Gimnastička klupa. Vježbe na gimnastičkoj klupi Skup vježbi sa klupom

Pr. 1 (sl. 1). I. p. - stojeće noge razdvojene sa desnom stranom do klupe. 1 - uzmite klupu lijevom rukom za dalju ivicu hvatanjem odozgo, desnom rukom za bližu ivicu hvatom odozdo; 2 - podignite klupu ravnim rukama; 3 - savijte ruke; 4 - ispravite ruke. 10-12 puta. Vježba zahtijeva posebnu pažnju, ruke ne bi trebale biti potpuno savijene kako ne bi udarile u glavu.

Pr. 2 (sl. 2). I. str., 1, 2 - takođe, što je pr. 1; 3 - zamahna noga u stranu; 4 - pričvršćen na lijevo; 5 - zamahnite desnom nogom u stranu; 6 - desno. 8-12 puta.

Pr. 3 (sl. 3). I. str., 1, 2 - takođe, što je pr. 1; 3 - nagib ulijevo; 4 - uspravi se; 5 - nagib udesno; 6 - uspravi se. 8-12 puta. Opcija: izvodeći vježbu možete napraviti više od jedne, ali dvije-tri opružne padine.

Pr. 4 (sl. 4). I. p., 1, 2 - isto kao i ukupno. 1; 3 - spustite klupu levo-dole do nivoa pojasa, držite 3 sekunde; 4 - rukama podignite klupu pravo gore. 6-8 puta.

Pr. 5 (sl. 5). I. p., 1, 2 - isto kao i ukupno. 1; 3 - savijte ruke; 4 - ruke naprijed; 5 - ruke nazad; 6 - podignite klupu ravnim rukama. 8-12 puta.

Pr. 6 (sl. 6). I. p., 1, 2 - isto kao i ukupno. 1; 3 - naginjući glavu naprijed, stavite klupu na ramena (položaj utovarivača); 4-podignite klupu sa ravnim rukama. 6-8 puta.Vežba zahteva maksimalnu sinhronizaciju pokreta, jasnoću izvršenja komande.

Pr. 7 (sl. 7). I. str.1, 2 - isto kao u pr. 1 ; 3 - spustite klupu na desno rame; 4 - podignite klupu ravnim rukama; 5 - spustite klupu na lijevo rame; 6 - podignite klupu ravnim rukama. 10-12 puta.

Pr. 8 (sl. 8). I. str., 1, 2 - isto kao u pr. 1; 3 - sedite polako; 4 - polako ustanite. 10-12 puta. Obratite pažnju na vrijeme pokreta.

Pr. 9 (sl. 9). I. str., 1, 2 - isto kao u pr. 1 ; 3 - naizmjence, na komandu nastavnika "Podigni se!" U svakoj grupi vješanja učenici pod brojevima 3 i 4 se povlače. 2-3 puta.

Pr. 10. I. p., 1, 2 - isto kao u vježbi. 1; 3 - spustite klupu sa suprotne (lijeve) strane; 4 - podignite klupu ravnim rukama; 5 - spustite klupu sa desne strane; 6 - podignite klupu ravnim rukama. 4-5 puta u svakom pravcu. Vježba se može izvoditi stojeći na drugoj klupi.

Pr. 11 (sl. 10). I. str., 1, 2 - takođe, što je pr. 1; 3 - polako spuštajući ruke, stavite klupu na glavu; 4 - sjediti; 5-6 - hodanje naprijed u čučnju 10-20 m.

Pr. 12 (Sl. 11). Kretanje po dvorani korakom, trčanje sa klupom na desno (lijevo) rame.

Pr. 13 (sl. 12). I. p. - stojeće noge razdvojene ispred klupe. 1.2 – čučeći, proći rukama između gornje i donje šine klupe hvatanjem odozdo za dalju ivicu; 3 - ustati, klupa na ravnim rukama; 4 - savijte ruke; 5 - ispravite ruke, klupa na ispruženim rukama; 6 - savijte ruke. 8-10 puta.

