Kako se održava u dobroj formi? Kako biti zdrav i održavati svoje tijelo u dobroj formi. Radite vježbe istezanja
Kako se održati u formi? Ako nemate vremena da idete u teretanu. Kako održati tijelo u formi? Ako stalno nestajete na poslu. Kako održati formu? Ako imate toliko stvari da radite da nemate vremena ni za spavanje Šta je dobra fizička forma? Ovo je kada se osećate zdravo i srećno!
Ali postoje tri važna savjeta koja zanemaruju čak i ljudi koji se bave sportom i prate svoje zdravlje.
Mnoge žene, pa čak i muškarci koji pokušavaju osloboditi se višak kilograma , idu na sve vrste dijeta, broje kalorije, paze na svaku poslasticu koju žele da jedu. Vrlo su skrupulozni u pogledu vitamina, ponosni su na svaki izgubljeni kilogram. Čini se da sve ide kako treba, zar ne? Međutim, uvijek postoji ALI.
Postoje tri važna savjeta koja biste trebali znati i ugraditi u svoj život na isti način kao što se budite, idete u kupovinu itd.
1. Jedite nakon svakog treninga
Jeste li upravo došli iz teretane ili ste gledali film pola sata? kako raditi jogu kod kuće pokušavate sve od sebe da skinete višak kilograma i poslednja stvar na koju mislite je hrana, zar ne? Dakle, grešite.
Ako nećeš jesti nakon vježbanja, vaše tijelo će se pogoršati oporaviti, nizak šećer u krvi i umor. Kako biste pravilno pripremili svoje mišiće za sljedeće opterećenje, morate im osigurati energiju za oporavak. Ovaj postupak je posebno važan za osobe koje se dugo vremena bave fizičkom aktivnošću, na primjer, 60 minuta ili više. Pokušajte jesti unutar 30-45 minuta nakon završetka bilo koje vježbe ili aktivnosti. Pokušajte kombinirati proteine i ugljikohidrate.
2. Pokušajte da manje vremena provodite u sedećem položaju.
Možete biti veoma, veoma atletska osoba, ali ako ostatak dana provedete u sedećem položaju, onda je ovo veoma, veoma loše! I uopšte nije važno da li sedite na sofi, stolici, fotelji - i dalje je loše i nezdravo. U pravilu, ako stalno sjedite, možete zaraditi mnogo neugodnosti. Nisam pisao o tome kakvi bi problemi mogli biti, jer ne želim da vas plašim. Ali najbolje je biti u pokretu ako imate sjedeći posao, trebate praviti pauze svakih 45 minuta (ako je posao stresan i u timu), ako radite kod kuće, ustajte svakih 15 minuta i hodajte, hodajte i hodaj ponovo.
3. Ne zaboravite da se istegnete.
Znam koliko je tesko natjerati sebe da radis vjezbe ili ides u teretanu, mnogima koji imaju malu djecu je jos teze jer zele da spavaju, ili rade vezbe za kratko vreme dok se deca ne probude. Jasno je da ako skraćujete svoje treninge, odnosno vježbe, morate nešto žrtvovati. Međutim, žrtvovanje istezanja je nepromišljeno.
jer, istezanje širi krvne sudove, povećava opseg pokreta i poboljšava cirkulaciju krvi vaše mišiće. Prije istezanja obavezno zagrijte mišiće i pripremite se za istezanje. U suprotnom ih možete ozlijediti, što će dovesti do vrlo nesretnih posljedica. Fleksibilnost vam možda neće pomoći da se riješite viška kilograma, ali je svakako korisna i važna za vaše tijelo. Ako istezanjeće vam izgledati dosadno, dodajte malo joge ili plesa na svoje časove, učinite svoju svakodnevicu vedrijom, a svoje tijelo zdravijim...
