Hronični umor može biti posljedica sjedilačkog načina života.

Sjedilački način života uobičajen je u današnjem svijetu i karakterizira ga minimalna i neredovna fizička aktivnost. Modernom čovjeku potrebno je sve manje radnji za obavljanje svakodnevnih zadataka, koji se u nekim slučajevima svode na putovanje prijevozom na posao i s posla, sjedenje za stolom po 8 sati i gledanje TV-a uveče ležeći na kauču. Takva rutina ostavlja malo vremena za održavanje dobre fizičke forme, što s vremenom može biti značajno Negativan uticaj na zdravlje i izazivaju razvoj velikog broja teških bolesti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na zdravlje

Gojaznost

Višak tjelesne težine jedna je od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života. Mana fizička aktivnost dovodi do usporavanja metabolizma i cirkulacije krvi, čime se smanjuje broj sagorjenih kalorija, čiji se višak pohranjuje kao masnoća. Gojaznost je pak povezana s povećanim rizikom od razvoja raznih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, hipertenzija, visoki nivo holesterol u krvi, dijabetes, određene vrste raka, bolesti žučne kese i artritis. Psihološki poremećaji kao što su depresija i nisko samopoštovanje također se mogu pojaviti ako je osoba zabrinuta zbog svoje prekomjerne težine i tjelesne masti.

Svaka mišićna aktivnost, naprotiv, ima za cilj održavanje normalne težine, jer sagorijeva kalorije, a što je intenzivnija, to će se više kalorija sagorjeti.

Srce

Jedna od najozbiljnijih posljedica sjedilačkog načina života je visokog rizika razvoj kardiovaskularnih bolesti, kao npr koronarna bolest srca ili hronične hipertenzije. To se u pravilu događa zbog izostanka bilo kakvih sportskih aktivnosti, pa stoga srce ne dobiva potrebnu opskrbu krvlju. Također, u takvim uvjetima enzimi koji sagorevaju masti odgovorni za uništavanje triglicerida u krvi postaju neaktivni. Kao rezultat, na zidovima krvni sudovi stvara se plak, koji otežava cirkulaciju krvi i može uzrokovati aterosklerozu, au teškim slučajevima i srčani udar.

Rezultat fizičkog vježbanja je više efikasan rad kardiovaskularnog sistema, povećanje lipoproteina visoke gustine, ili "dobrog" holesterola, i smanjenje neželjenih triglicerida u krvi.

Mišići i kosti

Uz nedostatak fizičke aktivnosti, mišići tijela slabe, što dovodi do smanjenja sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Osim toga, sjedilački način života je loš za držanje i može dovesti do problema s leđima s vremenom jer mišići koji podržavaju kičmu također slabe.

Osteoporoza je još jedna moguća posljedica sjedilačkog načina života. Činjenica je da u sjedećem položaju kosti ne doživljavaju nikakve poteškoće u održavanju tijela. Vremenom to dovodi do gubitka čvrstoće kostiju i one postaju krhke. Takođe povećava šanse za razvoj artritisa.

Redovno vježbanje pomoći će održavanju zdravih kostiju i zglobova, povećati snagu mišića i izdržljivost za postizanje životnih ciljeva.

Dijabetes

Vježbanje omogućava tijelu da kontrolira nivo šećera u krvi. Nedostatak aktivnosti dovodi do njegovog povećanja, jer što se manje krećete, tijelo troši manje šećera. Poboljšani nivošećer u krvi, zauzvrat, opterećuje pankreas, što utiče na lučenje hormona inzulina, čime se povećava vjerovatnoća razvoja dijabetesa.

Rak

Neki tipovi karcinoma, kao što su rak debelog crijeva i dojke, također su česti među sjedećim osobama.

proces starenja

Telomere, koje se nalaze na krajevima hromozoma i štite ih od bilo kakvog oštećenja, postaju kraće kako tijelo stari. Dokazano je da se kod sjedilačkog načina života telomeri skraćuju brže nego kod aktivnog načina života, kao rezultat toga, proces starenja se ubrzava, a znakovi vezani za starenje pojavljuju se ranije.

