udaha i izdahnuti.

U knjizi G. S. Shatalove “Biranje puta” cijelo treće poglavlje posvećeno je vježbama disanja.

Zdravog načina života.

Svim srcem pozdravljam sistem prirodnog lečenja Galine Sergejevne Šatalove, koji je opisan u njenim ljubaznim i pametnim knjigama. Jedan od njih je "Put Choice". Nakon čitanja ove knjige shvatićete po kojim zakonima živi ljudski organizam, u kakvim uslovima morate postojati da biste ostali zdravi, srećni i dugo živeli, dobićete detaljne informacije kako da primenite sve preporuke za promenu načina života . Pozdravljam je ljubazno - strog razgovor sa pacijentima, jer je Galina Sergejevna vojni hirurg, neurohirurg sa velikim iskustvom u medicinskoj praksi, koji je u praksi proveo i naučno dokazao šta je potrebno čoveku za zdravo telo i duh. Izliječila je mnoge neizlječivo bolesne ljude od najtežih bolesti.

Sistem prirodnog lečenja se oslanja na tri važne komponente:

1). Duhovno zdravlje - (duhovno zdravlje u sistemu isceljenja je od najvećeg značaja. Podrazumeva odsustvo sebičnosti, tolerancije, želje za jedinstvom sa prirodom u najširem smislu reči, razumevanje zakona jedinstva svih živih bića i principi zivotne etike,univerzalne ljubavi.Formulisani su u zapovestima Novog i Starog zaveta.Duhovno zdrav covek je onaj koji ne zivi licno za sebe na uracun drugih,vec kao jednak sa brigom za druge . Živjeti po zakonima dobrote jedini je način za opstanak čovječanstva.)

2). Mentalno zdravlje (ovo je harmonična kombinacija svesti i podsvesti, koja obezbeđuje stabilnost organizma u smislu preživljavanja i prilagodljivost promenljivim uslovima sredine.)

3). Tjelesno zdravlje (Disanje, prehrana, kretanje, otvrdnjavanje (termoregulacija) igraju ulogu u održavanju fizičkog zdravlja).

Glavni uslov za sistem prirodnog ozdravljenja organizma je istovremena upotreba svih faktora zdravlja, a ne samo jedne stvari, odnosno ofanziva na svim „frontovima“. Ako želite biti zdravi i postići dugovječnost, onda morate voditi odgovarajući način života. Knjiga Galine Sergeevne Shatalove "Biranje puta" pomoći će vam da shvatite i drugačije sagledate vrlo važne komponente ljudskog zdravlja. Pročitajte knjigu na web stranici biblioteke SVITK.RU.

neuroze.

Neuroze su funkcionalni poremećaji mentalne aktivnosti koji nastaju pod uticajem psihotraumatskih faktora i manifestuju se kršenjem viših oblika ponašanja, smanjenjem mentalnih i fizičkih performansi, ograničavanjem adaptivnih sposobnosti organizma na različite uticaje, doprinoseći nastanku somatskih bolesti. .

Neuroza ima različite manifestacije, koje su u velikoj mjeri određene osobinama pojedinca. Bolni poremećaji kod neuroza nikada ne dostižu psihotični nivo i ne dovode do teške neprilagođenosti, pacijenti zadržavaju kritički stav prema postojećim poremećajima.

Glavni oblici neuroza su neurastenija, histerija i opsesivno-kompulzivni poremećaj. Često postoji kombinacija ovih neuroza i izraženih vegetativno-vaskularnih funkcionalnih poremećaja, što objašnjava loše zdravlje osobe i raznovrsnost tegoba. Kod ovakvih pacijenata, sve druge bolesti su teže.

Glavni uzrok neuroze su nepovoljni psihogeni faktori (iritanti) koji izazivaju prenaprezanje i poremećaj više nervne aktivnosti.

Smanjenju otpornosti na stres i nastanku neuroza doprinose:

2). loše navike,

3). udaljenost od prirode, stan-gradski stil života.

4). kršenje bioritma uzrokovano promjenama u radnoj aktivnosti, prekidom porodičnih veza, kršenjem režima odmora i prehrane;

5). veliki obim posla u kombinaciji sa nedostatkom vremena.

6). preopterećenost informacijama i, obrnuto, informacioni deficit; dugo traženje rješenja problema, uključujući konfliktne situacije; preispitivanje postojećih ideja o životu.

7). negativna osjećanja i emocije: razočaranje i beznađe, ogorčenost, zavist i drugo. Neopravdano obuzdavanje emocija i nečijih potreba je bitno.

8). hormonalne promjene u tijelu koje su povezane sa godinama.

Treba napomenuti da se pod dejstvom istih nepovoljnih psihogenih faktora neuroza ne javlja kod svih ljudi, već samo kod pojedinaca. To znači da su za nastanak neuroze bitna svojstva samog organizma: tip više nervne aktivnosti (češće su podložni kolerici i melanholici) i urođena psihopatija.

Neuroza je češća kod osoba sa

brzo iscrpljivanje nervnih procesa (astenični tip);

skloni nasilnim, neobuzdanim reakcijama i sa visokom sugestibilnošću (histeričan tip);

sumnja u sebe, fiksiranje pažnje na određene misli i radnje (anksiozan i sumnjiv tip).

oblici neuroza.

Postoji nekoliko oblika neuroze, što zavisi od prirode psihogenog iritansa i od osobina ličnosti: neurastenija, histerija i opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Neurastenija (astenična neuroza - nervna iscrpljenost, preopterećenost). Bolest koju karakteriše povećana razdražljivost uz brz mentalni zamor. Na obične podražaje (glasan zvuk, škripanje vrata, pojava druge osobe) pacijenti reaguju neadekvatnim reakcijama: podižu glas, viču; imaju palpitacije, hipertenziju, glavobolju. Uz inkontinenciju brzo nastupa psihička i fizička iscrpljenost, slabe pažnja i pamćenje; poremećen je san (nesanica noću i pospanost danju), apetit, funkcionalni poremećaji crijeva (zatvor ili proljev), seksualna aktivnost se smanjuje. Postoje stabilne karakteristike astenizacije: apatija, ravnodušnost, slabost („ruke dole“, ne želite ništa da radite).

Histerija je oblik neuroze u kojoj pacijenti imaju tendenciju da privlače pažnju drugih.

Mogu postojati simptomi raznih bolesti, kojih je pacijent s histerijom dobro svjesn. Svi ovi simptomi odmah nestaju ako se dokaže da je potpuno zdrav. To je zbog velike sugestibilnosti i sumnjičavosti.

Mentalni poremećaji se mogu manifestirati gubitkom pamćenja (amnezijom), zbunjenošću, deluzijama i rijetko halucinacijama. Mogu postojati poremećaji osjetljivosti i pokreta u raznim oblicima. Na primjer, katatonija - imobilizacija u pretencioznom položaju, paraliza i pareza.

Brojne su manifestacije vegetativnih funkcija: otežano disanje (prema pacijentu teško udahne), poremećaji gutanja, mučnina i povraćanje, promjene krvnog tlaka i pulsa i mnoge druge.

Dakle, histerija je oblik neuroze, koju karakteriziraju razne psihičke promjene, poremećaji osjetljivosti, pokreta i autonomnih funkcija uz zadovoljavajuće opće stanje bolesnika. U histeriji, kontrola funkcija subkortikalnih formacija od strane moždane kore je oslabljena.

Histerični napad. Postoji histerično uzbuđenje, koje je uzrokovano psihotraumom (u pravilu je to nesklad između očekivanog i stvarnosti, neka vrsta nezadovoljstva). Napad histeričnog uzbuđenja izgleda demonstrativno, teatralno, kako bi privukao pažnju javnosti; praćeno histeričnim smehom, jecajima; često mogu biti histerični konvulzivni napadi i histerična sinkopa (histerična sinkopa). Pacijent sa histerijom tokom nesvjestice pada kako ne bi dobio modrice i ne bi se ozlijedio. Odnosno, on razborito izračunava kako pasti, a ne udariti. Moguća su mučnina i povraćanje, nakon napada - iznenadna slabost.

Pomoć kod histeričnog napada. Nema potrebe da se bunimo. Dovoljno je stajati po strani i ne raditi ništa. Možete staviti jastuk ispod glave. Kada napad prođe, dajte kapi tinkture valerijane ili matičnjaka u vruću vodu. Ako stanje osobe, po vašem mišljenju, izaziva zabrinutost, pozovite hitnu pomoć; posebno ako se napad dogodio na javnom mestu (a histerični napadi se najčešće dešavaju na javnim mestima u prisustvu većeg broja ljudi).

Zapamtite da vaša pretjerana pažnja prema pacijentu tokom histeričnog napada, aktivno sudjelovanje u pružanju pomoći i galama oko njega mogu povećati manifestacije histerije, pa čak i doprinijeti učestalosti napada i produbljivanju ove neuroze, jer se na taj način pacijent postiže svoj cilj - privlačenje pažnje.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (opsesivno-kompulzivna neuroza) je oblik neuroze, koji se odlikuje pojavom stalnih nepremostivih, suprotnih željama pacijenta, strahova, sjećanja, sumnji ili radnji. Opsesivni strahovi (fobije) mogu biti vrlo raznoliki: strah od zatvorenog ili, obrnuto, otvorenog prostora, strah od teške bolesti, strah od visine i mnogi drugi. Strahovi mogu biti toliko jaki da potpuno paraliziraju svijest pacijenta, odnosno ne može misliti ni na šta drugo. Opsesivne radnje povezane su s opsesivnim strahovima i sumnjama: na primjer, zbog straha od neke vrste infekcije, osoba više puta pere ruke, kuha suđe itd. Smatra se patološkim kada su ovi strahovi i postupci neopravdani. U vezi s fiksiranjem pažnje na fiktivne podražaje koji remete maštu pacijenta, osoba nenormalno obavlja svoje dužnosti kod kuće ili na poslu. Tako, na primjer, žena nakon porođaja jedva prilazi djetetu, trošeći najviše vremena i energije na dovođenje stvari u red i sterilnu čistoću u stanu. Ili osoba ne dobije posao, bojeći se da se neće moći nositi sa svojim uobičajenim službenim dužnostima.