Svi Imajte dobro raspoloženje i zdravlje. S poštovanjem, Marija Kulkova
Nažalost, vrijeme je protiv nas. Stoga je s vremenom potrebno ulagati sve više napora kako bismo ostali zdravi i bili u odličnoj formi.
Kako biste uvijek bili u formi i ne biste stvarali potrebu za strogim dijetama i iscrpljujućim svakodnevnim stresom, morate zapamtiti i slijediti nekoliko savjeta. Oni će vam pomoći da poboljšate vaše blagostanje, ispravite figuru, a također će doprinijeti tome da ćete uvijek biti veseli i dobro raspoloženi.
1. Ne pijte kalorije.
Odustanite jednom za svagda od bilo kakvih visokokaloričnih pića. One kvare ne samo vašu figuru, već i zdravlje. Naučite se piti čaj i kafu bez šećera. Takođe tokom dana pijte dovoljno čiste vode (najmanje 1,5 litara).
2. Jedite prirodnu hranu.
Glavni odgovor na pitanje "kako održati formu?" - Ovo pravilnu ishranu. Vaše tijelo neće stalno rasti ako dajete prednost prirodnim proizvodima. Prirodni proizvodi su izuzetno zdravi i hranljivi, što se ne može reći za njihove veštačke zamene. Kupujte hranu koja je prošla minimalnu obradu i što je bliže svom izvornom stanju.
3. Planirajte svoju ishranu.
Neuredna ishrana ugrožava vašu figuru viškom kilograma. Osjećajući akutnu glad, vjerovatno ćete jesti više visokokalorične hrane nego što je potrebno. Stoga je najbolje jesti frakciono (5 puta dnevno), ali u malim porcijama zdrave hrane.
4. Jedite kod kuće.
Nemojte često jesti vani na zabavama, restoranima i restoranima, jer će održavanje forme takvom ishranom biti mnogo teže, jer povećava vjerovatnoću unosa velikog broja kalorija. Malo je vjerovatno da ćete se u takvom okruženju ograničiti samo na jedno lagana salata. Pokušajte jesti uglavnom kod kuće i hranu koju ste sami pripremili.
5. Odreknite se šećera.
Šećer je glavni neprijatelj lijepog tijela. Ako želite da smršate, onda ćete morati potpuno izbaciti sve slatkiše iz svoje prehrane dok vaga ne pokaže potrebne brojke. Da biste stalno ostali u formi, slatku hranu morate konzumirati u strogo ograničenim količinama.
Najbolje je koristiti šećer za vanjsku upotrebu. Dakle, šećerni piling će vašu kožu učiniti mekom i svilenkastom.
6. Nemojte jesti slanu hranu.
"Zašto?" - pitate. Na primjer, jednom ste htjeli jesti nezdravi slani čips. Čini se da u tome nema ništa loše. Međutim, slana hrana izaziva žeđ. Shodno tome, popiti ćete sve što pojedete, sol, zauzvrat, zadržava vodu u tijelu, a kakav je rezultat? I kao rezultat toga, dobit ćete dodatnu težinu vode.
7. Volite proteinsku hranu.
Hrana bogata proteinima pomoći će vam da se vratite u formu sa svojim tijelom. Za razliku od ugljenih hidrata, proteini se u organizmu ne akumuliraju "u rezervi". Svi se koriste za izgradnju mišića.
Dodatni proteini pospješuju metabolizam vašeg tijela, što pomaže u sagorijevanju kalorija. Također smanjuje osjetljivost mišića nakon aktivnog treninga.
8. Imajte svrhu.
Svako postignuće počinje s ciljem. Morate jasno znati šta želite. Ako želite da svoje telo učinite lepšim i izgubite prekomjerna težina, onda ne morate sebi postavljati cilj da "malo smršate". Programirajte sebi određenu željenu težinu i idite do svog cilja.
9. Krećite se više.
Vodite zdrav način života. Šetajte više, idite na bazen, upišite se na čas fitnesa ili joge. Svaka fizička aktivnost imat će blagotvoran učinak na oblik i izgled vašeg tijela.