Pr. 14 (Sl. 13). I. p. - ležeći na leđima na gimnastičkim strunjačama sa glavom prema klupi. 1 - pređite rukama između gornjih donjih šina klupe hvatanjem odozgo sa obe ruke preko dalje ivice klupe; 2-3 - ne odvajajući noge od poda, polako podignite klupu i lagano spustite kukove; 4-5 - obrnutim pokretom, pažljivo stavite klupu na pod. 6-8 puta. Vježbanje pomaže da se savlada osjećaj straha. Prilikom izvođenja vježbe posebno je neophodna koncentracija svakog učenika i koordinacija pokreta. Vježba se može izvesti uz pomoć nastavnika.

Pr. 15 (Sl. 14). I. p. - ležeći na leđima na gimnastičkim strunjačama sa stopalima prema klupi. 1 - provucite obje noge između gornje i donje šine klupe; 2-3 - polako podignite klupu iznad poda; 4-5 - glatko spuštajući noge, stavite klupu na pod. 8-10 puta. Vježba za izvođenje uz osiguranje.

Korištenje gimnastičkih klupa

U školama, vjerovatno, ne postoji ni jedna sportska dvorana u kojoj ne bi bilo gimnastičkih klupa. Osim toga, lako ih je napraviti u školskoj radionici, a visina varira od 40 do 60 cm.
Predložene vježbe koje koriste gimnastičke klupe jednostavne su u svjetlu organizacije odgovarajućih časova (ove mentalne vježbe su uvijek pri ruci i, što je još važnije, gotovo da nisu traumatične). 3 kao pripremne vežbe, takve vežbe su nezaobilazne u rešavanju problema opšteg fizičkog treninga u raznim vrstama sporova: atletika, odbojka, košarka itd. Vežbe sa gimnastičkim klupama dostupne su za bilo koji kontingent uključenih, samo visina, broj vežbi , i vremensko trajanje variraju njihovu implementaciju.
Ovo su dinamičke vježbe koje vam omogućavaju da uključite cijeli razred, koristeći grupnu ili streaming metodu, ili veliku grupu učenika. Dobro se uklapaju u metod kružnog treninga. Ne posljednje mjesto sa vještim pristupom zauzimaju ove vježbe kod djece koja imaju odstupanja u zdravlju, posebno u držanju.
Promjenom njihovog tempa, načina primjene, doziranja, namjernim odabirom vježbi, možete ih koristiti da bilo koju lekciju, svaki trening učinite prilično efikasnim.
Sljedeći setovi vježbi nisu jedine moguće, već one koje sam koristio u trenažnom procesu i to ne bez uspjeha. Bit će mi jako drago ako moje iskustvo (45 godina iskustva u nastavi) pomogne mojim kolegama, posebno mladim nastavnicima, nastavnicima početnicima entuzijastima.
Kompleks I. 1. Preskakanje gimnastičke klupe guranjem s obje, jednom nogom. Vježba se može izvoditi jedno vrijeme: 20 sec., 30 sec., 45 sec.
Skočite na klupu s obje noge, skočite s nogu u stranu, klupa između nogu; izvršeno unapred i na mestu.
Stojeći sa strane, sa jednom nogom na klupi, ispravite se i skokom promijenite položaj nogu.
Bench run. Razred je podijeljen u dvije grupe, postavljene su klupe, moguće je paralelno. Učitelj kaže: „Momci, evo jednog prelaza koji je pao sa klupe „pada u provaliju“, štaviše, svakih 7, 10 ili 15 sekundi. (u zavisnosti od broja učenika) "neprijatelj puca." Za to vrijeme vaša grupa treba što brže i bez grešaka prijeći na drugu stranu. Vježba se može dopuniti nošenjem "žrtve".
Trčanje po klupi sa strane, gaženje jednom nogom (lijevom ili desnom).
I.p. stati na prste na dasci prevrnute klupe, pete na podu. Podignite se na prste i spustite se ne dodirujući pod petama, bez savijanja koljena.
Stojeći u iskoru na klupi, zamahujući jednom nogom iza. Noga za potporu je ravna.
Kretanje na klupi uz nošenje partnera hvatanjem preko ramena.
Skakanje nogu u stranu, skakanje na klupu sa partnerom, stajanje jedno prema drugom, držeći se za ruke; skoči dole.
Partneri stoje na suprotnim stranama klupe, držeći se za ruke; na znak jednog od njih, obojica istovremeno izvode prvi skok ulijevo, drugi udesno, u mjestu. Nemojte odvajati ruke dok se krećete.
Prvi učenik stoji s rukama na pojasu, drugi, koji je iza, stavlja ruke na pojas (obojica stoje na klupi). Obojica izvode skokove zajedno, razdvojene noge, isto sa tri, četiri itd., krećući se naprijed.
Jednom nogom stoji na klupi, drugom nogom iskorači naprijed, pa nazad, pa se položaj nogu mijenja. Vježbu možete izvoditi 15, 20, 30 sekundi, ovisno o pripremljenosti uključenih.
Stojeći lijevo od klupe, skočiti s obje noge na klupu, skočiti udesno.
Preskakanje 5-6 klupa postavljenih u nizu (preko, poput barijera); kroz dvije klupe postavljene paralelno po širini, po visini.
Skakanje na klupu sa utezima, razdvojenih i spojenih nogu.
