Zašto je nedostatak mišićne aktivnosti štetan. Nedostatak fizičke aktivnosti, posljedice. Kome je kretanje važno?

Šta je slabost mišića? Slabost mišića je smanjenje kontraktilnosti jednog ili grupe mišića u bilo kojem dijelu tijela.

Sindrom mišićne slabosti naziva se mijastenija gravis, koja se može razviti kao posljedica oštećenja anatomskih komponenti udova (sudovi, kosti, zglobne površine, živci). Slabost mišića može se razviti i u rukama i u nogama.

Mnogi ljudi se suočavaju sa ovim problemom. I svi se nastoje riješiti osjećaja nelagode, pribjegavajući raznim metodama. Ali nije uvijek moguće postići željeni rezultat. S tim u vezi, javlja se koncept efikasnosti terapije. Za njegovu provedbu potrebno je utvrditi uzrok pojave mišićne slabosti.

Šta je slabost mišića i brzi zamor mišića?

Slabost u mišićima je uobičajena pojava koja uključuje nekoliko pojmova. To uključuje disfunkciju, umor i umor.

Primarna slabost mišića (istina) - nefunkcionisanje mišića, smanjenje sposobnosti snage, nemogućnost osobe da izvrši radnju uz pomoć mišića. Tipično je i za obučene ljude.

Asthenia - umor mišića, iscrpljenost. Funkcionalne sposobnosti mišića su očuvane, ali je potrebno više napora za izvođenje radnji. Tipičan je za osobe koje pate od nesanice, hroničnog umora i bolesti srca, bubrega i pluća.

Zamor mišića - brz gubitak sposobnosti mišića da normalno funkcioniraju i njihov spor oporavak, što se često opaža kod astenije. Često kod osoba s miotoničnom distrofijom.

Uzroci slabosti mišića u nogama i rukama.

Gotovo svi iskuse slabost mišića, a za to postoji nekoliko razloga:

Neurološki (moždani udar, multipla skleroza, ozljede kičmene moždine i mozga, meningitis, dječja paraliza, encefalitis, Guillain-Barré autoimuna bolest).

Nedostatak fizičke aktivnosti (atrofija mišića zbog neaktivnosti).

Loše navike (pušenje, alkohol, kokain i druge psihoaktivne supstance).

Trudnoća (nedostatak gvožđa (Fe), povećana fizička aktivnost, visok nivo hormona).

Starost (slabljenje mišića kao posljedica promjena u dobi).

Povrede (oštećenje mišićnog tkiva, uganuće i iščašenje).

Lijekovi (određeni lijekovi ili njihovo predoziranje mogu uzrokovati slabost mišića - antibiotici, anestetici, oralni steroidi, interferon i drugi).

Intoksikacija (trovanje tijela narkoticima i drugim štetnim tvarima).

Onkologija (maligni i benigni tumori).

Infekcije (tuberkuloza, HIV, sifilis, teška gripa, hepatitis C, lajmska bolest, žljezdana groznica, dječja paraliza i malarija).

Kardiovaskularne bolesti (nemogućnost da se mišići opskrbe potrebnom količinom krvi).

Endokrine patologije (dijabetes melitus, poremećaji u radu štitne žlijezde, neravnoteža elektrolita).

Problemi s kralježnicom (zakrivljenost, osteohondroza, intervertebralna kila).

Genetske bolesti (mijastenija gravis, miotonična distrofija i mišićna distrofija).

Oštećenje išijadičnog ili femoralnog živca (slabost mišića samo jednog ekstremiteta).

Hronične bolesti pluća (KOPB, nedostatak kiseonika) i bubrega (neravnoteža soli, otpuštanje toksina u krv, nedostatak vitamina D i kalcijuma (Ca)).

Nedostatak sna, dehidracija, anemija, anksioznost i depresija također mogu dovesti do slabosti mišića.

Simptomi mišićne slabosti.

Osjećaj slabosti u rukama, nogama ili tijelu često je praćen pospanošću, groznicom, zimicama, impotencijom i apatijom. Svaki od simptoma govori o ozbiljnim problemima organizma u cjelini.

Česte su manifestacije mišićne slabosti pri povišenoj temperaturi, što je posljedica upalnih procesa - bronhitisa, prehlade, prehlade bubrega itd. Najmanji skok temperature dovodi do nepravilnog rada metaboličkih procesa, a tijelo postepeno gubi svoje funkcionalne sposobnosti. Stoga se na temperaturi uočavaju slabost i slabost mišića, i to ne samo u udovima.

Manifestacije bolesti su također karakteristične za intoksikaciju. Trovanje organizma može biti uzrokovano ustajalom hranom, hepatitisom, određenim virusom itd.

Osim toga, slabost i pospanost mogu biti opasna patologija alergijske i zarazne prirode. Bruceloza se smatra najopasnijom, često lišava života svog nosioca.

Javlja se slabost u mišićima i infekcije krvi - leukemija i mijeloična leukemija. Ista simptomatologija se manifestuje i kod reumatizma.

Doprinose formiranju glavnih simptoma i somatskih bolesti, uključujući amiloidozu, Crohnovu bolest (povezanu sa probavom), zatajenje bubrega i kancerozne tumore.

Kršenja endokrini sistem dovode do slabosti mišića, kao i epilepsije, neurastenije, depresije i neuroze.

Slabost mišića kod VVD, depresija, neuroza.

VVD (vegeto-vaskularna distonija) manifestira se u nekoliko bolesti, uključujući hormonske poremećaje i mitohondrijalnu patologiju. Brojni simptomi se formiraju na pozadini autonomne disfunkcije vaskularnog sistema i srčanog mišića. To je ono što dovodi do poremećaja cirkulacije.

Kao rezultat toga, udovi ne primaju dovoljno kisika i crvenih krvnih zrnaca. Poteškoće u uklanjanju ugljičnog dioksida iz tijela. To uzrokuje jaku slabost, vrtoglavicu ili čak bolove u tijelu, a kada VVD radi, nesvjesticu.

Najbolji način za eliminaciju bolesti je fizička aktivnost. Za normalizaciju metaboličkih procesa potrebna je mliječna kiselina, čija proizvodnja prestaje niskom fizičkom aktivnošću. Ljekari preporučuju više kretanja - hodanje, trčanje, svakodnevne vježbe.

Medicinski i narodna terapija ne samo neučinkovito, već i prepuno komplikacija u slučaju slabosti mišića na pozadini VVD.

Depresija na pozadini razočaranja, gubitka, lošeg raspoloženja i drugih poteškoća može vas dovesti u melanholično stanje. Simptomi mogu uključivati nedostatak apetita, mučninu, vrtoglavicu, čudne misli, bol u srcu - sve se to manifestira u obliku slabosti, uključujući slabost mišića.

Kod depresije, prevladavanje slabosti mišića pomoći će takvim postupcima:

pravilnu ishranu;

pun san;

hladni i topli tuš;

pozitivne emocije;

pomoć psihoterapeuta (kod teške depresije).

Neurozu karakteriše nervna iscrpljenost organizma usled dugotrajnog stresa. Često bolest prati VVD. Osim fizičke, postoji i psihička slabost. Da bi se uklonile posljedice, potreban je niz mjera, uključujući promjenu načina života, odustajanje od loših navika, bavljenje sportom, šetnju na svježem zraku, kao i terapiju lijekovima i tečaj psihoterapije od specijaliste.

Slabost mišića kod djeteta.

Pojava mišićne slabosti tipična je ne samo za odrasle, već i za djecu. Često imaju vremensku razliku između snabdijevanja nervnim signalom i naknadne reakcije mišića. I to objašnjava ponašanje beba koje nisu u stanju dugo zadržati tijelo ili udove u fiksnom položaju.

Uzroci slabosti mišića kod djeteta mogu biti:

miastenija gravis;

kongenitalna hipotireoza;

botulizam;

mišićna distrofija i spinalna atrofija;

trovanje krvi;

posljedice terapije lijekovima;

višak vitamina D;

Downov sindrom (Prader-Willi, Marfan).

S razvojem mišićne slabosti, bez obzira na njen uzrok, izgled djeteta se mijenja.

Primarni simptomi slabosti mišića kod djeteta:

- korištenje udova kao oslonca kroz njihovo postavljanje sa strane;

- nehotično postavljanje ruku, klizanje pri podizanju za pazuhe (dijete ne može da visi na rukama roditelja sa pazusima);

- nemogućnost držanja glave uspravno (spuštanje, naginjanje);

- nedostatak fleksije udova tokom spavanja (ruke i noge se nalaze duž tela);

- opšte zaostajanje u fizičkom razvoju (nemogućnost držanja predmeta, uspravnog sedenja, puzanja i prevrtanja).