Mentalni poremećaji

Sjedilački način života također negativno utječe na mentalno zdravlje. Osobe koje nisu pod stresom sklonije su depresiji i anksioznosti. Istraživanja su pokazala da redovna aktivnost mišića može smanjiti stres i smanjiti učestalost mnogih mentalnih poremećaja. Endorfini koji se oslobađaju tokom vježbanja prirodno poboljšavaju vaše raspoloženje i čine da se osjećate sretnije i opuštenije. Osim toga, vježbanje utiče na proizvodnju hormona serotonina, čiji neuravnotežen nivo može dovesti do depresije, utjecati na pamćenje i apetit. Štaviše, poboljšanje izgled pomoći će poboljšanju samopoštovanja i povećanju samopouzdanja.

Nesanica

Sjedeći način života može uzrokovati probleme sa spavanjem, jer u takvim uslovima tijelo možda neće osjećati potrebu za odmorom. Redovno vježbanje, naprotiv, pomaže i poboljšava kvalitetu sna. Međutim, trebalo bi da izbegavate vežbanje neposredno pre spavanja, jer će se telo previše zagrejati, što vam neće omogućiti da brzo zaspite.

Finansijski troškovi

Nedostatak aktivnosti i povezani zdravstveni problemi također mogu dovesti do finansijskih gubitaka. Novčani troškovi mogu biti potrebni za pružanje medicinskih usluga (prevencija, dijagnostika i liječenje) u vezi sa nastalim bolestima, a uključuju troškove posjete ljekaru, nabavku lijekova i rehabilitacijske usluge. Osim toga, mogu postojati implicitni troškovi vezani za gubitak zarade zbog utroška radnog vremena na otklanjanje nastalih zdravstvenih problema i nemogućnost obavljanja radnih obaveza.

Prednosti fizičke aktivnosti

Studije su pokazale da gotovo svi ljudi mogu imati koristi od redovnog vježbanja, bilo da sudjeluju u intenzivnim vježbama ili održavaju umjereni zdravstveni režim. Redovna fizička aktivnost koristi većini (ako ne i svim) sistemima organa i stoga pomaže u prevenciji širokog spektra zdravstvenih problema, uključujući:

Budući da redovna tjelovježba pomaže u prevenciji bolesti i promicanju zdravlja, ona zapravo može smanjiti troškove zdravstvene zaštite.

sjedilački, sjedilačka slikaživot je ono što karakteriše savremeni život većina ljudi. Nažalost, osoba koja vodi sjedilački način života izlaže se riziku da se razboli.

Što je najgore, negativni efekti se ne pojavljuju odmah, što zauzvrat stvara iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, a u ovom članku ćemo se osvrnuti na opasnosti sjedilačkog načina života, do kakvih zdravstvenih problema to dovodi.

"Kritikovati - ponudi!" - stoga mislimo da je Zdrav način života pripremio za vas, dragi čitaoci, konkretne preporuke o tome kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i šteta

Razlozi sjedilačkog načina života su očigledni. Tehnosfera je razlog zašto se sve manje krećemo.

Vidi u čemu je problem. Ako je ranije čovjek bio stalno u pokretu, sada sve više radimo sa informacijama: kompjuterima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Shodno tome, sve češće sjedimo na svećeniku, a sve se manje krećemo.

Zašto ima posla, sada čak i mnoge zabave - a one se odvijaju u virtuelnoj stvarnosti, sa druge strane ekrana. Kompjuterske igrice, filmovi i TV emisije - sve to zamjenjuje motoričku aktivnost koja nam je potrebna sjedenjem ispred ekrana. A, prijatelji moji, situacija ni ne pomišlja da se popravi. Naprotiv, tehnologija se aktivno razvija u tom smjeru, pa će se odatle stvari samo pogoršavati.

Pored tehnosfere, Još jedan razlog za sjedilački način života smo mi sami. Mi sami biramo u korist da se držimo ispred ekrana, niko nas na to ne tera. Tako stvari stoje, momci. Zdrav način života preporučuje ne okrivljavanje vanjskih okolnosti, već djelovanje. Ali ovo je tako, usput.

