Stvrdnjavanje na zraku: pametan pristup vlastitom zdravlju. Vazdušno stvrdnjavanje Vazdušne kupke počinju sa temperaturom

Da li je moguće da se uopšte ne prehladite i da se tako zaštitite od veliki broj dosta ozbiljne bolesti? Da, moguće je. Upečatljiv primjer do toga - "morževi" - ljubitelji zimskog kupanja u ledenoj vodi. Izlažući svoje tijelo izuzetno jakoj hladnoći, ne prehlade se, ne pate od upale grla, bronhitisa, pa čak ni curenja iz nosa! Ali među njima ima dosta starijih i starijih ljudi. Ne boje se hladnoće, jer su očvrsnule, uvežbale vaskularne reakcije i dobile priliku da plivaju i zimi na na otvorenom.

Pravilno provedeno kaljenje služi ne samo kao profilaktičko sredstvo protiv prehlade, već i normalizira narušene tjelesne funkcije, prvenstveno kardiovaskularnu i centralnu aktivnost. nervni sistem kao i psiha. Tokom postupaka očvršćavanja, zbog brze promjene vazokonstriktorskih i vazodilatatornih reakcija, dolazi do treninga krvni sudovi. Kao rezultat toga, poboljšava se cirkulacija vanjskog omotača tijela i unutrašnjih organa, posebno srca i bubrega. Postupci kaljenja pomažu u smanjenju, pa čak i potpunom uklanjanju razdražljivosti, slabosti, umora, normalizaciji sna, povećanju fizičkih i mentalnih performansi, te povećanju emocionalnog tonusa. Opći rezultat otvrdnjavanja je jačanje prirodne nespecifične otpornosti tijela, aktiviranje njegovih zaštitnih i adaptivnih reakcija, zbog čega osoba postaje imuna na mnoge bolesti, uključujući i zarazne.

Glavni uslov za uspešno očvršćavanje organizma je sistematsko provođenje odgovarajućeg vazduha i vodene procedure. Najbolje vrijeme za postupke očvršćavanja su jutarnji sati neposredno nakon spavanja. Za početnike u očvršćavanju, najpogodnije doba godine je kraj proljeća, početak ljeta (maj, jun). U zavisnosti od godišnjeg doba i zdravstvenog stanja treba koristiti različite metode kaljenja.

Vazdušne i sunčane kupke

Vazdušne kupke

Utjecaj zračnih kupki na kožu osobe mobilizira njegove zaštitne i adaptivne reakcije, povećava otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti. Vazdušne kupke treniraju aparat termoregulacije, pojačavaju izlučne funkcije organizma, poboljšavaju stanje kože, djeluju umirujuće na nervni sistem.

Utjecaj zračnih kupki na tijelo može se uporediti sa utjecajem vodenih postupaka: učinak oba je značajniji što je veća razlika između temperature tijela i zraka ili vode.

Prilikom uzimanja zračnih kupki na otvorenom potrebno je voditi računa o utjecaju vjetra koji pojačava njihovo djelovanje. Stvarajući promjenu temperature stalnim kretanjem svojih čestica, zrak pobuđuje kožne receptore na izloženim dijelovima tijela; vjetar, takoreći, masira kožu, uzrokujući fluktuacije u lumenima njenih krvnih sudova. Kretanje zraka refleksno pospješuje procese stvaranja topline i povećava prijenos topline.

Vazdušne kupke se prave na zasjenjenim mjestima. Na svežem vazduhu preporučuje se da ih pokrećete kada nema vetra, a kasnije, kako se naviknete na dejstvo hladnog vazduha, mogu se raditi kada lagani povjetarac. Za praktičnu procjenu jačine vjetra koriste se sljedeće karakteristike: mirno (mirno) - lišće na drveću se ne njiše, dim se diže okomito ili gotovo okomito; lagani puf - lagano kretanje lišća, dim odstupa od vertikale; slab vjetar - njiše se samo lišće na drveću; svjež vjetar - njišu se male grane na drveću; jak vjetar- velike grane drveća se njišu, diže se prašina.

Najbolje je započeti stvrdnjavanje zračnim kupkama ljetno vrijeme na temperaturi zraka od 20-22°C, a zatim, kako temperatura zraka opada, postepeno navikavajte tijelo na hladniji način zračnih kupki. Prve zračne kupke preporuča se napraviti u prostoriji, jer čak i po toplom ljetnom vremenu svako lagano kretanje zraka značajno pojačava učinak zračne kupke, što je nepoželjno za prve postupke. Nakon 2-3 dana, vazdušna kupka se može obaviti na otvorenom.

Prve kupke traju ne više od 5 minuta, a zatim se trajanje postupka povećava svakodnevno za 5 minuta i dovodi do 40-60 minuta. Ljeti se vazdušne kupke mogu uzimati 1-2 puta dnevno (ujutro i uveče do 18:00).

Ako stvrdnjavanje zračnim kupkama počne zimi, tada se prostorija u kojoj će se provoditi ovaj postupak prethodno dobro provjetriti i temperatura u njoj dovesti do 20 ° C, a zatim se uzima i zračna kupka 5 minuta. Kako se naviknete na početnu temperaturu zraka, oni počinju postupno snižavati temperaturu u prostoriji na 8-10 ° C, trajanje kupke se također postupno povećava na 30-40 minuta.

Za vrijeme vazdušnog kupanja (zimskog i ljetnog) vrlo je korisno raditi gimnastiku, a nakon nje raditi vodene procedure.

Vazdušne kupke se ne preporučuju kod iscrpljenosti ili teške slabosti, tokom akutnih infektivnih i prehlada, kod dekompenzovanih srčanih mana, pogoršanja koronarne bolesti, u akutnom periodu poliartritisa, išijasa.

sunčanje

Sunčeve zrake, djelujući na ljudsko tijelo, uzrokuju različite promjene u njemu. Dakle, infracrveni, crveni i narandžasti zraci sunčevog spektra imaju pretežno termički efekat, žuti i zeleni deluju uglavnom na vizuelne analizatore; plave, ljubičaste i ultraljubičaste zrake u većoj meri utiču na biohemijske procese u organizmu. Ultraljubičasti dio sunčevog spektra, osim toga, ima značajno baktericidno djelovanje kako direktno na mikrobne stanice koje se nalaze na površini kože, tako i indirektno putem aktivacije. zaštitna svojstva krv.