Neka vam bude pravilo da svakodnevno radite sklekove od poda. Prije nego što ujutro odete pod tuš, podignite se s poda 20 puta. Nakon kratkog vremenskog perioda primetićete pozitivne promene na figuri.
10. Pronađite aktivan hobi.
Razmislite o tome kako da se održite u formi bez teretane i fizičkog treninga. Uopšte nije tako teško kao što se čini. Samo pronađite sebi novi hobi koji će vam pomoći da se više krećete tokom dana. Na primjer, možete početi učiti neku vrstu plesa kod kuće.
11. Pronađite sebi partnera.
Zajedno sa nekim biće vam zabavnije ići do cilja. Zajednički trčanje i sport će dati još veće rezultate, a vaše tijelo će vam biti zahvalno.
12. Ne zaboravite da se opustite.
Nemojte iscrpljivati dušu i tijelo svakodnevnim ograničenjima u ishrani i teškim fizičkim naporima. Sve bi trebalo biti umjereno. Jednom ili dva puta sedmično dozvolite sebi da pojedete nešto slatko i ne slijedite standardni program treninga (možete ga zamijeniti istezanjem ili samo punjenjem).
Poznate ličnosti često iznenađuju javnost svojim zadivljujućim izgled. Ali malo ljudi zna koliko je truda uložilo u ovo. Kako poznate ličnosti održavaju formu? ZdravCom je naučio dijetalne recepte sedam poznatih ljepotica.
Tekst: Shelena Yarukhina
Zvijezde su uvijek u javnosti, bilo da su u filmovima, u emisijama ili šetaju crvenim tepihom na premijeri. Ne mogu sebi priuštiti da budu ravnodušni prema svom izgledu. Na kraju krajeva, njihov prihod u konačnici ovisi o tome kako izgledaju.
Po pravilu, svaka poznata ličnost ima svoju tajnu kako da se izdržava. Obično ovo nije samo za mršavljenje, već cijeli program koji uključuje set vježbi i dijetu. ZdravCom je otkrio tajne prehrane holivudskih zvijezda i poznatih manekenki.
1. Jennifer Aniston, 43
Očarala je publiku ne samo svojim divnim smislom za humor Jennifer Aniston, zvijezda popularne televizijske serije Prijatelji. Obožavatelji vjeruju da ima najseksi tijelo u Holivudu. Nije slučajno što njene fotografije krase naslovnice brojnih sjajnih časopisa.
40% dnevnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata. Ugljikohidrate dobiva iz nekalorične hrane - voća, povrća, pasulja i drugih mahunarki;
30% su proteini. U pravilu, to su nemasno meso (piletina, ćuretina), riba, tofu i niskokalorični mliječni proizvodi;
Prilikom svakog obroka Dženifer bira hranu koja obezbeđuje pravi odnos proteina, masti i ugljenih hidrata. Po njenom mišljenju, to doprinosi hormonskoj ravnoteži i održavanju optimalne težine. Što se tiče, pored kardio treninga, Dženifer se bavi jogom. Prema glumici, upravo joj je joga pomogla da prevaziđe jaz brad pitt.
2. Kate Hudson, 33
Počinje snimanje za novi film Keith Hudson bilo je neophodno - tokom trudnoće, ćerka "oskarovke" Goldie Hawn dobila 24 kilograma.
Kate je zamijenila svoju uobičajenu ishranu. Jela je hranu bogatu proteinima, ali u malim porcijama. Dijeta je dopunjena časovima u teretani, koji su uključivali trening snage i kardio vježbe. I iako je Kejt nakon rođenja deteta imala težak period, izgubila ga je za samo četiri meseca! Osim toga, napumpala je i mišiće na kojima mnogi u Holivudu zavide.
