Korak po korak sistem za sastavljanje ispravne dnevne rutine. Preporuke za organizovanje pravilnog režima čovekovog dana Raspored dana

Aktivan način života koji većina ljudi danas vodi zahtijeva sposobnost upravljanja svojim vremenom. Vrijeme je jedini resurs koji se ne može kupiti, a ipak ga mnogi ljudi povremeno koriste neefikasno ili čak jednostavno troše. Dobro osmišljen raspored je osnova za kontrolu na šta se troši vrijeme tokom dana. Osim toga, ovo je odličan način da ostvarite svoje životne ciljeve, kako velike tako i male.

Koraci

Dio 1

Zapišite najvažnije zadatke

1. Pripremite listu onoga što treba da radite na dnevnoj bazi. Ne brinite o tome kako organizirati ove stvari. U ovom trenutku, sve što treba da uradite je da razmišljate - to još nije lista obaveza. Posvetite tome sat-dva i napišite listu svega što treba da radite svaki dan (uključujući i ono što ne radite, ali smatrate da je potrebno).

   • Ako je teško razmišljati o svemu odjednom, uzmite svesku i nosite je svuda sa sobom, a čim se sjetite nekog posla, zapišite ga u svesku.

2. Zapišite velike i male stvari. U početku, nijedan posao ne treba smatrati premalim. Ako je to nešto što treba da uradite, onda morate to da uradite. Prilikom prvog zakazivanja najbolje je uključiti sve moguće stvari na njemu, a kasnije urediti listu i ukloniti višak.

   • Na primjer, ako trebate šetati psa ujutro i navečer, zapišite to.

3. Postavite sebi pitanja o ovim stvarima.Šta treba da uradite da biste jeli dobro? Šta treba da uradite svaki dan pre odlaska na posao? Šta treba da se uradi da neko uvek dođe po dete iz škole?

   • Možda ćete biti iznenađeni koliko malih stvari trebate učiniti da biste postigli veći cilj i ispunili svoje obaveze. Ali još uvijek ima svjetla na kraju tunela. Raspored će vam pomoći da vidite područja u kojima nemate puno povrata i kojih se možete postepeno riješiti.

4. Analizirajte svoju listu. Ako ustanovite da vam apsolutno nije preostalo vremena da se sami bavite time, pregledajte svoje poslove i uvjerite se da su neophodni. Možda ćete otkriti da se neke odgovornosti mogu obavljati efikasnije ili delegirati.

   • Ako provodite više vremena za šporetom nego što biste želeli, pitajte komšinicu da li bi želela da deli kuvanje. Vas dvoje možete identificirati nekoliko jela koja obojica volite, a zatim se dogovorite da kuhate naizmjenično jednom ili dva puta sedmično.

dio 3

Optimizirajte svoj raspored

1. Ujutru procijenite nivo energije. Za većinu ljudi, kritičko razmišljanje i kreativna inspiracija su najbolji ujutro. Međutim, kako dan odmiče, ove vještine postaju sve slabije i slabije. Ako spadate u ovu kategoriju ljudi, planirajte svoje "strateške" aktivnosti za jutarnje sate.

   • Međutim, moguće je da vam se, naprotiv, kreativna aktivnost daje isključivo noću. Ne postoji pogrešno vrijeme za ovo. Glavna stvar je da napravite raspored na način da odgovara vašim karakteristikama i potrebama.

Sigurno ste morali da komunicirate sa jakim, voljnim, samouverenim pojedincima koji su uspeli da se u potpunosti realizuju u raznim oblastima javnog života. Takvi ljudi se zovu uspješni.

Kakav je njihov uspjeh? Ima li više sati u njihovom danu? Ili imaju fantastičnu sreću, naporan rad i prave kontakte?

Ulogu ovih faktora je teško precijeniti. Ali postoji još jedna stvar koja im omogućava da se istaknu u sivoj masi, a ime tome je svakodnevna rutina uspješne osobe.

Ciljevi i planovi

Iz nekog razloga postoji mišljenje da je raspored rada uspješne osobe zakazan doslovno u sekundama, a najmanje odstupanje od uobičajene dnevne rutine jednako je fijasku.

Spavanje, posao, jelo - sve je po planu, a vremena za porodicu, sport i lične hobije nema. Ima određenog smisla, ali ovaj način života izgleda prilično dosadno, zar ne?

Planovi za dan uspješnih ljudi možda nemaju ništa slično. Sve ovisi o individualnim karakteristikama karaktera i temperamenta osobe, njegovom bioritmu, bračnom statusu, navikama, vrsti aktivnosti.

Uostalom, važno je da završeni slučajevi ne odgovaraju planovima naslikanim u organizatoru ili bilježnici. Važno je koliko je bio efektivan prethodni dan i kako je popunjen. Svi mi imamo glavne prioritete u životu, na osnovu kojih treba da se oslanjamo kada sastavljamo dnevnu rutinu uspešne osobe.

Uzmimo primjer kako izgledaju grafikoni uspješnih, ali potpuno različitih ljudi.

Mladi biznismen, nazovimo ga Maksim, budio se prilično rano, u 5 sati ujutro. Trčanje, kontrastni tuševi, čitanje jutarnje štampe na porodičnom doručku. Svi važni sastanci i sastanci zakazani su prije podneva.

Druga polovina dana posvećena je pregledu e-pošte, upoznavanju sa novim dokumentima, sumiranju dana i pravljenju planova za sutra. Nakon posla, Maksim odmah žuri kući kako bi stigao na porodičnu večeru sa suprugom i djecom.