Energija koju tkiva apsorbuju sunčeve zrake uzrokuje složene biohemijske transformacije ne samo u ćelijskim elementima kože, već iu nervnim završecima. Iritacije kožnih receptora sažete su u subkortikalnim formacijama mozga, gdje se prebacuju na nervne puteve koji vode do unutrašnjih organa. U konačnici dolazi do promjena u funkcionalnom stanju najvažnijih fizioloških sistema, povećava se tonus organizma, a samim tim se poboljšavaju njegove performanse, san i raspoloženje.

Pravilno prihvaćeno sunčanje izaziva blago crvenilo kože i blagi osjećaj topline. Crvenilo brzo nestaje nakon završetka postupka. Tokom sunčanja temperatura kože poraste za 4-8°C za 15-20 minuta, a 10 minuta nakon završetka zračenja opada na prvobitni nivo. U tkivima na dubini od 2-3 cm temperatura ponekad doseže 40°C, ali se nakon zahvata vraća u normalu za 40-50 minuta.

Uz umjerenu dozu, sunčanje nema trajni učinak na tjelesnu temperaturu, njene fluktuacije ne prelaze nekoliko djelića stepena. Kod djece se normalnom reakcijom smatra povećanje temperature za 1 °C i njeno naknadno smanjenje na normalu u roku od sat vremena.

Kod predugog izlaganja sunčevoj svjetlosti mogu se pojaviti različiti bolni simptomi uzrokovani pregrijavanjem tijela. Na primjer, dolazi do snažnog širenja žila kože, pada krvnog tlaka, dugotrajnog nervnog uzbuđenja i nesanice. Prekomjerna upotreba sunčeve svjetlosti dovodi do opekotina.

Za pravilno vođenje zraka i sunčanja od velike je važnosti uzeti u obzir pojedinačne meteorološke faktore: temperaturu, vlažnost i kretanje zraka. Također je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike osobe - osjetljivost na sunčevo zračenje, brzinu pojave kožne reakcije, njeno trajanje i intenzitet, kao i opšte stanje zdravlje. Sunčanje je najbolje uzimati ujutro između 8 i 12 sati, jer su ultraljubičasto i infracrveno zračenje slabijeg intenziteta u jutarnjim satima. Trajanje sunčano-vazdušne kupke u prvim danima ne bi trebalo da prelazi 10-15 minuta, a zatim se svakodnevno povećava za 5 minuta. Nakon pojave opekotina, možete se sunčati svaki dan u trajanju od 1 sata. Ako se nakon kupanja puls ubrza ili postane nepravilan, ovaj postupak treba privremeno prekinuti.

10-15 minuta nakon sunčanja, korisno je politi cijelo tijelo vodom temperature 20-25°C ili plivati.

Dobro zdravlje je znak pravilne upotrebe sunčanja: povećava se efikasnost, poboljšava se apetit, san postaje zdrav. Treba se suzdržati od sunčanja u slučaju akutnih zaraznih bolesti, dekompenzovanih srčanih mana, hipertenzije, sklonosti krvarenju, čestih glavobolja, epilepsije, preosetljivosti kože na sunčevu svetlost.

Tretmani stvrdnjavanjem vode

Opći postupci hladne i hladne vode uzrokuju značajan gubitak topline u tijelu i što je veći, što je voda hladnija i postupak je duži, pri čemu se najveći gubitak topline javlja u prvim minutama; u budućnosti se ovaj proces usporava. Ponovljeno djelovanje hladne vode stvara uslove za razvoj reakcija koje smanjuju prijenos topline i povećavaju proizvodnju topline, tj. doprinosi poboljšanju metabolizma i, posljedično, povećanom stvaranju unutrašnje topline u tijelu.

Postupci hladnog i hladnog stvrdnjavanja mogu se nastaviti samo ako osoba ne osjeća zimicu, ako mu je koža topla, posebno na udovima. Početna temperatura vode tokom ovih postupaka treba da bude indiferentna (34-35°C°C) ili prijatno hladna (30-33°C), što vam omogućava da je prenesete potpuno mirno, bez iritacije. Korištenje postupaka stvrdnjavanja eliminira iznenadnu iritaciju vodom niske temperature. Tek nakon dovoljno dugog korištenja indiferentnih ili hladnih vodenih postupaka (najmanje 1-2 tjedna), temperatura vode se postepeno smanjuje na 14-12 ° C i niže, ovisno o individualnim karakteristikama osobe.

Trljanje obično počinje od gornjeg dijela tijela, a u ranim danima samo se ruke brišu od ruku do ramena ručnikom ili sunđerom umočenim u vodu. sobnoj temperaturi. Napravite ih ujednačenim prilično brzim pokretima. Zatim se obje ruke trljaju suhim frotirnim ručnikom dok koža ne pocrveni.

Nakon 3-5 dana počinju brisati gornji dio tijela: mokrim, malo ocijeđenim ručnikom, rukavicama ili sunđerom brzo brišu ruke, zatim grudi i leđa, a zatim ih trljaju suhim ručnikom, pokušavajući izazvati crvenilo kože.

Nakon 2 sedmice briše se cijelo tijelo, počevši od ruku, zatim grudi i stomak i na kraju leđa i noge. Cijeli ovaj postupak traje ne više od 2-3 minute, a završava se snažnim trljanjem cijelog tijela suhim frotirnim ručnikom dok se ne pojavi osjećaj ugodne topline.

Osobe starijeg i starijeg doba, kao i one sa povećanom osetljivošću na hladnoću, brišu telo samo u delovima: nakon što smočete jednu ruku, istrljajte je suvim peškirom, zatim navlažite drugu ruku i odmah je osušite peškirom; na isti način naizmenično navlažite i odmah suhim frotirnim peškirom trljajte grudi, stomak, leđa i svaku nogu posebno.

Nakon 7-10 dana potpunog trljanja tijela, potrebno je početi snižavati temperaturu vode za 1°C svakih 3-5 dana i tako postepeno (u roku od 30-40 dana) dovesti temperaturu vode na 12-14°C. Nastavite s potpunom brisanjem hladnom vodom dnevno 2 mjeseca, nakon čega možete preći na snažnije procedure (ispiranje i kupke).

