Šta učiniti da se probudite ujutru. Ko još ne zna kako se brzo probuditi? Dobar san noću

Prvi septembar je dan kada milioni ljudi sa užasom shvataju da ih čeka čitava godina bolnog ranog ustajanja. Kako se probuditi ujutru bez razmišljanja „Voleo bih da sam mrtav“? Arriva je sastavila nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da ustanete ujutro i da se ne osjećate kao najjadnija osoba na svijetu.

Koristite psihologiju

Prije spavanja postavite sebi jasan cilj zbog kojeg ćete se morati rano probuditi i biti na oprezu (ovo može biti samo hitna stvar koju niste uradili uveče, a ako to ne uradite kako treba ujutro , posljedice će biti strašne). Dajte sebi nagradu za brzo ustajanje i ne zaboravite je uzeti od sebe. Recite svim svojim prijateljima da ste odlučili da ustanete rano i na vrijeme, a onaj ko to ne može učiniti je naivčina i gubitnik (ovo će vam barem probuditi grižnju savjesti). Čestitajte sebi glasno na buđenju: preporučljivo je da viknete "ura, uspio sam!" i dignite ruke gore, možete čak i pjevati (ako ne živite sami, iznenađeni rođaci će vam pomoći da ustanete, ali općenito će vam postati smiješno i lako ćete ustati).

Provjerite svoju poštu

Mnogi odlaze u krevet s telefonom ili tabletom i skroluju kroz "feed prijatelja" duže vrijeme umjesto da spavaju. Ostavite ovo zadovoljstvo za jutro. Probudite se, otvorite Twitter, VKontakte i mail, zgrozite se svjetskih vijesti, pročitajte pismo nezadovoljne mušterije, zavidite na fotografijama kolege iz neke egzotične zemlje - a sada vam je mozak već počeo da radi, gnjavaža se povukla, vi mogu ustati. Inače, sjedenje za kompjuterom ili gledanje televizije prije spavanja je također loša ideja. Čak i ako se ništa uzbudljivo ne dogodi na ekranu, vaš nervni sistem je i dalje uzbuđen, zbog čega je mnogo teže zaspati. Ali ujutro će vam isti efekat koristiti.

Uklonite alarm

Ako ne spavaš dobro mrtav san a budilnik te malo probudi, postavi ga na toliko od kreveta da moraš ustati i ugasiti ovu paklenu škripu. Dobro je ako imate set za ponavljanje: možda ćete prvi put preživjeti zvučni napad, ali drugi put ćete sigurno morati ustati i pritisnuti dugme. Ovdje je glavna stvar da se ne vraćate u krevet. Ako ste već ustali - pomerite se prema tušu, to će vas spasiti. Na putu možete uključiti i energičnu muziku dobar način razveseliti se.

"pametni budilnik"

Mnogi korisnici ne mogu zamisliti svoj život bez ovih uređaja samo iz zahvalnosti za "pametni budilnik". Narukvica Jawbone Up vam nudi da podesite vremenski interval za alarm, a zatim, analizirajući vaše faze spavanja, pronađete optimalni trenutak za buđenje. Imajte na umu da narukvica neće odmah moći prepoznati karakteristike vašeg tijela, te ćete se neko vrijeme morati naviknuti jedno na drugo. Ali onda jednostavno ne možete bez toga: buđenje u savršeno vrijeme, pa čak i od lagane, ali uporne vibracije umjesto audio signala, pravi je proboj na polju humanih tehnologija.

"Socijalni alarm"

Mnogima pomažu usluge poput "Buddist", gdje možete anonimno ostaviti svoj broj telefona i tražiti da vas probudi u određeno vrijeme. Kada te stranac nazove i poželi dobro jutro- probudićete se, barem, od iznenađenja, a nežnost i zahvalnost će vam podići jutarnje raspoloženje. Usluga garantuje da ćete u svakom slučaju biti probuđeni: čak i ako se ljubazan stranac ne nađe u pravom trenutku za vas, robot će izvršiti svoju ulogu. Naravno, strpljivi prijatelji se mogu koristiti i kao društveni budilnik, ali tada ćete ostati bez prijatne nepredvidljivosti.

