Zašto nedostatak mišićne aktivnosti. Motorna aktivnost u ljudskom životu. Uzroci slabosti u rukama

Ljudska motorička aktivnost je jedna od njih neophodni uslovi održavanje normalnog funkcionalnog stanja osobe, prirodne biološke potrebe osobe. Normalna životna aktivnost gotovo svih ljudskih sistema i funkcija moguća je samo na određenom nivou fizičke aktivnosti. Nedostatak mišićne aktivnosti gladovanje kiseonikom ili nedostatak vitamina, negativno utiče na razvoj djeteta.

Socijalne i medicinske mjere ne daju očekivani efekat u očuvanju zdravlja ljudi. U poboljšanju društva medicina je išla uglavnom putem "od bolesti do zdravlja", pretvarajući se sve više u čisto medicinsku bolnicu. Društvene aktivnosti usmjerene su prvenstveno na poboljšanje životne sredine i robe široke potrošnje, ali ne i na obrazovanje čovjeka.
Kako održati svoje zdravlje, postići visoke performanse, profesionalnu dugovječnost?
Najopravdaniji način za povećanje adaptivnih sposobnosti organizma, održavanje zdravlja, priprema pojedinca za plodonosan rad, društveno važne aktivnosti - časovi fizička kultura i sport. Danas jedva nalazimo obrazovana osoba koji bi poricali veliku ulogu fizičke kulture i sporta u savremenom društvu. U sportskim klubovima, bez obzira na godine, milioni ljudi se bave fizičkom kulturom. Sportska dostignuća za ogromnu većinu njih prestala su da budu sama sebi svrha. Fizički trening „postaje katalizator vitalne aktivnosti, alat za iskorak na polju intelektualnog potencijala i dugovječnosti“. Tehnički proces, oslobađajući radnike iscrpljujućih troškova ručnog rada, nije ih oslobodio potrebe za fizičkom obukom i profesionalna aktivnost, ali je promijenio ciljeve ove obuke.
Danas sve više vrsta rada, umjesto grubih fizičkih napora, zahtijevaju precizno proračunate i precizno koordinisane mišićne napore. Neke profesije postavljaju povećane zahtjeve za psihološke sposobnosti osobe, senzorne sposobnosti i neke druge fizičke kvalitete. Posebno visoki zahtjevi postavljaju se pred predstavnicima tehničkih struka čije aktivnosti zahtijevaju napredni nivo opšta fizička spremnost. Jedan od glavnih uslova je visok nivo sveukupnog učinka, skladan razvoj profesionalnih, fizičkih kvaliteta. Koncepti fizičkih kvaliteta koji se koriste u teoriji i metodama fizičke kulture vrlo su pogodni za klasifikaciju različitih sredstava za vježbanje i, u suštini, predstavljaju kriterij za kvalitativnu procjenu motoričke funkcije osobe. Postoje četiri glavne motoričke kvalitete: snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost. Svaka od ovih osobina osobe ima svoje strukture i karakteristike, koje općenito karakteriziraju njene fizičke karakteristike.

Neki istraživači tvrde da se u naše vrijeme fizička aktivnost smanjila za 100 puta – u poređenju s prethodnim vekovima. Ako je dobro pogledate, možete doći do zaključka da u ovoj izjavi ima malo ili nimalo preterivanja. Zamislite seljaka iz prošlih vekova. Obično je imao malu parcelu zemlje. Inventara i đubriva gotovo da i nema. Međutim, često je morao da nahrani "letelo" od desetak dece. Mnogi su radili i baršun. Sav taj ogroman teret ljudi su nosili na sebi dan za danom i cijeli život. Ljudski preci nisu iskusili ništa manji stres. Stalna potjera za plijenom, bijeg od neprijatelja itd. Naravno, fizičko prenaprezanje ne može doprinijeti zdravlju, ali nedostatak fizičke aktivnosti je štetan za tijelo. Istina, kao i uvek, leži negde u sredini. Teško je čak i nabrojati sve pozitivne pojave koje se javljaju u organizmu tokom razumno organizovanih fizičkih vežbi. Zaista, pokret je život. Obratimo pažnju samo na glavne tačke.
Prije svega, hajde da pričamo o srcu. Kod običnog čovjeka srce kuca frekvencijom od 60-70 otkucaja u minuti. Istovremeno, on troši određenu količinu hranjivih tvari i troši se određenom brzinom (kao tijelo u cjelini). Kod potpuno neobučene osobe srce čini minut velika količina kontrakcije, takođe troši više hranljivih materija i, naravno, brže stari. Drugačije je za dobro obučene ljude. Broj otkucaja u minuti može biti 50, 40 ili manje. Ekonomičnost srčanog mišića je znatno veća nego inače. Shodno tome, takvo srce se troši mnogo sporije. Fizička aktivnost dovodi do veoma zanimljivog i blagotvornog dejstva na organizam. Tokom vježbanja metabolizam se značajno ubrzava, ali nakon njega počinje usporavati i na kraju se smanjuje na nivo ispod normalnog. Generalno, kod osobe koja trenira, metabolizam je sporiji nego inače, tijelo radi ekonomičnije, a životni vijek se produžava. Svakodnevna opterećenja na istreniranom tijelu su znatno manja destruktivni uticajšto takođe produžava život. Sistem enzima je poboljšan, metabolizam se normalizuje, osoba bolje spava i oporavlja se nakon sna, što je veoma važno. U treniranom tijelu se povećava broj energetski bogatih spojeva, poput ATP-a, a zbog toga se povećavaju gotovo sve mogućnosti i sposobnosti. Uključujući mentalne, fizičke, seksualne.
Kada dođe do hipodinamije (nedostatak kretanja), kao i sa godinama, javljaju se negativne promjene na dišnim organima. Amplituda respiratornih pokreta se smanjuje. Posebno je smanjena sposobnost dubokog izdisanja. S tim u vezi povećava se volumen preostalog zraka, što negativno utječe na razmjenu plinova u plućima. Smanjuje se i vitalni kapacitet pluća. Sve to dovodi do gladovanja kiseonikom. U treniranom organizmu, naprotiv, količina kisika je veća (iako je potreba smanjena), a to je vrlo važno, jer nedostatak kisika dovodi do velikog broja metaboličkih poremećaja. Značajno jača imuni sistem. U posebnim studijama provedenim na ljudima, pokazalo se da fizičke vježbe povećavaju imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Pored navedenog, došlo je i do poboljšanja brojnih pokazatelja: brzina kretanja se može povećati za 1,5 - 2 puta, izdržljivost - za nekoliko puta, snaga za 1,5 - 3 puta, minutni volumen krvi tokom rada za 2 - 3 puta, apsorpcija kiseonika za 1 minut tokom rada - 1,5 - 2 puta, itd.
Veliki značaj fizičkih vježbi je u tome što povećavaju otpornost organizma na djelovanje niza različitih štetnih faktora. Na primjer, nizak atmosferski tlak, pregrijavanje, neki otrovi, zračenje itd. U posebnim eksperimentima na životinjama pokazalo se da štakori, koji su svakodnevno trenirani 1-2 sata plivanjem, trčanjem ili vješanjem na tankom stupu, preživjeli nakon izlaganja rendgenskim zracima.u većem procentu slučajeva. Uz ponovljeno izlaganje malim dozama, 15% neobučenih pacova je umrlo već nakon ukupne doze od 600 rendgena, a isti postotak obučenih pacova je uginuo nakon doze od 2400 rendgena. Fizička aktivnost povećava otpornost organizma miševa nakon transplantacije kancerogenih tumora.
Stres ima snažan destruktivni efekat na organizam. Pozitivne emocije, naprotiv, doprinose normalizaciji mnogih funkcija. Fizičke vježbe pomažu u održavanju snage i vedrine. Fizička aktivnost ima snažan antistresni efekat. Od nezdravog načina života ili jednostavno tokom vremena, tijelo se može nakupiti štetne materije, tzv. šljaka. Kisela sredina koja se stvara u organizmu tokom značajne fizičke aktivnosti oksidira toksine do bezopasnih jedinjenja, a zatim se oni lako izlučuju.
Kao što vidite, blagotvorno dejstvo fizičke aktivnosti na ljudski organizam je zaista neograničeno! Ovo je razumljivo. Uostalom, čovjeka je priroda izvorno dizajnirala za povećanu fizičku aktivnost. Smanjena aktivnost dovodi do brojnih poremećaja i preranog izblijedjenja organizma!
Čini se da bi nam dobro organizirane fizičke vježbe trebale donijeti posebno impresivne rezultate. Međutim, iz nekog razloga, ne primjećujemo da sportisti žive mnogo duže od običnih ljudi. Švedski naučnici primjećuju da skijaši u njihovoj zemlji žive 4 godine (u prosjeku) duže od običnih ljudi. Često možete čuti i savjete poput: češće se odmarajte, manje se naprežite, spavajte više itd. Churchill, koji je živio više od 90 godina, na pitanje:
- Kako si to uradio? - odgovorio:
- Nikada nisam stajao ako je moguće sjediti i nikad nisam sjedio ako je moguće lagati - (mada ne znamo koliko bi on živio da je trenirao - možda više od 100 godina).

