Pravilna dnevna rutina i pravilan raspored ishrane. Najbolja dnevna rutina za muškarca Produktivna dnevna rutina

Pridržavajte se dnevne rutine, dnevna rutina je neophodna i djeci i odraslima. Time će se u većoj mjeri neutralizirati negativni faktori kojima će tijelo odrasle osobe biti izloženo.

Ujutro je, naravno, poželjno rano ustajati, ali vikendom možete biti malo lijeni i malo duže ležati u krevetu. Ali spavanje prije večere također se ne preporučuje. U svemu se pridržavajte mjera.

Morate jesti najmanje tri ili četiri puta dnevno. Bolje je uzimati hranu u isto vrijeme. Sve će to pomoći probavi i donekle se osloboditi bolesti probavnog sistema.

Možda suvremeni tempo života zahtijeva zapošljavanje od dvadeset četiri sata dnevno, ali to će biti jasno preopterećenje za osobu, pa je, pored posla i drugih aktivnosti, potrebno osigurati i vrijeme za odmor u načinu za odrasle, a posebno za spavanje. Ali nemojte se preopteretiti - to će dovesti do preopterećenja, stresa, gubitka raspoloženja i sličnih negativnih pojava. Je li ovo ono što ti treba?

Naravno, možda nije moguće striktno poštovati dnevnu rutinu, ali moramo nastojati da se pridržavamo njenih glavnih tačaka. Ustani, operi se, uradi jutarnje vježbe- ovo je za sve. Pokušajte se pridržavati zdravog načina života, pokušajte ukloniti negativne pojave iz svog života.

Usklađenost s dnevnim režimom ne dolazi automatski, tako da će se morati uložiti određeni napor da se on konsoliduje. Oni su neophodni kako bi se popravila svakodnevna rutina u umu osobe. Konsolidovane navike redovnog vježbanja, razumno organizirana dnevna rutina pomoći će vam u podršci tokom cijelog života visoki nivo performanse i dobrobit.

Za normalan zdrav način života osoba se mora kretati, a minimalna potrošnja energije dnevno trebala bi biti 2,5 hiljada kcal / dan. Trajanje sna (noć) s racionalnim režimom dana treba biti od 6 do 8 sati, u nekim slučajevima može biti i više. Općenito, morate dovoljno spavati da biste se osjećali odmorno i energično.

Dnevna rutina odrasle osobe treba uzeti u obzir posebnosti rada određene institucije, racionalno korišćenje raspoloživih sredstava i uslova, njihovih individualnih kvaliteta i, na kraju, ali ne i najmanje važnog, ljudskih bioritmova. Štaviše, mora se uzeti u obzir da su dnevni bioritmovi veoma stabilni. S obzirom na sve ovo, možete razviti pravu dnevnu rutinu za sebe.

Mora se shvatiti da uz racionalan način rada, odmora, izvođenje bilo kojeg posla postaje manje dugotrajno, manje zamorno.

Svaki rad dovodi do umora, uključujući i centralni. nervni sistem tako da čovek treba dobar odmor to može samo da zaspi. Pun san i dovoljno trajanje osigurat će visoku radnu sposobnost i manji umor.

Hranu treba uzimati najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja. Po mogućnosti prije spavanja prošetajte svježi zrak, otprilike 0,5 sati. Prije spavanja prostoriju treba provjetriti, potrebno je udisati svjež zrak.

Dnevna rutina je koncept prilično jednostavan i dostupan svima. Ali jednostavnost definicije ne znači da je jednostavan za korištenje. Uostalom, ispravna dnevna rutina ovisi o razumijevanju vaših bioritma, fiziologije. Kako ga formirati? Na šta treba obratiti pažnju? Koja su pravila i tradicije razvili veliki ljudi za sebe? Koliko su ove akcije bile efikasne? Hajde da razgovaramo o tome kako najbolje napraviti dnevnu rutinu.

Šta je dnevna rutina?