Bez alkohola, kafe ili hrane noću

Uobičajeni razlog za teško jutarnje ustajanje je pogrešna noć. Ako morate da radite do zore, verovatno ne prezirete stalne užine, obilan kasni obrok i par šoljica kafe kako ne biste rano zaspali. Ali kofein uzet u pogrešno vreme će delovati čak i kada je vreme za spavanje, ali kada dođe vreme za ustajanje, nestaće, kao da ga nema. A pun želudac noću je 100% garancija teškog sna zasjenjenog aktivnom probavom. Još jedna česta greška je odluka da popijete nešto alkoholno "da biste lakše zaspali". Možda ćete lakše zaspati, ali ćete se najverovatnije probuditi za sat vremena, a ujutru će vam biti teško da otkinete svoju tešku glavu sa jastuka. Zato zapamtite: laganu večeru par sati prije spavanja i bez okrepljujućih sredstava. Kafa će čekati do jutra.

Otvori prozor

Šire otvorite prozor prije spavanja, čak i ako je vani zima (za ovaj slučaj su izmišljeni topli pokrivači). Svježi zrak u prostoriji istovremeno obavlja dvije korisne funkcije: lakše ćete zaspati jer u prostoriji ima dovoljno kisika, a lakše ćete se probuditi jer je soba svježa. Nažalost, prozor ne radi bez budilnika, ali obećava da će pojednostaviti zadatak. Ne pokušavajte ovaj trik ako se u vašem susjedstvu nalazi gradilište ili željeznička stanica.

Počni žvakati

Ovaj smiješan savjet zapravo radi. Stavite jabuku blizu kreveta i kada čujete alarm, počnite da je jedete. Vaše tijelo može biti malo iznenađeno, ali će se poslušno probuditi i početi obavljati svoje prirodne funkcije. Nakon nekoliko sekundi biće vam mnogo lakše da otvorite oči i iskreno poželite da zauzmete uspravan položaj.

Uzmi psa

Pas nije samo čovjekov prijatelj, već i odličan budilnik. Kada vam ljubimac gazi po leđima, liže lice i cvili u iščekivanju šetnje, jednostavno više nećete moći da spavate. Tajna efikasnosti ove metode je jednostavna: pas vas budi s razlogom, a ako ga u najskorije vrijeme ne izvedete iz stana, krivite sebe. Ali kada morate da ustanete, obučete se, izađete napolje i tamo provedete bar pet minuta, biće mnogo lakše i prijatnije otići na faze „tuširanja“ i „doručaka“.

Uživo po rasporedu

Ovo je najteži, ali najefikasniji način. Svi političari i uspješni biznismeni slijede režim, ma koliko to dosadno zvučalo. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme, čak i vikendom. Ljudsko tijelo se na sve navikne, a kada se navikne na režim, probudit ćete se i ustati rano bez nepotrebnih patnji, kao da je nešto prirodno.

Idi ranije u krevet

Smiješno, zar ne? “Da, da mi je trebao tako elementarni savjet, ne bih pročitao ovaj članak!” Pa, izvinite: sve genijalno je jednostavno. Ako vam je potreban određeni broj sati sna, uzmite ih uveče umjesto ujutro. Osim toga, poznato je da je san koji počinje prije ponoći bolji i efikasniji od onog koji spavate u ranim jutarnjim satima. Zato zaboravite na trikove, recepte i lifehacks i samo dajte svom tijelu pravu količinu sna. Zaista radi.

Zdravo prijatelji! Pavel Yamb je u kontaktu. Neki dan sam razgovarao sa prijateljem koji često leti za Indiju i Tajland. Razgovor se pretvorio u to kako je lako probuditi se ujutro. Primijetio je da je ustajanje lako ako vas nakon buđenja čeka nešto zanimljivo. Na primjer, lako možete ustati u pravo vrijeme (čak i u 3 ujutro), ako je pred vama godišnji odmor! I za poređenje - kako je teško ustati zbog dosadnog posla. Kako se motivisati da se rano probudite i šta da radite ako ste ipak uspeli da ustanete pre zore?

Podigni - podignut, ali zaboravio da se probudi!

Ako je ova fraza o vama, onda ću podijeliti nekoliko jutarnjih trikova koji će mi pomoći da ustanem s lakoćom i provedem jutro bez gužve.