U redu, otkrili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Nažalost, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Nije u redu kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo mirno, kao biljke. Prije ili kasnije, ovo dovodi do problema.⛔️

Naravno, naša tijela imaju određenu granicu sigurnosti - ali ta granica je ograničena. A kada pređemo ovu nevidljivu liniju, onda se pojavljuju posljedice.

Što je najgore, sjedilački način života uništava naše zdravlje na složen način. Odnosno, nivo zdravlja se generalno smanjuje, što, zauzvrat, dovodi do bolesti. Ali na koje vrste bolesti - to je za svakog pojedinca. Evo bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života:

1⃣ Prekomjerna težina, gojaznost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Bolesti kardiovaskularnog sistema
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, ovo su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, za svaku osobu sve je individualno.

Postoji čak i bolest čija je suština u sjedilačkom načinu života. Njeno ime je hipodinamija. Ovo je disfunkcija organizma uzrokovana nedostatkom motoričke aktivnosti. Gore navedene bolesti su iste posljedice hipodinamije.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće ga biti moguće potpuno napustiti - naučni i tehnološki napredak mijenja život svakog od nas. I, kao što vidimo, ne uvek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Možete ostati zdravi čak i uz sjedilački način života. Da biste to učinili, trebate primijeniti jednostavne preporuke SILS-a.

Kako održati zdravlje ljudi koji vode sjedilački način života?

1⃣ Kapetan Evidence nam daje prvi savjet - krećite se više! Ozbiljno - pokušajte da ustanete, hodate, istegnete se što je češće moguće. To je veoma važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje čak i uz redovno vježbanje? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: sjedilački način života povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i prerane smrti uprkos vježbanju jednom dnevno.

Prijatelji, 30 minuta dnevno nije dovoljno da mašete rukama i nogama i smatrate svoju misiju obavljenom.

Preporučljivo je ustajati svakih sat vremena i zagrijati se, povremeno prebacivati ​​tijelo u stojeći položaj. Krećite se i ostanite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako dosta vremena provodimo u sjedećem položaju, onda možemo pokušati da nadoknadimo zdravlje pravilnom ishranom. Šta je pravilna ishrana? Jedite više i pijte. O jedenju brze hrane i ne govorimo – inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Govoreći o pravilnu ishranu, nemoguće je ne spomenuti kako se žvaće. Da, da, takođe morate pravilno žvakati. Što smo bolji, to više izvlačimo iz nje, a manje zagađujemo i opterećujemo svoj organizam.

3⃣ Ovo je takođe odličan bonus za zdravlje.

4⃣ Odustani loše navike. Pušenje, pijenje alkohola i drugih droga uz sjedilački način života čini mnogo više štete. Ljudsko tijelo i tako se ne može u potpunosti osloboditi svih toksina iz kojih ulazi u njega okruženje. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "režim spavanja" i obavlja funkcije čišćenja mnogo manje efikasno. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek može u određenoj mjeri riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što opet dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti svjestan. Odnosno, uvijek budite svjesni da je sjedilački način života loš i, u skladu s tim, poduzmite korake da neutralizirate štetu i posljedice.

Ako smo navikli da se držimo monitora i zaboravljamo na sve okolo u ovom trenutku, onda će nam jedan trik ovdje pomoći. Postoje oni koji blokiraju računar u određenim intervalima. Instalirajte jedan od njih i vi morati pravite pauze od rada na računaru. Provedite ovo vrijeme korisno, na primjer, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i na taj način nadoknadite nedostatak fizičke aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, ispitali smo uzroke i štete sjedećeg načina života, a također smo naučili kako neutralizirati ovu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života dobijaju probleme i bolesti. Ali, koliko god to okrutno zvučalo, sami su ljudi uzrok njihovih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere utiče na naše živote, ali i dalje možemo kontrolisati KAKO živimo.

Niko se ne može brinuti o nama bolje od nas samih. Samo smo mi odgovorni za svoje zdravlje. Molim te, nikad ne zaboravi ovo.