Terapija ovisi o uzroku i stupnju mišićne disfunkcije. Specijalisti kao što su ortoped, fizioterapeut, neurolog i drugi mogu propisati sljedeće tretmane:

Posebne vježbe.

Pravilna ishrana.

Razvoj koordinacije pokreta, kao i finih motoričkih sposobnosti.

Razvoj držanja i formiranje hoda.

Fizioterapijske procedure.

Lijekovi (protuupalni i tonik mišića).

Ponekad odlazak kod logopeda (poboljšanje govora).

Moguće je vratiti funkciju mišića kod djeteta sa bilo kojom dijagnozom, ali uz pravovremenu posjetu liječniku.

Kada je potrebno posjetiti ljekara?

Često je slabost mišića rezultat prekomjernog rada ili privremene slabosti. Ali u nekim slučajevima to može ukazivati na prisustvo ozbiljne bolesti. A ako je slabost povremena ili trajna, odmah se obratite ljekaru.

Da biste saznali uzrok nelagode, pomoći će vam stručnjaci poput terapeuta, neurologa, endokrinologa, kirurga i drugih. Također ćete morati položiti neke testove i podvrgnuti nizu pregleda.

Ako je slabost mišića rijetka, nema osjećaja boli ili utrnulosti i brzo se povlači, preporučuju ljekari nezavisni poredak uradi sljedeće:

uravnotežite ishranu;

pijte više pročišćene vode;

više šetajte na svežem vazduhu.

Za druge manifestacije slabosti mišića potrebno je zakazati pregled kod specijaliste kako bi se brzo otklonila moguća bolest. I samoliječenje u takvim slučajevima je kontraindicirano.

Dijagnostika.

Prije propisivanja učinkovitog liječenja, stručnjaci provode potrebne dijagnostičke mjere, uključujući instrumentalne i laboratorijske preglede. Za pacijenta sa slabošću mišića predviđene su sljedeće procedure:

Konsultacije neurologa.

Krvni test (opći i antitijela).

Kardiogram srca.

Pregled timusa.

Elektromiografija (određivanje amplitude mišićnog potencijala).

Slabost mišića - liječenje.

Ako je slabost mišića uzrokovana prekomjernim radom, dovoljno je ostaviti udove da se odmore nakon jakog opterećenja ili dugog hoda (posebno u neudobnim cipelama). U drugim slučajevima može se propisati odgovarajuća terapija:

- razvoj mišića kroz izvođenje posebnih vježbi;

- lijekovi za poboljšanje moždane aktivnosti i cirkulacije krvi;

- lijekovi koji uklanjaju toksine iz tijela;

- antibakterijska sredstva za infekcije kičmene moždine ili mozga;

- povećan neurološki mišićna aktivnost putem specijalnih lijekova;

- otklanjanje posljedica trovanja;

- hirurška intervencija koja ima za cilj uklanjanje tumora, apscesa i hematoma.

Povećana slabost na lijevoj strani može signalizirati moždani udar.

Tradicionalne metode liječenja mišićne slabosti.

Kod kuće se možete boriti protiv slabosti mišića. Da biste to učinili, morate poduzeti sljedeće korake:

Uzmite 2-3 žlice. l. soka od grožđa dnevno.

Pijte tri puta sedmično po 1 čašu odvarka od neoljuštenog krompira.

Svako veče koristite infuziju matičnjaka (10%) u zapremini od ½ šolje.

Napravite mešavinu oraha i divljeg meda (proporcije 1 prema 1), jedite svaki dan (kurs - nekoliko nedelja).

Uključite proteinsku hranu sa niskim sadržajem masti (riba, živina) u svoju prehranu.

Povećajte unos hrane koja sadrži jod.

30 minuta prije jela popijte mješavinu od 2 žlice. l. šećera, ½ šolje soka od brusnice i 1 šolja soka od limuna.

Uzimajte oralno 30 minuta prije jela tinkture ginsenga, aralije ili limunske trave.

Uzmite opuštajuće kupke sa esencijalna ulja ili agrumi (temperatura vode treba da varira između 37-38 stepeni Celzijusa).

2 žlice kleka (bobice) i 1 šolja kipuće vode smirit će nervni sistem, vratiti tonus mišića.

Umjesto vode pijte ohlađenu infuziju od 1 žlice. zobene slame i 0,5 litara kipuće vode.

Moguće posljedice i komplikacije.

Nedostatak fizičke aktivnosti izaziva smanjenje mišićnog tonusa i za sobom povlači niz drugih problema. To bi trebalo uključivati:

- pogoršanje koordinacije;

- usporavanje metabolizma;

- smanjen imunitet (podložnost virusnim bolestima);

- problemi sa srčanim mišićem (tahikardija, bradikardija i hipotenzija);

- oticanje udova;

- debljanje.

Prevencija.

Kako biste izbjegli probleme povezane s umorom mišića, preporučuje se pridržavanje nekoliko jednostavnih pravila:

Držite se pravilnu ishranu(uz uključivanje u ishranu namirnica bogatih proteinima i kalcijumom, žitarica, povrća, začinskog bilja, meda, vitamina) i načina života.

Provedite dovoljno vremena radeći, odmarajući se i baveći se sportom.

Kontrolišite krvni pritisak.

Izbjegavajte stres i pretjerani umor.

Budite na otvorenom.

Odbacite loše navike.

Obratite se svom ljekaru ako imate ozbiljnih problema.

U starosti je poželjno napustiti sjedilački način života, posvetiti više vremena terapeutskim vježbama i šetnjama na svježem zraku, a također ne zanemariti terapiju masaže.

Slabost mišića je pojava svojstvena svima. Svako se može boriti protiv bolesti, posebno u slučajevima preopterećenosti i nedostatka fizičke aktivnosti. Ali iz ozbiljnijih razloga, trebat će vam pomoć stručnjaka. On dijagnostikuje problem i prepisuje efikasan tretman. Držite se preporuka i mijastenija gravis će vas zaobići.

Utjecaj na organizam nedovoljne fizičke aktivnosti. Pokret je ista fiziološka potreba za živim organizmom kao i potreba za sigurnošću ili seksualnim partnerom.

Dugotrajno nezadovoljavanje ove potrebe dovodi do razvoja ozbiljnih odstupanja u zdravstvenom stanju, preranog starenja i smrti. Vitalna potreba za kretanjem dokazana je eksperimentima na životinjama. Dakle, ako se štakori (jedna od najživljih životinja) drže u uvjetima potpune nepokretnosti 1 mjesec, tada 40% životinja ugine. U uslovima minimalnog fizičkog kretanja, 20% životinja ugine. Pilići uzgojeni u uslovima imobilizacije u skučenim kavezima i potom pušteni u prirodu uginu nakon najmanjeg trčanja po dvorištu.

Postoje dvije vrste nedovoljne motoričke aktivnosti: hipokinezija - nedostatak pokreta mišića, hipodinamija - nedostatak fizičke napetosti. Obično, hipodinamija i hipokinezija prate jedna drugu i djeluju zajedno, stoga se zamjenjuju jednom riječju (kao što znate, najčešće se koristi koncept "tjelesne neaktivnosti"). To su atrofične promjene u mišićima, opći fizički detrening, detrening kardiovaskularnog sistema, smanjenje ortostatske stabilnosti, promjena ravnoteže vode i soli, krvnog sistema, demineralizacija kostiju itd. Na kraju, smanjuje se funkcionalna aktivnost organa i sistema, narušava se aktivnost regulatornih mehanizama koji osiguravaju njihovu međusobnu povezanost, pogoršava se otpornost na različite štetne faktore; smanjuje se intenzitet i volumen aferentnih informacija povezanih s mišićnim kontrakcijama, poremećena je koordinacija pokreta, smanjuje se mišićni tonus (turgor), smanjuju se pokazatelji izdržljivosti i snage. Najotporniji na razvoj hipodinamskih znakova su mišići antigravitacijske prirode (vrat, leđa). Trbušni mišići relativno brzo atrofiraju, što negativno utječe na funkciju cirkulacijskih, respiratornih i probavnih organa.

U uslovima hipodinamije dolazi do smanjenja jačine srčanih kontrakcija usled smanjenja venskog povratka u pretkomoru, smanjenja minutnog volumena, mase srca i njegovog energetskog potencijala, slabljenje srčanog mišića, a zbog stagnacije opada količina cirkulišuće krvi. u depou i kapilarama.