3. Oprah Winfrey, 58
Kao najuspješniji TV voditelj na svijetu, Oprah Winfrey prisiljen da zadrži svoju fizičku privlačnost za milione gledalaca. Slažem se, TV zvijezda s prekomjernom težinom je prava rijetkost. Nije tajna da je Oprah bila jedna od njih dugi niz godina. Međutim, ne tako davno donijela je svoju i sada, zahvaljujući dijeti, izgleda mnogo mlađe od svojih godina.
Oprina tajna: Forbesova najutjecajnija poznata ličnost 2010. vježba pet puta sedmično – pola sata provodi na traci za trčanje, a zatim radi vježbe snage. Njena prehrambena strategija je jednostavna: pasulj, riba, orasi, voće, povrće, piletina i nemasni mliječni proizvodi su dobri, dok su bijeli šećer i proizvodi od brašna loši.
Nakon sedam uveče, Oprah ne jede baš ništa – ni zdravu ni štetnu hranu.
4. Gwyneth Paltrow, 40
Čini se, zašto je ovoj vitkoj plavuši, koja u svom prtljagu ima Oskara i nekoliko profesionalnih nagrada, potrebna dijeta? Međutim, Gwyneth pažljivo slijedi strategiju ishrane sličnu onoj Oprah Winfrey. Poput teledive, iz prehrane je isključila i brašno i bijeli šećer.
Budući da je obožavatelj makrobiotičke prehrane, Gwyneth se naslanja na povrće i smeđa riža. Ako jede meso, onda samo nemasno. Ali je izbacila mliječne proizvode iz svoje prehrane. Osim toga, Gwyneth se svakodnevno bavi jogom i fitnesom. Štaviše, na treningu majka dvoje djece vredno radi tako da znoj teče u potoku.
5. Madona, 53 godine
Jeste li bili na Madonninom koncertu u Sankt Peterburgu u sklopu svjetske turneje Sticky and Sweet? Ako ne, pronađite ploču na internetu i pogledajte kako funkcionira na pozornici: 24 koncertna broja za dva sata - ne može svaki izvođač izdržati takvo opterećenje! Fizički oblik 52-godišnje pop zvijezde je jednostavno nevjerovatan.
Pitajte kako ona to radi? Madonna već dugi niz godina prakticira Ashtanga jogu i slijedi strogu eliminirajuću dijetu. Kako i priliči pravoj "Material Girl", pevačica se pridržava makrobiotičke dijete, koja uključuje organsku hranu bogatu posnim proteinima.
6. Claudia Schiffer, 41
.jpg)
Ljepota privlači ne samo muškarce, već i žene. Međutim, ako žene provedu cijeli život poboljšavajući svoj izgled, neobično je da se muškarci oblače. Kako predstavnici jačeg pola mogu održavati formu, brinuti o svom izgledu, a da ne troše puno vremena na to i ne doživljavaju posebne poteškoće?
Dijeta će vam pomoći da ostanete u formi
Dijeta je neophodna za one koji pate od prekomjerna težina i ima čitav niz kompleksa povezanih sa ovom osobinom vlastite konstitucije. Izbor dijete je najbolje prepustiti djevojkama koje često pribjegavaju strogim ograničenjima u ishrani kako bi poboljšale vanjske performanse.
Ako nemate na umu pristojan izvor informacija, probajte nešto originalno. Na primjer, sedite na proteinskoj dijeti nekoliko sedmica (masnu hranu treba isključiti iz ishrane, zamijenivši je obranim mlijekom, piletinom i sojom), bananama (2-3 nezrele banane za doručak će očistiti tijelo od masnih naslaga za par mjeseci), ili jaje. Ne možete da se odreknete brašna i slatkiša? Zatim prelazimo na druge metode.