Trljanje se radi ujutro odmah nakon buđenja ili poslije jutarnje vježbe, jer pored efekta stvrdnjavanja ima i tonik, daje snagu, ublažava relaksaciju, ponekad i nakon spavanja.

Uz neznatnu promjenu, trljanje se može raditi i uveče prije spavanja radi smirivanja nervnog uzbuđenja, poboljšanja sna i njegovih smetnji (nesanica, otežano uspavljivanje, plitko površno spavanje, prerano buđenje). U tom slučaju voda ne bi trebala biti hladna, a nakon što obrišete kožu, nemojte je osušiti ručnikom, već na mokro tijelo stavite suvo donje rublje i odmah legnite u krevet, čvrsto navivši ćebe sa svih strana.

Razlika u dejstvu jutarnjeg i večernjeg sunđera objašnjava se različitim uticajem završna faza procedure. U prvom slučaju, intenzivno trljanje tijela suhim ručnikom sve dok koža ne zacrveni istovremeno s protokom krvi izaziva iritaciju kožnih receptora, što povećava ukupni motoričke aktivnosti i izaziva osjećaj svježine i vedrine; u drugom slučaju, postepeno isušivanje kože (ispod pokrivača) ne izaziva iritaciju kožnih receptora, već, naprotiv, potiče opuštanje mišića, ublažava njihovu napetost i stvara uslove za razvoj inhibicije sna.

Pouring

Nakon 1-2 mjeseca svakodnevnog trljanja, može se primijeniti još efikasniji postupak - polivanje, prvo samo šake, zatim ruke i noge, i na kraju, polivanje cijelog tijela.

Postupak se izvodi na sljedeći način: u prvoj sedmici ramena, podlaktice i šake se preliju vodom na temperaturi od 20°C. Nakon zalijevanja, koža ruku se istrlja frotirnim ručnikom i vrši se samomasaža mišića. Tokom druge sedmice, podlivanju ruku dodaje se polivanje stopala vodom iste temperature, zatim trljanje suvim peškirom i samomasaža mišića ruku i nogu. Nakon 2 sedmice počinju da se prelijevaju po cijelom tijelu sljedećim redoslijedom: ruke, noge, zatim se mlaz vode usmjerava na donji dio tijela odostraga i naprijed, nakon čega se prelijevaju po gornjem dijelu tijela - grudima i leđima. Neposredno nakon polivanja, tijelo se trlja frotirnim ručnikom i radi se samomasaža mišića ruku, nogu, leđa i trbuha. Otprilike tjedan dana nakon početka potpunog zalijevanja, temperatura vode počinje se postepeno smanjivati ​​(za 1 ° C svaka 3 postupka) i dovesti je na 12-14 ° C. Ne preporučuje se dalje snižavanje temperature vode.

Jedan od početnih postupaka očvršćavanja je polivanje nogu. Postupak se radi na sljedeći način; stanite u kadu ili umivaonik, sipajte hladnu vodu (17-18°C) na noge, počevši od koljena, oko 5 sekundi. Svaka 3 dana smanjite temperaturu vode za 1°C, minimalna temperatura ne smije biti niža od 12-14°C. Odmah nakon zalijevanja, snažno protrljajte stopala suhim frotirnim ručnikom dok koža ne postane ružičasta, počevši od prstiju prema kolenskog zgloba, koji se zadnji briše.

Hladna kupka za stopala: sipajte vodu temperature 18-20°C u rezervoar ili veliku kantu, sedite na stolicu, spustite obe noge u vodu do kolena. Trajanje prve tri kupke za stopala ne smije biti duže od 1 minute, zatim se povećava na 2 minute, a nakon 6. postupka - do 3 minute. Ubuduće, bez povećanja trajanja kupke, smanjite temperaturu vode za 1°C svaka 2-3 postupka i dovedite je na 14°C

Nakon kupanja, noge se trljaju suhim frotirnim peškirom i radi se samomasaža mišića lista.

Hladne kupke za stopala su dobro sredstvo za učvršćivanje, osim toga, mogu se koristiti za sprječavanje širenja vena donjih ekstremiteta.

Ljeti, stvrdnjavanje može započeti hodanjem bosonog po travi, mokroj nakon kiše ili rose, po mokrom kamenju, mokrom pijesku. Zimi možete hodati bosi po podu sobe. U prvim danima, vrijeme postupka je ograničeno na 3-5 minuta, zatim se postepeno povećava za 1-2 minute i dovodi do 15-20 minuta. Nakon svakog postupka, noge se preliju vodom na sobnoj temperaturi (18-22 ° C), temeljito se obrišu suhim frotirnim ručnikom i obuju čarape ili čarape.

Nakon 2-3 sedmice, učinak postupka može se pojačati primjenom "hodanja po vodi". To se radi na sljedeći način: voda na temperaturi od 18-20 ° C ulije se u umivaonik, noge se urone do članaka i napravi se "korak na mjestu". Trajanje postupka u prvim danima je 30 s. Postupno se vrijeme postupka povećava prvo na 1-1,5 minuta, a zatim na 2-3 minute. Temperatura vode se takođe postepeno smanjuje svaka 3 dana za 1°C i dovodi do 12-14°C. Djelovanje ovog postupka postaje djelotvornije kako se temperatura vode smanjuje, tako i kada se nivo vode podigne (maksimalno do koljena, u ovom slučaju postupak se radi u kadi).

Nakon hodanja po vodi potrebno je polivati ​​stopala vodom sobne temperature i snažno ih trljati, posebno stopala, sve dok se ne pojavi osjećaj topline i intenzivno crvenilo kože.

Svi navedeni postupci za noge ne samo da su vrlo učinkoviti u prevenciji prehlada (akutni katari gornjih dišnih puteva, curenje iz nosa, traheitis, bronhitis, gripa, tonzilitis), već i, zahvaljujući uvježbavanju krvnih žila nogu, sprječavaju ili usporavaju razvoj senilnih promjena exaratusa donjeg kostiju donjeg zgloba.

Postupak stvrdnjavanja uz pomoć zračnih kupki poznat je odavno. Lagan je i efikasan metod pojačajte odbranu vašeg organizma i ojačajte oslabljen imunitet.