Dnevna rutina je tačno planiranje akcija od trenutka kada se probudite do kasnih večernjih sati. Od djetinjstva pokušavaju da nas naviknu na određeni raspored poslova. Naš svakodnevni život oblikuju ili tradicije koje sami izmišljamo ili posuđujemo od drugih. Ponekad su od pomoći, drugi put su smetnja. Na primjer, navika pranja zuba je svakako korisna. Ako, međutim, govorimo o redovnim pauzama za dim, onda je bolje da se riješimo takve tradicije.

općenito, dnevna rutina nam pomaže da strukturiramo sve naše zadatke, razvio jasan redoslijed njihove implementacije. Ali može li se tvrditi da ispravna dnevna rutina određuje našu efikasnost? Teško je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje. Činjenica je da svako ima svoj individualni ritam života. To je postavljeno na genetskom nivou, što uzrokuje fiziološke karakteristike i jedinstvenost. Stoga su neki ljudi skloni dugom, monotonom radu, dok su drugi skloni zadacima.

Na primjer, efikasnost jednog radnika određena je brojem proizvedenih dijelova. Takva osoba treba da jasno i metodično ispunjava svoje dužnosti u strogo određenom vremenu. Neko drugi radi na velikom političkom projektu. (uvid) ga može posjetiti nakon nekoliko mjeseci razmišljanja. Ali isplatit će se deset puta više od rutinskih napora prvog zaposlenika. Ovo su dva dijametralno suprotna modela.

Ljudima je najčešće potrebna određena dnevna rutina. Ali čak iu ovom slučaju postoji podjela na "šave" i "sove". Prvi idu rano u krevet i ustaju isto tako rano. Cirkadijalni (dnevni) ritam potonjeg se prebacuje na budnost u kasnijem vremenu.

Koje su prednosti dnevne rutine?

Organiziranje svih aspekata vašeg života ima niz prednosti:

• Normalizacija ljudske psihe;
• Povećanje opće emocionalne pozadine;
• Promocija zdravlja;
• Smanjen umor i sklonost ka;
• Obrazovanje istrajnosti, tačnosti;
• Poboljšanje ukupne efikasnosti;
• Jačanje vitalne energije.

Nepisana pravila, nazvana "moja dnevna rutina", omogućavaju vam da razjasnite svoju listu obaveza, da vas ne ometaju svakodnevne sitnice i akumulirate energiju za obavljanje velikih zadataka.

Kako kreirati savršenu dnevnu rutinu?

Uzmimo prosek. Najoptimalnijim se može smatrati raspored izgrađen u skladu sa svjetlosnim dijelom dana. Mnogi fiziološki procesi u tijelu zavise od Sunca. Dakle, idealna dnevna rutina sa naučna tačka vizija:

• 6.45 - prestanak proizvodnje melatonina (hormona spavanja), buđenje organizma, pojačana cerebralna cirkulacija;
• 8.30 - aktivacija organa za varenje i motiliteta crijeva;
• 9.00 - vršni nivoi testosterona (optimalno vrijeme za seks);
• 10.00 - poboljšanje aktivnost mozga(odličan period za intelektualni ili kreativni rad);
• 12.00 - vrijeme ručka, oporavka;
• 14.30 – povećanje brzine reakcije i (moguće je održavanje sastanaka ili brainstorming sesija);
• 17.00 - vrhunac snage mišića i rada kardiovaskularnog sistema (dobro vrijeme za sport i fizičku aktivnost);
• 18.30 - maksimalni pokazatelji krvnog pritiska (bolje je ne preopteretiti se);
• 19.00 - vrijeme za večeru i odmor;
• 21.00 - proizvodnja melanina, postepena priprema za san.

Inače, do jedan ujutro osoba koja spava proizvodi tvari koje pomažu u borbi protiv gojaznosti. Što kasnije neko ode u krevet, veća je vjerovatnoća problema s prekomjernom težinom.

Najvažnijim fazama cirkadijalnog ritma možemo smatrati spavanje i unos hrane. Stoga je vrijedno posvetiti maksimalnu pažnju ovim aspektima vašeg života. Ako se naučite da idete u krevet u isto vrijeme, bit će vam mnogo lakše pratiti ispravnu dnevnu rutinu. Potrebno je kreirati određeni raspored jela. Ako se ovo može pojednostaviti, tada će ostati više energetskih snaga za svakodnevne zadatke.

Poželjno je da dnevna rutina uključuje sljedeće komponente:

• Radna aktivnost;
• Fizička aktivnost;
• Lična higijena;
• Potpuna prehrana;
• Odmor, oporavak;
• Komunikacija sa prijateljima i rođacima.

Ako su ove komponente svakodnevno prisutne u životu osobe, možemo reći da ima idealnu dnevnu rutinu.