Trčanje pomaže muškarcima da ostanu u formi
Naučnici su razvili formulu pomoću koje možete brzo odrediti troškove energije dok trčite. A troškovi energije su kalorije kojih se debelim ljudima tako teško riješiti. Pomnožite svaku milju koju pretrčite svojom vlastitom težinom da dobijete broj kalorija koje možete sagorjeti na ovaj način. Možete li trčati 5 kilometara sa težinom od 80 kilograma? Ako jeste, onda se riješite 400 kilokalorija.
Nakon nedelju-dve dnevnog trčanja u parku ili šumi, videćete rezultat u ogledalu (samo nemojte trčati po cesti - udišite sve vrste prljavštine). Osim poboljšanja izgleda, uskoro ćete primijetiti i poboljšanje raspoloženja i povećanu vitalnost. Štaviše, uopšte nije važno hoćete li trčati brzinom sprintera, maratonca ili u “ragged run” modu, stalno mijenjajući ritam.
Bazen
Plivanje je odličan, ali ne i najpopularniji sport (avaj, nema dovoljno bazena ni u glavni gradovi da ne spominjemo gradove i sela). Kod plivanja su uključene sve mišićne grupe; sat aktivno proveden u bazenu nije ništa manje koristan od sata treninga s bučicama i šipkom. Osim toga, plivač amater ne rizikuje da ošteti zglobove ili da dobije uganuće. A plivanje je, vidite, mnogo ugodnije od trčanja po zagađenom autoputu.
I proći će dosta vremena kada ćete moći iznenaditi sve i izvrsnom formom i sposobnošću da šik ostanete na vodi. Dobar plivač se može vidjeti ne samo u kupaćim gaćama na zlatnom pijesku, već i u običnoj odjeći, daleko od mora: atletski je složen, elastičan, ali nije napumpan. Posjetite bazen dva puta sedmično, i nakon mjesec dana cijeli prelijepi pod će vas pogledati.
Punjenje uključeno svježi zrak
Ako u blizini nema bazena ili dobrog fitnes centra, pogledajte izbliza svoje dvorište. Sasvim je moguće da se negdje u blizini nalazi konstrukcija ili jednostavan uređaj za napuhavanje prese, šipki i horizontalne šipke. Takvih "oaza amaterskog sporta" ima u svakom kvartu, u šumarcima i parkovima.
Usput, o štampi: ako ga preuzmete barem pet minuta dnevno, za dvije sedmice svaki debeo muškarac će biti iznenađen da pogleda svoj vlastiti odraz u ogledalu. Presa je jedan od glavnih mišića tijela. U procesu rada na presi, svi ostali mišići dobijaju impuls za rast i obnovu.
Kućne vježbe za održavanje kondicije
Najlijenijima, “zakačenim” za kompjuter, TV ili sofu, preporučujemo da barem jednom dnevno radite jednostavne vježbe. Deset trbušnjaka, deset sklekova, savijanja naprijed, desno i lijevo mogu učiniti čuda. Ne odmah, ali za najviše mjesec dana osjetit ćete nalet snage, raspoloženje će vam se promijeniti na bolje, a stil života će se sam od sebe početi mijenjati.
Da li muškarci moraju da održavaju formu i da li je igra vrijedna svijeća?
Dobro pitanje, na koje najbolje odgovara ne doktor, već psiholog. Da, zaista, mnogi od nas svjesno žrtvuju izgled i stanje tijela u korist uobičajenog udobnog načina života. Mučiti se sportskim opterećenjima, ne vidjeti rezultat ispred sebe, nema smisla. Ako nema svjetla na kraju tunela, ali ste umorni od života na stari način, pokušajte početi s akcijom: bihevioralna terapija je jedna od najpopularnijih psiholoških tehnika za poboljšanje života i izlazak iz močvare svakodnevnog života .
Sport
Da li sanjate da ste uvek u formi? Jeste li sigurni da se dobri rezultati mogu postići samo posjetom teretanama ili korištenjem kućnih sprava za vježbanje? Zapravo, održavati se u formi je mnogo lakše, ne treba vam puno novca za ovo, ne treba vam dugo vrijeme provesti u teretanama ili kupiti skupu opremu. Pozivamo vas da naučite o načinima održavanja kondicije, koji su uglavnom potpuno besplatni.