Tonus arterijskih i venskih žila je oslabljen, krvni tlak pada, opskrba tkiva kisikom (hipoksija) i intenzitet metaboličkih procesa (neravnoteža bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vode i soli) se pogoršavaju. Vitalni kapacitet pluća i plućna ventilacija, intenzitet izmjene plinova se smanjuje. Sve je to zbog slabljenja odnosa između motoričkih i autonomnih funkcija, neadekvatnosti neuromuskularne napetosti.

Tako se za vrijeme fizičke neaktivnosti u tijelu stvara situacija koja je prepuna "hitnih" posljedica po njegov život.

Ako tome dodamo da je nedostatak potrebnih sistematskih fizičkih vježbi povezan s negativnim promjenama u aktivnosti viših dijelova mozga, njegovih subkortikalnih struktura i formacija, onda postaje jasno zašto se smanjuje opća odbrambena snaga organizma i dolazi do umora, san je poremećen, sposobnost održavanja visokih mentalnih ili fizičkih performansi.

Nedostatak motoričke aktivnosti u našoj zemlji tipičan je za većinu gradskog stanovništva, a posebno za osobe koje se bave mentalnom aktivnošću. To ne uključuje samo radnike znanja, već i školarce i studente čija je osnovna djelatnost učenje. Prema podacima SZO (Svjetske zdravstvene organizacije), 1999. godine broj ljudi koji aktivno i redovno vježbaju u razvijenim zemljama (kao što su SAD, Francuska, Njemačka, Švedska, Kanada) iznosi oko 60%, u Finskoj - 70%, u Rusija - samo 6% (!). Neke od posljedica do kojih dovodi dugotrajno smanjenje tjelesne aktivnosti: Nastaju degenerativno-distrofične promjene u mišićnim stanicama (degenerativni procesi zbog metaboličkih poremećaja), smanjuje se mišićna masa.

U tom slučaju mogu se pojaviti slojevi masnog tkiva između mišićnih vlakana.

Tonus mišića se smanjuje, što dovodi do kršenja držanja. Kršenje držanja, zauzvrat, dovodi do pomaka unutrašnjih organa. Izvana, smanjenje mišićnog tonusa manifestira se u obliku mlohavosti mišića. Opterećenje kardiovaskularnog sistema se smanjuje, što dovodi do smanjenja mase srčanog mišića i poremećaja metaboličkih procesa u srčanim ćelijama. Smanjuje se veličina srca, smanjuje se snaga srčanog mišića, pogoršava se stanje krvnih žila.

Ove promjene povećavaju rizik od razvoja srčanih patologija, uključujući fatalne srčane udare. Smanjuje se snaga respiratornih mišića i funkcionalno stanje respiratornog aparata. Nastaje kongestija u plućima, što je preduslov za nastanak upalnih bolesti. U teškim slučajevima može se razviti plućna insuficijencija, s čak i manjim naporima mišića koji uzrokuju napade teške kratkoće daha. Stagnacija se razvija u organima trbušne šupljine, uključujući organe gastrointestinalnog trakta, što dovodi do zadržavanja hrane u želucu, poremećaja u radu crijeva i pojačanih procesa truljenja.

Ove promjene su praćene intoksikacijom (trovanjem) trulim otrovima i zatvorom. Slabost trbušnih mišića (trbušni mišići, bočne površine tijela, leđa) dovodi do smanjenja intraabdominalnog tlaka. Povećava se rizik od prolapsa trbušnih organa (na primjer, bubrega). Stanje krvnih žila se pogoršava zbog nedostatka dovoljnih opterećenja za njih.

Male posude koje su zaspale u mirovanju kod sjedeće osobe gotovo su cijelo vrijeme zatvorene, što dovodi do smanjenja njihovog broja. Smanjenje broja rezervnih sudova smanjuje ukupne rezerve organizma. Loše stanje vaskularnih zidova doprinosi razvoju proširenih vena, ateroskleroze, hipertenzije i drugih patologija. Dolazi do smanjenja funkcija endokrinih žlijezda, uključujući smanjenje oslobađanja adrenalina, hormona koji pomaže u uspješnom prevladavanju stresnih stanja.

Kod sjedećih osoba, potreba za stimulacijom sinteze adrenalina umjetnim putem povećava se pušenjem duhana, pijenjem alkohola i tako dalje. Smanjenje opterećenja koštanog aparata i pogoršanje njihove prehrane dovodi do oslobađanja kalcija iz kostiju, što narušava njihovu snagu. Kao rezultat toga, kosti postaju osjetljive na deformacije pod utjecajem opterećenja, na primjer, kada se nose teška opterećenja. Stagnacija se razvija u organima zdjelice s kršenjem njihove funkcije i, kao rezultat, smanjuje se reproduktivna sposobnost (sposobnost stvaranja zdravih spolnih stanica), smanjuje se seksualna želja i potencija.

Sjedeće i oslabljene žene karakterizira teška tolerancija na trudnoću zbog smanjenja općeg funkcionalnog stanja organizma, dugog trajanja porođaja i visokog rizika smrtnosti pri rođenju, kao i lošeg zdravlja rođenog djeteta. Potrošnja energije tijela je značajno smanjena i, kao rezultat, smanjuje se brzina metabolizma, a tjelesna težina se povećava zbog masne komponente.

Brzina sinteze supstanci se smanjuje, odnosno smanjuje se brzina i intenzitet samoobnavljanja tjelesnih stanica. Procesi razgradnje tvari mogu premašiti procese njihove sinteze - uočava se proces preranog starenja. Smanjenje impulsa koji ulaze u centralni nervni sistem iz mišića koji rade, smanjuje njegov tonus i funkcionalno stanje. Kao rezultat, radni kapacitet mozga se smanjuje, uključujući niže funkcije mozga (razmišljanje, pamćenje, pažnja, itd.). Pogoršanje funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema smanjuje kvalitet njegove trofičke funkcije – funkcije kontrole metaboličkih procesa u svim ćelijama organizma.

Pogoršanje kontrole toka metabolizma u ćelijama organizma dovodi do smanjenja funkcionalnog stanja svih organa i sistema. Smanjenje funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema praćeno je naglim povećanjem emocionalne ekscitabilnosti, što zauzvrat doprinosi razvoju emocionalnog stresa, au budućnosti - psihosomatskih bolesti. Pogoršava se stanje čulnih organa, posebno vizuelnog analizatora, kao i vestibularnog aparata.

Smanjuje se koordinacija, pogoršava se osjetljivost mišića (sposobnost procjene položaja tijela i njegovih pojedinih dijelova u prostoru, utvrđivanja količine mišićne napetosti). Osoba mnogo lošije kontroliše svoje pokrete.

Smanjena kontrola nervnog sistema nad procesima ćelijskog metabolizma i pogoršanje snabdevanja organa krvlju oslabljuju imunitet organizma. Kao rezultat toga, smanjuje se otpor organizma na razvoj bilo koje vrste bolesti. Konkretno, nizak nivo imunološke kontrole nad procesima diobe stanica povećava rizik od razvoja malignih tumora. Monotono sjedilačko stanje tijela postupno dovodi do izglađivanja bioloških ritmova (dnevne promjene u otkucaju srca, temperaturi i drugim funkcijama postaju manje izražene). Kao rezultat toga, san postaje slab, a tokom perioda budnosti javlja se slaba radna sposobnost, letargija, visok umor, loše zdravlje i raspoloženje, te stalna želja za odmorom.

Smanjuje se rad cijelog organizma, povećava se „fiziološki trošak opterećenja“, odnosno isto opterećenje osobe s dugotrajnom niskom fizičkom aktivnošću uzrokovat će veći stres u radu organa koji ga obezbjeđuju (srce, respiratornog sistema i sl.). Osim toga, dugotrajna fizička aktivni ljudi fiziološke promjene tokom vježbanja su iracionalne.

Neracionalne fiziološke promjene tokom vježbanja dovode do visokog umora čak i pri niskim razinama fizičkog stresa. Smanjuje se nivo vitalne aktivnosti organizma kao biološkog sistema. Odnosno, tijelo prelazi na novi, niži nivo funkcioniranja.