Kakva je dnevna rutina velikih ljudi?

Gotovo svako ima svoje uzore. Zainteresovani smo za proučavanje njihovog života, učenje tajni. Vjerovatno je jedan od recepata za njihov uspjeh ispravna dnevna rutina. Mada, ne bi svi želeli da žive u takvom ritmu.

Na primjer, francuski pisac Gustave Flaubert bio odveden da napiše drugo djelo samo noću. Tokom dana su ga nervirali bilo kakvi zvuci. Njegov sunarodnik, naučnik i filozof Rene Descartes spavao najmanje deset sati dnevno, vjerujući da je pretjerana napetost štetna za misaoni proces.

Američki izumitelj, arhitekta i dizajner Buckminster Fuller formirao veoma originalan . Zaspao je nakratko u svakom trenutku kad bi osjetio.

Još jedan francuski pisac Honore de Balzac u naletu kreativnosti mogao je da popije do 50 šoljica kafe u jednom danu.

njemački kompozitor Ludwig van Beethoven, nakon večere volio je da ide u duge šetnje, koje su ponekad trajale i po cijeli dan. Ljubitelji hodanja su bili Soren Kierkegaard i Benjamin Franklin.

Kreativni dan američkog pisca i novinara Ernest Hemingway počelo je u šest ujutro i nastavilo se do podneva. Onda je prestao da radi, ne vraćajući se na to sve do sledećeg dana.

Možete kritizirati ili se ne složiti s takvim tradicijama, smatrajući ih bizarnim. Kao što je ranije spomenuto, glavna stvar je da osoba sastavi dnevnu rutinu koja odgovara njegovom ritmu života. I nije bitno koliko će raditi, u koje vrijeme ustaje i odlazi u krevet. Mnogo važniji je osjećaj i zadovoljstvo. Ako jesu, onda je sve urađeno kako treba.

Nemojte se obeshrabriti ako u početku ne možete pratiti cijeli raspored. S vremenom će se ove stvari pretvoriti u navike kojih se neće biti tako lako riješiti.

6:00. probudi se

Probudi se i pij! Ako je moguće, odmah uronite u zrake sunčeve svjetlosti.

6:15. Misli dobro

Razmislite o dvije ili tri stvari u svom životu - bez obzira koliko značajne - na kojima ste zahvalni. Iznenadićete se koliko će brzo nestati vaša anksioznost u vezi sa danom koji je pred vama.

6:30. počnite da se krećete

Učinite nekoliko da pokrenete krv. Zatim napunite baterije: do ručka će vam pomoći da izdržite proteinski koktel, ovsena kaša, grčki jogurt ili jaja, posebno tvrdo kuvana.

8:00. Izađi iz kuće

Kada stignete na posao, možete slušati podcast ili audio knjigu. Bolje je odabrati nešto nepoznato - to će vam pomoći da naučite nove stvari i održite svježinu uma.

Ako ne možete da uživate u iskustvu slušanja na putu, uradite nešto korisno. Na primjer, smislite listu obaveza za taj dan ili mentalno uvježbajte nadolazeću prezentaciju.

9:00. Na posao

Organizirajte tok posla tako da se ne opterećujete i ne trošite pozitivnu energiju stvorenu ujutro. Kada pripremite listu obaveza, isključite telefon, odjavite se sa e-pošte i društvenih mreža i krenite na posao. U krajnjem slučaju, pokušajte uključiti Ne uznemiravaj svakih 90 minuta.

12:00. Vratite energiju

Iskoristite vrijeme ručka da obnovite ne samo tijelo, već i um. Vratite se na ono što ste slušali ili čitali ujutro ili probajte meditaciju. Ako ste ekstrovert, onda ćaskajte sa kolegama - tako ćete se još više napuniti energijom.

Ako morate da večerate za kompjuterom dok radite u isto vreme, onda barem neka bude hrane. To može biti salata od svježeg povrća, rolnica od posnog mesa ili samo sendvič s puterom od kikirikija na kruhu od punog pšenice.

15:00. Odmori se

Popodnevni pad performansi niko nije otkazao, ali nema razloga da se sve to u potpunosti predaje. Umjesto da pojedete nešto slatko ili popijete energetski napitak, napravite pauzu i prošetajte - barem u blizini ureda.