1) Prošetajte psa
Potrošene kalorije: Čak i ako samo hodate po kući, izgubit ćete 65 kcal. Ako redovno hodate, moći ćete sagorjeti mnogo više kalorija i ne samo da ćete izgledati bolje, već ćete moći i poboljšati svoju mentalnu aktivnost.
2) Hodajte uz stepenice
Potrošene kalorije: penjući se uz stepenice gubite 12 kcal za svaku stepenicu
3) Idite na planinarenje
Pronađite ugodno mjesto za šetnju u blizini svog doma. Potrošene kalorije: hodanje će sagorjeti u prosjeku 390 kalorija na svaki sat, ali sve ovisi o vašoj brzini i terenu.
4) Provedite vrijeme sa svojom djecom
Potrošene kalorije: Ako idete u šetnju sa svojom djecom ili igrate aktivne igre s njima, možete se riješiti 261 kcal na sat.
5) Slijedite sve naredbe
Ako trgovina nije tako blizu vašeg doma i trebate kupiti samo nekoliko namirnica, idite do nje pješice umjesto da koristite prijevoz. Potrošene kalorije: Čak i ako hodate brzo ili trčite malom brzinom, možete se riješiti 461 kcal na sat.
6) Očistite stan
Potrošene kalorije: Ako radite fizičke poslove u kući - usisavate, brišete podove, perete lonce - možete izgubiti 296 kalorija svakog sata.
7) Idite na plivanje
Swimming renders pozitivan uticaj zdravlje i pomaže vam da održite formu. Možete se riješiti 263 kcal na sat ako samo prskate u vodi, a ako plivate, broj kcal će se smanjiti za 400 svakih sat vremena.
Potrošene kalorije: Kada hodate, izgubit ćete 24 kcal na svakih 5 minuta.
9) Radite jednostavne vježbe
Radite jednostavne vježbe - čučnjevi, sklekovi, podizanje nogu i pumpanje trbušnjaka dok gledate TV ili se odmorite od posla, ako je moguće. Potrošene kalorije: radeći čučnjeve gubit ćete 5 kcal u minuti.
10) Rad sa štampom
Postoji mnogo vježbi - složenih i jednostavnih, koje pomažu u jačanju štampe. Ako mrzite da radite redovno trbušnjake, možete se odlučiti za bilo koju drugu vježbu, poput vožnje bicikla, koje pomažu da se riješite viška masnog tkiva na stomaku, a također su složene vježbe za mnoge druge dijelove tijela. Potrošene kalorije: Za 10 minuta vožnje biciklom gubite 69 kcal.
11) Pokušajte dizati tegove
Trening snage ne zahtijeva nužno ulaganje novca. Možete napraviti vlastite bučice ili girje koristeći teške predmete ili jednostavno punjenje plastične boce pijeska ili vode. Potrošene kalorije: za 20 minuta rada s utezima izgubit ćete 57 kcal.
12) Prošetajte plažom
Ne samo da pijesak pruža dodatnu otpornost, već će hodanje po pijesku duž plaže pomoći da ojačate zglobove. Potrošene kalorije: Neki stručnjaci za fitnes su izračunali da hodanje ili trčanje po pijesku sagorijeva dvostruko više kalorija nego hodanje ili trčanje po ravnom terenu.
13) Igrati odbojku
Ako ste na plaži, postoji mnogo načina da svoj odmor provedete aktivnije. Zašto ne igrate odbojku na pijesku? Čak i ako vaša plaža nema posebnu mrežu za odbojku, možete igrati bez nje, bacajući loptu drugim igračima. Spaljene kalorije: Igranje odbojke na plaži će vam pomoći da se riješite 200 kcal na sat.