Nadam se, dragi čitatelju, ovaj članak neće postati jedan od mnogih pročitanih i zaboravljenih, već će vas zaista potaknuti da promijenite nešto u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, onda će nam ovo biti najbolja nagrada!

Više povezanih:

Zdrav način života - kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa Kako upropastiti svoje zdravlje i skratiti život za 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovek nije dovoljno star! Kako postati dugovječna jetra? Prednosti i štete rotkvice, njen učinak na zdravlje ljudi

Bolest novog stoljeća - hipodinamija, odnosno ograničenje fizičke aktivnosti, "velikodušno obdaruje" ljude novim i novim bolestima, kvari im zdravlje i poništava sve napore za održavanje dobrog raspoloženja. Sjedilački način života polako i štetno utječe na zdravlje, rađaju se kronične bolesti kojih se nije tako lako riješiti ako ne promijenite uobičajeni životni stil. Da biste se odlučili na takvu globalnu promjenu, trebali biste saznati što prijeti sjedilačkom načinu života. Razmislite šta se dešava sa tijelom kada je fizička aktivnost ograničena.

Sjedilački način života: kako se tijelo razgrađuje

Zašto je loše raspoloženje?

Nedostatak neophodne aktivnosti šteti našem tijelu, kako fizički tako i u smislu dobrobiti i psihičke udobnosti. Elementarna šetnja šumom, parkom, izlazak iz grada u prirodu pružit će vam dobro raspoloženje i svježinu duha. Tokom radnog dana, u zagušljivoj prostoriji, tijelu nedostaje kisik, mozak ne može aktivno raditi u ovom režimu. Nakon radnog dana obavezno prošetajte kako biste se razveselili i očistili um od protoka informacija koji cijeli dan preopterećuju mozak.

Slabe kosti? Idemo u šetnju!

Marketinški planovi mnogih brendova koriste ideju da je kalcij dobar koštanog tkiva. U stvari, sve je upravo suprotno. Ovaj mit raspršili naučnike sa Harvarda, što je opovrglo potrebu za unosom velikih količina kalcijuma za jačanje kostiju. Koštanom tkivu je potreban vitamin D, pa je svakodnevno trčanje ili hodanje važno za zdrave zglobove i kosti, te može spriječiti razvoj osteoporoze.

Loš san kao rezultat nedostatka kiseonika

Nedostatak šetnji svježi zrak a elementarne motoričke vježbe svakodnevno ugrožavaju zdrav i čvrst san, izazivajući mnoge psihološki problemi i razvoj bolesti. A uz loš san, tjelesna težina će početi rasti, javit će se depresija i anksioznost, a kronične bolesti će se pogoršati. Stoga mnogi ljudi koji pate od nesanice i malo se kreću aktivno proučavaju pitanje kako smršaviti sjedilačkim načinom života. Takođe, loš san izaziva probleme sa srcem i krvnim sudovima.

Kao što vidite, sve je međusobno povezano, nedostatak kretanja utiče na kvalitet sna, a nedostatak sna se pretvara u zdravstvene probleme.

Smanjena mentalna budnost

Sjedeći način života značajno smanjuje produktivnost mentalnog rada, što je dokazano tokom eksperimenta, čiji su rezultati objavljeni u The Journal of Comparative Neurology. Prema ovim podacima, u jednom od dijelova mozga, u nedostatku motoričke aktivnosti, dolazi do deformacije neuronskih veza. Osim toga, isti odjel je odgovoran za funkcioniranje simpatikusa nervni sistem(kontroliše krvni pritisak putem vazokonstrikcije). Stoga je, osim moždanih poremećaja, sjedilački način života siguran put do kardiovaskularnih bolesti.

Gimnastika za ured će tonirati vaše tijelo i povećati produktivnost:

Potrebna fizička aktivnost može zaštititi od prerane smrti i produžiti život, uz održavanje plastičnosti mozga. 30 minuta istezanja, džogiranja ili hodanja je minimum koji bi trebao biti prisutan u svačijem životu.