Zdravstveno i preventivno dejstvo masovne fizičke kulture neraskidivo je povezano sa povećanom fizičkom aktivnošću, jačanjem funkcija mišićno-koštanog sistema i aktivacijom metabolizma. Učenje R. Mogendovicha o motorno-visceralnim refleksima pokazalo je vezu između aktivnosti motoričkog aparata, skeletnih mišića i autonomnih organa. Kao rezultat nedovoljne motoričke aktivnosti u ljudskom organizmu dolazi do poremećaja neurorefleksnih veza koje su prirodom postavljene i učvršćene u procesu teškog fizičkog rada, što dovodi do poremećaja u regulaciji aktivnosti kardiovaskularnog i drugih sistema, metaboličkog rada. poremećaji i razvoj degenerativnih bolesti (ateroskleroza i dr.). Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela i očuvanje zdravlja neophodna je određena “doza” fizičke aktivnosti. S tim u vezi postavlja se pitanje takozvane uobičajene motoričke aktivnosti, odnosno aktivnosti koje se obavljaju u procesu svakodnevnog profesionalnog rada iu svakodnevnom životu. Najprikladniji izraz količine proizvedenog mišićnog rada je količina potrošnje energije. Minimalna dnevna potrošnja energije potrebna za normalno funkcionisanje organizma je 12-16 MJ (u zavisnosti od starosti, pola i telesne težine), što odgovara 2880-3840 kcal. Od toga, najmanje 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) treba potrošiti na mišićnu aktivnost; Ostatak potrošnje energije osigurava održavanje vitalnih funkcija organizma u mirovanju, normalnu aktivnost respiratornog i cirkulatornog sistema, metaboličke procese itd. (energija glavnog metabolizma). U ekonomski razvijenim zemljama u proteklih 100 godina specifična gravitacija rad mišića kao generatora energije koju koristi osoba smanjio se za skoro 200 puta, što je dovelo do smanjenja troškova energije za mišićnu aktivnost (radni metabolizam) na prosječno 3,5 MJ. Deficit potrošnje energije neophodan za normalno funkcionisanje organizma je, dakle, iznosio oko 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) dnevno. Intenzitet rada u uslovima moderne proizvodnje ne prelazi 2-3 kcal/svijet, što je 3 puta niže od granične vrijednosti (7,5 kcal/min) koja pruža zdravstveni i preventivni učinak. S tim u vezi, da se nadoknadi nedostatak potrošnje energije u procesu radne aktivnosti savremeni čovek potrebno je izvoditi fizičke vježbe sa energetskim utroškom od najmanje 350-500 kcal dnevno (ili 2000-3000 kcal sedmično). Prema Beckeru, trenutno se samo 20% stanovništva ekonomski razvijenih zemalja bavi dovoljno intenzivnom fizičkom obukom koja obezbjeđuje neophodnu minimalnu potrošnju energije, dok je preostalih 80% dnevne potrošnje energije znatno ispod nivoa potrebnog za održavanje stabilno zdravlje.
Oštro ograničenje motoričke aktivnosti posljednjih desetljeća dovelo je do smanjenja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednjih godina. Tako se, na primjer, vrijednost BMD-a kod zdravih muškaraca smanjila sa oko 45,0 na 36,0 ml/kg. Dakle, većina modernog stanovništva ekonomski razvijenih zemalja ima realnu opasnost od razvoja hipokinezije. Sindrom ili hipokinetička bolest je kompleks funkcionalnih i organskih promjena i bolnih simptoma koji nastaju kao rezultat neusklađenosti aktivnosti pojedinih sistema i organizma u cjelini sa vanjskom okolinom. Patogeneza ovog stanja zasniva se na kršenju energetskog i plastičnog metabolizma (prvenstveno u mišićnom sistemu). Mehanizam zaštitnog djelovanja intenzivnog fizičkog vježbanja leži u genetskom kodu ljudskog tijela. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani od prirode za težak fizički rad. „Motorička aktivnost je jedan od glavnih faktora koji određuju nivo metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovih koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema“, napisao je akademik VV Parin (1969). Ljudski mišići su moćan generator energije. Oni šalju snažan tok nervnih impulsa za održavanje optimalnog tonusa centralnog nervnog sistema, olakšavaju kretanje venske krvi kroz sudove do srca (“mišićna pumpa”) i stvaraju potrebnu napetost za normalno funkcionisanje motora. aparata. Prema "energetskom pravilu skeletnih mišića" I. A. Arshavskog, energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sistema zavise od prirode aktivnosti skeletnih mišića. Što je motorička aktivnost intenzivnija u granicama optimalne zone, genetski program se potpunije implementira, a energetski potencijal, funkcionalni resursi tijela i životni vijek povećavaju. Razlikovati opšte i posebne efekte fizičkog vežbanja, kao i njihov indirektan uticaj na faktore rizika. Najčešći efekat treninga je potrošnja energije, koja je direktno proporcionalna trajanju i intenzitetu mišićne aktivnosti, što omogućava nadoknadu energetskog deficita. Također je važno povećati otpornost organizma na djelovanje štetnih faktora okoline: stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, povrede, hipoksija. Kao rezultat povećanja nespecifičnog imuniteta, povećava se i otpornost na prehlade. Međutim, korištenje ekstremnih trenažnih opterećenja, neophodnih u profesionalnom sportu za postizanje "vrhunca" sportske forme, često dovodi do suprotnog efekta - potiskivanja imuniteta i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Sličan negativan učinak može se postići i kada se radi masovna fizička kultura s prekomjernim povećanjem opterećenja. Poseban efekat zdravstvenog treninga povezan je sa povećanjem funkcionalnosti kardiovaskularnog sistema vaskularni sistem. Sastoji se od uštede rada srca u mirovanju i povećanja rezervnog kapaciteta cirkulacijskog aparata tokom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažnijih efekata fizičkog treninga je vježbanje otkucaja srca u mirovanju (bradikardija) kao manifestacija uštede srčane aktivnosti i niže potrebe miokarda za kisikom. Povećanje trajanja faze dijastole (opuštanja) osigurava veći protok krvi i bolju opskrbu kisikom srčanom mišiću. Kod osoba s bradikardijom, slučajevi koronarne arterijske bolesti otkriveni su znatno rjeđe nego kod osoba s ubrzanim pulsom. Vjeruje se da povećanje brzine otkucaja srca u mirovanju za 15 otkucaja u minuti povećava rizik od iznenadne smrti od srčanog udara za 70% - isti obrazac se opaža i kod mišićne aktivnosti. Prilikom izvođenja standardnog opterećenja na bicikloergometru kod obučenih muškaraca, volumen koronarnog krvotoka je skoro 2 puta manji nego kod netreniranih muškaraca (140 vs./min na 100 g tkiva). Dakle, s povećanjem razine kondicije, potreba miokarda za kisikom opada kako u mirovanju tako i pri submaksimalnim opterećenjima, što ukazuje na uštedu srčane aktivnosti.
Ova okolnost je fiziološki obrazloženje potrebe za adekvatnim fizičkim treningom kod pacijenata sa ICS, jer kako se povećava kondicija i smanjuje potreba miokarda za kiseonikom, povećava se i nivo graničnog opterećenja, što ispitanik može izvesti bez opasnosti od ishemije miokarda i napada angine. . Najizraženije povećanje rezervnog kapaciteta cirkulatornog aparata tokom intenzivne mišićne aktivnosti: povećanje maksimalnog otkucaja srca, sistoličkog i minutnog volumena krvi, arteriovenske razlike u kiseoniku, smanjenje ukupnog perifernog vaskularnog otpora (TPVR), što olakšava mehaničko rad srca i povećava njegovu produktivnost. Procjena funkcionalnih rezervi cirkulatornog sistema pri ekstremnim fizičkim naporima kod osoba sa različitim nivoima fizičke kondicije pokazuje da osobe sa prosječnim UFS (i ispod prosjeka) imaju minimalne funkcionalne sposobnosti koje graniče sa patologijom, njihove fizičke performanse su ispod 75% DMPC. Naprotiv, dobro obučeni sportisti sa visokim UVF u svim aspektima zadovoljavaju kriterijume fiziološkog zdravlja, njihove fizičke performanse dostižu optimalne vrednosti ili ih prevazilaze (100% DMPC ili više, ili 3 W/kg ili više). Adaptacija periferne karike cirkulacije svodi se na povećanje mišićnog krvotoka pri maksimalnim opterećenjima (maksimalno 100 puta), arteriovensku razliku kisika, gustoću kapilarnog ležišta u mišićima koji rade, povećanje koncentracije mioglobina i povećanje aktivnosti oksidativnog djelovanja. enzimi. Zaštitna uloga u prevenciji kardiovaskularne bolesti takođe igra povećanje fibrinolitičke aktivnosti krvi tokom zdravstvenog treninga (maksimalno 6 puta) i smanjenje tonusa simpatičkog nervnog sistema. Kao rezultat, reakcija na neurohormone se smanjuje u uslovima emocionalnog stresa, tj. povećava otpornost organizma na stres. Pored naglašenog povećanja rezervnog kapaciteta organizma pod uticajem zdravstvenog treninga, izuzetno je važno i njegovo preventivno dejstvo, povezano sa indirektnim dejstvom na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti. Sa porastom kondicije (kako se nivo fizičke performanse povećava), dolazi do jasnog smanjenja svih glavnih faktora rizika za NES – holesterola u krvi, krvnog pritiska i telesne težine. B. A. Pirogova (1985) je u svojim zapažanjima pokazala: kako se UFS povećava, sadržaj holesterola u krvi se smanjuje sa 280 na 210 mg, a triglicerida sa 168 na 150 mg%.
U bilo kojoj dobi, uz pomoć treninga, možete povećati aerobni kapacitet i nivoe izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove održivosti. Na primjer, kod dobro obučenih srednjovječnih trkača, maksimalni mogući broj otkucaja srca je oko 10 otkucaja u minuti veći nego kod netreniranih. Takve fizičke vježbe kao što su hodanje, trčanje (3 sata sedmično), nakon 10-12 sedmica, dovode do povećanja BMD-a za 10-15%. Dakle, zdravstveni učinak masovne fizičke kulture povezan je prvenstveno s povećanjem aerobnog kapaciteta tijela, nivoa opće izdržljivosti i fizičkih performansi. Povećanje fizičke izvedbe praćeno je preventivnim djelovanjem na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, kolesterola i triglicerida u krvi, smanjenje LIP-a i povećanje HDL-a, smanjenje krvnog tlaka i otkucaji srca. Osim toga, redoviti fizički trening može značajno usporiti razvoj starosnih involutivnih promjena fizioloških funkcija, kao i degenerativnih promjena u različitim organima i sistemima (uključujući odlaganje i regresiju ateroskleroze). U tom smislu, mišićno-koštani sistem nije izuzetak. Izvođenje tjelesnih vježbi ima pozitivan učinak na sve dijelove motoričkog aparata, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i fizičkom neaktivnošću. Povećana mineralizacija koštanog tkiva i sadržaj kalcija u tijelu, koji sprječava razvoj osteoporoze. Pojačan protok limfe do zglobne hrskavice i intervertebralnih diskova, što je najbolji lek prevencija artroze i osteohondroze. Svi ovi podaci svjedoče o neprocjenjivom pozitivnom uticaju zdravstvene kulture na ljudski organizam.

Sigurnost sopstveno zdravlje- To je direktna odgovornost svakoga, on to nema pravo prebacivati na druge. Uostalom, često se dešava da se osoba s pogrešnim načinom života, lošim navikama, fizičkom neaktivnošću, prejedanjem do 20-30 godina dovede u katastrofalno stanje i tek tada se sjeti medicine.
Koliko god da je lijek savršen, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja za koje se mora boriti. Od najranije dobi potrebno je voditi aktivan način života, kaliti se, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila lične higijene - jednom riječju, na razumne načine postići pravi sklad zdravlja. Integritet ljudske ličnosti očituje se, prije svega, u odnosu i interakciji mentalnih i fizičkih snaga tijela. Harmonija psihofizičkih snaga organizma povećava rezerve zdravlja, stvara uslove za kreativno samoizražavanje u različitim oblastima našeg života. Aktivna i zdrava osoba dugo zadržava mladost, nastavljajući kreativnu aktivnost.
Zdrav način života uključuje sljedeće glavne elemente: plodonosan rad, racionalan način rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, osobnu higijenu, kaljenje, racionalnu ishranu itd.
Zdravlje je prva i najvažnija ljudska potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. Stoga značaj motoričke aktivnosti u životu ljudi igra značajnu ulogu.

Savremeni čovek se mnogo manje kreće od svojih predaka. To je prvenstveno zbog dostignuća naučnog i tehničkog napretka: liftova, automobila, javnog prevoza itd. Posebno je aktuelan problem nedovoljne motoričke aktivnosti radnika znanja. Ali možda je smanjenje mišićne aktivnosti dobra stvar? Možda na taj način smanjujemo istrošenost mišićno-koštanog sistema, unutrašnjih organa i sistema, da tako kažem, štitimo organizam? Odgovore na ova i neka druga pitanja naći ćete u ovom članku.

Da bismo razumjeli kako motorička aktivnost utječe na organe i sisteme tijela, potrebno je razumjeti kako se odvija i regulira aktivnost mišića.

Mišićno-koštani sistem se sastoji od kostiju, zglobova, ligamenata, tetiva i mišića. Kosti su povezane zglobovima i ligamentima. Mišići su vezani za kosti tetivama. Mišiće inerviraju (prime komande za pokretanje ili zaustavljanje kontraktilne aktivnosti) neravima koji šalju signale iz kičmene moždine. Proprioreceptori (unutrašnji receptori koji daju informacije o položaju dijelova tijela u prostoru, o zglobnim uglovima i brzinama njihove promjene, o količini mehaničkog pritiska na tkiva i unutrašnje organe) koji se nalaze u zglobovima, tetivama i mišićima, pružaju informacije centralnog nervnog sistema o njihovom stanju (položaju) preko nerava koji šalju signale od receptora do kičmene moždine. U zavisnosti od vrste i intenziteta signala, on se ili obrađuje na nivou segmenta kičmene moždine na kojem je signal primljen, ili se šalje "višim organima" - produženoj moždini, malom mozgu, bazalnim jezgrama. , motorno područje moždane kore. Pored nervnog sistema, krv je uključena i u upravljanje i obezbeđivanje rada mišića (obezbeđivanje mišića kiseonikom i „gorivom“ – glikogenom, glukozom, masnim kiselinama; uklanjanje metaboličkih produkata, humoralna regulacija), kardiovaskularnog sistema, respiratornog sistema, kao i nekih žlezda i organa. Koordinirani rad svih gore navedenih elemenata omogućava nam obavljanje motoričke aktivnosti.

Kretanje je neophodno za efikasno prilagođavanje organizma okruženje. Odnosno, ako je ovdje vruće, onda ćemo se preseliti tamo gdje je hladnije, ako smo u opasnosti, onda ćemo pobjeći od toga ili početi da se branimo.