Svjež zrak pomaže svima da oslobode umor, daje snagu i energiju, pa je uzimanje zračnih procedura vrlo korisno za osobu. Vazdušne kupke doprinose otvrdnjavanju ne samo djece, već i odraslih. Kratkotrajno izlaganje kože bez odeće sunčeva svetlost a vazduh je dobar za zdravlje. Danas postoji tretman vazdušnim kupkama po različitim metodama. Ova metoda je toliko efikasna da se preporučuje čak i za novorođenče.

Vazduh je zasićen kiseonikom, fitoncidima i drugim supstancama, a koža sa zadovoljstvom upija sve ove korisne elemente kada se kupamo. IN savremeni svet na koži se stalno nalaze slojevi odjeće, između kojih se stvara sloj zraka određene temperature. Kada ljudi uzimaju vazdušne tretmane na otvorenom, temperatura tela se menja, što doprinosi efikasnom očvršćavanju.

Oni uzimaju zračne kupke kako bi se očvrsnuli i okrepili, ali tokom postupaka morate se pridržavati osnovnih pravila:

• stvoriti cozy place za njihov prijem na otvorenom;
• najbolje je potpuno skinuti odjeću;
• možete se kupati u hladu mirno mjesto, na primjer, ispod širokog drveta.

Vazdušne kupke prema temperaturi zraka dijele se na hladne, hladne, tople temperature i tople. Za takve zahvate tijelo se izlaže postupno, a prvi put trebate uzeti topli izgled kupke, ne niže od 20 ° toplote. Ako svako jutro izvodite koristan ritual kupanja na svježem zraku, rezultat neće dugo trajati.

Prva sesija ne bi trebalo da traje duže od 10 minuta, a zatim se vreme postepeno povećava, čak i do dva sata. Nakon takve aero procedure, obična kupka, kontrastni tuš, kao i plivanje u rijeci ili bazenu u toploj sezoni bit će vrlo efikasni. Vrijeme preventivnih ili terapijskih mjera postepeno se povećava na 30 minuta.

Vazdušne kupke uzimamo sjedeći, ležeći ili stojeći. Korisnu sesiju možete započeti na ulici po toplom vremenu, ali ne duže od pola sata. Najbolje je postepeno stvrdnjavati kod kuće, a kada se tijelo navikne izaći na svjež ulični zrak.

Preporučljivo je mirno ležati na tvrdoj podlozi 10 minuta nakon kupanja. Kada prođu prvi prijemi i tijelo se navikne na nove procedure, možete ih kombinirati jutarnje vježbe. Ako se stalno kupamo, onda ćemo povećati imunitet i pojačati snagu za svakodnevne brige.

Najbolje je kupati se na zračnim tokovima tri mjeseca. Za efikasno liječenje određenih bolesti stručnjaci savjetuju korištenje rekreativnih aktivnosti godinu dana. Sve metode otvrdnjavanja izračunate su u prosjeku, tako da je važno ne zaboraviti na svoje unutrašnje osjećaje i emocije. Ako se iznenada pojavi slabost, tada morate prekinuti sesiju otvrdnjavanja.

Kontraindikacije

1. Vazdušne kupke su zabranjene tokom akutnog perioda bolesti, sa visoke temperature tijelo, oslabljeni pacijenti, sa plućnim oboljenjima.
2. Ako je vani magla ili kiša, također ne morate raditi aeroprocedure.
3. Za žene tokom menstruacije, zračna profilaksa je nepoželjna.
4. Ako se osoba ne osjeća dobro ili oslabi pod utjecajem svježeg zraka, tada treba prestati s kupanjem.

Ali u slučaju pojave "gužvast" ili blage vrtoglavice, ne treba se plašiti, jer organizam obično tako reaguje kada prvi put uzimamo vazdušne procedure.

Prednosti zračnih kupki za novorođenčad

Jednostavna i istovremeno efikasna metoda je usvajanje kupki za novorođenčad. Od prvog dana rođenja djeteta roditelji imaju priliku da se očvrsnu ovom metodom. Temperaturu zraka treba promatrati ne nižu od 23 °, ali s vremenom se može sniziti. Sa godinu dana djeca se hrabro skidaju na 20°. Kupamo se vani ili u nekom drugom povoljna lokacija, ali bolje je klince prvo temperirati unutar stambenih prostorija.

Indikatori temperature moraju se pažljivo pratiti, a ako su porasli, onda prozračite prostoriju u kojoj beba spava.

Kada organizam novorođenčeta ojača i krenu prve mjere otvrdnjavanja, možete ići u šetnju istovremeno sa izlaskom na zrak i sunčanjem. Beba možda nosi odjeću koja neće ometati wellness proceduru. Vrijedi započeti šetnju sa nekoliko minuta zimsko vrijeme, a ljeti šetati na svježem zraku oko 30 minuta dva puta dnevno.

Vrijeme treba da bude toplo, bez vjetra i užarenog ljetnog sunca. Za malu djecu zabranjene su duge šetnje po suncu, a kupati se na sjenovitim mjestima. Potrebno je osigurati da bebe prestanu da plaču i da se ponašaju u ovom trenutku, inače se postupci prekidaju.

Takvo otvrdnjavanje novorođenčeta zračnim postupcima najlakša je i najpristupačnija akcija usmjerena na jačanje imuniteta. Djeca se sa zadovoljstvom kupaju i onda mnogo mirnije spavaju.

Prednosti uzimanja ljekovitih kupki

Svjež zrak promjenom temperature utiče na nervne završetke kože, a preko njega i na sve sisteme unutrašnjih organa čovjeka, posebno na respiratorni i srčani sistem. Povećava se elastičnost kože, a uz to se poboljšava njen rad i termoregulatorne funkcije.

Vazdušne kupke su vrlo opuštajuće nakon svakodnevnog života, kao i nakon napornog psihičkog ili fizičkog rada. Morate se kupati kako biste trenutno podigli raspoloženje i dobro raspoloženje.

Jedna od glavnih funkcija postupaka je stvrdnjavanje, što povećava otpornost na različite zarazne bolesti. U svrhu odlične prevencije prehlade, uzimaju ih ljudi svih uzrasta. Ako im dodate trljanje hladnom vodom i redovno vježbanje, onda će se njihova učinkovitost značajno povećati.