Na primjer, bazalni metabolizam sedentarnog organizma smanjuje se za 10-20% (bazni metabolizam je utrošak energije tijela za minimalne potrebne životne funkcije: 1) metabolizam u stanicama, 2) aktivnost organa koji stalno rade - respiratorni mišići, srce, bubrezi, mozak, 3) održavanje minimalnog nivoa mišićnog tonusa). Ovaj fenomen se naziva “hipokinetička bolest” “hipokinezija”. Sa smanjenjem fizičke aktivnosti u mišićima dolazi do sve veće atrofije sa strukturnim i funkcionalnim promjenama koje dovode do progresivne slabosti mišića.

Na primjer, zbog slabljenja mišića ligamentnog i koštanog aparata trupa, donjih udova, koji ne mogu u potpunosti obavljati svoju funkciju - držanje mišićno-koštanog sustava, razvijaju se posturalni poremećaji, deformacija kralježnice, grudnog koša, karlice itd. , koji za sobom povlače niz zdravstvenih poremećaja, što dovodi do smanjenja performansi. Ograničenje motoričke aktivnosti dovodi do promjena u funkcijama unutrašnjih organa.

U isto vrijeme, CCC je vrlo ranjiv. Funkcionalno stanje srca se pogoršava, poremećeni su procesi biološke oksidacije, što pogoršava disanje tkiva. Uz malo opterećenje razvija se nedostatak kisika. To dovodi do rane patologije cirkulacijskog sistema, razvoja aterosklerotskih plakova i brzog propadanja sistema. Posebnu pažnju treba posvetiti fizičkoj aktivnosti školaraca. Neophodan uslov za skladan razvoj ličnosti učenika je dovoljna fizička aktivnost.

Posljednjih godina, zbog velikog opterećenja u školi i kod kuće i drugih razloga, većina školaraca ima deficit u dnevnoj rutini, nedovoljnu fizičku aktivnost, što uzrokuje pojavu hipokinezije koja može uzrokovati niz ozbiljnih promjena u tijelo učenika. Studije higijeničara pokazuju da je do 82 - 85% dana većina učenika u statičkom položaju (sjedeći). Čak i kod mlađih školaraca dobrovoljna motorička aktivnost (šetnja, igre) zauzima samo 16-19% vremena u danu, od čega samo 1-3% otpada na organizovane oblike fizičkog vaspitanja. Opća motorička aktivnost djece koja su ušla u školu opada za skoro 50%, opadajući iz nižih razreda u starije.

Utvrđeno je da je fizička aktivnost u 9-10 razredu manja nego u 6-7 razredu, djevojčice čine manje koraka dnevno od dječaka; više je fizičke aktivnosti nedjeljom nego školskim danima. Uočena je promjena vrijednosti fizičke aktivnosti u različitim akademskim četvrtima.

Motorna aktivnost školaraca je posebno niska zimi; povećava se u proljeće i jesen. Školarci ne samo da moraju ograničiti svoju prirodnu motoričku aktivnost, već i dugo zadržati statičan položaj koji im je neugodan, sjedeći za stolom ili stolom za učenje. Malo pokretljiv položaj za stolom ili stolom utiče na funkcionisanje mnogih sistema studentskog organizma, posebno kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Kod dugotrajnog sjedenja disanje postaje manje duboko, metabolizam se smanjuje, dolazi do stagnacije krvi u donjim ekstremitetima, što dovodi do smanjenja učinkovitosti cijelog organizma, a posebno mozga: smanjuje se pažnja, slabi pamćenje, poremećena je koordinacija pokreta i vrijeme mentalnih operacija se povećava. Negativne posljedice hipokinezije očituju se i u otpornosti mladog organizma na “prehlade i zarazne bolesti”, stvaraju se preduslovi za formiranje slabog, neuvježbanog srca i kasniji razvoj insuficijencije kardiovaskularnog sistema.

Hipokinezija na pozadini prekomjerne prehrane s velikim viškom ugljikohidrata i masti u svakodnevnoj prehrani može dovesti do pretilosti. Djeca koja sjede imaju vrlo slabe mišiće. Nisu u stanju da održe tijelo u pravilnom položaju, razvijaju se loše držanje, formira se pognutost. U štampi su objavljena prilično zanimljiva zapažanja o učinku ograničenja motoričke aktivnosti na fizički razvoj mladog organizma.

Naučnici su otkrili da djeca od 6 do 7 godina koja su već primljena u školu zaostaju u visini i tjelesnoj težini i mozgu od svojih vršnjaka koji ne pohađaju obrazovne ustanove. Razlika do kraja godine je značajna: kod dječaka razlika u visini je 3,2 cm u tjelesnoj težini 700 g. A za djevojčice - 0,9 cm i 1 kg, respektivno. 300 gr. Jedini način da se neutrališe negativna pojava koja se javlja kod školaraca tokom dužeg intenzivnog mentalnog rada jeste aktivan odmor od škole i organizovana fizička aktivnost.

Motorički režim učenika uglavnom se sastoji od jutarnjih fizičkih vježbi, igara na otvorenom na raspustu, časova fizičkog vaspitanja, nastave u klubovima i sportskim sekcijama, šetnje prije spavanja i aktivnog odmora vikendom. Uz sistematsku praksu fizičko vaspitanje a sport je kontinuirano unapređenje organa i sistema ljudskog organizma.

To je uglavnom pozitivan uticaj fizičke kulture na promociju zdravlja. Prosječni pokazatelji rasta i razvoja, kao i neki funkcionalni pokazatelji mladih sportista znatno su veći od onih kod njihovih vršnjaka koji se ne bave sportom: dužina tijela dječaka 16-17 godina veća je za 5,7-6 cm; tjelesna težina je 8-8,5 kg, a obim grudnog koša za 2,5 - 5 cm, sila kompresije šake - za 4,5 - 5,7 kg, vitalni kapacitet pluća - za 0,5 - 1,4 litara.

U literaturi su opisana sljedeća zapažanja: kod školaraca koji se ne bave fizičkim vježbama, snaga kičme je porasla za 8,7 kg tokom godine; adolescenti istog uzrasta koji su se bavili fizičkom kulturom sa 13 kg, a oni koji su se, pored nastave fizičkog vaspitanja, bavili i sportom sa 23 kg. Jasno objašnjenje ovoga daje sljedeći eksperiment. Prilikom pregleda dijela mišića životinje pod mikroskopom, utvrđeno je da u jednom kvadratnom mm mišića u mirovanju ima od 30 do 60 kapilara.

Na istoj lokaciji nakon pojačane fizičke. mišićnog rada, bilo je i do 30.000 kapilara, odnosno deset puta više. Osim toga, svaka kapilara se povećala za skoro 2 puta u prečniku. To ukazuje da u mirovanju ne učestvuju u cirkulaciji krvi, a tokom mišićnog opterećenja kapilari se pune krvlju, doprinose ulasku u mišiće hranljive materije. Tako se metabolizam tokom mišićnog rada višestruko povećava u odnosu na stanje mirovanja. Mišići čine 40 do 56% tjelesne težine čovjeka i teško se može očekivati dobro zdravlje ako dobra polovina ćelija koje čine tijelo nije adekvatno hranjena i nema dobre performanse. Pod uticajem mišićne aktivnosti dolazi do skladnog razvoja svih delova centralnog nervnog sistema.

Važno je da fizička Opterećenja su bila sistematska, raznolika i nisu izazivala preopterećenje. Viši dio nervnog sistema prima signale od čulnih organa i od skeletnih mišića. Kora velikog mozga obrađuje ogroman protok informacija i vrši preciznu regulaciju aktivnosti tijela.

Fizičke vježbe blagotvorno djeluju na razvoj funkcija nervnog sistema kao što su snaga, pokretljivost i ravnoteža nervnih procesa. Čak je i intenzivna mentalna aktivnost nemoguća bez pokreta. Tako je učenik sjeo i razmišljao o teškom problemu, i odjednom osjetio potrebu da šeta po sobi – tako mu je lakše raditi, razmišljati.

Ako pogledate školarca koji razmišlja, možete vidjeti kako su skupljeni svi mišići njegovog lica i ruku tijela. Mentalni rad zahtijeva mobilizaciju mišićnih napora, jer signali iz mišića aktiviraju aktivnost mozga. Smanjena fizička aktivnost dovodi do bolesti (srčani udar, hipertenzija, gojaznost, itd.). Na primjer, kod osoba s mentalnim radom srčani udar se javlja 2-3 češće nego kod osoba koje se bave fizičkim radom. Patološke promjene u tijelu se razvijaju ne samo u nedostatku kretanja, već čak i uz normalan način života, ali kada motorički režim ne odgovara genetskom programu "zamišljenom" prirodom.

Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do metaboličkih poremećaja, smanjene otpornosti na hipoksiju (nedostatak kisika). Sposobnost osobe da se odupre fizičkoj neaktivnosti – nedostatku mišićne aktivnosti – daleko je od neograničene. Nakon jedne ili dvije sedmice mirovanja u krevetu, čak i u potpunosti zdravi ljudi dolazi do značajnog smanjenja mišićne snage, poremećaja koordinacije pokreta, smanjenja izdržljivosti.

Negativne posljedice hipodinamije protežu se na mnoge funkcije tijela, čak i one koje nisu vezane za rad mišića, kretanje. Na primjer, nedostatak nervnih impulsa doprinosi razvoju inhibicijskih procesa u mozgu, što pogoršava njegovu aktivnost, što kontrolira rad unutarnjih organa. Kao rezultat njihovog funkcioniranja, interakcija ovih organa postepeno se narušava.

Ranije se vjerovalo da fizičke vježbe utječu uglavnom na neuromišićni (ili motorni) aparat, a promjene u metabolizmu, cirkulaciji, respiratornom i drugim sustavima mogu se smatrati sekundarnim, sekundarnim. Nedavne studije u medicini opovrgnule su ove ideje. Pokazalo se da tokom mišićne aktivnosti dolazi do pojave motorno-visceralnih refleksa, odnosno da se impulsi iz mišića koji rade upućuju na unutrašnje organe. To nam omogućava da fizičke vježbe posmatramo kao polugu koja djeluje kroz mišiće na nivou metabolizma i aktivnosti najvažnijih funkcionalni sistemi organizam. Mišićnoj aktivnosti pridaje se jedno od vodećih mjesta u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i drugih organa.

Iz rečenog to jasno proizilazi sedentarnom osobom je bolesna osoba, ili osoba koja će se neizbježno razboljeti. Mentalni učinak. Umor i njegova prevencija. Radna sposobnost osobe određena je njegovom otpornošću na razne vrste umora - fizičkog, psihičkog itd., a karakteriše ga trajanje kvalitetnog obavljanja odgovarajućeg posla.

Mentalni učinak učenika, na primjer, određen je uspjehom savladavanja edukativni materijal. Mentalni učinak u velikoj mjeri zavisi od stanja psihofizioloških kvaliteta učenika. To uključuje opću izdržljivost, uključujući fizičku izdržljivost, brzinu mentalne aktivnosti, sposobnost prebacivanja i distribucije, koncentraciju i stabilnost pažnje i emocionalnu stabilnost.

Za uspješno stručno osposobljavanje važno je zdravstveno stanje učenika, njihova otpornost na štetne uticaje okoline. Mentalni učinak nije konstantan, mijenja se tokom radnog dana. U početku je nizak (period rada), zatim raste i zadržava se neko vrijeme. visoki nivo(period stabilnog rada), nakon čega se smanjuje (period nekompenziranog umora). Ova promjena mentalnih performansi može se ponoviti dva puta dnevno. Mentalni učinak osobe u velikoj mjeri zavisi od doba dana.

Dnevni fiziološki ritam funkcija tjelesnih sistema određuje povećan intenzitet aktivnosti organa i sistema danju i smanjen - noću. Mentalni učinak se takođe menja tokom nedelje. U ponedjeljak je faza vježbanja, utorkom, srijedom i četvrtkom - visoke performanse, a razvoj umora pada u petak i subotu.

Zato u nedelju treba više pažnje posvetiti fizičkom treningu i sportu. Oni smanjuju umor. Šta je umor? Umor je fiziološko stanje tijela koje se manifestira u privremenom smanjenju njegovih performansi kao rezultat obavljenog posla. Vodeći uzroci umora su poremećaji u koherentnosti funkcionisanja organa i sistema. Dakle, metabolizam u perifernom neuromuskularnom aparatu je poremećen, aktivnost enzimskih sistema je inhibirana, ekscitabilnost i provodljivost signala se smanjuju, javljaju se biohemijske i biofizičke promjene u receptivnim i kontraktilnim elementima mišićne strukture. U endokrinom sistemu, ili hiperfunkcija se uočava tokom emocionalnog stresa, ili hiperfunkcija tokom dugotrajnog i iscrpljujućeg rada mišića.

Poremećaji u vegetativnim sistemima disanja i cirkulacije povezani su sa slabljenjem kontraktilnosti mišića srca i mišića vanjskog disajnog aparata.

Pogoršava se transportna funkcija krvi za kisik. Dakle, umor je najsloženiji fiziološki proces koji počinje u višim dijelovima nervnog sistema i širi se na druge sisteme tijela. Postoje subjektivni i objektivni znaci umora. Umoru obično prethodi osećaj umora. Umor je signal koji upozorava tijelo na dezorganizaciju u primarnoj aktivnosti kore velikog mozga.

Osjećaji povezani s umorom uključuju: glad, žeđ, bol, itd. O važnosti poznavanja stepena umora kod različitih vrsta mentalnog rada može se suditi po tome što se svaki četvrti radnik u zemlji bavi umnim radom. Postoji mnogo vrsta mentalnog rada. Razlikuju se u organizaciji procesa rada, ujednačenosti opterećenja, stupnju neuro-emocionalnog stresa. Predstavnici mentalnog rada ujedinjeni su u zasebne grupe.

Postoji sedam takvih grupa: inženjeri, ekonomisti, računovođe, kancelarijski radnici, itd. Oni obavljaju posao uglavnom prema prethodno razvijenom algoritmu. Rad se odvija u povoljnim uslovima, blagi neuro-emocionalni stres; Rukovodioci ustanova i preduzeća velikih i malih timova, nastavnici srednjih i viših škola. Karakterizira ih nepravilnost opterećenja, potreba za preuzimanjem nestandardna rješenja. Naučnici, dizajneri, kreativci, pisci, umjetnici.

Njihov rad karakteriše kreiranje novih algoritama, čime se povećava stepen neuro-emocionalnog stresa. Grupa ljudi koja radi sa mašinama, opremom. Takozvani operaterski rad. Visoka koncentracija pažnje, trenutna reakcija na signale. Različiti stepen mentalnog i neuro-emocionalnog stresa. Tipografi, kontrolori, asembleri, itd. Odlikuju se visokim neuro-emocionalnim stresom i lokalnom napetošću mišića. Medicinski radnici.

Njihov rad je povezan sa velikom odgovornošću i visokim neuro-emocionalnim stresom, posebno za hirurge i radnike hitne pomoći. Ova grupa uključuje studente i studente različitih obrazovnih institucija. Njihov rad zahtijeva pamćenje, pažnju, misaone procese, jer. oni stalno percipiraju nove i u velikim količinama informacije. Karakteriše ih ograničenje motoričke aktivnosti, velika napetost viših delova centralnog nervnog sistema, mentalni i emocionalni stres. 3. Vrijednost fizičke kulture za prevenciju hipodinamije Dovoljna fizička aktivnost je neophodno stanje harmoničan razvoj ličnosti.

Tjelesno vježbanje doprinosi dobrom funkcioniranju probavnih organa, pomaže probavu i apsorpciju hrane, aktivira rad jetre i bubrega, poboljšava rad endokrinih žlijezda: štitnjače, genitalnih, nadbubrežnih, koje igraju veliku ulogu u rastu i razvoju. razvoj mladog organizma. Pod uticajem fizičke aktivnosti ubrzava se broj otkucaja srca, jače se kontrahuje srčani mišić, povećava se otpuštanje krvi u glavne sudove srca.

Stalni trening cirkulatornog sistema dovodi do njegovog funkcionalnog poboljšanja. Osim toga, za vrijeme rada krv koja ne cirkulira kroz žile u mirnom stanju uključuje se u krvotok. Uključivanje velike mase krvi u cirkulaciju ne samo da trenira srce i krvne sudove, već i potiče stvaranje krvi. Fizička aktivnost povećava potrebu organizma za kiseonikom.

Kao rezultat toga, povećava se "vitalni kapacitet" pluća, poboljšava se pokretljivost grudnog koša. Osim toga, potpuna ekspanzija pluća eliminira kongestiju u njima, nakupljanje sluzi i sputuma, tj. služi kao preventivna mjera moguće bolesti. Pluća pri sistematskim fizičkim vježbama povećavaju se u volumenu, disanje postaje rijeđe i dublje, što je od velikog značaja za ventilaciju pluća. Fizička aktivnost izaziva i pozitivne emocije, vedrinu, stvara dobro raspoloženje.