14) Idite u veliki tržni centar
Šetnja velikim tržnim centrom može biti odlična alternativa ako vrijeme nije najbolje. Ne samo da ćete imati koristi za svoje zdravlje, već ćete moći detaljno proučiti sve odjele i uspješno kupovati ako nekoliko puta obiđete cijelu radnju. Potrošene kalorije: Šetajući velikim trgovačkim centrom, hodajući uz stepenice, sagorite 250 kcal na sat.
15) Učestvujte u aktivnim igrama
Jedna od popularnih igara na Zapadu, ali kod nas ne toliko poznata, je geocaching – aktivna igra u kojoj učesnici traže blago i skrovište. Ako u vašem području postoje grupe ljudi koji igraju ove igre, možete im se pridružiti. Ova igra ne samo da će vam omogućiti da se više krećete u potrazi za svojim željenim ciljem, već će vam pomoći da naučite mnogo o kraju u kojem živite. Moći ćete se riješiti istog broja kalorija kao i prilikom vožnje bicikla.
16) Pokosite travu kosilicom
Potrošene kalorije: 287 kcal na sat.
17) Istezanje
Potrošene kalorije: za 20 minuta takvih vježbi izgubit ćete 87 kcal. Ove vježbe ne doprinose skidanju masti, ali istezanje je vrlo važno za zagrijavanje i pripremu za fizičku aktivnost.
18) Uključite skakanje u svoj program treninga
Vježba "lutka" uključuje poskakivanje sa podizanjem ruku prema gore i raširenjem nogu u širini ramena. Ovo je vrlo efikasna aerobna vježba koja pomaže da se riješite viška kalorija: 88 kcal za 10 minuta.
19) Učestvuje u volonterskim pokretima
Potrošene kalorije: Ako možete ponuditi svoju pomoć kao volonter učestvujući u raznim dobrotvornim programima, koristit ćete ne samo drugima, već i sebi. Fizički rad će vam pomoći da sagorite 362 kcal na sat. Ako pomažete u pripremanju hrane i dijelite je siromašnima, sagorjet ćete 139 kcal na sat.
20) Ples
Potrošene kalorije: ako plešete kod kuće najmanje 30 minuta, možete se riješiti 196 kcal.
21) Počnite da igrate Zumba
Ova vrsta sportskog plesa je posebno osmišljen fitnes program baziran na latinoameričkim plesovima, koji daje dobre rezultate. Potrošene kalorije: Za 90-minutni trening, riješit ćete se 500-800 kcal.
22) Isprobajte lake joga poze
Možete početi tako što ćete raditi jednostavne joga asane dok gledate TV ili slušate radio. Za ovo vam nije potrebna nikakva oprema. Na primjer, jedna laka poza je poza drveta (stojeći na jednoj nozi), koja pomaže u održavanju ravnoteže. Potrošene kalorije: Srednje poze koje izvodite sat vremena pomoći će vam da se riješite 348 kcal ili više.
23) Bavite se sportskim turizmom
Ako vam trčanje u području najbližem vašem domu izgleda dosadno, možete pronaći nova mjesta za sebe. Potrošene kalorije: Gubite 231 kaloriju za pola sata trčanja.
24) Ako imate bicikl, koristite ga za predviđenu svrhu što je češće moguće.
Potrošene kalorije: Kada vozite bicikl brzinom od 20 km/h, možete izgubiti oko 574 kcal na sat.
25) Nemojte koristiti prevoz da popijete šoljicu kafe sa prijateljem za vreme ručka, bolje je prošetati
Spaljene kalorije: hodanje će vam pomoći da se riješite 61 kcal za 20 minuta
26) Ujutro se zaokupite baštom ili kućnim poslovima
Čišćenje korova, metenje ili čišćenje kuće odlične su vježbe koje treba raditi ujutro. Potrošene kalorije: 313 kcal na sat.