Vikendi su u potpunosti posvećeni porodici. Od ponedeljka se sve ponavlja u uobičajenom krugu. Hijerarhija njegovih vrijednosti: jasna raspodjela vremena između posla i porodice.

Marina, ambiciozna pjesnikinja, napušta "Morfejev zagrljaj" bliže podne. Polako pijem zeleni čaj, divim se pogledu sa prozora, razmišljam o smislu života. Zatim odlazi na internet, pregledava stranice posvećene temi umjetnosti. Nekoliko puta sedmično pohađa kurseve kineskog jezika i ide na masaže.

Marina radi samo kada postoji inspiracija, bez obzira na doba dana ili dan u sedmici. Štaviše, jednostavno ne postoji jasna podjela između radnih dana i vikenda. S obzirom da se približava predstavljanje knjige, zašto se ne bacite na posao u subotu uveče na nedjelju?

Njena porodica je odani pas Marfuša i akvarijumska riba. Svoje slobodno vrijeme Marina provodi na koncertima, izložbama i noćnim klubovima.

Uprkos takvoj različitosti u načinu života i različitim prioritetima, ovi ljudi su prilično uspješni i čvrsto stoje na nogama. Postoje zajednički koncepti koji ih ujedinjuju.

Kako zakazati dan uspješne osobe

Nije dovoljno samo imati namjeru da preuzmete potpunu kontrolu nad svojim životom. Takođe morate znati kako to učiniti. Za tako odgovornu stvar potrebno je izdvojiti nekoliko minuta slobodnog vremena, dobro razmisliti o listi zadataka i zadataka i zapisati rezultat u dnevnik.

Savjeti koji će vam pomoći:

Ovome možete posvetiti jedno veče sedmično, ali ako je životni raspored prilično zauzet, moraćete da se bavite rasporedom svaki dan.

Osnova temelja uspješnog djelovanja čovjeka je njegova mentalna aktivnost i fizička snaga. Stoga, prilikom sastavljanja planova za dan, potrebno je uzeti u obzir posebnosti vaših bioritma.

Ako spadate u kategoriju ševa, planirajte najvažnije i najodgovornije stvari prije 13:00-14:00 sati. Sove je bolje zakazati važne sastanke nakon večere.

Varijacija poslovne aktivnosti u zavisnosti od bioritma osobe omogućit će mu da radi efikasnije i dobije pristojnu nagradu za svoj rad.

Dobro osmišljena dnevna rutina uspješne osobe podrazumijeva kompetentnu kombinaciju odmora, vremena isključivo za sebe i posla.

Da biste dostigli određene vrhunce u raznim oblastima javnog života i ostvarili svoje ciljeve, u vašem dnevnom rasporedu moraju biti prisutne sljedeće stavke:

Pun, zdrav san. Bez obzira na stepen zaposlenosti, stanje duha i blagostanje, san bi trebao biti obavezan atribut vašeg punog života.

Zamislite samo da je konstantna deprivacija sna čest uzrok intelektualnog pada, oštećenja pamćenja i dugotrajne depresije. Imaju li ove činjenice ikakve veze sa uspješnom osobom? Stoga je san svetinja.

Uravnoteženu ishranu. Vitamini, proteini, masti i ugljeni hidrati moraju biti prisutni u vašem jelovniku. Ne preskačite glavne obroke.

Zajedno sa hranom dobijate energiju neophodnu za normalan život. A stroga ograničenja u ishrani neće uticati samo na vaš izgled, već će imati i negativan uticaj na mentalnu aktivnost i fizičku aktivnost.

Sport. Jahanje, fitnes, fudbal. To će vam pomoći da barem malo pažnje promijenite i odvratite pažnju od hitnih problema. Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti potiče normalnu cirkulaciju krvi, daje energiju i pozitivnost.

Punjac za mozak. Razvijte zdravu naviku da svaki dan naučite nešto novo. Čitajte ne samo specijaliziranu literaturu, već i klasična djela, povremeno pregledajte enciklopedije.

Slobodno vrijeme. Zapamtite da radoholičari žive manje od ljudi koji zloupotrebljavaju loše navike. Zbog toga bi trebalo da bude potreban barem jedan slobodan dan u vašem užurbanom rasporedu.

Lijenost, zavist, zbunjenost, nedostatak tačnosti - osjećaji koji su strani uspješnoj osobi. Da li primjećujete da se pojavljuju? Uklonite negativnost iz svog života i planirajte svoju dnevnu rutinu isključivo na pozitivan način.

9:30 - dizanje. Mladi i studenti, pokazalo se, nisu nimalo lijeni. Samo do sredine jutra, hormon spavanja melatonin se proizvodi aktivnije od hormona budnosti oreksin. Tako da se jadnici bude tek do drugog para.
10:00 - kafa. Ne treba ubacivati ​​doručak u mladi organizam, ma šta baka mislila. U ovom trenutku dvadesetogodišnjaci nisu gladni. Osoba je u stanju "pospane inercije", hrana nije potrebna. Ali kofein je potreban.
12:00 - početak rada. Da, uprava je nezadovoljna. Ali mozak je konačno zaslužio.
15:00 - seks. Dvadesetogodišnji libido kao celina je uvek spreman. Ali tek u tri sata popodne želja može postati neodoljiva. Zašto ne biste dio pauze za ručak posvetili seksu, ako je moguće? A onda odmah ručak.
17:00 - fizičke vježbe. Od 15 do 18 sati tijelo je posebno gladno aktivnosti, a rezultati vježbanja će biti 18% impresivniji nego u ostala doba dana.
20:00 - završetak rada. Vrhunac mentalne aktivnosti je prošao, vrijeme je da se završi posao, možete surfati internetom: mozak je još uvijek aktivan.
21:30 - večera. Kasna večera za mlade je taman, jer postoje planovi i za veče.
22:00 - učenje. Istraživanja pokazuju da su mladi posebno dobri u kreativnom razmišljanju u večernjim satima. A nakon toga, u 11 sati, možete i malo popiti: iako doktori ne preporučuju alkohol kasnije od četiri sata prije spavanja, dvadesetogodišnjaci su izuzetak - prilično su otporni na djelovanje alkohola.
00:00 - priprema za spavanje i gašenje svjetla. Vrijeme je da isključite sve uređaje sa svjetlećim ekranima kako plavo svjetlo ne bi zbunilo tijelo. Morate zaspati najkasnije do ponoći.