Stoga postaje jasno zašto osoba koja poznaje „ukus“ fizičkih vježbi i sporta teži redovnom vježbanju. Mehanizam zaštitnog djelovanja intenzivnog fizičkog vježbanja leži u genetskom kodu ljudskog tijela. Skeletni mišići, koji u prosjeku čine 40% tjelesne težine (kod muškaraca), genetski su programirani od prirode za težak fizički rad. „Motorička aktivnost je jedan od glavnih faktora koji određuju nivo metaboličkih procesa u tijelu i stanje njegovih koštanog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema“, napisao je akademik VV Parin (1969). Ljudski mišići su moćan generator energije.

Oni šalju snažan tok nervnih impulsa za održavanje optimalnog tonusa centralnog nervnog sistema, olakšavaju kretanje venske krvi kroz sudove do srca (“mišićna pumpa”) i stvaraju potrebnu napetost za normalno funkcionisanje motora. aparata. Prema "energetskom pravilu skeletnih mišića" I. A. Arshavskog, energetski potencijal tijela i funkcionalno stanje svih organa i sistema zavise od prirode aktivnosti skeletnih mišića. Što je motorička aktivnost intenzivnija u granicama optimalne zone, genetski program se potpunije implementira i povećava se energetski potencijal, funkcionalni resursi tijela i životni vijek.

Razlikovati opšte i posebne efekte fizičkog vežbanja, kao i njihov indirektan uticaj na faktore rizika.

Najčešći efekat treninga je potrošnja energije, koja je direktno proporcionalna trajanju i intenzitetu mišićne aktivnosti, što omogućava nadoknadu energetskog deficita. Također je važno povećati otpornost organizma na djelovanje štetnih faktora okoline: stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, povrede, hipoksija. Kao rezultat povećanja nespecifičnog imuniteta, povećava se i otpornost na prehlade.

Međutim, upotreba ekstremnih treninga je potrebna u veliki sport za postizanje "vrhunca" sportske forme, često dovodi do suprotnog efekta - potiskivanja imuniteta i povećane podložnosti zaraznim bolestima. Sličan negativan učinak može se postići u masovnoj fizičkoj kulturi s prekomjernim povećanjem opterećenja. Poseban efekat zdravstvenog treninga povezan je sa povećanjem funkcionalnosti kardiovaskularnog sistema.

Sastoji se od uštede rada srca u mirovanju i povećanja rezervnog kapaciteta cirkulacijskog aparata tokom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažnijih efekata fizičkog treninga je smanjenje otkucaja srca u mirovanju (bradikardija) kao manifestacija uštede srčane aktivnosti i smanjene potrebe miokarda za kiseonikom. Povećanje trajanja faze dijastole (opuštanja) osigurava više kreveta i bolju opskrbu kisikom srčanog mišića.

Sa porastom kondicije (kako se nivo fizičke performanse povećava), dolazi do jasnog smanjenja svih glavnih faktora rizika – holesterola u krvi, krvnog pritiska i telesne težine. Posebno treba istaći uticaj zdravstvene fizičke kulture na organizam koji stari. Fizička kultura je glavno sredstvo za odgađanje pogoršanja fizičkih kvaliteta povezanih sa godinama i smanjenja adaptivnih sposobnosti organizma u cjelini, a posebno kardiovaskularnog sistema, koji su neizbježni u procesu involucije.

Promjene vezane za dob odražavaju se i na rad srca i na stanje perifernih žila. Sa godinama, sposobnost srca da maksimalna naprezanja, što se očituje u sniženju maksimalnog broja otkucaja srca usljed starosti. Adekvatna tjelesna obuka, fizička kultura koja poboljšava zdravlje može u velikoj mjeri zaustaviti starosne promjene u različitim funkcijama.

U bilo kojoj dobi, uz pomoć treninga, možete povećati aerobni kapacitet i nivoe izdržljivosti - pokazatelje biološke starosti tijela i njegove održivosti. Dakle, zdravstveni učinak masovne fizičke kulture povezan je prvenstveno s povećanjem aerobnog kapaciteta tijela, nivoa opće izdržljivosti i fizičkih performansi. Povećanje fizičke izvedbe praćeno je preventivnim djelovanjem na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, razine kolesterola u krvi, smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca.

Osim toga, redoviti fizički trening može značajno usporiti razvoj starosnih promjena u fiziološkim funkcijama, kao i degenerativnih promjena u različitim organima i sistemima (uključujući odlaganje i obrnuti razvoj ateroskleroze). U tom smislu, mišićno-koštani sistem nije izuzetak. Izvođenje tjelesnih vježbi ima pozitivan učinak na sve dijelove motoričkog aparata, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i fizičkom neaktivnošću.

Povećana mineralizacija koštanog tkiva i sadržaj kalcija u tijelu, koji sprječava razvoj osteoporoze. Povećava se protok limfe do zglobne hrskavice i intervertebralnih diskova, što je najbolji način za prevenciju artroze i osteohondroze. Svi ovi podaci svjedoče o neprocjenjivom pozitivnom uticaju zdravstvene kulture na ljudski organizam.

U životnim uslovima škole, značaj fizičkog vaspitanja i formiranja svestrano i skladno razvijene ličnosti – maturant sa visokim stepenom spremnosti za profesionalna aktivnost. Redovna nastava raznih fizičkih vježbi i sportova u obrazovnom procesu u školi daje tijelu dodatnu sigurnost, povećavajući otpornost organizma na širok spektar faktora okoline.

Fizička kultura i sport u obrazovnom procesu koriste se kao sredstvo aktivnog razvoja individualnih i profesionalno značajnih kvaliteta učenika, koriste se kao sredstvo za postizanje njihovog fizičkog usavršavanja, kao sredstvo društvenog razvoja budućih specijalista. Kombinacija tjelesnog treninga tijela i povećanja neuro-emocionalnog stresa organizma u kontekstu pojačane proizvodnje i ubrzanog ritma života dovodi do preranog umora, grešaka u proizvodnim aktivnostima, koje su sve ozbiljnije, što je oprema složenija. osoba kontroliše, umor je pojava uobičajena za cijeli živi svijet. Umor kod zdrave i normalne osobe je smanjenje funkcionalne sposobnosti organa i sistema tijela, uzrokovano prekomjernim radom i praćeno karakterističnim osjećajem malaksalosti, što dovodi do raznih bolesti, pa čak i rane invalidnosti. Uspostavljena je direktna veza između akademskog uspjeha školaraca i njihovog fizičkog razvoja, a iako značajan dio ljudi ne nalazi direktnu vezu između obrazovnih ocjena i količine fizičke aktivnosti na fakultetu, ona postoji.

Mehanizam takvog odnosa može se grubo uporediti s djelovanjem inercijskih utega (zbog inercije oni ne prevladavaju odmah u jednom ili drugom smjeru). Kod inercijskih utega, treninga i fizičkih vežbi i sporta važno je uzeti u obzir uticaj dva generalizujuća faktora: akumulacije i neizbežnosti ispoljavanja promena. Ovi faktori mogu imati i pozitivne i negativne efekte.

Pozitivan efekat je da se redovnim fizičkim vaspitanjem i sportom akumuliraju dugoročne rezerve voljnih kvaliteta, otpornosti na stres i mentalnih performansi.

Sve to neminovno dovodi do povećanja efikasnosti obuke na univerzitetu. Loš uticaj je da zanemarivanje motoričke aktivnosti dovodi do gomilanja faktora rizika, a to će se prije ili kasnije neminovno manifestirati u bolestima, smanjenju mentalnih i fizičkih performansi, te poteškoćama u učenju.

U radovima mnogih stranih i domaćih naučnika pokazano je da su fizički razvijeniji ljudi brže i bolje obavljali teorijske i praktične zadatke iz proučavanih disciplina, manje grešaka brže se oporavlja nakon napornog mentalnog rada. „Izvanredni ruski fiziolog N. E. Vvedensky napisao je da svaki mladi organizam u normalnim uslovima nosi rezervu snage i sklonosti.

Obično se samo dio ovih sila i sklonosti realno ostvaruje i koristi u kasnijem životu, a u većini slučajeva samo neznatan dio. Hitno je pitanje kako u najvećoj mogućoj mjeri iskoristiti bogatu rezervu snaga koja je svojstvena našem tijelu. Lekari preporučuju da započnete vežbanje sa bebom. Za to se mogu koristiti bezuslovni refleksi. Korisni i pasivni pokreti, masaža - pogoduju fizičkom razvoju djeteta. Treba napomenuti da fizički i psihički razvoj male djece ide paralelno. Ovladavanje pokretima, opipavanje predmeta rukama podstiče razvoj govornih centara. Formiranje voljnih pokreta djeteta je od velike važnosti u motoričkoj aktivnosti.