Vazdušne kupke su vrsta aeroterapije (tretmana zrakom), koja se sastoji u doziranom djelovanju zraka na golo tijelo, zaštićeno od direktnog sunčevog zračenja.

Istovremeno se poboljšava metabolizam, tonus mišićnog i nervnog sistema, uvježbavaju se sistemi termoregulacije tijela, smiruje se i normalizira emocionalna pozadina, smanjuje se razdražljivost, poboljšava se apetit i san, podiže se raspoloženje i dodaje energija. Krvni tlak se normalizira, protok krvi se ubrzava, rad i aktivnost srca se poboljšavaju respiratornog sistema. Povećavaju se zaštitne sposobnosti i dolazi do otvrdnjavanja organizma, smanjuje se rizik od bolesti. Ton kože, boja i struktura su poboljšani. Između ostalog, udisanje čistog svježeg zraka je samo po sebi neuporediva radost i zadovoljstvo.
Vazdušne kupke morate započeti u toploj sezoni, ljeti. U hladnoj sezoni počnite sa zračnim kupatilima kod kuće u prethodno ventiliranoj prostoriji. Kako se stvrdnjavate, ovaj postupak možete prenijeti na ulicu. „Optimalno vrijeme za uzimanje zračnih kupki je ujutro prije ili poslije laganog doručka ili uveče prije večere.
Ostavite na minimum odeće - kupaći kostim, tema sa šortsom. Ovo će biti delimično vazdušno kupatilo. To će dati djelomičan efekat, bolje je uopće ostati gol. Skinite se brzo kako bi zračna kupka zahvatila cijelu površinu golog tijela odjednom i izazvala brzu energičnu reakciju tijela. Sada sedite i opustite se ili čitajte. Ako nema vremena, kombinirajte zračno kupanje sa obavljanjem kućanskih poslova.
» Vazdušna kupka bi trebalo da predstavlja zadovoljstvo. Ovdje je glavna stvar dobrobit. Njegovo trajanje zavisi od temperature vazduha i zdravstvenog stanja. „Za zdrava osoba optimalna temperatura vazduh - 15-20. Slabi ljudi treba da počnu sa tri minuta. Za stvrdnjavanje, dovoljno je s vremena na vrijeme povećati trajanje kupke za 5-10 minuta. Prosječno trajanje zračne kupke na ugodnoj temperaturi zraka je pola sata.
Uzimajte vazdušne kupke što je češće moguće tokom dana. Stručnjaci smatraju da osoba treba da ostane gola najmanje 2 sata dnevno. Nemoguće je dopustiti osjećaj hladnoće, pojavu "ježih kože". Ako osjećate da se smrzavate, odmah se obucite i vježbajte. Kako se ne biste bojali smrzavanja, dobro je kombinirati zračne kupke s hodanjem, trčanjem, gimnastičkim vježbama, sportskim igrama.
Naravno, najbolje vazdušne kupke su tamo gde nema industrijskih preduzeća: u blizini šume, mora ili u planinama. Jonizovani vazduh zelenih površina obogaćen je fitoncidima – isparljivim etarskim jedinjenjima. Osim što blagotvorno djeluju na plućni sistem, fitoncidi liječe srce, krvne sudove, poboljšavaju metabolizam i disanje tkiva, imaju antimikrobna svojstva. Morski vazduh poboljšava apsorpciju ozona u organizmu, povećava nivo hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca, stimuliše mentalne i fizičke performanse, poboljšava san i apetit, aktivira imuni sistem.
Postoji mnogo postupaka kaljenja koji navikavaju osobu na hladan vazduh. Ne nosite previše toplu odjeću i često izlažite kožu. Spavaj sa otvorenim prozorom. Uzmite za pravilo, ako je vrijeme lijepo, da prozore držite otvorene 24 sata.. Po kišnom ili hladnom vremenu provjetravajte prostoriju najmanje tri puta dnevno.

Prednosti stvrdnjavanja na vazduhu za bebin organizam

Stvrdnjavanje se ne odnosi na metode liječenja, ovo je preventivno djelovanje, ali ako se pridržavate ovog načina bavljenja raznim prehladama, onda roditelji mogu sa sigurnošću očekivati ​​da će njihova beba imati visoku izdržljivost i jak imuni sistem.

Specifičnost metode kaljenja bebe od najranijeg uzrasta vazdušnim procedurama dovodi do razvoja postojanog zaštitnog faktora u organizmu u odnosu na razne vrsteštetne bakterije i infekcije.

Tehnika vazdušnih postupaka za novorođenčad: kako i koliko vremena očvrsnuti?

Stručnjaci savjetuju prije izvođenja postupaka za kaljenje beba, da se upoznate sa osnovnim principima njihovog utjecaja na dječije tijelo. Prije početka kursa, ljekari savjetuju da obratite posebnu pažnju na sljedeće faktore:

• Individualne karakteristike i pristup.
• Redoslijed postupaka.
• Sistematska implementacija sa postepenim povećanjem faktora uticaja.
• Miješanje opšti principi stvrdnjavanje s lokalnim.
• Postepeno prilagođavanje novim vrstama opterećenja tokom kaljenja vazdušnim kupatilima novorođenčadi.

Provjetravanje stana

Početak toka kaljenja novorođenčadi je ventilacija prostorija u kojima se nalaze. Ako beba nema individualne zabrane, bez obzira na godišnje doba, prostoriju treba sistematski ventilirati. Ako je napolju previše hladno (od -100C), potrebno je samo koristiti prozor, otvarajući ga na 15-20 minuta, prateći temperaturu vazduha u prostoriji. Stručnjaci savjetuju ventilaciju prostorija u sljedećem formatu:

• Za novorođenčad, čije su liječnici prepoznali kao apsolutno zdrave, ventilaciju prostorija treba provoditi 3-4 puta dnevno s povećanjem procedura do 7-9 puta.
• Za djecu koja imaju manje zdravstvene probleme, provjetravanje se vrši 2-3 puta dnevno. Nakon potpunog poboljšanja zdravlja djeteta, povećava se broj zahvata.
• Za dojenčad koja ima prehladu sa prijetnjom da će postati kronična, stvrdnjavanje se provodi na nježni način: u vrijeme provjetravanja beba se iznosi iz sobe i vraća se kada se prozor (prozor) zatvori. U budućnosti se broj zahvata postepeno povećava i, uz očigledna poboljšanja, dovodi do standarda koji vrijede za zdravu djecu.