Za sve oblike neuroze karakteristično je da je osoba svjesna bolnosti svog stanja, shvaća besmislenost svojih strahova i sumnji, ali ih se ne može riješiti, ne može kontrolirati svoja osjećanja i emocije. Jasno je da sve to utiče na kvalitet njegovog života, sprečava ga da živi punim životom i normalno radi.

Bilo koju neurozu karakterizira smanjenje funkcionalnosti središnjeg nervnog sistema, njegov brzi zamor, neadekvatnost reakcija na različite stresne podražaje, što smanjuje adaptivnu prirodu ponašanja. Na primjer, ono što je nekada izazivalo reakciju sada više nije; ili postoji pretjerana reakcija na slab stimulus; ili na jak stimulus - slabu reakciju.

Dozvolite mi da vam predstavim TV emisiju „Razgovori sa psihologom“, u kojoj psihoterapeut Elman Osmanov govori o neurozama.

Psihomotorna agitacija.

Ponekad se na pozadini neuroza javlja psihomotorna agitacija - iznenadno složeno patološko stanje uzbuđenja mentalne aktivnosti pod utjecajem jakog traumatskog faktora, koji se izražava u ubrzanju i intenziviranju pokreta, govora, razmišljanja, emocija (stanje blizu panike).

Osoba ne kontroliše sebe, može predstavljati opasnost za druge i za sebe. Pozovite hitnu pomoć. Ne možete razgovarati o njegovom stanju s drugim ljudima, morate ga uvjeriti u vlastitu dobru volju, razgovarati ljubazno sa "ti" i mirno kao da se ništa ne dešava: ne možete pitati o njegovom stanju, morate razgovarati o nečemu to se ne odnosi na ovu situaciju.

Obavezno uklonite sve oštre i režeće predmete, nemojte gubiti budnost, jer se ponašanje pacijenta može dramatično promijeniti. Moramo biti spremni da spriječimo mogući pokušaj samoubistva.

Kažem ovo jer se svašta dešava u životu. Neuroze se mogu maskirati u razne bolesti. Čak će i iskusnom doktoru trebati neko vrijeme da utvrdi dijagnozu neuroze, psihoze ili druge bolesti.

Psihopatije.

Smatram da je potrebno obratiti pažnju na urođenu predispoziciju za neuroze. Ispod je citat iz knjige V. I. Dubrovskyja "Terapeutska vježba".

Psihopatija je urođeno, blago reverzibilno, patološko skladište ličnosti, koje pokriva cjelokupnu mentalnu konstituciju, u kojoj je poremećena adaptacija na okolinu. Psihopate se razlikuju ne samo po disharmoniji karaktera, već i po mnogo većoj ranjivosti u odnosu na obične ljude, povećanoj osjetljivosti na unutrašnje (dobne krize), somatogene, psihogene i socijalne faktore. Ova svojstva određuju raznolikost dinamike psihopatije, čiji su glavni oblici faze i patološke reakcije.

Postoje sljedeće vrste psihopatija: šizoidna, psihastenična, astenična, aferentna, paranoična, histerična, ekscitabilna. Opisani su i emocionalno tupi psihopate.

Šizoidne psihopate - nedruštveni, preferiraju samoću, rezervirani ljudi koji izbjegavaju nasilne manifestacije osjećaja, itd. Osnova šizoidnog temperamenta je kombinacija pretjerane osjetljivosti i hladnoće (psihastenična profesija).

Psihasteničke psihopate odlikuju se sklonošću sumnji, nedostatkom unutrašnjeg povjerenja u istinitost osjećaja i ispravnosti njihovih prosudbi i postupaka, neodlučnošću u odabiru linije ponašanja itd.

Astenične psihopate karakteriziraju opšta nervna slabost, plahost, pretjerana osjetljivost i upečatljivost, što se prvenstveno nalazi u neobičnim situacijama koje prevazilaze svakodnevne situacije. Posebnost astenika je povećan umor.

Afektivne psihopate su ličnosti cikloidnog kruga, društvene, druželjubive, dobrodušne. Jedna od njihovih glavnih karakteristika je emocionalna labilnost, nestabilnost raspoloženja, ponekad dostižući nivo redovnih afektivnih poremećaja.

Paranoični psihopati su ljudi jednostranih, ali upornih afekta koji imaju prednost nad logikom i razumom, svojeglavi, iskreni, nepovjerljivi itd.

Histerične psihopate odlikuju se željom da izgledaju značajnije nego što zaista jesu, da iskuse više nego što su u stanju da prežive, itd. Među bolnim manifestacijama kod histeričnih psihopata prevladavaju različiti autonomni i histerični paroksizmi (grčevi, afonija, drhtanje prstiju na rukama i nogama, itd.).

Uzbudljive ili emocionalno glupe psihopate susjedne su s njima - ličnosti su brze temperamente, razdražljive, lišene osjećaja suosjećanja, okrutne i sumorne. Najkarakterističniji oblici odgovora su napadi ljutnje, bijesa iz bilo kojeg vrlo beznačajnog razloga, ponekad praćeni afektivno suženom svijesti i oštrim motoričkim uzbuđenjem.

Sveobuhvatna rehabilitacija psihopatije uključuje medicinske i pedagoške mjere usmjerene na korekciju ličnosti. Bolnica pruža medikamentoznu terapiju (psihotropni lijekovi), psiho- i radnu terapiju (vajanje, crtanje, društvene igre, horsko pjevanje, grupno gledanje filmova i sl.), dijetu, vitaminizaciju, vježbanje u grupnoj metodi uz muziku, na otvorenom igrice.

Prevencija psihopatije počinje pravilnom porodiljskom njegom i drugim mjerama. Nakon toga, od velike je važnosti racionalno obrazovanje u porodici, školi, fizičkom vaspitanju i sportu sa roditeljima i djecom. Neophodno je predvidjeti niz socijalnih i pedagoških mjera u odnosu na tzv. tešku djecu. Porodica treba da ima prijateljsku atmosferu, pridržavanje dijete, spavanje. Prije spavanja - tuširanje, provjetravanje sobe itd.

Pridajem veliku važnost normalnom toku trudnoće: dijete mora biti željeno, roditelji moraju biti zdravi i voditi zdrav način života. Prethodni pobačaji negativno utiču na naredne trudnoće.

I nakon rođenja djeteta, morate mu usaditi pozitivan stav prema životu i njegovati dobra osjećanja; beba treba da raste u magičnom polju ljubavi roditelja jedno prema drugom i, naravno, prema njemu.

Tenziona glavobolja.

Glavobolja često prati postojeću neurozu zbog napetosti mišića sa jakim psiho-emocionalnim iskustvima. Pod stresom su prvenstveno napeti mišići okovratne zone i vrata, kao i mišići glave. Dr. Sperling govori o glavobolji zbog napetosti mišića.

Također preporučujem da pogledate kratko i informativno video predavanje dr. Sperlinga o stresu. Neophodno je shvatiti uticaj koji jak i dugotrajan stres ima na ljudski organizam da bi se razmislilo da li je potrebno lečiti se kada se pojave nervoza, anksioznost i drugi poremećaji psihičke ravnoteže. Pogledajte video o stresu u članku "Terapeutska vježba za hipertenziju".

Kako se ponašati sa "neurasteničarom"?

Živjeti i komunicirati sa "neurasteničarom" nije lako. Ponekad se postavlja pitanje razvoda. Najprije treba pokušati izliječiti neurozu, koja dobro reagira na fizioterapeutske procedure (masaža, terapija vježbanjem, elektrosan, halokomora (slana pećina) i druge); lijekovi; razgovor sa psihologom pomaže. Takođe je potrebno preispitati način života: unijeti ritam u svoj život (dnevna rutina, muzika, fizičko vaspitanje, pravovremeno održavanje reda u kući, itd.); zdrav način života (eliminirati loše navike, uključiti zdravu ishranu, fizičko vaspitanje, zdrav dobar san, odmor i drugo); i njegovati pozitivan stav prema životu i prema ljudima.

Za pravoslavne vjernike, pitanje razvoda nije vrijedno toga. Razvod se provodi samo u slučaju izdaje. Najbolji lijek za "bolesnu" dušu je ispovijed. Čovjek mora biti svjestan da zbog manifestacija njegovih negativnih emocija i postupaka ne pate samo ljudi oko njega, već prije svega on sam. Ispovijest pomaže vratiti se adekvatnosti, razumjeti obrazac životnih problema i tražiti uzrok nesreća u sebi.

Kako se nositi sa neuravnoteženom osobom? Razgovarajte s njim kao da je potpuno zdrav: pristojno, smireno, strpljivo, s razumijevanjem; obavezno ga saslušajte kako biste mu dali priliku da shvati šta mu se dešava i sazna šta ga muči. Lijepa riječ liječi, morate pronaći ove ljubazne riječi, na primjer, „ništa, probit ćemo“ ili „sve će biti u redu, mi ćemo se nositi s problemom“. Najvažnije, pokušajte da ne budete dodatni iritant za "neurasteničara", da ne izgovarate riječi i ne radite stvari koje ga uznemiravaju (u razumnim granicama), da ne odgovarate na grubo postupanje na isti način, inače će doći do okršaj - izražen sukob. Naučite smiriti "nervoznu" osobu, pronađite joj pristup. Nema potrebe za skrivanjem istine; potrebno je govoriti iskreno, dobronamjerno, sagledavajući svaku „sitnicu“. Ali nemojte dozvoliti permisivnost.

Neuroze se moraju liječiti, jer se kod dugotrajnog toka neuroze iscrpljuje nervni sistem, postoji opasnost od psihosomatskih bolesti.

“Ljudsko tijelo je stvoreno kao najviši resurs prirode, a zahvaljujući plastičnim svojstvima svog centralnog nervnog sistema, u stanju je da se samopopravlja i usavršava. Kad bi se samo stvorili odgovarajući uslovi.”

Potrebno je otkloniti dosadne faktore stresa i osigurati kontakt sa prirodom uz ljubav prema njoj, pozitivan stav i dobro raspoloženje, svakodnevnu rutinu, zdrav način života; fizikalna terapija potrebna za neuroze, masaže i druge fizioterapijske procedure, banjsko liječenje.

Terapeutska gimnastika za neuroze bit će od velike koristi ako naučite kako se pravilno kretati.