Ako je želja da se nešto pojede neodoljiva, onda dajte prednost složenim ugljikohidratima i nemasnim proteinima. Prvi doprinose oslobađanju energije, drugi vas čine budnijima. Odlična opcija su krekeri od celog zrna sa sirom, sušenim ili svežim voćem, sirovo povrće sa humusom ili mešavina orašastih plodova.

18:00. idi kući

Radni dan je gotov, pa ostavite posao na poslu. Vrijeme je za opuštanje. Ako ne voliš jutarnje vježbe, onda je vrijeme za odlazak u teretanu ili dugu šetnju sa psom. Alternativno, idite negdje gdje možete komunicirati s ljudima. Svaka aktivnost koja vam pomaže da zaboravite na posao će biti dobra.

19:00. večerati

Najbolje je jesti najmanje tri sata prije spavanja, inače hrana neće imati vremena da se probavi prije spavanja. Izbjegavajte hranu bogatu mastima i ugljikohidratima. Dobra pomagala za spavanje su losos, integralne žitarice, jogurt i banane.

Možda ćete se osjećati pospano nakon što progutate veliku krišku pice ili trostruki cheeseburger. Ali nemirna "koma za hranu" nikada neće zamijeniti vaš zdrav san. I, naravno, pokušajte izbjegavati alkohol.

21:00. Opusti se

Meditacija, topla kupka, šolja biljnog čaja ili samo dobra knjiga pomoći vam da se opustite prije spavanja. Pokušajte da ne gledate televiziju noću i ne provjeravajte radne dokumente na računaru. Plavo svjetlo koje dolazi sa ekrana ometa i sprječava mozak da proizvodi melatonin, prirodni hormon koji potiče dobar san. U krajnjem slučaju, koristite funkciju na računaru ili pametnom telefonu koja smanjuje plavo svjetlo na minimum.

22:00. Idi u krevet

Koliko god se trudili da se noću zaštitite od dnevnog stresa, on vas i dalje može obuzeti. U borbi protiv njega pomažu razne sitnice. Okrenite budilnik sa LED ekranom na zid, a spavaća soba neka bude (oko 18°C) i tamna (nedostatak svjetla također pomaže u proizvodnji melatonina). Ne razmišljajte o tome kako da zaspite što je prije moguće - samo dišite.

Ako spavanja i dalje nema na jednom oku, uključite opuštajuću muziku ili Bijeli šum, zapišite nešto u svoj dnevnik ili uradite malu i dosadnu stvar koju stalno odlažete.

Dnevna rutina je organizacija i svrsishodna raspodjela ljudskih vremenskih resursa, svojevrsni životni raspored. Ispravna dnevna rutina je organizacija ličnog vremena osobe za što optimalnije korištenje njegovog radnog potencijala. Čemu služi dnevna rutina? Koje su njegove glavne komponente?

Dnevna rutina: njene glavne komponente

Dnevna rutina je osnova normalnog funkcionisanja organizma. To je ispravna izmjena rada i odmora, razne vrste aktivnost omogućava tijelu da u potpunosti obnovi snagu fizički i psihički. Ispravna dnevna rutina omogućava vam da pravilno rasporedite vremenske resurse za odmor, rad, ishranu, samorazvoj, brigu o sebi.

Postoje vanjski i unutrašnji faktori koji doprinose razvoju određene dnevne rutine osobe.

Glavni unutrašnji faktor koji doprinosi razvoju određenog ljudskog ponašanja su bioritmovi.

Bioritmovi su temeljni procesi žive prirode, redovna aktivnost organizma, njegovih sistema, koja se odvija u pravilnim intervalima. Biološki ritmovi su fiksirani na svim nivoima žive materije: od najjednostavnijih bioloških reakcija koje se dešavaju u svakom trenutku u ćeliji do složenih reakcija ljudskog ponašanja. Svi fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu u skladu su s općim tokom vremena. Glavni faktor koji reguliše bioritmove svih živih bića je Sunce. Važnost bioritma za osobu dokazao je fiziolog I.P. Pavlov, koji je tvrdio da za živi organizam nema ništa značajnije od ritma i periodičnosti fizioloških promjena koje se dešavaju u tijelu. Biološki ritmovi u velikoj mjeri određuju dnevnu rutinu osobe. Od bioritmova zavisi radna sposobnost osobe, sposobnost asimilacije informacija i učenja.