Ne jedi noću. 100% ljudi koji obilno večeraju ima poteškoća da se probudi rano ujutro. Idealna večera je lagana (na primjer, heljda s povrćem, riba na pari ili pirjana, nemasni svježi sir) i to najkasnije 2 sata prije spavanja.
Podesite samo jedan alarm i nemojte ga pomerati unapred "još 5 minuta". Evo, ruku na srce - da li je bolje da se naspavate za 5 ili 15 minuta? Samo namjestite alarm i ustanite - mnogo je lakše prihvatiti činjenicu da je jutro već došlo.
Odaberite okrepljujuću i ne dugu melodiju alarma. Svojevremeno je moja supruga na budilici imala veoma melodičnu, nježnu pjesmu, dugu 10 minuta... Nepotrebno je reći da moja žena skoro svako jutro nije mogla ustati na vrijeme?
Ako, kada se ujutro okupite, obično žurite, onda postoje dva rješenja za ovaj problem: a) pripremite sve što vam treba uveče, do toga da za doručak stavite svježi sir (ili šta god imate za doručak). tanjir i sipajte vodu u čajnik, koji ćete ujutro prokuhati pritiskom na dugme; be) pokušajte da namjestite budilicu 30-40 minuta ranije (pročitajte obrazloženje ovog čudnog savjeta u nastavku).
Izračunajte pravo vrijeme za odlazak u krevet. U prosjeku, jedan ciklus (REM + NREM) traje 90 minuta.
Ako probudite osobu usred ciklusa, ona će se osjećati preopterećeno i nije odmorno. A djeca su, na primjer, tako jednostavno nerealna da se probude! Vrijeme između ciklusa je najlakše vrijeme za buđenje. Na primjer, morate se probuditi u 5 ujutro. Dakle, morate zaspati u 21.30, 23.00 ili 0.30. Imajte na umu: u ovo vrijeme morate zaspati, a ne ići u krevet! Potrebno je oko 15-20 minuta da zaspite.
Odnosno, da idete u krevet kako biste se lakše probudili u 5 ujutro, trebat će vam u 21.10, 22.40 ili 0.10 sati.
Ovaj princip se zasniva na radu "pametnih budilnika" koji prate vaše cikluse spavanja i emituju vibraciju ili signal u pravo vreme. Sada mnogi proizvođači objavljuju fitness trackere s funkcijom "pametnog budilnika" - to uopće nije pogubna korisna kupovina. Naravno možete instalirati posebna aplikacija, ali onda morate spavati sa pametnim telefonom ispod jastuka, a lično mi se ova ideja ne sviđa.
Pokušajte postaviti neobičan budilnik na svom pametnom telefonu. Postoji mnoštvo aplikacija koje će vas razbuditi. Na primjer, Alarm clock extreme ili I can "twake up for Prisiljavaju vas da izvršite razne radnje kako biste isključili signal: riješite par matematičkih primjera ili protresite telefon... Vjerovatno postoji nešto slično i za iOS. glavna stvar je da odložite svoj pametni telefon od kreveta.
Nakon buđenja, odmah nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Tako će vaše tijelo biti zasićeno kisikom, a mozak će dobiti signal da je vrijeme za ustajanje.
Kada ustanete iz kreveta, odmah otvorite prozor. Svjež jutarnji zrak vam definitivno neće dozvoliti da se ponovo zavučete pod pokrivač.
Operi zube. Ima nečeg magičnog u ovoj akciji, sa sveže opranim zubima jednostavno je nemoguće da se pospani! Odaberite pastu za zube koja ima dobar ukus.
Popijte čašu vode. Da, možete ga sipati od večeri
Tuširati se. Navlažite i kosu. Ovo je win-win.
Popijte kafu ili čaj. Kofein u malim količinama okrepljuje, popravlja raspoloženje i podstiče aktivnost. Zeleni čaj Blaže je od kafe i sadrži antioksidante koji pomažu u sprečavanju procesa starenja.
Razveselite se - radite vježbe. Set joga asana (kao što je Surya Namaskar), džogiranje u najbližem parku ili skakanje čučnjeva - odaberite bilo koju aktivnost. Nakon toga sigurno nećete htjeti spavati!
Pronađite motivaciju za rano ustajanje. Jeste li primijetili da entuzijazam za novi posao doslovno inspiriše? Kakav san! Lako i radosno skačete iz kreveta! Pokušajte ujutro raditi nešto što volite (bilo da je to džogiranje, joga, čitanje, pjevanje ili slikanje) i primijetite da je ustajanje mnogo lakše. Ali važno je povremeno mijenjati hobije, tada će ostati novost i entuzijazam.
Ako rano ustajete, nemojte surfati internetom! Skakanje na linkove će progutati mnogo vremena i moglo bi se dobro iskoristiti. Umjesto toga pročitajte knjigu ili slušajte podcast.