8:10 - dizanje. Velika je fiziološka razlika između 20-ih i 30-ih godina života. Tijelo postepeno počinje stariti, a mi se budimo ranije kako bismo duže bili u stanju aktivnosti. A dnevnu aktivnost je najbolje započeti jutarnjim seksom: u to vrijeme nivo testosterona raste kod oba spola, što izaziva seksualnu želju.
8:40 - doručak. Samo izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima, inače će nivo šećera u krvi prvo porasti, a zatim naglo pasti.
10:40 - početak rada. Nivo kortizola je dostigao prirodni vrhunac, pa su mozak i tijelo spremni za radna postignuća.
14:10 - ručak. Vrijeme je za obrok bogat proteinima.
19:00 - trening. U ovom periodu života mišići najbolje rade u popodnevnim satima: u potpunosti su zagrejani svakodnevnom aktivnošću.
19:45 - druženje i večera. Nakon treninga raspoloženje se podiglo, možete malo pričati, jesti u isto vrijeme, pa čak i malo piti.
23:40 - svetla se gase. Tridesetogodišnjacima je posebno potreban potpun san.

7:50 - dizanje. Kod četrdesetogodišnjaka period budnosti počinje da preovladava nad periodom sna.
8:20 - doručak. Spavati kao mrtav više nije moguće, a ljudi stariji od četrdeset godina mnogo se bacaju u snu. Takva aktivnost zahtijeva dopunu energije, a dobro će doći hrana bogata vlaknima.
8:45 - šetnja. Mala jutarnja fizička aktivnost će zagrijati mišiće. Možete i prošetati putem do posla, koji bi trebao početi u 10:20. A u 10:45 uzmite malu pauzu za kafu: nivoi kortizola su bili prilično visoki celo jutro, a sada počinju da opadaju, pa moram malo da se nateram.
13:30 - ručak.
15:30 - kućni poslovi. Ako ne radite u kancelariji, već kod kuće, onda je vrijeme da napravite pauzu i malo pospremite i kuhate. Trenutno imate odličnu koordinaciju i visok nivo endorfina u krvi, tako da postoji šansa da sve uradite brzo, jasno i bez povreda.
19:50 - večera. Najbolje je jesti oko osam uveče: na taj način ćete imati dovoljno vremena da svarite hranu prije spavanja.
22:20 - seks. Vrijeme je za opuštanje, a proizvodnja oksitocina će u tome uvelike pomoći.
23:30 - svetla se gase. Najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je da zaspite prije ponoći.

7:00 - ustajanje. Kada imate više od 50 godina, vaš mozak počinje da radi drugačije, vaši obrasci spavanja se menjaju i provodite samo nekoliko minuta noću u dubokom snu.
7:30 - doručak. Nakon četrdesete, metabolizam se usporava za 5% svakih deset godina, a jedenje na vrijeme postaje obavezno.
8:00 - rad u bašti. Jutarnja svjetlost je najbolji regulator bioloških procesa, od probave do temperature.
9:30 - početak rada. Nivo aktivnosti i koncentracije je sada na vrhuncu.
13:00 - ručak. Glavni obrok za pedesetogodišnjake treba da bude tačno sredinom dana.
14:00 - odmor. Ako imate priliku da legnete i odmorite se sat vremena, trebali biste to učiniti. Čak i ako to nije moguće, bolje je ne biti aktivan: većina nesreća u kojima su učestvovali ljudi srednjih godina događa se u ovom trenutku, što je povezano sa padom nivoa glukoze u krvi zbog povećane proizvodnje inzulina.
17:30 - završetak rada. Ako imate više od pedeset godina, brže se umarate, pada koncentracija, opada pamćenje. Zato se nemojte dovoditi do iscrpljenosti, nemojte ostati budni do kasno na poslu.
18:00 - aperitiv. Ako ste hteli da pijete danas, uradite to sada: u ovom uzrastu jetra radi sporije, a telu morate dati vremena da razgradi alkohol pre nego što odete u krevet.
19:00 - večera. Morate jesti ispravno i na vrijeme: na taj način možete kontrolisati nivo holesterola i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
22:00 - seks. Ujutro vam to nije doraslo, pa je bolje voditi ljubav prije spavanja.
22:30 - svetla se gase. Veoma je važno spavati u dobro provetrenoj, hladnoj i mračnoj prostoriji.