Izgradnja dnevne rutine koja je u suprotnosti s prirodnim bioritmom osobe dovešće do povećanog umora, psihičkog stresa i dugog perioda invaliditeta.

Vanjski faktor koji određuje dnevnu rutinu osobe je njegovo učešće u životu društva: obuka i pohađanje obrazovnih institucija (vrtići, škole, više škole). obrazovne ustanove), rad u preduzeću, što doprinosi razvoju manje-više konstantne dnevne rutine.

Obavezne komponente dnevne rutine treba da budu:

• Rad je fiziološka potreba osobe, glavni uslov za njegovo postojanje u društvu, svrsishodna, svjesna aktivnost pojedinca, usmjerena na zadovoljavanje potreba sebe i društva;
• Odmor je neophodna komponenta dnevne rutine, način provođenja vremena, čija je svrha obnavljanje fizičke snage i stabilizacija psihoemocionalnog stanja kako bi se postigao normalan nivo performansi;
• Obroci - dovoljan vremenski interval tokom perioda zaposlenja, odmor za puni obrok;
• Lična higijena - vremenski period za sprovođenje postupaka za održavanje i unapređenje zdravlja;
• Vreme za samorazvoj i usavršavanje je period za druge vrste aktivnosti (čitanje, poseta pozorištu, komunikacija sa ljudima).

Dnevna rutina djeteta: kako organizirati dan za dijete

Zašto je važno naučiti dijete pravilnoj dnevnoj rutini? Djeca se lako navikavaju na novu dnevnu rutinu zbog činjenice da u njihovim umovima još nije razvijen jasan dinamički stereotip - oblik aktivnosti ljudskog mozga, čija je manifestacija fiksni redoslijed izvršenih radnji. Kršenje dinamičkih stereotipa dovodi do napetosti nervnih elemenata moždane kore, što nadilazi njihove funkcionalne mogućnosti, što rezultira kršenjem više živčane aktivnosti i razvojem neurotičnih stanja.

Dnevna rutina djeteta se donekle razlikuje od dnevne rutine odrasle osobe. Dnevna rutina djece je osnova odgoja, navikavanja djeteta na odgovorno korištenje privremenih resursa, samodiscipline, razvoja karaktera i volje.

U prve 3 godine djetetovog života, rad njegovog nervnog sistema se stalno mijenja, što dovodi do promjene dnevne rutine djeteta u različiti periodi njegov zivot. Ako se ne pridržava dnevnog režima, za dijete mogu nastupiti sljedeće posljedice:

• Plačljivost, razdražljivost djeteta;
• Nestabilnost psihoemocionalnog stanja;
• Odstupanja u razvoju;
• Poteškoće u navikavanju djeteta na rutinu vrtić, škole.

Svaki period u životu djeteta mora biti pravilno organizovan u smislu naizmjenične aktivnosti i odmora. Produžena budnost i smanjeno trajanje sna mogu negativno uticati na aktivnost djetetovog nervnog sistema, što rezultira kršenjem njegovog ponašanja. Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina koja bi odgovarala svakom djetetu. Međutim, postoji niz pravila, pridržavajući se kojih će roditelji moći pravilno organizirati takav dnevni režim za dijete, koji će doprinijeti njegovom punom fizičkom i mentalnom razvoju.

Pravila za dnevnu rutinu djeteta:

• Usklađenost s tačnim vremenom ustajanja i odlaska u krevet, što doprinosi razvoju refleksa;
• Poštivanje intervala između obroka (vrijeme obroka u potpunosti ovisi o periodima spavanja i budnosti djeteta). Međutim, dnevna rutina je uređena tako da nakon hranjenja dijete bude budno, a zatim spava, što pomaže u održavanju optimalnog stanja djeteta u bilo kojoj fazi razvoja;
• Budnost djeteta treba uključivati ​​edukativne igre, aktivnosti na otvorenom, komunikaciju s vršnjacima. Ne zaboravite na "slobodno vrijeme" za dijete, kada nije zauzeto drugim aktivnostima i može raditi ono što ga samo zanima.

Koncept pravilne dnevne rutine za svaku osobu

Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina prikladna za svakog čovjeka. Svaki dnevni režim, kako za dijete tako i za odraslu osobu, samo je preporuka. Pravilna dnevna rutina omogućava najefikasnije korištenje ljudskih energetskih resursa. Prilikom sastavljanja dnevne rutine potrebno je uzeti u obzir bioritmove, periode maksimalne ljudske performanse.