Sada mi recite o svom iskustvu dragi čitaoci! Da li vam je veoma lako da se probudite? Ili ne možete ustati iz kreveta kao medvjed koji hibernira? Šta vas motiviše da ustanete rano? Pavel Yamb je bio s vama. Vidimo se uskoro!

admin

Redovno kašnjenje na posao ili na važan sastanak, nezadovoljstvo šefom, novčane kazne i nedostatak bonusa moćni su argumenti za razmišljanje o svakodnevnoj rutini. Neodgovorni ljudi koji tjeraju druge na čekanje jednostavno ne znaju kako pravilno organizirati svoje vrijeme, pravilno postaviti prioritete. Kako bi se nosili s nadolazećim poslovima u brzom ritmu megagradova, mnogi ljudi "žrtvuju" vlastiti odmor, produžujući dužinu dana. Međutim, takav postupak je uvijek praćen negativnom konotacijom - otežanim jutarnjim buđenjem.

Da biste ispravili uobičajeni splet okolnosti, važno je unaprijed isplanirati listu zadataka za dan. U formiranju zadataka morate racionalno procijeniti vlastite snage - nećete moći završiti više nego što možete. Priprema za nadolazeće događaje prilika je da ravnomjerno rasporedite svoju energiju po cijeloj dužini vaše radne aktivnosti. Suočavajući se sa zadatim ciljevima, razvijaćete samopouzdanje, izbegavajući pojavu. Pravilnim organizovanjem svog rasporeda naučićete da lako ustajete ujutro, ostajući na zakazanom mestu na vreme. Kako se naviknete na novu rutinu, primijetit ćete kako pozitivnu stranu promenite stav onih oko vas.

Kako brzo zaspati?

U početku je važno shvatiti da je lako ustati ujutro samo onima koji ranije odlaze u krevet. Za popunu unutrašnjih resursa tijelu je potreban određeni vremenski period, tako da je gotovo nemoguće probuditi se ranije od predviđenog vremena. U ovoj situaciji postaje posebno teško „sovama“, čija svakodnevna rutina podrazumeva budnost pod okriljem noći. Nesanica i beskorisni boravak u krevetu, neudobno mjesto za spavanje i misli koje preplavljuju um - razni razlozi koji vam ne dozvoljavaju da zaspite. Slijedeći jednostavne preporuke, naučit ćete, probudivši se u odličnom raspoloženju i pozitivnim emocijama:

Isključi se u sobi za odmor električnih uređaja i aparati za poniranje u potpuni mrak. Noću se u tijelu oslobađa poseban hormon koji uzrokuje pospanost, pa izostanak svjetla postaje svojevrsna naredba za promjene u radu bioloških mehanizama.
Oslobodite se tako što ćete se uključiti u pozitivan spektar emocija. Pozitivno razmišljanje će vam omogućiti da brzo zaspite, bez fokusiranja na hladnoću ili vrućinu, vanjsku buku ili hrkanje odabranog.
Pored mjesta za spavanje stavite posudu s vodom u koju prvo dodajte 2-3 kapi eterično ulje lavanda, bergamot ili geranijum. Svojstva ovakvih ekstrakata pomoći će da se opustite umirujući nervni sistem.
Pronađite prije spavanja, usmjeravanje misli u svojoj glavi. Razmislite unaprijed o događajima koji su se desili tokom dana. Ne odlazi nerešeni problemi ići u krevet. Unaprijed pronađite izlaz iz teških situacija kako biste se opustili u mirnom stanju.
Odbijte hranu prije spavanja, kako ne biste isprovocirali probavni trakt. Takve aktivnosti će vas svakako spriječiti da se odmorite, jer ćete redovno ustajati do toaleta ili vas ometaju strani zvukovi koji „bljuju“ iz želuca.