6:30 - dizanje. Vaše tijelo se vraća u solarni ritam kao što je bilo kada ste bili dijete, a izloženi sunčevoj svjetlosti, prirodno se budite rano ujutro.
7:00 - doručak. Doktori toplo preporučuju borovnice za doručak: one potiču proizvodnju posebnog enzima koji stimulira dotok krvi u moždana tkiva.
8:00 - punjenje. Lagana vježba (joga ili pilates) na otvorenom omogućit će vam da izvučete maksimum iz jutarnjeg sunca i zagrijete mišiće.
10:00 - kafa.Šezdesetogodišnjacima je kofein potreban više od ostalih.
12:30 - ručak. U ovom uzrastu, pupoljci ukusa su najosjetljiviji između jedanaest i jedan popodne, tako da rani ručak postaje najugodniji obrok.
13:30 - kućni poslovi. Ako imate više od 60 godina, najaktivniji ste u prvoj polovini dana, a vid vam u to vrijeme bolje radi, što će vam omogućiti da obavljate poslove koji zahtijevaju pažnju.
14:00 - odmor. Ako ste umorni, legnite da se odmorite neko vrijeme. Ili popijte još jednu šoljicu kafe.
17:00 - završetak rada. Ako i dalje radite, završite stvari ranije prije nego ostanete bez energije.
18:30 - večera. Rana večera može pomoći u smanjenju šanse za srčane bolesti.
19:30 - komunikacija. U ovom uzrastu društvena aktivnost je apsolutno neophodna, smanjuje stres i pomaže u održavanju dobrog emocionalnog stanja.
20:00 - seks. Od posljednjeg obroka je prošlo dovoljno vremena, a tijelo proizvodi oksitocin koji će pomoći da doživite orgazam.
21:00 - isključite TV, kompjuter, tablet. Vaše oči su postale mnogo osetljivije na veštačko plavo osvetljenje, tako da nema TV emisija pre spavanja! Bolje je pročitati knjigu ili riješiti križaljku.
22:00 - svjetla se gase. U šezdesetoj godini melatonin se već aktivno proizvodi u to vrijeme.

6:00 - uspon. Vaši biološki procesi počinju još pola sata ranije nego u prethodnoj deceniji. Iskoristite period aktivnosti do kraja!
6:30 - doručak. Gerontolozi vjeruju da stariji ljudi izvlače maksimum iz ranog doručka, koji pokreće usporeni metabolizam.
7:30 - vježba. Rano hodanje brzim tempom i druge aerobne vježbe (one zbog kojih češće dišete) neophodne su u ovoj dobi i pomažu u povećanju koncentracije.
8:30 - posao. Ako trebate obaviti neki administrativni zadatak, počnite u ovom trenutku.
10:00 - užina. U ovoj dobi vaše tijelo koristi više energije za obavljanje jednostavnih fizičkih i mentalnih zadataka, pa je vrijeme za užinu.
11:00 - čitanje ili učenje. U ovo doba dana mozak je posebno aktivan.
12:00 - ručak. Da, malo je rano, ali potrebna vam je energija. I da, ovo je posljednja prilika za ispijanje kafe: u starosti je potrebno mnogo vremena za preradu kofeina.
14:30 - odmor. Stručnjaci kažu da 20 minuta odmora usred dana pomaže sedamdesetogodišnjacima da se bolje odmore noću.
16:00 - završetak rada. Koncentracija pada, svaki posao koji zahtijeva mentalni stres, vrijeme je da se završi.
17:00 - još jedna šetnja. Malo više dnevne svjetlosti i svježeg zraka pomoći će da večer provedete s koristi, ali u isto vrijeme neće poremetiti ritam spavanja i budnosti.
18:00 - večera. Rana večera će vašem tijelu dati vremena da probavi hranu prije nego što odete u krevet. Ako ste hteli da pijete alkohol, uradite to posle obroka, na pun stomak.
17:00 - TV. Bolje je zaštititi osjetljive oči starije osobe i ne gledati dugo u ekran. Isključite TV sat vremena prije spavanja.
21:30 - spavanje. Zdrav sedamdesetogodišnjak se prirodno budi nekoliko puta tokom noći. Dakle, što ste ranije u krevetu, veće su šanse da se potpuno odmorite preko noći.

Dnevna rutina je organizacija i svrsishodna raspodjela ljudskih vremenskih resursa, svojevrsni životni raspored. Ispravna dnevna rutina je organizacija ličnog vremena osobe za što optimalnije korištenje njegovog radnog potencijala. Čemu služi dnevna rutina? Koje su njegove glavne komponente?

Dnevna rutina: njene glavne komponente

Dnevna rutina je osnova normalnog funkcionisanja organizma. To je ispravna izmjena rada i odmora, različite vrste aktivnosti koje omogućavaju tijelu da u potpunosti obnovi snagu u fizičkom i psihičkom smislu. Ispravna dnevna rutina omogućava vam da pravilno rasporedite vremenske resurse za odmor, rad, ishranu, samorazvoj, brigu o sebi.

Postoje vanjski i unutrašnji faktori koji doprinose razvoju određene dnevne rutine osobe.

Glavni unutrašnji faktor koji doprinosi razvoju određenog ljudskog ponašanja su bioritmovi.

Bioritmovi su temeljni procesi žive prirode, redovna aktivnost organizma, njegovih sistema, koja se odvija u pravilnim intervalima. Biološki ritmovi su fiksirani na svim nivoima žive materije: od najjednostavnijih bioloških reakcija koje se dešavaju u svakom trenutku u ćeliji do složenih reakcija ljudskog ponašanja. Svi fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu u skladu su s općim tokom vremena. Glavni faktor koji reguliše bioritmove svih živih bića je Sunce. Važnost bioritma za osobu dokazao je fiziolog I.P. Pavlov, koji je tvrdio da za živi organizam nema ništa značajnije od ritma i periodičnosti fizioloških promjena koje se dešavaju u tijelu. Biološki ritmovi u velikoj mjeri određuju dnevnu rutinu osobe. Od bioritmova zavisi radna sposobnost osobe, sposobnost asimilacije informacija i učenja.