Evolucijski pokret je bio neophodan da bi tijelo osiguralo ravnotežu unutrašnjeg okruženja. Odnosno, omogućio je prelazak tamo gdje je bilo moguće zadovoljiti biološki značajne potrebe tijela. S razvojem evolucijskih vrsta, bilo je potrebno izvesti veći raspon pokreta složenije prirode. To je dovelo do povećanja mišićna masa i složenost sistema koji njime upravljaju; ove promjene su bile praćene pomakom u ravnoteži unutrašnjeg okruženja (homeostaza). Osim toga, kretanje, koje dovodi do narušavanja homeostaze, postalo je jedan od najvažnijih uvjeta za njegovo održavanje. Zato pokreti imaju tako veliki uticaj na sve sisteme tela.

Mišići su genetski programirani da obave ogromnu količinu posla. Razvoj organizma i njegovo funkcionisanje u različiti periodiživoti direktno zavise od toga koliko aktivno rade. Ovo pravilo se naziva "energetsko pravilo skeletnih mišića" i formulirao ga je I.A. Arshavsky.

A.V. Nagorny i njegovi učenici polazili su od uvjerenja da je starenje sinonim za razvoj organizma u cjelini povezan sa starenjem. Starenjem ne dolazi samo do nestanka volumena i funkcija, već do kompleksnog restrukturiranja tijela.

Jedan od glavnih obrazaca starenja organizma je smanjenje njegovih adaptivno-regulatornih sposobnosti, tj. "pouzdanost". Ove promjene su postepene.

Faza 1 - " maksimalni napon“, mobilizacija vitaukt procesa. (Vitaukt je proces koji stabilizuje život organizma, povećava njegovu pouzdanost, u cilju sprečavanja oštećenja živih sistema sa starenjem i produženja životnog veka). Optimalni raspon promjena u metabolizmu i funkcijama se održava, unatoč napredovanju procesa starenja.

Faza 2 - "smanjenje pouzdanosti" - uprkos procesima vitaukcije, adaptivne sposobnosti organizma su smanjene uz održavanje nivoa bazalnog metabolizma i funkcija.

Faza 3 - promjena u bazalnom metabolizmu i funkcijama.

Posljedično, sa starenjem se prvo smanjuje sposobnost prilagođavanja značajnim opterećenjima, a na kraju se mijenja i nivo metabolizma i funkcija čak i u mirovanju.

Nivo motoričke aktivnosti utječe na različite organe i sisteme tijela. Nedostatak opsega pokreta naziva se hipokinezija. Kronično nedovoljno opterećenje mišića naziva se hipodinamija. I prvi i drugi imaju mnogo veće posljedice po organizam nego što većina ljudi misli. Ako je hipokinezija jednostavno nedostatak intenziteta ili volumena metabolizma, onda su hipodinamija morfološke promjene organa i tkiva uzrokovane hipokinezijom.

Posljedice hipokinezije i hipodinamije

IN pravi zivot prosječan građanin ne leži nepomično, fiksiran na podu: ide u radnju, na posao, ponekad čak i trči za autobusom. Odnosno, u njegovom životu postoji određeni nivo fizičke aktivnosti. Ali to očito nije dovoljno za normalno funkcioniranje tijela! Postoji značajan iznos duga mišićna aktivnost.

S vremenom naš prosječan građanin počinje primjećivati da nešto nije u redu sa njegovim zdravljem: otežano disanje, trnci na različitim mjestima, periodični bol, slabost, letargija, razdražljivost itd. I što dalje - to gore.

Kako nedostatak fizičke aktivnosti utiče na organizam?

Cell

Većina istraživača primarne mehanizme starenja povezuje sa poremećajima u genetskom aparatu ćelija, programu biosinteze proteina. Tokom normalnog rada ćelije oštećene DNK se obnavljaju zbog postojanja posebnog sistema za popravku DNK, čija aktivnost opada sa godinama, što doprinosi rastu oštećenog lanca makromolekula i akumulaciji njegovih fragmenata.

Jedan od razloga za ovo slabljenje ćelijske regulacije je nedostatak ukupne aktivnosti organizma. U mnogim stanicama smanjuje se potrošnja kisika, smanjuje se aktivnost respiratornih enzima, sadržaj energetski bogatih spojeva fosfora - ATP, kreatin fosfat.

Stvaranje energetskih potencijala događa se u mitohondrijima ćelije. S godinama se smanjuje sinteza mitohondrijalnih proteina, smanjuje se količina i dolazi do njihove degradacije.

Smanjuje se labilnost ćelija i ćelijskih jedinjenja, tj. njihova sposobnost da reprodukuju česte ritmove ekscitacije bez njihove transformacije.

Smanjena ćelijska masa. Ćelijska tjelesna masa zdravog 25-godišnjeg muškarca

čini 47% ukupne tjelesne težine, a kod 70-godišnjaka samo 36%.

Insuficijencija stanične aktivnosti u mnogim tkivima tijela doprinosi nagomilavanju "nesvarenih ostataka" (izlučivačkih inkluzija) u stanicama, koji postupno stvaraju velike rezerve u ćeliji "senilnog pigmenta" - lipofuscina, koji narušava funkcionalno funkcioniranje stanica.

Kao rezultat, dolazi do intenzivnog nakupljanja slobodnih radikala u stanicama cijelog organizma, što uzrokuje genetske promjene u ćeliji. Postoji kritično stanje rizika od raka.

Centralni nervni sistem (CNS)

S nedostatkom kretanja, volumen impulsa iz proprioreceptora je značajno smanjen. Ali upravo dovoljan nivo signala od njih održava biološki neophodan tonus centralnog nervnog sistema, osiguravajući njegov adekvatan rad za kontrolu tijela. Stoga, uz nedostatak motoričke aktivnosti, dolazi do sljedećeg:

Pogoršaju se veze između mišića i centralnog nervnog sistema

Umor brzo nastupa

Smanjena koordinacija pokreta

Trofičke (nutritivne) funkcije nervnog sistema su poremećene

Pogoršaju se veze između centralnog nervnog sistema i unutrašnjih organa, što uzrokuje povećanje humoralne regulacije i narušavanje hormonske ravnoteže.

Smanjuje se labilnost mnogih moždanih struktura, izglađuju se razlike u ekscitabilnosti različitih dijelova mozga.

Funkcionisanje senzornih sistema se pogoršava

Emocionalna nestabilnost, razdražljivost

Sve to uzrokuje pogoršanje rada pažnje, pamćenja, razmišljanja.

Imajte na umu da su ćelije koje se ne dijele (koje uključuju nervne, vezivne, itd.) te koje stare na prvom mjestu.

Respiratornog sistema

Nedostatak kretanja dovodi do atrofije respiratornih mišića. Oslabljena je peristaltika bronha. Zidovi bronha s godinama su infiltrirani limfoidnim i plazma elementima, sluz i ljušteći epitel nakupljaju se u njihovim lumenima. To uzrokuje smanjenje lumena bronha. Narušena propusnost i broj funkcionalnih kapilara.

Nedostatak mišićne aktivnosti odražava se na respiratornu funkciju na sljedeći način:

Smanjena dubina disanja

Smanjen kapacitet pluća

Smanjen minutni volumen disanja

Smanjena maksimalna plućna ventilacija

Sve to dovodi do smanjenja zasićenosti arterijske krvi kisikom i nedovoljne opskrbe tkiva kisikom u mirovanju. Kod bolesti praćenih povećanjem tjelesne temperature, respiratorni sistem nije u stanju da opskrbi organe i tkiva kisikom u potrebnoj količini, što dovodi do poremećaja metabolizma i prijevremenog trošenja organa. A uz mišićni rad, čak i umjerenog intenziteta, nastaje dug kisika, njegovo trajanje se smanjuje, a vrijeme oporavka se povećava.

Kardiovaskularni sistem

U normalnom stanju, glavni dio opterećenja kardiovaskularnog sistema je osigurati povratak venske krvi iz donjeg dijela tijela u srce. Ovo je olakšano:

1. Guranje krvi kroz vene tokom mišićne kontrakcije;

2. Akcija usisavanja prsa zbog stvaranja negativnog pritiska u njemu prilikom udisanja.

3. Uređaj venskog kreveta.

Kod kroničnog nedostatka rada mišića sa kardiovaskularnim sistemom dolazi do sljedećih patoloških promjena:

Efikasnost "mišićne pumpe" se smanjuje - kao rezultat nedovoljne snage i aktivnosti skeletnih mišića;

Efikasnost "respiratorne pumpe" za osiguranje venskog povratka je značajno smanjena;

Srčani minutni volumen se smanjuje (zbog smanjenja sistoličkog volumena - slab miokard više ne može istisnuti toliko krvi kao prije);

Rezerva povećanja udarnog volumena srca je ograničena pri obavljanju fizičke aktivnosti;

Broj otkucaja srca (HR) se povećava. To je zbog činjenice da je smanjen učinak minutnog volumena srca i drugih faktora koji osiguravaju venski povratak, ali tijelo treba održavati vitalni nivo cirkulacije krvi;

Unatoč povećanju broja otkucaja srca, vrijeme za potpunu cirkulaciju krvi se povećava;

Kao rezultat povećanja srčane frekvencije, autonomna ravnoteža se pomjera ka povećanju aktivnosti simpatičkog nervnog sistema;

Vegetativni refleksi sa baroreceptora karotidnog luka i aorte su oslabljeni, što dovodi do sloma u adekvatnoj informativnosti mehanizama za regulaciju odgovarajućeg nivoa kiseonika i ugljen-dioksida u krvi;

Hemodinamsko obezbeđenje (potreban intenzitet cirkulacije) zaostaje za rastom energetskih zahteva tokom fizičke aktivnosti, što dovodi do ranijeg uključivanja anaerobnih izvora energije, smanjenja praga anaerobnog metabolizma;

Količina cirkulirajuće krvi se smanjuje, odnosno deponuje se (pohranjuje se u unutrašnjim organima) veći njen volumen;

Mišićni sloj krvnih žila atrofira, njihova elastičnost se smanjuje;

Ishrana miokarda se pogoršava (ishemijska bolest srca predstoji - svaki deseti umire od nje);

Miokard atrofira (zašto je potreban jak srčani mišić ako nije potreban rad visokog intenziteta?).

Kardiovaskularni sistem se detrenira. Njegova prilagodljivost je smanjena. Povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Smanjenje vaskularnog tonusa kao posljedica gore navedenih razloga, kao i pušenje i povećanje kolesterola, dovodi do arterioskleroze (otvrdnjavanje krvnih žila), na to su najosjetljivije žile elastičnog tipa - aorta, koronarne, bubrežne i cerebralne arterije. Vaskularna reaktivnost otvrdnutih arterija (njihova sposobnost kontrakcije i širenja kao odgovor na signale iz hipotalamusa) je smanjena. Na zidovima krvnih sudova formiraju se aterosklerotski plakovi. Povećan periferni vaskularni otpor. Fibroza, hijalinska degeneracija se razvija u malim žilama (kapilarama), što dovodi do nedovoljne opskrbe krvlju glavnih organa, posebno miokarda srca.

Povećan periferni vaskularni otpor, kao i vegetativni pomak ka simpatičkoj aktivnosti, postaje jedan od uzroka hipertenzije (povećanje tlaka, uglavnom arterijskog). Zbog smanjenja elastičnosti žila i njihovog širenja, donji tlak se smanjuje, što uzrokuje povećanje pulsnog tlaka (razlika između donjeg i gornjeg tlaka), što na kraju dovodi do preopterećenja srca.

Stvrdnute arterijske žile postaju manje elastične i krhkije, počinju se urušavati, stvaraju se trombi (krvni ugrušci) na mjestu rupture. To dovodi do tromboembolije – odvajanja ugruška i njegovog kretanja u krvotoku. Zaustavljanje negdje unutra arterijsko drvo, često izaziva ozbiljne komplikacije jer ometa kretanje krvi. Često uzrokuje iznenadnu smrt ako ugrušak začepi sud u plućima (pneumoembolija) ili u mozgu (cerebralni vaskularni incident).