Skakanje sa utezima, na dvije klupe postavljene paralelno na udaljenosti od 50-60 cm jedna od druge. Koristite bučice ili girje kao utege, ovisno o pripremljenosti učenika.
Kompleks II. 1. Prvi učenik sjedi, drugi se drži za gležnjeve. Nagib unazad, isto sa rukama dodirujući pod sa okretom udesno, ulijevo. Vježba se može izvoditi sa utezima, ovisno o pripremljenosti učenika.
2. Prvi leži na bokovima, drugi ga drži za noge, noge ne dodiruju pod. Nagib naprijed, savijanje unazad, isto sa okretanjem, sa utezima. Prva i druga vježba služe za korekciju posturalnih poremećaja.
Fleksija i ekstenzija ruku u naglasku na gimnastičkoj klupi; ista stvar, odgurivanje od klupe i pljeskanje dlanovima. Fleksija i ekstenzija ruku u potpori s leđa.
Naglasak ležeći, noge na klupi, savijene. Fleksija i ekstenzija ruku, šake spojene, uz pljesak dlanova itd.
Pokret na klupi sa desnom, lijevom stranom u ležećem položaju; u potpori s leđa, noge su savijene, noge su ravne. Za treniranije - noge su ravne, za nespremne - noge su savijene.
Kretanje na klupi u naglasku ležeći s kružnim okretom ulijevo, udesno.
Skakanje na klupu, razdvojenih nogu, polazak iz klupe; ruke su izvučene naprijed i postavljene da guraju što je više moguće.
Naglasak čučeći, ruke na klupi, noge lijevo. Ne skidajući ruke, preskočite klupu; isto sa kretanjem napred, guranjem sa dve ruke, jednom rukom.
Leži na klupi, puzi potrbuške, podiže se na rukama; isto na klupi postavljenoj pod uglom. Ugao nagiba zavisi od stepena pripremljenosti učenika.
Trčanje uz klupu, postavljenu koso na gimnastički zid, s naknadnim prijelazom na njega.
Kretanje uz klupu sa leđima naprijed u naglasku, čučeći, rukama hvatajući ivice klupe.
Dvije klupe su postavljene paralelno, koso na gimnastički zid. Pokret s naglaskom na rukama gore, dolje.
Kretanje naprijed u naglasku s leđa, klupa između nogu. Isto nazad.
Kompleks III (za grupu od 7-9 osoba). 1. Gimnastička klupa stoji na lijevoj strani poda. Objema rukama uhvatite klupu, podignite je iznad glave i spustite udesno. Zatim uradite isto obrnuto.
Klupa na lijevom ramenu, podignite je iznad glave i spustite na desno rame. Ponovite isto, ali jedan od partnera izvodi hang na sredini klupe.
Klupa na lijevom ramenu, držite je desnom rukom; premjestite klupu na ravnu lijevu ruku ulijevo, podignite je iznad glave. Takođe na desnoj ruci.
Klupa na lijevom ramenu, noge razmaknute, naginjati udesno, prebaciti klupu na desno rame, naginjati ulijevo. Isto i sa ravnim rukama.
U ležećem položaju na podu uhvatite objema rukama klupu iza glave, podignite je i stavite na prsa, a zatim učinite isto u suprotnom smjeru.
I.p. Isto. Podignite ravne noge i njima dodirnite klupu.
Uhvatite klupu iza glave, u ležećem položaju. Podignite ravne noge pod uglom od 90 ° i stavite ih udesno (lijevo).
Partneri sjede razdvojene noge, blizu jedan drugom, klupu na lijevom ramenu, pomjeriti klupu na desno rame, leći, ustati i pomjeriti klupu na lijevo rame.
Klupa na ramenu, u čučnju, ispravite se i prebacite klupu na drugo rame, 10-12 puta.
Borilačke vještine na gimnastičkoj klupi. 1. Partneri stoje na klupi okrenuti jedan prema drugom. Partnera je potrebno gurati sa klupe ili ga izbalansirati. Igrač ili tim koji je ostao na klupi pobjeđuje.
2. a) Partneri sjede jedan naspram drugog, sede na gimnastičku klupu, držeći se za ruke za rubove i odmarajući stopala. Partnera je potrebno izbaciti iz ravnoteže.
b) Isto sa naglaskom na podlakticama, sjedeći leđima jedan prema drugom.
Releji. 1. a) Preskakanje jedne, dvije, tri klupe postavljene paralelno, trčanje segmenta do 15 m.
b) Trčanje na klupama, uzastopno postavljenim po dužini.
"Prelazak": članovi tima, na znak, pretrčavaju vodiče duž jedne ili dvije klupe postavljene po dužini. Pobjednik je tim čiji će se igrači brzo naći s druge strane "provalije" bez ijednog gubitka.
Po dužini su postavljene dvije klupe jedna uz drugu. Igrači protivničkih ekipa trče kroz prvu klupu, zaustavljaju se na drugoj klupi i povlače prvu klupu naprijed bez stajanja na pod. Zatim povuku drugu klupu i tako do kraja distance.
Penjanje ispod klupe. Klupa je nestandardna, visine 50-60 cm.
Uz kreativan pristup, mnoge od gore opisanih vježbi mogu se uključiti u štafete koristeći gimnastičku klupu.
Najbolje je započeti s predavanjem vježbi koristeći gimnastičku klupu u osnovnoj školi i kako učenici odrastaju povećavati njihovu težinu. U osnovnoj školi djeca su prijemčivija i dugo pamte takve vježbe.