„Glavna stvar u kretanju je sposobnost da se mišići oslobode, da im se veruje, da im se pruži prilika da se slobodno kontrahuju i opuste u prirodnom ritmu. Tada će raditi samo one od njih koje su u datom trenutku apsolutno neophodne za dati karakter kretanja. Ostali će imati priliku da se odmore. Ali ovo se mora naučiti, i to svi. Sistem prirodnog liječenja uključuje vježbe, čija je svrha naučiti osobu umjetnosti kretanja u pozadini opuštanja. (G.S. Shatalova "Izbor puta").

Vježbe za neuroze podstiču proizvodnju endorfina, harmoniziraju nervni sistem i cijelo tijelo u cjelini, pružajući terapeutski učinak u kombinaciji sa pravilnom ishranom, disanjem, kaljenjem i duhovnim radom na sebi u cilju njegovanja dobrih pozitivnih osjećaja, emocija, misli. i akcije. Život po zakonima dobra čini čoveka srećnim i psihički zdravim.

Još nema srodnih članaka

Dodajte komentar Otkažite odgovor

Budi sa mnom!

Pretplatite se na blog.

Kategorije

Oznake

Nedavni unosi

Sveži komentari

• Nina na Sitemapu
• Elena na mapi lokacije
• Nina on Vježbe za zakrivljenost nogu u obliku slova X.
• Nina Petrova snimka Vježbe za pognutost.
• Ksenia snima Vježbe za pognutost.

Slobodno vrijeme u vašem gradu

Kalendar

Arhive

Statistika sajta

Hvala na povratnim informacijama

Vaša recenzija je poslana administratoru.

Terapeutska gimnastika za VVD po hipertoničnom tipu.

Terapeutska vježba kod VVD hipertenzivnog tipa. Igra veliku ulogu u oporavku.

Terapeutska vježba kod hipertenzije.

Hipertonična bolest. Svi znaju da je hipertenzija izuzetno česta, i to ova.

Terapeutska gimnastika za VVD prema hipotoničnom tipu.

Vegeto-vaskularna distonija hipotoničnog tipa. U uslovima fiziološke norme, rad svih organa.

Terapija vježbama za neuroze

Neuroza - ovo je dugo i izraženo odstupanje više nervne aktivnosti od norme zbog prenaprezanja nervnih procesa i promjena u njihovoj pokretljivosti. U srcu patofizioloških promjena kod neuroza su kršenja: procesa ekscitacije i inhibicije; odnosi između korteksa i subkorteksa; normalni odnosi 1. i 2. signalnog sistema. Neurotične reakcije se obično javljaju na relativno slabe, ali dugodjelujuće podražaje, što dovodi do stalnog emocionalnog stresa.

Važnu ulogu u razvoju neuroza igra kritično prenaprezanje glavnih nervnih procesa - ekscitacija i inhibicija, prekomjerna potreba za pokretljivošću nervnih procesa. Neuroze kod ljudi imaju društvenu prirodu, njihov nastanak i razvoj određuju psihogeni poremećaji. Bitna su iskustva, razne negativne emocije, afekti, anksiozni strahovi, fobije (strahovi), kao i konstitucijska predispozicija.

Neuroza se može razviti i sekundarno, na osnovu ranijih bolesti i povreda.

Stručnjaci razlikuju tri glavna oblika neuroze: neurasteniju, histeriju i psihasteniju (kompulzivni poremećaj).

Neurastenija (astenična neuroza). To je najčešći tip neuroze i karakterizira je slabljenje procesa unutrašnje inhibicije, povećan mentalni i fizički umor, rastresenost i smanjenje radne sposobnosti. U početnoj fazi neurastenije, osoba postaje razdražljiva, ne podnosi emocionalni i fizički stres; ima plačljivost, dodirljivost, nezadovoljstvo sobom. Pacijenti ne podnose jako svjetlo, oštru buku, glasan govor, promjene temperature. Mentalnu aktivnost ometa stalna glavobolja, pulsiranje ili buka u glavi. Javljaju se i lupanje srca, pretjerano znojenje, poremećaj sna (pospanost tokom dana i nesanica noću).

U većini slučajeva neurastenija ima povoljan ishod – posebno u slučajevima kada je moguće riješiti situaciju koja je izazvala emocionalni stres.

At psihastenija (kompulzivni poremećaj) 2. signalni sistem dominira sa kongestivnom ekscitacijom u moždanoj kori. Ovu bolest karakterizira inertnost kortikalnih procesa, njihova mala pokretljivost. U mozgu se formiraju žarišta patološke stagnacije - "bolesne tačke". Psihosteniju karakterišu opsesivne misli, ideje, opsesivni strahovi ili fobije (strah od prostora, položaja, transporta, itd.). Opsesivno kompulzivni poremećaj, za razliku od drugih neuroza, karakterizira dugotrajan tok - posebno kod osoba sklonih sumnjičavosti i anksioznosti.

At histerija (histerična neuroza) dominiraju funkcije subkorteksa i uticaj 1. signalnog sistema. Povreda koordinacije korteksa i subkorteksa doprinosi povećanju razdražljivosti, promjenama raspoloženja, mentalnoj nestabilnosti itd.

Histeriju karakteriziraju poremećaji kretanja (histerične pareze i paralize, hiperkineze, tikovi, tremor), autonomni poremećaji i poremećaji osjetljivosti.

Mogu se javiti i napadi u vidu raznih kriza (hipertenzivnih, srčanih), napadaja astme, dugotrajnog jecanja (obično u javnosti). Često su ovi napadi slični epileptičkim, ali za razliku od epileptičara, histeričari sebi ne uzrokuju ozbiljne ozljede.

Liječenje neuroza je složeno: stvaranje povoljnog okruženja, uklanjanje traumatske situacije; ili ublažavanje pacijentovog odgovora na to; restorativni tretman; upotreba sredstava za smirenje, psihoterapije, fizioterapijskih vježbi.

Zadaci terapije vježbanjem za neurasteniju:

Osposobljavanje procesa aktivnog kočenja;

Normalizacija (jačanje) ekscitatornog procesa.

Časove fizikalne terapije treba izvoditi ujutro, tokom minuta; Za najoslabljenije pacijente, bolje je prvih nekoliko dana započeti seansama od 10 minuta. Količina opterećenja i broj vježbi u početku treba biti minimalan i postepeno povećavati. U početku u nastavu treba uključiti jednostavne vježbe; u budućnosti možete koristiti vježbe sa složenijom koordinacijom pokreta. Povećanje emocionalnog tonusa pacijenata postiže se korištenjem sportskih igara po pojednostavljenim pravilima (odbojka, stolni tenis, kroket, golf, gorodki) ili elementima raznih igara.

Pacijenti sa neurastenijom imaju koristi od šetnje, blizine turizma, ribolova; doprinose rasterećenju neuropsihičke sfere, omogućavaju prebacivanje pacijenata sa svakodnevnih aktivnosti na druge aktivnosti, djeluju trenažno na kardiovaskularni i respiratorni sistem.

Zadaci terapije vježbanjem za histerične neuroze:

Smanjena emocionalna razdražljivost;

Razvoj inhibitornog procesa u moždanoj kori;

Stvaranje stabilnog smirenog raspoloženja.

Nastava treba da sadrži vježbe za pažnju, tačnost izvođenja, koordinaciju i ravnotežu. Tempo pokreta treba biti spor; glas metodičara i muzička pratnja treba da budu mirni. U učionici bi trebalo pretežno koristiti metod objašnjavanja, a ne pokazivanja vježbi. Preporučljivo je koristiti cijele kombinacije gimnastičkih vježbi. Osim toga, preporučuju se vježbe ravnoteže, skakanja, bacanja, neke igre (štafete, gradovi, odbojka).

Kod histeričnih kontraktura i paralize, vježbe bi se trebale odnositi na mišićne grupe koje nisu uključene u njih. Da bi se postigla diferencirana inhibicija, potrebno je istovremeno izvoditi različite pokrete lijeve i desne ruke ili stopala.

Grupa koja je uključena ne bi trebalo da ima više od 10 ljudi. Komande treba davati polako, glatko, razgovornim tonom. Instruktor vježbanja mora uočiti i ispraviti sve greške uključenih.

Zadaci terapije vježbanjem za psihasteniju:

Aktivacija vitalnih procesa;

- "labavljenje" patološke inertnosti kortikalnih procesa;

Uklanjanje pacijenta iz potlačenog moralnog i mentalnog stanja, olakšavanje njegove komunikacije s drugima.

U učionici se koriste emocionalne vježbe koje se izvode brzim tempom. Preporučuje se korištenje dobro poznatih pacijentu, emocionalno obojenih vježbi, bez fokusiranja na točnost njihovog izvođenja. Greške treba ispraviti prikazivanjem ispravnog učinka jednog od pacijenata. S tim u vezi, preporučljivo je u grupu uključiti rekonvalescente, emotivnije i sa dobrom plastičnošću pokreta.

U opsesivnim stanjima od velike je važnosti odgovarajuća psihoterapijska priprema pacijenta, objašnjenje važnosti izvođenja vježbi za prevazilaženje osjećaja bezrazložnog straha. Neophodno je šire koristiti metod igre u izvođenju nastave, kao i izvođenje vježbi u paru. Glas metodičara i muzička pratnja treba da budu veseli.

Povećanje tempa pokreta doprinosi povećanju emocionalnog tonusa. Ovu kategoriju pacijenata karakteriše spor tempo: u početku od 60 do 120 pokreta u minuti, zatim od 70 do 130, au narednim časovima - od 80 do 140. U završnom dijelu lekcije potrebno je malo smanjiti opterećenje i njegovu emocionalnu obojenost.

Najkorisniji za pacijente s neurozom je sanatorijski režim. Rehabilitacijske mjere u sanatorijsko-lečilišnim uslovima imaju opšte jačanje organizma, doprinose njegovom očvršćavanju, povećanju efikasnosti i psihičke stabilnosti. U tu svrhu široko se koriste šetnje, izleti, sportske igre, aktivnosti na bazenu, elementi sporta i turizma. Arsenal sredstava nužno uključuje opću masažu, razne vrste psihoterapije i fizioterapije (terapija kisikom, vodene procedure, sulfidne i jod-bromne kupke).