Srčani udar, bol u srcu, grčevi, aritmija i niz drugih srčanih patologija nastaju zbog jednog mehanizma - koronarnog vazospazma. U trenutku napada i bola, uzrok je potencijalno reverzibilni nervni spazam koronarne arterije, koji se zasniva na aterosklerozi i ishemiji (nedovoljnoj opskrbi kiseonikom) miokarda.

Moždani udar, kao i kardiovaskularna bolest, je degenerativni proces povezan sa arteriosklerozom, jedina razlika je u tome što je žarište degeneracije (lokalizacija patoloških promjena) su osjetljive žile koje opskrbljuju mozak krvlju. Cerebralne krvne žile nisu pošteđene općeg oštećenja arterija uzrokovanog arteriosklerozom, prenaprezanjem i sl.

Endokrini i probavni sistemi

Jer endokrini sistem genetski programirano da osigura funkcionisanje organizma, koji proizvodi dovoljno mišićne aktivnosti, onda nedostatak fizičke aktivnosti (fizička neaktivnost) uzrokuje poremećaje u radu endokrinih žlijezda.

Kao rezultat pogoršanja trofizma tkiva unutarnjih organa i endokrinih žlijezda, njihove funkcije se pogoršavaju s kompenzacijskim povećanjem njihovih dijelova (odumiranje staničnih grupa i hipertrofija preostalih). Ovo se odnosi na štitnu žlijezdu, gušteraču, nadbubrežne žlijezde. Poremećen je dotok krvi u zid želuca, pogoršava se peristaltika crijeva.

Tako se stvaraju uslovi za nastanak niza bolesti endokrinog i probavnog sistema.

Sve endokrine žlezde su pod kontrolom kompleksa hipotalamus-hipofiza.

Promjene u nekim dijelovima ovog najkompleksnijeg regulatornog sistema postepeno izazivaju promjene i u drugim karikama. Na primjer, kod muškaraca proizvodnja testosterona opada s godinama, dok se kod žena povećava.

Masa jetre je smanjena.

Metabolička bolest

Kao rezultat smanjenja aktivnosti kardiovaskularnog sistema, endokrinih i autonomnih disfunkcija koje proizlaze iz nedovoljne mišićne aktivnosti, smanjuje se intenzitet oksidativnih procesa u tkivima unutarnjih organa (hipoksija), što dovodi do njihove degeneracije i smanjenja performansi.

Dolazi do kršenja metabolizma lipida, ugljikohidrata, a kasnije i vitamina.

Poznato je da je brzina procesa starenja nakon što je osoba dostigla punu fizičku zrelost određena intenzitetom metabolizma i brzinom proliferacije ćelija (uzastopne promjene u strukturi ćelija različitih tkiva tokom prenatalnog razvoja). N.I. Arinčin, autor tempo-cikličke hipoteze starenja, na osnovu komparativnih fizioloških studija izneo je ideje o značaju odnosa procesa ekscitacije i inhibicije u formiranju različitih životnih vekova životinja, o optimalnom za svaku vrstu brzine cikličkih procesa koji se odvijaju na svim nivoima vitalne aktivnosti tijela.

Zbog autonomne neravnoteže, koja uzrokuje, između ostalog, hiperaktivnost hipotolamo-adrenalinskog sistema, te smanjenje hipertenzivne funkcije bubrega i hipertrofiju glomerularnog aparata (uzrokovanog hipoksijom bubrežnog tkiva), u tijelu se akumuliraju natrij i kalcij, dok se kalijum gubi, što je jedan od glavnih razloga za povećanje vaskularnog otpora sa svim posljedicama. I općenito, ravnoteža elektrolita je "svetinja nad svetinjama" tijela, a njeno kršenje govori o vrlo tužnoj budućnosti.

Kao rezultat općeg smanjenja razine metabolizma, uobičajena je slika hiperfunkcije štitne žlijezde, čiji hormoni stimuliraju mnoge stanične procese, uključujući i one kojima nije potrebna pojačana stimulacija.

Regulatorni pomaci dovode do aktivacije gena koji određuju stvaranje antitijela na slobodne proteine u tijelu i oštećenja ćelija i tkiva imunološkim kompleksima.

I, na kraju, nikome nije tajna da nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do pretilosti, o razvoju, značaju i načinima prevladavanja koje možete pronaći u članku „Gojaznost“.

Mišićno-skeletni sistem

Mišićno-koštani sistem takođe prolazi kroz niz promena:

Pogoršava se opskrba mišića krvlju (uključujući i smanjenje broja radnih kapilara);

Metabolizam u mišićima se smanjuje (smanjuje se efikasnost procesa transformacije, uključujući stvaranje ATP-a);

Kao rezultat toga, smanjena je sinteza ATP-a, koji je direktan izvor energije ne samo u mišićima, već iu stanicama cijelog organizma;

Pogoršava se kontraktilna svojstva mišića;

Smanjen mišićni tonus;

Smanjena mišićna snaga, brzina i izdržljivost (posebno statična);

Proprioceptivna osjetljivost mišića je poremećena (sposobnost snabdijevanja centralnog nervnog sistema informacijama o trenutnoj lokaciji mišića u prostoru);

Dolazi do smanjenja mišićne mase i volumena;

Povećano izlučivanje kalcija u urinu (ovo je jedan od razloga za smanjenje čvrstoće kostiju);

Poremećen metabolizam kalcijum-fosfora u kostima;

Osteoporoza, osteohondroza, hernije, artroza, artritis i drugi degenerativni i upalni procesi u kostima i okolnim tkivima;

Deformitet kičme (sa svim nastalim problemima);

Smanjenje veličine tijela s godinama.

Zbog metaboličkih poremećaja i loše trofizma koštanog tkiva dolazi do značajne zamjene koštanog tkiva masnim tkivom. (Ponekad - do 50% stanja u mladosti.) Eritropoeza (hematopoeza) se smanjuje i odnos leukocita se menja. COE (zgrušavanje krvi) se može povećati, što doprinosi trombozi. To uzrokuje bolesti kao što su anemija, leukemija itd.

Evo sažetak posljedice nedovoljnog opterećenja mišića. Stoga ne čudi što se hipokinezija i fizička neaktivnost uz pušenje i alkoholizam smatraju faktorima rizika za razvoj bolesti.

Treba napomenuti da je nedostatak mišićne aktivnosti posebno opasan u djetinjstvu i školskom uzrastu. Dovodi do usporavanja formiranja organizma, negativno utiče na razvoj respiratornog, kardiovaskularnog, endokrinog i drugih sistema, što rezultira nedovoljnim razvojem kore velikog mozga. Pažnja, pamćenje, mišljenje, karakterne osobine se pogoršavaju, a socijalna adaptacija se formira s devijacijama, što stvara rizik od nastanka psihopatologija.

Povećava se i učestalost prehlada i zaraznih bolesti i povećava se vjerovatnoća njihovog prelaska u kronične.

Uticaj fizičke aktivnosti na organizam

Vrijednost fizičke aktivnosti poznata je još od antike. Zbog toga su se pojavili i razvijali sistemi fizičkog usavršavanja u raznim područjima svijeta.

Posebnu ulogu igra motorna aktivnost kao faktor funkcionalne indukcije procesa sinteze biohemijskih jedinjenja i obnavljanja ćelijskih struktura, te obnavljanja viška (akumulacije slobodna energija"u skladu sa energetskim pravilom skeletnih mišića negentropske teorije individualnog razvoja I. A. Arshavsky, 1982).

Razne studije potvrđuju pozitivan utjecaj fizičke kulture i aktivnosti za poboljšanje zdravlja na organizam: imunitet se normalizira, smanjuje se rizik od prehlade, zaraznih, kardiovaskularnih bolesti, produžava se životni vijek, povećava se radna produktivnost, poboljšava se dobrobit.

Sa sistematskim fizičkim opterećenjem srednjeg intenziteta (65 -75% od maksimalnog, sa otkucajima srca od 140-160 - pogledajte detaljnu metodologiju za izračunavanje intenziteta opterećenja u najbližim materijalima na lokaciji), sistemi uključeni u obučavaju se rad, kao i mišićno-koštani sistem. Štaviše, ne javlja se samo specifičan efekat (poboljšava se rad sistema koji aktivno učestvuju), već i nespecifičan (poboljšanje zdravlja uopšte: smanjuje se učestalost pojave bolesti, ubrzava oporavak).

Poboljšava se funkcionisanje nervnog sistema. Održava se optimalan tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava se koordinacija pokreta, poboljšava regulacija unutrašnjih organa. U mentalnoj sferi dolazi do smanjenja anksioznosti, emocionalnog stresa, normalizacije psihoemocionalne sfere, smanjenja agresivnosti, povećanja samopoštovanja i samopouzdanja.

Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema. Volumen srca, sistolni volumen krvi, minutni volumen srca u mirovanju i tokom vježbanja se povećava, srčana frekvencija u mirovanju se smanjuje, održava se adekvatan vaskularni tonus, poboljšava se opskrba krvlju miokarda, olakšava se venski povratak (zbog više efektivna upotreba"mišićne" i "respiratorne" pumpe), povećava se broj radnih kapilara, što doprinosi povećanju ishrane i oporavku mišića.

IN respiratornog sistema javljaju se sljedeće promjene: dubina disanja se povećava, njegova učestalost se može smanjiti, poboljšava se dotok krvi u pluća, intenziviraju se procesi izmjene plinova u njima, povećava se respiratorni volumen.

U mišićno-koštanom sistemu se dešava: povećava se volumen, snaga i izdržljivost mišića, povećavaju se njihove kontraktilne sposobnosti, povećavaju se oksidativne sposobnosti, kao i sposobnost oporavka, poboljšava se rad proprioreceptora, poboljšava držanje.

Obim fizičke aktivnosti

Jasno je da je fizička aktivnost neophodna. Međutim, postoji granica opterećenja, preko koje dodatni rad nije samo beskorisan, već i štetan. Uz konstantno "preopterećenje" opterećenjem, dolazi do stanja pretreniranosti koje se može manifestirati u sljedećem:

Spavanje je poremećeno

Bol u mišićima

Broj otkucaja srca raste

Povećana emocionalna nestabilnost

Gubitak apetita i gubitak težine

Periodični napadi mučnine

Povećana šansa za prehladu

Krvni pritisak raste

Osim toga, prekomjerna opterećenja dovode do habanja funkcionalnih sistema koji su direktno uključeni u obavljanje poslova. U ovom slučaju dolazi do negativne unakrsne adaptacije - kršenja adaptivnih sposobnosti i sistema koji nisu direktno povezani s ovom vrstom opterećenja (smanjenje imuniteta, poremećena pokretljivost crijeva, itd.).

Vježbe visokog intenziteta mogu uzrokovati oštećenje srčanih struktura i mišića. Dugotrajna iscrpljujuća statička opterećenja dovode do smanjenja izdržljivosti, a dinamička do povećanog umora. Značajna hipertrofija mišića može dovesti do pogoršanja njihovog rada iz krvožilnog sustava, kao i do povećane proizvodnje laktata (proizvoda bez kisika, anaerobne oksidacije glikogena).

Prekomjerna aktivnost može dovesti do promjene autonomnog tonusa prema simpatičkoj aktivnosti, što uzrokuje hipertenziju i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Stoga je važno pronaći optimalan nivo opterećenja, koji će pod datim stanjem tijela dati maksimalan učinak treninga.

Razni udžbenici i časopisi o zdravlju često navode prosječne količine vježbanja, kao i programe treninga koji se moraju izvoditi da biste ostali zdravi i jaki. Na primjer, ispod je tabela koja pokazuje potrebnu količinu fizičke aktivnosti ovisno o dobi.

Optimalni obim fizičke aktivnosti (A.M. Aleksejev, D.M. Dyakov)

Starost Količina fizičke aktivnosti (sati sedmično)

Predškolci 21-28

Školarac 21-24

Učenici 10-14

Odrasli, fizički radnici

Odrasli, stručni radnici stariji od 10 godina, pojedinačno

Starije osobe 14-21

Međutim, korištenje ovih prosječnih brojki treba biti oprezno. Očigledno, optimalna količina opterećenja ne zavisi samo od starosti, već i od nivoa individualne kondicije, zdravlja i trenutnog psiho-emocionalnog stanja.