Zanemarivanje gore navedenih savjeta je iracionalna odluka, jer zdrav san vam omogućava da dobijete snagu i napunite energiju potrebnu za nova postignuća. Ako naučite da zaspite ranije, tada će buđenje ujutro biti mnogo lakše. Tokom odmora, tijelo će se oporaviti nakon napornog radnog dana, pripremajući se za osvajanje neistraženih vrhova.

Prvih 5 minuta nakon buđenja

Prvih pet minuta nakon buđenja je osnovni vremenski okvir iz kojeg se izvlači maksimalnu korist. Tokom ovog intervala možete se riješiti pospanosti, napuniti pozitivnom energijom za nadolazeći dan, ili obrnuto – postaviti se na negativne ishode događaja tako što ćete ostati u krevetu do večere. Važno je shvatiti da su misli materijalne, a budućnost direktno ovisi o vašim postupcima u sadašnjosti. Ako ne zanemarite pravila od 5 minuta, tada će buđenje ujutro postati mnogo lakše. Samo trebate primijeniti preporuke u praksi, pridržavajući se sljedećeg slijeda:

Prva minuta. Odvojite ovih 60 sekundi za pozitivne emocije, poniranje u svijet snova i ugodnih uspomena. Zamislite budući automobil za koji marljivo štedite novac, ili podsvjesno reproducirajte svoju maturu u školi, razmišljajte o voljenima i voljenima, zamislite željenu poziciju na poslu - ne ograničavajte svoju maštu.
Druga minuta. Obratite pažnju na svoje tijelo. Prije svega, morate se istegnuti kako biste pomogli tijelu da postane aktivnije. Obavezno napravite 2-3 odmjerena udisaja, zasićenje pluća kisikom.
Treća minuta. Polako masirajte stražnji dio glave, ušnu resicu i sljepoočnice, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Jednostavne radnje su dizajnirane da aktiviraju vitalne procese.
Četvrti minut. Polako ustanite iz kreveta sedeći na uglu kreveta. Saberite misli tako što ćete popiti 250 ml pasterizovane vode sa kriškom limuna ili narandže. Ovakvo piće će vam pomoći da počnete. gastrointestinalnog trakta, što vam neće dozvoliti da dugo ostanete u krevetu.
Peta minuta. Ustanite iz kreveta tako što ćete otići do prozora. Otvorite zavjese dok gledate van. Zamislite sebe pored ljudi koji već žure na posao ili griju automobile. Da biste bili među ličnostima jake volje, samo se morate dovesti u red i doručkovati.

Važno je imati na umu da je lako buđenje moguće samo ako se zaista dovoljno naspavate. Ne postoje preporuke pomoću kojih se lako možete probuditi nakon napornog radnog dana, odmarajući se 60-120 minuta. Ne zaboravite da odete u krevet na vrijeme, odvojite barem 7-8 sati za zdrav san. Da biste postigli željeni rezultat, morate odgovorno pristupiti procesu pripreme. Morate biti svjesni da je odmor sastavni dio života, koji se ne smije zanemariti.

Naučivši da odete ranije na spavanje, već ćete napraviti opipljiv korak ka svom željenom cilju. Međutim, možete olakšati svoje jutarnje buđenje uz pomoć drugih praktični saveti, koji vam omogućavaju da se lako riješite pospanosti:

Smislite dobar razlog za ranije buđenje (povećana produktivnost ili susret sa voljenom osobom).
Vodite dnevnik u kojem možete označiti svoje uspjehe i prikazati neuspjehe (navesti tačno vrijeme u rasporedu buđenja i uspavljivanja, redovno praćenje promjena).
Budilnik postavite u krajnji ugao sobe, birajući najneugodniju i najglasniju melodiju (da biste isključili elektronski uređaj, morat ćete ustati iz kreveta).
Zatražite pomoć voljenih osoba koje su već navikle na rano buđenje (neka vas rodbina ili prijatelji pozovu u unaprijed dogovoreno vrijeme).
Obratite se službi jutarnjeg dojavljivanja, gdje će u dogovoreni sat zaposlenici kompanije svakako ostvariti svoj cilj tako što će Vas probuditi na sve načine.
- još jedan teški argument za buđenje (tokom intimnosti proizvode se hormoni koji ubrzavaju moždanu aktivnost).
Izbjegavajte upotrebu stimulansa koji negativno utiču na san (kofein, alkohol, droge i duvanski proizvodi).
Postupno mijenjajte svoju dnevnu rutinu, uživajući u malim pobjedama na putu do željenog cilja (počnite se buditi prvo 15 minuta ranije, zatim 20, itd.).
Smislite nagradu za izvršenje zadatka (priuštite sebi odlazak u kino ili restoran, kupite uređaj ili odjevni predmet).

Ako se pridržavate jednostavnih pravila, tada ćete sebi osigurati pozitivan naboj emocija tokom narednog dana. postaje sastavni dio dobrog jutra, kada se osoba pravilno probudi iz sna. Nije iznenađujuće da se ljudi koji su se naspavali u svakodnevnoj gomili odlikuju osmjesima i „vatrom“ u očima.

Pridržavajući se gore navedenih savjeta i preporuka, prilagodit ćete svoju reputaciju među ostalima. Probudite se na vreme ujutru, stići ćete na pravo mesto u zakazano vreme, oslobađajući se statusa neodgovorne osobe. Odnos bliskih ljudi i radnih kolega će se poboljšati, a dužina dana će se značajno povećati. Ostvariti željeni cilj tokom dana, kada su svi strastveni za posao, mnogo je lakše.

24. mart 2014. u 14:43

Jedi posebne vježbe, koji pomažu da se tijelo "ljulja" i dovede u energično stanje. Svaka vježba (mentalna ili fizička) izvodi se oko minut, tako da će za lagano buđenje biti potrebno 10 minuta. Za to vrijeme, po pravilu, osoba postaje budna i energična.

1 vježba pomaže da se oraspoložite, a to podiže tonus. Mislite da će nadolazeći dan biti ispunjen raznim zanimljivim događajima, susretima i komunikacijom sa voljenima i poželite svima sreću.
Vježba 2: razmislite o konkretnim stvarima koje treba uraditi i programirajte pozitivan ishod za svaku stvar.
Vježba 3 je prilično jednostavna: potrebno je da se istegnete cijelim tijelom, sa svim njegovim ćelijama. Ako počnete da zijevate - vrlo dobro, tada je tijelo zasićeno kisikom.
Vježba 4: duboko udahnite i duboko izdahnite, zatim još jedan i još jedan - dok se ne pojavi lagana vrtoglavica.
5 vježbi - masaža glave. Masiramo potiljak, zatim supercilijarne lukove i ušne resice. Osjetit ćete kako vam krv navira u glavu i nestaju ostaci sna.
6 vježba: vježbe na krevetu. Stisnite i opustite šake, pravite rotacijske pokrete rukama, ramenima, zatim u laktovima. Slične manipulacije izvodimo i s nogama - gnječimo ih.
Vježba 7: Trljajte dlanove jedan o drugi. Zatim protrljajte dlanove tijela od vrha do dna. Tako će koža dobiti snažan protok krvi i cijelo tijelo će se početi buditi. Ovu vježbu možete zamijeniti drugom: podignite ruke i noge i protresite ih, kao da cijelo tijelo drhti. Ovo efikasan metod raspršiti krv.
8 vježba - uspon. Sjednite na krevet, nakon nekog vremena ustanite. I nastavite da mislite da će danas biti sjajan dan. Nakon toga će biti lakše preći na sljedeći korak.
9 vježba: napunite vlastitu energiju. Odlazeći do ogledala, nasmiješite se svom odrazu. I reci: "Bićeš dobro danas." To će pomoći u proizvodnji serotonina - hormona radosti.
Vježba 10: Popijte čašu vode ugodne temperature kako biste razbudili stomak. Nakon toga možete se umiti, doručkovati i otići na posao.