Kontrolna pitanja i zadaci

1. Opišite glavne poremećaje u centralnom nervnom sistemu kod neuroza.

2. Neurastenija i njene kliničke manifestacije.

3. Psihastenija i njene karakteristične osobine.

4. Histerija i njene karakteristične osobine.

5. Koji su zadaci i sredstva terapije vježbanjem za neurasteniju?

6. Koji su zadaci i metode vježbe terapije za histeriju?

7. Koji su zadaci i metode terapije vježbanjem za psihasteniju?

Terapeutske vježbe za neuroze

Indikacije i kontraindikacije za primjenu tjelovježbe kod neuroza treba različito razmatrati, s jedne strane, ovisno o zadacima koje klinika postavlja pred nas, s druge strane, ovisno o mogućnostima terapije vježbanjem.

Terapija vježbanjem ima široke indikacije za tzv. funkcionalne poremećaje nervnog sistema (neuroze).

Upotreba terapije vježbanjem za neuroze opravdana je istovremenim djelovanjem fizičkih vježbi na mentalnu sferu i na somatske procese. Uz pomoć fizičkih vježbi moguće je utjecati i na regulaciju procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori, na usklađivanje autonomnih poremećaja i pozitivno utjecati na emocionalnu sferu pacijenta.

Terapija vježbanjem neuroza je metoda funkcionalne patogenetske terapije, kao i važan opći higijenski i profilaktički agens.

Uglavnom medicinska praksa Gotovo da nema kontraindikacija protiv primjene terapije vježbanjem. Kontraindikacije uključuju neuroze, praćene afektivnim izljevima, konvulzivnim napadima; pretjeran mentalni ili fizički umor, stanje psihičkih poremećaja, teški somatski poremećaji.

Starije godine nije kontraindikacija za korištenje terapije vježbanjem

Značajke terapije vježbanjem za neuroze

Terapeutska fizička kultura podrazumijeva primjenu fizičkih vježbi i prirodnih faktora prirode na pacijente radi bržeg i potpunijeg obnavljanja zdravlja, radne sposobnosti i prevencije posljedica patološkog procesa.

Terapeutski fizička kultura je terapijska metoda i obično se koristi u kombinaciji s drugim terapijskim agensima u pozadini reguliranog režima iu skladu s terapijskim ciljevima.

Glavni faktor terapijske fizičke kulture koji djeluje na tijelo pacijenta je fizička vježba, tj. pokreti posebno organizirani (gimnastički, sportsko-primijenjeni, igrani) i koji se koriste kao nespecifični stimulans u svrhu liječenja i rehabilitacije bolesnika. Fizičke vježbe doprinose obnavljanju ne samo fizičke, već i mentalne snage.

Značajka metode terapeutske fizičke kulture je i njen prirodni biološki sadržaj, jer se u terapeutske svrhe koristi jedna od glavnih funkcija svojstvenih svakom živom organizmu - funkcija kretanja.

Svaki kompleks fizičkih vježbi uključuje pacijenta u aktivno učešće u procesu liječenja, za razliku od drugih metoda liječenja, kada je pacijent obično pasivan, a medicinske zahvate izvodi medicinsko osoblje.

Terapeutska fizička kultura je metoda nespecifične terapije, a fizičke vježbe služe kao nespecifični stimulans. Neurohumoralna regulacija funkcija uvijek određuje opću reakciju tijela tokom fizičkih vježbi, te stoga terapeutsku fizičku kulturu treba smatrati metodom opće aktivne terapije. Terapeutska fizička kultura je i metoda funkcionalne terapije. Fizičke vježbe, koje stimuliraju funkcionalnu aktivnost svih glavnih tjelesnih sistema, na kraju dovode do razvoja funkcionalne adaptacije pacijenta.

Terapeutsku fizičku kulturu, posebno u neurološkoj klinici, treba smatrati metodom patogenetske terapije. Fizičke vježbe, utječući na reaktivnost pacijenta, mijenjaju i opću reakciju i njenu lokalnu manifestaciju.

Karakteristika metode terapijske fizičke kulture je korištenje principa vježbanja - trening fizičkim vježbama. Trening bolesne osobe smatra se procesom sistematske i dozirane upotrebe fizičkih vježbi u svrhu općeg poboljšanja organizma, poboljšanja funkcija jednog ili drugog organa, poremećenog procesom bolesti, razvoja, obrazovanja i konsolidacije. motoričkih sposobnosti i voljnih kvaliteta. Sa opšte biološke tačke gledišta, kondicija bolesne osobe smatra se važnim faktorom njene funkcionalne prilagodljivosti, u kojoj sistemska mišićna aktivnost igra veliku ulogu.

Glavna sredstva terapeutske fizičke kulture su fizičke vježbe i prirodni faktori prirode.

Fizičke vežbe se dele na: a) gimnastičke; b) primijenjeni sportovi (hodanje, trčanje, bacanje loptice, skakanje, plivanje, veslanje, skijanje, klizanje itd.); c) igre - sjedeće, pokretne i sportske. Od potonjih, u praksi terapeutske fizičke kulture koriste se elementi kroketa, kuglane, gorodki, odbojke, badmintona, tenisa, košarke. Kod lezija nervnog sistema najčešće se koriste gimnastičke vježbe.

Fizičke vježbe se koriste u obliku kompleksa vježbi različite složenosti, trajanja i intenziteta.

Velika prednost terapije vježbanjem je mogućnost stroge individualizacije i doziranja fizičkih vježbi.

Doziranje vježbi je moguće:

1) po trajanju postupka tretmana u minutima;

2) po broju ponavljanja iste vežbe;

3) po broju različitih vežbi tokom jednog časa;

4) brzinom i ritmom izvođenja vežbi;

5) prema intenzitetu fizičke aktivnosti;

6) po broju zahvata u toku dana.

Individualizacija tjelesnih vježbi, ovisno o fizičkom i psihičkom stanju pacijenata, o karakteristikama klinike, moguća je metodološkim tehnikama primjenom:

2) pasivni pokreti, uključujući ležanje i sedenje;

3) pokreti u zglobu sa metodikom (pokreti pacijenta koji se izvode uz aktivnu pomoć metodičara);

4) aktivni pokreti

Jedan od važnih aspekata individualizacije metodologije terapije vježbanjem je priroda komandi i instrukcija.

U nekim slučajevima, u zavisnosti od zadatka, instrukcije i izdavanje komande su praćeni vizuelnom demonstracijom fizičke vežbe, u drugima su ograničeni samo na verbalne instrukcije bez pokazivanja.

Fizikalna terapija se koristi u različitim oblicima:

1) jutarnja higijenska gimnastika;

2) rekreativne igre i sportsko-primenjene vežbe (odbojka, tenis, skijanje, klizanje i dr.);

3) terapijske vježbe.

Granice terapijskih mogućnosti terapije vježbanjem za neuroze su različite. Jutarnja higijenska gimnastika i sportsko-primijenjene igre u kompleksu općih događanja su uglavnom od opšteg higijenskog i zdravstveno-popravnog značaja. Sportsko primijenjene igre također mogu biti dobro sredstvo za naknadno fiksiranje i terapiju održavanja remisije.

Što se tiče terapeutske gimnastike, dugi kursevi posebno odabranih setova vježbi su već patogenetski; efikasnost terapijskih vježbi je poboljšanje i somatskog i psihičkog stanja do praktičnog oporavka.

Terapeutska gimnastika se provodi prema shemi usvojenoj u terapiji vježbanjem.

Shema lekcije terapijske gimnastike.

1. Uvod (5-15% ukupnog vremena)

Zadaci: ovladavanje pažnjom pacijenata, uključivanje u nastavu, priprema za naknadne, složenije i teže vježbe.

2. Na veliko (70-80%)

Zadaci: savladavanje inertnosti pacijenata, pobuđivanje automatskih i emocionalnih reakcija, razvoj diferencijalne inhibicije, aktiviranje aktivno-voljnih radnji, raspršivanje pažnje na brojne objekte, povećanje emocionalnog tonusa do potrebnog stepena, rješavanje postavljenih medicinskih problema.

3. Završni dio (5-15%).

Zadaci: neophodno smanjenje općeg uzbuđenja i emocionalnog tonusa. Postepeno smanjenje tempa i fizičke aktivnosti. U nekim slučajevima - fizički odmor.

Metodički ispravno provođenje postupaka medicinske gimnastike moguće je samo ako se poštuju sljedeći principi:

1. Priroda vježbi, fiziološko opterećenje, doza i početni položaj trebaju odgovarati općem stanju pacijenta, njegovom starosne karakteristike i fitnes status.

2. Svi postupci terapijske gimnastike treba da utiču na celo telo pacijenta.

3. Procedure treba da kombinuju opšte i specijalne efekte na telo pacijenta, tako da procedura treba da sadrži i opšte jačanje i posebne vežbe.

4. Prilikom izrade procedure treba se pridržavati principa postepenog i doslednog povećanja i smanjenja fizičke aktivnosti, održavajući optimalnu fiziološku „krivulju“ opterećenja.

5. Prilikom odabira i primjene vježbi potrebno je naizmjenično mijenjati mišićne grupe uključene u izvođenje fizičkih vježbi.

6. Prilikom izvođenja terapijskih vježbi treba obratiti pažnju na pozitivne emocije koje doprinose uspostavljanju i učvršćivanju veza uslovljenih refleksa.

7. U toku tretmana potrebno je djelimično ažurirati i komplikovati vježbe koje se svakodnevno koriste. U proceduru terapijske gimnastike treba uvesti 10-15% novih vježbi kako bi se osigurala konsolidacija motoričkih sposobnosti i dosljedno diverzificirala i usložnjavala metodologiju.

8. Posljednja 3-4 dana tretmana treba posvetiti podučavanju pacijenata onim gimnastičkim vježbama koje im se preporučuju za naknadni domaći zadatak.

9. Količina metodološkog materijala u postupku treba da odgovara režimu kretanja pacijenta.

10. Svaka vježba se ponavlja ritmično 4-5 puta prosječno mirnim tempom uz postepeno povećanje ekskurzije pokreta.

11. U intervalima između gimnastičkih vježbi, u cilju smanjenja fizičke aktivnosti, uvode se vježbe disanja.

12. Prilikom kombinovanja respiratornih faza sa kretanjem, potrebno je da: a) udah odgovara ispravljanju tela, širenju ili podizanju ruku, trenutku manjeg napora u ovoj vežbi; b) izdisaj je odgovarao fleksiji tela, spuštanju ili spuštanju ruku i trenutku većeg napora u vežbi.