Nastavnik fizičke kulture GBOU gimnazija br. 652 Gorelik M.L.

Očigledno ne postoji ni jedna sportska dvorana u školi koja nema gimnastičke klupe. U slučaju odsutnosti, lako ih je napraviti u školskoj radionici, a visina varira od 40 do 60 cm.
Predložene vježbe na gimnastičkim klupama jednostavne su i pristupačne u organizaciji nastave na njima, oprema je uvijek pri ruci i, što je važno u sadašnjoj fazi treninga, gotovo da nisu traumatične. Vježbe na gimnastičkim klupama su jednostavne za izvođenje, pristupačne, kao pripremne vježbe nezaobilazne su u rješavanju problema opšte fizičke spremnosti: atletike, odbojke, košarke i drugih sportova. Vježbe na gimnastičkim klupama dostupne su za bilo koji kontingent uključenih, samo se visina, broj vježbi i trajanje vremena izvođenja razlikuju.
Prednost vježbi na gimnastičkim klupama je u tome što su to dinamičke vježbe koje omogućavaju uključivanje cijelog razreda u rad grupnom ili strujnom metodom ili značajnu grupu učenika. Vježbe se dobro uklapaju u metodu kružnog treninga. Ne posljednje mjesto, uz vješti pristup, zauzimaju vježbe na gimnastičkim klupama i kod djece koja imaju odstupanja u zdravlju i držanju.
Promjenom tempa, metoda, doziranja, odabirom vježbi, mogu se koristiti na bilo kojoj lekciji, u bilo kojem treningu.
Dolje navedene vježbe nisu jedine moguće. Samo, ovo su vježbe koje sam morao koristiti u trenažnom procesu i ne bez uspjeha. Bit će mi jako drago ako će moje iskustvo (45 godina iskustva u nastavi) pomoći u organizaciji i vođenju procesa edukacije i obuke, posebno za nastavnike početnike entuzijaste.