Kriterijumi za optimalni nivo opterećenja i režim treninga mogu se odabrati na sledeći način:

Pojava "mišićne radosti" nakon treninga i njeno očuvanje između treninga (posebno povišeno emocionalno stanje, stanje vedrine)

Odsustvo bolova u mišićima, zglobovima, tetivama nakon treninga i između njih

Poboljšanje performansi

Povećanje emocionalne stabilnosti

Poboljšanje pamćenja i pažnje

Nema problema sa spavanjem

Poboljšanje apetita

Poboljšanje probave

Endurance Improvement

Povećanje snage

Nema povećanja ili značajnog smanjenja broja otkucaja srca i krvnog pritiska u mirovanju

Zaključci:

Motorna aktivnost direktno utiče na stanje svih tjelesnih sistema.

Optimalan nivo fizičke aktivnosti je neophodan za održavanje zdravlja

U procesu treninga morate se fokusirati na to kako se osjećate i mjeriti neke objektivne pokazatelje stanja tijela.

O tome kakvo je opterećenje za određenu osobu potrebno (dovoljno, ali ne pretjerano), možete pronaći u drugim člancima na našoj web stranici.

	Holi - festival proljeća i jarkih boja i Gaura Purnima (19.03.2011.)
	Maha Shivaratri (3. mart 2011.)
	Hindu praznici
	Ženska praksa. Geeta Iyengar Answers
	Šta je bandhas
	Savjeti za praktičare joge početnike
	Mišićni rad u asanama
	Alergija, priprema za proleće
	Pronađite svoje korijene (na primjeru Vrikshasane)

Vrijednost fizičke aktivnosti za osobu

Prije mnogo stoljeća, čovjek se morao aktivno kretati kako bi nabavio hranu, izgradio dom, napravio odjeću itd. Stoga kažu da je naše tijelo stvoreno za kretanje. U organizmu u razvoju, ćelija skladišti više energije nego što koristi. Ovo je takozvano pravilo energije skeletnih mišića. Stoga je jedan od faktora koji uzrokuju i određuju rast i razvoj tijela motorička aktivnost mišića.

U ranom djetinjstvu fizičke vježbe doprinose razvoju govora, u školi i na fakultetu - stabilnosti mentalnih performansi i mentalne aktivnosti.

Kretanje je uslov za razvoj mladog organizma, njegovog zdravlja, karaktera i privlačnosti. kretanje je usko povezano sa emocionalno stanje organizam. Ublažava stres, utiče na hormonalne pojave. Mišićna aktivnost je stalno praćena emocionalnom napetošću i „otklanja“ njen višak. To je zbog činjenice da pokret stimuliše proizvodnju hormona - endorfina i smanjuje višak adrenalina i hormona koji doprinose stresu.

Ovladavanje kulturom pokreta pomoći će razvoju sposobnosti "vladanja sobom", odnosno održavanja emocionalne ravnoteže u svakoj situaciji, dobre volje, poštovanja emocionalnog stanja druge osobe.

Savremeni život učenika - školski, domaći, čitanje, TV - predisponira sedentarnom načinu života. Ispostavilo se da je oko 18 sati dnevno (uključujući san) tinejdžer u potpunoj ili relativnoj nepokretnosti. Ostalo mu je samo 6 sati za igre na otvorenom, šetnje, sport. Nedostatak pokreta utječe na opće stanje tijela: pritisak se često mijenja (postaje ili visok ili nizak), kosti postaju krhke, osoba se brzo umara, raspoloženje se dramatično mijenja. Nedostatak kretanja – fizička neaktivnost, kao i prejedanje, pušenje, uzrokuje razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Sjedilački način života, posebno u mladosti, nije bezopasan. To dovodi do promjene u funkcijama svih organskih sistema i bolesti, a posebno kardiovaskularnog. Aktivno kretanje je znak zdravog načina života.

Nisko fizička aktivnost

Fizička neaktivnost – smanjena fizička aktivnost – karakteristika je moderne urbane civilizacije. U međuvremenu, za zdrava osoba neophodna je sistematska fizička aktivnost, počevši od djetinjstva i adolescencije. Fizička neaktivnost dovodi do detreniranosti regulatornih mehanizama, smanjenja funkcionalnosti mišićno-koštanog sistema, često do pada radne sposobnosti i slabljenja zaštitnih funkcija organizma.

Nedovoljna fizička aktivnost često se kombinuje sa gojaznošću. Uz malu fizičku aktivnost, prilagodljivost kardiovaskularnog sistema se pogoršava čak i na mala opterećenja. Kod fizički neaktivnih osoba broj otkucaja srca je u prosjeku 10-20% veći nego kod fizički aktivnih osoba. Povećanje broja otkucaja srca za 5-10 otkucaja u minuti dovodi do dodatnog broja kontrakcija u samo jednom danu za 7-14 hiljada Ovaj dodatni rad se obavlja stalno u mirovanju, njegov volumen se naglo povećava tokom vježbanja. Istraživanja su pokazala da ljudi sa visokom fizičkom aktivnošću imaju 2 puta manje šanse da dobiju infarkt miokarda i 2-3 puta manje šanse da će umreti od njega u poređenju sa fizički neaktivnim osobama.

Zašto su kretanje i fizička aktivnost toliko neophodni ljudskom tijelu?

Redovna fizička aktivnost povećava rad srčanog mišića, stvara mogućnost da kardiovaskularni sistem radi u najpovoljnijem režimu, što je posebno važno prilikom fizičkog i nervnog preopterećenja. Redovna fizička aktivnost doprinosi boljoj opskrbi krvlju svih organa i tkiva, uključujući i sam srčani mišić. Konstantna fizička aktivnost doprinosi osposobljavanju mehanizama koji regulišu koagulacioni i antikoagulacioni sistem, što je svojevrsna prevencija začepljenja krvnih sudova krvnim ugrušcima – vodećeg uzroka infarkta miokarda; poboljšava regulaciju krvnog pritiska; sprečava srčane aritmije.

Računar je oduzeo značajan dio fizičke aktivnosti čovjeka. Foto: Bruno Cordioli

Tokom fizičke aktivnosti u skeletnim mišićima, koji čine 30-40% tjelesne težine, dolazi do naglog povećanja potrošnje energije, što stimuliše aktivnost kardiovaskularnog sistema, trenira srce i krvne sudove. Uzrokujući značajan utrošak energije, redovna tjelesna aktivnost doprinosi normalizaciji metabolizma i pomaže u neutralizaciji efekata viška ishrane. Prema nekim autorima, fizička aktivnost i aktivan način života mogu značajno (do 50%) smanjiti nivo kardiovaskularnih bolesti.

U savremenom društvu nivo fizičke aktivnosti ljudi je značajno opao, kako proizvodnja i uslove za život. Tokom miliona godina ljudi su se prilagodili velikom fizičkom naporu, periodičnom odsustvu ili nedostatku hrane. Detreniranost i prekomjerna ishrana su pošast modernog čovječanstva. Ko od nas nije vidio kako mladi ljudi dugo čekaju na lift, umjesto da hodaju na jedan ili dva sprata. Mnogi su spremni da miruju na stajalištima javnog prevoza, ali im ne pada na pamet da prođu kroz nekoliko stajališta pješice. Ovdje nije poenta u nedostatku vremena, već na kratkim udaljenostima, uz neregularnost transporta, često nema dobitka u vremenu.

Učenicima nije dozvoljeno da trče tokom odmora. Mnoge škole su uvele takozvanu promjenjivu obuću. Ispada da se zbog čistoće u školi deci uskraćuje mogućnost da za vreme odmora istrčavaju u školsko dvorište, trče, igraju se i fizički se isprazne. Učitelji su, naravno, sebi malo olakšali život, ali da li za njih postoje škole?

Neki roditelji smatraju da je dijete za primjer ono koje sjedi kod kuće od jutra do večeri. Ako provodi puno vremena u dvorištu (na ulici), tada rizikuje da ga izgrde zbog zaprljane odjeće i modrice zadobivene u igri.

Normalno, zdravo dijete je u pravilu nemirno, aktivno, šetnja za njega nije samo zadovoljstvo, već i fiziološka potreba. Nažalost, roditelji često uskraćuju djeci mogućnost hodanja ako imaju problema s učenjem. Naravno, takve vaspitne mjere često dovode do rezultata suprotnih od očekivanog. Uputstva poput: „Prvo uradi sve domaće zadatke, pa idi u šetnju!“, govore o nedostatku elementarnih ideja roditelja o higijeni učenja i odmora. Uostalom, prije toga je dijete radilo u školi 5-6 sati. Ova činjenica ne može a da ne izaziva zabrinutost: s godinama fizička aktivnost učenika opada. Istraživanja sprovedena među australijskim školarcima pokazala su da se u dobi od 13 godina 46,5% dječaka i 24,6% djevojčica aktivno bavi sportom, a sa 17 godina samo 10,3 odnosno 3,9%. Prilikom ispitivanja naših školaraca dobijene su ne baš utješne brojke. Takođe pokazuju smanjenje fizičke aktivnosti kako stare, a neke djevojčice također doživljavaju pad kapaciteta za vježbanje. Često se previše oslanjamo na časove fizičkog vaspitanja u školi ili stručnim školama. Nesumnjivo je da je uvođenje časa fizičkog vaspitanja ili pauze fizičke kulture dobra stvar, ali bez svakodnevne fizičke aktivnosti, koja je prava potreba organizma, nerealno je očekivati značajne promene u zdravstvenom stanju. Ponekad se čuje takvo mišljenje: ako se osoba ne želi baviti sportom, povećajte fizičku aktivnost, ne biste ga trebali ometati, inače će počiniti nasilje nad samim sobom i to neće dovesti do ničega dobrog. Čini nam se da je takav sud neuvjerljiv. Previše ljudi svoju inerciju, lijenost opravdava takvim "valjanim" razlozima kao što su preopterećenost na poslu, želja da se opuste nakon napornog dana, gledaju TV, čitaju knjigu itd. Smatrati ovu situaciju normalnom je isto što i pravdati pušenje, pijenje alkohola , prejedanje, jer je niska fizička aktivnost takođe loša navika. Ne zalažemo se da svi bez izuzetka učestvuju u sportskim takmičenjima i učestvuju u sekcijama, iako bi, nesumnjivo, takva razonoda mogla značajno privući više mladih nego što se sada zapaža. Nema simpatije prema želji nekih roditelja da od svoje djece po svaku cijenu odgajaju rekordere. Veliki sport, povezan s povećanim fizičkim naporima, nije za svakoga i dio je nekolicine. Govorimo o stalnoj, umjerenoj fizičkoj aktivnosti, uzimajući u obzir ukuse i sklonosti svakoga. Nije bitno ako mladić odmah ne pronađe za sebe atraktivnu vrstu fizičke aktivnosti, još je gore ako je i ne pokuša pronaći.

Nažalost, nije neuobičajeno da roditelji nastoje da oslobode svoju djecu čak i sa nastave fizičkog u školi, a doktori ih slijede i oslobađaju dijete dugo vremena, čak i nakon blage neraspoloženosti, stvarajući prepreke za brzi oporavak i poboljšanje zdravlja.

Kako se nositi sa hipokinezijom?

Nakon što ste doneli odluku da započnete „novi“ život, preporučljivo je da dobijete podršku od rodbine i prijatelja. Bez obzira na to na koji način se odlučite za povećanje fizičke aktivnosti, savjetuje se da se u pravilu ne koristite liftom i javnim prijevozom na kratkim udaljenostima. Kada idete na posao ili u školu, napustite kuću 10-15 minuta ranije i pješačite dio udaljenosti.