13. Postupak treba izvoditi na zanimljiv i živahan način kako bi kod pacijenata izazvali pozitivne emocije.

14. Nastavu treba održavati redovno, svakodnevno, uvijek u istim satima, po mogućnosti u istom ambijentu, po pravilu, u trenerkama, udobnim pidžamama ili šorcovima i majici. Pauze u nastavi smanjuju efikasnost.

15. Izvođenje terapijskih vježbi zahtijeva strpljenje i upornost; potrebno je sistematski i uporno postizati pozitivne rezultate, prevazići negativizam pacijenata.

16. Kod prvih neuspeha uvlačenja pacijenta u nastavu ne treba odustati od daljih pokušaja; važna metodološka tehnika u ovim slučajevima biće samo prisustvo takvog pacijenta na časovima drugih pacijenata, za pobuđivanje orijentacionih i imitativnih refleksa.

17. Nastavu treba započeti jednostavnim i kratkim setovima vježbi, uz vrlo postepeno usložnjavanje i povećanje njihovog broja. Treba izbjegavati umor pacijenata, koji obično negativno utječe na rezultate. Trajanje nastave varira u zavisnosti od individualnih karakteristika; treba ih započeti, u zavisnosti od stanja pacijenata, od 5 minuta i dovesti do dominuta.

18. Poželjno je nastavu pratiti uz muziku. Međutim, muzika ne bi trebala biti nasumični element nastave, već bi se trebala birati namjerno. Muzička pratnja terapijskih vježbi treba da bude faktor koji stvara emocionalni interes pacijenta; faktor koji organizuje kretanje, trenira pamćenje i pažnju, podstiče aktivnost i inicijativu u nekim slučajevima, a u drugim suzdržanost i urednost pokreta.

19. Prije i nakon završetka svakog časa potrebno je uzeti u obzir opće somatsko stanje pacijenta, uključujući puls, disanje i po potrebi krvni tlak.

20. Boravak stranaca u učionici sa bolesnim neurozama je nepoželjan.

Veoma je važno uzeti u obzir efikasnost terapije vežbanjem. Najbolji kriterij djelotvornosti je pozitivna dinamika kliničke slike koju ljekar koji prisustvuje bilježi u anamnezi.

U liječenju bolesnika sa neurozom potrebno je susresti se sa raznolikošću kliničkog toka, varijabilnosti neuropsihijatrijskih poremećaja, što onemogućuje sastavljanje jednoznačnih sklopova vježbi. Efikasnost lečenja fizičkim vežbama u velikoj meri zavisi od uvažavanja individualnih karakteristika pacijenata, njihove emocionalne i voljne orijentacije i odnosa prema lečenju. Sve to zahtijeva veliku domišljatost, pedagoški takt i strpljenje nastavnika fizikalne terapije, što značajno proširuje indikacije za primjenu fizikalne terapije.

Jedan od ciljeva liječenja je normalizacija dinamike glavnih nervnih procesa i autonomnih funkcija. Drugi zadatak je jačanje neuro-somatskog stanja i povećanje mentalnog tonusa i efikasnosti pacijenata.

U tretmanu fizičkih vježbi razlikuju se dva perioda. U prvom periodu fokus je na obnavljanju koordinacije funkcija različitih sistema. U drugom periodu - proširenje adaptivnih sposobnosti organizma na fizički stres.

Zadaci prvog perioda terapije vježbanjem bit će opće poboljšanje i jačanje pacijenta, poboljšanje koordinacije pokreta, odvraćanje od misli o bolesti, usađivanje vještine pravilnog držanja tijela, uspostavljanje pedagoškog kontakta sa pacijentom. U prvom periodu liječenja naširoko se koriste vježbe za sve mišićne grupe za razvoj koordinacije pokreta, poboljšanje držanja. Vježbe treba da izazovu pozitivne emocije, za što se igre uspješno koriste.

U drugom periodu uvode se posebne vježbe koje bi trebale pomoći poboljšanju pamćenja i pažnje, brzine i tačnosti pokreta, te poboljšanju koordinacije.

Osim općih razvojnih vježbi, koje se postupno daju uz sve veće opterećenje, koriste se vježbe za spretnost i brzinu reagovanja koje odgajaju volju i sposobnost savladavanja prepreka. Vježbe koordinacije postaju teže, dodaju se skokovi, skokovi (prevazilaženje straha od visine), trčanje, vježbe preskakanja užeta. Koriste se vježbe koje izazivaju nagli proces kočenja (naglo zaustavljanje ili brza promjena položaja tijela na komandu i sl.), koriste se mobilne i sportske igre. Za treniranje vestibularnog aparata uvode se vježbe sa zatvorenim očima (hodanje sa okretima), kružnim pokretima glave i trupa iz početnog sjedećeg položaja itd.; vježbe sa otporom, sa utezima, sa školjkama i na školjkama.

Na početku nastave koriste se jednostavne vježbe, izvode se mirnim tempom, bez napetosti, uz sudjelovanje malih mišićnih grupa. Takve vježbe normaliziraju aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema, pojednostavljuju pokrete pacijenta. Broj ponavljanja vežbi kreće se od 4-6 do 8-10 sa čestim pauzama za odmor. Vježbe disanja (statičke i dinamičke) se široko koriste, trebale bi doprinijeti ne samo obnovi pravilnog disanja, već i normalizaciji kortikalnih procesa.

Kako se pacijent prilagođava opterećenju, ono se povećava zbog komplikacije vježbi: uvode se vježbe s doziranom napetošću, s utezima, složene u koordinaciji, koje zahtijevaju brzu promjenu pažnje (bacivanje lopte u metu s promjenom smjera). .

Uz povećanu ekscitabilnost pacijenta, nemoguće je zahtijevati tačno ispunjenje zadatka na početku nastave, ne treba usmjeravati njegovu pažnju na greške i nedostatke u izvođenju vježbi. Sa smanjenjem aktivnosti pacijenta, letargije, letargije, sumnje u sebe, potrebno je zahtijevati tačno ispunjenje zadataka, vrlo postupno povećavajući njihovu složenost; uključuju vježbe svjesnosti.

U liječenju neuroze koriste se sljedeći oblici izvođenja nastave: individualni, grupni, domaći.

Metoda treninga za neurozu bira se na osnovu karakteristika bolesti, uzimajući u obzir spol, godine, opću fizičku spremnost, emocionalni tonus pacijenta, funkcionalnost i prirodu posla. Bolje je da prve lekcije budu individualne. To vam omogućava da uspostavite bliže kontakte s pacijentima, identificirate njegovo raspoloženje, reakciju na predložene vježbe, odaberete adekvatne fizičke vježbe, uzmete u obzir pritužbe, usadite niz vještina potrebnih za grupne nastave.

Nakon perioda upoznavanja sa pacijentom, treba ga prebaciti u grupu za nastavu.

Grupni časovi za obolele od neuroze su najkorisniji, jer. povoljno utiču na emocionalni ton pacijenta, doprinose ostatku preopterećenog nervnog sistema. Preporučuje se formiranje mešovitih (prema vrsti neuroze) grupa, jer istovremeno, uticaj pacijenata jedni na druge neće biti istog tipa, pojačavajući postojeće bolne manifestacije. Grupni časovi u ovom slučaju ne bi trebali biti standardni za sve. Potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike pacijenata, koje bi se trebale ogledati u metodama treninga, u doziranju fizičkih vježbi, u obliku njihovog izvođenja.

Veličina grupe zavisi od mnogo faktora. Ali glavna su kliničke indikacije. Opća metodološka postavka je da u onim slučajevima kada je potrebno povećati aktivnost pacijenta, izvesti ga iz stanja letargije, savladati negativizam, inertnost, opsesiju, grupa može biti velika, čak i do 20 ljudi, ako Potrebna je aktivna obuka inhibicije, smanjiti pretjeranu razdražljivost pacijenta, da bi se prevladala emocionalna razdražljivost, grupa bi trebala biti mala, ne više od 5-6 ljudi.

Postoje i mnoge posebnosti u sticanju grupa. Treba uzeti u obzir i kliničku sliku psihičkog stanja i somatsko stanje pacijenta; treba imati na umu i recept za bolest, i činjenicu da su neki pacijenti već obučeni, a neki tek kreću na nastavu itd.

Tok tretmana u grupi traje do dva mjeseca.

Grupnu nastavu treba održavati najmanje 3 puta sedmično, najbolje uz muzičku pratnju, koja uvijek izaziva pozitivne emocije, posebno neophodne kod pacijenata sa neurozama.

Važno je osigurati da opterećenje odgovara funkcionalnim mogućnostima svakog učenika i da ne uzrokuje preopterećenje.

Samoučenje se koristi kada je pacijentu teško redovno posjećivati ​​medicinske ustanove ili kada je završio bolničko liječenje i otpušten je na kućnu njegu.

Tokom izvođenja terapijskih vježbi kod kuće, pacijent treba povremeno posjećivati ​​liječnika i metodičara kako bi kontrolirao ispravnost vježbi i dobio ponovljene upute za daljnju nastavu.

Samoučenje povećava aktivnost pacijenata i osigurava stabilnost terapijskog učinka u budućnosti.

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi potrebno je uzeti u obzir prirodu posla pacijenta, kućne uslove. Pacijenti u stanju preopterećenosti treba da grade nastavu sa očekivanjem odmora. U ovom slučaju, vježbe disanja se kombiniraju s fizičkim vježbama dobro poznatim pacijentu. Kraj nastave treba da bude miran.

Pacijentima bez preumora nude se nepoznate fizičke vježbe s utezima, punjene lopte, komplicirana koordinacija pokreta i štafete.

Odabir vježbe terapije u nastavi terapijskih vježbi ovisi o kliničkim manifestacijama bolesti, somatskom i neuropsihičkom stanju pacijenta.

Pored gimnastičkih vježbi preporučuju se šetnje, bliski turizam, staze zdravlja, elementi sporta i igara na otvorenom (odbojka, gradovi, stolni tenis) i široka upotreba prirodnih faktora. Dobar terapeutski efekat je uključivanje igrica u svaki čas. Nastavu treba izvoditi, ako je moguće, na svježem zraku, što pomaže jačanju nervnog sistema, poboljšanju metabolizma u tijelu.

U toku nastave metodičar treba da vrši psihoterapijski uticaj, koji je važan terapijski faktor, da odvrati pacijenta od bolnih misli, da gaji u njemu istrajnost i aktivnost.