Kompleks 1

1. Skakanje na jednoj, dvije noge (može i neko vrijeme - 20 sec., 30 sec., 45 sec.).

2. Skok na klupu sa dve noge, skok sa nogu u stranu, klupa između nogu, izvodi se unapred i u mestu.

3. Stojeći sa strane, sa jednom nogom na klupi, ispraviti se i skokom promeniti položaj nogu.

4. Trčanje na klupi. Razred je podijeljen u dvije grupe, postavljene su klupe, moguće je paralelno.

Učitelj: „Momci, evo prelaza, onaj ko je pao sa klupe „leti u provaliju“, svakih 7, 10 ili 15 sekundi, zavisno od broja učenika, „neprijatelj puca“. Za to vrijeme vaša grupa treba što brže i bez grešaka prijeći na drugu stranu.

To se može uraditi sa transferom žrtve.

5. Trčanje na klupi sa strane, koračanje jednom nogom (lijevom ili desnom).

6. I.p.: stajanje sa čarapama na dasku obrnute klupe, pete na podu. Podignite se na prste i spustite se ne dodirujući pod petama, bez savijanja koljena.

7. Stojeći u iskoru na klupi, zamahnuti jednom nogom iza – noga za oslonac je ravna.

8. Kretanje na gimnastičkoj klupi sa prebacivanjem partnera hvatom preko ramena.

9. Skokovi – noge razmaknute, skočite na klupu sa partnerom, stojeći jedan prema drugom, držeći se za ruke, skočite dole.

10. Partneri stoje na suprotnim stranama klupe, držeći se za ruke, na znak jednog istovremeno skaču jedan ulijevo, drugi udesno, u mjestu. Nemojte odvajati ruke dok se krećete.

11. Prvi učenik stoji - ruke na pojasu, drugi stavlja ruke na pojas (obojica stoje na klupi). Izvode skokove zajedno, razdvojene noge, isto u tri, četiri itd., krećući se naprijed.

12. Jednom nogom na klupi, drugi korak naprijed, pa nazad, pa se položaj nogu mijenja. Može se izvoditi jedno vrijeme (15, 20, 30 sekundi), ovisno o pripremljenosti uključenih.

13. Stojeći lijevo od klupe, skočiti s obje noge na klupu, skočiti udesno.

14. Preskakanje klupa u redu 5–6, kroz dvije klupe postavljene jedna do druge po širini, po visini.
1=50cm
h = 50 cm

15. Skakanje na klupu sa utezima, razdvojenih i spojenih nogu.

16. Skakanje sa utezima na dvije klupe postavljene paralelno na udaljenosti od 50-60 cm.Kao utege koristiti bučice ili girje, ovisno o pripremljenosti učenika.

Kompleks 2

1. Partner sjedi, drugi drži gležnjeve. Nagib unazad, isto sa rukama dodirujući pod sa okretom udesno, ulijevo. Vježba se može izvoditi sa utezima, ovisno o pripremljenosti učenika.

2. Partner leži na bokovima, drugi drži noge, noge ne dodiruju pod. Nagib naprijed, savijanje unazad, isto sa okretanjem, sa utezima. Prva i druga vježba ispravljaju narušavanje držanja.

3. Fleksija i ekstenzija ruku u naglasku na gimnastičkoj klupi, isto, počevši od klupe i pljeskanje. Fleksija i ekstenzija pozadi.

4. Naglasak ležeći, noge savijene na klupi. Fleksija i ekstenzija ruku, šake spojene, uz pljesak, na šakama itd.

5. Pokret desnom, lijevom stranom u naglasku ležeći, u naglasku iza, noge su savijene, noge ravne. Za trenirane noge ravne, za nepripremljene noge savijene.

6. Kretanje u naglasku ležeći sa kružnim okretom ulijevo, udesno.

7. Skakanje, razmaknute noge, počevši od klupe, ruke su postavljene da guraju što više naprijed.

8. Naglasak čučeći, ruke na klupi, noge lijevo. Bez skidanja ruku preskočite klupu, isto sa kretanjem naprijed, odgurivanjem sa dvije ruke, jednom.

9. Ležanje na klupi, puzanje, podizanje na rukama, isto na klupi postavljenoj pod uglom. Ugao nagiba zavisi od stepena pripremljenosti učenika.