U svim slučajevima, u početku, tokom ventilacije, pad temperature u prostoriji u kojoj se nalazi novorođenče ne bi trebao pasti za više od 3-4 stepena. Kasnije, pod uslovom da beba dobro reaguje na tehniku, prostorije se duže provetravaju.

Kod beba, s kojima se počnu baviti ovom vrstom otvrdnjavanja od rođenja, praktički nema problema s hipotermijom u budućnosti. Ulazeći u jaslice, vrtiće, škole i druge dječije ustanove, gdje se posebna pažnja poklanja ventilaciji, prekaljena djeca su mnogo rjeđe oboljela od prehlade u odnosu na kategoriju beba koje se obično naziva "staklenička".

Sobne vazdušne kupke gole

Postepeno, prelazeći na druge postupke koji očvršćuju djetetov organizam, stručnjaci posebnu pažnju posvećuju zračnim kupkama, kada se beba potpuno skine i pusti da ostane u ovom položaju neko vrijeme. Koja je korist od ovakvih zahvata i zašto se bebama preporučuje upravo ova metoda kaljenja od prvih dana nakon rođenja:

• Beba postaje manje podložna infekcijama i prehladama.
• Primetno je poboljšana termoregulacija kod dece koja otvrdnjavaju kupanjem na golom vazduhu: deca nisu hirovita kada se temperatura menja, njihovo ponašanje je smireno, nakon zahvata dete ostaje aktivno, ali mu je istovremeno miran san.
• Koža djeteta ima najbolju zaštitu u odnosu na lezije dermisa i bolesti koje uznemiravaju bebe u ovom periodu: pelenski dermatitis i dr.
• Djeca se odlikuju smirenošću, nervni slomovi se ne primjećuju u njihovom ponašanju, aktivnija su u razvoju.
• Djeca imaju dobar apetit.

U početku se golo otvrdnjavanje svodi na kratkotrajno svlačenje novorođenčeta u vrijeme mijenjanja pelena. U pravilu je dovoljno 2-4 minute da se dijete navikne na takve postupke za tjedan dana. Nadalje, dijete se može češće skidati, igrati se s njim, nastupati gimnastičke vežbe razvoj mišićnog i koštanog sistema. Nakon prva tri mjeseca, trajanje postupaka se može povećati do 15 minuta, uz smanjenje temperature u prostoriji na 18-200C.

zimske šetnje

Bebama koje su rođene ljeti, šetnje na otvorenom su dozvoljene gotovo od prvih rođendana. Glavni uslov za majke je pravilan odabir odjeće, uz uvjet da novorođenčetu nije prevruće, ali da u isto vrijeme nije izloženo propuhu.

U ne mraznim zimama, kada pad temperature ne prelazi -50C, već u 2. nedelji života majke mogu da izvedu bebu napolje u kratke šetnje na svežem vazduhu. Prve zimske šetnje treba da se odvijaju na mjestima gdje nema jakih propuha, nakupina prašine i drugih agresivnih faktora, u trajanju ne dužem od 15 minuta. Postepeno povećavajući vrijeme provedeno na ulici, već u prva 3 mjeseca života beba može biti na svježem zraku od 30 do 50 minuta.

Šetnje na otvorenom treba postepeno povećavati vrijeme boravka: za bebe od 6 mjeseci, norma je 2-3 izlaska dnevno od 1 do 1,5 sata. U vrijeme šetnje majke trebaju djeci omogućiti ugodan boravak na svježem zraku: pokupiti odgovarajuću odjeću, ako je potrebno, koristiti ćebe i druge stvari kako se dijete ne bi smrzlo, ali u isto vrijeme nije prevruće.

Kako možete utvrditi da novorođenče ima odgovarajuću toplu odjeću i da ima koristi od šetnje na svježem zraku:

• Dijete nije zločesto, aktivno reagira na igračke okačene u kolicima.
• Beba brzo zaspi, njegovo disanje je redovno.
• Nakon povratka iz šetnje, sve bebine stvari su suhe, koža djeteta nije znojna i istovremeno ružičasta.

Na pitanje: koliko dugo možete hodati s bebom, prilično je teško odgovoriti. Ako tokom spavanja dijete ima plavičastu boju ispod očiju i na obrazima, nos postaje hladan, dijete se stalno prevrta - na licu su svi znakovi hipotermije.

Spavajte na svežem vazduhu

Najkorisniji trenutak šetnje na svježem zraku za bebu je dnevni san. Zato se roditeljima u prvim mjesecima bebinog života preporučuje kupovina kolica takvog formata u kojima bi se beba mogla ugodno osjećati u vrijeme spavanja dok hoda.

Mlade majke pedijatrima često postavljaju pitanje: zašto se dijete vrti okolo za vrijeme spavanja, često se prevrće i gotovo trenutno zaspi dok hoda, a pritom mu je disanje ujednačeno, ten mu je ružičast, a samo novorođenče je aktivno i veselo nakon takvog odmora. Svježi zrak, posebno ako se šetnje provode na mjestima gdje nema prašine, nema glasne buke, na primjer, u parku, vrtovima, trgovima, vrlo je korisno za tijelo. U vrijeme spavanja beba se potpuno odmara: njegovo disanje je ravnomjerno, a dijete praktički ne reagira na strane zvukove. Ako su mogućnosti za šetnju ograničene, stručnjaci preporučuju korištenje balkona i lođa, uspavljivanje bebe tokom dana, potpuno otvaranje jednog od prozora, a pritom pazite da nema propuha. U ovom slučaju, postupak hodanja trebao bi biti redovan i otprilike u isto vrijeme.

Kontraindikacije za uzimanje vazdušnih kupki kod dojenčadi

Unatoč svim prednostima zračnih kupki, postoji niz kontraindikacija koje privremeno ili potpuno zabranjuju takve postupke.

• Prisustvo groznice u akutnoj fazi prehlade.
• Bebina negativna reakcija
• Zarazne bolesti.
• Pogoršanje zdravlja bebe: gubitak težine, apetit.
• Prisutnost genetskih bolesti koje su prešle u kronični oblik.
• Nedonoščad.