Izgradnja dnevne rutine koja je u suprotnosti s prirodnim bioritmom osobe dovešće do povećanog umora, psihičkog stresa i dugog perioda invaliditeta.

Vanjski faktor koji određuje dnevnu rutinu osobe je njegovo učešće u životu društva: obuka i pohađanje obrazovnih institucija (vrtići, škole, visokoškolske ustanove), rad u preduzeću, što doprinosi razvoju manje ili više stalna dnevna rutina.

Obavezne komponente dnevne rutine treba da budu:

• Rad je fiziološka potreba osobe, glavni uslov za njegovo postojanje u društvu, svrsishodna, svjesna aktivnost pojedinca, usmjerena na zadovoljavanje potreba sebe i društva;
• Odmor je neophodna komponenta dnevne rutine, način provođenja vremena, čija je svrha obnavljanje fizičke snage i stabilizacija psihoemocionalnog stanja kako bi se postigao normalan nivo performansi;
• Obroci - dovoljan vremenski interval tokom perioda zaposlenja, odmor za puni obrok;
• Lična higijena - vremenski period za sprovođenje postupaka za održavanje i unapređenje zdravlja;
• Vreme za samorazvoj i usavršavanje je period za druge vrste aktivnosti (čitanje, poseta pozorištu, komunikacija sa ljudima).

Dnevna rutina djeteta: kako organizirati dan za dijete

Zašto je važno naučiti dijete pravilnoj dnevnoj rutini? Djeca se lako navikavaju na novu dnevnu rutinu zbog činjenice da u njihovim umovima još nije razvijen jasan dinamički stereotip - oblik aktivnosti ljudskog mozga, čija je manifestacija fiksni redoslijed izvršenih radnji. Kršenje dinamičkih stereotipa dovodi do napetosti nervnih elemenata moždane kore, što nadilazi njihove funkcionalne mogućnosti, što rezultira kršenjem više živčane aktivnosti i razvojem neurotičnih stanja.

Dnevna rutina djeteta se donekle razlikuje od dnevne rutine odrasle osobe. Dnevna rutina djece je osnova odgoja, navikavanja djeteta na odgovorno korištenje privremenih resursa, samodiscipline, razvoja karaktera i volje.

U prve 3 godine djetetova života, rad njegovog nervnog sistema se stalno mijenja, što uzrokuje promjenu režima dana djeteta u različitim periodima njegovog života. Ako se ne pridržava dnevnog režima, za dijete mogu nastupiti sljedeće posljedice:

• Plačljivost, razdražljivost djeteta;
• Nestabilnost psihoemocionalnog stanja;
• Odstupanja u razvoju;
• Poteškoće sa navikavanjem djeteta na rutinu vrtića, škole.

Svaki period u životu djeteta mora biti pravilno organizovan u smislu naizmjenične aktivnosti i odmora. Produžena budnost i smanjeno trajanje sna mogu negativno uticati na aktivnost djetetovog nervnog sistema, što rezultira kršenjem njegovog ponašanja. Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina koja bi odgovarala svakom djetetu. Međutim, postoji niz pravila, pridržavajući se kojih će roditelji moći pravilno organizirati takav dnevni režim za dijete, koji će doprinijeti njegovom punom fizičkom i mentalnom razvoju.

Pravila za dnevnu rutinu djeteta:

• Usklađenost s tačnim vremenom ustajanja i odlaska u krevet, što doprinosi razvoju refleksa;
• Poštivanje intervala između obroka (vrijeme obroka u potpunosti ovisi o periodima spavanja i budnosti djeteta). Međutim, dnevna rutina je uređena tako da nakon hranjenja dijete bude budno, a zatim spava, što pomaže u održavanju optimalnog stanja djeteta u bilo kojoj fazi razvoja;
• Budnost djeteta treba uključivati ​​edukativne igre, aktivnosti na otvorenom, komunikaciju s vršnjacima. Ne zaboravite na "slobodno vrijeme" za dijete, kada nije zauzeto drugim aktivnostima i može raditi ono što ga samo zanima.

Koncept pravilne dnevne rutine za svaku osobu

Ne postoji jedinstvena ispravna dnevna rutina prikladna za svakog čovjeka. Svaki dnevni režim, kako za dijete tako i za odraslu osobu, samo je preporuka. Pravilna dnevna rutina omogućava najefikasnije korištenje ljudskih energetskih resursa. Prilikom sastavljanja dnevne rutine potrebno je uzeti u obzir bioritmove, periode maksimalne ljudske performanse.

Dakle, pravilan način dana doprinosi:

• Održavanje zdravog funkcioniranja tijela;
• Normalizacija psihoemocionalnog stanja;
• Harmoničan razvoj ličnosti;
• Obrazovanje tačnosti;
• Visoka samodisciplina i organizovanost, kako u radu tako i tokom odmora;
• Značajno smanjenje umora;
• Poboljšanje radne efikasnosti.

Analiza vaše dnevne rutine pomoći će vam da utvrdite uzroke visokog umora, niske produktivnosti, rastresenosti i čestih depresivnih stanja. Ne biste se trebali pridržavati stereotipne dnevne rutine ako je u suprotnosti s biološkim ritmovima osobe.

Osnova pravilne dnevne rutine:

• Normalno trajanje sna;
• Usklađenost sa vremenom odlaska u krevet i dnevnog buđenja;
• Usklađenost sa rasporedom obroka.