10. Trčanje uz gimnastičku klupu, postavljenu koso, do gimnastičkog zida sa naknadnim prelaskom na njega.

11. Kretanje prema gore sa leđima naprijed u naglasku, čučanje, sa rukama hvatajući ivice klupe.

12. Dvije klupe su postavljene paralelno, koso u odnosu na stepenice. Pokret sa naglaskom na rukama gore-dole.

13. Kretanje naprijed u osloncu s leđa, klupa između nogu. Isto nazad.

Kompleks 3

(uključena grupa od 7-9 ljudi)

1. Klupe sa strane, lijevo, na podu. Objema rukama uhvatite klupu, podignite je iznad glave i spustite udesno. Zatim isto u suprotnom smjeru.

2. Klupa na ramenu lijevo, podignite iznad glave i spustite na desno rame, isto, ali jedan od partnera visi na sredini klupe.

3. Klupa na ramenu lijevo, držeći desnom rukom, uzmite je za ravnu ruku lijevo, podignite je iznad glave. Isto za desnu ruku.

4. Klupa na lijevom ramenu, noge razmaknute, naginjati udesno, klupu prebaciti na desno rame, naginjati ulijevo. Isto važi i za ravne ruke.

5. U ležećem položaju na podu uhvatite objema rukama klupu iza glave, podignite je i stavite na grudi, pa sve u suprotnom smjeru.

6. I.p. Isto. Podignite ravne noge i dodirnite klupu.

7. Klupa se hvata iza glave, ležeći. Podignite ravne noge u ugao i stavite ih udesno (lijevo).

8. Partneri sjede razdvojene noge jedna uz drugu, klupu na ramenu lijevo, pomjeriti klupu na desno rame, leći - dići se i pomjeriti klupu na drugo rame.

9. Klupu na ramenu u čučanj, ispravite se i prebacite klupu na drugo rame 10-12 puta.

Borilačke vještine na gimnastičkoj klupi

1. Partneri se suočavaju jedni s drugima. Potrebno je gurati ili debalansirati partnera. Igrač ili tim koji je ostao na klupi pobjeđuje.

2. a) Partneri sjede jedan naspram drugog, sede na gimnastičku klupu, držeći se za ruke za rubove i odmarajući stopala. Partnera je potrebno izbaciti iz ravnoteže. b) Isto sa naglaskom na podlakticama, sjedeći leđima jedan prema drugom.

štafete

1. a) Preskakanje preko jedne, dvije, tri klupe postavljene paralelno, trčanje segmenta do 15 m b) Trčanje duž klupa postavljenih po dužini.

2. "Prelazak": cijela ekipa na znak trči preko vodiča duž jedne ili dvije klupe postavljene u dužinu. Pobjednik je tim čiji će se igrači brzo naći s druge strane "provalije" bez ijednog gubitka.

3. Po dužini su postavljene dvije klupe jedna uz drugu. Tim od 7-9 ljudi pregazi prvog, zaustavi se kod drugog i povuče prvog naprijed bez stupanja na pod. Zatim vuče drugu i tako do kraja udaljenosti.

4. Puzanje ispod klupe. Klupa je nestandardna, visine 50-60 cm.

Uz kreativan pristup, mnoge od gore opisanih vježbi mogu se uključiti u štafete s gimnastičkom klupom.

Najbolje je početi učiti vježbe na gimnastičkoj klupi u osnovnoj školi, s povećanjem težine kako starite. U osnovnoj školi djeca su prijemčivija i dugo pamte.

Ova grupa vježbi se može podijeliti na vježbe na klupi, gdje klupa djeluje kao uteg, i vježbe na klupi, gdje se koristi kao oslonac. Vježbe sa klupom izvodi grupa vježbača, a uglavnom su usmjerene na razvijanje snage, tačnosti pokreta i koordinacije kolektivnih radnji. Vježbe na klupi su korisnije, mogu se izvoditi i u grupi i pojedinačno. Tipične vježbe na klupi su ORU za razvoj ravnoteže i vježbe skakanja, na primjer,

hodanje po klupi u različitim smjerovima kretanja (uključujući bočno, unatrag, bočne korake), trčanje na klupi;

podizanje ravnih ili savijenih nogu iz I.P. sjedenje na klupi;

nagibi, okreti, čučnjevi iz I.P. stoji na klupi na desnoj (lijevoj) nozi, druga (noga) na klupi;

skakanje na klupu, skakanje "u dubinu" sa klupe, preskakanje klupe;

savijanje ruku u ležećem položaju, nogu ili ruku na klupi (odnosno unazad ili okrenute prema klupi.