Drugi koristan savjet, koji će vas spasiti od bilo kakvih manipulacija i vježbi: odmah nakon spavanja prelijte glavu kantom hladne vode. Ovo divan način stimulacija svih tjelesnih sistema u isto vrijeme i vrlo ugodna procedura. Ako se bojite da se odmah prelijete - možete ostaviti vodu u kanti za noć kako bi ujutro bila sobnoj temperaturi. Nakon nedelju dana polivanja takvom vodom, telo će samo tražiti hladniju vodu, a moći će da se uzima i voda iz česme.

Postoji mnogo odgovora na pitanje: kako se probuditi na poslu ako zatvorite oči? Svako od nas je barem jednom osjetio ovo tromo, nimalo veselo stanje i poželio je da se što prije izvuče iz njega. Hajde da pričamo o nekima od njih efikasne načine koji će vam pomoći da se oporavite i započnete plodonosan rad.

Generičke metode

Postoji ogroman broj različitih vrsta aktivnosti. I pozicije - respektivno. Neko ima više slobode na poslu, na primjer, kancelarijski programeri. Mogu ustati, protegnuti se, sipati kafom - općenito, rastjerati krv. A ima i nastavnika koji zbog specifičnosti svojih aktivnosti moraju da drže predavanje od sat i po. Prilika da se za njih razveseli ukaže se tek u kratkoj pauzi. Šta onda učiniti, kako se probuditi na poslu ako zatvorite oči?

Na sreću, postoje univerzalni načini. Možete raditi samo-masažu dlanova. Činjenica je da se na njihovim unutrašnjim stranama nalazi masa aktivne tačke. Brzim i sigurnim pritiskom palčeva potrebno je djelovati na njih, zbog čega će osoba osjetiti nalet energije. Mnogo je aktivnijih točaka na ušima - na režnjevima i školjkama. 1-2 minute tonizirajuće masaže pomoći će da se oraspoložite.

Takođe se ne preporučuje da budete u stacionarnom stanju. Kretanje vam pomaže da ostanete u formi. Gestikulacija, hodanje po prostoriji, koračanje s noge na nogu - sve to ne dozvoljava tijelu da zaspi.

Rana akcija

Mnogi ljudi počinju razmišljati o tome kako da se probude na poslu, ako zatvore oči, dok su još kod kuće. Dešava se - osoba je tek ustala, ali je već shvatila da će dan biti spor. Ovo je još bolje, jer ima vremena da se sve popravi.

Naravno, potrebno je da popijete šoljicu kafe. Nije rastvorljiv, ali samljeven, jak. Po mogućnosti bez šećera i svakako bez vrhnja. Jaki zeleni ili crni čajevi sa visokim sadržajem tanina takođe mogu imati željeni efekat. Inače, sok od citrusa će još bolje okrepiti. Vrijedi jesti i crnu čokoladu. Najvažnije je ne puniti se doručkom, jer osjećaj sitosti po pravilu dovodi do želje za spavanjem.

I, naravno, obavezno se tuširajte kontrastnim tušem. Nažalost, rijetko radno mjesto opremljen tuš kabinom, tako da bi se ovim toničnim postupkom mogli počastiti i za vrijeme ručka. Ali pranje hladnom vodom niko nije otkazao.

Preporučljivo je, ako ima vremena, odraditi vježbe prije tuširanja. Čučnjevi, sklekovi, press - sve u jednom potezu. To će vam pomoći da se opustite i zagrijete tijelo. Nakon ovakvog kompleksa procedura, osoba će doći na posao u veselom duhu.

Kako održati ton

Kada dođete na posao, odmah otvorite prozor. Svjež zrak će ući u prostoriju, a osoba će izbjegavati gladovanje kiseonikomšto je najčešći uzrok pospanosti.

Također je vrijedno zapamtiti da je mirna atmosfera pogodna za opuštanje. Kako se probuditi na poslu ako su vam oči zatvorene, a okolo još uvijek vlada tišina i mir? U tom slučaju treba da uključite muziku u slušalicama. Ili, ako ima vremena i prilike, započnite razgovor sa kolegama. Zanimljiv razgovor automatski otjera želju za spavanjem, jer dosada odmah nestaje.