Sjedilački način života (nedostatak vježbe) Ovo je prava katastrofa koja je pogodila savremeno čovečanstvo. sjedilački način života, dugo vrijeme, koje provodimo u blizini kompjutera, pasivni odmor - sve to narušava zdravlje našeg tijela, doprinosi nastanku niza poremećaja i patologija. Vrijedi uzeti u obzir da većina ljudi (a to je otprilike 20% odrasle populacije) koji pate od fizičke neaktivnosti nisu svjesni ove činjenice.

Ljudima se čini da aktivno rade, rješavaju mnoge probleme, aktivno učestvuju u društvenom životu. Međutim, ono što zanemaruju je da se većina ove aktivnosti odvija u sjedećem položaju. Kultura fizičke aktivnosti, odgovoran odnos prema vlastitom tijelu, želja da se očuva njegovo blagostanje i mladost na duže vrijeme - to su jednostavnim terminima, koji će pomoći da se prevaziđe problem neaktivnosti i izbjegne njegove razorne posljedice. Istovremeno, u većini slučajeva dovoljno je samo malo preispitati svoj način života i interakciju s vanjskim svijetom. Vrijedi napomenuti da će poboljšanje cjelokupnog kvaliteta vašeg tijela omogućiti rjeđe posjećivanje liječnika i smanjenje troškova liječenja.

Ako detaljno analizirate do čega vodi sjedilački način života, možete dobiti vrlo razočaravajuću sliku.

Među osnovnim posljedicama neaktivnosti su pojave kao što su:

• slouch;
• problemi sa vidom;
• debljanje;
• pogoršanje fizičkog stanja;
• bolesti mišićno-koštanog sistema;
• pogoršanje kroničnih patologija.

Vrijedi napomenuti da se s godinama problemi izazvani fizičkom neaktivnošću samo pogoršavaju, a neki poremećaji postaju kronični.

Bitan! Sjedilački način života dovodi do nepovratnih promjena u tijelu, posebno uzroka patoloških promjena u mišićima, uz mogućnost dalje atrofije.

Da biste izbjegli takve posljedice i minimizirali negativan utjecaj fizičke neaktivnosti, vrijedi uspostaviti aktivan stil života, napuštajući pasivno slobodno vrijeme.

Hipodinamija i višak kilograma

Kretanje je sam život, a dobrovoljno ograničavanje motoričke aktivnosti dovodi do značajnog pada snage, negativno utječe na zdravlje i narušava psihičko blagostanje osobe. Pasivan način života prirodno dovodi do nakupljanja viška kilograma i dalje pretilosti. Prije svega, trpi zdravlje tijela. Sjedeći način života direktno izaziva usporavanje metabolizma i procesa cirkulacije krvi. Kao rezultat toga, nakuplja se višak kalorija, koje se pretvaraju u tjelesnu masnoću. Za mnoge ljude, posebno mlade djevojke, ovo postaje pravi problem.

Neposredne posljedice akumulacije višak kilograma su sledeća patološka stanja:

• kardiovaskularne bolesti;
• hipertenzija;
• povećan nivo holesterola;
• dijabetes;
• bolest žučne kese;
• artritis;
• onkološke lezije.

Osim toga, utjecaj hipodinamije na zdravlje nije ograničen na ove posljedice.

Ako je osoba jako zabrinuta zbog problema prekomjerne težine i kompleksa vanjske neprivlačnosti koja iz toga proizlazi, mogu se pojaviti stanja mentalne depresije, anksioznosti, pa čak i depresije.

Važno: Vrijedi napomenuti da posljedice sjedilačkog načina života za tijelo mogu biti ili prilično kratkoročne ili duže, pa čak i kronične.

Problem viška kilograma uvijek je povezan s nizom drugih manje ili više ozbiljnih patologija, te može izazvati ozbiljne poremećaje. Zbog toga je veoma važno pratiti stanje svog organizma, te spriječiti patološke promjene.

Neaktivnost i kardiovaskularne bolesti

Kardiovaskularni poremećaji su jedna od vodećih patologija na listi smrtnih ishoda. Sama ta činjenica nas navodi na razmišljanje o potrebi da preispitamo svoj način života i povećamo fizičku aktivnost.