Prilikom snimanja vježbi na gimnastičkoj klupi važno je naznačiti položaj učenika u odnosu na klupu: uzdužno, poprijeko, licem, bočno, leđima. Mogući početni položaji u vježbama na klupi:

A) stojeći, sjedeći ili ležeći na klupi (po dužini ili poprijeko),

B) Stojeći, sedeći ili ležeći na klupi, klupa služi kao oslonac za ruke ili noge.

Fokusirali smo se samo na najčešće opcije za vanjske razvodne uređaje. Ali mogu se izvoditi s loptama različitih veličina, sa punjenim loptama, bučicama, sa amortizerima, na simulatorima, na spravama za gimnastiku, u paru, u grupnom hvatu, u pokretu itd. Kreiranje, osmišljavanje općih razvojnih vježbi je kreativan, uzbudljiv proces. Glavna stvar je odrediti potrebe uključenih, a ako je kompleks sastavljen za sebe, onda je važno obratiti pažnju na slabosti vašeg razvoja i pripremljenosti. Svako može razmisliti, sastaviti set jednostavnih i efikasnih vježbi, a to će biti jedan od glavnih koraka ka samousavršavanju i stvaranju vlastite slike moderne, fizički kultivirane osobe.

Nakon pregleda gore navedenih podataka, počnite sa sastavljanjem vlastitog kompleksa razvodnih uređaja na otvorenom Podijelite cijeli proces u nekoliko koraka.

Korak 1. Odredite smjer kompleksa - kompleks higijenske gimnastike, kompleks za razvoj snage, skakavosti, za formiranje pravilnog držanja itd. Nakon što ste odlučili, napišite naziv kompleksa na vrhu lista. Ako vaš kompleks uključuje korištenje predmeta, označite objekt u zagradama (na primjer: kompleks vježbi za opći razvoj, s primarnim fokusom na razvijanje fleksibilnosti (s fitballom)).

Korak 2. Pripremite tabelu u koju ćete unositi vježbe. Da biste olakšali rad i tačnost snimanja, posebno odaberite redak "početna pozicija":

Korak 3. Počnite sa sastavljanjem vježbi. Označite redni broj vježbe, u sljedećoj koloni - početnu poziciju, zatim u kolonu "sadržaj vježbe" upišite redoslijed pokreta ispod brojanja. U sljedeću kolonu upišite broj ponavljanja, u posljednju kolonu upišite karakteristike vježbe. Prilikom odabira vježbi, ponovo pregledajte odjeljke “Obrasci zapisa ORU” i “Kompilacija i snimanje specifičnih ORU-ova”.

Korak 4. Nakon sastavljanja seta (10–12) vježbi provjerite da li je redoslijed vježbi ispravno napisan, da li su vježbe uključene za sve grupe mišića. Izbjegavajte iste vrste početnih položaja i vježbi koje se međusobno dupliraju.

Korak 5. Popunite naslovnu stranicu svog rada. Označite naziv kompleksa, ko ga je završio (prezime, ime, institut, kurs, grupa), ko ga je provjerio (ime nastavnika).

Korak 6. Ako je vaš kompleks pozitivno ocijenjen, pripremite se za vođenje kompleksa sa grupom. Obratite pažnju na sljedeće. 1. Rasporedite učenike na sigurnoj udaljenosti jedan od drugog. 2. Jasno i glasno objasniti redoslijed vježbe. Prije svega naznačite početnu poziciju, a zatim, u kombinaciji sa predstavom, izvedite vježbu pod brojem, sporim tempom, zajedno sa uključenima. Zatim nastavite sa brojanjem, a također slijedite smjernice za grupu. Zamijenite posljednje brojanje na kraju svake vježbe sa komandom "stop!" radi pogodnosti zaustavljanja grupe. 4. Nemojte se izgubiti, ako nešto ne uspije, zamolite učitelja za pomoć. Smatrajte ovaj zadatak iskustvom u javnom nastupu (čak i ako je to za sada samo vaša grupa), koje će vam biti od koristi u budućnosti.