Ako se u bebinom tijelu s godinama javljaju pozitivne promjene, onda tek nakon što stručnjaci daju dozvolu, možete postepeno navikavati bebu na promjene temperaturni režim metoda kaljenja.

Vazdušne kupke

Možda nema potrebe govoriti o prednostima zračnih kupki. Svi znamo od detinjstva koliko je njihovo dejstvo lekovito. Boravak na plažama, sunčanje, kupanje - sve nas to dugo puni snage i zdravlja. Naše tijelo je zasićeno kisikom, što znači da se metabolizam poboljšava, rizik od bolesti se smanjuje. Kontrastne zračne kupke, odnosno naizmenično izlaganje i umotavanje u toplu odjeću, donose još veću korist.

Kontrastne vazdušne kupke

Prilikom izvođenja ovih zahvata, ako je moguće, potrebno je izložiti cijelo tijelo. Također je potrebno zapamtiti da odjeća koja se nosi između ekspozicija treba biti nešto toplija nego što je potrebno za sezonu.

Nakon izvođenja postupaka, trebali biste neko vrijeme ležati na tvrdom i ravnom krevetu s tvrdim jastukom.

Kada izvodite kontrastne zračne kupke, morate biti goli u prostoriji sa otvoreni prozori i održavajte toplinu zatvaranjem prozora. Topla odeća treba da bude topla, ali ne treba dozvoliti da se pregreje do tačke znojenja. Bolesnoj i oslabljenoj osobi neko mora pomoći.

Vrijeme zahvata najbolje je odabrati neposredno prije izlaska sunca ili do oko 10 sati, a možete i uveče, oko 21 sat. Procedure traju 30 dana, zatim se pravi pauza 3-4 dana, pa opet 30 dana tretmana. To treba činiti oko 3 mjeseca, a u slučaju oboljenja jetre ili drugih unutrašnjih organa liječenje treba produžiti do godinu dana.

Često se tokom liječenja javljaju neugodni osjećaji: svrab, nelagoda ili bol u stomaku. Ovo je privremeno i ukazuje na početak samoizlječenja tijela.

Kontrastne vazdušne kupke možete uzimati na otvorenom, ako vremenski uslovi to dozvoljavaju. Tehnika je ista kao u zatvorenom prostoru. Samo treba imati na umu da odjeća koja grije treba biti vrlo topla; vrijeme zagrijavanja se može produžiti, ali vrijeme izlaganja se mora strogo pridržavati.

Prva sesija (od 1 do 40 sekundi) treba da leži na leđima, od 40 do 70 sekundi - na desnoj strani, od 70 do 100 sekundi - na lijevoj strani, od 10 do 110 sekundi - ponovo na leđima.

Kada ste goli, možete trljati ukočene dijelove tijela ili raditi vježbu „Zlatna ribica“, vježbu za kapilare, kao i za leđa i trbuh. Nakon što ste se obukli, potrebno je da legnete sa čvrsto zatvorenim dlanovima preko solarnog pleksusa. I nakon završetka cijelog postupka, lezite 10 minuta sa zatvorenim stopalima i dlanovima. Ovaj postupak obavite sat vremena prije jela ili 30-40 minuta nakon njega, a ne prije sat vremena nakon kupanja.

Tehnika koju predlažem ne samo da poboljšava disanje kože, već i poboljšava još jednu funkciju kože – izlučivanje. Poput bubrega ili drugih organa za izlučivanje, koža se uklanja štetne materije kroz znojne žlezde.

Ukupna površina kože ljudske kože je od 1,7 do 2,6 kvadratnih metara. m. Približan broj znojnih žlezda je tri miliona. Količina lojne žlezde iznosi oko 250 hiljada. Žlijezde lojnice luče produkte crijevne fermentacije, jod, brom, antipirin, salicilnu kiselinu.

Znojne žlezde luče 600-900 g znoja dnevno, a ponekad i do 1400 g. Zavisi od spoljne temperature, količine izlivene tečnosti, zatajenja bubrega, intenziteta krvotoka, stanja kao što su uzbuđenje, strah, ljutnja, koja pojačavaju znojenje. Tokom razvoja subakutnih bolesti, umjesto napada groznice, javlja se noćno znojenje.

Znoj sadrži mineralne soli, masne kiseline, ureu; mliječne, mravlje, sirćetne kiseline. U normalnom stanju se sa jednim litrom znoja izluči oko 1 g uree, u bolesnom stanju se količina uree značajno povećava. Za vrijeme bolesti znojne žlijezde postaju aktivnije da oslobode tijelo toksina i drugih tvari koje ne mogu izlučiti bubrezi, pluća i probavni trakt. Njihov intenzivan rad u akutnom periodu bolesti podsjeća na napore mornara koji ispumpavaju vodu iz prtljažnika broda koji je nastradao.

Veličina znojnih žlijezda nije ista: neke od njih mogu doseći 3-4 mm, druge ne prelaze 0,1 mm. Po kvadratnom centimetru površine tijela ima otprilike 500 žlijezda, što znači da je ukupna površina površine koja proizvodi znoj oko 5 kvadratnih metara. Upoređujući ove brojke, može se shvatiti koliko je izlučna funkcija kože važna za tijelo. Jačanjem izlučne funkcije kože pomažemo u čišćenju organizma od štetnih materija.

Pokušajte nakon vježbanja jezikom polizati rame i osjetit ćete opor okus mješavine kiseline i soli, mnogo neugodniji od okusa čiste soli. Štaviše, znoj je otrovan. Dovoljno je pustiti životinju da proguta malu količinu znoja da izazove smrt.

Istraživanja koja su rađena kako bi se otkrili razlozi lošeg osjećaja ili čak nesvjestice koji se javljaju kada se duže vrijeme nalazi u prostoriji punoj ljudi, pokazala su da je razlog tome povećanje sadržaja toksičnih proizvoda u ispuštenim plinovima. ljudsko tijelo, a ne nedostatak kiseonika, kako se ranije vjerovalo.