Hipodinamija

Jedan od značajnih faktora rizika za nastanak bolesti kardiovaskularnog sistema je fizička neaktivnost. Nivo fizičke aktivnosti danas je smanjen ne samo među urbanim, već i među ruralnim stanovnicima, što je povezano sa smanjenjem udjela fizičkog rada kako u industriji tako iu poljoprivredi. Čak i ljetni odmor i izlete iz grada krajem sedmice, mnogi ljudi radije provode u automobilu, ograničavajući hodanje, skijanje i vožnju biciklom na minimum. Statističke studije su pokazale da je kod ljudi koji hodaju više od 1 sata dnevno koronarna bolest 5 puta rjeđa od ljudi koji preferiraju prijevoz nego hodanje. Takođe postoji jasna veza između stepena hipodinamije i mogućnosti razvoja hipertenzije. To je zbog brojnih razloga. Prije svega, tjelesna aktivnost značajno poboljšava cirkulaciju krvi, mehanizme njene regulacije i prilagođavanja na zahtjeve organizma koji se stalno mijenjaju u skladu sa različitim uvjetima okoline. Stoga se reakcija na opterećenje kod fizički obučenijih osoba odvija uz ekonomičniji utrošak energije i uz manje aktiviranje simpatičkog nervnog sistema. Takođe je važno da ove osobe na emocionalni stres reaguju manje značajnim povećanjem aktivnosti simpatičkog nervnog sistema. Posljedično, stalna umjerena fizička aktivnost prilagođava osobu emocionalnom stresu. Umjerena i stalna napetost mišića djeluje smirujuće na centralni nervni sistem, što je takođe važan faktor u prevenciji hipertenzije i koronarna bolest srca.

Tokom vježbanja povećavaju se energetski troškovi tijela i smanjuje apetit (u odnosu na troškove energije), što sprječava razvoj gojaznosti. Povećanje fizičke aktivnosti uz paralelno povećanje potrošnje energije dovodi do intenziviranja metabolizma, pospješuje iskorištavanje masti i snižava nivo kolesterola u krvi, koji je jedan od kritični faktori prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema.

Fizičku aktivnost treba posmatrati ne samo kao najvažniji faktor u prevenciji razvoja bolesti srca i krvnih sudova, već i kao suštinski komponenta kompleksna terapija pacijenata sa mnogim kardiovaskularnim bolestima.

Korisni savjeti

Kretanje bi trebalo da bude zabavno. Prilikom odabira vremena za fizičku kulturu i sport budite kreativni: radite to svaki dan prije nastave ili odmah po povratku kući; udružite se s prijateljima u sportu, radite vježbe u bilo koje slobodno vrijeme, prisiljavajte se da hodate; kada se približavate liftu, zapamtite da postoje merdevine. Ne dozvolite sebi da budete lijeni.

U posljednje vrijeme sve su popularnije sprave za vježbanje i gimnastičke sprave za individualnu upotrebu. To su bicikli za vježbanje, "zidovi zdravlja", trake za trčanje, masažeri i mini sprave za trening sa elementima igre. Omogućavaju vježbanje tijekom cijele godine bez obzira na vremenske uslove.

Uzroci mišićne slabosti su brojni i postoji širok spektar stanja koja mogu uzrokovati slabost mišića. To mogu biti i dobro poznate bolesti i prilično rijetka stanja. Slabost mišića može biti reverzibilna i trajna. Međutim, u većini slučajeva, slabost mišića može se liječiti vježbanjem, fizioterapijom i akupunkturom.

Slabost mišića je prilično česta pritužba, ali slabost ima širok raspon značenja, uključujući umor, smanjenu snagu mišića i nemogućnost mišića da uopće rade. Postoji još širi spektar mogućih uzroka.

Termin mišićna slabost može se koristiti za opisivanje nekoliko različitih stanja.

Primarna ili prava mišićna slabost

Ova mišićna slabost se manifestuje kao nemogućnost da se prvi put izvede pokret koji osoba želi da izvede uz pomoć mišića. Postoji objektivno smanjenje mišićne snage i snaga se ne povećava bez obzira na napor, odnosno mišić ne radi kako treba - to je abnormalno.

Kada se pojavi ova vrsta mišićne slabosti, čini se da su mišići zaspali, manjeg volumena. To se može dogoditi, na primjer, nakon moždanog udara. Ista vizuelna slika javlja se i kod mišićne distrofije. Oba stanja dovode do slabljenja mišića koji ne mogu obaviti uobičajeno opterećenje, a to je prava promjena mišićne snage.

Zamor mišića

Umor se ponekad naziva astenija. To je osjećaj umora ili iscrpljenosti koji osoba osjeća kada se koriste mišići. Mišići baš i ne slabe, i dalje mogu da rade svoj posao, ali za rad sa mišićima potrebno je mnogo truda. Ova vrsta mišićne slabosti često se viđa kod ljudi sa sindromom hroničnog umora, poremećajima spavanja, depresijom i hroničnim oboljenjem srca, pluća i bubrega. To može biti zbog smanjenja brzine kojom mišići mogu primiti potrebnu količinu energije.

zamor mišića

U nekim slučajevima, zamor mišića uglavnom ima povećan umor - mišić počinje raditi, ali se brzo umara i potrebno mu je više vremena da obnovi funkciju. Umor je često povezan sa zamorom mišića, ali to je najuočljivije u rijetkim stanjima kao što su mijastenija gravis i miotonična distrofija.

Razlika između ove tri vrste mišićne slabosti često nije očigledna, a pacijent može imati više od jedne vrste slabosti odjednom. Takođe, jedna vrsta slabosti može se smenjivati sa drugom vrstom slabosti. Ali pažljivim pristupom dijagnozi, liječnik uspijeva odrediti glavnu vrstu mišićne slabosti, jer određene bolesti karakterizira jedna ili druga vrsta mišićne slabosti.

Glavni uzroci slabosti mišića

Nedostatak adekvatne fizičke aktivnosti- neaktivan (sjedeći) način života.

Nedostatak mišićnog opterećenja jedan je od najčešćih uzroka slabosti mišića. Ako se mišići ne koriste, tada se mišićna vlakna u mišićima dijelom zamjenjuju mastima. I s vremenom, mišići slabe: mišići postaju manje gusti i više mlohavi. I iako mišićna vlakna ne gube snagu, ali se njihov broj smanjuje i ne smanjuju se tako efikasno. I osoba osjeća da su postali manji u volumenu. Kada pokušate da izvedete određene pokrete, umor dolazi brže. Stanje je reverzibilno uz razumno redovno vježbanje. Ali kako starimo, ovo stanje postaje sve izraženije.

Maksimalna mišićna snaga i kratak period oporavka nakon vježbanja uočava se u dobi od 20-30 godina. Zato većina sjajnih sportista postiže visoke rezultate u ovom uzrastu. Međutim, jačanje mišića redovnim vježbanjem može se raditi u bilo kojoj dobi. Mnogi uspješni trkači na daljinu bili su u 40-im godinama. Tolerancija mišića tokom duge aktivnosti, kao što je maraton, ostaje visoka duže nego tokom snažnog, kratkog naleta aktivnosti, kao što je sprint.

Uvijek je dobro kada osoba ima dovoljnu fizičku aktivnost u bilo kojoj dobi. Međutim, oporavak od ozljeda mišića i tetiva je sporiji s godinama. U kojoj god dobi osoba odluči poboljšati svoju fizičku spremnost, važan je razuman režim treninga. I bolje je koordinirati trening sa specijalistom (instruktorom ili liječnikom za terapiju vježbanja).

Starenje

Kako starimo, mišići gube snagu i masu, te postaju slabiji. Iako većina ljudi to prihvata kao prirodnu posljedicu starosti – pogotovo ako je starost pristojna, ipak, nemogućnost da se učini ono što je bilo moguće u više mlada godinačesto donosi nelagodu. Međutim, vježbanje je i dalje korisno u starijoj dobi, a sigurna vježba može povećati snagu mišića. Ali vrijeme oporavka nakon ozljede je mnogo duže u starijoj dobi, jer dolazi do involutivnih promjena u metabolizmu i povećava se krhkost kostiju.

infekcije

Infekcije i bolesti su među najčešćim uzrocima privremenog umora mišića. To se događa zbog upalnih procesa u mišićima. A ponekad, čak i ako je zarazna bolest regresirana, obnavljanje mišićne snage može potrajati dugo. Ponekad to može uzrokovati sindrom kroničnog umora. Svaka bolest s temperaturom i upalom mišića može biti okidač za sindrom kroničnog umora. Međutim, veća je vjerovatnoća da će neke bolesti uzrokovati ovaj sindrom. To uključuje grip, Epstein-Barr virus, HIV, lajmsku bolest i hepatitis C. Ostali rjeđi uzroci su tuberkuloza, malarija, sifilis, dječja paraliza i denga groznica.

Trudnoća

Tokom i neposredno nakon trudnoće, visoki nivoi steroida u krvi, u kombinaciji sa nedostatkom gvožđa, mogu izazvati osećaj umora mišića. Ovo je sasvim normalna reakcija mišića na trudnoću, međutim, određene gimnastike se mogu i trebaju provoditi, ali treba isključiti značajan fizički napor. Osim toga, kod trudnica, zbog kršenja biomehanike, često se javlja bol u križima.

hronične bolesti

Mnoge kronične bolesti uzrokuju slabost mišića. U nekim slučajevima, to je zbog smanjenja dotoka krvi i hranjivih tvari u mišiće.

Periferna vaskularna bolest je uzrokovana sužavanjem arterija, obično zbog naslaga holesterola i izazvana lošom ishranom i pušenjem. Smanjuje se dotok krvi u mišiće, a to postaje posebno vidljivo tokom vježbanja, kada protok krvi ne može zadovoljiti potrebe mišića. Bol je često karakterističniji za perifernu vaskularnu bolest nego slabost mišića.

dijabetes - ova bolest može dovesti do slabosti mišića i gubitka kondicije. Visoki nivošećer u krvi stavlja mišiće u nepovoljan položaj, njihovo funkcioniranje je narušeno. Osim toga, kako se dijabetes razvija, dolazi do poremećaja u strukturi perifernih nerava(polineuropatija), što zauzvrat narušava normalnu inervaciju mišića i dovodi do slabosti mišića. Osim nerava, dijabetes uzrokuje oštećenje arterija, što također dovodi do lošeg snabdijevanja mišića krvlju i slabosti. Bolesti srca, posebno zatajenje srca, mogu dovesti do narušene opskrbe mišića krvlju zbog smanjenja kontraktilnosti miokarda, a mišići koji aktivno rade ne primaju dovoljno krvi (kiseonika i nutrijenata) na vrhuncu opterećenja i to može dovesti do ubrzanog mišića. umor.

Hronična bolest pluća, kao što je kronična opstruktivna bolest pluća (KOPB), dovode do smanjenja sposobnosti tijela da troši kisik. Mišići zahtijevaju brzu opskrbu kisikom iz krvi, posebno tokom vježbanja. Smanjena potrošnja kiseonika dovodi do umora mišića. Vremenom, hronična bolest pluća može dovesti do atrofije mišića, iako se to uglavnom dešava u uznapredovalim slučajevima kada nivo kiseonika u krvi počinje da pada.

Hronična bolest bubrega može dovesti do neravnoteže minerala i soli u organizmu, a može uticati i na nivo kalcija i vitamina D. Bolesti bubrega izazivaju i nakupljanje toksičnih supstanci (toksina) u krvi, budući da je narušena izlučna funkcija bubrezi smanjuju njihovo izlučivanje iz organizma. Ove promjene mogu dovesti i do istinske slabosti mišića i do umora mišića.

anemija - to je nedostatak crvenih krvnih zrnaca. Mnogo je uzroka anemije, uključujući lošu ishranu, gubitak krvi, trudnoću, genetske bolesti, infekcije i rak. To smanjuje sposobnost krvi da prenosi kisik do mišića kako bi se mišići u potpunosti kontrahirali. Anemija se često razvija prilično sporo, tako da se do trenutka postavljanja dijagnoze već primjećuju slabost mišića i otežano disanje.

Bolesti centralnog nervnog sistema

Anksioznost: Opšti umor može biti uzrokovan anksioznošću. To je zbog povećane aktivnosti adrenalinskog sistema u tijelu.

Depresija: Opšti umor takođe može biti uzrokovan depresijom.