Video sa YouTube-a na temu članka:

U životu svake osobe ključnu ulogu igra ispravna dnevna rutina, koju u praksi nije tako lako razviti. Svako od nas treba pravilno rasporediti svoje vrijeme i, u većini slučajeva, posao nameće takvu potrebu.

Šta je dnevna rutina

1. Pravilno korištenje vremena za spavanje.
2. Vrijeme je za hranu i ličnu higijenu.
3. Pravilna raspodjela vremena za odmor i rad.
4. Vrijeme za fizičku aktivnost i sport.

Sposobnost da napravimo ispravnu dnevnu rutinu čini nas discipliniranim, razvija fokus i organizaciju. Tako se razvija životni ritam u kojem je utrošak vremena, ali i energije na sporedne stvari koje se mogu izostaviti, sveden na minimum.

U okviru ovog članka pokušat ćemo sveobuhvatno odgovoriti na najvažnija pitanja koja se tiču ​​dnevne rutine za zdrav način života, govoriti o utjecaju bioritma na efikasnost aktivnosti, kao i metodama i metodama za sastavljanje efektivnog dana za različite kategorije ljudi.

Malo teorije o dnevnoj rutini

Često nas je zanimala dnevna rutina uspješne osobe. Tajna ovih ljudi je u tome što je njihova dnevna rutina osmišljena do najsitnijih detalja, planiraju svoje vrijeme kako bi ga racionalno i što efikasnije rasporedili.

Sposobnost pravilnog postavljanja akcenta i, kao rezultat, upravljanja svojim radnim vremenom je od velike važnosti za disciplinu i organizaciju. A ako ste zainteresirani za razvoj ili trening programa, želite se držati dijete ili organizirati pravilnu prehranu - ne možete bez dnevne rutine.

Čovjeku je potreban način života da vrijeme ne koristi našu rasejanost. Prije ili kasnije, svaka osoba u svom poslu se suoči sa žurbom, osjećajem da je vrijeme amorfno, nastaje konfuzija u poslu i ličnim poslovima.

Razmislite – možete li sada iskreno odgovoriti na pitanje, koliko je vremena utrošeno na ovu ili onu aktivnost, a da niste kontrolirali korištenje svog vremena? Dnevna rutina za zdrav način života omogućava vam da efikasno i kompetentno rasporedite svoje vrijeme, a uskraćeni za vrijednu vještinu planiranja, nemoguće je graditi dugoročne planove.

Postoje samo 2 vrste bioloških ritmova - vanjski i unutrašnji(respektivno, egzogeni i endogeni). Pojavljuju se sinhronizovano sa unutrašnjim ciklusima tela (san i buđenje), kao i spoljnim nadražajima (dan i noć).

Prilikom sastavljanja režima, cirkadijalni režimi su od najvećeg interesa.- To su ciklične fluktuacije u intenzitetu različitih bioloških procesa koji su povezani sa smjenom noći i dana. Njihov period je jednak celom danu - 24 sata.

Utjecaj bioritma

Prilikom sastavljanja efikasne dnevne rutine ne možemo zanemariti bioritme ljudskog tijela. Praksa pokazuje da se takozvane "šave", nakon što su spavale do 2 sata popodne, nakon što su se navikle da se budi u 7 ujutro, osjećaju letargično i usporavaju tempo aktivnosti.

U kontekstu ovog odjeljka definirat ćemo bioritmove- to su periodično ponavljajuće promene u prirodi, kao i intenzitet bioloških procesa, kao i pojave u živim organizmima, od kojih zavisi funkcionalnost.

Kako napraviti dnevnu rutinu za sove i ševe

Psiholozi se često pozivaju na poznatu distribuciju ljudi, ovisno o periodu njihove aktivnosti, na "šave" i "sove". Ovi drugi ulažu velike napore da ustaju rano ujutro, najaktivniji su noću i uveče. Ševe, naprotiv, bukvalno kipu od energije ujutro, koja je iscrpljena do večeri.

Ova klasifikacija je vrlo uvjetna, jer ako je sastavljena ispravna dnevna rutina odrasle osobe, onda ako postoji želja, vrsta budnosti se može promijeniti bez nanošenja štete tijelu. Glavna stvar je odabrati strategiju i pokazati snagu volje.

Sportisti, biznismeni i političari koji mnogo putuju često se ne pridržavaju nekog standardnog rasporeda, pa se dnevna rutina velikih ljudi često suštinski razlikuje od dnevne rutine običnog čovjeka. Ovi ljudi, koji su stalno pod pritiskom promene vremenskih zona, veoma teško ne izgube efikasnost u radu. Da bi to učinili, koriste sljedeće radnje:

1. Prvi dani po dolasku planirani su na način da se smanji fizički i psihički stres.
2. 2 dana prije leta konzumira se lagana hrana, isključuje se alkohol i neobična jela.
3. Ako imate let od istoka prema zapadu, ako imate izbora, bolje je dati prednost popodnevnom ili jutarnjem letu. Kada putujete avionom sa zapada na istok, bolje je dati prednost večernjem letu.

Dokazano je da je apsolutno nemoguće stvoriti univerzalnu dnevnu rutinu mjesecima do godinu dana koja će odgovarati svakome od nas. Previše je ličnih faktora koje treba uzeti u obzir, ali se mogu identifikovati ključne tačke koje se mogu nazvati globalnim i primjenjive na sve. Nekoliko detalja.