27) Igrajte košarku u vašem lokalnom parku ili igralištu
Spaljene kalorije: 20 minuta igre će vam pomoći da se riješite 148 kcal.
28) Igrajte fudbal kad god je to moguće
Potrošene kalorije: Igrajte fudbal sa prijateljima ili čak vežbajte udaranje lopte sa jednim partnerom u igri. Potrošene kalorije: 20 minuta igranja fudbala sagoreva 154 kalorije. Ako dobijete više timova da igraju i takmiče se, možete sagorjeti još više kalorija.
29) Posjetite javne teniske terene
Pozovite prijatelja da igra tenis sa vama na najbližim teniskim terenima u vašem kraju. Potrošene kalorije: Igranje tenisa vam omogućava da se riješite 529 kcal na sat.
30) Idite u biblioteku
U bibliotekama možete pronaći ne samo knjige, već i korisne edukativne CD-ove koje možete iznajmiti. Potrošene kalorije: sve ovisi o tome koje sportske programe odaberete za sebe. Na primjer, 10 minuta pilatesa pomoći će vam da sagorite 50 kilokalorija.
31) Provodite svoje radne pauze aktivno
Potrošene kalorije: 42 kcal na svakih 10 minuta intenzivnog hodanja tokom pauze za ručak.
32) Izađite iz vozila nekoliko stanica ranije
Ako na posao dolazite autobusom, podzemnom željeznicom ili vlakom, izađite 1-2 stanice ranije i pješačite. Potrošene kalorije: 72 kcal na svakih 20 minuta hodanja prije posla
33) Umjesto običnih PC igrica, igrajte konzole sljedeće generacije koje nude akcijske igre
Nova generacija konzola nudi puno zanimljivih kompjuterskih igrica koje vam omogućavaju da se više krećete: tenis, kuglanje i tako dalje. Spaljene kalorije: igrajući takve mobilne kompjuterske igrice gubite od 20 do 176 kcal za pola sata.
34) Igre u vodi
Odlazeći na odmor na more ili do najbliže vodene površine, imate priliku igrati igre na vodi, voziti dasku za surfanje ili kajak. Obično takve daske i čamci nisu jeftini, ali ih možete iznajmiti.
35) Uraditi popravke u stanu
Preuređenje je odlična ideja da ažurirate svoj dom i provodite vrijeme aktivnije. Potrošene kalorije: zavisno od toga šta radite radovi na popravci, sagorevate od 100 do 200 kcal na sat.
Danas na internetu možete pronaći veliki izbor različitih programa koje su razvili poznati sportisti, modeli i tako dalje. Možete odabrati bilo koji koji vam se sviđa ili kombinirati različite programe kako biste svoje vježbe učinili raznovrsnijim.
37) Radite aerobik u vodi
Potrošene kalorije: čak i najjednostavnije vježbe pod vodom bit će efikasnije nego na kopnu. Možete izgubiti 261 kaloriju po satu vježbanja.
38) Pronađite vježbe na mreži
Ako si ne možete priuštiti odlazak u teretanu ili unajmiti trenera, možete iskoristiti besplatne online savjete. Mnogi od njih nude takve besplatne korak-po-korak programe na TV-u, često se mogu naći na internetu.
39) Pridružite se grupi
U mnogim gradovima ljudi organiziraju razne besplatne klubove, dajući ljudima priliku za učenje i druženje. Također, vježbanje u grupama ili barem u društvu prijatelja može vam pomoći da ostanete motivirani za bavljenje sportom.
40) Isprobajte balet barre vježbu
Posebni programi koji uključuju elemente baleta, pilatesa i vježbi snage pomažu održavanju mišića nogu u dobroj formi. Ove vježbe je zgodnije raditi sa šipkom, ali ih možete isprobati kod kuće bez šipke. Spaljene kalorije: za sat vremena takvih aktivnosti možete se riješiti 316 kcal.