Napomena: Fizička neaktivnost je direktan put ka bolestima kardiovaskularnog sistema i poremećajima cirkulacije. Loš uticaj neaktivnost na ljudskom tijelu očituje se, posebno, u slabljenju srčanih mišića i disfunkciji krvotoka.

Srce, oslabljeno dugotrajnom pasivnošću i poremećajima cirkulacije, počinje da posustaje, a u tom slučaju su mogući osjećaji rezućeg bola i opće slabosti.

Najčešći tipovi kardiovaskularnih patologija uzrokovanih sjedilačkim načinom života su:

• ateroskleroza;
• srčana ishemija;
• hronična hipertenzija;
• srčani udar.

Jedan od razloga za nastanak ovih patologija je taj što se tijekom fizičke neaktivnosti provocira gubitak aktivnosti enzima za sagorijevanje masti, koji uništavaju trigliceride u krvotoku. Rezultat toga je plak koji se stvara na zidovima krvnih žila, ometajući proces cirkulacije krvi, što dovodi do daljeg razvoja ovih bolesti.

Muskulatura i mišićno-koštani sistem

Smanjenje fizičke aktivnosti, naravno, dovodi do gubitka mišićnog tonusa i slabljenja tijela u cjelini. Posebno je važno pravilno strukturiranje mišićno-koštanog sistema za adolescente čije se tijelo tek formira. Moguće bolesti mišićno-koštanog sistema, koji se razvija kao rezultat nedovoljne aktivnosti:

• osteoporoza;
• skolioza;
• artritis.

Osim toga, sjedilački način života dovodi do slabljenja mišića kralježaka, povećane krhkosti kostiju i stvaranja pognutog držanja. Svi ovi problemi se mogu izbjeći ako se na vrijeme bavite sportom, preispitate svoj način života.

Praktični savjeti: Ako ste ranije vodili sjedilački način života, nemojte odmah podleći intenzivnom stresu. Najbolje je obratiti se profesionalnom treneru, ili postepeno povećavati intenzitet treninga, kontrolišući reakcije organizma.

Aktivan način života omogućit će vam da postignete jačanje zglobova i kostiju - povećat će se pokazatelji mišićne snage i izdržljivosti, pojavit će se dodatna energija za provedbu svakodnevnih ciljeva i zadataka, bolni simptomi će s vremenom potpuno nestati.

Neaktivnost i njen utjecaj na psihosomatiku tijela

Sjedilački način života izuzetno je opasan za mentalno zdravlje. U ovoj oblasti se trenutno provode složene studije koje potvrđuju negativne prognoze.

Osoba koja ne obraća dovoljno pažnje na fizičku aktivnost sklonija je:

• povećana anksioznost;
• depresija;
• stres;
• poremećaji spavanja;
• poremećaji pamćenja;
• smanjen apetit;
• razne kliničke mentalne bolesti.

Ova tendencija je zbog činjenice da fizička neaktivnost uzrokuje patološke promjene u tijelu, uništava zdravlje, uključujući i na hormonalnom nivou.

Napomena: Kao rezultat bilo koje vrste fizičkog vježbanja, u tijelu se oslobađaju endorfini koji su odgovorni za psihičko blagostanje osobe i postizanje relaksacije.

Redovna aktivnost - Najbolji način stabilizirati mentalno stanje tijela, vratiti ga u normalu, poboljšati zdravlje, poboljšati cjelokupno blagostanje i ukloniti patološke manifestacije.

Fizička aktivnost kao lijek

Umjereni sportovi, trčanje, vježbanje neće pomoći samo u održavanju dobrom stanju tijela, ali i ublažavaju brojne tegobe. Da ne spominjemo činjenicu da je ovo najlakši način da se riješite viška kilograma.

Važno: Potrebno je razumjeti da sjedilački način života uništava vaše zdravlje dosljedno i metodično, bez zaobilaženja niti jednog organa. Posebno je sjedeći način života posebno štetan za muškarce, za njihovu potenciju i opći fizički tonus.

Naravno, fizička aktivnost ne može izliječiti sve bolesti, ali je dokazano njeno blagotvorno djelovanje na ljudski organizam.