Takođe je veoma važno da prostorija bude svetla. I po mogućnosti cool. Kada nema dobrog osvjetljenja i vruće je ne samo pospanost, već i osjećaj umora i opuštenosti.

pauze

Posao je naporan. Bilo koji, šta god da je. Osim toga, ako stalno sjedite i radite, kvalitet obavljenog posla će brzo pasti. Napravite kratku pauzu jednom na sat. Tokom nje možete otići na pranje, čučanj, masirati vrat, ruke, popiti šoljicu kafe ili disati svježi zrak na ulici. Kratka pauza će pomoći da se mozak rastereti. Promjena vrste aktivnosti pomaže da se vaš posao sagleda na novi način.

Vrijedi govoriti i o nekim pomoćnim vježbama. Da biste se probudili na poslu, morate ... udahnuti. Ali ne na uobičajen način. Dijafragmatično disanje je ono što će vam pomoći da se oraspoložite. Osoba treba da sedne uspravno i stavi jednu ruku na stomak, odmah ispod rebara. Drugi dlan treba staviti na grudi. Zatim duboko udahnite kroz nos. Nakon toga, osoba će osjetiti kako stomak "gura" dlan. A grudni koš, zauzvrat, mora ostati nepomičan. Morate izdahnuti kroz usta. Ali ne naglo. To morate raditi polako, savijajući usne u cijev, kao za zviždaljku. Vrijedi izdvojiti minutu na sat za takvu vježbu, a i sami ćete osjetiti da je san izgledao kao da je uklonjen rukom.

Misli su glavni pomoćnik

Mnogi ljudi u ne najživljim trenucima svog života razmišljaju samo o tome kako da se probude na poslu. Ako natovarite glavu takvim mislima, stvari će se samo pogoršati. Uostalom, kako to obično biva: student svake minute pogleda na sat, sanjajući da će se predavanje završiti što prije. A vrijeme se samo odugovlači. Isto je i sa mislima. Osoba će se pokušati uvjeriti da ne želi spavati, ali u stvari, pospanost će se samo povećati.

Bolje je smisliti nešto drugo. Morate se motivirati. I sanjaj. Na primjer, da će prije ili kasnije ovaj dan završiti i da možete otići kući, zaboravljajući na posao, svoje obaveze, kolege, i jednostavno uživati u slobodnom vremenu. Bolje je razmišljati o ukusnoj večeri, mekom krevetu, voljenoj osobi. Ili da će se uveče moći malo odmoriti, a onda otići u kino ili u park. Općenito, ne morate razmišljati o tome kako se brzo probuditi na poslu, već o nečemu ugodnom i inspirativnom. Vrijeme će teći brže, a dobre misli će vam pomoći da se oraspoložite.

Other Tricks

Šta učiniti da se probudite na poslu, ako je sve navedeno već isprobano i treba vam drugo, novi način? Dakle, moramo sačekati večeru i dobro jesti. Preporučljivo je napuniti baterije svježim povrćem, citrusnim voćem, sokom, orašastim plodovima, fermentisani mlečni proizvodi i meso. Ugljikohidrati, masti, aminokiseline i vitamini zaista će dodati energiju i dati tijelu potrebnu hranu.

Inače, tokom dana vrijedi žvakati gumu od mente. Prvo, mentol osvježava. Drugo, tokom žvakanja će se osloboditi želudačni sok. U skladu s tim, tijelo će nastaviti raditi, što neće dozvoliti osobi da zaspi. Prednost pokreta vilice je fizička aktivnost, iako na prvi pogled beznačajan.

aktivnost mozga

I posljednji savjet koji može pomoći ako osoba razmišlja kako da se probudi na poslu ako zaspi. On je veoma jednostavan. Samo treba da...radite. Naravno, ne radi svako ono što želi. Ali morate biti zainteresovani. Ako se zanesete, onda će vam san poletjeti rukom, a vrijeme će letjeti brže. Uostalom, ne spavamo noću na zabavi, kada je zabavno i zanimljivo. Ovdje je isti princip.

A samopopuštanje će pomoći. Na kraju, drugog izlaza nema! Jednom kada je osoba na poslu, mora raditi i ispunjavati svoje dužnosti. Sve je jednostavno i logično. I možete prevazići sebe.