Radno okruženje treba da bude mirno. Metodolog postavlja specifične zadatke za pacijente, bira vježbe koje se lako izvode i pozitivno percipiraju. Dužan je održavati povjerenje pacijenata u svoje sposobnosti, odobravati pravilnom vježbom. Korisno je voditi razgovore sa pacijentima za njihov korektan odnos prema terapiji vježbanjem. prebacivanje pažnje pacijenta na rješavanje specifičnih problema doprinosi normalizaciji dinamike nervnih procesa, pojavi želje za kretanjem. U budućnosti se pažnja pacijenta usmjerava na sudjelovanje u radnoj aktivnosti, razvoj ispravne procjene njegovog stanja.

Osim raznih vježbi, pacijentima sa neurozom preporučuju se postupci očvršćavanja - terapija suncem, vazdušne kupke, vodene procedure.

Važna je regulacija režima: izmjena sna i budnosti, fizičke vježbe i pasivni odmor na zraku ili šetnje.

U kompleksnom liječenju neuroze koriste se i: medikamentozna terapija, radna terapija, psihoterapija, elektrospavanje, pejzažna terapija, šetnje, masaža, fizioterapija, hidroterapija itd.

Skijanje, biciklizam, pecanje, branje gljiva i jagodičastog voća, plivanje, veslanje itd. pozitivno utiču na neuroze.

Sa neurozama, sanatorijsko i banjsko liječenje indicirano je u lokalnim sanatorijama koristeći sva sredstva kompleksne terapije, kao i liječenje u odmaralištima Krima i Sjevernog Kavkaza.

Članak je koristan ne samo za osobe koje pate od neuroza, već i za njihove rođake i prijatelje: postoje savjeti kako se ponašati s "neurastenikom", što učiniti s psihomotornom uznemirenošću. U ovom članku informacije se ne odnose samo na, terapeutske vježbe za neuroze i vežbe disanja. Radi se o tome kako ostati zdrav u uslovima koje stvara naša civilizacija i tehnološki napredak – odnosno o zdravom načinu života u uslovima preživljavanja. Kako bi se kvalitativno razumjelo ovo pitanje, predstavljena je knjiga Galine Sergeevne Shatalove „Biranje puta“, koju možete preuzeti. U članak sam uključio nekoliko video zapisa na temu "Neuroze" koji će vam pomoći da dobijete najkorisnije i najpotrebnije informacije, što će nesumnjivo ojačati želju za zdravljem. Dobro razumjeti uzroke neuroze, suštinu neuroze i metode liječenja i prevencije. Ovo je relevantno ne samo zato što neuroza negativno utječe na kvalitetu života čovjeka i njegove porodice i okoline, već i zbog toga što stalni stres i loše raspoloženje iscrpljuju organizam i dovode do smanjenja imuniteta, pa čak i do ozbiljnih bolesti.

Na kraju članka muzika za meditaciju i opuštanje.

Terapeutske vježbe za neuroze.

Terapeutske vježbe za neuroze u kompleksnom tretmanu ima za cilj obnavljanje centralnog nervnog sistema, harmonizaciju procesa inhibicije i ekscitacije u centralnom nervnom sistemu i povećanje adaptivnih sposobnosti organizma. Uzimaju se u obzir individualne osobine ličnosti, prateće bolesti i dob pacijenta.

U bolnici i klinici terapeutske vježbe za neuroze izvodi se grupnom metodom uz muzičku pratnju. Uključene su opće vježbe jačanja, uključujući bučice, vježbe disanja i opuštanja; korisne su vježbe istezanja, ravnoteže, koordinacije. Opće vježbe jačanja se izmjenjuju s vježbama opuštanja. Prikazane su hodanje, staza zdravlja, sporo trčanje, društvene igre (šah, dame, backgammon), igranje gradića, sportske igre (odbojka, košarka), skijanje, vožnja bicikla, plivanje, veslanje, trening na simulatorima, radna terapija.

Korisno je pecanje, branje gljiva i bobica, modeliranje gline, ručni rad, ples.

Ograničenja u fizikalna terapija za neuroze br. Glavna stvar je promatrati postupnost opterećenja i redovnost nastave, po mogućnosti prema dnevnoj rutini. Najveću korist će donijeti časovi u prirodi uz dobro raspoloženje i želju za zdravljem.

Ovo je video kluba, nastao na inicijativu Galine Sergejevne Šatalove u Jekaterinburgu, o jutarnjem treningu sledeće grupe zdravstvene škole. Obratite pažnju kakva je prijateljska i pozitivna atmosfera među ljudima koji žele biti zdravi i voditi zdrav način života.

Rano jutro, prvo zagrevanje nove grupe. Ljudima je u početku neugodno, ali onda se olabave, pojavljuje se jedno polje ljubaznosti, otvorenosti i radosti. Okovani i nesigurni pokreti postepeno postaju sigurni, ritmični, harmonični. Telo je opušteno, napetost je nestala, osmesi sijaju na licima.

Za liječenje neuroza ovo je najbolje okruženje.

Nudim vam još jedan video, koji predstavlja kratku demonstraciju egzemplarnih vježbi terapijskih vježbi za neuroze.

Idealan za lečenje neuroza

Obratite pažnju na izmjenu vježbi za kičmu i opuštanje. Naglasak na udisanju i izdisaju.

Pročitajte članke za više informacija o temi "Neuroze":

Rezerva srca. Doziranje fizičke aktivnosti.

Ponovimo ukratko potrebne formule.

1). Brojanje pulsa u mirovanju 1 minut nakon kratkog odmora.

2). Maksimalni broj otkucaja srca tokom vežbanja = 180 - starost.

3). Rezerva srca (100%) = Maksimalni broj otkucaja srca pri vježbanju - Otkucaji srca u mirovanju za 1 minut.

Rezerva srca se određuje kako bi se opterećenje doziralo naniže. Mora se imati na umu da se s neurozom smanjuju adaptivne sposobnosti tijela. U slučaju neuroze koristićemo ne 100, već 80% rezerve srca, kako se stanje ne bi pogoršalo usled umora.

Dat ću vam primjer. Starost 46 godina.

Puls u mirovanju 66 otkucaja u minuti.

180 - 46 = 134 otkucaja. u minuti je maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca.

134 - 66 = 68 otkucaja u minuti - 100% rezerve srca.

68: 100 * 80 = 55 otkucaja u minuti je 80% rezerve srca.

4). Puls u mirovanju + 80% srčane rezerve = dozirano opterećenje za datu osobu.

66 + 55 = 121 otkucaj u min.

Ovaj proračun je posebno važan za najintenzivnija opterećenja: staza zdravlja, trčanje, plivanje i na simulatorima. Periodično praćenje otkucaja srca tokom vježbanja pomoći će vam da prevladate strah od preopterećenja.

Tokom treninga morate disati samo na nos. Ako želite disati na usta, tada je tijelo preopterećeno, stanice nemaju dovoljno kisika (to se može dogoditi zbog nedostatka ugljičnog dioksida u krvi, crvena krvna zrnca ne mogu dati kisik stanicama, jer sa nedostatak ugljičnog dioksida, postoje prejake veze između crvenih krvnih stanica i molekula kisika).

Respiratorni vježbe za neuroze.

Pročitajte članak , koji ima jednostavnu vježbu energije disanja sa smirujućim iscjeljujućim efektom.

Telo treba biti opušteno, um koncentrisan na unutrašnje senzacije sa očekivanjem određenog cilja - harmonizacija tela, oslobađanje napetosti, kontrola emocija. Morate se uklopiti i doživjeti osjećaj blaženstva i zadovoljstva.

"Sjedeći položaj na stolici može biti izuzetno produktivan kako za pasivne tako i za aktivne oblike vježbi disanja. Posebno je važno ne zaboraviti na položaj tijela. Nema sitnica. Treba da postoji pravi ugao između butine i potkoljenica. Leđa su ravna, opuštena, ruke oslonjene na bedra sa palčevima prema unutra. Glavu držite uspravno, mirno. Ovaj položaj se može koristiti za mnoge vježbe disanja."

Potpuno ritmično disanje može izazvati nuspojave, posebno kod ljudi koji su pretjerano razdražljivi i pate od visokog krvnog tlaka. Potiču se da dišu dok sjede pokretima ruku. Ovo je smirujuća vježba. Stoga, na najmanji znak razdražljivosti, prestanite sa svim ostalim vježbama i prijeđite na ovu (vježba sjedenja s pokretom ruke).

Disanje je praćeno tromim, opuštenim pokretima ruku. Prilikom udisaja, oni se polako, u ritmu disanja, podižu otprilike do nivoa ramena. Prilikom izdisanja, oni se takođe polako spuštaju u prvobitni položaj. Štaviše, pri udisanju se ruke kreću malo drugačije nego pri izdisaju, što se jasno vidi iz crteža. Prilikom izdisaja izgledaju kao da su poluotvoreni, pri udisanju su mlohavo spušteni.

Početni položaj za umirujuću vježbu disanja dok sjedite uz pokrete ruku.

Udahnite, ruke se lagano podižu, ruke su opuštene.

Sporo izdisaj, ruke lagano padaju; šake su poluotvorene, prsti blago razdvojeni.

„Ljudi koji su lako uzbudljivi mogu nesvjesno čak i jednostavno zadržavanje daha pri udisanju, a posebno pri izdisanju, nesvjesno percipirati kao spontani konvulzivni fenomen. To će uzrokovati nepoželjan nalet krvi, prenadraživanje centralnog nervnog sistema, a može uzrokovati i ne samo nesanicu nego i jos nepozeljnih posljedica.O tome svakako treba da pamte osobe koje pate od neurastenije i hipertenzije.Treba da se suzdrze od zadrzavanja daha nakon izdisaja.U pocetku dok im se zdravlje ne vrati u normalu treba samo udahnuti, zadrzati nakon udaha i izdaha."

U knjizi G. S. Shatalove “Biranje puta” cijelo treće poglavlje posvećeno je vježbama disanja.

Zdravog načina života.