Aktivan način života pomoći će vam da postignete sljedeće ciljeve:

• smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija;
• spriječiti visok krvni tlak;
• minimizirati mogućnost razvoja dijabetičkog stanja;
• smanjiti rizik od razvoja onkoloških patologija u debelom crijevu i mliječnoj žlijezdi;

U doba tehnološkog napretka, kada novi izumi omogućavaju značajno pojednostavljenje čovjekovog života, oslobađajući ga od fizička aktivnost Ljudi sve češće provode vrijeme za kompjuterom ili opuštajući se ležeći ispred TV-a. Sve je rjeđe sresti djecu na igralištima kako se igraju „kozačkih razbojnika“, sve je manje tinejdžera uključeno u sportske sekcije, a sve više odraslih zaboravlja na prisustvo sportskih terena, stadiona i horizontalnih šipki. Ova aktivnost se naziva sjedeći način života i karakterizira je minimalna i neredovna fizička aktivnost.

Sjedilački način života (nedostatak vježbe) je jedan od najhitnijih problema u savremeni svet, koji negativno utječe na ljudsko stanje, može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti, pa čak i smrt. Promena navike da se malo krećete, počnete da se bavite sportom, ili barem da radite vežbe svaki dan ujutru ili hodate na posao pješice, smetnja je lijenosti. Zbog toga se fizička aktivnost danas pretvara u pravi podvig, a na ulici se sve češće pojavljuju pognute siluete, siva lica, debele figure, letargija pokreta. Među mladima iz godine u godinu je sve veći broj hroničnih bolesti, koje su nekada bile uglavnom starije osobe. Sve je to rezultat negativnog utjecaja sjedilačkog života na savremeni čovek. U ovom članku ćemo detaljnije pogledati kako sjedilački način života utječe na osobu, koje su posljedice takve ovisnosti i kako je se riješiti.

Ako često boravite u sjedećem položaju ili ležite na kauču, to može imati izuzetno negativan utjecaj na zdravlje, može dovesti do pojave raznih patologija i razvoja ozbiljnih bolesti, borba protiv kojih ponekad ne donosi rezultate.

Gojaznost

Odbijanje aktivnosti i sporta loše utiče na figuru i izaziva povećanje tjelesne težine, jer se s nedostatkom motoričke aktivnosti metabolizam u tijelu usporava i smanjuje broj sagorjelih kalorija, čiji se višak taloži u oblik masti.

Zbog toga tijelo gubi elastičnost, pojavljuju se razne bolesti:

• bolesti srca i krvnih žila;
• dijabetes;
• bolesti genitourinarnog sistema;
• patologija koštanog tkiva;
• mentalni poremećaji zbog smanjenog samopoštovanja i depresije.

Svako opterećenje će, naprotiv, pomoći u održavanju normalne težine, održavanju tijela u dobroj formi i povećanju samopouzdanja.

Srce

Srce najviše pati od sjedilačkog načina života, pa ljudi koji se malo kreću i ne bave se sportom povećavaju rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema, na primjer, koronarne bolesti ili hipertenzije.

Imajte na umu: čak i odbijanje najjednostavnijih jutarnje vježbe narušava opskrbu krvlju organa i tjelesnih sistema.

Rezultat pogoršanja opskrbe krvlju je smanjenje aktivnosti enzima koji su odgovorni za sagorijevanje masti i uništavanje triglicerida u krvi, što izaziva stvaranje plaka na zidovima krvnih žila. Može izazvati aterosklerozu, pa čak i srčani udar. Samo aktivni sportovi će pomoći u obnavljanju funkcionisanja srca i krvožilnog sistema i blagotvorno će uticati na opšte stanje osoba.

Mišići i kosti

Uz nedovoljnu pokretljivost osobe, nedostatak sporta i smanjenje aktivnosti, njegovo tijelo postaje slabo, mišićno tkivo atrofira, kosti postaju krhke, stoga, za osobu koja vodi sjedilački način života, svakodnevno provođenje elementarnih procedura postaje teže.