O važnosti sna

Bez obzira da li je sastavljena dnevna rutina žene ili muškarca, posebna pažnja se mora posvetiti spavanju. Živimo u zanimljivim realnostima, kada ljudi ne posvećuju dovoljno vremena svom odmoru, ili spavaju duže nego što je tijelu zaista potrebno. To se, kao rezultat, negativno odražava na ljudsku aktivnost, a jasna dnevna rutina i dovoljno vremena za spavanje daju vam mnoge prednosti - osoba se može odmoriti i oporaviti, nema rizika od spavanja i poremećaja nervnog sistema.

Najbolje vrijeme za spavanje je od 23 sata do 7 sati ujutro. Istraživanja pokazuju da odrasloj osobi treba 7 do 8 sati sna dnevno. Postoje uspješni ljudi kojima je dovoljno od 3 do 6 sati sna, ali to je prilično rijedak izuzetak.

1. Odustanite od surfanja internetom ili gledanja TV emisija - odvojite vrijeme za svoju omiljenu knjigu prije spavanja.
2. Par sati prije odlaska na spavanje odvojite vrijeme za lagane vježbe – trčanje, hodanje, vožnju bicikla.
3. Nemojte jesti teške obroke noću.
4. Provetrite prostoriju prije spavanja.

Kako napraviti dnevnu rutinu - idite na praksu

O jelu. Svima je poznato da je pravilna ishrana veoma važna za funkcionisanje svih sistema organizma. Hrana je svojevrsno gorivo za organizam, njome ćemo dobiti ne samo energiju za dan, koju ćemo u toku dana trošiti na fizičku i mentalnu aktivnost, već i obezbijediti organizam mikroelementima i vitaminima.

Veoma je važno da se hranite u potpunosti i redovno, svaka dijeta pre praktične upotrebe mora biti dogovorena sa lekarom.

Tačka dva je odmor. Ispravna dnevna rutina odrasle osobe podrazumijeva obavezan odmor, tokom kojeg se obnavljaju snaga i radni kapacitet tijela. Tokom radnog vremena, osoba ne može bez odmora, jer je bez njega nemoguće održati konstantno visoku radnu sposobnost. Ne odbijajte pauze u radu, jer će vam dati novu snagu i veću efikasnost, produktivnost u radu.

Veoma je važno da se nakon posla potpuno opustite. Pretpostavimo da ceo dan provedete za kompjuterom. Vraćajući se kući, odbijte da provodite vrijeme s njim, odvojite vrijeme za komunikaciju sa porodicom, čitanje ili samoobrazovanje.

Malo o poslu. Svako od nas radi bez obzira na godine. Djeca pohađaju škole, studenti pohađaju seminare i predavanja, odrasli zarađuju za život i grade karijere. Veoma je važno planirati svoje radno vrijeme. Tehnika upravljanja vremenom. Tehnike samoupravljanja i preporuke koje će poboljšati ličnu efikasnost na poslu predstavljene su na mreži u velikom asortimanu - samo trebate odabrati najprikladniju opciju.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost, čak i ako djevojci činite dnevnu rutinu. Fizičko vaspitanje je zdravlje, morate razmišljati o treningu, pre svega, za one čiji rad ograničava fizičku aktivnost tela tokom celog dana.

Ako nema mogućnosti posjetiti bazene i teretane, možete vježbati kod kuće ili na sportskim terenima.

"Najtupa olovka je bolja od najoštrijeg pamćenja." Zapišite svoje ideje koristeći dnevnike, posebne programe ili samo list papira. Raspored prikazan na papiru stalno će vas podsjećati na posao.

Ne budi lukav- u početnim fazama uključite u raspored ono što radite tokom dana. Rasporedite one stavke koje će biti tačno popunjene. Dakle, ako ne možete dugo ići u teretanu i dodati ovu stavku u raspored, a da to ne uradite, ovo nije najbolje rješenje. Dnevna rutina se mora poštovati.

Razmotrite fiziologiju- svako od nas ima potrebe i, čineći obaveznu rutinu za svaki dan, one se ne mogu zanemariti. Ostati budan do kasno, odustati od lične higijene i jesti kako i gdje moraš nije najbolji izbor.

Kako preduzetniku napraviti svakodnevnu rutinu?

Na osnovu navedenog, pokušaćemo da napravimo plan rada za preduzetnika početnika. Prva stvar koju treba da uradite pre početka radnog dana je da se ponovo upoznate sa zadacima i ciljevima koje planirate da postignete. Saznajte koliko novih kontakata trebate uspostaviti, koliko e-poruka poslati, koliko poziva? Spisak slučajeva će direktno zavisiti od nijansi poslovanja.

Izuzetno je važno sastaviti i pridržavati se kalendarskog planiranja, koje je, napominjemo, usko povezano sa postavljanjem ciljeva, ali i zadataka za svaki dan. Koristeći plan kalendara, možete rasporediti događaje po danima u dužem vremenskom periodu, prateći raspored koji ste ranije kreirali.

Pretpostavimo da je kreirana lista obaveza i da ste čak počeli da ih implementirate. Ako vam glava nabubri od planirane količine posla i kategorički ne znate odakle da počnete, vrijeme je da proučite plan rada prosječnog poduzetnika, koji donosimo u nastavku.

Gdje početi

Razumijemo redovnu i e-poštu. Rad sa jutarnjom poštom je veoma važan - saznaćete o ključnim događajima, odgovarati partnerima i uspostaviti nove kontakte.

korak dva- telefonski pozivi. Nabavite listu klijenata i partnera koje trebate nazvati danas kako biste riješili nove probleme. Nakon što obavite sve potrebne pozive, obavezno označite kućicu u svom planu - kažu, posao je završen.