Svim srcem pozdravljam sistem prirodnog lečenja Galine Sergejevne Šatalove, koji je opisan u njenim ljubaznim i pametnim knjigama. Jedan od njih je "Put Choice". Nakon čitanja ove knjige shvatićete po kojim zakonima živi ljudski organizam, u kakvim uslovima morate postojati da biste ostali zdravi, srećni i dugo živeli, dobićete detaljne informacije kako da primenite sve preporuke za promenu načina života . Pozdravljam je ljubazno - strog razgovor sa pacijentima, jer je Galina Sergejevna vojni hirurg, neurohirurg sa velikim iskustvom u medicinskoj praksi, koji je u praksi proveo i naučno dokazao šta je potrebno čoveku za zdravo telo i duh. Izliječila je mnoge neizlječivo bolesne ljude od najtežih bolesti.

Sistem prirodnog lečenja se oslanja na tri važne komponente:

1). Duhovno zdravlje- (duhovno zdravlje u sistemu isceljenja je od najvećeg značaja. Podrazumeva odsustvo sebičnosti, tolerancije, želje za jedinstvom sa prirodom u najširem smislu reči, razumevanje zakona jedinstva svega živog i principa životne etike, univerzalne ljubavi. Formulisane su u zapovestima Novog i Starog Duhovno zdrava osoba je ona koja ne živi lično za sebe na račun drugih, već kao sebi jednaka sa brigom za druge. zakoni dobrote su jedini način za opstanak čovječanstva.)

2). mentalno zdravlje(Ovo je harmonična kombinacija svesti i podsvesti, koja obezbeđuje i stabilnost organizma u smislu preživljavanja i prilagodljivost promenljivim uslovima sredine.)

3). fizičko zdravlje(Disanje, ishrana, kretanje, stvrdnjavanje (termoregulacija) igraju ulogu u održavanju fizičkog zdravlja.)

Glavni uslov za sistem prirodnog ozdravljenja organizma je istovremena upotreba svih faktora zdravlja, a ne samo jedne stvari, odnosno ofanziva na svim „frontovima“. Ako želite biti zdravi i postići dugovječnost, onda morate voditi odgovarajući način života. Knjiga Galine Sergeevne Shatalove "Biranje puta" pomoći će vam da shvatite i drugačije sagledate vrlo važne komponente ljudskog zdravlja. Pročitajte knjigu na web stranici biblioteke SVITK.RU.

neuroze.

Neuroze su funkcionalni poremećaji mentalne aktivnosti koji nastaju pod uticajem psihotraumatskih faktora i manifestuju se kršenjem viših oblika ponašanja, smanjenjem mentalnih i fizičkih performansi, ograničavanjem adaptivnih sposobnosti organizma na različite uticaje, doprinoseći nastanku somatskih bolesti. .

Neuroza ima različite manifestacije, koje su u velikoj mjeri određene osobinama pojedinca. Bolni poremećaji kod neuroza nikada ne dostižu psihotični nivo i ne dovode do teške neprilagođenosti, pacijenti zadržavaju kritički stav prema postojećim poremećajima.

Glavni oblici neuroza su neurastenija, histerija i opsesivno-kompulzivni poremećaj. Često postoji kombinacija ovih neuroza i izraženih vegetativno-vaskularnih funkcionalnih poremećaja, što objašnjava loše zdravlje osobe i raznovrsnost tegoba. Kod ovakvih pacijenata, sve druge bolesti su teže.

Glavni uzrok neuroze su nepovoljni psihogeni faktori (iritanti) koji izazivaju prenaprezanje i poremećaj više nervne aktivnosti.

Smanjenju otpornosti na stres i nastanku neuroza doprinose:

1). hipodinamija,

2). loše navike,

3). udaljenost od prirode, stan-gradski stil života.

4). kršenje bioritma uzrokovano promjenama u radnoj aktivnosti, prekidom porodičnih veza, kršenjem režima odmora i prehrane;

5). veliki obim posla u kombinaciji sa nedostatkom vremena.

6). preopterećenost informacijama i, obrnuto, informacioni deficit; dugo traženje rješenja problema, uključujući konfliktne situacije; preispitivanje postojećih ideja o životu.

7). negativna osjećanja i emocije: razočaranje i beznađe, ogorčenost, zavist i drugo. Neopravdano obuzdavanje emocija i nečijih potreba je bitno.

8). hormonalne promjene u tijelu koje su povezane sa godinama.

Treba napomenuti da se pod dejstvom istih nepovoljnih psihogenih faktora neuroza ne javlja kod svih ljudi, već samo kod pojedinaca. To znači da su za nastanak neuroze bitna svojstva samog organizma: tip više nervne aktivnosti (češće su podložni kolerici i melanholici) i urođena psihopatija.

Neuroza je češća kod osoba sa

brzo iscrpljivanje nervnih procesa (astenični tip);

skloni nasilnim, neobuzdanim reakcijama i sa visokom sugestibilnošću (histeričan tip);

sumnja u sebe, fiksiranje pažnje na određene misli i radnje (anksiozan i sumnjiv tip).

oblici neuroza.

Postoji nekoliko oblika neuroze, što zavisi od prirode psihogenog iritansa i od osobina ličnosti: neurastenija, histerija i opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Neurastenija (astenična neuroza - nervna iscrpljenost, preopterećenost). Bolest koju karakteriše povećana razdražljivost uz brz mentalni zamor. Na obične podražaje (glasan zvuk, škripanje vrata, pojava druge osobe) pacijenti reaguju neadekvatnim reakcijama: podižu glas, viču; imaju palpitacije, hipertenziju, glavobolju. Uz inkontinenciju brzo nastupa psihička i fizička iscrpljenost, slabe pažnja i pamćenje; poremećen je san (nesanica noću i pospanost danju), apetit, funkcionalni poremećaji crijeva (zatvor ili proljev), seksualna aktivnost se smanjuje. Postoje stabilne karakteristike astenizacije: apatija, ravnodušnost, slabost („ruke dole“, ne želite ništa da radite).

histerija - oblik neuroze u kojoj pacijenti imaju tendenciju da privlače pažnju drugih.

Mogu postojati simptomi raznih bolesti, kojih je pacijent s histerijom dobro svjesn. Svi ovi simptomi odmah nestaju ako se dokaže da je potpuno zdrav. To je zbog velike sugestibilnosti i sumnjičavosti.

Mentalni poremećaji se mogu manifestirati gubitkom pamćenja (amnezijom), zbunjenošću, deluzijama i rijetko halucinacijama. Mogu postojati poremećaji osjetljivosti i pokreta u raznim oblicima. Na primjer, katatonija - imobilizacija u pretencioznom položaju, paraliza i pareza.

Brojne su manifestacije vegetativnih funkcija: otežano disanje (prema pacijentu teško udahne), poremećaji gutanja, mučnina i povraćanje, promjene krvnog tlaka i pulsa i mnoge druge.

Dakle, histerija je oblik neuroze, koju karakteriziraju razne psihičke promjene, poremećaji osjetljivosti, pokreta i autonomnih funkcija uz zadovoljavajuće opće stanje bolesnika. U histeriji, kontrola funkcija subkortikalnih formacija od strane moždane kore je oslabljena.

Histerični napad. Postoji histerično uzbuđenje, koje je uzrokovano psihotraumom (u pravilu je to nesklad između očekivanog i stvarnosti, neka vrsta nezadovoljstva). Napad histeričnog uzbuđenja izgleda demonstrativno, teatralno, kako bi privukao pažnju javnosti; praćeno histeričnim smehom, jecajima; često mogu biti histerični konvulzivni napadi i histerična sinkopa (histerična sinkopa). Pacijent sa histerijom tokom nesvjestice pada kako ne bi dobio modrice i ne bi se ozlijedio. Odnosno, on razborito izračunava kako pasti, a ne udariti. Moguća su mučnina i povraćanje, nakon napada - iznenadna slabost.

Pomoć kod histeričnog napada. Nema potrebe da se bunimo. Dovoljno je stajati po strani i ne raditi ništa. Možete staviti jastuk ispod glave. Kada napad prođe, dajte 40 - 60 kapi tinkture valerijane ili matičnjaka u vrućoj vodi. Ako stanje osobe, po vašem mišljenju, izaziva zabrinutost, pozovite hitnu pomoć; posebno ako se napad dogodio na javnom mestu (a histerični napadi se najčešće dešavaju na javnim mestima u prisustvu većeg broja ljudi).

Zapamtite da vaša pretjerana pažnja prema pacijentu tokom histeričnog napada, aktivno sudjelovanje u pružanju pomoći i galama oko njega mogu povećati manifestacije histerije, pa čak i doprinijeti učestalosti napada i produbljivanju ove neuroze, jer se na taj način pacijent postiže svoj cilj - privlačenje pažnje.

opsesivno-kompulzivni poremećaj (opsesivno-kompulzivna neuroza) - oblik neuroze, koji se odlikuje pojavom stalnih nepremostivih, suprotnih željama pacijenta, strahova, sjećanja, sumnji ili radnji. Opsesivni strahovi (fobije) mogu biti vrlo raznoliki: strah od zatvorenog ili, obrnuto, otvorenog prostora, strah od teške bolesti, strah od visine i mnogi drugi. Strahovi mogu biti toliko jaki da potpuno paraliziraju svijest pacijenta, odnosno ne može misliti ni na šta drugo. Opsesivne radnje povezane su s opsesivnim strahovima i sumnjama: na primjer, zbog straha od neke vrste infekcije, osoba više puta pere ruke, kuha suđe itd. Smatra se patološkim kada su ovi strahovi i postupci neopravdani. U vezi s fiksiranjem pažnje na fiktivne podražaje koji remete maštu pacijenta, osoba nenormalno obavlja svoje dužnosti kod kuće ili na poslu. Tako, na primjer, žena nakon porođaja jedva prilazi djetetu, trošeći najviše vremena i energije na dovođenje stvari u red i sterilnu čistoću u stanu. Ili osoba ne dobije posao, bojeći se da se neće moći nositi sa svojim uobičajenim službenim dužnostima.

Za sve oblike neuroze karakteristično je da je osoba svjesna bolnosti svog stanja, shvaća besmislenost svojih strahova i sumnji, ali ih se ne može riješiti, ne može kontrolirati svoja osjećanja i emocije. Jasno je da sve to utiče na kvalitet njegovog života, sprečava ga da živi punim životom i normalno radi.

Bilo koju neurozu karakterizira smanjenje funkcionalnosti središnjeg nervnog sistema, njegov brzi zamor, neadekvatnost reakcija na različite stresne podražaje, što smanjuje adaptivnu prirodu ponašanja. Na primjer, ono što je nekada izazivalo reakciju sada više nije; ili postoji pretjerana reakcija na slab stimulus; ili na jak stimulus - slabu reakciju.