Novorođenče ima kompleks uslovnih i bezuslovnih refleksa, koji mu osiguravaju preživljavanje u prvim sedmicama života. Razvojem i sazrevanjem nervnog sistema, na bazi ovog kompleksa formiraju se ciljni, voljni pokreti.

Dijete počinje pratiti kretanje svijetle igračke, uči da je dodirne i odgurne, a zatim je uhvati. U tome nije teško uočiti manifestaciju orijentacionih refleksa, koje imaju i životinje. Osnovni cilj fizičkog vaspitanja u predškolskom uzrastu je razvijanje i usavršavanje hodanja, trčanja, penjanja. Punjenje, igre na otvorenom uključuju veliki broj mišića, poboljšavaju koordinaciju pokreta.

Ne preporučuju se vježbe vezane za isticanje, vješanje, osmišljene za razvoj snage i izdržljivosti. Igra loptom dobro razvija oko. Predškolci imaju koristi od igara u kojima morate baciti loptu partneru, srednjovječni predškolci koriste igre u kojima morate baciti loptu, starijim predškolcima je korisno bacati loptu sa određene udaljenosti. Mališani od 4 - 6 godina mogu se učiti plivanju, skijanju, klizanju, vožnji bicikla. U igricama koje se preporučuju za mlađe učenike.

Usavršavaju svoje motoričke sposobnosti komplikujući vežbe koje su prethodno izvodili. Istovremeno, veliku pažnju treba posvetiti pravilnom držanju i prevenciji ravnih stopala. Od velike važnosti u početnom fizičkom treningu su vježbe koje vam omogućavaju da poboljšate osjećaj mišića. Uvježbana osoba, za razliku od netreniranog, može osjetiti rad mišićnih grupa koje izvode pomoćne pokrete. Neobučeni ljudi nisu sposobni za ovo.

Obično se ciljani pokreti dobro razumiju, a pomoćni se slabo razumiju. Igre su korisne za mlađe učenike, gdje je potrebno dozirati napore - razraditi tempo pokreta, obim, stepen opuštanja i kontrakcije mišića. Zatim se brzina pokreta i njihova složenost postepeno povećavaju. Kada se igrate sa djecom od 4. do 7. razreda, korisno je savladati ispravnu tehniku kretanja u teškim uslovima. Mogu koristiti i sportsku opremu, ali je korisno ograničiti opterećenje snage. Momci ovog uzrasta mogu dobro da gore.

Piljenje, pletenje, šivanje, trčanje na kratke staze, učešće u skijaškom trčanju, ali je gimnastikom snage bolje krenuti u kasnijoj dobi. Školarci od 8-10 razreda mogu se baviti gotovo svim sportovima. U ovom periodu skelet se intenzivno razvija kod adolescenata, povećava se mišićna masa, prilično se lako formiraju sportske i radne vještine. Oni koji su završili potrebnu obuku mogu raditi u poljoprivrednoj proizvodnji. Ali mora se imati na umu da izdržljivost u pravilu zaostaje za snagom, pa je moguć brzi zamor, posebno tokom neobičnog rada.

Svaka profesija zahtijeva asimilaciju ne samo određene količine znanja, već i proizvodnih vještina. U adolescenciji se stječu mnogo lakše nego nakon 20 godina. Stoga su kompleti u stručnim školama, u kojima se od učenika traži da ovladaju metodama racionalnog rada na mašinama, instrumentima i sl., svrsishodni nakon 8. razreda. Prilikom odabira vrste fizičke kulture, sporta i stručne specijalizacije treba uzeti u obzir individualne karakteristike ljudi i njihov spol. Dječaci se obično lakše nose sa intenzivnim energetskim opterećenjima, jer imaju veći raspon pokreta i snage, ali su inferiorni od djevojčica u fleksibilnosti, izdržljivosti i stabilnosti pažnje u monotonom okruženju. Vježbe za razvoj izdržljivosti i brzine, tačnosti koordinacije i pokreta mogu izvoditi i dječaci i djevojčice, za dječake se preporučuje gimnastika snage, a za djevojčice vježbe za razvoj fleksibilnosti. Fizička kultura pomaže u izbjegavanju bolesti kao što su zakrivljenost kralježnice i ravna stopala.

Držanje je uobičajeni položaj ljudskog tijela kada stoji, hoda, sjedi. Zavisi od krivina kičme, nagiba karlice i razvijenosti mišića trupa.

Fiziološke krivine kičme se formiraju do 6-7 godine života. Kod pravilnog držanja, glava i trup su na istoj okomitoj liniji, ramena su razmaknuta i blago spuštena, lopatice su pritisnute, grudni koš blago konveksan, stomak uvučen.

Zakrivljenost kičme je normalna. Najčešće se do kršenja držanja javlja zbog nepravilnog sjedenja: prenisko se savijaju preko stola, savijaju torzo u stranu. Ali dešava se i da se loše držanje razvija svjesno. Tako se nekima čini da je napeto držanje tijela znak hrabrosti. Ovdje stoje, raširenih nogu, nagnuti naprijed. Zbog napetosti mišića gubi se sloboda kretanja, lakoća, kombinacija pameti i fleksibilnosti. Čak i loše odabrane vježbe mogu dovesti do narušavanja držanja.

Ako nisu svi mišići trupa, ruku, leđa uključeni u rad, tada je narušena simetrija pokreta, a to može utjecati na kralježnicu i rameni pojas. Ravno stopalo je deformitet stopala, u kojem su njegovi svodovi spljošteni. Kod poprečnih ravnih stopala noga se oslanja na sve metatarzalne kosti, a ne na prvu i petu, kako bi trebalo biti normalno. Kod uzdužnih ravnih stopala, uzdužni svod stopala je spljošten. Uzrok bolesti može biti nepravilno odabrana obuća, dugotrajno hodanje ili stajanje, bolest nogu s poremećenom cirkulacijom krvi. Kod ravnih stopala pati mišićni i ligamentni aparat stopala, ono se spljošti, otiče.

Pete se okreću u stranu, palčevi se okreću prema malom prstu i deformišu ostatak. Bolest se manifestuje kao bolovi u stopalu, mišićima nogu, donjem delu leđa i bedrima. Hodanje je poremećeno. Hodanje bosi, pravilno odabrane cipele, posebne vježbe doprinose prevenciji ravnih stopala.

Uzimajući u obzir fizičke vježbe kao jedno od glavnih sredstava za optimizaciju motoričke aktivnosti, treba priznati da u sadašnjoj fazi stvarna tjelesna aktivnost stanovništva ne zadovoljava društvene zahtjeve odraslih u pokretu fizičke kulture i ne garantuje efektivno povećanje. u fizičkom stanju stanovništva. Sistemi posebno organizovanih oblika mišićne aktivnosti, koji omogućavaju podizanje fizičke kondicije na odgovarajući nivo („kondicija“), nazivaju se „uslovnim treningom“ ili „poboljšanjem“. Metode takvog treninga razlikuju se po učestalosti, snazi i jačini.

Postoje tri metode takvog treninga: Prva metoda uključuje pretežno korištenje vježbi ciklične prirode (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla), koje se izvode kontinuirano 30 minuta ili više. Druga metoda uključuje korištenje vježbi brzinsko-snažne prirode (trčanje uzbrdo, sportske igre, vježbe s povlačenjem, otpor, simulatori), radne aktivnosti od 15 sekundi do 3 minute s brojem ponavljanja od 3-5 puta sa periodima odmora.

Treća metoda koristi integrirani pristup korištenju fizičkih vježbi koje stimuliraju i aerobne i anaerobne performanse, poboljšavajući motoričke kvalitete.

Kraj rada -

Ova tema pripada:

Šteta fizičke neaktivnosti i prednosti fizičke aktivnosti

Tokom dugog evolucionog razvoja osobe, razvila se veoma bliska veza između njegovih motoričkih funkcija i aktivnosti unutrašnjih.. Motorna aktivnost, redovno fizičko vaspitanje i sport - .. Obavljanje funkcije podrške i kretanja u ljudsko tijelo, mišićno-koštani sistem se formira od prvih dana..