Čitanje- najvažnija stvar. Naučite nove, korisne informacije za svoju osnovnu djelatnost, koristeći ne samo offline, već i online izvore. Posjetite profilisane forume, preuzmite korisne knjige i članke.

Stvari za veče

Prije nego odete u krevet, nemojte zaboraviti obavljati takve aktivnosti. Prije svega, ovdje provjerite ima li novih e-poruka u svojoj e-pošti. Ako je nešto hitno, mi ćemo odgovoriti bez odlaganja.

Dovedite stvari u red na radnoj površini - radne bilješke, ispise članaka, knjiga, kancelarijskog materijala. Uklonite sve ovo do sutra, danas se već odmarate. Ne zaboravite da napravite listu obaveza za sutra i provjerite je u odnosu na plan kalendara koji ste ranije kreirali.

Kako zakazati dan djeteta

Dnevna rutina djeteta- ovo je odgovornost i disciplina koja će pomoći bebi da se prilagodi novim uslovima vrtića, škole. No, osim toga, sastavljanje dječjeg režima na mnogo načina pomaže roditeljima da se na vrijeme nose sa svojim obavezama.

Bez sumnje, takvi događaji vam omogućavaju da uštedite vrijeme koje majka može provesti na odmoru, na sebi ili na svom voljenom supružniku.

Za bebe

Prve godine života posebno su važne za buduće formiranje dobrog zdravlja mališana. Mora dovoljno spavati najmanje 4-5 puta dnevno, jesti oko 6 puta i šetati na svježem zraku najmanje 2 puta dnevno.

Kako ne biste ništa zaboravili i ne biste se zbunili, potrebna vam je stroga dnevna rutina:

1. 06.00 Prvi obrok, nastavak odmora.
2. 09.00 Klinac se budi, pere zube, pere lice.
3. 09.30 Drugi obrok, igre, budnost (po nahođenju mališana).
4. 10.00 Klinac se oblači i sprema na svjež zrak.
5. 10.30 Šetnica u kolicima ili na maminim rukama.
6. 13.00 Treći obrok.
7. 13.30 Odmor.
8. 16.30 Obrok, lagana užina.
9. 17.00 Šetnja, igre, komunikacija (zavisi šta beba želi).
10. 20.00 Večera.
11. 20.30 Komunikacija sa porodicom i prijateljima.
12. 23.00 Operite lice i operite zube noću.
13. 23.30 Lagana užina.
14. 00.00 Dobar san.

Mnogi ljudi su zabrinuti zbog činjenice da dijete tako kasno ide na spavanje, inače je vjerovatno da će se beba probuditi noću i tražiti hranu i tada će raspored pogriješiti. Kada beba malo poraste, možete je staviti u krevet oko 21 sat.

U vrtiću

Pravilno sastavljena dnevna rutina omogućava bebi da se brzo prilagodi novom mjestu i rasporedu obrazovne ustanove:

1. 7.00-8.00 Dolazak u vrtić, komunikacija.
2. 8.00-8.30 Jutarnji obrok.
3. 8.30-9.00 Samoobrazovanje, kognitivna aktivnost u grupi.
4. 9.00-9.15 Klinac se oblači za rekreaciju na otvorenom.
5. 9.15-11.30 Igre, komunikacija na otvorenom.
6. 11.30-11.45 Povratak, pranje ruku za bebu, pripremanje hrane.
7. 11.45-12.30 Gust, ukusan ručak.
8. 12.30-13.00 Igre, spremanje za spavanje.
9. 13.00-15.00 Dnevni odmor.
10. 15.00-15.30 Lagana užina.
11. 15.30-17.00 Edukacija, nastava u grupama.
12. 17.00-18.00 Rekreacija na otvorenom.
13. 18.00-18.30 Večera, obogaćivanje vitaminima.
14. 18.30-19.00 Polazak kući.
15. 19.00-19.30 Šetnica sa porodicom i prijateljima.
16. 19.30-20.00 Igre, lagana večera.
17. 20.00-20.30 Pranje, pranje zuba noću.
18. 20.30-7.00 Jak i sladak noćni odmor.

U školi

Svakodnevna rutina učenika je odsustvo stresa, kašnjenja i problema u obrazovnoj ustanovi.

Organizacija dana će pomoći da se detetu omogući da mirno jede, polako se sprema za školu, pohađa razne sekcije i ima vremena za domaće zadatke:

1. 7.00 Buđenje, upoznavanje novog dana.
2. 7.00-7.30 Potrebno je pospremiti krevet, oprati se, oprati zube, raditi gimnastiku, vježbe.
3. 7.30-7.45 Prvi i najgušći obrok.
4. 7.50-8.20 Put do obrazovne ustanove.
5. 8.30-14.00 Školski časovi.
6. 14.00-14.30 Povratak kući.
7. 14.30-15.00 Ručak.
8. 15.00-17.00 Odmor, igre, sekcije za razvoj ili sport.
9. 17.00-19.00 Priprema školskog časa.
10. 19.00-19.30 Ukusna, bogata večera.
11. 19.30-21.00 Komunikacija sa porodicom, proučavanje moderne književnosti, klasika.
12. 21.00-21.30 Vodene procedure, priprema za spavanje.
13. 22.00 Zdrav dječji san.

Prilikom navikavanja učenika na dnevnu rutinu potrebno je biti uporan, i najmanje odstupanje od rasporeda može dovesti do potpunog neuspjeha u rasporedu. Kada odgajate dijete, uvijek morate biti svjesni njegovih aktivnosti i problema u životu, a nakon nekoliko godina sigurno će se zahvaliti roditeljima.