Dozvolite mi da vam predstavim TV emisiju „Razgovori sa psihologom“, u kojoj psihoterapeut Elman Osmanov govori o neurozama.

Psihomotorna agitacija.

Ponekad se na pozadini neuroza javlja psihomotorna agitacija - iznenadno složeno patološko stanje uzbuđenja mentalne aktivnosti pod utjecajem jakog traumatskog faktora, koji se izražava u ubrzanju i intenziviranju pokreta, govora, razmišljanja, emocija (stanje blizu panike).

Osoba ne kontroliše sebe, može predstavljati opasnost za druge i za sebe. Pozovite hitnu pomoć. Ne možete razgovarati o njegovom stanju s drugim ljudima, morate ga uvjeriti u vlastitu dobru volju, razgovarati ljubazno sa "ti" i mirno kao da se ništa ne dešava: ne možete pitati o njegovom stanju, morate razgovarati o nečemu to se ne odnosi na ovu situaciju.

Obavezno uklonite sve oštre i režeće predmete, nemojte gubiti budnost, jer se ponašanje pacijenta može dramatično promijeniti. Moramo biti spremni da spriječimo mogući pokušaj samoubistva.

Kažem ovo jer se svašta dešava u životu. Neuroze se mogu maskirati u razne bolesti. Čak će i iskusnom doktoru trebati neko vrijeme da utvrdi dijagnozu neuroze, psihoze ili druge bolesti.

Psihopatije.

Smatram da je potrebno obratiti pažnju na urođenu predispoziciju za neuroze. Ispod je citat iz knjige V. I. Dubrovskyja "Terapeutska vježba".

Psihopatija je urođeno, blago reverzibilno, patološko skladište ličnosti, koje pokriva cjelokupnu mentalnu konstituciju, u kojoj je poremećena adaptacija na okolinu. Psihopate se razlikuju ne samo po disharmoniji karaktera, već i po mnogo većoj ranjivosti u odnosu na obične ljude, povećanoj osjetljivosti na unutrašnje (dobne krize), somatogene, psihogene i socijalne faktore. Ova svojstva određuju raznolikost dinamike psihopatije, čiji su glavni oblici faze i patološke reakcije.

Postoje sljedeće vrste psihopatija: šizoidna, psihastenična, astenična, aferentna, paranoična, histerična, ekscitabilna. Opisani su i emocionalno tupi psihopate.

Šizoidne psihopate - nedruštveni, preferiraju samoću, rezervirani ljudi koji izbjegavaju nasilne manifestacije osjećaja, itd. Osnova šizoidnog temperamenta je kombinacija pretjerane osjetljivosti i hladnoće (psihastenična profesija).

Psihasteničke psihopate odlikuju se sklonošću sumnji, nedostatkom unutrašnjeg povjerenja u istinitost osjećaja i ispravnosti njihovih prosudbi i postupaka, neodlučnošću u odabiru linije ponašanja itd.

Astenične psihopate karakteriziraju opšta nervna slabost, plahost, pretjerana osjetljivost i upečatljivost, što se prvenstveno nalazi u neobičnim situacijama koje prevazilaze svakodnevne situacije. Posebnost astenika je povećan umor.

Afektivne psihopate su ličnosti cikloidnog kruga, društvene, druželjubive, dobrodušne. Jedna od njihovih glavnih karakteristika je emocionalna labilnost, nestabilnost raspoloženja, ponekad dostižući nivo redovnih afektivnih poremećaja.

Paranoični psihopati su ljudi jednostranih, ali upornih afekta koji imaju prednost nad logikom i razumom, svojeglavi, iskreni, nepovjerljivi itd.

Histerične psihopate odlikuju se željom da izgledaju značajnije nego što zaista jesu, da iskuse više nego što su u stanju da prežive, itd. Među bolnim manifestacijama kod histeričnih psihopata prevladavaju različiti autonomni i histerični paroksizmi (grčevi, afonija, drhtanje prstiju na rukama i nogama, itd.).

Uzbudljive ili emocionalno glupe psihopate susjedne su s njima - ličnosti su brze temperamente, razdražljive, lišene osjećaja suosjećanja, okrutne i sumorne. Najkarakterističniji oblici odgovora su napadi ljutnje, bijesa iz bilo kojeg vrlo beznačajnog razloga, ponekad praćeni afektivno suženom svijesti i oštrim motoričkim uzbuđenjem.

Sveobuhvatna rehabilitacija psihopatije uključuje medicinske i pedagoške mjere usmjerene na korekciju ličnosti. Bolnica pruža medikamentoznu terapiju (psihotropni lijekovi), psiho- i radnu terapiju (vajanje, crtanje, društvene igre, horsko pjevanje, grupno gledanje filmova i sl.), dijetu, vitaminizaciju, vježbanje u grupnoj metodi uz muziku, na otvorenom igrice.

Prevencija psihopatije počinje pravilnom porodiljskom njegom i drugim mjerama. Nakon toga, od velike je važnosti racionalno obrazovanje u porodici, školi, fizičkom vaspitanju i sportu sa roditeljima i djecom. Neophodno je predvidjeti niz socijalnih i pedagoških mjera u odnosu na tzv. tešku djecu. Porodica treba da ima prijateljsku atmosferu, pridržavanje dijete, spavanje. Prije spavanja - tuširanje, provjetravanje sobe itd.

Pridajem veliku važnost normalnom toku trudnoće: dijete mora biti željeno, roditelji moraju biti zdravi i voditi zdrav način života. Prethodni pobačaji negativno utiču na naredne trudnoće.

I nakon rođenja djeteta, morate mu usaditi pozitivan stav prema životu i njegovati dobra osjećanja; beba treba da raste u magičnom polju ljubavi roditelja jedno prema drugom i, naravno, prema njemu.

Tenziona glavobolja.

Glavobolja često prati postojeću neurozu zbog napetosti mišića sa jakim psiho-emocionalnim iskustvima. Pod stresom su prvenstveno napeti mišići okovratne zone i vrata, kao i mišići glave. Dr. Sperling govori o glavobolji zbog napetosti mišića.

Kako se ponašati sa "neurasteničarom"?

Živjeti i komunicirati sa "neurasteničarom" nije lako. Ponekad se postavlja pitanje razvoda. Najprije treba pokušati izliječiti neurozu, koja dobro reagira na fizioterapeutske procedure (masaža, terapija vježbanjem, elektrosan, halokomora (slana pećina) i druge); lijekovi; razgovor sa psihologom pomaže. Takođe je potrebno preispitati način života: unijeti ritam u svoj život (dnevna rutina, muzika, fizičko vaspitanje, pravovremeno održavanje reda u kući, itd.); zdrav način života (eliminirati loše navike, uključiti zdravu ishranu, fizičko vaspitanje, zdrav dobar san, odmor i drugo); i njegovati pozitivan stav prema životu i prema ljudima.

Za pravoslavne vjernike, pitanje razvoda nije vrijedno toga. Razvod se provodi samo u slučaju izdaje. Najbolji lijek za "bolesnu" dušu je ispovijed. Čovjek mora biti svjestan da zbog manifestacija njegovih negativnih emocija i postupaka ne pate samo ljudi oko njega, već prije svega on sam. Ispovijest pomaže vratiti se adekvatnosti, razumjeti obrazac životnih problema i tražiti uzrok nesreća u sebi.

Kako se nositi sa neuravnoteženom osobom? Razgovarajte s njim kao da je potpuno zdrav: pristojno, smireno, strpljivo, s razumijevanjem; obavezno ga saslušajte kako biste mu dali priliku da shvati šta mu se dešava i sazna šta ga muči. Lijepa riječ liječi, morate pronaći ove ljubazne riječi, na primjer, „ništa, probit ćemo“ ili „sve će biti u redu, mi ćemo se nositi s problemom“. Najvažnije, pokušajte da ne budete dodatni iritant za "neurasteničara", da ne izgovarate riječi i ne radite stvari koje ga uznemiravaju (u razumnim granicama), da ne odgovarate na grubo postupanje na isti način, inače će doći do okršaj - izražen sukob. Naučite smiriti "nervoznu" osobu, pronađite joj pristup. Nema potrebe za skrivanjem istine; potrebno je govoriti iskreno, dobronamjerno, sagledavajući svaku „sitnicu“. Ali nemojte dozvoliti permisivnost.

Neuroze se moraju liječiti, jer se kod dugotrajnog toka neuroze iscrpljuje nervni sistem, postoji opasnost od psihosomatskih bolesti.

"Ljudsko tijelo je stvoreno kao najviši resurs prirode i, zahvaljujući plastičnim svojstvima svog centralnog nervnog sistema, sposobno je da se samopopravlja i poboljšava. Kad bi se samo stvorili odgovarajući uslovi."

Potrebno je otkloniti dosadne faktore stresa i osigurati kontakt sa prirodom uz ljubav prema njoj, pozitivan stav i dobro raspoloženje, svakodnevnu rutinu, zdrav način života; potreba fizikalna terapija za neuroze, masaže i druge fizioterapeutske procedure, banjsko liječenje.

Terapeutske vježbe za neuroze bit će od velike koristi ako naučite kako se pravilno kretati.

"Glavna stvar u kretanju je sposobnost da se mišići oslobode, da im vjerujemo, da im damo priliku da se slobodno kontrahiraju i opuste u prirodnom ritmu. Tada samo oni od njih koji su u ovom trenutku apsolutno neophodni uz datu prirodu pokreta. će raditi.Ostali će imati priliku da se odmore.Ali ovo se mora naučiti,i svi moraju naučiti.Sistem prirodnog liječenja uključuje vježbe čija je svrha naučiti čovjeka umjetnosti pokreta na pozadini opuštanja. " (G. S. Shatalova "Biranje puta").

Vježbe za neuroze stimulišu proizvodnju endorfina, harmonizuju nervni sistem i celo telo u celini, obezbeđujući terapeutski efekat u kombinaciji sa pravilnom ishranom, disanjem, kaljenjem i duhovnim radom na sebi u cilju negovanja dobrih pozitivnih osećanja, emocija, misli i postupaka. Život po zakonima dobra čini čoveka srećnim i psihički zdravim.