Anksioznost i depresija su stanja koja imaju tendenciju da izazovu osjećaj umora i "umora", a ne istinsku slabost.

hronični bol - ukupni učinak na nivoe energije može dovesti do slabosti mišića. Kao i kod anksioznosti, hronični bol stimuliše oslobađanje hemikalija (hormona) u telu koji reaguju na bol i povrede. Ove hemijske supstance dovesti do osjećaja umora ili umora. Kod kronične boli može doći i do slabosti mišića, jer se mišići ne mogu koristiti zbog boli i nelagode.

Oštećenje mišića u traumi

Mnogo je faktora koji dovode do direktnog oštećenja mišića. Najočiglednije su ozljede ili ozljede kao što su sportske ozljede, uganuća i iščašenja. Izvođenje vježbi bez "zagrijavanja" i istezanja mišića čest je uzrok oštećenja mišića. Kod svake ozljede mišića dolazi do krvarenja iz oštećenih mišićnih vlakana unutar mišića, praćenog otokom i upalom. To čini mišiće manje jakim i bolnim prilikom izvođenja pokreta. Glavni simptom je lokalizirana bol, ali se kasnije može javiti slabost.

Lijekovi

Mnogi lijekovi mogu uzrokovati slabost mišića i oštećenje mišića kao nuspojavu ili alergijsku reakciju. Obično počinje kao umor. Ali šteta može napredovati ako se lijek ne prekine. Najčešće prijavljeni lijekovi su statini, određeni antibiotici (uključujući ciprofloksacin i penicilin) i protuupalni lijekovi protiv bolova (kao što su naproksen i diklofenak).

Dugotrajna upotreba oralnih steroida također uzrokuje slabost i atrofiju mišića. Očekivano je nuspojava steroide za dugotrajnu upotrebu i stoga liječnici pokušavaju skratiti trajanje upotrebe steroida.Rjeđe korišteni lijekovi koji mogu uzrokovati slabost mišića i oštećenje mišića uključuju:

Određeni srčani lijekovi (npr. amiodaron).
Pripreme za kemoterapiju.
HIV lijekovi.
Interferoni.
Lijekovi koji se koriste za liječenje preaktivne štitne žlijezde.

Druge supstance.

Dugotrajna upotreba alkohola može dovesti do slabosti mišića ramena i kuka.

Pušenje može indirektno oslabiti mišiće. Pušenje uzrokuje sužavanje arterija, što dovodi do perifernih vaskularnih bolesti.

Zloupotreba kokaina uzrokuje izraženu slabost mišića, baš kao i druge droge.

Poremećaji spavanja

Problemi koji ometaju ili smanjuju trajanje sna dovode do umora mišića, umora mišića. Ovi poremećaji mogu uključivati: nesanicu, anksioznost, depresiju, hronični bol, sindrom nemirnih nogu, rad u smjenama i rađanje male djece koja ostaju budna noću.

Ostali uzroci slabosti mišića

sindrom hroničnog umora

Ovo stanje je ponekad povezano s određenim virusnim infekcijama, kao što su Epstein-Barr virus i gripa, ali geneza ovog stanja nije u potpunosti shvaćena. Mišići nisu upaljeni, ali se vrlo brzo umaraju. Pacijenti često osjećaju potrebu za većim naporom da izvedu mišićne aktivnosti koje su ranije lako izvodili.

Kod sindroma kroničnog umora, mišići nisu kolabirani i mogu imati normalnu snagu kada se testiraju. Ovo je ohrabrujuće, jer znači da su šanse za oporavak i potpuni funkcionalni oporavak vrlo visoke. CFS također uzrokuje psihički umor pri obavljanju intelektualnih aktivnosti, kao što je dugo čitanje i komunikacija također postaje zamorna. Pacijenti često pokazuju znakove depresije i poremećaja sna.

fibromijalgija

Ova bolest podsjeća na simptome sindroma kroničnog umora. Međutim, kod fibromijalgije, mišići postaju osjetljivi na dodir i vrlo brzo se umaraju. Mišići kod fibromijalgije ne kolabiraju i ostaju jaki na formalnom testiranju mišića. Pacijenti se više žale na bol nego na umor ili slabost.

Disfunkcija štitne žlijezde(hipotireoza)

U ovom stanju nedostatak hormona štitnjače dovodi do opšteg umora. A ako se hipotireoza ne liječi, s vremenom se mogu razviti mišićna degeneracija i hipotrofija. Takve promjene mogu biti ozbiljne, au nekim slučajevima i nepovratne. Hipotireoza je česta bolest, ali se, u pravilu, pravodobnim odabirom liječenja mogu izbjeći problemi s mišićima.

Nedostatak tečnosti u organizmu (dehidracija) i disbalans elektrolita.

Problemi s normalnom ravnotežom soli u tijelu, uključujući i rezultat dehidracije, mogu uzrokovati umor mišića. Problemi sa mišićima mogu biti veoma ozbiljni samo u ekstremnim slučajevima, kao što je dehidracija tokom maratona. Mišići rade lošije kada postoji neravnoteža elektrolita u krvi.

Bolesti povezane s upalom mišića

Upalne bolesti mišića obično se razvijaju kod starijih osoba i uključuju polimijalgiju, kao i polimiozitis i dermatomiozitis. Neka od ovih stanja se dobro koriguju uzimanjem steroida (koji se moraju uzimati mnogo meseci pre nego što dođe do kurativnog efekta). Nažalost, sami steroidi mogu uzrokovati gubitak mišića i slabost kada se uzimaju duže vrijeme.

Sistemski inflamatorne bolesti, kao što su SLE i reumatoidni artritis često su uzrok slabosti mišića. U malom procentu slučajeva reumatoidnog artritisa, slabost mišića i umor mogu biti jedini simptomi bolesti tokom značajnog vremena.

Onkološke bolesti

Rak i drugi karcinomi mogu uzrokovati direktno oštećenje mišića, ali rak u bilo kojem dijelu tijela također može uzrokovati generalizirani umor mišića. U kasnijim fazama onkološka bolest gubitak tjelesne težine također dovodi do prave mišićne slabosti. Slabost mišića obično nije prvi znak raka i češće se javlja u kasnijim fazama raka.

Neurološka stanja koja dovode do oštećenja mišića.

Bolesti koje pogađaju živce obično rezultiraju pravom slabošću mišića. To je zato što ako živac mišićnog vlakna prestane pravilno raditi, mišićno vlakno se ne može kontrahirati i, kao rezultat nedostatka pokreta, mišić će atrofirati. Neurološke bolesti: Slabost mišića može biti uzrokovana cerebrovaskularnim bolestima kao što su moždani udar i cerebralna krvarenja ili ozljede kičmene moždine. Mišići koji postanu djelomično ili potpuno paralizirani gube svoju normalnu snagu i na kraju atrofiraju.U nekim slučajevima su promjene mišića značajne i oporavak je vrlo spor ili se funkcija ne može vratiti.

Bolesti kralježnice: kada su nervi oštećeni (pritisnuti na izlazu iz kičme hernijom, protruzijom ili osteofitom), može doći do slabosti mišića. Pri kompresiji živca dolazi do poremećaja provodljivosti i motoričkih poremećaja u zoni inervacije nervnog korijena, a slabost mišića se razvija samo u mišićima inerviranim određenim živcima koji su podvrgnuti kompresiji.

Druge nervne bolesti:

Multipla skleroza je uzrokovana oštećenjem živaca u mozgu i leđnoj moždini i može dovesti do iznenadne paralize. At multipla skleroza djelomično obnavljanje funkcija je moguće uz adekvatan tretman.

Guillain-Barréov sindrom je postvirusna lezija živaca koja rezultira paralizom i slabošću mišića ili gubitkom mišićne funkcije od prstiju na rukama do nožnih prstiju. Ovo stanje može trajati mnogo mjeseci, iako obično dolazi do potpunog oporavka funkcije.

Parkinsonova bolest: Ovo je progresivna bolest centralnog nervnog sistema, kako motoričke sfere tako i intelektualne i emocionalne sfere. Uglavnom pogađa osobe starije od 60 godina, a osim mišićne slabosti, pacijenti s Parkinsonovom bolešću imaju tremor i ukočenost mišića. Često imaju poteškoća u pokretanju i zaustavljanju kretanja, a često su i depresivni.

Rijetki uzroci slabosti mišića

Genetske bolesti koje utječu na mišiće

Mišićne distrofije- nasljedne bolesti od kojih boluju mišići su prilično rijetke. Najpoznatija takva bolest je Duchenneova mišićna distrofija. Ova bolest se javlja kod djece i dovodi do postepenog gubitka mišićne snage.

Neke rijetke mišićne distrofije mogu se pojaviti u odrasloj dobi, uključujući Charcot-Marie-Tooth sindrom i sindrom facioskapulohumeralne distrofije. Oni također uzrokuju postepeni gubitak mišićne snage i često ova stanja mogu dovesti do invaliditeta i zatvaranja u invalidska kolica.

sarkoidoza - je rijetka bolest koja uzrokuje nakupljanje stanica (granuloma) u koži, plućima i mekim tkivima, uključujući mišiće. Stanje se može izliječiti samo od sebe nakon nekoliko godina.

amiloidoza - također rijetka bolest u kojoj dolazi do nakupljanja (depozita) abnormalnog proteina (amiloida) u cijelom tijelu, uključujući mišiće i bubrege.

Drugi rijetki uzroci: Direktno oštećenje mišića može nastati kod rijetkih nasljednih metaboličkih bolesti. Primjeri uključuju: bolesti skladištenja glikogena i, još rjeđe, mitohondrijalne bolesti, koje se javljaju kada energetski sistemi unutar mišićnih ćelija ne rade ispravno.

miotonična distrofija - je rijetka genetska bolest mišića u kojoj se mišići brzo umaraju. Miotonična distrofija se prenosi s generacije na generaciju i, u pravilu, sa svakom sljedećom generacijom, manifestacije bolesti postaju sve izraženije.

bolest motornih neurona je progresivna bolest nerava koja zahvaća sve dijelove tijela. Većina oblika bolesti motornih neurona počinje u distalnim ekstremitetima i postupno uključuje sve mišiće tijela. Bolest napreduje mjesecima ili godinama, a pacijenti brzo razvijaju tešku slabost mišića i atrofiju mišića.

Bolest motornih neurona najčešće se viđa kod muškaraca starijih od 50 godina, ali bilo je mnogo značajnih izuzetaka od ovog pravila, uključujući poznatog astrofizičara Stephena Hawkinga. Postoji mnogo različitih oblika bolesti motornih neurona, ali još uvijek nije razvijen uspješan tretman.

miastenija gravis: - Ovo je rijetka bolest mišića u kojoj se mišići brzo umaraju i treba im dugo vremena da se oporave od kontraktilne funkcije. Disfunkcija mišića može biti toliko ozbiljna da pacijenti ne mogu ni držati očne kapke i govor postaje nejasan.

otrovi - otrovne tvari također često uzrokuju slabost mišića i paralizu zbog djelovanja na živce. Primjeri su fosfati i botulinum toksin. U slučaju izlaganja fosfatima, slabost i paraliza mogu biti uporni.

Addisonova bolest

Addisonova bolest je rijedak poremećaj u kojem nadbubrežne žlijezde postaju neaktivne, što dovodi do nedostatka steroida u krvi i neravnoteže elektrolita u krvi. Bolest se obično razvija postepeno. Pacijenti mogu primijetiti promjenu boje kože (tamnjenje) zbog pigmentacije kože. Može doći do gubitka težine. Umor mišića može biti blag i čest rani simptom. Bolest je često teško dijagnosticirati i potrebni su posebni pregledi za dijagnosticiranje ove bolesti. Drugi rijetki hormonski uzroci mišićne slabosti uključuju akromegaliju (prekomernu proizvodnju hormona rasta), nedovoljno aktivnu hipofizu (hipopituitarizam) i ozbiljan nedostatak vitamina D.

Dijagnoza mišićne slabosti i liječenje

U prisustvu mišićne slabosti potrebno je konsultovati lekara koga će prvenstveno zanimati odgovori na sledeća pitanja:

Kako se pojavila slabost mišića i kada?
Postoji li dinamika mišićne slabosti, kako porasta tako i smanjenja?
Da li je došlo do promjene općeg zdravlja, gubitka težine ili ste nedavno putovali u inostranstvo?
Koje lekove pacijent uzima i da li je neko u porodici pacijenta imao problema sa mišićima?