Ako trebaš dodatni materijal na ovu temu, ili niste pronašli ono što ste tražili, preporučujemo da koristite pretragu u našoj bazi radova:

Šta ćemo sa primljenim materijalom:

Ako vam se ovaj materijal pokazao korisnim, možete ga spremiti na svoju stranicu na društvenim mrežama:

Sindrom mišićne slabosti naziva se miastenija gravis - ovo je patološki proces autoimune prirode koji smanjuje kontraktilnost mišića. Ova bolest se može razviti kao posljedica oštećenja anatomskih komponenti udova (sudovi, kosti, zglobne površine, živci). Slabost mišića može se razviti i u rukama i u nogama. U ovom dijelu razmatramo glavne uzroke slabosti mišića u nogama i rukama i njihovo liječenje.

Glavni simptomi mijastenije gravis:

1. Smanjena snaga mišića. Mjerenje se može obaviti kako uz pomoć specijalnog alata - dinamometra, tako i rukama ljekara koji pregleda. Za procjenu mišićne snage bez instrumenta, liječnik istovremeno trese obje ruke pacijenta, dok procjenjuje simetriju mišićne napetosti.
2. Poteškoće u obavljanju rutinskih zadataka (hodanje, penjanje uz stepenice, držanje šolje u rukama, pisanje olovkom, nošenje umjereno teških paketa);
3. Pored smanjenja snage u pojedinom ekstremitetu, može se uočiti blefaroptoza (spuštanje kapka), otežano gutanje, govor ili žvakanje.

Uzroci slabosti mišića u nogama

Ovaj sindrom u nogama najčešće se razvija iz sljedećih razloga:

1. ateroskleroza krvnih sudova donjih ekstremiteta;
2. povreda inervirajućeg živca;
3. proširene vene donjih ekstremiteta;
4. nošenje neudobnih cipela ili ravnih stopala;
5. oštećenje krvnih sudova ili mišića infektivnim agensima;
6. metabolički poremećaji (oštećenje štitne žlijezde);
7. nedostatak kalcijuma u organizmu.

Uzroci slabosti u rukama

Sindrom na rukama se razvija mnogo rjeđe nego na nogama. Njegovi glavni razlozi:

1. ateroskleroza krvnih sudova gornjih ekstremiteta;
2. povreda, trauma, hipotermija jednog od nerava;
3. nagle promene krvnog pritiska;
4. moždani udar;
5. infektivne lezije žila i mišića gornjih ekstremiteta;
6. metabolički poremećaj;
7. nedostatak kalcijuma u organizmu.

Liječenje mišićne slabosti

Teška letargija u nogama i rukama uzrokuje nelagodu pacijentu. Na pitanje "Kako liječiti slabost mišića?" stručnjaci odgovaraju da postoji nekoliko metoda: konzervativna (medikamentna) metoda, operacija i fizioterapija. Ako uzrok slabosti leži u infekciji, tada se koriste antibakterijski, protuupalni, antivirusni lijekovi. Dodatno se propisuju fizioterapijski postupci koji poboljšavaju protok krvi u području potrebnih mišića.

Liječenje ovisi o uzroku koji ga uzrokuje (povrede, infekcije, genetski, autoimuni procesi, posljedice moždanog udara itd.). Ako se pojavi impotencija u mišićima, odmah se obratite specijalistu neuromišićne patologije.

Da bi naše tijelo funkcionisalo bez smetnji, nije potrebno toliko. Kod apsolutnog zdravlja treba samo poduzeti mjere za njegovo održavanje: osigurati sebi ispravan i uravnoteženu ishranu, odreći se svih vrsta štetnih supstanci (uključujući alkohol i nikotin), dovoljno naspavajte se i pravilno se odmorite. Ali kako praksa pokazuje, ogroman broj savremeni ljudi pate od zdravstvenih problema uzrokovanih loše navike a ne pothranjenost. Greška takvih bolesti je nedostatak fizičke aktivnosti, čije se posljedice ne pojavljuju odmah. Tako da je teško razumeti zašto...

Gotovo potpuno odsustvo fizičke aktivnosti negativno utiče na aktivnost cijelog organizma. Sjedeći rad ili prisilni boravak u krevetu dovode do postepenog slabljenja mišića, uslijed čega oni počinju atrofirati. Ljudi postaju manje jaki i otporni. Hipodinamija je ispunjena kršenjem neuro-refleksnih veza, što na kraju dovodi do razvoja vegetovaskularne distonije, depresije i nekih drugih patoloških stanja.

Produžena neaktivnost dovodi do smanjenja brzine sagorijevanja masti. To je ispunjeno razvojem pretilosti, usporavanjem protoka krvi i smanjenjem djelotvornosti inzulina. U skladu s tim, s nedostatkom fizičke aktivnosti, vjerojatnost razvoja dijabetes.

A povećanje tjelesne masti može dovesti do hormonske neravnoteže i kod muškaraca i kod žena. Kod jačeg spola, pretilost je ispunjena proizvodnjom estrogena u značajnoj količini i smanjenjem sinteze testosterona (muškog hormona). Kod žena, dobivanje viška kilograma može dovesti do kršenja menstrualnog ciklusa pa čak i neplodnost.

Između ostalog, masne naslage se javljaju i oko unutrašnjih organa, što značajno otežava njihovu aktivnost i dovodi do razvoja različitih zdravstvenih problema.

Ako je osoba stalno u sjedećem položaju, njegovi lumbalni intervertebralni diskovi su podvrgnuti posebnom pritisku. U takvom radu glava se često naginje naprijed, a ramena pokušavaju nadoknaditi prijenos težine. Mišići i ligamenti u donjem dijelu leđa su izloženi povećanom stresu. Ovaj položaj dovodi do kršenja aktivnosti kralježnice. S fizičkom neaktivnošću, vjerojatnost razvoja osteohondroze različitih dijelova kralježnice povećava se za red veličine, čije su najranije manifestacije bolne senzacije. Može doći i do stanjivanja koštanog tkiva – osteoporoze, i zakrivljenosti kičme – skolioze.

Problemi sa kičmom, u kombinaciji sa lošom cirkulacijom krvi, dovode do glavobolje. Ljudi koji ne vježbaju često pate od smanjene koncentracije, smanjene moždane aktivnosti, lošeg zdravlja i promjena raspoloženja. Ne spavaju dovoljno i osjećaju se „slomljeno“. Klasičan problem pacijenata sa fizičkom neaktivnošću je sindrom hroničnog umora.

Doktori kažu da nedostatak potpune motoričke aktivnosti može dovesti do razvoja raka. Dakle, fizička neaktivnost značajno povećava vjerovatnoću raka dojke, materice, jajnika i prostate. Kao što znate, normalna potencija kod muškaraca u velikoj mjeri ovisi o dovoljnosti dotoka krvi u malu karlicu. Ako osoba stalno sjedi i ne izvodi čak ni minimalne vježbe, razvijaju se stagnirajući procesi. U skladu s tim, erektilna funkcija se pogoršava za red veličine, ili čak potpuno nestaje.

Organi reproduktivni sistem posebno osjetljiv na nedostatak vježbe. Dakle, kod žena i muškaraca, dugotrajna fizička neaktivnost može uzrokovati poremećaje cirkulacije u zdjelici, što je prepuno razvoja proširenih vena, prostatitisa i drugih problema.

Produženi boravak u statičkom položaju također negativno utječe na aktivnost kardiovaskularnog sistema, što je prepuno razvoja različitih bolesti srca i krvnih žila. Dakle, hipodinamija može dovesti do razvoja ateroskleroze, angine pektoris, pa čak i srčanog udara.

Oni ljudi koji dugo sjede za stolom suočeni su sa problemom slabe cirkulacije u donjim ekstremitetima. To je ispunjeno razvojem proširenih vena. Najčešće se takvo kršenje javlja kod žena, što se objašnjava karakteristikama tijela.

Ako osoba baci nogu preko noge, vjerojatnost takve bolesti se povećava za red veličine, jer su žile stegnute, što uzrokuje stagnaciju krvi u određenim područjima.

Poremećaji cirkulacije uzrokovani manjkom fizičke aktivnosti često dovode do hemoroida. Također, stagnirajući procesi u zdjelici ispunjeni su stalnim zatvorom.

Doktori kažu da produženi nedostatak fizičke aktivnosti povećava vjerovatnoću ranog početka smrti kod predstavnika različitih spolova za 6,9%.

sta da radim?

Ako vaš posao uključuje dug boravak u statičnom položaju (posebno sjedeći), povremeno pravite pauze da se istegnete. U slobodno vrijeme pokušajte više hodati, posjećivati bazen ili fitness klub. Gimnastiku možete raditi i kod kuće.

Fizičke vježbe treba da bude obavezan deo životnog stila svake osobe.