Dakle za zdrav životćelije iz njega moraju ukloniti toksine. Priroda je stvorila nekoliko načina na koje se ovi toksini uklanjaju: limfni, venski sudovi i kanali znojnih žlijezda. Desecima hiljada godina, kada je primitivni čovjek trčao cijeli dan u potrazi za hranom i znojio se cijeli dan, sva tri kanala radila su punim kapacitetom. Moderan čovek manje pokretljiv, štaviše, stalno je zaštićen odjećom, često napravljenom od umjetnih, prozračnih tkanina. Stoga, sve one otrove koji bi mogli izaći sa znojem, čovjek nosi u sebi. Kao rezultat toga, cirkulatorni i limfni sistemi, a time i jetra i bubrezi, rade preopterećeno. Kao rezultat takvog neprirodnog preopterećenja, ljudi razvijaju bolesti jetre, bubrega, Bešika i drugih organa. Stoga, osim izvođenja medicinskih procedura, preporučujem da kožu ne kvarite pretoplom odjećom, češće je skidate na otvorenom.

Mi smo mašine koje rade na vazduhu. Kiseonik nije samo pročišćivač našeg tijela, već i jedan od najvećih opskrbljivača energije koja mu je potrebna. Svež vazduh, sunčeva svetlost donose životnu energiju celom životu na Zemlji. Zapamtite kako biljka izgleda kada se uzgaja bez sunčeve svjetlosti, bez svježeg zraka - djeluje beživotno. Svaki sićušni list trave, svaka loza, drvo, grm, cvijet, voće i povrće crpi svoj život iz sunčeve energije. Sve što živi na Zemlji zavisi od sunčeve energije, od njenog intenziteta. Naša Zemlja bila bi beživotno hladno mjesto, obavijeno vječnom tamom, da nije obasjana magičnim zracima Sunca. Ali Sunce nam ne daje samo svjetlost, solarna energija se pretvara u ljudsku energiju.

Odavno je poznato da je koža usko povezana sa zaštitnim reakcijama organizma. Klinička opažanja potvrđuju da koža ima zaštitnu funkciju kod febrilnih bolesti. Kožu sa punim povjerenjem možemo nazvati grobom mikroba. A sunčanje, boravak na otvorenom i posebno bavljenje sportom u prirodi doprinose povećanju zaštitnih funkcija kože.

Treba imati na umu da učinak zraka na ljudsko tijelo prvenstveno ovisi o njegovoj vlažnosti: iste se temperature percipiraju različito. Dakle, povećana vlažnost vazduha na njegovoj visokoj temperaturi doprinosi pregrevanju tela, a pri vežbanju u tim uslovima pregrijavanje dolazi brže. Stoga, ako je vruće i vlažno u isto vrijeme, budite oprezni tokom vježbanja, pažljivo kontrolirajte svoje osjećaje, posebno je važno uhvatiti stanje neugodne jake vrućine.

Na niskim temperaturama, vlaga u zraku hidrira vašu odjeću i kožu, pa možete osjetiti jezu. Ovo stanje bi takođe trebalo da bude alarmantno. Stoga izlaganje svježem zraku ne smije biti nekontrolirano, iako mnogi smatraju da nije potrebna posebna tehnika za uzimanje zračnih kupki.

Isto važi i za sunčanje. Vrlo često ljudi, koji se trude da pocrne što brže i što više, ne poštuju pravila za sunčanje, pa su zbog opekotina primorani da sjede kod kuće ili u hladu sedmicu, pa čak i više.

Također treba imati na umu da ako izlaganje zraku praktički nema kontraindikacija, onda se sunčanje može uzeti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Mnogo je razloga zašto bi izlaganje suncu trebalo svesti na minimum. Ovo se odnosi na određena oboljenja srca, tuberkulozne lezije unutrašnjih organa itd. Boravak na suncu je veoma zamoran za oslabljene osobe koje su nedavno imale neku zaraznu bolest, kao i one koji više nisu mladi. Stari covjek, koji je cijeli dan proveo na plaži, može osjetiti lupanje srca, otežano disanje, a pojavit će se i neugodan obilan znoj.

Ujednačen, dobar preplanuli ten može se postići korištenjem djelimičnog izlaganja suncu - odnosno u malim dozama, pauzama. I nemojte misliti da se opekotine dešavaju samo pod direktnim zracima sunca; tamna nijansa koža dobija i prilikom uzimanja zraka ili sunčanja u aerosolariji, zaštićena od direktne sunčeve svjetlosti posebnim stropovima, krošnjama drveća. Iscjeljujuće djelovanje nastaje nakon uzimanja malih doza sunčevog zračenja, a taj učinak je daleko ispred izgleda naše omiljene čokoladne boje kože. Čak i po hladnom vremenu, možete pocrniti po vedrom vremenu, samo se trebate sakriti od vjetra. Ali zapamtite da sunčanjem bez medicinskih preporuka nećete uvijek imati koristi.

Osnovni princip kaljenja na suncu je postepenost. U početku se sunčanje može uzimati do 3 minute, nakon 1-2 dana njihovo trajanje se povećava za 2-3 minute. Dakle, trajanje postupka je dovedeno do 50-60 minuta.

Sunčanje je najbolje ujutru. Najkorisniji ten je maj. I još nekoliko savjeta. Sunčanje je dozvoljeno samo 2 sata nakon jela. Najbolje ih je uzimati na prazan želudac ili neposredno prije obroka. Neki pogrešno vjeruju da što je glava čvršće umotana, to je bolje zaštićena od sunčevih zraka. Ali sve vrste turbana napravljenih od ručnika ili šešira od novina ometaju normalan prijenos topline. Svijetlo bijela panama u ovom slučaju je prikladnija.

Naravno, vazdušne procedure nisu ograničene na boravak na otvorenom tokom tople sezone. Postoji mnogo postupaka kaljenja koji navikavaju osobu na hladan vazduh. Ne nosite previše toplu odjeću i često izlažite kožu. Naravno, ne biste trebali naglo testirati granice izdržljivosti vašeg tijela, ali stalni trening povećava vaše rezerve snage.

Život ljudskog tijela može se predstaviti kao metabolizam, a metabolizam je moguć samo uz prisustvo kiseonika. Štaviše, svi bismo trebali biti zainteresirani da ne osjetimo nedostatak kisika, a iz toga slijedi jednostavan zaključak: koži trebamo što češće omogućiti slobodan pristup svježem zraku i ni u kojem slučaju je ne pregrijati. Postoji čak i takva stvar kao što je toplotno zagađenje. Kada kožu držimo u začepljenom stanju, pa čak i pregrijavanjem, time otvaramo put bolestima.