Liječnik će također morati pregledati pacijenta kako bi utvrdio koji mišići su podložni slabosti i da li pacijent ima stvarnu ili sumnjivu mišićnu slabost. Doktor će provjeriti da li postoje znakovi da mišići postaju mekši na dodir (što bi moglo biti znak upale) ili se mišići prebrzo zamaraju.

Liječnik bi tada trebao provjeriti nervnu provodljivost kako bi utvrdio da li postoje poremećaji provodljivosti od nerava do mišića. Pored toga, lekar će možda morati da proveri centralni nervni sistem, uključujući ravnotežu i koordinaciju, i može naručiti laboratorijske testove kako bi utvrdio promene u nivou hormona, elektrolita i drugih pokazatelja.

Ako to ne dopušta utvrđivanje uzroka slabosti mišića, tada se mogu propisati druge dijagnostičke metode:

Neurofiziološke studije (ENMG, EMG).
Biopsija mišića za utvrđivanje prisutnosti morfoloških promjena u mišićima
Skeniranje tkiva pomoću CT (MSCT) ili MRI u onim dijelovima tijela koji mogu utjecati na snagu i funkciju mišića.

Kombinacija podataka iz anamneze, simptoma, podataka objektivnog pregleda i rezultata laboratorijskih i instrumentalnih metoda istraživanja omogućava u većini slučajeva da se otkrije pravi uzrok slabosti mišića i odredi potrebnu taktiku liječenja. Ovisno o genezi mišićne slabosti (infektivna, traumatska, neurološka, metabolički lijek, itd.), liječenje treba biti patogenetski. Liječenje može biti konzervativno ili hirurško.

Slabost mišića (mijastenija gravis) može se pojaviti kao samostalna bolest ili biti manifestacija različitih patoloških procesa koji se javljaju u ljudskom tijelu. Na primjer, nedostatak proteina, intoksikacija, anemija i artritis. Kratkotrajna slabost mišića često se javlja nakon neprospavane noći, teškog prekomjernog rada i stresa. Dugotrajnu mijasteniju gravis treba posmatrati kao simptom i u slučaju bilo koje od njenih manifestacija, obratite se lekaru.

miastenija gravis

Miastenija gravis ¾ mišićna slabost. Odnosi se na autoimune bolesti. Ima kroničan, neizbježno progresivan tok sa čestim egzacerbacijama. U velikoj većini se prvi put dijagnosticira kod pacijenata u dobi od 20-40 godina. Žene češće pate od mijastenije gravis od muškaraca. Izuzetno je rijetka kod djece. Među razlozima koji izazivaju istinsku slabost mišića su ¾ genetskog faktora, imunološki poremećaji, stres i infekcije. Također, ova bolest može biti pratilac onkoloških patologija u timusu, jajnicima, plućima i mliječnim žlijezdama.

Sa mijastenijom gravis u tijelu, opskrba impulsa među neuronima je poremećena. Kao rezultat toga, interakcija između mišića i živaca nestaje, postepeno tijelo postaje potpuno nekontrolirano.

Miastenija se manifestuje sledećim simptomima:

Velika slabost u mišićima.
abnormalni umor.
Stanje se pogoršava nakon fizičkog napora. Što je bolesnikov stadijum bolesti teži, manje vježbanja može biti potrebno da izazove slabost mišića.
U težim slučajevima otežano je disanje.
Glas postaje nazalan.
Pacijentu je teško držati glavu uspravno zbog umora vratnih mišića.
Spuštanje očnih kapaka.

Svi gore navedeni simptomi imaju tendenciju povećanja. Ponekad pacijenti potpuno izgube sposobnost da sami sebe opslužuju. Glavna opasnost su miastenične krize, koje se manifestiraju jakom slabošću mišića teški prekršaj disanje.

U zavisnosti od simptoma, slabost mišića (mijastenija gravis) se deli na nekoliko tipova. Razlikuju se sljedeći oblici bolesti:

Oko. Zahvaćeni su samo mišići očiju. Ponekad u roku od 2-3 godine može biti simptom generaliziranog oblika mijastenije gravis. Pacijent ima spuštene kapke i dvostruki vid.
Bulbar. Pacijent se žali da mu je teško govoriti, gutati, disati. Sve ove manifestacije imaju tendenciju povećanja, kao rezultat toga, pacijent može potpuno ili djelomično izgubiti sve gore navedene funkcije.
Generalizirano. Slabost mišića pogađa gotovo sve mišićne grupe. Najčešći oblik bolesti.
Munja. Najopasnije. Najčešće je izazvan malignim procesom u timusnoj žlijezdi. Tok bolesti je toliko brz da liječenje lijekovima nema vremena da pruži odgovarajuće terapeutski efekat. Češće se završava ozbiljnim posljedicama.

Dijagnoza se postavlja na osnovu analize krvi na antitijela, CT timusa i elektromiografije. Prozerin test se smatra posebno pouzdanim. Ako potkožna injekcija prozerina ima pozitivan učinak na pacijenta i simptomi mišićne slabosti za kratko vrijeme nestanu, onda možemo govoriti o različitim oblicima mijastenije gravis. Nije moguće potpuno oporaviti se od ove bolesti. Pacijent mora biti pod stalnim medicinskim nadzorom i doživotno uzimati lijekove.

Ostali uzroci slabosti mišića

Često pacijenti brkaju simptome mišićne slabosti s uobičajenim prekomjernim radom, što se očituje smanjenjem mišićne snage. Na primjer, dugotrajno nošenje neudobnih cipela ili rad povezan s dizanjem utega često uzrokuje osjećaj smanjenog tonusa u najzahvaćenijoj grupi mišića. Također, slabost mišića može biti prisutna u takvim patološkim stanjima tijela kao što su:

Pognutost, skolioza, okrugla leđa. Glavni uzrok lošeg držanja je slab mišićni korzet.

Depresija.
Neuroza.
Anoreksija.
Nesanica.
Alkoholizam.
Ovisnost.

Slabost mišića nije neuobičajena manifestacija bolesti.

Bolest	Opis
Nedostatak kalijuma u organizmu	Provocirajući faktor može biti jak stres, dehidracija, patologija bubrega. Kontrakcija mišića je poremećena u tijelu. Manifestuje se jakim umorom, zatvorom, nadimanjem, depresijom. U teškim slučajevima nedostatka kalija često dolazi do djelomične paralize.
Nedostatak vitamina E	Sa nedostatkom vitamina E, tijelo pokreće mehanizam uništavanja mišićnih vlakana. Glavni početni simptom nedostatka vitamina E je suha, neelastična koža, a zatim počinju da se pojačavaju manifestacije mišićne slabosti. Trudnice otežano porođaju zbog slabe kontrakcije mišića materice tokom porođaja
Addisonova bolest	Kronična bolest u kojoj nadbubrežne žlijezde ne luče potrebnu količinu kortizola, aldosterona, ženskih i muških polnih hormona. Manifestuje se impotencijom, hipotenzijom, mučninom, povraćanjem, rijetkim stolicama, pigmentacijom kože
Multipla skleroza	Kod multiple skleroze dolazi do uništenja zaštitnog omotača koji pokriva nervna vlakna kičmene moždine i mozga, što uzrokuje slabost mišića, poremećenu koordinaciju, bol pri pomicanju očiju i gubitak vida. Takođe, postoji slabost mišićnog zida Bešikašto uzrokuje nekontrolisano mokrenje
	Karakterizira ga smanjenje hemoglobina u krvi. Manifestuje se umorom, kratkim dahom, vrtoglavicom, bledilom i suvoćom kože i sluzokože
	Upala mišića. Nastaje zbog hipotermije, ozljede ili dužeg prenapona. Javlja se bolna bol u mišićima koja otežava kretanje
	Upalni proces u zglobovima. Karakterizira ga otok u području zahvaćenih zglobova, crvenilo, bol, ograničenost pokreta. Također, javlja se slabost u mišićima i povišena tjelesna temperatura. Među uzrocima koji uzrokuju artritis su nasljedstvo, alergije, ozljede, infekcije.

Dijabetes

Dijabetes Ovo je kronična endokrina bolest, zbog koje se slabost mišića pojavljuje u cijelom tijelu. Kao rezultat proizvodnje nedovoljne količine hormona inzulina u gušterači, dolazi do kršenja metabolizma ugljikohidrata u tijelu, što izaziva trajno povećanje šećera u krvi pacijenta. Ovisno o uzrocima koji ga uzrokuju, dijabetes se dijeli na dvije vrste:

Dijabetes melitus prvog tipa. Potpuni nedostatak proizvodnje inzulina nastaje zbog djelovanja imunološkog sistema na ćelije pankreasa. Kao rezultat toga dolazi do metaboličkog poremećaja koji može uzrokovati razne komplikacije (sljepoća, zatajenje bubrega, gangrena). Pacijenti su prisiljeni svakodnevno pratiti šećer u krvi i ubrizgavati određene doze inzulina.
Dijabetes melitus drugog tipa. U tijelu postoji relativni nedostatak inzulina. Gojaznost, pankreatitis, slaba fizička aktivnost, dugotrajna upotreba kortikosteroida često provociraju razvoj ovog oblika dijabetesa. U početnoj fazi bolesti, lagana tjelovježba, dijeta s malo ugljikohidrata i gubitak težine mogu imati pozitivan učinak. Ako se ne liječi, postoji visok rizik od komplikacija u skladu s dijabetesom tipa 1.

Dijabetes se manifestuje sledećim simptomima:

Najvažniji simptom dijabetesa je ekstremna žeđ i suha usta.
Učestalo mokrenje, posebno noću.
Loše zarastanje rana.
Svrab i suva koža.
Smanjen imunitet (česte virusne infekcije, furunkuloza).
Oštećenje vida.
Razdražljivost.
Bol u abdomenu.
Bol u nogama.
Letargija.
Slabost u svim mišićima.

Bitan! Ako se kod dijabetičara jave simptomi kao što su jaka glad, drhtanje po cijelom tijelu, razdražljivost, bljedilo kože, jako znojenje, anksioznost, lupanje srca, potrebno mu je dati da popije slatki čaj ili pojede slatkiš. Ovo su znakovi hipoglikemije (nizak nivo glukoze u krvi), opasnog stanja koje prethodi hipoglikemijskoj komi.

sportska bolest

Ponekad svaki sport počinje velikim entuzijazmom i završava pretreniranošću (sportska bolest). Stanje kada želja za pohađanjem nastave nestaje, raspoloženje se pogoršava, pojavljuje se apatija. Javlja se u slučajevima kada se tijelo ne može u potpunosti oporaviti u intervalima između treninga zbog neadekvatnog prekomjernog opterećenja. To postaje glavni uzrok stanja kada se javlja slabost mišića, smanjuje se efikasnost, gubi fizička izvedba i izdržljivost. Takođe, postoje simptomi kao što su:

Gubitak apetita.
Letargija.
Razdražljivost.
Depresivno stanje.
Nesanica.
Lutajući bol u mišićima.
Averzija prema treningu.

Ako se pojave najmanje četiri od gore navedenih znakova sportske bolesti, potrebno je napraviti pauzu u nastavi oko dvije sedmice do potpunog oporavka. Također, masaže, mirno plivanje u bazenu ili otvorenoj vodi, ne više od 20 minuta, topla kupka s dodatkom 5 kapi pomoći će da se nosite s pretreniranošću. eterično ulje borovi.

Uzroci mišićne slabosti u tijelu su različiti. Ponekad je to prekomjeran rad, nedostatak sna, nedostatak vitamina, elemenata u tragovima, aminokiselina. Nerijetko mijastenija može biti manifestacija raznih bolesti. Potrebno je pokušati izbjeći stres, razumno pristupiti sportskim aktivnostima, potpuno se opustiti i jesti. Ako osjetite nerazumno produženu slabost mišića, obratite se ljekaru. Vrlo često, pravodobno liječenje pomaže u izbjegavanju teških komplikacija bolesti ili sprječavanju daljnjeg razvoja patologija.