Osim toga, sjedilački način života i stalni sjedeći položaj tijela dovode do ozbiljnih problema s leđima:

• kršenje držanja;
• osteoporoza;
• artritis;
• reumatizam;
• lomljive kosti

To je zbog promjena u mišićima koji podupiru kralježnicu: oni slabe i gube elastičnost.

Dijabetes

Čak i redovna vježba pomoći će vam da održite šećer u krvi pod kontrolom.

Napomena: Ako osoba nije aktivna u životu i izbjegava fizičku kulturu i sport, to dovodi do povećanja šećera u krvi, povećanja proizvodnje inzulina i razvoja dijabetesa.

Stoga je sjedilački način života opasan za život općenito. Visok sadržaj šećera također ima snažan učinak na probavne organe. Stoga ljudi koji većinu svog života provode sedeći, pate od raka creva, debelog creva i rektuma.

Ubrzanje procesa starenja

Na krajevima ljudskih hromozoma nalaze se takozvane telomere, koje se skraćuju kako telo stari. A u potpunom odsustvu bilo kakve ljudske pokretljivosti, ove hromozomske regije skraćuju se mnogo puta brže nego kod aktivnog načina života, što rezultira ispoljavanjem znakova starosti i preranom pojavom simptoma starenja.

Mentalni poremećaji

Vjerovatno najneugodnije posljedice sjedilačkog načina života po organizam su psihički poremećaji. Budući da se smanjenjem aktivnosti osobe i izostankom fizičke aktivnosti u njegovom životu povećava tjelesna težina, gubi elastičnost mišića, stvara se zamućenje, osoba se počinje odnositi s gađenjem i postaje nesigurna u sebe.

Kao rezultat:

• razvija se depresija;
• postoji osjećaj anksioznosti;
• intelektualne sposobnosti se smanjuju;
• pamćenje se pogoršava.

A bavljenje sportom i aktivno poboljšanje izgleda pomoći će vam da povećate samopoštovanje i vjerujete u sebe.

Poremećaj spavanja

Sjedilački način života može utjecati na san i njegovu kvalitetu. Činjenica je da tijelo u nedostatku kretanja praktički ne osjeća potrebu za opuštanjem i odmorom. Samo odbacivanje sjedilačkog načina života i redovite vježbe mogu normalizirati san i potpuno se riješiti nesanice.

Savjet! Nemojte vježbati neposredno prije spavanja, jer će se tijelo oraspoložiti, a vi jednostavno nećete moći zaspati.

Povećanje finansijskih troškova

Nedostatak fizičke aktivnosti iziskuje mnogo novca za redovne preglede i liječenje novonastalih bolesti, za nabavku lijekova, za rehabilitaciju i oporavak. U isto vrijeme, bolest ili gojaznost, koja je nastala uslijed sjedilačkog načina života, može ometati radne aktivnosti, što u konačnici dovodi do nezaposlenosti i finansijskih poteškoća.

Muške patologije

Nedovoljna aktivnost prijeti ne samo djevojkama, već i predstavnicima jake polovine čovječanstva. Dakle, pored gore navedenih problema, sjedilački način života muškarca izaziva razvoj erektilne disfunkcije, upale prostate. Što dovodi do gubitka muške moći i neplodnosti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na djetetov organizam

I za odrasle i za djecu nedostatak fizičke aktivnosti i sporta je opasan po zdravlje.

Može izazvati:

• metabolički poremećaji u tijelu tinejdžera, što dovodi do povećanja tjelesne težine;
• usporavanje razvoja djetetovog tijela u cjelini;
• retardacija motoričkih sposobnosti udova i poremećena koordinacija pokreta;
• rachiocampsis;
• smanjenje mišićna masa i taloženje masti;
• krhkost kostiju;
• poremećaji u radu srca i krvnih žila;
• patologije u radu centralnog nervnog sistema;
• smanjen imunitet;
• problemi sa vidom.

Stoga, ako primijetite simptome apatije i pospanosti kod djeteta, debljanje i umor, što dovodi do sjedilačkog načina života, vidite da je počelo često da se razbolijeva, promijenite način života, naučite ga da se bavi sportom, dajte primjer. I tada možete spasiti svoje dijete od još većih zdravstvenih problema i spasiti mu život!