Dakle, pravilan režim dana doprinosi:

• Održavanje zdravog funkcioniranja tijela;
• Normalizacija psihoemocionalnog stanja;
• Harmoničan razvoj ličnosti;
• Obrazovanje tačnosti;
• Visoka samodisciplina i organizovanost, kako u radu tako i tokom odmora;
• Značajno smanjenje umora;
• Poboljšanje radne efikasnosti.

Analiza vaše dnevne rutine pomoći će vam da utvrdite uzroke visokog umora, niske produktivnosti, rastresenosti i čestih depresivnih stanja. Ne biste se trebali pridržavati stereotipne dnevne rutine ako je u suprotnosti s biološkim ritmovima osobe.

Osnova pravilnu rutinu dana:

• Normalno trajanje sna;
• Usklađenost sa vremenom odlaska u krevet i dnevnog buđenja;
• Usklađenost sa rasporedom obroka.

Video sa YouTube-a na temu članka:

Vrijeme je taj neprocjenjiv resurs čiji je značaj za čovjeka svake godine sve veći. Stoga svako treba da teži da živi svjesno i poštuje svoje lično vrijeme. Prazno pričanje, gledanje televizije, sjedenje na društvenim mrežama gotovo su beskorisne aktivnosti koje ne donose ni sreću ni radost. Ograničeno vrijeme tjera misleće ljude da kontroliraju dnevnu rutinu.

Mi smo ono što stalno radimo. Tada ekskluzivnost nije čin, već navika. Aristotel .

Sati, dani, sedmice, mjeseci i godine oblikuju naše živote, a vrijeme pomaže u stvaranju dobrih navika i strukturira dnevne aktivnosti. Niko ne može zaustaviti vrijeme, izbjeći starenje i smrt. Ali svako je u stanju da se potrudi da efikasnije provede svoje vreme, što će poboljšati njihovo blagostanje i postići svoje ciljeve. Zatim opisujemo optimalnu dnevnu rutinu (mod) za uspješnog odraslog muškarca.

IDEALNA DNEVNA RUTA

5:00 - Popni se. Nije potrebno nakon buđenja dugo uživati ​​u krevetu. Probudite se, istegnite se i ustanite. Recite sebi nešto lijepo, na primjer, "biće to sjajan dan", a zatim popijte čašu čiste vode.

5:05 - Pranje, pranje zuba, vježbanje.

5:30 - Kontrastni tuš i čitanje knjige (20-30 minuta). U ovo vrijeme možete popiti šoljicu kafe.

6:00 - Meditacija 20-30 minuta.

6:30 - Doručak.

7:00 - Prošetajte parkom ili nekim drugim prekrasno mjesto, što je najvažnije, na otvorenom. Obratite posebnu pažnju na svoje disanje.

7:30 - Vratite se kući i pogledajte planove/ciljeve za taj dan. Putujte do kancelarije ili radite od kuće. Počni od sebe izazovan zadatak. Jutro je najproduktivnije doba dana.

8:00-17:00 - Radno vreme sa pauzom za ručak. Da biste poboljšali produktivnost, izbjegavajte ometanja/smetanja, uključujući telefonske pozive i gadgete.

17:30 - Vežbajte u teretani.

19:00 - Vrati se kući, večera.

19:30 - Prošetaj ulicom.

20:00 - 21:30 - Provođenje vremena sa porodicom, bavljenje omiljenim hobijem.

21:30 - Planiranje za sutra, čitanje/seks, tuširanje.

22:30 - Sanjaj.

Bilješka. Naravno, ne postoji univerzalna dnevna rutina za svakog muškarca. Svako ima svoj biološki ritam, navike i interesovanja. Ali ovo je savršen primjer za pogledati.

Čovjek treba da bude svjestan vrijednosti vremena i da na osnovu toga napravi dnevnu rutinu. Nemoguće je tačno predvideti budućnost. Prirodne katastrofe i političke igre su neizbježne. Svijet se vrlo brzo mijenja. Ali svi uspješni ljudi pokušavaju pravilno iskoristiti svoje vrijeme kako bi ne samo uživali u životu danas, već i poboljšali kvalitetu sutrašnjice.