- podizanje i spuštanje obruča naprijed, gore uz drugačiji hvat obruča u kombinaciji sa hodanjem, pomicanjem nogu unazad, zamahom nogu, naginjanjem i okretanjem tijela;

- prenošenje obruča iz ruke u ruku ispred sebe, iza leđa, iza nogu u pregibu naprijed, u skoku;

- rotacija obruča na pojasu (vrat, ruka, noga) određeno vrijeme;

- skakanje u obruč uz rotaciju obruča naprijed-nazad;

- skakanje kroz obruč koji leži na podu, rotirajući se na podu;

- najjednostavnije bacanje obruča sa dvije ruke ispred sebe;

- kotrljanje obruča po podu, nakon čega slijedi penjanje u obruč bez dodirivanja rukama.

12. OPĆE RAZVOJNE VJEŽBE NA APARATIMA

Najjednostavniji i najpristupačniji projektili za upotrebu u vanjskim razvodnim uređajima su gimnastički (švedski) zid i klupa. Vježbe koje se izvode na ovim spravama evidentiraju se prema pravilima opšterazvojnih vježbi koristeći termine vježbi na spravama.

Vježbe na gimnastičkom (švedskom) zidu

Glavna prednost vježbi na gimnastičkom zidu je tačna fiksacija početnih položaja tijela i mogućnost promjene visine fiksiranja dijelova tijela na potrebnom nivou. Postoje vježbe na gimnastičkom zidu (učenik je na podu, zid kao oslonac) i na gimnastičkom zidu (angažovan u I. p. i tokom vježbe - na zidu). U unosu I.p. na zidu, položaj u odnosu na njega (lice, strana, leđa) i karakteristike hvata su naznačeni, na primjer, stajanje okrenuto prema zidu, hvat u nivou struka. Naglasak je samo naglašeni naglasak na zidu, a ovo je stajaći naglasak, u ostalim slučajevima je naznačen hvat u nivou ramena, grudi i sl., za prvi, treći itd. šina. Ako se vježba izvodi na zidu, uvijek treba koristiti izraze "visi" i "naglasak". I.p., u kojem učenik ne dodiruje zid, opisuje se po principu vježbi bez predmeta, ukazujući na karakteristike vježbe, na primjer, stajanje desnom stranom (prema zidu), desnom (nogom) do stranu na (datoj) šini. Evo nekoliko tipičnih vježbi na zidu.

- Nagibi, zaustavljanja, okreti tijela uz oslonac na zid.

- Zamahujte nogama u različitim smjerovima uz podršku, naglašeno.

- Skakanje iz čučnja sa osloncem na zid, skakanje sa promjenom potporne noge, slobodna noga na 1., 2., 3. šinu.

– Objesite lice, leđa na zid. Podizanje savijenih i ravnih nogu u vis.

– Savijanje ruku u ležećem položaju, noge na 1. šini.

Tabela 4

Uzorni kompleks razvodnih uređaja na otvorenom na gimnastičkom zidu, dizajniran za OFP (opći fizički trening)

Nastavak tabele. 4

Vježbe na gimnastičkoj klupi

Ova grupa vježbi se može podijeliti na vježbe na klupi, gdje klupa djeluje kao uteg, i vježbe na klupi, gdje se koristi kao oslonac. Vježbe sa klupom izvodi grupa vježbača, a uglavnom su usmjerene na razvijanje snage, tačnosti pokreta i koordinacije kolektivnih radnji. Vježbe na klupi su korisnije, mogu se izvoditi i u grupi i pojedinačno. Tipične vježbe na klupi su ORU za razvoj ravnoteže i vježbe skakanja, na primjer,

- hodanje po klupi u različitim smjerovima kretanja (uključujući bočno, unatrag, bočne stepenice), trčanje na klupi;

- podizanje ravnih ili savijenih nogu iz I.P. sjedenje na klupi;

- nagibi, okreti, čučnjevi iz I.P. stoji na klupi na desnoj (lijevoj) nozi, druga (noga) na klupi;

- skakanje na klupu, skakanje "u dubinu" sa klupe, preskakanje klupe;

- savijanje ruku u ležećem položaju, nogu ili ruku na klupi (odnosno unazad ili okrenute prema klupi.

Prilikom snimanja vježbi na gimnastičkoj klupi važno je naznačiti položaj učenika u odnosu na klupu: uzdužno, poprijeko, licem, bočno, leđima. Mogući početni položaji u vježbama na klupi:

A) stojeći, sjedeći ili ležeći na klupi (po dužini ili poprijeko),